Į šeimą atėjus naujam gyventojui, mamos ir jos padėjėjų laukia daug malonių rūpesčių ir rūpesčių. Taigi naujieji tėvai turės išsirinkti lovą kūdikiui, vežimėlį, drabužius ir asmens higienos priemones. Šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, kas yra fitball kūdikiams. Sužinosite, kam reikalingas šis treniruoklis ir kokius pratimus jame galima atlikti. Taip pat verta kalbėti apie tai, kaip išsirinkti tinkamą fitball kūdikiams.

Fizinis naujagimio vystymasis

Būdamas įsčiose kūdikis nejaučia savo kūno svorio. Jis yra amniono skystyje, vadinamuosiuose vandenyse. Vaiko padėtis šiuo metu yra sulenkta. Keliai stipriai prispaudžiami prie krūtinės, o galva nulenkta. Šioje būsenoje embrionas yra gana ilgam laikui. Maždaug nuo 30-osios nėštumo savaitės kūdikis nebegali laisvai judėti ir tupėti reprodukcinio organo ertmėje.

Iš karto po gimimo kūdikiai turi vadinamąjį raumenų tonusą. Jie negali atpalaiduoti rankų ir kojų. Visos jų galūnės nuolat įtemptos. Vienintelė išimtis yra tada, kai vaikas miega. Taip pat naujagimiai po gimimo gali bijoti savo kūno judesių. Fitball kūdikiams padės susidoroti su tokiomis aplinkybėmis.

Kaip išsirinkti tinkamą treniruoklį?

Kūdikiams skirtas fitballas iš esmės yra kamuolys. Jis pagamintas iš patvarios gumos ir yra įvairių skersmenų. Tinkamiausias treniruoklis vaikui yra standartinis fitneso kamuolys. Optimalus dydis Fitball kūdikiams yra 75 centimetrai. Žinoma, galite įsigyti specialų nedidelį treniruoklį. Tačiau tai gana nepraktiškas sprendimas, nes mažyliui augant teks pirkti naujus didesnius treniruoklius.

Rutulio paviršius turi būti malonus liesti. Slidūs treniruokliai nerekomenduojami, nes tai gali būti gana pavojinga. Pirmenybę teikite reljefinei dangai. Tačiau įvairių didelių iškilimų neturėtų būti.

Be to, fitball kūdikiams turėtų būti pagamintas iš patvarios medžiagos. Būtinai atkreipkite dėmesį į svorio kategoriją. Klasikinis fitneso kamuolys gali atlaikyti 300-400 kilogramų. Simuliatorius turi būti padengtas nuo sprogimo. Jei netyčia pradursite rutulio paviršių, jis nesprogs, o lėtai išleis. Tai labai svarbu, nes atsiklijuojanti stipri medvilnė ir guma gali išgąsdinti ir sužaloti gležną kūdikio odą.

Fitball pratimai su kūdikiais

Nuo kokio amžiaus galima pradėti daryti tokius pratimus? Kai kurie gydytojai nustato ribas pirmam gyvenimo mėnesiui. Kiti pediatrai įrodinėja, kad pradėti treniruotis galima ir reikia, kai tik užgis bambos žaizda (2 savaites po gimimo).

Kūdikių gimnastika ant fitball padeda sumažinti raumenų tonusą. Kūdikis tampa labiau atsipalaidavęs ir nebebijo savo judesių. Gydytojai taip pat pastebi, kad toks mokymas pagerina kūdikio miegą ir apetitą. Vaikas tampa ramesnis. Mankšta ant fitball su kūdikiu turi didelę įtaką virškinimo sistemai. Kadangi dauguma kūdikių pirmaisiais gyvenimo metais kenčia nuo pilvo dieglių, kamuoliukas padeda reguliuoti žarnyno susitraukiamumą. Dėl pilvo raumenų lavinimo vaikas greičiau vystosi: pradeda laikyti galvą, apsiversti ant pilvuko ir šliaužioti. Negalime nepaminėti, kokį poveikį treniruotės daro kūdikio nugarai. Kasdien atliekami lengvi pratimai gali sustiprinti stuburą ir sustiprinti vaiko motorinę veiklą.

Ar fitballas gali pakenkti vaikui?

Kūdikių pratimai ant fitball praktiškai neturi kontraindikacijų. To negalima pasakyti apie įprastą masažą. Išimtis yra tik tie vaikai, kurie gimdymo metu patyrė rimtą traumą: lūžį, išnirimą ir pan.

Toks mokymas gana sėkmingai gali pakeisti masažo kursus. Jei jūsų vaikui tokios apkrovos yra kontraindikuotinos, tada puikus sprendimas fitball taps problema.

Kiek kainuoja treneris?

Įrenginio kainų kategorija gali skirtis. Viskas priklauso nuo kamuoliuko dydžio ir aprėpties. Taigi, fitball su neslidžiu paviršiumi, apsaugančia nuo plyšimo funkcija ir standartinis dydis jums kainuos nuo 300 iki 600 rublių.

Maži vaikiški prietaisai, kuriuos po kelių mėnesių teks keisti, kainuoja apie 200-400 rublių.

Kokius pratimus galite atlikti ant kamuolio?

Gimnastika apima visų raumenų grupių įtampą. Tačiau kiekvienas pratimas turi savo ypatybes ir poveikio sritis. Verta paminėti, kad gimnastiką gali užsiimti moterys, kurios vis dar yra įdomioje padėtyje. Šis krūvis padės pasiruošti gimdymui ir palengvins šis procesas. Gimus kūdikiui kamuolys pravers kasdienėje mankštoje. Taigi, pažvelkime į keletą būdų, kaip išmokyti naujagimį.

Pirmas pratimas: supimas

Padėkite kūdikį ant fitball kamuoliuko. Kūdikiams geriau naudoti specialią neslidią patalynę. Galite pasiimti įprastą vystyklą.

Padėkite kūdikį veidu žemyn. Tokiu atveju jūsų dešinė ranka turi būti ant kūdikio nugaros. Kaire ranka pritvirtinkite naujagimio koją. Pradėkite daryti siūbuojančius judesius pirmyn ir atgal. Tuo pačiu metu būtinai stebėkite kūdikio reakciją. Jei jam kažkas nepatinka, jis turėtų nutraukti pamokas ir jas atnaujinti tik po kelių dienų.

Šis pratimas padės kūdikiui sumažinti raumenų tonusą ir stengtis išlaikyti pusiausvyrą. Jei kūdikis dar nelaiko galvos, turite padaryti jo padėtį kuo patogesnę.

Antras pratimas: nugaros treniruotė

Padėkite kūdikį ant nugaros. Dešinysis delnas padėkite jį ant pilvo. Kaire ranka laikykite koją šlaunų srityje. Pakartokite veiksmus, panašius į aprašytus aukščiau. Lėtai siūbuokite vaiką pirmyn ir atgal. Tuo pačiu metu kūdikis turi būti atsipalaidavęs.

Pirmą kartą šio pratimo gali nepavykti atlikti, nes mažylis priešinsis ir bandys siūbuoti rankomis ir kojomis. Atitraukite kūdikio dėmesį pasakomis ir rimais. Jau po kelių seansų pastebėsite, kad kūdikio kūnas tapo labiau atsipalaidavęs ir lankstesnis.

Trečias pratimas: klubų sąnariai

Dauguma kūdikių gimsta su tam tikra klubo liga. Šiuo metu medikai sutaria, kad treniruotės ir masažai gali išgelbėti naujagimį nuo tokių nemalonių diagnozių.

Padėkite kūdikį ant pilvo. Išskleiskite kūdikio kojas. Tokiu atveju kelių vidus turi tvirtai priglusti prie rutulio paviršiaus. Pėdas reikia išlyginti. Vaikas turi užimti vadinamosios varlės poziciją. Pradėkite lėtai siūbuoti, virsdami vibracija. Vaikams ši treniruotė ypač patinka.

Ketvirtas pratimas: bandymas atsisėsti

Kai kūdikis šiek tiek įsijaus į kamuolį, galite pradėti daryti šį pratimą. Ši treniruotė leis kūdikiui maksimaliai paruošti pilvo ir nugaros raumenis sėdėjimui. Verta paminėti, kad tokius pratimus reikėtų atlikti tik tada, kai vaikas gali savarankiškai pakelti galvą.

Padėkite kūdikį ant nugaros. Suimkite rankomis jo klubus ir pradėkite įprastą siūbavimo judesį. Atlikite judesius pirmyn ir atgal, pritraukdami kūdikį šiek tiek arčiau savęs. Pamatysite, kad kūdikis bando įtempti pilvo raumenis ir atrodo, kad nori atsisėsti. Šį pratimą neturėtumėte atlikti ilgiau nei dvi minutes. Priešingu atveju kūdikis tiesiog pavargs.

Penktas pratimas: pirmieji žingsniai

Kokią dar naudą kūdikiams duoda fitbolas? Kamuolys gali išmokyti kūdikį vaikščioti. Šis pratimas tinka tik tiems vaikams, kurie jau užtikrintai stovi prie atramos.

Padėkite kūdikį prie kamuolio ir leiskite jam atsiremti į mašiną. Tokiu atveju turite laikyti įrenginį kitoje pusėje. Pradėkite lėtai ridenti fitball nuo kūdikio. Tuo pačiu metu stebėkite vaiko reakciją. Labiausiai tikėtina, kad kūdikis bandys laikyti kamuolį ir sekti juo. Kasdienės treniruotės prisidės prie koordinacijos ugdymo ir teisingo ėjimo formavimo.

Santrauka ir išvada

Taigi, dabar jūs žinote, kas yra fitball ir kam šis kamuolys. Atminkite, kad treniruotę galima atlikti tik praėjus 30-40 minučių po kūdikio maitinimo. Būtent šiuo laikotarpiu vaikas yra labiau linkęs į žaidimus ir gimnastiką. Galite sportuoti kelis kartus per dieną.

Treniruok savo kūdikį ir padėk jam tinkamai vystytis!

Vaikų ugdymas ir sveikatos gerinimas ikimokyklinio ugdymo procese švietimo įstaigų– vienas iš neatidėliotinų šiuolaikinės pedagogikos uždavinių.

Viena iš veiksmingų darbo su ikimokyklinukais formų yra darbo su korekciniais kamuoliukais arba fitballais metodas. Gimnastika naudojant fitballs yra viena iš fitneso gimnastikos rūšių.

„Fitball“ pratimai taip pat emociškai papuošia užsiėmimus, leidžiančius naudoti kamuolį kaip „arkliuką“, o tai prisideda prie labai svarbių vaiko motorinių įgūdžių formavimo - šokinėjimo iš įvairių pradinių padėčių. Ilgalaikis fitball, kaip objekto šokinėjimo pratimams, naudojimas gali ne tik žymiai pagerinti kiekybinius ir kokybinius šio motorinio įgūdžio rodiklius, bet ir pagerinti vaiko koordinacinius gebėjimus.

„Fitball“ gimnastika leidžia spręsti sveikatą gerinančias, ugdomąsias ir edukacines užduotis:

Išmokite teisingai sėdėti ant fitballų;

Išmok siūbuoti ir šokinėti ant fitballų;

Išmok atlikti pratimus skirtingose ​​pradinėse padėtyse;

Stiprinti įvairias raumenų grupes;

Formuoti ir įtvirtinti taisyklingos laikysenos įgūdžius;

Lavinkite savo gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą;

Išmokti atlikti pratimus porose su bendraamžiais, šokio judesius;

Skatinkite vaikus parodyti savarankiškumą, kūrybiškumą ir aktyvumą.

Pratimai su kamuoliu stiprina nugaros ir pilvo raumenis, sukuria gerą raumenų korsetą, bet svarbiausia – formuoja sunkų ir daug laiko reikalaujantį taisyklingos laikysenos įgūdį, ugdomą normaliomis sąlygomis.

Gimnastika su kamuoliais gali būti atliekama individualiai arba grupėje. Vienos pamokos laikas su 3-4 metų vaikais yra 20-25 min., su 5-6 metų vaikais - 30-35 min. Užsiėmimai vyksta švarioje, vėdinamoje patalpoje ant kilimėlių, vaikai aprengiami kuo švelniau, geriausia be batų (kojinėmis).

Fitball gimnastikos „auksinės taisyklės“:

Kiekvienas vaikas turi pasirinkti kamuolį pagal savo ūgį, kad sėdint ant kamuolio tarp kūno ir šlaunies, šlaunies ir blauzdos, blauzdos ir pėdos būtų stačiu kampu. Taisyklingai laikysenai taip pat priskiriama pakelta galva, nuleisti ir atskirti pečiai, tolygi stuburo padėtis, prispaustas pilvas.

• Prieš žaisdami su kamuoliukais, turėtumėte įsitikinti, kad šalia nėra aštrių daiktų, galinčių sugadinti kamuolį.
• Dėvėkite vaikams patogius, judėjimo netrukdančius drabužius ir neslystančius batus.
• Pradėkite nuo paprastų pratimų ir lengvesnių pradinių pozicijų, palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių.
• Joks pratimas neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto.
• Venkite greitų ir staigių judesių, stuburo kaklinės ir juosmeninės dalies sukimosi, intensyvios raumenų ir nugaros įtampos.
• Atlikdami pratimus gulėdami ant kamuolio, nesulaikykite kvėpavimo.
• Atliekant pratimus ant kamuolio gulint ant pilvo ir gulint ant nugaros, galva ir stuburas turi sudaryti vieną tiesią liniją.
• Atliekant pratimus, kamuolys neturėtų judėti.
• Fizinis aktyvumas turi būti griežtai dozuojamas laiku, atsižvelgiant į vaikų amžiaus galimybes.
• Stebėkite pratimų atlikimo techniką, laikykitės mušimo technikų ir mokykite save atlikti per pamoką su kamuoliais.
• Kiekvienoje pamokoje reikia stengtis sukurti teigiamą emocinį foną, linksmą, džiugią nuotaiką.
• Galima vesti kompleksinius užsiėmimus, kuriuose kartu su fiziniais pratimais vaikai tobulina kalbos kultūrą ir taisyklingą tarimą.
• Pratimai ant kamuolių, siekiant ugdyti vaikų bendravimo įgūdžius, gali būti atliekami porinėse bendrosiose lavinimo mankštose, žaidimuose lauke, komandinėse varžybose. Atkreipkite dėmesį Ypatingas dėmesys dėl vaiko fizinio išsekimo požymių, jiems atsiradus būtina sumažinti krūvį arba kuriam laikui nutraukti veiklą.

Fiziologinio fitball pratimų poveikio vaiko organizmui mechanizmai

Sporto, pedagogikos ir medicinos praktikoje sukaupta nemaža kamuolių panaudojimo sprendžiant sveikatos ir sporto problemas patirtis.

Kamuoliai didelio skersmens- fitballs - pasirodė palyginti neseniai ir jau įgijo didelį populiarumą. Fitball išverstas iš angliškai rekreaciniais tikslais naudojamas atraminis kamuolys.

Motorinė veikla yra galingas augančio organizmo gyvybinių funkcijų biologinis stimuliatorius. Nauja vaikų kūno kultūros ir laikysenos korekcijos forma – fitball gimnastika.

Fitball gimnastika atliekama ant didelių įvairiaspalvių kamuolių, galinčių atlaikyti iki 300 kg svorį. Šiuo atveju kamuolys gali būti naudojamas kaip treniruoklis, kaip daiktas ir kaip svorio priemonė (jo masė yra apie 1 kg).

Pamokose naudojami įvairaus skersmens fitballai, priklausomai nuo mokinių ūgio ir amžiaus. 3-5 metų vaikams skersmuo 45 cm, nuo 6-10 metų - 55 cm Kamuolys parinktas teisingai, jei ant jo tupintis kampas tarp šlaunies ir blauzdos yra lygus arba šiek tiek didesnis nei 90°. Užsiėmimams prevenciniais ir terapiniais tikslais, taip pat užsiėmimams su vaikais ikimokyklinio amžiaus rutulys turi būti mažiau elastingas.

Kamuoliai gali būti ne tik skirtingi skersmenys, bet ir skirtinga spalva. Šiltos spalvos(raudona, oranžinė) padidina autonominio skyriaus aktyvumą nervų sistema. Jie taip pat stimuliuoja ir tonizuoja imuninę sistemą, stiprina atmintį ir regėjimą, suteikia žvalumo ir pagerina odos spalvą.

Šaltos spalvos (mėlyna, žalsvai mėlyna) normalizuoja širdies veiklą, pablogina greičio ir jėgos savybes.

Žalia spalva normalizuoja širdies veiklą ir centrinę nervų sistemą, stabilizuoja kraujospūdį, atpalaiduoja, mažina įtampą, padeda sergant stuburo, medžiagų apykaitos ligomis, migrena.

Spalvotas kambario, kuriame mokosi vaikai, dizainas fiziniai pratimai ir lavinamieji žaidimai, gerokai skiriasi nuo kambarių, kuriuose ilsisi vaikai. Žaidimų kambario ar sporto salės interjeras, pagamintas ryskios spalvos ir įrengtas sporto įranga, skatins kūrybišką ir žaismingą vaikų veiklą.

Be spalvos poveikio žmogaus kūnui, fitballs taip pat turi vibracijos poveikis. Mechaninė vibracija aktyviai stimuliuoja visų žmogaus organų ir sistemų veiklą. Nuolatinė vibracija ramina nervų sistemą, o pertraukiama – stimuliuojančią. Užsiėmimuose su vaikais ramiu tempu (sėdint, nekeliant sėdmenų nuo kamuolio) naudojama lengva vibracija. Vibracija, panaši į jodinėjimą, naudojama gydant osteochondrozę, skoliozę, ligas virškinimo trakto, koronarinė širdies liga, nutukimas, neurastenija. Sėdint ant fitball, didžiausią kontaktą su juo turi sėdmenų gumbai ir kryžkaulis. Per kryžkaulį ritminiai virpesiai pasklinda per visą stuburą.

Todėl tik teisingas nusileidimas ant fitball jau prisideda prie taisyklingos laikysenos įgūdžių formavimo. Teisingas nusileidimas ant fitball išlygina įstrižą dubens padėtį, o tai svarbu koreguojant skoliozinius nukrypimus krūtinės ląstos stuburo srityje. Pratimus atlikti pradinėje padėtyje gulint ant pilvo ar nugaros yra daug sunkiau nei ant stabilios atramos. Išlaikant pusiausvyrą, koordinuotame darbe dalyvauja daugybė raumenų grupių, sprendžiama raumenų korseto formavimo problema stiprinant nugaros ir pilvo raumenis.

Vaikų įvaldymo pratimų naudojant fitballs etapai

1 etapas.

Etapo tikslai ir jų įgyvendinimas.

1. Suteikite idėją apie formą ir fizines savybes fitballas.

Įvairus fitball ridenimas ant grindų, ant suoliuko, tarp orientyrų „gyvatės“ raštu, aplink orientyrus;

Fitball smūgiavimas abiem rankomis vietoje, kartu su įvairių tipų vaikščiojimas;

Fitball perdavimas vienas kitam, fitball metimas;

Žaidimai su fitbolu: „Pagauk kamuolį“, „Pataik į taikinį kamuoliuku“, „Dodžbolas“, „Gaukite kamuolį“ (parinktys: stumkite delnais; stumkite ištiesta koja).

2. Traukinys teisingas nusileidimas ant fitball.

Sėdėdami ant fitball prie tvirtos atramos, patikrinkite, ar jūsų pėdos yra tinkamoje padėtyje (pėdos turi būti prispaustos prie grindų ir lygiagrečios viena kitai);

Sėdėdami ant fitball, lėtu tempu atlikite pratimus pečių juostai.

Pavyzdžiui:

a) pasukti galvą į kairę ir į dešinę;

b) pakaitomis kelti rankas į priekį, aukštyn ir į šoną;

c) pečių pakėlimas ir nuleidimas;

d) rankų slydimas išilgai fitball paviršiaus;

e) rankų lenkimas prie pečių, rankų suspaudimas į kumščius, rankos į šonus;

f) gavus signalą, atsistokite ir apeikite kamuolį, laikydami jį ranka.

3. Išmokyti pagrindinių pozicijų atliekant pratimus ant žemės (sėdint, gulint, pritūpus).

Sėdi pusiau pritūpęs ant kojų pirštų, veidu į fitball, tiesios rankos ant fitball, keliai į šonus, nugara tiesi.

Atliekame iš stovimos padėties veidu į kamuolį: 1-2 pritūpę, tikriname padėtį; 3-4 atsistojo, rankos į šonus. Gavę signalą, visi išsibarstė ir bėgo tarp kamuoliukų; gavę kitą signalą, pribėgo prie savo kamuoliukų ir atsisėdo.

Šią poziciją galima užimti poromis, kai vienas fitball yra vienas prieš kitą.

I.p.- atsistokite ant kelių veidu į fitball, rankas ant fitball;

atsisėskite ant kulnų, prispauskite fitball prie kelių;

grįžti į pradinę padėtį.

I.p.- gulint ant nugaros ant grindų, tiesiomis kojomis ant fitball, remtis į kulnus. Pasukite fitball kojomis į kairę ir dešinę, rankomis išilgai kūno. Šį pratimą galima atlikti poromis su vienu fitball, pastatytu veidrodinėje padėtyje.

I.p.- gulint ant nugaros ant grindų, kojos tiesios ant fitball. Pakelkite dubenį nuo grindų. Galima atlikti vienu metu poromis, išdėstyti veidrodiniu būdu.

I.p.- gulint ant nugaros ant grindų, kojos ant fitball. Mažais žingsneliais eikite fitball paviršiumi pirmyn ir atgal.

Perėjimas iš sėdimos padėties, „fitball“ ant tiesių kojų, „fitball“ ridenimas prie krūtinės, atsigulkite ant nugaros. Panašiai grįžkite į pradinę padėtį.

I.p.- gulėdami ant nugaros ant grindų, suimkite fitball kojomis. Sulenkite kelius ir suspauskite fitball. Galite tai padaryti du vienu metu. Tas pats ir sėdimoje padėtyje.

I.p.- gulint ant nugaros ant grindų, kojos sulenktos per kelius, gulint ant fitball, rankos už galvos. Pakelti viršutinė dalis liemuo iki kelių. Vienu metu gali atlikti du žmonės.

I.p.- gulint ant nugaros ant grindų, tiesios kojos kartu, rankos ištiestos už galvos, fitballas rankose. Perduokite fitball nuo rankų ant kojų ir atvirkščiai.

Atsiklaupę ant grindų veidu į Fitball, ištiesindami kojas, atsiverskite ant pilvo ant fitball. Kojos ir rankos remiasi į grindis. Šį pratimą geriau pradėti nuo fitball, kurio skersmuo yra vienu dydžiu mažesnis nei reikalingas besitreniruojantiems vaikams.

Gulėdamas ant nugaros ant grindų, kojos sulenktos per kelius ant fitball. Įtempdami kojų raumenis, prispauskite fitball prie sėdmenų.

Organizaciniai ir metodiniai pratimų ant fitballų nurodymai

Šio etapo užsiėmimų struktūra apima tradicinį apšilimą su įvairių tipų ėjimu, bėgimu, mankšta rankoms, liemeniui, kojoms, ritminės gimnastikos kompleksai, 5-6 pratimai su fitball, žaidimo pratimai estafečių forma. , tempimo ir raumenų atpalaidavimo pratimai be fitball .

Vaikai, sportuojantys su fitballais, turi būti 1-1,5 m atstumu vienas nuo kito ir nuo įvairių salėje išsikišusių objektų.

Pratimų tempas ir trukmė yra individualūs.

2 etapas.

1. Išmokykite išlaikyti taisyklingą laikyseną atliekant pratimus rankoms ir kojoms kartu su siūbavimu ant fitball.

savarankiškai siūbuoti ant fitball ir išmėginti montavimą: kulnai spaudžia grindis, nugara tiesi, fitballas tarsi pereina per pakaušį ir stuburą kaip „stypas“, išlygina nugaros kūną;

atlikti rankų judesius vidutiniu tempu: į šonus, aukštyn, pirmyn, žemyn; tiesiomis rankomis atlikite riešo, alkūnės ir pečių sąnarių sukamąjį sukimąsi. Tokie judesiai turėtų sukelti spontanišką fitballo siūbavimą. Būtina užtikrinti nuolatinį kontaktą su fitball paviršiumi.

Sėdėdami ant fitball, atlikite šiuos pratimus:

vaikščioti vietoje nenusiėmus kojinių;

vaikščioti, aukštai pakelti kelius;

iš pėdų padėties kartu paskleiskite kulnus į šonus ir grįžkite į pradinę padėtį;

šoninis žingsnis:

Iš sėdimos padėties, išskleiskite kojas, perkelkite į sukryžiuotų kojų padėtį.

2. Išmokykite išlaikyti taisyklingą laikyseną mažinant atramos sritį (pusiausvyros ir koordinacijos lavinimas).

pakaitomis padėkite kojas ant kulno, į priekį, į šoną, rankas ant fitball;

pakaitomis padėkite kojas į priekį, į šoną, ant kojų pirštų;

tas pats pratimas su skirtingomis rankų padėtimis: viena į priekį, kita aukštyn; vienas už galvos, kitas į šoną.

3. Išmokykite vaiką pratimų išlaikyti pusiausvyrą su skirtingomis padėtimis ant fitball.

pasilenk į priekį, kojos atskirtos;

pasilenkite į priekį iki ištiestos kojos, į priekį su skirtingomis rankų padėtimis;

pakaitomis lenkitės į šonus, sėdėdami ant fitball: pėdos ant grindų, rankos ant diržo, rankos už galvos, rankos į šonus;

pakaitomis lenkitės įvairiomis kryptimis iki kojos, ištiestos į šoną su skirtingomis rankų padėtimis;

sėdėdami ant fitball, lėtai ženkite kelis žingsnius į priekį ir atsigulkite nugara ant fitball, išlaikydami stačią kampą tarp blauzdos ir šlaunies, kulnai turi būti ant grindų, rankos laikykite fitballą į šoną. Žingsniuodami kojomis grįžkite į pradinę padėtį.

I.p.- guli ant fitball, rankos remiasi į grindis. Paimkite kelis žingsnius rankomis į priekį ir atgal. Galvos galas, kaklas ir nugara turi būti tiesioje linijoje.

I.p.- gulint ant pilvo ant fitball, kojos pusiau sulenktos „pradinėje“ padėtyje ant grindų. Sulenkite alkūnes, delnus į priekį („sparnai“). Nekelk galvos.

I.p.- gulint ant pilvo ant fitball, rankos ant grindų, kojos „pradinėje“ padėtyje. Pakaitomis pakelkite kojas į horizontalią padėtį, rankos turi būti sulenktos, pečiai turi būti virš rankų.

Toje pačioje pradinėje padėtyje pakelkite kojas po vieną, sulenkite kelius.

I.p.- gulint ant nugaros ant grindų, tiesios kojos ant fitball. Atlikite pakaitinius svyravimus iškėlę tiesia koją.

I.p.- gulint ant nugaros ant grindų, rankos išilgai kūno, pėdos remiasi į fitball. Pakaitiniai sūpynės sulenkta koja.

Ankstesnius du pratimus atlikite iš pradinės padėties – rankos už galvos.

4. Išmokyti atlikti raumenų atpalaidavimo pratimus ant fitball.

sėdėdami ant grindų sulenktomis kojomis į šoną į fitballą, atsiremkite į fitballą, laikydami jį rankomis, atpalaiduokite kaklo ir nugaros raumenis, uždėkite galvą ant fitball ir siūbuokite šioje padėtyje;

sėdėdami ant grindų nugara į fitball, laikydami jį iš nugaros rankomis, atpalaiduokite kaklo ir nugaros raumenis, uždėkite galvą ant fitball ir siūbuokite į kairę ir į dešinę.

Organizaciniai ir metodiniai nurodymai.

Atliekant pratimus kartu su svyruojančiais sūpynės ant fitball, būtina kontroliuoti nuolatinį kontaktą su fitball paviršiumi!

Užsiėmimų struktūra išlieka ta pati, tačiau didėja pratimų su fitball apimtis. Galite naudoti muzikines ir ritmines kompozicijas su įvairiais pertvarkymais.

3 etapas.

Etapo tikslai ir jų įgyvendinimas:

1. Išmokykite atlikti bendrųjų lavinimo pratimų kompleksą naudojant fitball tuo pačiu tempu visai grupei.

bendrojo ugdymo pratimų rinkiniai pagal mokinių amžiaus reikalavimus.

2. Mokyti tempimo pratimų naudojant fitball.

stovint ant vieno kelio, šonu į kamuolį, kita koja ištiesinta ir koja remtis į kamuolį, atlikti lėtus spyruoklinius siūbavimo judesius;

Atlikite tą patį pratimą sulenkdami rankas;

stovi ant vieno kelio, nugara į fitball, kitas kelias ant kamuolio, rankos ant grindų. Atlikite kelis spyruoklinius judesius atgal;

gulint nugara ant fitball, rankos į šonus, kampas tarp blauzdos ir šlaunies yra 90°, kontakto su kamuoliu taškas yra ties menčių vidurio linija;

sėdint šonu fitballui ant grindų, toliausiai nuo fitballo esanti koja sulenkta ir remiasi pėda į grindis, o arčiausiai fitballo esanti ranka guli ant kamuoliuko paviršiaus, ištiesdama atraminę koją, „riedi“ ant fitball , išlaikyti pusiausvyrą;

I.p.- tas pats, „riedėdami“ ant fitball, pakelkite tolimą ranką aukštyn;

I.p.- tas pats, atlikti tuo pačiu metu ta pačia ranka ir koja.

4-as etapas.

Scenos užduotis ir jos įgyvendinimas:

1. Pagerinti pratimų atlikimo pusiausvyroje kokybę.

I.p.- gulėti ant pilvo ant fitball. Sulenkite kojas ir pasukite fitball link krūtinės.

I.p.- tas pats, bet ilsisi ant fitball su viena koja.

Atsisukę į fitballą, atsiklaupkite, pereikite į padėtį gulėdami ant pilvo, atremdami rankas, sulenkę vieną koją.

Panašus pratimas, bet atsiremkite į fitball su sulenktos kojos keliu, kita koja ištiesinta aukštyn.

Atsigulkite ant nugaros ant fitball, rankos ant grindų, viena koja aukštyn.

I.p.- tas pats, kojos aukštyn.

Gulėdamas ant pilvo ant fitball, pasisuk ant nugaros.

Stovėdami dešine puse į Fitball, pereikite dešine per fitball, ridenkitės ant fitball ir tada uždėkite kairę, atsistokite kairiuoju šonu į fitball.

Sėdi ant fitball, kojos kartu, šiek tiek pakreipkite į kairę, ritinkitės į dešinę ant fitball, atsistokite, fitball kairėje. Tas pats, ritantis į kairę ant fitball.

Gulėdamas ant pilvo ant fitball, atsiremdamas į grindis, pasisukdamas į šonus. Sąlyčio su fitball taškas palaipsniui tolsta nuo atramos ant grindų.

Tas pats pratimas, bet ilsintis ant fitball su viena koja.

Atsigulkite ant nugaros ant grindų, pėdos ant fitball, pakelkite dubenį nuo grindų, sulenkdami kojas, sukite fitballą iki sėdmenų, grįžkite į pradinę padėtį.

Tas pats pratimas su atrama ant fitball su viena koja.

Kai kyla klausimas apie ką originali dovana Renkantis naujagimį, galite apsvarstyti galimybę pasirinkti didelį pripučiamą kamuolį, skirtą fitnesui. Galų gale, pratimus ant fitballs galima pradėti su vaikais beveik nuo pirmųjų jų gyvenimo dienų. Visokie barškučiai, kurie vysto smulkmenas, žinoma, yra svarbūs vaiko vystymuisi. Tačiau tuo pat metu reikėtų prisiminti apie jo fizinę būklę.

Straipsnyje supažindinsime su „fitball“ pranašumais ir pratimais ant jo, taip pat pasakys, kokius pratimus galite atlikti „fitball“ su vaiku (2 mėnesiai, šeši mėnesiai, metai ir pan.). Be to, mamoms, norinčioms pradėti sportuoti iš karto, bus suteikta informacija, kaip išsirinkti tinkamą fitballą ir ką būtina padaryti prieš atliekant pratimus.

Užsiėmimų privalumai

Visų mėgstamiausia „fitball“ veikla su vaikais yra skiriamieji bruožai, kurie yra jų privalumai. Būtent todėl mamos ir jų vaikai mėgsta šį prietaisą ir yra pasirengę su juo praleisti visą dieną. Pagrindiniai kamuolio ir pratimų ant jo privalumai yra šie:

1. Fitball sumažina hipertoniškumo pasireiškimą kūdikio raumenyse, kuris pasireiškia beveik visiems naujagimiams.
2. Išmatuoto ir sklandaus siūbavimo dėka galite sustiprinti vaiko vestibiuliarinį aparatą nuo pirmųjų jo gyvenimo dienų, taip pat pradėti lavinti judesių koordinaciją.
3. Mankštos metu sviedinys šiek tiek spaudžia vaiko pilvuką, o tai padeda atpalaiduoti pilvo raumenis ir taip žymiai pagerinti virškinimo procesą. Tokio tipo pratimai puikiai normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir dažnai atliekami siekiant išvengti pilvo dieglių.
4. Fitnesui skirtas kamuolys gali sustiprinti absoliučiai visas raumenų grupes, įskaitant net pačias mažiausias ir vos pastebimas.
5. Gimnastika padeda pagerinti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą, taip pat formuoja gražią laikyseną ir didina ištvermę.
6. Treniruojantis ant fitball, priešingai nei treniruojantis ant lygaus paviršiaus, dalyvauja daug daugiau raumenų.
7. Be to fizinis vystymasis, kamuolys taip pat padeda vystytis psichinei sistemai.
8. Sūpynės ant aparato imituoja pasyvų plaukimą, kurį kūdikis praktikavo dar būdamas mamos pilve.

Kada pradėti

Fitball pratimai su vaikais gali prasidėti nuo pirmųjų gyvenimo dienų, todėl šią įrangą galite įsigyti iš karto per jų gimtadienį. Per pirmąsias kelias savaites kamuolys naudojamas tik naujagimiui siūbuoti, tačiau galite pradėti aktyvesnius veiksmus, kai įvykdomos šios sąlygos:

• bambos žaizdos gijimas iki galo;
• dienos režimo nustatymas (aktyvumas, maitinimas, miegas).

Fitball pratimai 5 mėnesių ar jaunesniems vaikams turėtų prasidėti praėjus bent valandai po maitinimo. Jei pratimus pradėsite daryti anksčiau, pridarysite daug daugiau žalos nei naudos.

Kamuoliukų atrankos taisyklės

Prieš pradėdami sportuoti su vaikais fitball, turite įsitikinti, kad įranga tikrai tinka kūdikiui ir nepadarys jam jokios žalos. Norėdami tai padaryti, perkant kamuolį turite atsižvelgti į tam tikrus dalykus:

1. Dydis. Idealus fitball dydis būtų 60-75 centimetrų skersmens. Įsigiję tokį kamuoliuką galite pasirūpinti mažylio ir jo tėvelių sveikata, nes ant jo bus patogu mankštintis visai šeimai.
2. Elastingumas. Fitball turi būti plastikinis. Su kiekvienu paskesniu pripūtimu jis turėtų atkurti pradinę formą. Galite išbandyti sviedinį tiesiog parduotuvėje, lengvai paspausdami jį delnu, kuris turėtų atšokti ir atšokti.
3. Jėga. Naudojama medžiaga neturi būti per plona. Tikrai kokybiškas fitballas gali atlaikyti nuo 300 iki 1000 kilogramų svorį, kuris priklauso nuo gumos storio.
4. Elektrostatika. Ant gaminio pakuotės turi būti nurodyta informacija, kad ji nekenksminga aplinkai ir neturi pavojingų priemaišų.
5. Spalvos. Įjungta moderni rinka Siūlomos visokios spalvos – nuo ​​blankių iki ryškių, beveik nepakeliamų, rūgščių atspalvių. Firminis kamuolys gali būti tik natūralios šviesios arba tamsios spalvos, skaidrus arba matinis, su atvaizdu arba be jo. Todėl nenatūralu tamsi spalva arba nuodingas fosforo dažiklis „rėkia“, kad kompozicijoje yra cheminė medžiaga.

Paruošimas

Fiziniam vystymuisi, kuris užtikrinamas sportuojant su vaiku ant fitball, reikia specialaus pasiruošimo. Juk negalite tiesiog pasirinkti laiko ir priverstinai dirbti su kūdikiu, net jei jis to visai nenori. Kad nepakenktumėte savo vaikui, turėtumėte atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:

• Jums reikia atlikti tik tuos pratimus, kurie atitinka amžių. Nereikėtų perkrauti savo kūdikio ir mokytis pagal vyresnio amžiaus žmonėms skirtą programą;
• idealus laikas yra laikotarpis prieš vakarinį plaukimą;
• ant lygaus paviršiaus vaikas turi mankštintis be drabužių, ant gofruoto paviršiaus drabužių jokiu būdu nenusivilkti;
• jei kūdikis verkia, neturėtumėte pradėti seanso su vaiku ant fitball (3 mėnesių, šešių mėnesių ir bet kokio kito amžiaus), kad jį nuramintumėte.

Atsargumo priemonės

Atlikdami pratimus, turite imtis atsargumo priemonių. Jie padės be jokių kliūčių atlikti pratimus su vaiku ant fitball, suteikdami psichologinį komfortą tiek kūdikiui, tiek jo tėvams. Turėtumėte žinoti:

1. Kiekvieno pratimo metu vaiką reikia laikyti už pilvuko, nugaros ir kojų.
2. Prieš treniruotę turite kruopščiai išvalyti kamuolį nuo nešvarumų.
3. Geriausia treniruotę palydėti su mėgstamomis vaikiškomis dainelėmis ar klasikine muzika.

Pratimai mažiesiems

Vaikams nuo dviejų savaičių iki šešių mėnesių idealūs pratimai būtų:

1. Sūpynės ant pilvo. Kūdikį reikia paguldyti ant pilvuko ir švelniai pasūpuoti į šonus, laikant jį už nugaros ir kulkšnių. Sūpavimo amplitudė turi būti minimali. Šį pratimą galima atlikti sergant pilvo diegliais bet kuriame amžiuje.
2. Siūbavimas ant nugaros. Fitball pratimai 3 mėnesių kūdikiui turi apimti šį pratimą laikysenai lavinti. Gana panašus į ankstesnį pratimas atliekamas lygiai taip pat, tik kūdikis turi būti paguldytas ne ant pilvo, o ant nugaros. Tokio siūbavimo dėka galite suformuoti raumenų korsetą.
3. Kamuolio stūmimas kojomis. Dėl įdomi veiklaŠis pratimas idealiai tinka vieno mėnesio kūdikiui ant fitball. Paguldęs vaiką Plokščias paviršius, jums reikia perkelti kamuolį į jo kojas, kad jos liestųsi. Instinktyviai kūdikis pats pradės stumti fitballą, o šiuo metu tėvai turi pasipriešinti. Taip vaikas lavins pilvo ir kojų raumenis. Vienu metodu reikia atlikti ne daugiau kaip 6 pakartojimus.

Pamokos nuo šešių mėnesių

Kūdikiams nuo vienerių metų

Kai vaikas jau pripratęs prie kamuolio, galite pradėti sudėtingesnę veiklą. Jie apima šiuos pratimus:

1. Šokinėja. Tėvai turi pritvirtinti kamuolį tarp kojų. Laikydami vaiką už kūno, turite parodyti jam, kaip rutulys spyruokliuoja, ir atlikti kelis reguliarius šuolius ant jo (15–20).
2. „Bumo bumas“. Vaikas turi būti pasodintas ant kamuolio, o pats aparatas turi būti pritvirtintas. Kūdikis turėtų būgnuoti tiesiomis kojomis ant fitball.
3. "Posūkiai". Tvirtai laikant kūdikį kairiarankis ir koja, su priešinga puse reikia padaryti kelis ritinius į šonus ir pirmyn ir atgal (apie 3-4).

Fitball su smaigaliais

Jei kūdikis gerai įvaldė fitball su lygus paviršius, tuomet rekomenduojama įsigyti rutulį su smaigaliais. Ant jo galite atlikti ritinius, vienu metu masažuodami visas kūno dalis, taip pat imituodami ėjimą ar šokinėjimą. Ši įranga idealiai tinka vaikams, kuriems reikalingas ilgas brangaus masažo kursas, tačiau tėvai negali sau leisti tokios prabangos.

Norite išmokti smagiai praleisti laiką ir gauti naudos iš paprasto žaidimo su vaiku? Ar norite pagerinti savo kūdikio sveikatą paprastu ir įdomiu žaidimu? Tada jums tiesiog reikia fitball! Mes jums pasakysime, kaip teisingai atlikti pratimus su kamuoliu, pakalbėsime apie tokių pratimų naudą ir efektyvumą fiziniam savęs vystymuisi. mažas varpas tavo šeima.

O ir mūsų svetainė apie tai jau rašė, o dabar atėjo eilė pratimų vyresniems vaikams - nuo 1 metų.

Pratimai su fitball vaikams

Pratimai su kamuoliu turėtų būti atliekami erdvioje, vėdinamoje patalpoje. Be to, labai svarbu atsižvelgti į vaiko nuotaiką. Jei jūsų kūdikis kažkuo nepatenkintas, blogai jaučiasi ar nori miegoti, tada iš užsiėmimų nepasieksite jokio teigiamo efekto. Tad būtinai pasirūpinkite, kad mažylis būtų geros nuotaikos, nealkanas, nepersivalgęs ir tik po to galėsite drąsiai pradėti savo veiklą. Taigi…

Pratimas vienas

Siūlome pamokas pradėti nuo paprasčiausio ir smagiausio pratimo ant fitball, kuris neabejotinai patiks jūsų vaikui. Pirmojo pratimo metu gimnastikos kamuolį pritvirtinate tarp kojų ir pasodinate vaiką ant fitball, laikydami jį už kūno. Dabar padėkite savo vaikui atlikti pirmuosius šuolius atmušdami kamuolį. Taip pat galite laikyti vaiką už pečių, pasukdami jį iš vienos pusės į kitą ir toliau šokinėdami į dešinę ir į kairę. Šokinėjimas ant kamuolio yra vienas smagiausių ir linksmiausių pratimų, lydimas juoko ir entuziastingų kūdikio šūksnių. Be to, šis pratimas padeda lavinti pusiausvyrą ir sustiprinti nugaros bei pilvo raumenis.

Antras pratimas

Dabar galite pereiti prie kito pratimo. Po šokinėjimo galite suptis. Vaikas yra toje pačioje padėtyje, o jūs jį siūbuojate pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn. Kamuoliuko judėjimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę taip pat taps nepamirštamu jūsų vaiko pomėgiu.

Trečias pratimas

Po antrojo pratimo galite šiek tiek atsipalaiduoti. Vienas iš paprasčiausių pratimų yra "Būgnas"! Leiskite kūdikiui mušti kamuolį tiesiomis kojomis. Tą patį galite padaryti ir savo kūdikio rankomis.

Ketvirtas pratimas

Kitas pratimas. Padėkite vaiką ant pilvo ant kamuoliuko. Galite laikyti mažylį už šonų ir pasūpuoti į kairę ir dešinę arba pirmyn ir atgal. Taip pat galite sukti į dešinę ir į kairę, tarsi rašydami apskritimus. Dar vieną pratimą galite atlikti ir gulint ant pilvo, kai vaikas padeda rankas ant fitball, o jūs pakeliate kojas į viršų.

Penktas pratimas

Kitas įdomus pratimas sėdėdamas ant kamuolio. Vaikas sėdi ant fitball, o jūs laikote jį už pečių. Lengvu judesiu į priekį paguldykite kūdikį ant nugaros. Tada atlikite priešingą judesį, grąžindami vaiką į sėdimą padėtį.

Šeštas pratimas

Pramoginkite vaiką mankšta, kurios metu jis gali rinkti įvairių daiktų. Padėkite kūdikį ant pilvo ant mankštos kamuoliuko ir paprašykite jo pasiekti netoliese esančius objektus. Tokiu atveju jūs laikote kūdikį už kojų ar klubų sąnarių ir siūbuojate kamuolį pirmyn ir atgal. Kūdikis nuima rankas nuo kamuolio ir surenka išmėtytus žaislus.

Septintas pratimas

Padėkite kūdikį ant nugaros. Šioje pozicijoje galėsite atlikti sukamuosius judesius į kairę ir į dešinę. Be to, laikydami jį už pečių, galite ridenti fitballą į priekį, kol vaikas kojomis palies grindis.

Aštuntas pratimas

Kūdikis atsisukęs nuo jūsų, guli ant nugaros. Suimkite už riešų ir stumkite mankštos kamuolį į priekį toliau nuo savęs. Po to ridenkite kamuolį link savęs, kad vaikas sėdėtų ant fitball.

Devintas pratimas

Įdomu, bet gana sudėtingas žaidimas, taps pratybomis „Lėktuvas“. Vaikas guli ant statinės. Pasukite išdykusį vaiką į skirtingas puses, laikydami jį už rankos ir kojos.

Pratimas dešimt

Labai įdomus pratimas, kuriame dalyvauja du žmonės. Padėkite kūdikį ant pilvo ant kamuoliuko. Mama paima kūdikį už rankų, o tėtis – už kojyčių. Dabar šiek tiek patraukite vaiką link savęs, atlikdami šį veiksmą po vieną. Tą patį galima daryti ir vaikui gulint ant nugaros.

Vienuoliktas pratimas

Skatinkite vaiką siekti kamuoliuko, kurį laikote virš jo galvos. Jei vaikas vyresnis, jis gali laikyti fitballą ištiestomis rankomis. Taip pat galite mesti kamuolį vienas kitam ar net žaisti futbolą su vaiku. Nepamirškite visą laiką pagirti vaiko už sėkmingai atliktą pratimą. Dėl to vėlesniuose jo veiksmuose pamatysite dar daugiau entuziazmo.

Bendrosios vaikų fitbolo treniruočių taisyklės

• Nepamirškite laikyti kūdikio, kad jis netyčia.

• Rinkitės erdvesnes vietas, toliau nuo kampų ir pavojingų vietų susidūrimai. Prieš tai būtinai išvėdinkite kambarį.

• Kiekvieną pratimą darykite ne ilgiau kaip 4-5 minutes, maksimaliai 5-10 kartų, kad vaikas nepavargtų ir neprarastų susidomėjimo. Kad būtų dar įdomiau, sugalvokite pratimų patys, taip paįvairindami savo gimnastiką.

• Pirkdami rinkitės 75 cm skersmens elastingą rutulį, be spuogų, ragų ar kitų iškilimų. Šis dydis tinka visiems šeimos nariams. Dėl to kiekvienas jūsų šeimos narys galės pagerinti savo fizinį pasirengimą ir sveikatą neišeidamas iš savo namų.

• Treniruokitės skambėdami ritmingos muzikos garsais arba savo eilėraščiais, dainomis ir pokštais. Panašus muzikinis akompanimentas ne tik pralinksmins ir padrąsins kūdikį, bet ir lavins puikų mažojo žmogaus ritmo pojūtį.

• Neperkraukite kūdikio. Užsiėmimai turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 minučių per dieną. Tačiau jie turi būti reguliarūs. Kiekvieną dieną galite padidinti pratimams su fitball skirtą laiką, nepamiršdami visada atsižvelgti į kūdikio norus.

Fitball pratimų nauda vaikams

Pratimai su fitball negali pakenkti jūsų vaikui. Juk jau seniai žinoma, kad toks gimnastikos kamuolys naudojamas net mankštai su kūdikiais (septynios dienos po gimimo). Treniruotės procesas ne tik nekenksmingas, bet ir įdomus bei labai naudingas. Atsipalaidavimas, pilvo ir nugaros raumenų stiprinimas, pusiausvyros ugdymas, kraujotakos, kvėpavimo ir virškinimo gerinimas, nervų sistemos veiklos normalizavimas – tai tiesiog žemiausias rezultatas kasdieniai pratimai su fitball.

Kokia šių veiklų sėkmė? Savo paprastumu, sumaniai derinant linksmas žaidimas ir naudos fiziniam vystymuisi. Juk taip gera, kai tavo mėgstamas hobis atneša tik naudą ir gerus jausmus, ar ne? Sveikata, puiki savijauta, pakili nuotaika – ko dar reikia mylintiems tėvams? Neabejokite, pratimai ant gimnastikos kamuolio suteiks jūsų vaikui neįtikėtiną malonumą ir daug malonių įspūdžių! Įsigykite fitball, sportuokite, eksperimentuokite ir mėgaukitės smagiu bei naudingu laiko praleidimu! Sėkmės, sveikatos ir Geros nuotaikos tau ir tavo šeimai!

Fitball- didžiulis kamuolys, gerai pažįstamas mamoms iš sporto ir veiklos bei gimdymo kambario. Jo dėka daugeliui pavyko rasti patogiausią padėtį laukti skausmingiausių sąrėmių. Jei nespėjote jo nusipirkti iki kūdikio gimimo, turėtumėte Būtinai tuo pasirūpinkite iškart grįžę iš gimdymo namų, nes nuo šiol tai taps jūsų nepakeičiamas pagalbininkas prižiūrint kūdikį, padedant jį užmigti, nuraminti ir tiesiog linksminti. O pratimai ant fitball kūdikiams naudingi ne tik stiprinant raumenis, lavinant koordinaciją, vestibuliarinę sistemą, bet ir puikiai padeda įveikti pagrindinę pirmųjų gyvenimo mėnesių nelaimę – kūdikių dieglius.

Kurį fitballą geriau pasirinkti?

Daugelis spausdintų leidinių pataria pasirinkti fitball kurių skersmuo 60 - 75 cm, bet asmeniškai rekomenduoju imti didelis - 90 cm. Ant jo kūdikis jausis saugiau, didelio kamuoliuko elastingumas didesnis, judesiai ant jo bus „ilgesni“, nes apimtis didesnė. Bet svarbiausia, kai tik vaikas užaugs iki 80 centimetrų, atlikite pratimus tai nepatogu mažam. Be to, mano dukra labai mėgsta ant jo šokinėti, laikyti už rankų - ant didelės tai daug patogiau! O toks kamuoliukas naudingas ne tik sūpuojant kūdikį, padedantis atpalaiduoti nuolat geros formos nugaros raumenis, bet ir atstatyti mamos figūrą po nėštumo.

Į ką atkreipti dėmesį perkant:

- medžiagos elastingumas ir tvirtumas - ant kokybiško fitball nesusidarys raukšlės ir raukšlės;

- stiprumas - nuo to priklauso medžiagos spyruoklinės savybės. Geras rutulys gali atlaikyti iki 300-1000 kg apkrovą;

- siūlės - idealiu atveju jos neturėtų būti pastebimos;

— siurbimo spenelis turi būti paslėptas viduje, kitaip jis trukdys vaikui mankštintis ant fitball;

— paviršius turi būti lygus, lygus, nelipnus ar slidus.

Kada pradėti daryti pratimus ant fitball?

Jūsų vaikas gali pradėti pratimus ant kamuolio labai ankstyvas amžius. Dviejų savaičių kūdikis yra pasirengęs pirmiesiems eksperimentams. Tiesiog pirmiausia susitvarkykite su kamuoliu, kad ir jūs, ir jūsų vaikas mankštindamiesi jaustumėte pasitikėjimą savimi. Pratimas valandą po valgio kad išvengtumėte pilvo problemų. Ir, svarbiausia, nereikėtų kūdikio laikyti ir tempti už delnų ir pėdų – rizikuojate pažeisti riešo ir čiurnos sąnarius.

Fitball pratimai vaikams iki 8 mėnesių:

1. „Šen ir ten“ ant pilvo. Vaikas guli pilvuku ant fitball, o suaugęs jį laiko delnu ant nugaros ir švelniai siūbuoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn. Su vyresniais vaikais šį pratimą galima atlikti ir laikant vaiką už dilbių. Šis pratimas gerina kraujotaką žarnyne, taip padeda susidoroti su pilvo diegliais, taip pat lavina vestibulinį aparatą.

2."Šen ir ten" ant nugaros. Paguldome vaiką ant nugaros ir darome viską taip pat, kaip ir ankstesniame pratime. Padeda atpalaiduoti nugaros raumenis ir yra gera stuburo išlinkimų ir poslinkių prevencija.

3. "Pavasaris."Šį pratimą galima pradėti nuo šešių mėnesių amžiaus. Paguldykite kūdikį ant pilvuko, viena ranka švelniai laikykite jo kulkšnis, o kita švelniai spauskite kūdikio nugarą ir apačią. Be to, mažylis kojytėmis atsitrauks nuo jūsų delno, o tai sukurs papildomus spyruoklinius judesius. Tą patį pratimą galima atlikti ir gulint ant nugaros. Puikiai vysto visas raumenų grupes.

4." Žiūrėti“ Padėkite kūdikį ant nugaros ant kamuoliuko. Saugiai laikykite jį už krūtinės. Pradėkite daryti sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai. Tą patį galima padaryti ir gulint ant pilvo.

Fitball pratimai vaikams nuo 8 mėn:

5. "Karutis". Kūdikis guli ant kamuoliuko, pilvuku žemyn, laikydamas jį rankomis. O tu laikai už kojų, lyg turėtum vežimėlį rankose. Būkite atsargūs – kartais labai sunku išlaikyti pusiausvyrą.

6. "Raitelis". Pirmiausia padėkite kūdikį ant nugaros. Tada suimkite jį už dilbių ir padėkite atsisėsti. Kelias sekundes vaikas turi išlaikyti pusiausvyrą, o tada vėl galima atsigulti ant nugaros.

7. "kareivis". Vaikas stovi ant grindų kojomis ir laikosi už kamuolio. Atidžiai stebėkite, kad nenukristų. Leiskite kūdikiui taip stovėti keletą sekundžių. Šį pratimą galima atlikti ne anksčiau kaip po 9 mėnesių.

8." sulankstyti“ Vaikas guli ant pilvuko, apkabindamas kamuolį, o suaugęs jį laiko už abiejų blauzdų. Tada atsargiai traukia jį link savęs, ridendamas ant kamuoliuko – kojos sulinksta per kelius, stumia nuo savęs – kojos atsilenkia. Šį pratimą galima atlikti gulint ant pilvo arba ant nugaros.

9." Ant šono“ Kūdikis guli ant kamuoliuko kairėje pusėje, suaugęs laiko jį už dešinė ranka Ir dešinę koją. Mes ridename kamuolį pirmyn ir atgal, tada tą patį darome iš kitos pusės.

10." Kojos iki pilvo“ Padedame kūdikį nugara ant kamuoliuko, laikome už blauzdų ir ridename kamuolį pirmyn atgal. Kai vaiką traukiame link savęs, kelius prispaudžiame prie pilvo, atsitraukdami nuo savęs ištiesiame kojas. Kartais vaikas nenori sulenkti kojų, tuomet reikia jas paglostyti arba šiek tiek pakratyti. Taip pat prie pilvo galite prispausti ne abi kojas, o tik vieną pakaitomis.