Dubens raumenų lavinimas siejamas su intymiąja gimnastika, kuri stiprina ir lavina lytinių santykių metu dalyvaujančias raumenų dalis, taip pat reprodukcinės sistemos tobulinimui. Anksčiau buvo manoma, kad tokia veikla svarbi tik moterims. Greičiausiai taip nutiko tik todėl, kad moterys tradiciškai labiau rūpinasi savo sveikata. Tačiau vyrams taip pat gali būti labai naudingi paprasti pratimai.

Gimnastika Kegelio metodu (praėjusio šimtmečio amerikiečių ginekologas) yra garsiausias dubens organų raumenų lavinimo kompleksas.

Nors pratimai iš pradžių buvo sukurti moterims, šią techniką gali naudoti ir vyrai.

Kodėl jie naudingi?

Vyrų ir moterų seksualinės sferos problemos turi skirtingą kilmę, tačiau pratimai naudojant tą patį metodą padeda jas išspręsti abiejų lyčių atstovams.

Dėl vyrų mokymas gali suteikti šiuos privalumus:

• šlapimo pūslės stiprinimas;
• hemorojaus profilaktika pooperaciniu laikotarpiu;
• varpos raumenų kontrolė;
• normalus šlapinimasis;
• padidėjusi erekcija dėl kraujotakos.

Ar tu žinai? Intymi gimnastika padeda moterims atsikratyti vienos iš suaugusiųjų problemų – nevalingo šlapimo netekimo. Tai atsiranda dėl urogenitalinės diafragmos šlapimo nelaikymo, dėl gimdos prolapso.

Dėl moterys mokymas gali duoti tokią naudą:

• pasiruošimas nėštumui ir vėlesniam gimdymui;
• raumenų, atsakingų už vaisiaus išstūmimą, vystymas;
• spontaniško šlapinimosi ir išmatų nelaikymo prevencija;
• gimdymo metu deformuoto raumenų audinio atstatymas;
• palaikyti lytinę sveikatą ir kovoti su seksualinės kūno sferos senėjimu;
• su amžiumi susijusių ar įgytų pokyčių (pvz., gimdos prolapso) prevencija.

Galima žala ir kontraindikacijos

Nepaisant visų mankštos naudos dubeniui, yra ir kontraindikacijų, susijusių su būtinybe nutraukti fizinį aktyvumą.

Svarbu!Atliekant pratimus dubens srityje, nereikia įtempti kitų raumenų – tai padidina pilvo spaudimą, o tai fizinio krūvio metu gali pakenkti kitiems organams.

Vyrams Turėtumėte susilaikyti nuo gimnastikos šiais atvejais:

• piktybiniai navikai lytinių organų srityje;
• bet koks dubens uždegimas;
• progresuojantis hemorojus;
• dubens venų užsikimšimas;
• prostatitas;
• laikotarpis po operacijos.

Dėl moterys Kontraindikacijos iš esmės yra panašios į vyrų - čia yra vėžinių navikų, įvairių uždegiminių procesų ir tromboflebito buvimas. Tačiau moters organizmui mankšta taip pat gali pakenkti šiais atvejais:

• užkrečiamos ligos;
• pooperacinis ir gimdos kraujavimas;
• ūmus įvairios kilmės skausmas judant;
• pogimdyvinis laikotarpis (natūralaus gimdymo metu 3-4 mėn., po cezario pjūvio 5-6 mėn.);
• ginekologo uždraudimas lytiškai santykiauti.

Pratimų technika

Specialių reikalavimų mokymo metodikai nėra, todėl nėra patikrintos jų įgyvendinimo technikos:

• fizinis lavinimas – jokio skirtumo;
• paros laikas - nesvarbu;
• po valgio ar prieš valgį - nesvarbu;
• aplinka (biuras, namai, vieša vieta) – jokio skirtumo.

Niekas aplinkui nesužinos, kad šiuo metu atliekate kokius nors pratimus, net ir viešoje vietoje.

Svarbu!Prieš pradėdami pratimus dubens raumenims, turite ištuštinti šlapimo pūslę ir žarnas.

Atliekant pratimus yra trys technikos:

• suspaudimas – dubens raumenys įsitempia keletą sekundžių, o po to atsipalaiduoja;
• susitraukimai – greiti raumenų susitraukimai ir atsipalaidavimas;
• išstūmimas – veiksmai, imituojantys bandymus pagimdyti vaiką.

Treniruočių sistema dubens raumenims stiprinti

Įvairių lyčių atstovų veiklų rinkinys itin nesiskiria. Galite remtis pagrindiniais pratimais:

1. Raumenys trumpai (iki 10 sekundžių) įsitempia, o vėliau tiek pat laiko atsipalaiduoja. Kartokite - 10–15 kartų, treniruotės metu įtampos ir atsipalaidavimo laikas padidėja iki 1–1,5 minutės.
2. 5 sekundes pakaitomis susitraukite ir atpalaiduokite raumenis, po to tiek pat laiko pailsėkite. Kartojama 3-5 kartus.
3. Lyties organų ir išangės raumenų kintamoji įtampa (5–20 sekundžių, 5–10 kartų).
4. Laipsniškas tarpvietės raumenų įtempimas (5–10 sekundžių). Reikia šiek tiek sutraukti raumenis, išlaikant juos tokioje būsenoje keletą sekundžių, tada susitraukti stipriau ir pan. Tokio stiprinimo žingsniai turėtų būti 4-5. Pasiekus maksimalias pastangas, taip pat reikia žingsnis po žingsnio „iš naujo nustatyti“.
5. Atlikite stūmimus, tarsi gimdymo metu, 5 sekundes. Pakartokite 5 kartus vidutinėmis pastangomis.

Vaizdo įrašas: dubens dugno raumenų stiprinimas Pratimai atliekami kelis kartus per dieną (4–5) su intensyvumu nuo 5 kartų pradiniame etape iki 30–40, kai fizinis pasirengimas didėja. Pradiniame etape turite trumpai, kelias sekundes, įtempti raumenis, palaipsniui didinant ilgesnį laiką. Teigiamas užsiėmimų poveikis paprastai pasireiškia praėjus mėnesiui nuo jų pradžios.

Ar tu žinai? Reguliarūs dubens raumenų pratimai gali padėti kovoti su antsvoriu. Palaipsniui normalizuojant kraujotaką ir hormonų lygį organizmas gali pasiekti „normalų“ svorį ir išlaikyti jį šioje ribose.

Bet kokia gimnastika naudinga tik tuo atveju, jei pratimai atliekami teisingai, mankštinatės reguliariai ir atsakingai. Štai keletas rekomendacijų tiems, kurie planuoja treniruoti dubens raumenis:

• vienodas kvėpavimas - be uždelsimų, normalus dažnis ir gylis;
• užsiėmimų reguliarumas - treniruočių kompleksas turėtų būti atliekamas kelis kartus per dieną, sistemingai didinant apkrovą;
• jokio nereikalingo streso – bet kokį pratimą reikia atlikti ne daugiau kaip 200 kartų per dieną;
• treniruoti tik tarpvietės raumenis – nedalyvaujant klubų, pilvo ir sėdmenų raumenims.

Dubens organus palaiko dubens dugno raumenys. Šių raumenų lavinimas padeda atsispirti kraujo stagnacijai, venų varikozei, prostatitui, organų prolapsui, skatina tinkamą kraujotaką. O užsiėmimų paprastumas ir specialių patalpų bei treniruoklių nebuvimas daro tokią gimnastiką prieinamą visuomenei.

Tačiau, nepaisant pratimų paprastumo, kompleksas (ar atskiri jo elementai) turi kontraindikacijų, todėl prieš pradedant užsiėmimus geriau pasitarti su gydytoju.

Abiejų lyčių dubens dugno raumenys atlieka tas pačias funkcijas:

1. Jie laiko dubens organus: šlapimo pūslę, tiesiąją žarną ir plonąją žarną.
2. Jie padeda kontroliuoti šlapinimąsi, tai yra, apsaugo nuo atsitiktinio „nutekėjimo“ įsitempus ar, tarkime, čiaudint.

Tačiau vyrams yra dar viena maloni premija. Dubens dugno raumenys apima mažą, bet itin svarbų seksualiniam gyvenimui raumenį – vadinamąjį bulbokaverninį raumuo, kuris dengia varpos pagrindą („bulbą“). Būtent tai užtikrina stabilią erekciją ir galingą ejakuliaciją.

Studijuoti Dubens dugno pratimai esant erekcijos disfunkcijai, kurį atliko Vakarų Anglijos universitetas, pademonstravo, kokie svarbūs seksui yra dubens dugno raumenys.

40% vyrų, kenčiančių nuo erekcijos sutrikimų, po Kėgelio pratimų kurso atgavo normalią erekciją, o 33,5% žymiai pagerino.

Kegelio pratimai skiriami ir vyrams, kuriems buvo atliktas viduriavimo gydymas, siekiant atkurti lytinę funkciją.

Kaip rasti Kėgelio raumenis

Tai paprasta. Įsivaizduokite, kad tikrai norite rašyti, bet šiuo metu negalite. Suspauskite raumenis, tarsi mėgintumėte sulaikyti šlapinimąsi. Įtempti raumenys yra Kėgelio raumenys.

Kaip atlikti klasikinį Kėgelio pratimą vyrams

Žanro klasika atrodo Pratimai erekcijos disfunkcijai pašalinti Taigi. Suspauskite dubens dugno raumenis ir laikykite juos įtemptus 5 sekundes. Tada atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 10-20 kartų. Idealiu atveju atlikite 2–3 tokius metodus per dieną.

Greičiausiai per pirmąsias treniruotes nepavyks atlikti 10-20 pratimų vienu metu. Tai yra gerai. Tęskite pratimus, kad sustiprintumėte raumenis.

Didelis Kėgelio pratimų privalumas yra tai, kad jiems nereikia ypatingų sąlygų. Treniruotis galite bet kur.

Kaip paįvairinti treniruotę

Jei jums nuobodu daryti tą patį klasikinį Kėgelio pratimą, čia yra keletas variantų. Pasirinkite vieną iš jų arba derinkite kelis – rezultatas bus toks pat.

1. Suspauskite išangės raumenis

Įkvėpdami suspauskite raumenis, palaikykite 5-10 sekundžių, iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 10-20 kartų.

2. Padidinkite raumenų susitraukimo greitį

Klasikinis Kėgelio pratimas yra statinis: suspauskite raumenis, kurį laiką laikykite juos įtemptus, atleiskite. Suteikite dinamiką: kuo greičiau suspauskite ir atlaisvinkite dubens dugno raumenis. Padarykite 10 greitų susitraukimų, tada pailsėkite 15-20 sekundžių ir pakartokite rinkinį dar porą kartų.

3. Atlikite suspaudimą ir palaikykite

Suspauskite savo Kėgelio raumenis kiek įmanoma stipriau ir maksimaliai įtempkite juos 10–15 sekundžių. Tada lėtai atsipalaiduokite. Atlikite 2-3 pakartojimus.

4. Padarykite sėdmenų tiltą

Tai vienas populiariausių ir efektyviausių Kėgelio pratimų variantų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Nekeldami pėdų, pečių ir pečių ašmenų nuo grindų, kelkite dubenį kuo aukščiau. Šioje padėtyje nereikia spausti Kėgelio raumenų: jie jau bus apkrauti.

• Statika: 5-10 sekundžių laikykite dubenį aukščiausiame taške, tada nusileiskite ant grindų. Atlikite 10–15 pakartojimų.
• Dinamika: kuo greičiau pakelkite ir nuleiskite dubenį. Vėlgi, atlikite 10–15 pakartojimų.

Dubens dugnas reiškia visas anatomines struktūras, esančias pilvo ertmės apačioje. Jį sudaro trys raumenų sluoksniai: išorinis, vidurinis ir vidinis. Jie sudaro apskritus išangės, makšties angos ir šlaplės sąnarius (sfinkterius). Vyrams jie randami aplink gaktos kaulą ir prostatą. Dubens dugno raumenų funkcija yra išlaikyti organus tinkamoje padėtyje ir užkirsti kelią prolapsui. Nuo visų trijų raumenų sluoksnių būklės priklauso bendra žmogaus savijauta, urogenitalinės sistemos ir tiesiosios žarnos sveikata, moters darbingumas.

XX amžiaus viduryje amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegelis sukūrė pratimų kursą dubens dugno raumenų elastingumui palaikyti.

Iš pradžių Kegelio pratimai buvo skirti tik moterims. Padeda vystyti tarpvietės raumenis, gydant ir profilaktiškai gydant Urogenitalinės sistemos ir tiesiosios žarnos ligas. Taip pat palaiko seksualinių funkcijų reguliavimą.

Dubens raumenų susilpnėjimo problemos žinomos ne tik moterims. Kegelio pratimai bus naudingi ir vyrams, ypač norintiems apsisaugoti nuo impotencijos. Ši gimnastikos rūšis stiprina raumenis ir daro juos elastingus.

1. Kai kurios moterų ir vyrų šlapimo nelaikymo rūšys (stresinis, lašelinis, funkcinis, iš dalies mišrus ir visiškas).
2. Tiesiosios žarnos ir išmatų nelaikymo ligos, hemorojaus profilaktika ir gerinimas.
3. Dubens organų iškritimo prevencija ir iškritimo gydymas (įskaitant šlapimo pūslę ir gimdą).
4. Erekcijos disfunkcijos ir pasikartojančių erekcijos problemų prevencija.
5. Moterys, planuojančios nėštumą (sėkmingam gimdymui).
6. Nėščios moterys (raumenų atpalaidavimas būtinas norint palengvinti stūmimą).
7. Dubens dugno raumenų ir audinių elastingumo, stangrumo, stiprumo atstatymas po gimdymo.
8. Uždegiminių lytinių organų ligų prevencija.
9. Palaikykite seksualinį aktyvumą, sveikatą ir gerinkite sekso kokybę.
10. Atitolina senėjimo poveikį.

Įvairių šlapimo nelaikymo formų diferencinė diagnostika

Simptomai	Hiperaktyvi šlapimo pūslė	Streso nelaikymas	Mišrus šlapimo nelaikymas
Skuba (stiprus, staigus noras šlapintis)	+	-	+
Skubus šlapinimosi skaičius (>8 kartus per 24 valandas)	+	-	+
Šlapimo susidarymas fizinio aktyvumo metu (kosint, čiaudint, juokiantis, keliant sunkius daiktus)	-	+	+
Kiekvieno šlapimo nelaikymo epizodo metu išsiskyręs šlapimo kiekis	Didelis (nesant susilaikymo)	Mažas	Kintamasis
Galimybė „bėgti“ į tualetą po noro šlapintis	Dažnai ne	Taip	Kintamasis
Naktį atsibunda šlapintis	Paprastai	Retai	Gal būt

Moteriška Kėgelio gimnastikos atlikimo technika

Pratimų principai yra raumenų susitraukimas, raumenų susitraukimas ir raumenų trauka.

1. Sustokite

Pratimas pradedantiesiems, padedantis tiksliai nustatyti, kur yra raumenys. Šlapinantis reikia sustoti ir pradėti šlapintis kelis kartus (bent keturis kartus), nenaudojant šlaunų ir apatinių pilvo raumenų. Būtina visiškai užblokuoti srovę, vengiant nuotėkio ir lašėjimo.

Dalyvauja raumenys, atsakingi už šlapinimosi sustabdymą. Kvėpavimas yra tolygus.

1 variantas. Raumenys kiek įmanoma suspaudžiami ir laikomi tokioje padėtyje 5–20 sekundžių (jei užteks kantrybės). Pakartokite 10 kartų.

2 variantas. Raumenys susitraukia ir laikosi tris kartus, tada atsipalaiduoja. Pakartokite 10-20 kartų.

3 variantas. Raumenys susitraukia 5 sekundes, o tada atsitraukia. Pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų. Suspaudimas / atleidimas 5 sekundes. Pailsėkite 5 sekundes. Pakartokite 9 kartus. Suspaudimas 30 sekundžių, tada atsipalaidavimas 30 sekundžių. Pakartokite 2-3 kartus. Pabaigoje pakartokite pirmąjį pratimo žingsnį.

Reiškia lėtus raumenų susitraukimus. Suspauskite išorinius raumenis ir palaikykite 3 sekundes. Tada stipriau suspauskite raumenis, kad pasiektumėte vidutinį lygį. Suskaičiuokite iki trijų ir kiek įmanoma suspauskite raumenis, kad įtrauktumėte paskutinį (vidinį) sluoksnį.

Kai pasieksite „viršutinį aukštą“ (maksimalus suspaudimo laipsnis), turite laikyti raumenis suspaustus apie 3-5 sekundes. Tada palaipsniui, atvirkštine tvarka, visi raumenų sluoksniai atsipalaiduoja. Paskutinis žingsnis yra visiškas visų raumenų atsipalaidavimas.

Šis pratimas efektyviausias makšties raumenims, kurie sudaro žiedo pavidalo „grindis“.

Greitas raumenų susitraukimas/atsipalaidavimas. Kvėpavimas turi būti tolygus ir pastovus: ĮKVĖPIMAS – suspaudimas, IŠKVĖPIMAS – atsipalaidavimas (arba atvirkščiai). Pratimą reikia atlikti maksimaliu greičiu.

5. Mirksi

Pakaitinis makšties ir išangės raumenų susitraukimas ir atpalaidavimas. Makšties raumenys susitraukia, palaikykite 2–5 sekundes, atsipalaiduokite. Tada sutraukite išangės raumenis, palaikykite 2-5 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite 10–15 pilnų mirksėjimo ciklų. Kvėpavimas: IŠKVĖPTI, sulaikyti kvėpavimą, suspausti raumenis, ĮKVĖPTI, atsipalaiduoti, IŠKVĖPTI.

Įtraukiami raumenys, kuriais žmogus stumia. Sėdimoje padėtyje, su vidutinėmis pastangomis, reikia stumti (taip pat, kaip tuštinantis ar gimdant). Atidėti, kai įsitempę raumenys – kiek įmanoma ilgiau. Pakartokite 10 kartų.

1. Valingas sustojimas

Pratimu siekiama surasti apatinius pilvo raumenis, kurie vėliau dirba. Sunku juos apčiuopti, nes jie beveik atrofuojasi. Šlapinimosi metu sustabdykite ir paleiskite srovę iš naujo nenaudodami kojų ar pilvo raumenų. Tuo pačiu metu dubens dugno raumuo įsitemps atstumu tarp kapšelio ir išangės. Kvėpavimas: ĮKVĖPIMAS – susitraukimas, IŠKVĖPIMAS – atsipalaidavimas. Pradedantiesiems pratimą kartokite 10–15 kartų. Turite staigiai išjungti srautą, vengiant nuotėkių ir kritimų.

2. Suspaudimas

Lėtai suspauskite raumenį, palaikykite 10-15 sekundžių, atsipalaiduokite. Pakartokite 15 kartų.

Maža jėga suspauskite raumenį, palaikykite 10 sekundžių. Tada sutraukite vidutine jėga ir palaikykite 10 sekundžių. Paskutinis „aukštas“ yra trečias. Suspaudimas maksimalia jėga, didžiausias galimas uždelsimas.

Vėlesnių užsiėmimų metu „aukštų“ skaičius ir vėlavimo trukmė palaipsniui didėja. Šis pratimas plečia ir padidina raumenų kontrolę.

Suspauskite raumenis kiek įmanoma stipriau ir laikykite jį tol, kol kūnas gali jį atlaikyti. Pakartokite 10 kartų. Padidėja raumenų jėga.

5. Vibracija

Greitai suspauskite ir atpalaiduokite raumenį, gaudami jo vibracijos efektą. Vykdymo laikas nuo 30 iki 60 sekundžių. Vėliau pridedamos kelios sekundės.

Pratimų ypatybės

Pratimų kompleksas turi būti kartojamas bent tris kartus per dieną (ryte-popiete-vakare). Geriausi rezultatai bus gauti kartodami iki penkių kartų per dieną, kiekvieną dieną.

Kegelio gimnastikos praktiškumas yra tas, kad ją galima atlikti bet kur, bet kokioje padėtyje ir nepastebimai kitų. Suspaudimus ir susitraukimus galite daryti viešajame transporte, darbe, priešais televizorių, automobilyje, gulėdami ant sofos ar prieš miegą. Pradinės padėtys: stovint, sėdint arba gulint. Prieš kosint, čiaudint ir atsistojus galima daryti pratimus, kurie padės išvengti lašelinio šlapimo nelaikymo.

Pradedantieji neturėtų viršyti rekomenduojamo pakartojimų skaičiaus, nes tai neduos geresnių rezultatų ir gali sukelti raumenų nuovargį bei pabloginti esamas problemas. Iš pradžių atliekant gimnastiką galima treniruoti dubens dugno raumenis kartu su aplinkiniais raumenimis (pilvo, šlaunų). Teisingas vykdymas labai priklauso nuo praktikos laiko ir dažnumo. Pilvo atitraukimas ir kvėpavimo sulaikymas, po to sulaužomas ĮKVĖPIMO-IŠKVĖPIMO ritmas, stumiant raumenis žemyn pilvo apačia, o ne išstumiant dubens raumenimis. Kai kūnas pripras ir supras, kurį raumenį reikia įtempti, pratimai seksis geriau.

Kvėpavimas turi būti sklandus ir nedvejodamas. Būtina prispausti liežuvio galiuką prie viršutinio gomurio (perskirstyti energiją, kad neatsirastų galvos skausmų). Tinkamas kvėpavimas suteikia pusę šių pratimų sėkmės. ĮKVĖPIMAS per nosį, IŠKVĖPIMAS per burną (lėtai, suspaudus lūpas į vamzdelį) padeda neprarasti kvėpavimo.

Tinkamai įvaldę visus pratimus su rekomenduojamu pakartojimų skaičiumi, prie kiekvieno metodo turite pridėti 5 gabalus. Vėlavimo laikas taip pat padidėja 3-5 sekundėmis. Pakartojimų skaičius vidutinio sunkumo treniruotėms – 30, kompleksiškai pažengusių ir sustiprėjusių raumenų treniruotėms – 50. Palaipsniui didinant pakartojimų skaičių, iki pažengusio Kegelio pratimų lygio, žmogus kasdien atlieka iki 150 vieno rato pakartojimų arba iki 300 suspaudimų.

Tikrinamas teisingas vykdymas

Ar taisyklingai atliekama dubens dugno raumenų gimnastika, galite patikrinti tik po mėnesio reguliarių pratimų, nes jie nėra aiškiai išreikšti. Jei raumenys beveik atrofuoti, tada treniruočių rezultatų atsiradimo procesas yra dvigubai ilgesnis.

Raumenų jėga tikrinama tik specialiai tam skirtu prietaisu (tarpvietės matuokliu), kuris moterims įvedamas į makštį, o vyrams – į tiesiąją žarną. Atsiliepimai leidžia monitoriuje matyti, kaip aktyvūs dubens dugno raumenys. Siekdamas užtikrinti reguliarias treniruotes ir išlaikyti aukštą motyvacijos lygį, Arthuras Kegelis primygtinai reikalauja nuolat matuoti jėgą prietaisu.

Vaizdo įrašas – apie Kegelio treniruoklius

Net menkiausio rezultato nebuvimas per tris ar keturis mėnesius rodo, kad žmogus klaidingai identifikavo dubens dugno raumenis arba netinkamai atlieka gimnastiką. Jei iškyla tokia problema, nesigėdykite savo nepatyrimo ir pabandykite problemos sprendimą rasti internete ar medicinos svetainėse. Turėtumėte kreiptis į ginekologą ar urologą dėl asmeninės konsultacijos. Gydytojas padės teisingai nustatyti raumens vietą ir pateiks asmenines rekomendacijas, kaip atlikti Kėgelio pratimus pagal jūsų kūno tipą ir raumenų būklę.

Gimnastikos rezultatai

Daugiau nei pusė žmonių, atliekančių dubens dugno raumenų pratimus, pastebi teigiamą dinamiką gydant pilvo organų ir urogenitalinės sistemos ligas. 70-80% pacientų lašelinio šlapimo nelaikymas sumažėja ir praeina, nes sustiprėja šlapimo pūslės atrama.

Gimnastikos poveikis pasireiškia nuo mėnesio iki trijų ar keturių (tais atvejais, kai raumuo praktiškai atrofavosi). Užsiėmimai turėtų vykti kiekvieną dieną, be pertraukos vieną dieną, nes... Netinkamas įgyvendinimas gali sužlugdyti visas pastangas.

Tokia gimnastika ne tik sustiprina teigiamą išmatų ir šlapimo nelaikymo gydymo dinamiką, bet ir daro gerą poveikį moralinei ir seksualinei sveikatai. Žinodamas, kad kiekvieną dieną žengia mažą žingsnelį link savo seksualinių srautų valdymo, žmogus labiau pasitiki savimi, išmoksta pasisemti naujų pojūčių iš sekso ir ieško naujų būdų, kaip įdirbamus raumenis suteikti malonumą savo partneriui.

Vyrams sumažėja varpos polinkis ir padidėja valdomumas. Moterims žiediniai makšties raumenys tampa stipresni ir elastingesni, o tai leidžia kontroliuoti intymius procesus.

Kegelio pratimai skirti ne tik esamoms ligoms gydyti, bet ir jų atsiradimo prevencijai. Profilaktinė mankšta niekuo nesiskiria nuo gydomosios mankštos ir seksualinės energijos valdymo pratimų. Pakartojimų skaičius ir vėlavimo laikas yra vienodi.

Pratimai gali būti atliekami visais nėštumo etapais. Tai ne tik netrukdys nėštumui, bet ir padės greitai, neskausmingai ir be plyšimo pagimdyti vaikelį. Moterys, kurios kasdien praktikuoja Kegelio pratimus nėštumo metu, teigia, kad po gimdymo greitai atsigauna.
2

Atsiprašome, kad informacija jums nebuvo naudinga!

Stengsimės tobulėti!

Pasakykite mums, kaip galėtume pagerinti šią informaciją?

Raumenys, kaip ir plytos, formuoja gražų ir tinkantį kūną. Moters kūne yra raumenų, kurie yra nematomi, tačiau jie reikalauja kruopštaus vystymosi. Mes kalbame apie dubens dugno raumenis. Dubens dugno pratimus moterims galite atlikti bet kur. Pakalbėkime apie šią temą išsamiau.

Bendrieji aspektai

Dubens dugno raumenų audinys vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį moters kūne. Su jo pagalba palaikomi vidaus organai, ypač šlapimo pūslė, makštis ir žarnos. Moterų dubens organų prolapsą gali sukelti daugybė veiksnių.

Daugelis moterų yra susipažinę su Kėgelio pratimais. Galite juos atlikti bet kur ir bet kuriuo paros metu. Intymaus raumenų audinio susitraukimas yra nepastebimas. Svarbu atlikti tris pagrindinius veiksmus:

• sumažinimas;
• suspaudimas;
• išstumdamas

Būtent tokia tvarka atliekami visi amerikiečių gydytojo Kegelio aprašyti pratimai. Beje, išstūmimo technika panaši į stūmimą gimdymo metu, o susitraukimas – tai greitas intymių raumenų suspaudimas ir atpalaidavimas.

Į pastabą! Silpnėjantys raumenys gali sukelti rimtų ligų vystymąsi, ypač vidaus organų prolapsą. Daugelis moterų, susidūrusių su šia problema, skundžiasi sumažėjusiu lytiniu potraukiu ir jautrumo praradimu.

Norint suprasti, ar moterų dubens raumenų pratimai atliekami teisingai, pirmiausia reikia nustatyti, kurie raumenys turi būti įtraukti į darbo procesą. Tai galite lengvai patikrinti šlapindamiesi. Stenkitės nutraukti šlapinimąsi ir sulaikyti šlapimo srovę. Darykite tai su raumenų pastangomis, o ne suglausdami kojas. Būtent su šiais raumenimis ir jūs juos pajusite, turite dirbti.

Pakalbėkime apie kontraindikacijas

Prieš atlikdami moterų dubens kraujotakos pratimus, turite įsitikinti, kad neturite kontraindikacijų. Geriausia pasikonsultuoti su akušeriu-ginekologu.

Draudžiama atlikti tokį specifinį pratimų rinkinį, kai yra šios patologinės būklės ir negalavimai:

• piktybinio ar gerybinio pobūdžio navikai;
• uždegiminiai procesai mažojo dubens organuose;
• eroziniai procesai gimdos kaklelio gimdoje;
• ūminio ar lėtinio tipo kraujavimas;
• venų nepakankamumas;
• padidėjusi kūno temperatūra dėl infekcinių ar uždegiminių procesų vystymosi;
• chirurginės intervencijos.

Svarbu! Kai kuriais atvejais gydytojai pataria nėštumo metu atlikti pratimų rinkinį. Tačiau tai dažnai draudžiama besilaukiančioms motinoms, ypač jei yra priešlaikinio gimdymo, reprodukcinio organo hipertoniškumo, gestozės ar savaiminio aborto grėsmė.

Jei jau konsultavotės su specializuotu gydytoju ir neturite kontraindikacijų atlikti pratimų rinkinį dubens dugno raumeniniam audiniui treniruoti, pradėkite treniruotis.

Pradėkime nuo pagrindų. Nedelsdami atlikime eksperimentą ir nustatykime, kurie raumenys dirba:

1. Atsigulame ant horizontalaus, lygaus paviršiaus ant nugaros.
2. Sulenkiame kojas per kelius.
3. Padėkite ranką tarpvietės srityje.
4. Dabar suspaudžiame raumenis, tarsi bandytume atitolinti šlapinimosi procesą.
5. Palpuojant nustatome, kuri raumenų audinio dalis šiuo metu yra įtempta.

Į pastabą! Visi pratimai yra pagrįsti Kegelio technika. Nereikia sulaikyti kvėpavimo. Tokie pratimai gali būti atliekami statiškai arba progresyviai, pavyzdžiui, kelis kartus patraukiame raumenis aukštyn, o vėliau taip pat palaipsniui atpalaiduojame.

1 pratimas

Mankštai geriausia naudoti gimnastikos kilimėlį:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, pėdos lygiagrečios viena kitai.
2. Padėkite ranką ant pilvo.
3. Mes pradedame palaipsniui sutraukti raumenis ir porą sekundžių laikome maksimalios įtampos taške.
4. Dabar atsipalaiduokime. Tai galima padaryti sklandžiai arba stumiant. Kvėpavimas turi būti pilvaplėvės. Stenkitės kvėpuoti, kaip sakoma, skrandžiu.

2 pratimas

Šį pratimą atliekame tokia seka:

3 pratimas

Mes liekame toje pačioje pradinėje padėtyje:

1. Dabar turime atlikti tiltą su atrama ant pečių. Pakelkite dubenį kuo aukščiau, sutelkite dėmesį į pėdas, o pečiai tampa atramos tašku.
2. Šioje pozicijoje susitraukiame ir atpalaiduojame dubens dugno raumenis.
3. Tada grįžtame į pradinę padėtį ir vėl kartojame dubens pakėlimus.

4 pratimas

Apsunkinkime užduotį. Beje, atlikdami tokį pratimų kompleksą galėsite dirbti ne tik nematomą raumeninį audinį, bet ir pilvo raumenis. Pratimą atliekame pagal šį algoritmą:

5 pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, mums reikės fitball. Mes tai darome tokia seka:

6 pratimas

Šis pratimas vadinamas „Varlė“:

Ginekologo Kegelio (JAV) kadaise sukurta gimnastika, skirta stiprinti gaktos raumenis, aktyviai naudojama gydant įvairias bet kokio amžiaus moterų ir vyrų medicinines problemas. Efektyviai spręsdami plyšimų ir prolapsų prevencijos, taip pat šlapimo nelaikymo, hemorojaus, impotencijos problemas, šie pratimai gerina gyvenimo kokybę ir didina libido.

Pirmas žingsnis pradedant pratimus yra nustatyti, kur yra dubens dugno raumenys. Norint juos aptikti, reikėtų pristabdyti srovę šlapinantis, o po to atsipalaiduoti, ją atstatant. Raumenys, kurie buvo įtraukti atliekant šią manipuliaciją, yra būtent dubens dugno raumenys.

Jo pluoštai, atsižvelgiant į jų vietą, gali būti vadinami:

• gaktos makšties (PV);
• pubo-šlaplės (PU);
• puboprostatinis (LP);
• puborektalinis (LR).

Jis skirtas palaikyti tiesiąją žarną, vidinius lytinius organus, šlaplę, be to, užtikrina normalią prostatos, šlaplės ir išangės sfinkterių veiklą, dalyvauja gimdymo procese, teikia malonumą sekso metu. Ją reikia treniruoti kasdieniame gyvenime. Neturėtumėte bandyti derinti treniruočių su šlapinimosi procesu, nes tai gali sukelti šlaplės funkcijos sutrikimą.
Norėdami tiksliau suprasti, kokius raumenis reikia naudoti treniruotės metu, galite įkišti švarų pirštą į makštį ir atlikti suspaudimo judesį su dubens, o tada atsipalaiduoti.Taigi, geriausia pajusti, kaip dubens dugnas kyla ir leidžiasi, kurie raumenys dalyvauja.
Dubens dugno raumenų suspaudimo ir atpalaidavimo judesiai yra Kėgelio gimnastikos pagrindas. Atliekant juos reikia susikaupti ir naudoti tik tarpvietės raumenis, paliekant neaktyvius pilvo ir sėdmenų raumenis. Kegelio pratimai atliekami, kai šlapimo pūslė ir žarnynas yra tušti. Taisyklingą pratimų atlikimą rodo visiškas diskomforto ar skausmo nebuvimas.

Norint išmokti pagrindinio pratimo, rekomenduojama atsigulti ant nugaros, įtempti kojas, atpalaiduoti skrandį. Jei norite, galite uždėti rankas ant pilvo. Įkvėpdami suspauskite pubococcygeus raumenį, tarsi traukdami jį į vidų iki 5 sekundžių ir iškvėpdami jį atpalaiduodami ir tarsi išstumdami. Pratimą kartokite iki 5 kartų per 1 seansą, iš viso per dieną rekomenduojama atlikti 3-4 pratimus.

Kegelio technika draudžiama šiais atvejais:

• dubens patologijos ar uždegimai;
• neoplazmos ir kraujavimas;
• hipertermija;
• venų nepakankamumas ir kitos kraujagyslių ligos;
• neseniai atlikta operacija;
• rizika ir grėsmė nėštumui

Prieš pradėdami pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte kontraindikacijų ir apribojimų buvimą.

Kegelio pratimai vyrams

Iš pradžių Kegelio pratimai buvo sukurti siekiant išspręsti įprastas moterų medicinines problemas:

• stresinis šlapimo nelaikymas;
• dubens audinių susilpnėjimas ir lytinių organų prolapsas;
• plyšimai gimdymo metu.

Laikui bėgant medicinos praktika parodė, kad šis kompleksas puikiai susidoroja su kai kuriais vyriškais, taip pat su abiem lytims būdingomis medicininėmis problemomis.
Pagrindinė Kegelio technikos taikymo kryptis vyrams yra prostatos patologijų profilaktika ir gydymas bei hemorojaus profilaktika.
Vyrų Kėgelio pratimų atlikimo technika niekuo nesiskiria nuo moterų. Kaip ir moterys, šlapindamosi jaučia, kur yra dirbamas raumuo, nutraukia ir vėl išleidžia šlapimo srovę. Be to, jie taip pat gali nustatyti reikiamą raumenį erekcijos metu, trūkčiodami varpą.

Kegelio pratimai nėščioms moterims

Kegelio technikos naudojimas nėštumo metu leidžia išmokti valdyti gaktos raumenis, kad:

• palengvinti gimdymo procesą;
• užkirsti kelią ašarų atsiradimui stumiant;
• paspartinti atsigavimą pogimdyminiu laikotarpiu.

Reguliarus šio komplekso įgyvendinimas kelis mėnesius padeda suaktyvinti dubens audinių aprūpinimą krauju ir atitinkamai padidinti jų tonusą ir elastingumą bei gerą savijautą. Jį galima atlikti bet kur ir bet kada.

Kadangi Kegelio komplekso atlikti nerekomenduojama, jei gresia priešlaikinis gimdymas, persileidimas ar hemorojus, pradėti jį mokytis reikėtų tik pasikonsultavus su ginekologu.

Pradėti sportuoti rekomenduojama ruošiantis nėštumui arba ankstyvoje jos stadijoje. Pradiniame etape kiekvieną pratimą pakanka atlikti 5 kartus. Laikui bėgant, jei jaučiatės gerai, krūvis gali būti padidintas iki 20-30 pakartojimų.

Svarbiausia tai daryti kasdien. Iki 16-os nėštumo savaitės Kėgelio pratimai atliekami bet kokioje padėtyje – stovint vertikaliai arba keturiomis, sėdint ar gulint, praėjus šiam laikotarpiui gimnastiką rekomenduojama daryti tik stovint ar sėdint.

1. Pratimas 1. Sėdėdami arba gulėdami sulenkite kojas ir jas išskleiskite. Suspauskite pubococcygeus raumenį, tarsi sustabdytumėte šlapinimąsi. Palaikykite 5 sekundes. Atsipalaiduokite ją.
2. 2 pratimas. Sėdėdami arba gulėdami sulenktomis ir išskėstomis kojomis pakaitomis suspauskite ir atlaisvinkite gaktos raumenį 10 sekundžių.
3. 3 pratimas. Būdami toje pačioje pradinėje padėtyje, palaipsniui 3-5 sekundes suspauskite makšties raumenis, judėdami iš apačios į viršų. Pasiekę patį viršų, toliau judėkite atgal į apačią, taip pat pakaitomis suspausdami makšties raumenis, 3-5 sekundes.
4. 4 pratimas. Greitai suspauskite ir atlaisvinkite intymius raumenis, tarsi ridendami bangą nuo makšties iki išangės ir atgal.
5. 5 pratimas. Gulėdami ar sėdėdami išskėstomis kojomis stumkite, imituodami tuštinimąsi.

Jei atlikdami šiuos pratimus uždėsite ranką ant tarpvietės, galite pajusti, kaip juda pubococcygeus raumenys.

Kegelio pratimai nuo šlapimo nelaikymo

Moterys su šia problema dažniausiai susiduria po gimdymo arba menopauzės metu.

Tačiau patologijos priežastis gali būti ir dubens raumenų susilpnėjimas, dubens organų operacijos, trauma ar kitos priežastys. Tačiau nekeldama grėsmės sveikatai, tokia būklė smarkiai paveikia moters kokybę, suteikdama jai daug nemalonių akimirkų.

Į šlapimo nelaikymo gydymo režimą būtinai įeina gimnastika dubens raumenims stiprinti. Kegelio technikos naudojimas šiam tikslui yra paprastas ir prieinamas būdas lavinti gaktos ir šlaplės raumenis.
Kegelio kompleksas nuo šlapimo nelaikymo apima pratimus, skirtus pakaitomis susitraukti ir atpalaiduoti gaktos ir šlaplės raumenis. Pratimus galima atlikti savarankiškai arba su makšties mankštos įranga – PelvicToner, Kegelio kamuoliukais, makšties kiaušinėliu. Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai ištuštinkite šlapimo pūslę. Toliau pateiktame vaizdo įraše parodyta, kaip teisingai atliekami šie pratimai.

Kegelio pratimai dubens dugnui stiprinti

Raumenys, esantys tarp gaktos kaulo ir uodegikaulio, yra dubens dugno raumenys. Jų elastingumo praradimas sukelia:

• dėl nekontroliuojamo šlapimo išsiskyrimo problemų, kurias sukelia kosulys ar juokas, čiaudulys ar sunkus kėlimas;
• pojūčių ryškumo sumažėjimas sekso metu, orgazmo praradimas;
• iki lytinių organų prolapso;
• iki uždegimo ir skausmo atsiradimo tarpvietės srityje.

Kegelio pratimai stiprina intymius raumenis ir leidžia jiems atgauti prarastą elastingumą.

Pratimai jiems stiprinti pagrįsti pakaitomis suspaudžiant ir atpalaiduojant gaktos raumenis.

Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant šono, kojos sulenktos, o ranka - ant tarpkojo. Lėtai įtempkite intymius raumenis, palaikykite juos iki 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-15 kartų. Įvaldę šį pratimą, galite jį atlikti visą dieną įvairiomis pozicijomis – stovint keturiomis ar stovint aukštai, sėdint sukryžiavus kojas, gulint ant nugaros ir kitose pozicijose.

Kegelio pratimai nuo gimdos prolapso

Kaip veiksmingas būdas užkirsti kelią gimdos prolapso progresavimui, medicinos praktikoje naudojamas Kegelio treniruočių kompleksas. Norint padidinti jo efektyvumą, bazinius pratimus rekomenduojama atlikti naudojant makšties treniruoklius – specialius skirtingo svorio silikoninius kamuoliukus ir kūgius, raumenų stimuliatorius.

Tiems, kurie tik pradėjo įvaldyti pratimus, rekomenduojama naudoti šviesiausius kamuoliukus ir kūgius – jie dažomi šviesiais atspalviais.

Prieš įdėdami pasirinktą treniruoklį į makštį, turėtumėte jį apdoroti antiseptiku. Jei reikia, jo paviršių taip pat galite patepti trupučiu lubrikanto ar lubrikanto, kad palengvintumėte įdėjimo procesą.
Kėgelio pratimus galite atlikti įvairiose padėtyse.

Pradedantiesiems patogiausia juos atlikti tokioje padėtyje:

• gulėti ar gulėti ant nugaros;
• sėdėti, atremti pagalvėlę arba atsilošti;
• gulėdami ant pilvo, kelius patraukę į viršų ir dubenį pakėlus.

Užėmę padėtį gulėdami ant nugaros, patogumui po nugara galite pasidėti nedidelę pagalvėlę. Tada, išskleidę kojas, įkiškite treniruoklį į makštį. Laikydami jį tarpvietės raumenimis, lengvai traukite kilpą 10 sekundžių. Atlikite nuo 5 iki 15 pakartojimų vienu būdu.Pratimo tikslas – įtempti gaktos makšties raumenį ir pabandyti išlaikyti treniruoklį savo viduje. Dėl reguliarių treniruočių šis paprastas pratimas greitai sugrąžins dubens dugno audinio raumenų tonusą į normalų. Pasiekus tam tikrus rezultatus pratimas gali apsunkinti jį atliekant stovint ar pritūpus, po keliais pasidėjus pagalvėlę, treniruotėms naudojant įvairaus svorio treniruoklius.

Kegelio pratimai prostatitui

Veiksmingą rezultatą duoda kompleksinė terapija, naudojama gydant prostatos uždegimą, nustatytą pradiniame etape. Gydomoji gimnastika, atliekama naudojant Kegelio techniką, yra veiksminga priemonė, leidžianti pašalinti urogenitalinių organų perkrovas ir sustiprinti gaktos raumenis. Rekomenduojama sėslaus gyvenimo būdo vyrams, siekiant išvengti prostatos problemų.

1 pratimas. Užimkite patogią padėtį – gulėdami, sėdėdami ar stovėdami, 10 sekundžių. vienu metu suspauskite išangės ir šlaplės raumenis, atlikdami judesius, kurie imituoja šlapinimosi ir tuštinimosi proceso nutraukimą, atsipalaiduokite.
2 pratimas. Būdami toje pačioje padėtyje pakaitomis įtempkite išangę ir šlaplę, tarsi ridendami bangą.
Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas iki 15 kartų tris kartus per dieną. Atliekant pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, įkvėpti suspaudus ir iškvėpti atpalaiduojant raumenis.

Reguliariai mankštinantis, Kegelio pratimų rezultatus galima pastebėti per mėnesį.

Kegelio pratimai po gimdymo

Nėštumas ir gimdymas dažnai lemia tai, kad gaktos raumenys praranda savo elastingumą ir tempimą, todėl susidaro prielaidos gimdos prolapsui.

Norint išvengti tokios situacijos išsivystymo ir greitai atsigauti po gimdymo, Kegelio pratimus rekomenduojama daryti kasdien, pradedant nuo 30-40 dienų po gimdymo. Pradėti sportuoti galite tik pasikonsultavę su ginekologu.
Atliekant pratimus, kaitaliojami lėti ir greiti makšties raumenų suspaudimo ir atspaudimo judesiai, atliekami skirtingais intervalais. Priėjimų dažnis yra 3-4 kartus per dieną.

Kegelio pratimai nuo hemorojaus

Kegelio technika atliekama gydomoji gimnastika stiprina puborektalinį (PR) raumenį, suaktyvina kraujotaką kirkšnies srityje, užkertant kelią hemorojaus formavimuisi. Jo įgyvendinimas apima 5 metodus per dieną po 10-30 pratimų, įskaitant lėtą arba greitą suspaudimą ir po to gaktos raumenų atpalaidavimą.
Pratimas 1. IP – gulint ant nugaros, tempiant aukštyn sulenktas kojas. Įkvėpdami įtempkite kairiojo peties raumenį, o iškvėpdami atpalaiduokite.
2 pratimas. Nekeisdami IP, pakelkite klubus ir suspauskite tarpvietės raumenis, išlaikydami šią padėtį keletą sekundžių. Nusileiskite ant grindų ir atpalaiduokite PR raumenis.
3 pratimas. Nekeisdami IP, pakelkite kojas ir įtempkite vidinius raumenis. Tada ištieskite kojas į šonus, atpalaiduodami dubens dugno raumenis. Vėl suglauskite kojas, įtempdami raumenis, tada vėl jas išskleiskite, atpalaiduodami dubens raumenis.
4 pratimas. Nekeisdami IP, lėtai kelkite kojas, įtempkite PR raumenį, o tada atpalaiduokite, nuleiskite kojas ant grindų.
5 pratimas. IP stovėjimas keturiomis. Įkvėpkite, įtempdami LR raumenį, o iškvėpkite jį atpalaiduodami.
Užbaigus šį kompleksą pagerės kraujotaka ir išvengiama spūsties. 1 pratimas. IP - gulėjimas ant nugaros, akcentuojant sulenktas kojas. Įkvėpdami pakelkite dubenį ir įtempkite gaktos raumenis. Iškvėpdami, nuleisdami dubenį, atpalaiduokite.
2 pratimas. Nekeisdami IP, suglauskite kojas, atstumkite kelius, tarsi atsidarydami. Įkvėpkite ir suglauskite kelius, suspausdami gaktos raumenis. Tada iškvėpdami išskleiskite kelius į šonus, atpalaiduodami.

3 pratimas. Nekeičiant IP, įkvėpkite, pakelkite vieną koją ir įtempkite gaktos raumenį. Iškvėpdami nuleiskite koją ir atpalaiduokite. Pakartokite tą patį, bet su antrąja koja.
4 pratimas. IP sėdi ant grindų, ištiesk kojas ištiestas priešais save ir rankas atsiremk už savęs. Įkvėpkite ir suglauskite kojas, nepakeldami jų nuo grindų, kartu suspausdami gaktos makšties raumenis. Iškvėpdami atpalaiduokite, išskleiskite kojas.

5 pratimas. Stovėdami ištieskite rankas priešais save, įkvėpkite ir atlikite pusiau pritūpimą, suspausdami gaktos makšties raumenį. Iškvėpdami pakilkite, atpalaiduokite.

Pratimų rinkinys vyrams

4 Kegelio pratimų rinkinys tonizuos vyrų pubococcygeus (PC) raumenis ir pagerins erekciją. Pratimus galite atlikti stovėdami arba kitoje padėtyje, kiekvieną pratimą kartodami 10 kartų.
Pratimas 1. Kiek įmanoma suspauskite PC raumenį, įtempkite jį įkvėpdami. Iškvėpdami staigiai atsipalaiduokite.
2 pratimas. Įkvėpdami įtempkite PC raumenį, laikydami jį keletą sekundžių, tada lėtai atpalaiduokite iškvėpdami.
3 pratimas. Įkvėpdami lėtai suspauskite PC raumenį, tada lėtai atpalaiduokite, iškvėpdami orą.
4 pratimas. Greitai įkvėpkite ir iškvėpkite, vienu metu įtempdami ir atpalaiduodami PC raumenį, pasiekdami varpos trūkčiojimo efektą.

Ar Kegelio pratimai padeda?

Nacionalinių sveikatos institutų (JAV) pateikti duomenys patvirtina Kegelio technikos veiksmingumą. Jo teigiamą poveikį pažymi ginekologai, urologai ir net seksologai. Šie skaičiai rodo reguliarių Kegelio pratimų rezultatus 6 mėnesius:

• 100% moterų teigia, kad gimdymo metu nėra plyšimų ar problemų su gimda pogimdyminiu laikotarpiu;
• 85 % moterų nurodo savo būklės pagerėjimą, jei turi problemų dėl šlapimo nelaikymo;
• 75% vyrų pastebi prostatos būklės pagerėjimą;
• 75% vyrų ir moterų nurodo padidėjusius pojūčius sekso metu.

Kegelio technika yra paklausi visame pasaulyje ir, tinkamai naudojant, yra visiškai saugi. Tai liudija faktas, kad jo pagrindu buvo sukurtas gydomųjų pratimų kompleksas vaikams.