Vienintelis būdas pašalinti celiulitą yra svorio metimas, tinkama mityba, dieta. Riebalų ląstelės savaime neištirps! Tačiau dieta gąsdina daugybę moterų... Jos aukoja sveikatą, grožį ir sėkmingą asmeninį gyvenimą dėl, jų nuomone, skanaus maisto. Visa tai saldu, riebu, miltinga...
Mes, ypač savo brangiems skaitytojams, parengėme tinkamos mitybos receptus norint numesti svorio. Kodėl tai galima pavadinti dosnia dovana? Nes visi Sveikas maistas parodytos nuotraukose, ir viskas aišku: 4 valgymai, kiekviename apie 10 variantų. Taip maitindamiesi mėnesį ar bent 2 savaites, savo figūrą vasarai paruošite 100%! Išsaugokite šią kolekciją ir perduokite draugui.
Jūs neturite atsisakyti skaniausio maisto!
PUSRYČIAI
Avižiniai dribsniai su riešutais be sviesto ar pieno. Geriau net be medaus. Jei norisi ko nors saldaus, galima įdėti nedidelę saują razinų ir žiupsnelį vanilino.
Plakta kiaušinienė su daržovėmis. Daržovių aliejus- galite, bet ribota porcija. Geriausia, žinoma, alyvuogių arba kukurūzų.
Sumuštiniai iš neraugintos duonos su vištiena, sūriu ir pomidorais. Sūrį galima pakeisti neriebia varške, sutrinta šakute. Puodelyje yra kavos su pienu be cukraus. Kavos vartojimą reikėtų riboti, tačiau pasilepinti galima kartą per savaitę.
Sūrio pyragaičiai be miltų ir cukraus (miltus reikia keisti blenderiu sumaltais avižiniais dribsniais, cukrų – puse banano). Sūrio pyragus geriau ne kepti, o kepti orkaitėje. Tik truputis žemės riešutų sviesto, nedidelis kiekis tamsaus juodojo šokolado, pusė banano.
Avižiniai dribsniai su razinomis, cukruotais vaisiais ir riešutais.
Neriebi varškė ir kiviai. Kivius galima pakeisti obuoliu.
Varškės troškinys: 250 g varškės, 2 kiaušiniai, 1 bananas, supjaustytas gabalėliais. Kepkite šį nekaloringą stebuklą 15 minučių 180 laipsnių orkaitėje arba 4 minutes mikrobangų krosnelėje.
Avižiniai blynai! Jie džiugins laisvą dieną, kai neskubėdami galėsite ruošti pusryčius. 1 puodelį ilgai virtų avižinių dribsnių sutrinkite trintuvu, įmuškite 1 kiaušinį ir 1 bananą. Kepame lengvai aliejumi pateptoje keptuvėje. Mėgaukitės blynais su trupučiu medaus ar šviežių uogų.
Sūrio pyragaičiai, šiek tiek neriebios grietinės, obuolys.
Cikorija su pienu ir avižiniai blynai, patepti kefyru, sumaišytu su šaldytais serbentais.
PIETŪS
Rudieji ryžiai su vištienos filė ir sojos padažu. Filė gali būti troškinama su prieskoniais!
Grikių košė ir daržovių bei kietojo sūrio troškinys.
Ryžiai su Žalieji žirneliai ir garuose virtos skumbrės.
Kepta žuvis, daržovės, grikių košė.
Spagečiai iš kietųjų kviečių, pomidorai, guliašas iš vištienos filė, sumalti blenderiu.
Okroshka su vištiena ir žalumynais!
Vištienos karbonadas su grikių koše ir kopūstų, agurkų ir grietinės salotomis.
Garuose virtos vištienos ir daržovių salotos.
Lazy kopūstų suktinukai su ryžiais ir vištiena.
VAKARIENĖS
Zrazy iš maltos vištienos su cukinijomis ir kiaušiniu, daržovių salotos.
Vištiena ir salotos. Minimalus aliejaus kiekis, nepamirškite!
Jautiena su morkomis ir cukinijomis.
Vištiena, brokoliai ir žirniai.
Kepenys, kiaušiniai, žirniai ir pomidorai.
Maltos vištienos vyniotinis įdarytas daržovėmis ir nedideliu kiekiu sūrio.
Sveikos picos! Vietoj įprastos plutos reikia paruošti plutą iš vištienos faršo, sumaišyto su svogūnais, druska ir pipirais, aptepti grietine, sumaišyta su pomidorų pasta. Ant viršaus galite dėti pomidorus paprika, žalumynai, sūris.
Kalakutiena su daržovėmis.
Žuvis su daržovėmis.
Varškė su nedideliu kiekiu razinų.
Ši tinkama svorio metimo dieta garantuoja geras rezultatas: laipsniškas ir efektyvus svorio metimas, sustangrinta oda, kūno atjauninimas, prisotinimas visais reikalingais mineralais! Kaip matote, valgyti teisingai nėra sunku. Džiaugiamės, jei straipsnis bus naudingas ir įkvėps pasirūpinti savimi!
Vienintelis būdas pašalinti celiulitą yra svorio metimas, tinkama mityba, dieta. Riebalų ląstelės savaime neištirps! Tačiau dieta gąsdina daugybę moterų... Jos aukoja sveikatą, grožį ir sėkmę...
Vienintelis būdas pašalinti celiulitą yra svorio metimas, tinkama mityba, dieta. Riebalų ląstelės savaime neištirps! Tačiau dieta gąsdina daugybę moterų... Jos aukoja sveikatą, grožį ir sėkmingą asmeninį gyvenimą dėl, jų nuomone, skanaus maisto. Visa tai saldu, riebu, miltinga...
Mes, ypač savo brangiems skaitytojams, parengėme tinkamos mitybos receptus norint numesti svorio. Kodėl tai galima pavadinti dosnia dovana? Nes nuotraukose visas sveikas maistas, ir viskas aišku: 4 patiekalai, kiekviename apie 10 variantų. Taip maitindamiesi mėnesį ar bent 2 savaites, savo figūrą vasarai paruošite 100%! Išsaugokite šią kolekciją ir perduokite draugui.
Jūs neturite atsisakyti skaniausio maisto!
PUSRYČIAI
Avižiniai dribsniai su riešutais be sviesto ar pieno. Geriau net be medaus. Jei norisi ko nors saldaus, galima įdėti nedidelę saują razinų ir žiupsnelį vanilino.
Plakta kiaušinienė su daržovėmis. Galimas augalinis aliejus, tačiau ribotas kiekis. Geriausia, žinoma, alyvuogių arba kukurūzų.
Sumuštiniai iš neraugintos duonos su vištiena, sūriu ir pomidorais. Sūrį galima pakeisti neriebia varške, sutrinta šakute. Puodelyje yra kavos su pienu be cukraus. Kavos vartojimą reikėtų riboti, tačiau pasilepinti galima kartą per savaitę.
Sūrio pyragaičiai be miltų ir cukraus (miltus reikia keisti blenderiu sumaltais avižiniais dribsniais, cukrų – puse banano). Sūrio pyragus geriau ne kepti, o kepti orkaitėje. Tik truputis žemės riešutų sviesto, nedidelis kiekis tamsaus juodojo šokolado, pusė banano.
Avižiniai dribsniai su razinomis, cukruotais vaisiais ir riešutais.
Neriebi varškė ir kiviai. Kivius galima pakeisti obuoliu.
Varškės troškinys: 250 g varškės, 2 kiaušiniai, 1 bananas, supjaustytas gabalėliais. Kepkite šį nekaloringą stebuklą 15 minučių 180 laipsnių orkaitėje arba 4 minutes mikrobangų krosnelėje.
Avižiniai blynai! Jie džiugins laisvą dieną, kai neskubėdami galėsite ruošti pusryčius. 1 puodelį ilgai virtų avižinių dribsnių sutrinkite trintuvu, įmuškite 1 kiaušinį ir 1 bananą. Kepame lengvai aliejumi pateptoje keptuvėje. Mėgaukitės blynais su trupučiu medaus ar šviežių uogų.
Sūrio pyragaičiai, šiek tiek neriebios grietinės, obuolys.
Cikorija su pienu ir avižiniai blynai, patepti kefyru, sumaišytu su šaldytais serbentais.
PIETŪS
Rudieji ryžiai su vištienos filė ir sojos padažu. Filė gali būti troškinama su prieskoniais!
Grikių košė ir daržovių bei kietojo sūrio troškinys.
Ryžiai su žaliais žirneliais ir garuose virtomis skumbrėmis.
Kepta žuvis, daržovės, grikių košė.
Spagečiai iš kietųjų kviečių, pomidorai, guliašas iš vištienos filė, sumalti blenderiu.
Okroshka su vištiena ir žalumynais!
Vištienos karbonadas su grikių koše ir kopūstų, agurkų ir grietinės salotomis.
Garuose virtos vištienos ir daržovių salotos.
Lazy kopūstų suktinukai su ryžiais ir vištiena.
VAKARIENĖS
Zrazy iš maltos vištienos su cukinijomis ir kiaušiniu, daržovių salotos.
Vištiena ir salotos. Minimalus aliejaus kiekis, nepamirškite!
Jautiena su morkomis ir cukinijomis.
Vištiena, brokoliai ir žirniai.
Kepenys, kiaušiniai, žirniai ir pomidorai.
Maltos vištienos vyniotinis įdarytas daržovėmis ir nedideliu kiekiu sūrio.
Sveikos picos! Vietoj įprastos plutos reikia paruošti plutą iš vištienos faršo, sumaišyto su svogūnais, druska ir pipirais, aptepti grietine, sumaišyta su pomidorų pasta. Ant viršaus galite uždėti pomidorų, paprikų, žolelių ir sūrio.
Kalakutiena su daržovėmis.
Žuvis su daržovėmis.
Varškė su nedideliu kiekiu razinų.
Ši tinkama svorio metimo dieta garantuoja gerą rezultatą: laipsnišką ir efektyvų svorio metimą, sustangrėjusią odą, kūno atjauninimą, prisotinimą visais reikalingais mineralais! Kaip matote, valgyti teisingai nėra sunku. Džiaugiamės, jei straipsnis bus naudingas ir įkvėps pasirūpinti savimi!
Su amžiumi susiję riebalai neatsiranda iš riebaus maisto! Norėdami jį sudeginti, yra nekaltas triukas...
Jei manote, kad nevalgysite ir dėl to senstant nepriaugsite svorio, tada labai klystate.
Vienintelis būdas pašalinti celiulitą yra svorio metimas, tinkama mityba, dieta. Riebalų ląstelės savaime neištirps! Tačiau dieta gąsdina daugybę moterų... Jos aukoja sveikatą, grožį ir sėkmingą asmeninį gyvenimą dėl, jų nuomone, skanaus maisto. Visa tai saldu, riebu, miltinga...
Mes, ypač savo brangiems skaitytojams, parengėme tinkamos mitybos receptus norint numesti svorio. Kodėl tai galima pavadinti dosnia dovana? Nes nuotraukose visas sveikas maistas, ir viskas aišku: 4 patiekalai, kiekviename apie 10 variantų. Taip maitindamiesi mėnesį ar bent 2 savaites, savo figūrą vasarai paruošite 100%! Išsaugokite šią kolekciją ir perduokite draugui.
Jūs neturite atsisakyti skaniausio maisto!
PUSRYČIAI
Avižiniai dribsniai su riešutais be sviesto ar pieno. Geriau net be medaus. Jei norisi ko nors saldaus, galima įdėti nedidelę saują razinų ir žiupsnelį vanilino.
Plakta kiaušinienė su daržovėmis. Galimas augalinis aliejus, tačiau ribotas kiekis. Geriausia, žinoma, alyvuogių arba kukurūzų.
Sumuštiniai iš neraugintos duonos su vištiena, sūriu ir pomidorais. Sūrį galima pakeisti neriebia varške, sutrinta šakute. Puodelyje yra kavos su pienu be cukraus. Kavos vartojimą reikėtų riboti, tačiau pasilepinti galima kartą per savaitę.
Sūrio pyragaičiai be miltų ir cukraus (miltus reikia keisti blenderiu sumaltais avižiniais dribsniais, cukrų – puse banano). Sūrio pyragus geriau ne kepti, o kepti orkaitėje. Tik truputis žemės riešutų sviesto, nedidelis kiekis tamsaus juodojo šokolado, pusė banano.
Avižiniai dribsniai su razinomis, cukruotais vaisiais ir riešutais.
Neriebi varškė ir kiviai. Kivius galima pakeisti obuoliu.
Varškės troškinys: 250 g varškės, 2 kiaušiniai, 1 bananas, supjaustytas gabalėliais. Kepkite šį nekaloringą stebuklą 15 minučių 180 laipsnių orkaitėje arba 4 minutes mikrobangų krosnelėje.
Avižiniai blynai! Jie džiugins laisvą dieną, kai neskubėdami galėsite ruošti pusryčius. 1 puodelį ilgai virtų avižinių dribsnių sutrinkite trintuvu, įmuškite 1 kiaušinį ir 1 bananą. Kepame lengvai aliejumi pateptoje keptuvėje. Mėgaukitės blynais su trupučiu medaus ar šviežių uogų.
Sūrio pyragaičiai, šiek tiek neriebios grietinės, obuolys.
Cikorija su pienu ir avižiniai blynai, patepti kefyru, sumaišytu su šaldytais serbentais.
Rudieji ryžiai su vištienos filė ir sojos padažu. Filė gali būti troškinama su prieskoniais!
Grikių košė ir daržovių bei kietojo sūrio troškinys.
Ryžiai su žaliais žirneliais ir garuose virtomis skumbrėmis.
Kepta žuvis, daržovės, grikių košė.
Spagečiai iš kietųjų kviečių, pomidorai, guliašas iš vištienos filė, sumalti blenderiu.
Okroshka su vištiena ir žalumynais!
Vištienos karbonadas su grikių koše ir kopūstų, agurkų ir grietinės salotomis.
Garuose virtos vištienos ir daržovių salotos.
Lazy kopūstų suktinukai su ryžiais ir vištiena.
Zrazy iš maltos vištienos su cukinijomis ir kiaušiniu, daržovių salotos.
Vištiena ir salotos. Minimalus aliejaus kiekis, nepamirškite!
Jautiena su morkomis ir cukinijomis.
Vištiena, brokoliai ir žirniai.
Kepenys, kiaušiniai, žirniai ir pomidorai.
Maltos vištienos vyniotinis įdarytas daržovėmis ir nedideliu kiekiu sūrio.
Sveikos picos! Vietoj įprastos plutos reikia paruošti plutą iš vištienos faršo, sumaišyto su svogūnais, druska ir pipirais, aptepti grietine, sumaišyta su pomidorų pasta. Ant viršaus galite uždėti pomidorų, paprikų, žolelių ir sūrio.
Kalakutiena su daržovėmis.
Žuvis su daržovėmis.
Varškė su nedideliu kiekiu razinų.
Ši tinkama svorio metimo dieta garantuoja gerą rezultatą: laipsnišką ir efektyvų svorio metimą, sustangrėjusią odą, kūno atjauninimą, prisotinimą visais reikalingais mineralais! Kaip matote, valgyti teisingai nėra sunku. Džiaugiamės, jei straipsnis bus naudingas ir įkvėps pasirūpinti savimi!
Susisiekus su
Vien todėl, kad jūsų gyvenimo metų skaičius ir toliau didėja, tai nereiškia, kad tas pats nutiks ir jūsų pilvui. Kūno riebalai yra kaip girtas draugas vakarėlyje. Tu visai nenorėjai, kad jis pasirodytų, bet kai jis jau atvyko, jo atsikratyti pasirodo sunkiau, nei galėtum įsivaizduoti. Kartais gali atrodyti, kad nėra būdo sustabdyti svorio augimą, atsirandantį senstant. Daugelis žmonių susitaiko su tuo, kad sendami tampa didesni, tačiau iš tikrųjų yra nemažai būdų, kaip to išvengti.
Valgyk bananus
Nors daugelis žmonių mano, kad norint efektyviai atsikratyti riebalų pertekliaus, reikia sumažinti angliavandenių kiekį, tačiau tinkamų angliavandenių, pavyzdžiui, bananų, pasirinkimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų pastangoms. Tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys daug inulino – bananuose esančios prebiotinės rūšies skaidulų, numetė žymiai daugiau svorio. daugiau svorio nei tie žmonės, kurie nevartojo inulino.
Pereikite prie nesmulkintų grūdų
Rafinuoti angliavandeniai, kurių yra beveik kiekvieno žmogaus standartiniame meniu, daugeliu atvejų yra priežastis, kodėl žmonėms nepavyksta numesti svorio. Laimei, jums nereikia visiškai atsisakyti angliavandenių, kad grįžtumėte į mažesnius džinsus. Pasirodo, jei valgysite nesmulkintus grūdus, galite labai efektyviai atsikratyti antsvorio.
Bėk
Nereikia būti profesionaliu bėgiku, kad numestumėte riebalų perteklių. Net trumpas bėgimas kelis kartus per savaitę gali labai pakeisti jūsų pastangas numesti svorio ir išlaikyti gerą sveikatą. Jei per savaitę nubėgsite nors 20 kilometrų, tai jau turės rimtą poveikį.
Būti saulėje
Ar norite atsikratyti antsvorio? Turėtumėte galvoti ne tik apie sporto salė. Jei sportuojate lauke, galėsite daug efektyviau atsikratyti tų erzinančių riebalų. Be to, mokslininkai išsiaiškino, kad tų žmonių, kurie ryte buvo veikiami saulės spindulių, kūno masės indeksas buvo daug sveikesnis nei tų, kurie vėliau išėjo į lauką.
Valgykite skaidulų
Pluoštas yra vienas iš labiausiai efektyvios priemonės kovoje su riebalais. Padidėjęs skaidulų kiekis maiste sumažina visceraliniai riebalai, kuris kaupiasi ant Vidaus organai ir išprovokuoja daugelio rimtų ligų – nuo diabeto iki storosios žarnos vėžio – atsiradimą.
Naudokite prieskonius
Jei norite sumažinti riebalus, naudokite aštrų padažą dažniau. Vos 2 su puse miligramo kapsaicino (šilumą suteikiančio ingrediento) patiekale galite žymiai pagerinti savo organizmo gebėjimą deginti riebalus nepakeliant kraujospūdžio.
Valgykite baltymus
Baltymai yra labai svarbus elementas kai reikia kovoti su riebalais. Vieno tyrimo metu mokslininkai keturis mėnesius stebėjo antsvorio turinčių moterų grupę. Per tą laiką jie aktyviai sportavo, tačiau pagal suvartojamų baltymų kiekį buvo suskirstyti į tris kategorijas. O moterys iš grupės, kurioje suvartotas didžiausias baltymų kiekis, numetė svorio daug greičiau.
Pratimai su svarmenimis
Geriausias būdas numesti svorio yra jį pakelti. Deja, jūs negalite priversti savo kūno numesti riebalų konkrečiose jus dominančiose srityse; galite padidinti savo kūno gebėjimą deginti riebalus įtraukdami į treniruotes jėgos treniruotes.
Valgyk riešutus
Galbūt tai skamba keistai, bet jei į savo racioną įtrauksite mononesočiųjų riebalų, kurių yra riešutuose, galite numesti svorio daug efektyviau. Tyrimai parodė, kad mononesočiųjų riebalų vartojimas nepriauga svorio, kitaip nei vartojant daug angliavandenių ar sočiųjų riebalų.
Valgykite juodąjį šokoladą
Truputis šokolado gali būti sveikas jūsų dietos papildymas, kai bandote mesti riebalus. Žmonės, kurie per dieną į savo racioną prideda bent 100 gramų juodojo šokolado, gana greitai netenka riebalų ir taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Įpilkite šiek tiek kalcio
Kalcio pridėjimas prie dietos gali padėti sustiprinti kaulus. Bet tai ne vienintelis pliusas, nes kalcis taip pat leis kovoti su riebalų pertekliaus susidarymu.
Naudokite actą kaip salotų padažą
Nors žmonės, teigiantys, kad actas gali padaryti viską – nuo galvos skausmo išgydymo, bet kokio stiklo nuvalymo iki blizgančio blizgesio, akivaizdžiai perdeda jo veiksmingumą, jis vis tiek gali padėti kovoti su riebalais, jei šiek tiek įmaišysite į savo maistą.
Atsikratykite streso
Neįmanoma įsivaizduoti gyvenimo šiuolaikinis žmogus be streso, bet jei kiekvieną dieną skirsite kelias minutes atsipalaiduoti, galite gyventi vis ilgiau. laimingas gyvenimas ir taip pat atsikratyti riebalų.
Į savo meniu įtraukite šparagus
Vietoj įprasto krakmolingo garnyro galite pabandyti naudoti šparagus – organizmas jums padėkos. Šparagai yra puikus inulino šaltinis, apie kurį jau skaitėte skyriuje apie bananus.
Pamirškite dietinius gazuotus gėrimus
Nenuostabu, kad gazuoti gėrimai nėra tai, ką turėtumėte gerti, jei norite numesti svorio. Tačiau daugelis žmonių, kurie dėl kokių nors priežasčių stebi savo figūrą, nesuvokia, kad dietinė soda nėra geresnė už įprastą soda.
Užsiimk joga
Joga – ne tik pasiteisinimas tiems, kurie nori visą dieną dėvėti aptemptus antblauzdžius. Tai taip pat puikus būdas žmonėms, kurių amžius neleidžia užsiimti aktyvia veikla fiziniai pratimai, atsikratyti riebalų.
Venkite kokteilių
Nesvarbu, ar karštą dieną geriate sangriją, ar atostogaudami mėgaujatės daiquiri tropinėje saloje, turėtumėte atsiminti, kad šie pilnas cukraus kokteiliai suteikia tik du dalykus: pagirias ir pilvo riebalus.
Plaukti
Vienas iš paprasčiausių ir maloniausių būdų numesti svorio karštomis vasaros dienomis yra nuplaukti keletą ratų vietiniame baseine. Plaukimas leidžia sudeginti apie 600 kalorijų per valandą.
Valgykite jūros gėrybes
Pirmasis žingsnis siekiant mažesnio juosmens turėtų prasidėti nuo jūsų lėkštės. Jei valgote maistą, kuriame gausu Omega-3 riebalų rūgštys, visceralinių riebalų kiekį galite sumažinti 30 procentų, apie kurių žalingą poveikį jau skaitėte aukščiau.
Gauk pakankamai miego
Net ir menkiausias miego trūkumas gali sukelti didelį kūno riebalų perteklių. Taigi, jei norite išlikti tinkami bet kuriame amžiuje, turite rimtai įvertinti, kiek ir kada miegate.
Pamela Peake
Medicinos mokslų daktaras ir Amerikos gydytojų kolegijos narys, šios srities ekspertas sveika mityba, fitneso ir streso valdymas.
Neseniai buvau sporto salėje, kur dirbau prie savo bicepso reljefo. Paprastai, baigusi kitą komplektą, šiek tiek pailsiu: vaikštau sporto salės perimetru ir išgeriu vandens, ruošiuosi pradėti kitą pratimą. Tačiau tą nelemtą dieną kažkodėl nusprendžiau atsipalaiduoti ir pažvelgti į savo kūną dideliame sieniniame veidrodyje. Mano akį patraukė dvi mažos, koldūnų formos kūno raukšlės, kurios beveik tobula simetrija išlindo iš pažastų.
"Oho! – Pagalvojau, – dabar turiu dar dvi krūtis! Velnias!" Iš karto įtempiau raumenis, ir bjaurūs iškilimai dingo. Taigi kas tai?
Daugeliui atsakymas skambės kaip sakinys: mano kūne įvyko su amžiumi susijusių pokyčių.
Tiesą sakant, šio likimo neišvengs niekas, net visą savo suaugusiųjų gyvenimą sportui paskyrę sportininkai. Bėgant metams keičiasi kūno audinių sudėtis, tai ypač pastebima sulaukus 40 metų. Riebalai pradeda netolygiai persiskirstyti visame kūne dėl daugelio veiksnių.
Kodėl yra daugiau riebalų?
Sumažėjęs lytinių hormonų kiekis
Kai vyrui sukanka 30 metų, testosterono lygis neišvengiamai pradeda mažėti – kasmet vidutiniškai po 1%. Beje, to visiškai pakanka, kad pilvą papildytumėte porą papildomų poodinių riebalų raukšlių, kurios tikrai nepridės grožio jūsų „šešių pakelių“.
Paveldimumas
Pažvelkite į savo tėvus ir kitus tiesioginius giminaičius, kurių išvaizdoje galite įžvelgti paveldimų bruožų. Žinoma, nebūtinai atrodysite lygiai taip pat jų amžiaus, bet labai tikėtina. Dėl vieno dalyko galite būti šimtu procentų tikri: sveika gyvensena ir tinkamas lygis fizinė veikla geriausiai atspindės jūsų išvaizda bet kokio amžiaus.
Norėčiau pastebėti: geras paveldimumas – tik pusė sėkmės. Svarbiausia yra sveikas gyvenimo būdas.
