Si ta detyroni veten të ushtroheni, edhe nëse nuk ju pëlqen fare. Si ta detyroni veten të ushtroheni: çfarë të bëni nëse jeni shumë dembel për të ushtruar? Si ta detyroni veten të ushtroni çdo ditë

Një temë shumë e rëndësishme - Të gjithë e shtyjmë lojën sportive deri në javen tjeter, muaj apo që nga viti i ri. Këta jemi ne njerëz interesantë. Dhe edhe nëse i japim vetes një “goditje” dhe fillojmë të merremi me sport, pas pak heqim dorë sepse... jemi dembelë, nuk kemi kohë, nuk kemi forcë etj. Kjo listë e “sepse” mund të vazhdojë pafundësisht, secili prej nesh ka arsye për të luajtur sport. Unë kam përpiluar një listë të vogël të motivimeve dhe sekreteve se si ta detyroni veten të ushtroheni. Unë rekomandoj ta lexoni artikullin deri në fund, sepse patjetër do ta gjeni tuajin një mënyrë për të detyruar veten për të ushtruar.

1. Zgjidhni një sport që ju sjell kënaqësi. Eshte shume e rendesishme. Mund të thuash Rregulli I arte motivimi. Nëse luani sport nën presion, do të qëndroni më së shumti një muaj. Dhe nëse gjeni diçka që ju pëlqen, atëherë do të luani sport me kënaqësi dhe do të bëhet hobi dhe relaksimi juaj në të njëjtën kohë. Nëse ju pëlqen të vraponi, vrapimi në mëngjes ose në mbrëmje do të jetë një gëzim për ju, por stërvitja në palestër do të jetë një barrë. Shikoni shumëllojshmërinë e sporteve, zgjidhni vetëm atë që ju pëlqen. Ski, patinazh, patinazh me rrota, not, vrap, ecje, çiklizëm, volejboll, futboll, fitnes, gjimnastikë, kërcim, gjimnastikë në ujë, pingpong, tenis etj. Kjo listë është aq e madhe sa nuk ka kuptim ta renditim atë. Mendoni përsëri për atë që keni dashur të bëni si fëmijë. Provoni disa sporte dhe zgjidhni atë që ju pëlqen. Kjo do t'ju ndihmojë të detyroni veten për të ushtruar.

2. Gjeni një mik për të luajtur sport ose një grup të tërë njerëzish. Thirrni të gjithë miqtë tuaj dhe ofroni të shkoni së bashku në pistën e patinazhit, të shkoni për një shëtitje me biçikletë jashtë qytetit në natyrë me Barbecue, të shkoni në pishinë së bashku etj. Në këtë rast, nuk do të vini re lodhje; një stërvitje e tillë do t'ju sjellë kënaqësi të madhe nga komunikimi dhe nga të luajturit sport. Nëse nuk keni të njohur dhe miq që e duan sportin që ju preferoni, shkoni në forumin në qytetin tuaj, atje do të ketë shumë njerëz me mendje. Mund të gjeni edhe adhurues të sporteve në grup, si volejbolli dhe basketbolli, të cilët marrin me qira palestra për lojëra ose kanë një rrjetë që e varin jashtë. Nëse vërtet dëshironi, mund të fluturoni në hapësirë. Gjëja kryesore është dëshira, dhe gjithmonë mund të gjesh njerëz me mendje të njëjtë për të luajtur sport. Edhe nëse vazhdimisht shkoni vetë në pistën e patinazhit, me kalimin e kohës do të gjeni ata që shkojnë rregullisht atje.

3. Për t'i bërë aktivitetet tuaja të para sportive një gëzim, blini vetes veshje të reja sportive. Gjëja kryesore është që ju të ndiheni të bukur dhe tërheqës në të. Në fund të fundit, kur dukemi 100%, ndihemi mirë. Nëse keni probleme me peshën e tepërt, atëherë ndoshta gjatë orëve të para do të ndjeni bezdi, parehati, etj., Dhe rrobat e bukura dhe të rehatshme do t'ju ndihmojnë të përballoni komplekset tuaja. Epo, çfarë nxitjeje e vogël - mos lejoni që tuta juaj e re e bukur të ulet boshe)

4. Tani të gjithë kanë faqe në rrjetet sociale, shikoni si duken bashkëmoshatarët tuaj? Nuk është nga natyra që ata janë aq të aftë, por që punojnë me veten! Dhe nëse provoni pak, patjetër që do të dukeni kështu! Gjëja kryesore nuk është të jesh dembel! Dhe në takimin e të diplomuarve do të jeni në maksimumin tuaj! A nuk është kjo një arsye për të detyruar veten të ushtroheni?

5. Vendosni vetes një qëllim. Ashtu si kur isha fëmijë, bëja një dëshirë dhe mendoja se nëse e detyroj veten të bëj diçka, atëherë dëshira ime patjetër do të realizohet. Natyrisht, dëshira nuk u realizua gjithmonë. Por zakoni mbeti. Është sikur po bëj një hap të vogël për të përmbushur dëshirën time, edhe nëse asgjë nuk varet nga unë. Epo, sporti, figura dhe shëndeti janë gjëra të ndërlidhura. Bëni një supozim, për shembull, nëse i përmbahem planit tim të vrapimit për një muaj, atëherë në fund të muajit do të humbas patjetër 3 kilogramë.

6. Bëni një plan trajnimi. Por më së shumti gabimi kryesor të gjithë fillojnë të reja jeta sportive- Ky është një fillim i mprehtë. Ju thjesht digjeni nga stresi i tepërt. Edhe nëse mund të vraponi 10 kilometra në të njëjtën kohë, nuk duhet ta bëni. Vraponi 2 kilometra dhe ndaloni, edhe nëse doni të vraponi më tej. mbani mend këtë ndjenjë kur doni të vraponi më tej. Dhe mbani mend kur dëshironi të anashkaloni një stërvitje. Mos harroni, rritni ngarkesën gradualisht! Atëherë do të ketë një dëshirë për të vazhduar të luani sport.

7. Kjo këshillë nuk është aq efektive, por nuk mund ta shpërfill. Kjo këshillë jepet nga shumë blogere, por personalisht nuk më detyron të ushtrohem. Blini një anëtarësim në palestër, gjimnastikë etj., dhe pastaj do t'ju vijë keq për paratë që keni shpenzuar dhe do të ushtroheni. Për mua, ky nuk është një nxitje, abonimi do të përfundojë brenda një muaji, dhe ju do të hiqni dorë nga gjithçka dhe sigurisht nuk do të blini një të re.

8. Nuk keni kohë të mjaftueshme? Hiqeni televizorin nga priza ose hiqni bateritë nga telekomanda. Sa kohë do të jetë në dispozicion? Provojeni për vetëm një javë dhe shikoni sa kohë të lirë keni. Shtypni exit sapo të dilni rrjete sociale dhe herën tjetër që filloni të shkruani emrin e përdoruesit dhe fjalëkalimin për të hyrë në rrjetin social, klikoni në kryq në faqe) Dhe tani, i keni siguruar vetes të paktën 30 minuta. Dhe në sport, gjëja kryesore është të filloni, atëherë do ta shijoni.

9. Ndihma e njerëzve të dashur është e pazëvendësueshme dhe nuk mund të shkoni askund pa të. Kërkojuni njerëzve tuaj të dashur që t'ju shikojnë për muajin e parë, lërini t'ju largojnë nga frigoriferi para gjumit ose t'ju dërgojnë në stërvitje. Ndonjëherë do të jetë shumë e bezdisshme, e kam testuar vetë, por patjetër do të ndihmojë.

10. Fotot e njerëzve PARA dhe PAS janë shumë motivuese për të filluar sportin. Shikoni fotot, lexoni se si ka ndryshuar jeta e njerëzve pasi filluan të merren me sport.

11. Një nxitje e shkëlqyer është Shendet i mire. Nëse sëmureni shpesh ose keni imunitet të dobët, atëherë sporti është ajo që ju nevojitet. Por përsëri, pa fanatizëm, gradualisht rrisni ngarkesën.

12. Ju mund ta detyroni veten të ushtroheni duke kujtuar sesi burrat dhe gratë shikojnë njëri-tjetrin. Në fund të fundit, kur të jeni në formë të shkëlqyer, do të kapni shikimet e interesuara të burrave dhe shikimet ziliqare të grave. Dhe ndërsa luani sport, mund të takoni shpirtin tuaj binjak.

Të gjithë duan të kenë një figurë ideale, një trup atletik, në formë dhe të shëndetshëm. Në këtë rast nuk është aspak e nevojshme të vizitoni palestra apo klube fitnesi. Ju mund të luani sport në shtëpi, veçanërisht nëse dini si.

Por këtu, gjëja më e vështirë është të detyrosh veten të stërvitesh rregullisht dhe të kapërcesh dembelizmin. Ka disa metoda të provuara për këtë.

Shtatë teknika të thjeshta për të cilat do t'ju tregojmë sot do t'ju ndihmojnë të luani sport vetë:

Lloj sporti;
Muzikë;
Arritjet;
Konkurs;
Aktivitete të përbashkëta;
Modaliteti;
Çmime dhe gjoba.

Le të shohim më në detaje secilën pikë dhe të zbulojmë se çfarë nënkuptojnë ato.

Lloj sporti

Gjëja më e rëndësishme është të vendosni se me çfarë sporti do të merreni. Është e rëndësishme që të luash sport të të japë kënaqësi dhe të jetë interesante. Kështu që ju mund të prisni me padurim stërvitjen tuaj të radhës.

Shpesh njerëzit ndalojnë stërvitjen për shkak të sportit të gabuar. Përtacia vjen nga mungesa e interesit. Provoni veten në drejtime të ndryshme dhe patjetër do të gjeni atë që ju pëlqen dhe ju përshtatet.

Muzikë

Ushtroni në shtëpi duke dëgjuar muzikë.

Muzika ritmike dhe energjike do t'i bëjë orët tuaja më argëtuese dhe të këndshme, do t'i shtojë energji dhe forcë. Ngrohja para orëve të mësimit mund të dizajnohet në atë mënyrë që të ngjajë me një kërcim.

Dhe, siç e dini, të gjithëve u pëlqen të kërcejnë, pa përjashtim. Po, dhe ju mund të kryeni ushtrime bazë në muzikën e parazgjedhur për klasa.

Kështu, jo vetëm që do të angazhoheni në sport, por gjithashtu do të zhvilloni hapa të bukur kërcimi që do t'ju ndihmojnë gjatë vallëzimit.

Arritjet

Në çdo sport, arritjet janë të rëndësishme. Vendosni qëllime për veten tuaj dhe arrini ato.

Sigurohuni që të regjistroni të gjitha sukseset tuaja - mbani një ditar për këtë. Në këtë mënyrë, ju mund të rishikoni rregullisht se çfarë rezultatesh keni arritur tashmë dhe si jeni rritur gjatë një periudhe të caktuar kohore. Kjo do t'ju motivojë për sukses të mëtejshëm.

Konkurs

Për ta bërë lojën sportive më interesante, në mënyrë periodike, me miqtë, zhvilloni gara (qëndrueshmëri, me kohë). Kjo do t'ju lejojë të stimuloni veten.

Nëse miqtë tuaj nuk janë pranë, telefononi ata dhe zbuloni se çfarë rezultatesh mund të arrinin. Mundohuni t'i tejkaloni ato. Edhe më mirë, konkurroni me veten, duke u përmirësuar çdo ditë dhe duke thyer rekordet tuaja.

Aktivitete të përbashkëta

Është shumë më e lehtë të detyrosh veten të ushtrohesh nëse e bën atë me dikë. Ftoni personin tuaj të rëndësishëm, ose ndonjë anëtar të familjes suaj, të luajnë sport së bashku. Nëse jetoni vetëm, ftoni një mik.

Është vërtetuar se kur dikush shikon stërvitjen, nuk është më e mundur të jesh dembel. Duhet ta detyrosh veten të përmbushë standardin. Dhe kjo është pikërisht ajo që kërkohet.

Modaliteti

Regjimi në sport luan një rol të rëndësishëm. Sigurohuni që të bëni një orar dhe të ushtroni në mënyrë rigoroze sipas tij. Mos humbisni orët pa arsye të mira, përndryshe do ta keni të vështirë të detyroni veten të filloni stërvitjen.

Nëse ende humbisni një mësim, sigurohuni që ta kompensoni atë. Nuk ka nevojë të mbingarkoni veten që në mësimet e para. Filloni pak dhe gradualisht rrisni kohën tuaj të stërvitjes.

Çmime dhe gjoba

Ju mund ta kontrolloni veten duke përdorur shpërblime dhe ndëshkime. Për shembull, nëse humbisni një klasë, jeni të kufizuar në shikimin e shfaqjes tuaj të preferuar.

Dhe për një qëllim të arritur me sukses, lejoni vetes të relaksoheni me miqtë ose të gjeni një shpërblim tjetër që është i këndshëm për ju personalisht.

Nëse nuk mund ta kontrolloni veten, kërkoni ndihmën e një personi të dashur.

Fundi

Nuk ka fare rëndësi se çfarë sporti zgjidhni për ushtrimet në shtëpi. Është e rëndësishme që të sjellë kënaqësi. Përdorni këshillat tona dhe patjetër do të jeni në gjendje ta detyroni veten të luani sport.

Jeni përpjekur shumë herë ta detyroni veten të ushtroheni. Sa herë që shikonit trupin tuaj të hollë ose mbipeshë, dhe Ne e kapëm veten duke menduar se diçka duhet bërë për këtë. Menyra te ndryshme Ne ishim të vendosur të fillonim stërvitjen ose të hënën ose të premten; ka blerë aksesorë të ndryshëm, pajisje ushtrimore, veshje sportive posaçërisht për vrap, palestër dhe not. Blerë një abonim në Palester, pishinë, seksion gjimnastike apo joga. Kërkoi mbështetjen e miqve, pas disa javësh, të cilët nuk kishin dëshirë të vazhdonin t'ju mbështesin. Dhe pas ca kohësh, kur mbete vetëm me veten, dole nga lufta.

Po, e di këtë, kjo ndodh gjithmonë. E kam kaluar këtë më shumë se një herë, kam parë shumë e shumë herë se si miqtë e mi e kanë lënë sportin, madje edhe ata që ishin më të mirët në jetë dhe që u pëlqente vetëm të luanin sport. Unë e di për çfarë po flas dhe ju kuptoj në mënyrë perfekte. Në momente të tilla lindin pyetje. Pse disa njerëz nuk ndalojnë kurrë stërvitjen, ndërsa të tjerët ndalojnë sapo fillojnë? Cili është sekreti i këtyre njerëzve? Shumë janë të prirur të besojnë se njerëz të tillë kanë vullnet të hekurt, ata janë të qëllimshëm dhe të disiplinuar, por unë dua t'ju siguroj se nuk është kështu. Disiplina dhe vullneti funksionojnë vetëm në afat të shkurtër.

Në afat të gjatë, është e nevojshme të formoni një zakon dhe të praktikoni stërvitjen e zakonit. Ky është sekreti. Metoda që do të doja t'ju ofroj do t'ju ndihmojë të stërvitni zakonin tuaj për të ushtruar në shtëpi, për të shkuar në palestër ose për të bërë vrapim në mëngjes/mbrëmje në mënyrë sistematike dhe periodike.

1. Vendosni një qëllim për veten tuaj. Për ta bërë këtë, përgjigjuni një pyetjeje të thjeshtë. Çfarë dëshironi të arrini?

Humb peshe?
Rritja e masës muskulore?
Të bëheni më të fortë?
Të bëheni më elastik?
Të bëhesh më shpejt?

Të njëjtat ushtrime mund të përdoren në mënyra të ndryshme: për të zhvilluar qëndrueshmëri, forcë, shpejtësi, humbje peshe ose për të rritur masën. Por para se të filloni, duhet të vendosni një qëllim. Çfarë dëshironi të arrini me stërvitje?

Unë dua t'ju paralajmëroj kundër vendosjes së qëllimeve të shumëfishta, siç bëjnë shumica e djemve të rinj. Qëllimi i tyre duket diçka si ky: "Unë dua të jem elastik, i fortë dhe i shpejtë, të fitoj masë muskulore dhe të humbas peshë." Nuk po e ekzagjeroj aspak, ky është qëllimi i shumicës së njerëzve që mendojnë të ndryshojnë trupin!!! Pra, për rezultate afatgjata, mos i vendosni vetes më shumë se 1 objektiv. Vetëm kur ta arrini, mund të filloni të vendosni një qëllim tjetër.

2. Vendi afate të qarta qëllimi juaj. Në fazën e dytë, duhet të caktoni një datë të saktë deri në të cilën duhet të arrihet qëllimi juaj. Ju duhet të bëni një poster, një ngjitëse në monitor, një kujtesë në telefonin tuaj, në të cilën duhet të vizatoni/shkruani një qëllim dhe datën deri në të cilën duhet ta arrini atë. Aktiv në këtë fazë Unë dua t'ju paralajmëroj kundër qëllimeve të larta në periudha kohore joreale. Për shembull, humbja e më shumë se 5-7 kilogramë në një muaj është po aq joreale sa fitimi i masës muskulore (dua të them muskuj, jo yndyrë) më shumë se të njëjtat 5-7 kilogramë në të njëjtën periudhë - tejkalimi i këtyre treguesve është ose goditje e rëndë për trupin dhe organet tuaja, ose përdorni kimikatet, të cilin në përgjithësi nuk e rekomandoj përdorimin për një sërë arsyesh. Nëse nuk dini se çfarë treguesish të vendosni brenda afatit, caktoni numrin e stërvitjeve që duhet të bëni deri në datën e caktuar, kjo do t'ju japë edhe më shumë motivim. Pas kësaj, patjetër do të mund të vendosni një objektiv më të mirë, me një afat realist.

Më së shumti vendi me i mire për posterin ose kujtesën tuaj - ky është një vend para shtratit.Kur të zgjoheni në mëngjes, do të shihni qëllimin dhe datën tuaj, si dhe kur të shkoni në shtrat në mbrëmje. Në këtë rast, është një lloj pohimi.

3. Shkruani një plan. Duke pasur një qëllim në dorë, si dhe një kornizë kohore për ta arritur atë, duhet të shkruani një plan veprimi.

Çfarë programi trajnimi duhet të përdorni?
Sa afrime dhe përsëritje duhet të bëhen në ushtrime?
Sa seanca stërvitore do të keni në javë?
A do të jenë të gjitha stërvitjet e njëjta apo do të ndryshoni forcën, anaerobe dhe të tjera?
Do të punoni me pesha, në makineri, apo do të jetë një program pa pesha shtesë?

Koha do ju shtyjë gjithmonë. Ju duhet të përdorni çdo minutë të stërvitjes tuaj për të arritur qëllimin tuaj. Prandaj, zgjidhni një program që do t'ju çojë drejt këtij qëllimi pa humbur kohë të çmuar. Ndonjëherë është e vështirë të vendosni për një program menjëherë, ose mund t'ju duhet ndihma e një specialisti të kualifikuar, mos hezitoni t'i kontaktoni ata. Kërkimi i këshillave nga njerëz me përvojë do t'ju ndihmojë të kurseni shumë kohë dhe punë boshe. Është mirë të filloni me ushtrime të përgjithshme fizike, nëse deri në këtë pikë nuk jeni marrë fare me sport, sepse duhet të forconi ligamentet dhe të mësoni muskujt me ngarkesat që do të përjetojnë në të ardhmen.

4. Planifikoni të bëni ushtrime në mëngjes. Pas një dinamike ditë puneËshtë shumë e vështirë të detyrosh veten të ushtrohesh, të shkosh në palestër ose të shkosh për një vrapim në mbrëmje. Për produktivitet, planifikoni stërvitjet tuaja në mëngjes, madje edhe para punës, afërsisht në këtë mënyrë:

Zgjohu herët në mëngjes
Sigurohuni që të hani mëngjes dhe sa më të shëndetshëm,
Përgatitni gjithçka që ju nevojitet për punë në mbrëmje,
Mos ngurroni të shkoni në stërvitje.

Në fund të stërvitjes tuaj, do të jeni më afër qëllimit tuaj se kurrë. Ju keni një ditë të tërë pune përpara, por gjëja kryesore është që ta filloni me hapin e parë drejt arritjes së qëllimit tuaj. Kjo jo vetëm që duhet të motivojë, por edhe të frymëzojë shpresë në atë që po bëni.

5. Qëndroni në planin tuaj. Unë vetë e kam përjetuar këtë shumë herë. Në ditët e produktivitetit më të madh, ju nuk e vini re se si kalon stërvitja, intensiteti i së cilës shkon përtej 200%. Por ka ditë kur mendja juaj është gati për të shkuar, por trupi juaj po shkakton sabotim të vërtetë. Duhet të dini se në momente të tilla duhet ta detyroni veten të ecni sipas planit drejt qëllimit tuaj të synuar. Kape veten për qafën dhe fjalë për fjalë tërhiqe veten në palestër ose jashtë. Mos e toleroni stërvitjen, mos u dorëzo - kjo është e gjithë çështja. Zakoni i stërvitjes duhet të zhvillohet më me zell sesa vetë trajnimi. Prandaj, detyrojeni veten të filloni, por intensiteti dhe produktiviteti në një stërvitje të tillë nuk janë aq të rëndësishme. Gjëja kryesore është që ju e keni bërë atë në ditën, kohën dhe vendin e planifikuar dhe kjo është një fitore, e vogël, por një fitore e mirë në rrugën drejt qëllimit tuaj.

Sabotimi i brendshëm është gjëja më e vështirë që duhet të luftosh; në fund të fundit, fitorja do të jetë e jotja nëse bën siç përshkrova më lart. Si më shumë ditë Sa më shumë të praktikoni, aq më shpejt zhvillohet zakoni. Qëndroni në planin tuaj për të arritur qëllimin tuaj.

6. Gjeni një partner stërvitje që tashmë e ka një zakon. Nëse një mik apo partner e ka lënë punën për ndonjë arsye, atëherë mund të them me besim se edhe ju së shpejti do ta lini.

Pasi partneri juaj refuzon të stërvitet, detyrojeni veten të shkoni në stërvitje dhe të shikoni përreth. Ju duhet të gjeni atë person që tashmë ka një zakon të trajnuar për të cilin ju thjesht po përpiqeni. Thjesht kontaktoni një person të tillë me një kërkesë për të trajnuar me të. Si rregull, njerëzit pajtohen me dëshirë; në palestra gjatë stërvitjes me peshë, një partner mund t'ju shtyjë gjithmonë të bëni më shumë, në rastet e nevojshme, të siguroni rezervë dhe mbështetje diku. Edhe gjatë vrapimit, rastësisht mund të pengoheni ose të përdredhni kyçin e këmbës, gjë që ndodh shumë shpesh, dhe kur nuk jeni vetëm, atëherë keni dikë ku të mbështeteni në një situatë kaq kritike.

Mirë një partner në sport vetëm sa do të rrisë motivimin dhe suksesin tuaj për të arritur qëllimin e vendosur. Vetëm vazhdoni të kërkoni, mos u dorëzoni.

7. Besimi. Jini të sigurt. Mund të arrini shumë, kushdo duke përfshirë edhe ju, vetëm duke besuar në veten tuaj se mund ta bëni. Unë do t'ju them se të kesh një qëllim të qartë në mendje dhe një plan të shkruar trajnimi vetëm sa do të rrisë besimin në vetvete, sepse një qëllim dhe një plan janë hapi i parë drejt qëllimit tënd.

Duhet ta dini këtë një zakon që do ta zhvilloni për 30 ditë, pas kësaj periudhe ajo do t'ju shtyjë të stërviteni. Programet më të zakonshme të trajnimit për humbje ose shtim në peshë masë muskulore Ata rekomandojnë jo më shumë se 3 stërvitje në javë, kjo vetëm 12 stërvitje në muaj. Vetëm imagjinoni se duhet të stërvitni zakonin tuaj për 12 ditë. Kjo është vetëm 1/3 e gjithë muajit!

Vendosni një objektiv për veten tuaj, caktoni një datë për ta arritur atë, shkruani një plan, planifikoni stërvitjet tuaja në mëngjes, qëndroni në planin tuaj, gjeni një partner trajnimi dhe jini të sigurt se nëse të tjerët mund ta bëjnë atë, atëherë mundeni edhe ju. .

Ju gjithashtu mund t'i nënshtroheni eniodiagnozës nëse papritmas forca juaj ju ka lënë dhe energjia për të hequr veten nga toka është avulluar. Diagnostifikimi do të tregojë qartë probleme dhe shtrembërime në nivelin e informacionit të energjisë

KALONI ENIODIAGNOSTIKËN!

Motivimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Duke ditur pse po studioni, do ta keni më të lehtë të kapërceni dembelizmin dhe t'i përfundoni të gjitha detyrat në kohë. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë vepron si një rezultatin e dëshiruar- një udhëtim të merituar në fund të semestrit ose një karrierë të suksesshme në të ardhmen. Gjëja kryesore është të mbani mend se nuk mund të sakrifikoni kohë për të studiuar në favor të orëve shtesë në internet.

Ju duhet të keni një fletore ose ditar të përshtatshëm, ku nuk duhet të jeni dembel për të shkruar të gjitha detyrat me komente mbi to. Për më tepër, ekziston një mashtrim i vogël - sa më saktë të shkruani gjithçka, aq më e madhe do të jetë dëshira juaj për të realizuar atë që keni planifikuar. Në mënyrë të pabesueshme, kështu funksionon çuditërisht truri i njeriut.

Mundohuni të shkruani kohën e planifikuar që do të shpenzoni për secilën detyrë. Për më tepër, ju duhet ta tregoni atë me një diferencë prej një ore në mënyrë që të shmangni stresin ose panikun në rast të mospërputhjes në kornizën e planifikuar, për shembull, për shkak të bllokimit të trafikut gjatë rrugës për në shtëpi ose disa problemeve me gjetjen e informacionit.

Tani le të kalojmë te gjëja më e rëndësishme dhe e vështirë - përmbushja e asaj që ishte planifikuar. Pra, ju keni gjithçka të planifikuar, por thjesht nuk mund të filloni. Fillimisht duhet të kryeni të gjitha detyrat dhe vetëm më pas të filloni me ato të vështirat. Pse? Nëse shfaqen vështirësi dhe probleme serioze (dhe asnjë student nuk është i imunizuar prej tyre dhe kjo është krejt normale!), ju mund të humbni shumë kohë dhe të mos keni kohë për të bërë as atë që mundeni.

Kryeni së pari detyrat që janë më interesante për ju - në këtë mënyrë do të ruani vazhdimisht entuziazëm dhe motivim të shëndetshëm për të mësuar. Kërkoni njohuri dhe aspekte në secilën lëndë që mund t'i përdorni në aktivitetin tuaj të preferuar.

Shtrëngimi është ndoshta problemi më i zakonshëm i studentëve dhe nxënësve të shkollës, i cili i pengon ata të paraqesin punën në kohë dhe të thithin edhe sasi mjaft të mundshme informacioni. Pas kësaj fjale nuk fshihet gjë tjetër veçse kohë e humbur në internet apo para televizorit. Kujtojini vazhdimisht vetes se pak do të ndryshojë në përditësimet e mediave sociale brenda disa orësh, por pasi të keni bërë të gjitha gjërat e rëndësishme, mund të bisedoni me miqtë dhe t'i shikoni fotot me zemër të lehtë dhe për aq kohë sa dëshironi!

Nëse e keni të vështirë të përqendroheni në shtëpi - për shembull, disa orë para afatit, gatimi ose pastrimi fillon të duket si aktiviteti më interesant, atëherë thjesht merrni me vete libra ose një laptop dhe shkoni në kafenenë më të afërt të këndshme. ose (e cila është padyshim pak më e preferueshme) një bibliotekë e pajisur posaçërisht. Kjo atmosferë do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të filloni shumë më mirë biznesin.

Një figurë e hollë, e bukur dhe në formë është ëndrra e shumë njerëzve. Fatkeqësisht, për një numër të madh njerëzish mbetet një ëndërr. Çfarë i pengon ata? Përtacia, mungesa e motivimit, zvarritja "për nesër". Në fakt, humbja e peshës është shumë e thjeshtë, dhe për këtë nuk duhet të vdisni vazhdimisht nga uria dhe të lodheni deri në rraskapitje. Stërvitjet e rregullta, të realizueshme dhe rregullimet e dietës janë të mjaftueshme. Gjithçka tingëllon e thjeshtë, por kur bëhet fjalë për të, ky bëhet një problem i vërtetë për shumë njerëz. Jo të gjithë e kuptojnë se si ta detyrojnë veten të ushtrojnë dhe të humbin peshë. Në fakt, nuk ka asgjë të vështirë për këtë, por do të kërkojë punë për veten tuaj. Përfshirë atë psikologjik.

Nëse nuk dini ende se si ta detyroni veten për të ushtruar dhe ushtruar, atëherë ndoshta nuk e kuptoni pse keni vërtet nevojë për të. Psikologët këshillojnë ta ndajnë këtë proces në disa faza:

Rishikoni dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj problemit. Nëse më parë jeni përpjekur ta detyroni veten të humbni peshë, tani përpiquni ta shikoni këtë problem nga një këndvështrim tjetër. Ju duhet të shijoni procesin e vendosjes në formë dhe të ndiheni rehat. Nuk ka asgjë të komplikuar në lidhje me këtë - gjithçka varet kryesisht nga besimet tuaja. Është e rëndësishme të mos e detyroni veten, por të krijoni zakone të reja gradualisht.
Përcaktoni arsyen pse dëshironi të humbni peshë. Bëjini vetes këtë pyetje dhe përpiquni t'i përgjigjeni. Dëshironi të argëtoheni kur shikoni veten në pasqyrë? Të vishni rroba të bukura të ngushta? Ndiheni më mirë dhe shpëtoni nga një sërë problemesh shëndetësore që lidhen me obezitetin? I lodhur nga talljet mënjanë njerëz të trashë? E shkëlqyeshme, mbani mend këtë arsye dhe mbani në mend gjatë pjesës tjetër të procesit të humbjes së peshës.
Zëvendësoni zakonet e vjetra me të reja. Zakonet tuaja të reja duhet të jenë të dobishme dhe në përputhje me pasionin tuaj. Nëse tashmë e keni vendosur veten për rezultate dhe jeni gati të hiqni dorë nga pikëpamjet tuaja të mëparshme të gabuara, do të jetë e lehtë për ju në të ardhmen. Për shembull, nëse jeni mësuar të hani një darkë të rëndë, por hiqni dorë nga ky zakon në favor të një rostiçeri të lehtë në mbrëmje me proteina dhe shihni minus 200 gram në peshore në mëngjes, kjo tashmë është një nxitje e madhe për të vazhduar dhe të mos ndalet.
Në momentet kur ndjen dëshirën të heqësh dorë, mbani mend motivimin tuaj dhe rezultatet e arritura tashmë.

Një opsion i shkëlqyeshëm është të humbni peshë me dikë tjetër. Nëse nuk ka njerëz rreth jush që ndjekin të njëjtin qëllim, mund të gjeni bashkëpunëtorë përmes internetit, në forume ose në grupe të dedikuara për humbjen e peshës.

Mos u mërzitni, edhe nëse diçka nuk shkon sipas planit. Thjesht vazhdoni t'u përmbaheni zakoneve tuaja të reja dhe së shpejti reflektimi në pasqyrë do t'ju bëjë jashtëzakonisht të lumtur.

Çfarë mund të bëni në shtëpi?

Shumë njerëz preferojnë të humbin peshë në shtëpi, dhe ky është një opsion i shkëlqyeshëm. Por në këtë fazë mund të shfaqen probleme me motivimin. Si ta detyroni veten të ushtroheni në shtëpi dhe të filloni të humbni peshë në shtëpi? Ekspertët japin rekomandimet e mëposhtme në lidhje me këtë:

Shikoni fotot e njerëzve, figurat e të cilëve ju frymëzojnë. Nuk ka rëndësi nëse është një modele e hollë apo një bodybuilder muskuloz. Thjesht shikoni fotot si kjo dhe mendoni se mund të dukeni njësoj së shpejti. Dhe për disa, i ashtuquajturi motivim negativ ndihmon: nëse donin të hanin diçka të dëmshme, shikonin fotografi të njerëzve të trashë dhe të shëmtuar.
Mbulojeni frigoriferin me të njëjtat foto dhe slogane motivuese.
Nuk do të ishte keq të vizitoni një nutricionist. Ai do t'ju tregojë për rreziqet e peshës së tepërt dhe ky informacion, i depozituar në kokën tuaj, do t'ju ndihmojë gjithashtu të mos dorëzoheni. Gjithashtu, një specialist mund t'ju ofrojë plan i gatshëm që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj.
Vizualizoni dëshirat tuaja. Imagjinoni se si do të ndryshojë jeta juaj pas humbjes së peshës, si do të ndiheni në një mënyrë të re, si do të jeni në gjendje të visheni.
Planifikoni. Mos u fokusoni vetëm në humbjen e peshës. Vendosni synime shtesë, si të thuash, të lidhura, për shembull, një muaj pa ëmbëlsira ose ecje në punë.

Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të filloni të humbni peshë, si të thuash, në një kuptim moral. Dhe, siç e dimë, gjithçka fillon me mendimet tona.

Ku të filloni të humbni peshë

Si ta detyroni veten të humbni peshë dhe të ushtroni? Gjëja më e vështirë është, dhe vetëm fillimi i duhur është shumë i rëndësishëm në të gjithë procesin e mëtejshëm. Së pari, përcaktoni BMI-në tuaj (indeksin e masës trupore) për të kuptuar se sa kilogramë shtesë keni me vete. pikë mjekësore vizion. Pastaj vlerësoni me maturi të metat tuaja dhe vendosni se si do t'i shpëtoni prej tyre.

Vendosini vetes një qëllim sa kilogramë dhe deri në çfarë kohe duhet të humbni. Ju lutemi vini re se ky qëllim duhet të jetë realist dhe i arritshëm. Humbja e shëndetshme e peshës përfshin humbjen deri në 2-3 kg në muaj.
Paralajmëroni të dashurit tuaj se po humbni peshë dhe kërkoni që t'ju mbështesin. në mënyrë që të mos ju ofrojnë produkte jo të shëndetshme dhe t'ju pengojnë të humbni peshë.
Numëroni kaloritë që hani në ditë. Mbani një ditar ku do t'i shkruani ato.
Rritni sasinë e proteinave në dietën tuaj, Por reduktoni yndyrnat dhe karbohidratet.
Provoni pini më shumë ujë të pastër.
Hani pak nga pak(200-250 gram ushqim në të njëjtën kohë) dhe mjaft shpesh (5-6 herë në ditë).
Domosdoshmërisht Luaj Sporte(Kjo pikë do të diskutohet më në detaje më poshtë).

Shpërblejeni veten për rezultate të vogla, por jo me ushqim. Mendoni për diçka tjetër, për shembull, mund të kënaqeni veten gjë e re me stil ose një blerje tjetër.

Le të kalojmë në ushqimin e duhur

Një pikë e rëndësishme se si ta detyroni veten të humbni peshë dhe të ushtroni është kalimi në ushqimin e duhur. Fillimisht, harroni dietat e ndryshme strikte, agjërimin dhe metodat e tjera të dyshimta. Me ndihmën e tyre, ju mund të humbni peshë, por ajo që keni humbur do të kthehet jashtëzakonisht shpejt, dhe jo më vete, por duke marrë me vete shumë probleme shëndetësore.

Fillimisht studioni të gjitha parimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Dhe mund të jetë e shijshme dhe e ekuilibruar. Me kalimin e kohës, duke dashur ushqimet e duhura, mund të ndiheni shumë më mirë. Për të kaluar në këtë dietë, ndiqni këto rekomandime:

Trajnoni veten për të bërë një listë ushqimore përpara se të shkoni në dyqan dhe mos devijoni prej saj. Është e rëndësishme që të mos tundoheni nga çokollata dhe gjëra të tjera të këqija që vendosen posaçërisht pranë kasave në supermarkete. Për të kaluar në të ushqyerit e shëndetshëm ishte pa dhimbje dhe e qetë, zvogëloni gradualisht sasinë e ushqimeve të padëshiruara në dietën tuaj dhe minimizoni atë me kalimin e kohës.
Bleni një shumëllojshmëri të gjerë të zarzavate. Sapo të filloni ta konsumoni, së shpejti do të ndjeni freskinë, lehtësinë dhe energjinë që ofrojnë këto produkte, të cilat praktikisht nuk përmbajnë kalori, por përfshijnë një sasi të madhe vitaminash dhe mineralesh.
Mundohuni të shkoni në dyqane dhe kafene me stomakun plot - për shkak të urisë, nuk do të jeni në gjendje ta kontrolloni veten dhe do të hani/bleni shumë.
Mundohuni të mos hani ushqime të konservuara, është më mirë t'i zëvendësoni me ato të ngrira. Kripa, së bashku me konservantët industrialë, ndikon negativisht në figurën dhe shëndetin tuaj. Ngrirja e shpejtë është shumë më e mirë në këtë drejtim, pasi ndihmon në ruajtjen e pothuajse të gjitha vitaminave dhe përbërësve të dobishëm.
Shmangni ushqimin e gatshëm: petulla dhe petë të ndryshme të ngrira, petulla dhe byrekë të gatshëm - kjo është e dëmshme dhe ka shumë kalori shtesë.
Mos hani bukë të bardhë. Zëvendësoni atë me thekër dhe krunde.
Zgjidhni një burim natyral sheqeri - zëvendësoni karamele dhe sheqer të bardhë me fruta dhe mjaltë.
Vendi Ushqim i shendetshem në një vend të dukshëm: në qendër të tryezës, në vend të ëmbëlsirave, le të keni mollë, mandarina, fruta të thata.

Ju nuk duhet ta ndaloni kategorikisht veten të bëni asgjë. Në ushqyerjen e duhur ju mund të përballoni absolutisht gjithçka, por ju mund të hani ushqimet tuaja të preferuara me kalori të lartë vetëm rrallë dhe në sasi të vogla. Pa ndalime të rrepta, nuk do të ndaheni.

Si ta detyroni veten për të ushtruar

"Unë nuk mund ta detyroj veten të luaj sport" - shpesh mund ta dëgjoni këtë frazë nga ata që duan të humbin peshë. Gjithçka këtu është gjithashtu mjaft e thjeshtë. Ndiqni këto udhëzime:

Zgjidhni një sport që ju pëlqen. Jo ai që është në modë ose premton rezultate të mahnitshme, por ai që ju pëlqen - stërvitjet që ju sjellin kënaqësi do të jenë më produktive. Mund të jetë çdo gjë: vallëzim, vrap, palestër, joga, e kështu me radhë.
Nëse është e mundur gjeni një partner për stërvitje në shtëpi ose për të shkuar në palestër.
Blini një anëtarësim në palestër ose paguani për një trajner- kështu do të të vijë keq për paratë që ke shpenzuar dhe do të studiosh.
Akoma perseri, shikoni fotot që ju frymëzojnë dhe motivojnë. Videot motivuese janë gjithashtu të dobishme.
Sportet mund të kombinohen në mënyrë të sigurtë me jeta e zakonshme , për shembull, përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit, ecja për në punë e kështu me radhë.

Ju mund të studioni në shtëpi duke përdorur mësime video. Gjithashtu, stërvitjet në shtëpi do të bëhen më të këndshme dhe më të lehta ndërsa dëgjoni muzikën ose shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Si ta detyroni veten të ushtroheni çdo ditë? Zakonisht, nëse e keni filluar tashmë, do të jetë shumë më e lehtë të vazhdoni. Kur jeni shumë dembel për të studiuar, mbani mend motivimin tuaj.

Si ta bëni një të dashur të humbasë peshë

Por çfarë nëse vërtet dëshironi të humbni peshë? person i afërt? Takti maksimal është i rëndësishëm këtu, sepse nëse e komunikoni dëshirën tuaj sinqerisht, çdokush mund ta marrë atë me armiqësi dhe të fillojë të rezistojë. Një qasje e mençur dhe dinake është e rëndësishme këtu. Mundohuni të ngjallni interes me shembullin tuaj: filloni të hani siç duhet dhe të ushtroheni. Ftoni një të dashur me ju, si rastësisht, sikur të jeni të mërzitur. Humbja e peshës së bashku është gjithmonë më e lehtë dhe më e këndshme.

Të detyrosh veten për të humbur peshë dhe ushtrime mund të jetë mjaft e vështirë. Por çdo gjë është e mundur. Ajo që është e rëndësishme këtu është, para së gjithash, motivimi juaj, dëshira juaj e sinqertë dhe gatishmëria për të bërë sakrifica. Por mos harroni se procesi i humbjes së peshës duhet të jetë i lehtë dhe i këndshëm. Është e rëndësishme të mos e detyroni veten të ushtroheni dhe të hani ushqimet e duhura, por t'i doni ato. Dhe kjo është mjaft e vërtetë! Mos vendosni ndalesa strikte dhe mos e bëni veten të ndiheni keq - zakonisht përpjekjet e tepërta në fillim çojnë në faktin se një person nuk arrin atë që dëshiron. Qasuni me lehtësi dhe inteligjencë procesin e gjetjes së figurës suaj ideale.