Ne folëm për faktin se çdo person duhet të pijë 2-2,5 litra ujë në ditë. Lexuesit tanë argumentuan në komente se kjo ishte shumë. Ne kemi mbledhur disa fakte të rëndësishme për ujin që duhet t'ju bindin - nuk është shumë. Është e nevojshme!

Sa duhet të pini në gram

Sipas një studimi të shkencëtarëve amerikanë, kaloritë e lëngshme janë më të rëndësishme se ato të ngurta. Kjo do të thotë, ajo që pimë ndonjëherë na ngop shumë më tepër sesa ajo që hamë. Janë pijet me sheqer ato që janë fajtore për "epideminë e obezitetit" që ka përfshirë vendet e zhvilluara. Kjo është arsyeja pse të gjithë nutricionistët rekomandojnë njëzëri pirjen e ujit të thjeshtë, të pastër dhe të qetë. Por sa?

Organizata Botërore e Shëndetësisë ka llogaritur se sasia e nevojshme e ujit për një person është 30 ml për kilogram peshë. Domethënë, një personi me peshë 70 kilogramë ka nevojë për 2 litra 100 ml ujë në ditë.

Por faktet do të shpjegojnë pse.

1. Promovon humbjen e peshës.

Ka të dhëna serioze shkencore që do të na tregojnë se kur është më mirë të pimë në mënyrë që pesha të largohet më shpejt.

Shkencëtarët amerikanë nga Universiteti i Virxhinias kryen një studim masiv, duke detyruar një grup të subjekteve eksperimentale të pinin një gotë ujë gjysmë ore para ngrënies, ndërsa grupi tjetër nuk vuajti fare - ata pinin si zakonisht, siç përdoren gjithmonë. për të bërë. Por të dy grupet pinin saktësisht aq ujë sa duhej sipas llogaritjeve. Dhe sipas rezultateve të eksperimentit, grupi që pinte ujë para ngrënies humbi mesatarisht (për të gjithë) tre kilogramë më shumë se i dyti. E cila është përgjithësisht e kuptueshme - uji tenton të mbushë stomakun, për shkak të të cilit ushqimi futet në të në një vëllim më të vogël. Por kjo nuk është e vetmja arsye që ne humbim peshë falë ujit.

Falë faktit që ne pimë siç duhet, të gjitha proceset metabolike përshpejtohen, përfshirë djegien e yndyrës. Është vlerësuar se nëse pini aq ujë sa ka nevojë trupi juaj, metabolizmi juaj përshpejtohet me rreth tre për qind, pra me të njëjtën përqindje filloni të humbni peshë më shpejt. Duket pak? Por kjo ndodh çdo ditë. Nëse trupi vuan nga dehidratimi, ai fillon të ruajë ujë në të gjitha qoshet e mundshme. Dhe para së gjithash, indi ynë dhjamor bëhet këto "qoshe". Kjo do të thotë, nëse pini pak, filloni të shtoni peshë.

Së pari provoni një eksperiment të vogël - kur të ndiheni të uritur, pini një gotë ujë. Ndoshta kjo është mënyra e trupit për të sinjalizuar se i mungon uji dhe jo ushqimi.

Meqë ra fjala, nutricionistët theksojnë: gota më e rëndësishme me ujë është ajo e mëngjesit. Në stomak bosh, nëse jo gjysmë ore, atëherë të paktën 15 minuta para ngrënies, duhet të pini një gotë ujë me gllënjka të qeta. Nëse aciditeti i stomakut tuaj është normal, shtrydhni gjysmë limoni në një gotë. Kjo do të ndihmojë në zgjimin e proceseve metabolike, dhe në të vërtetë të gjithë trupit.

Ju duhet të filloni të pini ujë në mënyrë korrekte gradualisht, nga 1-1,5 litra në ditë (por UJË!) dhe gradualisht ta rritni atë në normën e rekomanduar, thotë Lyudmila Denisenko. - Pa fanatizëm, sepse një rritje e mprehtë e konsumit të ujit mund të çojë në përkeqësimin e sëmundjeve kronike. Gjëja kryesore është të pini ujë, ujë të zakonshëm të pijshëm (mund edhe nga rubineti nëse jeni të sigurt për mirëqenien e tij). Pijet e tjera - çaji, kafeja, Coca-Cola, çajrat bimorë - kanë një efekt diuretik. Kjo do të thotë, ato vetëm rrisin mungesën e ujit në trup. Kafeja, kompostot, qumështi, limonadat, lëngjet janë ushqim i lëngshëm, jo ​​ujë. Domethënë nuk kanë vetitë e ujit të pijshëm të zakonshëm!

Çfarë veti të tjera ka uji?

2. Rregullon presionin

Është një fakt i njohur se ne jemi mesatarisht 75 për qind ujë, por gjaku ynë është 92 për qind. Prandaj, kur nuk ka ujë të mjaftueshëm, gjaku trashet dhe presioni i gjakut rritet. Kjo është arsyeja pse pacientët me hipertension duhet të mbajnë një regjim normal të pijes.

3. Kontrollon alergjitë

Kur ka mungesë uji në trup, rritet prodhimi i histaminës, e cila fillon të shpërndajë në mënyrë korrekte ujin e mbetur në trup në mënyrën që ai beson se do të jetë më i zgjuar dhe më i mirë. Dhe një tepricë e histaminës aktivizon alergjitë. Prandaj, është shumë e rëndësishme për ata që vuajnë nga alergjitë të pinë aq ujë sa kërkon trupi.

4. Lehtëson dhimbjet e kyçeve

Dhe, sigurisht, nyjet tona kanë nevojë për ujë. Artroza dhe osteokondroza të shumta ndodhin gjithashtu për shkak të mungesës së vazhdueshme të ujit. Në fund të fundit, indi i kërcit konsumohet më shpejt nëse nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe nuk ka furnizim normal me gjak.

Është e rëndësishme jo vetëm të ruani vazhdimisht muskujt tuaj në ton, sepse falë tyre furnizohen lëndë ushqyese në indin e kërcit, shpjegon Sergei Bubnovsky, MD, kinesiterapist. – Por mbani edhe një ekuilibër të pijes, pra përpiquni të pini të paktën dy litra ujë në ditë. Sidomos gjatë stërvitjes - të pini një gllënjkë ujë të pastër çdo 15 minuta stërvitje.

Nga rruga, kur nuk ka ujë të mjaftueshëm, prodhimi i të gjitha enzimave pengohet dhe aktiviteti i energjisë zvogëlohet. Lodhemi më shumë, mendojmë më keq. Dhe nuk dua të shkoj më në stërvitje.

5. I bën flokët të shkëlqejnë.

Jo pa arsye kozmetologët pyesin ata që vijnë për t'i parë për regjimin e tyre të pijes që në fillim. Në fund të fundit, mungesa e ujit ndikon në lëkurën e fytyrës, e cila bëhet më e thatë dhe shfaqen rrudhat e hershme. Dhe në flokët që janë më pak të shndritshëm, ato bëhen të brishtë. Uji është edhe më i rëndësishëm se vitaminat, kështu që kozmetologët gjithashtu rekomandojnë para së gjithash vendosjen e një regjimi të pirjes - të paktën dy litra në ditë.

Ajo që është e rëndësishme të kuptojmë është se kur na mungon uji, trupi fillon ta marrë atë nga qelizat dhe indet për të ruajtur funksionet jetësore. Por edhe organet më të rëndësishme mund të vuajnë. Për shembull, truri vuan nga hipoksia, pasi gjaku trashet dhe e transporton më keq oksigjenin. Zemra - për të njëjtën arsye.

Në përgjithësi, ka shumë arsye për të menduar për këtë dhe për të filluar të pini ujë në mënyrë korrekte.

MEQE RA FJALA

Keni nevojë të detyroni veten?

Çfarë duhet të bëj nëse nuk dua të pi, a duhet të detyroj ujë në vetvete? - do të pyesin shumë.

Jo, nuk keni nevojë të bëni asgjë me forcë, duhet të mësoni gradualisht veten të pini ujë, por ia vlen të mbani mend se ndjenja e etjes e njerëzve me "nën-pirje" të vazhdueshme zbehet dhe të kuptuarit e tyre për nevojën e trupit për uji është i ndërprerë,” komenton dietologia Lyudmila Denisenko. - Njerëzit nuk janë të vetëdijshëm për këtë, dhe me kalimin e moshës trupi i tyre i nënshtrohet dehidrimit të vazhdueshëm kronik. Goja e thatë është shenja e fundit e dehidrimit. Trupi mund të vuajë nga mungesa e ujit edhe kur nuk ndiheni kështu. Prandaj, ia vlen të mësoheni përsëri me ujin.

Nëse nuk mund ta stërvitni veten për të pirë mjaftueshëm ujë, provoni ta merrni atë si ilaç, këshillon dietologia Margarita Trofimova. - Në fund të fundit, ju i merrni ilaçet në orë, duke e kuptuar se është e rëndësishme. Kështu që filloni ta perceptoni ujin si një ilaç, veçanërisht pasi është kështu.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt=" Sa ujë duhet pije në ditë" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} Në artikullin e sotëm do të flasim se çfarë lloj uji është më i dobishëm dhe sa ujë duhet të pini në ditë, si dhe çfarë është më mirë të pini - ujë apo komposto, pse është më mirë të hani ujë sesa ta pini atë, dhe pse shfaqet etja.

Shpresoj që në pyetjen time, sa gota ujë duhet të pini në ditë, shumë u përgjigjën "saktë" - nga 2 deri në 4 litra ujë të pastër, duke përjashtuar lëngjet e tjera që hyjnë në trup. mendoj?

Tani bëhuni gati - unë do të shkatërroj një tjetër mit të një stili jetese të shëndetshëm në lidhje me përfitimet e mëdha të marrjes së sasive të mëdha të ujit brenda: do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të largoni kripërat e tepërta, t'ju japë një ndjenjë ngopjeje dhe të normalizoni të gjitha proceset metabolike (po - menjehere!)...

Tashmë dëgjoj klithmat e indinjuara të ujëpirësve! E megjithatë, po - ne kemi pasur zemërim të drejtë në gjenet tona që nga viti 1917, nëse mendimi i dikujt tjetër nuk përputhet me atë që shkruhet në shumë burime autoritare dhe thithet me qumështin e nënës gjatë shikimit të televizorit...

Dhe disa mjekë gjithashtu ju thanë për këtë. Meqë ra fjala, edhe unë.

Sa ujë duhet të pini në ditë pa e dëmtuar trupin tuaj? Kush e krijoi këtë nevojë?

Pse lindi pyetja se sa ujë duhet të pini në ditë? Sapo dikush ka nevojë të rrisë shitjet e ndonjë produkti apo shërbimi, gradualisht na futet ideja e përfitimeve të tij të mëdha për trupin dhe lind nevoja për të.

Më thuaj, a ka parë dikush një kafshë të egër që ruan ujë? Deveja nuk llogaritet - ruhet në gungën e saj të dhjamit. Meqë ra fjala, ne kemi ujë edhe në indin dhjamor. Imagjinoni një luan me një kovë me ujë në rezervë ose një qen të zakonshëm! Kërkojnë ujë kur janë të etur! Por për një mashkull gjithçka është përmbysur... Sepse paraja sundon botën!

Marketingu krijon nevoja të reja

Gjatë shekullit të kaluar, shumë deklarata të reja janë shfaqur në jetën tonë, të tilla si:

• vaji i lulediellit është shumë më i shëndetshëm se gjalpi
• duhet të flesh pak, gjumi është i vjedhur nga jeta
• Pirja e birrës është e freskët dhe e shëndetshme, ajo relakson dhe përmban vitamina B
• Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, pini shumë ujë (një gotë çdo orë ose 3-4 litra në ditë)

Guxoj t'ju siguroj se të gjitha sa më sipër janë keqkuptimet tona, të frymëzuara nga programe marketingu të zhvilluara mirë. Kjo eshte, Na u krijuan nevoja të reja nga jashtë dhe ne besuam në to. Pse? Sepse duhet të shitet vaj luledielli, birrë, ujë dhe shumë mallra dhe shërbime të tjera.

Dhe tani ne blejmë ujë dhe derdhim litra të tij në trupin tonë dhe besojmë fort se kjo është e mirë për trupin! Një nuancë e vogël - ne e konsiderojmë ujin e zier të vdekur dhe të dëmshëm. Nëse pini, do të shndërroheni menjëherë në një dhi të vogël, apo jo? Uji i dobishëm është vetëm ai që shitet në dyqane, i gjithë pjesa tjetër është i ndotur dhe përmban papastërti të dëmshme (sepse nuk do të sjellë të ardhura për ata që prodhojnë ujë!).

Unë e bëra këtë vetë tre vjet më parë! Unë mbaja vazhdimisht një shishe qumësht dhe ujë dhe e pija rregullisht. Mbaj mend se si llogariteshin të gjitha rrugët e mia për praninë e një tualeti përgjatë rrjedhës së lëvizjes, pasi trupi po largonte intensivisht lëngun e tepërt, dhe bashkë me të mineralet dhe vitaminat e dobishme. Por isha i sigurt se po e ndihmoja në mënyrë aktive trupin tim të eliminonte mbeturinat dhe toksinat - shikoni se si veshkat po punojnë furishëm!

A bëni të njëjtën gjë? Dhe a jeni i sigurt se kjo është e drejtë dhe sjell shëndet? Atëherë le ta kuptojmë... Unë do të hedh poshtë idetë tona të gabuara se sa ujë duhet të pini në ditë, dhe ju - në komente - do të më kundërshtoni, dakord?

Pse uji është i vlefshëm për trupin? Struktura e një molekule uji

Rezultati është një molekulë bipolare e ujit, megjithëse vetë molekula është elektrikisht neutrale, por ngarkesat pozitive dhe negative të molekulës ekzistojnë dhe ato ndahen në hapësirë.

Është pikërisht falë strukturës së tij unike dipole që uji mund të krijojë tërheqje elektrostatike (e quajtur lidhje hidrogjeni):

Si lindi miti për 2 litra ujë të nevojshëm në ditë? Hulumtimi nga shkencëtarët

Në vitin 1945 Instituti i Ushqimit dhe Ushqyerjes - Bordi i Ushqimit dhe Ushqyerjes(FNB) është llogaritur se kërkesa ditore e kalorive për një person është mesatarisht 2000 kalori. Në atë kohë, shkencëtarët besonin se 1 gram ujë duhej për të përthithur 1 kalori ushqimi. Prandaj, duhen 2 litra ujë për të përthithur 2000 kalori. Pikërisht në këtë kohë ata njoftuan se në këto 2 litra ujë nuk përfshihet çaji, kafeja dhe pjatat e para.

DHE shumë mjekë i përdorin ende këto të dhëna nga viti 1945, duke debatuar në seminare të ndryshme shëndetësore për 2 litra ujë të nevojshëm duke përjashtuar pjesën tjetër të lëngut, e cila hyn në trup me ushqim.

Por, shkencëtarët nga i njëjti institut, Instituti i Mjekësisë i Akademisë Kombëtare të Shkencave (emri ka ndryshuar, por është i organizuar në bazë të FNB) në vitin 2004 bënë ndryshime në teorinë e 8 gotave me ujë, dhe në fakt, bëri një përgënjeshtrim të tij:

1. 8 gota përfshijnë çdo lëng që gjendet në ushqim. Shtesa ditore norma e lëngjeve(jo vetëm uji!) plotësohet nga lëngjet që përmbahen në ushqim, lëngje, fruta, fruta dhe perime, kafe dhe çaj, komposto.
2. Sasia e lëngjeve të nevojshme në ditë ka ndryshuar:
   • burra 3 - 3,5 litra
   • femra 2 - 2,5 litra

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Duhet të ekzistojë në trup ekuilibri midis marrjes dhe daljes së lëngjeve nga trupi.

Bilanci mesatar ditor i trupit sipas teorisë së Institutit të Mjekësisë të Akademisë Kombëtare të Shkencave do të duket kështu:

Ka pasur edhe studime për të studiuar kërkesën ditore për ujë të trupit të njeriut.

Një nga profesorët Shkolla Mjekësore Dartmouth, Heinz Waltin, duke studiuar sasinë e kërkuar të lëngjeve në ditë, arrita në përfundimin që kam shkruar më lart - Duhet të pini kur ndiheni të etur, ai e konsideronte të rrezikshëm për organizmin lëngun e tepërt (të njëjtin ujë). Ata gjithashtu nuk gjetën prova të një lidhjeje midis pirjes së pamjaftueshme të ujit dhe sëmundjeve të ndryshme.

Unë sugjeroj të shikoni një video se kur dhe sa duhet të pini ujë:

Kur është vërtet e nevojshme të pini shumë ujë?

Uji nevojitet në sasi shumë më të mëdha se 2-3 litra, nëse jeni helmuar dhe keni nevojë të hiqni toksinat(të vjella, urinë dhe diarre). Më pas pini deri në 6 litra ujë dhe futni gishtin në gojë poshtë bajameve... Mbi legen apo tualet. Na falni për detajet!

Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë pas operacioneve, kimioterapisë, infeksioneve akute të frymëmarrjes, ftohjes, hangoverit dhe rasteve të tjera ekstreme ose të rënda, të shoqëruara përsëri me dehje të trupit.

Është e nevojshme të rritet ndjeshëm rrjedha e lëngjeve në trup nëse jeni në një klimë të nxehtë ose bëni punë të rënda fizike. E njëjta gjë vlen edhe për çdo aktivitet fizik në palestër apo stadium.

Shikoni tabelën mesatare të nevojave ditore të ujit për ata që merren me aktivitet fizik - nga të ulëta, të moderuara në të larta:

Unë gjithashtu tërheq vëmendjen për fjalën "nevojë" dhe jo "dhunë" ... Mbani mend - trupi ynë është një sistem vetërregullues dhe gjithmonë dërgon një sinjal, Nëse ka mungesë uji në trup, do të shfaqet një ndjenjë etjeje.

Pra, sa ujë duhet të pini? Unë do të them menjëherë - gjithçka varet nga trupi juaj. Dhe koncepti i "shumë" është i paqartë për secilin person - të gjithë jemi të ndryshëm. Fakti që për disa njerëz të pinë 2-4 litra është normë, vetë trupi i tyre kërkon ujë, për të tjerët është një sasi e paarritshme që një person nuk mund ta pijë - për të, 1 litër ujë tashmë është shumë!

Pikërisht për ato trupi i të cilit kërkon ujë, Unë paraqes këtë tabelë të ngurtë të konsumit ditor të ujit në varësi të peshës trupore. Ai përmban të dhëna treguese, sa litra ujë duhet të pihen në ditë për ata, trupi i të cilëve kërkon ujë vetë dhe në sasi të mëdha:

Jam dakord që një gotë me lëng para ngrënies është e dobishme, por sigurisht që nuk do t'ju ndihmojë të sintetizoni lëngun e stomakut në 15 minuta. Lëngu gastrik sintetizohet shumë përpara se të ndiheni të uritur. Ky proces është mjaft i kushtueshëm dhe kërkon shumë energji dhe kohë.

Heqja e mitit për abstenimin nga pirja menjëherë pas ngrënies. Shpesh ndeshem me rekomandime se pirja pas ngrënies është e dëmshme për shkak të hollimit të lëngut gastrik dhe uljes së përqendrimit të tij. Kjo mund të shkruhet nga dikush që nuk e njeh strukturën e stomakut. Muret e tij kanë diçka si tuba të formuar nga palosjet gjatësore të indit epitelial të stomakut.

Nëpërmjet tyre uji ose ndonjë lëng tjetër largohet shpejt nga stomaku pa u përzier me përmbajtjen e tij, sikur përmes një ulluku, dhe arrin në duodenum, ku fillon procesi i përthithjes.

pak nga, procesi i pirjes së lëngjeve pas ngrënies është i dobishëm, pasi komposto apo çaji jeshil kanë veprim sokogonny, për shkak të së cilës ushqimi i ngrënë më parë merr një pjesë shtesë të lëngut gastrik, gjë që bën të mundur përthithjen më të mirë të pjesëve të tretura të ushqimit. Prandaj, në pyetjen e zakonshme rreth Sa kohë pas ngrënies mund të pini ujë Unë përgjigjem: mundeni menjëherë, por është më mirë jo ujë, por një lëng si komposto ose çaj.

Shpesh has në një rekomandim për të pirë një gotë ujë gjatë natës si parandalim i goditjes në tru, nëse gjaku juaj është i trashë. Dhe është më e shëndetshme - një gotë ujë me mjaltë - dhe gjumi juaj do të përmirësohet dhe enët e gjakut gradualisht do të rifitojnë elasticitetin e tyre. Shumë mjekë rekomandojnë pirjen e ujit dhe lëngjeve të tjera para perëndimit të diellit për të shmangur mbingarkimin e veshkave dhe fshikëzës gjatë natës.

Për ta përmbledhur:

• Në mëngjes është e dobishme të pini një gotë ujë të ngrohtë për të rimbushur humbjen e lagështisë dhe për të filluar procesin e pastrimit të zorrëve.
• pas ngrënies është e dobishme të pini komposto, lëng, çaj jeshil - kjo do të përmirësojë procesin e tretjes së ushqimit, uji nuk do të shkaktojë dëm, por nuk ka një efekt lëngu
• Para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të pini një gotë ujë ose lëng tjetër nëse nuk keni probleme me urinim të shtuar gjatë natës.
• pini ujë në mënyrë korrekte kur të keni etje

Cili ujë është më i mirë për të pirë: i papërpunuar apo i zier, i shkrirë apo i strukturuar?

Tani le të shohim se çfarë lloj uji është më mirë për të pirë. Të gjithë e dinë me siguri se është e pastër. Ku mund ta marr - ujë të pastër? Në burime të ndryshme natyrore ose nga puse të thella. Në qytet, ky ujë blihet ose pastrohet në shtëpi duke përdorur sisteme të ndryshme filtri. Ozonimi përdoret jashtë vendit për të pastruar ujin nga protozoarët.

Uji më i dobishëm për trupin tonë është ai që vjen me fruta.- të papërpunuara ose me zierje mbi to. Është në këtë gjendje që përthithet shpejt, pasi hyn në trup me vitamina dhe minerale. Prania e vitaminave dhe mineraleve ndihmon në transportimin e proteinave që të dërgojnë shpejt ujë të tillë në ato qeliza që kanë nevojë për të, dhe trupi nuk ka pse të varfërojë furnizimin e tij me këto substanca të dobishme, për të cilat është përgjegjëse mëlçia. Gjithashtu, një ujë i tillë ka një ngarkesë negative që është e dobishme për qelizën.

Dhe tani në lidhje me keqkuptimet e zakonshme që ju lejojnë të fitoni para të mira nga uji.

Keqkuptim nr. 1. Uji i gjallë dhe i vdekur. Shumë shpesh kam dëgjuar se duhet të pini ujë të papërpunuar, ai është i shëndetshëm dhe i gjallë, por uji i zier është i vdekur dhe nuk mund të pihet.
Ekspozim. Unë do të them menjëherë se procesi i zierjes nuk ndikon në vetitë dhe strukturën e ujit, dhe për këtë arsye dobinë e tij. Ai vret vetëm një numër të caktuar mikroorganizmash. Kjo nuk e bën ujin të vdekur. Prandaj, mund të pini ujë të papërpunuar dhe të zier.
Njerëzit shpesh alarmohen nga prania e deuteriumit dhe metaleve të rënda në ujin e zier. Uji i deuteriumit nuk përbën kërcënim sepse deuteriumi nga uji nuk absorbohet nga trupi. Dhe kripërat e metaleve të rënda janë po aq të rrezikshme si në ujin e papërpunuar ashtu edhe në atë të zier.

Keqkuptim nr. 2. Uji i shkrirë zgjat jetën. Kam lexuar shumë për rekomandimin për ngrirjen e ujit dhe shkrirjen e tij. Pra, ky ujë i shkrirë supozohet se është shumë i dobishëm.

Ekspozim. Uji i shkrirë i akullnajave konsiderohet i dobishëm për mineralet dhe substancat aktive të tij. Rrjedh lart në male nga nën një shtresë akulli dhe gjatë rrugës është i ngopur me substanca të dobishme të natyrës së paprekur. Ngrirja/shkrirja e ujit në shtëpi jep të njëjtin efekt si filtri— uji pastrohet me precipitimin e kripërave të hekurit (nga tubat e ujit), klorit dhe kripërave të tjera të tretura në të. Në të njëjtën kohë, ekziston një legjendë për mungesën e ujit të rëndë me deuterium. Por... deuteriumi nuk absorbohet nga uji.

Në tremujorin e parë, nevoja e trupit për ujë rritet ndjeshëm. ose lëng tjetër, pasi formohet lëngu amniotik dhe rritet sasia e gjakut që qarkullon ndërmjet trupit të nënës dhe fetusit. Shumë mjekë rekomandojnë rritjen e sasisë së ujit, supave, pijeve frutash, produkteve të qumështit të fermentuar dhe pijeve të tjera të konsumuara. Sa më shumë që trupi juaj kërkon ujë, aq më pak dehje trupi bëhet. Është gjithashtu e nevojshme për të rimbushur humbjen e lëngjeve pas të vjellave. Është gjatë kësaj periudhe që është më e rëndësishme të ushqejmë trupin me lagështi.
Është e këshillueshme që të përjashtohen lëngjet e blera në dyqan dhe uji mineral - ato mund të shkaktojnë urth.

Në tremujorin e dytë, ekuilibri ujë-kripë ndryshon drejt akumulimit të lëngjeve trupin e nënës së ardhshme. Nën ndikimin e sistemit hormonal gjatë kësaj periudhe, hidrofiliteti i indeve rritet ndjeshëm, gjë që është për shkak të proceseve metabolike më aktive dhe përgatitjes graduale të trupit për lindje. Gjatë kësaj periudhe, ne fokusohemi tek trupi ynë dhe ndjenja e etjes që lind.

Në tremujorin e tretë, shumica e grave shtatzëna përjetojnë ënjtje- shkaktohen nga grumbullimi i lëngjeve për lindjen e fëmijës, sepse përpara ka shumë humbje të lëngjeve përmes gjakut dhe gjatë frymëmarrjes dhe djersitjes intensive. Trupi gjithashtu ruan lëngje për t'i siguruar fëmijës qumështin e gjirit. Prandaj, kufizimi i konsumit të ujit është i gabuar - është më mirë të përjashtoni konsumin e kripës dhe të merrni lëng nga frutat dhe perimet (kastraveci është 90% ujë). Vëllimi i lëngut amniotik gjithashtu rritet ndjeshëm, i cili rinovohet çdo tre orë - kështu që kufizimi i marrjes së lëngjeve mund të jetë i rrezikshëm. Do të ketë ënjtje - trupi ruan ujë ...

Ekziston një rekomandim për të pirë ujë të acidifikuar me me limon ose boronicë - është ai që është më i dobishëm. Dhe në 10 ditët e fundit para lindjes, përpiquni të merrni ujë nga ushqimi - kërkon më shumë kohë për t'u tretur dhe nuk shkakton etje.

2. Ekziston edhe një mit tjetër se uji mund të zëvendësojë ushqimin dhe në këtë mënyrë mund të humbni peshë. Humbja e peshës me çdo dietë herët a vonë do të shkaktojë një avari, dhe pesha do të kthehet shpejt gjatë grykësisë dhe ajo (pesha) do të rritet edhe më shumë.
.jpg" alt=" Sa ujë duhet të pini për të humbur peshë" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Prandaj, uji është i rëndësishëm kur humbni peshë, por jo më shumë se gjatë periudhës kur nuk po humbni peshë. Gjithashtu nuk do t'ju japë një ndjenjë të ngopjes - nuk ka kalori, por do t'ju ndihmojë të zgjasni stomakun tuaj. Trupi është një sistem inteligjent vetërregullues dhe është pothuajse e pamundur ta mashtrosh atë. Humbja e peshës ndodh përmes aktivitetit fizik dhe ushqimit të pjesshëm, dhe gjithashtu kjo dietë duhet të jetë racionale, me porcione të reduktuara, por jo nga uria.
Tabela e kërkesave ditore të ujit për aktivitetin fizik është dhënë në artikullin e mësipërm. Por duhet mbajtur mend se trupi mund të thithë jo më shumë se 70-100 ml ujë në të njëjtën kohë. Prandaj, është më mirë ta pini me gllënjka të vogla, sesa me një gllënjkë.
Së shpejti do të ketë një artikull në blogun tim se si të humbni yndyrën. Nëse jeni të interesuar, mund të abonoheni.

Dhe ky ujë në përbërjen e tij është më i madhi afër lëngut ndërqelizor, që do të thotë se është më e dobishme. Ai gjithashtu iu nënshtrua një pastrimi të mrekullueshëm qelizor përpara se të futej në fruta, duke u ngritur nga sistemi rrënjor përgjatë kërcellit - kjo nuk është e mundur me asnjë filtër.

Nëse hani një dietë të pasur me fruta dhe perime të freskëta, atëherë trupi juaj nuk është në rrezik dehidratimi, sistemi i hidratimit është gradual dhe nuk shkakton stres shtesë në zemër dhe veshka.

Pra, "hani ujë" është shumë më i shëndetshëm sesa ta pini atë.

Pra, sot folëm se çfarë lloj uji është më i dobishëm dhe sa ujë duhet të pini në ditë, si dhe çfarë është më mirë të pini - ujë ose komposto, pse është më mirë të hani ujë sesa të pini, dhe pse shfaqet etja.

Shpresoj që ky artikull i pamasë ishte i dobishëm për ju dhe tani e dini saktësisht se sa dhe si të pini lëngje për të përfituar trupin tonë.

Në shenjë mirënjohjeje për punën time, kam një kërkesë për ju - ndajeni këtë postim në rrjetet sociale me miqtë tuaj, ndoshta edhe ata kanë disa mite që shoqëria konsumatore ka krijuar për ne.

Qëndroni të shëndetshëm dhe pini ujë! Dëgjoni trupin tuaj dhe besoni ndjenjën tuaj të etjes!

Ende ka debate se sa ujë duhet të pijë një person në ditë, dhe diskutimi i kësaj çështjeje shpesh është mjaft i nxehtë. Gjë është se nuk ka konsensus se sa i rëndësishëm është vëllimi i ujit për një person; gjithashtu, në kushte të ndryshme, nevoja mund të ndryshojë. E gjithë kjo ndikon edhe në nevojën për lagështi jetëdhënëse. Gjithashtu, disa ekspertë argumentojnë për nevojën për të marrë parasysh ujin e përfshirë në ushqim gjatë llogaritjes. Le të shohim se sa ujë duhet të pini dhe kur.

Nevoja për ujë për njerëzit

Uji përmban zero kalori, por në të njëjtën kohë është një nga furnizuesit kryesorë të mineraleve dhe kripërave të nevojshme për trupin. Megjithatë, ju ende duhet të pini ujë. Përveç kësaj, ai është i përfshirë në ekuilibrin ujë-kripë, i cili është gjithashtu jashtëzakonisht i rëndësishëm për mbajtjen e trupit në një gjendje të shëndetshme.

Në përgjithësi, uji ka shumë funksione në trup që nuk mund të riprodhohen nga substanca të tjera:

• shpërbërja dhe transferimi i një numri lëndësh ushqyese;
• pjesëmarrja në sintezën e proteinave;
• tretje;
• ruajtja e osmozës (presionit të brendshëm) të qelizave;
• rregullimi i shkëmbimit të nxehtësisë;
• pjesëmarrja në procesin e djegies së yndyrës;
• nxjerrjen e substancave të dëmshme nga trupi.

Kur ekuilibri i ujit është i shqetësuar, i gjithë trupi vuan. Përqendrimi i joneve të kripës në qeliza tejkalon ndjeshëm normën, gjë që çon në një mosfunksionim të organeve. Shkëmbimi normal i nxehtësisë gjithashtu bëhet i pamundur; në kushte normale, nxehtësia e tepërt largohet nga trupi nga avullimi i lagështisë nga lëkura, si dhe gjatë frymëmarrjes. Në rast dehidrimi, ky proces ndërpritet.

Uji është i rëndësishëm për të mbajtur presionin optimal të gjakut. Një nga simptomat e dehidrimit është ulja e presionit të gjakut, e cila çon në një përkeqësim të ushqyerjes dhe frymëmarrjes të të gjitha indeve të trupit. Simptomat e dehidrimit shfaqen kur sasia e ujit në trup ulet me 10%.

Sa ujë duhet të pijë një person në ditë?

Nuk ka përgjigje të saktë për pyetjen se sa ujë duhet të pini në ditë. Shumë varet nga faktorët shoqërues. Për shembull, në një temperaturë prej +35°C nevoja për ujë është më e lartë se në +20°C. Gjithashtu, shumë varet nga gjendja fiziologjike e personit, si dhe nga shumë faktorë të tjerë.

Një person mesatar prodhon sasinë e mëposhtme të lagështirës në ditë:

• 1500 ml me urinë;
• 400 ml gjatë frymëmarrjes;
• 600 ml përmes lëkurës (termoregulimi);
• 100 ml me feces.

Me një përllogaritje të thjeshtë mund të llogarisni se lirohen 2600 ml lëng në ditë. Kjo shumë duhet të plotësohet. Por, në praktikë, kërkohet pak më shumë ujë, sepse një pjesë e tij konsumohet për sintezën dhe zbërthimin e substancave të ndryshme.

Aktiviteti fizik ndikon edhe në konsumin e ujit. Kur muskujt punojnë, uji gjithashtu konsumohet mjaft aktivisht. Prandaj, gjatë kryerjes së punëve të rënda fizike, si dhe gjatë sportit, rekomandohet të pini ujë të mjaftueshëm. Një gabim i madh është kufizimi i konsumit të ujit gjatë aktivitetit fizik.

Kur përcaktoni sasinë e ujit, duhet të përqendroheni në nevojat tuaja fiziologjike. Mesatarisht, duhet të synoni për 2.5 litra në ditë. Duhet pasur parasysh se gjysmën e kësaj sasie e konsumojmë me ushqim, këto janë supa, ushqime të forta, kafe, çaj. Pjesa tjetër duhet të rimbushet veçmas, është më mirë ta bëni këtë me ujë të pastër. Nuk duhet të përpiqeni ta shuani etjen me pije të ndryshme të gazuara, ato përmbajnë një sasi të madhe sheqeri, që vetëm sa përshpejton humbjen e ujit nga trupi.

Sa ujë duhet të pijë një fëmijë?

E gjitha varet nga mosha e fëmijës. Deri në gjashtë muaj, nëse jeni duke ushqyer me gji, nuk keni nevojë të jepni ujë shtesë. Por, nëse foshnja ushqehet me shishe ose është e sëmurë, atëherë uji duhet dhënë veçmas. Mesatarisht, nevojiten rreth 50 ml në ditë.

Për t'iu përgjigjur pyetjes se sa ujë ka nevojë një fëmijë, duhet të sqaroni moshën e tij. Vëllimi i kërkuar i lëngut varet drejtpërdrejt nga kjo.

• Deri në moshën një vjeç, një fëmijë nuk pi deri në 200 ml. Kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme.
• Nga një deri në 3 vjet, norma e ujit është rreth 800 ml. Në të njëjtën kohë, uji i pastër duhet të përbëjë jo më shumë se gjysmën e vëllimit.
• Nga mosha trevjeçare deri në shkollë, rekomandohet të pini rreth një litër e gjysmë lëngje në ditë. Rreth një litër i kësaj sasie duhet të jetë ujë i thjeshtë.
• Nga rreth 7-8 vjeç, sasia e ujit të konsumuar është afërsisht e barabartë me normën për një të rritur.

Të gjitha normat e mësipërme janë të kushtëzuara; shumë varet nga situata specifike, si dhe nga gjendja e përgjithshme e fëmijës. Nëse keni probleme shëndetësore, është më mirë ta sqaroni këtë pikë me mjekun tuaj.

Sa kohë pas ngrënies mund të pini ujë?

Është jashtëzakonisht e rëndësishme që çdo person të pyesë veten se si të pijë ujë siç duhet pas ngrënies. Fakti është se ajo ndikon në mënyrë aktive në procesin e tretjes. Le të hedhim një vështrim më të afërt në të gjitha nuancat në dispozicion.

Së pari, ia vlen të thuhet se nuk duhet ta lani ushqimin me ujë. Fakti është se procesi i tretjes fillon në gojë kur ne përtypim ushqimin. Enzimat që përmbahen në pështymë përgatisin ushqimet për tretje. Nëse e lani ushqimin tuaj me ujë, ai thjesht do të hollojë pështymën tuaj, duke e bërë atë më pak efektiv.

Gjithashtu nuk rekomandohet të pini ujë menjëherë pas ngrënies. Fakti është se lëngu që hyn në stomak hollon lëngun e stomakut, gjë që zvogëlon efikasitetin e tretjes së ushqimit. Nëse pini shumë ujë, atëherë një pjesë e caktuar e ushqimit nuk do të tretet fare. Në varësi të ushqimit që është ngrënë, koha që duhet të prisni pas ngrënies mund të ndryshojë:

• fruta - 30 min;
• perime - 60 min;
• karbohidratet - 90 min;
• ushqime me proteina të rënda 120 min.

Pas kësaj kohe, ju mund të pini ujë pa kufizime. Por këtu duhet të kuptoni se këto shifra janë të përafërta. Nëse jeni vërtet të etur, mund të pini disa gllënjka ujë pa pritur.

Dëmi i konsumit të tepërt të ujit

Jo vetëm mungesa e lëngjeve është e rrezikshme për trupin, por edhe teprica e tij. Prandaj, këshillohet të dini qartë se sa ujë duhet të pini në ditë për të shmangur pasoja të ndryshme të pakëndshme.

Pasoja më e thjeshtë dhe më e zakonshme e konsumit të tepërt të ujit është hiperhidroza – djersitja e tepërt. Në këtë rast, trupi përpiqet të heqë qafe ujin e tepërt duke e avulluar atë nga sipërfaqja e trupit. Kjo gjendje nuk shkakton ndonjë rrezik serioz, por në përgjithësi ul cilësinë e jetës. Kur shkoni te mjeku, këshilla e parë zakonisht është të kufizoni sasinë e ujit që një person pi gjatë ditës.

Gjithashtu, uji i tepërt mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj. Gjatë pushimit të natës, trupi lëshon një hormon antidiuretik, i cili ngadalëson prodhimin e urinës, duke na lejuar të flemë të qetë për 8-10 orë. Por, nëse pini një sasi të madhe lëngu para se të shkoni në shtrat, prodhimi i këtij hormoni do të prishet, gjë që do të çojë në gjumë të shqetësuar; nëse një person është i prirur për pagjumësi, atëherë me shumë mundësi ai nuk do të mund të bjerë në gjumë. fare.

Gjithashtu, me rritjen e konsumit të ujit, ekuilibri i kripës në trup prishet. Kjo mund të çojë në rritjen e presionit të gjakut. Përcjellja e sinjaleve përmes sistemit nervor gjithashtu përkeqësohet, duke rezultuar në dhimbje koke mjaft të forta.

Kur mund të pini shumë ujë?

Në temperatura të larta të ajrit, rekomandohet të rritet konsumi i ujit. Kjo do t'i lejojë trupit të rezistojë në mënyrë më efektive ndaj mbinxehjes. Gjithashtu, një rritje e nevojës për lëngje vërehet gjatë aktivitetit fizik. Këtu ka dy pika. Së pari, muskujt konsumojnë ujë kur punojnë, dhe së dyti, trupi nxehet gjatë stërvitjes, dhe avullimi i lagështisë është mënyra më efektive për të ulur temperaturën.

Në disa sëmundje, ka mungesë të ujit në trup. Këtu janë simptomat që shkaktojnë këtë gjendje:

• diarre;
• temperaturë e ngritur.

Në cilindo nga rastet e mësipërme, është e nevojshme të rimbushni vazhdimisht humbjen e lëngjeve, kjo do të lehtësojë gjendjen e përgjithshme të pacientit.

Uji gjithashtu është i përfshirë në djegien e yndyrës. Nëse përdoret një dietë që synon shkatërrimin e rezervave të yndyrës, atëherë duhet të rritet edhe konsumi i ujit.

Uji është një komponent i rëndësishëm i trupit tonë. Prandaj, duhet të keni kujdes në përdorimin e tij. Si mungesa ashtu edhe teprica mund të çojnë në një sërë problemesh të pakëndshme me trupin. Prandaj, kontrolloni gjithmonë sasinë e lëngjeve që pini gjatë ditës.

Në kontakt me

Uji është i dobishëm dhe madje i nevojshëm, por nuk duhet të derdhni litra të tij në veten tuaj. Ka shumë mite që lidhen me ujin, ai rekomandohet për humbje peshe, për ftohjet, për dhimbjet e kokës dhe kyçeve, madje edhe për të furnizuar trupin me energji. Ne kuptuam se sa ujë duhet të pini në ditë dhe cilat mite është koha për të harruar.

Sa ujë duhet të pini në ditë?

Le të themi menjëherë: nuk ka një sasi të caktuar uji që një person duhet të pijë në ditë. Kërkesa ditore për ujë është individuale dhe varet nga shumë faktorë: pesha trupore, gjinia, mosha, aktiviteti fizik, klima, karakteristikat e trupit. Është e qartë se norma e ujit të një vrapuesi kenian do të ndryshojë ndjeshëm nga ajo e një punonjësi zyre, ashtu si norma e një personi të moshuar nga ajo e një fëmije.

Bazuar në kërkimet shkencore, mund të kuptoni përafërsisht sa ujë duhet të pini në ditë. Akademitë Kombëtare Amerikane të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë kryen kërkime dhe dolën me rekomandime të përgjithshme për konsumin e ujit për të rriturit.

Studiuesit theksojnë se në këto shifra nuk përfshihet vetëm uji, por edhe lagështia nga produktet ushqimore. Është e rëndësishme të kuptohet se njerëzit marrin 80 përqind të kësaj nga pirja e ujit dhe pijeve, duke përfshirë pijet me kafeinë, dhe 20 përqind e mbetur vjen nga ushqimi. Prandaj, nuk ka nevojë të mbështeteni në mitin e vjetër për pirjen e 8 gotave ujë në ditë.

Sasia e ujit në ditë varet nga pesha e trupit. Këtu janë rekomandimet se sa ujë duhet të pini sipas peshës:

Këto rekomandime vlejnë për njerëzit e shëndetshëm me aktivitet fizik mesatar ose të ulët në temperatura mesatare të ajrit. Raporti gjithashtu thekson se marrja ditore e ujit nga atletët dhe njerëzit me aktivitet të lartë fizik në klimat e nxehta mund të jetë më shumë se 6 litra ujë në ditë.

Për kujtesë, këto shifra janë të përafërta. Gjëja kryesore në të cilën duhet të përqendroheni kur konsumoni ujë është ndjenja natyrale e etjes. Ndryshe nga miti popullor, ndjenja e etjes shfaqet shumë përpara shenjave të para të dehidrimit - evolucioni e zgjidhi këtë çështje pa nutricionistët. Gjatë hulumtimit, u vu re se sasia ditore e ujit të shkaktuar nga etja që konsumojmë përmes ushqimeve dhe pijeve është e mjaftueshme për të mbajtur hidratim normal për një të rritur të shëndetshëm.

A është e dëmshme të pish shumë ujë?

Nuk ka dozë të rrezikshme ose vdekjeprurëse uji. Megjithatë, uji i tepërt mund të jetë i dëmshëm. Ju nuk duhet të derdhni lëng në veten tuaj nëse trupi juaj nuk e kërkon atë. Uji i tepërt mund të çojë në ënjtje, heqjen e kripërave minerale dhe ekuilibrin ujë-kripë në qeliza.

Nëse nevojat tuaja për ujë janë shtuar, pini ujë në pjesë të vogla në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Kjo është mënyra më e lehtë për të mbajtur në ekuilibër ekuilibrin ujë-kripë. Nuk ka nevojë të duroni dhe pastaj të pini shumë menjëherë - uji i tepërt do të marrë shumë kohë për të lënë stomakun, për të shtrirë muret e tij, gjë që do të shkaktojë shqetësim. Përveç kësaj, uji i tepërt do të krijojë punë shtesë për veshkat.

Unë pi shumë ujë: arsyet

Arsyeja kryesore pse trupi ka nevojë për më shumë ujë është humbja e lagështisë përmes djersës. Për shembull, në rast sëmundjeje, sportive ose punës fizike. Sidomos në klimat e thata dhe të nxehta, kur lëshimi i lagështirës ndodh shpejt dhe pa u vënë re. Gjatë sezonit të ngrohjes, ajri në apartament bëhet i thatë, avullimi i ujit përmes lëkurës dhe frymëmarrja rritet - lëkura thahet, dëshironi të pini më shpesh. Mund të nevojitet më shumë ujë edhe nëse dieta juaj ndryshon. Për shembull, nëse keni ngrënë shumë ushqime të kripura ose të ëmbla. Në raste të tilla, mos kini frikë të pini më shumë nëse trupi juaj e dëshiron atë - fokusohuni në ndjenjën e etjes.

Nëse dëshironi të pini shumë dhe vazhdimisht, shfaqet goja e thatë - duhet të bëni një analizë dhe të konsultoheni me një mjek.

A duhet të pini ujë gjatë stërvitjes?

Duhet të. Gjatë stërvitjes, temperatura e trupit rritet, një person djersitet në mënyrë aktive, lagështia avullohet përmes lëkurës dhe frymëmarrjes. Prandaj, atletët kanë nevojë për më shumë ujë sesa njerëzit e ulur.

Mungesa e ujit ndikon negativisht në të gjithë trupin, sepse ekuilibri ujë-kripë prishet. Me djersën vijnë kripërat e nevojshme për funksionimin normal të muskujve dhe metabolizmin. Me humbjen e lagështisë gjaku trashet dhe zemra vështirësohet ta lëvizë atë në të gjithë trupin. Nëse këto humbje nuk plotësohen në kohë, ndodh dehidrimi - dobësi, marramendje, vjellje. Në raste të rënda, kjo mund të çojë në konvulsione dhe humbje të vetëdijes.

Gjatë stërvitjes afatgjatë, këshillohet të pini ujë ose ujë izotonik para, gjatë dhe pas stërvitjes. Isotonic është një pije e veçantë që përmban kripëra esenciale që humbasin me djersë.

Gjatë stërvitjes, filloni të pini pjesë të vogla para se të keni etje. Si rregull, gjatë stërvitjes, dëshira për të pirë shfaqet afër fazës së parë të dehidrimit. Uji gjatë stërvitjes ftoh trupin, ul pak rrahjet e zemrës dhe përmirëson performancën. Megjithatë, edhe në mot të nxehtë, pini jo më shumë se 100-150 ml ujë ose pini çdo 15-20 minuta. Pas stërvitjes, rimbushni lagështinë e humbur në pjesë të vogla.

Sa ujë mund të pini pas stërvitjes?

Varet nga koha dhe intensiteti i aktivitetit, moti, pesha trupore. Këtu janë disa udhëzime:

• Ndjenja e etjes. Pini aq sa kërkon trupi juaj.
• Sasia dhe ngjyra e urinës. Tek një person i shëndetshëm, urinimi duhet të jetë i shpeshtë gjatë gjithë ditës, dhe ngjyra e urinës duhet të jetë e lehtë.
• Masa trupore. Në mënyrë tipike, humbja e peshës pas stërvitjes shoqërohet me humbje të lëngjeve që duhet të rimbushen. Për çdo 100 g, pini 100-150 ml lëng në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.

Sa kohë pas ngrënies mund të pini ujë?

Ju mund të pini ujë para, gjatë dhe pas vakteve. Uji nuk ndërhyn në tretje, nuk hollon lëngun e stomakut dhe nuk ndryshon aciditetin e tij. Shkencëtarët nga Universiteti i Calgary-t e vërtetuan këtë në testet e tyre. Prandaj, nuk ka nevojë të veçoni ushqimin dhe ujin - pijen gjatë ngrënies.

Pirja e ujit gjatë vakteve ndihmon tretjen: ushqimi shpërbëhet më shpejt dhe kalon në traktin tretës më lehtë. Përveç kësaj, pirja gjatë vakteve ju ndihmon të shmangni ngrënien e tepërt.

Për më shumë informacion rreth efektit të lëngut në tretje, shikoni videon e Boris Tsatsouline.

Kërkim shkencor dhe shqyrtim më i thellë i çështjes.

Sa ujë duhet pirë për të humbur peshë?

Ekziston një mendim se uji ndihmon në humbjen e peshës. Dhe nëse pini një gotë ujë para ngrënies, trupi juaj do të ketë nevojë për më pak ushqim. Fizikisht, stomaku juaj në të vërtetë do të mbushet me ujë dhe në fakt do të hani më pak. Por kjo nuk është një mënyrë për të humbur peshë. Uji i pirë me stomakun bosh eliminohet shpejt nga trupi dhe ndjenja e urisë kthehet. Prandaj, pini aq sa kërkon trupi juaj dhe humbni peshë duke reduktuar marrjen e kalorive.

Luani sport, lëvizni dhe udhëtoni! Nëse gjeni një gabim ose dëshironi të diskutoni artikullin, shkruani në komente. Ne jemi gjithmonë të lumtur të komunikojmë.

Na ndiqni

Uji është burimi i gjithë jetës në planetin tonë, kështu që pirja e tij është shumë e rëndësishme për shëndetin. Trupi i njeriut përbëhet nga 70 për qind nga kjo substancë dhe për një jetë normale duhet të ketë një ekuilibër të përshtatshëm të ujit. Shumë njerëz nuk e dinë se sa ujë duhet të pinë në ditë për shëndetin, ndaj shëndeti i tyre lë shumë për të dëshiruar.

Në këtë artikull do t'u përgjigjemi pyetjeve të mëposhtme:

• Sa ujë i duhet një personi?
• Çfarë lloj uji duhet të pini?
• Rëndësia e këtij procesi dhe kur duhet pirë.

Njeriu mesatar nuk e di që përveç supave, çajrave dhe kompostove, është e saktë të përdoret uji i pastër, pasi të gjitha këto produkte nuk mund ta zëvendësojnë atë. Po, lirohet nga këto lëngje, por trupi shpenzon përpjekje shtesë për këtë.

Pse një person duhet të pijë ujë?

Trupi ynë është një sistem kompleks, të gjitha organet e të cilit punojnë dhe ndërveprojnë me njëri-tjetrin. Me ndihmën e ujit ndodh procesi i furnizimit të indeve dhe pjesëve të ndryshme të trupit me lëndë ushqyese dhe mikroelemente dhe largohen toksinat dhe mbetjet e ndryshme. Baza e gjakut është uji, kështu që një rrjedhë e madhe lëngu (disa mijëra litra) kalon nëpër zemrën, veshkat dhe mëlçinë tonë në 24 orë.

Kur një person merr frymë, djersitet dhe shkon në tualet, trupi humbet rreth 2-3 litra ujë në ditë, në varësi të peshës së trupit tonë. Në dimër kjo shifër është më e ulët, në verë është shumë më e lartë. Nëse nuk e rimbushni bilancin tuaj të ujit çdo ditë, mund të sëmureni rëndë dhe të vdisni. Vlen të përmendet se një person mund të "rezistojë" për 20-30 ditë pa ushqim, por vetëm 3-5 ditë pa ujë. Kjo është arsyeja pse për shëndetin duhet të monitoroni marrjen e ujit. Thënia "pi ujë për të jetuar" është një fakt në këtë kontekst.

Sa ujë duhet të pijë një person në ditë për një shëndet të mirë?

Për të gjithë njerëzit, sasia e ujit në ditë do të jetë e ndryshme. Kjo varet kryesisht nga pesha e trupit tonë dhe koha e vitit. Mesatarisht, përgjithësisht pranohet se duhet të pini 30 ml ujë për kilogram të peshës tuaj trupore në ditë. Kjo do të thotë, një person që peshon 100 kilogramë do të pijë rreth 3 litra në mënyrë korrekte. Në verë kjo shifër mund të jetë më e lartë, në dimër - më pak.

Bëjeni zakon që gjithmonë të keni në dorë një shishe uji dhe një gotë. Dhe nuk ka fare rëndësi nëse punoni në kompjuter apo fizikisht, stërviteni veten për të pirë vazhdimisht. Ekziston një problem i tillë që një person nuk dëshiron të pijë ujë - ai nuk ka etje.

Por ekuilibri i ujit në trup tashmë mund të jetë i shqetësuar, veçanërisht nëse pini shumë çaj, kafe dhe pije të tjera. Prandaj, duhet të instaloni një program rikujtues në telefonin ose kompjuterin tuaj që do t'ju detyrojë të pini 150-200 gram ujë çdo orë ose dy. Kjo është shumë e rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien.

Çfarë uji duhet të pini që të ndiheni mirë?

Uji i rregullt i rubinetit nuk është alternativa më e mirë për këtë. Përkundrazi, pasi përmban një sasi të madhe të papastërtive të dëmshme, alkali dhe "të këqija" të tjera. Uji i zier konsiderohet "i vdekur" sepse nuk përmban asgjë të dobishme për shëndetin e trupit. Të gjitha mineralet dhe elementët gjurmë në të shkatërrohen pas përpunimit. Ka disa mënyra për ta bërë ujin të dobishëm për trupin.

Ngrirja

• Derdhni çdo ujë në një enë dhe vendoseni në frigorifer.
• Prisni derisa gjysma e saj të ngrijë.
• Më pas hapni një vrimë dhe kullojeni ujin që ende nuk është ngrirë.
• Shkrini akullin dhe mund të pini.

Parimi bazohet në faktin se fillimisht uji i pastër pa asnjë papastërti të dëmshme ngrin, dhe më pas komponimet e dëmshme fillojnë të ngrijnë.

Përdorimi i filtrave të ujit

Procesi i përzgjedhjes së filtrit duhet të merret seriozisht. Për ta bërë këtë, duhet të dini përbërjen e ujit nga pusi ku e merrni. Kjo mund të bëhet në një laborator, i cili ndodhet në çdo qytet. Detyra juaj është të ruani të gjitha mineralet e nevojshme dhe elementët gjurmë dhe të shpëtoni nga papastërtitë e dëmshme.

Është më e vështirë me ujin e rubinetit - përbërja e tij po ndryshon vazhdimisht, prandaj, së pari duhet të pastrohet plotësisht (duke përdorur një aparat osmozë të kundërt), dhe vetëm atëherë të mineralizohet. Ka sisteme të ngjashme në shitje, çmimi i të cilave arrin 300-400 dollarë. Nëse kjo nuk është e përshtatshme për ju, do t'ju duhet të blini ujë të papërpunuar të pastruar nga ndonjë prodhues i besuar.

• Ju duhet të pini ujë në mëngjes, menjëherë pas zgjimit dhe gjatë gjithë ditës me intervale.
• Para se të hani, duhet ta bëni këtë 30-40 minuta në mënyrë që të përgatisni stomakun tuaj për të ngrënë.
• Nuk rekomandohet të pini ujë menjëherë pas ngrënies - është më mirë ta bëni këtë një orë e gjysmë pas ngrënies.
• Këshillohet që të mos pini para gjumit, por nëse keni etje, mos hidhni një gotë ujë.
• Gjatë stërvitjes dhe gjatë aktivitetit fizik intensiv (sidomos në vapë), pini ujë vazhdimisht.

Bëjeni rregull të pini ujë siç duhet gjatë gjithë ditës dhe trupi juaj do t'ju falënderojë me mirëqenie të shkëlqyer dhe shëndet të shkëlqyer.