Nga çfarë të bëni një shtangë. Si të bëni pajisje për palestër në shtëpi me duart tuaja. Materialet dhe mjetet e nevojshme për punë

Si të bëni një barbell?

Shtanga është më themelore pajisje sportive pothuajse çdo palestër. Sidoqoftë, një predhë e tillë e dobishme mund të bëhet në shtëpi: le të shohim metodat kryesore.

Nga çfarë mund të bëhet një barbell?

Në varësi të vendit ku jetoni (në një shtëpi apo apartament privat), mund të përdorni shishe rërë, druri të rrumbullakët ose buzë makine për të bërë një shtangë. Shiriti për shtangë mund të bëhet nga doreza e një lopatë ose një copë tubi. Tani le të flasim më në detaje rreth procesit të montimit të një shufre nga secili prej materialeve të përmendura.

Shtanga e bërë nga shishe me rërë ose ujë

Për të bërë një shtangë me duart tuaja nga shishe plastike për ujë ose rërë, do të na duhen:

shishe plastike - 8 copë;
shirit i gjerë shkrimi;
4 - 5 metra tela alumini ose hekuri;
2 kova me rërë të thatë ose ujë (për të gjitha shishet);
një dorezë lopatë ose një copë tubi.

Para fillimit të montimit, duhet të vendosni për peshën e shiritit. Bazuar në këtë, ne duhet të llogarisim numrin e shisheve që do të na duhen. Llogaritjet duhet të bëhen duke u bazuar në faktin se shishe litri përshtatet rreth dy kilogramë rërë të thatë dhe, përkatësisht një kilogram ujë.

Rëra duhet të derdhet vetëm e thatë në mënyrë që masa e saj të mos ndryshojë në të ardhmen. Ne gjithashtu duhet të marrim parasysh peshën e shiritit tonë. Për të siguruar ekuilibër të saktë midis dy skajeve të shufrës, çdo shishe duhet të peshohet pas mbushjes.

Pra, kur të gjitha shishet janë mbushur, mund të filloni të montoni. Së pari, duhet të vendosni 4 shishe krah për krah dhe t'i mbështillni shumë fort me shirit. Sa më fort të mbështillen shishet, aq më gjatë do të zgjasë shiriti, kështu që nuk ka nevojë të kursehet në shirit.

Ne i sigurojmë ngurtësi shtesë këtij dizajni me tel, të cilin e mbështjellim edhe një herë rreth shisheve. Pas kësaj, është koha për të instaluar qafën. Si rregull, shishet plastike kanë një ngushtim në qafë; Kjo është ajo që ju lejon të kaloni dorezën midis 4 shisheve në mënyrë që të mos mbeten boshllëqe dhe shishet të kapin fort dorezën. Në rastin e një tubi, ky veprim kryhet në mënyrë të ngjashme.

Bar i rrumbullakët i kërpit

Nëse keni mundësinë të prisni trungje të rrumbullakëta nga kërpi, do ta keni shumë të lehtë të bëni vetë një shufër të palosshme. Pemë të tilla si lisi janë të dendura dhe për këtë arsye mjaft të rënda. Për të montuar shufrën "druri" do të na duhen:

Për shiritin, duhet të prisni disqe 20 - 30 cm të trasha.Meqenëse bërja e një vrime 20 - 30 cm të thellë është mjaft problematike, është e nevojshme t'i bashkëngjitni "petullat" në shirit duke përdorur një metodë paksa të ndryshme. Ne nuk do ta vendosim peshën në shirit, por do ta varim. Për ta bërë këtë, duhet të bëni sythe nga pllaka metalike në muret e "petullave" më afër skajeve. Madhësia e lakut duhet të përputhet saktësisht me diametrin e qafës për të siguruar një lidhje të ngushtë. Pllakat janë ngjitur në "petullat" duke përdorur vida vetë-përgjimi.

Ky lloj dizajni i shiritit ka një pengesë: druri mund të thahet me kalimin e kohës, gjë që do të ndikojë dukshëm në peshë.

Si të bëni një shtangë nga rripat e makinës

Nëse keni rrota dhe goma të panevojshme të makinës, mund të bëni një shirit prej tyre. Do të rezultojë të jetë shumë mbresëlënëse në masë, dhe është shumë e lehtë për t'u mbledhur. Tashmë ka vrima në "petullat", kështu që mbetet vetëm të zgjidhni një shirit të fortë (për shembull, një levë ose një tub).

bëni vrima në qafë afër diskut nga fundi i dorezës;
kaloni një skaj të telit atje dhe tjetrin përmes vrimave në disk;
Endni fort të dy skajet e telit.

Në këtë mënyrë, disku do të fiksohet fort në shirit dhe do t'ju lejojë të ushtroheni rehat.

Gjithçka që ju nevojitet, dhe në të njëjtën kohë shmangni shpenzimet e tepruara? Ekziston vetëm një mënyrë - të bëni vetë simuluesit. Mund të duken të shëmtuara, por për sa i përket funksionalitetit ato ndryshojnë pak nga ato që shiten në dyqanet e mallrave sportive.

Nëse jeni një lexues i rregullt i faqes sonë, atëherë me siguri keni parë në mesin e shënimeve të mia të mëparshme artikuj se si të bëni vetë dhe. Sot do të ndaj me ju shumë në një mënyrë të thjeshtë bëni një shtangë nga të gjitha mbeturinat e shtrira në dollap.

Shtanga DIY - është e lehtë

Si të bëni një shtangë me duart tuaja? Do t'ju duhet gjysmë qese me rërë, tub metalik ose një shufër 1,5 m e gjatë dhe 4 cm e trashë, një zorrë gome me të njëjtën gjatësi dhe diametër, shirit dhe disa shishe plastike një e gjysmë. I hedhim rërë shisheve deri në qafë dhe më pas i mbushim me ujë që të shtojmë peshën. Masa e secilit agjent të tillë peshues është rreth 3 kg. Llogaritni sa ju nevojiten. Fillestarët zakonisht kanë nevojë për 6-8 copë, ata me përvojë marrin më shumë. Gjëja kryesore është që ka shishe numër çift, pasi ngarkesa në të dyja duart duhet të jetë e njëjtë.

Mos u tundoni të ndërtoni një shtangë "për rritje". Nëse rezulton të jetë më i rëndë se ç'duhet, stërvitja me një imitues të tillë nuk do të kontribuojë në një ngritje më të shpejtë të masës muskulore - por mund të shkaktojë dëmtim. Ndryrje, dislokime, konsumim i kërcit artikular, zhvendosje organet e brendshme… Që atletika të jetë e dobishme, ju duhet të balanconi ambiciet tuaja me aftësitë tuaja. Është më mirë pas një ose dy muajsh stërvitje, kur trupi të bëhet më i fortë, të shtoni edhe disa pesha në shtangën tuaj të bërë në shtëpi - nuk është e vështirë. Dhe për shakatë më kokëfortë, do të lë këtu një lidhje motivuese për çdo rast: Hernia - simptoma dhe trajtim. Si ilustrim për të gjitha sa më sipër.

Përdorimi i përforcimit metalik si barbell në formën e tij origjinale nuk është shumë i përshtatshëm: sipërfaqe e ashpër fërkon shuplakat e tij. Për të shmangur lëndime të vogla, ne e tërheqim zorrën mbi shufër. Kjo është ndoshta faza më e vështirë e punës - por nuk duhet ta lehtësoni veten duke marrë një çorape me një diametër më të madh: shiriti do të fillojë të varet në kutinë dhe të rrëshqasë nga duart tuaja. Jo, goma duhet të përshtatet në boshtin tuaj si një lëkurë e dytë: vetëm në këtë rast stërvitja me shtangë do të jetë e këndshme.

Ne bëmë "petulla" për shiritin me duart tona - tani i bashkojmë ato në tub. Unë rekomandoj shumë të përdorni shirit ndërtimi në vend të shiritit të zyrës, pasi mban shumë më të fortë. Fillimisht shishet i shtrëngojmë fort me shirit ngjitës, më pas kalojmë një shufër mes tyre dhe fiksojmë peshat.

Si tjetër mund të bëni një shtangë në shtëpi?

Ka një mënyrë tjetër. Në vend të shisheve, si agjentë peshimi mund të përdorni një palë shishe plastike me një kapacitet 3-6 ose më shumë litra. Dhe në vend të rërës së lagësht - llaç(çimento dhe rërë në një raport 1:2). Pasi t'i shtoni ujë, përgatisni një tretësirë dhe derdhni në patëllxhanin e parë. Ne futim një shufër në qafën e saj, të "veshur" më parë në një çorape. Sigurohuni që shiriti të zhytet në fund dhe të qëndrojë rreptësisht vertikal. Tani duhet të prisni disa ditë që zgjidhja të thahet plotësisht. Më pas bëjmë materialin e dytë të peshimit në të njëjtën mënyrë. Disavantazhi i kësaj metode është se nuk mund të bësh një shufër betoni në një mbrëmje - por ajo gjithashtu ka avantazhet e saj. Qafa do të ulet shumë fort në çimento të ngurtësuar - nuk do të nevojiten fiksime shtesë. Nëse i lyeni patëllxhanët, produkti do të duket mjaft i mirë pamjen. Do të jetë më e këndshme të stërviteni me të - dhe ky është një motiv shtesë për të punuar rregullisht në formën tuaj.

Nuk ka artikuj të ngjashëm.

Ju mund të përdorni sende të zakonshme shtëpiake për të bërë një shtangë për të përmirësuar aftësinë dhe stërvitjen tuaj. Shishet e qumështit, konservat dhe sendet e tjera të përditshme do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë. Në këtë mënyrë do të kurseni para dhe do të qëndroni në formë të mirë!

Hapat

Bëni shtanga të lehta shtëpiake

Përdorni një shishe qumështi. Mbushni një shishe plastike të pastër 3 litra me ujë, rërë, gurë ose beton. Shishja duhet të ketë një dorezë; do t'ju duhet për të kryer ushtrimet. Përdorni dorezat për të ngritur dhe ulur shishen si një shtangë dore ose trap.

Duke përdorur shtangë dore të bëra nga shishet e qumështit, mund të stërvitni biceps, triceps dhe shpatulla.

Ngrini lart kanaçe. Kavanozët e konservimit që përshtaten në dorën tuaj janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për shtangë dore. Kjo është veçanërisht e mirë nëse sapo keni filluar të ndërtoni muskuj. Përdorni kanaçe të mëdha kallaji si pesha të rënda ose topa ilaçesh.

Bëni shtangë dore nga shishet plastike të ujit. Në vend të riciklimit të shisheve të ujit ose sodës, mbushini me ujë ose shtoni rërë ose guralecë. Gjatë mbushjes, duhet të siguroheni që ato të peshojnë njësoj. Ngrini shishet si shtangë dore.

Bëni shufra dore nga shishet e ujit. Në vend që të përdorni shishe uji për të bërë pesha duarsh, mund të bashkëngjitni disa shishe në krahë si pesha dore. Përpara se të vendosni shishet në krahë, mbushini ato me rërë. Nëse dëshironi të shtoni peshë, shtoni ujë pasi t'i mbushni me rërë.
- Shishet plastike të mbushura duhet të ngjiten në parakrah. Mos e mbështillni shiritin rreth lëkurës tuaj; duhet t'i mbajë shishet së bashku për t'i mbajtur ato së bashku. Ju gjithashtu mund të përdorni shirit ngjitës, thjesht mos e ngjitni në lëkurën tuaj. Vendosini shishet më afër njëra-tjetrës në mënyrë që të mos ju rrëshqasin nga duart.
Bëni një top mjekësor të peshuar (top mjekësor) nga një top basketbolli. Merrni një top basketbolli të vjetër dhe shponi një vrimë në një nga shiritat e zinj. Vrima duhet të jetë mjaft e madhe për të lejuar që materiali i peshuar të vendoset brenda përmes hinkës. Vendosni një hinkë mbi vrimë dhe shtoni rërë ose guralecë derisa të arrihet pesha e dëshiruar. Përdorni një copëz riparimi të gomave të biçikletës për të mbuluar vrimën. Nëse nuk keni një çantë patch për vullkanizimin e gomave, mund të përdorni gjithashtu shirit ngjitës. Topi i modifikuar tani mund të përdoret si top mjekësor.

Bëni pesha duarsh nga çorape. Mbushni një çorape të pastër me fasule të thata. Guralecët ose gurët e vegjël janë gjithashtu të përshtatshëm për të shtuar peshë. Qep ose kasetë fund i hapurçorape Më pas qepni skajet së bashku ose shtoni Velcro për ta bërë më të lehtë ngritjen e çorapit lart.
- Përdorni një peshore për të rregulluar peshën tuaj. Mbushni çorapin në bazë të peshës që dëshironi dhe më pas prisni pëlhurën e tepërt. Nëse dëshironi t'i bëni shtangat më të rënda, por materiali nuk futet brenda, përdorni një çorape më të madhe.
- Kur zgjidhni një çorape, duhet të siguroheni që të jetë mjaft e gjatë për t'u përshtatur rreth kyçit të dorës. Nëse çorapja është shumë e gjatë, mbusheni derisa të shkojë rreth kyçit të dorës dhe më pas prisni pëlhurën e tepërt përpara se të qepni fundin e mbyllur.
Përdorni pako me oriz ose fasule. Paketat si këto janë perfekte si mini shtangë nëse jeni fillestar. Mund të filloni t'i përdorni tani për të kryer kaçurrela të bicepsit dhe ushtrime të tjera me peshë të lehtë.

Pritini tubat e gomave të biçikletës në shtangë dore. Merrni tubin e brendshëm të gomës dhe priteni në pjesë të barabarta. Sigurojeni njërin skaj të dhomës me shirit ngjitës dhe më pas mbushni dhomën me rërë. Mbuloni skajin tjetër me shirit ngjitës. Mund t'i lini të sheshta ose t'i përkulni dhe ngjitni të dy skajet së bashku.
- Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë shtangë të madhësive të ndryshme. Filloni me 500 gram - 1,5 kilogramë. Mund të provoni gjithashtu të bëni shtanga që peshojnë 2,5 apo edhe 3,5 kilogramë. Peshoni shufrat përpara se t'i ngjitni ato.
Bëni një jelek për peshë. Merrni një jelek peshkimi ose një me shumë xhepa të vegjël. Plotësoni qese plastike rërë ose beton dhe vendosini në xhepa. Vraponi, bëni tërheqje, bëni shtytje ose ecni duke veshur një jelek për peshë.

Përdorni kanaçe me bojë. Mbajini kanaçet e bojës në duar nga dorezat. Shumica e kanaçeve të bojës janë pak më të rënda se shishet plastike ose kanaçet e ushqimit, kështu që mund t'i përdorni për të ndërtuar muskuj. Meqenëse kanë doreza, kanaçet praktikisht nuk ndryshojnë nga shtangë dore.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni kanaçe me bojë në vend të peshave.
Bëni tub uji. Tubat e ujit janë të gjatë tuba plastike, mbushur me ujë në një vëllim prej rreth 10 litra. Përfitimi i stërvitjes është shtrëngimi dhe rrjedhja e ujit, dhe duke u përpjekur të ruani ekuilibrin ndërsa uji kalon nga një skaj i tubit në tjetrin, ju përdorni muskujt. Ju gjithashtu mund të bëni tubin tuaj të ujit duke përdorur tub rrëshirë. Tubi duhet të jetë rreth 10 centimetra në diametër dhe 2.5-3 metra i gjatë. Vendoseni kapakun në njërin skaj dhe mbushni tubin përgjysmë me ujë. Vendosni kapakun në skajin tjetër.

Përdorni një qese dollap për të bërë një qese rëre. Thasat e rërës janë të ngjashme me tubat e ujit në atë që janë të paqëndrueshëm dhe do të zhvendosin peshën, duke ju kërkuar të përdorni më shumë muskuj. Për të bërë një thes me rërë, mbushni 18-20 kuart qese ngrirëse me rërë. Çanta juaj duhet të peshojë afërsisht 20-30 kilogramë. Përdorni dy thasë në të njëjtën kohë për të parandaluar grisjen e tyre, më pas mbyllni fundin. Vendosni çantat në çantën e dozës. Mblidheni çantën tuaj me zinxhir dhe shkoni në punë!

Bëni pesha të bëra vetë

Përdorni një kanaçe qumështi ose lëngu. Mbushni një plastikë të pastër 4 kavanoz litri ose shishe 2 litra me ujë ose rërë. Sigurohuni që kavanoza të ketë një dorezë; është e nevojshme për të kryer ushtrime me një kettlebell.

Përdorni pesha me litar. Një metodë tjetër për të bërë pesha në shtëpi është të lidhni një fije në çdo skaj të dorezës së shtangës. Sa më i trashë të jetë litari, aq më lehtë do të jetë për ju që të kapeni. Kapeni litarin në mes në mënyrë që trap të varet në mënyrë të barabartë në një nivel nën duart tuaja. Tani mund të bëni lëkundje dhe shtypje, dhe pesha do të jetë praktikisht e njëjtë me një kettlebell. Nëse keni nevojë të rregulloni peshën, thjesht përdorni një trap me madhësi të ndryshme.
- Kini kujdes kur kryeni lëkundje trap. Ai lëkundet dhe fluturon më tej se një peshë e zakonshme. Mundohuni të mos e goditni veten me trap.
Bëni një peshë nga një qese me patate. Blini një qese me patate, oriz ose sheqer, të cilat mund të gjenden pothuajse në të gjitha dyqanet ushqimore. Mbushni qesen me rërë derisa të arrihet pesha e dëshiruar. Lidhni një lak në pjesën e sipërme të çantës për kapje. Përdorni fije ose shirit ngjitës për të siguruar lakun në mënyrë që të mos bjerë. Mund të përforconi pjesën e poshtme dhe anësore të çantës me shirit ngjitës.
- Ju mund ta përdorni këtë metodë për të bërë pesha me madhësi të ndryshme. Përdorni një peshore për të matur se sa kilogramë keni vënë në çanta përpara se t'i lidhni.
Përdorni tub polimer dhe topa të vjetër basketbolli për të bërë pesha. Bleni një tub polimer 2,5/61 centimetra, mbulojeni njërën skaj me shirit ngjitës dhe mbusheni me rërë. Mbyllni skajin tjetër të tubit. Tubën e rrëshirës e vendosim në furrë të nxehur në 450 gradë për 10 minuta. Plastika duhet të bëhet e butë dhe të mos shkrihet. Tani ju duhet t'i jepni formë plastikës në formën e një doreze kettlebell. Shikoni me kujdes tubin.
- Hiqeni tubin nga furra dhe kaloni përmes dorezës, duke lidhur të dy skajet. Siguroni skajet me shirit ngjitës. Zhyt tubin në ujë të ftohtë në mënyrë që të mos humbasë formën e saj.
- Pritini një çarë me dy vrima për dorezat në basketboll. Vendoseni dorezën në top për të siguruar që vrimat për dorezën të kenë gjerësinë e duhur dhe të jenë në lartësinë e duhur.
- Përzieni shpejt betonin në një enë të veçantë, më pas hiqeni atë dhe mbushni topin e basketbollit me të. Bashkangjit dorezat. Lëreni betonin të thahet për dy ose tre ditë përpara përdorimit.

Shumë njerëz duan të mbajnë veten në formë të mirë fizike. Për kryerjen e ushtrimeve bazë fizike kërkohen pajisje sportive. Një situatë e keqe financiare, si dhe mungesa e kohës së lirë për të vizituar palestrën, nuk më lejon të kujdesem për veten. Sidoqoftë, mund të stërviteni duke përdorur pajisje sportive në shtëpi, për shembull, shtangë dore të bëra vetë.

Pajisjet sportive DIY: rregullat themelore

Ju mund të bëni vetë pothuajse çdo pajisje sportive, nga pesha të thjeshta deri te komplekset sportive.

Ushtrimet më të zakonshme të forcës mund të kryhen në shtëpi me shtangë dore.

Më të mirat, natyrisht, janë shtangë dore metalike, por ato janë shumë më të vështira për t'u prodhuar sesa modelet e tjera. Është e nevojshme jo vetëm për të bërë disqet, por për të zgjedhur gjerësinë e duhur të petullave dhe për të bërë flokët e kyçjes në një mënyrë cilësore sipas llogaritjeve. Mund të bëni disa petulla të rënda dhe disa të vogla.

Diametri i shiritit (dorezës) duhet të jetë brenda 3 cm; kjo gjendje duhet të merret parasysh gjatë prodhimit të shtangave dhe shtangave. Peshat ju lejojnë të kryeni ushtrime me ngarkesa të ndryshme.

Para se të filloni të praktikoni në shtëpi, kontrolloni me kujdes pajisjet tuaja për integritetin e produkteve të palosshme dhe të përhershme.

Çfarë mund të përdoret nga mjetet e improvizuara

Njerëzit shpesh ndalojnë së luajturi sport për shkak të mungesës së pajisjeve sportive. Gjithmonë ka një rrugëdalje: çdo predhë mund të zëvendësohet me një objekt të rëndë që është pranë. Disa ushtrime fizike nuk kërkojnë pajisje speciale.

Pajisja më e zakonshme është një shishe plastike e zakonshme, nga e cila bëj shtangë dore. Për t'i bërë ato më të rënda, përdoren mbushës të ndryshëm: ujë, gurë të grimcuar, rërë, çimento, gjobë pjesë metalike etj.

Bërja e shtangave me duart tuaja

Në shtëpi, ju mund të bëni shtangë dore të vogla dhe të mëdha.

Hapi i parë në prodhim është të vendosni se nga çfarë do të bëhen.

Nga shishet plastike

Për të bërë shtangë dore plastike nga shishet plastike, do t'ju nevojiten materialet e mëposhtme:

shishe (2 copë të të njëjtit vëllim);
dorezë 30-40 cm e gjatë (shkop druri ose shufër metalike);
shirit ngjitës (shirit izolues);
mbushës (rërë, gur i grimcuar, pjesë të vogla metalike).

Pasi të jetë përgatitur i gjithë materiali, duhet:

merrni shishe dhe mbushini me mbushës;
mbështilleni dorezën me shirit elektrik në mes (10-15 cm);
futni njërën skaj të dorezës në qafën e shishes së parë derisa të mos ketë lëvizje;
për të parandaluar depërtimin e mbushësit, lyeni bashkimin e dorezës me silikon ose ngjitës;
lidhni shishen e dytë me dorezën, pastaj përpunoni bashkimin;
mbështjell strukturë e montuar në zonën e dorezës, duke forcuar lidhjen.

Nga çimentoja

Shtangat më të rënda merren duke përdorur bazë çimentoje. Disavantazhi i shtangave të betonit është se është e vështirë të rregulloni në mënyrë të barabartë peshën e pllakave të peshuara, dhe ky dizajn nuk është i çmontueshëm. Nëse kërkohet një peshë tjetër për sportin, do të duhet të bëhet një aparat i ri.

Për të bërë shtangë dore në shtëpi, do t'ju nevojiten materialet e mëposhtme:

tub metalik (qafë);
llaç çimentoje;
bulona, vida;
formë për hedhjen e petullave.

Atëherë ju duhet të:

Në skajet e qafës, bëni katër vrima në mënyrë të barabartë për 4 bulona rreth perimetrit.
Instaloni bulonat në vrimat, të cilat mbajnë elementë për petullat.
Vendoseni shiritin në një pozicion vertikal në kallëpin e derdhjes. Hidhni në llaç çimentoje dhe lëreni në këtë pozicion derisa llaçi të jetë tharë plotësisht.
Për anën e dytë, përsërisni hapin e mëparshëm.

Ju mund të eliminoni rrjedhshmërinë e shtangave të çimentos duke shtuar zam ose bojë PVA në zgjidhje, dhe për të rritur peshën - gurë të grimcuar, zhavorr ose produkte të vogla metalike.

Metal

Predhat e bëra prej metali konsiderohen më të besueshmet dhe praktike.

Për të bërë shtangë dore ju nevojiten:

Përgatitni një shufër metalike me diametër 3 cm (bar).
Merrni një tub me mure të hollë 15 cm të gjatë.Diametri i brendshëm duhet të jetë pak më i madh se diametri i qafës.
Vendoseni tubin në shirit, pastaj rregulloni atë në mes.
Bëni shumën e kërkuar disqe ngarkuese. Kjo do të kërkojë fletë çeliku.
Përdorni unaza ose një tub 2-3 cm të gjatë si bravë, hapni një vrimë në to dhe prisni një fije për vidhosje në një vidë. Si rezultat, vidhosja që vidhoset do t'i mbajë pllakat duke i shtypur ato kundër shiritit.

Kushtojini vëmendje të veçantë shtypjes me cilësi të lartë të vidës për të shmangur luajtjen. Shtangat metalike të palosshme ju lejojnë të rregulloni peshën. Është gjithashtu e mundur të bëhen shtangë dore jo të ndashme, për këtë qëllim saldimi përdoret si bravë mbyllëse.

Si të bëni shtangë dore nga shishet plastike në video

Pajisjet më të mira sportive janë produktet metalike, por pajisjet e tilla janë shumë më të vështira për t'u prodhuar në krahasim me llojet e tjera. Për një atraktivitet më të madh, produktet e bëra në shtëpi për sport janë lyer dhe lëmuar gjithashtu.

Gjatë montimit të shtangave Vëmendje e veçantë Kushtojini vëmendje fiksimit të elementeve të rëndë. Bëni pajisje në mënyrë që të ndiheni rehat duke ushtruar.

Alternativë për shtangë dore në shtëpi

Zëvendësuesi më i zakonshëm është pajisjet e bëra nga shishet. Është e lehtë për ta bërë vetë, dhe uji përdoret për ta rënduar atë. Predha të tjera shtëpiake do të kërkojnë më shumë kohë dhe pjesë shtesë për t'u prodhuar.

Si të bëni një shtangë nga materiale të improvizuara

Ju mund të bëni një shtangë duke përdorur materialet e disponueshme. Dizajni i tij praktikisht nuk ndryshon në kompleksitet nga një trap.

Elementi kryesor është shiriti; pa të është e pamundur të bësh një shtangë. Ka shumë mundësi për të bërë një shtangë në shtëpi.

Shishe plastike

Dizajn shtangë e bërë vetë identike me një shtangë dore, dhe për peshimin mund të përdorni shishe uji ose materiale të tjera. Por për ngarkesa më serioze të peshës, petullat bëhen jo nga dy shishe, por nga 8 (4 në secilën anë). Shishet mbushen me mbushës, më pas 4 copa fiksohen fort së bashku duke formuar një katror. Pas së cilës shiriti instalohet në hapësirën midis shisheve dhe sigurohet.

Rrotat

Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të bërë një shtangë është përdorimi i rrotave të makinës si pesha. Si rregull, përdoren rrota të montuara. Ky lloj i pajisjeve sportive ju lejon të hidhni shtangën në dysheme pas kryerjes së një ushtrimi, pa frikë se do të dëmtoni si vetë shtangun ashtu edhe dyshemenë.

Për një shufër të tillë, një pllakë me bulona është instaluar në fund në përputhje me modelin e bulonave të diskut.

Petulla prej betoni

Për të bërë petulla nga betoni, së pari duhet të bëni një myk për derdhjen e zgjidhjes. Vendosni një objekt cilindrik në qendër të kallëpit. Diametri i cilindrit duhet të jetë pak më i madh se diametri i qafës. Më pas divorcohet llaç çimentoje, e cila hidhet në kallëp derisa të thahet plotësisht.

Për ta bërë shufrën më të qëndrueshme, gjatë derdhjes është e nevojshme të instaloni fletë metalike(fut). Të gjitha peshat e betonit për shtangë duhet të bëhen në çifte dhe të kenë të njëjtën peshë.

Shiriti duhet të ketë një element mbyllës që do të parandalojë që pllakat të lëvizin në qendër. Për më tepër, duhet të bëhen bravë mbyllëse.

Udhëzime për montimin e një shufre të bërë në shtëpi

Shiriti është pjesa më e rëndësishme, falë së cilës shtanga është në gjendje të përballojë ngarkesa të rënda. Siguria e kryerjes së ushtrimeve varet nga cilësia e shiritit.

Kur bëni qafën, është e nevojshme të përdorni materiale të qëndrueshme. Për të bërë qafën, do t'ju duhet përforcim çeliku, tub hekuri ose skrap. Kur zgjidhni një material, kushtojini vëmendje trashësisë, pasi duhet të jetë e rehatshme për një pëllëmbë të shtrënguar.

I gjithë procesi i bërjes së shtangës në shtëpi mund të shihet në video

Pajisjet sportive të bëra vetë janë më optimale dhe opsion ekonomik për të luajtur sport pa shkuar në palestër.

Ju mund të bëni pothuajse çdo pajisje me duart tuaja - nga një pesha shtëpiake në një kompleks sportiv të plotë.

Para kryerjes së ushtrimeve, është e nevojshme të inspektoni pajisjet për integritetin strukturor. Dhe pajtohuni rregullat bazë masat e sigurise.

Por një faktor kaq i pakëndshëm si paratë e pamjaftueshme i ndjek vazhdimisht ata. Ndoshta do të ishte mirë të luhatesh në shtëpi, por këtu ka edhe një problem - nuk ka pajisje. Këtë artikull, me temën: si të bëjmë një shtangë në shtëpi, ua kushtoj sportistëve të rinj me dëshirë të madhe, por xhepa bosh.

E rëndësishme: në artikullin tjetër do ta bëjmë së bashku Palester me duart tuaja, absolutisht falas.

Përparësitë

Shtangat DIY:

Qendrat e fitnesit në modë me mijëra makineri stërvitore janë humbje parash, sepse për të zhvilluar muskuj të bukur ju nevojiten vetëm pajisje bazë:

Barbell
shtangë dore
Rafte të shumta

Por nëse e shikoni, mjafton një shtangë për të pompuar të gjithë korsenë e muskujve, shikoni:

♦ Gjuajtje me shtangë – këmbë

♦ Ngritje me shtangë – mbrapa

♦ Shtypje ushtarake e shpatullave

♦ Kaçurrela e bicepsit

♦ Shtypje franceze e tricepsit

Ju shikoni, të gjithë elementët bazë kryhen duke përdorur një predhë. Shumë njerëz shkojnë në palestër duke menduar se vetëm atje mund të bëhen të mëdhenj, por kjo nuk është e vërtetë.

Shtanga praktike në shtëpi, 5 variacione

Parathënie: në artikull, unë nuk do të jap madhësi të sakta, pasi të gjithë kanë material të ndryshëm dhe diametrat e strukturave, prandaj, unë do të jap informacion i pergjithshem dhe unë do t'i bashkëngjit fotografitë, dhe më pas mund ta kuptoni lehtësisht vetë.

Metoda 1. Një shufër e bërë nga kanaçe bojë

Sa për mua, ky version i shtangës në shtëpi është shumë i lehtë për t'u bërë vetë dhe në fund del diçka e bukur, sidomos nëse e lyeni.

Materiale:

Tub çeliku 2-3 metra (diametri zgjidhet bazuar në parimin e kapjes së rehatshme)
2 copë tub çeliku 30 cm secila
2 kuti boje 3 litra
Çimento

Teknika e prodhimit të shtangave:

♦ Merrni 2 kanaçe me bojë dhe prisni pjesën e poshtme

♦ Më pas, fiksojmë 2 boshllëqe në një kavanoz duke përdorur tela alumini, në të njëjtën mënyrë siç tregohet në foto (detyra jonë është të bëjmë mbështetëse për të derdhur beton në të ardhmen, dhe tubi mbetet bosh në qendër)

♦ Pasi të jenë vendosur boshllëqet, i vendosim kavanozët duke qëndruar në këmbë siperfaqe e sheshte

♦ Hidhni çimento brenda, vendosni një tullë sipër dhe prisni që të thahet plotësisht

♦ Ne fusim shiritin kryesor në vrima, kjo është e gjitha - shtanga është gati me duart tuaja!

Si rezultat, marrim një shtangë që kemi bërë në shtëpi, duke shpenzuar vetëm disa qindra rubla në çimento. Pancakes mund të hiqen dhe të shtohen të reja në vetëm disa sekonda, duke ju lejuar të përparoni shpejt masë muskulore.

Avantazhi më i rëndësishëm i dizajnit është se kanaçet do të parandalojnë që çimentoja të shkërmoqet.

Përpara!

Metoda 2. Shishe DIY

Avantazhi i kësaj metode është thjeshtësia e saj; kërkon një minimum materialesh dhe mund të bëni një shirit nga shishet në apartament i zakonshëm.

Materiale:

8 shishe 2 l
Qafa kryesore
Rërë
skocez

Predha do të jetë e vështirë për t'u çmontuar, kështu që është më mirë të vendosni menjëherë për peshën ose të bëni disa shufra.

Procesi i prodhimit:

♦ Marrim shishe jo vetëm në vëllim, por edhe në të njëjtën formë

♦ Shkojmë në kutinë e rërës, ku mbushim shishet dhe ngjeshim mirë rërën në to

♦ I lidhim 2 shishe me shirit, më pas i ngjitim fort në shirit, kur 2 të kenë mbajtur mirë, shtojmë 3 dhe 4.

♦ Ana e dytë e njëjtë.

Përdorni shiritin me përgjegjësi , dhe këshillohet të peshoni 4 shishe përpara se t'i vendosni dhe të formoni anë të barabarta sipas peshës, në mënyrë që të mos ketë çekuilibër gjatë orëve.

Metoda 3. Barbell me tulla

Dikur kam pasur edhe një shirit të tillë, përparësia e tij kryesore është pesha e ulët e tullave, që do të thotë se mund ta kontrolloni peshën dhe të shtoni pak nga pak nëse është e nevojshme.

Materiale:

10 tulla
Shkaba
Stërvitje guri
Mulli dhe rreth guri

Procesi i prodhimit

♦ Hapi i parë, shponi një vrimë në secilën tullë, pak më të madhe në diametër se qafa kryesore

♦ Hapi 2, përdorni një mulli për të prerë qoshet dhe për të formuar rrathë nga tullat

♦ Rregulloj tullat në të njëjtën peshë, ose vari ato dhe firmos ato

♦ Vish petullat e bëra vetë dhe bëj sport (fat)

Është shumë e lehtë të bësh pllaka peshe për një shtangë me tulla; nëse e përdorni predhën me kujdes, shtanga do të zgjasë shumë. Dhe falë faktit që ngarkesa mund të rritet gradualisht duke hedhur disa petulla, përparimi nuk do të vonojë shumë.

Metoda 4. Shtanga e bërë nga rrathë çimentoje

Teknologjia për të bërë një shtangë të tillë në shtëpi është mjaft e thjeshtë, gjithçka që ju nevojitet është:

Çimento
Kallëpe metalike
Shkaba

Para se të bëj një shtangë, së pari do t'ju tregoj për kallëpet e çimentos:

♦ Marrim një fletë metalike dhe prej saj presim një rrip 10 cm të gjerë dhe gjatësia varet nga ju.

♦ Më pas, shtyllën e mbështjellim me një rrip kallaji dhe majat i përkulim në drejtime të ndryshme dhe i lidhim.

♦ Kur forma të ketë marrë formë të rrumbullakosur, i bëjmë një fund me një tub të salduar në mes.

♦ Hidhni çimento në kallëp dhe prisni që të thahet.Për të kuptuar më mirë procesin, shikoni me kujdes foton.

Metoda 5. Shufra prej druri fshatar në shtëpi

Nëse jeni nga një fshat, si unë, dhe nuk dini nga çfarë mund të bëni një shtangë, atëherë metoda tjetër është për ju.

Materiale:

Rreth i fortë prej druri i bërë nga druri i prerë
Disa kilogramë thonj të vjetër
Stërvitja e drurit
Skedar druri
Dhe të tjerët objekte metalike që mund të futet me çekan

♦ Shkojmë për të prerë pemët e vjetra ose në një vend ku përpunojnë pyjet

♦ Presim ose kërkojmë një rreth të fortë druri me trashësi 10 cm, diametrin e zgjidhni vetë, cilin rreth do t'ju përshtatet për ta ngritur.

♦ Bëj një vrimë në mes për qafën

♦ Më pas, ne rrahim me çekiç në rrathët tanë prej druri çdo gjë që mund të prehet në dru (kapëse, gozhdë, mbeturina të tjera garazhi, si një ide - blej gozhdë rrasa)

Duke përdorur materialet e disponueshme, ne e mbushim pemën me metal për të rritur peshën, varni peshat në mënyrë që shtanga të jetë e ekuilibruar - mund të filloni të pushtoni lartësitë e sportit.

Të gjitha këto metoda janë primitive, pajisjet nuk dalin të bukura, por ne nuk kemi nevojë për këtë - muskujt rriten nga pesha, dhe jo nga objekti që mbajmë në duar gjatë stërvitjes.

Shpresoj se e kam mbuluar plotësisht pyetjen "si të bëni një shtangë me duart tuaja", dhe e kam dhënë opsionet e nevojshme, për të realizuar ëndrrat tuaja .

Regjistrohuni në blog, lini një koment dhe merrni vazhdimisht informacione të reja, të dobishme.