หัวข้อที่สำคัญมาก - เราทุกคนเลิกเล่นกีฬาจนกระทั่ง สัปดาห์หน้า, เดือนหรือตั้งแต่ปีใหม่ นี่คือสิ่งที่เราเป็น คนที่น่าสนใจ. และถึงแม้ว่าเราจะ “เตะ” ตัวเองและเริ่มเล่นกีฬา แต่สักพักเราก็ยอมแพ้เพราะ... เราขี้เกียจ ไม่มีเวลา ไม่มีแรง ฯลฯ รายการ “เพราะ” นี้สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่จำกัด เราแต่ละคนมีเหตุผลในการเล่นกีฬา ฉันได้รวบรวมแรงจูงใจและเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายแล้ว ฉันแนะนำให้อ่านบทความให้จบเพราะคุณจะพบกับคุณอย่างแน่นอน วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

1. เลือกกีฬาที่ทำให้คุณมีความสุข มันสำคัญมาก. คุณสามารถพูดได้ กฎทองแรงจูงใจ. หากคุณเล่นกีฬาภายใต้ความกดดัน คุณจะอยู่ได้นานสูงสุดหนึ่งเดือน และถ้าคุณพบสิ่งที่คุณชอบ คุณจะเล่นกีฬาอย่างเพลิดเพลิน และมันจะกลายเป็นงานอดิเรกและการพักผ่อนไปพร้อมๆ กัน หากคุณชอบวิ่ง การจ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะเป็นความสุขสำหรับคุณ แต่การออกกำลังกายในยิมจะเป็นภาระ ดูกีฬาหลากหลายเลือกเฉพาะสิ่งที่ชอบ สกี สเก็ต โรลเลอร์สเก็ต ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน วอลเลย์บอล ฟุตบอล ฟิตเนส แอโรบิก เต้นรำ แอโรบิกในน้ำ เทเบิลเทนนิส เทนนิส ฯลฯ รายการนี้ใหญ่มากจนไม่มีเหตุผลที่จะลงรายการ คิดย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณชอบทำเมื่อตอนเป็นเด็ก ลองกีฬาหลายประเภทแล้วเลือกกีฬาที่คุณชอบ นี่จะช่วยให้คุณบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

2. หาเพื่อนเล่นกีฬาด้วยหรือทั้งกลุ่ม โทรหาเพื่อน ๆ ทุกคนและเสนอให้ไปลานสเก็ตด้วยกัน, ออกไปปั่นจักรยานนอกเมืองเพื่อชมธรรมชาติกับบาร์บีคิว, ไปสระว่ายน้ำด้วยกัน ฯลฯ ในกรณีนี้คุณจะไม่สังเกตเห็นความเหนื่อยล้าการฝึกอบรมดังกล่าวจะทำให้คุณมีความสุขอย่างมากจากการสื่อสารและการเล่นกีฬา หากคุณไม่มีคนรู้จักและเพื่อนฝูงที่ชื่นชอบกีฬาที่ชอบไปบอร์ดในเมืองของคุณก็จะมีคนที่มีความคิดเหมือนกันมากมายที่นั่น คุณยังพบผู้ชื่นชอบกีฬากลุ่ม เช่น วอลเลย์บอลและบาสเก็ตบอล ซึ่งเช่ายิมสำหรับเล่นเกมหรือมีตาข่ายแขวนกลางแจ้ง หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถบินไปในอวกาศได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและคุณสามารถหาคนที่มีใจเดียวกันมาเล่นกีฬาได้เสมอ แม้ว่าคุณจะไปลานสเก็ตด้วยตัวเองอยู่ตลอดเวลา แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบคนที่ไปที่นั่นเป็นประจำ

3. เพื่อให้กิจกรรมกีฬาครั้งแรกของคุณมีความสุข ให้ซื้อชุดกีฬาใหม่ให้ตัวเอง สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสวยงามและน่าดึงดูดใจ ท้ายที่สุดเมื่อเราดู 100% เราก็รู้สึกดีมาก หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน บางทีคุณอาจรู้สึกไม่สะดวก ไม่สบาย ฯลฯ ในระหว่างคลาสแรก และเสื้อผ้าที่สวยงามและสวมใส่สบายจะช่วยให้คุณรับมือกับความซับซ้อนได้ ช่างเป็นแรงจูงใจเล็กน้อย - อย่าปล่อยให้ชุดวอร์มสวยตัวใหม่ของคุณไม่ได้ใช้งาน)

4. ตอนนี้ทุกคนมีเพจบนโซเชียลเน็ตเวิร์กแล้วดูว่าเพื่อนของคุณหน้าตาเป็นอย่างไร? มันไม่ใช่โดยธรรมชาติแล้วที่พวกเขาจะฟิตขนาดนี้ แต่พวกเขาทำงานเพื่อตัวเองต่างหาก! และถ้าลองสักนิดก็จะได้หน้าตาแบบนี้แน่นอน! สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจ! และในการประชุมศิษย์เก่า คุณจะทำให้ดีที่สุด! นี่เป็นเหตุผลที่จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายไม่ใช่หรือ?

5. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. เหมือนตอนเด็กๆ ฉันขอพรและคิดว่าถ้าบังคับตัวเองให้ทำอะไรสักอย่าง ความปรารถนาของฉันก็จะเป็นจริงอย่างแน่นอน แน่นอนว่าความปรารถนาไม่ได้เป็นจริงเสมอไป แต่นิสัยยังคงอยู่ มันเหมือนกับว่าฉันกำลังก้าวเล็ก ๆ เพื่อเติมเต็มความปรารถนาของฉัน แม้ว่าจะไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับฉันก็ตาม กีฬา รูปร่าง และสุขภาพเป็นสิ่งเชื่อมโยงถึงกัน ลองทายดูว่าถ้าฉันทำตามแผนการจ๊อกกิ้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน เมื่อสิ้นเดือน ฉันจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมแน่นอน

6. จัดทำแผนการฝึก. แต่ส่วนใหญ่ ข้อผิดพลาดหลักทุกคนเริ่มต้นใหม่ ชีวิตกีฬา- นี่เป็นการเริ่มต้นที่เฉียบคม คุณเพียงแค่เหนื่อยหน่ายจากความเครียดที่มากเกินไป แม้ว่าคุณจะสามารถวิ่งได้ครั้งละ 10 กิโลเมตร คุณก็ไม่ควรวิ่ง วิ่ง 2 กิโลเมตรแล้วหยุดแม้ว่าคุณจะอยากวิ่งต่อไปก็ตาม จำความรู้สึกนี้เมื่อคุณต้องการวิ่งต่อไป และจดจำไว้เมื่อคุณต้องการข้ามการออกกำลังกาย จำไว้ว่าค่อยๆ เพิ่มภาระ! แล้วจะมีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาต่อไป

7. คำแนะนำนี้ไม่ค่อยได้ผลแต่ฉันก็ไม่สามารถเพิกเฉยได้ บล็อกเกอร์หลายคนให้คำแนะนำนี้ แต่โดยส่วนตัวแล้วไม่ได้บังคับให้ฉันต้องออกกำลังกาย ซื้อสมาชิกฟิตเนส แอโรบิก ฯลฯ แล้วคุณจะรู้สึกเสียใจกับเงินที่เสียไปและคุณจะออกกำลังกาย สำหรับฉัน นี่ไม่ใช่แรงจูงใจ การสมัครสมาชิกจะสิ้นสุดในหนึ่งเดือน และคุณจะเลิกทุกอย่างและจะไม่ซื้อใหม่อย่างแน่นอน

8. ไม่มีเวลาเพียงพอใช่ไหม? ถอดปลั๊กทีวีหรือถอดแบตเตอรี่ออกจากรีโมทคอนโทรล จะมีเวลาเท่าไร? ลองใช้เพียงหนึ่งสัปดาห์แล้วดูว่าคุณมีเวลาว่างมากแค่ไหน กด exit ทันทีที่ออก สังคมออนไลน์และครั้งต่อไปที่คุณเริ่มป้อนชื่อผู้ใช้และรหัสผ่านเพื่อเข้าสู่โซเชียลเน็ตเวิร์กให้คลิกที่กากบาทบนหน้า) และตอนนี้คุณก็ปลอดภัยแล้วอย่างน้อย 30 นาที และในกีฬาสิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นแล้วคุณจะสนุกไปกับมัน

9. ความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และคุณจะไปที่ไหนไม่ได้หากไม่มีมัน ขอให้คนที่คุณรักดูแลคุณในช่วงเดือนแรก ปล่อยให้พวกเขาขับรถคุณออกจากตู้เย็นก่อนนอน หรือส่งคุณไปออกกำลังกาย บางทีมันอาจจะน่ารำคาญมาก ฉันทดสอบด้วยตัวเอง แต่มันจะช่วยได้แน่นอน

10. ภาพถ่ายของผู้คนก่อนและหลังเป็นแรงบันดาลใจอย่างมากในการเริ่มเล่นกีฬา ดูรูปถ่าย อ่านว่าชีวิตของผู้คนเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากเริ่มเล่นกีฬา

11. แรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมคือ สุขภาพดี. หากคุณป่วยบ่อยหรือมีภูมิคุ้มกันต่ำ กีฬาคือสิ่งที่คุณต้องการ แต่อีกครั้งหากไม่มีความคลั่งไคล้ให้ค่อยๆเพิ่มภาระ

12. คุณสามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายโดยจดจำว่าผู้ชายและผู้หญิงมองหน้ากันอย่างไร ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม คุณจะดึงดูดสายตาของผู้ชายและสายตาอิจฉาของผู้หญิง และในขณะที่เล่นกีฬาคุณจะได้พบกับเนื้อคู่ของคุณ

ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่ดี มีร่างกายที่แข็งแรง แข็งแรง และแข็งแรง ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือฟิตเนสคลับเลย คุณสามารถเล่นกีฬาที่บ้านได้ โดยเฉพาะถ้าคุณรู้วิธี

แต่สิ่งที่ยากที่สุดคือการบังคับตัวเองให้ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและเอาชนะความเกียจคร้าน มีวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายวิธีสำหรับเรื่องนี้

เจ็ดเทคนิคง่ายๆ ที่เราจะบอกคุณในวันนี้จะช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้ด้วยตัวเอง:

1. ประเภทของกีฬา
2. ดนตรี;
3. ความสำเร็จ;
4. การแข่งขัน;
5. กิจกรรมร่วมกัน
6. โหมด;
7. รางวัลและค่าปรับ

มาดูรายละเอียดแต่ละจุดกันดีกว่าและดูว่ามันหมายถึงอะไร

ประเภทกีฬา

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตัดสินใจว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใด เป็นสิ่งสำคัญที่การเล่นกีฬาจะทำให้คุณเพลิดเพลินและน่าสนใจ เพื่อให้คุณสามารถตั้งตารอการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้

บ่อยครั้งผู้คนหยุดฝึกซ้อมเพราะเล่นกีฬาผิดประเภท ความเกียจคร้านเกิดจากการขาดความสนใจ ลองตัวเองไปในทิศทางที่แตกต่างกันแล้วคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบและเหมาะกับคุณอย่างแน่นอน

ดนตรี

ออกกำลังกายที่บ้านพร้อมฟังเพลง

ดนตรีที่มีจังหวะและมีพลังจะทำให้ชั้นเรียนของคุณสนุกสนานและเพลิดเพลินมากขึ้น เพิ่มพลังและความเข้มแข็ง สามารถออกแบบการอุ่นเครื่องก่อนชั้นเรียนในลักษณะที่คล้ายกับการเต้นรำ

และอย่างที่คุณทราบ ทุกคนชอบเต้นโดยไม่มีข้อยกเว้น ใช่ และคุณสามารถออกกำลังกายขั้นพื้นฐานกับเพลงที่เลือกไว้ล่วงหน้าสำหรับชั้นเรียนได้

ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังพัฒนาขั้นตอนการเต้นรำที่สวยงามซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณในขณะเต้นรำอีกด้วย

ความสำเร็จ

ในกีฬาทุกประเภท ความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองและบรรลุเป้าหมาย

อย่าลืมบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณ - เก็บไดอารี่ไว้ด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถตรวจสอบผลลัพธ์ที่คุณได้รับไปแล้วและการเติบโตของคุณในช่วงเวลาหนึ่งๆ เป็นประจำ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จต่อไป

การแข่งขัน

เพื่อให้การเล่นกีฬาน่าสนใจยิ่งขึ้น จัดการแข่งขันกับเพื่อน ๆ เป็นระยะ ๆ (ความอดทน กำหนดเวลา) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกระตุ้นตัวเองได้

หากเพื่อนของคุณไม่อยู่ ให้โทรหาพวกเขาและดูว่าพวกเขาสามารถบรรลุผลอะไรได้บ้าง พยายามที่จะเอาชนะพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้น แข่งขันกับตัวเอง พัฒนาทุกวัน และทำลายสถิติของคุณเอง

กิจกรรมร่วมกัน

การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายจะง่ายกว่ามากหากคุณออกกำลังกายร่วมกับใครสักคน เชิญคนรักของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมาเล่นกีฬาด้วยกัน ถ้าคุณอยู่คนเดียวชวนเพื่อนมา

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อมีคนดูการฝึกอบรมจะไม่สามารถขี้เกียจได้อีกต่อไป คุณต้องบังคับตัวเองให้ได้มาตรฐาน และนี่คือสิ่งที่จำเป็นจริงๆ

โหมด

ระบอบการปกครองในการเล่นกีฬามีบทบาทสำคัญ อย่าลืมจัดตารางเวลาและออกกำลังกายตามนั้นอย่างเคร่งครัด อย่าพลาดชั้นเรียนโดยไม่ต้อง เหตุผลที่ดีมิฉะนั้นจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบังคับตัวเองให้เริ่มฝึก

หากคุณยังคงพลาดบทเรียน อย่าลืมชดเชย ไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไปตั้งแต่บทเรียนแรกๆ เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึกของคุณ

รางวัลและค่าปรับ

คุณสามารถควบคุมตัวเองโดยใช้รางวัลและบทลงโทษ ตัวอย่างเช่น หากคุณพลาดชั้นเรียน คุณจะถูกจำกัดให้รับชมรายการโปรดของคุณเท่านั้น

และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ประสบความสำเร็จ ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายกับเพื่อน ๆ หรือรับรางวัลอื่นที่ถูกใจคุณเป็นการส่วนตัว

หากคุณควบคุมตัวเองไม่ได้ ลองขอให้คนที่คุณรักช่วย

บรรทัดล่าง

ไม่สำคัญเลยที่คุณเลือกกีฬาประเภทใดสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน เป็นสิ่งสำคัญที่จะนำมาซึ่งความสุข ใช้เคล็ดลับของเราแล้วคุณจะสามารถบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาได้อย่างแน่นอน

คุณพยายามบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหลายครั้ง ทุกครั้งที่คุณมองรูปร่างที่ผอมหรือมีน้ำหนักเกินของตัวเองและ เราพบว่าตัวเองกำลังคิดว่าต้องทำอะไรสักอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีทางที่แตกต่างเราตั้งใจว่าจะเริ่มฝึกซ้อมในวันจันทร์หรือวันศุกร์ ซื้ออุปกรณ์ต่างๆ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ชุดกีฬา สำหรับวิ่ง ฟิตเนส และว่ายน้ำโดยเฉพาะ ซื้อการสมัครสมาชิกไปที่ โรงยิม, สระว่ายน้ำ, ยิมนาสติก หรือ โยคะ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนๆ ที่ไม่มีความปรารถนาที่จะสนับสนุนคุณต่อไปหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ และสักพักหนึ่งเมื่อคุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังคุณก็ออกจากการต่อสู้

ใช่ ฉันรู้สิ่งนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเสมอ ฉันผ่านเหตุการณ์นี้มากกว่าหนึ่งครั้ง ฉันเห็นหลายครั้งว่าเพื่อนของฉันเลิกเล่นกีฬา แม้แต่คนที่เก่งที่สุดในชีวิตและชอบเล่นกีฬาเท่านั้น ฉันรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไรและฉันเข้าใจคุณอย่างสมบูรณ์ ในช่วงเวลาดังกล่าวมีคำถามเกิดขึ้น ทำไมบางคนไม่เคยหยุดการฝึก ในขณะที่บางคนหยุดทันทีที่เริ่มต้น? ความลับของคนเหล่านี้คืออะไร? หลายคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าคนเช่นนี้มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า พวกเขามีจุดมุ่งหมายและมีระเบียบวินัย แต่ฉันต้องการรับรองกับคุณว่าไม่เป็นเช่นนั้น วินัยและจิตตานุภาพได้ผลในระยะสั้นเท่านั้น

ในระยะยาวจำเป็นต้องสร้างนิสัยและฝึกนิสัย นั่นเป็นความลับ วิธีที่ผมอยากจะนำเสนอจะช่วยให้คุณฝึกนิสัยการออกกำลังกายที่บ้าน ไปยิม หรือวิ่งจ๊อกกิ้งทั้งเช้า/เย็นอย่างเป็นระบบและเป็นระยะๆ

1. ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองโดยตอบคำถามง่ายๆ คุณต้องการบรรลุอะไร?

• ลดน้ำหนัก?
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?
• แข็งแกร่งขึ้นเหรอ?
• มีความยืดหยุ่นมากขึ้น?
• เร็วขึ้นไหม?

แบบฝึกหัดเดียวกันนี้สามารถใช้ได้หลายวิธี: เพื่อพัฒนาความอดทน ความแข็งแกร่ง ความเร็ว การลดน้ำหนัก หรือเพิ่มมวล แต่ก่อนที่จะเริ่มคุณต้องตั้งเป้าหมายก่อน คุณต้องการบรรลุผลอะไรจากการฝึกอบรม?

ฉันอยากจะเตือนคุณว่าอย่าตั้งเป้าหมายหลายอย่างเหมือนที่ชายหนุ่มส่วนใหญ่ทำ เป้าหมายของพวกเขามีลักษณะดังนี้: “ฉันต้องการที่จะมีความยืดหยุ่น แข็งแรงและรวดเร็ว เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักลงบ้าง” ไม่ได้พูดเกินจริง นี่คือเป้าหมายของคนส่วนใหญ่ที่คิดจะเปลี่ยนแปลงรูปร่าง!!! ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ระยะยาว อย่าตั้งเป้าหมายเกิน 1 เป้าหมาย เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเท่านั้น คุณจึงจะเริ่มตั้งเป้าหมายใหม่ได้

2. สถานที่ กำหนดเวลาที่ชัดเจนเป้าหมายของคุณ.ในขั้นตอนที่สอง คุณจะต้องกำหนดวันที่ที่แน่นอนซึ่งเป้าหมายของคุณควรบรรลุผล คุณควรทำโปสเตอร์ สติกเกอร์บนจอภาพ คำเตือนบนโทรศัพท์ ซึ่งคุณควรวาด/เขียนเป้าหมาย และวันที่ที่คุณต้องบรรลุเป้าหมาย บน ที่เวทีนี้ฉันต้องการเตือนคุณเกี่ยวกับเป้าหมายที่สูงเสียดฟ้าในกรอบเวลาที่ไม่สมจริง ตัวอย่างเช่น การสูญเสียมากกว่า 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนนั้นไม่สมจริงเท่ากับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ฉันหมายถึงกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน) มากกว่า 5-7 กิโลกรัมเท่าเดิมในช่วงเวลาเดียวกัน - การเกินตัวชี้วัดเหล่านี้อาจเป็นการโจมตีอย่างรุนแรง ร่างกายและอวัยวะของคุณหรือใช้ สารเคมีซึ่งโดยทั่วไปฉันไม่แนะนำให้ใช้ด้วยเหตุผลหลายประการ หากคุณไม่รู้ว่าควรกำหนดตัวบ่งชี้ใดตามกำหนดเวลา ให้กำหนดจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องทำภายในวันที่กำหนด สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากยิ่งขึ้น หลังจากนี้คุณจะสามารถตั้งเป้าหมายที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอนโดยมีกำหนดเวลาที่เป็นจริง

ที่สุด สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับโปสเตอร์หรือการเตือนความจำของคุณ - นี่คือสถานที่หน้าเตียง เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณจะเห็นเป้าหมายและวันที่ของคุณ และเมื่อคุณเข้านอนในตอนเย็น ในกรณีนี้ ถือเป็นการยืนยันอย่างหนึ่ง

3. เขียนแผนการมีเป้าหมายอยู่ในมือตลอดจนกรอบเวลาในการบรรลุเป้าหมาย คุณต้องเขียนแผนปฏิบัติการ

• คุณควรใช้โปรแกรมการฝึกอบรมใด
• แบบฝึกหัดควรทำกี่วิธีและทำซ้ำ?
• คุณจะมีเซสชันการฝึกอบรมกี่ครั้งต่อสัปดาห์?
• การออกกำลังกายทั้งหมดจะเหมือนเดิมหรือคุณจะเปลี่ยนแปลงความแข็งแรง แอนแอโรบิค และอื่นๆ หรือไม่?
• คุณจะทำงานกับตุ้มน้ำหนัก บนเครื่องจักร หรือจะเป็นโปรแกรมที่ไม่มีตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติมหรือไม่?

เวลาจะผลักดันคุณเสมอ คุณต้องใช้ทุกนาทีของการฝึกเพื่อบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นควรเลือกโปรแกรมที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายนี้โดยไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่า บางครั้งการตัดสินใจเลือกโปรแกรมทันทีอาจเป็นเรื่องยาก หรือคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม อย่าลังเลที่จะติดต่อพวกเขา การขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและงานที่ไม่ได้ใช้งานได้มาก เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มด้วยการออกกำลังกายทั่วไปหากถึงจุดนี้คุณยังไม่ได้เล่นกีฬาเลยเพราะคุณต้องเสริมสร้างเอ็นและฝึกกล้ามเนื้อให้เข้ากับภาระที่พวกเขาจะประสบในอนาคต

4. วางแผนการออกกำลังกายในตอนเช้าหลังจากมีความไดนามิก วันทำงานเป็นเรื่องยากมากที่จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย ไปยิม หรือวิ่งเหยาะๆ ตอนเย็น เพื่อประสิทธิภาพการทำงาน ให้วางแผนการออกกำลังกายในตอนเช้าแม้กระทั่งก่อนทำงานในโหมดนี้โดยประมาณ:

• ตื่นแต่เช้า
• อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าและมีสุขภาพดีที่สุด
• เตรียมทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานในตอนเย็น
• สบายใจที่จะไปอบรม

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณจะเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นกว่าเดิม คุณมีวันทำงานรออยู่ข้างหน้า แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มต้นด้วยก้าวแรกสู่การบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะกระตุ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงบันดาลใจให้กับความหวังในสิ่งที่คุณกำลังทำอีกด้วย

5. ยึดมั่นในแผนของคุณฉันมีประสบการณ์นี้ด้วยตัวเองหลายครั้ง ในวันที่มีประสิทธิผลสูงสุด คุณไม่สังเกตว่าการออกกำลังกายผ่านไปเร็วแค่ไหน ซึ่งความเข้มข้นนั้นเกิน 200% แต่มีหลายวันที่จิตใจของคุณพร้อมที่จะไป แต่ร่างกายของคุณทำให้เกิดการก่อวินาศกรรมอย่างแท้จริง คุณควรรู้ว่าในช่วงเวลาดังกล่าวคุณต้องบังคับตัวเองให้เป็นไปตามแผนที่วางไว้เพื่อไปสู่เป้าหมายที่คุณตั้งใจไว้ จับต้นคอแล้วลากตัวเองไปยิมหรือออกไปข้างนอก อย่าทนกับการฝึก อย่ายอมแพ้ นั่นคือประเด็นทั้งหมด นิสัยในการฝึกจะต้องได้รับการพัฒนาให้ขยันมากกว่าการฝึกนั่นเอง ดังนั้นบังคับตัวเองให้เริ่มต้น แต่ความเข้มข้นและประสิทธิผลในการฝึกอบรมดังกล่าวไม่สำคัญนัก สิ่งสำคัญคือคุณทำมันในวัน เวลา และสถานที่ที่วางแผนไว้ และนี่คือชัยชนะ เล็กๆ น้อยๆ แต่เป็นชัยชนะที่ดีระหว่างทางไปสู่เป้าหมายของคุณ

การก่อวินาศกรรมภายในเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณต้องต่อสู้ ในที่สุด ชัยชนะจะเป็นของคุณหากคุณทำตามที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้น ยังไง วันมากขึ้นยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร นิสัยก็จะพัฒนาเร็วขึ้นเท่านั้น ยึดมั่นในแผนของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

6. หาคู่ออกกำลังกายที่มีนิสัยอยู่แล้วหากเพื่อนหรือคู่รักเลิกออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าในไม่ช้าคุณก็เลิกออกกำลังกายเช่นกัน

หลังจากที่คู่ของคุณปฏิเสธที่จะฝึก ให้บังคับตัวเองให้ไปฝึกและมองไปรอบๆ คุณต้องค้นหาบุคคลนั้นที่มีนิสัยที่ได้รับการฝึกฝนแล้วซึ่งคุณแค่มุ่งมั่นเพื่อให้ได้มา เพียงติดต่อบุคคลดังกล่าวเพื่อขอฝึกกับเขา ตามกฎแล้วผู้คนยินดีเห็นด้วย ในยิมระหว่างการฝึกยกน้ำหนัก พันธมิตรสามารถผลักดันให้คุณทำมากขึ้นในกรณีที่จำเป็น ให้การสนับสนุนและสนับสนุนที่ไหนสักแห่ง แม้ในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้ง ข้อเท้าก็สะดุดหรือบิดโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยมาก และเมื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณก็มีคนที่ต้องพึ่งพาในสถานการณ์วิกฤติเช่นนี้

ดี พันธมิตรด้านกีฬาจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความสำเร็จของคุณเท่านั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ เพียงแค่มองต่อไปอย่ายอมแพ้

7. ความมั่นใจ.มีความมั่นใจ. คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมาย ไม่ว่าใครก็ตามรวมทั้งคุณ เพียงแค่เชื่อมั่นในตัวเองว่าคุณทำได้ ฉันจะบอกคุณว่าการมีเป้าหมายที่ชัดเจนในใจและแผนการฝึกอบรมที่เป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองเท่านั้น เพราะเป้าหมายและแผนงานเป็นก้าวแรกสู่เป้าหมายของคุณ

คุณควรจะรู้ว่า นิสัยที่คุณจะพัฒนาภายใน 30 วันหลังจากช่วงนี้เธอจะผลักดันให้คุณฝึก โปรแกรมการฝึกทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อพวกเขาแนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์สิ่งนี้ ออกกำลังกายเพียง 12 ครั้งต่อเดือน. ลองจินตนาการว่าคุณต้องฝึกนิสัยเป็นเวลา 12 วัน นั่นแค่ 1/3 ของทั้งเดือนเท่านั้น!

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง กำหนดวันที่จะบรรลุเป้าหมาย เขียนแผน วางแผนการออกกำลังกายในตอนเช้า ยึดแผนของคุณ หาคู่ฝึกซ้อม และมั่นใจว่าหากคนอื่นทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน .

คุณยังสามารถเข้ารับการวินิจฉัยโรคได้หากจู่ๆ ร่างกายของคุณหมดแรงและพลังงานในการพาตัวเองออกจากพื้นก็หายไป การวินิจฉัยจะแสดงปัญหาและการบิดเบือนในระดับข้อมูลพลังงานอย่างชัดเจน

ผ่านการวินิจฉัยโรค!

แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การรู้ว่าทำไมคุณถึงเรียนอยู่ จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเอาชนะความเกียจคร้านและทำงานให้เสร็จตรงเวลา และมันไม่สำคัญว่าอะไรจะทำหน้าที่เป็นก ผลลัพธ์ที่ต้องการ- การเดินทางที่สมควรได้รับเมื่อสิ้นสุดภาคเรียนหรือประสบความสำเร็จในอาชีพการงานในอนาคต สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถสละเวลาเรียนเพื่อชั่วโมงพิเศษบนอินเทอร์เน็ตได้

คุณควรมีสมุดบันทึกหรือไดอารี่ที่สะดวกสบายโดยที่คุณไม่ควรขี้เกียจที่จะจดงานทั้งหมดพร้อมความคิดเห็น นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ - ยิ่งคุณเขียนทุกอย่างได้แม่นยำมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีความปรารถนาที่จะทำตามแผนมากขึ้นเท่านั้น น่าเหลือเชื่อที่สมองของมนุษย์ทำงานอย่างแปลกประหลาดเช่นนี้

พยายามจดเวลาที่วางแผนไว้ที่คุณจะใช้กับแต่ละงาน นอกจากนี้คุณต้องระบุล่วงหน้าหนึ่งชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหรือความตื่นตระหนกในกรณีที่ไม่สอดคล้องกับกรอบการทำงานที่วางแผนไว้ เช่น รถติดระหว่างทางกลับบ้าน หรือปัญหาบางอย่างในการหาข้อมูล

ตอนนี้เรามาดูสิ่งที่สำคัญที่สุดและยากที่สุด - ทำตามสิ่งที่วางแผนไว้ คุณได้วางแผนทุกอย่างไว้แล้ว แต่คุณไม่สามารถเริ่มต้นได้ ก่อนอื่นคุณควรทำงานทั้งหมดก่อนแล้วจึงเริ่มด้วยงานยากเท่านั้น ทำไม หากเกิดปัญหาและปัญหาร้ายแรงเกิดขึ้น (และไม่มีนักเรียนคนใดรอดพ้นจากปัญหาเหล่านี้ และนี่เป็นเรื่องปกติ!) คุณอาจเสียเวลาไปมากและไม่มีเวลาทำสิ่งที่คุณทำได้

ทำงานที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณก่อน - วิธีนี้จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นและแรงจูงใจในการเรียนรู้อยู่เสมอ มองหาความรู้และแง่มุมต่างๆ ในแต่ละวิชาที่คุณสามารถใช้ในกิจกรรมที่คุณชื่นชอบได้

การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของนักเรียนและเด็กนักเรียน ซึ่งทำให้ไม่สามารถส่งงานตรงเวลาและซึมซับข้อมูลในปริมาณที่เป็นไปได้ เบื้องหลังคำนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเสียเวลาบนอินเทอร์เน็ตหรือหน้าทีวี เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าการอัปเดตโซเชียลมีเดียจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสองสามชั่วโมง แต่เมื่อคุณทำสิ่งสำคัญทั้งหมดเสร็จแล้ว คุณสามารถแชทกับเพื่อน ๆ และดูรูปถ่ายด้วยใจที่เบาและนานเท่าที่คุณต้องการ!

หากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิอยู่กับบ้าน เช่น สองสามชั่วโมงก่อนถึงเส้นตาย การทำอาหารหรือทำความสะอาดเริ่มดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจที่สุด ให้นำหนังสือหรือแล็ปท็อปติดตัวไปด้วยแล้วไปที่ร้านกาแฟน่านั่งที่ใกล้ที่สุด หรือ (ซึ่งดีกว่าเล็กน้อยอย่างไม่ต้องสงสัย) ห้องสมุดที่มีอุปกรณ์พิเศษ บรรยากาศแบบนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและลงมือทำธุรกิจได้ดีขึ้นมาก

รูปร่างเพรียวสวยและพอดีตัวคือความฝันของใครหลายๆ คน น่าเสียดายที่สำหรับคนจำนวนมากมันยังคงเป็นความฝัน อะไรหยุดพวกเขา? ความเกียจคร้าน ขาดแรงจูงใจ การผัดวันประกันพรุ่ง “เพื่อวันพรุ่งนี้” ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก และด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ต้องอดอาหารและทำให้ตัวเองหมดแรงจนหมดแรงอยู่ตลอดเวลา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นไปได้และการปรับเปลี่ยนอาหารก็เพียงพอแล้ว ฟังดูเรียบง่าย แต่เมื่อลองพูดถึงแล้ว นี่จะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับหลาย ๆ คน ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก อันที่จริงไม่มีอะไรยากเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณจะต้องทำงานด้วยตัวเอง รวมถึงด้านจิตวิทยาด้วย

หากคุณยังไม่รู้วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย บางทีคุณอาจไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการมันจริงๆ นักจิตวิทยาแนะนำให้แบ่งกระบวนการนี้ออกเป็นหลายขั้นตอน:

• พิจารณาใหม่และเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อปัญหาหากก่อนหน้านี้คุณพยายามบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก ตอนนี้ลองมองปัญหานี้จากมุมที่ต่างออกไป คุณต้องเพลิดเพลินไปกับกระบวนการมีรูปร่างที่ดีและรู้สึกสบายใจ ไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเชื่อของคุณเป็นหลัก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องบังคับตัวเอง แต่ต้องค่อยๆ สร้างนิสัยใหม่
• ระบุเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนัก.ถามตัวเองด้วยคำถามนี้แล้วลองตอบดู คุณต้องการที่จะสนุกสนานเมื่อมองตัวเองในกระจกหรือไม่? ใส่เสื้อผ้ารัดรูปสวยๆ เหรอ? รู้สึกดีขึ้นและกำจัดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้หรือไม่? เหนื่อยกับการเยาะเย้ยกัน คนอ้วน? เยี่ยมเลย จำเหตุผลนี้ไว้และจำไว้ตลอดกระบวนการลดน้ำหนักที่เหลือ
• แทนที่นิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่นิสัยใหม่ของคุณควรเป็นประโยชน์และสอดคล้องกับความปรารถนาของคุณ หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์แล้วและพร้อมที่จะละทิ้งมุมมองที่ผิดๆ ก่อนหน้านี้ มันคงจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณในอนาคต ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารมื้อเย็นมื้อหนัก แต่เลิกนิสัยนี้โดยหันมาทานอาหารว่างตอนเย็นที่มีโปรตีนน้อย และคุณเห็นว่ามีน้ำหนักติดลบ 200 กรัมในตอนเช้า นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีอยู่แล้วที่จะเดินหน้าต่อไปและ อย่าหยุด.
• ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอยากยอมแพ้ จดจำแรงจูงใจของคุณและผลลัพธ์ที่บรรลุแล้ว.

ทางเลือกที่ดีคือการลดน้ำหนักกับคนอื่น หากไม่มีคนรอบตัวคุณที่บรรลุเป้าหมายเดียวกัน คุณสามารถค้นหาผู้สมรู้ร่วมคิดได้ทางอินเทอร์เน็ต ในฟอรั่ม หรือในกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ

อย่าอารมณ์เสียแม้ว่าบางอย่างจะไม่เป็นไปตามแผนก็ตาม เพียงแค่ยึดติดกับนิสัยใหม่ของคุณต่อไป แล้วในไม่ช้าภาพสะท้อนในกระจกก็จะทำให้คุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ

คุณสามารถทำอะไรที่บ้าน?

หลายๆ คนชอบลดน้ำหนักที่บ้าน และนี่คือตัวเลือกที่ดี แต่ในขั้นตอนนี้ ปัญหาเรื่องแรงจูงใจอาจเกิดขึ้นได้ จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้านและเริ่มลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับเรื่องนี้:

• ดูรูปถ่ายของคนที่มีรูปร่างเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไม่สำคัญว่าจะเป็นนางแบบหุ่นเพรียวหรือนักเพาะกายที่มีกล้าม แค่ดูรูปแบบนี้แล้วคิดว่าจะหน้าตาเหมือนเดิมเร็วๆ นี้ และสำหรับบางคน สิ่งที่เรียกว่าแรงจูงใจเชิงลบช่วยได้ หากพวกเขาต้องการกินสิ่งที่เป็นอันตราย พวกเขาจะดูรูปถ่ายของคนอ้วนและน่าเกลียด
• ปิดตู้เย็นด้วยรูปถ่ายเดียวกันและสโลแกนสร้างแรงบันดาลใจ
• การไปพบนักโภชนาการไม่ใช่เรื่องเสียหายเขาจะบอกคุณเกี่ยวกับอันตรายของน้ำหนักเกินและข้อมูลนี้ที่สะสมอยู่ในหัวของคุณก็จะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้เช่นกัน นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถให้บริการคุณได้ แผนพร้อมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
• เห็นภาพความปรารถนาของคุณลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากการลดน้ำหนัก คุณจะรู้สึกอย่างไรในรูปแบบใหม่ คุณจะแต่งตัวอย่างไร
• วางแผน.อย่าเน้นแต่การลดน้ำหนักเท่านั้น พูดง่ายๆ ก็คือตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม เช่น เดือนที่ไม่มีขนมหรือการเดินไปทำงาน

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ในแง่ศีลธรรม และอย่างที่เราทราบ ทุกอย่างเริ่มต้นจากความคิดของเรา

จะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน

จะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกายได้อย่างไร? สิ่งที่ยากที่สุดคือ และการเริ่มต้นที่ถูกต้องนั้นสำคัญมากในกระบวนการต่อไปทั้งหมด ขั้นแรก กำหนดค่า BMI (ดัชนีมวลกาย) ของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณมีน้ำหนักเกินจำนวนเท่าใด จุดทางการแพทย์วิสัยทัศน์. จากนั้นประเมินข้อบกพร่องของตนเองอย่างมีสติและตัดสินใจว่าจะกำจัดข้อบกพร่องเหล่านั้นอย่างไร

• ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองคุณควรลดกี่กิโลกรัมและกี่โมง โปรดทราบว่าเป้าหมายนี้จะต้องเป็นจริงและบรรลุผลได้ การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้มากถึง 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน
• เตือนคนที่คุณรักว่าคุณกำลังลดน้ำหนักและขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณเพื่อไม่ให้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพแก่คุณและป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก
• นับแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน. เก็บไดอารี่ที่คุณจะจดไว้
• เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณแต่ ลดไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• พยายาม ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น
• ค่อยๆกินทีละน้อย(ครั้งละ 200-250 กรัม) และค่อนข้างบ่อย (วันละ 5-6 ครั้ง)
• อย่างจำเป็น เล่นกีฬา(ประเด็นนี้จะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง)

ให้รางวัลตัวเองด้วยผลลัพธ์เล็กๆ น้อยๆ แต่ไม่ใช่ด้วยอาหาร ลองนึกถึงอย่างอื่น เช่น คุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจได้ สิ่งใหม่ที่มีสไตล์หรือการซื้ออื่น

เรามาเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมกันเถอะ

จุดสำคัญในการบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกายคือการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม ในตอนแรก ลืมเรื่องการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การอดอาหาร และวิธีการอื่นๆ ที่น่าสงสัยไปได้เลย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณอาจลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งที่คุณสูญเสียไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ และไม่ได้เกิดขึ้นเอง แต่กลับนำปัญหาสุขภาพมากมายไปด้วย

ขั้นแรกให้ศึกษาหลักการทั้งหมดของโภชนาการเพื่อสุขภาพ และสามารถอร่อยและสมดุลได้ เมื่อเวลาผ่านไป การรักอาหารที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก หากต้องการเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทนี้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ฝึกตัวเองให้ทำรายการซื้อของก่อนไปที่ร้านและอย่าเบี่ยงเบนไปจากมัน สิ่งสำคัญคืออย่าถูกล่อลวงด้วยช็อกโกแลตแท่งและสิ่งน่ารังเกียจอื่น ๆ ที่วางเป็นพิเศษใกล้เครื่องบันทึกเงินสดในซูเปอร์มาร์เก็ต เพื่อเปลี่ยนไปใช้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เจ็บปวดและราบรื่น ลดปริมาณอาหารที่ไม่พึงประสงค์ในอาหารของคุณทีละน้อย และลดปริมาณลงเมื่อเวลาผ่านไป
• ซื้อผักใบเขียวหลากหลายชนิด เมื่อคุณเริ่มบริโภค คุณจะสัมผัสได้ถึงความสดชื่น ความเบา และความแข็งแรงที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มอบให้ ซึ่งแทบไม่มีแคลอรี่ แต่มีวิตามินและแร่ธาตุอยู่เป็นจำนวนมาก
• พยายามไปร้านค้าและร้านกาแฟให้อิ่มท้อง เนื่องจากความหิว คุณจะควบคุมตัวเองไม่ได้และจะกิน/ซื้อมากเกินไป
• พยายามอย่ากินอาหารกระป๋อง แต่ควรแทนที่ด้วยอาหารแช่แข็งจะดีกว่า เกลือร่วมกับสารกันบูดทางอุตสาหกรรมส่งผลเสียทั้งรูปร่างและสุขภาพของคุณ การแช่แข็งอย่างรวดเร็วจะดีกว่ามากในเรื่องนี้เนื่องจากช่วยรักษาวิตามินและส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์เกือบทั้งหมด
• หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป: เกี๊ยวและเกี๊ยวแช่แข็งต่างๆ แพนเค้กและพายสำเร็จรูป - สิ่งนี้เป็นอันตรายและมีแคลอรีเพิ่มเติมมากมาย
• อย่ากินขนมปังขาว แทนที่ด้วยข้าวไรย์และรำข้าว
• เลือกแหล่งน้ำตาลตามธรรมชาติ - แทนที่ลูกกวาดและน้ำตาลทรายขาวด้วยผลไม้และน้ำผึ้ง
• สถานที่ อาหารสุขภาพในจุดที่โดดเด่น: ตรงกลางโต๊ะให้คุณกินแอปเปิ้ลส้มเขียวหวานผลไม้แห้งแทนของหวาน

คุณไม่ควรห้ามตัวเองจากการทำอะไรเด็ดขาดที่ โภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถจ่ายได้ทุกอย่าง แต่คุณสามารถกินอาหารแคลอรี่สูงที่คุณโปรดปรานได้เพียงน้อยครั้งและในปริมาณน้อยๆ หากไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด คุณจะไม่แตกสลาย

วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

“ ฉันบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาไม่ได้” - คุณมักจะได้ยินวลีนี้จากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทุกสิ่งที่นี่ก็ค่อนข้างง่ายเช่นกัน ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:

• เลือกกีฬาที่คุณชอบไม่ใช่อันที่อินเทรนด์หรือรับประกันผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่อันที่คุณชอบ - การออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีความสุขจะมีประสิทธิผลมากกว่า อาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น เต้นรำ วิ่ง ยิม โยคะ และอื่นๆ
• ถ้าเป็นไปได้ หาพันธมิตรสำหรับออกกำลังกายที่บ้านหรือไปยิม
• ซื้อสมาชิกยิมหรือชำระค่าเทรนเนอร์- ดังนั้นคุณจะรู้สึกเสียใจกับเงินที่เสียไปและคุณจะได้เรียน
• อีกครั้งหนึ่ง ดูรูปถ่ายที่สร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้คุณวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจก็มีประโยชน์เช่นกัน
• กีฬาสามารถผสมผสานกันได้อย่างปลอดภัยด้วย ชีวิตธรรมดา เช่น การใช้บันไดแทนลิฟต์ การเดินไปทำงาน เป็นต้น

คุณสามารถเรียนที่บ้านโดยใช้บทเรียนวิดีโอ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่บ้านจะสนุกและง่ายขึ้นขณะฟังเพลงหรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวันได้อย่างไร? โดยปกติแล้ว หากคุณได้เริ่มต้นแล้ว การดำเนินการต่อก็จะง่ายกว่ามาก เมื่อคุณขี้เกียจเรียนเกินไป ให้จำแรงจูงใจของคุณไว้

วิธีทำให้คนที่คุณรักลดน้ำหนัก

แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆล่ะ? คนใกล้ชิด? ไหวพริบสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ เพราะถ้าคุณสื่อสารความปรารถนาของคุณอย่างตรงไปตรงมา ใครๆ ก็สามารถรับมันด้วยความเป็นศัตรูและเริ่มต่อต้าน แนวทางที่ชาญฉลาดและมีไหวพริบเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ พยายามกระตุ้นความสนใจด้วยตัวอย่างของคุณเอง: เริ่มกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายด้วยตัวเองชวนคนที่คุณรักมากับคุณราวกับบังเอิญราวกับว่าคุณเบื่อ การลดน้ำหนักร่วมกันนั้นง่ายกว่าและสนุกกว่าเสมอ

การบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว แต่อะไรก็เป็นไปได้ สิ่งสำคัญประการแรกคือแรงจูงใจ ความปรารถนาอย่างจริงใจ และความเต็มใจที่จะเสียสละ แต่จำไว้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักควรเป็นเรื่องง่ายและสนุกสนาน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายและกินอาหารที่เหมาะสม แต่ต้องรักอาหารเหล่านั้น และนี่ก็เป็นเรื่องจริง! อย่าตั้งข้อห้ามที่เข้มงวดและอย่าทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ - โดยปกติแล้วความพยายามที่มากเกินไปในตอนแรกจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่บรรลุสิ่งที่เขาต้องการ เข้าถึงกระบวนการค้นหารูปร่างในอุดมคติของคุณอย่างง่ายดายและชาญฉลาด

แรงจูงใจในวิดีโอ: วิธีบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา