การจะเผามันก็มีกลอุบายอันบริสุทธิ์... ไขมันตามวัยไม่ได้มาจากอาหารที่มีไขมัน! เคล็ดลับง่ายๆ ในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน... ไขมันตามอายุไม่ได้มาจากอาหาร

วิธีเดียวที่จะกำจัดเซลลูไลท์ได้คือการลดน้ำหนัก โภชนาการที่เหมาะสม อาหาร เซลล์ไขมันจะไม่สลายไปเอง! แต่การควบคุมอาหารทำให้ผู้หญิงหลายคนกลัว... พวกเขาเสียสละสุขภาพ ความงาม และชีวิตส่วนตัวที่ประสบความสำเร็จเพื่อสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นอาหารอร่อย ทั้งหมดนี้หวาน มัน แป้ง...

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านที่รักของเราเราได้เตรียมสูตรอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก เหตุใดจึงเรียกว่าเป็นของขวัญที่มีน้ำใจ? เพราะทั้งหมด อาหารสุขภาพแสดงในรูปถ่ายและทุกอย่างชัดเจน: อาหาร 4 มื้อตัวเลือกประมาณ 10 รายการในแต่ละมื้อ ถ้ากินแบบนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรืออย่างน้อย 2 สัปดาห์ ก็เตรียมหุ่นรับซัมเมอร์ได้ 100%! บันทึกคอลเลกชันนี้และส่งต่อให้เพื่อน

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่อร่อยที่สุด!

อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตกับถั่วที่ไม่มีเนยหรือนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้จะไม่มีน้ำผึ้งก็ตาม หากคุณต้องการอะไรหวานๆ คุณสามารถเพิ่มลูกเกดเล็กน้อยและวานิลลินเล็กน้อย

ไข่กวนกับผัก น้ำมันพืช- คุณทำได้ แต่ในส่วนที่จำกัด แน่นอนว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือมะกอกหรือข้าวโพด

แซนด์วิชที่ทำจากขนมปังไร้เชื้อใส่ไก่ ชีส และมะเขือเทศ สามารถแทนที่ชีสด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำบดด้วยส้อม ถ้วยประกอบด้วยกาแฟพร้อมนมไม่มีน้ำตาล ควรจำกัดการบริโภคกาแฟ แต่คุณสามารถดูแลตัวเองได้สัปดาห์ละครั้ง

ชีสเค้กที่ไม่มีแป้งและน้ำตาล (ต้องแทนที่แป้งด้วยข้าวโอ๊ตบดในเครื่องปั่นน้ำตาลกับกล้วยครึ่งลูก) เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทอดชีสเค้ก แต่ต้องอบในเตาอบ เนยถั่วเล็กน้อย ดาร์กช็อกโกแลตจำนวนเล็กน้อย กล้วยครึ่งลูก

ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด ผลไม้หวาน และถั่ว

คอทเทจชีสไขมันต่ำและกีวี กีวีสามารถถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ล

หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม: คอทเทจชีส 250 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, กล้วย 1 ลูก, หั่นเป็นชิ้น อบปาฏิหาริย์แคลอรี่ต่ำนี้เป็นเวลา 15 นาทีในเตาอบที่ 180 องศาหรือ 4 นาทีในไมโครเวฟ

แพนเค้กข้าวโอ๊ต! พวกเขาจะทำให้คุณพึงพอใจในวันหยุด โดยคุณสามารถเตรียมอาหารเช้าได้โดยไม่ต้องเร่งรีบ บดข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วยในเครื่องปั่น ใส่ไข่ 1 ฟองและกล้วย 1 ลูก อบในกระทะที่ทาน้ำมันเล็กน้อย เพลิดเพลินกับแพนเค้กกับน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือผลเบอร์รี่สด

ชีสเค้ก, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเล็กน้อย, แอปเปิ้ล

แพนเค้กชิโครีกับนมและข้าวโอ๊ตทาด้วย kefir ผสมกับลูกเกดแช่แข็ง

อาหารกลางวัน
ข้าวกล้องกับเนื้อไก่และซีอิ๊ว เนื้อสามารถตุ๋นกับเครื่องเทศได้!

โจ๊กบัควีทและหม้อปรุงอาหารผักและชีสแข็ง

ข้าวด้วย ถั่วเขียวและปลาทูนึ่ง

ปลาอบ ผัก โจ๊กบัควีท

สปาเก็ตตี้จากข้าวสาลีดูรัม มะเขือเทศ สตูว์เนื้อวัวจากเนื้อไก่ บดในเครื่องปั่น

Okroshka กับไก่และผักใบเขียว!

ไก่สับกับโจ๊กบัควีทและกะหล่ำปลีแตงกวาและสลัดครีมเปรี้ยว

สลัดไก่นึ่งและผัก

ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจพร้อมข้าวและไก่

อาหารเย็น
ซราซี่จาก ไก่สับกับบวบและไข่ สลัดผัก

ไก่และสลัด น้ำมันขั้นต่ำ อย่าลืม!

เนื้อกับแครอทและบวบ

ไก่ บรอกโคลี และถั่วลันเตา

ตับ ไข่ ถั่วลันเตา และมะเขือเทศ

ม้วนไก่สับยัดไส้ผักและชีสเล็กน้อย

พิซซ่าเพื่อสุขภาพ! แทนที่จะเป็นเปลือกปกติคุณต้องเตรียมเปลือกจากไก่สับผสมกับหัวหอมเกลือและพริกไทยแล้วทาด้วยครีมเปรี้ยวผสมกับ วางมะเขือเทศ. คุณสามารถใส่มะเขือเทศไว้ด้านบนได้ พริกหยวก, ผักใบเขียว, ชีส

ไก่งวงกับผัก

ปลากับผัก

คอทเทจชีสที่มีลูกเกดเล็กน้อย

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการรับประกันการลดน้ำหนักนี้ ผลลัพธ์ที่ดี: ค่อยเป็นค่อยไปและ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ, ผิวกระชับขึ้น, ฟื้นฟูร่างกายให้อิ่มเอิบด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด! อย่างที่คุณเห็นการรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยากเลย เรายินดีเป็นอย่างยิ่งหากบทความนี้มีประโยชน์และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณดูแลตัวเอง!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านที่รักของเราเราได้เตรียมสูตรอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก เหตุใดจึงเรียกว่าเป็นของขวัญที่มีน้ำใจ? เพราะอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดแสดงไว้ในรูปถ่ายและทุกอย่างชัดเจน: อาหาร 4 มื้อ อาหารให้เลือกประมาณ 10 รายการในแต่ละมื้อ ถ้ากินแบบนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรืออย่างน้อย 2 สัปดาห์ ก็เตรียมหุ่นรับซัมเมอร์ได้ 100%! บันทึกคอลเลกชันนี้และส่งต่อให้เพื่อน

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่อร่อยที่สุด!

ไข่กวนกับผัก สามารถใช้น้ำมันพืชได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด แน่นอนว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือมะกอกหรือข้าวโพด

ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด ผลไม้หวาน และถั่ว

คอทเทจชีสไขมันต่ำและกีวี กีวีสามารถถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ล

ชีสเค้ก, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเล็กน้อย, แอปเปิ้ล

แพนเค้กชิโครีกับนมและข้าวโอ๊ตทาด้วย kefir ผสมกับลูกเกดแช่แข็ง

โจ๊กบัควีทและหม้อปรุงอาหารผักและชีสแข็ง

ข้าวถั่วลันเตาและปลาทูนึ่ง

ปลาอบ ผัก โจ๊กบัควีท

Okroshka กับไก่และผักใบเขียว!

ไก่สับกับโจ๊กบัควีทและกะหล่ำปลีแตงกวาและสลัดครีมเปรี้ยว

สลัดไก่นึ่งและผัก

ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจพร้อมข้าวและไก่

อาหารเย็น
Zrazy จากไก่สับกับบวบและไข่สลัดผัก

ไก่และสลัด น้ำมันขั้นต่ำ อย่าลืม!

เนื้อกับแครอทและบวบ

ไก่ บรอกโคลี และถั่วลันเตา

ตับ ไข่ ถั่วลันเตา และมะเขือเทศ

ม้วนไก่สับยัดไส้ผักและชีสเล็กน้อย

พิซซ่าเพื่อสุขภาพ! แทนที่จะเป็นเปลือกปกติคุณต้องเตรียมเปลือกจากไก่สับผสมกับหัวหอมเกลือและพริกไทยแล้วทาด้วยครีมเปรี้ยวผสมกับมะเขือเทศบด คุณสามารถใส่มะเขือเทศ พริกหยวก สมุนไพร และชีสลงไปได้

ไก่งวงกับผัก

ปลากับผัก

คอทเทจชีสที่มีลูกเกดเล็กน้อย

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักนี้รับประกันผลลัพธ์ที่ดี: การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีประสิทธิภาพ ผิวกระชับ การฟื้นฟูร่างกาย ความอิ่มตัวของแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด! อย่างที่คุณเห็นการรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยากเลย เรายินดีเป็นอย่างยิ่งหากบทความนี้มีประโยชน์และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณดูแลตัวเอง!

ไขมันตามวัยไม่ได้มาจากอาหารที่มีไขมัน! การจะเผามันนั้นมีอุบายอันบริสุทธิ์...

หากคุณคิดว่าจะไม่กินและด้วยเหตุนี้คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเมื่ออายุมากขึ้น แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างร้ายแรง

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่อร่อยที่สุด!

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตกับถั่วที่ไม่มีเนยหรือนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้จะไม่มีน้ำผึ้งก็ตาม หากคุณต้องการอะไรหวานๆ คุณสามารถเพิ่มลูกเกดเล็กน้อยและวานิลลินเล็กน้อย

ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด ผลไม้หวาน และถั่ว

คอทเทจชีสไขมันต่ำและกีวี กีวีสามารถถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ล

ชีสเค้ก, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเล็กน้อย, แอปเปิ้ล

แพนเค้กชิโครีกับนมและข้าวโอ๊ตทาด้วย kefir ผสมกับลูกเกดแช่แข็ง

ข้าวกล้องกับเนื้อไก่และซีอิ๊ว เนื้อสามารถตุ๋นกับเครื่องเทศได้!

โจ๊กบัควีทและหม้อปรุงอาหารผักและชีสแข็ง

ข้าวถั่วลันเตาและปลาทูนึ่ง

ปลาอบ ผัก โจ๊กบัควีท

Okroshka กับไก่และผักใบเขียว!

ไก่สับกับโจ๊กบัควีทและกะหล่ำปลีแตงกวาและสลัดครีมเปรี้ยว

สลัดไก่นึ่งและผัก

ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจพร้อมข้าวและไก่

Zrazy จากไก่สับกับบวบและไข่สลัดผัก

ไก่และสลัด น้ำมันขั้นต่ำ อย่าลืม!

เนื้อกับแครอทและบวบ

ไก่ บรอกโคลี และถั่วลันเตา

ตับ ไข่ ถั่วลันเตา และมะเขือเทศ

ม้วนไก่สับยัดไส้ผักและชีสเล็กน้อย

ไก่งวงกับผัก

ปลากับผัก

คอทเทจชีสที่มีลูกเกดเล็กน้อย

ติดต่อกับ

เพียงเพราะว่าจำนวนปีที่คุณมีชีวิตอยู่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ก็ไม่ได้หมายความว่าหน้าท้องของคุณจะเป็นเช่นนั้น ไขมันในร่างกายก็เหมือนเพื่อนขี้เมาในงานปาร์ตี้ คุณไม่อยากให้เขาปรากฏตัวเลย แต่เมื่อเขามาถึงแล้ว การกำจัดเขากลับกลายเป็นเรื่องยากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ บางครั้งอาจดูเหมือนไม่มีทางหยุดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่มาพร้อมกับความชราได้ หลายๆ คนยอมจำนนต่อความจริงที่ว่าพวกเขาจะตัวใหญ่ขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น แต่จริงๆ แล้วมีวิธีป้องกันอยู่สองสามวิธี

กินกล้วย

แม้ว่าหลายๆ คนจะเชื่อว่าจำเป็นต้องลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อที่จะลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม เช่น กล้วย อาจส่งผลดีต่อความพยายามของคุณได้ การวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคอินนูลินซึ่งเป็นไฟเบอร์ประเภทพรีไบโอติกที่พบในกล้วยในปริมาณมาก จะลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างเห็นได้ชัด น้ำหนักมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ใช้อินนูลิน

เปลี่ยนไปใช้ธัญพืชไม่ขัดสี

คาร์โบไฮเดรตขัดสีซึ่งพบได้ในเมนูมาตรฐานของเกือบทุกคน โดยส่วนใหญ่แล้วเป็นสาเหตุที่ทำให้คนเราลดน้ำหนักไม่ได้ โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานคาร์โบไฮเดรตจนหมดเพื่อกลับไปกินยีนส์ตัวเล็กๆ ปรากฎว่าถ้าคุณกินธัญพืชเต็มเมล็ด คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก

วิ่ง

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมืออาชีพก็สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ แม้แต่การวิ่งระยะสั้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดีได้ หากคุณวิ่งสัปดาห์ละ 20 กิโลเมตร ก็จะส่งผลกระทบร้ายแรงอยู่แล้ว

อยู่ในแสงแดด

คุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่? คุณควรคิดไม่เพียงแต่เกี่ยวกับ โรงยิม. หากคุณเล่นกีฬา กลางแจ้งคุณจะสามารถกำจัดไขมันที่น่ารำคาญนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดในตอนเช้ามีดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่ออกไปข้างนอกในภายหลัง

กินไฟเบอร์

ไฟเบอร์ก็เป็นหนึ่งในนั้นมากที่สุด เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมัน ปริมาณเส้นใยที่เพิ่มขึ้นในอาหารจะทำให้ปริมาณเส้นใยลดลง ไขมันในอวัยวะภายในซึ่งสะสมอยู่ อวัยวะภายในและกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรงมากมายตั้งแต่เบาหวานจนถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่

ใช้เครื่องปรุงรส

คุณควรใช้ซอสเผ็ดบ่อยขึ้นหากต้องการลดไขมัน ด้วยแคปไซซินเพียง 2 มิลลิกรัมครึ่ง (ส่วนผสมที่ให้ความร้อน) ในจาน คุณสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมากโดยไม่เพิ่มความดันโลหิต

กินโปรตีน

โปรตีนเป็นอย่างมาก องค์ประกอบที่สำคัญเมื่อต้องต่อสู้กับไขมัน ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยติดตามกลุ่มผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินเป็นเวลาสี่เดือน ในช่วงเวลานี้ พวกเขามีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แต่แบ่งออกเป็นสามประเภทขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่บริโภค และผู้หญิงจากกลุ่มที่ปริมาณโปรตีนที่บริโภคมากที่สุดจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามาก

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการยกมัน น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถบังคับให้ร่างกายลดไขมันเฉพาะจุดที่คุณสนใจได้ คุณสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันได้โดยเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งในการออกกำลังกาย

กินถั่ว

อาจฟังดูแปลก แต่ถ้าคุณเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในถั่ว คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาพบว่าการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ต่างจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก

กินดาร์กช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตสักเล็กน้อยสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณพยายามลดไขมัน ผู้ที่เพิ่มดาร์กช็อกโกแลตอย่างน้อย 100 กรัมต่อวันในอาหารจะสูญเสียไขมันได้ค่อนข้างเร็วและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดด้วย

เพิ่มแคลเซียมเล็กน้อย

การเพิ่มแคลเซียมในอาหารสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณได้ แต่นี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียว เนื่องจากแคลเซียมยังช่วยให้คุณต่อสู้กับการก่อตัวของไขมันส่วนเกินอีกด้วย

ใช้น้ำส้มสายชูเป็นน้ำสลัด

แม้ว่าคนที่อ้างว่าน้ำส้มสายชูสามารถทำทุกอย่างตั้งแต่รักษาอาการปวดหัว ทำความสะอาดกระจก ไปจนถึงเป็นประกายแวววาว เห็นได้ชัดว่ามีประสิทธิภาพเกินจริง แต่ก็ยังสามารถช่วยคุณต่อสู้กับไขมันได้หากคุณเติมเล็กน้อยในอาหาร

กำจัดความเครียด

เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงชีวิต คนทันสมัยปราศจากความเครียด แต่ถ้าคุณใช้เวลาผ่อนคลายสักสองสามนาทีในแต่ละวัน คุณก็จะมีชีวิตที่ยืนยาวและยืนยาวขึ้นได้ ชีวิตมีความสุขและยังกำจัดไขมันอีกด้วย

เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในเมนูของคุณ

แทนที่จะใช้กับข้าวที่มีแป้งแบบมาตรฐาน คุณสามารถลองใช้หน่อไม้ฝรั่งได้ - ร่างกายของคุณจะขอบคุณ หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งอินนูลินที่ดีเยี่ยม ซึ่งคุณได้อ่านไปแล้วในหัวข้อเกี่ยวกับกล้วย

ลืมโซดาอาหาร

อาจไม่น่าแปลกใจเลยที่เครื่องดื่มอัดลมไม่ใช่สิ่งที่คุณควรดื่มหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หลายคนที่เฝ้าดูรูปร่างของตนเองด้วยเหตุผลบางประการไม่ทราบว่าโซดาไดเอทไม่ได้ดีไปกว่าโซดาทั่วไป

เล่นโยคะ

โยคะไม่ได้เป็นเพียงข้อแก้ตัวสำหรับผู้ที่ต้องการสวมกางเกงรัดรูปตลอดทั้งวัน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่อายุไม่อนุญาตให้ทำกิจกรรม การออกกำลังกาย,กำจัดไขมัน.

หลีกเลี่ยงค็อกเทล

ไม่ว่าคุณจะดื่มแซงเกรียในวันที่อากาศร้อนจัดหรือเพลิดเพลินกับไดคิรีบนเกาะเขตร้อนในช่วงวันหยุด คุณควรจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ เต็มไปด้วยน้ำตาลค็อกเทลให้สองสิ่งเท่านั้น: อาการเมาค้างและไขมันหน้าท้อง

ว่ายน้ำ

วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและสนุกที่สุดวิธีหนึ่งในช่วงหน้าร้อนคือการว่ายน้ำ 2-3 รอบในสระแถวบ้านคุณ การว่ายน้ำช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

กินอาหารทะเล

ขั้นตอนแรกในการทำให้เอวเล็กลงควรเริ่มต้นที่จานของคุณ หากคุณกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง กรดไขมันคุณสามารถลดปริมาณไขมันในอวัยวะภายในได้ 30 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นผลร้ายที่คุณได้อ่านไปแล้วข้างต้น

นอนหลับให้เพียงพอ

แม้แต่การอดนอนเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะรักษารูปร่างให้แข็งแรงไม่ว่าจะช่วงวัยใดก็ตาม คุณต้องจริงจังกับการนอนหลับและเวลาในการนอน

พาเมล่าพีค

แพทยศาสตร์บัณฑิตและสมาชิกของ American College of Physicians ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการจัดการความเครียด

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันอยู่ในโรงยิมซึ่งฉันออกกำลังกายเพื่อคลายลูกหนูบนเครื่อง โดยปกติ หลังจากจบเซ็ตถัดไป ฉันจะพักผ่อนเล็กน้อย โดยเดินไปรอบๆ ฟิตเนสและดื่มน้ำ เพื่อเตรียมพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายครั้งต่อไป อย่างไรก็ตาม ในวันที่โชคร้ายนั้น ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันจึงตัดสินใจผ่อนคลายโดยมองดูร่างกายของตัวเองในกระจกติดผนังบานใหญ่ ดวงตาของฉันถูกดึงดูดไปที่รอยพับเนื้อเล็กๆ สองรอยที่มีรูปร่างเหมือนเกี๊ยว ซึ่งยื่นออกมาจากรักแร้ด้วยความสมมาตรที่เกือบจะสมบูรณ์แบบ

"ว้าว! - ฉันคิดว่า - ตอนนี้ฉันมีหน้าอกเพิ่มอีกสองหน้าอกแล้ว! ให้ตายเถอะ!” ฉันเกร็งกล้ามเนื้อทันที และส่วนนูนที่น่ารังเกียจก็หายไป แล้วมันคืออะไร?

สำหรับหลาย ๆ คน คำตอบอาจฟังดูเหมือนประโยคหนึ่ง: ร่างกายของฉันมีการเปลี่ยนแปลงตามอายุ

ในความเป็นจริงไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงชะตากรรมนี้ได้แม้แต่นักกีฬาที่อุทิศชีวิตวัยผู้ใหญ่ให้กับการเล่นกีฬาก็ตาม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา องค์ประกอบของเนื้อเยื่อร่างกายเปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุครบ 40 ปี ไขมันเริ่มมีการกระจายไม่สม่ำเสมอทั่วร่างกายเนื่องจากปัจจัยหลายประการ

ทำไมถึงมีไขมันมากขึ้น?

ระดับฮอร์โมนเพศลดลง

เมื่อผู้ชายอายุ 30 ปี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะเริ่มลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉลี่ย 1% ในแต่ละปี อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการเพียงพอที่จะเพิ่มไขมันใต้ผิวหนังอีก 2-3 เท่าให้กับกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งจะไม่เพิ่มความสวยงามให้กับ "ซิกแพค" ของคุณอย่างแน่นอน

พันธุกรรม

ลองดูพ่อแม่ของคุณและญาติสายตรงคนอื่นๆ ซึ่งคุณสามารถแยกแยะลักษณะทางพันธุกรรมได้ในลักษณะที่ปรากฏ แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนกันทุกประการเมื่ออายุเท่ากันแต่ก็มีแนวโน้มมาก สิ่งหนึ่งที่คุณมั่นใจได้เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการมีสุขภาพที่ดีในระดับที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะสะท้อนถึงคุณได้ดีที่สุด รูปร่างอายุเท่าใดก็ได้

ฉันอยากจะทราบ: พันธุกรรมที่ดีมีความสำเร็จเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น สิ่งสำคัญคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี