ไม่มีคำศัพท์ทางจิตวิทยาอื่นใดที่ได้รับการยอมรับอย่างมั่นคงในชีวิตของเราเท่ากับความเครียด

ความเครียดพวกเขาเรียกมันว่าปัญหาของศตวรรษที่ 20 ซึ่งกลายเป็นศตวรรษที่ 21 อย่างราบรื่น ด้วยความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของผู้ใต้บังคับบัญชา เจ้าของบริษัทอเมริกันจึงรีบเร่งต่อสู้กับความเครียด Cigna Corporation เสนอการพักระหว่างวันทำงานเพื่อให้พนักงานฟังเพลง เต้นรำ และออกกำลังกาย และพนักงานของ Lipschultz, Levin และ Grey ที่มีความเครียดมากเกินไปสามารถเล่นปาเป้า มินิกอล์ฟ หรือฮูลาฮูปในออฟฟิศได้

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชาวตะวันตกระบุว่า โรคมากถึง 70% เกี่ยวข้องกับความเครียดทางอารมณ์ ในยุโรป ผู้คนมากกว่าหนึ่งล้านคนเสียชีวิตทุกปีเนื่องมาจากความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของระบบหัวใจและหลอดเลือด
จากข้อมูลของ VTsIOM ชาว Muscovites สองในสามอยู่ในภาวะเครียดตลอดเวลา และหนึ่งในสามของประชากรของประเทศอยู่ในภาวะเครียดขั้นรุนแรง ซึ่งไม่เพียงแต่ลดประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงอีกด้วย

ทุกคนเคยประสบปัญหานี้ ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่แทบไม่มีใครกล้าค้นหาว่าความเครียดคืออะไร คำพูดหลายคำกลายเป็นที่นิยมเมื่อการวิจัยทางวิทยาศาสตร์นำไปสู่การเกิดขึ้นของแนวคิดใหม่ที่ส่งผลต่อพฤติกรรมในชีวิตประจำวันหรือวิธีคิดของเราเกี่ยวกับปัญหาพื้นฐานในชีวิต ปัจจุบันมีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับความเครียดด้านการบริหารหรือการบริหาร กิจกรรมผู้ประกอบการ,กับมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม,กับการเกษียณอายุ,กับความเครียดทางร่างกาย,ปัญหาครอบครัวหรือการเสียชีวิตของญาติ แต่เคยคิดบ้างไหมว่าความเครียดคืออะไร?

คำว่า "ความเครียด" เช่น "ความสำเร็จ" "ความล้มเหลว" และ "ความสุข" มีความหมายที่แตกต่างกันสำหรับ ผู้คนที่หลากหลายเนื่องจากเราทุกคนแตกต่างกัน และเราแต่ละคนก็มีของเราเอง ประสบการณ์ชีวิตและคุณค่าของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะนิยามความเครียด แม้ว่าจะกลายมาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเราไปแล้วก็ตาม "ความเครียด" เป็นเพียงคำพ้องความหมายสำหรับ "ความทุกข์"* ไม่ใช่หรือ มันเป็นความพยายาม ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ความกลัว ความจำเป็นที่จะมีสมาธิ ความอับอายจากการถูกตำหนิ การสูญเสียเลือด หรือแม้แต่ความสำเร็จครั้งใหญ่ที่ไม่คาดคิดซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของวิถีชีวิตทั้งหมดหรือไม่? คำตอบสำหรับคำถามนี้คือทั้งใช่และไม่ใช่ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะให้คำจำกัดความของความเครียด สภาวะใดๆ เหล่านี้สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ แต่ไม่มีสิ่งใดที่สามารถแยกออกและกล่าวว่า: นี่คือความเครียด เพราะคำนี้ใช้กับเงื่อนไขอื่นๆ ทั้งหมดเท่าเทียมกัน

คำจำกัดความแรกของความเครียดถูกกำหนดโดยนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye ซึ่งความเครียดคือสิ่งใดก็ตามที่นำไปสู่การแก่ชราอย่างรวดเร็วของร่างกายหรือทำให้เกิดความเจ็บป่วย
R. M. Granovskaya ให้คำจำกัดความของความเครียดว่าเป็นชุดของปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายที่ตั้งโปรแกรมไว้แบบโปรเฟสเซอร์ซึ่งเตรียมไว้สำหรับการออกกำลังกาย นั่นคือ การต่อต้าน การต่อสู้ หรือการบิน อิทธิพลที่อ่อนแอไม่นำไปสู่ความเครียด มันเกิดขึ้นเฉพาะเมื่ออิทธิพลของความเครียดเกินความสามารถในการปรับตัวตามปกติของบุคคล

/* ความทุกข์(อังกฤษ) – ความเศร้าโศก, โชคร้าย, อาการป่วยไข้, ความเหนื่อยล้า, ความต้องการ; ความเครียด(อังกฤษ) – ความกดดัน ความกดดัน ความตึงเครียด/

พจนานุกรมสารานุกรมให้การตีความดังนี้: “กลุ่มปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเชิงป้องกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์และมนุษย์เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ”

ในวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติทางจิตวิทยาสมัยใหม่ ความแตกต่างระหว่างแนวคิดเรื่อง "ความเครียดทางสรีรวิทยา" และ "ความเครียดทางจิตวิทยา" ซึ่งแนะนำโดย Richard Lazarus นักวิจัยด้านความเครียดชื่อดัง ได้รับการก่อตั้งขึ้น

1. ความเครียดทางสรีรวิทยา(ตามแนวคิดของ “กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป” โดย G. Selye) - ภาวะที่แสดงออกในสัตว์และมนุษย์ในระดับสรีรวิทยาภายใต้อิทธิพลของปัจจัยความเครียด เช่น การออกกำลังกายมากเกินไป อุณหภูมิสูงหรือต่ำ สิ่งเร้าที่เจ็บปวด หายใจลำบาก ฯลฯ

จากข้อมูลของ G. Selye “กลุ่มอาการปรับตัว” ประกอบด้วย 3 ระยะ:

ความวิตกกังวล,
ความต้านทาน,
การปรับตัวหรือความเหนื่อยล้า

2. ความเครียดทางจิตวิทยา– สภาวะของความเครียดทางจิตใจที่สูงมาก ซึ่งอาจมีผลกระทบเชิงลบอย่างรุนแรงต่อสถานะ พฤติกรรม และกิจกรรมของบุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยความเครียดต่างๆ (ข้อมูลล้นเกิน สถานการณ์ของความไม่พอใจ ภัยคุกคาม ความไม่แน่นอน ฯลฯ) .

มีแนวคิดและแบบจำลองความเครียดจำนวนมากในหมู่นักวิจัยทั้งในและต่างประเทศ:

– ทฤษฎีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความเครียดทางจิตวิทยาโดย R. Lazarus ซึ่งขึ้นอยู่กับตำแหน่งในการพิจารณาความเครียดจากมุมมองเชิงอัตวิสัยผ่านปริซึมของกระบวนการรับรู้

– แนวคิดเรื่องความเครียดแบบมืออาชีพ (A. N. Zankovsky, T. Sokh, W. Schorpflug ฯลฯ )

– ทฤษฎีความเครียดทางสังคมและจิตวิทยา (แนวคิด: D. Mechanik, R. Darendor, B. P. Darenwend ฯลฯ ) และอื่นๆ อีกมากมาย

ตัวอย่างแนวคิดข้างต้นสะท้อนถึงแนวโน้มปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยาและการปฏิบัติเพื่อแยกแยะแนวคิดเรื่อง "ความเครียดทางจิตวิทยา" ออกเป็นประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับสาขาความรู้ทางจิตวิทยา พิจารณาหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการจำแนกประเภทดังกล่าว:

– ความเครียดทางจิตใจระหว่างบุคคล– โดดเด่นด้วยการประเมินอัตนัยของการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การมีอยู่ของความขัดแย้งหรือภัยคุกคาม

– ความเครียดจากมืออาชีพหรือองค์กร– เกี่ยวข้องกับความซับซ้อน อันตราย ความรับผิดชอบในการปฏิบัติงาน การหยุดชะงักในองค์กร และสภาพการทำงาน

– ความเครียดทางจิตใจทางสังคมหรือสาธารณะ– เกี่ยวข้องกับปัญหาสังคม เศรษฐกิจและสังคม การว่างงาน นิสัยที่ไม่ดี (แอลกอฮอล์ ยาเสพติด) ความขัดแย้งและสงครามในระดับชาติหรือระดับภูมิภาค

– ความเครียดทางจิตใจของครอบครัว– รวมความยากลำบากทั้งหมดในการเลี้ยงดูครอบครัว - ปัญหาชีวิตสมรส, การมีปฏิสัมพันธ์กับลูก, ญาติ ฯลฯ ;

– ความเครียดทางจิตใจภายในบุคคล– สะท้อนถึง “ความขัดแย้งของฉัน” แรงบันดาลใจ ความต้องการ การดำรงอยู่อย่างไร้จุดหมาย

– ความเครียดทางจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม- เกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม - สภาพภูมิอากาศที่รุนแรง ความแออัดยัดเยียด ฯลฯ

คำจำกัดความทั้งหมดสำหรับการจำแนกประเภทนี้ (เช่นเดียวกับการจำแนกประเภทอื่น ๆ ) สะท้อนถึงการพึ่งพาชื่อของประเภทของความเครียดกับปัจจัยหลักที่กำหนด อย่างไรก็ตาม ความเครียดทางจิตใจทุกประเภทได้แก่:

ปัจจัยทั่วไป (ลักษณะของความเครียดทุกประเภท)

· ปัจจัยเฉพาะ (ลักษณะเฉพาะสำหรับ ประเภทนี้ความเครียด),

· ปัจจัยภายนอกหรือปัจจัยภายนอก ซึ่งมีการบันทึกเงื่อนไขอย่างเป็นกลางสำหรับการเกิดความเครียด (เวลาที่จำกัด ปริมาณงานจำนวนมาก และอื่นๆ)

· ปัจจัยส่วนบุคคลที่เป็นอัตนัยซึ่งถูกกำหนดไว้เป็นส่วนใหญ่ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลบุคคล (ความภาคภูมิใจในตนเองไม่เพียงพอ ลักษณะสร้างแรงบันดาลใจ อารมณ์ ความตึงเครียดส่วนบุคคลในระดับสูง ความวิตกกังวล ความก้าวร้าวและอื่น ๆ )

ความเครียดเกี่ยวข้องกับประสบการณ์เชิงบวกและเชิงลบ ระดับความเครียดทางสรีรวิทยาจะต่ำที่สุดในช่วงเวลาที่ไม่แยแส แต่จะไม่มีวันเป็นศูนย์ (ซึ่งอาจหมายถึงความตาย) ความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ที่น่าพอใจและไม่พึงประสงค์นั้นมาพร้อมกับความเครียดทางสรีรวิทยาที่เพิ่มขึ้น (แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นความทุกข์)

ความเครียดหรือความทุกข์ที่ทำลายล้างทำลายพฤติกรรมและเป็นบ่อเกิดของประสบการณ์และความเจ็บป่วยอันไม่พึงประสงค์มากมาย การต่อสู้กับอาการภายนอกไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย ควรป้องกันความทุกข์หรือหากบุคคลนั้นมีความทุกข์แล้วควรได้รับการปฏิบัติ

อาการหลักของความทุกข์: 1. เหม่อลอย
2. เพิ่มความตื่นเต้นง่าย
3. เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
4. สูญเสียอารมณ์ขัน
5. จำนวนบุหรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วพร้อมกับการติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกัน
6. นอนไม่หลับและความอยากอาหาร
7.ความจำเสื่อม
8.บางครั้งเรียกว่าอาการปวดศีรษะ หลัง ท้องได้
๙. ขาดแหล่งแห่งความสุขโดยสมบูรณ์

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณที่ระบุไว้อย่างน้อยหนึ่งรายการหรือการรวมกันใด ๆ แสดงว่าถึงเวลาที่ต้องเข้าไปยุ่งในชีวิตของคุณเอง - คิดอย่างใจเย็นหารือเกี่ยวกับสถานการณ์ (โดยเฉพาะกับคนที่คุณรัก) พยายามค้นหาและกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิด ความเครียดทางจิตใจของคุณมากเกินไป

ความเครียด(ตรงกันกับปัจจัยความเครียดสถานการณ์ความเครียด) - การกระตุ้นที่รุนแรงหรือทางพยาธิวิทยาหรือผลเสียของความแข็งแกร่งและระยะเวลาที่สำคัญที่ทำให้เกิดความเครียด สิ่งเร้ากลายเป็นตัวกดดันไม่ว่าจะเนื่องมาจากความหมายที่บุคคลกำหนดไว้ (การตีความทางปัญญา) หรือผ่านกลไกประสาทสัมผัสของสมองส่วนล่าง หรือผ่านกลไกการย่อยอาหารและเมแทบอลิซึม

มีการจำแนกประเภทความเครียดที่แตกต่างกัน ในรูปแบบทั่วไปที่สุดมีดังนี้: 1. ความเครียดทางสรีรวิทยา(ความเจ็บปวดและเสียงที่มากเกินไป การสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงเกินไป การสัมผัสกับอุณหภูมิที่มากเกินไป ยาเช่น คาเฟอีน เป็นต้น);

2. ความเครียดทางจิตวิทยา(ข้อมูลล้นเกิน การแข่งขัน ภัยคุกคาม สถานะทางสังคม, ความนับถือตนเอง, สภาพแวดล้อมโดยรอบ ฯลฯ );

3. ความเครียดทางสังคม(การเปลี่ยนแปลงของรัฐบาล ภัยพิบัติทางธรรมชาติ อัตราแลกเปลี่ยนเงินดอลลาร์ การจราจรติดขัด นิสัยของผู้อื่น ฯลฯ)

จากมุมมองของการตอบสนองความเครียด ไม่ว่าสถานการณ์ที่เราเผชิญจะเป็นที่น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจก็ตาม สิ่งที่สำคัญคือความจำเป็นในการปรับโครงสร้างใหม่หรือการปรับตัว

ตัวอย่าง:แม่ผู้ได้รับแจ้งเรื่องการตายของลูกชายคนเดียวของเธอประสบภาวะช็อกทางจิตอย่างรุนแรง หลายปีต่อมา หากข้อความดังกล่าวกลายเป็นเท็จ และจู่ๆ ลูกชายของเธอก็เดินเข้าไปในห้องโดยไม่ได้รับอันตราย เธอจะรู้สึกยินดีอย่างยิ่ง

ผลลัพธ์เฉพาะของสองเหตุการณ์ - ความโศกเศร้าและความสุข - แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงแม้จะตรงกันข้าม แต่ผลกระทบจากความเครียดซึ่งเป็นข้อกำหนดที่ไม่เฉพาะเจาะจงในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่อาจจะเหมือนกัน

การจำแนกประเภทที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการแบ่งตัวสร้างความเครียดออกเป็นสามกลุ่มตามระดับอิทธิพลของเราที่มีต่อสิ่งเหล่านั้น

1. ความเครียดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา: นี่คือเพศและอายุ สภาพอากาศ ประเทศที่พำนัก กฎหมาย ระบบภาษี ระดับราคาที่กำหนดในตลาด กำลังซื้อของประชากร ฯลฯ

2. ความเครียดที่ทำให้เกิดความเครียดเพียงเพราะการตีความของเรา. ตัวอย่าง ได้แก่ ความคิดที่เป็นวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตที่ไม่น่าเกิดขึ้น (“จะเกิดอะไรขึ้นหากการส่งมอบสินค้าล้มเหลว”) ตลอดจนความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

3. ความเครียดที่เรามีอิทธิพลโดยตรง: มีปฏิสัมพันธ์กับคู่ค้าและคู่แข่งทางธุรกิจ การกระทำที่ไม่สร้างสรรค์ ไม่มีเวลา ขาดทักษะในการกำหนดเป้าหมายในชีวิตและธุรกิจ นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงตัวชี้วัดด้านสุขภาพ น้ำหนักส่วนเกิน ระดับความดันโลหิตในระยะเริ่มแรกของความดันโลหิตสูง และปัจจัยอื่นๆ

ความเครียดสามารถเป็นได้ทั้งจริงและในจินตนาการ บุคคลไม่เพียงตอบสนองต่ออันตรายทางกายภาพที่เกิดขึ้นจริงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภัยคุกคามหรือเครื่องเตือนใจด้วย ควรสังเกตด้วยว่าบุคคลสามารถทนต่อความล้มเหลว การสูญเสีย และความโศกเศร้าได้ง่ายกว่าเมื่อเหตุผลดูเหมือนเป็นเพียงภายนอกล้วนๆ เป็นอิสระจากการกระทำของเขาเอง และเป็นการยากมากขึ้นสำหรับเขาที่จะประสบกับพฤติกรรมที่ผิด ด้วยเหตุนี้ ซึ่งเกิดสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจขึ้น

ตัวสร้างความเครียดคือคันโยกที่กระตุ้นให้เกิดกลไกความเครียด นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องเป็นปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน สิ่งสำคัญคือผลกระทบที่ทำให้คุณได้รับ

ตัวอย่าง:ทนไม่ไหวแล้วเมื่อมีคนทิ้งขยะไว้ โต๊ะรับประทานอาหาร. คนอื่นๆ จะตอบสนองต่อสิ่งนี้ตามปกติ แต่คุณยืนกรานในเรื่องความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อย คุณก็มีสิทธิ์ทุกอย่าง

เป้าหมายคือความเชื่อ ความคิด มุมมอง และแบบเหมารวมภายในของเรา - นั่นคือ "การเหยียบย่ำ" โดยการกดทับซึ่งตัวสร้างความเครียดจะทำให้เกิดปฏิกิริยาความเครียด เอียน แมคเดอร์มอตต์และโจเซฟ โอคอนเนอร์ให้การไล่ระดับเป้าหมายความเครียดโดยขึ้นอยู่กับระดับตรรกะที่เกิดขึ้น:

1. สิ่งแวดล้อม

ปัจจัยเหล่านั้นที่ทำให้คุณเครียดในสภาพแวดล้อมของคุณ การเดินทางไปทำงานที่ยาวนาน สำนักงานที่คับแคบและมีเสียงดัง เครื่องใช้ในครัวเรือนที่ไม่ได้ทำงาน การทะเลาะกับคนที่คุณรัก งานของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดได้หากคุณมีความต้องการมากมายและคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้

2. พฤติกรรม

การกระทำของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดได้ อาจจะออกไปประชุมในนาทีสุดท้ายแล้วเกิดความเครียดตามมาตลอดเวลา หรือต้องสนองความต้องการของผู้คนในเวลาที่คุณไม่ต้องการ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรอาจทำให้เครียดได้

3. ความสามารถ

หากคุณสามารถปลุกความวิตกกังวลในตัวเองได้ แสดงว่าคุณได้พัฒนาทักษะบางอย่างแล้ว คุณแทบจะจินตนาการได้อย่างง่ายดายว่าบางสิ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพึงพอใจได้อย่างไร คุณอาจทำเช่นนี้โดยการสร้างภาพยนตร์เกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาด จากนั้นจินตนาการถึงผลที่ตามมาที่น่าสะพรึงกลัว และนี่ก็เป็นทักษะบางอย่างด้วย มันแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการจินตนาการภาพได้อย่างชัดเจนจนคุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่สำคัญในร่างกายของคุณได้ อาจมีประโยชน์อื่นสำหรับความสามารถนี้ จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณใช้พลังแห่งจินตนาการที่สดใสแบบเดียวกันนั้นเพื่อจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากเหตุการณ์คลี่คลายไป 15 นาทีอย่างน่าพอใจ แล้วลองคิดดูว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างไร

4. ความเชื่อและค่านิยม

คุณอาจไม่ได้พิจารณาว่าความเชื่อและค่านิยมสามารถทำให้เกิดความเครียดหรือทำหน้าที่เป็นทรัพยากรที่ต่อต้านได้ แต่นี่เป็นพื้นที่ที่การเปลี่ยนแปลงอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ. เรานำความเชื่อของเราติดตัวไปด้วย ดังนั้นความเชื่อเหล่านั้นจะทำให้เกิดความเครียดไม่ว่าเราจะอยู่ที่ใด ยิ่งความเชื่อและความคาดหวังของเราเข้มงวดมากเท่าใด เราก็จะยิ่งประสบกับความเครียดมากขึ้นเท่านั้น เพราะโลกรอบตัวเราจะไม่เปลี่ยนเส้นทางเพียงเพื่อตอบสนองความต้องการของเรา

ความเชื่อที่ว่าผู้คนไม่น่าเชื่อถือและพร้อมที่จะหลอกลวงคุณในโอกาสแรกจะทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้เกิดความเครียด ความเชื่อที่ทำให้คุณต้องพึ่งพาผู้อื่นหรือเหตุการณ์ต่างๆ หรือการที่คุณไม่มีทางเลือกในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆ จะส่งผลต่อความเครียด

5. อัตลักษณ์

ความเครียดเพียงอย่างเดียวในระดับนี้อาจเป็นภาพลวงได้ มันสามารถแสดงออกมาได้สองวิธี อันดับแรก -เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนเมื่อบุคคลไม่อนุญาตให้ใครเห็นตัวตนที่แท้จริงของเขา และส่วนใหญ่จะทำงานในกรณีที่บุคคลไม่สามารถแสดงออกได้อย่างเต็มที่ในงานของเขา ที่สองวิธีที่ภาพเท็จปรากฏนั้นเป็นเหมือนหน้ากากที่สวมใส่เพื่อประโยชน์ของตนเองหรือของผู้อื่น เพื่อปกป้องตัวตนที่แท้จริงของตน หน้ากากดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้ในวัยเด็กเมื่อบุคคลไม่ทราบวิธีจัดการกับบางสิ่งบางอย่างและใช้ภาพลักษณ์ปลอมเป็นเครื่องมือ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น บุคคลนั้นจะรู้สึกถึงความว่างเปล่าอีกครั้ง และพฤติกรรมของเขาก็สูญเสียอิสรภาพเพิ่มเติมในการรักษาสมดุล

พยายามติดตามการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณเข้าสู่ สถานการณ์ตึงเครียด. คุณเตรียมตัวให้พร้อมราวกับกำลังรอการชก กล้ามเนื้อใบหน้า หน้าอก และหน้าท้องตึงเครียด การหายใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากเซลล์ต้องการออกซิเจนมากขึ้น เนื่องจากการตีบของหลอดเลือดเล็กทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความถี่และแรงของการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้น ทำให้เลือดไหลเร็วขึ้นมาก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดจากสรีรวิทยาของความเครียด แต่อาการอื่นๆ เกิดขึ้นเฉพาะบุคคลเท่านั้น และขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาท: แข็งแรงหรืออ่อนแอ จากความเด่นของการยับยั้งหรือกระบวนการกระตุ้นในเปลือกสมอง ความสามารถของบุคคลในการควบคุมตนเองและอารมณ์ของเขา จากการเลี้ยงดู และแม้กระทั่งจากครอบครัวและประเพณีของชาติ

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดเป็นการแสดงให้เห็นปฏิกิริยาการป้องกันในสมัยโบราณที่เกิดขึ้นระหว่างวิวัฒนาการ ปฏิกิริยานี้ถูกเปิดใช้งานทันทีในบรรพบุรุษของเราโดยมีภัยคุกคามเพียงเล็กน้อย ทำให้มั่นใจได้ว่าการระดมกำลังของร่างกายจะเร็วขึ้นสูงสุดเพื่อต่อสู้กับศัตรูหรือหลบหนีจากเขา การระดมพลครั้งนี้สะดวกมากสำหรับมนุษย์ถ้ำหรือในช่วงเวลาที่ยากลำบากอื่นๆ เมื่อความเครียดทำให้บุคคลต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกาย ขณะนี้สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาเพิ่มเติม ในปัจจุบัน เมื่อคุณต้องการทรัพยากรทางอารมณ์มากกว่าทางกายภาพเมื่อคุณเครียด ร่างกายจะยังคงตอบสนองราวกับว่าคุณต้องการการออกกำลังกาย เป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวโดยชอบธรรมโดยสถานการณ์อันตรายที่แท้จริงกลายเป็นสภาวะที่เจ็บปวดเนื่องจากความขุ่นเคืองที่ยืดเยื้อเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอดีตและสิ่งที่ไม่มีอยู่อีกต่อไปหรือเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่มีและ บางทีอาจจะไม่มีอยู่เลย

คำถามคือสถานการณ์จะตึงเครียดอย่างแท้จริงเมื่อใดและอย่างไร คนสองคนที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันจะมีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัย ประสบการณ์ สถานะทางอารมณ์ และปัจจัยอื่นๆ คนหนึ่งจะไม่เห็นภัยคุกคามต่อตัวเองในสถานการณ์นั้น และจะสงบสติอารมณ์ ในขณะที่อีกคนหนึ่งจะรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวอย่างเห็นได้ชัด ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ต่างๆ ถูกมองว่าเป็นการคุกคาม ไม่สำคัญว่าภัยคุกคามนั้นจะเกิดขึ้นจริงหรือในจินตนาการ สิ่งสำคัญคือภัยคุกคามนั้นมีอยู่ในจิตใจสำหรับผู้ที่เริ่มมองหาทางออกจากสถานการณ์ รูปแบบของการเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือกลยุทธ์การรับมือ (จากคำกริยาภาษาอังกฤษถึงการรับมือ - "รับมือ", "รับมือ") อาจแตกต่างกันมาก เช่น ความรุนแรง (ความโกรธ ความก้าวร้าว น้ำตา เสียงหัวเราะ) การคิดใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ (การตีความเหตุการณ์ใหม่ที่สำคัญ ความพยายามที่จะมองเหตุการณ์เหล่านั้น “ในมุมมองที่แตกต่าง” การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง) และการกระทำที่มุ่งแก้ไขปัญหาโดยตรง

ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของกลยุทธ์การรับมือที่เลือก สถานการณ์ที่เป็นปัญหาสามารถเอาชนะได้สำเร็จหรือในทางกลับกัน เลวร้ายยิ่งขึ้นไปอีก ในกรณีแรก ประสบการณ์ความเครียดสิ้นสุดลง โดยเติมเต็ม "กระปุกออมสิน" ของประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์ ประการที่สอง มันเพิ่มขึ้นและกลายเป็นรูปแบบการทำลายล้างที่อาจเป็นอันตราย

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ที. ค็อกซ์ ระบุบุคลิกภาพสองประเภท (เขาเรียกว่า "ประเภท A" และ "ประเภท B") ตามปฏิกิริยาต่อความเครียด

ประเภทก:
– ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ แต่มักจะมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างคลุมเครือ
– ความปรารถนาอันแรงกล้าและความเต็มใจที่จะแข่งขัน
– ความปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับและก้าวหน้าในบางสิ่งต่อไป
– ทำหน้าที่ต่าง ๆ มากมายภายใต้ระยะเวลาที่จำกัด
– มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเร็วในการทำงาน
– ความสามารถในการตัดสินใจและดำเนินการอย่างรวดเร็ว

ประเภท B: – การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน คิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับวิธีการที่จะบรรลุเป้าหมาย

– ขาดความปรารถนาที่จะแข่งขัน
- การรับรู้ไม่สำคัญจริงๆ
– ทำหน้าที่บางอย่างโดยไม่จำกัดระยะเวลา
– ความสงบ วัดจังหวะการทำงาน
– การตัดสินใจจะเกิดขึ้นหลังจากการพิจารณาเบื้องต้น

บุคลิกประเภท "A" หมุนอยู่ตลอดเวลา "เหมือนกระรอกในวงล้อ" ชีวิตของพวกเขาเต็มไปด้วยเหตุการณ์และปัญหา พวกเขามักจะกลายเป็น "คนบ้างาน" ตามกฎแล้วพวกเขารักงานของพวกเขามากและอุทิศตนให้กับงานโดยไม่สงวนเปลี่ยนสถานการณ์ใด ๆ ให้กลายเป็นการแข่งขัน (ตัวอย่างเช่นพวกเขาชอบที่จะย้ายจากเลนหนึ่งของถนนหนึ่งไปอีกเลนหนึ่งอย่างต่อเนื่องตามลำดับ เพื่อให้ได้เวลาไม่กี่นาที); อยู่ในสภาพ "บาดแผล" ตลอดเวลา ทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกัน พวกเขาไม่สามารถหยุดและผ่อนคลายได้ทันเวลาซึ่งเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าทางประสาทและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมีสูงมากสำหรับพวกเขา
ในทางตรงกันข้าม คนประเภท "B" ใช้ชีวิตแบบวัดผลโดยไม่เร่งรีบ พวกเขาจัดการรวมงานความบันเทิงเข้ากับความรับผิดชอบของครอบครัว พวกเขาวางแผนวันของตนเองอย่างชัดเจน โดยไม่ต้องพยายาม "โอบรับความใหญ่โต" ในช่วงสุดสัปดาห์พวกเขาไม่ชอบคิดเรื่องงาน แต่พยายามพักผ่อนและทำอะไรที่น่าพอใจ พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดี มีความภาคภูมิใจในตนเองสูง มีประสบการณ์ในการรับมือกับความเครียดได้สำเร็จ และมีแนวทางการใช้ชีวิตเชิงบวก อารมณ์เชิงลบได้รับการชดเชยบางส่วนหรือทั้งหมด

การเอาชนะและแก้ไขความเครียดสามารถทำได้หลายวิธี ได้แก่ การพยายามลดสภาพการทำงานและชีวิตประจำวันที่ตึงเครียดให้เหลือน้อยที่สุด และการรักษาโรคที่มีอยู่ซึ่งเกิดจากความเครียดเป็นเวลานาน และ "การจัดการความเครียด" ทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นจริง ซึ่ง ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ในแต่ละกรณี สูตรในการจัดการกับความเครียดอาจเป็นแบบเฉพาะบุคคล แต่ต้องขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์ที่ครอบคลุมทั้งสถานการณ์ทางจิตและสภาวะทางจิตสรีรวิทยา

เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากความเครียด ซึ่งภายใต้เงื่อนไขบางประการ ส่งผลให้ความอดทนทางจิตใจและชีววิทยาของบุคคลเพิ่มขึ้น ผลกระทบเชิงบวกของความเครียดในระดับปานกลางนั้นแสดงออกมาในคุณสมบัติทางจิตวิทยาหลายประการ– หมายเหตุ R. M. Granovskaya – การปรับปรุงความสนใจ เพิ่มความสนใจของบุคคลในการบรรลุเป้าหมาย และการสร้างสีสันทางอารมณ์เชิงบวกของกระบวนการทำงาน

ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ชาวเดนมาร์กพบว่าความเครียดในแต่ละวันช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ นักวิจัยเชื่อว่ามีสาเหตุมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับความเครียดเรื้อรัง

โปรดจำไว้ว่าความเครียดเกี่ยวข้องกับกิจกรรมเกือบทุกประเภท เฉพาะผู้ที่ไม่ทำอะไรเลยเท่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ใครล่ะจะชอบชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน?

ความเครียดนั้นไม่ใช่ปฏิกิริยาต่อข้อเท็จจริง แต่เป็นปฏิกิริยาต่อความหมายที่ได้รับมอบหมาย เว้นเสียแต่ว่ามันจะเกี่ยวข้องกับการคุกคามทางกายภาพ เปลี่ยนความหมายและคุณเปลี่ยนปฏิกิริยาต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ดังที่ Hans Selye กล่าวไว้เกี่ยวกับความเครียด “ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่เป็นวิธีการรับรู้ของคุณ”

ความเครียด – ความซับซ้อนของปฏิกิริยาทางกายภาพ เคมี และปฏิกิริยาอื่นๆ ของมนุษย์ต่อความเครียด ความเครียด- (หรือสิ่งจูงใจ) ใน สิ่งแวดล้อมการกระทำที่ทำให้การทำงานทางสรีรวิทยาและจิตใจของบุคคลไม่สมดุล ภายใต้เงื่อนไขบางประการ จะช่วยระดมความพยายามของพนักงานในการแก้ปัญหาการผลิตหรือบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล ความเครียดมีทั้งด้านลบและ ความหมายเชิงบวกสำหรับบุคคล ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเครียดอาจทำให้คุณไม่สมดุลและนำไปสู่ความแตกต่างระหว่างสภาวะของคุณกับสภาพแวดล้อมโดยรอบ สิ่งนี้จะสร้างความเหนื่อยล้า ความรู้สึกอันตราย อ่อนแอลง ความสามารถทางจิต, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ทัศนคติที่ไม่โต้ตอบต่อการทำงาน, ระดับองค์กรลดลง, การละเมิดวินัยแรงงาน สิ่งนี้นำไปสู่ความสูญเสียในองค์กรอันเนื่องมาจากอุบัติเหตุ คุณภาพงานลดลง การหมุนเวียนของพนักงานเพิ่มขึ้น และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของพนักงาน การจำแนกประเภทของตัวกระตุ้นความเครียด:

ความเครียด	ผลที่ตามมา
แรงกดดันในสิ่งแวดล้อม สิ่งแวดล้อม	ความเครียดส่วนบุคคล	อัตนัย: ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด พฤติกรรม: อันตรายจากเหตุการณ์ การสนทนาที่ "ไม่ดี" ความรู้ความเข้าใจ: การตัดสินใจที่ไม่ดี, การมุ่งเน้นที่ไม่ดี สรีรวิทยา: โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลสูง, แผลในกระเพาะอาหาร ความเจ็บป่วย ฯลฯ องค์กร: การขาดงาน การลาออกของพนักงาน ผลผลิตต่ำ ความไม่พอใจในงาน
การผลิต: โอเวอร์โหลด (อันเดอร์โหลด) อธิบายไม่ได้ การเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงกำหนดการ อุปกรณ์ที่ไม่ดี บทบาท: ความขัดแย้งในบทบาท, บทบาทที่คลุมเครือ, ความรับผิดชอบต่อผู้คน, ขาดการสนับสนุน, ขาดสถานะ โครงสร้าง: การสื่อสารไม่ดี ขาดความเป็นเจ้าของ ลำดับชั้นไม่ดี อาชีพ: การเลื่อนตำแหน่งช้า ไม่ยุติธรรม ขาดโอกาสในการเลื่อนตำแหน่ง ขาดการฝึกอบรมที่จำเป็น ความสัมพันธ์: ความสัมพันธ์กับฝ่ายบริหาร กับผู้ใต้บังคับบัญชา กับเพื่อนร่วมงาน กับลูกค้า กับคนงาน ไม่ใช่องค์กร: สถานะของเศรษฐกิจ การเพิ่มขึ้นของอาชญากรรม ราคา สถานการณ์ในชีวิต ความสัมพันธ์ในครอบครัว	ความต้องการ ความหวัง ความสำเร็จ ความมั่นคงทางอารมณ์ ความยืดหยุ่น ความอดทนต่อความคลุมเครือ การเห็นคุณค่าในตนเอง

การสร้างเงื่อนไขในการเอาชนะและป้องกัน ความเครียด. สถานการณ์: การจัดการความเครียด - นี่เป็นกระบวนการที่มีอิทธิพลอย่างมีจุดมุ่งหมายต่อบุคลากรขององค์กรเพื่อปรับบุคคลให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ขจัดแหล่งที่มาของความเครียด และวิธีการหลักในการทำให้เป็นกลางโดยบุคลากรทุกคนในองค์กร1 - จำเป็นต้องกำหนด สาเหตุของความเครียดได้แก่ ความเครียด มีความจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับพวกเขาโดยใช้วิธีการวางตัวเป็นกลาง จัดทำโปรแกรมเฉพาะบุคคลเพื่อคลายความเครียด สัมมนา ฝึกอบรมพนักงานเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลาย และวิธีเปลี่ยนพฤติกรรม วิธีคลายเครียด: การวางแผน (แผนการแก้ปัญหา - ส่วนตัว งาน ความสัมพันธ์กับเป้าหมายขององค์กร) การออกกำลังกาย อาหาร จิตบำบัด การทำสมาธิ และการผ่อนคลาย สร้างเงื่อนไขให้การดำเนินงานขององค์กรไม่สะดุดด้วยการปกป้อง อนุรักษ์ และ การใช้งานที่มีประสิทธิภาพการเงิน วัสดุ ข้อมูล และ ทรัพยากรมนุษย์ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดภัยคุกคามและผลกระทบด้านลบของเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ ความมั่นคงทางเศรษฐกิจองค์กรต่างๆ

42. กลุ่มที่เป็นทางการและไม่เป็นทางการในองค์กร บทบาทและพลวัตของพวกเขา .

กลุ่ม- นี่เป็นสมาคมที่ค่อนข้างโดดเดี่ยวจากคนหลายคน (ไม่เกิน 10 คน) ซึ่งมีปฏิสัมพันธ์ที่ค่อนข้างคงที่และดำเนินการร่วมกันในระยะเวลาค่อนข้างนาน

กลุ่มคือสภาพแวดล้อมสำหรับการยืนยันตนเองและความรู้ในตนเอง ซึ่งเป็นความต้องการการสื่อสารของมนุษย์อย่างเป็นกลาง

ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของสมาคม มีกลุ่มสองประเภท:

· เป็นทางการ;

· ไม่เป็นทางการ.

กลุ่มที่เป็นทางการถูกสร้างขึ้นเพื่อดำเนินกิจกรรมการผลิตตามกลยุทธ์ที่เลือกตามความต้องการของผู้นำองค์กร พวกเขามีผู้นำที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างเป็นทางการ โครงสร้างที่เป็นทางการ ตำแหน่งภายในกลุ่ม งานและหน้าที่ของพวกเขาได้รับการอธิบายและประดิษฐานอย่างเป็นทางการไว้ในเอกสารที่เกี่ยวข้อง กลุ่มเหล่านี้สามารถสร้างได้แบบถาวรหรือชั่วคราว

กลุ่มในองค์กรมีสามประเภทหลัก: กลุ่มผู้บริหาร กลุ่มงาน และองค์กรชุมชน

กลุ่มนอกระบบก่อตั้งขึ้นโดยสมาชิกขององค์กรซึ่งมักจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติตามความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน ความสนใจร่วมกัน งานอดิเรก นิสัย ฯลฯ ในองค์กรส่วนใหญ่จะมีกลุ่มที่ไม่เป็นทางการจำนวนมาก มีได้มากเท่าที่มีพื้นฐานในการสื่อสาร เนื่องจากโครงสร้างที่เป็นทางการ ผู้คนจึงมีปฏิสัมพันธ์กันเป็นเวลาหลายปี

ผลลัพธ์ตามธรรมชาติของการสื่อสารคือการเกิดขึ้นของกลุ่มนอกระบบโดยธรรมชาติ

โดยปกติแล้วกลุ่มเหล่านี้จะมีผู้นำที่ชัดเจนหรือโดยปริยาย ในหลายกรณี กลุ่มที่ไม่เป็นทางการมีอิทธิพลสำคัญต่อพฤติกรรมของสมาชิกกลุ่ม บางครั้งก็มากกว่าพฤติกรรมที่เป็นทางการด้วยซ้ำ

ใน กลุ่มที่เป็นทางการผู้นำอย่างเป็นทางการคือผู้จัดการ ความสำเร็จของงานกลุ่มส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเขา เนื่องจากผู้นำสร้างหลักการพื้นฐานของการมีปฏิสัมพันธ์ กำหนดเวกเตอร์ของการพัฒนา มีอิทธิพลต่อบรรยากาศทางสังคมและจิตวิทยา ความสัมพันธ์ในทีม เขามีสิทธิ์และอำนาจในการให้รางวัลหรือลงโทษกลุ่ม สมาชิกตามผลงานของพวกเขา

ใน กลุ่มที่ไม่เป็นทางการผู้นำก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เขามีส่วนสนับสนุนวัตถุประสงค์ของกลุ่ม ช่วยให้สมาชิกสามารถตอบสนองความต้องการของพวกเขา รวบรวมค่านิยมหลักของกลุ่ม เป็นตัวแทนของมุมมองของกลุ่มเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้นำของกลุ่มอื่น และลดความขัดแย้งในกลุ่มให้ราบรื่น

ผลที่ตามมาของความเครียดจากสิ่งแวดล้อม

การวินิจฉัยตนเองเป็นไปตามความต้องการของพนักงาน และทำให้พวกเขาพึงพอใจมากกว่าที่คาดหวัง จากผลการวินิจฉัยตนเอง ฝ่ายบริหารสามารถใช้มาตรการป้องกันและการปรับโครงสร้างองค์กรใหม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้มีส่วนได้ส่วนเสียเป็นผู้กำหนด

อย่างไรก็ตาม กิจกรรมการมีส่วนร่วมดังกล่าวมีข้อจำกัดบางประการ เนื่องจากข้อสรุปของเจ้าหน้าที่เกี่ยวกับอันตรายต่อสุขภาพไม่ได้ยุติธรรมและมีวัตถุประสงค์เสมอไป ดังนั้น อันตรายจากเสียงดังและแม้แต่อันตรายร้ายแรงของอาการหูหนวกจึงถูกประเมินต่ำไปอย่างกว้างขวางโดยคนงาน โดยส่วนใหญ่เป็นผู้ที่มีประสบการณ์มากที่สุด การออกแบบเสียงเป็นส่วนหนึ่งของหลายอาชีพ การปรับตัวถือเป็นข้อพิสูจน์ถึงความเป็นมืออาชีพ

ปรากฏการณ์ที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในอาชีพที่ "ลุกเป็นไฟ": "ความร้อนเป็นลักษณะของงาน คุณไม่ใช่คนงานโรงหล่อที่แท้จริงหากคุณไม่สามารถทนต่อมันได้"

องค์กรต่างๆ ที่ลองใช้วิธีวินิจฉัยตนเองในที่ทำงานชื่นชมข้อดีอย่างรวดเร็ว และเริ่มรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้วิธีดังกล่าวเพื่อรวบรวมและหารือเกี่ยวกับข้อมูลที่ได้รับ

การตรวจสอบสามารถดำเนินการได้ในห้าขั้นตอน:

1. ทำความคุ้นเคยกับองค์กร (รายการสถานที่ตึงเครียดและความผิดปกติในการปฏิบัติงาน)

2. การวิเคราะห์สถานการณ์ทั่วไปตามแผนก (สถานะเปรียบเทียบของภาคส่วนและการเลือกวัตถุเพื่อการศึกษาโดยละเอียด)

3. การพัฒนาและแจกจ่ายแบบสอบถามภาคสนามที่จะช่วยระบุสถานะโดยละเอียดของภาคส่วนและจัดให้มีการประเมิน

4. จัดทำสมดุลการวินิจฉัยของภาคส่วนเพื่อระบุสาเหตุของสภาพการทำงานที่ไม่ดี

ฝ่ายบริหารของบริษัทให้คำอธิบายที่จำเป็น คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรวบรวมข้อมูล ตารางสำหรับการป้อนข้อมูล ตารางสำหรับการประมวลผลและการสังเคราะห์

ตัวอย่างเช่น ในระหว่างขั้นตอนการสำรวจ ผู้บริหารของบริษัทอาจถูกขอให้ให้ข้อมูลในด้านต่อไปนี้:

สถานที่ทำงาน;

สภาพแวดล้อมทางองค์กร

การกระจายงาน

ทำงานให้เสร็จ;

การประเมินและการเลื่อนตำแหน่งบุคลากร

ประชาสัมพันธ์;

บุคคลและกลุ่ม;

สไตล์ความเป็นผู้นำ

สำหรับแต่ละคำถามจะมีการรวบรวมแบบสอบถามซึ่งประกอบด้วยคำถามหลายสิบข้อที่ส่งถึงพนักงานและผู้จัดการโดยมีตัวเลือกคำตอบสามตัวเลือก จากนั้นจะมีการสรุปคำตอบไว้ในเอกสารการประเมินสถานะปัจจุบัน

วิธีการวินิจฉัยตนเองช่วยให้คุณสร้างหนังสืออ้างอิงซึ่งเป็นฐานข้อมูลหนึ่งที่คนจำนวนมากที่สุดรู้จักซึ่งสามารถเป็นพื้นฐานในการจัดทำโครงการพัฒนาได้

สาขา Novokuznetsk-สถาบัน

มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเคเมโรโว

คณะเทคโนโลยีสารสนเทศ

ภาควิชานิเวศวิทยาและวิทยาศาสตร์ธรรมชาติ

เชิงนามธรรม

การลงโทษ
“นิเวศวิทยาของมนุษย์”

เรื่อง:

“ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งในการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม
สิ่งแวดล้อม. วิธีจัดการกับความเครียด"

สมบูรณ์:
นักเรียน ก. จีอี-99
Aucers A.V.

ตรวจสอบแล้ว:

ผู้สมัครสาขาวิชาวิทยาศาสตร์การแพทย์, ศาสตราจารย์

ทิมคิน เอ็น.พี.

โนโวคุซเนตสค์ 2002

กับการครอบครอง

การแนะนำ
3

ปัญหาทั่วไปของสภาวะความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งในการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม

สาเหตุหลักของความเครียดในสังคมยุคใหม่

วิธีจัดการกับความเครียด

วิธีป้องกันความเครียด

บทสรุป
33

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

การแนะนำ

งานนี้เน้นไปที่การวิเคราะห์ความเครียด สาเหตุของการเกิด ผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ รวมถึงการศึกษาวิธีต่อสู้กับความเครียด และวิธีการป้องกันสภาวะเครียด

ความเครียดกำลังกลายเป็นปัญหาหนึ่งของสังคมยุคใหม่ ในขณะที่ยังไม่มีความคิดเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับบทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์ จิตสำนึกมวลชนกำหนดให้คนทั่วไปมีแบบแผนของสาเหตุสากลของปัญหาของมนุษย์และในขณะเดียวกันก็ให้เหตุผลสำหรับนิสัยที่ไม่ดีและการกระทำที่ผิดโดยอ้างอิงถึงความเครียด

งานนี้ให้คำจำกัดความหลายประการเกี่ยวกับแนวคิด "ความเครียด" คำจำกัดความที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดคือ “ความเครียดคือสภาวะตึงเครียดของร่างกายมนุษย์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ” ความเครียดมีอยู่ในชีวิตของทุกคน เนื่องจากการมีอยู่ของแรงกระตุ้นที่ตึงเครียดในทุกด้านของชีวิตและกิจกรรมของมนุษย์นั้นไม่ต้องสงสัยเลย สถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ความเครียดเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย ดังนั้นจึงส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ ในขณะที่สุขภาพเป็นเงื่อนไขหนึ่งในการบรรลุความสำเร็จในทุกกิจกรรม ดังนั้นงานยังตรวจสอบปัจจัยส่วนบุคคลที่ทำให้เกิดความเครียดด้วย นอกจากสาเหตุของความเครียดแล้ว ยังมีการวิเคราะห์สภาวะความเครียดของร่างกายอีกด้วย - ความตึงเครียดจากความเครียด สัญญาณหลักและสาเหตุ

งานนี้เปิดโอกาสให้วิเคราะห์ปัญหาความเครียดด้วย จุดต่างๆมีวิสัยทัศน์และพยายามทำความเข้าใจบทบาทในชีวิตของบุคคลในสังคมอุตสาหกรรม รากเหง้าทางสรีรวิทยา จิตวิทยา และสังคม และยังเสนอให้ค้นหาวิธีที่จะช่วยบุคคลในโลกที่ยากลำบากและบางครั้งก็โหดร้ายนี้

ปัญหาทั่วไปของภาวะเครียด

ผลกระทบประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบันคือความเครียด เป็นสภาวะของความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงและยาวนานเกินไปซึ่งเกิดขึ้นในบุคคลเมื่อระบบประสาทของเขาได้รับอารมณ์มากเกินไป ความเครียดทำให้กิจกรรมต่างๆ ของบุคคลไม่เป็นระเบียบและขัดขวางพฤติกรรมปกติของเขา ความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งและยาวนาน ส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อสภาพจิตใจของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายของบุคคลด้วย สิ่งเหล่านี้เป็นตัวแทนของ "ปัจจัยเสี่ยง" หลักสำหรับการแสดงอาการและการกำเริบของโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและระบบทางเดินอาหาร

แปลจากภาษาอังกฤษ ความเครียดคือความกดดัน ความกดดัน ความตึงเครียด และความทุกข์คือความโศกเศร้า ความทุกข์ ความอึดอัด ความต้องการ ตามที่ G. Selye กล่าวไว้ ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจง (เช่น อิทธิพลแบบเดียวกัน) ของร่างกายต่อความต้องการใดๆ ที่นำเสนอ , ซึ่งช่วยให้เขาปรับตัวเข้ากับความยากลำบากที่เกิดขึ้นและรับมือกับมันได้ ความประหลาดใจใดๆ ที่ขัดขวางวิถีชีวิตปกติอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ในขณะเดียวกัน ดังที่ G. Selye ตั้งข้อสังเกต ไม่สำคัญว่าสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญจะเป็นที่น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจก็ตาม สิ่งที่สำคัญคือความจำเป็นในการปรับโครงสร้างหรือการปรับตัวเท่านั้น ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์อ้างถึงสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น: แม่คนหนึ่งซึ่งได้รับแจ้งเกี่ยวกับการเสียชีวิตของลูกชายคนเดียวของเธอในสนามรบ ประสบกับอาการตกใจทางจิตอย่างรุนแรง หลายปีต่อมา หากปรากฏว่าข้อความดังกล่าวเป็นเท็จ และจู่ๆ ลูกชายก็เข้ามาในห้องโดยไม่ได้รับอันตราย เธอจะรู้สึกยินดีอย่างยิ่ง

เหตุการณ์ ข้อเท็จจริง หรือข้อความใดๆ ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ เช่น กลายเป็นสิ่งที่สร้างความเครียด ในขณะเดียวกัน ไม่ว่าสถานการณ์นี้จะทำให้เกิดความเครียดหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์นั้น ๆ เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ประสบการณ์ ความคาดหวัง ความมั่นใจในตนเอง เป็นต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความสำคัญอย่างยิ่งแน่นอนว่ามีการประเมินภัยคุกคาม ความคาดหวังถึงผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายซึ่งสถานการณ์มีอยู่

ซึ่งหมายความว่าการเกิดขึ้นและประสบการณ์ของความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ไม่มากเท่ากับปัจจัยส่วนตัวลักษณะของบุคคล: การประเมินสถานการณ์การเปรียบเทียบจุดแข็งและความสามารถของเขากับสิ่งที่ต้องการจากเขา ฯลฯ

แนวคิดเรื่องความคับข้องใจยังใกล้เคียงกับแนวคิดและสภาวะความเครียดอีกด้วย คำนี้แปลจากภาษาละตินหมายถึงการหลอกลวง ความคาดหวังที่ไร้ประโยชน์ ความคับข้องใจถือเป็นความตึงเครียด ความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง ความโกรธที่ปกคลุมบุคคลระหว่างทางไปสู่การบรรลุเป้าหมาย เมื่อเขาพบกับอุปสรรคที่ไม่คาดคิดซึ่งขัดขวางความพึงพอใจในความต้องการ .

ปฏิกิริยาต่อความคับข้องใจที่พบบ่อยที่สุดคือการเกิดขึ้นของความก้าวร้าวโดยทั่วไป ซึ่งส่วนใหญ่มักจะพุ่งเป้าไปที่อุปสรรค การตอบสนองที่เหมาะสมต่อสิ่งกีดขวางคือการเอาชนะหรือเลี่ยงสิ่งกีดขวางหากเป็นไปได้ ความก้าวร้าวกลายเป็นความโกรธอย่างรวดเร็วแสดงออกมาในปฏิกิริยาที่รุนแรงและไม่เพียงพอ: ดูถูกการโจมตีทางกายภาพต่อบุคคล (บีบ, ตี, ผลัก) หรือวัตถุ (ทำลายมัน)

การถอยและการจากไป ในบางกรณี ผู้ถูกทดสอบตอบสนองต่อความคับข้องใจด้วยการถอนตัว (เช่น ออกจากห้อง) พร้อมด้วยความก้าวร้าวที่ไม่ได้แสดงออกอย่างเปิดเผย

ความคับข้องใจจะนำไปสู่การรบกวนทางอารมณ์เฉพาะเมื่อมีอุปสรรคต่อแรงจูงใจที่เข้มแข็งเท่านั้น หากเอาจุกนมหลอกออกจากเด็กที่เริ่มดื่ม เขาจะมีปฏิกิริยาโกรธ แต่เมื่อสิ้นสุดการดูดจะไม่แสดงอาการทางอารมณ์ใดๆ

สมมติว่ามีการทะเลาะวิวาทหรือมีเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์: คน ๆ หนึ่งรู้สึกตื่นเต้นไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองได้เขาถูกดูถูกเหยียดหยามอย่างไม่ยุติธรรมถูกกัดแทะด้วยความรำคาญเนื่องจากไม่สามารถประพฤติตนได้อย่างถูกต้องไม่พบคำพูด เขาคงจะดีใจที่ถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเหล่านี้ แต่ภาพเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าปรากฏต่อหน้าต่อตาเขา และคลื่นแห่งความขุ่นเคืองและความขุ่นเคืองก็ถาโถมเข้ามาอีกครั้ง มีความเป็นไปได้ที่จะระบุกลไกทางไตรสรีรวิทยาสำหรับความเครียดดังกล่าว

ประการแรกการกระตุ้นที่เข้มข้นและต่อเนื่องได้ก่อตัวขึ้นในเปลือกสมองซึ่งเรียกว่าส่วนที่โดดเด่นซึ่งอยู่ใต้บังคับบัญชากิจกรรมทั้งหมดของร่างกายการกระทำและความคิดทั้งหมดของบุคคล ซึ่งหมายความว่าเพื่อที่จะสงบสติอารมณ์ได้ จำเป็นต้องกำจัด กลบเกลื่อนสิ่งที่มีอำนาจเหนือกว่านี้ หรือสร้างสิ่งใหม่ที่แข่งขันกัน เทคนิคที่ทำให้เสียสมาธิทั้งหมด (การอ่านนิยายที่น่าตื่นเต้น ดูหนัง การเปลี่ยนมาทำในสิ่งที่คุณรัก) จริงๆ แล้วมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างผู้ที่โดดเด่นในการแข่งขัน ยิ่งกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่คนที่อารมณ์เสียพยายามเปลี่ยนมาใช้ ยิ่งสร้างผู้มีอำนาจเหนือคู่แข่งได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราแต่ละคนถึงมีงานอดิเรกที่เปิดทางไปสู่อารมณ์เชิงบวกได้ไม่ใช่เรื่องเสียหาย

ประการที่สอง หลังจากการปรากฏตัวของผู้โดดเด่น ปฏิกิริยาลูกโซ่พิเศษก็พัฒนาขึ้น - หนึ่งในโครงสร้างลึกของสมองรู้สึกตื่นเต้น - ไฮโปธาลามัสซึ่งบังคับให้ต่อมพิเศษใกล้เคียง - ต่อมใต้สมอง - ปล่อยฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิกส่วนใหญ่ (ACTH ) เข้าสู่กระแสเลือด ภายใต้อิทธิพลของ ACTH ต่อมหมวกไตจะหลั่งอะดรีนาลีนและสารออกฤทธิ์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งทำให้เกิดผลกระทบหลายแง่มุม: หัวใจเริ่มหดตัวบ่อยขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น (จำไว้ว่ามัน "กระโดดออก" จากหน้าอกด้วยความกลัวอย่างไร ความตื่นเต้น ความโกรธ) ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น (นี่คือสาเหตุที่ทำให้คุณปวดหัว หัวใจวาย หรือหายใจเร็วขึ้น)

ในระหว่างระยะนี้ สภาวะต่างๆ จะเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น แต่คนสมัยใหม่มักจะไม่ใช้พลังงานกล้ามเนื้อสะสมตามความเครียด ซึ่งแตกต่างจากคนดึกดำบรรพ์ ดังนั้นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจึงไหลเวียนในเลือดเป็นเวลานาน ซึ่งป้องกันไม่ให้ระบบประสาทหรืออวัยวะภายในสงบลง จำเป็นต้องต่อต้านฮอร์โมนความเครียด และผู้ช่วยที่ดีที่สุดคือการพลศึกษา กิจกรรมกล้ามเนื้อเข้มข้น

ประการที่สาม เนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดยังคงมีความเกี่ยวข้อง (ความขัดแย้งไม่ได้รับการแก้ไขอย่างประสบความสำเร็จและความต้องการบางอย่างยังคงไม่เป็นที่พอใจ ไม่เช่นนั้นก็จะไม่มีอารมณ์เชิงลบ) แรงกระตุ้นที่สนับสนุนกิจกรรมมีความสำคัญ และฮอร์โมนความเครียดยังคงถูกปล่อยเข้าสู่ เลือด. ดังนั้นคุณต้องลดความสำคัญของความปรารถนาที่ไม่บรรลุผลสำหรับตัวคุณเองหรือหาวิธีที่จะตระหนักถึงมัน วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเครียดที่ยืดเยื้อคือการแก้ไขข้อขัดแย้งโดยสิ้นเชิง ขจัดความขัดแย้ง และสร้างสันติภาพ หากเป็นไปไม่ได้ คุณควรประเมินนัยสำคัญของความขัดแย้งอีกครั้งอย่างมีเหตุผล เช่น มองหาข้อแก้ตัวสำหรับผู้กระทำความผิด คุณสามารถเลือกได้ วิธีต่างๆลดความสำคัญของความขัดแย้ง คนแรกสามารถโดดเด่นด้วยคำว่า "แต่" สิ่งสำคัญคือการได้รับผลประโยชน์ ซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นบวก แม้ว่าจะมาจากความล้มเหลวก็ตาม วิธีที่สองในการสงบสติอารมณ์คือการพิสูจน์ตัวเองว่า “มันอาจจะแย่กว่านั้นก็ได้” การเปรียบเทียบความโชคร้ายของคุณเองกับความเศร้าโศกที่ยิ่งใหญ่กว่าของคนอื่น (“และอีกอย่างแย่กว่านั้นมาก”) ช่วยให้คุณตอบสนองต่อความล้มเหลวอย่างแน่วแน่และสงบ วิธีสงบสติอารมณ์ที่น่าสนใจเช่น "องุ่นเขียว": เหมือนสุนัขจิ้งจอกจากนิทาน บอกตัวเองว่า "สิ่งที่ฉันพยายามทำแต่ไม่สำเร็จนั้นไม่ดีอย่างที่คิด ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการมัน"

วิธีสงบสติอารมณ์ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการสื่อสารกับคนที่คุณรัก เมื่อคุณทำได้ ประการแรกเมื่อพวกเขาพูดว่า "เทจิตวิญญาณของคุณออกไป" นั่นคือคลี่คลายแหล่งที่มาของความตื่นเต้น ประการที่สอง เปลี่ยนไปใช้หัวข้อที่น่าสนใจ ประการที่สาม ร่วมกันค้นหาหนทางในการแก้ไขความขัดแย้งให้สำเร็จหรืออย่างน้อยก็เพื่อลดความสำคัญของความขัดแย้ง

บางครั้ง เมื่อมีประสบการณ์แล้ว ความกลัวอย่างรุนแรงในทุกสถานการณ์จะคงที่ กลายเป็นเรื้อรัง ครอบงำจิตใจ - ความหวาดกลัวเกิดขึ้นในสถานการณ์หรือวัตถุบางช่วง เพื่อกำจัดโรคกลัวได้มีการพัฒนาเทคนิคทางจิตวิทยาพิเศษ (ภายในกรอบของการเขียนโปรแกรมภาษาประสาท)

ทัศนคติที่เต็มไปด้วยอารมณ์ต่องานนั้นมีส่วนช่วยให้งานมีประสิทธิผล แต่หากมีความสนใจในผลลัพธ์มากเกินไป คนๆ หนึ่งจะประสบกับความตื่นเต้น ความวิตกกังวล ความตื่นตัวที่มากเกินไป และปฏิกิริยาทางพืชที่ไม่พึงประสงค์ เพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุดในกิจกรรมและเพื่อกำจัดผลเสียของการกระตุ้นมากเกินไป เป็นที่พึงปรารถนาที่จะบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์โดยไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของผลลัพธ์ แต่อยู่ที่การวิเคราะห์สาเหตุ รายละเอียดทางเทคนิคของงานและเทคนิคทางยุทธวิธี .

เพื่อสร้างสภาวะทางอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด คุณต้องมี:

1) การประเมินความสำคัญของเหตุการณ์อย่างถูกต้อง

2) ความตระหนักรู้ที่เพียงพอ (หลากหลาย) เกี่ยวกับประเด็นหรือเหตุการณ์นี้

3) กลยุทธ์ทางเลือกสำรอง - สิ่งนี้จะช่วยลดความตื่นเต้นที่มากเกินไป ลดความกลัวที่จะได้รับการตัดสินใจที่ไม่เอื้ออำนวย และสร้างภูมิหลังที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแก้ปัญหา ในกรณีที่พ่ายแพ้ คุณสามารถประเมินความสำคัญของสถานการณ์โดยทั่วไปอีกครั้งได้ในแนว “ฉันไม่ได้ต้องการจริงๆ”

การลดความสำคัญเชิงอัตวิสัยของเหตุการณ์จะช่วยให้ถอยไปยังตำแหน่งที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้และเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีครั้งต่อไปโดยไม่สูญเสียสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนตะวันออกในสมัยโบราณถามในคำอธิษฐานว่า “ข้าแต่พระเจ้า ขอทรงโปรดประทานความกล้าหาญแก่ข้าพระองค์ที่จะรับมือกับสิ่งที่ฉันทำได้ ขอประทานกำลังให้ข้าพระองค์ตกลงกับสิ่งที่ข้าพระองค์ทำไม่ได้ และประทานสติปัญญาแก่ข้าพระองค์ เพื่อแยกความแตกต่างจากกัน" เมื่อบุคคลตกอยู่ในอาการตื่นเต้นอย่างรุนแรง ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้เขาสงบลง เป็นการดีกว่าที่จะช่วยให้เขาคลายอารมณ์ ปล่อยให้เขาพูดจนจบ

เมื่อมีคนพูดออกมา ความตื่นเต้นของเขาจะลดลง และในขณะนี้มีโอกาสที่จะอธิบายบางสิ่งให้เขา ทำให้เขาสงบลง และแนะนำเขา ความจำเป็นในการบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์ในการเคลื่อนไหวบางครั้งแสดงให้เห็นความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งรีบวิ่งไปรอบ ๆ ห้องเพื่อฉีกบางสิ่งบางอย่าง เพื่อให้อาการของคุณเป็นปกติอย่างรวดเร็วหลังจากประสบปัญหา การออกกำลังกายให้มากขึ้นจะมีประโยชน์ เพื่อลดระดับความตึงเครียดอย่างเร่งด่วน สามารถใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วไปได้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่เข้ากันกับความรู้สึกวิตกกังวล

วิธีการผ่อนคลายและการฝึกออโตเจนิกมีประโยชน์มากเมื่อคุณต้องการพาตัวเองเข้าสู่สภาวะสงบและดีอย่างรวดเร็วภายใน 5-10 นาที อารมณ์สามารถควบคุมได้ด้วยการควบคุมการแสดงออกภายนอก: หากคุณต้องการทนต่อความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น พยายามอย่าแสดงออกมา

วิธีสำคัญในการคลายความเครียดทางจิตคือการกระตุ้นอารมณ์ขัน ดังที่ S. L. Rubinstein เชื่อ แก่นแท้ของอารมณ์ขันไม่ใช่การเห็นและสัมผัสการ์ตูนในที่ที่มีอยู่ แต่การรับรู้ว่าเป็นการ์ตูนบางสิ่งบางอย่างที่แสร้งทำเป็นว่าจริงจัง กล่าวคือ เพื่อให้สามารถเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่น่าตื่นเต้นและไม่สำคัญ และไม่สมควรได้รับความสนใจอย่างจริงจังเพื่อให้สามารถยิ้มหรือหัวเราะได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก การหัวเราะทำให้ความวิตกกังวลลดลง เมื่อบุคคลหนึ่งหัวเราะ กล้ามเนื้อของเขาจะตึงน้อยลง (ผ่อนคลาย) และการเต้นของหัวใจจะเป็นปกติ เสียงหัวเราะมีพลังมากจน Fry เรียกมันว่า "การจ็อกกิ้งแบบอยู่กับที่"

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งในการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม

การปรับตัวเป็นกระบวนการแบบไดนามิกเนื่องจากระบบเคลื่อนที่ของสิ่งมีชีวิต แม้จะมีความแปรปรวนของเงื่อนไข แต่ก็รักษาเสถียรภาพที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ การพัฒนา และการสืบพันธุ์ของสายพันธุ์ เป็นกลไกการปรับตัวที่พัฒนาขึ้นจากวิวัฒนาการในระยะยาว ซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าสิ่งมีชีวิตสามารถดำรงอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้

ด้วยกระบวนการปรับตัว สภาวะสมดุลจะคงอยู่เมื่อร่างกายมีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอก ในเรื่องนี้ กระบวนการปรับตัวไม่เพียงแต่รวมถึงการปรับการทำงานของร่างกายให้เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาสมดุลในระบบ “สิ่งมีชีวิต-สิ่งแวดล้อม” อีกด้วย กระบวนการปรับตัวจะดำเนินการเมื่อใดก็ตามที่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในระบบ "สิ่งมีชีวิต-สิ่งแวดล้อม" และรับประกันการก่อตัวของสภาวะสมดุลใหม่ ซึ่งช่วยให้การทำงานทางสรีรวิทยาและปฏิกิริยาทางพฤติกรรมเกิดประสิทธิภาพสูงสุด เนื่องจากสิ่งมีชีวิตและสิ่งแวดล้อมไม่คงที่ แต่อยู่ในสมดุลแบบไดนามิก ความสัมพันธ์ของพวกมันจึงเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงต้องดำเนินการกระบวนการปรับตัวอย่างต่อเนื่อง

ข้อมูลข้างต้นใช้กับสัตว์และมนุษย์อย่างเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างที่สำคัญมนุษย์คือบทบาทชี้ขาดในกระบวนการรักษาความสัมพันธ์ที่เหมาะสมในระบบ "สภาพแวดล้อมส่วนบุคคล" ซึ่งในระหว่างที่พารามิเตอร์ทั้งหมดของระบบสามารถเปลี่ยนแปลงได้นั้นเล่นโดย การปรับตัวทางจิต.

การปรับตัวทางจิตถือเป็นผลมาจากกิจกรรมของระบบการปกครองตนเองแบบองค์รวม (ที่ระดับ "การพักผ่อนในการปฏิบัติงาน") ในขณะที่เน้นการจัดระบบอย่างเป็นระบบ แต่ด้วยการพิจารณาเช่นนี้ ภาพจึงยังไม่สมบูรณ์ จำเป็นต้องรวมแนวคิดไว้ในการกำหนด ความต้องการความพึงพอใจสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับความต้องการในปัจจุบันจึงเป็นเกณฑ์สำคัญสำหรับความมีประสิทธิผลของกระบวนการปรับตัว เพราะฉะนั้น, การปรับตัวทางจิตสามารถกำหนดได้ว่าเป็น กระบวนการสร้างการจับคู่ที่เหมาะสมที่สุดระหว่างบุคคลกับสิ่งแวดล้อมในการดำเนินกิจกรรมของมนุษย์ซึ่ง (กระบวนการ) ช่วยให้บุคคลสามารถตอบสนองความต้องการในปัจจุบันและบรรลุเป้าหมายที่สำคัญที่เกี่ยวข้องในขณะเดียวกันก็รับประกันการปฏิบัติตามในเวลาเดียวกัน กิจกรรมสูงสุดของบุคคล พฤติกรรมของเขา และข้อกำหนดของสิ่งแวดล้อม

การปรับตัวทางจิตเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง ซึ่งควบคู่ไปกับการปรับตัวทางจิต (นั่นคือ การรักษาสภาวะสมดุลทางจิต) รวมถึงอีกสองแง่มุม:

ก) เพิ่มประสิทธิภาพการสัมผัสสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่องของแต่ละบุคคล

ข) สร้างความสัมพันธ์ที่เพียงพอระหว่างลักษณะทางจิตและทางสรีรวิทยา

การศึกษากระบวนการปรับตัวมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดเกี่ยวกับความตึงเครียดทางอารมณ์และความเครียด อันเป็นพื้นฐานในการพิจารณา ความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่เกิดขึ้น และพิจารณาว่าเป็นกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป

ฮันส์ นักจิตวิทยาต่างประเทศชื่อดัง เซเล,ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนตะวันตกเรื่องความเครียดและความผิดปกติทางประสาท ระบุขั้นตอนของความเครียดต่อไปนี้เป็นกระบวนการ:

1). ปฏิกิริยาโต้ตอบทันทีต่อผลกระทบ (ระยะสัญญาณเตือน)

2). การปรับตัวที่มีประสิทธิภาพที่สุด (ระยะต้านทาน)

3). การหยุดชะงักของกระบวนการปรับตัว (ระยะหมดแรง)

ในความหมายกว้างๆ ขั้นตอนเหล่านี้เป็นลักษณะของกระบวนการปรับตัวใดๆ

ปัจจัยความเครียดประการหนึ่งก็คือ ความตึงเครียดทางอารมณ์ซึ่งแสดงออกทางสรีรวิทยาในการเปลี่ยนแปลงของระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์ เช่น เมื่อใด การศึกษาเชิงทดลองในคลินิกของผู้ป่วยพบว่าผู้ที่มีความตึงเครียดทางประสาทอยู่ตลอดเวลาจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้น การติดเชื้อไวรัส. ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

คุณสมบัติหลักของความเครียดทางจิต:

1) ความเครียดเป็นสภาวะของร่างกาย การเกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อม

2) ความเครียดเป็นสภาวะที่รุนแรงกว่าสภาวะที่สร้างแรงบันดาลใจตามปกติ มันต้องมีการรับรู้ถึงภัยคุกคามที่จะเกิดขึ้น

3) ปรากฏการณ์ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อปฏิกิริยาการปรับตัวปกติไม่เพียงพอ

เนื่องจากความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากการรับรู้ถึงภัยคุกคาม การเกิดขึ้นในสถานการณ์บางอย่างจึงสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลส่วนตัวที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของแต่ละบุคคล

โดยทั่วไปแล้ว เนื่องจากแต่ละคนไม่เหมือนกัน ปัจจัยด้านบุคลิกภาพจึงขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น ในระบบ "บุคคล-สิ่งแวดล้อม" ระดับความตึงเครียดทางอารมณ์จะเพิ่มขึ้นตามความแตกต่างระหว่างเงื่อนไขที่กลไกของวัตถุถูกสร้างขึ้นและกลไกที่สร้างขึ้นใหม่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเงื่อนไขบางประการทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ไม่ใช่เพราะความแข็งแกร่งที่แท้จริง แต่เป็นผลมาจากความไม่สอดคล้องกันของกลไกทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลกับเงื่อนไขเหล่านี้

ความไม่สมดุลใดๆ ใน “สภาพแวดล้อมระหว่างบุคคล-สิ่งแวดล้อม” จะทำให้ทรัพยากรทางจิตหรือทางกายภาพของบุคคลไม่เพียงพอต่อความต้องการในปัจจุบัน หรือความไม่ตรงกันของระบบความต้องการเองจึงเป็นที่มา ความวิตกกังวล. สัญญาณเตือนที่เรียกว่า:

รู้สึกถึงภัยคุกคามที่คลุมเครือ

ความรู้สึกวิตกกังวลและความคาดหวังอันวิตกกังวล

ความวิตกกังวลที่ไม่แน่นอนเป็นกลไกที่ทรงพลังที่สุดของความเครียดทางจิต

สืบเนื่องจากสิ่งที่ได้กล่าวไปแล้ว รู้สึกถูกคุกคามซึ่งแสดงถึงองค์ประกอบสำคัญของความวิตกกังวลและกำหนดความสำคัญทางชีวภาพของความวิตกกังวลในฐานะสัญญาณของปัญหาและอันตราย

ความวิตกกังวลสามารถมีบทบาทในการป้องกันและสร้างแรงบันดาลใจเทียบได้กับบทบาทของความเจ็บปวด การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงลักษณะของพฤติกรรมหรือการกระตุ้นกลไกการปรับตัวภายในจิตใจนั้นสัมพันธ์กับการเกิดความวิตกกังวล แต่ความวิตกกังวลไม่เพียงสามารถกระตุ้นกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำลายแบบแผนพฤติกรรมที่ปรับตัวได้ไม่เพียงพอและการแทนที่ด้วยรูปแบบพฤติกรรมที่เพียงพอมากขึ้น

ความวิตกกังวลเป็นสัญญาณอันตรายที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงซึ่งต่างจากความเจ็บปวด การทำนายสถานการณ์นี้มีความน่าจะเป็นโดยธรรมชาติ และท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับคุณลักษณะของแต่ละบุคคล ในกรณีนี้ ปัจจัยส่วนบุคคลมักจะมีบทบาทชี้ขาด และในกรณีนี้ ความรุนแรงของความวิตกกังวลสะท้อนถึงลักษณะเฉพาะของเรื่องมากกว่าความสำคัญที่แท้จริงของภัยคุกคาม

ความวิตกกังวลซึ่งมีความเข้มข้นและระยะเวลาไม่เพียงพอต่อสถานการณ์รบกวนการก่อตัวของพฤติกรรมการปรับตัวนำไปสู่การละเมิดบูรณาการพฤติกรรมและความไม่เป็นระเบียบโดยทั่วไปของจิตใจมนุษย์ ดังนั้นความวิตกกังวลจึงเป็นที่มาของการเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจและพฤติกรรมที่เกิดจากความเครียดทางจิต

ศาสตราจารย์เบเรซินตัดสินใจ ชุดสัญญาณเตือนภัย,อันเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการปรับตัวทางจิต:

1) ความรู้สึกตึงเครียดภายใน- ไม่มีความหมายแฝงของการคุกคามที่เด่นชัดทำหน้าที่เป็นเพียงสัญญาณของการเข้าใกล้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตอันเจ็บปวด

2) ปฏิกิริยาภูมิแพ้- ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น สิ่งเร้าที่เป็นกลางก่อนหน้านี้มีความหมายเชิงลบ ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น

3) ความวิตกกังวลที่แท้จริง- องค์ประกอบหลักของซีรีส์ที่กำลังพิจารณา แสดงออกว่าเป็นความรู้สึกของการคุกคามที่คลุมเครือ เครื่องหมายลักษณะ: ไม่สามารถระบุลักษณะของภัยคุกคามและคาดการณ์เวลาที่จะเกิดขึ้นได้ บ่อยครั้งที่มีการประมวลผลเชิงตรรกะไม่เพียงพอซึ่งเป็นผลมาจากการขาดข้อเท็จจริงจึงมีการออกข้อสรุปที่ไม่ถูกต้อง

4) กลัว- ความวิตกกังวลเฉพาะกับวัตถุเฉพาะ แม้ว่าวัตถุที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอาจไม่ใช่สาเหตุ แต่ผู้ถูกทดสอบมีความคิดว่าความวิตกกังวลสามารถกำจัดได้ด้วยการกระทำบางอย่าง

5) ความรู้สึกถึงความหลีกเลี่ยงไม่ได้ของภัยพิบัติที่กำลังจะเกิดขึ้น- การเพิ่มขึ้นของความรุนแรงของความผิดปกติของความวิตกกังวลนำไปสู่ความคิดที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันเหตุการณ์ในอนาคต

6) ความตื่นเต้นวิตกกังวล- ความระส่ำระสายที่เกิดจากความวิตกกังวลถึงระดับสูงสุดและความเป็นไปได้ของกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายจะหายไป

ด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นแบบ paroxysmal ปรากฏการณ์เหล่านี้ทั้งหมดสามารถสังเกตได้ในระหว่างการ paroxysm ครั้งหนึ่ง แต่ในกรณีอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป

เพื่อศึกษาความวิตกกังวล จึงได้คัดเลือกอาสาสมัครกลุ่มหนึ่งซึ่งมีการทดลองความเครียดโดยพิจารณาจากผลกระทบ ยาหลอก. ปฏิกิริยาวิตกกังวลเกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่ที่ใช้ ซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงประสิทธิผลของการปรับตัวทางจิตในวิชาที่มีระดับความวิตกกังวลต่ำ (I) และสูง (II) ในวัยผู้ใหญ่ (a) และวัยรุ่น (b)

การปรับตัวอย่างมีประสิทธิภาพ

การปรับตัวที่ไม่ยั่งยืน

ความผิดปกติของการปรับตัวแบบถาวร

การปรับตัวในระดับความวิตกกังวลต่ำ (I)

วิชาสำหรับผู้ใหญ่

การปรับตัวในระดับสูงของความวิตกกังวล (II)

วิชาสำหรับผู้ใหญ่

วิชาวัยรุ่น

ดังนั้นเราจึงเห็นว่าคนหนุ่มสาวมีความสามารถในการปรับตัวและไวต่อผลกระทบของความวิตกกังวลภายนอกน้อยกว่าคนรุ่นเก่า จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่ายิ่งระบบประสาทจิตของบุคคลมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่าใด เขาอายุน้อยกว่าและมีจิตสำนึกที่ปราศจากอคติ กระบวนการปรับตัวก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น และสถานการณ์ที่ตึงเครียดเจ็บปวดน้อยลงก็จะได้รับการยอมรับ

อย่างไรก็ตาม Selye ที่กล่าวถึงแล้วได้หยิบยกสมมติฐานที่น่าสนใจมากว่าการแก่ชราเป็นผลมาจากความเครียดทั้งหมดที่ร่างกายต้องเผชิญในช่วงชีวิต มันสอดคล้องกับ “ระยะหมดแรง” ของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป ซึ่งในบางแง่เป็นการเร่งอายุตามปกติ ความเครียดใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากความพยายามที่ไร้ผล จะทิ้งการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่ไม่อาจย้อนกลับคืนมาได้ การสะสมของพวกมันทำให้เกิดสัญญาณของความชราในเนื้อเยื่อ ผลกระทบที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดจากความเสียหายต่อสมองและเซลล์ประสาท แต่การทำงานที่ประสบความสำเร็จไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ย่อมทิ้งผลกระทบจากการแก่ตัวลงน้อยลง ดังนั้น Selye กล่าว คุณสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขได้ หากคุณเลือกงานที่เหมาะกับคุณและรับมือกับมันได้สำเร็จ

ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การเพิ่มความเข้มข้นของการกระทำของกลไกการปรับตัวสองกลไกที่สัมพันธ์กัน ซึ่งมีดังต่อไปนี้:

1) กลไก allopsychic - ทำหน้าที่เมื่อมีการปรับเปลี่ยนกิจกรรมทางพฤติกรรมเกิดขึ้น วิธีดำเนินการ: เปลี่ยนสถานการณ์หรือปล่อยทิ้งไว้

2) กลไกภายในจิต - ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการลดความวิตกกังวลเนื่องจากการปรับบุคลิกภาพใหม่

มีการป้องกันหลายประเภทที่ใช้โดยกลไกทางจิตของการปรับตัวทางจิต:

1) อุปสรรคต่อการรับรู้ถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

2) การตรึงความวิตกกังวลต่อสิ่งเร้าบางอย่าง

3) การลดระดับแรงจูงใจเช่น การลดคุณค่าของความต้องการเบื้องต้น

4) แนวความคิด

ความวิตกกังวลแม้จะมีรูปแบบความหมายที่แตกต่างกันมากมาย แต่ก็เป็นปรากฏการณ์เดียวและทำหน้าที่เป็นกลไกบังคับของความเครียดทางอารมณ์ เกิดขึ้นกับความไม่สมดุลใด ๆ ในระบบ "บุคคลและสิ่งแวดล้อม" จะกระตุ้นกลไกการปรับตัวและในเวลาเดียวกันด้วยความรุนแรงที่มีนัยสำคัญทำให้เกิดการพัฒนาความผิดปกติของการปรับตัว การเพิ่มขึ้นของระดับความวิตกกังวลทำให้เกิดการกระตุ้นหรือเสริมสร้างกลไกของการปรับตัวภายในจิตใจ กลไกเหล่านี้สามารถนำไปสู่การปรับตัวทางจิตที่มีประสิทธิภาพช่วยลดความวิตกกังวลและในกรณีที่ไม่เพียงพอจะสะท้อนให้เห็นในรูปแบบของความผิดปกติของการปรับตัวซึ่งสอดคล้องกับธรรมชาติของปรากฏการณ์ทางจิตแนวเขตแดนที่เกิดขึ้นในกรณีนี้

การจัดความเครียดทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการใช้แรงจูงใจ การปิดกั้นพฤติกรรมที่มีแรงจูงใจ เช่น แห้ว.ความคับข้องใจความวิตกกังวลตลอดจนความสัมพันธ์กับการปรับตัวแบบ allopsychic และ intrapsychic ถือเป็นสาเหตุหลัก ร่างกายมีความเครียด

ประสิทธิผลของการปรับตัวทางจิตโดยตรงขึ้นอยู่กับองค์กรของการมีปฏิสัมพันธ์ทางจุลภาค ในสถานการณ์ความขัดแย้งในครอบครัวหรือพื้นที่ทำงาน หรือความยากลำบากในการสร้างการสื่อสารที่ไม่เป็นทางการ การละเมิดการปรับตัวทางกลไกมักถูกพบบ่อยกว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีประสิทธิผล ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรับตัวก็คือการวิเคราะห์ปัจจัยในสภาพแวดล้อมหรือสภาพแวดล้อมเฉพาะ การประเมินคุณสมบัติส่วนบุคคลของผู้อื่นในฐานะปัจจัยที่น่าดึงดูดในกรณีส่วนใหญ่นั้นถูกรวมเข้ากับการปรับตัวทางจิตอย่างมีประสิทธิภาพและการประเมินคุณสมบัติเช่นเดียวกับปัจจัยที่น่ารังเกียจนั้นสัมพันธ์กับการละเมิด

แต่ไม่เพียงแต่การวิเคราะห์ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเท่านั้นที่กำหนดระดับการปรับตัวและความตึงเครียดทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงด้วย คุณสมบัติส่วนบุคคลสถานะของสภาพแวดล้อมทันทีและลักษณะของกลุ่มที่มีปฏิสัมพันธ์ทางจุลภาคเกิดขึ้น

การปรับตัวทางจิตอย่างมีประสิทธิผลถือเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นประการหนึ่งสำหรับกิจกรรมทางวิชาชีพที่ประสบความสำเร็จ

ในกิจกรรมการจัดการแบบมืออาชีพ สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถสร้างขึ้นได้จากพลวัตของเหตุการณ์ ความจำเป็นในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว ความไม่ตรงกันระหว่างคุณลักษณะส่วนบุคคล จังหวะ และลักษณะของกิจกรรม ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ในสถานการณ์เหล่านี้อาจรวมถึงข้อมูลไม่เพียงพอ ความไม่สอดคล้องกัน ความหลากหลายหรือความซ้ำซากมากเกินไป การประเมินงานเกินความสามารถของแต่ละบุคคลในปริมาณหรือระดับของความซับซ้อน ความต้องการที่ขัดแย้งกันหรือไม่แน่นอน สถานการณ์ที่สำคัญหรือความเสี่ยงในการตัดสินใจ

ปัจจัยสำคัญที่ปรับปรุงการปรับตัวทางจิตในกลุ่มวิชาชีพ ได้แก่ การทำงานร่วมกันทางสังคม ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และความเป็นไปได้ของการสื่อสารแบบเปิด

จากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น เห็นได้ชัดว่าหากไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับการปรับตัวทางจิต การพิจารณาปัญหาความไม่สอดคล้องกันทางจิตจะไม่สมบูรณ์ และการวิเคราะห์แง่มุมที่อธิบายไว้ของกระบวนการปรับตัวดูเหมือนจะเป็นส่วนสำคัญของจิตวิทยามนุษย์

ดังนั้นปัญหาการปรับตัวทางจิตจึงเป็นพื้นที่สำคัญของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ซึ่งตั้งอยู่ตรงจุดเชื่อมต่อของความรู้สาขาต่าง ๆ ซึ่งในสภาวะสมัยใหม่กำลังได้รับทุกสิ่ง มูลค่าที่สูงขึ้น. ในเรื่องนี้แนวคิดการปรับตัวถือได้ว่าเป็นหนึ่งในแนวทางที่มีแนวโน้มในการศึกษาที่ซับซ้อนของมนุษย์

3. สาเหตุหลักของความเครียด
ในสังคมยุคใหม่

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยและเป็นเรื่องปกติ เราทุกคนประสบกับมันเป็นครั้งคราว - อาจจะเหมือนกับความรู้สึกว่างเปล่าในท้องของเราเมื่อเรายืนขึ้นเพื่อแนะนำตัวเองในชั้นเรียน หรือชอบหงุดหงิดหรือนอนไม่หลับมากขึ้นระหว่างช่วงสอบ ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย ความเครียดที่มากเกินไปคือสิ่งที่สร้างปัญหาให้กับบุคคลและองค์กร ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ของมนุษย์ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างระดับความเครียดที่ยอมรับได้กับความเครียดที่มากเกินไป ความเครียดเป็นศูนย์เป็นไปไม่ได้

ประเภทของความเครียดที่เราจะพิจารณาในงานนี้เรียกว่าความเครียดทางจิตใจหรือทางสรีรวิทยาที่มากเกินไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสัญญาณทางสรีรวิทยาของความเครียดได้แก่ แผลในกระเพาะอาหาร ไมเกรน ความดันโลหิตสูง ปวดหลัง โรคข้ออักเสบ หอบหืด และปวดหัวใจ อาการทางจิต ได้แก่ หงุดหงิด เบื่ออาหาร ซึมเศร้า และความสนใจในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความสัมพันธ์ทางเพศลดลง เป็นต้น

การลดประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล จะทำให้องค์กรต้องสูญเสียความเครียดที่มากเกินไป ปัญหาหลายอย่างของพนักงานที่ส่งผลกระทบต่อทั้งรายได้และผลการปฏิบัติงาน ตลอดจนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานมีรากฐานมาจากความเครียดทางจิตใจ ความเครียดทั้งทางตรงและทางอ้อมทำให้ต้นทุนในการบรรลุเป้าหมายขององค์กรเพิ่มขึ้น และลดคุณภาพชีวิตของคนงานจำนวนมาก

ความเครียดอาจเกิดจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและกิจกรรมขององค์กรหรือเหตุการณ์ในชีวิตส่วนตัวของบุคคล

ปัจจัยด้านองค์กร

ลองพิจารณาปัจจัยเหล่านั้นที่ทำงานภายในองค์กรที่ทำให้เกิดความเครียด

1. Overload หรือปริมาณงานน้อยเกินไป เช่น งานที่ต้องทำให้เสร็จภายในระยะเวลาที่กำหนด

พนักงานได้รับมอบหมายงานที่ไม่สมเหตุสมผลในจำนวนที่ไม่สมเหตุสมผลหรือได้รับผลผลิตที่ไม่สมเหตุสมผลในช่วงเวลาที่กำหนด ในกรณีนี้ มักจะมีความวิตกกังวล ความคับข้องใจ (ความรู้สึกพังทลาย) รวมถึงความรู้สึกสิ้นหวังและการสูญเสียวัตถุ อย่างไรก็ตาม การใช้น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความรู้สึกแบบเดียวกันทุกประการ คนงานที่ไม่ได้รับงานที่ตรงกับความสามารถมักจะรู้สึกหงุดหงิดและกังวลเกี่ยวกับคุณค่าและตำแหน่งในที่ทำงาน โครงสร้างสังคมองค์กรและรู้สึกว่าไม่ได้รับผลตอบแทนอย่างชัดเจน

2. ความขัดแย้งในบทบาท

ความขัดแย้งในบทบาทเกิดขึ้นเมื่อพนักงานมีความต้องการที่ขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่น พนักงานขายอาจได้รับมอบหมายให้ตอบสนองต่อคำขอของลูกค้าทันที แต่เมื่อเห็นเขาพูดคุยกับลูกค้า เขาได้รับคำสั่งให้อย่าลืมสต็อกสินค้าบนชั้นวาง

ความขัดแย้งในบทบาทอาจเกิดขึ้นได้อันเป็นผลมาจากการละเมิดหลักการความสามัคคีในการบังคับบัญชา ผู้จัดการสองคนในลำดับชั้นอาจให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกันแก่พนักงาน ตัวอย่างเช่น ผู้อำนวยการโรงงานอาจกำหนดให้ผู้จัดการร้านเพิ่มผลผลิตสูงสุด ในขณะที่ผู้จัดการแผนกควบคุมด้านเทคนิคอาจกำหนดให้ต้องปฏิบัติตามมาตรฐานคุณภาพ

ความขัดแย้งในบทบาทอาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความแตกต่างระหว่างบรรทัดฐานของกลุ่มนอกระบบและข้อกำหนดขององค์กรที่เป็นทางการ ในสถานการณ์นี้ บุคคลอาจรู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวล เพราะเขาต้องการได้รับการยอมรับจากกลุ่มในด้านหนึ่ง และปฏิบัติตามข้อกำหนดของฝ่ายบริหารในอีกด้านหนึ่ง

3. บทบาทที่คลุมเครือ

ความคลุมเครือของบทบาทเกิดขึ้นเมื่อพนักงานไม่แน่ใจในสิ่งที่คาดหวังจากเขา ต่างจากความขัดแย้งในบทบาท ข้อกำหนดในที่นี้จะไม่ขัดแย้งกัน แต่จะเป็นการหลีกเลี่ยงและคลุมเครือด้วย ผู้คนจำเป็นต้องมีความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับความคาดหวังของฝ่ายบริหาร - สิ่งที่พวกเขาควรทำ วิธีที่ควรทำ และวิธีที่พวกเขาจะได้รับการประเมิน

4.งานไม่น่าสนใจ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีงานที่น่าสนใจมากกว่าจะแสดงความวิตกกังวลน้อยลงและมีความเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยทางกายน้อยกว่าผู้ที่ทำงานในงานที่ไม่น่าสนใจ อย่างไรก็ตาม ผู้คนมีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับแนวคิดของงานที่ "น่าสนใจ": สิ่งที่ดูน่าสนใจหรือน่าเบื่อสำหรับคนหนึ่งไม่จำเป็นต้องน่าสนใจสำหรับคนอื่นเสมอไป

5. ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกด้วย

ความเครียดอาจเป็นผลมาจากสภาพร่างกายที่ไม่ดี เช่น อุณหภูมิห้องที่เปลี่ยนแปลง แสงสว่างที่ไม่ดี หรือเสียงรบกวนที่มากเกินไป ความสมดุลระหว่างอำนาจและความรับผิดชอบที่ไม่ดี ช่องทางการสื่อสารที่ไม่ดีภายในองค์กร และการเรียกร้องที่ไม่สมเหตุสมผลจากพนักงานซึ่งกันและกัน ก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน

สถานการณ์ในอุดมคติคือเมื่อผลผลิตอยู่ในระดับสูงสุดที่เป็นไปได้ และความเครียดอยู่ในระดับต่ำสุดที่เป็นไปได้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ผู้จัดการและพนักงานคนอื่นๆ ขององค์กรต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดภายในตนเอง แล้วคุณจะจัดการเพื่อเพิ่มผลผลิตและลดความเครียดได้อย่างไร?

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดมากเกินไปในที่ทำงานสามารถลองวิธีการดังต่อไปนี้

1. พัฒนาระบบการจัดลำดับความสำคัญในการทำงานของคุณ ให้คะแนนงานของคุณดังนี้ “ควรทำวันนี้” “ทำปลายสัปดาห์นี้” และ “ทำเมื่อฉันมีเวลา”

2. เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” เมื่อคุณถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำงานต่อไปได้อีกต่อไป อธิบายให้เจ้านายของคุณทราบว่าคุณเข้าใจถึงความสำคัญของงาน จากนั้นอธิบายงานสำคัญเฉพาะที่คุณกำลังทำงานอยู่ หากเขายืนกรานจะทำงานใหม่ ให้ถามว่างานไหนที่คุณควรเลื่อนออกไปจนกว่างานใหม่จะเสร็จสิ้น

3. พัฒนาความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพและเชื่อถือได้เป็นพิเศษกับเจ้านายของคุณ เข้าใจปัญหาของเขาและช่วยให้เขาเข้าใจปัญหาของคุณ ฝึกอบรมเจ้านายของคุณให้เคารพลำดับความสำคัญ ปริมาณงานของคุณ และออกคำสั่งที่สมเหตุสมผล

4. ไม่เห็นด้วยกับผู้จัดการของคุณหรือใครก็ตามที่มีการเรียกร้องที่ขัดแย้งกัน (บทบาทขัดแย้งกัน) อธิบายว่าข้อเรียกร้องเหล่านี้กำลังดึงคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม ขอประชุมร่วมกับผู้มีส่วนได้เสียทุกฝ่ายเพื่อชี้แจงประเด็นนี้ อย่าใช้จุดยืนที่กล่าวหาหรือก้าวร้าว เพียงอธิบายว่าข้อกำหนดที่ขัดแย้งกันก่อให้เกิดปัญหาเฉพาะใดกับคุณ

5. แจ้งหัวหน้างานหรือเพื่อนร่วมงานของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าความคาดหวังหรือมาตรฐานการประเมินผลสำหรับงานของคุณไม่ชัดเจน (ความคลุมเครือของบทบาท) บอกพวกเขาว่าคุณค่อนข้างไม่แน่ใจเกี่ยวกับคำถามที่เกี่ยวข้องกับการมอบหมายงานบางข้อ และต้องการโอกาสหารือเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้กับพวกเขา

6. หารือเกี่ยวกับความรู้สึกเบื่อหรือขาดความสนใจในการทำงานกับหัวหน้างานของคุณ ขอย้ำอีกครั้งว่าคุณไม่ควรทำให้ตัวเองตกอยู่ภายใต้สถานะแห่งการบ่น อธิบายว่าคุณเป็นผู้สนับสนุนงานที่ท้าทายและต้องการโอกาสมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นๆ

7. หาเวลาในแต่ละวันเพื่อถอดปลั๊กและผ่อนคลาย ปิดประตูเป็นเวลาห้านาทีทุกเช้า ยกเท้าขึ้นและพักบนบางสิ่งบางอย่าง ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และทำให้สมองเลิกงาน หันมาใช้ความคิดหรือรูปภาพที่น่ารื่นรมย์เพื่อทำให้สมองของคุณสดชื่น ออกจากออฟฟิศเป็นครั้งคราวเพื่อเปลี่ยนสภาพแวดล้อมหรือฝึกฝนความคิด

อย่ารับประทานอาหารที่นั่นหรืออยู่นานหลังจากที่คุณควรจะกลับบ้านหรือทำงานอื่น

ปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดโอกาสที่จะเกิดความเครียด ได้แก่ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายให้แข็งแรง และการบรรลุความสมดุลโดยรวมในชีวิต

เพื่อควบคุมผู้อื่นในขณะที่บรรลุผล ประสิทธิภาพสูงแรงงานและความเครียดต่ำ เรามีดังต่อไปนี้

1. ประเมินความสามารถ ความต้องการ และความถนัดของพนักงานของคุณ และพยายามเลือกจำนวนและประเภทของงานให้สอดคล้องกับปัจจัยเหล่านี้ เมื่อพวกเขาแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการทำงานเหล่านี้ให้สำเร็จ ให้เพิ่มภาระงานของพวกเขาหากพวกเขาต้องการ มอบอำนาจและความรับผิดชอบตามความเหมาะสม

2. อนุญาตให้พนักงานของคุณปฏิเสธที่จะปฏิบัติงานใดๆ หากพวกเขามีเหตุผลอันสมควรในการทำเช่นนั้น หากจำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะทำงานนี้ให้สำเร็จ ให้อธิบายว่าเหตุใดจึงจำเป็น และจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีเวลาและทรัพยากรที่จำเป็นในการทำงานเพิ่มเติมให้สำเร็จ

3. อธิบายอย่างชัดเจนถึงขอบเขตอำนาจหน้าที่ ความรับผิดชอบ และความคาดหวังในการปฏิบัติงาน ใช้การสื่อสารสองทางและข้อมูลจากผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณ (ข้อเสนอแนะ)

4. ใช้รูปแบบความเป็นผู้นำที่เหมาะสมกับความต้องการของสถานการณ์

5. ให้รางวัลที่เหมาะสมเพื่อการปฏิบัติงานที่มีประสิทธิภาพ

6. ทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาให้กับผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณโดยการพัฒนาความสามารถและหารือเกี่ยวกับปัญหาที่ยากลำบากกับพวกเขา

ปัจจัยส่วนบุคคล

บนเส้นทางแห่งชีวิต เหตุการณ์และความตกใจมากมายรอเราอยู่ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดได้ โดยส่วนใหญ่สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเหตุการณ์ใดและในกรณีใดที่มีความเครียดเป็นพิเศษ ซึ่งจะช่วยบรรเทาผลกระทบด้านลบได้

ข้อมูลที่ได้รับจากการศึกษาจำนวนมากบ่งชี้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างสถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดกับการเกิดโรคต่างๆ ช่วยให้สามารถสรุปได้ว่าเหตุการณ์หรือปรากฏการณ์ที่ตึงเครียดอาจเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ปัจจัยในชีวิตประจำวันของเราที่ทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตและโรคทางจิตต่างๆ

นักวิทยาศาสตร์ Holmes and Rage จากการวิจัยเป็นเวลาหลายปี ได้รวบรวมรายการการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียดที่พบบ่อยที่สุด แต่ละเหตุการณ์ที่ระบุในรายการนี้มีความสำคัญทางอารมณ์ในชีวิตของบุคคลโดยแสดงเป็นคะแนน ลำดับในรายการนี้พิจารณาจากความสำคัญของแต่ละเหตุการณ์ ช่วยวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลด้วยตนเอง

เมื่อใช้ตารางนี้ แต่ละคนที่ไม่มีความรู้หรือประสบการณ์พิเศษสามารถกำหนดระดับความต้านทานต่อความเครียดหรือความเปราะบางได้อย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้คุณต้องศึกษารายการทั้งหมดในรายการอย่างรอบคอบและจดบันทึกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในช่วงสองปีที่ผ่านมาด้วยตัวคุณเอง ตอนนี้ให้ใส่ใจกับจำนวนคะแนนที่แต่ละสถานการณ์ที่คุณทำเครื่องหมายมีค่า หากสถานการณ์บางอย่างเกิดขึ้นกับคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง ควรคูณจำนวนคะแนนที่สอดคล้องกันด้วยจำนวนครั้งที่กำหนด จากนั้น บวกคะแนนทั้งหมดที่คุณทำได้ในแต่ละสถานการณ์และหาค่าเฉลี่ยเลขคณิต ผลรวมทั้งหมดไม่เพียงแต่แสดงถึงระดับความเครียดของคุณเท่านั้น แต่ยังกำหนดระดับความต้านทานต่อความเครียดของคุณด้วย จำนวนมากเป็นจุดเตือนภัยที่เตือนคุณถึงอันตราย ดังนั้นคุณต้องทำอะไรบางอย่างอย่างเร่งด่วนเพื่อขจัดความเครียด

หากคะแนนรวมของคุณอยู่ระหว่าง 150 ถึง 199 คะแนน แสดงว่าคุณมีความต้านทานต่อความเครียดในระดับสูง ถ้าตั้งแต่ 200 ถึง 299 - ความต้านทานตามเกณฑ์ หากคะแนนของคุณมากกว่า 300 แสดงว่าความต้านทานของคุณต่ำและหมายถึงอันตรายอย่างแท้จริง - คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคทางจิตเนื่องจากคุณใกล้จะเข้าสู่ภาวะอ่อนเพลียทางประสาท

หากเราดูรายการสถานการณ์และเหตุการณ์ในชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียดอีกครั้ง เราจะพบว่ามีบางส่วนที่เป็นบวกและส่งผลดีต่อชีวิตของเรา (งานแต่งงาน ความสำเร็จส่วนตัว การคลอดบุตร การสอบผ่าน) นอกจากนี้ ตลอดชีวิตเราสัมผัสความรู้สึกเชิงบวกอื่น ๆ เช่น ความสุข (การสำเร็จการศึกษาจากโรงเรียน วิทยาลัย การพบปะกับเพื่อนและครอบครัว ชัยชนะของทีมโปรดของเรา) ความรัก ความคิดสร้างสรรค์ (แรงบันดาลใจ) การบรรลุผลการแข่งขันกีฬาที่โดดเด่น ฯลฯ . อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ทั้งเชิงบวกและเชิงลบอาจทำให้เกิดความเครียดได้ เพื่อที่จะแยกแยะระหว่างแหล่งที่มาของความเครียดและความเครียดเอง เราจึงเรียกสิ่งที่เป็นบวก ยูสเตรส, เชิงลบ - ความทุกข์หรือเพียงแค่ ความเครียด.

สถานการณ์ชีวิตบางอย่างที่ทำให้เกิดความเครียดสามารถคาดเดาได้ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงในระยะการพัฒนาและการสร้างครอบครัว หรือการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาในร่างกายซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของเราแต่ละคน สถานการณ์อื่นๆ เป็นเรื่องที่ไม่คาดคิดและคาดเดาไม่ได้ โดยเฉพาะเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน (อุบัติเหตุ ภัยธรรมชาติ การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก) นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ที่เกิดจากพฤติกรรมของบุคคล การตัดสินใจบางอย่าง เหตุการณ์บางอย่าง (การหย่าร้าง การเปลี่ยนสถานที่ทำงานหรือที่อยู่อาศัย ฯลฯ ) แต่ละสถานการณ์เหล่านี้อาจทำให้จิตใจไม่สบายได้

ในเรื่องนี้บุคคลต้องการความสามารถในการปรับตัวที่ดีซึ่งจะช่วยให้เขารอดพ้นจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่สุดและทนต่อการทดลองชีวิตที่ยากที่สุด ตัวเราเองสามารถปลูกฝังความสามารถในการปรับตัวเหล่านี้และปรับปรุงได้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดต่างๆ ต่อไปนี้เป็นข้อสรุปบางส่วนที่ตอบคำถามว่าคุณสามารถเตรียมตัวรับมือกับเหตุการณ์ตึงเครียดหรือสถานการณ์ในชีวิตได้อย่างทันท่วงที และลดผลกระทบด้านลบต่อร่างกายได้อย่างไร

1. ประการแรก จำเป็นต้องมีข้อมูลที่เพียงพอเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่สถานการณ์ดังกล่าวจะเกิดขึ้น

2. คิดหาวิธีป้องกันอันตรายถึงชีวิตโดยเฉพาะเพื่อไม่ให้สถานการณ์วิกฤตที่คาดหวังเกิดขึ้นหรือพยายามหาทางบรรเทาลง

3. อย่ารีบด่วนสรุปก่อนเวลาอันควร อย่าตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น ในภาวะประหม่าหรือฮิสทีเรียก่อนที่เหตุการณ์ที่คาดหวังจะเริ่มขึ้น อย่าพยายามสรุปอย่างเร่งด่วนก่อนเกิดเหตุการณ์ตามสมมติฐานของคุณ - ท้ายที่สุดแล้วในความคิดและจินตนาการของคุณมีเนื้อหาเพียงพออยู่แล้วซึ่งสามารถกำหนดการตัดสินใจที่ไม่ถูกต้องเสมอไป

4. จำไว้ว่าคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดความเครียดให้กับตัวเองได้ โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

5. การมีพลังงานและกำลังใจที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบาก - นี่เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการต้านทานความเครียด ถ้าเป็นไปได้อย่าวิตกกังวลอย่าหมดหนทาง ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการยอมแพ้และยอมจำนนต่อกิจกรรมต่างๆ ในทางตรงกันข้าม จงพยายามแทรกแซงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดอย่างจริงจัง

6. คุณต้องเข้าใจและยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ เป็นส่วนสำคัญของชีวิต

7. จำไว้ว่าสถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดจะสามารถควบคุมได้เร็วและดีขึ้นโดยผู้ที่รู้วิธีผ่อนคลาย นี่คือที่สุด วิธีที่เชื่อถือได้เตรียมที่จะต่อสู้กับพวกเขา

8. วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยสร้างพื้นฐานในการป้องกันความเครียดในร่างกาย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตที่ปรับตัวได้ นอกจากนี้ โอกาสอันดียังถูกสร้างขึ้นเพื่อพัฒนาความสามารถในการควบคุมพฤติกรรม ปฏิกิริยาของตนเอง และควบคุมความเครียดอย่างอิสระ

9. เพื่อลดผลกระทบด้านลบจากสถานการณ์ตึงเครียด คุณต้องได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ที่เชื่อถือได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง และให้การสนับสนุนทางอารมณ์และศีลธรรมแก่คุณ

10. สถาบันของรัฐบางแห่งสามารถช่วยเอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ตึงเครียดได้ เช่น สถาบันก่อนวัยเรียน, หลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์, การให้คำปรึกษาสำหรับคู่สมรสอายุน้อย ฯลฯ

ตึงเครียด.

ดังนั้นความเครียดจึงเป็นสภาวะที่ตึงเครียดของร่างกาย กล่าวคือ การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่นำเสนอ (สถานการณ์ที่ตึงเครียด) ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายมนุษย์ประสบกับความเครียด ลองพิจารณาสภาวะต่างๆ ของมนุษย์ที่สามารถส่งสัญญาณถึงความตึงเครียดภายในร่างกาย การประเมินอย่างมีสติสามารถถ่ายโอนสัญญาณเหล่านี้จากขอบเขตอารมณ์ (ความรู้สึก) ไปยังขอบเขตเหตุผล (จิตใจ) และด้วยเหตุนี้จึงกำจัดสภาวะที่ไม่พึงประสงค์ออกไป
ความต่อเนื่อง
--PAGE_BREAK--สัญญาณของความเครียด
1. ไม่สามารถมีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่างได้

2. ผิดพลาดในการทำงานบ่อยเกินไป

3.ความจำเสื่อม

4. รู้สึกเหนื่อยบ่อยเกินไป

5. พูดเร็วมาก.

6. ความคิดมักจะหายไป

7. อาการปวดเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย (บริเวณศีรษะ หลัง ท้อง)

8. เพิ่มความตื่นเต้นง่าย

9. งานไม่ได้นำมาซึ่งความสุขเหมือนกัน

10. สูญเสียอารมณ์ขัน

11. จำนวนบุหรี่ที่สูบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

12. การติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

13. รู้สึกขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง

14. สูญเสียความอยากอาหาร - โดยทั่วไปสูญเสียรสชาติอาหาร

15.ทำงานไม่เสร็จตรงเวลา

หากเราพบสัญญาณของความเครียดในร่างกาย เราต้องศึกษาสาเหตุของความเครียดอย่างรอบคอบ

สาเหตุของความเครียด

1. บ่อยครั้งที่คุณต้องไม่ทำสิ่งที่คุณต้องการ แต่ต้องทำสิ่งที่คุณต้องการซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความรับผิดชอบของคุณ

2. คุณไม่มีเวลาตลอดเวลา - คุณไม่มีเวลาทำอะไรเลย

3. มีบางอย่างหรือบางคนกำลังผลักดันคุณคุณต้องรีบไปที่ไหนสักแห่งตลอดเวลา

4. ดูเหมือนว่าคุณทุกคนรอบตัวคุณจะถูกบีบให้อยู่ในกำมือของความตึงเครียดภายในบางประเภท

5. คุณอยากนอนตลอดเวลา - คุณนอนไม่เพียงพอ

6. คุณฝันมากเกินไป โดยเฉพาะเมื่อคุณเหนื่อยมากในระหว่างวัน

7. คุณสูบบุหรี่มาก

8. ดื่มแอลกอฮอล์ให้มากกว่าปกติ

9. คุณไม่ชอบเกือบทุกอย่าง

10. ที่บ้าน ในครอบครัว คุณมีความขัดแย้งอยู่ตลอดเวลา

11. คุณรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตอยู่ตลอดเวลา

12. คุณมีหนี้สินโดยไม่รู้ว่าจะชำระหนี้อย่างไร

13. คุณพัฒนาปมด้อย

14. คุณไม่มีใครคุยด้วยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ และคุณก็ไม่อยากพูดด้วยจริงๆ

15. คุณไม่รู้สึกได้รับความเคารพ ทั้งที่บ้านหรือที่ทำงาน

อาจไม่ได้แสดงสาเหตุของความเครียดทั้งหมดไว้ที่นี่ แต่ละคนจะต้องวิเคราะห์สภาพของตนเองอย่างอิสระและระบุสาเหตุของความเครียดซึ่งอาจเป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายเท่านั้น (ในแง่ของความรู้สึกส่วนตัว)

ความโน้มเอียงต่อความเครียดสามารถกำหนดได้โดยใช้การทดสอบต่างๆ หนึ่งในนั้นได้รับในภาคผนวก 1

ด้วยการตอบคำถามด้านล่าง (คำตอบที่เป็นไปได้: “ไม่เคย”, “เป็นครั้งคราว”, “บ่อยครั้ง”, “บ่อยมาก”) คุณจะสามารถระบุได้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดหรือไม่

1. คุณกินมากเกินไปบ่อยไหม? คุณดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน? คุณสูบบุหรี่มากไหม?

2. คุณถามตัวเอง (อย่างน้อยบางครั้ง) ว่าชีวิตนั้นคุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่หรือไม่?

3. คุณคิดว่าคุณกำลังดำเนินชีวิตผิดหรือเปล่า?

4. คุณรู้สึกผิดหรือไม่ที่ไม่ได้ทำอะไรที่บ้าน แค่พักผ่อน นอน ดูทีวี?

5. บางครั้งการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่กำลังจะเกิดขึ้นดูเหมือนเป็นอุปสรรคต่อคุณที่ผ่านไม่ได้หรือไม่?

6. คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายหรือไม่?

7. คุณรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณหรือไม่?

8. คุณรู้สึกตึงเครียดในสถานการณ์ความขัดแย้งในที่ทำงานหรือที่บ้านหรือไม่?

9. คุณรู้สึกสิ้นหวังถ้ามีอะไรไม่ได้ผลสำหรับคุณหรือไม่?

10. คุณรู้สึกเครียดมากเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดหรือไม่?

11. คุณปกป้องมุมมองของคุณจากการถูกโจมตีจากผู้อื่นหรือไม่?

12. คุณคิดว่าบุคคลอื่นหรือสถานการณ์บางอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณเป็นสาเหตุของความล้มเหลวหรือไม่?

13. คุณรับผิดชอบต่อความสำเร็จหรือความล้มเหลวในชีวิตของคุณหรือไม่?

15. คุณอารมณ์ไม่ดีบ่อยไหม?

คำตอบที่ถูกต้องและตรงไปตรงมาสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณมองตัวเองจากภายนอก เพื่อประเมินความคิด ความรู้สึก และองค์ประกอบบางอย่างของพฤติกรรมของคุณอีกครั้ง

และหากปรากฎว่าคุณตอบว่า "บ่อย" หรือ "บ่อยมาก" ในคำตอบส่วนใหญ่ คุณจะต้องเอาใจใส่ตัวเองเป็นอย่างมาก เพราะอย่างที่พวกเขาพูดกันว่าความเครียดนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม

4. วิธีจัดการกับความเครียด

กลับมาที่นิยามของแนวคิดอีกครั้ง ความเครียด. แปลจาก เป็นภาษาอังกฤษคำว่า "ความเครียด" หมายถึง "ความกดดัน ความกดดัน ความตึงเครียด" และพจนานุกรมสารานุกรมให้การตีความความเครียดดังต่อไปนี้: “ชุดของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเชิงป้องกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์และมนุษย์เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ (ความเครียด)”

นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye เป็นคนแรกที่ให้คำจำกัดความความเครียด ตามคำจำกัดความของเขา ความเครียดคือสิ่งที่ทำให้ร่างกายแก่เร็วหรือทำให้เกิดโรคต่างๆ คำถามเกิดขึ้นว่าร่างกายมนุษย์สามารถต้านทานและจัดการกับความเครียดได้อย่างไร?

ลองพิจารณาปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของร่างกายต่อความเครียดและวิธีหลักในการจัดการกับความเครียด:

ผ่อนคลาย;

ความเข้มข้น;

การควบคุมการหายใจอัตโนมัติ

ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของร่างกายมนุษย์ต่อความเครียดมีอะไรบ้าง?

1. ปฏิกิริยาความเครียด

ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ (ความเครียด) ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด เช่น ความเครียด. บุคคลพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ทั้งโดยรู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัว จากนั้นก็มาถึงการปรับระดับหรือการปรับตัว บุคคลอาจพบความสมดุลในสถานการณ์ปัจจุบันและความเครียดก็ไม่ส่งผลกระทบใด ๆ หรือไม่ปรับตัวเข้ากับมัน - นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการปรับตัวที่ไม่เหมาะสม (การปรับตัวที่ไม่ดี) ด้วยเหตุนี้จึงอาจเกิดความผิดปกติทางจิตหรือทางร่างกายต่างๆ ได้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเครียดอาจดำเนินต่อไปเป็นเวลานานหรือเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย นอกจากนี้ ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจทำให้ความสามารถในการปรับตัวลดลงได้ ระบบป้องกันร่างกายก็อาจก่อให้เกิดโรคทางจิตได้

2. ความเฉื่อยชา

มันปรากฏตัวในคนที่มีความสามารถในการปรับตัวไม่เพียงพอและร่างกายไม่สามารถทนต่อความเครียดได้ ภาวะหมดหนทาง สิ้นหวัง และซึมเศร้าเกิดขึ้น แต่ปฏิกิริยาความเครียดนี้อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว

อีกสองปฏิกิริยานั้นมีความเคลื่อนไหวและขึ้นอยู่กับความประสงค์ของมนุษย์

การป้องกันความเครียดอย่างแข็งขัน

บุคคลเปลี่ยนขอบเขตกิจกรรมและค้นหาสิ่งที่มีประโยชน์และเหมาะสมกว่าเพื่อให้บรรลุความสมดุลทางจิตใจ ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของเขา (กีฬา ดนตรี ทำสวน สะสม ฯลฯ)

4. การผ่อนคลายอย่างแข็งขัน (ผ่อนคลาย) ซึ่งเพิ่มการปรับตัวตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ - ทั้งจิตใจและร่างกาย ปฏิกิริยานี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ลองอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างความเครียด

ภายใต้สภาวะปกติ เพื่อตอบสนองต่อความเครียด บุคคลจะประสบกับภาวะวิตกกังวลและสับสน ซึ่งเป็นการเตรียมการโดยอัตโนมัติสำหรับการดำเนินการเชิงรุก: เชิงรุกหรือเชิงรับ การเตรียมการดังกล่าวจะดำเนินการในร่างกายเสมอ ไม่ว่าปฏิกิริยาต่อความเครียดจะเป็นอย่างไร แม้ว่าจะไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเกิดขึ้นก็ตาม แรงกระตุ้นของปฏิกิริยาอัตโนมัติอาจไม่ปลอดภัยและทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวสูง หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อตึงตัว ไม่ว่าอันตรายจะร้ายแรง (ภัยคุกคามต่อชีวิต ความรุนแรงทางร่างกาย) หรือไม่ร้ายแรงมาก (การทำร้ายทางวาจา) ความวิตกกังวลก็เกิดขึ้นในร่างกาย และเมื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ ความพร้อมที่จะต่อต้าน

ผ่อนคลาย.

ปฏิกิริยาการเตือนอัตโนมัติประกอบด้วยสามระยะต่อเนื่องกัน (ตามทฤษฎีของ G. Selye):

ชีพจร

การปรับตัว

กล่าวอีกนัยหนึ่งหากความเครียดเกิดขึ้น ในไม่ช้าสภาวะความเครียดก็จะบรรเทาลง - บุคคลนั้นจะสงบลง หากการปรับตัวหยุดชะงัก (หรือหายไปเลย) โรคทางจิตหรือความผิดปกติทางจิตบางอย่างก็อาจเกิดขึ้นได้

ดังนั้นหากบุคคลต้องการควบคุมความพยายามของเขาในการรักษาสุขภาพเขาจะต้องตอบสนองต่อแรงกระตุ้นที่ตึงเครียดอย่างมีสติด้วยการผ่อนคลาย ด้วยการป้องกันเชิงรุกประเภทนี้ บุคคลสามารถแทรกแซงความเครียดสามระยะใดก็ได้ ดังนั้นจึงสามารถป้องกันผลกระทบของแรงกระตุ้นที่ทำให้เกิดความเครียด ชะลอหรือ (หากสถานการณ์ที่ตึงเครียดยังไม่เกิดขึ้น) ช่วยลดความเครียด จึงช่วยป้องกันความผิดปกติทางจิตในร่างกายได้

โดยการเปิดใช้งานกิจกรรมของระบบประสาท การผ่อนคลายจะควบคุมอารมณ์และระดับความตื่นตัวทางจิต และช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือบรรเทาความตึงเครียดทางจิตและกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด

แล้วการพักผ่อนคืออะไร?

การผ่อนคลายเป็นวิธีการที่คุณสามารถกำจัดความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจได้บางส่วนหรือทั้งหมด การพักผ่อนเป็นอย่างมาก วิธีการที่เป็นประโยชน์เนื่องจากมันค่อนข้างง่ายที่จะเชี่ยวชาญ - ไม่ต้องมีการศึกษาพิเศษหรือแม้แต่ของขวัญจากธรรมชาติ แต่มีเงื่อนไขหนึ่งที่ขาดไม่ได้ - แรงจูงใจเช่น ทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการฝึกฝนการผ่อนคลาย

จำเป็นต้องฝึกฝนวิธีการผ่อนคลายล่วงหน้าเพื่อที่ในช่วงเวลาสำคัญคุณสามารถต้านทานการระคายเคืองและความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้อย่างง่ายดาย ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายจะค่อยๆ กลายเป็นนิสัยและจะเชื่อมโยงกับความประทับใจที่น่าพึงพอใจ แม้ว่าการเรียนรู้สิ่งเหล่านี้จะต้องอาศัยความเพียรและความอดทนก็ตาม

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับความตึงเครียดทางจิตใจและกล้ามเนื้อจนเรารับรู้แล้ว สภาพธรรมชาติโดยไม่รู้ว่ามันอันตรายแค่ไหน ควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเมื่อเชี่ยวชาญการผ่อนคลายแล้ว คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความตึงเครียดนี้ ระงับและผ่อนคลายเจตจำนงเสรีของคุณเองได้ตามคำขอของคุณเอง

ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกเพื่อการผ่อนคลายในห้องแยกต่างหากโดยไม่ต้องสอดรู้สอดเห็น เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมบูรณ์มีผลดีต่อจิตใจและลดความสมดุลของจิตใจ การผ่อนคลายจิตอัตโนมัติอาจทำให้เกิด "ความว่างเปล่าทางอุดมการณ์" นี่หมายถึงการหยุดชะงักชั่วคราวของการเชื่อมต่อทางจิตและจิตใจกับโลกภายนอก ซึ่งทำให้สมองได้พักผ่อนที่จำเป็น ที่นี่เราต้องระวังอย่าหักโหมจนเกินไปด้วยการละทิ้งโลก

ในการเริ่มออกกำลังกาย คุณจะต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แยกขา เท้าหันนิ้วเท้าออกไปด้านนอก แขนนอนอย่างอิสระตามร่างกาย (ฝ่ามือขึ้น) ศีรษะถูกโยนกลับไปเล็กน้อย ร่างกายผ่อนคลายหลับตาหายใจทางจมูก

นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายบางอย่าง

1. นอนเงียบๆ ประมาณ 2 นาที ปิดตา ลองจินตนาการถึงห้องที่คุณอยู่ ขั้นแรกให้พยายามเดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยใจ (ตามผนัง) จากนั้นสร้างเส้นทางไปตามเส้นรอบวงของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าและหลัง

2. สังเกตการหายใจของคุณอย่างระมัดระวัง โดยรู้ตัวว่าคุณกำลังหายใจทางจมูก โปรดทราบว่าอากาศที่คุณหายใจเข้าจะเย็นกว่าอากาศที่คุณหายใจออกเล็กน้อย เน้นการหายใจเป็นเวลา 1-2 นาที พยายามอย่าคิดเรื่องอื่น

3. หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจสักครู่ ในเวลาเดียวกัน ให้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างรุนแรงสักสองสามวินาที พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดทั่วร่างกาย ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้ง

จากนั้นนอนเงียบๆ สักสองสามนาที ผ่อนคลายและจดจ่อกับความรู้สึกที่หนักหน่วงของร่างกาย เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์นี้

ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย - โดยสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลาย

4. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา กระชับกล้ามเนื้อขาทั้งหมดพร้อมกันตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงสะโพก ระงับความตึงเครียดไว้สักครู่ พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียด จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 3 ครั้ง

จากนั้นนอนเงียบๆ สักสองสามนาที ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ และรู้สึกถึงน้ำหนักของขาที่ผ่อนคลาย

บันทึกเสียงสิ่งแวดล้อมทั้งหมดไว้ในจิตสำนึกของคุณ แต่อย่ารับรู้ เช่นเดียวกับความคิด แต่อย่าพยายามเอาชนะมัน คุณเพียงแค่ต้องลงทะเบียนมัน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมือนกับการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ใช้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย: กล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อแขน, กล้ามเนื้อใบหน้า (ริมฝีปาก, หน้าผาก)

โดยสรุป จิตใจ "วิ่งผ่าน" กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเพื่อดูว่ามีความตึงเครียดเหลืออยู่แม้แต่น้อยหรือไม่ หากใช่ ให้ลองถอดออก เนื่องจากการผ่อนคลายควรจะเสร็จสิ้น

เมื่อออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเสร็จแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ และเกร็งกล้ามเนื้อทั่วร่างกายสักครู่หนึ่ง โดยหายใจออก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นให้นอนหงายเป็นเวลานาน - สงบผ่อนคลายหายใจสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้า คุณได้รับศรัทธาในความแข็งแกร่งของคุณอีกครั้ง สามารถเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ และความรู้สึกสงบภายในก็เกิดขึ้น หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว คุณควรรู้สึกผ่อนคลาย เต็มไปด้วยพลังและพลังงาน

ตอนนี้ลืมตาแล้วหลับตาสองสามครั้ง เปิดอีกครั้งและยืดออกอย่างไพเราะหลังจากการตื่นนอนอย่างรื่นรมย์ นั่งลงช้าๆ ได้อย่างราบรื่นไม่กระตุก จากนั้นให้ยืนขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน พยายามรักษาความรู้สึกผ่อนคลายภายในให้นานที่สุด

เมื่อเวลาผ่านไป แบบฝึกหัดเหล่านี้จะดำเนินการเร็วกว่าตอนเริ่มต้น หลังจากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้เมื่อจำเป็น

ความเข้มข้น.

การไม่มีสมาธิเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเครียด ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงทำงานส่วนใหญ่ทำหน้าที่ที่บ้านสามบทบาท ได้แก่ แม่บ้าน ภรรยา และแม่ แต่ละหน้าที่เหล่านี้ต้องใช้สมาธิ ความเอาใจใส่สูงสุด และการอุทิศตนอย่างเต็มที่จากผู้หญิงโดยธรรมชาติ ขาดสมาธิหลายครั้งเกิดขึ้น ฟังก์ชั่นทั้งสามอย่างนี้ทำให้เกิดแรงกระตุ้นหลายอย่างที่เบี่ยงเบนความสนใจของผู้หญิงไปจากกิจกรรมที่กำลังทำอยู่ และอาจทำให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียดได้ การฉีกขาดเช่นนี้วันแล้ววันเล่าในที่สุดนำไปสู่ความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะทางจิตใจ ในกรณีนี้ การฝึกสมาธิเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาในระหว่างวัน ขั้นแรกขอแนะนำให้เรียนที่บ้าน: ในตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน (เรียน) หรือตอนเย็นก่อนเข้านอนหรือ - ยิ่งไปกว่านั้น - ทันทีหลังจากกลับบ้าน

เรามาร่างลำดับโดยประมาณของการฝึกสมาธิกันดีกว่า

1. พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีผู้ชมอยู่ในห้องที่คุณวางแผนจะฝึกซ้อม

2. นั่งบนเก้าอี้สตูลหรือเก้าอี้ธรรมดา - โดยให้ตะแคงไปทางด้านหลังเท่านั้นเพื่อไม่ให้พิงเก้าอี้ ไม่ควรให้เก้าอี้มีเบาะนั่งแบบนุ่ม ไม่เช่นนั้น ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะลดลง นั่งให้สบายที่สุดเพื่อให้คุณอยู่นิ่งได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง

3. วางมือบนเข่าหลวม ๆ หลับตา (ควรปิดไว้จนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้วัตถุแปลกปลอมหันเหความสนใจของคุณ - ไม่มีข้อมูลภาพ)

4. หายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบไม่เกร็ง พยายามมุ่งความสนใจไปที่อากาศที่คุณหายใจเข้านั้นเย็นกว่าอากาศที่คุณหายใจออกเท่านั้น

5. และตอนนี้มีสองตัวเลือกสำหรับการฝึกสมาธิ:

A) สมาธิในการนับ

นับในใจช้าๆ จาก 1 ถึง 10 และมุ่งเน้นไปที่การนับช้าๆ นี้ หาก ณ จุดใดความคิดของคุณเริ่มฟุ้งซ่านและคุณไม่สามารถมีสมาธิกับการนับได้ ให้เริ่มนับอีกครั้ง ทำซ้ำการนับเป็นเวลาหลายนาที

B) สมาธิกับคำ

เลือกคำสั้น ๆ (ควรเป็นสองพยางค์) ที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณหรือเกี่ยวข้องกับความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ ให้เป็นชื่อของคนที่คุณรัก หรือชื่อเล่นที่น่ารักที่พ่อแม่ของคุณเรียกคุณตอนเด็กๆ หรือชื่อของอาหารจานโปรดของคุณ หากคำนั้นมีสองพยางค์ให้ออกเสียงพยางค์แรกในใจเมื่อคุณหายใจเข้าและออกเสียงพยางค์ที่สองเมื่อคุณหายใจออก

เน้นคำว่า “ของคุณ” ซึ่งต่อจากนี้จะกลายเป็นสโลแกนส่วนตัวของคุณเมื่อมีสมาธิ ความเข้มข้นนี้เองที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ - ผ่อนคลายการทำงานของสมองทั้งหมด

6. ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและมีสมาธิเป็นเวลาหลายนาที ออกกำลังกายตราบเท่าที่คุณสนุกกับมัน

7. เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้วางฝ่ามือไว้เหนือเปลือกตา ค่อยๆ ลืมตาแล้วยืดตัว นั่งเงียบ ๆ บนเก้าอี้ของคุณอีกสักครู่ โปรดทราบว่าคุณสามารถเอาชนะการเหม่อลอยได้

สถานการณ์มักเกิดขึ้นเมื่อเป็นการยากที่จะจำชื่อใครบางคนหรือความคิดของคุณเอง เรามักจะหยุดสับสนกลางห้องหรือทางเดิน พยายามจดจำว่าเราไปทำอะไรหรือต้องการทำอะไร ในกรณีเช่นนี้ แนะนำให้มุ่งความสนใจไปที่คำสั่งในระยะสั้น ไม่ว่าจะเป็นคำพูดหรือคะแนนของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ คำ (หรือความคิด) ที่หลุดออกจากความทรงจำจะเข้ามาในความคิดอย่างแท้จริงภายในชั่วขณะหนึ่ง แน่นอนว่าไม่มีการรับประกันว่าสิ่งนี้จะประสบความสำเร็จเสมอไป แต่ด้วยความช่วยเหลือของการจดจ่อกับคำหรือการนับ คุณสามารถจำบางสิ่งที่ถูกลืมได้เร็วกว่าด้วยความช่วยเหลือของความตึงเครียดในความทรงจำที่เพิ่มขึ้น ด้วยวิธีง่ายๆ นี้บุคคลสามารถใช้ความพยายามและเอาชนะตนเองได้

การควบคุมการหายใจอัตโนมัติ

ภายใต้สภาวะปกติไม่มีใครคิดหรือจำการหายใจได้ แต่เมื่อเกิดการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานด้วยเหตุผลบางประการ จู่ๆ ก็หายใจลำบาก การหายใจจะยากและหนักหน่วงในระหว่างการออกแรงหรือในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และในทางกลับกัน เมื่อพวกเขาหวาดกลัวอย่างมาก และคาดหวังอะไรบางอย่างอย่างตึงเครียด ผู้คนก็จะกลั้นหายใจโดยไม่ตั้งใจ (กลั้นหายใจ)

บุคคลมีโอกาสควบคุมการหายใจอย่างมีสติ เพื่อใช้สงบสติอารมณ์ บรรเทาความตึงเครียดทั้งทางกล้ามเนื้อและจิตใจ ดังนั้น การหายใจแบบอัตโนมัติจึงสามารถกลายเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความเครียดพร้อมกับการผ่อนคลายและสมาธิ

การฝึกหายใจป้องกันความเครียดสามารถทำได้ในทุกท่า ต้องมีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น: กระดูกสันหลังต้องอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งหรือแนวนอนอย่างเคร่งครัด ทำให้สามารถหายใจได้อย่างเป็นธรรมชาติ อิสระ ไม่ตึง และยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องได้เต็มที่ ตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรนั่งตัวตรงและปล่อยคอให้เป็นอิสระ ศีรษะที่ผ่อนคลายและตั้งตรงจะเหยียดหน้าอกและส่วนอื่นๆ ของร่างกายขึ้นไปในระดับหนึ่ง หากทุกอย่างเป็นไปตามลำดับและกล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว คุณสามารถฝึกหายใจได้อย่างอิสระและคอยสังเกตอย่างต่อเนื่อง

เราจะไม่ลงรายละเอียดที่นี่เกี่ยวกับแบบฝึกหัดการหายใจที่มีอยู่ (หาได้ง่ายในวรรณคดี) แต่เราจะนำเสนอข้อสรุปต่อไปนี้:

1. ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจแบบควบคุมอัตโนมัติที่ลึกและสงบ คุณสามารถป้องกันอารมณ์แปรปรวนได้

2. เมื่อหัวเราะ ถอนหายใจ ไอ พูด ร้องเพลง หรือท่อง จังหวะการหายใจเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อเทียบกับการหายใจอัตโนมัติแบบปกติ เป็นไปตามนั้นวิธีการและจังหวะของการหายใจสามารถควบคุมได้อย่างมีจุดมุ่งหมายโดยการชะลอความเร็วและลึกลงอย่างมีสติ

3. การเพิ่มระยะเวลาของการหายใจออกจะช่วยให้เกิดความสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

4. การหายใจของบุคคลที่สงบและสมดุลนั้นแตกต่างอย่างมากจากการหายใจของบุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียด ดังนั้นจังหวะการหายใจจึงสามารถกำหนดสภาพจิตใจของบุคคลได้

5. การหายใจเป็นจังหวะช่วยสงบประสาทและจิตใจ ระยะเวลาของระยะการหายใจของแต่ละบุคคลไม่สำคัญ - จังหวะเป็นสิ่งสำคัญ

6. สุขภาพของมนุษย์และอายุขัยจึงขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสมเป็นส่วนใหญ่ และถ้าลมหายใจมีมาแต่กำเนิด การสะท้อนกลับที่ไม่มีเงื่อนไขจึงสามารถถูกควบคุมได้อย่างมีสติ

7. ยิ่งเราหายใจช้าลงและลึกขึ้น สงบขึ้น และมีจังหวะมากขึ้นเท่าใด เราก็ยิ่งคุ้นเคยกับวิธีหายใจนี้เร็วเท่านั้น มันจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราเร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น

ความต่อเนื่อง
--PAGE_BREAK-- 5.วิธีป้องกันความเครียด

ไลฟ์สไตล์คือชีวิตประจำวันของเราตั้งแต่เช้าตรู่ถึงค่ำ ทุกสัปดาห์ ทุกเดือน ทุกปี องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและผ่อนคลายเป็นจุดเริ่มต้น วันทำงานอาหาร การออกกำลังกาย คุณภาพการพักผ่อนและการนอนหลับ ความสัมพันธ์กับผู้อื่น การตอบสนองต่อความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย ขึ้นอยู่กับเราว่าไลฟ์สไตล์ของเราจะเป็นอย่างไร - สุขภาพดี, กระตือรือร้นหรือไม่แข็งแรง, เฉื่อยชา

หากเราสามารถมีอิทธิพลเชิงบวกต่อหลักการพื้นฐานของชีวิตของเรา เพื่อให้แน่ใจว่าการผ่อนคลายและสมาธิกลายเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ของเรา เราก็จะมีความสมดุลมากขึ้นและจะตอบสนองต่อความเครียดอย่างสงบมากขึ้น จำเป็นต้องรู้ว่าเราสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายได้อย่างมีสติเช่น เรามีความสามารถในการควบคุมอัตโนมัติ

มีสี่วิธีหลักในการป้องกันความเครียดโดยใช้การควบคุมอัตโนมัติ: การผ่อนคลาย การ "เปลี่ยนแปลง" ในแต่ละวันเพื่อต่อต้านความเครียด การปฐมพยาบาลความเครียดเฉียบพลัน และการวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติ ทุกคนสามารถใช้วิธีการเหล่านี้ได้ หากจำเป็น เราได้พูดถึงการผ่อนคลายไปแล้ว ดังนั้น เราจะพิจารณาอีกสามวิธี

ต่อต้านความเครียด “รีเมค” ประจำวันนี้

บ่อยครั้งเมื่อผู้คนกลับบ้าน พวกเขาถ่ายทอดกิจกรรมการทำงานและความตื่นเต้นให้กับครอบครัว คุณต้องการอะไรเพื่อกำจัดความประทับใจในเวลากลางวันและเมื่อข้ามธรณีประตูของบ้านแล้วไม่ทำให้ครอบครัวของคุณมีอารมณ์ไม่ดี? ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยวิธีนี้ เราจึงนำความเครียดมาสู่บ้าน และข้อผิดพลาดคือการที่เราไม่สามารถแยกตัวออกจากความประทับใจที่สะสมในระหว่างวันได้ ก่อนอื่น คุณต้องสร้างประเพณีที่ดี: เมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน ให้ผ่อนคลายทันที

1. นั่งบนเก้าอี้พักผ่อนและพักผ่อนอย่างสงบ หรือนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้แล้วผ่อนคลาย "ท่าของโค้ช"

2. ชงชาหรือกาแฟรสเข้มข้นให้ตัวเอง ยืดเวลาออกไป 10 นาที พยายามอย่าคิดอะไรจริงจังในช่วงเวลานี้

3. เปิดเครื่องบันทึกเทปและฟังเพลงโปรดของคุณ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาอันแสนวิเศษเหล่านี้ พยายามดื่มด่ำไปกับเสียงเพลงโดยตัดขาดจากความคิดของคุณ

4. หากคนที่คุณรักอยู่ที่บ้าน ให้ดื่มชาหรือกาแฟกับพวกเขาและพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอย่างใจเย็น อย่าแก้ไขปัญหาของคุณทันทีเมื่อกลับถึงบ้าน: ในสภาวะเหนื่อยล้าและอ่อนแอนี่เป็นเรื่องยากมากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ คุณสามารถหาทางออกจากการหยุดชะงักได้หลังจากเวลาผ่านไปเล็กน้อยและความเครียดในวันทำงานก็บรรเทาลง

5. เติมน้ำลงในอ่างอาบน้ำด้วยน้ำร้อนไม่มากแล้วนอนลงไป ฝึกหายใจเพื่อสงบจิตใจในอ่างอาบน้ำ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดอยู่ ลดระดับลง ส่วนล่างใบหน้าและจมูกลงไปในน้ำและหายใจออกช้าๆ พยายามหายใจออกให้นานที่สุด (หายใจออกด้วยแรงต้าน) ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่หายใจออก ความตึงเครียดโดยรวมที่สะสมในระหว่างวันจะค่อยๆ ลดลง

6.เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

7. ใส่ชุดวอร์ม รองเท้าผ้าใบ แล้ววิ่ง 10 นาที

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ความคิดริเริ่มสำหรับ "การเปลี่ยนแปลง" ในแต่ละวันนั้นมาจากตัวเราเอง จำเป็นต้องเตือนคนที่คุณรักว่าในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ เราลืมหน้าที่รับผิดชอบในบ้าน และพยายามใช้เวลา 10 นาทีนี้ร่วมกับพวกเขา ด้วยหัวที่สดชื่น การแก้ปัญหาทั้งหมดในบ้านจะต้องใช้พลังงานทางประสาทและกายน้อยลงมาก

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความเครียดเฉียบพลัน

หากเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดโดยไม่คาดคิด (มีคนทำให้เราโกรธ เจ้านายดุเรา หรือบางคนที่บ้านทำให้เรากังวล) เราจะเริ่มมีความเครียดเฉียบพลัน ขั้นแรก คุณต้องรวบรวมกำลังใจทั้งหมดและสั่งตัวเองว่า “หยุด!” เพื่อชะลอการเกิดความเครียดเฉียบพลันอย่างรวดเร็ว เพื่อให้สามารถฟื้นตัวจากสภาวะความเครียดเฉียบพลันได้คุณต้องค้นหาเพื่อสงบสติอารมณ์ วิธีการที่มีประสิทธิภาพช่วยเหลือตนเอง จากนั้นในสถานการณ์วิกฤติที่อาจเกิดขึ้นทุกนาที เราจะสามารถนำทางได้อย่างรวดเร็วโดยหันมาใช้วิธีการช่วยเหลือความเครียดเฉียบพลันนี้

คำแนะนำบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดเฉียบพลันได้มีดังนี้

1. การหายใจป้องกันความเครียด ค่อยๆ หายใจลึกๆ ทางจมูก เมื่อหายใจเข้าสูงสุด ให้กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกให้ช้าที่สุด นี่คือลมหายใจที่สงบ ลองจินตนาการดูว่า การหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออกยาวแต่ละครั้งจะช่วยคลายความเครียดได้บางส่วน

2. การผ่อนคลายแบบนาทีต่อนาที ผ่อนคลายมุมปาก ทำให้ริมฝีปากชุ่มชื้น ผ่อนคลายไหล่ของคุณ มุ่งเน้นไปที่การแสดงออกทางสีหน้าและตำแหน่งร่างกายของคุณ: จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงอารมณ์ ความคิด และสภาพภายในของคุณ เป็นเรื่องปกติที่คุณไม่อยากให้คนอื่นรู้ว่าคุณเครียด ในกรณีนี้ คุณสามารถเปลี่ยน “ภาษาใบหน้าและภาษากาย” ได้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจเข้าลึกๆ

3. มองไปรอบ ๆ และตรวจสอบห้องที่คุณอยู่อย่างละเอียด ใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าคุณจะรู้จักมันดีก็ตาม ช้าๆ โดยไม่เร่งรีบ "ผ่าน" วัตถุทั้งหมดทีละรายการในลำดับที่แน่นอน พยายามมุ่งความสนใจไปที่ "สินค้าคงคลัง" นี้อย่างเต็มที่ พูดกับตัวเองในใจ: “โต๊ะสีน้ำตาล ผ้าม่านสีขาว แจกันดอกไม้สีแดง” ฯลฯ ด้วยการมุ่งเน้นไปที่แต่ละวิชา คุณจะเสียสมาธิจากความเครียดภายใน และมุ่งความสนใจไปที่การรับรู้สภาพแวดล้อมอย่างมีเหตุผล

4. หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ให้ออกจากห้องที่คุณประสบกับความเครียดเฉียบพลัน ไปที่อื่นที่ไม่มีใครอยู่หรือออกไปข้างนอกที่คุณสามารถอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ แยกชิ้นส่วนห้องนี้ทางจิต (ถ้าคุณออกไปข้างนอกบ้านโดยรอบธรรมชาติ) "ทีละชิ้น" ตามที่อธิบายไว้ในจุดที่ 3

5. ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้าและผ่อนคลาย ศีรษะ ไหล่ และแขนห้อยลงอย่างอิสระ การหายใจจะสงบ ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที แล้วค่อย ๆ เงยหน้าขึ้น (เพื่อไม่ให้เวียนศีรษะ)

6. ทำกิจกรรมบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มซักผ้า ล้างจาน หรือทำความสะอาด ความลับของวิธีนี้นั้นง่ายมาก: กิจกรรมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้แรงงานร่างกายมีบทบาทเป็นสายล่อฟ้าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด - ช่วยหันเหความสนใจจากความตึงเครียดภายใน

7. เปิดเพลงผ่อนคลายคนที่คุณรัก พยายามฟังให้มีสมาธิ (สมาธิในท้องถิ่น) จำไว้ว่าการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งจะส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก

8. ใช้เครื่องคิดเลขหรือกระดาษและดินสอแล้วลองคำนวณว่าคุณอาศัยอยู่ในโลกนี้กี่วัน (คูณจำนวนปีเต็มด้วย 365 โดยบวกหนึ่งวันสำหรับแต่ละปีอธิกสุรทิน แล้วบวกจำนวนวันที่ผ่านไปนับตั้งแต่คุณ วันเกิดที่ผ่านมา) กิจกรรมที่มีเหตุผลดังกล่าวจะทำให้คุณเปลี่ยนเส้นทางความสนใจได้ พยายามจดจำวันที่น่าทึ่งเป็นพิเศษในชีวิตของคุณ จดจำมันไว้ในรายละเอียดที่เล็กที่สุดโดยไม่พลาดสิ่งใดเลย ลองคำนวณว่าวันนี้ในชีวิตของคุณเป็นอย่างไร

9. พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อเชิงนามธรรมกับบุคคลใกล้เคียง เช่น เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน หากไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ ให้โทรหาเพื่อนหรือแฟนของคุณทางโทรศัพท์ นี่เป็นกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิซึ่งดำเนินการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และได้รับการออกแบบมาเพื่อแทนที่บทสนทนาภายในที่เต็มไปด้วยความเครียดจากจิตสำนึกของคุณ

10. ออกกำลังกายการหายใจเพื่อต่อต้านความเครียด

ตอนนี้เมื่อดึงตัวเองเข้าด้วยกันแล้ว คุณก็สามารถทำกิจกรรมที่ถูกขัดจังหวะต่อไปได้อย่างใจเย็น

การวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลด้วยตนเอง

ตอนนี้เรามาดูกันว่าคุณจะตรวจจับและอธิบายปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างไร นั่นคือวิธีที่คุณสามารถระบุความเครียดส่วนตัวของคุณได้ การทำความเข้าใจสถานการณ์ที่ตึงเครียดของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ประการแรก การแสดงความเครียดแตกต่างกันไปในแต่ละคน ประการที่สอง ตามกฎแล้วความเครียดไม่สามารถมีสาเหตุเดียวได้ - มีสาเหตุหลายประการอยู่เสมอ ประการที่สาม คุณจะสามารถหาวิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดจากสถานการณ์ปัจจุบัน

วิธีการวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดคือบันทึกความเครียด วิธีนี้ง่าย แต่ต้องใช้ความอดทน เป็นเวลาหลายสัปดาห์ - ทุกวันถ้าเป็นไปได้ - จำเป็นต้องจดบันทึกง่ายๆ ในไดอารี่: เมื่อใดและภายใต้สถานการณ์ใดที่สัญญาณของความเครียดถูกค้นพบ ควรจดข้อสังเกตและความรู้สึกของคุณในตอนเย็นหลังเลิกงานหรือก่อนนอนจะดีกว่าเมื่อจำรายละเอียดและรายละเอียดที่เล็กที่สุดได้ง่ายกว่า ถ้าคุณไม่จดบันทึกเมื่อสิ้นสุดวัน แล้วในวันถัดไป ท่ามกลางความกังวลและความยุ่งวุ่นวายในแต่ละวัน คุณจะลืมว่าเมื่อใดและเกิดอะไรขึ้น

การวิเคราะห์บันทึกประจำวันของคุณช่วยให้คุณระบุเหตุการณ์หรือสถานการณ์ในชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย สถานการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นประจำซึ่งอธิบายไว้ในไดอารี่อาจทำให้เกิดความเครียดได้

การเขียนความรู้สึกของคุณทันทีที่เกิดความเครียดเฉียบพลันนั้นมีประโยชน์เพื่อที่คุณจะได้วิเคราะห์ความรู้สึกเหล่านั้นในสภาวะสงบและสมดุลในภายหลัง

หากเราดูบันทึกของเราเองและพยายามจัดระเบียบ เราจะพบว่าสัญญาณหลักบางประการของความเครียดเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า: หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ หลงลืม ถอนหายใจบ่อย ขนลุก ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ “ขาอยู่ไม่สุข” (นั่งไม่ได้ นิ่ง), ความรู้สึกหนักภายใน, ปากแห้ง, นอนหลับไม่สนิท, เหนื่อยล้า, รู้สึกกลัวอธิบายไม่ได้, อารมณ์ไม่ดี, ซึมเศร้า, ปวดหัวบ่อย (โดยเฉพาะที่ด้านหลังศีรษะ), ปวดข้อ, เบื่ออาหาร หรือในทางกลับกัน การกินมากเกินไป ท้องผูก หัวใจเต้นเร็ว

ด้วยการวิเคราะห์บันทึก คุณสามารถระบุได้ว่าการเจ็บป่วยมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดของวัน ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ทำงานหรือเมื่อกลับถึงบ้าน การเก็บบันทึกความเครียดจะช่วยให้คุณค้นพบตัวเองว่าอะไรกวนใจเราในชีวิต และอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดส่วนตัว

บทสรุป

ความเครียดก็คือ กระบวนการทางสรีรวิทยาซึ่งสะท้อนให้เห็นในพฤติกรรมและจิตใจของแต่ละบุคคล ปรากฏการณ์ความเครียดมีลักษณะการปรับตัวที่เด่นชัด และกระบวนการเองก็มีสองประการ ตัวเลือกที่เป็นไปได้ความสมบูรณ์: การปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่หรือความไม่สมดุลของการทำงานของร่างกาย แม้กระทั่งความตาย ในสังคมเห็นอกเห็นใจยุคใหม่ ความเครียดถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามอิสระ ซึ่งอาจนำไปสู่การทำลายล้างของบุคคลและลดศักยภาพชีวิตของบุคคลลงอย่างมาก ในเวลาเดียวกัน วิทยาศาสตร์ธรรมชาติตีความความเครียดว่าเป็นอาการที่ซับซ้อนของความไม่พอใจของร่างกายต่อสิ่งแวดล้อม ปัญหามีความซับซ้อนเนื่องจากไม่สามารถประยุกต์ประเภทของการคัดเลือกโดยธรรมชาติกับสังคมมนุษย์ได้ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับปัญหาด้านสัตววิทยาและชีววิทยาสังคมแย้งว่าความเครียดมีบทบาทอย่างมากในการจำกัดการต่อสู้แย่งชิงทรัพยากรในส่วนของประชากรที่มีการปรับตัวน้อยกว่า

นอกจากนี้วิธีการความเครียดในฐานะปัญหาทางการแพทย์ยังถือว่าล้าสมัยเนื่องจากวิธีการใช้ยาไม่อนุญาตให้เพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย แต่เพียงบรรเทาอาการบางอย่างของสภาวะเครียดเท่านั้น ในทางกลับกัน บุคลากรทางการแพทย์คือผู้ที่วิเคราะห์ความเป็นไปได้ในการป้องกันความเครียดอย่างเต็มที่ แต่จากมุมมองเฉพาะของตนเอง เมล็ดพืชที่มีเหตุผลในกรณีนี้อาจเป็นการใช้หลักการในการฟื้นฟูทรัพยากรที่สูญเสียไปของร่างกาย (วิตามิน, ธาตุขนาดเล็ก ฯลฯ ) มีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มที่จะใช้ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทในทางที่ผิด สังคมสมัยใหม่ในด้านหนึ่งเป็นอาการหนึ่งของความเครียดเรื้อรัง อีกด้านหนึ่งเป็นผลจากการโฆษณาชวนเชื่อของ “ยาวิเศษ” ด้วยการแพทย์แผนโบราณ

ในทางจิตวิทยาสมัยใหม่ ทัศนคติต่อความเครียดนั้นคลุมเครือ ในจิตเวชศาสตร์โซเวียตแบบดั้งเดิม ความเครียดถูกมองว่าเป็นพยาธิสภาพ เช่น โรคภัยไข้เจ็บและผลที่ตามมาทั้งหมด แนวโน้มด้านมนุษยนิยมในด้านจิตวิทยาตะวันตกตีความความเครียดว่าเป็นตัวบ่งชี้ถึงแรงกดดันด้านลบต่อสิ่งแวดล้อมต่อบุคคล ควรสังเกตว่าหนึ่งในข้อสรุปหลักที่ต้องทำเมื่อพูดถึงปัญหาความเครียดคือลักษณะหลายขั้นตอนของหลักสูตร กล่าวอีกนัยหนึ่งความเครียดที่ไม่เกินความสามารถทางสรีรวิทยาของร่างกายเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ดังนั้นงานของจิตวิทยาคือการกำหนดระดับความเครียดและความสามารถของแต่ละบุคคลในการทนต่อความเครียด... การพัฒนาสมัยใหม่ของ สังคมนำไปสู่ความจริงที่ว่าความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเราต้องรู้และจำไว้เสมอ สามารถคาดการณ์ปฏิกิริยาความเครียดเชิงลบได้ จำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับการมาถึงของเขาและพยายามรับมือกับเขาให้ดีที่สุด ความเครียดบางอย่างสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิง คุณไม่สามารถปล่อยให้ความเครียดครอบงำคุณได้ เราต้องอดทนและเต็มใจเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่เราต้องเผชิญทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของเราอย่างแน่นอน กล่าวอีกนัยหนึ่งจิตวิทยาสามารถมีบทบาทอย่างมากทั้งในการเผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดในหมู่ประชากรและในการเตรียมและดำเนินการฝึกอบรมเฉพาะทางเพื่อเตรียมบุคคลให้ปรับตัวในกรณีที่เกิดและการพัฒนาสถานการณ์ชีวิตเชิงลบ

เป็นไปได้ว่าการวิจัยทางจิตวิทยาและสังคมวิทยาที่ครอบคลุมเท่านั้นที่จะช่วยให้เราค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับสถานที่แห่งความเครียดในชีวิตของคนสมัยใหม่ ปัญหาความเครียดมักเกี่ยวข้องกับการสนองความต้องการที่แท้จริงของบุคคล ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นจริงเสมอไปทั้งจากตัวเขาเองและจากสังคม การแพร่กระจายของสถาบันจิตบำบัดในสังคมตะวันตกเห็นได้ชัดว่ามีความพยายามที่จะลดความเครียดของแต่ละบุคคลโดยการค้นหาความต้องการเร่งด่วนเนื่องจากการเผยแพร่แบบแผนของวัฒนธรรมมวลชนไม่อนุญาตให้บุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวมาแก้ไขปัญหานี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ของผู้เชี่ยวชาญ เราหวังเพียงว่าในประเทศของเรา ประชากรจะตระหนักว่าการหันไปหานักจิตบำบัดจะทำให้สามารถแก้ไขปัญหาความเครียดที่เป็นรากฐานทางวิทยาศาสตร์ และหลีกหนีจากการพึ่งพาสารเคมี ซึ่งการแพทย์สมัยใหม่เสนอเป็นทางเลือก

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

Alexandrovsky Yu.A.สภาวะของการปรับตัวทางจิตและการชดเชย ม. 1976.

เบเรซิน เอฟ.บี.การปรับตัวทางจิตวิทยาและจิตสรีรวิทยาของบุคคล ล. 1988.

Vasilyuk F.E.จิตวิทยาแห่งประสบการณ์ ม. 1984.

Gubachev Yu. M. , Iovlev B. V. , Karvasarsky B. D. และคนอื่นๆความเครียดทางอารมณ์ในสภาวะปกติและพยาธิสภาพของบุคคล ล. 1976.

คอน ไอ.เอส.สังคมวิทยาบุคลิกภาพ ม. 1967.

เอ็ม. เมสคอน, เอ็ม. อาห์ลเบิร์ก, เอฟ. เคดูริ. พื้นฐานของการจัดการ: ทรานส์ จากอังกฤษ - อ.: “เดโล่ จำกัด”, 2537.

ก. เซลี. ความเครียดไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก, LLP "ไลลา", 2537 เซลี จี.บทความเกี่ยวกับกลุ่มอาการการปรับตัว ม. 1960.

ซูดาคอฟ เค.วี.กลไกทางระบบของความเครียดทางอารมณ์ ม. 1981.

ชาไร วี.บี.สถานะการทำงานของนักเรียนขึ้นอยู่กับรูปแบบการจัดกระบวนการสอบ ม. 1979.

สาเหตุของความเครียดอยู่ในสถานการณ์เชิงลบและเชิงบวก: การขาดการควบคุมอารมณ์ทำให้เกิดสภาวะเครียด ความเครียดเป็น "สาเหตุ" ของความตื่นตระหนก ซึมเศร้า และไม่แยแส

ความเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาต่างๆ ตั้งแต่ความตื่นตระหนกไปจนถึงความไม่แยแส

ประเภทของสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดนั้นพิจารณาจากสภาวะทางจิตและอารมณ์ของเหยื่อและประสบการณ์ ปัจจัยดังกล่าวแตกต่างกันไปตามระยะเวลาของการสัมผัสและความถี่ของการทำซ้ำ

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดก่อให้เกิดความเครียด: สถานการณ์เชิงลบที่มากขึ้นจะทำลายการป้องกันของบุคคลและทำให้เกิดการตอบสนอง ในความขัดแย้งวิทยา ความเครียดจะถูกกำหนดหมวดหมู่สาเหตุของความขัดแย้งระหว่างบุคคลที่ยืดเยื้อแยกกัน

ความเครียดคือการสูญเสียการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตัวเองสถานะของความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นหลังจากการสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานาน คุณสามารถกำจัดสาเหตุที่แท้จริงของความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของบุคคลได้ ความคิดครอบงำและความกลัว

เพราะเหตุใด “สารระคายเคือง” จึงปรากฏ?

แรงกดดันด้านสิ่งแวดล้อมเกิดขึ้นกับความถี่ที่แน่นอนหรือเพียงครั้งเดียว เมื่อเทียบกับภูมิหลังของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การเตือนถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาของร่างกาย ผลกระทบของปัจจัยลบจะเพิ่มขึ้นจากการไม่รับรู้ตนเองในฐานะปัจเจกบุคคล ความเครียดดังกล่าว: ความหิว ความหนาวเย็น สภาพแวดล้อมที่รุนแรงสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในจิตใจของเหยื่ออย่างถาวร

สาเหตุของความเครียดที่อันตรายที่สุดคืออะไร:

• การเปลี่ยนสถานที่ทำงานหลัก
• ความตายของคนที่คุณรัก
• การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา (โรค, การบาดเจ็บ);
• ความอยุติธรรม (ความรู้สึกผิด, อิจฉา, การทรยศ);
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย

ปฏิกิริยาก้าวร้าวเนื่องจากความเครียดสามารถเปลี่ยนชีวิตของบุคคลได้: กีดกันความสงบสุข ทำลายไอดีลของครอบครัว และขัดขวางความสามัคคี ปัจจัยต่างๆ เช่น การตายของผู้เป็นที่รักหรือการสูญเสียผู้เป็นที่รักทำให้เกิดการปฏิเสธอย่างรุนแรง

ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความเครียดไม่ยอมรับโศกนาฏกรรม และการปฏิเสธความตายนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตที่เลวร้ายลง ระดับความเครียดขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของแต่ละคน

ปัญหาทางจิตอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการปรับตัวของบุคคลไม่ดี การออกจาก Comfort Zone ทำให้เกิดความเครียดกับคนทุกวัย

ความอิจฉาเป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียด

ประเภทของสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด

ในทางจิตวิทยา การจำแนกประเภทของความเครียดครอบคลุมถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและจิตใจในบุคคล ปฏิกิริยาเชิงลบหลักส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเหยื่อ โลกทัศน์ของเธอ และการรับรู้ของคนรอบข้าง บุคคลหลงทางในสังคม ถอนตัวออกจากสังคม - การสื่อสารที่ไม่ดีไม่อนุญาตให้บุคคลตั้งถิ่นฐานในชีวิตและมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น

การจำแนกประเภทของตัวก่อความเครียดและคุณลักษณะ:

1. ปัจจัยของกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ โหลดประเภทหลักคือการโอเวอร์โหลด สภาพร่างกายบุคคล. ร่างกายส่งสัญญาณเกี่ยวกับภัยคุกคามต่อชีวิต การบรรทุกเกินพิกัดและการบรรทุกเกินพิกัดสามารถสร้างความเครียดได้ ปัจจัยการผลิตเกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบทางวิชาชีพ: แรงกดดันคือความรับผิดชอบต่อชีวิตของตนเองและความรับผิดชอบต่อผู้ใต้บังคับบัญชา การแข่งขันและการแข่งขันรบกวนความสงบสุขของบุคคล
2. ปัจจัยการประเมิน มีความเครียดทางสังคมที่มีประสบการณ์ที่ไม่ดี ความกลัวการแข่งขัน การแสดง ความกลัวต่อสาธารณะเกิดจากการคาดหวังความล้มเหลว ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ปัจจัยทางสังคมเกิดขึ้นจากชัยชนะหรือความพ่ายแพ้อย่างต่อเนื่อง ความรักที่ล้มเหลว ปัญหาครอบครัว (การทำลายครอบครัวของเด็กหรือครอบครัวของผู้ใหญ่) ทำให้เกิดปัจจัยความเครียด
3. การกระทำที่ไม่ตรงกัน ความสัมพันธ์ระหว่างครอบครัว คู่รัก และเพื่อนร่วมงานทำให้เกิดความเครียดจากการพลัดพรากจากกัน ปัญหาสังคม การสื่อสารบกพร่อง การเริ่มกิจกรรมใหม่ทุกวัน ก่อให้เกิดความเครียดและความผิดปกติทางจิต ความเครียดรวมถึงการบกพร่องทางประสาทสัมผัสและโรคที่ไม่สามารถควบคุมได้ (โรคไวรัสและโรคติดเชื้อ) ความขัดแย้งใน ชีวิตครอบครัวนำไปสู่ความตึงเครียดและความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรม ผลที่ตามมา บุคลิกภาพทางสังคมถอนตัวออกจากครอบครัว ห่างเหินจากครอบครัว ระดับความเครียดจากการกระทำที่ไม่พร้อมเพรียงกันเท่ากับการสูญเสียคนที่รัก
4. ความเครียดทางสรีรวิทยา ภาระของกล้ามเนื้อในนักกีฬา การบาดเจ็บ และการผ่าตัดเพิ่มระดับความเครียด และสร้างสภาวะในการพัฒนาความผิดปกติทางจิต ปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ของบุคคลนั้นเป็นการป้องกันตามธรรมชาติ ทักษะทางสังคมและการสื่อสารในกรณีเช่นนี้ไม่ได้มีบทบาทสำคัญ ประเภทของความเครียดทางสรีรวิทยา: เสียง ความมืด พื้นที่อับอากาศ สภาพแวดล้อม
5. "สารระคายเคือง" ทางจิตวิทยา ความเครียดทางจิตวิทยาจะเพิ่มระดับความเครียดในผู้ที่ดำรงตำแหน่งสูงหรือเป็นผู้นำ ชีวิตทางสังคม. แรงกดดันทางจิตวิทยาประเภทต่างๆ เช่น ความคาดหวังของสาธารณชนหรือความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น มีผลกระทบอย่างมากต่อบุคคล ปัญหาทางจิตเกิดขึ้นจากความคิดของบุคคล จากแรงกดดันภายใน

ความเครียดแบบมืออาชีพ การโอเวอร์โหลดประเภทนี้เป็นที่คุ้นเคยสำหรับพนักงานในองค์กรขนาดใหญ่หรือบุคคลที่อ่อนแอ การลงโทษทางจิตใจ การแข่งขัน ความกดดันทางศีลธรรมอย่างต่อเนื่อง นำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น (ระดับนี้ขึ้นอยู่กับความอ่อนไหวของพนักงาน)

วิกฤติครอบครัว

ความเครียดในแนวตั้งและแนวนอนเกิดขึ้นในครอบครัว พื้นฐานของปัจจัยดังกล่าวคือการเลี้ยงดูลูก ตำนานชีวิตครอบครัวที่ฝังอยู่ในคนรุ่นใหม่ ปัจจัยแนวตั้งเกิดจากความเชื่อที่คู่สมรสแต่ละคนได้รับในวัยเด็ก ปัจจัยความเครียดแนวตั้งเกิดขึ้นในสามรุ่นขึ้นไป: นี่เป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับตำแหน่งของสามีและภรรยา เกี่ยวกับบทบาทและความรับผิดชอบหลักของพวกเขา

ปัจจัยแนวนอนหมายถึงระยะของความสัมพันธ์ในครอบครัว โดยแก่นแท้แล้ว ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นจากสถานการณ์ภายนอกที่ยากลำบาก เช่น การขาดเงิน ปัญหาเรื่องที่อยู่อาศัย และการจัดชีวิตครอบครัว

ปัจจัยแนวนอนจะขึ้นอยู่กับ ค่าวัสดุและไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตฝ่ายวิญญาณของครอบครัว วิกฤตการณ์เชิงบรรทัดฐานปรากฏให้เห็นในขั้นตอนของการก่อตัวของชีวิตครอบครัว การปะทะกันของค่านิยมและหลักการทำให้เกิดวิกฤตเชิงบรรทัดฐานในชีวิตครอบครัวในอนาคต ในภาวะวิกฤติด้านกฎระเบียบ ปัจจัยแนวนอนและแนวตั้งสามารถมีส่วนร่วมได้ บทบาทของปัจจัยที่สร้างความเครียดนั้นพิจารณาจากต้นกำเนิดของคู่รักและการเลี้ยงดูของพวกเขา

การทะเลาะวิวาทในครอบครัวเป็นอีกประเภทหนึ่งของความเครียด

บทสรุป

ความเครียดอะไรส่งผลต่อชีวิตของบุคคล? ชีวิตการทำงานของพนักงานมักมีความเครียดบ่อยครั้งซึ่งเกี่ยวข้องกับความกดดันและความคาดหวังที่มากเกินไป ความสัมพันธ์ส่วนตัวอาจกลายเป็นสนามรบสำหรับสองบุคลิกที่ขัดแย้งกัน: อิทธิพลของหลักการชีวิต

อิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยส่งผลกระทบต่อเหยื่อ การเข้าสังคมจากผลที่ตามมาของความเครียดที่เกิดขึ้นอธิบายถึงความแปลกแยกของบุคคลและการขาดความปรารถนาที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและเริ่มต้นครอบครัว