onu yakmak için masum bir hile var... Yaşa bağlı yağ, yağlı yiyeceklerden gelmez! Onu yakmanın masum bir numarası var... Yaşa bağlı yağ yiyeceklerden gelmiyor

Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme ve diyettir. Yağ hücreleri kendiliğinden erimez! Ancak diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli yemek olduğunu düşündükleri şeyler uğruna sağlığı, güzelliği ve başarılı bir kişisel yaşamı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, unlu...

Özellikle siz değerli okuyucularımız için zayıflamaya yönelik doğru beslenmeye yönelik tarifler hazırladık. Buna neden cömert bir hediye denilebilir? Çünkü hepsi sağlıklı yiyecek fotoğraflarda görülüyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde beslenirseniz vücudunuzu yaza %100 hazırlamış olursunuz! Bu koleksiyonu kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.

En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!

KAHVALTI
Tereyağı veya süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.

Sebzeli çırpılmış yumurta. Sebze yağı- yapabilirsiniz, ancak sınırlı bir oranda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.

Mayasız ekmekten tavuk, peynir ve domatesle yapılan sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynirle değiştirilebilir. Fincanda şekersiz sütlü kahve bulunur. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ancak haftada bir kez kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

Unsuz ve şekersiz cheesecake'ler (un, bir blenderde öğütülmüş yulaf ezmesi, yarım muzlu şeker ile değiştirilmelidir). Cheesecake'leri kızartmak değil, fırında pişirmek daha iyidir. Sadece biraz fıstık ezmesi, az miktarda bitter çikolata, yarım muz.

Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.

Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.

Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesilmiş. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derecelik fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.

Yulaf ezmeli krep! Acele etmeden kahvaltı hazırlayabileceğiniz bir izin gününde sizi memnun edecekler. 1 su bardağı uzun süre pişen yulaf ezmesini blenderda öğütün, 1 yumurta ve 1 muz ekleyin. Hafifçe yağlanmış tavada pişirin. Biraz bal veya taze meyvelerle yapılan kreplerin tadını çıkarın.

Cheesecake'ler, biraz az yağlı ekşi krema, bir elma.

Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.

ÖĞLE YEMEĞİ
Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla haşlanabilir!

Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirden oluşan güveç.

Pirinç yeşil bezelye ve buharda pişirilmiş uskumru.

Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.

Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.

Tavuk ve yeşilliklerle Okroshka!

Karabuğday lapası ve lahana salatası, salatalık ve ekşi krema ile tavuk pirzolası.

Haşlanmış tavuk ve sebze salatası.

Tembel lahana, pilav ve tavukla yuvarlanır.

AKŞAM YEMEĞİ
Zrazy'den Kıyılmış tavuk kabak ve yumurta, sebze salatası ile.

Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!

Havuç ve kabak ile sığır eti.

Tavuk, brokoli ve bezelye.

Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.

Sebze ve az miktarda peynirle doldurulmuş kıyılmış tavuk rulosu.

Sağlıklı pizza! Her zamanki kabuk yerine, soğan, tuz ve karabiberle karıştırılmış kıyılmış tavuktan bir kabuk hazırlamanız, üzerine karıştırılmış ekşi krema ile yaymanız gerekir. salça. Üzerine domates koyabilirsiniz dolmalık biber, yeşillikler, peynir.

Türkiye sebzeli.

Sebzeli balık.

Az miktarda kuru üzüm içeren süzme peynir.

Kilo kaybı için bu doğru diyet garanti eder iyi sonuç: kademeli ve etkili kilo kaybı, sıkılaştırılmış cilt, vücudun gençleşmesi, onu gerekli tüm minerallerle doyurma! Gördüğünüz gibi doğru beslenmek hiç de zor değil. Makale yararlıysa ve kendinize bakmanız için size ilham veriyorsa mutlu olacağız!

Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme ve diyettir. Yağ hücreleri kendiliğinden erimez! Ama diyet o kadar çok kadını korkutuyor ki... Sağlığı, güzelliği ve başarıyı feda ediyorlar...

Özellikle siz değerli okuyucularımız için zayıflamaya yönelik doğru beslenmeye yönelik tarifler hazırladık. Buna neden cömert bir hediye denilebilir? Çünkü fotoğraflarda tüm sağlıklı yiyecekler gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde beslenirseniz vücudunuzu yaza %100 hazırlamış olursunuz! Bu koleksiyonu kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.

En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!

KAHVALTI
Tereyağı veya süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.

Sebzeli çırpılmış yumurta. Bitkisel yağ mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.

Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.

Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.

Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesilmiş. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derecelik fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.

Cheesecake'ler, biraz az yağlı ekşi krema, bir elma.

Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.

ÖĞLE YEMEĞİ
Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla haşlanabilir!

Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirden oluşan güveç.

Yeşil bezelye ve buharda pişirilmiş uskumru ile pirinç.

Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.

Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.

Tavuk ve yeşilliklerle Okroshka!

Karabuğday lapası ve lahana salatası, salatalık ve ekşi krema ile tavuk pirzolası.

Haşlanmış tavuk ve sebze salatası.

Tembel lahana, pilav ve tavukla yuvarlanır.

AKŞAM YEMEĞİ
Kabak ve yumurta ile kıyılmış tavuktan Zrazy, sebze salatası.

Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!

Havuç ve kabak ile sığır eti.

Tavuk, brokoli ve bezelye.

Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.

Sebze ve az miktarda peynirle doldurulmuş kıyılmış tavuk rulosu.

Sağlıklı pizza! Normal bir kabuk yerine, soğan, tuz ve karabiber ile karıştırılmış kıyılmış tavuktan bir kabuk hazırlamanız, üzerine salça ile karıştırılmış ekşi krema ile yaymanız gerekir. Üzerine domates, biber, otlar ve peynir koyabilirsiniz.

Türkiye sebzeli.

Sebzeli balık.

Az miktarda kuru üzüm içeren süzme peynir.

Kilo kaybı için bu doğru diyet, iyi bir sonucu garanti eder: kademeli ve etkili kilo kaybı, sıkılaşmış cilt, vücudun gençleşmesi, gerekli tüm minerallerle doygunluk! Gördüğünüz gibi doğru beslenmek hiç de zor değil. Makale yararlıysa ve kendinize bakmanız için size ilham veriyorsa mutlu olacağız!

Yaşa bağlı yağ, yağlı yiyeceklerden gelmez! Onu yakmak için masum bir numara var...

Yemek yemeyeceğinizi ve bu sayede yaşlandıkça kilo almayacağınızı düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz.

En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!

KAHVALTI

Tereyağı veya süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.

Sebzeli çırpılmış yumurta. Bitkisel yağ mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.

Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.

Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.

Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesilmiş. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derecelik fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.

Cheesecake'ler, biraz az yağlı ekşi krema, bir elma.

Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.

Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla haşlanabilir!

Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirden oluşan güveç.

Yeşil bezelye ve buharda pişirilmiş uskumru ile pirinç.

Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.

Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.

Tavuk ve yeşilliklerle Okroshka!

Karabuğday lapası ve lahana salatası, salatalık ve ekşi krema ile tavuk pirzolası.

Haşlanmış tavuk ve sebze salatası.

Tembel lahana, pilav ve tavukla yuvarlanır.

Kabak ve yumurta ile kıyılmış tavuktan Zrazy, sebze salatası.

Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!

Havuç ve kabak ile sığır eti.

Tavuk, brokoli ve bezelye.

Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.

Sebze ve az miktarda peynirle doldurulmuş kıyılmış tavuk rulosu.

Türkiye sebzeli.

Sebzeli balık.

Az miktarda kuru üzüm içeren süzme peynir.

Temas halinde

Yaşadığınız yıl sayısı artmaya devam ediyor diye bu, aynı şeyin karnınıza da olacağı anlamına gelmemelidir. Vücut yağı partideki sarhoş bir arkadaş gibidir. Onun ortaya çıkmasını hiç istemediniz, ancak bir kez geldikten sonra ondan kurtulmanın hayal edebileceğinizden daha zor olduğu ortaya çıkıyor. Bazen yaşlanmayla birlikte gelen kilo alımını durdurmanın hiçbir yolu yokmuş gibi görünebilir. Pek çok insan yaşlandıkça büyüdükleri gerçeğini kabul eder, ancak aslında bunu önlemenin pek çok yolu vardır.

Muz ye

Her ne kadar birçok kişi aşırı yağları etkili bir şekilde kaybetmek için karbonhidratların en aza indirilmesi gerektiğine inansa da, muz gibi doğru karbonhidratların seçilmesi çabalarınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, muzda bulunan prebiyotik bir lif türü olan inülini büyük miktarlarda tüketen kişilerin önemli ölçüde daha fazla kilo verdiklerini göstermiştir. daha fazla ağırlık inülin kullanmayanlara göre.

Tam tahıllara geçiş

Hemen hemen her insanın standart menüsünde bulunan rafine karbonhidratlar çoğu durumda insanların kilo verememelerinin nedenidir. Neyse ki, daha küçük kot pantolonlara geri dönmek için karbonhidratlardan tamamen vazgeçmeniz gerekmiyor. Tam tahıllar yerseniz aşırı kilolardan çok etkili bir şekilde kurtulabileceğiniz ortaya çıktı.

Koşmak

Fazla yağlardan kurtulmak için profesyonel bir koşucu olmanıza gerek yok. Haftada birkaç kez kısa bir koşu bile kilo verme ve sağlığınızı koruma çabalarınızda büyük bir fark yaratabilir. Haftada 20 kilometre bile koşarsanız bunun zaten ciddi bir etkisi olacaktır.

Güneşte ol

Fazla kilolarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? Sadece şunu düşünmelisin spor salonu. Eğer spor yapıyorsanız açık havada, o sinir bozucu yağlardan çok daha etkili bir şekilde kurtulabileceksiniz. Üstelik bilim insanları, sabahları güneş ışınlarına maruz kalan kişilerin vücut kitle indeksinin, geç saatlerde dışarı çıkanlara göre çok daha sağlıklı olduğunu buldu.

Lif yiyin

Fiber en çok kullanılanlardan biridir. etkili araçlar yağla mücadelede. Diyetteki lif miktarının artması, diyette azalmaya neden olur. iç organlara ait yağüzerinde biriken iç organlar diyabetten kolorektal kansere kadar birçok ciddi hastalığın ortaya çıkmasına neden olur.

Baharat kullanın

Yağları kesmek istiyorsanız acı sosu daha sık kullanmalısınız. Bir tabakta sadece 2,5 miligram kapsaisin (ısı veren madde) ile vücudunuzun, kan basıncınızı yükseltmeden yağ yakma yeteneğini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Protein yiyin

Protein çok önemli unsur yağlarla mücadeleye gelince. Bir çalışmada araştırmacılar bir grup aşırı kilolu kadını dört ay boyunca takip etti. Bu süre zarfında aktif olarak sporla uğraştılar ancak tüketilen protein miktarına göre üç kategoriye ayrıldılar. Ve tüketilen protein miktarının en yüksek olduğu gruptan kadınlar çok daha hızlı kilo verdiler.

Ağırlıklarla yapılan egzersizler

Kilo vermenin en iyi yolu onu kaldırmaktır. Ne yazık ki vücudunuzu ilgilendiğiniz belirli alanlarda yağ yakmaya zorlayamazsınız; egzersizlerinize kuvvet antrenmanını ekleyerek vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırabilirsiniz.

Fındık ye

Garip gelebilir ama kuruyemişlerde bulunan bazı tekli doymamış yağları beslenmenize eklerseniz çok daha etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Çalışmalar, tekli doymamış yağların tüketilmesinin, büyük miktarda karbonhidrat veya doymuş yağ tüketmenin aksine kilo alımına yol açmadığını göstermiştir.

Bitter çikolata yiyin

Yağ kaybetmeye çalışırken diyetinize biraz çikolata sağlıklı bir katkı olabilir. Diyetlerine günde en az 100 gram bitter çikolata ekleyen kişiler oldukça hızlı bir şekilde yağ kaybederler ve aynı zamanda kan kolesterol seviyelerini de düşürürler.

Biraz kalsiyum ekle

Diyetinize kalsiyum eklemek kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Ancak tek artı bu değil çünkü kalsiyum aynı zamanda aşırı yağ oluşumuyla da mücadele etmenize izin verecektir.

Sirkeyi Salata Sosu Olarak Kullanın

Sirkenin baş ağrısını iyileştirmekten herhangi bir bardağı temizlemekten parlak bir parlaklığa kadar her şeyi yapabileceğini iddia eden insanlar, etkinliğini açıkça abartsa da, yemeğinize biraz eklerseniz yine de yağla savaşmanıza yardımcı olabilir.

Stresten kurtulmak

Hayatı hayal etmek imkansız modern adam Stresten uzak olun, ancak her gün birkaç dakikanızı rahatlamaya ayırırsanız, giderek daha uzun bir hayat yaşayabilirsiniz. mutlu hayat ve aynı zamanda yağlardan da kurtulun.

Menünüze kuşkonmaz ekleyin

Standart nişastalı garnitür yerine kuşkonmaz kullanmayı deneyebilirsiniz - vücudunuz size teşekkür edecektir. Kuşkonmaz, muzla ilgili bölümde zaten okuduğunuz mükemmel bir inülin kaynağıdır.

Diyet gazozları unutun

Kilo vermeye çalışıyorsanız gazlı içeceklerin içmeniz gereken bir şey olmaması sürpriz olmayabilir. Ancak bazı nedenlerden dolayı vücut şekline dikkat eden birçok kişi diyet sodanın normal sodadan daha iyi olmadığının farkında değil.

Yoga yap

Yoga sadece gün boyu dar tayt giymek isteyenler için bir bahane değil. Bu aynı zamanda yaşları aktif faaliyetlere katılmalarına izin vermeyen insanlar için de harika bir yoldur. fiziksel egzersiz, yağlardan kurtulun.

Kokteyllerden kaçının

İster sıcak bir günde sangria içiyor olun, ister tropik bir adada tatildeyken daiquiri keyfi yapıyor olun, bunların şeker dolu Kokteyller size yalnızca iki şey verir: Akşamdan kalmalık ve göbek yağı.

Yüzmek

Sıcak yaz günlerinde kilo vermenin en kolay ve keyifli yollarından biri, bulunduğunuz yerdeki havuzda birkaç tur yüzmektir. Yüzme saatte yaklaşık 600 kalori yakmanızı sağlar.

Deniz ürünü ye

Daha ince bir bel için ilk adım tabağınızdan başlamalıdır. Omega-3 açısından zengin gıdalar tüketiyorsanız yağ asitleri Zararlı etkilerini yukarıda okuduğunuz iç organ yağ miktarını yüzde 30 oranında azaltabilirsiniz.

Yeterli uyku almak

En ufak bir uyku eksikliği bile ciddi miktarda aşırı vücut yağına neden olabilir. Dolayısıyla her yaşta formda kalmak istiyorsanız ne kadar uyuduğunuz ve ne zaman uyuduğunuz konusunda ciddi olmanız gerekir.

Pamela Zirvesi

Tıp Doktoru ve Amerikan Hekimler Koleji üyesi, alanında uzman sağlıklı beslenme, fitness ve stres yönetimi.

Geçenlerde spor salonundaydım ve makinede biceps kaslarımı rahatlatmaya çalışıyordum. Genellikle bir sonraki setimi bitirdikten sonra kendime biraz dinlenirim: Spor salonunun çevresinde dolaşıp biraz su içerim ve bir sonraki egzersize başlamaya hazırlanırım. Ancak o talihsiz günde, bir nedenden dolayı büyük bir duvar aynasında vücuduma bakarak rahatlamaya karar verdim. Gözüm, koltuk altlarından neredeyse mükemmel bir simetriyle dışarı bakan köfte şeklindeki iki küçük et kıvrımına takıldı.

"Vay! - Düşündüm ki, - artık iki göğsüm daha var! Kahretsin!" Hemen kaslarımı gerdim ve iğrenç şişkinlikler ortadan kayboldu. Peki nedir bu?

Birçoğu için cevap bir cümle gibi gelecektir: Vücudum yaşa bağlı değişiklikler geçirdi.

Aslında hiç kimse, hatta tüm yetişkin yaşamını spora adayan sporcular bile bu kaderin önüne geçemeyecek. Yıllar geçtikçe vücut dokusunun bileşimi değişir, bu özellikle 40 yaşına geldikten sonra fark edilir hale gelir. Yağ, çeşitli faktörlerden dolayı vücutta eşit olmayan bir şekilde yeniden dağıtılmaya başlar.

Neden daha fazla yağ var?

Cinsiyet hormonu seviyelerinde azalma

Bir erkek 30 yaşına geldiğinde, testosteron seviyeleri kaçınılmaz olarak her yıl ortalama %1 oranında düşmeye başlar. Bu arada, midenize fazladan birkaç kat deri altı yağ eklemek için bu oldukça yeterli, bu da kesinlikle "altı paketinize" güzellik katmayacak.

Kalıtım

Görünüşlerinde kalıtsal özellikleri fark edebileceğiniz anne babanıza ve diğer doğrudan akrabalarınıza bir göz atın. Tabii ki, onların yaşındayken tam olarak aynı görünmeyeceksiniz, ancak bu oldukça muhtemeldir. Yüzde yüz emin olabileceğiniz bir şey var: Sağlıklı bir yaşam tarzı ve yeterli düzeyde egzersiz. fiziksel aktivite en iyi şekilde yansıtacak dış görünüş herhangi bir yaş.

Şunu belirtmek isterim ki, iyi kalıtım başarının sadece yarısıdır. Anahtar sağlıklı bir yaşam tarzıdır.