Arıqlamaq üsullarına əməl edərkən, insan bədəni tez-tez vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkir. Buna görə də, vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün xüsusi bir protein-vitamin pəhrizi icad edilmişdir.

Bu məqalədə vitamin-zülal pəhrizinin əsas qidalanma prinsipləri (nəticə həftədə mənfi 6 kq ola bilər), həmçinin effektiv arıqlama nəticəsi üçün pəhrizdə hansı qidaların üstünlük təşkil etməsi barədə danışılacaqdır.

Arıqlamaq üçün effektiv protein-vitamin pəhrizi

Yuxarıda göstərilən pəhrizin mahiyyəti pəhrizdə protein qidaları və vitamin qidalarını alternativ etməkdir. Mütəxəssislərin fikrincə, menyunun bütün qaydalarına əməl etsəniz, 10 gün ərzində 5 ilə 7 kiloqram arasında arıqlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, bu yemək, müxtəlif və sağlam menyu sayəsində çox asanlıqla tolere edilir.

Gündəlik menyunuza zülal və vitaminli qidalar daxil edilməlidir, çünki bu qidalanma prinsipi metabolik prosesi sürətləndirməyə kömək edir və bu da öz növbəsində insana çox təsirli arıqlamağı təmin edir.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, pəhriz menyusu 10 gün üçün tərtib edilə bilər, lakin ən çox optimal vaxt ona əməl olunması bir həftədir. Bu pəhriz məhdudiyyətinə əməl edərkən özünüzü pis hiss etməmək üçün aşağıdakılara əməl etməyiniz tövsiyə olunur: Qaydalar:

• yağlar və karbohidratlar olan qidaları gündəlik rasionunuzdan xaric edin;
• Müxtəlif növ ədviyyatlar və souslar da qəbuledilməzdir;
• zülal və vitaminli qidalar ayrı alınmalı, heç vaxt qarışdırılmamalıdır;
• qazlı, spirtli, güclü və şirin içkilərdən imtina edin;
• Pəhriz gündə altı dəfə kiçik hissələrdə yeməyə imkan verir:
• hər yemək arasında fasilə 2-3 saatdır.

Tez-tez yemək sayəsində bədən həmişə tox olacaq və qida çatışmazlığından əziyyət çəkməyəcək.

məşhur:

• ✅ Protein-karbohidrat pəhrizi üçün hər gün üçün menyu
• ✅ 3-cü qan qrupu üçün pəhriz: müsbət, mənfi
• ✅ İki həftəlik yumurta pəhrizində necə arıqlamaq olar?
• ✅ Arıqlamaq üçün protein pəhrizi - reseptlərlə həftəlik menyu

Təsdiqlənmiş məhsulların siyahısı

Ən böyük arıqlama effekti üçün pəhriz menyusunda mütləq qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən təsdiqlənmiş məhsullar olmalıdır. Belə ki, vitamin protein pəhrizi - icazə verilən qidaların siyahısı:

• yumurta;
• mal əti, toyuq və quzu əti;
• cod, pollock, tuna, perch;
• az yağlı süd məhsulları: kəsmik, pendir, feta pendiri;
• bitki çayları, təmizlənmiş su.

Vitamin-zülal pəhrizi üçün bütün məhsullar yalnız qaynadılmalıdır. İstisna yalnız meyvə və tərəvəzdir - onlar çiy yeyilə bilər.

• qoz-fındıq;
• kartof;
• quru meyvələr;
• krem;
• yağ;
• çörək;
• dənli bitkilər;
• banan, ərik, üzüm.

Həftə üçün menyu

Yuxarıda göstərilən məqbul protein və vitamin məhsullarına əsaslanaraq, kilo vermək üçün effektiv nəticələr verən müvafiq qidalanma menyusu yarada bilərsiniz. Baxışınız üçün sizə pəhriz variantımızı təqdim edirik. Belə ki, protein-vitamin pəhrizi - həftəlik menyu:

bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: omlet və 100 qram sərt pendir;
• Nahar: toyuq və göyərti ilə şorba;
• Şam yeməyi: tərəvəz salatı, bir stəkan kefir.

çərşənbə axşamı

• az yağlı qatıq ilə hazırlanmış meyvə salatı;
• bişmiş zucchini, fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
• otlar ilə bişmiş cod, yarım limonun suyu ilə səpilir.

çərşənbə

• meyvə smoothie;
• bibər və pomidor güveç;
• sitrus salatı, bitki çayı.

cümə axşamı

• yerkökü və kələm salatı, çay;
• qaynadılmış lobya.

cümə

• qaynadılmış yumurta, pomidor;
• yerkökü-alma şorbası;
• bişmiş zucchini, kefir.

şənbə

• pendir, bitki çayı ilə omlet;
• ananas salatı, toyuq əti və qarğıdalı;
• bişmiş alabalıq.

bazar günü

• yaşıl alma və bitki çayı;
• az yağlı balıq kotletləri;
• portağal, çiyələk və şaftalı salatı.

Reseptlər

Protein-vitamin pəhrizi üçün reseptlər tərkibində çoxlu sağlam məhsulların olması sayəsində sağlamlığa zərər vermədən effektiv kilo verməyə kömək edir. Onlardan ən qidalı olanına baxaq.

Pəhriz reseptlərinə vitamin-zülal kokteylləri ilə başlayaq:

Protein-vitamin kokteyli

Protein-vitamin kokteyli

Tərkibi: 400 q sevimli giləmeyvə, 200 q tofu pendiri, 150 ml nar şirəsi, bir xörək qaşığı bal, bir çimdik kətan toxumu.

Hazırlamaq üçün nar şirəsini giləmeyvə və tofu pendiri ilə qarışdırıb blenderdə döymək lazımdır. Sonra kətan toxumu əlavə edin.

Giləmeyvə-qatıq kokteyli

Giləmeyvə-qatıq kokteyli

Tərkibi: 300 ml içməli qatıq, 200 q çiyələk, albalı və qaragilə, bir xörək qaşığı şəkər.

Əvvəlcə bütün giləmeyvələri bir qarışdırıcıda döymək lazımdır, sonra onları qatıqla tökün. Şəkər əlavə edin və hər şeyi yenidən bir qarışdırıcıda döyün.

Ananas və toyuq ilə salat

Ananas və toyuq ilə salat

Tərkibi: 400 q toyuq əti, üç yumurta, 250 q ananas, 100 q sərt pendir, 25 q qoz, 200 ml az yağlı mayonez.

• əti qaynatın və kublara kəsin;
• sonra mayonez əlavə edin;
• ananası incə doğrayın;
• ət və mayonezin üstünə qoyun;
• yumurta qaynadın;
• Yumurtanın ağını sürtgəcdən keçirin və üzərinə də qoyun;
• hər şeyi yenidən mayonezlə yağlayın;
• pendiri qaba sürtgəcdən keçirin;
• sonra yumurta sarısını sürtgəcdən keçirib üstünə səpin;
• ananas dilimləri ilə bəzəyin.

Hamilə qadınlar üçün protein-vitamin pəhrizi - hər gün üçün menyu

Bildiyiniz kimi, ana olmağa hazırlaşan qadın özünü və övladını qidalandırmaq üçün hər şeydən istifadə edir. Təəssüf ki, bu qida həmişə sağlam deyil. Buna görə də diyetoloqlar hamilə qadınların zülal-vitamin pəhrizinə riayət etmələrini tövsiyə edirlər.

mahiyyəti bu cür pəhrizlər qeyri-məhdud miqdarda protein qidaları, həmçinin vitaminlərlə zəngin meyvə və tərəvəzlərin istehlakından ibarətdir. Bundan əlavə, bol su içmək lazımdır. Protein-vitamin pəhrizinə əməl edərkən, tərkibində yağlar və karbohidratlar olan qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarın.

Əlbəttə ki, hamilə qadın üçün gündəlik pəhriz vaxtından asılıdır. Hamiləliyin ikinci yarısında yüksək kalorili qidaların miqdarı ilk aylarda qidalanmanı əhəmiyyətli dərəcədə üstələyir.

Bunun nə olması lazım olduğunu düşünək menyu hamilə qadın hər gün vitamin-protein pəhrizinə riayət edərkən:

bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: sitrus salatı;
• Nahar: otlar ilə 300 q qaynadılmış toyuq əti;
• Şam yeməyi: dənli bitkilər süd, bitki çayı ilə.

Tərəflər kimi yapışdırılır maya xəmiri, və sevimli paltar çox kiçik oldu? Kişilər ümumiyyətlə fikir vermirlər? Effektiv zülal-vitamin pəhrizi sayəsində artıq buna dözmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Əgər “arıqlamaq üçün effektiv pəhriz” axtarışındasınızsa, bu sizin üçün yerdir. Bu araşdırmada siz protein və vitamin pəhrizinin köməyi ilə rəqəmimi necə ideal hala gətirdiyimi öyrənəcəksiniz. 7 gündə 4 kq arıqladı. Yavaş-yavaş, amma əminliklə yaza hazırlaşırıq.

Mənim haqqımda: Hazırda çəkim 49 kq(maksimum çəki indi 53 kq) ilə 175 sm .

Parametrlər: 90-60-90.

1. Protein-vitamin pəhrizi necə işləyir
2. Bu effektiv pəhrizin üstünlükləri.
3. Arıqlamaq üçün protein-vitamin pəhrizinin qaydaları.
4. Protein-vitamin pəhriz menyusu.
5. Arıqlamaq üçün effektiv pəhriz üçün nümunə menyu.
6. Nəticə.

Effektiv protein-vitamin pəhrizinin işləmə prinsipi.

Bu pəhrizin əsas prinsipi protein və zülalların dəyişdirilməsidir vitaminlərlə zəngindir yemək. Kilo itkisi karbohidratların kəsilməsi ilə baş verir.

Bu effektiv pəhrizin üstünlükləri.

1. Gün ərzində aclıq hiss etmirsiniz
2. pəhriz təsirli və bədən üçün faydalıdır
3. rekord müddətdə əlavə funt itirmək

Arıqlamaq üçün effektiv protein-vitamin pəhrizinin qaydaları.

• yağları və karbohidratları qidalardan xaric edin
• hər iki saat yarım yemək yeyin
• kiçik hissələrdə yemək yeyin
• Unutmayın ki, toxluq yeməkdən sonra gəlir
• ədviyyat və duz miqdarını məhdudlaşdırın
• şəkərli və qazlı içkilərdən imtina edin

Protein-vitamin pəhriz menyusuarıqlamaq üçün.

ilə yemək yüksək məzmun dələ: toyuq göğsü, yumurta, kəsmik, balıq.

Tərkibində vitamin olan qidalar: meyvələr və tərəvəzlər.

İstifadə etməyin:

Arıqlamaq üçün effektiv pəhriz üçün nümunə menyu.

Bu effektiv pəhriz rejimə görə işləyir, bədən mövcud olanları istifadə edərək yağ ehtiyatlarını saxlamır. Yeməklər arasında ac qalmağa vaxtınız yoxdur, bədən stress keçirmir və bununla da əlavə funtların qaytarılması ehtimalını minimuma endirir.

Zülal-vitamin pəhrizi qaydalarına riayət etməklə, ağır çəkidən 7-10 kq, kiloqramdan 5-7 kq arıqlaya bilərsiniz. yüngül çəkiİki həftəlik. Bədəni boşaltmaq üçün 7 gün kifayətdir.

Protein-vitamin pəhrizinə sərf olunan 7 günün nəticəsi.

1. İlk fotoşəkildə (ilkin başlanğıc): gündəlik çörək bişirmə dövrü.
2. Oruc günlərindən sonra ikinci şəkil (ara nəticə).
3. Zülal-vitamin pəhrizindən sonra sonrakı fotoşəkillər (yekun nəticə): 49 kq

Diqqətinizə görə təşəkkürlər. Mən sizin müsbət və şərhlərinizi görməyə şad olaram.

Hər kəsə cavab verəcəyəm, məsləhət verəcəyəm, rəydə bir şey aydın deyilsə, izah edəcəyəm

İstəmək gözəl bel? Belimi və qarnımı necə düzəltdiyim haqqında

Ən sadə və təsirli olanlardan biri. Fərqli olaraq, asanlıqla tolere edilir və aclıq hissi yaratmır. Bu vəziyyətdə, yenidən qura bilərsiniz 5-7 kiloqrama qədər artıq çəki 10 gün ərzində.

Pəhrizin mahiyyəti budur: hər gün yalnız protein və vitaminli qidalar yeyirsiniz, lakin ayrı-ayrı vaxtlarda. Fraksiyalı yeməklər kiçik hissələrdə keçməyə imkan verir və bədənə zərər vermir. Alternativ görüşlər Bu məhsullar maddələr mübadiləsini və əhəmiyyətli çəki itkisini təşviq edir.

Tərəvəz, meyvə və zülallı qidaların orqanizm üçün faydaları

Tərəvəz və meyvələr- orqanizmin tam işləməsi üçün lazım olan vitaminlər, minerallar və antioksidantların anbarı. Bu əsas sağlam yemək . Onların tərkibində yaxşı həzmi təmin edən lif, həmçinin çoxlu miqdarda su və fruktoza (şirniyyatların tam əvəzedicisi) var.

Protein təmin edən ən vacib qida komponentidir toxuma böyüməsi və bərpası. Onun çatışmazlığı sağlamlığa mənfi təsir göstərir: hormonal səviyyələr azalır, beyin, qaraciyər və ferment sistemlərinin fəaliyyəti pozulur, distrofiya inkişaf edir. Buna görə də, zülalları pəhrizdən xaric edən pəhrizlər bədənə əhəmiyyətli zərər verir.

Pəhrizdə olarkən hansı qidaları yeyə bilərsiniz, hansıları yeyə bilməz?

Diyetə daxil edilə bilər demək olar ki, hər hansı bir tərəvəz və meyvə(kələm, çuğundur, pomidor, xiyar, alma, naringi, portağal və s.). Amma tərkibində çox olanlardan karbohidratlar(üzüm, ərik, xurma, manqo) hələ də imtina etməyi məsləhət görürük. Eyni səbəbdən yox uyğun gəlir kartof, noxud və qarğıdalı.

Proteinlə zəngin qidalar bu pəhrizdə icazə verilir: yumurta, balıq, yağsız ət, toyuq əti, az yağlı kəsmik, feta pendiri, pendir, keyfiyyətli qaynadılmış kolbasa.

Limitsiz miqdarda təmizlənmiş su, bitki mənşəli infuziyalar və şəkərsiz çay içə bilərsiniz.

Vitamin-protein pəhrizi zamanı istehlak edilə bilən məhsulların geniş siyahısına baxmayaraq, onlar da var əhəmiyyətli məhdudiyyətlər. Hər hansı şirin qidalar, yağlı qidalar, dənli bitkilər və çörəklər diyetdən xaric edilməlidir. Souslar, ketçuplar, mayonez və isti ədviyyatlar haqqında da unutmaq lazımdır. Mağazadan alınmış şirələr, şəkərli çay və qəhvə, qazlı su və bütün növ spirtlər də tabudur.

Protein-vitamin pəhrizi: 5 gün üçün nümunə menyusu

1-ci gün

• Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta
• İkinci səhər yeməyi: 1 qreypfrut və ya 100 q ananas
• Nahar: 150-200 q qaynadılmış mal əti;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 armud və ya 2 alma
• Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış toyuq

2-ci gün

• Səhər yeməyi: 50 q az yağlı pendir
• İkinci səhər yeməyi: 1 qreypfrut
• Nahar: 150 q qaynadılmış hinduşka
• Günorta qəlyanaltı: 1 xiyar, 1 pomidor
• Şam yeməyi: 150 q bişmiş mal əti

3-cü gün

• Səhər yeməyi: 100 q kəsmik
• İkinci səhər yeməyi: 1 kivi və ya 1 portağal;
• Nahar: 200 q qaynadılmış balıq
• Günorta qəlyanaltı: 1 yerkökü və ya 1 bolqar bibəri
• Şam yeməyi: 150 q bişmiş toyuq

4-cü gün

• Səhər yeməyi: 40 q pendir (üstünə qaynar su tökün - bu duzun miqdarını azaldacaq)
• İkinci səhər yeməyi: 1 portağal
• Nahar: 200 q bişmiş balıq
• Günortadan sonra qəlyanaltı: təzə kələm və cəfəri salatı
• Şam yeməyi: 150 q qaynadılmış toyuq

• Səhər yeməyi: 2 bildirçin yumurtası və bir parça pendir
• İkinci səhər yeməyi: 1 alma və ya 1 kivi
• Nahar: 200 q qaynadılmış dovşan
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 qaynadılmış çuğundur
• Şam yeməyi: 100 q bişmiş balıq.

Növbəti beş gün üçün menyu təkrarlanır.

Görünən təhlükəsizliyinə baxmayaraq, bu pəhrizə daha tez-tez getmək tövsiyə edilmir. 2-3 ayda bir dəfə.

İtirilmiş kiloqramların yenidən qayıtmasının qarşısını almaq üçün növbəti 10 gün ərzində əmin olun hamar çıxış pəhrizdən. Tədricən pəhrizinizə yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, kəpək, bərk buğda makaron, tam taxıl çörəyi və düyü daxil edin. Şirniyyatlar üçün tünd şokolad yeməyə başlaya bilərsiniz.

İndi protein-vitamin pəhrizi üçün mükəmməl vaxt. Bu, yay tətilinizdən əvvəl bir neçə əlavə funt itirməyinizə kömək edəcək. Və bayramın özündə yemək bişirməkdən və ağır yeməklərdən ara vermək istədiyiniz zaman o, köməyinizə gələcək. Bəlkə də bu məlumat dostlarınız üçün faydalı olacaq, məqaləni sosial şəbəkələrdə paylaşın!

- bu, 5-7 kiloqram artıq çəkidən tez qurtarmaq lazım olduğu hallarda istifadə edilən bir tədbirdir. Arıqlamaq üçün bu pəhriz 10 gündən çox çəkmir, sınaq üçün müddəti bir həftəyə qədər azalda bilərsiniz. Bu pəhriz digər pəhrizlərlə müqayisədə olduqca asan hesab olunur. Onun üstünlükləri nəzərdən keçirilə bilər:

• Kilo itkisi zamanı aclığın olmaması: fraksiya pəhriz vasitəsilə əldə edilir;
• Bədən üçün mütləq təhlükəsizlik. Menyu elə qurulmuşdur ki, orqanizm bütün zəruri qida qruplarını alır: vitaminlər, mikroelementlər və zülallar;
• Asan çıxış yolu. Pəhriz bütün lazımi makro və mikroelementlərlə dolu olduğundan, normal pəhrizə qayıtdıqdan sonra qadağan olunmuş qidalara güclü istək yoxdur;
• Yüngül menyu. Pəhriz təşkil edən yeməklər hazırlamaq üçün çox vaxt tələb etmir, çox boş vaxtınız olacaq;
• Çox səy göstərmədən əlavə funtlardan tez qurtarın.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, bu növ qida kifayət qədər geniş pəhrizə malikdir, ona görə də menyuda eyni yeməklərdən yorulmayacaqsınız.

Protein və vitamin qidasının əsas prinsipləri

Arıqlamaq üçün vitamin-zülal pəhrizinə riayət etməli olduğunuz ilk qayda, gündəlik rasionunuzda protein və vitaminli qidaları alternativ etməkdir, onları bir anda yeməyin. İkinci mühüm qayda- məhsulların enerji dəyərini azaltmaq. Bu zəruri tədbir kilo itkisini sürətləndirmək üçün. Üçüncüsü, ayrı yeyin, bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.

Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün digər prinsiplər:

1. Yağları və karbohidratları xaric edin. Zülal-vitamin pəhrizinin prinsiplərinə uyğun olaraq, 10 gün müddətində orqanizmin normal işləməsi üçün daxil olan vitaminlər və zülallar onun üçün kifayətdir. Karbohidratlar və yağlar arıqlamanın son mərhələlərində və rejimdən çıxdıqda az miqdarda diyetə əlavə edilə bilər;
2. Gündə 5-6 dəfə yemək yeyin. Yeməklər arasında fasilələr 2-2,5 saatdan çox olmamalıdır. Bu, aclığın təzahürlərini və pozulma ehtimalını istisna etmək üçün lazımdır;
3. Zərərli içkilərdən çəkinin. Şəkərli soda, həmçinin pəhriz növləri, mineral su qazla - bunlar bizim içkilərimiz deyil. Pəhrizdə yalnız təmiz qazsız su, hər cür bitki mənşəli həlimlər və içəcəksiniz yaşıl çay;
4. Porsiyalarınızı azaldın. Toxluq hissi yemək zamanı deyil, bir müddət sonra gəlir;
5. Alkoqoldan çəkinin. Hamısı spirtli içkilərçox yüksək kalorili, əlavə olaraq, onları istehlak edərkən həmişə daha çox yemək istəyirsiniz.

Əhəmiyyətli qeyd: unutmayın ki, vitamin-protein pəhrizinin nəticəsi yalnız bütün qaydalara uyğunluqdan deyil, həm də ilkin göstəricilərdən asılıdır: çəki, metabolik sürət, pəhriz tətbiq etməzdən əvvəl pəhriz. Effektivlik ya artıq göstəriləndən yüksək, ya da bir qədər aşağı ola bilər.

Arıqlamaq üçün vitamin-zülal pəhrizində bir pəhriz 2 şəkildə qurula bilər, onların hər birinə baxaq.

İkidə iki

Bu rejimə uyğun olaraq 2 gün zülallı qidalar, 2 gün vitaminli qidalar yemək lazımdır. Pəhriz bölünür, gündə ən azı 5 yemək. Belə ki, həftənin menyusu yeməklərdən ibarət olacaq.

Protein günləri:

• Səhər yeməyi üçün: 2-3 qaynadılmış yumurta və 100 q pendir;
• İlk qəlyanaltı: 100 toyuq və bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir;
• Nahar: ət suyu və bir parça ət 150 q (uyğun növlər: dovşan, mal əti, hinduşka);
• İkinci qəlyanaltı: kəsmik 100 q;
• Nahar üçün dəniz məhsulları: skumbriya və ya alabalıq, 150 q.

Əgər kəsmik və pendiri sevmirsinizsə və ya yeyə bilmirsinizsə, onları yağsız ət və ya yumurta ilə əvəz edin.

Vitamin günləri:

• Səhər yeməyi: bir neçə meyvə və ya 300 q meyvə salatı.Soyunma kimi qatıqdan istifadə etmək qadağandır;
• Qəlyanaltı: şəkərsiz meyvələr: alma, armud, kivi;
• Nahar: tərəvəz salatı. Tərkibində az nişasta olan tərəvəzlərdən istifadə edin, sarğı üçün zeytun yağı istifadə edin;
• İkinci qəlyanaltı: təzə giləmeyvə və ya bir neçə şəkərsiz meyvə;
• Şam yeməyi: buxarda bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlər.

Vitamin günlərində minimuma endirmək lazımdır fiziki fəaliyyət, zülalda - əksinə, fitneslə məşğul olun, qaçın və s.

Qarışıq tip

Bu tip protein-vitamin pəhrizi həm zülalları, həm də vitaminləri eyni gündə müxtəlif yeməklərdə istehlak etməyi nəzərdə tutur. Əsas yeməklər üçün - protein qidası, qəlyanaltılar üçün - vitaminli qida. Ümumilikdə gündə 6 dəfə yemək lazımdır

Təxmini gündəlik pəhriz belə görünür:

• Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta və ya kərə yağı əlavə edilmədən bir omlet;
• İlk qəlyanaltı: sitrus meyvələri (yarım pomelo, qreypfrut, portağal və ya 3-4 naringi olacaq);
• Nahar: 200-250 q dovşan, toyuq, mal əti və ya hinduşka, buxarda bişirilmiş və ya qril. Minimum duz əlavə edin, səpə bilərsiniz limon şirəsi;
• İkinci qəlyanaltı: az nişastalı tərəvəz salatı 150 q;
• Şam yeməyi: 200 q-a qədər buxarda hazırlanmış balıq;
• Son qəlyanaltı: yaşıl alma və ya armud.

Zülallı yeməklərə ət əvəzinə kəsmik və fermentləşdirilmiş süd məhsulları əlavə edə bilərsiniz. Bir həftə ərzində menyuda olan bütün məhsullar yeməklər arasında alternativ ola bilər, əsas odur ki, qəbuledilməz məhsulları istisna etmək, onlar haqqında daha çox aşağıda.

Qadağaların siyahısı çox uzun deyil, lakin ciddidir, arıqlama dövründə aşağıdakı məhsulların istehlakı qəti qadağandır:

• İstənilən formada kartof;
• karbohidratlarda yüksək olan meyvə və tərəvəzlər;
• qurudulmuş meyvələr;
• yüksək yağ tərkibli fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
• çörək;
• Bütün taxıllar.

Vitamin-zülal pəhrizinə getmək qadağandır:

• Hamilə və süd verən analar. Bu iki dövrdə həm ananın, həm də uşağın özünü yaxşı hiss etməsi üçün ananın bədəninin lazım olan hər şeyi alması çox vacibdir;
• Mədə-bağırsaq traktının patologiyaları üçün;
• Pəhrizin müəyyən komponentlərinə qarşı allergiyanız varsa;
• Yeniyetməlik dövründə;
• Böyrək daşları və digər xəstəliklər üçün.

Vitamin pəhrizi iki əsas prinsipə əsaslanır - bədəni faydalı maddələrlə doyurmaq və effektiv kilo itkisi. Pəhriz bədən üçün faydalı maddələrin maksimum miqdarda cəmləndiyi məhsullardan ibarətdir.

Vitamin pəhrizinin bir neçə variantı var - onlar pəhriz və müddətə görə fərqlənirlər, lakin eyni dərəcədə təsirli olurlar, çünki onlar əhəmiyyətli kilo itkisinə kömək edirlər.

Arıqlamaq üçün vitamin pəhrizləri

Birinci seçim - yalnız tərəvəz və meyvələr

Bu pəhrizin müddəti 7 gündür. Bu müddət ərzində 5-8 kq arıqlaya və baş ağrılarından, mədədə ağırlıqdan, şişkinlikdən və yüksək təzyiqdən xilas ola bilərsiniz. Bu seçim bütün növ protein qidalarından və yağlardan imtina etməyi nəzərdə tutur - onun menyusu tamamilə tərəvəz yeməklərindən və təzə mövsümi meyvələrdən ibarətdir.

Qadağan olunmuş qidaların siyahısı çox təsir edicidir, buna görə də bu pəhrizi uzun müddət tətbiq etmək qəti şəkildə kontrendikedir. Əbəs yerə deyil ki, onun tövsiyə olunan müddəti cəmi bir həftədir – bu müddət ərzində orqanizmin orqanizmdə zülal və yağ çatışmazlığını hiss etməyə vaxtı olmur.

Qadağan olunmuş məhsullar:

• Bütün ət və balıq məhsulları;
• Süd və süd məhsulları;
• Pendirlər;
• Taxıllar, paxlalılar;
• şəkər;
• Hər hansı bir çörək və xəmir;
• limonad;
• bitki yağları, mayonez, marqarin;
• kərə yağı.

Bu arada, məhdudiyyət olmadan, bütün yeddi gün istehlak edə bilərsiniz:

• Təzə meyvə və tərəvəzlər, həmçinin onlardan qaynadılmış və bişmiş yeməklər hazırlayın. İçərisində tərəvəz bişirə bilərsiniz öz suyu və ya qril;
• Qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq, toxum;
• Təzə meyvə və tərəvəz şirələri, uzvar və bal ilə kompotlar;
• Yaşıllar (reyhan, şüyüd, cilantro, cəfəri, kərəviz).

1 nömrəli vitamin pəhriz menyusunun nümunəsi

Səhər yeməyi: təzə meyvə və ya meyvə salatı, bir neçə qoz-fındıq;

İkinci səhər yeməyi: ızgara pomidor ilə qızardılmış badımcan;

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası otlar, küncüt toxumu və soya pendiri ilə xiyar və pomidor salatı ilə;

Günortadan sonra qəlyanaltı: kişmiş və quru ərik ilə bişmiş alma;

Şam yeməyi: tərəvəz güveç, meyvə.

Vitamin pəhrizi zamanı alkoqoldan, siqaretdən və ağır fiziki fəaliyyətdən imtina etməlisiniz. O cümlədən çoxlu maye içmək lazımdır Təmiz su- gündə 1,5 l.

Bir həftə ərzində vitamin pəhrizi ilə bağlı rəylər bir qədər ziddiyyətlidir: ciddi bir pəhriz səbəbindən hər kəs onu tamamlaya bilmir. Nəhayət məqsədlərinə çatanlar 5 kq-dan çox arıqlamağa və ümumi rifahını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa müvəffəq oldular.

Vitamin pəhrizinin ikinci variantı 14 gün ərzində kilo verməkdir

Pəhriz, tərəvəz və meyvələrə əlavə olaraq, müxtəlif dənli bitkilər, bitki yağları və qara və ya kəpək çörəyi ilə zənginləşdirilmişdir. Rəylərə görə, vitamin pəhrizi 2 həftə ərzində 6 ilə 9 kq arasında arıqlamağa imkan verir.

Pəhrizin effektivliyi əsasən müəyyən qaydalara riayət etməkdən asılıdır:

• Təzə meyvə və tərəvəzlər əsas yemək olmalıdır, qalan hər şey əlavədir;
• Taxıl sıyıqları suda bişirilməlidir; yemək vaxtı - minimum;
• Çörək istifadə etməzdən əvvəl qurudulmalıdır;
• Porridges hazırlandıqdan dərhal sonra istehlak olunur, həftədə 3 dəfə, çörək və meyvələr - gündəlik;
• Hər gün qızılgül həlimi (ən azı bir stəkan) içməyi unutmayın.

2 nömrəli vitamin pəhriz menyusunun nümunəsi

Səhər yeməyi: su ilə yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması sıyığı, qoz-fındıq, yaşıl çay;

Nahar: istənilən mövsüm meyvələri;

Nahar: təzə tərəvəz salatı, bitki yağı və limon suyu ilə ədviyyatlı, qızardılmış çörək və ya qızardılmış pəhriz çörəyi - 2 dilim;

Günortadan sonra qəlyanaltı: təzə tərəvəz və ya meyvələr, bal ilə qızılgül həlimi;

Şam yeməyi: quru meyvələrlə bişmiş balqabaq.

Menyuda sıyıq olmayan günlərdə onu əvəz edirlər tərəvəz salatı bir parça qurudulmuş qara çörək və ya tost ilə.

Protein-vitamin pəhrizi

Zəngin və müxtəlif pəhriz sayəsində ən asan tolere edilən vitamin pəhrizi. İkinci variantdan fərqli olaraq, bu menyuda taxıl və bitki yağı əvəzinə heyvan mənşəli məhsullar var. Protein məhsulları ilə vitamin pəhrizi haqqında rəylər adətən çox yaxşıdır - qadınlar onun effektivliyini və sadəliyini qeyd edirlər.

Səlahiyyətli məhsullar:

• Meyvələr və tərəvəzlər;
• yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları;
• Süd məhsulları;
• Pendir pendiri, mozzarella, Adıge pendiri;
• Yumurta.

Protein-vitamin pəhrizi 10 gündən bir aya qədər davam edə bilər. Pəhrizin müddətindən asılı olaraq və fərdi xüsusiyyətlər bədən çəkisi 8 ilə 15 kq arasında dəyişə bilər.

Aşağıdakı məhsullar qadağandır:

• İstənilən çörək və xəmir məhsulları, bişmiş məmulatlar;
• Taxıllar, dənli bitkilər, paxlalılar;
• marqarin, mayonez, bitki yağı;
• kərə yağı;
• xama;
• Dumanlı ət, piy.

Gündə ən azı 2 litr su, yaşıl çay və təzə sıxılmış meyvə və ya tərəvəz şirələri içmək lazımdır.

Menyu nümunəsi:

9.00: 100 q təzə kəsmik;

11.00: iki alma, kivi, armud;

13.00: qaynadılmış balıq (dəniz məhsulları) və ya ət - 200 q;

15.00: bir pomidor, iki xiyar;

17.00: iki qaynadılmış yumurta;

19.00: istənilən meyvə.

Gecələr bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq içə bilərsiniz. Təxminən bir ay zülal-vitamin pəhrizinə əməl edilərsə, o zaman tərəvəz və kərə yağı Həftədə 2 dəfə, həmçinin dənli bitkilər - həftədə iki dəfə 200 q hazır viskoz sıyıq. Bu, az yağlı bir pəhrizin mümkün arzuolunmaz nəticələrinin - hormonal pozğunluqların, mədə-bağırsaq və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün edilir.

Pəhrizdə olarkən vitaminlər qəbul etməlisiniz və hansıları?

Diyetisyenler pəhriz zamanı vitamin preparatları kurslarını keçmək lazım olub-olmaması və ya qidanın tərkibində olan miqdarla kifayətlənmək sualına dəqiq cavab vermirlər. Bütün variantlarda vitamin pəhrizi, sadəcə olaraq, vitamin və mikroelementlərin sağlam dozasını ehtiva edir ki, bu da sintetik əczaçılıq vitamin komplekslərini qəbul etməyə vaxt itirməməyə imkan verir.

Bədən 7 gün (1 nömrəli seçim) və iki həftə (seçim No 2) pəhriz ilə hansı vitaminləri zənginləşdirə bilər? Təzə tərəvəzlər, xüsusilə xiyar, kələm, Bolqar bibəri, salat toxunulmazlığı yaxşılaşdıran və haqlı olaraq sağlamlıq vitamini hesab edilən əhəmiyyətli miqdarda C vitamini ehtiva edir. Bəzi giləmeyvə və meyvələr onunla zəngindir - qara qarağat, çiyələk, yabanı çiyələk, portağal, qreypfrut. Pomidor, ispanaq və kahı K vitamininin əla tədarükçüsüdür. A, PP və D vitaminləri yerköküdə, ağ kələm, gül kələm və bir çox başqa tərəvəz və meyvələr.

Pəhrizdə qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi və düyü taxıllarının olması sayəsində iki həftəlik pəhriz menyusunda B vitaminləri, kolin, vitamin A, PP, H və E var. Sonuncu, yeri gəlmişkən, böyük miqdarda tapılır. bitki yağları, xüsusilə soyuq presləmə ilə əldə edilənlər.

Protein-vitamin pəhrizi, zülal məhsulları sayəsində yüksək qida və enerji dəyəri olan pəhriz ilə seçilir və böyük miqdarda bütün vitamin və mineral duzları ehtiva edir.

Populyar məqalələr Daha çox məqalə oxuyun

02.12.2013

Hamımız gün ərzində çox gəzirik. Oturaq həyat tərzimiz olsa belə, yenə də yeriyirik - axı biz...

610367 65 Ətraflı məlumat