Løb om aftenen er meget mere gavnligt end om morgenen. Aftenløb fremmer fedtforbrænding, afslapning og hjælper med at lindre stress. Uanset dine mål, skal du kende nogle funktioner og regler for, hvordan du løber om aftenen.

At finde tid til at løbe regelmæssigt om morgenen er ret svært. Det er svært for en arbejdende person at overvinde sig selv ved at stå op en til halvanden time tidligere for at løbe. Kun få er i stand til at udføre sådanne bedrifter hver dag. Derudover er aftenen ideel til at komme af med al den negativitet og stress, der har ophobet sig i løbet af dagen.

Morgenjogging kan forårsage overdreven træthed, hvilket vil påvirke ydeevnen. Det faktum, at det er bedre at løbe om aftenen, fremgår af muligheden for at slippe af med overskydende kalorier indtaget i løbet af dagen. Og selv om sådan fysisk aktivitet forårsager muskeltræthed, det forsvinder natten over, og restitutionsprocessen under søvn sker samtidig med forbruget af energi.

Hvor er det bedste sted at løbe om aftenen?

Du bør ikke løbe på travle motorveje, motorveje eller motorveje, men du bør også passe på mørke gyder. Tilstedeværelsen af ​​store mængder trafik vil minimere fordelene ved fysisk aktivitet, og uoplyste afkroge kan være ekstremt farlige. Udstødningsgasser fra biler vil ikke kun ophæve fordelene ved træning, men også forårsage skade.

Når man løber, udånder en person meget mere ilt, hvilket øger mængden skadelige stoffer ind i kroppen. Og for at jogging giver maksimalt udbytte, er det bedst at løbe i et parkområde, på legepladser og fodboldbaner, som ofte er placeret tæt på hjemmet.

Varighed af jogging om aftenen

Det frarådes at overanstrenge kroppen inden man går i seng, da det vil påvirke dit velvære og din søvn negativt. De første løbeture bør ikke være lange. Det er bedst at starte med ti eller femten minutter og derefter regelmæssigt øge tiden.

Den maksimale varighed af en løbetur om aftenen bør ikke overstige en halv time. Det er bedre at holde korte pauser. Du kan ikke stoppe pludselig. Hvis du vil holde en pause, skal du først sætte farten ned og derefter tage et skridt i et hurtigt tempo.

Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe?

De fleste begyndere begår en lignende fejl. De løber efter middag og hvile, hvilket er grundlæggende forkert. Tid brugt i en inaktiv tilstand efter en lang arbejdsdag overfører biorytmer til en passiv tilstand. Hvis du løber en tur, starter de op igen, hvilket medfører en del stress.

Det bedste tidspunkt at løbe er mellem klokken syv og ti om aftenen. Organism i givet tid er rolig, men har endnu ikke skiftet til passiv tilstand, som giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med stress.

Er det muligt at spise før aftenløb?

Du bør løbe om morgenen på en sund mave. Det er bedre ikke at gøre dette om aftenen, men du bør heller ikke have en tung middag. Det ideelle valg ville være en salat, suppe eller let frokost. Menuen skal indeholde proteiner med kulhydrater, som fremmer hurtigere restitution efter jogging.

Du kan forberede en dampomelet, som perfekt vil komplementere kogt kylling eller oksekød. Når du ikke vil have aftensmad, kan du få en snack ved at spise frugt, for eksempel bananer eller æbler. Hjemmelavet yoghurt kan stille din sult og bevare din styrke.

Skal du varme op inden du løber?

Før du løber, skal du sørge for at varme ordentligt op. Dette giver dig mulighed for at minimere mulige risici og skader, få maksimalt udbytte. Det er nok at varme op i et par minutter. Det er nødvendigt at varme op hovedsageligt benene.

Det er bedst at øve sig med en bold eller en kagerulle. Musklerne på benene skal gnides og masseres, hvilket øger blodcirkulationen. Det er bedst at begynde at jogge med en rask gåtur, og derefter gradvist øge din hastighed.

Er det lige meget, hvilken overflade du løber på?

Det anbefales kraftigt ikke at overanstrenge dig om natten, så det er bedst at vælge et fladt sted til jogging. Et dårligt valg ville være en stærk skråning eller at hoppe op. Du skal løbe på en flad overflade. At finde et fladt område i et lille parkområde er ikke svært.

Det anbefales ikke at løbe på stadion, da du bliver nødt til at løbe i en cirkel. Hvis området er stort, så er alt fint. Når stadion er lille, begynder dit hoved at snurre. Ideel mulighed der vil være en lige, flad, lang vej.

Korrekt vejrtrækning under aftenløb

At opretholde den korrekte vejrtrækningsrytme er af største vigtighed. Fysisk aktivitet øger kroppens behov for ilt. Når en person holder op med at gispe efter luft, begynder han normalt at gispe efter luft, hvilket er forkert. Du skal kun trække vejret gennem næsen. Dette mætter kroppen med den maksimale mængde luft. Takket være dette opretholdes rytmen, og pulsen springer ikke et slag over.

For folk, der begynder at løbe om aftenen for at tabe sig, er det især vigtigt at trække vejret gennem næsen. Jo mere ilt væv og muskler får, jo hurtigere sker stofskiftet. Vejrtrækningen skal konstant overvåges. Ufrivillig tab af rytme bør ikke ignoreres. Når du begynder at gispe efter luft, skal du gradvist reducere din hastighed, men ikke stoppe pludseligt.

Hvordan ved du, om dit løb blev udført korrekt?

For enhver nybegynder løber er dette spørgsmål af afgørende betydning, da kun den rigtige fysiske aktivitet giver resultater. Ellers opnås ingen effekt. Dem, der aldrig har løbet før eller er begyndt at træne efter en lang pause, mærker muskelsmerter dagen efter. Hvis dette ikke er tilfældet, så er de enten overtrænede eller også er der gjort noget forkert.

Du skal ikke stoppe med at løbe. Du skal overholde de grundlæggende regler og være i stand til at genkende din egen krops behov. Det skal huskes, at muskelsmerter vil plage, indtil vævene bliver tilstrækkeligt trænede, det vil sige, de vænner sig til belastningen. Efter nogen tid vil de smertefulde fornemmelser blive erstattet af behagelig træthed, som hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

Hvis du overvinder dig selv og finder tid til at jogge om aftenen, kan du efter to til tre uger se positive forandringer. Takket være en halv times løb om aftenen reduceres vægten og arbejdet normaliseres. nervesystem, styrkes hjertemusklen.

En af de mest tilgængelige og enkle måder en, der fremmer vægttab, er let løb. Muligheden for at tabe ekstra kilo uden at være afhængig af træningsplanen og uden at bruge penge er attraktiv for mange mennesker. Du kan fjerne ekstra centimeter fra siderne og maven ved at løbe. Dette universalmiddel, til både kvinder og mænd, giver dig mulighed for at bevare din fysiske form og pumpe nogle muskelgrupper op, især din numse.

Afhængigt af det tidspunkt på dagen du vælger, kan du få anderledes effekt. Morgenjogging styrker nerve- og kardiovaskulære systemer. Mens det er aftenjogging, der hjælper dig med at tabe dig. Så løb om aftenen for vægttab, hvordan gør man det korrekt?

Om at løbe om aftenen for at tabe sig

Aftenløb

Aftenløb for vægttab hjælper med at forbrænde overskydende kalorier. Hvor meget skal du løbe for at tabe dig?

Under løb begynder kroppen at bruge reservesukker - glykogen. I løbet af de første 40-50 minutters træning holder kroppens celler op med at klare produktionen af ​​glykogen, og kroppen begynder at opbruge reservefedtdepoter.

Derfor skal du løbe i mindst 50-60 minutter for at tabe fedtmasse. I løbet af denne tid vil kroppen holde op med at bruge glykogen og begynde at forbrænde fedtreserver.

Vigtig! Løb i 10-20 minutter vil ikke opnå vægttabseffekten.

For at undgå at kroppen vænner sig til stressen, skal du veksle mellem hurtigt kortdistanceløb og roligere langdistanceløb. Dette vil hjælpe med at holde din krop tonet og forbrænde flere kalorier.

Derudover giver en aftenjog for vægttab dig mulighed for at slippe af med den stress, der er ophobet i løbet af dagen, hvilket beroliger dig og gør din søvn dybere.

Vigtig information! Løb er forbudt for personer med sygdomme i det kardiovaskulære system, kroniske og inflammatoriske processer eller deformation af bevægeapparatet.

Er det muligt at tabe sig ved at løbe om aftenen?

Er det muligt at løbe om aftenen for at tabe sig? Helt sikkert ja. Men under lange løbeture kommer der et tidspunkt, hvor kroppens glykogenreserver er opbrugt, og nedbrydningen af ​​fedtstoffer endnu ikke er begyndt. I denne periode begynder muskelproteiner at blive indtaget. Hvis målet med løb således er at tørre kroppen uden at tabe muskelmasse, så bør jogging undgås.

Du kan opnå den ønskede vægttabseffekt ved at lave intervalløb. Den består af en række løbeøvelser med maksimal indsats og hvile. For eksempel er 100 meter en rolig gåtur, 100 er en løbetur og 100 er en spurt med maksimal fart og indsats. Hvis du skifter denne sekvens i 30-40 minutter, får du effekten af ​​langvarig fedtforbrænding.

Bemærk! Brug af intervalløb fremmer fedtforbrændingen i 6 timer efter træning.

At vælge det rigtige træningstøj kan hjælpe dig med at tabe dig. Ammunitionen skal være lavet af naturlige stoffer, ikke-komprimerende og let. Sørg for at købe løbesko, især til løb på asfalt.

Du kan opnå en større effekt ved at bruge specielle shorts til kvinder. Når du bruger dem, opstår der mere aktiv sved, hvilket fører til fjernelse af affald og toksiner fra kroppens væv.

Hvornår skal man løbe

Du skal starte din træning med en rolig gåtur.

Du kan løbe enten 1 time før du spiser eller 2 timer efter. Det er kendt, at det mest effektive tidspunkt er hvornår muskelmasse klar til at tage læs, regnes tidsrummet 16.00-18.00. Derfor kan du ved at vælge et tidspunkt inden for dette interval få større udbytte og effekt.

Princippet om aftenløb adskiller sig ikke fra morgenløb. Du skal starte din træning med en rolig gåtur. Ved gradvist at øge tempoet og belastningen skal du give kroppen mulighed for at tilpasse sit stofskifte.

Vigtig! En jævn stigning i aktivitet hjælper med at aktivere arbejdet interne systemer ansvarlig for fedtforbrændingsprocessen.

Udover at vælge tempo og tidspunkt for lektionen, skal du selv sørge for at vælge rute. For begyndere løbere er det bedre at foretrække lige og flade overflader. Valg af steder med vanskeligere terræn øger belastningen af ​​bevægeapparatet.

Bemærk! Løber ind mørke tid dage, skal du være yderst forsigtig. Udstående ujævnheder eller huller kan forårsage alvorlig skade.

Kan jeg spise efter træning?

Hvis søvnen begynder kort efter træning, kan du flytte dit aftensmåltid til om morgenen.

Da det ikke anbefales at løbe om aftenen på tom mave til vægttab, bør du tage en let snack 30-60 minutter før din løbetur. Dette kunne være fedtfattig hytteost eller yoghurt, grøntsagssalat eller frugt.

Bemærk! Der er konceptet med et kulhydratvindue. Det betyder ingen kulhydrat-genopfyldning i 15 minutter efter træning. At ignorere denne hændelse kan føre til metaboliske forstyrrelser. At vælge et glas juice eller tørret frugt vil forhindre udviklingen af ​​denne proces.

Et fuldt måltid er muligt 40-50 minutter efter jogging. Ved at overholde reglen om 3:1 gram kulhydrater og proteiner pr. 1 kg vægt, kan du bidrage til processen med at tabe dig.

Proteinmad er godt til måltider efter kørslen. Korn, æg, mejeriprodukter og magert kød vil hjælpe med at genopbygge den forbrændte glykogenforsyning.

For at reducere belastningen på kardiovaskulære og ekskretionssystemer, før du starter en træning, skal du reducere mængden af ​​forbrugt vand. Mens du løber, kan du slukke tørsten med små slurke og tage 200-250 ml vand i slutningen af ​​løbeturen.

Valg af aftentid til jogging

At vælge en aftentid til jogging giver den bedste psykologiske effekt. Fraværet af behovet for at stå tidligt op om morgenen øger den psykologiske komfort under træning.

Bemærk! Aftenjogging giver dig, udover vægttab, mulighed for at slippe af med stress på grund af produktionen af ​​endorfiner. Derudover hjælper en sådan jog med at forbrænde overskydende kalorier, der er akkumuleret i løbet af dagen.

Derudover bør aftenløb vælges på grund af den mulige følelse af træthed, der påvirker din arbejdsevne.

Aktive processer i udskillelsessystemet om aftenen hjælper dig med at tabe dig sammen med løb.

Sammenfattende kan vi med sikkerhed sige, at det er valget af en aftenjog, kombineret med at følge en diæt, der hjælper med at reducere mængden af ​​kropsfedt. Bortset fra nulstilling ekstra pund, hjælper en aftenjog med at lindre akkumulerede spændinger og stress. Komfortabelt sportstøj, et korrekt observeret drikkeregime og kost - alt dette bidrager til den hurtige opnåelse af det ønskede resultat.

Alle har kendt til fordelene ved at løbe i lang tid. Dette er den mest tilgængelige og universelle sport, der har en helbredende effekt på hele kroppen og hjælper med at opretholde en god fysisk form. Vi hører meget om fordelene ved morgenløb, men er aftenjogging gavnligt? Det hele afhænger af den enkelte, men eksperter insisterer på, at nogle mennesker har det bedre med at løbe om aftenen. Lad os prøve at finde ud af, hvad det er forbundet med.

Er det godt at løbe om aftenen? Helt sikkert ja. For det første bemærker vi, at uanset tidspunktet på dagen hjælper løb altid med at aktivere metaboliske processer i kroppen, hjælper med at berige celler med ilt og hjælper med at tabe sig. Der er også positive egenskaber, som aftenløb har:

• Det er nemmere at få tid til det. Mange mennesker, især dem der er natugler, har svært ved at stå tidligt op om morgenen og løbe en tur – de vil hellere bruge lidt mere tid i sengen end at dyrke motion. Men om aftenen vil der altid være tid til dig selv, og en person kan føle sig mere aktiv og energisk, hvilket vil have en positiv effekt på resultaterne af en løbetur.
• Det hjælper med at lindre stress. En af fordelene ved at løbe om aftenen er, at det hjælper med at lindre stress og negative følelser, der har ophobet sig i løbet af dagen. Under løb frigives en stor mængde endorfiner, hvilket fremkalder et forhøjet humør. Aftenløb er således en glimrende måde at bekæmpe dårligt humør, neuroser og en række andre psykiske problemer på.
• Aftenløb er nyttigt for dem, der har problemer med at sove. Den rigtige mængde motion hjælper dig med at sove som en baby. Det eneste er, at der skal gå mindst et par timer mellem træning og sengetid, ellers kan du opnå det omvendt effekt.
• Aften jogging aktivt forbrænder kalorier spist i løbet af dagen. Det er tilrådeligt ikke at spise efter dem. Du kan drikke et glas kefir før sengetid eller få en let snack et par timer før sengetid.
• Det er bevist om aftenen arbejder det menneskelige udskillelsessystem mere aktivt. Hvis du løber på dette tidspunkt, kan du forbedre metaboliske processer betydeligt og rense kroppen for affald, toksiner og andre negative elementer.

Lidt om skaden

Vi har fundet ud af fordelene ved at løbe om aftenen. Men ikke alt er så godt - det har også negative aspekter:

• Selv mindre fysisk aktivitet om aftenen Det anbefales at undgå, hvis du har problemer med rygsøjlen. Faktum er, at om aftenen er kompressionen af ​​hvirvlerne maksimal. At "sænke" dem kan forårsage ubehag og nogle gange smerte.
• Effekten af ​​aftenløb på mennesker, der lider af søvnløshed, kan ikke kun være positiv. Faktum er, at fysisk aktivitet fremkalder en kraftig frigivelse af hormoner i blodet, hvilket fremkalder spænding i kroppen og dens forsøg på at finde en vej ud af den modtagne energi. Derfor er det usandsynligt, at du i løbet af de første 1,5 time efter løbeturen kan falde i søvn. Men om et par timer sover du som en træstamme.
• Løb om aftenen anbefales ikke for tidligt opstående. for hvem aftenen i sig selv er en biologisk nat. Det er bedre for dem at løbe om morgenen og bare gøre sig klar til at hvile sig om aftenen.
• En vigtig pointe med hensyn til at løbe om aftenen for vægttab er luften. Om aftenen er koncentrationen af ​​skadelige komponenter i luften meget højere end om morgenen, så effekten på lungerne er måske ikke den bedste. Men dette problem kan nemt løses ved at vælge et skov- eller parkområde med ren luft til aftenjogging.

Uanset hvilken køretid du vælger, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer. Disse omfatter alvorlige problemer med hjerte, blodkar, led, blodtryk og en række andre tilstande. Under alle omstændigheder anbefales det at konsultere en specialist.

Hvornår er det bedre at løbe - morgen eller aften

Der er ikke noget klart svar på dette spørgsmål. Det hele afhænger af toppen af ​​fysisk aktivitet, du har forskellige mennesker er forskellige. Nogle mennesker synes, det er behageligt at løbe om morgenen, men for andre giver tidlig jogging måske ikke kun fordele, men vil kun udmatte kroppen for meget.

Eksperter mener, at løb om morgenen umiddelbart efter at være vågnet, når en person stadig sover halvt og hans krop endnu ikke er forberedt, kan medføre alvorlig stress. For tidligt opstående vil en morgenjog tværtimod give dem energi til hele dagen, hjælpe med at forbedre deres psykologiske tilstand og mobilisere energiressourcer. Udover om morgenen frisk luft, på gaden færre biler og mennesker, hvilket kan påvirke løbepræstationen.

Samtidigt "natugler" anbefales ikke at udsætte sig selv for alvorlig stress i de første par timer efter at være vågnet. For sådanne mennesker er det optimale tidspunkt 11-12, men ikke alle kan jogge på dette tidspunkt på grund af deres tidsplan. Derfor er aftentimerne optimale. Generelt anbefales det at løbe på et tidspunkt, hvor du føler dig godt tilpas. Det er kun vigtigt at overholde alle anbefalinger, regler og tekniske funktioner.

Sådan taber du dig ved at løbe om aftenen

Aften jogging for vægttab er en fantastisk mulighed for at tabe sig. Men husk, at hvis du har en betydelig grad af overvægt, er det kontraindiceret.

Du bør nærme dig med forsigtighed denne art sport, især hvis du er nybegynder. At advare Negativ indflydelse på dine led, kan du begynde at træne med gang. I første omgang kan du tage regelmæssige gåture mindst tre gange om ugen. Og efter et par uger skal du inkludere elementer af løb i dem og gå videre til fuldgyldig jogging. Det er vigtigt at kunne fordele belastningen korrekt på kroppen. Det skal være sådan, at du har tid til at genvinde kræfterne til de næste timer.

At løbe om aftenen for at tabe vil kun være effektivt, hvis du løber i længere tid og regelmæssigt. Jogging i 15 minutter et par gange om ugen vil ikke gøre meget for dig. Det anbefales at løbe 5-6 gange om ugen. Mange er interesserede i, om det er muligt at løbe om aftenen hver dag. I princippet er der ikke noget galt med dette, men det er bedre at forlade en eller to om ugen som en fridag eller afsætte den til en anden type aktivitet, så kroppen kan hvile lidt.

Bemærk, at For at tabe dig skal du løbe i mindst 40 minutter. Faktum er, at kroppen i den første halve time trækker energi fra den mad, der modtages i løbet af dagen, og først derefter forbruges energireserver i form af fedt. Træning, der varer omkring 20 minutter, hjælper dig ikke med at tabe dig, men de kan bruges til at holde dig i form og føle dig godt.

For at tabe dig skal du løbe mindst fem kilometer. Men sådanne afstande kan være svære for begyndere, så til at begynde med kan du begrænse dig til 1-2 kilometer.

Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning. Træk vejret korrekt ind gennem næsen og udånd gennem munden. Hvis du begynder at få vejrtrækningsbesvær, så tag en hurtig tur. Alle kan selv bestemme deres løbehastighed. Alt er bestemt af alder, fysisk tilstand og andre faktorer.

For præstation godt resultat At løbe i forskellige tempo, kendt som intervalløb, er nyttigt til at tabe sig. For eksempel kan du veksle et hurtigt skridt med jogging og derefter accelerere til det maksimale.

Derudover skal du overveje følgende punkter for at begynde at løbe ordentligt om aftenen:

• Vælg det rigtige sted at løbe. Prøv at undgå motorveje, motorveje og befærdede veje. Ved udgangen af ​​dagen er luften nær sådanne steder mættet med skadelige komponenter og påvirker kroppen negativt. Til løb er det bedre at vælge parker, natur, skovområder og et stadion.
• Det menes det optimal tid til aften jogging - 19-22 timer. Begyndere kan begå en almindelig fejl - at starte en løbetur efter en tung middag. Du skal dog huske på, at dette er skadeligt for kroppen, da et aftensmåltid hjælper med at overføre biorytmer til en passiv tilstand, og der er ingen grund til at udsætte dig selv for fysisk aktivitet. Den bedste mulighed- gå en løbetur efter arbejde og en times hvile. Du kan spise noget let, for eksempel en banan eller drikke et glas yoghurt.
• Før løbeturen lav en lille opvarmning- gå rundt, lave bøjninger og vendinger. Dette vil hjælpe med at forberede kroppen på stress og reducere risikoen for skader.
• Vælg behageligt tøj efter vejret, som ikke begrænser dine bevægelser, og højkvalitets sneakers designet specielt til løb.
• Hvis du løber, når det allerede er mørkt, så husk grundlæggende sikkerhed - vælg glatte og godt oplyste veje.
• Efter at være færdig med at løbe, stop ikke brat. Reducer hastigheden jævnt, tag et skridt og stop først derefter.

Lidt om ernæring

Vi har allerede fundet ud af, hvordan man begynder at løbe om aftenen, og hvordan man taber sig med dens hjælp. Men husk på, at ikke kun fysisk aktivitet er vigtig for vægttab, men også en ordentlig kost. Og han kommer med følgende pointer:

• Prøve fjern kalorieholdige fødevarer fra kosten, som ikke giver nogen fordel for kroppen. Disse omfatter forskellige chips og kiks, slik, bagværk, mayonnaise og andre saucer, fastfood og kulsyreholdigt vand.
• Spis korn- de giver komplekse kulhydrater, som er uerstattelige energikilder.
• Spis grøntsager og frugter. De har få kalorier, men en masse nyttige stoffer.
• Spis protein- de er nødvendige for kroppen, især hvis du dyrker sport. Deres kilder er magert kød, fisk, fermenterede mælkeprodukter, kogte æg.
• Sørg for at spise morgenmad- Dette er det vigtigste måltid, der vil hjælpe med at forhindre overspisning i løbet af dagen og holde dine stofskifteprocesser i gang.

Regler for aften jogging på video

Hej venner! I går talte vi om løb generelt, men i dag vil jeg især gå dybere. Nemlig: løb om aftenen for at tabe sig. Er der nogen fordele ved denne særlige rutine? Er det nyttigt? Hvem passer denne type løb til og hvorfor? Lad os se på dette og andre vigtige detaljer vedrørende aftensportsaktiviteter.

Hvem passer aftenen til?

Jeg har allerede nævnt, at der ikke er den store forskel på morgen- og aftenløb, og du bør primært fokusere på dine egne præferencer. De fleste fitnesstrænere insisterer på, at morgentræning giver flere fordele: det gør dig hurtigere og hjælper dig med at forbrænde kalorier mere aktivt - hvis du løber på tom mave. Alt dette er sandt, men... Det er nemt at tale om at stå tidligt op for dem, for hvem sport er arbejde. Resten skulle vende tilbage til hverdagens virkelighed og ærligt svare på et par spørgsmål. Kan du løbe om morgenen? Hvad tid skal du stå op for at løbe og komme på arbejde? for at få din del af sund søvn?

Noget siger mig, at du ikke vil kunne lide svarene. Hvad kan man gøre, den moderne livsrytme dikterer sine egne betingelser, men det betyder slet ikke, at man desværre skal være enig og intet gøre. Kan du ikke gøre det om morgenen? Løb om aftenen! Denne mulighed har sine fordele:

1. Hjælper med at strække kroppen efter en arbejdsdag. Det gælder især, hvis du har et stillesiddende arbejde.

1. Lindrer og afspænder. I modsætning til en morgen jogging, er behovet for at gå ud, hvilket kun irriterer mange mennesker.

1. Forbedrer nattesøvn ved at mætte kroppen med ilt.

Natuglerne vil især nyde at løbe om aftenen: På det tidspunkt er deres biorytmer lige "svinget op" og er på toppen af ​​aktivitet. Jogging vil hjælpe med at lede din energi i en nyttig retning og fokusere din opmærksomhed. Hvis du er en af ​​"natmenneskerne", arbejder du sandsynligvis ofte eller går din virksomhed tættere på natten, eller endda efter midnat, vil en aftentur hjælpe dig med at koncentrere dig og bruge din tid endnu mere nyttigt end normalt.

Alle fordelene ved aftenjogging bliver selvfølgelig kun bevaret, hvis du gør det bagefter. Jeg vil fortælle dig mere om dette nedenfor. I mellemtiden, lad os komme til det vigtigste: hvordan præcist skal du løbe om aftenen, så resultaterne ikke lader vente på sig.

Klasse Skema

For at planlægge aftentræning kan du generelt låne et bord fra: princippet er ikke anderledes. Du kan starte med at gå, for nybegyndere vil det højst sandsynligt være svært umiddelbart at få et højt tempo op. Og det er ikke nødvendigt - sundhed er vigtigere, ikke? Regelmæssighed og en gradvis stigning i belastningen vil give kroppen mulighed for at tilpasse sig en ny type aktivitet og ikke tvinge slagtekroppen, forsøger aggressivt at tabe sig, men harmonisk, opbygge muskler undervejs.

Beregn dit træningsprogram i mindst ti uger ad gangen - og hvis nogle anmeldelser på internettet lover mærkbare resultater efter blot en måneds træning, er du velkommen til at gå efter sådanne eksperter... en løbetur - for de lyver, lyver åbenlyst og ikke rødme. For at effekten af ​​klasserne bliver mærkbar på "før" og "efter" billederne, vil det tage mindst halvanden måned og i avancerede tilfælde mere. Det vigtigste er ikke at sætte farten ned og vide, at målet er i nærheden.

Vær forsigtig!

En vigtig pointe i planlægningen af ​​et aftenløb er at tænke over, hvor man skal løbe på forhånd. Selvom det ser ud til, at du kan en bestemt vej udenad og kunne gå med lukkede øjne, skal du ikke risikere at løbe, hvis der ikke er belysning der. Dette er usikkert på mange måder. Hvis du snubler over en ubemærket sten eller en tilfældig rod, kan du i bedste fald blive forslået, eller i værste fald endda knække noget for dig selv.

Nå, der er ingen grund til at tale om faren for at snuble over forskellige mistænkelige karakterer i mørke hjørner - vi selv ved og forstår alt. Hej løber, har du et opkald? Hvad hvis jeg finder det?

Hvis du ikke har en veloplyst og nogenlunde sikker løbebane i tankerne, så overvej at deltage i et fitnesscenter.

Spise efter en løbetur om aftenen

En anden vigtigt punkt til aftenløb - mad. Den rigtige kost er generelt vigtigt, jeg bliver aldrig træt af at gentage dette, men her øges madens indflydelse på effektiviteten af ​​vægttab markant: du skal ikke kun tage højde for, hvad og hvordan du skal spise efter en løbetur (og om du skal spise kl. alle), men også hvad man skal spise i løbet af dagen. Din daglige rutine og aktivitetsniveau har også betydning. Generelt anbefaler jeg at starte med en kalorieindtagsberegner. Det vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget du skal spise, under hensyntagen til din nuværende og ønskede vægt og andre parametre.

Der er også lommeregnere til dig:

Andre lommeregnere og tabeller.

Når du kender din norm for vægttab, skal du begynde at planlægge din menu og arrangere retter omtrent som følger:

• solid morgenmad;
• gennemsnitlig frokost;
• snack en halv time før træning;
• let aftensmad tidligst en time efter løbeturen.

Jeg skynder mig at behage dig! Min "Aktivt vægttabskursus" er allerede tilgængelig for dig overalt i verden, hvor der er internet. I den afslørede jeg hovedhemmeligheden ved at tabe sig med et hvilket som helst antal kilo. Ingen diæter og ingen sultestrejker. De tabte kilo kommer aldrig tilbage. Download kurset, tab dig og nyd dine nye størrelser i tøjbutikker!

Det var alt for i dag.

Tak fordi du læste mit indlæg til slutningen. Del denne artikel med dine venner. Abonner på min blog.

I denne artikel finder du alt om, hvordan man korrekt løber om aftenen for begyndere, og om aftenjogging er nyttigt til at tabe sig. Vi vil også komme ind på fordelene ved løb generelt, og hvordan løbere bør spise ordentligt.

Lad os først tale om fordelene ved at løbe generelt.

Alle ved, at løb er gavnligt. Løb er for længst blevet synonymt med at være sund og sund, men jeg tror, ​​det ville være nyttigt at minde dig om fordelene ved at løbe:

• Oplader kroppen med ilt;
• Har en gavnlig effekt på hjerte og blodkar. Hjertet pumper blod mere aktivt gennem karrene, hvilket forhindrer dannelsen af ​​blodpropper - blodpropper - og træner blodkarvæggene, så de bliver stærkere og mere elastiske;
• Reducerer risikoen for ondartede tumorer og dermed sandsynligheden for at udvikle kræft;
• Den sved, der frigives under jogging, fjerner giftstoffer fra kroppen og forbedrer derved stofskiftet;
• Ilt absorberet af kroppen gennem hver pore får indre organer til at fungere bedre, og især hjernen;
• Løb giver en nyttig belastning til næsten alle muskelgrupper:

Det er sædvanligt at løbe om morgenen for at muntre op efter søvnen. Men hvad hvis du foretrækker at løbe om aftenen? Fantastisk, for aften jogging har sine egne fordele. Lad os se på forskellene mellem at løbe om morgenen og at løbe om aftenen.

Forskelle mellem at løbe morgen og aften

Morgen jogging

Fordelen ved morgenjogging er, at du er ladet med handlekraft og styrke hele dagen. Jogging om morgenen på tom mave forbrænder maksimalt kalorier, hvilket er vigtigt, hvis du vil tabe dig. Herefter anbefales protein og fibre. Men hvis du ikke er overvægtig, men har muskler, så lad være med at løbe på tom mave, da du vil tabe muskelmasse sammen med fedt.

Aften jogging

Løb om aftenen garanterer muskelvækst (især hvis du løber med vægte). Er løb om aftenen godt for vægttab? Ja. Kroppen forbrænder kalorier, selv når den kommer sig efter en løbetur. Fordelene ved at løbe er bevist for dem, der spiser stress. Derudover er aften jogging en fremragende afstressende middel og har en gavnlig effekt på søvnen. I den forbindelse er aftenjogging mere gavnligt end morgenjogging: det lindrer og skaber ikke stress i kroppen.

Sådan løber du om aftenen: ernæring

For at tabe sig, løbe på tom mave eller spise kulhydrater optages de hurtigst. For eksempel grød med vand, kornbarer, fedtfattige mejeriprodukter (hytteost, yoghurt), frugter.

Spis ofte og i små portioner, så vil du om aftenen ikke føle dig særlig sulten. Tung mad om aftenen lagres i fedt og bidrager til søvnløshed, så det anbefales at spise fermenterede mælkeprodukter, kylling, hårdkogte æg og grøntsager. Gå en aften joggetur en time efter du har spist.

Sådan løber du om aftenen: tøj

Når du vælger tøj, skal du stole på din egen komfort og vejrforhold. Der er ingen grundlæggende forskel i tid, når du løber - klæd dig efter vejret.

• Undertøj: bomuldstrusser, til kvinder - en sports-bh, sokker; om vinteren - termisk undertøj;
• Overtøj. Om sommeren, sportsshorts, tights (stramme bukser), løse sportsbukser, sports top eller en T-shirt (nødvendigvis lavet af åndbart materiale, såsom hør eller bomuld). I blæsevejr - en vindjakke eller let jakke. Til den kolde årstid skal du bære en jakke på toppen, måske en skidragt, en hat og handsker. Hvis jakken ikke dækker halsen tæt, skal du bruge tørklæder og pandebånd (på over hovedet);
• Sko. Til træning skal du købe træningssneakers, der giver komfort og støtte til dine fødder, mens du løber.

Sådan løber du om aftenen: opvarmning og udstrækning

Opvarmning er en vigtig del af, hvordan man løbe ordentligt om aftenen. Kroppen bliver træt i løbet af dagen, og at få maksimal effekt fra at løbe skal du varme den op og strække den. Opvarmning varmer op og strækker musklerne, hvilket forebygger mulige skader, og forbereder også kroppen på fysisk aktivitet og fremmer langsigtet arbejde.

Varm op med svingende og cirkulære bevægelser af de øvre og nedre lemmer, udfald, bøjninger, rotationer af krop og hoved. Så løb.

Hvornår og hvor skal man løbe om aftenen?

Spørgsmålet er "hvornår?" ret subtil: hver person har deres egne biorytmer. Men i gennemsnit anbefales det at jogge om morgenen fra 6:30 til 7:30 (på dette tidspunkt accepterer kroppen bedre muskelbelastning), om eftermiddagen - fra 11 til 12, om aftenen - fra 16 til 18.

Løb på lejligheden blød belægning for eksempel en gummieret bane på et stadion. Start med korte løbeture og øg gradvist din løbetid. Hvis du føler dig utilpas, skal du straks tage et skridt, men stop ikke med det samme, genopret først din vejrtrækning. Tag en dyb indånding, løft langsomt dine arme op, og sænk derefter, mens du ånder ud. Gentag flere gange. Skiftende løb med gang er effektivt til at tabe overskydende vægt og er godt for hjertemusklen.

1. Vær forsigtig. Løb ikke på befærdede veje; udstødningsgasser vil kun skade dit helbred. Vælg steder med god belysning og en flad vej, for ikke at komme til at snuble i mørke og undgå skader.
2. Aftenløbets varighed anbefales ikke mere end en halv time. Ellers vil du i stedet for at forbedre din søvn opnå den modsatte effekt. Det anbefales at holde korte pauser og ikke stoppe med det samme.
3. Løb ikke efter hvile. Når kroppen pludselig skifter fra en passiv tilstand til en aktiv, forårsager det stress. Sørg for at varme op og gå rundt før du løber.
4. Træk vejret gennem næsen. På denne måde er kroppen maksimalt mættet med ilt, hvilket fremmer produktivt muskelarbejde og indre organer. Hvis du ikke kan trække vejret gennem næsen og trække vejret gennem munden (kvælning), så betyder det, at du ikke løber i en aerob (cardio) tilstand, men i en anaerob tilstand, som er ubrugelig til at styrke hjertet og forbrænde fedt . Reducer derfor belastningen, så du trækker vejret gennem næsen. Hvis du ikke kan løbe sådan, så gå, indtil du mærker styrken til at løbe ordentligt.
5. Sørg for at spise morgenmad og frokost, og en time før træning kan du tillade dig frugt eller en energibar. Efter din løbetur, spis noget let (protein, frugt, grøntsager) for at genoprette muskelvæv.

Løb om aftenen er praktisk at passe ind i din tidsplan; det vil få din krop i form, løfte dit humør og hjælpe med at slippe af med ophobet stress. Men hvis du har overvægt, hjertesygdom, hypertension, diabetes eller medicinske tilstande muskuloskeletale system, så sørg for at konsultere din læge. Jeg håber, at du nu har fundet svaret på spørgsmålet om, hvordan man korrekt løber om aftenen for begyndere.