at brænde det, er der et uskyldigt trick... Aldersrelateret fedt kommer ikke fra fed mad! For at brænde det af er der et uskyldigt trick... Aldersrelateret fedt kommer ikke fra mad

Den eneste måde at fjerne cellulite på er vægttab, ordentlig ernæring, kost. Fedtceller opløses ikke af sig selv! Men kosten skræmmer så mange kvinder... De ofrer sundhed, skønhed og et vellykket privatliv for det, de synes er lækker mad. Alt dette er sødt, fedtholdigt, melet...

Vi, især for vores kære læsere, har udarbejdet opskrifter på korrekt ernæring til vægttab. Hvorfor kan dette kaldes en generøs gave? Fordi alle sund mad vist på fotografierne, og alt er klart: 4 måltider, omkring 10 muligheder i hver af dem. Hvis du spiser på denne måde i en måned eller mindst 2 uger, forbereder du din figur 100% til sommeren! Gem denne samling og giv den videre til en ven.

Du behøver ikke opgive den lækreste mad!

MORGENMAD
Havregryn med nødder uden smør eller mælk. Gerne selv uden honning. Vil du have noget sødt, kan du tilføje en lille håndfuld rosiner og en knivspids vanillin.

Røræg med grøntsager. Vegetabilsk olie- du kan, men i en begrænset portion. Det bedste er selvfølgelig oliven eller majs.

Sandwich lavet af usyret brød med kylling, ost og tomat. Ost kan erstattes med fedtfattig hytteost moset med en gaffel. Koppen indeholder kaffe med mælk uden sukker. Kaffeforbruget bør begrænses, men du kan forkæle dig selv en gang om ugen.

Ostekager uden mel og sukker (mel skal erstattes med havregryn malet i en blender, sukker med en halv banan). Det er bedre ikke at stege cheesecakes, men at bage dem i ovnen. Bare lidt jordnøddesmør, en lille mængde mørk mørk chokolade, en halv banan.

Havregrød med rosiner, kandiserede frugter og nødder.

Fedtfattig hytteost og kiwi. Kiwi kan erstattes med et æble.

Hytteostgryde: 250 g hytteost, 2 æg, 1 banan, skåret i stykker. Bag dette mirakel med lavt kalorieindhold i 15 minutter i ovnen ved 180 grader eller 4 minutter i mikrobølgeovnen.

Havregrynspandekager! De vil glæde dig på en fridag, hvor du kan tilberede morgenmad uden at skynde dig. Kværn 1 kop langtidskogt havregryn i en blender, tilsæt 1 æg og 1 banan. Bages i en let olieret pande. Nyd pandekager med lidt honning eller friske bær.

Ostekager, lidt fedtfattig creme fraiche, et æble.

Cikorie med mælk og havre pandekager, smurt med kefir blandet med frosne ribs.

FROKOST
Brune ris med kyllingefilet og sojasauce. Filet kan stuves med krydderier!

Boghvedegrød og gryde med grøntsager og hård ost.

Ris med grønne ærter og dampet makrel.

Bagt fisk, grøntsager, boghvede grød.

Spaghetti fra durumhvede, tomater, gullasch fra kyllingefilet, malet i en blender.

Okroshka med kylling og grønt!

Kyllingekotelet med boghvedegrød og kålsalat, agurker og creme fraiche.

Dampet kylling og grøntsagssalat.

Dovne kålruller med ris og kylling.

MIDDAG
Zrazy fra hakket kylling med zucchini og æg, grøntsagssalat.

Kylling og salat. Minimum olie, glem det ikke!

Oksekød med gulerødder og zucchini.

Kylling, broccoli og ærter.

Lever, æg, ærter og tomater.

Hakket kyllingerulle fyldt med grøntsager og en lille smule ost.

Sund pizza! I stedet for den sædvanlige skorpe skal du tilberede en skorpe fra hakket kylling blandet med løg, salt og peber, sprede det med creme fraiche blandet med tomatpuré. Du kan lægge tomater ovenpå peberfrugt, grønt, ost.

Kalkun med grøntsager.

Fisk med grøntsager.

Hytteost med en lille mængde rosiner.

Denne korrekte kost til vægttab garanterer godt resultat: gradvis og effektivt vægttab, opstrammet hud, foryngelse af kroppen, mætte den med alle de nødvendige mineraler! Som du kan se, er det slet ikke svært at spise rigtigt. Vi vil blive glade, hvis artiklen er nyttig og inspirerer dig til at passe på dig selv!

Vi, især for vores kære læsere, har udarbejdet opskrifter på korrekt ernæring til vægttab. Hvorfor kan dette kaldes en generøs gave? Fordi al den sunde mad er vist på billederne, og alt er klart: 4 måltider, omkring 10 muligheder i hver af dem. Hvis du spiser på denne måde i en måned eller mindst 2 uger, forbereder du din figur 100% til sommeren! Gem denne samling og videregiv den til en ven.

Du behøver ikke opgive den lækreste mad!

MORGENMAD
Havregryn med nødder uden smør eller mælk. Gerne selv uden honning. Vil du have noget sødt, kan du tilføje en lille håndfuld rosiner og en knivspids vanillin.

Røræg med grøntsager. Vegetabilsk olie er muligt, men i begrænsede mængder. Det bedste er selvfølgelig oliven eller majs.

Havregrød med rosiner, kandiserede frugter og nødder.

Fedtfattig hytteost og kiwi. Kiwi kan erstattes med et æble.

Hytteostgryde: 250 g hytteost, 2 æg, 1 banan, skåret i stykker. Bag dette mirakel med lavt kalorieindhold i 15 minutter i ovnen ved 180 grader eller 4 minutter i mikrobølgeovnen.

Ostekager, lidt fedtfattig creme fraiche, et æble.

Cikorie med mælk og havre pandekager, smurt med kefir blandet med frosne ribs.

FROKOST
Brune ris med kyllingefilet og sojasauce. Filet kan stuves med krydderier!

Boghvedegrød og gryde med grøntsager og hård ost.

Ris med grønne ærter og dampet makrel.

Bagt fisk, grøntsager, boghvede grød.

Spaghetti fra durumhvede, tomater, gullasch fra kyllingefilet, malet i en blender.

Okroshka med kylling og grønt!

Kyllingekotelet med boghvedegrød og kålsalat, agurker og creme fraiche.

Dampet kylling og grøntsagssalat.

Dovne kålruller med ris og kylling.

MIDDAG
Zrazy fra hakket kylling med zucchini og æg, grøntsagssalat.

Kylling og salat. Minimum olie, glem det ikke!

Oksekød med gulerødder og zucchini.

Kylling, broccoli og ærter.

Lever, æg, ærter og tomater.

Hakket kyllingerulle fyldt med grøntsager og en lille smule ost.

Sund pizza! I stedet for en almindelig skorpe skal du forberede en skorpe fra hakket kylling blandet med løg, salt og peber, sprede det med creme fraiche blandet med tomatpasta. Du kan lægge tomater, peberfrugter, krydderurter og ost ovenpå.

Kalkun med grøntsager.

Fisk med grøntsager.

Hytteost med en lille mængde rosiner.

Denne korrekte kost til vægttab garanterer et godt resultat: gradvist og effektivt vægttab, opstrammet hud, foryngelse af kroppen, mætning med alle de nødvendige mineraler! Som du kan se, er det slet ikke svært at spise rigtigt. Vi vil blive glade, hvis artiklen er nyttig og inspirerer dig til at passe på dig selv!

Aldersrelateret fedt kommer ikke fra fed mad! For at brænde det er der et uskyldigt trick...

Hvis du tror, at du ikke vil spise, og takket være dette vil du ikke tage på i vægt, når du bliver ældre, så tager du dybt fejl.

Du behøver ikke opgive den lækreste mad!

MORGENMAD

Havregryn med nødder uden smør eller mælk. Gerne selv uden honning. Vil du have noget sødt, kan du tilføje en lille håndfuld rosiner og en knivspids vanillin.

Røræg med grøntsager. Vegetabilsk olie er muligt, men i begrænsede mængder. Det bedste er selvfølgelig oliven eller majs.

Havregrød med rosiner, kandiserede frugter og nødder.

Fedtfattig hytteost og kiwi. Kiwi kan erstattes med et æble.

Hytteostgryde: 250 g hytteost, 2 æg, 1 banan, skåret i stykker. Bag dette mirakel med lavt kalorieindhold i 15 minutter i ovnen ved 180 grader eller 4 minutter i mikrobølgeovnen.

Ostekager, lidt fedtfattig creme fraiche, et æble.

Cikorie med mælk og havre pandekager, smurt med kefir blandet med frosne ribs.

Brune ris med kyllingefilet og sojasauce. Filet kan stuves med krydderier!

Boghvedegrød og gryde med grøntsager og hård ost.

Ris med grønne ærter og dampet makrel.

Bagt fisk, grøntsager, boghvede grød.

Spaghetti fra durumhvede, tomater, gullasch fra kyllingefilet, malet i en blender.

Okroshka med kylling og grønt!

Kyllingekotelet med boghvedegrød og kålsalat, agurker og creme fraiche.

Dampet kylling og grøntsagssalat.

Dovne kålruller med ris og kylling.

Zrazy fra hakket kylling med zucchini og æg, grøntsagssalat.

Kylling og salat. Minimum olie, glem det ikke!

Oksekød med gulerødder og zucchini.

Kylling, broccoli og ærter.

Lever, æg, ærter og tomater.

Hakket kyllingerulle fyldt med grøntsager og en lille smule ost.

Kalkun med grøntsager.

Fisk med grøntsager.

Hytteost med en lille mængde rosiner.

I kontakt med

Bare fordi antallet af år du lever fortsætter med at stige, burde det ikke betyde, at det samme vil ske med din mave. Kropsfedt er som en fuld ven til en fest. Du ville slet ikke have, at han skulle dukke op, men når han allerede er ankommet, viser det sig at være sværere at komme af med ham, end du kunne forestille dig. Nogle gange kan det virke som om, der ikke er nogen måde at stoppe den vægtøgning, der følger med aldring. Mange mennesker resignerer med, at de bliver større, når de bliver ældre, men der er faktisk en del måder at forhindre det på.

Spis bananer

Selvom mange mennesker tror, at kulhydrater skal minimeres for effektivt at tabe overskydende fedt, kan valg af de rigtige kulhydrater, såsom bananer, have en positiv indflydelse på din indsats. Forskning har vist, at mennesker, der indtager store mængder inulin, en præbiotisk fibertype, der findes i bananer, tabte sig betydeligt mere i vægt. mere vægt end de mennesker, der ikke brugte inulin.

Skift til fuldkorn

Raffinerede kulhydrater, som findes i næsten enhver persons standardmenu, er i de fleste tilfælde årsagen til, at folk undlader at tabe sig. Heldigvis behøver du ikke opgive kulhydrater helt for at komme tilbage i mindre jeans. Det viser sig, at hvis du spiser fuldkorn, kan du tabe dig meget effektivt.

Løb

Du behøver ikke at være professionel løber for at tabe overskydende fedt. Selv en kort løbetur et par gange om ugen kan gøre en kæmpe forskel i din indsats for at tabe sig og bevare et godt helbred. Løber du selv 20 kilometer om ugen, vil det allerede have en alvorlig indvirkning.

Vær i solen

Vil du slippe af med overskydende vægt? Du skal ikke kun tænke dig om fitnesscenter. Hvis du dyrker sport på udendørs, vil du være i stand til at slippe af med det irriterende fedt meget mere effektivt. Desuden fandt forskerne ud af, at de mennesker, der blev udsat for solens stråler om morgenen, havde et meget sundere kropsmasseindeks end dem, der gik udenfor senere.

Spis fibre

Fiber er en af de mest effektive værktøjer i kampen mod fedt. En øget mængde fibre i kosten fører til et fald i visceralt fedt, som akkumuleres på indre organer og fremkalder forekomsten af mange alvorlige sygdomme, fra diabetes til tyktarmskræft.

Brug krydderier

Du bør bruge varm sauce oftere, hvis du vil skære fedt. Med kun 2 og et halvt milligram capsaicin (ingrediensen, der giver den varme) i en ret, kan du forbedre din krops evne til at forbrænde fedt markant uden at hæve dit blodtryk.

Spis protein

Protein er meget vigtigt element når det kommer til at bekæmpe fedt. I en undersøgelse fulgte forskere en gruppe overvægtige kvinder i fire måneder. I løbet af denne tid var de aktivt involveret i sport, men de blev opdelt i tre kategorier afhængigt af mængden af indtaget protein. Og kvinder fra den gruppe, hvor mængden af forbrugt protein var den højeste tabte sig meget hurtigere.

Øvelser med vægte

Den bedste måde at tabe sig på er at løfte den. Desværre kan du ikke tvinge din krop til at tabe fedt på de specifikke områder, du er interesseret i; du kan øge din krops evne til at forbrænde fedt ved at tilføje styrketræning til din træning.

Spis nødder

Det lyder måske mærkeligt, men hvis du tilføjer nogle enkeltumættede fedtstoffer, der findes i nødder, til din kost, kan du tabe dig meget mere effektivt. Undersøgelser har vist, at indtagelse af enkeltumættede fedtstoffer ikke fører til vægtøgning, i modsætning til at indtage store mængder kulhydrater eller mættede fedtstoffer.

Spis mørk chokolade

Lidt chokolade kan være en sund tilføjelse til din kost, når du forsøger at tabe fedt. Folk, der tilføjer mindst 100 gram mørk chokolade om dagen til deres kost, taber fedt ret hurtigt og sænker også deres kolesteroltal i blodet.

Tilføj noget calcium

Tilføjelse af calcium til din kost kan hjælpe med at styrke dine knogler. Men dette er ikke det eneste plus, da calcium også giver dig mulighed for at bekæmpe dannelsen af overskydende fedt.

Brug eddike som salatdressing

Selvom folk, der hævder, at eddike kan gøre alt fra at kurere hovedpine til at rense ethvert glas til en funklende glans, naturligvis overdriver effektiviteten, kan det stadig hjælpe dig med at bekæmpe fedt, hvis du tilføjer lidt til din mad.

Slip af med stress

Det er umuligt at forestille sig livet moderne mand stressfri, men hvis du bruger et par minutter hver dag på at slappe af, kan du leve et længere og længere liv. glad liv og også slippe af med fedt.

Tilføj asparges til din menu

I stedet for det almindelige stivelsesholdige tilbehør kan du prøve at bruge asparges - din krop vil takke dig. Asparges er en glimrende kilde til inulin, som du allerede har læst om i afsnittet om bananer.

Glem diætsodavand

Det kommer måske ikke som nogen overraskelse, at kulsyreholdige drikke ikke er noget, du bør drikke, hvis du forsøger at tabe dig. Men mange mennesker, der ser deres figur af en eller anden grund, er ikke klar over, at diætsodavand ikke er bedre end almindelig sodavand.

Lav yoga

Yoga er ikke kun en undskyldning for dem, der gerne vil have stramme leggings på hele dagen. Dette er også en fantastisk måde for folk, hvis alder ikke tillader dem at engagere sig i aktiv fysisk træning, slippe af med fedt.

Undgå cocktails

Uanset om du drikker sangria på en varm dag eller nyder en daiquiri på en tropisk ø, mens du er på ferie, skal du huske, at disse fuld af sukker cocktails giver dig kun to ting: tømmermænd og mavefedt.

Svømme

En af de nemmeste og mest underholdende måder at tabe sig på varme sommerdage er at svømme et par omgange i din lokale pool. Svømning giver dig mulighed for at forbrænde omkring 600 kalorier i timen.

Spis skaldyr

Det første skridt til en mindre talje bør starte ved din tallerken. Hvis du spiser fødevarer rig på Omega-3 fedtsyrer, kan du reducere mængden af visceralt fedt med 30 procent, hvis skadelige virkninger du allerede har læst ovenfor.

Få nok søvn

Selv den mindste mangel på søvn kan forårsage alvorligt overskydende kropsfedt. Så hvis du vil holde dig i form i enhver alder, skal du gøre dig seriøs omkring, hvor meget søvn du får, og hvornår du sover.

Pamela Peak

Doctor of Medicine og medlem af American College of Physicians, en ekspert på området sund kost, fitness og stresshåndtering.

For nylig var jeg i træningscenteret, hvor jeg arbejdede på aflastningen af mine biceps på maskinen. Normalt, efter at have afsluttet mit næste sæt, giver jeg mig selv lidt hvile: Jeg går rundt om gymnastiksalen og drikker noget vand, og gør mig klar til at starte den næste øvelse. Men på den skæbnesvangre dag besluttede jeg mig af en eller anden grund for at slappe af og kiggede på min krop i et stort vægspejl. Mit øje blev draget af to små kødfolder, formet som dumplings, som kiggede ud fra armhulerne med næsten perfekt symmetri.

"Wow! - Jeg tænkte, - nu har jeg to bryster mere! For pokker!" Jeg spændte straks mine muskler, og de slemme buler forsvandt. Så hvad er det?

For mange vil svaret lyde som en sætning: min krop har gennemgået aldersrelaterede forandringer.

Faktisk vil ingen være i stand til at undgå denne skæbne, ikke engang atleter, der har viet hele deres voksne liv til sport. I årenes løb ændrer sammensætningen af kropsvæv sig, dette bliver især mærkbart efter at være fyldt 40 år. Fedt begynder at blive ujævnt omfordelt i hele kroppen på grund af en række faktorer.

Hvorfor er der mere fedt?

Nedsat niveau af kønshormoner

Når en mand fylder 30, begynder testosteronniveauet uundgåeligt at falde med i gennemsnit 1% hvert år. Det er i øvrigt ganske nok til at tilføje et par ekstra folder af subkutant fedt til din mave, hvilket bestemt ikke vil tilføje skønhed til din "six pack".

Arvelighed

Tag et kig på dine forældre og andre direkte slægtninge, i hvis udseende du kan skelne arvelige træk. Selvfølgelig vil du ikke nødvendigvis se helt ens ud i deres alder, men det er meget sandsynligt. Én ting kan du være hundrede procent sikker på: en sund livsstil og et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet vil bedst reflektere over din udseende enhver alder.

Jeg vil gerne bemærke: god arv er kun halvdelen af succesen. Nøglen er en sund livsstil.