Ένα πολύ σημαντικό θέμα - Όλοι αναβάλλουμε τον αθλητισμό μέχρι την επόμενη εβδομάδα, μήνα ή από το νέο έτος. Αυτοι ειμαστε ενδιαφέροντες άνθρωποι. Και ακόμα κι αν δώσουμε μια «κλωτσιά» στον εαυτό μας και αρχίσουμε να αθλούμαστε, μετά από λίγο τα παρατάμε γιατί... τεμπελιάζουμε, δεν έχουμε χρόνο, δεν έχουμε δύναμη κ.λπ. Αυτή η λίστα με τα «επειδή» μπορεί να συνεχιστεί επ' αόριστον· ο καθένας από εμάς έχει λόγους να αθλείται. Έχω συντάξει μια μικρή λίστα με κίνητρα και μυστικά για το πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Σας συνιστώ να διαβάσετε το άρθρο μέχρι το τέλος, γιατί σίγουρα θα βρείτε το δικό σας ένας τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί.

1. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας φέρνει ευχαρίστηση. Είναι πολύ σημαντικό. Μπορείς να πεις Χρυσός Κανόναςκίνητρο. Αν κάνεις αθλήματα υπό πίεση, θα αντέξεις ένα μήνα το πολύ. Και αν βρείτε κάτι που σας αρέσει, τότε θα αθληθείτε με ευχαρίστηση, και θα γίνει το χόμπι και η χαλάρωση σας ταυτόχρονα. Αν σας αρέσει να τρέχετε, τότε το πρωινό ή το βράδυ τζόκινγκ θα είναι χαρά για εσάς, αλλά η άσκηση στο γυμναστήριο θα είναι ένα βάρος. Δείτε την ποικιλία των αθλημάτων, επιλέξτε μόνο αυτό που σας αρέσει. Σκι, πατινάζ, πατινάζ, κολύμπι, τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, γυμναστήριο, αερόμπικ, χορός, αεροβική στο νερό, πινγκ-πονγκ, τένις κ.λπ. Αυτή η λίστα είναι τόσο τεράστια που δεν έχει νόημα να την απαριθμήσουμε. Σκεφτείτε τι σας άρεσε να κάνετε ως παιδί. Δοκιμάστε πολλά αθλήματα και επιλέξτε αυτό που σας αρέσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί.

2. Βρείτε έναν φίλο για να παίξετε αθλήματα ή μια ολόκληρη ομάδα ανθρώπων. Κάλεσε όλους τους φίλους σου και προσφερθείτε να πάμε μαζί στο παγοδρόμιο, να πάμε μια βόλτα με ποδήλατο έξω από την πόλη στη φύση με μπάρμπεκιου, να πάμε μαζί στην πισίνα κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα παρατηρήσετε κόπωση· μια τέτοια εκπαίδευση θα σας φέρει μεγάλη ευχαρίστηση από την επικοινωνία και από τον αθλητισμό. Εάν δεν έχετε γνωστούς και φίλους που αγαπούν το άθλημα που προτιμάτε, πηγαίνετε στο φόρουμ στην πόλη σας, θα υπάρχουν πολλοί ομοϊδεάτες εκεί. Μπορείτε επίσης να βρείτε λάτρεις των ομαδικών αθλημάτων, όπως το βόλεϊ και το μπάσκετ, που νοικιάζουν γυμναστήρια για αγώνες ή έχουν ένα δίχτυ που το κρεμούν σε εξωτερικούς χώρους. Εάν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να πετάξετε στο διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και μπορείτε πάντα να βρείτε ομοϊδεάτες για να παίξουν αθλήματα. Ακόμα κι αν πηγαίνετε συνεχώς μόνοι σας στο παγοδρόμιο, με τον καιρό θα βρείτε αυτούς που πηγαίνουν εκεί τακτικά.

3. Για να κάνετε τις πρώτες σας αθλητικές δραστηριότητες ευχάριστες, αγοράστε νέα αθλητικά ρούχα. Το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε όμορφα και ελκυστικά σε αυτό. Άλλωστε, όταν κοιτάμε 100%, νιώθουμε υπέροχα. Εάν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε ίσως κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων να νιώσετε ταλαιπωρία, δυσφορία κ.λπ., και όμορφα, άνετα ρούχα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπλέγματά σας. Λοιπόν, τι μικρό κίνητρο - μην αφήσετε τη νέα σας όμορφη αθλητική φόρμα να μείνει αδρανής)

4. Τώρα όλοι έχουν σελίδες στα κοινωνικά δίκτυα, δείτε πώς μοιάζουν οι συνομήλικοί σας; Δεν είναι από τη φύση τους ότι είναι τόσο fit, είναι ότι δουλεύουν μόνοι τους! Και αν δοκιμάσεις λίγο, σίγουρα θα φαίνεσαι έτσι! Το κυριότερο είναι να μην είσαι τεμπέλης! Και στη συνάντηση των αποφοίτων θα είστε στα καλύτερά σας! Αυτό δεν είναι λόγος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί;

5. Βάλτε έναν στόχο στον εαυτό σας. Όπως όταν ήμουν παιδί, έκανα μια ευχή και σκεφτόμουν ότι αν αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει κάτι, τότε η επιθυμία μου θα πραγματοποιηθεί σίγουρα. Φυσικά, η επιθυμία δεν γινόταν πάντα πραγματικότητα. Όμως η συνήθεια παρέμεινε. Είναι σαν να κάνω ένα μικρό βήμα για να εκπληρώσω την επιθυμία μου, ακόμα κι αν τίποτα δεν εξαρτάται από εμένα. Λοιπόν, ο αθλητισμός, η σιλουέτα και η υγεία είναι αλληλένδετα πράγματα. Κάνετε μια εικασία, για παράδειγμα, αν τηρήσω το πλάνο μου για τζόκινγκ για ένα μήνα, τότε στο τέλος του μήνα σίγουρα θα χάσω 3 κιλά.

6. Κάντε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Αλλά τα περισσότερα κύριο λάθοςόλοι ξεκινούν καινούργια αθλητική ζωή- αυτό είναι μια απότομη αρχή. Απλώς καίγεσαι από το υπερβολικό άγχος. Ακόμα κι αν μπορείτε να τρέχετε 10 χιλιόμετρα τη φορά, δεν πρέπει να το κάνετε. Τρέξτε 2 χιλιόμετρα και σταματήστε, ακόμα κι αν θέλετε να τρέξετε παρακάτω. θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα όταν θέλετε να τρέξετε παραπέρα. Και να το θυμάστε όταν θέλετε να παραλείψετε μια προπόνηση. Θυμηθείτε, αυξήστε το φορτίο σταδιακά! Τότε θα υπάρχει η επιθυμία να συνεχίσουμε να αθλούμε.

7. Αυτή η συμβουλή δεν είναι τόσο αποτελεσματική, αλλά δεν μπορώ να την αγνοήσω. Αυτή η συμβουλή δίνεται από πολλούς bloggers, αλλά προσωπικά δεν με αναγκάζει να ασκηθώ. Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, αερόμπικ κ.λπ., και μετά θα λυπηθείτε για τα χρήματα που ξοδέψατε και θα ασκηθείτε. Για μένα, αυτό δεν είναι κίνητρο, η συνδρομή θα τελειώσει σε ένα μήνα και θα τα παρατήσετε όλα και σίγουρα δεν θα αγοράσετε καινούργια.

8. Δεν έχετε αρκετό χρόνο; Αποσυνδέστε την τηλεόραση ή αφαιρέστε τις μπαταρίες από το τηλεχειριστήριο. Πόσος χρόνος θα είναι διαθέσιμος; Δοκιμάστε το για μία μόνο εβδομάδα και δείτε πόσο ελεύθερο χρόνο έχετε. Πατήστε exit αμέσως μόλις βγείτε κοινωνικά δίκτυακαι την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να εισάγετε το όνομα χρήστη και τον κωδικό πρόσβασής σας για να μπείτε στο κοινωνικό δίκτυο, κάντε κλικ στο σταυρό στη σελίδα) Και τώρα, έχετε εξασφαλίσει τον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά. Και στον αθλητισμό, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε, τότε θα το απολαύσετε.

9. Η βοήθεια των αγαπημένων προσώπων είναι αναντικατάστατη και δεν μπορείτε να πάτε πουθενά χωρίς αυτήν. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας παρακολουθούν τον πρώτο μήνα, αφήστε τους να σας διώξουν από το ψυγείο πριν κοιμηθείτε ή να σας στείλουν για προπόνηση. Μερικές φορές θα είναι πολύ ενοχλητικό, το δοκίμασα μόνος μου, αλλά σίγουρα θα βοηθήσει.

10. Οι φωτογραφίες ανθρώπων ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ είναι πολύ ενθαρρυντικές για να ξεκινήσετε τον αθλητισμό. Κοιτάξτε τις φωτογραφίες, διαβάστε πώς άλλαξαν οι ζωές των ανθρώπων αφότου άρχισαν να ασχολούνται με τον αθλητισμό.

11. Ένα εξαιρετικό κίνητρο είναι καλή υγεία. Αν αρρωσταίνεις συχνά ή έχεις κακή ανοσία, τότε ο αθλητισμός είναι αυτό που χρειάζεσαι. Αλλά και πάλι, χωρίς φανατισμό, αυξήστε σταδιακά το φορτίο.

12. Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί θυμούμενος πώς κοιτάζονται οι άνδρες και οι γυναίκες. Άλλωστε, όταν είσαι σε εξαιρετική φόρμα, θα τραβήξεις τα ενδιαφέροντα βλέμματα των αντρών και τα ζηλευτά βλέμματα των γυναικών. Και ενώ παίζετε αθλήματα, μπορείτε να συναντήσετε την αδελφή ψυχή σας.

Όλοι θέλουν να έχουν μια ιδανική σιλουέτα, ένα αθλητικό, σε φόρμα και υγιές σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επισκεφθείτε γυμναστήρια ή γυμναστήρια. Μπορείτε να παίξετε αθλήματα στο σπίτι, ειδικά αν ξέρετε πώς.

Αλλά εδώ, το πιο δύσκολο πράγμα είναι να αναγκάσεις τον εαυτό σου να προπονείται τακτικά και να ξεπεράσεις την τεμπελιά σου. Υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι για αυτό.

Επτά απλές τεχνικές για τις οποίες θα σας πούμε σήμερα θα σας βοηθήσουν να αθληθείτε μόνοι σας:

1. Είδος αθλητισμού?
2. ΜΟΥΣΙΚΗ;
3. Επιτεύγματα;
4. Ανταγωνισμός;
5. Κοινές δραστηριότητες;
6. Τρόπος;
7. Έπαθλα και πρόστιμα.

Ας δούμε κάθε σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες και ας μάθουμε τι σημαίνουν.

Είδος αθλητισμού

Το πιο σημαντικό είναι να αποφασίσεις με ποιο άθλημα θα ασχοληθείς. Είναι σημαντικό ότι το να παίζεις αθλήματα σου δίνει ευχαρίστηση και είναι ενδιαφέρον. Έτσι μπορείτε να ανυπομονείτε για την επόμενη προπόνησή σας.

Συχνά οι άνθρωποι σταματούν την προπόνηση λόγω του λάθος αθλήματος. Η τεμπελιά προέρχεται από την έλλειψη ενδιαφέροντος. Δοκιμάστε τον εαυτό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σίγουρα θα βρείτε αυτό που σας αρέσει και σας ταιριάζει.

ΜΟΥΣΙΚΗ

Ασκηθείτε στο σπίτι ενώ ακούτε μουσική.

Η ρυθμική, ενεργητική μουσική θα κάνει τα μαθήματά σας πιο διασκεδαστικά και ευχάριστα, θα προσθέσει ενέργεια και δύναμη. Η προθέρμανση πριν από τα μαθήματα μπορεί να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μοιάζει με χορό.

Και, όπως γνωρίζετε, σε όλους αρέσει να χορεύουν, χωρίς εξαίρεση. Ναι, και μπορείτε να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις στη μουσική που έχει προεπιλεγεί για τα μαθήματα.

Έτσι, όχι μόνο θα ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, αλλά θα αναπτύξετε και όμορφα χορευτικά βήματα που θα σας φανούν χρήσιμα ενώ χορεύετε.

Επιτεύγματα

Σε κάθε άθλημα, τα επιτεύγματα είναι σημαντικά. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας και πετύχετε τους.

Φροντίστε να καταγράψετε όλες τις επιτυχίες σας - κρατήστε ένα ημερολόγιο για αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγχετε τακτικά ποια αποτελέσματα έχετε ήδη επιτύχει και πώς έχετε αναπτυχθεί σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Αυτό θα σας δώσει κίνητρο για περαιτέρω επιτυχία.

Ανταγωνισμός

Για να κάνετε τα αθλήματα πιο ενδιαφέροντα, περιοδικά, με φίλους, διοργανώστε αγώνες (αντοχής, χρονομετρημένα). Αυτό θα σας επιτρέψει να τονώσετε τον εαυτό σας.

Εάν οι φίλοι σας δεν είναι κοντά, τηλεφωνήστε τους και μάθετε τι αποτελέσματα κατάφεραν να επιτύχουν. Προσπαθήστε να τους ξεπεράσετε. Ακόμα καλύτερα, συναγωνιστείτε τον εαυτό σας, βελτιώνοντας καθημερινά και σπάζοντας τα δικά σας ρεκόρ.

Κοινές δραστηριότητες

Είναι πολύ πιο εύκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να ασκηθεί αν το κάνεις με κάποιον. Προσκαλέστε το αγαπημένο σας άλλο, ή οποιοδήποτε μέλος της οικογένειάς σας, να αθληθούν μαζί. Εάν ζείτε μόνοι, καλέστε έναν φίλο.

Έχει αποδειχθεί ότι όταν κάποιος παρακολουθεί την προπόνηση, δεν γίνεται πλέον να είναι τεμπέλης. Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ανταποκριθεί στα πρότυπα. Και αυτό ακριβώς απαιτείται.

Τρόπος

Το καθεστώς στον αθλητισμό παίζει σημαντικό ρόλο. Φροντίστε να κάνετε ένα πρόγραμμα και να ασκηθείτε αυστηρά σύμφωνα με αυτό. Μην χάσετε μαθήματα χωρίς καλούς λόγους, διαφορετικά θα σας είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει την προπόνηση.

Αν πάλι χάνετε ένα μάθημα, φροντίστε να το αναπληρώσετε. Δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας από τα πρώτα μαθήματα. Ξεκινήστε από μικρά και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο προπόνησής σας.

Έπαθλα και πρόστιμα

Μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ανταμοιβές και ποινές. Για παράδειγμα, αν χάσετε ένα μάθημα, περιορίζεστε στην παρακολούθηση της αγαπημένης σας εκπομπής.

Και για έναν επιτυχημένο στόχο, επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει με φίλους ή να βρει μια άλλη ανταμοιβή που είναι ευχάριστη για εσάς προσωπικά.

Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας μόνοι σας, ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας βοηθήσει.

Συμπέρασμα

Δεν έχει καθόλου σημασία ποιο άθλημα επιλέγετε για ασκήσεις στο σπίτι. Είναι σημαντικό να φέρνει ευχαρίστηση. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας και σίγουρα θα μπορέσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αθληθεί.

Έχετε προσπαθήσει πολλές φορές να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Κάθε φορά που κοιτούσατε το λεπτό ή υπέρβαρο σώμα σας και Πιάσαμε τον εαυτό μας να πιστεύει ότι κάτι πρέπει να γίνει για αυτό. Διαφορετικοί τρόποιΉμασταν αποφασισμένοι να ξεκινήσουμε τις προπονήσεις είτε Δευτέρα είτε Παρασκευή. αγόρασε διάφορα αξεσουάρ, εξοπλισμό γυμναστικής, αθλητικά ρούχα ειδικά για τρέξιμο, γυμναστήριο και κολύμπι. Αγόρασε μια συνδρομή στο Γυμναστήριο, πισίνα, τμήμα γυμναστικής ή γιόγκα. Ζήτησε την υποστήριξη φίλων, μετά από μερικές εβδομάδες, που δεν είχαν καμία επιθυμία να συνεχίσουν να σε υποστηρίζουν. Και μετά από λίγο καιρό, όταν έμεινες μόνος με τον εαυτό σου, βγήκες από τον αγώνα.

Ναι, το ξέρω αυτό, αυτό συμβαίνει πάντα. Το πέρασα αυτό περισσότερες από μία φορές, είδα πολλές, πολλές φορές πώς οι φίλοι μου σταμάτησαν τον αθλητισμό, ακόμη και εκείνοι που ήταν καλύτεροι σε αυτό στη ζωή και που τους άρεσε μόνο να αθλούνται. Ξέρω για τι πράγμα μιλάω και σε καταλαβαίνω απόλυτα. Τέτοιες στιγμές γεννιούνται ερωτήματα. Γιατί κάποιοι άνθρωποι δεν σταματούν ποτέ την προπόνηση, ενώ άλλοι σταματούν αμέσως μόλις ξεκινήσουν; Ποιο είναι το μυστικό αυτών των ανθρώπων; Πολλοί τείνουν να πιστεύουν ότι τέτοιοι άνθρωποι έχουν σιδερένια θέληση, είναι σκόπιμοι και πειθαρχημένοι, αλλά θέλω να σας διαβεβαιώσω ότι δεν είναι έτσι. Η πειθαρχία και η θέληση λειτουργούν μόνο βραχυπρόθεσμα.

Μακροπρόθεσμα, είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε μια συνήθεια και να εξασκηθείτε στην προπόνηση συνήθειας. Αυτό είναι το μυστικό. Η μέθοδος που θα ήθελα να σας προσφέρω θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη συνήθειά σας να γυμνάζεστε στο σπίτι, να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε πρωινό/βραδινό τζόκινγκ συστηματικά και περιοδικά.

1. Βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας.Για να το κάνετε αυτό, απαντήστε σε μια απλή ερώτηση. Τι θέλετε να πετύχετε;

• Χάνω βάρος?
• Αύξηση μυϊκής μάζας;
• Να γίνει πιο δυνατός;
• Να γίνεις πιο ανθεκτικός;
• Γίνε πιο γρήγορος;

Οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διαφορετικούς τρόπους: για ανάπτυξη αντοχής, δύναμης, ταχύτητας, απώλειας βάρους ή αύξησης της μάζας. Αλλά πριν ξεκινήσετε, πρέπει να θέσετε έναν στόχο. Τι θέλετε να πετύχετε με την προπόνηση;

Θέλω να σας προειδοποιήσω να μην θέσετε πολλαπλούς στόχους, όπως κάνουν τα περισσότερα νεαρά παιδιά. Ο στόχος τους μοιάζει κάπως έτσι: «Θέλω να είμαι ανθεκτικός, δυνατός και γρήγορος, να αποκτήσω μυϊκή μάζα και να χάσω λίγο βάρος». Δεν υπερβάλλω καθόλου, αυτός είναι ο στόχος των περισσότερων ανθρώπων που σκέφτονται να αλλάξουν σώμα!!! Επομένως, για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, μην βάζετε στον εαυτό σας περισσότερο από 1 στόχο. Μόνο όταν το πετύχεις μπορείς να αρχίσεις να βάζεις έναν άλλο στόχο.

2. Τοποθέτηση σαφείς προθεσμίεςο στόχος σας.Στο δεύτερο στάδιο, πρέπει να ορίσετε μια ακριβή ημερομηνία μέχρι την οποία θα πρέπει να επιτευχθεί ο στόχος σας. Θα πρέπει να φτιάξετε μια αφίσα, ένα αυτοκόλλητο στην οθόνη σας, μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας, στην οποία θα πρέπει να σχεδιάσετε/γράψετε έναν στόχο και την ημερομηνία μέχρι την οποία πρέπει να τον πετύχετε. Επί σε αυτό το στάδιοΘέλω να σας προειδοποιήσω για υψηλούς στόχους σε μη ρεαλιστικά χρονικά πλαίσια. Για παράδειγμα, η απώλεια περισσότερων από 5-7 κιλών σε ένα μήνα είναι εξίσου μη ρεαλιστική με την απόκτηση μυϊκής μάζας (εννοώ μυών, όχι λίπους) πάνω από τα ίδια 5-7 κιλά την ίδια περίοδο - η υπέρβαση αυτών των δεικτών είναι είτε σοβαρό πλήγμα για το σώμα και τα όργανά σας ή τη χρήση χημικά, το οποίο γενικά δεν συνιστώ τη χρήση για διάφορους λόγους. Αν δεν ξέρετε ποιους δείκτες να ορίσετε μέχρι την προθεσμία, ορίστε τον αριθμό των προπονήσεων που πρέπει να κάνετε μέχρι την καθορισμένη ημερομηνία, αυτό θα σας δώσει ακόμα περισσότερα κίνητρα. Μετά από αυτό, σίγουρα θα μπορείτε να βάλετε καλύτερο στόχο, με ρεαλιστική προθεσμία.

Το περισσότερο το καλύτερο μέροςγια την αφίσα ή την υπενθύμισή σας - αυτό είναι ένα μέρος μπροστά από το κρεβάτι Όταν ξυπνάτε το πρωί, θα δείτε τον στόχο και την ημερομηνία σας, καθώς και όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, είναι ένα είδος επιβεβαίωσης.

3. Γράψτε ένα σχέδιο.Έχοντας ένα στόχο στο χέρι, καθώς και ένα χρονικό πλαίσιο για την επίτευξή του, πρέπει να γράψετε ένα σχέδιο δράσης.

• Τι πρόγραμμα εκπαίδευσης πρέπει να χρησιμοποιήσετε;
• Πόσες προσεγγίσεις και επαναλήψεις πρέπει να γίνουν στις ασκήσεις;
• Πόσες προπονήσεις θα κάνετε την εβδομάδα;
• Όλες οι προπονήσεις θα είναι ίδιες ή θα διαφοροποιήσετε τη δύναμη, την αναερόβια και άλλες;
• Θα δουλέψεις με βάρη, σε μηχανές ή θα είναι πρόγραμμα χωρίς πρόσθετα βάρη;

Ο χρόνος πάντα θα σε πιέζει. Πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε λεπτό της προπόνησής σας για να πετύχετε τον στόχο σας. Επομένως, επιλέξτε ένα πρόγραμμα που θα σας οδηγήσει σε αυτόν τον στόχο χωρίς να χάσετε πολύτιμο χρόνο. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφασίσετε για ένα πρόγραμμα αμέσως ή μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ειδικευμένου ειδικού, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί του. Η αναζήτηση συμβουλών από έμπειρα άτομα θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο και αδράνεια. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με γενικές σωματικές ασκήσεις, αν μέχρι τώρα δεν έχετε ασχοληθεί καθόλου με τον αθλητισμό, γιατί πρέπει να δυναμώσετε τους συνδέσμους και να συνηθίσετε τους μύες στα φορτία που θα βιώσουν στο μέλλον.

4. Σχεδιάστε να ασκηθείτε το πρωί.Μετά από μια δυναμική εργάσιμη μέραΕίναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί, να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε βραδινό τζόκινγκ. Για παραγωγικότητα, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας το πρωί, ακόμη και πριν από τη δουλειά, περίπου με αυτόν τον τρόπο λειτουργίας:

• Ξύπνα νωρίς το πρωί
• Φροντίστε να έχετε πρωινό και όσο το δυνατόν πιο υγιεινό,
• Ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για τη δουλειά το βράδυ,
• Μη διστάσετε να πάτε στην προπόνηση.

Στο τέλος της προπόνησής σας, θα είστε πιο κοντά στον στόχο σας από ποτέ. Έχετε μια ολόκληρη εργάσιμη μέρα μπροστά σας, αλλά το κυριότερο είναι να την ξεκινήσετε με το πρώτο βήμα για την επίτευξη του στόχου σας. Αυτό όχι μόνο θα πρέπει να παρακινεί, αλλά και να εμπνέει ελπίδα σε αυτό που κάνετε.

5. Επιμείνετε στο σχέδιό σας.Το έχω βιώσει ο ίδιος πολλές φορές. Τις ημέρες της μεγαλύτερης παραγωγικότητας, δεν παρατηρείτε πώς περνάει η προπόνηση, η ένταση της οποίας ξεπερνά το 200%. Αλλά υπάρχουν μέρες που το μυαλό σας είναι έτοιμο να φύγει, αλλά το σώμα σας προκαλεί πραγματικό σαμποτάζ. Θα πρέπει να ξέρετε ότι σε τέτοιες στιγμές πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να προχωρήσει σύμφωνα με το σχέδιο προς τον στόχο που θέλετε. Πιάστε τον εαυτό σας από το λαιμό και κυριολεκτικά σύρετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή έξω. Μην ανέχεστε την εκπαίδευση, μην υποχωρείτε - αυτό είναι το όλο θέμα. Η συνήθεια της προπόνησης πρέπει να αναπτυχθεί πιο επιμελώς από την ίδια την εκπαίδευση. Επομένως, πιέστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει, αλλά η ένταση και η παραγωγικότητα σε μια τέτοια προπόνηση δεν είναι τόσο σημαντικά. Το κυριότερο είναι ότι το κάνατε την προγραμματισμένη ημέρα, ώρα και τόπο και αυτή είναι μια νίκη, μικρή, αλλά μια νίκη στον δρόμο προς τον στόχο σας.

Το εσωτερικό σαμποτάζ είναι το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να πολεμήσεις· τελικά, η νίκη θα είναι δική σου αν κάνεις όπως περιέγραψα παραπάνω. Πως περισσότερες μέρεςΌσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο γρήγορα αναπτύσσεται η συνήθεια. Επιμείνετε στο σχέδιό σας για να πετύχετε τον στόχο σας.

6. Βρείτε έναν συνεργάτη προπόνησης που έχει ήδη μια συνήθεια.Εάν κάποιος φίλος ή σύντροφος σταμάτησε την προπόνηση για κάποιο λόγο, τότε μπορώ να πω με σιγουριά ότι σύντομα θα τα παρατήσετε κι εσείς.

Αφού ο σύντροφός σας αρνηθεί να προπονηθεί, πιέστε τον εαυτό σας να πάει στην προπόνηση και να κοιτάξει γύρω σας. Πρέπει να βρείτε αυτό το άτομο που έχει ήδη μια εκπαιδευμένη συνήθεια για την οποία απλά προσπαθείτε. Απλώς επικοινωνήστε με ένα τέτοιο άτομο με αίτημα να προπονηθείτε μαζί του. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι συμφωνούν πρόθυμα· στα γυμναστήρια κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, ένας σύντροφος μπορεί πάντα να σας ωθήσει να κάνετε περισσότερα, σε απαραίτητες περιπτώσεις να παράσχετε εφεδρεία και υποστήριξη κάπου. Ακόμη και ενώ κάνετε τζόκινγκ, μπορεί να σκοντάψετε ή να στρίψετε κατά λάθος τον αστράγαλό σας, κάτι που συμβαίνει πολύ συχνά, και όταν δεν είστε μόνοι, τότε έχετε κάποιον να βασιστείτε σε μια τόσο κρίσιμη κατάσταση.

Καλός ένας συνεργάτης στον αθλητισμό θα αυξήσει μόνο το κίνητρο και την επιτυχία σαςγια την επίτευξη του τεθέντος στόχου. Συνέχισε να ψάχνεις, μην τα παρατάς.

7. Αυτοπεποίθηση.Να είναι σίγουροι. Μπορείς να πετύχεις πολλά, οποιοσδήποτε και εσύ, μόνο πιστεύοντας στον εαυτό σου ότι μπορείς να τα καταφέρεις. Θα σας πω ότι το να έχετε έναν ξεκάθαρο στόχο στο μυαλό σας και ένα γραπτό πλάνο προπόνησης θα αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας, γιατί ένας στόχος και ένα σχέδιο είναι το πρώτο βήμα προς τον στόχο σας.

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μια συνήθεια που θα αναπτύξετε σε 30 ημέρες, μετά από αυτό το διάστημα θα σας ωθήσει να προπονηθείτε. Τα πιο κοινά προπονητικά προγράμματα για απώλεια ή αύξηση βάρους μυική μάζαΠροτείνουν όχι περισσότερες από 3 προπονήσεις την εβδομάδα, αυτό μόνο 12 προπονήσειςκάθε μήνα. Απλά φανταστείτε ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε τη συνήθεια σας για 12 ημέρες. Αυτό είναι μόνο το 1/3 ολόκληρου του μήνα!

Βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας, ορίστε μια ημερομηνία για να τον πετύχετε, γράψτε ένα πλάνο, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας το πρωί, μείνετε στο πλάνο σας, βρείτε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη και να είστε σίγουροι ότι αν οι άλλοι μπορούν να το κάνουν, τότε μπορείτε και εσείς. .

Μπορείτε επίσης να υποβληθείτε σε ενιοδιάγνωση εάν ξαφνικά η δύναμή σας σας έχει εγκαταλείψει και η ενέργεια για να κατεβείτε από το έδαφος έχει εξατμιστεί. Τα διαγνωστικά θα δείξουν ξεκάθαρα προβλήματα και στρεβλώσεις σε επίπεδο ενέργειας-πληροφοριών

ΠΕΡΑΣΤΕ ΕΝΙΟΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ!

Το κίνητρο είναι εξαιρετικά σημαντικό. Γνωρίζοντας γιατί σπουδάζετε, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ξεπεράσετε την τεμπελιά και να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες εγκαίρως. Και δεν έχει σημασία τι λειτουργεί ως α επιθυμητό αποτέλεσμα- ένα ταξίδι που άξιζε στο τέλος του εξαμήνου ή μια επιτυχημένη καριέρα στο μέλλον. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να θυσιάσετε χρόνο για τη μελέτη υπέρ των επιπλέον ωρών στο Διαδίκτυο.

Θα πρέπει να έχετε ένα βολικό σημειωματάριο ή ημερολόγιο, όπου δεν πρέπει να τεμπελιάζετε να γράψετε όλες τις εργασίες με σχόλια για αυτές. Επιπλέον, υπάρχει ένα μικρό κόλπο - όσο πιο σωστά γράψετε τα πάντα, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η επιθυμία σας να πραγματοποιήσετε αυτό που σχεδιάζετε. Απίστευτα, έτσι λειτουργεί περίεργα ο ανθρώπινος εγκέφαλος.

Προσπαθήστε να σημειώσετε τον προγραμματισμένο χρόνο που θα αφιερώσετε σε κάθε εργασία. Επιπλέον, πρέπει να το υποδείξετε με ένα περιθώριο μίας ώρας για να αποφύγετε το άγχος ή τον πανικό σε περίπτωση μη προσαρμογής στο προγραμματισμένο πλαίσιο λόγω, για παράδειγμα, κυκλοφοριακής συμφόρησης στο δρόμο για το σπίτι ή ορισμένων προβλημάτων με την εύρεση πληροφοριών.

Τώρα ας προχωρήσουμε στο πιο σημαντικό και δύσκολο πράγμα - την εκπλήρωση αυτού που είχε προγραμματιστεί. Έτσι, έχετε τα πάντα προγραμματισμένα, αλλά απλά δεν μπορείτε να ξεκινήσετε. Πρώτα πρέπει να κάνετε όλες τις εργασίες και μόνο μετά να ξεκινήσετε με τις δύσκολες. Γιατί; Εάν προκύψουν σοβαρές δυσκολίες και προβλήματα (και κανένας μαθητής δεν έχει ανοσία από αυτά, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό!), μπορεί να χάσετε πολύ χρόνο και να μην έχετε χρόνο να κάνετε ακόμη και ό,τι μπορούσατε.

Κάντε πρώτα τις εργασίες που σας ενδιαφέρουν περισσότερο - με αυτόν τον τρόπο θα διατηρείτε συνεχώς υγιή ενθουσιασμό και κίνητρο για μάθηση. Αναζητήστε γνώσεις και πτυχές σε κάθε θέμα που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε στην αγαπημένη σας δραστηριότητα.

Ο προκαταρισμός είναι ίσως το πιο κοινό πρόβλημα των μαθητών και των μαθητών, το οποίο τους εμποδίζει να υποβάλουν έγκαιρα την εργασία τους και να απορροφήσουν ακόμη και αρκετά εφικτές ποσότητες πληροφοριών. Πίσω από αυτή τη λέξη δεν κρύβεται τίποτα άλλο από τον χαμένο χρόνο στο Διαδίκτυο ή μπροστά στην τηλεόραση. Υπενθυμίστε συνεχώς ότι λίγα πράγματα θα αλλάξουν στις ενημερώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μέσα σε λίγες ώρες, αλλά αφού ολοκληρώσετε όλα τα σημαντικά πράγματα, μπορείτε να συνομιλήσετε με φίλους και να δείτε φωτογραφίες με ανάλαφρη καρδιά και για όσο χρόνο θέλετε!

Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στο σπίτι - για παράδειγμα, λίγες ώρες πριν από τη λήξη της προθεσμίας, το μαγείρεμα ή το καθάρισμα αρχίζει να φαίνεται σαν η πιο ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, τότε απλώς πάρτε μαζί σας βιβλία ή φορητό υπολογιστή και πηγαίνετε στο πλησιέστερο ευχάριστο καφενείο ή (που αναμφίβολα είναι λίγο πιο προτιμότερο) μια ειδικά εξοπλισμένη βιβλιοθήκη. Αυτή η ατμόσφαιρα θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να ασχοληθείτε πολύ καλύτερα.

Μια λεπτή, όμορφη και fit σιλουέτα είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Δυστυχώς, για μεγάλο αριθμό ανθρώπων παραμένει όνειρο. Τι τους εμποδίζει; Τεμπελιά, έλλειψη κινήτρων, αναβλητικότητα «για το αύριο». Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους είναι πολύ απλή και για αυτό δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε συνεχώς και να εξαντλείτε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης. Αρκούν τακτικές, εφικτές προπονήσεις και προσαρμογές διατροφής. Όλα ακούγονται απλά, αλλά όταν έρθει η ώρα, αυτό γίνεται πραγματικό πρόβλημα για πολλούς. Δεν καταλαβαίνουν όλοι πώς να αναγκάσουν τον εαυτό τους να ασκηθεί και να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, αλλά θα απαιτήσει δουλειά στον εαυτό σας. Συμπεριλαμβανομένων των ψυχολογικών.

Εάν δεν ξέρετε ακόμη πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί και να ασκηθεί, τότε ίσως δεν καταλαβαίνετε γιατί το χρειάζεστε πραγματικά. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χωριστεί αυτή η διαδικασία σε διάφορα στάδια:

• Επανεξετάστε και αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στο πρόβλημα.Εάν στο παρελθόν προσπαθήσατε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, τώρα προσπαθήστε να δείτε αυτό το πρόβλημα από μια διαφορετική οπτική γωνία. Πρέπει να απολαμβάνετε τη διαδικασία του να αποκτάτε φόρμα και να νιώθετε άνετα. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό - όλα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις πεποιθήσεις σας. Είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά να σχηματίζετε νέες συνήθειες σταδιακά.
• Προσδιορίστε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος.Κάντε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας και προσπαθήστε να την απαντήσετε. Θέλετε να διασκεδάσετε όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη; Να φοράτε ωραία στενά ρούχα; Νιώθετε καλύτερα και να απαλλαγείτε από μια σειρά από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία; Κουρασμένος από τη γελοιοποίηση στην άκρη χοντροί άνθρωποι? Υπέροχα, να θυμάστε αυτόν τον λόγο και να τον έχετε υπόψη σας σε όλη την υπόλοιπη διαδικασία απώλειας βάρους.
• Αντικαταστήστε τις παλιές συνήθειες με νέες.Οι νέες σας συνήθειες πρέπει να είναι ωφέλιμες και να ευθυγραμμίζονται με το πάθος σας. Εάν έχετε ήδη προετοιμαστεί για αποτελέσματα και είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τις προηγούμενες λάθος απόψεις σας, θα είναι εύκολο για εσάς στο μέλλον. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε ένα βαρύ δείπνο, αλλά εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια για ένα ελαφρύ βραδινό σνακ με πρωτεΐνη και βλέπετε μείον 200 γραμμάρια στη ζυγαριά το πρωί, αυτό είναι ήδη ένα μεγάλο κίνητρο για να προχωρήσετε και δεν σταματά.
• Σε στιγμές που νιώθεις ότι θέλεις να τα παρατήσεις, θυμηθείτε το κίνητρό σας και τα αποτελέσματα που έχετε ήδη επιτύχει.

Μια εξαιρετική επιλογή είναι να χάσετε βάρος με κάποιον άλλο. Εάν δεν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που επιδιώκουν τον ίδιο στόχο, μπορείτε να βρείτε συνεργούς μέσω του Διαδικτύου, σε φόρουμ ή σε ομάδες αφιερωμένες στην απώλεια βάρους.

Μην στεναχωριέστε, ακόμα κι αν κάτι δεν πάει σύμφωνα με το σχέδιο. Απλώς συνεχίστε να ακολουθείτε τις νέες σας συνήθειες και σύντομα η αντανάκλαση στον καθρέφτη θα σας κάνει απίστευτα ευτυχισμένους.

Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι;

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να χάσουν βάρος στο σπίτι, και αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αλλά σε αυτό το στάδιο, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τα κίνητρα. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί στο σπίτι και να αρχίσει να χάνει βάρος στο σπίτι; Οι ειδικοί δίνουν τις ακόλουθες συστάσεις σχετικά με αυτό:

• Δείτε φωτογραφίες ανθρώπων των οποίων οι φιγούρες σας εμπνέουν.Δεν έχει σημασία αν είναι ένα λεπτό μοντέλο ή ένας μυώδης bodybuilder. Απλά κοιτάξτε τέτοιες φωτογραφίες και σκεφτείτε ότι μπορείτε να φαίνεστε το ίδιο σύντομα. Και για κάποιους, το λεγόμενο αρνητικό κίνητρο βοηθάει: αν ήθελαν να φάνε κάτι επιβλαβές, κοιτούσαν φωτογραφίες παχύσαρκων, άσχημων ανθρώπων.
• Καλύψτε το ψυγείο με τις ίδιες φωτογραφίες και τα ίδια συνθήματα.
• Δεν θα έβλαπτε να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο.Θα σας πει για τους κινδύνους του υπερβολικού βάρους και αυτές οι πληροφορίες, που εναποτίθενται στο κεφάλι σας, θα σας βοηθήσουν επίσης να μην τα παρατήσετε. Επίσης, ένας ειδικός μπορεί να σας παρέχει έτοιμο σχέδιοπου θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου.
• Οραματιστείτε τις επιθυμίες σας.Φανταστείτε πώς θα αλλάξει η ζωή σας μετά την απώλεια βάρους, πώς θα νιώθετε με έναν νέο τρόπο, πώς θα μπορείτε να ντύνεστε.
• Σχέδιο.Μην εστιάζετε μόνο στην απώλεια βάρους. Θέστε πρόσθετους, θα λέγαμε, σχετικούς στόχους, για παράδειγμα, έναν μήνα χωρίς γλυκά ή περπάτημα στη δουλειά.

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε βάρος, ας πούμε έτσι, με ηθική έννοια. Και, όπως ξέρουμε, όλα ξεκινούν από τις σκέψεις μας.

Πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος και να ασκηθεί; Το πιο δύσκολο πράγμα είναι, και μόνο η σωστή αρχή είναι πολύ σημαντική σε όλη την περαιτέρω διαδικασία. Πρώτα, προσδιορίστε το ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) για να καταλάβετε πόσα επιπλέον κιλά έχετε μαζί σας. ιατρικό σημείοόραμα. Στη συνέχεια, αξιολογήστε νηφάλια τις δικές σας ελλείψεις και αποφασίστε πώς θα απαλλαγείτε από αυτές.

• Βάλτε έναν στόχο στον εαυτό σαςπόσα κιλά και μέχρι ποια ώρα πρέπει να χάσετε. Σημειώστε ότι αυτός ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός και εφικτός. Η υγιής απώλεια βάρους περιλαμβάνει απώλεια έως και 2-3 κιλών το μήνα.
• Προειδοποιήστε τους αγαπημένους σας ότι χάνετε βάρος και ζητήστε τους να σας στηρίξουν.ώστε να μην σας προσφέρουν ανθυγιεινά προϊόντα και να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος.
• Μετρήστε τις θερμίδες που τρώτε την ημέρα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα τα σημειώσετε.
• Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας,Αλλά μειώνουν τα λίπη και τους υδατάνθρακες.
• Δοκιμάστε πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
• Φάτε λίγο λίγο(200-250 γραμμάρια φαγητού τη φορά) και αρκετά συχνά (5-6 φορές την ημέρα).
• Αναγκαίως Παίξε παιχνίδια(Αυτό το σημείο θα συζητηθεί λεπτομερέστερα παρακάτω).

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για μικρά αποτελέσματα, αλλά όχι με φαγητό. Σκεφτείτε κάτι άλλο, για παράδειγμα, μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας κομψό νέο πράγμαή άλλη αγορά.

Ας περάσουμε στη σωστή διατροφή

Ένα σημαντικό σημείο στο πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος και να ασκηθεί είναι η μετάβαση στη σωστή διατροφή. Αρχικά, ξεχάστε διάφορες αυστηρές δίαιτες, νηστεία και άλλες αμφίβολες μεθόδους. Με τη βοήθειά τους, μπορεί να χάσετε βάρος, αλλά αυτό που έχασες θα επανέλθει απίστευτα γρήγορα, και όχι από μόνο του, αλλά παίρνοντας μαζί του πολλά προβλήματα υγείας.

Αρχικά, μελετήστε όλες τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Και μπορεί να είναι νόστιμο και ισορροπημένο. Με την πάροδο του χρόνου, αγαπώντας τις σωστές τροφές, μπορείς να νιώσεις πολύ καλύτερα. Για να μεταβείτε σε αυτή τη δίαιτα, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να φτιάξει μια λίστα με είδη παντοπωλείου πριν πάτε στο κατάστημα και μην παρεκκλίνετε από αυτήν. Είναι σημαντικό να μην δελεάζεστε από σοκολάτες και άλλα άσχημα πράγματα που είναι ειδικά τοποθετημένα κοντά στα ταμεία στα σούπερ μάρκετ. Για μετάβαση σε υγιεινή διατροφήήταν ανώδυνη και απαλή, μειώστε σταδιακά την ποσότητα των ανεπιθύμητων τροφών στη διατροφή σας και ελαχιστοποιήστε την με την πάροδο του χρόνου.
• Αγοράστε μια μεγάλη ποικιλία από χόρτα. Μόλις αρχίσετε να το καταναλώνετε, σύντομα θα νιώσετε τη φρεσκάδα, την ελαφρότητα και το σφρίγος που παρέχουν αυτά τα προϊόντα, τα οποία ουσιαστικά δεν περιέχουν θερμίδες, αλλά περιλαμβάνουν τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.
• Προσπαθήστε να πηγαίνετε σε καταστήματα και καφετέριες με γεμάτο στομάχι - λόγω της πείνας, δεν θα μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και θα φάτε/αγοράζετε πάρα πολλά.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με κατεψυγμένα. Το αλάτι, μαζί με τα βιομηχανικά συντηρητικά, επηρεάζουν αρνητικά τόσο τη σιλουέτα σας όσο και την υγεία σας. Η γρήγορη κατάψυξη είναι πολύ καλύτερη από αυτή την άποψη, καθώς βοηθά στη διατήρηση σχεδόν όλων των βιταμινών και των ευεργετικών συστατικών.
• Αποφύγετε τα έτοιμα τρόφιμα: διάφορα κατεψυγμένα ζυμαρικά και ζυμαρικά, έτοιμες τηγανίτες και πίτες - αυτό είναι επιβλαβές και πολλές επιπλέον θερμίδες.
• Μην τρώτε λευκό ψωμί. Αντικαταστήστε το με σίκαλη και πίτουρο.
• Επιλέξτε μια φυσική πηγή ζάχαρης - αντικαταστήστε τις καραμέλες και τη λευκή ζάχαρη με φρούτα και μέλι.
• Θέση υγιεινό φαγητόσε περίοπτη θέση: στο κέντρο του τραπεζιού, αντί για γλυκά, να έχετε μήλα, μανταρίνια, αποξηραμένα φρούτα.

Δεν πρέπει να απαγορεύετε κατηγορηματικά στον εαυτό σας να κάνει οτιδήποτε.Στο κατάλληλη διατροφήμπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα πάντα, αλλά μπορείτε να τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα με πολλές θερμίδες μόνο σπάνια και σε μικρές ποσότητες. Χωρίς αυστηρές απαγορεύσεις, δεν θα καταρρεύσετε.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί

"Δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να παίξει αθλήματα" - μπορείτε συχνά να ακούσετε αυτή τη φράση από όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Όλα εδώ είναι επίσης πολύ απλά. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει.Όχι αυτό που είναι μοντέρνο ή υπόσχεται εκπληκτικά αποτελέσματα, αλλά αυτό που σας αρέσει - οι προπονήσεις που σας φέρνουν ευχαρίστηση θα είναι πιο παραγωγικές. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε: χορός, τρέξιμο, γυμναστήριο, γιόγκα και ούτω καθεξής.
• Αν είναι δυνατόν βρείτε έναν σύντροφογια προπονήσεις στο σπίτι ή για να πάτε στο γυμναστήριο.
• Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή πληρώστε για έναν προπονητή- έτσι θα λυπάσαι για τα χρήματα που ξόδεψες, και θα σπουδάσεις.
• Για άλλη μία φορά, δείτε φωτογραφίες που σας εμπνέουν και σας παρακινούν.Τα κινητοποιητικά βίντεο είναι επίσης χρήσιμα.
• Ο αθλητισμός μπορεί να συνδυαστεί με ασφάλεια συνηθισμένη ζωή , για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπάτημα στη δουλειά κ.λπ.

Μπορείτε να μελετήσετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο. Επίσης, οι προπονήσεις στο σπίτι θα γίνουν πιο ευχάριστες και ευκολότερες ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή τηλεοπτική εκπομπή. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκείται κάθε μέρα; Συνήθως, αν έχετε ήδη ξεκινήσει, θα είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίσετε. Όταν είστε πολύ τεμπέλης για να μελετήσετε, θυμηθείτε το κίνητρό σας.

Πώς να κάνετε έναν αγαπημένο σας να χάσει βάρος

Τι γίνεται όμως αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος; στενό άτομο? Το μέγιστο διακριτικό είναι σημαντικό εδώ, γιατί αν επικοινωνήσετε με ειλικρίνεια την επιθυμία σας, ο καθένας μπορεί να το πάρει με εχθρότητα και να αρχίσει να αντιστέκεται. Μια σοφή και πονηρή προσέγγιση είναι σημαντική εδώ. Προσπαθήστε να εμπνεύσετε το ενδιαφέρον με το δικό σας παράδειγμα: ξεκινήστε να τρώτε σωστά και να ασκείστε.Προσκαλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μαζί σας, σαν τυχαία, σαν να βαριέστε. Η απώλεια βάρους μαζί είναι πάντα πιο εύκολη και πιο ευχάριστη.

Το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος και να ασκηθείτε μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Όλα όμως είναι πιθανά. Αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι, πρώτα απ' όλα, το κίνητρό σας, η ειλικρινής επιθυμία και η προθυμία σας να κάνετε θυσίες. Να θυμάστε όμως ότι η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να είναι εύκολη και ευχάριστη. Είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκείται και να τρώτε τα σωστά τρόφιμα, αλλά να τα αγαπάτε. Και αυτό είναι πολύ αληθινό! Μην βάζετε αυστηρές απαγορεύσεις και μην κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα - συνήθως οι υπερβολικές προσπάθειες στην αρχή οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν πετυχαίνει αυτό που θέλει. Προσεγγίστε τη διαδικασία να βρείτε την ιδανική σας σιλουέτα εύκολα και έξυπνα.

Κίνητρο βίντεο: πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αθληθεί