Το τρέξιμο το βράδυ είναι πολύ πιο ωφέλιμο από το πρωί. Το βραδινό τρέξιμο προάγει την καύση λίπους, τη χαλάρωση και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος. Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα χαρακτηριστικά και κανόνες σχετικά με το πώς να τρέχετε τα βράδια.

Το να βρεις χρόνο για να τρέχεις τακτικά το πρωί είναι αρκετά δύσκολο. Είναι δύσκολο για έναν εργαζόμενο να ξεπεράσει τον εαυτό του σηκώνοντας μιάμιση με μιάμιση ώρα νωρίτερα για να πάει για τρέξιμο. Μόνο λίγοι είναι ικανοί να κάνουν τέτοια κατορθώματα κάθε μέρα. Επιπλέον, το βράδυ είναι ιδανικό για να απαλλαγείτε από όλη την αρνητικότητα και το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρωινό τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κόπωση, η οποία θα επηρεάσει την απόδοση. Το ότι είναι καλύτερο να τρέχετε το βράδυ αποδεικνύεται από τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και έστω κι αν τέτοια σωματική δραστηριότηταπροκαλεί μυϊκή κόπωση, υποχωρεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και η διαδικασία αποκατάστασης κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνει ταυτόχρονα με τη δαπάνη ενέργειας.

Πού είναι το καλύτερο μέρος για να πάτε για τρέξιμο το βράδυ;

Δεν πρέπει να τρέχετε σε πολυσύχναστους αυτοκινητόδρομους, αυτοκινητόδρομους ή αυτοκινητόδρομους, αλλά θα πρέπει επίσης να προσέχετε τα σκοτεινά σοκάκια. Η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων κίνησης θα ελαχιστοποιήσει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και οι αφωτισμένες γωνιές και σχισμές μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνες. Τα καυσαέρια από τα αυτοκίνητα όχι μόνο θα αναιρέσουν τα οφέλη της προπόνησης, αλλά θα προκαλέσουν και βλάβη.

Όταν τρέχει, ένα άτομο εκπνέει πολύ περισσότερο οξυγόνο, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα βλαβερές ουσίεςεισερχόμενος στο σώμα. Και για να αποφέρει το τζόκινγκ τα μέγιστα οφέλη, είναι καλύτερο να τρέχετε σε ένα πάρκο, σε παιδικές χαρές και γήπεδα ποδοσφαίρου, που συχνά βρίσκονται κοντά στο σπίτι.

Διάρκεια τζόκινγκ το βράδυ

Δεν συνιστάται η υπερβολική καταπόνηση του σώματος πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ευεξία και τον ύπνο σας. Οι πρώτες διαδρομές δεν πρέπει να είναι μεγάλες. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με δέκα ή δεκαπέντε λεπτά και στη συνέχεια να αυξάνετε τακτικά τον χρόνο.

Η μέγιστη διάρκεια ενός τζόκινγκ το βράδυ δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μισή ώρα. Είναι καλύτερα να κάνετε μικρά διαλείμματα. Δεν μπορείς να σταματήσεις ξαφνικά. Αν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα, πρέπει πρώτα να επιβραδύνετε και μετά να κάνετε ένα βήμα με γρήγορο ρυθμό.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο;

Οι περισσότεροι αρχάριοι κάνουν ένα παρόμοιο λάθος. Τρέχουν μετά το δείπνο και ξεκουράζονται, κάτι που είναι βασικά λάθος. Ο χρόνος που δαπανάται σε ανενεργή κατάσταση μετά από μια μεγάλη εργάσιμη ημέρα μεταφέρει τους βιορυθμούς σε μια παθητική κατάσταση. Αν πάτε για τρέξιμο, θα ξεκινήσουν ξανά, κάτι που οδηγεί σε πολύ άγχος.

Η καλύτερη ώρα για τρέξιμο είναι μεταξύ επτά και δέκα το βράδυ. Οργανισμός σε Δοσμένος χρόνοςείναι ήρεμος, αλλά δεν έχει ακόμη αλλάξει σε παθητική λειτουργία, που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το άγχος.

Είναι δυνατόν να φάτε πριν από το βραδινό τρέξιμο;

Θα πρέπει να τρέχετε το πρωί με υγιές στομάχι. Είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό το βράδυ, αλλά δεν πρέπει να έχετε ούτε ένα βαρύ δείπνο. Η ιδανική επιλογή θα ήταν μια σαλάτα, μια σούπα ή ένα ελαφρύ γεύμα. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, που ευνοούν την ταχύτερη ανάρρωση μετά το τζόκινγκ.

Μπορείτε να ετοιμάσετε μια ομελέτα ατμού, η οποία θα συμπληρώσει τέλεια το βραστό κοτόπουλο ή το μοσχάρι. Όταν δεν θέλετε να φάτε δείπνο, μπορείτε να έχετε ένα σνακ τρώγοντας φρούτα, για παράδειγμα, μπανάνες ή μήλα. Το σπιτικό γιαούρτι μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας και να διατηρήσει τη δύναμή σας.

Χρειάζεται να ζεσταθείτε πριν τρέξετε;

Πριν τρέξετε, φροντίστε να ζεσταθείτε σωστά. Αυτό σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε πιθανούς κινδύνους και τραυματισμούς, να πάρετε μέγιστο όφελος. Αρκεί να ζεσταθεί για μερικά λεπτά. Είναι απαραίτητο να ζεσταθούν κυρίως τα πόδια.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε με μπάλα ή πλάστη. Οι μύες στα πόδια πρέπει να τρίβονται και να κάνουν μασάζ, γεγονός που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το τζόκινγκ με ένα γρήγορο περπάτημα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητά σας.

Έχει σημασία σε ποια επιφάνεια τρέχεις;

Δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα να κοπιάζετε τον εαυτό σας τη νύχτα, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα επίπεδο μέρος για τζόκινγκ. Μια κακή επιλογή θα ήταν μια δυνατή κλίση ή το άλμα προς τα πάνω. Πρέπει να τρέξεις σε επίπεδη επιφάνεια. Η εύρεση μιας επίπεδης περιοχής σε μια μικρή περιοχή πάρκου δεν είναι δύσκολη.

Δεν συνιστάται να τρέχετε στο γήπεδο, καθώς θα πρέπει να τρέχετε σε κύκλο. Εάν η περιοχή είναι μεγάλη, τότε όλα είναι καλά. Όταν το γήπεδο είναι μικρό, το κεφάλι σου θα αρχίσει να γυρίζει. Ιδανική επιλογήθα υπάρχει ένας ίσιος, επίπεδος, μακρύς δρόμος.

Σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του βραδινού τρεξίματος

Η διατήρηση του σωστού ρυθμού αναπνοής είναι υψίστης σημασίας. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις ανάγκες του σώματος για οξυγόνο. Όταν ένα άτομο σταματά να λαχανιάζει για αέρα, συνήθως αρχίζει να λαχανιάζει, κάτι που είναι λάθος. Πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Αυτό διαποτίζει το σώμα με τη μέγιστη ποσότητα αέρα. Χάρη σε αυτό, ο ρυθμός διατηρείται και ο παλμός δεν παραλείπει ούτε έναν ρυθμό.

Για άτομα που ξεκινούν να τρέχουν τα βράδια για να χάσουν βάρος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναπνέουν από τη μύτη τους. Όσο περισσότερο οξυγόνο λαμβάνουν οι ιστοί και οι μύες, τόσο πιο γρήγορα γίνεται ο μεταβολισμός. Η αναπνοή πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς. Η ακούσια απώλεια ρυθμού δεν πρέπει να αγνοηθεί. Όταν αρχίσετε να λαχανιάζετε για αέρα, πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ταχύτητά σας, αλλά να μην σταματήσετε ξαφνικά.

Πώς ξέρετε αν το τρέξιμό σας έγινε σωστά;

Για κάθε αρχάριο δρομέα, αυτή η ερώτηση είναι υψίστης σημασίας, αφού μόνο η σωστή σωματική δραστηριότητα φέρνει αποτελέσματα. Διαφορετικά, δεν θα επιτευχθεί κανένα αποτέλεσμα. Όσοι δεν έχουν τρέξει ποτέ πριν ή δεν ξεκίνησαν την προπόνηση μετά από μεγάλο διάλειμμα νιώθουν μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα. Αν δεν ισχύει αυτό, τότε είτε είναι υπερπροπονημένοι είτε κάτι έγινε λάθος.

Δεν πρέπει να σταματήσεις να τρέχεις. Πρέπει να τηρείτε τους βασικούς κανόνες και να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τις ανάγκες του σώματός σας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο μυϊκός πόνος θα βασανίσει μέχρι οι ιστοί να εκπαιδευτούν επαρκώς, δηλαδή να συνηθίσουν στο φορτίο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι οδυνηρές αισθήσεις θα αντικατασταθούν από ευχάριστη κούραση, η οποία σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Εάν ξεπεράσετε τον εαυτό σας και βρείτε χρόνο για τρέξιμο τα βράδια, μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες μπορείτε να δείτε θετικές αλλαγές. Χάρη σε μισή ώρα τρέξιμο το βράδυ, το βάρος μειώνεται και η εργασία ομαλοποιείται. νευρικό σύστημα, ενισχύεται ο καρδιακός μυς.

Ένα από τα πιο προσιτά και απλούς τρόπουςΑυτό που προάγει την απώλεια βάρους είναι το ελαφρύ τρέξιμο. Η ευκαιρία να χάσεις τα περιττά κιλά χωρίς να εξαρτηθείς από το πρόγραμμα του γυμναστηρίου και χωρίς να ξοδέψεις χρήματα είναι ελκυστική για πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τα πλαϊνά και την κοιλιά τρέχοντας. Αυτή η καθολική θεραπεία, τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες, σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη φυσική σας φόρμα και να αυξήσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες, ειδικά τον πισινό σας.

Ανάλογα με την ώρα της ημέρας που θα επιλέξετε, μπορείτε να πάρετε διαφορετικό αποτέλεσμα. Το πρωινό τζόκινγκ ενισχύει το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ενώ είναι βραδινό τζόκινγκ που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Λοιπόν, τρέξιμο το βράδυ για απώλεια βάρους, πώς να το κάνετε σωστά;

Σχετικά με το βραδινό τρέξιμο για απώλεια βάρους

Βραδινό τρέξιμο

Το βραδινό τρέξιμο για απώλεια βάρους βοηθά στην καύση των περιττών θερμίδων. Πόσο πρέπει να τρέχεις για να χάσεις βάρος;

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί εφεδρική ζάχαρη - γλυκογόνο. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 40-50 λεπτών της προπόνησης, τα κύτταρα του σώματος σταματούν να αντιμετωπίζουν την παραγωγή γλυκογόνου και το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους.

Γι' αυτό για να χάσεις λίπος πρέπει να τρέξεις τουλάχιστον 50-60 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα σταματήσει να χρησιμοποιεί γλυκογόνο και θα αρχίσει να καίει τα αποθέματα λίπους.

Σπουδαίος!Το τρέξιμο για 10-20 λεπτά δεν θα επιτύχει το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Για να αποφύγετε το σώμα να συνηθίσει στο άγχος, πρέπει να εναλλάσσετε το γρήγορο τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις και το πιο ήρεμο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας τονισμένο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Επιπλέον, ένα βραδινό τρέξιμο για απώλεια βάρους σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ηρεμώντας σας και κάνοντας τον ύπνο σας πιο βαθύ.

Σημαντικές πληροφορίες!Το τρέξιμο απαγορεύεται σε άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, χρόνιες και φλεγμονώδεις διεργασίες ή παραμόρφωση του μυοσκελετικού συστήματος.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρέχοντας τα βράδια;

Είναι δυνατόν να τρέξετε το βράδυ για να χάσετε βάρος; Σίγουρα ναι. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των μεγάλων διαδρομών, έρχεται μια στιγμή που τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος εξαντλούνται και η διάσπαση των λιπών δεν έχει ακόμη ξεκινήσει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίζουν να καταναλώνονται μυϊκές πρωτεΐνες. Έτσι, εάν ο στόχος του τρεξίματος είναι να στεγνώσει το σώμα χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας, τότε το τζόκινγκ θα πρέπει να αποφεύγεται.

Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους κάνοντας διαλειμματικό τρέξιμο. Αποτελείται από μια σειρά από ασκήσεις τρεξίματος με μέγιστη προσπάθεια και ξεκούραση. Για παράδειγμα, τα 100 μέτρα είναι ένας ήρεμος περίπατος, τα 100 είναι τζόκινγκ και τα 100 είναι ένα σπριντ με μέγιστη ταχύτητα και προσπάθεια. Εάν εναλλάξετε αυτή τη σειρά για 30-40 λεπτά, θα έχετε το αποτέλεσμα της μακροχρόνιας καύσης λίπους.

Σημείωση!Η χρήση διαλειμματικού τρεξίματος προάγει την καύση λίπους για 6 ώρες μετά την προπόνηση.

Η επιλογή των σωστών ρούχων προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα πυρομαχικά πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα, μη συμπιεστικά και ελαφριά. Φροντίστε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο, ειδικά για τρέξιμο στην άσφαλτο.

Μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας ειδικά σορτς για γυναίκες. Κατά τη χρήση τους, εμφανίζεται πιο ενεργή εφίδρωση, η οποία οδηγεί στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από τους ιστούς του σώματος.

Πότε να τρέξετε

Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με έναν ήρεμο περίπατο.

Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο είτε 1 ώρα πριν το φαγητό είτε 2 ώρες μετά. Είναι γνωστό ότι ο πιο αποτελεσματικός χρόνος είναι όταν μυική μάζαέτοιμο να αναλάβει φορτία, θεωρείται η περίοδος από τις 16:00 έως τις 18:00. Επομένως, επιλέγοντας ένα χρόνο μέσα σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να έχετε μεγαλύτερα οφέλη και αποτελέσματα.

Η αρχή του βραδινού τρεξίματος δεν διαφέρει από το πρωινό. Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με έναν ήρεμο περίπατο. Αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και το φορτίο, πρέπει να δώσετε στον οργανισμό την ευκαιρία να προσαρμόσει τον μεταβολισμό του.

Σπουδαίος!Η ομαλή αύξηση της δραστηριότητας βοηθά στην ενεργοποίηση της εργασίας εσωτερικά συστήματαυπεύθυνο για τη διαδικασία καύσης λίπους.

Εκτός από την επιλογή του ρυθμού και της ώρας του μαθήματος, πρέπει να φροντίσετε και για την επιλογή της διαδρομής. Για αρχάριους δρομείς, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το straight και επίπεδες επιφάνειες. Η επιλογή θέσεων με πιο δύσκολο έδαφος αυξάνει το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα.

Σημείωση!Τρέχοντας μέσα σκοτεινή ώραημέρες, θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Τα προεξέχοντα εξογκώματα ή τρύπες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό.

Μπορώ να φάω μετά την προπόνηση;

Εάν ο ύπνος αρχίζει λίγο μετά την προπόνηση, μπορείτε να μεταφέρετε το βραδινό σας γεύμα στο πρωί.

Δεδομένου ότι το βραδινό τρέξιμο με άδειο στομάχι δεν συνιστάται για απώλεια βάρους, θα πρέπει να πάρετε ένα ελαφρύ σνακ 30-60 λεπτά πριν το τρέξιμο. Αυτό μπορεί να είναι τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικώνή φρούτα.

Σημείωση!Υπάρχει η έννοια του παραθύρου υδατανθράκων. Σημαίνει χωρίς αναπλήρωση υδατανθράκων για 15 λεπτά μετά την άσκηση. Η παράβλεψη αυτού του γεγονότος μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές. Η επιλογή ενός ποτηριού χυμού ή αποξηραμένων φρούτων θα αποτρέψει την ανάπτυξη αυτής της διαδικασίας.

Ένα πλήρες γεύμα είναι δυνατό 40-50 λεπτά μετά το τζόκινγκ. Τηρώντας τον κανόνα των 3:1 γραμμαρίων υδατανθράκων και πρωτεϊνών ανά 1 κιλό βάρους, μπορείτε να συμβάλετε στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι καλές για γεύματα μετά το τρέξιμο. Τα δημητριακά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα άπαχα κρέατα θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση του καμένου γλυκογόνου.

Για να μειώσετε το φορτίο στο καρδιαγγειακό και απεκκριτικό σύστημα πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται. Ενώ τρέχετε, μπορείτε να ξεδιψάσετε με μικρές γουλιές, πίνοντας 200-250 ml νερό στο τέλος του τρεξίματος.

Επιλογή βραδινής ώρας για τζόκινγκ

Η επιλογή μιας βραδινής ώρας για τζόκινγκ παρέχει το καλύτερο ψυχολογικό αποτέλεσμα. Η απουσία της ανάγκης να ξυπνάτε νωρίς το πρωί αυξάνει την ψυχολογική άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σημείωση!Το βραδινό τζόκινγκ σας επιτρέπει, εκτός από την απώλεια βάρους, να απαλλαγείτε από το άγχος λόγω της παραγωγής ενδορφινών. Επιπλέον, ένα τέτοιο τρέξιμο βοηθά στην καύση των υπερβολικών θερμίδων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, το βραδινό τρέξιμο θα πρέπει να επιλέγεται λόγω της πιθανής αίσθησης κόπωσης που επηρεάζει την ικανότητά σας να εργαστείτε.

Οι ενεργές διεργασίες του απεκκριτικού συστήματος το βράδυ σας βοηθούν να χάσετε βάρος μαζί με το τρέξιμο.

Συνοψίζοντας, μπορούμε με βεβαιότητα να πούμε ότι είναι η επιλογή ενός βραδινού τζόκινγκ, σε συνδυασμό με την παρακολούθηση μιας δίαιτας, που βοηθά στη μείωση του όγκου του σωματικού λίπους. Εκτός από επαναφορά περιττά κιλά, ένα βραδινό τρέξιμο βοηθά στην ανακούφιση από τη συσσωρευμένη ένταση και το άγχος. Άνετα αθλητικά ρούχα, σωστά τηρούμενο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και δίαιτα - όλα αυτά συμβάλλουν στην ταχεία επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη του τρεξίματος εδώ και πολύ καιρό. Αυτό είναι το πιο προσιτό και καθολικό άθλημα που έχει θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και βοηθά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Ακούμε πολλά για τα οφέλη του πρωινού τρεξίματος, αλλά είναι ωφέλιμο το βραδινό τρέξιμο; Όλα εξαρτώνται από το άτομο, αλλά οι ειδικοί επιμένουν ότι κάποιοι είναι καλύτερο να τρέχουν το βράδυ. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε με τι συνδέεται αυτό.

Είναι καλό να τρέχεις το βράδυ; Σίγουρα ναι. Πρώτον, σημειώνουμε ότι ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, το τρέξιμο πάντα βοηθά στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, βοηθά στον εμπλουτισμό των κυττάρων με οξυγόνο και βοηθά στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν επίσης θετικά χαρακτηριστικά που έχει το βραδινό τρέξιμο:

• Είναι πιο εύκολο να βρεις χρόνο για αυτό.Πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που είναι ξενύχτηδες, δυσκολεύονται να σηκωθούν νωρίς το πρωί και να πάνε για τρέξιμο - προτιμούν να περνούν λίγο περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι παρά να ασκούνται. Αλλά το βράδυ θα υπάρχει πάντα χρόνος για τον εαυτό σας και ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται πιο δραστήριο και ενεργητικό, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στα αποτελέσματα ενός τρεξίματος.
• Βοηθά στην ανακούφιση του στρες.Ένα από τα οφέλη του βραδινού τρεξίματος είναι ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά το τρέξιμο, απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα ενδορφινών, η οποία προκαλεί ανεβασμένη διάθεση. Έτσι, το βραδινό τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κακή διάθεση, τις νευρώσεις και μια σειρά από άλλα ψυχολογικά προβλήματα.
• Το βραδινό τρέξιμο είναι χρήσιμο για όσους έχουν προβλήματα ύπνου.Η σωστή ποσότητα άσκησης θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σαν μωρό. Το μόνο πράγμα είναι, αφήστε να περάσουν τουλάχιστον μια-δυο ώρες μεταξύ της προπόνησης και του ύπνου, διαφορετικά μπορεί να τα καταφέρετε αντίστροφο αποτέλεσμα.
• Το βραδινό τζόκινγκ καίει ενεργά τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.Καλό είναι να μην τρώτε μετά από αυτά. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ πριν τον ύπνο ή να έχετε ένα ελαφρύ σνακ μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
• Έχει αποδειχθεί ότι το βράδυ, το ανθρώπινο απεκκριτικό σύστημα λειτουργεί πιο ενεργά.Εάν τρέχετε αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες και να καθαρίσετε το σώμα από τα απόβλητα, τις τοξίνες και άλλα αρνητικά στοιχεία.

Λίγο για το κακό

Έχουμε καταλάβει τα οφέλη του βραδινού τρεξίματος. Αλλά δεν είναι όλα τόσο καλά - έχουν επίσης αρνητικές πτυχές:

• Ακόμη και μικρή σωματική δραστηριότητα το βράδυ Συνιστάται να αποφεύγετε εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.Το γεγονός είναι ότι το βράδυ η συμπίεση των σπονδύλων είναι μέγιστη. Το «χαλάρωμα» τους μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και μερικές φορές πόνο.
• Η επίδραση του βραδινού τρεξίματος σε άτομα που υποφέρουν από αϋπνία μπορεί να είναι όχι μόνο θετική.Το γεγονός είναι ότι η σωματική δραστηριότητα προκαλεί μια ισχυρή απελευθέρωση ορμονών στο αίμα, η οποία προκαλεί τον ενθουσιασμό του σώματος και τις προσπάθειές του να βρει μια διέξοδο από την ενέργεια που λαμβάνει. Επομένως, κατά τη διάρκεια της πρώτης 1,5 ώρας μετά το τρέξιμο, είναι απίθανο να μπορέσετε να κοιμηθείτε. Αλλά σε μερικές ώρες θα κοιμάσαι σαν κούτσουρο.
• Το τρέξιμο το βράδυ δεν συνιστάται για όσους ξυπνούν νωρίς.για τους οποίους η βραδιά από μόνη της είναι μια βιολογική νύχτα. Είναι καλύτερα για αυτούς να τρέχουν το πρωί και απλά να ετοιμάζονται να ξεκουραστούν το βράδυ.
• Ένα σημαντικό σημείο σχετικά με το τρέξιμο τα βράδια για απώλεια βάρους είναι ο αέρας. Το βράδυ, η συγκέντρωση των επιβλαβών συστατικών στον αέρα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι το πρωί, επομένως η επίδραση στους πνεύμονες μπορεί να μην είναι η καλύτερη. Αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί εύκολα να λυθεί επιλέγοντας μια δασώδη περιοχή ή ένα πάρκο με καθαρό αέρα για βραδινό τζόκινγκ.

Ανεξάρτητα από το χρόνο εκτέλεσης που θα επιλέξετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν σοβαρά προβλήματαμε την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τις αρθρώσεις, την αρτηριακή πίεση και μια σειρά από άλλες καταστάσεις. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πότε είναι καλύτερο να τρέχετε - πρωί ή βράδυ

Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Όλα εξαρτώνται από τις κορυφές της σωματικής δραστηριότητας που έχετε διαφορετικοί άνθρωποιείναι διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν άνετο το τρέξιμο το πρωί, αλλά για άλλους, το πρόωρο τζόκινγκ μπορεί όχι μόνο να μην φέρει οφέλη, αλλά μόνο να εξαντλήσει υπερβολικά το σώμα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα, όταν ένα άτομο είναι ακόμα μισοκοιμισμένο και το σώμα του δεν είναι ακόμα προετοιμασμένο, μπορεί να επιφέρει σοβαρό άγχος. Για όσους ξυπνούν νωρίς, αντίθετα, ένα πρωινό τζόκινγκ θα τους δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα, θα βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχολογικής τους κατάστασης και στην κινητοποίηση των ενεργειακών πόρων. Άλλωστε το πρωί καθαρός αέρας, στους δρόμους λιγότερα αυτοκίνητακαι άτομα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση τρεξίματος.

ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ Οι «νυχτοκουκουβάγιες» δεν συνιστώνται να εκτίθενται σε σοβαρό άγχος τις πρώτες δύο ώρες μετά το ξύπνημα.Για τέτοιους ανθρώπους, η βέλτιστη ώρα είναι 11-12 το μεσημέρι, αλλά δεν μπορούν όλοι να κάνουν τζόκινγκ αυτή την ώρα λόγω του προγράμματός τους. Επομένως, οι απογευματινές ώρες είναι βέλτιστες. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να τρέχετε σε ώρα που αισθάνεστε άνετα. Είναι σημαντικό μόνο να τηρείτε όλες τις συστάσεις, τους κανόνες και τα τεχνικά χαρακτηριστικά.

Πώς να χάσετε βάρος τρέχοντας το βράδυ

Το βραδινό τζόκινγκ για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους. Λάβετε όμως υπόψη ότι εάν έχετε σημαντικό βαθμό παχυσαρκίας, αντενδείκνυται.

Θα πρέπει να προσεγγίσετε με προσοχή αυτό το είδοςαθλητικά, ειδικά αν είσαι αρχάριος. Να προειδοποιήσει Αρνητική επιρροήστις αρθρώσεις σας, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με περπάτημα. Στην αρχή, μπορείτε να κάνετε τακτικές βόλτες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Και μετά από μερικές εβδομάδες, συμπεριλάβετε στοιχεία τρεξίματος σε αυτά και προχωρήστε σε πλήρες τζόκινγκ. Είναι σημαντικό να μπορείτε να κατανέμετε σωστά το φορτίο στο σώμα. Θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να έχετε χρόνο να ανακτήσετε δυνάμεις για τα επόμενα μαθήματα.

Το βραδινό τρέξιμο για απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματικό μόνο εάν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και τακτικά.Το τζόκινγκ για 15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα δεν θα σας κάνει πολλά. Συνιστάται να τρέχετε 5-6 φορές την εβδομάδα.Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να τρέχετε το βράδυ κάθε μέρα. Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά είναι καλύτερο να αφήνετε ένα ή δύο την εβδομάδα ως ρεπό ή να το αφιερώνετε σε άλλο είδος δραστηριότητας, ώστε το σώμα να ξεκουραστεί λίγο.

Παρακαλούμε να σημειώσετε ότι Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρέξετε για τουλάχιστον 40 λεπτά.Το γεγονός είναι ότι την πρώτη μισή ώρα το σώμα αντλεί ενέργεια από τα τρόφιμα που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και μόνο τότε καταναλώνονται τα αποθέματα ενέργειας με τη μορφή λίπους. Οι προπονήσεις που διαρκούν περίπου 20 λεπτά δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διατηρήσετε τη φόρμα και να αισθανθείτε καλά.

Για να χάσεις βάρος πρέπει να τρέξεις τουλάχιστον πέντε χιλιόμετρα.Αλλά τέτοιες αποστάσεις μπορεί να είναι δύσκολες για αρχάριους, οπότε για αρχάριους μπορείτε να περιοριστείτε σε 1-2 χιλιόμετρα.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.Εισπνεύστε σωστά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Εάν αρχίσετε να έχετε δυσκολία στην αναπνοή, κάντε μια γρήγορη βόλτα. Ο καθένας μπορεί να καθορίσει μόνος του την ταχύτητα τρεξίματός του. Όλα καθορίζονται από την ηλικία, φυσική κατάστασηκαι άλλους παράγοντες.

Για επίτευγμα καλό αποτέλεσμαΤο τρέξιμο με διαφορετικούς ρυθμούς, γνωστό ως διαλειμματικό τρέξιμο, είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μπορείτε να εναλλάσσετε ένα γρήγορο βήμα με τζόκινγκ και στη συνέχεια να επιταχύνετε στο μέγιστο.

Επιπλέον, για να ξεκινήσετε σωστά το τρέξιμο τα βράδια, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• Επιλέξτε το σωστό μέρος για να τρέξετε.Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτοκινητόδρομους, αυτοκινητόδρομους και πολυσύχναστους δρόμους. Μέχρι το τέλος της ημέρας, ο αέρας κοντά σε τέτοια μέρη είναι κορεσμένος με επιβλαβή συστατικά και επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Για τρέξιμο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε πάρκα, φύση, δασώδεις περιοχές και γήπεδο.
• Πιστεύεται ότι βέλτιστο χρόνογια βραδινό τζόκινγκ - 19-22 ώρες.Οι αρχάριοι μπορεί να κάνουν ένα κοινό λάθος - να ξεκινήσουν ένα τρέξιμο μετά από ένα βαρύ δείπνο. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι επιβλαβές για τον οργανισμό, καθώς ένα βραδινό γεύμα βοηθά στη μεταφορά των βιορυθμών σε παθητική κατάσταση και δεν χρειάζεται να εκτεθείτε σε σωματική δραστηριότητα. Η καλύτερη επιλογή- πήγαινε για τρέξιμο μετά τη δουλειά και μια ώρα ξεκούραση. Μπορείτε να φάτε κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα, μια μπανάνα ή να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Πριν το τρέξιμο κάνε λίγο ζέσταμα- περπατήστε, κάντε στροφές και στροφές. Αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για το στρες και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Επιλέξτε άνετα ρούχα ανάλογα με τον καιρό, που δεν περιορίζει τις κινήσεις σας, και υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο.
• Εάν τρέχετε όταν έχει ήδη σκοτεινιάσει, θυμηθείτε τη βασική ασφάλεια - επιλέξτε ομαλούς και καλά φωτισμένους δρόμους.
• Έχοντας τελειώσει το τρέξιμο, μη σταματάς απότομα.Μειώστε την ταχύτητα ομαλά, κάντε ένα βήμα και μόνο μετά σταματήστε.

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Έχουμε ήδη καταλάβει πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο τα βράδια και πώς να χάσετε βάρος με τη βοήθειά του. Λάβετε όμως υπόψη ότι όχι μόνο η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά και η σωστή διατροφή. Και προσφέρει τα ακόλουθα σημεία:

• Δοκιμάστε εξάλειψη τροφών με πολλές θερμίδες από τη διατροφή,που δεν προσφέρουν κανένα όφελος στον οργανισμό. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα πατατάκια και κράκερ, γλυκά, αρτοσκευάσματα, μαγιονέζα και άλλες σάλτσες, γρήγορο φαγητό και ανθρακούχο νερό.
• Τρώτε δημητριακά- δίνουν σύνθετοι υδρογονάνθρακες, που αποτελούν αναντικατάστατες πηγές ενέργειας.
• Τρώτε λαχανικά και φρούτα.Έχουν λίγες θερμίδες, αλλά πολλές χρήσιμες ουσίες.
• Φάτε Πρωτεΐνη- είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, ειδικά αν αθλείστε. Οι πηγές τους είναι άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, βραστά αυγά.
• Φροντίστε να έχετε πρωινό- Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα που θα βοηθήσει στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα διατηρήσει τη σωστή λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών σας.

Κανόνες για βραδινό τζόκινγκ σε βίντεο

Γεια σας φίλοι! Χθες μιλήσαμε για το τρέξιμο γενικά, αλλά σήμερα θέλω να εμβαθύνω συγκεκριμένα. Δηλαδή: τρέξιμο τα βράδια για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν πλεονεκτήματα σε αυτή τη συγκεκριμένη ρουτίνα; Είναι χρήσιμο; Σε ποιον είναι κατάλληλο αυτό το είδος τρεξίματος και γιατί; Ας εξετάσουμε αυτό και άλλα σημαντικές λεπτομέρειεςσχετικά με τις βραδινές αθλητικές δραστηριότητες.

Σε ποιον είναι κατάλληλο το βράδυ;

Έχω ήδη αναφέρει ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ πρωινού και βραδινού τρεξίματος και θα πρέπει να εστιάσετε κυρίως στις δικές σας προτιμήσεις. Οι περισσότεροι γυμναστές επιμένουν ότι η πρωινή άσκηση φέρνει περισσότερα οφέλη: σας επιταχύνει και σας βοηθά να καίτε θερμίδες πιο ενεργά - εάν τρέχετε με άδειο στομάχι. Όλα αυτά είναι αλήθεια, αλλά... Είναι εύκολο να μιλάς για το να ξυπνάς νωρίς για εκείνους για τους οποίους ο αθλητισμός είναι δουλειά. Τα υπόλοιπα θα πρέπει να επιστρέψουν στην καθημερινή πραγματικότητα και να απαντήσουν ειλικρινά σε μερικές ερωτήσεις. Μπορείτε να τρέξετε το πρωί; Τι ώρα θα πρέπει να σηκωθείς για να τρέξεις και να πας στη δουλειά; για να έχετε το μερίδιό σας από υγιή ύπνο;

Κάτι μου λέει ότι δεν θα σου αρέσουν οι απαντήσεις. Τι μπορείτε να κάνετε, ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής υπαγορεύει τις δικές του συνθήκες, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει δυστυχώς να συμφωνήσετε και να μην κάνετε τίποτα. Δεν μπορείτε να το κάνετε το πρωί; Τρέξε το βράδυ! Αυτή η επιλογή έχει τα πλεονεκτήματά της:

1. Βοηθά στο τέντωμα του σώματος μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν κάνετε καθιστική δουλειά.

1. Ανακουφίζει και χαλαρώνει. Σε αντίθεση με το πρωινό τζόκινγκ, η ανάγκη για έξοδο για την οποία μόνο εκνευρίζει πολλούς ανθρώπους.

1. Βελτιώνεται νυχτερινός ύπνοςμε τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

Οι νυχτερινές κουκουβάγιες θα απολαμβάνουν ιδιαίτερα το τρέξιμο το βράδυ: τότε οι βιορυθμοί τους έχουν μόλις «ανέβει» και βρίσκονται στο αποκορύφωμα της δραστηριότητας. Το τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να κατευθύνετε την ενέργειά σας σε μια χρήσιμη κατεύθυνση και θα εστιάσετε την προσοχή σας. Εάν είστε ένας από τους «νυχτερινούς ανθρώπους», πιθανότατα συχνά εργάζεστε ή κάνετε τις δουλειές σας πιο κοντά στη νύχτα, ή ακόμα και μετά τα μεσάνυχτα, ένα βραδινό τρέξιμο θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να περάσετε τον χρόνο σας ακόμα πιο χρήσιμα από το συνηθισμένο.

Φυσικά, όλα τα οφέλη του βραδινού τζόκινγκ θα διατηρηθούν μόνο αν το κάνετε μετά. Θα σας πω περισσότερα για αυτό παρακάτω. Εν τω μεταξύ, ας πάμε στο κύριο πράγμα: πώς ακριβώς πρέπει να τρέχετε τα βράδια για να μην αργήσουν να έρθουν τα αποτελέσματα.

Πρόγραμμα τάξης

Για να προγραμματίσετε τις βραδινές προπονήσεις, μπορείτε να δανειστείτε ένα τραπέζι γενικά: η αρχή δεν είναι διαφορετική. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα· για αρχάριους, πιθανότατα θα είναι δύσκολο να επιταχύνετε αμέσως έναν γρήγορο ρυθμό. Και δεν είναι απαραίτητο - η υγεία είναι πιο σημαντική, σωστά; Η κανονικότητα και η σταδιακή αύξηση του φορτίου θα επιτρέψουν στο σώμα να προσαρμοστεί σε έναν νέο τύπο δραστηριότητας και να μην αναγκάσει το σφάγιο, προσπαθώντας να χάσει επιθετικά βάρος, αλλά αρμονικά, δημιουργώντας μύες στην πορεία.

Υπολογίστε το πρόγραμμα προπόνησής σας για τουλάχιστον δέκα εβδομάδες ταυτόχρονα - και αν ορισμένες κριτικές στο Διαδίκτυο υπόσχονται αξιοσημείωτα αποτελέσματα μετά από μόλις ένα μήνα προπόνησης, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε τέτοιους ειδικούς... για τρέξιμο - γιατί λένε ψέματα, λένε κραυγαλέα ψέματα και μην κοκκινίζεις. Για να γίνει αισθητό το αποτέλεσμα των μαθημάτων στις φωτογραφίες "πριν" και "μετά", θα χρειαστεί τουλάχιστον ενάμιση μήνας και σε προχωρημένες περιπτώσεις, περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι να μην επιβραδύνετε και να ξέρετε ότι ο στόχος είναι κοντά.

Πρόσεχε!

Ένα σημαντικό σημείο στον προγραμματισμό ενός βραδινού τρεξίματος είναι να σκεφτείτε πού να τρέξετε εκ των προτέρων. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι γνωρίζετε ένα συγκεκριμένο μονοπάτι από έξω και μπορείτε να περπατήσετε με κλειστά μάτια, μην ρισκάρετε να τρέξετε αν δεν υπάρχει φωτισμός εκεί. Αυτό είναι επικίνδυνο από πολλές απόψεις. Εάν σκοντάψετε πάνω από ένα απαρατήρητο βότσαλο ή μια τυχαία ρίζα, μπορείτε, στην καλύτερη περίπτωση, να μελανιαστείτε ή, στη χειρότερη, να σπάσετε κάτι για τον εαυτό σας.

Λοιπόν, δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για τον κίνδυνο να σκοντάψουμε σε διάφορους ύποπτους χαρακτήρες σε σκοτεινές γωνιές - εμείς οι ίδιοι γνωρίζουμε και καταλαβαίνουμε τα πάντα. Γεια σου δρομέα, έχεις μια κλήση; Κι αν το βρω;

Εάν δεν έχετε στο μυαλό σας μια καλά φωτισμένη και αρκετά ασφαλή διαδρομή τρεξίματος, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο.

Φαγητό μετά από τρέξιμο το βράδυ

Αλλο σημαντικό σημείογια βραδινές διαδρομές - φαγητό. Η σωστή διατροφήείναι γενικά σημαντικό, δεν θα κουραστώ ποτέ να το επαναλαμβάνω, αλλά εδώ η επίδραση της τροφής στην αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους αυξάνεται σημαντικά: πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο τι και πώς να φάτε μετά από ένα τρέξιμο (και αν θα φάτε στο όλα), αλλά και τι να τρώτε όλη την ημέρα. Η καθημερινή σας ρουτίνα και το επίπεδο δραστηριότητάς σας έχουν επίσης σημασία. Σε γενικές γραμμές, προτείνω να ξεκινήσετε με έναν υπολογιστή πρόσληψης θερμίδων. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο πρέπει να φάτε, λαμβάνοντας υπόψη το τρέχον και το επιθυμητό βάρος σας και άλλες παραμέτρους.

Υπάρχουν επίσης αριθμομηχανές για εσάς:

Άλλες αριθμομηχανές και πίνακες.

Μόλις μάθετε τον κανόνα σας για την απώλεια βάρους, ξεκινήστε να σχεδιάζετε το μενού σας, τακτοποιώντας τα πιάτα περίπου ως εξής:

• πλούσιο πρωινό?
• μέσο μεσημεριανό γεύμα?
• σνακ μισή ώρα πριν την προπόνηση.
• ελαφρύ δείπνο όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το τζόκινγκ.

Σπεύδω να σε ευχαριστήσω! Μου "Ενεργό μάθημα απώλειας βάρους" είναι ήδη διαθέσιμο σε εσάς οπουδήποτε στον κόσμο όπου υπάρχει Διαδίκτυο. Σε αυτό, αποκάλυψα το κύριο μυστικό της απώλειας βάρους με οποιοδήποτε αριθμό κιλών. Χωρίς δίαιτες και χωρίς απεργίες πείνας. Τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ. Κατεβάστε το μάθημα, αδυνατίστε και απολαύστε τα νέα σας μεγέθη στα καταστήματα ρούχων!

Αυτά για σήμερα.

Σας ευχαριστώ που διαβάσατε την ανάρτησή μου μέχρι το τέλος. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας. Εγγραφείτε στο blog μου.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τα πάντα για το πώς να τρέχετε σωστά τα βράδια για αρχάριους και αν το βραδινό τζόκινγκ είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Θα θίξουμε επίσης τα οφέλη του τρεξίματος γενικά και πώς οι δρομείς πρέπει να τρώνε σωστά.

Αρχικά, ας μιλήσουμε για τα οφέλη του τρεξίματος γενικά.

Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο είναι ευεργετικό. Το τρέξιμο έχει γίνει από καιρό συνώνυμο του να είσαι υγιής και υγιής. Αλλά νομίζω ότι θα ήταν χρήσιμο να σου υπενθυμίσω τα οφέλη του τρεξίματος:

• Φορτίζει το σώμα με οξυγόνο.
• Έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η καρδιά αντλεί αίμα μέσω των αγγείων πιο ενεργά, γεγονός που εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος - θρόμβους αίματος - και εκπαιδεύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα πιο δυνατά και πιο ελαστικά.
• Μειώνει τον κίνδυνο κακοήθων όγκων και, κατά συνέπεια, την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.
• Ο ιδρώτας που απελευθερώνεται κατά το τζόκινγκ απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, βελτιώνοντας έτσι τον μεταβολισμό.
• Το οξυγόνο που απορροφάται από το σώμα μέσω κάθε πόρου κάνει τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν καλύτερα, και ειδικά τον εγκέφαλο.
• Το τρέξιμο δίνει χρήσιμο φορτίο σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες:

Συνηθίζεται να τρέχετε το πρωί για να χαρείτε μετά τον ύπνο. Τι γίνεται όμως αν προτιμάτε να τρέχετε τα βράδια; Εξαιρετικό, γιατί το βραδινό τζόκινγκ έχει τα δικά του οφέλη. Ας δούμε τις διαφορές μεταξύ του τρεξίματος το πρωί και του τρεξίματος το βράδυ.

Διαφορές μεταξύ τρεξίματος το πρωί και το βράδυ

Πρωινό τζόκινγκ

Το πλεονέκτημα του πρωινού τζόκινγκ είναι ότι είστε φορτισμένοι με σθένος και δύναμη για όλη την ημέρα. Το τζόκινγκ το πρωί με άδειο στομάχι καίει μια μέγιστη ποσότητα θερμίδων, κάτι που είναι σημαντικό αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μετά από αυτό, συνιστώνται πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ωστόσο, εάν δεν είστε υπέρβαροι, αλλά έχετε μύες, μην τρέχετε με άδειο στομάχι, καθώς θα χάσετε και μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος.

Βραδινό τζόκινγκ

Το τρέξιμο το βράδυ εγγυάται την ανάπτυξη των μυών (ειδικά αν τρέχετε με βάρη). Είναι καλό το βραδινό τρέξιμο για απώλεια βάρους; Ναί. Το σώμα καίει θερμίδες ακόμα και όταν αναρρώνει από ένα τρέξιμο. Τα οφέλη του τρεξίματος έχουν αποδειχθεί για όσους τρώνε στρες. Επιπλέον, το βραδινό τζόκινγκ είναι εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος και έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Από αυτή την άποψη, το βραδινό τζόκινγκ είναι πιο ωφέλιμο από το πρωινό: ανακουφίζει και δεν δημιουργεί στρες στον οργανισμό.

Πώς να τρέξετε το βράδυ: διατροφή

Για να χάσετε βάρος, να τρέξετε με άδειο στομάχι ή να φάτε υδατάνθρακες, απορροφώνται πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, χυλός με νερό, μπάρες δημητριακών, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (τυρί κότατζ, γιαούρτι), φρούτα.

Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, τότε το βράδυ δεν θα νιώσετε πολύ πεινασμένοι. Το βαρύ φαγητό το βράδυ αποθηκεύεται σε λίπος και συμβάλλει στην αϋπνία, γι' αυτό συνιστάται η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, κοτόπουλου, βραστά αυγά και λαχανικά. Πηγαίνετε για ένα βραδινό τζόκινγκ μια ώρα μετά το φαγητό.

Πώς να τρέξετε το βράδυ: ρούχα

Όταν επιλέγετε ρούχα, βασιστείτε στη δική σας άνεση και καιρικές συνθήκες. Δεν υπάρχει θεμελιώδης διαφορά στο χρόνο όταν τρέχεις - ντύσου ανάλογα με τον καιρό.

• Εσώρουχα:βαμβακερά εσώρουχα, για γυναίκες - αθλητικό σουτιέν, κάλτσες. το χειμώνα - θερμικά εσώρουχα.
• Εξωτερικά ενδύματα.Το καλοκαίρι αθλητικά σορτς, καλσόν (στενό παντελόνι), φαρδιά αθλητικά παντελόνια, αθλητικό τοπή ένα μπλουζάκι (απαραίτητα κατασκευασμένο από υλικό που αναπνέει, όπως λινό ή βαμβάκι). Σε θυελλώδη καιρό - ένα αντιανεμικό ή ελαφρύ μπουφάν. Για την κρύα εποχή, φορέστε ένα σακάκι από πάνω, ίσως ένα κοστούμι του σκι, ένα καπέλο και γάντια. Εάν το σακάκι δεν καλύπτει σφιχτά το λαιμό, χρησιμοποιήστε κασκόλ και κορδέλες (φορέστε πάνω από το κεφάλι).
• Παπούτσια. Για προπόνηση, αγοράστε αθλητικά παπούτσια που παρέχουν άνεση και στήριξη στα πόδια σας ενώ τρέχετε.

Πώς να τρέξετε το βράδυ: προθέρμανση και διατάσεις

Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό συστατικό για το πώς να τρέχετε σωστά τα βράδια. Το σώμα κουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, και να πάρει μέγιστο αποτέλεσμααπό το τρέξιμο πρέπει να το ζεστάνετε και να το τεντώσετε. Η προθέρμανση ζεσταίνει και τεντώνει τους μύες, γεγονός που αποτρέπει πιθανούς τραυματισμούς, προετοιμάζει επίσης το σώμα για σωματική δραστηριότητα και προάγει τη μακροχρόνια εργασία.

Ζεσταθείτε με αιωρούμενες και κυκλικές κινήσεις των άνω και κάτω άκρων, πτώσεις, κάμψεις, περιστροφές σώματος και κεφαλιού. Μετά τρέξε.

Πότε και πού να τρέχετε τα βράδια;

Το ερώτημα είναι «πότε;» αρκετά λεπτό: κάθε άτομο έχει τους δικούς του βιορυθμούς. Αλλά κατά μέσο όρο, συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ το πρωί από τις 6:30 έως τις 7:30 (αυτή τη στιγμή το σώμα δέχεται καλύτερα το μυϊκό φορτίο), το απόγευμα - από τις 11 έως τις 12, το βράδυ - από τις 16 έως τις 18.

Τρέξε στο διαμέρισμα μαλακό κάλυμμα, για παράδειγμα, μια πίστα με καουτσούκ σε ένα γήπεδο. Ξεκινήστε με μικρές διαδρομές και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο τρεξίματός σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, κάντε αμέσως ένα βήμα, αλλά μην σταματήσετε αμέσως, αποκαταστήστε πρώτα την αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώνοντας αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Το εναλλασσόμενο τρέξιμο με το περπάτημα είναι αποτελεσματικό στην απώλεια του περιττού βάρους και είναι καλό για τον καρδιακό μυ.

1. Πρόσεχε. Μην τρέχετε σε πολυσύχναστους δρόμους, τα καυσαέρια θα βλάψουν μόνο την υγεία σας. Επιλέξτε μέρη με καλός φωτισμόςκαι επίπεδο δρόμο, για να μην σκοντάψετε κατά λάθος στο σκοτάδι και αποφύγετε τραυματισμούς.
2. Η διάρκεια του βραδινού τρεξίματος συνιστάται όχι περισσότερο από μισή ώρα. Διαφορετικά, αντί να βελτιώσετε τον ύπνο σας, θα πετύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Συνιστάται να κάνετε μικρά διαλείμματα και να μην σταματήσετε αμέσως.
3. Μην τρέχετε μετά την ανάπαυση. Όταν το σώμα αλλάζει ξαφνικά από παθητική κατάσταση σε ενεργητική, προκαλεί στρες. Φροντίστε να ζεσταθείτε και να περπατήσετε πριν τρέξετε.
4. Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα είναι στο μέγιστο κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο προάγει την παραγωγική μυϊκή εργασία και εσωτερικά όργανα. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας και να αναπνεύσετε από το στόμα σας (πνίγεται), τότε αυτό σημαίνει ότι δεν τρέχετε σε αερόβια (καρδιο) λειτουργία, αλλά σε αναερόβια λειτουργία, η οποία είναι άχρηστη για την ενίσχυση της καρδιάς και την καύση λίπους . Επομένως, μειώστε το φορτίο έτσι ώστε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε έτσι, τότε περπατήστε μέχρι να νιώσετε τη δύναμη να τρέξετε σωστά.
5. Φροντίστε να έχετε πρωινό και μεσημεριανό και μια ώρα πριν την προπόνηση μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας φρούτα ή μια μπάρα ενέργειας. Μετά το τρέξιμό σας, φάτε κάτι ελαφρύ (πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά) για να αποκαταστήσετε τον μυϊκό ιστό.

Το βραδινό τρέξιμο είναι βολικό για να ενταχθεί στο πρόγραμμά σας· θα φέρει το σώμα σας σε φόρμα, θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο άγχος. Αλλά εάν έχετε υπερβολικό βάρος, καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτη ή ιατρικές παθήσεις μυοσκελετικό σύστημα, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ελπίζω να βρήκατε τώρα την απάντηση στο ερώτημα πώς να τρέχετε σωστά τα βράδια για αρχάριους.