Yndyra viscerale- Ky është një grumbullim i rrezikshëm i yndyrës rreth organeve të brendshme. Heqja e yndyrës viscerale është njëqind herë më e vështirë sesa heqja e yndyrës nënlëkurore. Si femrat ashtu edhe meshkujt janë në rrezik të zhvillimit të dhjamit visceral.

Yndyra viscerale është e pranishme në trupin e çdo personi. Vëllimi i tij i sigurt është jo më shumë se 15% të masës totale yndyrore. Një sasi kaq e vogël yndyre është e nevojshme për të mbrojtur organet e brendshme të njeriut. Devijimi nga norma 15 për qind lart është një kërcënim i drejtpërdrejtë për shëndetin.

Yndyra viscerale: një rrezik për shëndetin

Yndyra e tepërt viscerale ndërhyn në qarkullimin e gjakut dhe, si rezultat, pasurimin e trupit me oksigjen. Ekziston rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare, dhe rastet e sulmeve në zemër janë të mundshme. Procesi metabolik përkeqësohet dukshëm, ekuilibri hormonal prishet dhe zhvillohen venat me variçe.

"Akumulimet e mëdha të yndyrës viscerale mund të provokojnë zhvillimin e kancerit."

Yndyra viscerale: shkaqet e formimit

Shumica arsye e zakonshme Formimi i yndyrës viscerale është predispozicion gjenetik dhe strukturën individuale njerëzore. Për shembull, gratë me formë dardhe, e cila karakterizohet nga një bel i theksuar, janë më pak të ndjeshme ndaj formimit të yndyrës së brendshme sesa ato me formë molle.

Gratë gjatë menopauzës janë në rrezik për formimin e yndyrës viscerale për shkak të uljes së prodhimit të hormonit femëror nga trupi.

Një "bark birre" shpesh tregon praninë e yndyrës së brendshme tek një mashkull. Pirja e vazhdueshme e birrës në fakt ndikon në akumulimin e yndyrës viscerale, pasi shkatërron testosteronin, i cili supozohet se lufton yndyrën e tepërt mashkullore.

Jo të ushqyerit e shëndetshëm provokon grumbullimin e yndyrës viscerale pavarësisht nga mosha dhe gjinia. Duke ngrënë çdo ditë, ne plotësojmë rezervat tona të yndyrës nënlëkurore, të cilat përdoren nga trupi si një burim energjie. Konsumimi i tepërt i ushqimeve yndyrore dhe të ëmbla dhe produkteve të pjekura çon në faktin se nuk ka më hapësirë ​​të mjaftueshme për të ruajtur yndyrën hyrëse nën lëkurë - yndyra shpërndahet më thellë, duke mbështjellë organet e brendshme.

“Yndyra viscerale formohet rreth stomakut, zorrëve, mëlçisë, veshkave dhe organeve gjenitale”.

Yndyra viscerale: llogaritja e normës

Për të thënë qartë për praninë e yndyrës së rrezikshme viscerale, krahasoni treguesit individualë me standardet e pranuara përgjithësisht. Para së gjithash, vlerësoni perimetrin tuaj të belit. Norma femërore është 88 cm, norma e mashkullit është 94 cm.

Nëse matja juaj individuale bie brenda intervalit normal, atëherë nuk duhet të shqetësoheni për problemin e yndyrës viscerale për momentin. Nëse standardi tejkalohet, llogaritni koeficientin e kërcënimit.

Matni perimetrin e ijeve dhe bëni një llogaritje: ndani perimetrin e belit me perimetrin e ijeve. Një rezultat i shëndetshëm nuk duhet të kalojë 0,88 për femrat dhe 0,95 për meshkujt.

Yndyra viscerale: mënyra për ta hequr qafe atë

Një dietë për të hequr qafe yndyrën e brendshme duhet të jetë në përputhje me rregullat e mëposhtme.

1. Shmangni yndyrnat trans. Eliminoni nga dieta juaj ato produkte që përmbajnë zëvendësues të vajrave natyralë. Këto nuk janë vetëm spërkatje të lira, por edhe ëmbëlsira dhe produkte furre.

2. Minimizoni konsumin e yndyrave shtazore. Do t'ju duhet të harroni mishin e yndyrshëm, gjalpin, sallin, etj.

3. Eliminoni ushqimet me të larta indeksi glicemik (përmbajtje të lartë Sahara).

4. Shmangni alkoolin. Maksimumi që mund të përballoni nëse keni një problem me yndyrën e brendshme është jo më shumë se dy gota verë "në një rast të veçantë".

Një menu e përbërë nga 70% fruta dhe perime do t'ju ndihmojë të hiqni me sukses yndyrën e brendshme. Prandaj, rekomandohet të zgjidhni dieta të ekuilibruara afatgjatë që janë të ngjashme në përmbajtje me ato vegjetariane.

Ju lutemi vini re se problemi i yndyrës viscerale është shumë shpesh i lidhur me sëmundjen e obezitetit. Nëse pesha e tepërt tashmë po ndikon në mirëqenien tuaj - kontaktoni nutricionistët, kaloni ekzaminim gjithëpërfshirës Për të krijuar një dietë individuale.

Anastasia Bochina

Çfarë është e rrezikshme për yndyrën viscerale që rrethon organet e brendshme dhe e shtyn stomakun përpara? Gjithçka rreth asaj se si të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt.

Çfarë është yndyra viscerale?

Yndyra viscerale është yndyra që rrethon organet e brendshme. Përkundër faktit se në sasi të vogla yndyra e tillë është e rëndësishme për funksionimin normal trupi, teprica e tij çon në një sërë problemesh serioze: nga shtrydhja e organeve të brendshme deri te... Prania e yndyrës viscerale është karakteristika kryesore e obezitetit.

Lajmi i mirë është se dhjami visceral është yndyra më e lehtë për t'u djegur. Meqenëse është akumuluar si rezultat i një stili jetese të ulur dhe marrjes së tepërt të kalorive, me normalizimin e dietës dhe ushtrimet e moderuara, trupi e shpëton jashtëzakonisht shpejt. Një humbje peshe javore prej 0,5 kg është një rezultat plotësisht i arritshëm me një nivel të mjaftueshëm motivimi.

Llojet e ndryshme të yndyrës së trupit

Në materialin "Strategjia shkencore e humbjes së peshës", FitSeven përmendi se a i referohet një prej tre llojeve thelbësisht të ndryshme: 1) dhjami nënlëkuror i barkut, 2) yndyra e brendshme viscerale, 3) dhjami retroperitoneal. Dallimi nuk qëndron vetëm në vendndodhjen e secilit prej këtyre llojeve të yndyrës, por edhe në efektin e tyre në trup.

Nëse prania e yndyrës nënlëkurore është thjesht një problem "estetik" (me fjalë të tjera, yndyra e butë e barkut nuk ndikon në shëndetin në asnjë mënyrë), atëherë yndyra e brendshme është e përfshirë në mënyrë aktive në metabolizëm, duke ndikuar drejtpërdrejt në nivelin e hormoneve dhe. Ndër të tjera, prania e sasive të mëdha të yndyrës viscerale ndikon edhe në tru.

Yndyra e brendshme: shkaqet e formimit

Arsyeja kryesore për fitimin e yndyrës viscerale është një kufizim i mprehtë i aktivitetit fizik për shkak të sfondit - nga shtatzënia në muajt e fundit deri te frakturat. Një arsye tjetër e rëndësishme për rritjen e dhjamit në bark është depresioni i zgjatur, kur një person shtrihet në divan gjatë gjithë ditës dhe ha patate të skuqura.

Gradualisht, procesi i rritjes së yndyrës viscerale kalon në fazën kronike, kur bëhet gjithnjë e më e vështirë të kufizohet në konsumimin e ushqimeve dhe ëmbëlsirave me kalori të lartë dhe dëshira për të ushtruar zhduket plotësisht. Një person sheh se po shëndoshet, por ose nuk mund të ndryshojë stilin e jetës së tij, ose thjesht bëhet indiferent.

Si të shpëtojmë nga yndyra viscerale?

Rezervat e yndyrës viscerale të formuara në mungesë të aktivitetit fizik dallohen nga një numër jashtëzakonisht i vogël i kapilarëve. Në fakt, një yndyrë e tillë është një masë inerte që trupi as që përpiqet ta përdorë për metabolizmin e energjisë. Për ta "rikualifikuar" atë, do të kërkohet trajnim i rregullt.

Nën ndikimin e intensitetit aerobik dhe të moderuar, rrjedha e gjakut në indin dhjamor gradualisht rritet, si rezultat i së cilës trupi fillon të përdorë yndyrën viscerale si burim energjie - gjë që çon në djegien graduale të saj. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se procesi i heqjes së yndyrës viscerale përshpejtohet me kalimin e kohës.

Luftimi i yndyrës së brendshme: stërvitje

Kriteri kryesor kur zgjidhni stërvitjen fizike për të luftuar yndyrën e brendshme është lehtësia e mirëmbajtjes. Për shumicën e njerëzve obezë të patrajnuar, ecja e shpejtë ose stërvitja eliptike do të jenë më efektive. Vrapimi ose noti rrit rrahjet e zemrës, gjë që mund të jetë e rrezikshme.

Për të djegur me sukses yndyrën viscerale, rekomandohet të kryeni 2-4 stërvitje kardio në javë, nga 45-60 minuta secila. Pasi të kenë kaluar një ose dy muaj dhe të keni arritur me sukses rezultatet e para në formën e uljes së peshës trupore me 10-15 kilogramë, mund të kaloni gradualisht në ushtrimet e forcës dhe të filloni.

Pse heqja e karbohidrateve është e mirë për ju humbje e shpejtë në peshë?

Keni nevojë të vraponi për të humbur peshë?

Më vete, vërejmë se vrapimi nuk rekomandohet fuqimisht për njerëzit që peshojnë më shumë se 80-85 kg. Përveç faktit që vetë pesha e tepërt krijon stres të tepërt në gjunjë dhe shtyllë kurrizore (veçanërisht me teknikën e dobët të vrapimit), më shpesh prania e yndyrës viscerale vendos stres të panevojshëm në sistemin kardiovaskular të një personi.

Tek njerëzit jo atletikë dhe obezë, stërvitja në zonën e kuqe të rrahjeve të zemrës (pulsi mbi 90% të MHR) mund të çojë në probleme serioze me shëndetin dhe madje shkaktojnë arrest kardiak. Për të matur rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes, sigurohuni që të përdorni njërin ose sensorët e integruar të pajisjes ushtrimore.

Dietë për të hequr qafe yndyrën e brendshme

Në procesin e humbjes së yndyrës viscerale, është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i rezistoni dëshirës për të shkuar në një dietë agresive ose të vdisni nga uria. Kjo nuk do të ndihmojë aspak në djegien e yndyrës më shpejt, por vetëm do ta vë trupin në një gjendje shoku. Edhe pse duhet të rishikoni plotësisht dietën tuaj, e cila është shkaku i shtimit në peshë, është më mirë ta bëni këtë gradualisht.

***

Yndyra viscerale është yndyrë e brendshme që shtrihet kryesisht në zgavrën e barkut dhe e shtyn stomakun përpara. Prania e rezervave të kësaj yndyre është karakteristika kryesore e obezitetit. Për të hequr qafe yndyrën viscerale, është e rëndësishme, para së gjithash, të mbani stërvitje të moderuara kardio dhe të kontrolloni dietën tuaj pa u përpjekur të vdisni nga uria.

- ky është akumulimi i yndyrës së trupit tonë, por nuk grumbullohet në shtresat nënlëkurore të belit dhe ijeve, por rreth organeve të barkut.

Është më e rrezikshme se ajo e zakonshme nënlëkurore dhe gjithashtu është shumë më e vështirë për t'u luftuar. Nëse akumulimet nënlëkurore mund të hiqen, si mjeti i fundit, me kirurgji, atëherë akumulimet viscerale - mjekët nuk kanë mësuar ende se si t'i heqin ato.

Cili është rreziku i yndyrës viscerale?

Depozitat viscerale janë gjithashtu të rëndësishme për trupin; ato mbrojnë organet e brendshme nga efektet e mjedisit të brendshëm. Por vëllimi i tyre i përgjithshëm nuk duhet të kalojë më shumë se 10-15% të numrit të përgjithshëm të të gjitha qelizave yndyrore në trup.

Akumulimet që tejkalojnë normën e përcaktuar tashmë po bëhen të rrezikshme për shëndetin. Shtresa e tepërt viscerale mund të provokojë një sërë sëmundjesh të mëposhtme:

• venat me variçe për shkak të stresit të tepërt në këmbë
• infarkti i miokardit, meqenëse zemra është e mbuluar me yndyrë, fillon të mos funksionojë, gjë që shpesh çon në pasoja katastrofike
• sëmundjet onkologjike
• çekuilibër hormonal
• shqetësimi i proceseve metabolike në trup

Cili është ndryshimi midis yndyrës viscerale dhe yndyrës nënlëkurore?

Trupi ynë ka nevojë jetike për yndyrën nënlëkurore. Kjo është një lloj rezerve. Duke rimbushur rezervat e energjisë së trupit, na jep energji jetike dhe ngrohet brenda kohë më të ftohtë i vitit.

Duke ngrënë vazhdimisht, ne plotësojmë rezervat tona të yndyrës. Por kur ato ekzagjerohen ndjeshëm, trupi fillon të depozitojë rezerva jo në shtresat nënlëkurore, por drejtpërdrejt pranë organeve të brendshme. Shtresa të tilla të brendshme yndyrore quhen yndyrë viscerale.

Ka një rritje të shtresës yndyrore rreth stomakut, mëlçisë, fshikëzës së tëmthit, zorrëve, veshkave dhe organeve gjenitale. Yndyra e tepërt viscerale bllokon rrjedhjen e gjakut dhe limfës në organet e brendshme. Ventilimi i mushkërive përkeqësohet, formohet një çekuilibër i oksigjenit në trup, i cili çon në vështirësi në frymëmarrje dhe apnea të gjumit.

E shijshme dhe pa kalori Këshilla për ata që kanë një dhëmb të ëmbël: si të mos shtoni peshë nga akullorja. A mund ta ha për mëngjes apo darkë?

Depozitat viscerale - nga vijnë ato?

Gjenetikët thonë se tendenca për të grumbulluar yndyrë viscerale është kryesisht një predispozitë gjenetike. Por edhe ne vetë jemi fajtorë për akumulimin e tij.

Femrat më me fat janë ato me një figurë në formë dardhe. Si rregull, ata me ijë të lakuar dhe bel të hollë kanë shumë më pak gjasa të grumbullojnë këtë lloj yndyre.

Pavarësisht strukturës së trupit dhe predispozicionit gjenetik, tek gratë pas 40 vjetësh, prodhimi i hormoneve femërore ulet dhe gjasat për një rritje të indit dhjamor visceral rritet ndjeshëm.

Gjysma më e fortë e njerëzimit nuk është e prirur për formimin e celulitit, por është e prirur për akumulimin e yndyrës së brendshme.

Kohët e fundit kemi parë shpesh meshkuj me bark të madh. Në popull quhet "barku i birrës". Dhe jo për asgjë. Birra nuk ka një efekt të dobishëm në testosteronin, një hormon që lufton yndyrën e tepërt në trupin e mashkullit.

Nga natyra, popullata mashkullore është më pak e prirur ndaj obezitetit. Por kjo vlen vetëm për ata meshkuj nivelet e testosteronit të të cilëve janë normale.

Përcaktimi i nivelit të yndyrës viscerale

Për të përcaktuar sasinë e shtresës yndyrore "të rrezikshme", është më mirë, natyrisht, të shkoni në klinikë dhe t'i nënshtroheni ekzaminim mjekësor. Por unë nuk jam një adhurues i madh për të shkuar te mjekët dhe për të kontrolluar vetë obezitetin e brendshëm.

Së pari ju duhet të matni belin. Nëse madhësia e belit tuaj është brenda normave të pranuara përgjithësisht, atëherë nuk keni nevojë të shqetësoheni për yndyrën e tepërt të brendshme.

Yndyra viscerale: norma për gratë është deri në 88 centimetra, për burrat deri në 94 cm.

Së dyti, ne llogarisim koeficientin. Ne masim ijet, belin dhe e ndajmë perimetrin e belit me perimetrin e ijeve. Koeficienti që marrim do të tregojë një devijim nga norma pozitive. Për femrat është më shumë se 0,88, për meshkujt është më shumë se 0,95.

Për shembull, ijet e mia janë 100, beli im është 74, ndarja ime është 74: 100 = 0,74

Siç mund ta shihni, unë jam përshtatur në normën e kërkuar dhe nuk kam asgjë për t'u shqetësuar ende. Edhe pse, gjatë vitit të punës në blog, kam grumbulluar 4 centimetra shtesë. Ay-ah-ah, nuk është larg nga 80 centimetra. Si po shkojnë gjërat për ju?

Si të largoni yndyrën e brendshme

Para së gjithash, ju duhet të kaloni në një dietë të shëndetshme. Rritni konsumin e ushqimeve bimore, pra dieta juaj ditore duhet të përbëhet nga 70% perime dhe fruta.

Zvogëloni konsumin e yndyrave shtazore (gjalpë, mish viçi ose derri) dhe yndyrna të ngjashme bimore (vajra palme dhe kokosi).

Është e nevojshme të braktisni plotësisht yndyrnat trans, të cilat përdoren për të krijuar zëvendësues të ndryshëm të vajrave natyralë (të ashtuquajturat produkte të përhapur, imitim të lirë gjalpë). Gjithashtu, këto vajra përdoren shpesh për të përgatitur pjekje të ndryshme, ëmbëlsira, biskota, si dhe për përgatitjen e produkteve të ëmbëlsirave.

Rishikoni dietën tuaj dhe eliminoni ushqimet me GI të lartë. Ushqime të tilla rrisin ndjeshëm sheqerin në gjak, gjë që rrit sintezën e insulinës. Dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për formimin e yndyrës së tepërt rreth belit.

Mundohuni të reduktoni konsumin tuaj në minimum pije alkolike. Nuk bëhet fjalë as për përmbajtjen kalorike të alkoolit, por për ushqimet që konsumojmë pa masë, “duke e çuar në gjoks”.

Zëvendësoni bukën e bardhë të zakonshme me produkte të pjekura të bëra nga mielli integral. Futni ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj për të pastruar zorrët.

Harrojeni për ushqimet e pashëndetshme si sanduiçe me sallam të yndyrshëm. Arrat, frutat e thata, agrumet, perimet dhe frutat e papërpunuara janë një alternativë e pazëvendësueshme për sanduiçet e pashëndetshëm.

Dhe më e rëndësishmja, gjeni kohë për aktivitet fizik të rregullt. Gjëja më e pakëndshme është se squats, përkulja e bustit ose kriza e barkut nuk janë shumë efektive për djegien e indeve të brendshme dhjamore.

Vetëm aktiviteti fizik aktiv mund të djegë dhjamin visceral, përkatësisht vrapimin, notin, çiklizmin, duke luajtur futboll, tenis.

Armiku kryesor i yndyrës së brendshme është aktiviteti. Lëvizni më shumë, ndiqni rregullat e një diete të shëndetshme dhe yndyra do të shkrihet dita-ditës si akullorja në një ditë vere.

Si të hiqni yndyrën e brendshme nga organet (viscerale) është një nga pyetjet më të shpeshta sot. Ai depozitohet në vende të tilla si stomaku, beli dhe kofshët, si dhe rreth organeve të barkut. Si femrat ashtu edhe meshkujt mund të përballen me këtë problem. Ka shumë mënyra për të hequr yndyrën nënlëkurore, duke përfshirë kirurgjinë, por luftimi i akumulimeve viscerale në këtë mënyrë është i pamundur. Si të hiqni yndyrën viscerale? Përgjigjen për këtë pyetje mund ta gjeni më poshtë.

Çfarë është yndyra viscerale?

Sot ka shumë metoda se si të hiqni qafe yndyrën e brendshme të barkut, por së pari ju duhet të kuptoni se çfarë është. Pra, yndyra e brendshme tek njerëzit janë depozitime pranë organeve. Ato shfaqen, si rregull, me një rimbushje të konsiderueshme të rezervave të yndyrës. Si rezultat i kësaj, trupi ndalon depozitimin e rezervave në shtresat nënlëkurore, të cilat dërgohen në organe. Grumbullimi i yndyrave brenda trupit, të formuara rreth zorrëve, mëlçisë, stomakut etj., mund të shkaktojë dëme serioze në shëndetin e njeriut.

Një sasi e madhe yndyre mund të vonojë rrjedhjen e limfës dhe gjakut në organet e brendshme dhe të kontribuojë në përkeqësimin e ventilimit të mushkërive. Si rezultat, një person në dukje i shëndetshëm mund të ketë probleme me frymëmarrjen dhe gjumin. Nëse masat nuk merren në kohë dhe minimalisht dieta nuk ndryshohet, atëherë rritja e vëllimeve të yndyrës viscerale mund të çojë në infarkt miokardi, diabeti, çekuilibër hormonal, procese metabolike (metabolizëm), etj.

Obeziteti visceral tek meshkujt

Figura klinike e obezitetit të këtij lloji tek meshkujt është si më poshtë:

• Perimetri i belit rritet ndjeshëm, i cili mund të jetë më shumë se 94 cm;
• analizat e gjakut të marra në laborator zbulojnë nivel i ulët përqendrimet e lipoproteinave me densitet të lartë;
• Glukoza zbulohet në plazmën e gjakut kur testohet në stomak bosh.

Yndyra viscerale tek meshkujt nuk është një fenomen aq i padëmshëm sa shumë mund të mendojnë. Ata pretendojnë se të ashtuquajturat Barku i birrës tek meshkujt është një lloj fabrike për shndërrimin e testosteronit në estrogjene, duke rezultuar në shfaqjen e depozitave të yndyrës. Prandaj, heqja e një yndyre të tillë është me rëndësi të madhe.

Obeziteti visceral tek femrat

Përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit, ndryshe nga burrat, më shpesh pyesin veten se si të heqin qafe yndyrën e brendshme të barkut. Edhe disa kilogramë të tepërt mund të prishin figurën tuaj. Perimetri i belit me obezitetin visceral arrin 80 cm ose më shumë, por kjo varet edhe nga lartësia. Norma e yndyrës së brendshme në trupin e një gruaje, ashtu si tek një burrë, duhet të jetë brenda 10-15%.

Ata me një strukturë trupore në formë dardhe kanë më pak gjasa të përjetojnë rrezikun e yndyrës së tepërt viscerale. Por gjasat e shfaqjes së indeve të tilla rriten ndjeshëm tek gratë mbi 40 vjeç dhe kjo nuk varet as nga predispozita gjenetike dhe as nga struktura e trupit. Për të parandaluar grumbullimin e një shtrese të tillë të brendshme, duhet të veproni duke e ekspozuar veten ndaj ngarkesave të ndryshme dhe duke ndryshuar menunë tuaj.

Si të largoni yndyrën e brendshme

Për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve të rënda, fillimisht duhet të kaloni në një dietë vërtet të shëndetshme, e cila përfshin reduktimin e konsumit të ushqimeve me yndyrë duke rritur konsumin e perimeve. Për të reduktuar yndyrën duke organet e brendshme, shikoni metodat e mëposhtme:

• hani më pak, por më shpesh, kështu që nuk do të ndiheni të uritur, dhe ngrënia e ushqimit 5-6 herë në ditë do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit metabolik;
• përpiquni të zëvendësoni bukën e bardhë me produkte të bëra nga mielli integral;
• patjetër përpiquni të shmangni situata stresuese;
• pije normë ditore lëngje;
• Shmangni përdorimin e qetësuesve që mund të veprojnë si qetësues.

Si të digjni yndyrën viscerale

Krahas ushqyerjes, për zgjidhjen e problemit në fjalë duhen edhe ushtrimet fizike. Për të djegur dhjamin visceral në mënyrë më efektive, keni nevojë për lëvizje më aktive: vrapim, çiklizëm, not, tenis dhe futboll (mos harroni të thithni dhe nxirrni si duhet). Sa i përket agjërimit, ai mund të mos sjellë shumë efekt.

Si të hiqni yndyrën viscerale tek meshkujt

Së pari, duhet të zvogëloni pirjen e pijeve alkoolike në minimum - nuk ka të bëjë me përmbajtjen e tyre kalorike, por me ushqimet, të cilat shumë njerëz i hanë së tepërmi kur pinë alkool. Përveç kësaj, për të hequr yndyrën viscerale tek burrat, duhet të bëni specie aktive sportive Është e nevojshme të bëni ushtrime të përditshme në shtëpi nëse nuk keni kohë për vrapim ose ecje. Palester.

Si të merreni me yndyrën viscerale për gratë

Në përgjithësi, gratë duhet të luftojnë yndyrën viscerale në të njëjtën mënyrë si burrat. Gjithçka varet nga ndryshimi i dietës, ngrënia e proteinave, fibrave dhe kryerja e të gjitha llojeve të aktiviteteve fizike. Në rastin e fundit, sigurohuni që frymëmarrja juaj të jetë e saktë. Një opsion i shkëlqyeshëm për një vajzë është të luajë tenis, të vizitojë dhomën e fitnesit, mbështjellëset e trupit dhe përveç kësaj, mund të masazhoni stomakun tuaj.

Ushtrime

Sa i përket ushtrimeve për yndyrën viscerale, ato përfshijnë pikat e mëposhtme:

• shtypja klasike dhe e dyfishtë, e cila duhet të kryhet në disa qasje për efekt më të madh;
• ngritja e trupit me përdredhje të njëkohshme;
• kthimi i këmbëve nga një pozicion i shtrirë;
• Ushtrimi "vakum", i cili do të forcojë muskulin e tërthortë të barkut.
• mbledhje.

Dieta

Që të dukeni të rinj dhe të jeni të shëndetshëm, keni nevojë për një dietë me yndyrë të brendshme. Për ta bërë këtë, filloni të përgatisni enët që janë të pasura me ushqime me nivel të lartë fibra, për shembull, mund të jetë lakër të zier. Plotësoni dietën tuaj me drithëra, fruta, bishtajore dhe fruta të thata. Për të reduktuar yndyrën në organet e brendshme, rrisni përqendrimin e vitaminës C në ushqimin që hani, për shembull, qull. Me një qasje serioze dhe vullnet, zgjidhja e problemit të përshkruar nuk është aq e vështirë.

Video: si të largoni yndyrën e brendshme në trup