พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบกีฬาที่ผสมผสานการฝึกหายใจ พลังจิต และการฝึกร่างกายเข้าด้วยกัน

เรากำลังเผชิญกับอะไร?

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบกีฬาที่ผสมผสานการฝึกหายใจ พลังจิต และการฝึกร่างกายเข้าด้วยกัน มีเพียงสมาธิและความเชื่อมโยงกับร่างกายเท่านั้นที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

วงแหวนพิลาทิส (หรือที่เรียกว่าวงแหวนไอโซโทนิก) เป็นเครื่องออกกำลังกายสมัยใหม่ราคาไม่แพงที่สามารถใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้ สาวๆ รู้ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแล้วบอกลาปัญหาตรงจุดได้ในเวลาอันรวดเร็ว ท้ายที่สุดแล้ว ภาพเงาที่สวยงามคือกุญแจสู่ความสำเร็จในหมู่ผู้ชาย รับประกันความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น และเหตุผลที่ทำให้เพื่อนอิจฉา

ความพิเศษของเครื่องจำลองคือสามารถใช้ได้ทั้งชายและหญิง ที่มีอายุต่างกันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยจะฝึกกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน แต่ผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำให้ใช้วงแหวนเป็นส่วนเสริมในการออกกำลังกายอื่นๆ

ขนาดมาตรฐานของห่วงพิลาทิสคือ 38 ซม. เนื่องจากมีที่จับแบบพิเศษ จึงจับและวางตำแหน่งในรูปทรงต่างๆ เพื่อออกกำลังกายได้ง่าย ผู้ผลิตอุปกรณ์เลือกพลาสติกเป็นวัสดุในการผลิต โดดเด่นด้วยความแข็งแกร่งและความเบา

ข้อดีของเครื่องจำลองก็คือความกะทัดรัดและราคาไม่แพง หลังออกกำลังกาย มวลไขมันจะถูกเผาผลาญ แต่ไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่รวมปริมาตรที่มากเกินไป

การออกกำลังกายขาด้วยพิลาทิสริง

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีเรียวขาที่สวยงาม เพื่อพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งทางร่างกาย คุณต้องเน้นที่บั้นท้าย ต้นขา และน่อง เอาใจใส่เป็นพิเศษ. แหวนพิลาทิสในกรณีนี้ โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากมันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่เสริมสร้างความแข็งแรงและกระตุ้นให้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน การลดน้ำหนักเป็นโบนัสที่ดี

การออกกำลังกาย Ring Plie มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างบั้นท้ายและต้นขาด้านใน ในการดำเนินการนี้ คุณต้องเข้าสู่ท่าพิลาทิส ดึงหน้าท้องและยึดจุดศูนย์กลางของร่างกาย ติดตั้งวงแหวนไว้เหนือเข่าระหว่างขาเล็กน้อย ข้อศอกกางออกด้านข้าง และส่วนบนของศีรษะยื่นออกไปทางเพดาน คุณต้องถือแหวนในตำแหน่งเริ่มต้น แต่ในขณะเดียวกันก็หมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณไม่หย่อนคล้อย เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นและทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น ให้ทำท่าสปริงสควอทหลายๆ ครั้ง

คุณสามารถทดลองออกกำลังกายผสมผสานกันได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบริหารขา บั้นท้าย และหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน กล้ามเนื้อตึงและบรรลุผลตามที่ต้องการ ร่างกายจะแข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณสามารถรวมตำแหน่ง: ยืน, นั่ง, นอนราบ

คำแนะนำ! คุณสามารถพัฒนาชุดแบบฝึกหัดด้วยแหวนพิลาทิสได้อย่างอิสระเพื่อให้มีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

การออกกำลังกายสำหรับหลังและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง

หากหลังของคุณมักจะเจ็บหลังเลิกงานหรือกลับกัน คุณทำงานหนัก ทำให้เกิดความเครียดที่หลัง จำเป็นต้องผ่อนคลายและเสริมกำลัง การทำงานของร่างกายโดยรวมขึ้นอยู่กับสภาพของกระดูกสันหลัง มีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับบริเวณเหล่านี้ของร่างกายที่ทำโดยใช้แหวนพิลาทิส

คุณสามารถพัฒนาการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังได้โดยการนอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปตามลำตัว วางแหวนไว้เหนือเข่าเล็กน้อยแล้วบีบช้าๆ ต้องดึงท้องเข้าไปเพื่อยึดศูนย์กลางของร่างกาย ก้นค่อยๆ ยกขึ้นจากพื้นขณะหายใจออก ขณะที่คุณโค้ง ให้รู้สึกถึงกระดูกสันหลังแต่ละส่วนและค่อยๆ ลดตัวลง ในกรณีนี้สะบักไม่ควรหลุดออกจากพื้นและส่วนรองรับหลักควรอยู่ที่ส้นเท้า

คุณสามารถเสริมสร้างจุดศูนย์กลางของร่างกาย ผ่อนคลายไหล่ และปรับปรุงสุขภาพหลังของคุณจากท่ายืน ขาอยู่ในท่าพิลาทิส ต้องดึงท้องเข้าและยึดจุดศูนย์กลางของร่างกายแล้วดึงส่วนบนของศีรษะไปทางเพดาน วางแหวนไว้ที่ต้นขาขวาเพื่อให้คุณสามารถจับแหวนด้วยส้นฝ่ามือ โดยหันข้อศอกไปด้านข้าง คุณต้องบีบเครื่องออกกำลังกายขณะหายใจเข้า โดยให้เครื่องออกกำลังกายอยู่ใกล้ต้นขามากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ความกดดันจะถูกปล่อยออกมา ไม่แนะนำให้เบี่ยงเบนไปด้านข้าง ดูการหายใจของคุณและรักษาหลังให้ตรง

คอมเพล็กซ์เพื่อหน้าท้องสวยและเอวเพรียว

หากต้องการดูผลของการใช้แหวนพิลาทิส คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน หลังจากนั้นสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ นอกจากความสม่ำเสมอแล้ว การหายใจอย่างถูกต้องยังเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย ในตอนท้ายของบทความคุณจะพบเนื้อหาวิดีโอที่จะช่วยให้คุณใช้โปรแกรมจำลองได้อย่างถูกต้อง

อยู่ในท่านอนหงาย แหวนพิลาทิสจะลอยขึ้น ส่วนบนหลัง ในกรณีนี้แขนจะตั้งอยู่ตามลำตัว วิธีนี้สามารถเรียกว่าการถ่วงน้ำหนักของแท่นพิมพ์ ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจำเป็นต้องอยู่บนจุดสูงสุดและหยุดนิ่ง

จากท่านอนเมื่อแหวนยึดระหว่างเข่าคุณจะต้องบิดกระดูกสันหลังขึ้นไป 5-15 ครั้ง ในเวลาเดียวกันร่างกายก็ลุกขึ้นและมือเอื้อมไปที่หัวเข่า ดูเหมือนการออกกำลังกายหน้าท้องแบบมาตรฐาน แต่มีภาวะแทรกซ้อน

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงที่สวยงามและหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

คุณต้องนอนราบกับพื้นและยึดวงแหวนไว้ระหว่างฝ่ามือ มือขวาและส่วนด้านในของต้นขาซ้าย ในระหว่างหายใจออก คุณควรยกเชิงกรานขึ้นแล้วค่อยๆ ยกคอและไหล่ขึ้น ข้อศอกของมือขวาควรแตะเข่าซ้าย จากนั้นจากตำแหน่งเริ่มต้นให้ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม 10-15 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

ท้องจะกระชับอย่างสมบูรณ์หลังจากออกกำลังกายขณะนอนราบ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเหยียดแขนออกไปข้างหน้าแล้วบีบแหวนแล้วยกส่วนบนของลำตัวขึ้น หากคุณมีสภาพร่างกายที่ดีและการออกกำลังกายดูเหมือนง่ายเกินไป ให้ยกขาของคุณพร้อมกันด้วย คุณสามารถถือแหวนไว้ระหว่างข้อเท้าได้

คำแนะนำ!พิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิง ช่วยพัฒนาท่าทางในอุดมคติและเพิ่มรูปร่างที่เย้ายวนใจ วงแหวนช่วยเร่งกระบวนการและเพิ่มผลของการออกกำลังกาย

การแก้ไขสะโพก

ก้นและต้นขาของผู้หญิงสามารถทำให้ผู้ชายคลั่งไคล้ได้ แต่เฉพาะส่วนของร่างกายที่กระชับและแกะสลักเท่านั้นที่สมควรได้รับความสนใจ เพื่อให้ได้รับความสนใจอย่างเหมาะสมจากเพศตรงข้าม ให้ออกกำลังกายด้วยแหวนพิลาทิส ง่าย ราคาถูก และไม่ต้องใช้เวลามาก

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสามประการสำหรับสะโพกและก้น:

• นอนหงาย งอขาแล้วกางให้กว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย แขนเหยียดออกไปตามลำตัว และวงแหวนจะหนีบไว้ระหว่างเข่า ควรยกบั้นท้ายขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อคุณหายใจเข้า และลดลงขณะหายใจออก สำหรับ ผลดีกว่าทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-15 ครั้ง
• ต้นขาด้านในกระชับพอดีระหว่างออกกำลังกายจากท่านอนตะแคง ที่ เทคนิคที่ถูกต้องวงแหวนจะถูกหนีบไว้ระหว่างข้อเท้า ถัดไปคุณต้องพยายามเอาชนะความต้านทานของวงแหวนและขาส่วนบนแล้วยกอันล่างขึ้น คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายได้สูงสุด 10 ครั้งเพื่อให้เห็นผล จากนั้นจึงเปลี่ยนขา หากออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ให้ยกแขนขึ้นขณะยกลำตัวด้วย
• คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและต้นขาได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนบนพื้นงอเข่าแล้ววางวงแหวนพิลาทิสไว้ระหว่างพวกเขา ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณต้องยกหลังส่วนบนขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือ แต่วางบนขาเท่านั้น เพื่อเพิ่มผลเชิงบวก ให้ยืดศอกขวาไปที่เข่าซ้ายและในทางกลับกัน สลับการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

เพื่อให้ก้นและต้นขาของคุณดูเย้ายวน อย่าลืมทำท่าสควอท แต่ทำให้การออกกำลังกายตามปกติของคุณซับซ้อนขึ้นด้วยแหวนพิลาทิส สามารถถือไว้ในมือหรือระหว่างเข่าก็ได้ บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในคราวเดียว

คำแนะนำ! สามารถใช้แหวนพิลาทิสในเวลาที่สะดวกโดยไม่ต้องออกจากทีวี สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงขณะออกกำลังกายอย่างไร

วิธีใช้แหวนพิลาทิสเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ?

การกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในผู้หญิงที่ให้นมบุตร เธอสูญเสียรูปร่างเดิมและหย่อนคล้อยเล็กน้อย การเยียวยามหัศจรรย์สำหรับการขยายขนาดเต้านมไม่เหมาะ กีฬาเท่านั้นที่จะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้ ด้วยแหวนพิลาทิส การออกกำลังกายจะมีลักษณะดังนี้:

• เข้าสู่ท่าทางพิลาทิสแบบคลาสสิก นั่นคือ เกร็งหน้าท้อง ยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอก กางข้อศอกไปด้านข้าง และผ่อนคลายไหล่ให้มากที่สุด ในเวลานี้แหวนถูกบีบระหว่างมือ บีบมันช้าๆ และคงอยู่ที่จุดสูงสุดของความตึงเครียดเป็นเวลาหลายวินาที ขณะหายใจเข้าควรปล่อยเครื่องออกกำลังกาย ทำซ้ำ 5-15 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
การกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในผู้หญิงที่ให้นมบุตร
• อยู่ในท่าทางพิลาทิสคลาสสิกโดยเกร็งหน้าท้องและผ่อนคลายไหล่ เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ มือที่บีบแหวนจะถูกวางไว้ด้านหลังและลดลง
• การเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว ไหล่ และหน้าอกอย่างมีประสิทธิผลนั้นมาจากการฝึกเป็นประจำด้วยพิลาทิสริง ในการทำเทคนิคนี้อย่างถูกต้อง คุณต้องยืนตัวตรง ดึงท้อง และยืดศีรษะขึ้น ขาอยู่ในท่าพิลาทิส คุณต้องถือแหวนโดยใช้ส้นเท้าของฝ่ามือเพื่อให้แหวนอยู่ตรงหน้าหน้าอก ในกรณีนี้ข้อศอกจะหันออกไปด้านนอก ในระหว่างหายใจออกคุณต้องบีบวงแหวนให้มากที่สุด การแสดง 5-8 ครั้งก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคืออย่าโค้งงอและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในระดับเดียวกันเสมอ

คำแนะนำ!ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ใช้วงแหวนต้านทานต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากนัก ดังนั้น คุณจะคงสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมแม้หลังคลอดบุตร


การกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกยังช่วยเสริมการปกป้องกระดูกสันหลังอีกด้วย

เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์สำหรับทั้งร่างกายและการออกกำลังกายที่หลากหลายคือแหวนพิลาทิส - เป็นห่วงยางยืดพร้อมอุปกรณ์ยึดสองชิ้นเพื่อการยึดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ข้อดีของการออกกำลังกายประเภทนี้คือมีความคล่องตัว อนุญาตให้ฝึกได้โดยผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี มีความพิการทางร่างกาย และอยู่ในรูปแบบของการฟื้นฟูหลังการเจ็บป่วย การตั้งครรภ์ หรือการผ่าตัด ความอ่อนโยนของการออกกำลังกายและระบบการฝึกที่ให้การพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างล้ำลึกช่วยให้คุณทำเองหรือกับผู้ฝึกสอนฟิตเนสก็ได้ และการใช้วงแหวนช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น

กฎการออกกำลังกายด้วยแหวนพิลาทิส

• ยึดวงแหวนไม่ให้เกาะกับชุดกีฬาและไม่รบกวนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
• คุณไม่จำเป็นต้องบีบแรงทั้งหมด: วงแหวนมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความตึงเครียดเพิ่มเติมในกล้ามเนื้อและแก้ไข
• วงแหวนช่วยให้คุณรู้สึกถึงจังหวะของการออกกำลังกายได้ดีขึ้นฟังความรู้สึกของคุณ

ขนาดแหวนมีสองมาตรฐาน: 35 และ 38 ซม. จำเป็นต้องกำหนดเส้นผ่านศูนย์กลาง น่าจะเหมาะกว่าเพื่อให้เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ เมื่อซื้อควรได้รับคำแนะนำตามความสะดวกเท่านั้น การเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางไม่ได้หมายความว่าภาระจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วน

โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดยเงินกู้ในลัตเวีย!

ออกกำลังกายด้วยห่วงยางสำหรับออกกำลังกาย

การออกกำลังกายพิลาทิสมีสามกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับวงแหวนดังกล่าว นี้:

มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและต้นขา แสดงในท่านอนบนเสื่อยิมนาสติก ต้องกดแหวนระหว่างเข่าอย่างแม่นยำเพื่อไม่ให้หลุดออก ในขณะที่คุณหายใจเข้า เราจะยกหลังของเราขึ้นจากหลังส่วนล่างและบีบวงแหวนด้วยเท้าของเรา เมื่อคุณหายใจออก ส่วนบนของหลังจะลดลง และทำการเคลื่อนไหวเบาๆ จากหลังส่วนล่าง สิ่งสำคัญ: ดำเนินการอย่างราบรื่นและช้าๆ โดยเน้นที่การหายใจเข้าลึกๆ

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องมีการออกกำลังกายโดยใช้แหวนพิลาทิสในท่านอน เครื่องจำลองได้รับการแก้ไขระหว่างต้นขาด้านในและฝ่ามือของมืออีกข้างในทางเฉียง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเชิงกราน คอ และไหล่ขึ้น โดยพิงศีรษะ การเคลื่อนไหวราบรื่นมากราวกับอยู่ในน้ำ ตั้งเป้าที่จะเอื้อมข้อศอกไปยังเข่าอีกข้างหนึ่ง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเอวบางและเพรียว รวมถึงด้านข้างที่กระชับและยืดหยุ่น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หยุดนิ่งในท่าเดิม ลดลงเมื่อคุณหายใจออก

ที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยวงแหวนในพิลาทิสมุ่งเป้าไปที่ความสมดุล ยืนหันหน้าไปทางผนัง จับวงแหวนไว้ที่ด้านล่างของขาตรงบริเวณข้อเท้า สามารถรักษาสมดุลได้โดยการสัมผัสผนังโดยใช้แขนที่ยื่นออกมา ทำสควอชอย่างราบรื่นและสบายๆ เป็นเวลาหลายนาทีติดต่อกัน แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยคนทุกวัยรวมถึงผู้สูงอายุด้วย

(1 โหวตเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

ข้อได้เปรียบอย่างมากของการออกกำลังกายประเภทนี้ในฐานะพิลาทิสก็คือมันเป็นแบบสากล พิลาทิสจะช่วยคุณกำจัดอาการปวดหลัง ปวดข้อ ลดน้ำหนักส่วนเกิน และมีรูปร่างที่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสริง: การฝึกอบรมวิดีโอ

หากในการออกกำลังกายประเภทนี้คุณยังใช้ รายการต่างๆและเปลือกหอยนี่จะเป็นการขยายเทคนิคเท่านั้น แหวนพิลาทิสเป็นโปรเจกไทล์ที่น่าสนใจและมีประโยชน์มาก มันนุ่มมากและงอง่ายมาก แต่ในขณะเดียวกัน วงแหวนก็แข็งเพื่อให้คุณฝึกกล้ามเนื้อได้ดี ข้อดีอีกอย่างของแหวนวงนี้คือไม่ลื่นหลุด

สะดวกมากสำหรับคุณในการพกพาและมีที่จับพิเศษบนวงแหวน แหวนเหล่านี้มีขนาดกะทัดรัดมาก ไม่ต้องใช้พื้นที่มากนัก คุณจึงสามารถจัดเก็บไว้ที่บ้าน พกติดตัวไปในช่วงวันหยุด ไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ และอื่นๆ ได้

วิธีการเลือกซื้อแหวนพิลาทิสที่มีคุณภาพ

ซื้อแหวนพิลาทิสไม่ใช่เรื่องยาก มีขายในร้านค้าออนไลน์ทุกแห่ง สินค้ากีฬา. นอกจากนี้ยังสามารถซื้อแหวนดังกล่าวได้ในราคาที่เหมาะสม

• แหวนดังกล่าวเป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่ผู้หญิงเพราะด้วยความช่วยเหลือของแหวนคุณสามารถกระชับและกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเพิ่มระดับเสียง ด้วยแหวนพิลาทิสจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเลือกแหวนพิลาทิสที่ดีที่สุด

มีประสิทธิภาพมาก พิลาทิสสควอชพร้อมวิดีโอวงแหวน. คุณไม่เพียงแต่สามารถถือแหวนดังกล่าวไว้ระหว่างขาของคุณเท่านั้น แต่ยังอยู่ในมือของคุณด้วย เมื่อทำสควอต คุณจะทำทุกอย่างที่ขาและก้น คุณควรรักษาหลังให้ตรงระหว่างทำท่าสควอท

แหวนพิลาทิสคือ ผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยม. หากคุณใช้อย่างถูกต้องคุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดใหม่ได้มากมาย

การใช้แหวนพิลาทิสเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน

หากคุณซื้ออุปกรณ์เสริมอื่นๆ สำหรับพิลาทิส คุณจะสามารถสร้างแบบฝึกหัดต่างๆ ได้มากมายนับไม่ถ้วน

คุณสามารถทำพิลาทิสได้ทั้งที่บ้านและในฟิตเนสคลับ มีแหวนที่บ้าน อินเทอร์เน็ต - ที่มีวิดีโอสอน บรรลุผล ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมง่ายมาก. สิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนาและ เวลาว่าง.

ออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่บ้านด้วยวงแหวน

หากคุณเข้าใจว่าออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเองไม่ได้ ฟิตเนสคลับก็เปิดให้บริการเสมอ ในสโมสรดังกล่าวคุณสามารถเรียนได้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบกลุ่ม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบและงบประมาณของคุณ

ปัจจุบันมีอุปกรณ์กีฬาต่างๆ จำนวนมากในตลาดที่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและผลลัพธ์ สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างการออกกำลังกายแบบพิลาทิสคือวงแหวนไอโซโทนิก พิจารณาประสิทธิภาพและคำอธิบายของแบบฝึกหัดพื้นฐาน

ลักษณะของวงแหวนไอโซโทนิกสำหรับพิลาทิส

พิลาทิสเป็นชุดการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งนำมาจากการเคลื่อนไหวต่างๆ ในกีฬา และออกแบบมาเพื่อการฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บและปัญหาอื่นๆ ด้วย ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. ค่อยๆ เริ่มใช้โปรแกรมเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย

ปัจจุบัน สปอร์ตคลับหลายแห่งมีคลาสพิลาทิสแบบกลุ่มพร้อมอุปกรณ์ที่แตกต่างกัน สินค้ายอดนิยมอย่างหนึ่งคือวงแหวนไอโซโทนิกซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านกีฬาทุกแห่ง

เป็นเครื่องจำลองที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความต้านทานเพิ่มเติมเมื่อทำแบบฝึกหัดซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพ ข้อดีคือความเบาและความกะทัดรัดของกระสุนปืน วงแหวนใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาตร

เธอรู้รึเปล่า? ในตอนแรก พิลาทิสมีชื่อที่แตกต่างกัน - การควบคุม นี่คือสิ่งที่นักประดิษฐ์ โจเซฟ พิลาทิส เรียกมันว่า และสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงแก่นแท้ของการฝึก นั่นคือ การควบคุมร่างกาย การหายใจ และแม้กระทั่งความคิดอย่างสมบูรณ์

ส่วนใหญ่มักใช้ในการทำงานกับกล้ามเนื้อ:

• หน้าอก;
• ก้น;
• หลัง;
• ท้อง;
• พื้นผิวของต้นขา

ข้อดีของอุปกรณ์นี้มีดังนี้:

1. ปรับปรุงคุณภาพร่างกายและกล้ามเนื้อ
2. หมดปัญหาผิวไปหลายจุด
3. ท่าทางที่ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดหลัง
4. รวมถึงการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อซึ่งพักอยู่ในการฝึกความแข็งแกร่งอื่นๆ รวมอยู่ในงานนี้ด้วย
5. สามารถใช้ในช่วงพักฟื้นหรือพักฟื้นหลังคลอดบุตรหรือสำหรับผู้สูงอายุได้

รุ่นยอดนิยม

รุ่นยอดนิยมในหมู่แฟน ๆ ของอุปกรณ์นี้มีดังต่อไปนี้:

วิธีการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

จากข้อเท็จจริงที่ว่ามีตัวเลือกมากมายสำหรับผลิตภัณฑ์นี้ในตลาดผู้ซื้ออาจเลือกผลิตภัณฑ์ผิดที่เขาต้องการ เป็นการดีที่จะขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์หรือซื้อแบบที่คุณออกกำลังกายด้วยที่ยิม

สำคัญ! การออกกำลังกายทั้งหมดที่มีวงแหวนไอโซโทนิกมีประสิทธิภาพเนื่องจากเป็นการเพิ่มภาระให้กับร่างกาย แต่ไม่เพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ควรซื้อเปลือกหอยจากผู้ขายที่เชื่อถือได้ แหวนมีสองขนาด เส้นผ่านศูนย์กลาง 35 และ 38 ซม. อันแรกใช้โดยผู้หญิง และอันที่สองโดยผู้ชาย ทุกคนเลือกรูปทรงของด้ามจับเป็นรายบุคคล

หลักการทำงานกับวงแหวน

ความเก่งกาจของกระสุนปืนนั้นขึ้นอยู่กับหลักการทำงานของมันเนื่องจากประโยชน์ของการใช้งานนั้นไม่เพียงแสดงออกมาเมื่อมีการบีบอัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อยืดอุปกรณ์ด้วย นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นตัวรองรับบนพื้นผิวต่างๆ

ชุดออกกำลังกาย

เราขอแนะนำให้คุณลองฝึกตามแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณได้ในระยะเวลาอันสั้น

สำหรับแขน ไหล่ หน้าอก และหลัง

สำหรับหน้าท้อง

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะฝึกกล้ามเนื้อเฉียงและหน้าท้องทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 1:

แบบฝึกหัดที่ 2:

แบบฝึกหัดที่ 3:

คุณยังสามารถวางแหวนไว้ระหว่างข้อเท้าของคุณได้

สำหรับสะโพกและบั้นท้าย

เราเสนอการฝึกเพื่อปรับปรุงคุณภาพของกล้ามเนื้อต้นขา

แบบฝึกหัดที่ 1:

1. IP - นอนหงาย ขางอ กระสุนปืนอยู่ระหว่างเข่า
2. พวกเขาเริ่มยกกระดูกเชิงกรานขึ้นช้าๆ ในขณะที่เกร็งบั้นท้าย
3. จากนั้นลดสะโพกลงเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 2:

1. IP - นอนตะแคงคุณ ฝ่ามือซึ่งวางอยู่ด้านบนวางอยู่บนพื้น
2. วางวงแหวนไว้ระหว่างขาในตำแหน่งที่เหมาะสม
3. เกร็งกล้ามเนื้อขา บีบวงแหวน แล้วชี้ขาขึ้น
4. กลับไปที่ไอพี

แบบฝึกหัดที่ 3:

1. IP - ท่าพิลาทิส หน้าท้องถูกดึงเข้า แหวนวางอยู่เหนือเข่า ข้อศอกกางไปด้านข้าง
2. พวกเขาเริ่มหมอบช้าๆ หลายๆ ครั้ง เกร็งขาและดีดตัวขึ้น
3. กลับไปที่ไอพี

วิดีโอ: เทคนิคการออกกำลังกายสะโพกและบั้นท้ายด้วยวงแหวนไอโซโทนิก

สำคัญ! มีการศึกษา แบบฝึกหัดพื้นฐานทุกคนสามารถพัฒนาโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับตนเองได้เนื่องจากมีโอกาสมากมายที่จะใช้กระสุนปืนนี้

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้วงแหวนไอโซโทนิก คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้:

1. วงแหวนวงแรกไม่ควรแน่นเกินไปควรใช้แหวนที่มีน้ำหนักเบาแล้วซื้อแหวนที่มีความแข็งแกร่งมากกว่าเท่านั้น
2. ในตอนแรกจะเป็นการดีกว่าถ้าทำการทำซ้ำจำนวนขั้นต่ำกับอุปกรณ์แล้วจึงเพิ่มเท่านั้น
3. ควรทำชั้นเรียนเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
4. ก่อนออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายให้ดี ไม่เพียงแต่อบอุ่นกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึง แต่ยังยืดกล้ามเนื้อด้วย

ดังที่เห็นจากที่กล่าวมาทั้งหมด แหวนพิลาทิสก็เพียงพอแล้ว อุปกรณ์ที่มีประโยชน์. สิ่งสำคัญคือการใช้อย่างถูกต้องจากนั้นผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะใช้เวลาไม่นานในการมาถึง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ลำตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับวงแหวนแล้วเหยียดไปข้างหน้า งานของคุณ: บีบแหวนให้ตึง (ไม่ต้องคลายออกจนสุด) หายใจออกคือความพยายาม หายใจเข้าคือผ่อนคลาย เราทำ 3 ชุด 15 ครั้ง

2. เสริมความแข็งแรงให้กับหลังสวมแหวนแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ (งอเล็กน้อย) บีบขณะหายใจออก ปล่อยขณะหายใจเข้า 3 ชุด 15 ครั้ง

3. เราบริหารสะโพกเรานอนราบกับพื้น พันขาไว้รอบวงแหวน (ระหว่างเข่า) แขนขนานไปกับลำตัว วางฝ่ามือลงบนพื้น บีบแหวนในขณะที่คุณหายใจออก และปล่อยแหวนเมื่อคุณหายใจเข้า เราทำ 3 วิธี 12-15 ครั้ง

4. เราบริหารหน้าท้องตำแหน่งเริ่มต้นเป็นไปตามที่อธิบายไว้ข้างต้น วงแหวนประกบระหว่างขา งานของคุณ: ขณะหายใจออก ยกบั้นท้าย (เชิงกราน) ขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้า ลดระดับลง ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและรู้สึกถึงการทำงาน เราทำ 3 ชุด 12-15 ครั้ง

5. เราปั๊มหน้าท้องและบั้นท้ายการออกกำลังกายค่อนข้างซับซ้อน จึงต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านขวา นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นงอ ขาซ้าย(มุมขวา) วางวงแหวนไว้ตรงนั้น (ระหว่างต้นขาและส้นเท้า) งานของคุณ: บีบและคลายวงแหวนพิลาทิสด้วยเท้าของคุณ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง เราทำ 3 วิธี 12-15 ครั้ง

การออกกำลังกายด้วยวงแหวนไอโซโทนิกสำหรับพิลาทิสทำให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้น วิวสวย. การผสมผสานระหว่างเอฟเฟกต์และความปลอดภัยทำให้เครื่องจำลองนี้เป็นสากลสำหรับทุกคนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น!