วงแหวนพิลาทิส บางครั้งเรียกว่าวงแหวนวิเศษหรือวงแหวนแห่งพลัง เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีขนาดประมาณพวงมาลัยขนาดใหญ่ วงแหวนให้แรงต้านที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายที่เรียบง่าย สมดุล และมีประสิทธิภาพ ใช้วงแหวนสำหรับแขนและร่างกายส่วนบนโดยบีบระหว่างมือทั้งสองข้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยการบีบวงแหวนระหว่างข้อเท้าหรือต้นขา วงแหวนบรรจุได้ง่ายและสามารถใช้ร่วมกับโปรแกรมออกกำลังกาย DVD เพื่อการพักผ่อนอย่างรวดเร็วในออฟฟิศ หรือเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายพิลาทิสเป็นประจำของลูกน้อย

วิดีโอประจำวันนี้

การออกกำลังกายชีพจรต้นขาด้านใน

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายและงอเข่า วางเท้าบนพื้นแล้วชี้ตรงไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 2

วางวงแหวนพิลาทิสไว้ระหว่างขาของคุณ โดยให้อยู่เหนือเข่าประมาณหนึ่งนิ้ว วางที่จับบุนวมสีดำไว้ที่ด้านข้างของวงแหวนบนสะโพกของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ผ่อนคลายคอและไหล่ของคุณ กระชับหน้าท้องแล้วกด ส่วนล่างกลับไปกองกับพื้น

ขั้นตอนที่ 4

กดเท้าของคุณให้แน่นกับแรงต้านของวงแหวน ผ่อนคลายอีกครั้งเกือบจะในทันที

ขั้นตอนที่ 5

บีบต่อไปอย่างรวดเร็วโดยจับหน้าท้องไว้และร่างกายส่วนบนจะผ่อนคลายจนกว่าต้นขาด้านในหรือกล้ามเนื้อ adductor จะเหนื่อยล้า ทำงานได้ถึง 150 พัลส์

การออกกำลังกายด้วยค้อนหน้าอก

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายบนพื้นแล้วงอเข่าโดยให้เท้าอยู่บนพื้นหรือเหยียดขาให้ตรงแล้วผ่อนคลายบนพื้น

ขั้นตอนที่ 2

ถือแหวนไว้ในมือโดยให้ที่จับอยู่ด้านหน้าหน้าอกเหมือนพวงมาลัย วางฝ่ามือของคุณไปทาง ข้างนอกจัดการด้วยนิ้วชี้ไปที่เพดาน ข้อศอกงอและออกไปด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 3

ชีพจรแหวนด้วยมือของคุณโดยกดฝ่ามือเข้าหากัน วางหลังให้ราบกับพื้นและกางแขนออกโดยไม่ต้องจับที่จับที่หน้าท้องตลอดเวลา

ขั้นตอนที่ 4

สามารถกดได้ถึง 100-150 ครั้งในสภาพที่ดี อย่าปล่อยให้หลังงอหรือคอหรือไหล่ยกขึ้นจากพื้น การชดเชยใดๆ เหล่านี้จะทำให้คุณทำซ้ำได้อีก 2-3 ครั้ง แต่จะทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อเพิ่มเติมเพื่อช่วยกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกที่คุณเป็นเป้าหมาย

• วงแหวนพิลาทิสมีระดับความต้านทานที่แตกต่างกัน เมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้ 150 ครั้งแล้ว ให้ลองใช้วงแหวนที่มีแรงต้านสูงขึ้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำให้ได้มากที่สุดโดยใช้แหวนที่ยากขึ้น รูปร่างดีออกกำลังกายแล้วถึง 150

หากคุณมีแหวนพิลาทิส การออกกำลังกายที่นำเสนอโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้น เงื่อนไขหลักคือความสม่ำเสมอและการดำเนินการคุณภาพสูง

เรากำลังเผชิญกับอะไร?

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบกีฬาที่ผสมผสานการฝึกหายใจ พลังจิต และการฝึกร่างกายเข้าด้วยกัน มีเพียงสมาธิและความเชื่อมโยงกับร่างกายเท่านั้นที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

วงแหวนพิลาทิส (หรือที่เรียกว่าวงแหวนไอโซโทนิก) เป็นเครื่องออกกำลังกายสมัยใหม่ราคาไม่แพงที่สามารถใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้ สาวๆ รู้ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแล้วบอกลาปัญหาตรงจุดได้ในเวลาอันรวดเร็ว ท้ายที่สุดแล้ว ภาพเงาที่สวยงามคือกุญแจสู่ความสำเร็จในหมู่ผู้ชาย รับประกันความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น และเหตุผลที่ทำให้เพื่อนอิจฉา

ความพิเศษของเครื่องจำลองคือสามารถใช้ได้ทั้งชายและหญิง ที่มีอายุต่างกันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยจะฝึกกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน แต่ผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำให้ใช้วงแหวนเป็นส่วนเสริมในการออกกำลังกายอื่นๆ

ขนาดมาตรฐานของห่วงพิลาทิสคือ 38 ซม. เนื่องจากมีที่จับแบบพิเศษ จึงจับและวางตำแหน่งในรูปทรงต่างๆ เพื่อออกกำลังกายได้ง่าย ผู้ผลิตอุปกรณ์เลือกพลาสติกเป็นวัสดุในการผลิต โดดเด่นด้วยความแข็งแกร่งและความเบา

ข้อดีของเครื่องจำลองก็คือความกะทัดรัดและราคาไม่แพง หลังออกกำลังกาย มวลไขมันจะถูกเผาผลาญ แต่ไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่รวมปริมาตรที่มากเกินไป

การออกกำลังกายขาด้วยพิลาทิสริง

เกี่ยวกับสิ่งสวยงาม ขาเรียวผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝัน เพื่อพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งทางร่างกาย คุณต้องเน้นที่บั้นท้าย ต้นขา และน่อง เอาใจใส่เป็นพิเศษ. แหวนพิลาทิสในกรณีนี้ โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากมันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่เสริมสร้างความแข็งแรงและกระตุ้นให้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน การลดน้ำหนักเป็นโบนัสที่ดี

การออกกำลังกาย Ring Plie มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างบั้นท้ายและต้นขาด้านใน ในการดำเนินการนี้ คุณต้องเข้าสู่ท่าพิลาทิส ดึงหน้าท้องและยึดจุดศูนย์กลางของร่างกาย ติดตั้งวงแหวนไว้เหนือเข่าระหว่างขาเล็กน้อย ข้อศอกกางออกด้านข้าง และส่วนบนของศีรษะยื่นออกไปทางเพดาน คุณต้องถือแหวนในตำแหน่งเริ่มต้น แต่ในขณะเดียวกันก็หมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณไม่หย่อนคล้อย เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นและทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น ให้ทำท่าสปริงสควอทหลายๆ ครั้ง

คุณสามารถทดลองออกกำลังกายผสมผสานกันได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบริหารขา บั้นท้าย และหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน กล้ามเนื้อตึงและบรรลุผลตามที่ต้องการ ร่างกายจะแข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณสามารถรวมตำแหน่ง: ยืน, นั่ง, นอนราบ

คำแนะนำ! คุณสามารถพัฒนาชุดแบบฝึกหัดด้วยแหวนพิลาทิสได้อย่างอิสระเพื่อให้มีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

การออกกำลังกายสำหรับหลังและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง

หากหลังของคุณมักจะเจ็บหลังเลิกงานหรือกลับกัน คุณทำงานหนัก ทำให้เกิดความเครียดที่หลัง จำเป็นต้องผ่อนคลายและเสริมกำลัง การทำงานของร่างกายโดยรวมขึ้นอยู่กับสภาพของกระดูกสันหลัง มีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับบริเวณเหล่านี้ของร่างกายที่ทำโดยใช้แหวนพิลาทิส

คุณสามารถพัฒนาการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังได้โดยการนอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปตามลำตัว วางแหวนไว้เหนือเข่าเล็กน้อยแล้วบีบช้าๆ ต้องดึงท้องเข้าไปเพื่อยึดศูนย์กลางลำตัว ก้นค่อยๆ ยกขึ้นจากพื้นขณะหายใจออก ขณะที่คุณโค้ง ให้รู้สึกถึงกระดูกสันหลังแต่ละส่วนและค่อยๆ ลดตัวลง ในกรณีนี้สะบักไม่ควรหลุดออกจากพื้นและส่วนรองรับหลักควรอยู่ที่ส้นเท้า

คุณสามารถเสริมสร้างจุดศูนย์กลางของร่างกาย ผ่อนคลายไหล่ และปรับปรุงสุขภาพหลังของคุณจากท่ายืน ขาอยู่ในท่าพิลาทิส ต้องดึงท้องเข้าและยึดจุดศูนย์กลางของร่างกายแล้วดึงส่วนบนของศีรษะไปทางเพดาน วางแหวนไว้ที่ต้นขาขวาเพื่อให้คุณสามารถจับแหวนด้วยส้นฝ่ามือ โดยหันข้อศอกไปด้านข้าง คุณต้องบีบเครื่องออกกำลังกายขณะหายใจเข้า โดยให้เครื่องออกกำลังกายอยู่ใกล้ต้นขามากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ความกดดันจะถูกปล่อยออกมา ไม่แนะนำให้เบี่ยงเบนไปด้านข้าง ดูการหายใจของคุณและรักษาหลังให้ตรง

คอมเพล็กซ์เพื่อหน้าท้องสวยและเอวเพรียว

หากต้องการดูผลของการใช้แหวนพิลาทิส คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน หลังจากนั้นสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ นอกจากความสม่ำเสมอแล้ว การหายใจอย่างถูกต้องยังเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย ในตอนท้ายของบทความคุณจะพบเนื้อหาวิดีโอที่จะช่วยให้คุณใช้โปรแกรมจำลองได้อย่างถูกต้อง

อยู่ในท่านอนหงาย แหวนพิลาทิสจะลอยขึ้น ส่วนบนหลัง ในกรณีนี้แขนจะตั้งอยู่ตามลำตัว วิธีนี้สามารถเรียกว่าการถ่วงน้ำหนักของแท่นพิมพ์ ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจำเป็นต้องอยู่บนจุดสูงสุดและหยุดนิ่ง

จากท่านอนเมื่อแหวนยึดระหว่างเข่าคุณจะต้องบิดกระดูกสันหลังขึ้นไป 5-15 ครั้ง ในเวลาเดียวกันร่างกายก็ลุกขึ้นและมือเอื้อมไปที่หัวเข่า ดูเหมือนการออกกำลังกายหน้าท้องแบบมาตรฐาน แต่มีภาวะแทรกซ้อน

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงที่สวยงามและหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

คุณต้องนอนราบกับพื้นและยึดวงแหวนไว้ระหว่างฝ่ามือ มือขวาและส่วนด้านในของต้นขาซ้าย ในระหว่างหายใจออก คุณควรยกเชิงกรานขึ้นแล้วค่อยๆ ยกคอและไหล่ขึ้น ข้อศอกของมือขวาควรแตะเข่าซ้าย จากนั้นจากตำแหน่งเริ่มต้นให้ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม 10-15 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

ท้องจะกระชับอย่างสมบูรณ์หลังจากออกกำลังกายขณะนอนราบ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเหยียดแขนออกไปข้างหน้าแล้วบีบแหวนแล้วยกส่วนบนของลำตัวขึ้น หากคุณมีสภาพร่างกายที่ดีและการออกกำลังกายดูเหมือนง่ายเกินไป ให้ยกขาของคุณพร้อมกันด้วย คุณสามารถถือแหวนไว้ระหว่างข้อเท้าได้

คำแนะนำ!พิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิง ช่วยพัฒนาท่าทางในอุดมคติและเพิ่มรูปร่างที่เย้ายวนใจ วงแหวนช่วยเร่งกระบวนการและเพิ่มผลของการออกกำลังกาย

การแก้ไขสะโพก

ก้นและต้นขาของผู้หญิงสามารถทำให้ผู้ชายคลั่งไคล้ได้ แต่เฉพาะส่วนของร่างกายที่กระชับและแกะสลักเท่านั้นที่สมควรได้รับความสนใจ เพื่อให้ได้รับความสนใจอย่างเหมาะสมจากเพศตรงข้าม ให้ออกกำลังกายด้วยแหวนพิลาทิส ง่าย ราคาถูก และไม่ต้องใช้เวลามาก

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสามประการสำหรับสะโพกและก้น:

• นอนหงาย งอขาแล้วกางให้กว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย แขนเหยียดออกไปตามลำตัว และวงแหวนจะหนีบไว้ระหว่างเข่า ควรยกบั้นท้ายขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อคุณหายใจเข้า และลดลงขณะหายใจออก สำหรับ ผลดีกว่าทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-15 ครั้ง
• ต้นขาด้านในกระชับอย่างสมบูรณ์แบบระหว่างออกกำลังกายจากท่านอนตะแคง ที่ เทคนิคที่ถูกต้องวงแหวนจะถูกหนีบไว้ระหว่างข้อเท้า ถัดไปคุณต้องพยายามเอาชนะความต้านทานของวงแหวนและขาส่วนบนแล้วยกอันล่างขึ้น คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายได้สูงสุด 10 ครั้งเพื่อให้เห็นผล จากนั้นจึงเปลี่ยนขา หากออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ให้ยกแขนขึ้นขณะยกลำตัวด้วย
• คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและต้นขาได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนบนพื้นงอเข่าแล้ววางวงแหวนพิลาทิสไว้ระหว่างพวกเขา ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณต้องยกหลังส่วนบนขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือ แต่วางบนขาเท่านั้น เพื่อเพิ่มผลเชิงบวก ให้ยืดศอกขวาไปที่เข่าซ้ายและในทางกลับกัน สลับการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

เพื่อให้ก้นและต้นขาของคุณดูเย้ายวน อย่าลืมทำท่าสควอท แต่ทำให้การออกกำลังกายตามปกติของคุณซับซ้อนขึ้นด้วยแหวนพิลาทิส สามารถถือไว้ในมือหรือระหว่างเข่าก็ได้ บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในคราวเดียว

คำแนะนำ! สามารถใช้แหวนพิลาทิสในเวลาที่สะดวกโดยไม่ต้องออกจากทีวี สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงขณะออกกำลังกายอย่างไร

วิธีใช้แหวนพิลาทิสเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ?

การกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในผู้หญิงที่ให้นมบุตร เธอสูญเสียรูปร่างเดิมและหย่อนคล้อยเล็กน้อย การเยียวยามหัศจรรย์สำหรับการขยายขนาดเต้านมไม่เหมาะ กีฬาเท่านั้นที่จะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้ ด้วยแหวนพิลาทิส การออกกำลังกายจะมีลักษณะดังนี้:

• เข้าสู่ท่าทางพิลาทิสแบบคลาสสิก นั่นคือ เกร็งหน้าท้อง ยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอก กางข้อศอกไปด้านข้าง และผ่อนคลายไหล่ให้มากที่สุด ในเวลานี้แหวนถูกบีบระหว่างมือ บีบมันช้าๆ และคงอยู่ที่จุดสูงสุดของความตึงเครียดเป็นเวลาหลายวินาที ขณะหายใจเข้าควรปล่อยเครื่องออกกำลังกาย ทำซ้ำ 5-15 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
• ยืนตัวตรง เกร็งหน้าท้อง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พยายามทำให้ไหล่ผ่อนคลายและค่อยๆ บีบแหวน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5–15 ครั้ง

• อยู่ในท่าทางพิลาทิสคลาสสิกโดยเกร็งหน้าท้องและผ่อนคลายไหล่ เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ มือที่บีบแหวนจะถูกวางไว้ด้านหลังและลดลง
• การเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว ไหล่ และหน้าอกอย่างมีประสิทธิผลนั้นมาจากการฝึกเป็นประจำด้วยพิลาทิสริง ในการทำเทคนิคนี้อย่างถูกต้อง คุณต้องยืนตัวตรง ดึงท้อง และยืดศีรษะขึ้น ขาอยู่ในท่าพิลาทิส คุณต้องถือแหวนโดยใช้ส้นเท้าของฝ่ามือเพื่อให้แหวนอยู่ตรงหน้าหน้าอก ในกรณีนี้ข้อศอกจะหันออกไปด้านนอก ในระหว่างหายใจออกคุณต้องบีบวงแหวนให้มากที่สุด การแสดง 5-8 ครั้งก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคืออย่าโค้งงอและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในระดับเดียวกันเสมอ

คำแนะนำ!ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ใช้วงแหวนต้านทานต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากนัก ดังนั้น คุณจะคงสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมแม้หลังคลอดบุตร

การกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกยังช่วยเสริมการปกป้องกระดูกสันหลังอีกด้วย

เวลาในการอ่าน: 19 นาที

วงแหวนพิลาทิส (วงแหวนไอโซโทนิก) เป็นเครื่องออกกำลังกายรูปทรงวงแหวนพร้อมที่จับซึ่งสร้างแรงต้านทานเพิ่มเติมเมื่อออกกำลังกาย วงแหวนนี้ใช้ในพิลาทิสและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอื่นๆ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

เรากำลังเสนอให้กับคุณ รายละเอียดข้อมูลในการใช้แหวนพิลาทิสตลอดจนการเลือก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและวิดีโอที่มีวงแหวนไอโซโทนิก

อ่านเพิ่มเติม:

วงแหวนพิลาทิส (วงแหวนไอโซโทนิก) คืออะไร

แหวนพิลาทิสเรียกอีกอย่างว่า วงแหวนไอโซโทนิกหรือแหวนออกกำลังกาย (วี ภาษาอังกฤษเรียกว่า Pilates Ring หรือ Magic Circle). วงแหวนช่วยเพิ่มแรงต้านทานต่อกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วงแหวนส่วนใหญ่จะใช้ในพิลาทิสและการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหา วงแหวนไอโซโทนิกมีขนาดกะทัดรัดและน้ำหนักเบา จึงไม่กินพื้นที่ในห้องมากนัก คุณยังสามารถนำติดตัวไปกับคุณได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะไปเที่ยวหรือพักผ่อน

วงแหวนไอโซโทนิกจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายโดยไม่ทำให้ขนาดเพิ่มขึ้นอุปกรณ์นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อตะโพก กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหลัง รวมถึงบริเวณที่มีปัญหา เช่น ต้นขาด้านนอกและด้านใน นอกจากนี้ ในระหว่างพิลาทิส กล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีส่วนร่วมอย่างมาก รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณด้วย

ริงพิลาทิสมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่น ความคล่องตัว การทรงตัว และเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวอีกด้วย อุปกรณ์นี้ใช้งานง่ายมาก: คุณแค่ต้องการ บีบและคลายวงแหวนเพื่อสร้างแรงต้านทานและดึงดูดกล้ามเนื้อรวมถึงส่วนลึกด้วยในการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน คุณจะต้องบีบแหวนด้วยมือ ในการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง แหวนจะถูกบีบระหว่างต้นขาและข้อเท้า

ประโยชน์ของการฝึกด้วยแหวนพิลาทิส:

1. ห่วงพิลาทิสเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์มากซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงคุณภาพร่างกายของคุณ
2. วงแหวนไอโซโทนิกมีประสิทธิภาพในการกำจัดบริเวณที่มีปัญหา "ยาก" ในแขน กล้ามเนื้อหน้าอก และต้นขาด้านใน
3. การออกกำลังกายแบบพิลาทิสริงเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ
4. การฝึกพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดหลัง
5. วงแหวนพิลาทิสช่วยควบคุมกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้ผลเสมอไปในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งแบบคลาสสิก
6. ด้วยวงแหวนไอโซโทนิก คุณจะกระจายการออกกำลังกายพิลาทิสของคุณได้อย่างมากและเพิ่มประสิทธิภาพ
7. นี่คืออุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดและน้ำหนักเบามากซึ่งสะดวกต่อการพกพาไปกับคุณ
8. เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ
9. วงแหวนไอโซโทนิกเหมาะสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ต้องการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตร
10. คุณสามารถใช้ห่วงพิลาทิสร่วมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ยางยืด:

แหวนพิลาทิสซื้อได้ที่ไหน?

วงแหวนพิลาทิสทำจากแผ่นยางยืดซึ่งหุ้มด้วยวัสดุหุ้มยางเพื่อลดการลื่นไถล แหวนมีความนุ่มแต่ยืดหยุ่นเพียงพอจนคุณรู้สึกได้ถึงแรงกดเมื่อบีบ เพื่อความสะดวกในการใช้งาน แหวนมีหูจับ 2 อัน เส้นผ่านศูนย์กลางของวงแหวนไอโซโทนิกคือ 35-38 ซม.

ห่วงพิลาทิสมีราคาไม่แพง ดังนั้นจึงใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกาย แหวนไอโซโทนิกที่คุ้มค่าเงินที่สุดมีจำหน่ายใน Aliexpress เราได้เลือกหลายตัวเลือกสำหรับแหวนพิลาทิสราคาไม่แพงพร้อมคะแนนที่ดีและบทวิจารณ์เชิงบวก ข้อดีของการช้อปปิ้งใน Aliexpress คือ: ทางเลือกที่ยิ่งใหญ่, ราคาไม่แพงและจัดส่งฟรี

เราทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้งในแต่ละด้านหากเวลาเอื้ออำนวย คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ 2-3 วิธี แบ่งการออกกำลังกายของคุณตามกลุ่มกล้ามเนื้อออกเป็น วันที่แตกต่างกันหรือทำแบบฝึกหัดทั้งหมดภายในวันเดียว

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสริงสำหรับแขน หน้าอก แผ่นหลัง

2. บีบวงแหวนสำหรับกล้ามเนื้อแขน (ลูกหนู)

4. การลักพาตัวแขนสำหรับหลังและไขว้

5. การหมุนลำตัวสำหรับด้านหลังและหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสริงสำหรับหน้าท้องและหลัง

3. บิดแหวน

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสริงสำหรับต้นขาและบั้นท้าย

8. นอนยกขาขึ้น

ขอขอบคุณช่อง YouTube สำหรับ GIFs: ลินดา วูลดริดจ์, Live Fit Girl, เจสสิก้า วาแลนท์, อแมนดา ไซด์, โรบิน ลอง

วิดีโอ 7 อันดับแรกที่มีแหวนพิลาทิส

เราให้คุณ 7 วิดีโอที่มีประสิทธิภาพด้วยวงแหวนไอโซโทนิกสำหรับกล้ามเนื้อและการปรับปรุงรูปร่าง ชั้นเรียนสุดท้าย ปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถเลือกระยะเวลาโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้

1. พิลาทิสพร้อมวงแหวนเป็นภาษารัสเซีย (55 นาที)

2. การฝึกอบรมพื้นที่ปัญหาด้วยวงแหวน (35 นาที)

3. ออกกำลังกายด้วยวงแหวนขาไอโซโทนิก (8 นาที)

4. ออกกำลังกายด้วย isotonic leg ring (14 นาที)

5. ออกกำลังกายด้วย isotonic leg ring (40 นาที)

6. การฝึกด้วยวงแหวนไอโซโทนิก (15 นาที)

7. Ring Workout สำหรับก้นและหน้าท้อง (12 นาที)

วงแหวนไอโซโทนิก- หนึ่งในเครื่องจำลองในหมวดอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ใช้บ่อยที่สุดในการฝึกพิลาทิส แหวนวงนี้อาจจะเป็น เส้นผ่านศูนย์กลางต่างกัน: จาก 35 ถึง 38 เซนติเมตร. มันขึ้นอยู่กับแท่งโลหะที่มีความยืดหยุ่นบางอย่างเคลือบด้านนอกด้วยพลาสติกที่มีความยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม มีที่จับสองด้านติดตั้งอยู่ที่ด้านข้างของวงแหวน ช่วยให้คุณจับแหวนในตำแหน่งต่างๆ ได้อย่างสะดวกสบายทั้งจากด้านนอกและด้านใน ไม่เพียงด้วยมือเท่านั้นแต่ยังรวมถึงเท้าของคุณด้วย พื้นฐาน คุณภาพการทำงานแหวน - ความยืดหยุ่น โดยการกดหรือยืดออก เราพยายามเอาชนะแรงต้านของไม้เรียว

ในตอนแรก วงแหวนถูกสร้างขึ้นเพื่อ "ออกกำลังกาย" บริเวณที่มีปัญหา ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อ adductor และกล้ามเนื้อลักพาตัวของต้นขา แต่ความเป็นไปได้ในการใช้งานนั้นกว้างกว่ามากการสร้างแบบฝึกหัดใหม่นั้นถูก จำกัด ด้วยจินตนาการของผู้ฝึกสอนเท่านั้นและประเภทของการฝึกอาจเป็นได้: คลาสกลุ่มหรือการฝึกส่วนตัว, คลาสพิลาทิส, การฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกเฉพาะส่วน

วงแหวนไอโซโทนิกเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ใช้ในบ้าน. ราคาไม่แพงมาก ใช้พื้นที่น้อยที่สุด คุณสามารถพกติดตัวไปในช่วงวันหยุดได้ด้วย

วงแหวนไอโซโทนิกในพิลาทิส

หากใช้ห่วงในการฝึกพิลาทิส จะต้องปฏิบัติตามหลักการของพิลาทิส กล่าวคือ

สมาธิ - การรับรู้อย่างต่อเนื่องถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย มีสมาธิในทุกการเคลื่อนไหว

การจัดกึ่งกลาง - สร้างเข็มขัดพยุงบริเวณหน้าท้องโดยดึงเข้าที่หน้าท้อง ความยากอยู่ที่เวลาบีบหรือคลายแหวน จะค่อนข้างยากที่จะรักษาหน้าท้องที่หดกลับไว้พร้อมกันและไม่ใช้การรัด การรัดจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมมากขึ้น (rectus abdominis และ obliques) มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวมั่นคงขึ้น ซึ่งจะลดความสำคัญอันดับแรกของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง และนี่คือผลที่ไม่พึงประสงค์ในการออกกำลังกายแบบพิลาทิส

การหายใจ - ใช้การหายใจบริเวณหน้าอกโดยเฉพาะโดยไม่ชักช้า: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 5 วินาทีขึ้นไป (โดยไม่ขยับไหล่ขึ้น) หายใจออกทางปากและริมฝีปากที่ผ่อนคลายพร้อมกับการหายใจเข้า หลีกเลี่ยงการเกร็งที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างมากเมื่อบีบ/คลายวงแหวน ซึ่งจะทำให้วงจรการหายใจหยุดลง

การควบคุมคือการทำหน้าที่ของกล้ามเนื้อตามความประสงค์ของคุณ

ความแม่นยำ - การดำเนินการของมอเตอร์ตามข้อกำหนดเฉพาะ ลักษณะทางเทคนิค. วงแหวนมักจะหันเหความสนใจจากการตรวจสอบความแม่นยำของการกระทำที่ทำโดยส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ไม่โต้ตอบกับวงแหวน

ความราบรื่น - เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและต่อเนื่อง

การแยกตัวคือการตระหนักถึงการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อบางส่วนในการออกกำลังกาย และการเลือกจุดอ่อนที่สุดเพื่อให้เกิดผลกระทบพิเศษ วงแหวนช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่และเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ทำให้การออกกำลังกายพิลาทิสมีความแข็งแกร่งมากขึ้น โดยเฉพาะในเรื่องต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อ พื้นผิวด้านในสะโพก.

วงแหวนไอโซโทนิกในการฝึกความแข็งแกร่ง

แหวนด้วย ผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยมสำหรับ การฝึกความแข็งแกร่ง. หากงานของคุณคือการพัฒนาคุณสมบัติด้านความแข็งแกร่ง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือไม่จำเป็นต้องควบคุมการหายใจและเลือกตำแหน่งเริ่มต้นที่ยากต่อการรักษากระดูกสันหลังส่วนเอว ไม่น่าจะใช้วงแหวนเพื่อกำหนดเป้าหมายเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วเนื่องจากความยืดหยุ่นไม่เพียงพอ (เว้นแต่ในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมไม่ดี) อย่างไรก็ตาม สำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อช้า วงแหวนไอโซโทนิกเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ชื่อ "ไอโซโทนิก" ได้แนะนำการใช้วงแหวนในการฝึกความแข็งแกร่งแบบไอโซโทนิกแล้ว ซึ่งใช้แบบฝึกหัดแบบไอโซโทนิก สแตโตไดนามิก และแบบคงที่ เช่น ผู้ที่ไม่มีระยะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วิธีใช้วงแหวนไอโซโทนิก

ไม่ว่าคุณจะใช้วงแหวนในพิลาทิส การฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกเฉพาะส่วน รูปแบบต่างๆ ในการใช้งานสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 ประเภทหลัก

ส่งเสียงกริ่งเป็นแนวต้าน- ต้านทานความยืดหยุ่นของแหวนโดยการกดหรือคลายออก

ตัวอย่างแบบฝึกหัดที่ 1: การหดตัวแบบไดนามิกของกล้ามเนื้อหน้าอกและ latissimus dorsi ขณะยืนบนขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง ภาระเพิ่มเติมตกอยู่ที่กล้ามเนื้อ gluteus medius และ minimus ของทั้งสองซีกของร่างกายและกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างของขารองรับ

สำหรับพิลาทิส สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ภาระของกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อลาติสซิมัสมากนัก ซึ่งสร้างขึ้นจากแรงกดของมือบนวงแหวน แต่ควรรักษาสมดุลโดยให้ร่างกายที่ "เปิดเผย" มั่นคงอย่างถูกต้อง การกระแทกอย่างแรงของมือบนวงแหวนทำให้ยากต่อการรักษาสมดุลและท่าทางที่ถูกต้อง ยิ่งมือของคุณบีบแหวนแน่นเท่าไร การรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

ร้องเรียกเป็นภาระ- แม้ว่าตัวแหวนจะมีน้ำหนักค่อนข้างน้อย แต่ก็สามารถใช้เป็นน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก คุณสามารถสร้างภาระที่สำคัญให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานได้โดยการเปลี่ยนการงัดของภาระภายนอก

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ 2: การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบคงที่โดยใช้การเคลื่อนไหวของขา ในตัวอย่างนี้ การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก การจับวงแหวนโดยให้แขนตรงไปด้านหลังศีรษะจะเป็นการเพิ่มแรงภายนอก และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องรับภาระมากขึ้น

2.1

1. นอนหงาย ขางอกว้างเท่าสะโพก สะโพกตั้งฉากกับลำตัว หน้าแข้งขนานกับพื้น ร่างกายส่วนบน (หน้าอก) ยกขึ้นเนื่องจากการงอของกระดูกสันหลัง แขนตรงเหนือและหลังศีรษะ สวมแหวน

รายละเอียดเพิ่มเติม ซ่อนรายละเอียด

2.2

2. หายใจออกและรักษาตำแหน่งของแขนให้สัมพันธ์กับร่างกายให้ตรง ขาขวาไปข้างหน้าและลง ยืดข้อสะโพกและข้อเข่า ในเวลาเดียวกันอย่าลดเท้าลงต่ำกว่ายอดอุ้งเชิงกราน

รายละเอียดเพิ่มเติม ซ่อนรายละเอียด

3. หายใจเข้า นำขาขวากลับสู่ตำแหน่งเดิม

รายละเอียดเพิ่มเติม ซ่อนรายละเอียด

2.4

4. หายใจออกและรักษาตำแหน่งของแขนให้สัมพันธ์กับร่างกายให้ตรง ขาซ้ายไปข้างหน้าและลง ยืดข้อสะโพกและข้อเข่า ในเวลาเดียวกันอย่าลดเท้าลงต่ำกว่ายอดอุ้งเชิงกราน

รายละเอียดเพิ่มเติม ซ่อนรายละเอียด

5. หายใจเข้า กลับขาซ้ายกลับสู่ตำแหน่งเดิม

รายละเอียดเพิ่มเติม ซ่อนรายละเอียด

ความเครียดเพิ่มเติมตกอยู่ที่กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสะโพก

วงแหวนเพื่อการดำเนินการที่ง่ายดาย- ตัวเลือกที่วงแหวนช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อตัวเอกเช่น กล้ามเนื้อหลักที่สร้างการเคลื่อนไหวเฉพาะ

ตัวอย่างแบบฝึกหัดที่ 3: การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบไดนามิก ในตัวอย่างนี้ เมื่อคุณขยับแขนไปข้างหน้า แรงงัดจะลดลง ซึ่งไม่เพียงแต่ได้รับความช่วยเหลือจากน้ำหนักของแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักของวงแหวนด้วย ซึ่งจะช่วยลดภาระที่หน้าท้องตามลำดับ กล้ามเนื้อ

วงแหวนเป็นตัวรองรับและตัวจำกัดที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ขณะออกกำลังกาย วงแหวนที่เป็นอุปกรณ์รองรับแบบเคลื่อนย้ายได้ช่วยให้คุณควบคุมความสมดุลเพิ่มเติมได้

ตัวอย่างแบบฝึกหัดที่ 4: การหดตัวแบบไดนามิกของกล้ามเนื้อ adductor ในท่านอนตะแคง ในตัวอย่างนี้ ขาซ้ายวางอยู่บนวงแหวนที่ยืนในแนวตั้ง มี พื้นที่จำกัดการสนับสนุนและไม่มั่นคงมาก ตำแหน่งของร่างกายนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาสมดุล ขาขวาถูกจำกัดไว้ที่ความสูงของการยก (adduction) ตามขนาดของวงแหวน

ความเครียดเพิ่มเติมตกอยู่ที่กล้ามเนื้อที่รักษาสมดุลของร่างกาย

ดังขึ้นเป็นเครื่องจำกัด- เหมาะสำหรับใช้ในแบบฝึกหัดซึ่งจะช่วยรักษาวิถีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

ตัวอย่างการออกกำลังกาย: การหดตัวแบบไดนามิกของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ในท่านั่งโดยไขว้ขา: บิดกระดูกสันหลังขณะนั่ง ในแบบฝึกหัดที่เสนอ การหมุนลำตัวมักจะถูกแทนที่ด้วยการขยับแขนไปด้านหลัง การยึดวงแหวนเข้ากับกระดูกสันอกทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการขยับมือเมื่อหมุนได้เช่น ดูเหมือนว่าแหวนจะยึดตำแหน่งมือไว้

5.1

1. นั่งโดยไขว้ขาขวาไว้ข้างหน้า แขนงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก จับแหวนแล้วจับไว้กับหน้าอกขนานกับพื้น

รายละเอียดเพิ่มเติม ซ่อนรายละเอียด

5.2

แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ลำตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับวงแหวนแล้วเหยียดไปข้างหน้า งานของคุณ: บีบแหวนให้ตึง (ไม่ต้องคลายออกจนสุด) หายใจออกคือความพยายาม หายใจเข้าคือผ่อนคลาย เราทำ 3 ชุด 15 ครั้ง

2. เสริมหลังให้แข็งแรงสวมแหวนแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ (งอเล็กน้อย) บีบขณะหายใจออก ปล่อยขณะหายใจเข้า 3 ชุด 15 ครั้ง

3. เราบริหารสะโพกเรานอนราบกับพื้น พันขาไว้รอบวงแหวน (ระหว่างเข่า) แขนขนานไปกับลำตัว วางฝ่ามือลงบนพื้น บีบแหวนในขณะที่คุณหายใจออก และปล่อยแหวนเมื่อคุณหายใจเข้า เราทำ 3 วิธี 12-15 ครั้ง

4. เราบริหารหน้าท้องตำแหน่งเริ่มต้นเป็นไปตามที่อธิบายไว้ข้างต้น วงแหวนประกบระหว่างขา งานของคุณ: ขณะหายใจออก ยกบั้นท้าย (เชิงกราน) ขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้า ลดระดับลง ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและรู้สึกถึงการทำงาน เราทำ 3 ชุด 12-15 ครั้ง

5. เราปั๊มหน้าท้องและบั้นท้ายการออกกำลังกายค่อนข้างซับซ้อนจึงต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านขวา เรานอนราบกับพื้นโดยคว่ำขาซ้าย (เป็นมุมฉาก) แล้ววางแหวนไว้ตรงนั้น (ระหว่างต้นขาและส้นเท้า) งานของคุณ: บีบและคลายวงแหวนพิลาทิสด้วยเท้าของคุณ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง เราทำ 3 วิธี 12-15 ครั้ง

การออกกำลังกายด้วยวงแหวนไอโซโทนิกสำหรับพิลาทิสทำให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้น วิวสวย. การผสมผสานระหว่างเอฟเฟกต์และความปลอดภัยทำให้เครื่องจำลองนี้เป็นสากลสำหรับทุกคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น!