Amerikalı müğənninin üsulu ilə arıqlamaqla, bir həftə ərzində 3-5 kiloqram artıq çəki itirə bilərsiniz. Nəticə ilkin çəkidən asılıdır, fərdi xüsusiyyətlər bədən və fiziki fəaliyyət. Pəhriz aşağı kalorili pəhriz, fraksiyalı yeməklər və sağlam olanların xeyrinə zərərli qidaların rədd edilməsinə əsaslanır.

Britney Spears-ın bədən ölçüləri

Populyarlığının zirvəsində pop ulduzu, aktrisa və rəqqasə Britni Spirs 163 sm boyu ilə 54 kq ağırlığında idi. Müğənninin fiquru evləndikdən və 2 uşaq dünyaya gəldikdən sonra dəyişdi - qız 15 kiloqram çəki qazandı. Boşanma və karyera böhranı ona gətirib çıxardı ki, Britni fast food ilə çətinliklərini "yeməyə" başladı, alkoqol ilə "boğuldu" və narkotiklərə aludə oldu.

Pop ulduzun çəkisi 75 kq-a çatanda Spirs pis vərdişlərdən əl çəkib, idmanla, üzgüçülüklə, yoqa ilə, rəqslə məşğul olub və dietoloqların tövsiyələrinə əsasən yeməyə başlayıb. Bunun sayəsində o, 2 il ərzində 18 kq arıqlayıb. 2015-ci ildə bir jurnal üçün fotosessiyadan əvvəl müğənni pəhrizin köməyi ilə daha 12 kq arıqlayıb. Britney Spears-ın arıqladıqdan sonra bədən ölçüləri:

• bel ölçüsü: 68 sm;
• itburnu: 90 sm;
• büstü ölçüsü: 3;
• Britni Spirsin boyu və çəkisi: 167 sm, 45 kq.

Müğənni necə arıqlayıb

Britni Spirs 40 gündə 12 kiloqram arıqlayıb. Arıqlamağa nə səbəb oldu:

1. Gündəlik aşağı kalorili pəhriz izlədi və aşağı karbohidratlı pəhrizə keçdi.
2. Britni aktiv şəkildə idmanla məşğul olmağa başladı. Həftədə 3 dəfə idman zalına getmək, tennis oynamaq, Pilates etmək və səhər qaçışı faydalıdır.
3. Müğənni uğur üçün özünü hazırlayıb. Düzgün psixoloji münasibət nəticələr əldə etmək üçün zəruridir.

Ulduz pəhrizinin qaydaları

Aşağıdakı qaydalara riayət etməklə Britney Spears metodundan istifadə edərək arıqlaya bilərsiniz:

1. Pis vərdişlərdən imtina edin.
2. Gündə 5 dəfə yemək.
3. 10:00-dan əvvəl səhər yeməyi, 15:00-dan əvvəl nahar, axşam 19:00-dan gec olmayaraq şam yeməyi.
4. Yeməyi yumşaq bir şəkildə hazırlayın: buxarda bişirin, qaynatın, güveç və ya bişirin. Yalnız 1 tsp ilə bir omlet, omlet qızartmaq olar. zeytun yağı.
5. Gündəlik kalori qəbulunu aşmayın - 1100-1200 kkal.
6. Kiçik hissələrdə yeyin (200-250 q), yeməyi yaxşı çeynəyin.
7. Günün birinci yarısında karbohidratlı qidalar, ikinci yarısında isə zülallı qidalar yeyin.
8. Maye balansını qoruyun - gündə ən azı 2 litr maye. Qazsız su, təzə şirələr, bitki mənşəli infuziyalar, yaşıl çay və az miqdarda qəhvə içmək).
9. İdmanla məşğul olun.

Britney Spears pəhriz menyusu

Amerikalı müğənninin metodundan istifadə edərək arıqlamağın 2 yolu var: ekspress arıqlama və uzunmüddətli pəhriz.

Hər iki variant üçün gündəlik pəhriz tərtib etmək qaydaları:

1. Menyuya 40% kompleks karbohidratlar, 30% zülallar və doymamış yağlar daxil edin.
2. Fast food, işlənmiş qidalar, konservləşdirilmiş qidalar, turşular, un məmulatları, qazlı şirin içkilər, şəkər, makaron və ağ çörəkdən uzaq durun.
3. Nişastalı tərəvəzlərin (balqabaq, kartof), yağların (gündə 10 q-a qədər) istehlakını məhdudlaşdırın.
4. Zeytun, küncüt və ya qarğıdalı yağı ilə salatlar bəzəyin.
5. Şirniyyatları quru meyvələr və qoz-fındıq ilə əvəz edin.
6. Meyvə və ya tərəvəz, az yağlı süd məhsulları ilə qəlyanaltı.

Pəhriz üçün icazə verilən qidaların siyahısı:

• yağsız mal əti, donuz əti, dovşan, ördək, toyuq, hinduşka;
• yağsız balıq və dəniz məhsulları;
• yumurta;
• minimum yağ faizi olan kəsmik və pendirlər;
• çovdar çörəyi, kəpək ilə;
• qəhvəyi düyü, mərcimək;
• kələm, yerkökü, kahı, brokoli, xiyar, pomidor, göbələk, göyərti, kərəviz, çuğundur;
• pomelo, alma, banan, portağal, qreypfrut, kivi, manqo, üzüm, armud, ananas, avokado;
• quru meyvələr, qoz-fındıq.

Ekspress kilo itkisi

Müddət sürətli seçim müğənni Britni Spirsdən pəhriz - 7 gün. Effektivlik - 3-5 kq. Nümunə həftəlik menyu:

bazar ertəsi

• səhər yeməyi: 2 yumurta ağ omlet, sendviç çovdar çörəyi az yağlı pendir, bitki çayı ilə;
• nahar: 150 q az yağlı kəsmik, ½ alma;
• nahar: 100 q qaynadılmış toyuq filesi və kələm-kök salatı, 50 q çiyələk;
• qəlyanaltı: banan;
• şam yeməyi: buxarda hazırlanmış brokoli və qaynadılmış dana ətinin hər biri 100 q, bitki çayı.

çərşənbə axşamı

• səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurtanın ağı, 200 q təzə tərəvəz salatı;
• nahar: 150 q kəsmik, ½ qreypfrut;
• nahar: 150 q qaynadılmış ət dovşan, mozzarella ilə 100 q təzə tərəvəz;
• qəlyanaltı: 100 q üzüm;
• şam yeməyi: hər biri 100 q qaynadılmış gül kələm və yağsız mal əti.

çərşənbə

• səhər yeməyi: 4 qaynadılmış bildirçin yumurtası, 1 xiyar, 1 pomidor, yaşıl çay;
• nahar: 200 q üzüm, kivi, armud salatı;
• nahar: 150 q buxarda hazırlanmış hinduşka, 50 q ağardılmış yaşıl lobya və yaşıl noxud;
• qəlyanaltı: 150 q istənilən giləmeyvə;
• şam yeməyi: 200 q yağsız donuz əti, yerkökü, kələm ilə bişmiş.

cümə axşamı

• səhər yeməyi: 2 yumurtanın qızardılmış ağı, 30 q kəpək çörəyi, qəhvə;
• nahar: 1 osh qaşığı salat. l. kəsmik, 1 osh qaşığı. l. təbii qatıq, 1 avokado;
• nahar: yerkökü, göyərti, xama ilə 250 q dovşan güveç;
• qəlyanaltı: ½ pomelo;
• şam yeməyi: qoz-fındıq, gavalı, az yağlı kəsmik ilə bişmiş 1 alma.

cümə

• səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta ağı, 200 q şirin bibər, pomidor, xiyar salatı;
• nahar: 100 q Yunan salatı;
• nahar: hər biri 100 q buxarda hazırlanmış toyuq filesi və brokkoli;
• qəlyanaltı: 150 q meyvə (alma, portağal, ananas);
• şam yeməyi: 200 q təzə tərəvəz, qaynadılmış toyuq filesi.

şənbə

• səhər yeməyi: 2 yumurta və 150 ​​q buxarda hazırlanmış brokoli, 1 osh qaşığı. sitrus təzə;
• nahar: 150 q alma və kəsmik güveç;
• nahar: 250 q qaynadılmış dana salatı, brokoli, pomidor, 1 tsp. soya sousu;
• qəlyanaltı: 150 q üzüm;
• şam yeməyi: tərəvəz, göyərti, limon suyu ilə buxarda hazırlanmış 200 q qızılbalıq.

bazar günü

• səhər yeməyi: 200 q qaynadılmış yumurta ağı salatı, pendir, göyərti, şirin bibər, xiyar, 30 q çovdar çörəyi;
• nahar: 150 q xırda doğranmış meyvə, 1 tsp. təbii qatıq;
• nahar: təzə tərəvəz ilə 250 q buxarda hazırlanmış balıq;
• qəlyanaltı: banan;
• şam yeməyi: otlar ilə 200 q qaynadılmış dəniz məhsulları, xiyar, 1 tsp. limon şirəsi.

Uzunmüddətli pəhriz

Britney Spears-dən bu arıqlama variantının müddəti 4 həftədir. Effektivlik - ayda 10-15 kq çəki itirmək. Nümunə həftəlik menyu:

bazar ertəsi

• səhər yeməyi: 2 qızardılmış yumurta, 30 q kəpək çörəyi, şəkərsiz qəhvə;
• qəlyanaltı: 1 tsp ilə 150 ​​q qaynadılmış dəniz məhsulları. limon suyu, kahı yarpaqları, albalı pomidorları;
• nahar: 150 q buxarda hazırlanmış yağsız mal əti, 50 q qaynadılmış brokoli və yaşıl lobya;
• günortadan sonra qəlyanaltı: 1 alma, bir stəkan şəkərsiz çay;
• şam yeməyi: sarımsaqlı 200 q az yağlı kəsmik, göyərti, 30 q çovdar çörəyi.

çərşənbə axşamı

• səhər yeməyi: 4 sarısı ilə omlet, 30 q kəpək çörəyi, 40 q az yağlı pendir;
• qəlyanaltı: ½ alma ilə 150 ​​q qaynadılmış karides, kahı yarpaqları, 1 tsp. zeytun yağı;
• nahar: 150 q qaynadılmış toyuq filesi, 1 qreypfrut;
• günorta qəlyanaltı: hər biri 50 q buxarda bişmiş tərəvəz və balıq;
• şam yeməyi: minimum yağ faizi olan 150 q kefir və ya qatıq.

çərşənbə

• səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta ağı, 150 q çuğundur salatı, pendir;
• qəlyanaltı: 150 ml nar suyu;
• nahar: kəpəkli 50 q çörək, 200 q balıq, yerkökü, gül kələm, göyərti ilə bişmiş;
• günortadan sonra qəlyanaltı: portağal;
• şam yeməyi: tərəvəz ilə 200 q buxarda hazırlanmış düyü.

cümə axşamı

• səhər yeməyi: kəpək və pendir ilə 50 q çörək, yaşıl çay;
• qəlyanaltı: 1 tsp ilə 150 ​​q meyvə (kivi, armud, banan). təbii qatıq;
• nahar: 250 ml ispanaq şorbası;
• günorta qəlyanaltı: 150 q tərəvəz salatı kərəviz ilə;
• şam yeməyi: 100 q buxarda hazırlanmış mal əti, 50 q qaynadılmış mərcimək.

cümə

• səhər yeməyi: 100 q qaynadılmış toyuq filesi, xiyar, pomidor, 200 ml ananas suyu;
• qəlyanaltı: istənilən meyvədən 200 ml smoothie;
• nahar: 150 q qaynadılmış hinduşka, yerkökü ilə bişmiş 100 q göbələk, 1 osh qaşığı. l. xama;
• günortadan sonra qəlyanaltı: 2 əncir;
• nahar: portağal sousunda bişmiş 100 q ördək əti və tərəvəz salatı;

şənbə

• səhər yeməyi: bərk qaynadılmış yumurta, 150 q bişmiş göbələklər lobya ilə və tomat pastası, bitki mənşəli çay;
• qəlyanaltı: kartofdan başqa 150 q istənilən qaynadılmış tərəvəz;
• nahar: 250 q yağsız mal əti, zucchini və kələm ilə bişmiş, 100 ml yerkökü-alma suyu;
• günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut;
• şam yeməyi: 100 q buxar balığı, 1 xiyar, 1 pomidor, göyərti;

bazar günü

• səhər yeməyi: 2 qaynadılmış bildirçin yumurtası, 100 q buxar toyuq göğsü, 1 osh qaşığı. pomidor suyu;
• qəlyanaltı: xurma, qoz-fındıq, az yağlı kəsmik ilə bişmiş alma;
• nahar: 150 q bişmiş yağsız donuz əti, 100 q qaynadılmış tərəvəz;
• günortadan sonra qəlyanaltı: portağal;
• nahar: 200 q tərəvəz güveç.

Britni Spirs pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Amerikalı müğənninin arıqlama texnikasının əks göstərişləri var: hamiləlik, ana südü, xroniki xəstəliklər daxili orqanlar, həzm və ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər, əməliyyatdan sonrakı dövr. Arıqlamadan əvvəl keçin tibbi yoxlama, həkiminizlə məsləhətləşin. Pəhrizin mənfi cəhətləri:

• aşağı gündəlik kalori qəbulu;
• yemək hazırlamaq üçün çox vaxt sərf etmək;
• hər yemək üçün BJU (zülallar, yağlar, karbohidratlar) nisbətini hesablamaq ehtiyacı;
• uzun müddətli istifadə ilə maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq.

Pəhrizin üstünlükləri:

• müxtəlif menyu;
• yüksək səmərəlilik;
• Sağlamlıq və Təhlükəsizlik;
• balanslaşdırılmış pəhriz;
• yaxşılaşdırılmış həzm;
• yağların yandırılması, bədəndən artıq mayenin çıxarılması.

Video

Amerika pop musiqisinin bir çox pərəstişkarı bir vaxtlar böyük bir tamaşaçının qəlbini fəth edə bilmiş yüksələn ulduz Britni Spirsi tanıyır. Bu günə qədər qalmaqallı ulduz bir çox bəlalardan keçməli olub. Buraya narkotik və spirt istifadəsi, qeyri-sağlam həyat tərzi sürmək, boşanmaq, səhərə qədər rəqs etmək daxildir, bütün bu amillər pop divanın həm sağlamlığına, həm də formasına mənfi təsir göstərir.

Tənqidçilər, pərəstişkarlarının artıq pop ulduzunu əvvəlki formada, aktiv, daimi hərəkətdə görmək məcburiyyətində qalmayacağını söylədi, lakin məlum oldu ki, qız təkcə "isti" xarakterə deyil, həm də əla iradəyə malikdir. Qısa müddət ərzində aktrisa uduzmağı bacarıb çəki artıqlığı geyimləri, moda jurnallarının üz qabığındakı parlaq çimərlik geyimləri ilə tamaşaçıları yenidən alovlandırır.

Maraqlıdır, məşhur necə arıqlaya bilib?

Qız müxtəlif müraciət etmədi cərrahi üsullar, və Hollivud mütəxəssisləri primadonnanın pəhriz qidası haqqında traktatlar yaza bilmədilər. Pirs aşağı karbohidratlı protein pəhrizindən istifadə edərək artıq çəkidən qurtula bildi. Arıqlamaq üçün bu üsula əməl edərkən insan tərkibində çoxlu şəkər olan qidalardan, fast fooddan, nişastadan, bəzi meyvələrdən imtina etməli, həmçinin düzgün qidalanmaya riayət etməlidir.

Bu pəhriz kiçik hissələrdə gündə 5 dəfə yemək nəzərdə tutur və arıqlamaq üçün bu metodun əsasını yağsız ət, balıq, yumurta, düyü və tərəvəz təşkil edir. Bu cür məhsullar sayəsində müxtəlif menyular yarada bilərsiniz və onların xüsusiyyətləri uzun müddət aclığı aradan qaldıra bilər.

Qeyd etmək istərdim ki, bu yaxınlarda Britni Spirs artıq 15 kiloqram arıqlamalı idi, lakin yenə də əldə etdiyi formanı saxlaya bilmədi. uzun müddətə. Amma son fotolara görə sosial şəbəkələrdə, idman zalının alovlu azarkeşi artıq çəkidən xilas ola bilib. Britninin motivasiyası həmişə onun işi, pərəstişkarlarının baxışı və s.

Pop ulduzdan "saat işi" pəhrizi

Niyə bu adı aldı? Çünki hər yeməkdə 40% karbohidrat, 30% zülal və doymamış yağlar olmalıdır. Bildiyiniz kimi, yalnız karbohidratlar bədənimizi enerji və lazımi optimizm dozası ilə doldura bilər. Bu pəhriz 14 gün ərzində aparılmalıdır, bu müddət ərzində 5 ilə 7 kq çəki itirmək imkanı var. Bundan sonra, pəhriz qaydalarına riayət etməklə, lakin bir az daha az sərtliklə arıqlamağa davam edə bilərsiniz.

Menyuda nə var?

Pəhrizin əsasını protein məhsulları, tərəvəzlər, meyvələr, təzə şirələr, bitki çayları, eləcə də təşkil edir mineral su. Bu pəhriz ilə istehlak etmək qadağandır: şəkər, çörək, makaron, tortlar, qazlı içkilər, enerji içkiləri və spirt. Bu pəhriz üçün menyu: Səhər yeməyi üçün. Pişmiş yumurta - zeytun yağında bişmiş 3-4 sarısı, 30 q sürtgəcdən keçirilmiş pendir, çovdar çörəyi tostu və meyvə salatı.

Nahar üçün yaşıl salat, 130 qr bəzi dəniz məhsulları, alma, kəpək çörəyi istifadə edə bilərsiniz. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün: alma və ya portağal və kiçik bir parça sərt pendir. Nahar üçün göyərti və təzə tərəvəzlərdən bir salat hazırlayın, onu zeytun yağı, 150 q qaynadılmış mal əti, bir parça pendir və bir kiçik şirin meyvə ilə ədviyyat edə bilərsiniz. Yatağa gəlir. Bitki çayı, kiçik banka qatıq evdə hazırlanmış. Beləliklə, belə bir pəhriz sayəsində siz əvvəlki kiloqramlarınızı tez bir zamanda bərpa edə və bədəninizi normal vəziyyətə gətirə bilərsiniz. Bütün təlimatlara əməl etsəniz, istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə edə və gənc və cazibədar görünə bilərsiniz.

Britni Spirs, xüsusilə Amerikada, bütün dünyanın tanıdığı çox məşhur müğənnidir, bundan əlavə, bir çox mahnılarının müəllifidir və bəzi filmlərdə rol alıb. Hazırda Britninin şöhrət dalğası bir az azalıb, lakin müğənni hələ də ictimaiyyət və onun yaradıcılığına və istedadına heyran qalacaq köhnə pərəstişkarları üçün maraqlıdır. Ulduzun yaşına baxmayaraq, diqqətəlayiq formalara malik olduğunu qeyd etmək çox düzgün olardı. Tez-tez onun necə dəyişdiyini, sonra bir az qazandığını, sonra dərhal düşdüyünü və bu bir neçə dəfə baş verdiyini görə bilərsiniz. Britninin böyük iradəsi, səbri və pəhrizini düzgün planlaşdırmaq bacarığı var, çünki bu çox vacibdir. İndi müğənni içəridədir daha yaxşı formada, o, çox cazibədar görünür, tonlanmış və heykəltəraş bir fiqurla. Çoxları artıq onu belə bir adamla görə biləcəklərinə inanmırdı gözəl fiqur illər əvvəl olduğu kimi. Bütün bunlar öz üzərində zəhmət sayəsində. Bir il ərzində Britni yoqa ilə məşğul oldu, idman zalına getdi, səhərlər qaçdı, lakin müntəzəm idmanla yanaşı, ulduz pəhrizini tamamilə yenidən nəzərdən keçirdi və yağlı qidalara və fast foodlara aludə olmasına baxmayaraq, o, aşağı qidalanma rejiminə keçdi. karbohidrat-protein pəhrizi. Odur ki, əgər Britni bəyənirsinizsə və siz də onun kimi məqsədyönlüsinizsə, o zaman bu arıqlama üsulu sizə gözəl bədən sahibi olmağa kömək edəcək, özünə inam və uğur qazandıracaq.

Britney Spears pəhrizinin mahiyyəti, faydalı xüsusiyyətləri, əsas qaydaları, üstünlükləri

Bu növ qidalanmanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, müğənni tərkibində kompleks karbohidratlar və rafine şəkər olan qidalardan çəkinir. Bunlara makaron, çörək və parçalandıqda təbii şəkər əmələ gətirənlər daxildir. Qidalanmanın əsasını tərəvəz, meyvə, balıq və ağ quş əti təşkil edir.

Uğurlu arıqlama və effektivlik üçün pəhriz qidası Aşağıdakı əsas qaydalara əməl edilməlidir. Onlar aşağıdakılardır:

• İstifadə etməzdən əvvəl bir həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşdiyinizə əmin olun;
• Bir pəhriz 40% karbohidratlar, 30% zülallar, 30% yağlardan ibarət olmalıdır;
• Gündə təxminən iki litr su içmək (adətən qazsız);
• Yemək sayı - beş (çox və ya az deyil);
• Yeməyi az miqdarda, kiçik hissələrdə yeyin, yaxşıca çeynəyin, su ilə yumayın (yeməkdən əvvəl içə bilərsiniz);
• Fast food, yarımfabrikatlar, qızardılmış və yağlı qidalar, yüksək kalorili fermentləşdirilmiş süd tərkibləri, un, şirniyyat, konservlər, turşu, bal, şəkər, qazlı içkilər, spirt, çips, kraker və digər yarımfabrikatları qəti şəkildə istisna edin;
• Pis vərdişlərdən (o cümlədən siqaretdən) əbədi olaraq imtina edin;
• Tərkibində çoxlu lif olan məhsullardan, həmçinin aşağı kalorili qıcqırdılmış süd məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər, dəniz balığı, yağsız ət, dəniz məhsullarından yeməklərin hazırlanmasına diqqət yetirin;
• Səhər bir stəkan içmək ilıq suəhəng və ya limon ilə və yatmadan otuz dəqiqə əvvəl, yağ faizi 1% -dən az olan bir stəkan aşağı kalorili kefir (əvvəlcə soyuducudan çıxarın, otaq temperaturunda olmalıdır);
• Son yemək axşam saat altıdan gec olmayaraq (kefir istisna olmaqla, daha sonra ola bilər);
• Daha az qəhvə içmək;
• olan məhsullardan istifadə etməyin yüksək məzmun nişasta və çoxlu şəkərli içkilər;
• Gündəlik kalori miqdarı 1000 - 1200 kkal (maksimum tək porsiya - 250);
• Daha çox təbii şirələr (təzə), həlimlər, bitki mənşəli içkilər, yaşıl, meyvə və arıqlama çayları.

Bu cür pəhriz kifayət qədər uzun müddət, hətta üç ay saxlanıla bilər. Əsas odur ki, pəhriz qidasının əsasını təşkil edən qidaları lazımi miqdarda istehlak edin. Bunlara: yağsız ət, balıq, toyuq və ya bildirçin yumurtası, düyü yarma, tərəvəz və daha az miqdarda meyvə daxildir.

Həmçinin, düzgün seçilmiş pəhriz və əsas qaydalara riayət etməklə sağlamlığınızı və görünüşünüzü yaxşılaşdıra bilərsiniz, yəni:

• Həzm sistemi toksinlərdən və tullantılardan təmizlənəcək;
• Maddələr mübadiləsi sürətlənir;
• Dərinin, saçın, dırnaqların və dərinin vəziyyəti yaxşılaşacaq;
• Bədən cavanlaşacaq;
• Pəhrizdən istifadə etdikdən sonra özünüzü yüngül və rahat hiss edəcəksiniz;
• Orqan və sistemlərin normal fəaliyyəti üçün vitaminlər, mikroelementlər və digər zəruri maddələrlə təminat artacaq.

Britni Spirs pəhrizinin növləri, pəhriz menyusunun xüsusiyyətləri

Qidalanmaya gəlincə, Britni gündə üç əsas yemək yeyir və onların arasında yüngül yeməklər yeyir (iki dəfə). Qəlyanaltı üçün o, az yağlı və karbohidratsız bir şey istifadə edir. On stəkan qədər təmiz su, səhər şəkər və ya bal əlavə edilməmiş yaşıl çay, həmçinin təbii təzə meyvə şirələri içmək.

Pəhriz qidalarının növləri:

1. Britney Spears-dən həftəlik pəhriz. Müğənni qida rasionunu 5 yeməyə bölür və qəlyanaltı üçün yüngül qidalardan - adətən meyvə, şirələr və ya vitaminlə zəngin tərəvəz salatlarından istifadə edir. Sizə xatırladılır ki, əsas qaydalara əməl etməlisiniz və qidalanmanın mahiyyətini dəyişməməlisiniz. Bir həftə ərzində 3-5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, ancaq çəkinizi, cinsinizi, bədən fiziologiyasını və fiziki hazırlığınızı nəzərə almaq lazımdır.
   Həftə üçün menyu.
   bazar ertəsi.
   Səhər yeməyi - iki yumurtadan bir omlet hazırlayırıq, lakin siz yalnız ağ, az kalorili pendir ilə tam taxıl çörəyindən tost, bir fincan şəkərsiz yaşıl çay istifadə edə bilərsiniz.
   Nahar - kəsmik ilə yarım alma (aşağı yağ tərkibi 1% -dən çox deyil).
   Nahar - qaynadılmış toyuq göğsü, təzə mövsümi tərəvəz salatı. Şirin üçün çiyələk və krem ​​seçə bilərsiniz (yalnız minimum yağ tərkibi ilə eyni seçin).
   Günortadan sonra qəlyanaltı - bir banan.
   Şam yeməyi - qaynadılmış dana əti, buxarda hazırlanmış brokoli. Bir fincan şəkərsiz bitki çayı.
   çərşənbə axşamı.
   Səhər yeməyi - iki toyuq yumurtası qaynadın, ancaq yalnız zülalları yeyə bilərsiniz, kələm, göyərti və yerkökü salatı hazırlayın.
   Nahar - kəsmikin bir hissəsi və yarım qreypfrut.
   Nahar - salat ilə qaynadılmış dovşan əti təzə xiyar, pomidor, sarı bolqar bibəri və mozzarella pendiri.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - dəstə ağ üzüm.
   Şam yeməyi - gül kələm və mal əti qaynadın.
   çərşənbə.
   Səhər yeməyi - arugula salatı, pomidor, xiyar, turp, qaynadılmış bildirçin yumurtası ilə reyhan (dörd ədəd), bir fincan çay.
   Nahar - armud, alma, portağal və kivi salatı.
   Nahar - yaşıl lobya və noxud ilə qaynadılmış hinduşka.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - bir stəkan giləmeyvə.
   Şam yeməyi - tərəvəz ilə bişmiş yağsız donuz əti.
   cümə axşamı.
   Səhər yeməyi - omlet (iki), tam taxıl çörəyindən tost, şəkərsiz çay (linden və ya qaragilə istifadə edilə bilər).
   Nahar - bir qaşıq az yağlı kəsmik, eyni miqdarda qatqısız aşağı kalorili qatıq, doğranmış meyvələr (salat kimi yeyilə bilər və ya blenderdən istifadə edərək bu maddələrdən homojen qarışıq hazırlana bilər).
   Nahar - yerkökü və göyərti ilə xama sousunda yavaş ocaqda bişirilmiş pəhriz dovşan əti.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - yarım süpürgə.
   Şam yeməyi - gavalı, quyruq və az yağlı kəsmik ilə bişmiş alma.
   cümə.
   Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta ağı, zolaqlara kəsilmiş tərəvəz salatı (qırmızı bolqar bibəri, pomidor, xiyar, göbələk (qabaqcadan güveç və ya qaynadılmış), bir stəkan meyvə suyu (Sicilian portağalı və ya manqo).
   Nahar - Yunan salatı.
   Nahar - brokoli püresi ilə ördək döşü (ikiqat qazanda yemək bişirin).
   Günorta qəlyanaltı - ananas salatı (təzə), manqo, pomelo və bir neçə nar ləpəsi.
   Şam yeməyi - təzə tərəvəz ilə qaynadılmış toyuq göğsü (salat kimi yeyilə bilər).
   şənbə.
   Səhər yeməyi - səhər yumurta ağ omlet, qaynadılmış gül kələm(buxarda bişirilə bilər), şəkərsiz bir stəkan portağal suyu.
   Nahar - düyü-alma güveç (yavaş ocaqda bişirin, dibini dilimlənmiş alma ilə örtün və düyü ilə doldurun, səviyyə, az yağlı süd və ya adi qaynadılmış su əlavə edə bilərsiniz).
   Nahar - dana əti, brokoli, arugula, pomidor salatı (limon suyu və ya soya sousu ilə səpin).
   Günortadan sonra qəlyanaltı - bir dəstə mavi üzüm.
   Şam yeməyi - buxarda tərəvəz ilə bişirilmiş qızılbalıq (hər şeyi bir az limon suyu ilə səpin və istifadə edə biləcəyiniz yeganə ədviyyatlar təzə yaşıl reyhandır).
   bazar günü.
   Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta ağı, rəndələnmiş pendir, rukula, yaşıl bibər və xiyar salatı, dənli bitkilərlə çovdar çörəyi tostu.
   Nahar - bir qaşıq az yağlı qatıq ilə təzə meyvə.
   Nahar - təzə tərəvəz ilə qaynadılmış dəniz balığı.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - bir banan.
   Şam yeməyi - dəniz məhsulları (midye, dəniz atı, karides) və kahı yarpaqları, arugula, xiyar və limon ilə salat.
2. Britni Spirs 10 gün pəhriz saxlayır. Bu pəhriz əvvəlki pəhriz növündən bir qədər fərqlidir. Ancaq çox təsirli və müxtəlifdir. Darıxmayacaqsan, həmişə olacaqsan... əla əhval-ruhiyyədə və dolu. Qaydalara və menyuya gəlincə, ciddi şəkildə riayət etmək, həmişə eyni vaxtda yemək və rejimi dəyişməmək lazımdır.
   On gün üçün nümunə menyu.
   1-ci gün.
   Səhər yeməyi - az yağlı donuz parçası, qrildə və ya sobada mozzarella və pomidor salatı ilə bişirilir.
   Nahar - bir stəkan albalı suyu.
   Nahar - tərəvəz yatağında qaymaqlı souslu dəniz balıq biftek (ispanaq və brokolidən bişirin, əvvəlcə tərəvəzləri qaynadın, sonra blender və ya yemək prosessoru ilə homojen bir qarışıq hazırlayın).
   Günortadan sonra qəlyanaltı - iki vitaminli alma.
   Şam yeməyi - tərəvəz güveç və bir fincan yaşıl çay.
   2-ci gün.
   Səhər yeməyi - bir neçə kiçik pomidor, xiyar və kahı, qaynadılmış toyuq filesi.
   Nahar - bir stəkan manqo suyu.
   Nahar - tərəvəz ilə krem ​​şorbası, lakin kartof olmadan.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - bir stəkan moruq.
   Şam yeməyi - karides və yaşıl tərəvəz salatı.
   3-cü gün.
   Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta ağı, çuğundur salatı və pendir.
   Nahar - bir nar suyu.
   Nahar - gül kələm, yerkökü və göyərti ilə bişmiş balıq, kiçik qara çörək parçası.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - bir portağal.
   Şam yeməyi - tərəvəzli düyü (kələm, lobya, noxud, qarğıdalı).
   4-cü gün.
   Səhər yeməyi - dənli çörək və Dor Blue pendirindən tost, bir stəkan şəkərsiz limonlu çay.
   Nahar - bir xörək qaşığı aşağı kalorili qatıq ilə meyvə salatı.
   Nahar - ispanaqlı və kartofsuz şorba.
   Günorta qəlyanaltı əsas tərkib hissəsi kimi kərəviz olan bir salatdır.
   Şam yeməyi - mərci püresi ilə qaynadılmış mal əti.
   5-ci gün.
   Səhər yeməyi - az yağlı kolbasa (iki ədəd), pomidor və xiyar. Bir stəkan ananas suyu.
   Nahar - meyvə smoothie (şəkər əlavə etməyin).
   Nahar - toyuq filesi qaynadın, sonra göbələk və yerkökü ilə bir az qaynadın (bir qaşıq krem ​​və ya xama əlavə edin, yalnız minimum kalori ilə).
   Günortadan sonra qəlyanaltı - iki əncir.
   Şam yeməyi - ördək döşü üçün portağal sousu hazırlayın (buxarda bişirin), mövsümi tərəvəzlərdən salat.
   6-cı gün.
   Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, göbələk ilə bişmiş lobya tomat sousu, bir fincan bitki çayı.
   Nahar - kartof istisna olmaqla, qaynadılmış tərəvəz salatı.
   Nahar - zucchini və kələm ilə bişmiş yağsız ət, bir stəkan təbii təzə şirə (çuğundur, yerkökü, alma).
   Günortadan sonra qəlyanaltı - bir qreypfrut.
   Şam yeməyi - buxarda hazırlanmış balıq və təzə pomidor, xiyar, göyərti, avokado ilə salat.
   7-ci gün.
   Səhər yeməyi - bir qızardılmış donuz əti, qaynadılmış bildirçin yumurtası *iki ədəd) və bir stəkan pomidor suyu.
   Nahar - sobada qoz-fındıq ilə bişmiş meyvələr.
   Nahar - donuz əti biftek və püresi tərəvəz (əvvəl onları qaynadın).
   Günortadan sonra qəlyanaltı - bir portağal.
   Şam yeməyi - tərəvəz güveç.
   8-ci gün.
   Səhər yeməyi - güveç yumurta, sərt pendir və tərəvəz, bir stəkan bitki infuziyası.
   Nahar - təzə giləmeyvə ilə iki pancake.
   Nahar - buxarda hazırlanmış toyuq filesi və desert ilə tərəvəz püresi.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - iki əncir.
   Şam yeməyi - qaynadılmış kartof (iki ədəd), tərəvəz salatı.
   9-cu gün.
   Səhər yeməyi - yumurta, göbələk və pomidorun bir hissəsi.
   Nahar - kəsmik, qatıq və albalı deserti (salat kimi yeyin və ya qarışıq hazırlayın).
   Nahar - somon krem ​​şorbası, təzə tərəvəzlərin bir hissəsi.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - iki naringi.
   Şam yeməyi - tərəvəz ilə düyü, bir stəkan suyu.
   10-cu gün.
   Səhər yeməyi - dənli bitkilər suda şəkərli meyvələr və pendirli tost, bir fincan qəhvə.
   Nahar - mürəbbə ilə pancake.
   Nahar - tərəvəz ilə bişmiş ət.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - sobada bişmiş meyvə.
   Şam yeməyi - tərəvəz ilə balıq filesi bişirin.
3. Britni Spirsin uzunmüddətli pəhrizi. Nə qədər kilo vermək istədiyinizdən asılıdır. Pəhriz günlərinin maksimum sayı üç aydan çox deyil. İdmanla birləşdirilməlidir. Sonra gözəl nəticələr əldə edə bilərsiniz.
   Bir günün nümunəsi.
   Səhər yeməyi - dörd yumurta ağı (əvvəlcə qaynadın), sərt çedar pendiri tostu, bir stəkan təzə şirə.
   Nahar - karides, cır əti, midye və yaşıl tərəvəzlərdən salat.
   Nahar - brokoli və ispanaq şorbası.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - otaq temperaturunda bir portağal və bir stəkan kefir.
   Şam yeməyi - qaynadılmış dana əti, az yağlı sərt pendir, lobya, göyərti, göbələk, pomidor və zeytun yağı salatı.

Britney Spears pəhrizindən necə çıxmaq olar

Bədəninizin sağlamlığı, görünüşü, fizioloji xüsusiyyətləri sizin üçün vacibdirsə, ona ciddi şəkildə qulluq etməlisiniz. Həll düzgün tərtib edilmiş pəhriz olmalıdır, çünki gələcək həyat tərziniz ondan asılıdır. Əvvəlki pəhrizinizə qayıda bilməzsiniz. Başlamaq üçün, hissə-hissə və kiçik hissələrdə yeməyə davam edin, həmişə eyni vaxtda yeməyə çalışın. Gündəlik kalori miqdarı 1500 ilə 2000 kkal arasındadır. Yağlı və ya qızardılmış qidalar və ya işlənmiş qidalar yeməməlisiniz. Daha çox tərəvəz və meyvə, şorba və pəhriz ət. Nəmli qalmağa davam edin.
İdman, fitnes, aerobika ilə məşğul olun. mütəmadi olaraq gedin GYM-lər. Bu rəqəmə daha çox incəlik və rahatlıq verəcəkdir. Səhər qaçmağa və həftədə beş dəfə yoqa dərslərində iştirak etməyə çalışın. Kontrastlı duş qəbul edin. Hamamları, saunaları, masaj prosedurlarını, gözəllik salonlarını ziyarət edin.

Britney Spears pəhrizinin mənfi cəhətləri və əks göstərişləri

İşin mənfi tərəfi odur ki, hazırlıq müddəti çox uzundur, həmişə pəhrizə riayət etməlisiniz və məhsulları dəyişdirməməlisiniz.
Əks göstərişlər:

• Hamiləlik;
• Laktasiya dövrü;
• Menopoz zamanı qadınlar;
• Orqan və sistemlərdə kəskin və ya xroniki dəyişikliklər;
• Uşaqlar və qocalar;
• Əməliyyatdan sonrakı vəziyyət;
• Müalicə müddəti;
• Hormonal dəyişikliklər;
• Neyropsikoloji pozğunluqlar;
• Həzm traktının və ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.

Britni Spirsin ulduz zirvəsi hələ 15 il əvvəl müşahidə edilsə də, müğənni, rəqqasə və aktrisa hələ də bir çox insan üçün kumirdir. Bir müddət əvvəl qəzetdə Britni Spirsin doğumdan sonra arıqlamaq üsulundan bəhs edən məqalə dərc olunmuşdu. Bəlkə də portalımızın bir çox oxucusunun marağına səbəb olacaq.

2000-ci illərdə müğənninin ancaq həsəd apara biləcəyi ideal formaları var idi. Lakin 2005-ci ildə Britninin ailə qurması və uşaq dünyaya gətirməsi ilə hər şey dəyişdi. Əvvəlcə aktrisa öz formasından çox narahat deyildi, lakin tezliklə Britninin özünün dediyi kimi, güzgüdəki əksindən sözün əsl mənasında dəhşətə gəldi. Dəyişmək vaxtıdır.

Bu gün müğənninin çəkisi 45 kiloqram, boyu 163 santimetrdir, halbuki arıqlamadan əvvəl ilk parametr demək olar ki, 60 kiloqram idi.

Britni Spirs pəhrizinin mahiyyəti

Britney 12 kiloqrama qədər arıqlamağı necə bacardı? Əvvəlcə yeməkdə sürətli karbohidratlardan imtina etdi ani yemək, tərkibində yüksək nişasta olan tərəvəzlər, şirniyyatlar, şəkər və s.

İkincisi, aktrisa məhduddur gündəlik norma gündə 1200 Kkal-a qədər kalori. Nəzərinizə çatdıraq ki, yeyilən kalorilər gündəlik normadan artıq olarsa, o zaman kökələcəksiniz. Bu, istəyənlərin xeyrinədir. Ancaq arıqlamağınız lazımdırsa, istehlak edilən kalorilər daha az böyüklükdə olmalıdır.

Arıqlamaq üçün Britninin menyusu 40% kompleks karbohidratlar, 30% zülallar və digər 30% doymamış yağlardan ibarət idi. Bu tənzimləmə bədəndə vacib maddələrin çatışmazlığının qarşısını almağa imkan verir.

Karbohidratların günün ilk yarısında yeyilməli olduğunu da nəzərə almağa dəyər dələlər- ikincidə.

Formasını düzəltmək üçün Britni Spirs Pilatesə gedir, masaj edir, həmçinin stimullaşdırıcı vannalar qəbul edir.

Britney Spears pəhriz menyusu

Bir günlük menyu nümunəsi aşağıdakı kimidir.

1. Səhər yeməyi: iki qızardılmış yumurta, bir parça pendir və bütün taxıl çörəyi; Üzümlər desert kimi uyğun gəlir.
2. İkinci səhər yeməyi: tərəvəz və ya meyvələrdən yüngül salat;
3. Nahar: otuz qram sərt pendir və bir qreypfrut.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: yağsız vetçina.
5. Şam yeməyi: qaynadılmış lobya, 70 qram mal əti, 20 qram pendir və salat.

Beləliklə, pəhriz şəkər və hər kəsin sevimli şirniyyatları istisna olmaqla, ciddi qadağaları ehtiva etmir. Bu məhsullar olmadan yaşaya bilmirsinizsə, onların istehlakını minimuma endirin. Pəhriz bədən üçün tamamilə zərərsizdir, buna görə də istisnasız olaraq hər kəsə tövsiyə olunur.

Britni Spirs arıqladıqdan sonra

Ciddi şəkildə əməl edilməli olan bəzi qaydalar:

• Axşam qəlyanaltıları qəti qadağandır, banan və ya 200 ml kefir istisna olmaqla, yalnız meyvələrə icazə verilir;
• idman zalında və ya evdə fiziki məşq tələb olunur;

Daha çox yüngül qidalar yeyin.

moj-doktor.ru

Həyat haqqında

Britni çox stress və narahatlıq keçirdi. Bir neçə dəfə sevdiyi kişilərdən ayrılması müğənnini narahat edib. Stressli iş, şəxsi həyatındakı problemlər və jurnalistlərin onun hər hərəkətinə obsesif nəzarəti səbəbindən qızda alkoqol və narkotik asılılığı yaranıb.

Müğənninin həyatı ilə heç vaxt maraqlanmayanlar da yəqin ki, o illərdən fotoları xatırlayırlar. Britney Spirs, qırxılmış keçəl, dolğun, sərxoş və bədbəxt. O, evdə tək qaldığı halda “yüksək” vəziyyətdə aşkar edildikdə, valideynlik hüququndan məhrum edilib. Kiçik uşaq. Başqa bir qəzadan sonra klinikada başa çatdıqdan sonra, atasının nəzarəti altına aldığı mülkiyyət hüququnu itirdi. Bu günə qədər o, Britninin vəziyyətini idarə edir və onun psixi sağlamlığına nəzarət edir.

O vaxtkı karyeramda da hər şey o qədər də rəvan deyildi. Vəhşi həyat tərzinə görə qız kilo almağa başladı və bir ulduz üçün bu böyük bir mənfi cəhətdir. Fotolar diqqətli retuş tələb edirdi və buna görə də qeyri-təbii çıxdı. Ancaq Britni bunu fərq etmək istəmədi, bir gün səhnədə gizlənən kostyumu partladı qıvrımlı. Belə biabırçılıqdan sonra Spirs performansını tamamilə dayandırdı.

Ancaq tədricən müğənninin həyatı yaxşılaşdı. Asılılıqlara qalib gəldi və yenidən özünü uşaqlarına və sevimli işinə həsr etdi. O, həm də özünə həssaslıqla baxdı, görünüşünü qiymətləndirdi və bir dəqiqə itirməməyə qərar verdi! Sağlam yemək, pəhriz, idman zalı, müsbət münasibət- və arıq Britni Spirs yenidən ictimaiyyətin heyranedici baxışlarından həzz alır.

qeybət

Qəzetlərdə və internetdə çoxlu uydurma xəbərlər görünməyə başladı. İddialara görə, Britni sağlam həyat tərzindən yox arıqlayıb. “Confidants” ulduzun fast food yediyini və spirtli içki qəbul etdiyini bildirdi. Sonra isə sadəcə tualetə gedir və mədəsini süni şəkildə boşalmağa məcbur edir. Bu, onun unikal pəhrizidir.

Düzdür, çoxları buna inanmırdı. Müğənninin məşqçisi, dietoloqu və psixoloqu təsdiqlədi ki, Britni Spirs hələ də düzgün qidalanır, idman edir və özü və ətrafındakı dünya ilə harmoniya tapır.

Müğənninin arıqlama proqramı

Pəhriz

Arıqlamaq Britni üçün çətin idi. 11 kq arıqlayın. Çəkiniz 100 yox, 60 olanda daha çətindir. Buna görə də müğənni arıqlamaq üçün radikal üsula əl atıb. Bu pəhriz bir dəfə tətbiq edilir və ya uzun fasilələr tələb olunur, ən azı 1 ay.

Britni Spirsin oruc pəhrizi təbii protein və karbohidratlı qidalardan ibarət idi. 10 gün çəkdi. Yemək bir-birini əvəz etdi. Əsas odur ki, gündə 5 dəfə kiçik hissələrlə yemək lazım idi.

2 gün üçün nümunə menyu:

1-ci gün - protein:

İdman

Əhval-ruhiyyə

aveslim.ru

Müğənninin növbəti vəzifəsi nəticəni itirməmək idi. Menyu tədricən yüngülləşdirərək, qız bir-birini əvəz edən iki günü birləşdirdi. İndi Britninin arıqladığı pəhriz səhərlər karbohidratlardan, günorta isə zülallardan ibarət idi. Bu, artıq çəki əldə etmək riski olmadan bütün faydalı maddələri qəbul etməyə imkan verir. Kiloqramlardan qurtulmaq getdikcə çətinləşirdi, amma həcm gözümüzün qabağında əriyirdi. Nəticədə Britni Spirs arıqladı və bu gün onu fotoda gördüyümüz kimi qarşımıza çıxdı.

İdman

Britninin arıqlamasına təsir edən təkcə qidalanma və pəhriz deyildi. İdmanla məşğul olmağa başladı. Hər biri 40 dəqiqə olmaqla həftədə 3 intensiv məşq müğənniyə bədənini daha da möhkəmlətməyə kömək edib. Bundan əlavə, Spirs tennis oynamağı və qaçmağı xoşlayır ki, bu da onun sağlam həyat tərzini tamamlayır, fiqurunu gözəl və incə saxlayır.

Əhval-ruhiyyə

Britni Spirs hesab edir ki, arıqlamaqda uğur qazanmasının əsas səbəbi müsbət düşüncədir. Fikrinizi lazımsız "zibil"dən təmizlədikdən sonra özünüzə və təbiətə, inkişafa və yaxınlarınıza diqqət yetirərək, istər-istəməz düzgün yaşamağa başlayırsınız. İndi o, əminliklə deyə bilər ki, özünə inam və iradə, şüurun açılması və irəliyə can atması onun uğurunun təməl prinsipləridir.

Artıq çəkisini itirmək və imicini dəyişmək onun şüurunun dəyişməsi ilə ayaqlaşır, bu da pərəstişkarlarını sevindirməyə bilməz. İndiki arıq müğənninin idmanla məşğul olan və məşqlərdə parlayan fotoları İnstaqramdakı izləyicilərinin diqqətindən yayınmır və müsbət rəylər alır.

"Sən gözəlsən!", "Möhtəşəm görünürsən!", "Çox arıqlamısan!" - belə şərhlər izləyicilər tərəfindən altında qalır son fotolar Britni Spirs. Pərəstişkarlarının dəstəyi onu daha da çox işləməyə, təkmilləşdirməyə və yaratmağa ruhlandırır. Yalnız ona xoşbəxt həyatını tamamlayacaq əsl sevgi tapmasını arzulamaq qalır.

aveslim.ru

Britney Spirs sözün əsl mənasında gözümüzün qarşısında çiçək açır: o, arıqladı, daha da gözəlləşdi və hətta Billboard Musiqi Mükafatlarında parladı, görkəmli karyera nailiyyətlərinə və musiqi sənayesinə təsirinə görə mükafat qazandı. Bir sözlə, Britni nəinki pop şahzadəsi statusunu bərpa etdi, həm də mətbuat şahzadəsi tituluna iddialı ola bilər!

Bununla belə, sözlərlə necə oynasaq da, Britninin idman zalındakı uğuruna heyranlığımız gizlənə bilməz! Sözün əsl mənasında, ona çörəyi yedirtməyin - qoy bikinidə başqa bir selfi çəksin və möhtəşəm rahatlığını nümayiş etdirsin. Əlbəttə ki, bunu müntəzəm məşq etmədən etmək olmaz: bir gün əvvəl Brit məşqçi Larri Rudolfla birlikdə özünün yerinə yetirdiyi 30 təkandan ibarət dəsti nümayiş etdirən video yayımladı.

Daimi fiziki fəaliyyətin olması müğənniyə bəzən özünü çox sağlam olmasa da, sevimli yeməkləri ilə müalicə etmək imkanı verir:

Tacos, pizza... Amma mən ən çox şirniyyatı sevirəm! Xüsusilə dondurma. Oreo peçenyeləri ən yaxşısıdır!

Müğənninin nə demək istədiyi jurnalistlər üçün sirr olaraq qalır - peçenye parçaları olan dondurma və ya peçenye üzərində dondurma "sendviç". Amma nə fərqi var? Əsas odur ki, Britni açıq şəkildə etiraf edir ki, o, özündən şirniyyatdan imtina etmir və eyni zamanda arıqlamağı bacarır. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyətlə dondurmanı "yemək". Bu qeyddə gəlin dodaqlarımızdan peçenye qırıntılarını silib idman zalına qaçaq!

Fotolar Britni Spirsin İnstaqramından

www.spletnik.ru

Nisbətən bu yaxınlarda ictimaiyyət Britninin necə arıqladığından şoka düşdü, çünki doğuşdan sonra o, çoxlu artıq çəki qazandı və uzun müddət bir növ "dolğun şey" idi.

Populyarlığının zirvəsində Britni Spirs ideal bədən quruluşuna sahib idi və bir çox qızlar üçün nümunə idi. İkinci əri olan Kevin Federlaynla evlənəndə hər şey dəyişdi. 2005-ci ildə müğənni hamilə qalıb və xeyli kökəlmişdi və çox uzun müddət artıq çəkidən xilas ola bilməyib.

Britninin indi etiraf etdiyi kimi, o, həqiqətən arıqlamağa çalışmırdı, fast food və çörəklərlə hər hansı bir problemi aradan qaldırırdı, lakin bir gün güzgüdəki öz əksi onun üçün iyrənc oldu və o, özünü bir yerə çəkmək qərarına gəldi.

Heyrətamiz dəyişikliklərdən sonra çoxları Britni Spirsin necə arıqladığı ilə maraqlandı, çünki indi demək olar ki, hər bir qız artıq çəki ilə mübarizə aparmağa çalışır və bu həmişə uğurlu olmur. Əlbəttə ki, müntəzəm rəqs dərsləri kiloqramlardan qurtulmaqda böyük rol oynadı, lakin müğənninin saxladığı pəhriz də vacibdir.

Britni Spirs: boyu 163 sm, çəkisi 45 kq

Hazırda Britni Spirsin boyu və çəkisi 163 sm və 45 kq-dır, baxmayaraq ki, son vaxtlar sonuncu göstərici 57-60 kq arasında dəyişirdi.

Britni Spirs 12 kq arıqlayanda çoxları bu cür dəyişikliklərə nail olmaqda ona hansı pəhrizin kömək etdiyini bilmək istəyirdi, ancaq bu yaxınlarda müğənni arıq olmasının sirlərini açıqladı.

• Müğənni şirin meyvə, nişastalı tərəvəz, şirniyyat, şəkər, fast food və limonad yemir, çünki... Demək olar ki, hamısında sürətli karbohidratlar var, buna görə də ən çox müxtəlif hissələr bədəndə yağ qıvrımları meydana gəlir və maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır;
• Britni Spirs pəhrizinin kalori miqdarını gündə 1200 kkal ilə məhdudlaşdırdığına görə xeyli arıqlayıb və əsasən qəhvəyi düyü, kələm, avokado, yerkökü, yumurta, yağsız balıq və ət yeyir.Belə şəraitdə bədən enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün yağ hüceyrələrini müstəqil şəkildə parçalamağa başlayır;

• Arıqlamaq üçün Britni Spirs menyusunu elə hesablayıb ki, tərkibində 40% mürəkkəb karbohidratlar, 30% zülallar və eyni miqdarda doymamış yağlar var: bu, qida və qida çatışmazlığının qarşısını alır. mənfi nəticələr, tez-tez digər diyetlər tərəfindən verilir;
• Britni Spirsin doğuşdan sonra necə arıqladığı ilə maraqlananlar üçün bir vacib detalı bilmək vacibdir: karbohidratlı qidalar (sıyıq, tərəvəz və meyvələr) günün birinci yarısında yeyilməlidir, zülallı qidalar (dəniz məhsulları, ət, balıq, qarabaşaq yarması, düyü) günün ikinci yarısında. ;

• Fiziki fəaliyyət də böyük əhəmiyyət kəsb edir: müğənninin özü həftədə bir neçə dəfə Pilates məşğələlərinə qatılır və qəfil arıqlama nəticəsində dəri sallanmasının qarşısını almaq üçün qızılgül ləçəkləri ilə vanna qəbul edir, masaj da edir.

tbf.su

Britni Spirs də ondan başqa bir çoxları kimi onunla görüşməkdən yayınmağa çalışmasından başlamalıyıq kompleks karbohidratlar və təmizlənmiş şəkər. Günortadan sonra müntəzəm karbohidrat qəbul etməyə üstünlük verir, protein qəbulunu həmişə saxlayır yüksək səviyyə və axşam saat yeddidən sonra heç vaxt yemək yeməməyi qaydaya çevirdi, çünki ən çox sürətli yol Artıq çəki qazanmaq, tox mədə ilə yatmaq deməkdir. Bundan əlavə, hər yeməkdə müəyyən miqdarda yağ, zülal və karbohidratlar (faizlə), yəni 30 faiz zülal, otuz faiz yağ və qırx faiz karbohidrat olmalıdır.

Britni Spirs pəhrizi

Ulduzun pəhrizindən tamamilə xaric etdiyi ilk şey, artıq vərdiş etdiyi fast food idi. Yarımfabrikatlar da qadağandır. Pəhriz evdə hazırlanmış yeməklərdən ibarətdir, buxarda və ya sobada bişirilir. Qızardılmış qidalara yalnız səhər yeməyi üçün bir neçə damcı sızma zeytun yağı ilə qızardılmış omlet şəklində icazə verilir.

Pəhriz ciddi şəkildə nişastalı tərəvəzlərlə məhdudlaşır (məsələn, kartof, şirin kartof və ya balqabaq). İdeal garnitür cilasız qara düyüdür. Heyvan yağları da minimum səviyyədə saxlanılır - gündə 10 qramdan çox olmayan istehlak edilə bilər. Ancaq zeytun, qarğıdalı və ya küncüt yağı kimi bitki yağları müxtəlif yeməklərə (xüsusilə salatlara) əlavə edilə bilər və əlavə edilməlidir.

Britney Spears-in pəhrizinin ümumi gündəlik kalori miqdarı 1200 Kkaldan çox deyil. Bu halda, yemək cədvəlinə ciddi riayət etmək lazımdır: səhər yeməyi saat 10:00-a qədər, nahar - 15:00-a qədər, axşam yeməyi - 19:00-a qədər. Yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, yeyə bilərsiniz yaşıl alma, portağal və ya kivi. Gün ərzində 2-3 stəkan bitki çayı və 3-5 stəkan qazsız mineral su içmək də vacibdir.

Kişilər üçün məlumat

Müğənninin sözlərinə görə, ən çətini adi şirniyyatlardan imtina etmək olub. Əvəzində ulduzun dietoloqu onun üçün qoz-fındıq, quru meyvələr, kakao tozu və darçınla sağlam yeməklər hazırlayıb. Onun üçün yağsız süddən, təbii vanildən və steviya tozundan dondurma da hazırlamışdılar. Belə şirniyyatların minimum kalorisi var və onları yeməkdən alınan həzz sadə şokolad çubuqları ilə eynidir.

stroynaya-zhizn.ru

Britni Spirs 12 kq arıqlayanda çoxları bu cür dəyişikliklərə nail olmaqda ona hansı pəhrizin kömək etdiyini bilmək istəyirdi, ancaq bu yaxınlarda müğənni arıq olmasının sirlərini açıqladı. Heyrətamiz dəyişikliklərdən sonra çoxları Britni Spirsin necə arıqladığı ilə maraqlandı, çünki indi demək olar ki, hər bir qız artıq çəki ilə mübarizə aparmağa çalışır və bu həmişə uğurlu olmur.

Nick Cannon ilə ikinci evliliyi zamanı Mariah Carey 20 kiloqram kökəlmişdi və təcili olaraq pəhriz saxlamalı və əvvəlki incəliyini bərpa etməli idi. Gəlin ondan nümunə götürək: Mariah Carey arıqladı - bu o deməkdir ki, qalan "təbii dolğun"lar da edə bilər! Çox güman ki, bundan sonra Spirs səhnədə çimərlik geyimində parlamaq istəyən bir ulduz üçün bu əlavə funtları atmağın kifayət etmədiyinə qərar verdi və idman zalı üzvlüyü almağın vaxtı gəldi.

İctimaiyyət, təbii ki, hadisəni qaçırmayıb və Britninin çox kiçik paltar aldığını qeyd edib. Kristina həmişə çox arıq olub, lakin oğlu dünyaya gəldikdən sonra ictimaiyyət qarşısında görünüşü hər kəsi şoka salıb. Kostik ifadələrə baxmayaraq, müğənni arıqlamaqdan israrla imtina etdi. Düşündüm ki, Britni kimi yeyə bilmərəm, çünki istənilən pəhriz mənim üçün çətindir, şirniyyatları çox sevirəm. Depressiya, alkoqol, narkotik, qırxılmış saçlar, artıq çəki - pis düşünənlər Spirsin heç vaxt əvvəlki kimi olmayacağını söylədi.

Həqiqətən, özünüzü praktiki olaraq ən aşağı nöqtədə tapmaq və sonra özünüzü bir yerə çəkmək və eyni Britneyi cəmi bir il ərzində geri qaytarmaq ruhlandırıcı nəticədir! Cennifer özünü toparlaya bildi və əvvəlki fiqurunu bərpa etdi. Jessica Simpson bir neçə il əvvəl mikro şortda nümayiş etdirdiyi keçmiş bədəni üçün şiddətli mübarizəyə başladı. O, bunu qadınların ictimai rəyə uymaması ilə izah edib. Uşaqlıqdan artıq çəki ilə mübarizə aparan Janet Cekson hər dəfə qalib gəlib.Müğənni həmişə 54 kq-da qalmağa çalışsa da, son vaxtlar tərəzi 80 kiloqramı keçib! rəhbərliyi altında peşəkar məsləhətçi müğənni artıq çəkisini itirdi və növbəti turda bədəni demək olar ki, mükəmməl idi. Dukana görə axşam saat altıdan sonra yemək olarmı?

lemuriania.ru

Bu yaxınlarda Billboard Music Awards mərasimində Britni Spirsin görünməsi böyük səs-küyə səbəb oldu: müğənni nəhayət, həqiqətən də arıq göründü və əvvəlki kimi rəqs etdi.
Britni Spirs Billboard Musiqi Mükafatlarında, 17 may 2015-ci il

Bundan əvvəl Britni səkkiz ilə yaxın idi ki, musiqi mükafatları və mərasimləri səhnəsində görünmürdü, görünür, 2007-ci ildəki uğursuz təcrübəsini xatırlayır, o zaman MTV-də Gimme More mahnısı ilə çıxışı onun karyerasında ən böyük uğursuzluğa çevrildi.

Bu dəfə Britni hazırlanmışdı: duet olan yeni Pretty Girls mahnısının ifası zamanı - Britni onu İggy Azalea ilə oxuyur, müğənni aktiv şəkildə hərəkət etdi, soundtrack-ə daxil oldu, səmimi gülümsədi və gözəl göründü. Britni Spirs və İqqi Azalea Billboard Musiqi Mükafatlarında

“Biz 2000-ci illərdəyik? 20 yaşlı Britnini geri qaytardıq? — pərəstişkarları pop ulduzun çıxışına dərhal reaksiya verdilər.

Əlbəttə yox. Sadəcə, Britni nəhayət həyatını öz üzərinə götürdü və görünür, onu düzgün istiqamətə yönəldib. Bu, onun Las Veqasda müntəzəm və uğurlu şoular nümayiş etdirməsinin ikinci ilidir. Şəxsi həyatında o, yeni sevgilisi Charlie Ebersol ilə xoşbəxtdir - və bu, açıq-aydın, onun adətən göstərdiyi məcburi gülüşü əvəz edən əsl təbəssümünün sirridir. son illər. Bəli, onun bədəni üzərində bir vaxtlar Pink və Janet Ceksonun gözəlliyini bərpa edən səlahiyyətli bir məşqçi işlədi. Britni Spirs və Çarli Ebersol Billboard Musiqi Mükafatlarında

Onun adı Tony Martinezdir və o, bu yaxınlarda Daily Mail-ə eksklüziv müsahibə verib və burada məşqinin bəzi sirlərini açıqlayıb.

Toni deyir: "Mən əsasən intensivliyə deyil, keyfiyyətə diqqət yetirirəm". - Mən “ağıllı” təlimin tərəfdarıyam. Britney həftədə 3-4 dəfə məşq edir, məşqlər 40 dəqiqə davam edir. Nəticə əldə etmək üçün bu kifayətdir. O, çox israrlıdır və həmişə hər şeyi düzgün etməyə çalışır. Britni kardiyoya çox diqqət yetirir, treadmill üzərində işləməyi sevir və məncə dartınmaya düzgün diqqət yetirməyin son dərəcə vacib olduğunu düşünürəm. Mən Britniyə qidalanma sistemini tənzimləməyə kömək etdim - ona lazım olan zülalların, yağların və karbohidratların miqdarını tarazlamağa. Yeri gəlmişkən, o, çox yaxşı tennis oynayır! Britni çox şirin qızdır, hər zaman zarafat edir. Mən də hər zaman zarafatlaşıram, orduda deyiləm, heç vaxt müştərilərimə qışqırmıram. Mənə elə gəlir ki, bəzən siz onlarla bir az danışa, rahatlaşdıra və bununla da onları aldada bilərsiniz ki, özləri də bütün lazımi məşqləri başa vurduqlarını görməsinlər. İşləyir!"

Maraqlıdır ki, müğənni yenilənmiş fiqurunu nümayiş etdirməzdən cəmi bir ay əvvəl bir çox nəşrlər onun xarici görünüşünü tənqid ediblər. Buna səbəb Britninin sallanan qarnının göründüyü və ulduzun özünün tərəddüd etmədən fast food yediyi “Gözəl Qızlar” videosunun çəkiliş meydançasında çəkilmiş kadrlardır.
Britni Spirs və İqqi Azalea klip çəkilişlərində. Aprel, 2015

Bəs həqiqət haradadır? Çox güman ki, həqiqət ortadadır. Britninin çox hərəkət etdiyi müntəzəm çıxışlar (Las-Veqasdakı şou həftədə orta hesabla 4 gün keçirilir) və məşq yavaş-yavaş, lakin mütləq öz işini görür. Bununla belə, müğənninin konsert stilistinin xidmətlərini qiymətləndirməmək olmaz - Billboard Musiqi Mükafatları üçün uğurla seçilən kombinezon ulduzun həcmini vizual olaraq azaldaraq gizlədilməli olan hər şeyi gizlətdi. Bu şəkil 26 fevral 2015-ci ildə çəkilib. Belini vurğulayan top, şortiksiz - və Britni yenidən incə görünür.
Britninin kombinezonundakı həndəsi formalar onun bədənini vizual olaraq “uzadır”, hündür “dizdən yuxarı çəkmələr” isə müğənninin sevimli qısa çəkmələrindən fərqli olaraq ayaqlarını uzadır.

ru.hellomagazine.com

Nə qədər ki, Britney Spirs-i xatırlayırıq və onun bu il 37 yaşı tamam olur, pop şahzadə incə və fit olmağa çalışır. Və demək olar ki, həmişə bir şey bu böyük planlara mane olur. Ya başqa bir bədbəxt sevgi qarınqululuq və depressiyaya gətirib çıxarır, sonra uşağa qəyyumluq məsələsi alkoqol probleminə çevrilir, sonra zalım ata-qəyyum məşhur qızı melankoliyaya salır, bu da öz növbəsində idman etmək istəməməsinə və yemək istəyinə çevrilir. McDonald's-dakı problemləri.

Ancaq son altı ayda ulduz mümkün olmayanı bacardı: o, 10 kq arıqladı və çəkisini inamla saxlayır. Ötən gün müğənni İnstaqram səhifəsində köhnə şortlara yaraşdığı ilə öyündüyü fotosunu yerləşdirib. "Onun 16 yaşında Baby One More Time mahnısı ilə çıxış etdiyi onlar deyilmi?" deyə pərəstişkarları soruşdular. Həqiqətən, pop diva hər hansı bir Aguilera'nın həsəd aparacağı kimi görünür.

İncə, tonlanmış ayaqlar, nazik bel, elastik dəri - deyəsən, səhnə kraliçası həqiqətən də gəncliyin sirrini açıb və səhərlər bu tincture içir. Baxmayaraq ki, arıqlamağın sirri fərqlidir: intensiv, gündəlik məşq və ciddi, azaldılmış pəhriz. Yeri gəlmişkən, o, tez-tez sosial şəbəkələrdə məşq videoları paylaşır. Onların fikrincə, Britni Spirs həqiqətən zəhmətkeşdir. Lakin bütün bu gündəlik şücaət heç də ulduz modelin yeni sevgilisi Sem Əsgərinin xatirinə deyil. Britni iki oğlunun qəyyumluğunu itirməmək üçün düzgünlük modeli və sağlam həyat tərzi nümunəsi nümayiş etdirməlidir. Fakt budur ki keçmiş həyat yoldaşı Ulduzlardan Kevin Federline uşaq dəstəyinin artırılmasını tələb etdi keçmiş həyat yoldaşı. Britni keçmiş ərindən imtina etdi və bununla da incimiş Kevini özünə qarşı qoydu. Spirs tələblərə əməl etməsə, Federlayn iki uşağının qəyyumluğuna etiraz etmək üçün məhkəməyə müraciət edəcək, vəkilləri bildirib.

Britni Spirsin yaxın dostu Adnan Qalibin dediyi kimi, pop şahzadə 11 il əvvəl olduğu kimi çox qorxur, səhv etməkdən və övladlarını itirməkdən qorxur. Buna görə ulduz onu diqqətlə izləyir görünüş, çox işləyir, amma hamısı budur boş vaxt Sean və Jaydenə həsr edir.