Hamıya salam! Bu gün saytımızda ən faydalı məqalələrdən birini oxuyacaqsınız! Bu, evdə və ya idman zalında özünüzü məşq etməyə necə məcbur edə biləcəyinizdən danışacaq. Sizi dərhal Yerə endirmək istəyirik: nə bu, nə də başqa resursdakı hər hansı digər məqalə, siz özünüz dərslərə ehtiyac olduğunu dərk etməyincə sizə kömək edə bilməz. Sizi heç bir şəkildə məcbur edə bilmərik və çətin ki, özünüzü buna başlamağa inandırasınız, sadəcə olaraq indi oxumağı dayandırıb öyrənməyə başlamalısınız! Hal-hazırda, çünki bu sizin üçün ən uğurlu andır!!! Bir saatda deyil, bir gündə deyil, hər hansı bir müddətdə deyil, məhz bu anda!

İnsan təbiətcə çox inadkar və tənbəldir, ona görə də müxtəlif növ məşq və motivasiya ona çox zəif təsir edir və bu, illər çəkə bilər. Buna görə də işləyən ən sadə qayda odur ki, heç bir yırğalanmadan və düşünmədən, yadınıza düşən kimi idmana başlamalısınız. Çalışdığınız məqsədləri ortaya qoymağa ehtiyac yoxdur! Şirkət və təlim üsulları axtarmağa ehtiyac yoxdur, bunu edin: "İstəmirəm!" və "Mən bacarmıram!"

İdmanla məşğul olmağa başladıqdan sonra məqaləni daha ətraflı oxuya bilərsiniz, bu, bu fəaliyyətdən əl çəkməməyə və baş verən hər şeydən həqiqətən həzz almağı öyrənməyə kömək edəcəkdir.

Özünüzü idmanla məşğul olmağa məcbur etməyin və bunu müstəsna zövq və şövqlə etməyin 7 yolu:

1. seçin düzgün baxış idman! Bir çox insanlar tənbəl və ya zəif olduqları üçün deyil, düzgün istiqamət seçmədikləri üçün ciddi şəkildə idmana başlaya bilmirlər. Məsələn, güləşi götürək: cüdonu seçənlər heç də həmişə bununla fəxr etmirlər, çünki çoxları üçün güləş əl-ayaq yelləmək kimi görünür, amma burada tutma, sürüşmə, düzgün yıxılma və s. öyrənmək lazımdır. Hansı ki, buna görə də bezdirici və tez darıxdırıcıdır. Ona görə də yaxşı olar ki, belə insanlar özlərini kikboksinq və ya karatedə sınasınlar. Və ya, məsələn, qızlar üçün gimnastika da zahirən maraqlı görünən, lakin olduqca darıxdırıcı bir fəaliyyətdir.Fiqurlu konkisürmədə özünüzü sınamaq daha yaxşıdır, burada daha çox maraq olacaq və siz həmişə özünüzü bütün şöhrətinizlə qarşısında buz üzərində göstərə bilərsiniz. dostlarınızdan. Ümumiyyətlə, bir idman növü sizin üçün çətin və maraqsız olubsa, heç vaxt dayanmayın!


2. Nailiyyətlərinizi izləmək üçün özünüzə mini tapşırıqlar qoyun.İdman sizdən çox vaxt tələb edən kifayət qədər zəhmət tələb edən bir hobbidir, çünki görünüş və bacarıqlarda nəzərəçarpacaq nəticələr dərhal gəlmir, buna görə də çoxları buna dözə bilmir və bu fəaliyyətdən imtina edir. Özünüz üçün təyin edə biləcəyiniz təlimatlar bunun qarşısını almağa kömək edəcək. Məsələn, hər 2 həftədən bir nailiyyətlərinizi ölçün (onları notebooka yazın): nə qədər çəkmə hərəkəti etdiniz, ayağınızı nə qədər qaldırdınız, neçə tullanma etdiniz, neçə saat sərf etdiniz və s. Əldə edilmiş nəticəyə daimi diqqət, daimi böyümə (böyük olmasa belə) tənbəllik və əsəblər olmadan idman oynamağa kömək edəcəkdir.


3. İdmanı digər əyləncəli fəaliyyətlərlə birləşdirin. Bir qayda olaraq, insanlar hansısa nəticə üçün idmanla məşğul olurlar, lakin bu nəticə çox vaxt tam motivasiya üçün kifayət etmir. Buna görə də, onlayn jurnal saytımız idman məşqlərini digər fəaliyyətlərlə birləşdirməyi tövsiyə edir: filmlərə/proqramlara/seriallara baxmaq, musiqi dinləmək, dostlarla söhbət etmək və s. Bu birləşmə zehni stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək və zaman keçdikcə idman artıq tər, yorğunluq və ağır nəfəs alma ilə əlaqəli olmayacaq. Çatışmazlıqları görməyi dayandıracaqsınız, əksinə, bunu yenidən etməyə çalışacaqsınız.


4. Dostlar arasında yarışlar təşkil edin və ya başqalarının rekordlarını qırın. Nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün özünüzü stimullaşdırmaq vacibdir, əks halda əzələləriniz böyüməyi dayandıracaq. Bu, təbii olaraq fiziki cəhətdən çox çətindir, buna görə də dostlar və qız yoldaşları arasında vaxt, dözümlülük, edilən məşqlərin sayı və s. Hazırda yaxınlıqda dostlarınız yoxdursa, onlara telefonla zəng edin, onların bu idman növü üzrə rekordlarını öyrənin və onları özünüz aşmağa başlayın. Ustalığın zirvəsi özünüzlə rəqabət aparmağı öyrənməkdir.


5. Tək məşq etməyin. Tək başına idman oynamaq çox mənasız bir fəaliyyətdir, xüsusən də iradəniz olmadığı üçün özünüzü buna məcbur edə bilmirsinizsə. Ona görə də ya idman zalına getməli, ya məşq dərsləri almalı, ya da dostlarla idman etməlisən. Yalnız evdə idman oynayırsınızsa, dostlarınızı, daha yaxşısı, sevdiyiniz insanı otağa dəvət edin. Əgər kimsə vaxtaşırı sizə baxırsa, o zaman sadəcə "gülməli" ola bilməyəcəksiniz, çünki bu, çox utancverici olacaq. Həyətdə, ətrafda gəzən insanların çox olduğu, önündə ilk olaraq çirklənmək istəmədiyiniz yerdə idman oynamaq da yaxşıdır. Ola bilsin ki, zaman keçdikcə izlənilməyə öyrəşəcəksiniz, amma bu artıq vacib deyil, çünki əvvəlcə bu xəcalət sizi idmanla məşğul olmağa məcbur edə bilər ki, biz buna çalışırıq!


6. Məşqləri qaçırmayın.İdmanda gündəlik və ardıcıllıq çox vacibdir. Əgər uzun bir fasilə versəniz, o zaman əvvəlki kimi özünüzü yenidən məcbur etməyə başlamalı olacaqsınız, yəni yenə çətin və maraqsız olacaq. Təbii ki, gündəlik işinizi inkişaf etdirərkən onu elə qurun ki, idman sizdən bütün enerjini sıxmasın, xüsusən də bu işdə yenisinizsə. Bunlar əvvəlcə 1-2 gündə 30 dəqiqəlik seanslar olsun və zaman keçdikcə siz həm məşqin tezliyini, həm də vaxtını artıra bilərsiniz.


7. Özünüz üçün nəzarət üsulları və cərimələr sistemi ilə tanış olun. Və son məsləhət budur ki, özünüzü idarə etmək üçün üsullar tapmalısınız. Uşaqlıqda və yeniyetməlikdə valideynlərimiz bizi idarə edə bilirdilər, amma indi çətin ki, bizə belə təsir edə bilsinlər, ona görə də burada yalnız özümüzə güvənməliyik. Özünüzü müxtəlif yollarla cərimələyə bilərsiniz: yemək qadağalarından tutmuş pul cərimələrinə qədər. Məsələn, hər buraxılmış dərs üçün siz uşaq evinə 20 dollar verəcəksiniz. Beləliklə, pul boş yerə getməyəcək və onu pozduğunuz üçün töhmət alacaqsınız. Kişilər arvadlarından yataqda onları cəzalandırmalarını xahiş edə bilər, o mənada ki, onlara bir həftə, hətta iki həftə toxunmağa belə icazə verilmir (razılaşmalısınız, bu da kifayət qədər yaxşı rıçaq və motivasiyadır).

Bunlar, prinsipcə, özünüzü idmanla məşğul olmağa məcbur edə biləcəyiniz və bundan imtina etməməyiniz üçün bütün real üsullardır. Əlbəttə ki, bir məqalədə idmanın insana verdiyi bütün faydaları təsvir etmək olardı, lakin bu, bayağıdır və çətin ki, bu, hər kəsi ona aşiq edə bilər. fiziki məşğələ və ümumiyyətlə idman.

Bu gün üçün hamısı budur. Bununla belə, sizi məşq etməyə məcbur etmək üsullarınızı bilmək də maraqlıyıq! Onları bu məqalənin şərhlərində yazın! Bizim üsullarımızı sınayanlar isə nəticələr haqqında yazın!

Artıq çəki qazanın müasir şərait xüsusilə piylənməyə meylli insanlar üçün olduqca sadədir. Özünüzü əlavə qıvrımlarla tapırsınızsa, bu məqalədə verilmiş məsləhətlərdən istifadə edin. Arıqlamaq və sağlam qalmaq üçün özünüzü idman etməyə necə məcbur edəcəyinizi sizə xəbər verəcəklər.

Nəhayət hərəkətə keçmək və ən azı uşaq çimərlik tuniklərinin olduğu sayta çıxmaq üçün özünüzü düzgün şəkildə motivasiya etməlisiniz. Bu işdə sizə Avropa Fitnes Assosiasiyası tərəfindən tərtib edilmiş sadə məsləhətlər kömək edəcək.

Aldığınız, lakin müntəzəm istifadə etməyə başlaya bilmədiyiniz idman kostyumunu sınayın. Güzgüdə özünüzə baxın. Sən gözəlsən? Uyğun? Atletik? Əgər belə deyilsə, məşq etməyin vaxtıdır. Hal-hazırda, hadisə üçün uyğun paltar çıxarmadan.

İdman adamı obrazını sınayın. Hisslərinizi, duyğularınızı və nəticələrinizi təsvir etdiyiniz hər bir məşqə qısa bir qeyd həsr edin. Məşq etmək arzusu yoxdur? Əvvəlki dərs qeydlərinizi oxuyun. Çox güman ki, müsbət rəy və nəticələr sizə güc toplamağa və ən pis gündə belə məşqə getməyə kömək edəcək.

Dərslərə başlamazdan əvvəl özünüz üçün müəyyən məqsədləri və müntəzəm olaraq idmana vaxt ayırmağınızın səbəblərini müəyyənləşdirin. Bəlkə də bu, bəyəndiyiniz şeyləri almaq və onlardan imtina etməmək istəyidir, çünki rəqəminiz onları geyinməyə imkan vermir.

Və ya məqsədiniz rifahınızı yaxşılaşdırmaq və güc qazanmaqdır. Bəlkə çimərlikdə heyrətamiz görünmək istəyirsən. Özünüzə yazığı gəlməyin və artıq çəkinin sizə hansı narahatçılığa səbəb olduğunu xatırlayın. Bu, niyə məşq etməli olduğunuzu xatırlamağa kömək edəcək.

İdmanla məşğul olmaq mütləq sizin xeyrinizə bir artıdır. Artıq çəkidən xilas olacaq, piylənmə ilə bağlı mümkün xəstəliklərin riskini azaldacaq, incəlik və cazibədarlıq qazanacaq, sadəcə olaraq kütlə qazanacaqsınız. müsbət emosiyalar. Əgər oxumağı dayandırsanız, o zaman əldə etdiyiniz hər şeyin üstündən xətt çəkiləcək və hədəfləriniz əldə olunmamış qalacaq. Bir müddət sonra mütləq peşman olacaqsınız.

Bu ən çox biridir effektiv həllərözünüzü məşq etməyə necə məcbur etmək. Çox vaxt məşqi atlasanız, pul itirəcəyinizi başa düşmək tənbəllikdən daha güclüdür. Uzun müddətə abunə almaq tövsiyə olunur. Axı, bu halda bu, sizə baha başa gələcək və sizi məşq etməyə həvəsləndirmək çox daha təsirli olacaq.

Çox vaxt insanlar fərdi dərslərə üstünlük verirlər. Və bu olduqca ağlabatandır. Axı, belə bir məşq zamanı məşqçinin bütün diqqəti yalnız sizə yönəlir, yəni hər bir məşq daha çox nəticə. Bundan əlavə, fərdi dərs zamanı heç kim diqqətinizi yayındırmayacaq, sizi müayinə etməyəcək, səhvlər axtarmayacaq, çaşdırmayacaq və s.

Ancaq yaxşı bir fitness klubu seçsəniz, hətta qrup dərsləri zamanı da peşəkar diqqət çatışmazlığı hiss etməyəcəksiniz. Bacarıqlı təlimçi eyni vaxtda hər bir tələbəyə vaxt ayıraraq 15 nəfərlik qrupa nəzarət edə bilir. Fərdi dərslər tez-tez sizi rahatlaşdırır və yorğun və yorğun hiss edirsiniz.

Qrup fəaliyyəti, əksinə, sizi daha çox cəhd etməyə vadar edir, digər qrup üzvlərinin səyləri başqaları ilə ayaqlaşmaq istəyini doğurur. Təlimləri yerinə yetirərkən digər sinif iştirakçılarının sizə baxacağından qorxmayın. Sadəcə olaraq bunun üçün vaxtları olmayacaq.

Özünüzü tamaşaçılar qarşısında bacarıqlarınızı nümayiş etdirən bir performansda peşəkar idmançı kimi təsəvvür edin. Bu, məşqlərinizi erkən dayandırmağınıza mane olacaq. Bu qeyri-standart yolÖzünüzü hər gün məşq etməyə necə məcbur etmək olar, lakin inkişaf etmiş bir təxəyyülü olan insanlar üçün bu olduqca təsirli olur.

Parlaq stikerlər alın və onları motivasiyaedici qeydlərə və afişalara çevirin. Müvafiq mesajları stikerlərdə bölmək və görünən yerlərdə yerləşdirməklə özünüzü uğura hazırlayın, həvəsləndirin, motivasiya edin. Bu cür qeydlər saxlamağa kömək edəcəkdir müsbət münasibətçətin anlarda belə. Qeydlərdən birində hədəfinizi unutmamaq üçün istədiyiniz çəki və ya rəqəm nisbətlərini göstərə bilərsiniz.

Əvvəlcə tapşırıqlar olduqca sadə ola bilər: mağazaya getmək, stadionda bir dövrə qaçmaq, sonra bir neçə dövrə qaçmaq, bundan sonra ən yaxın parka qaçmaq və ora qaçmaq və s. Özünüzə fərqli məqsədlər qoya bilərsiniz, məsələn, 7 kq artıq çəkidən qurtula, idman velosipedində 200 km qət edə, konki sürməyi öyrənə bilərsiniz. Məqsədlər qoyun və onlara nail olun. Qoy bu sizin özünüzə meydan oxusun. Məqsədinizi xatırlayın və hər gün ona çatmaq üçün çalışın.

İdman kimi bir işdə, xüsusən də ilkin mərhələlər, təcili dəstək lazımdır. Sizi ruhlandıracaq, özünüzə inandıracaq insanlar idmandan vaz keçməyinizə imkan verməyəcəklər. İnsan izlənildiyini bilsə, daha çox cəhd edər.

Bu gün dinamik musiqi dinləyərkən idman oynamaq adətdir. Amma musiqi həvəskarı deyilsinizsə, melodiyaları audiokitablarla əvəz edə bilərsiniz. Qısa deyil, uzun, belə ki, hər növbəti qaçış və ya məşq bir gün əvvəl kəsilən hekayənin davamını vəd edir.

Artıq çəkidən xilas olmaq üçün fiziki fəaliyyət kifayət deyil. Arıqlamaq üçün yanaşma idman və daxil olmaqla hərtərəfli olmalıdır sağlam yemək. Ən azından hədəflərinizə çatmaq üçün mütləq fast food, qızardılmış, duzlu, unlu yeməklərdən imtina etməli olacaqsınız.

Bütün bunları sağlam protein qidaları, tərəvəzlər, meyvələr və yavaş karbohidratlar olan qidalarla əvəz etmək yaxşıdır. Optimal həll Qidalanma üzrə məşqçi ilə məsləhətləşmə olacaq. Mütəxəssis, səy göstərdiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hansı qidalanma proqramını izləyəcəyinizi söyləyə biləcək.

Demək olar ki, bütün pəhrizlərə daxil olan məhsullar ağ ətli toyuq, yağsız mal əti, tərəvəzlər, taxıllar, suda qaynadılmış dənli bitkilər, az yağlı balıqlar, taxıl çörəyi, şəkərsiz meyvələrdir.

Hər həftə öz şəkillərinizi çəkməyi vərdiş edin. Fotoşəkillər zəhmətinizin nəticələrinə aydın şəkildə heyran olmağa imkan verəcəkdir. Özünüzü hər gün idman etməyə necə məcbur edəcəyinizi bilmirsiniz? bütün fiqurunuzun şəklini çəkin. Güzgüdə parametrlərinizi qiymətləndirmək çətin ola bilər, fotoşəkildə onlar sanki kənardan görünür. Şübhəsiz ki, belə bir fotoşəkil özünüzü təcili qaydada qoymaq üçün sizə güclü bir enerji verəcəkdir.

İnsanı rəqabət hissi qədər heç nə motivasiya etmir. Bir dostunuzla razılaşa bilərsiniz ki, arıqlamaq üçün yarışacaqsınız və ya kimin bölünmələri daha sürətli edə biləcəyinə dair bir mərc üçün uzanma qabiliyyətinizi yaxşılaşdıracaqsınız. Bu cür yarışlar yaxşıdır, çünki iki nəfəri eyni anda aktiv işləməyə məcbur edir, hər ikisinə fayda gətirir. Sadəcə icazə verilən üsullardan istifadə edərək vicdanla oynamaq lazımdır.

İdmanla məşğul olmaq şirkətdə daha yaxşı və daha xoşdur. Buna görə də, dostunuzu birgə qaçış və fitness dərslərinə dəvət etməkdən çəkinməyin. İdman yoldaşı yalnız məşqlərinizi daha maraqlı edəcək, həm də onları qaçırmağınızın qarşısını alacaq, həmçinin nəticələrinizi sizinlə izləyəcək və zövq alacaq.

Ümid edirik ki, bu məsləhətlər evdə və ya idman zalında məşq etmək üçün özünüzü necə motivasiya edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək. Və ən əsası, özünüzə inanmağı unutmayın. Özünüzə tez-tez xatırladın ki, hər şey sizin əlinizdədir və əgər siz ardıcıl və idman fəaliyyətinizə sadiq olsanız, məqsədinizə nail ola bilərsiniz.

Vaxt keçdikcə məşq həyatınızın adi və ayrılmaz hissəsinə çevriləcək. Onlardan həzz almağı öyrənəcəksiniz və artıq imtina etmək istəməyəcəksiniz.

Tənbəllik olmasaydı, insan dağları yerindən oynada bilərdi. Amma çoxlarına xas olan bu mənfi keyfiyyət irəli getməyə imkan vermir, fəaliyyətimizin nəticələrini azaldır, ümumiyyətlə həyatımızı pisləşdirir. Tənbəllik idman etmək və idman etmək istəyinə də çox təsir edir. Ancaq bunu hamı bilir fiziki fəaliyyət insanın sağlamlığı və rifahı ondan asılıdır. Tənbəlliyə qalib gəlmək olduqca çətindir. Bunu etmək üçün birbaşa üsullardan daha çox "çözüm yollarından" istifadə etmək daha yaxşıdır. Gəlin özünüzü məşq etməyə və tənbəlliyinizə qalib gəlməyə necə məcbur edəcəyinizi anlayaq.

Düzgün istiqamət seçmək

Bəzən insan bu fəaliyyətin reklamına görə hansısa idman növü ilə məşğul olmağı xəyal edir. Beləliklə, məsələn, müxtəlif buz şoularından sonra fiqurlu konkisürmə üzrə sınaq məşqinə gedir. Orada dəfələrlə yıxılır və ayaqlarını zədələyir, çünki bağlar konki üçün zəifdir. Sağlamlığı bərpa olunandan sonra insan özünü idmanla məşğul olmağa məcbur edə bilmir. Ancaq məntiqi sual yaranır: bu lazımdırmı?

Yetkin insan idmana uzun boylular üçün deyil, özü üçün gəlir idman nailiyyətləri. Bunu aydın başa düşməli və güclü və qabiliyyətlərinizi adekvat qiymətləndirməlisiniz.

Nəticə etibarilə, idman istiqamətinin seçimi insanın daxili ehtiyaclarına və mövcud meyllərinə uyğun olaraq edilməlidir. Bu, təkcə fiziki məlumatlar deyil, həm də psixoloji aspektlər ola bilər. Məsələn, boks və buna bənzər idman növləri aqressivliyin artmasına çox kömək edir. Özünü axtaran, həyatın mənası, məqsədi haqqında çox düşünən insan döyüş sənəti ilə məşğul ola bilər. Bu istiqamətlərin zəngin tarixi və öz fəlsəfəsi var ki, bu da insanın dünyada tutduğu yerə, onun həyat yolu və məqsəd.

Əgər əks cinsə cəlbediciliyinizi artırmaq lazımdırsa, idman rəqsləri ilə məşğul olmalısınız. İstənilən halda, rəqs texnikası insanın daxili mahiyyətini inkişaf etdirir - kişi və ya qadın kimi özünə hörmət artır, əhval-ruhiyyə yüksəlir.

Elə də olur ki, idman istiqamətinin seçilməsi insan orqanizmindəki xəstəliklərdən və ya pozğunluqlardan asılıdır. Sonra idman düzəldici funksiyanı yerinə yetirəcək. Məsələn, üzgüçülük bel ağrısı olan insanlar üçün əladır.

Dərslərə başlamazdan əvvəl təlimin özünün necə baş verdiyini hərtərəfli öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün İnternetdə videolara baxa, araşdırma rəylərini, təlimçilərin məqalələrini izləyə bilərsiniz. Bu, gözləntilərin reallığa uyğun olması üçün edilməlidir. Və ya, məsələn, belə ola bilər. Kişi karate ilə məşğul olmaq arzusunda idi. O, məşqlərə gəlir və demək olar ki, hamısı dartınmaya həsr olunur. Məşqçi bölgüləri necə etməyi öyrədir. Və kişi dərhal ona döyüş texnikasını öyrətməyə başlayacaqlarını düşündü. Nəticə məyusluq və ümumiyyətlə idmanla məşğul olmaq istəməməkdir.

İdman həyat tərzinə başlamazdan əvvəl özünüz üçün əsas suala cavab verməlisiniz: "Bu mənə niyə lazımdır?" Motivlər tamamilə fərqli ola bilər:

• daxili tənbəlliyə və apatiyaya qalib gəlmək;
• özünə hörməti artırmaq;
• özünə və ya başqalarına nəyisə sübut etmək;
• rəqəminizi və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq;
• yeni maraqlı insanlarla tanış olmaq;
• arvad (ər) tapmaq;
• övladlarınız üçün nümunə olun;
• özünüzü və fiziki “mən”inizin hüdudlarını bilmək;
• stress, aqressiya və narahatlıq üçün adekvat çıxış yolu tapmaq;
• zehni fəaliyyətə ara verin.

Budur, sizi idmanla məşğul olmağa həvəsləndirə biləcək bir neçə motiv. Hər bir şəxs bu siyahını təhlil etdikdən sonra özünə uyğun olanı seçə və ya öz motivini əlavə edə bilər, özünüzü evdə məşq etməyə necə məcbur etmək olar. Ən əsası odur ki, fəaliyyət məqsədi olmadan istənilən hərəkət mənasızdır. Onlar bu və ya digər şəkildə uğursuzluğa yönəliblər. Bundan əlavə, motivlər xarici deyil, daxili olmalıdır. İnsan özü həyatını dəyişmək istəməlidir. Yaxınlarınızın təzyiqi naminə idman az fayda gətirəcək.

Təcrübəyə başlamazdan əvvəl bunun nə üçün lazım olduğunu başa düşməli və sonra bu inkişaf istiqamətində özünüzə müəyyən bir məqsəd qoymalısınız.

Sonra məşqlər heç bir səy göstərmədən yerinə yetiriləcək və özünüzü məşqə getməyə məcbur etməməlisiniz. Məhz o zaman idmanla məşğul olmağın şəxsi mənası olacaq.

Təlimin təşkili

Məşq etmək qərarı verildikdən və idman növü seçildikdən sonra təşkilati məsələyə ağıllı yanaşmaq lazımdır. Təlim evdə keçirilsə belə, yenə də yeni, təmiz və səliqəli idman kostyumu geyinməlisiniz. İnsan bu geyimdə özünü bəyənməlidir. Bu sizə müsbət əhval-ruhiyyə yaradacaq və güc toplayacaq. İdman zalında da vacibdir görünüş və səliqə. Belə bir insanla daha tez-tez ünsiyyət quracaq, çətin məşqləri yerinə yetirməyə kömək edəcək və düzgün hərəkətlər təklif edəcəklər.

Böyük bir texnika gündəlik saxlamaqdır. Dərslərin ilk günündən çəkinizi, pəhrizinizi, vaxtınızı və məşq məzmununu qeyd etməlisiniz. Həftənin sonunda əldə olunan nəticələri, rifahınızı təhlil etməyə və nəticə çıxarmağa dəyər. Gündəlik sayəsində irəliləyiş nəzərə çarpacaq, yəni daha çox oxumaq istəyi olacaq.

Uğurunuz üçün özünüzü mükafatlandırmaq lazımdır. Ancaq təşviqin zərərli olması lazım deyil. Sağlam həyat tərzi yoluna qədəm qoyan bir insan başa düşməlidir ki, şirnikləndiricilər bir neçə günlük əlavə təlimə başa gələ bilər. Ən yaxşısı teatra, konsertə getmək, səyahət etmək, dostlarla görüşmək, yeni paltar və ya maraqlı kitab almaqla özünüzü mükafatlandırın.

Ümumiyyətlə, paltar həmişə idman fiqurunda daha yaxşı görünür. Buna görə də, idmanla məşğul olduqdan bir ay yarım sonra və ya idman zalında alış-verişə getmək gələcək məşqlər üçün əla həvəsləndirici amil ola bilər.

Əhəmiyyətli bir məqam pəhrizinizi nəzərdən keçirməkdir. Sağlam həyat tərzi sürsək, bütün istiqamətlərdə. Kiçik hissələrdə yemək məsləhət görülür, lakin tez-tez, gündə təxminən 5-6 dəfə. Birincisi, əvvəllər etdiyinizi yeyə bilərsiniz. İki həftədən sonra pəhrizinizdən yağlı və nişastalı qidaları çıxarmaq məsləhətdir. Uzun müddət idmanla məşğul olan bir çox insan məşqə başladıqdan sonra artıq zibil yemək istəmədiyini deyir. Bədən daha çox protein tələb etməyə başlayır:

• toyuq əti;
• balıq;
• qoz-fındıq;
• paxlalılar

Protein kokteylləri bu baxımdan əladır, çünki bədəni mükəmməl şəkildə doyurur və aşağı kalorilidir. Amma bu məhsulları ya aptekdən, ya da almaq vacibdir məşhur istehsalçılar keyfiyyətsiz məhsul almamaq üçün.

İdman fəaliyyətinizin başlaması barədə mütləq yaxınlarınıza məlumat verməlisiniz. Başqalarının fikirləri insan üçün həmişə vacibdir, hətta özü bunu etiraf etməsə də. İnsanların onun nailiyyətlərini izlədiyini bilə-bilə insan dayanmaz və onun təhsildən əl çəkməsi daha çətin olar.

Ən yaxşı seçim bir tərəfdaş, dost, qız yoldaşı ilə təhsil almağa başlamaq olardı. Sonra hər ikisi bir-birini motivasiya edəcək, çətin anlarda bir-birinə kömək edəcək və dəstək olacaq. Valideynlərinizi də idmana cəlb edə bilərsiniz. Bu, nəinki onların ömrünü uzatacaq, həm də onlara yaxınlaşmağa və söhbət üçün yeni mövzular tapmağa kömək edəcək.

İdman komanda idmanı olduqda və ya idman zalında dərslər eyni qrupda keçirildikdə əladır. Sonra komanda adamı ayaq üstə saxlayacaq. Üzvlər arasında şeylər yarananda gözəldir dostluq münasibətləri, məşq zamanı ünsiyyət qura bilərsiniz. Sonra zaman keçdikcə idmana maraq daha da artır.

İdman fəaliyyətlərini maraqlı etmək üçün siz həmçinin onlar zamanı televizora baxa, musiqi və ya audiokitab dinləyə bilərsiniz. Siz həmçinin aldadıcı manevrdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, audiokitabı dayandırmaq maraqlı yer, davamının ancaq sabahkı məşqdə eşidilə biləcəyini bilərək. Bu texnika sayəsində dərslər hər gün keçiriləcək. Bununla belə, orqanizmin tam istirahət etməsi üçün həftədə 2-3 dəfə idman zalında və ya müəyyən idman növü ilə məşq etmək məsləhətdir.

Bir insan işgüzardırsa və sakitcə məşqə vaxt ayıra bilmirsə (deyəsən, boşa getdi), o, tapmalıdır. düzgün yanaşma belə bir əyləncə üçün. Məsələn, siz idman fəaliyyətlərinizi videokamerada şərhlərlə qeyd edə və sonra onları onlayn yerləşdirə bilərsiniz. Əgər insan səmimi olmağı bacarırsa, özünə yumorla yanaşır və idman edirsə, belə bir videoya çoxlu baxış və bəyənmələrə zəmanət verilir. Bunun sayəsində hesab populyarlaşa bilər və reklamçılar özləri də tutacaqlar. Bir şəxs ictimai xadimdirsə və ya olmaq istəyirsə, video da populyarlığın artmasına kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu halda bir neçə yüz insanın qarşısında idmanı tərk etmək ayıb olardı. Və bu olduqca güclü bir motivasiyadır!

Hər hansı bir şəxs özünü özünə qulluq etməyə məcbur etməzdən əvvəl bu cür fəaliyyətlər üçün məqsəd qoymalıdır. İdman fəaliyyəti maraqlı və mənalı olmalıdır. Sonra tənbəllik görünməyəcək və insan məşq etməyə çalışacaq.

Bu gün sizinlə, əziz dostum, hamımızın bildiyimiz və sevdiyimiz tənbəllikdən danışacağıq.

Tonlanmış ombası olan əzələli kişilərin və qızların məskənini ziyarət etmək fikri olan demək olar ki, hər bir insan gec-tez baş verənlərlə qarşılaşır. bütün bu ağır dəmir parçalarını qaldırmaq üçün çox tənbəl.

İndi idmana başlamağa özünüzü necə məcbur etmək və məşqə getmək üçün çox tənbəlsinizsə nə edəcəyiniz barədə ətraflı danışacağıq.

Təbiətinə görə, hər bir insan tənbəldir, hətta bədənin özü yaşamaq üçün mümkün qədər az səy göstərmək üçün hazırlanmışdır. Bu, yaşamaq üçün yaşamalı olduğunuz tarixdən əvvəlki dövrlər deyil hər gün dinozavrdan qaçın və evə heyvan cəsədləri gətirin ki, ailəniz yeməyə bir şey olsun.

İndi ən çox böyük təhlükə, sizi ötüb keçə biləcək şey divanda uzanarkən pultu uzatarkən nəfəs darlığıdır.

Müvafiq olaraq, özünüzü idmanla məşğul olmağa məcbur etmək üçün rahatlıq zonanızdan çıxmaq, tənbəlliyinizə qalib gəlmək lazımdır və bu o qədər də asan deyil. Axı, mahiyyət etibarilə, siz öz iradənizlə nəhəng yanlarınız və ombalarınız üçün sıxılmış çuxurlu isti, yumşaq divan dəyişdirirsiniz. sərt, soyuq, həmçinin ağır idman maşınları və dumbbelllər.

Bu qeyri-bərabər mübarizədə qalib gəlmək üçün sadəcə güzgüyə getmək lazımdır. Əgər əksdə siz liposaksiya klinikasının reklamının qəhrəmanını görürsünüzsə, o zaman motivasiya mədənizin və çənənizin hər qatını doldurmalı və 5 dəqiqə ərzində əlinizdə ən yaxın fitnes klubuna abunə olmalısınız.

Tənbəlliklə mübarizədə layfxaklar

Özünüzü idmanla məşğul olmağa məcbur etmək çətindir, xüsusən də bu gün bazar ertəsi, ayın əvvəli və ya hətta ilin əvvəli deyilsə. Buna görə ehtiyacınız olacaq kiçik fəndlər.

Bir tərəfdaş tapın

Tənbəlliyin öhdəsindən gəlmək və özünüzü tək məşq etməyə məcbur etmək çətindir, buna görə özünüzə bir tərəfdaş tapmaq daha yaxşıdır.

Ümidsizlik günlərində, getmək üçün çox tənbəl olduğunuzda idman zalı, partnyorunuz sizə tənbəl bir bulud olduğunuzu söyləyəcək və sizi onunla getməyə məcbur edəcək, eyni şəkildə və əksinə, siz onu məşqə getməyə məcbur edəcəksiniz.

İstisna, iki tənbəl bulud olsanız və dünyanın sizi belə qəbul edəcəyi ilə razılaşsanız və artıq özünüzü məşq etməyə məcbur etməyiniz lazım deyil.

Üstəlik, ikiniz də daha çox motivasiya olacaq daha çox məşq edin, çünki heç bir şey sizi başqasının uğurundan daha yaxşı motivasiya etmir. Və necədir, ortağınız artıq maşın sürmür yük lifti, lakin adi bir sərnişində və siz yalnız üç çənədən birini itirdiniz. Təbii ki, əlinizdən gələni edəcəksiniz bu əclafı dayandırın.

Bir məşqçi tapın

Əgər ortaq yoxdursa, o zaman başlayın. Bir məşqçinin tənbəlliyi aradan qaldırmağa və idmanla məşğul olmağa kömək etməsinin ən azı iki səbəbi var.

Birincisi, bu tələb olunan şərt, əgər siz yenisinizsə və bu işgəncə alətləri haqqında heç nə başa düşmürsünüzsə, bu sizi sağlam saxlamağa kömək edəcək.

İkincisi, hər buraxılmış məşq üçün məşqçi sizi Dantenin nəzəriyyəsi ilə tanış olmağa məcbur edəcək, doqquz cəhənnəm dairəsi ilə təmin olunacaq, onuncusu isə bonus olacaq.

İlk əsassız məzuniyyətdən sonra ya məşqi bir daha qaçırmaq, ya da öz şəhərinizdən, ölkənizdən və ya hətta planetinizdən mümkün qədər uzağa getmək istəyəcəksiniz.

Münaqişə

Özünüzü məşq etməyə məcbur etmək üçün ideal motivasiya tanıdığınız biri ilə mübahisə olacaq.

Xüsusilə bu mübahisə yalnız əyləncə üçün deyil, amma bəzi əhəmiyyətli mövzuda.

İnanın, bədənimiz tənbəl olsa da, axmaq deyil.

Əgər beyninizə arıqladığınız hər kiloqrama görə, məsələn, beş min rubl almağa getdikcə yaxınlaşacağınız barədə siqnal versəniz, o, Forest Gap kimi dolğun ayaqlarınızı düz idman zalına aparmağınız üçün əlindən gələni edəcək. Hətta tənbəllik də burada əngəl törətmir.

Motivasiya videoları

Arıqlamaq və məşq etmək istəyirsinizsə, nə qədər böyük kişilərə baxın hırıldamaq, buruşmaq və qışqırmaqəzələlərindən tər necə axır, necə böyük ombası olan qızlar kəmər ölçüsündə şortda, konsentrasiyalı baxışlarla dumbbellləri qaldırırlar və bütün bunlar qeyri-real atmosferli musiqi ilə baş verir.

Deyirlər ki, bu, sizi divandan çıxarmaq üçün motivasiya etməlidir. Ancaq hər kəs üçün işləmir, buna görə də cəhd edin.

Tez nəticələr gözləməyin

Bu həyat hack edə bilənlər üçün daha çox ehtimal olunur imtina etmək. İdman zalına gedən insanların çoxu tez nəticə gözləyir. Üç məşqdən illərlə titanik zəhmətlə yeyərək sərf etdikləri onlarla kiloqram itirdiklərini gözləyirlər.

Əminliklə deyə bilərəm ki, sən öz canını şeytana satmasaydın, belə olmayacaq.

Mən məqalədə tez nəticə gözləməsi və nəticədə tükənmə ilə bağlı vəziyyəti təsvir etdim.

Nəticə heç vaxt tez olmur, buna görə də bir aydan sonra xəyallarınızın cəsədini tapmasanız, ümidsiz olmayın, hər şey baş verəcək, amma dərhal deyil.

İşdən sonra özünüzü idman etməyə necə məcbur etmək olar?

Çoxumuz işləyən insanlarıq, hamımız yeməyə və birtəhər yaşamağa ehtiyac duyuruq.

Buna görə də var çox boş vaxt deyil təlim üçün ayırmaq.

İnsanların çoxu işdən sonra axşam idman edir.

Bu onunla əsaslandırılır ki, səhərlər hamımız qaynadılmış köftəyə oxşayırıq və idman zalına getmək istədiyimiz kimi deyil. Xüsusilə saat 8-də işdə olmağınız lazımdırsa, buna görə də məşqə 6:30 radələrində gəlməli və ümumiyyətlə səhər 5-də qalxmalısınız.

Mən düşünürəm ki Serial qatillərin və manyakların 90%-i işdən əvvəl idman etməyə çalışdı.

Amma sonra yaranır növbəti problem. Səhər biz qaynadılmış köftəyə oxşayırıqsa, axşam işdən sonra, xüsusən də çətin və hadisəli bir gün olsaydı, stansiyanın köhnə ağartması Mən də bu vəziyyətdə məşq etmək istəmirəm.

Yalnız indi həqiqətən seçiminiz yoxdur, əgər səhər və ya axşam məşq etmirsinizsə, işinizin yaxınlığındakı cheburek mağazasında satıcıdan yalnız istiqamətinizə bir iltifat eşidəcəksiniz.

İşdən sonra özünüzü hələ də məşq etməyə məcbur etmək üçün yuxarıda təsvir etdiyim eyni həyat hiylələrindən istifadə edə bilərsiniz. Və yalnız edə bilərsiniz məşq çantanızı işə götürün. Bu, əlbəttə ki, sizin tənbəlliyiniz aradan qalxmayacaq, amma bizim yeni keyfiyyətimiz ortaya çıxacaq - "niyə bütün günü onu gəzdirdim?" Tənbəllikdən daha güclüdür yalnız görülən faydasız iş hissi ola bilər.

Hər gün məşqə necə başlamaq lazımdır və ümumiyyətlə lazımdırmı?

Motivasiyanız qrafiklərdən kənardadır, 40 saatlıq motivasiya videolarına baxmısınız, dəqiq müəyyən edilmiş məqsədiniz var və indi idman zalı üzvlüyü alırsınız və özünüzü hər gün məşq etməyə məcbur etmək istəyirsiniz.

Yeganə problem odur ki, əgər siz başlanğıcsınızsa, deməli bu motivasiya növbəti səhər yox olacaq məşqdən sonra. Çünki ertəsi gün mütləq idman zalına gedə bilməyəcəksiniz.

Adətən, təcrübəli idmançılar hər gün məşq edirlər və bir qayda olaraq, idman zalına getməyə məcbur etmək üçün onlara motivasiya lazım deyil.

Özünüzü evdə məşq etməyə necə məcbur etmək olar?

Çoxları yəqin ki, bu şeylə tanışdır: bir gün güzgü qarşısından keçərkən böyründə altıncı qırışıq olduğunu görürsən və qərara gəlirsən ki, artıq doymuşsan, bu artıq davam edə bilməz və təcili olaraq özünü bir yerə çəkməlisən. . Amma idman zalına getmək istəmirsən, yoxsa edə bilməzsən, şərtlər fərqlidir. Beləliklə, evdə məşq etməyə başlayırsınız.

Amma yaranır yeni problem . Evdə qarın əzələlərinizlə məşğul olmaq üçün yerə uzandığınız zaman birdən motivasiyanız azalır və daxili səsinizin sizə layla oxuduğunu eşidirsiniz.

Və həmçinin yumşaq divan o, sulu bədəninizin altında illər ərzində formalaşan hamar əyriləri ilə sizi çağırır.

Özünüzü evdə idman etməyə necə məcbur etmək olar? Mübahisə, motivasiya videoları və hətta məşqçi ilə layfhaklar burada uyğun gəlir. İndiki vaxtda məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək bir çox onlayn məşqçi var.

Ancaq özünüzü evdə idman etməyə məcbur etmək üçün ən yaxşı motivasiya hər gün sizə bunu söyləyəcək yaxınlarınız olacaq sən köksən, tənbəl köftə İllərlə televizorun qarşısında divanda uzanmaqdan başqa heç nə edə bilməyən .

Ona görə də onlardan bu sözləri sizə tez-tez söyləmələrini xahiş edin, çünki yaxınlarınızın dəstəyi bizim hər şeyimizdir.

İcazə verin yekunlaşdırım

Xülasə etmək üçün demək istəyirəm ki, İnternetdəki motivasiya heç vaxt arıqlamaq və məşq etməkdə sizə kömək etməyəcək, buna hazır olub-olmadığınıza özünüz qərar verməlisiniz.

Hazır olduğuna qərar verərsənsə, sonuna qədər get, yarı yolda dayanma. Əgər siz həmişə yarı yolda dayanıb Google-a ilk dəfə getmək istəsəniz, onda heç vaxt olmayacaqsınız heç bir işdə uğur qazana bilməyəcəksiniz.

Yaşadığınız illərin nəticələrinə əsasən başa düşəcəksiniz ki, həyatınızda həqiqətən heç nə əldə etməmisiniz. Bununla barışmağa hazırsınızmı? Əgər belədirsə, ümidsizsən, amma xoşbəxt adam. Əgər yoxsa, onda kompüterinizi söndürün və idman zalına qaçın.

İncə, gözəl və fit bir fiqur bir çox insanın arzusudur. Təəssüf ki, çox sayda insan üçün bu, xəyal olaraq qalır. Onlara nə mane olur? Tənbəllik, motivasiyanın olmaması, “sabah üçün” süründürməçilik. Əslində arıqlamaq çox sadədir və bunun üçün daim ac qalmaq və tükənəcək qədər tükənmək lazım deyil. Daimi, mümkün olan məşqlər və pəhriz düzəlişləri kifayətdir. Hər şey sadə səslənir, amma bu, bir çoxları üçün əsl problemə çevrilir. Hər kəs özünü məşq etməyə və arıqlamağa məcbur etməyi başa düşmür. Əslində, bunda çətin bir şey yoxdur, ancaq özünüz üzərində işləmək tələb olunacaq. O cümlədən psixoloji.

Əgər özünüzü məşq etməyə və məşq etməyə necə məcbur edəcəyinizi hələ bilmirsinizsə, bəlkə də buna niyə ehtiyacınız olduğunu başa düşmürsünüz. Psixoloqlar bu prosesi bir neçə mərhələyə bölməyi məsləhət görürlər:

• Yenidən nəzərdən keçirin və problemə münasibətinizi dəyişdirin.Əgər əvvəllər özünüzü arıqlamağa məcbur etmisinizsə, indi bu problemə başqa tərəfdən baxmağa çalışın. Formaya girmə prosesindən zövq almalı və özünüzü rahat hiss etməlisiniz. Bu barədə mürəkkəb bir şey yoxdur - hamısı əsasən inanclarınızdan asılıdır. Özünüzü məcbur etmək deyil, tədricən yeni vərdişlər formalaşdırmaq vacibdir.
• Arıqlamaq istəməyinizin səbəbini müəyyənləşdirin. Bu sualı özünüzə verin və cavab verməyə çalışın. Güzgüdə özünüzə baxanda əylənmək istəyirsiniz? Gözəl dar paltar geyinirsən? Özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz və piylənmə ilə bağlı bir sıra sağlamlıq problemlərindən xilas olursunuz? Lağ etməkdən yoruldum bir yana kök insanlar? Əla, bu səbəbi xatırlayın və arıqlama prosesinin qalan hissəsi boyunca bunu unutmayın.
• Köhnə vərdişləri yeniləri ilə əvəz edin. Yeni vərdişləriniz faydalı olmalı və ehtirasınıza uyğun olmalıdır. Əgər siz artıq nəticələrə hazır olmusunuzsa və əvvəlki yanlış baxışlarınızdan əl çəkməyə hazırsınızsa, gələcəkdə bu sizin üçün asan olmalıdır. Məsələn, ağır bir şam yeməyi yeməyə öyrəşmisinizsə, lakin bu vərdişdən imtina edərək yüngül proteinli axşam qəlyanaltısına üstünlük verirsinizsə və səhər tərəzidə mənfi 200 qram görürsünüzsə, bu, artıq hərəkət etmək üçün böyük bir stimuldur və dayanma.
• Təslim olmaq istədiyin anlarda, motivasiyanızı və artıq əldə edilmiş nəticələri xatırlayın.

Mükəmməl bir seçim başqası ilə arıqlamaqdır. Əgər ətrafınızda eyni məqsəd güdən insanlar yoxdursa, İnternetdə, forumlarda və ya arıqlamağa həsr olunmuş qruplarda ortaqlar tapa bilərsiniz.

Nəsə plana uyğun getməsə belə, üzülməyin. Sadəcə yeni vərdişlərinizə sadiq qalmağa davam edin və tezliklə güzgüdəki əks sizi inanılmaz dərəcədə xoşbəxt edəcək.

Evdə nə edə bilərsən?

Bir çox insanlar evdə arıqlamağa üstünlük verirlər və bu əla seçimdir. Amma bu mərhələdə motivasiya ilə bağlı problemlər yarana bilər. Özünüzü evdə məşq etməyə və evdə arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Mütəxəssislər bununla bağlı aşağıdakı tövsiyələri verirlər:

• Fiqurları sizi ruhlandıran insanların fotolarına baxın. Qamətli bir model və ya əzələli bir bədən qurucusu olmağının fərqi yoxdur. Sadəcə belə fotolara baxın və tezliklə eyni görünə biləcəyinizi düşünün. Bəziləri üçün sözdə mənfi motivasiya kömək edir: zərərli bir şey yemək istəsələr, obez, çirkin insanların fotoşəkillərinə baxırdılar.
• Soyuducunu eyni fotoşəkillər və motivasiya şüarları ilə örtün.
• Diyetoloqa baş çəkmək zərər verməz. O, sizə artıq çəkinin təhlükələrindən danışacaq və beyninizə yığılan bu məlumat da təslim olmamağınıza kömək edəcək. Həmçinin, bir mütəxəssis sizə təmin edə bilər hazır plan məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək.
• İstəklərinizi vizuallaşdırın. Arıqladıqdan sonra həyatınızın necə dəyişəcəyini, özünüzü necə yeni hiss edəcəyinizi, necə geyinə biləcəyinizi təsəvvür edin.
• Plan. Yalnız arıqlamağa diqqət yetirməyin. Əlavə, belə deyək, əlaqəli məqsədlər qoyun, məsələn, şirniyyatsız bir ay və ya işə piyada getmək.

Bu məsləhətlər sizə əxlaqi mənada arıqlamağa kömək edəcək. Və bildiyimiz kimi, hər şey düşüncələrimizlə başlayır.

Arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır

Özünüzü arıqlamağa və məşq etməyə necə məcbur etmək olar? Ən çətini odur və yalnız düzgün başlanğıc bütün sonrakı prosesdə çox vacibdir. Əvvəlcə sizinlə nə qədər əlavə funt olduğunu başa düşmək üçün BMI (bədən kütləsi indeksi) təyin edin. tibb məntəqəsi görmə. Sonra öz çatışmazlıqlarınızı ayıq şəkildə qiymətləndirin və onlardan necə qurtulacağınıza qərar verin.

• Özünüzə məqsəd qoyun neçə kiloqram və nə vaxta qədər itirməlisiniz. Nəzərə alın ki, bu məqsəd real və əldə edilə bilən olmalıdır. Sağlam arıqlamaq ayda 2-3 kq-a qədər arıqlamağı nəzərdə tutur.
• Yaxınlarınızı arıqladığınız barədə xəbərdar edin və onlardan sizə dəstək olmalarını xahiş edin. ki, sizə zərərli məhsullar təklif etməsinlər və arıqlamağınıza mane olsunlar.
• Gündə qəbul etdiyiniz kaloriləri sayın. Onları yazacağınız bir gündəlik saxlayın.
• Pəhrizinizdə protein miqdarını artırın, Amma yağları və karbohidratları azaldır.
• cəhd edin daha çox təmiz su içmək.
• Az-az yeyin(bir anda 200-250 qram qida) və olduqca tez-tez (gündə 5-6 dəfə).
• Mütləq idman oynamaq(Bu məqam aşağıda daha ətraflı müzakirə olunacaq).

Kiçik nəticələrə görə özünüzü mükafatlandırın, ancaq yeməklə deyil. Başqa bir şey düşünün, məsələn, özünüzü sevindirə bilərsiniz şık yeni şey və ya başqa bir alış.

Gəlin düzgün qidalanmaya keçək

Özünüzü arıqlamağa və məşq etməyə necə məcbur etməyin vacib bir məqamı düzgün bəslənməyə keçiddir. Əvvəlcə müxtəlif sərt diyetlər, oruc və digər şübhəli üsulları unutun. Onların köməyi ilə siz arıqlaya bilərsiniz, amma itirdiyiniz şey öz-özünə deyil, bir çox sağlamlıq problemini özü ilə apararaq inanılmaz dərəcədə tez geri qayıdacaq.

Əvvəlcə sağlam qidalanmanın bütün prinsiplərini öyrənin. Və dadlı və balanslı ola bilər. Zamanla, düzgün qidaları sevərək, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bu pəhrizə keçmək üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

• Mağazaya getməzdən əvvəl özünüzü ərzaq siyahısı hazırlamaq üçün məşq edin və ondan yayınmayın. Supermarketlərdə kassaların yanında xüsusi olaraq qoyulmuş şokolad barlarına və digər iyrənc əşyalara aldanmamaq vacibdir. Sağlam pəhrizə keçidi ağrısız və hamar etmək üçün pəhrizinizdə arzuolunmaz qidaların miqdarını tədricən azaldın və zamanla minimuma endirin.
• Geniş çeşiddə göyərti alın. Onu istehlak etməyə başladıqdan sonra, demək olar ki, heç bir kalori olmayan, lakin çoxlu miqdarda vitamin və mineral ehtiva edən bu məhsulların təmin etdiyi təravət, yüngüllük və canlılığı hiss edəcəksiniz.
• Mağazalara və kafelərə tox qarınla ​​getməyə çalışın - aclıq səbəbindən özünüzü idarə edə bilməyəcəksiniz və çox yeyəcək/alacaqsınız.
• Konservləşdirilmiş qidaları yeməməyə çalışın, onları dondurulmuşlarla əvəz etmək daha yaxşıdır. Duz sənaye qoruyucuları ilə birlikdə həm fiqurunuza, həm də sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Tez dondurma bu baxımdan daha yaxşıdır, çünki demək olar ki, bütün vitaminləri və faydalı komponentləri qorumağa kömək edir.
• Hazır yeməklərdən çəkinin: müxtəlif dondurulmuş köftələr və köftələr, hazır pancake və piroqlar - bu zərərlidir və çoxlu əlavə kalorilərdir.
• Ağ çörək yeməyin. Onu çovdar və kəpəklə əvəz edin.
• Təbii şəkər mənbəyini seçin - konfet və ağ şəkəri meyvə və bal ilə əvəz edin.
• yer sağlam qida görkəmli yerdə: masanın ortasında şirniyyat əvəzinə alma, naringi, quru meyvələr olsun.

Heç bir şey etməyi özünüzə qəti şəkildə qadağan etməməlisiniz. Düzgün qidalanma ilə siz tamamilə hər şeyi ödəyə bilərsiniz, lakin ən çox sevdiyiniz yüksək kalorili qidalar çox nadir hallarda və az miqdarda yeyilə bilər. Sərt qadağalar olmadan, dağılmayacaqsan.

Özünüzü məşq etməyə necə məcbur etmək olar

"Mən özümü idmanla məşğul olmağa məcbur edə bilmirəm" - arıqlamaq istəyənlərdən bu ifadəni tez-tez eşidə bilərsiniz. Burada da hər şey olduqca sadədir. Bu təlimatlara əməl edin:

• Bəyəndiyiniz idman növü seçin. Dəbdə olan və ya heyrətamiz nəticələr vəd edən yox, bəyəndiyiniz - sizə həzz verən məşqlər daha məhsuldar olacaq. Bu, hər hansı bir şey ola bilər: rəqs, qaçış, idman zalı, yoqa və s.
• Əgər mümkünsə tərəfdaş tapın evdə məşq etmək və ya idman salonuna getmək üçün.
• İdman zalı üzvlük alın və ya məşqçi üçün pul ödəyin- deməli, xərclədiyin pula heyfslənəcəksən, oxuyacaqsan.
• Yenə də, Sizi ruhlandıran və motivasiya edən fotolara baxın. Motivasiya videoları da faydalıdır.
• İdman təhlükəsiz şəkildə birləşdirilə bilər adi həyat məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etmək, işə piyada getmək və s.

Evdə video dərslərdən istifadə edərək öyrənə bilərsiniz. Həmçinin, sevimli musiqi və ya TV şousunu dinləyərkən evdə məşq etmək daha zövqlü və asan olacaq. Özünüzü hər gün məşq etməyə necə məcbur etmək olar? Adətən, artıq başlamısınızsa, davam etmək daha asan olacaq. Öyrənmək üçün çox tənbəl olduğunuzda, motivasiyanızı xatırlayın.

Sevilən bir insanı necə arıqlamaq olar

Bəs həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə nə etməli? yaxın adam? Burada maksimum nəzakət vacibdir, çünki istəyinizi açıq şəkildə bildirsəniz, hər kəs bunu düşmənçiliklə qəbul edə və müqavimət göstərməyə başlaya bilər. Burada müdrik və hiyləgər yanaşma vacibdir. Öz nümunənizlə marağı oyatmağa çalışın: düzgün yeməyə və özünüzü məşq etməyə başlayın. Təsadüfən, darıxırsan kimi, sevilən birini yanına dəvət et. Birlikdə arıqlamaq həmişə daha asan və daha xoşdur.

Özünüzü arıqlamağa və idman etməyə məcbur etmək olduqca çətin ola bilər. Amma hər şey mümkündür. Burada önəmli olan ilk növbədə motivasiyanız, səmimi istəyiniz və fədakarlıq etmək istəyinizdir. Ancaq unutmayın ki, arıqlamaq prosesi asan və zövqlü olmalıdır. Özünüzü idman etməyə və düzgün qidalar yeməyə məcbur etmək deyil, onları sevmək vacibdir. Və bu olduqca realdır! Ciddi qadağalar qoymayın və özünüzü pis hiss etdirməyin - adətən başlanğıcda həddindən artıq səylər insanın istədiyinə nail olmamasına səbəb olur. Asanlıqla və ağıllı şəkildə ideal fiqurunuzu tapmaq prosesinə yaxınlaşın.

Video motivasiyası: özünüzü idmanla məşğul olmağa necə məcbur etmək olar