Faydalı məsləhətlər

Bəzən hər birimiz sadəcə yataqda qalmaq və heç nə etməmək, televizora baxmaq və ya musiqi dinləmək ehtiyacı hiss edirik.

Ancaq tənbəllik xroniki bir problemə çevrilibsə və gündəlik öhdəliklərinizi yerinə yetirməyə və ya məqsədlərinizə çatmağınıza mane olursa, mümkün qədər tez həll edilməlidir.

Tənbəlliklə necə mübarizə aparmaq olar

İşdə və ya məktəbdə ağır, stresli bir gündən sonra özünüzə bir az dincəlməyə icazə versəniz, səhv bir şey yoxdur. Bununla belə, bir müddət istirahət etmək istəmək ilə çox incə bir xətt var xroniki "heç nə etməmək".

Burada 8 təsirli və sürətli yollar tənbəlliklə mübarizə aparın.

Fəaliyyət üçün motivasiya

1. Düzgün motivasiya tapın

Tənbəlliyin ən çox yayılmış səbəblərindən biri sadə motivasiya çatışmazlığıdır. Bir şey etmək əzminiz və istəyiniz olmadıqda, yaxşı bir səbəb olduğunu düşündüyünüz üçün bir şeyi etməyi təxirə salmağa meyllisiniz.

Buna görə də, hər şeydən əvvəl, böyük və möhtəşəm bir şey əldə etməyi planlaşdırmağınızdan və ya, məsələn, sadəcə evi təmizləməyi başa çatdırmağı planlaşdırmağınızdan asılı olmayaraq, motivasiya tapmalısınız.

Motivasiyanızı yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var. Bunu etməli olduğunuz ifadələri təkrarlamaqla özünü hipnozla məşğul ola bilərsiniz. Özünüzə zehni olaraq kənardan baxmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu üsul kömək edir və hərəkətə həvəsləndirir.

Psixoloqlar bunu çox deyirlər təsirli üsul- özünüzü həvəsləndirmək. Yəni zehni olaraq planınızı tamamlamaq müqabilində özünüzə bir növ mükafat vəd edin.

Yaxşı və əlbəttə ki, əldə etmək istədiyiniz məqsədə sahib olmaq vacibdir. Bu, ən güclü və ən təsirli motivasiyadır.

2. Addım-addım atın

Ən çox biri böyük səhvlər odur ki, biz çox vaxt eyni anda bir neçə işi öz öhdəmizə götürürük. Çox tapşırıqlılıq şəraitində bəzi insanlar hər ikisini eyni anda yerinə yetirməklə vaxta qənaət edirlər. Ancaq çoxumuz birdən çox şeyə diqqət yetirə bilmirik.

Bir qayda olaraq, diqqətimizi bir neçə şeyə cəmləsək, konsentrasiyanı itiririk. Buna görə bir işi bir anda bir neçə deyil, addım-addım düşünərək yerinə yetirmək çox vacibdir. Əks təqdirdə, özünüzü tez bir zamanda hədsiz hiss edə bilərsiniz və tənbəllik öz yerini tutacaq.

Hər şeyi nəzarət altında saxlamağı öyrənin. Və ilk növbədə özünüz. Onda qarşıya qoyduğunuz vəzifələr rəvan və aydın şəkildə yerinə yetiriləcək.

Enerji üçün gimnastika ehtiyacı

3. Bir az edin fiziki məşğələ

İdmanın təsirini qiymətləndirməyin. Əgər siz xroniki tənbəlsinizsə, gimnastikanın sizin üçün yük olması şansı var.

Ancaq bir az səy göstərsəniz, məşqin bədəninizə nə qədər faydalı ola biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz. Cəmi 15-30 dəqiqəlik məşqdən sonra özünüzü tamamilə yenilənmiş hiss edəcəksiniz, əzələləriniz istədiyiniz tona gələcək.

Güclü məşqlərə diqqət yetirmək lazım deyil. Bəzən sizə lazım olan tək şey qalxmaq, geyinmək və axşam uzun gəzintiyə çıxmaqdır. Təmiz hava yüngül fiziki fəaliyyətlə birlikdə sinir sisteminə faydalı təsir göstərəcək və diqqətinizi qarşıda duran vəzifələrə cəmləməyə imkan verəcəkdir.

Beləliklə, vücudunuz lazımi enerji ilə doldurulacaq və bunun nəticəsində yaranan canlanma gündəlik problemləri həll etməyə kömək edəcəkdir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, sadə məşqlərlə başlamaq və məşqlərinizin mürəkkəbliyini tədricən artırmaq lazımdır. Çox yaxın gələcəkdə müsbət nəticələrin şahidi olacaqsınız. Həftədə üç-dörd dəfə idmanla məşğul olmaq da sağlamlığınıza faydalı təsir göstərəcək.

4. Böyük bir işi bir neçə mərhələyə bölün

Bir tapşırığı yerinə yetirməyi təxirə saldığımız ən ümumi səbəblərdən biri onun çox vaxt aparmasıdır. Və ya tapşırıq sadə deyil.

Tapşırığı bir neçə kiçik hissəyə bölməyə cəhd edə bilərsiniz. Beləliklə, tapşırığı bir neçə mərhələdə tamamlayın. Axı hər dəfə növbəti mərhələni başa vurduqda başa düşəcəksən ki, finiş xəttinə bir addım yaxınlaşırsan, son məqsədin sadəcə bir daş atmaq olduğunu başa düşəcəksən.

Böyük vəzifələr yorucu və darıxdırıcı olur. Ancaq sizi qorxutmamalıdırlar. Unutmayın ki, ən vacib şey tapmaqdır düzgün yanaşma onların həyata keçirilməsinə.

Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar

5. Müsbət nümunələrə diqqət yetirin

Müsbət nümunələr və nümunələr motivasiyamıza böyük təsir göstərir.

Bəzən ilham almalıyıq. Və sonra ən qeyri-mümkün şeylərə belə nail ola bilərsiniz. Nümunələr uğurlu insanlarçətinliklərin öhdəsindən gələn və arzularına çatan insanlar, xüsusən də təslim olduğumuz və tənbəl vəziyyətə düşmək istədiyimiz zaman bizə faydalı təsir göstərə bilər.

Əgər belə insanlar sizin yanınızda olub, nəyəsə nail olmaq istəyi ilə sizə sirayət edirsə, bu, şübhəsiz ki, məşhur qəhrəman Qonçarov - Oblomovun taleyini təkrarlamamağa kömək edəcək.

6. Tapşırığın yerinə yetirilməməsinin nəticələri

Bir işi başa çatdırmaq üçün kifayət qədər güclü motivasiya tapmırsınızsa, onu tamamlamamağın fəlakətli nəticələrini düşünün.

Məsələn, bir universitetdə və ya məktəbdə imtahan və ya test üçün oxumaq lazımdırsa, lakin istəmirsinizsə, çox güman ki, aşağı qiymət alacağınızı və bu, attestatınızı məhv edəcəyini düşünün.

Əgər sizdən iş yerində bir şey etmək tələb olunursa, onu da nəzərə alın ki, onu vaxtında başa çatdıra bilməməyiniz kəsilmək riskinizdir. əmək haqqı planları, karyera nərdivanında yüksəlmə və ya işdən çıxarılma deyil.

Məqsədin vizuallaşdırılması

7. Qarşıda duran tapşırığın vizuallaşdırılması

Vizuallaşdırma çox faydalı üsul, -də istifadə olunur müxtəlif sahələr, və bu, şübhəsiz ki, tənbəlliyinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bir sözlə, etməli olduğunuz tək şey, etməli olduğunuz şeyi etdiyinizi təsəvvür etməkdir. Vizuallaşdırma zehninizə müsbət təsir edəcək və sizi hədəflərinizə çatmaq üçün motivasiya edəcək.

Özünüzü hədəfinizin sonunda görürsünüzsə, ayağa qalxmaq və gələcəkdə uğur qazanmaq üçün işləmək üçün daha çox hərəkət etmək üçün motivasiya olacaqsınız.

Apatiya və tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar

8. Quraşdırın son tarix

Heç birimiz sözdə “son tarix”i bəyənmirik. Bununla belə, bizi başlamağa həvəsləndirən son tarixlərdir. Axı, bir qayda olaraq, işə nə qədər tez başlasan, bir o qədər tez bitir.

Hər kəs bilir ki, bir şeyə başlamaq ən çətin şeydir. Ancaq bunu etdikdən sonra hər şey daha asan olacaq. Hər tapşırıq üçün son tarix təyin edin və ona əməl etməyə çalışın.

Bu 8 üsul tənbəlliyə qalib gəlməyə kömək edəcək. Əgər tənbəlliyin xroniki hala gəldiyini və apatiya vəziyyətində olduğunuzu hiss edirsinizsə uzun müddətə, şübhəsiz ki, tapşırıqların öhdəsindən gəlmək sizin üçün daha çətin olacaq.

Tənbəllik- bu, zəhmətin olmaması, hər şeyi etməyə, hərəkətə keçmək üçün ən kiçik bir səy göstərməyə mütləq hazır olmamaqdır. Elmin mövqeyindən tənbəllik fərdin iradi sferası kontekstində ortaya çıxır, onun iradəsi kimi qəbul edilir. mənfi keyfiyyət, fəaliyyətin olmaması, motivasiyanın olmaması, məqsədə çatmaq istəməməsi, istirahət etmək istəyi və istirahətə vaxt tapması. İnsanın iradi xüsusiyyətlərindən fərqli olaraq, iradə çatışmazlığı var və tənbəllik anlayışı ona aiddir.

Psixologiya tənbəllik anlayışını xəstəlik və ya qeyri-sağlam bir vəziyyət kimi deyil, bir problemin əlaməti, siqnalı kimi şərh edir, bu, insanın istəyi ilə vəzifəsi, etmə ehtiyacı arasındakı ziddiyyətdir;

Tənbəlliyin səbəbləri

Psixologiya tənbəlliyin səbəblərini bir neçə istiqamətdə nəzərdən keçirir: insanın özünü tapdığı həyat şəraiti; fərdi xüsusiyyətlər sinir sistemi, təhsil və cəmiyyətdə insan. Tənbəlliyin ən çox görülən səbəbləri arasında bir neçəsi aşağıda təsvir edilmişdir.

Birincisi, fiziki yorğunluq, insan fiziki, emosional, intellektual yorğun olduqda. İstirahət və iş arasında tarazlıq pozularsa, fərd tükənir daxili qüvvələr və hər hansı bir şey etmək istəyi yox olur. Bədən və sinir sistemi bu rejimdə işləməyə davam etməkdən imtina edir və tənbəlliklə özünü büruzə verərək istirahətə ehtiyac olduğunu bildirir.

Semptomu tənbəllik olan ikinci problem, insanın gördüyü və ya görməli olduğu işə marağının itirilməsi və ya olmamasıdır. Məqsəd ruhlandırıcı deyil, olmamasıdır. Etməli olduğumuz şey bizim üçün əhəmiyyətli olan dəyərlərə və maraqlara uyğun gəlmir vaxt verilmişdir, etdiyiniz işin mənasızlığı hissi. “İstəyirəm” və “olmalıyam” arasındakı uyğunsuzluq sizi daxildən yoran bir şeydir. İnsan ona lazım olmayan bir işi görməyə borcludur. "Bu kimin məqsədidir?" "Bu kimə lazımdır?" Özünüzü hərəkətə keçməyə məcbur etsəniz, təbii olaraq müqavimət yaranacaq, çox güman ki, şüursuz. Əgər özünüzü uzun müddət maraqlı olmayan bir işə məcbur etsəniz, tənbəllik mütləq qalib gələcək.

Tənbəlliyin növbəti səbəbi... Qorxun ki, bunu etmək mümkün olmayacaq, boşa çıxan enerji, pul və ya bir növ səy nəticəsində insan lazım olanı ala bilməyəcək. Beləliklə, tənbəllik insanın etməkdən qorxduğu və onun üçün bəzi narahatlıqlarla kəsişən hərəkətlərə qarşı qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir. O, bu qorxunun fərqində olmaya bilər; Fərd onun üçün yeni, heç təcrübəsi olmayan bir şeydən qorxa bilər, gülünc görünməkdən, bir işə başlayıb onu bitirməməkdən, ümid etdiyi dividentləri əldə etməməkdən qorxa bilər. Keçmiş mənfi təcrübələrdən, kədərli nəticələri olan şəxsi travmatik vəziyyətlərdən qorxu da ola bilər.

Tənbəlliyin başqa bir səbəbi homeostazdır. Bədənimiz ona tanış olan vəziyyəti qorumağa çalışır. Bədən doludur, təhlükə yoxdur, rahatdır, özü üçün yeni bir şey etmək üçün heç bir səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Beləcə insan sağ qalır.

Həmçinin, səbəblər nevroloji və ya psixi xəstəliklərin olması, sui-istifadə ola bilər spirtli içkilər, narkotik istifadəsi, dopamin hormonunun stimullaşdırılması və istehsalının pozulması.

Uşaqlarda hiperaktivlik və diqqət çatışmazlığı pozğunluğu araşdırılarkən, tənbəlliyin səbəblərini uşaqlıqda davranış problemləri və emosional travma kimi də müəyyən etmək olar. Daimi, xroniki tənbəlliyin yaranmasının səbəbini ayrıca qeyd etmək istərdim - bu uşaqlıqdır və qayğısız, haqsız böyüməkdir. müstəqil seçim, problemləri həll etmədən, ana qərar verərkən və uşaq üçün hər şeyi edərkən, onun müstəqil olmasına icazə vermədi.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını təhlil edərək, tənbəlliyin səbəblərinə əsaslanaraq, psixologiya bu fenomeni bir neçə aspektdən müəyyən edir:

- məqsədlərin ekoloji cəhətdən təmiz olmadığına dair bir siqnal - istəklərimizə və şəxsi imkanlarımıza uyğun gəlmir;

- tapşırıqlarımız çox səy tələb etdikdə, lakin nəticə buna dəyməzsə, tapşırığın uyğunsuzluğunun əlaməti;

- motivasiyanın olmaması, istək və əhəmiyyətin olmaması;

- fiziki, emosional, intellektual fəaliyyətsizlik, passivlik.

Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar?

İnsanlar arasında tənbəllik və laqeydliyə necə qalib gəlmək barədə mifik bir fikir var: bu sehrli bir şeydir. psixoloji üsul, bir düzgün həll, problemi həll etməyə kömək edəcək sehrli bir məşq. Ancaq belə bir unikal vasitə yoxdur. Hər kəsin daxili məsuliyyəti var, insanın necə yaşaya biləcəyi və ya öz həyatına xidmət etməsi, müstəqil qərar qəbul etməsi. Və hər bir fərdi vəziyyətdə tənbəllikdən necə qurtulmaq olar, seçim tənbəl insana və onun məsuliyyətinə bağlıdır.

İndiki cəmiyyətdə insan tənbəllikdən necə qurtula bilər? Tənbəl olmağı dayandırmaq qərarına gəlmisinizsə və həyatda baş verəcək bütün hadisələr və dəyişikliklər üçün məsuliyyət daşımağa hazırsınızsa, o zaman hərəkətlərinizin alqoritmini və tənbəlliklə işləmək variantlarını təhlil etməyə dəyər. Əvvəla, bu vəziyyətin səbəblərini öyrənmək mantiqidir.

Zarafat yadıma düşdü: “Kişi günlərlə yatağında yatır, arvadı odun doğrayır, yemək bişirir, yuyur, təmizləyir. Çox yorulmuşdu, kişiyə yaxınlaşıb hirslə dedi: “Bütün günü niyə orada uzanırsan, kaş ev işlərinə kömək edə bilsən!” "O, sakitcə ona belə cavab verir: "Müharibə olsa və mən yorulsam nə olar".

Tənbəl bir vəziyyətin ümumi səbəbi yorğunluq ola bilər. Bu seçimdə istirahətdən daha təsirli bir şey yoxdur. Tək şərt belə istirahət: şüurlu olaraq heç bir şeylə məşğul olmayın, xüsusən də daha yorucu olanı - televizora baxın, yol boyu tənbəllikdən necə qurtulacağınızı düşünün, ötən günü, həftəni, ayı təhlil edin, hərəkətsizliyə və passivliyə görə özünüzü tənqid edin, ancaq rahatlayın və istirahət edin. da var etibarlı yol yorğunluğu aradan qaldırmaq - asudə, fəaliyyətləri məmnuniyyətlə fəaliyyətə dəyişdirmək. Özünüzdən soruşun: "Nə vaxt o qədər yaxşı dincəldiniz ki, özünüzü tox hiss etdiniz?" Burada aydın gündəlik iş rejimi, vaxtdan düzgün istifadə, fiziki fəaliyyətləri intellektual fəaliyyətlərlə əvəz etmək, təmiz, təmiz havada daha tez-tez vaxt keçirmək haqqında düşünmək lazımdır.

Əgər marağın olmamasının səbəbi fəaliyyətin özü və ya onun nəticəsi üçün ilhamın itirilməsidirsə, o zaman uyğun sual belə olardı: "Niyə bunu etməliyəm?" Cavab, tənbəllik əlamətinin nədən xəbər verdiyini, insan üçün nəyin dəyərli olduğunu, marağı harada axtarmaq lazım olduğunu, özünüzü necə motivasiya edə biləcəyinizi, qarşıya qoyduğunuz hədəfin nəticəsinə doğru irəliləməyə ruhlandıracağınızın izahı olacaq. Özünüzü maraqsız işlərə məcbur etsəniz, heç bir nəticə olmayacaq. Daxili müqavimət olacaq. Əgər qənaətbəxş bir cavab yoxdursa sual verdi, o zaman insanın kimin məqsədini həyata keçirdiyini, kimə ehtiyacı olduğunu anlamağa dəyər. Bəlkə də tənbəl bir dövlət insanı yersiz enerji, vaxt və şəxsi resurslar itkisindən qoruyur. Bu seçimdə fərdi motivasiya axtarmaq tövsiyə olunur, tərifdən, həvəsləndirmə vədlərindən, insana daha yaxın olan arzuların yerinə yetirilməsindən istifadə etməyə dəyər; Kiçik şeylərdə xoş və sevincli olanı görmək, kiçik qələbələrdən daha çox həzz almağı öyrənmək vacibdir.

Qorxudan yaranan tənbəllikdən necə qurtulmaq olar? Burada tənbəllik müsbət funksiyanı yerinə yetirir, bizi narahatçılıqdan, xoşagəlməz hisslərdən və nəticələrdən qoruyur. Qorxu çox vaxt şüursuz olur, buna görə də tənbəlliyin səbəbini anlamaq son dərəcə çətindir. Bu cür fəaliyyətlərdə nəyin ağrılı olduğunu, nədən qorxduğumuzu, nədən uzaqlaşmaq istədiyimizi izləmək məsləhətdir. Özünüzdən soruşun: "Mənim daxili faydam nədir, bunu etməkdən imtina etsəm, qazancım nədir?" Burada ən yaxşı çıxış yolu qorxunuzu etiraf edin, tam olaraq nədən qorxduğumuzu, daxili qorxuları aradan qaldırmaq üçün nə etmək lazım olduğunu tapın. Müasir cəmiyyətdə tənbəllik qorxmaqdan daha məqbul davranış formasıdır. Ancaq tənbəlliklə mübarizə onun səbəbi qorxu olduqda faydasız və yorucu olacaq. Özünüzə niyə güvənmədiyinizi başa düşmək vacibdir? Öz qətiyyətinizi, imkanlarınızı yeniləmək və özünə inamınızı artırmaq üçün nəyi dəyişdirmək, gücləndirmək, başa düşmək lazımdır.

İnsan tənbəllik və laqeydliyə necə qalib gələ bilər ki, əgər bunlar depressiya əlaməti, heç nəyi dəyişmək istəməmək, adət olunmuş yaşayış tərzi, tərbiyə və ya xəstəlik mirasıdır? Sonra müayinə və ya müalicə üçün tibb sahəsində lazımi mütəxəssislərlə əlaqə saxlamaq, praktik psixoloq, psixoterapevtlə işləmək tövsiyə olunur. J. Hollins yazırdı ki, depressiya, apatiya kimi, faydalı bir mesaja malikdir, depressiya vəziyyətində həyati əhəmiyyətli bir şey var və ondan qaçmaq deyil, bu qalmağa qərq olmaq, daha çox hiss etmək və anlamaq çox vacibdir. ki, daha sonra daha irəli getmək üçün gücünüz olsun.

Tənbəlliklə hər hansı qarşılaşma səy tələb edir. Bu səylərin harada tətbiq ediləcəyi, simptomun arxasında nəyin gizləndiyi ilə müəyyən edilir. Bununla belə, bu vəziyyətin özü aradan qalxmayacaq. Tənbəlliyin olmaması çox şey etmək, özünü heç bir şey etməyi qadağan etmək demək deyil, indiki həyatda hərəkət etmək, qərar vermək, hərəkət etmək istəməməyin olmamasıdır.

Əsasən, tənbəl olmamaq üçün üç seçim var:

- bu, ilhamın olduğu zamandır və əgər məsələ ilham vermirsə, o zaman insan özünü necə maraqlandıracağını başa düşür;

- fərdin özünü buna həvəsləndirmək imkanı olduqda. Burada insanın nəyə ehtiyacı olduğunu və həqiqətən nə istədiyini başa düşməkdə tarazlığı qorumaq vacibdir. Axı, yalnız özünüzü məcbur etsəniz, belə bir təzyiqdən çox yorula bilərsiniz və sonradan heç bir şey etmək istəməyəcəksiniz;

- vəziyyətlə barışın, tənbəlliyinizə görə özünüzü tənqid etməyi dayandırın. Axı tənbəllik sizi boş, maraqsız işlərdən qoruya bilər, sonu arzuladığınız həzzi gətirməyəcək.

Ümumiyyətlə, tənbəllik əlaməti bir insanın həyatında həqiqətən nə istədiyini başa düşməmək və təsəvvürün olmamasından xəbər verir. Nə istədiyinin fərqində olan insan tənbəlliyin öhdəsindən asanlıqla gələr.

Bu yazını oxumağa başladığınıza görə, tənbəlliyin nə olduğunu əvvəlcədən bilirsiniz. Hər birimiz həyatımızın bir nöqtəsində tənbəl olmuşuq: ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək, iti gəzdirmək, işə və ya idman zalına getmək. Tənbəllik müxtəlif yollarla qəbul edilə bilər.

Psixoloji baxımdan tənbəllik həm müsbət, həm mənfi, həm də xəstəlik kimi qəbul edilə bilər.

"Müsbət" tənbəllik. Siz gündə 12 saat işləyirsiniz, dostlarınızla ünsiyyət qurursunuz, bir çox işin öhdəsindən gəlirsiniz, amma bir gün yuxudan oyanırsınız ki, bu gün qalxmaq belə istəmirsiniz. Əgər tənbəllik hücumları sizin üçün xarakterik deyilsə, onlara ikiqat ehtiyatla davranın. Çox vaxt belə bir qəfil tənbəllik hücumu ilə bədən yorğunluğu barədə məlumat verir, güclü fəaliyyətinizi "iflic etməyə" çalışır, çünki sizi istirahətə məcbur etmək üçün başqa yol görmür. Müqavimət göstərməyin: öz bədəninizlə nə qədər tez razılaşsanız və ən azı bir gün tənbəlliyə icazə versəniz, bir o qədər tez sağalacaqsınız. Əks halda, səbəbsiz tənbəllik hücumları daha tez-tez baş verə bilər və ya tamamilə arzuolunmazdır, bədən qəfil soyuqdəymə və ya daha ciddi bir şeylə yorğunluğu barədə sizə məlumat verəcəkdir.

"Mənfi" tənbəllik -özünüzü bir şey etməyə məcbur edə bilməyəndə və ya zorla edə bilməyəndə. Buradakı tənbəllik, dərindən qəbul etmədiyiniz bir şey etdiyinizi göstərir; hiss edirsən ki, “bu sənin deyil”. Əgər müəyyən bir fəaliyyətdən əvvəl belə tənbəllik başınıza gəlirsə, düşünün: "Mən həqiqətən etmək istədiyim budurmu?" "Mənfi" tənbəllik cansıxıcılığı, sizin üçün mənasız və ya çox çətin bir iş, müəyyən bir məqsədin olmamasını gizlədə bilər - bu, daha uyğun bir fəaliyyət xətti və ya digər motivasiya axtarmağınız lazım olduğunu söyləyən bilinçaltınızdır. Bu anda nəyisə kökündən dəyişdirmək imkanınız olmasa belə, müsbət cəhətləri tapmağa çalışın zəruri iş, bunu etdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın. Beləliklə, məsələn, idmanla əlaqəli xroniki tənbəllik, nifrətinizi dəyişdirsəniz, geri çəkiləcəkdir idman zalıüzgüçülük və ya yürüyüş üçün.

Və nəhayət "ağrılı" tənbəllik. Birdən çox şeyə səbəb olan şeyi etmək üçün çox tənbəl olduğunuzu fərq etdiniz müsbət emosiyalar və həvəs partlaması (məsələn, dostlarla bir ziyafət və ya yeni layihəİşdə). Yorğunluğun xüsusi səbəbləri yoxdur, amma "tənbəllik" iki həftədən çox azalmır - nə baş verdiyini düşünməyə dəyər. Əgər uzun müddət həkimə getməmisinizsə, terapevtə baş çəkməli və müayinədən keçməlisiniz. Bəzən "tənbəllik" hormonal balanssızlıq və ya hemoglobinin azalması səbəbindən baş verir. Səhhətinizdə hər şey qaydasındadırsa, lakin "tənbəllik" aradan qalxmırsa, psixoloq və ya psixoterapevtlə baş verənlərin səbəblərini başa düşmək mənasızdır, çünki belə bir vəziyyət gizli və ləng depressiyanın əlaməti ola bilər və bu adi tənbəlliklə heç bir əlaqəsi olmayan tamam fərqli hekayədir .

İnsan tənbəlliyi əsas gətirərək bir şey etməkdən imtina etdikdə, səbəbləri başa düşməliyik. Bu, həddindən artıq iş, şüuraltı istəksizlik ola bilər müəyyən iş, tapşırığın faydasızlığı hissi, qeyri-kafi motivasiya. Səbəbini başa düşsəniz, apatiyaya nəzarət edə və qalib gələ bilərsiniz.

Nəticə yönümlü

Tənbəlliyə qalib gəlməyin 5 yolundan biri diqqəti nəticələrə cəmləməkdir. Apatiya tez-tez bir hərəkəti yerinə yetirmək üçün səy tələb etdiyini başa düşdükdə baş verir. Bu vəziyyətdə, apatiya ilə mübarizənin əla yolu prosesi deyil, son nəticəni təqdim etməkdir.

Çarpıcı bir nümunə: Qabları yumaq. Su ilə qarışdırıb onun yerinə qoymalı olacağınızı düşünərək məyus ola bilərsiniz. Bunun əvəzinə nəticəni təsəvvür etmək daha yaxşıdır - 20 dəqiqəlik gərgin işdən sonra təmiz, səliqəsiz mətbəx necə görünəcək.

Fəal insanlarla ünsiyyət tənbəllik və apatiyaya qalib gəlməyə kömək edəcək. Onların yükü, enerjisi və hərəkət sevgisi çox vaxt yoluxucu olur. Belə insanlarla gəzintilərə, təlimlərə, muzeylərə gedə, planlar qura bilərsiniz. Bununla belə, onların təklif etdiyi hər şeyi etmək lazım deyil. İdeyalarınızı irəli sürə və həyata keçirə, başqalarına da sirayət edə bilərsiniz.

Bonuslar və həvəsləndirmələr sistemi

Bonuslar və təşviqlər apatiya ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Etmək istəmədiyiniz işə görə mükafatlandırılma düşüncəsi motivasiya verir. Mükafat adekvat olmalıdır və zərərli olmamalıdır: 20 dəqiqəlik qaçış üçün özünüzü tort və ya hisə verilmiş siqaretlə mükafatlandıra bilməzsiniz.

Əşyaları hissələrə bölün

Qarşıda çətin bir iş varsa, çox vaxt işləmək istəmirsiniz. Vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün tapşırığı hissələrə bölmək və addım-addım edə bilərsiniz. Özünüzü 15 dəqiqə işləməyə inandırmaq bütün gündən daha asandır. Bu üsul effektivdir: insan tez-tez başladığı işə sürüklənir və onu sona qədər tamamlayır.

Tənbəlliyi idarə etmək

Əvvəlcə bir problemin olduğunu başa düşməlisiniz. Növbəti addım səbəbi dərk etmək və tapşırığı yerinə yetirmək üçün arqumentlər tapmaqdır.

Tənbəlliyin səbəbləri arasında həddindən artıq iş, depressiya, enerji itkisi, fiziki və emosional resurslar var. Bu vəziyyətdə apatiya olur normal vəziyyət, bu, istirahət etmək ehtiyacından danışır. Bir seçim olaraq, xoş bir şey edin: parkda gəzintiyə çıxın, bir dostunuzla söhbət edin, bir fincan qəhvə için. Bu cür fəaliyyətlər tənbəllik və yorğunluğu aradan qaldırmağa, enerjinin artmasına, emosional çatışmazlıqları düzəltməyə və fiziki gücü bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Karine Rusetskaya

O, 12 ildir ki, vaxtın idarə edilməsi üsullarını öyrənir və onları praktikada tətbiq edir. Vaxtını planlaşdırmağı və təşkil etməyi sevir.

Tənbəllik yoxsa süründürməçilik?

Əvvəlcə tənbəllik və ümumiyyətlə süründürməçilikdən danışaq, çünki bəzən bu anlayışlar eyniləşdirilir.

Tənbəllik- hərəkət etmək, işləmək istəyinin olmaması, işsizliyə meyl ( Lüğət Ozhegova).

Süründürməçilik- həyat problemlərinə və ağrılı psixoloji təsirlərə səbəb olan hətta vacib və təcili məsələləri daim təxirə salmaq meyli (Vikipediya).

Əgər anlayışları daha başa düşülən dilə çevirsəniz, fərq dərhal görünür. Tənbəllik heç bir şey etmək istəməməkdir və süründürməçilik işləri təxirə salır və bu, tez-tez İnternetdə və ya sosial şəbəkələrdə gəzmək kimi vaxt itkisinə diqqəti yönəltməyi əhatə edir. Xüsusilə tənbəllik və onun aradan qaldırılması yolları haqqında danışacağıq.

Əksər hallarda tənbəllik problemin səbəbi və ya mahiyyəti deyil, nəticəsidir. Gəlin görək hansı səbəblər Oblomov vəziyyətinə gətirib çıxara bilər.

Niyə tənbəlliyik

Biznesə maraq yoxdur

Çox vaxt ev işlərinə, gündəlik işlərə, dövlət qurumları və banklarla qarşılıqlı əlaqəyə və darıxdırıcı iş tapşırıqlarına aiddir. Unutmayın: məktəbdə bəyəndiyiniz fənlər üzrə dərslərə daha asan başladınız, sizin üçün darıxdırıcı olanları isə təxirə saldınız və ya etmədiniz. Siz yaşlanmısınız, amma yanaşma eyni olaraq qalır. Mən özümü yol polisinə başqa bir səfər etməyi düşünüb yuxulu hiss edirəm, baxmayaraq ki, indi vəsiqəmi dəyişdirmək yarım saatdan çox çəkmir.

Enerji yoxdur

Bu, təkcə fiziki enerji deyil, həm də emosional enerjidir. Əgər işdən və ya yoldan yorulmusunuzsa, o zaman güc haradan gələcək, təkcə şücaətlər üçün deyil, həm də adi həyat hadisələrin dövrü ilə?

Mən 12 il oxumaq və işləmək üçün qatarla getmişəm və dəqiq deyə bilərəm: yol da məşq qədər yorucudur. Sadəcə oturmağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Bu dəfə sehrli şəkildə gücü əlindən alır. Evə gələndə çətin ki: "Mən ingilis dilində film izləyəcəm". Belə bir yükü düşünmək başımı ağrıdır.

Bir şeyin niyə edilməsi lazım olduğuna dair heç bir məqsəd və ya anlayış yoxdur

Bu problem ən çox yayılmışdır. Məsələn, sizə iş yerində yeni layihədə iştirak etmək təklif olunur. İnkişaf perspektivləri müəyyən edilmir, artım gözlənilmir və gündəlik işinizdə belə bir layihəyə vaxt itirmək istəmirsiniz.

Sadalanan səbəblərdən heç olmasa biri olduqda tənbəllik etməmək mümkündürmü? Bəli, bu sadəcə tənbəllik üçün bir bələdçidir!

Bununla bağlı nə etməli

Əhəmiyyətli: problemləri birinci ilə deyil, üçüncü ilə həll edəcəyik.

Məqsəd və anlayış yoxdursa, nəyə ehtiyacınız var?

Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin

Planlaşdırmaq, ümumiləşdirmək və sair etmək istəmirsinizsə belə, tənbəlliklə mübarizə aparmaq üçün bunu xüsusi olaraq edin. Bir dəfə. Gözlərinizi işıqlandıran şeyləri yazın. Sevinc və intizarın mümkün qədər tez başlamasına səbəb olan şey (indi heç kim sizi buna məcbur etməyəcək). Sizə enerji verən şeylər haqqında yazın. Yazmaq üçün özünüzə bir gün verin, vaxtınızı ayırın, tənbəlliyə vaxt ayırın.

Lazımsızları çıxarın

Məqsədlərin siyahısını tərtib etdikdən sonra əlinizə qələm götürün və qarşınıza çıxmadığınız və nail olmaq istədiyiniz məqsədləri vurğulayın. Məsələn, ananız sizə ərini işdən isti naharla qarşılamağı öyrətdi, amma əslində ona ehtiyac yoxdur və siz belə bir həyat tərzi keçirmək istəmirsiniz. Yaxud internetdən fitness mütəxəssisləri israr edirlər ki, həftədə üç güc və iki kardio məşq etməlisiniz. Siz cəhd edirsiniz, ancaq bu məqsədə çata bilmirsiniz. O sənin deyil. Sağlamlığı və formanı qorumaq üçün bu qədər məşqə ehtiyacı olan şəxs siz deyilsiniz. Bu rəqəmin sizinlə birbaşa əlaqəsi yoxdur, eynilə qarşıya qoyulan məqsəd kimi.

Siyahıdakı bütün bu məqsədləri yoxlayın. Vaxtınızı ayırın, məqsədlərin haradan gəldiyini və kimin ideyaları olduğunu düşünün.

Başınızı təmizləyin

Ən azı bir dəfə qarderob təmizliyi etmisinizsə, o zaman bütün lazımsız, yersiz, zədələnmiş şeylər artıq yük deyil, həyatdan yox olduqda bu rahatlıq hissini bilirsiniz. Və qalan odur ki, mükəmməl uyğun gəlir, kəsim və rənglər sizə uyğundur. Məqsədlərlə eyni işi görəcəyik.

Bütün lazımsız və əhəmiyyətsiz məqsədlər silinməli və ya özünüzə uyğun formada dəyişdirilməlidir.

Eyni ev səs-küyündən nümunə olaraq istifadə edin: hansı nəticəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin. Məqsədin artıq qorxuducu olmadığı barı rahatlıq səviyyəsinə dəyişdirin. Məsələn, “Hər gün saat 19:00-da təzə nahar hazırlayın və nəm təmizlik” sözləri “Lazım olduqda təmizləyin və həftədə üç dəfə axşam yeməyi hazırlayın, bir hissəsini növbəti günə buraxın və ya yemək sifarişi verin” sözləri ilə əvəz edilə bilər. Qalan o məqsəd və vəzifələr yerinə yetirilməlidir.

Enerji yoxdursa

Günün hansı saatında daha məhsuldar olduğunuzu, nə qədər ehtiyacınız olduğunu, müəyyən rutin işləri nə vaxt yerinə yetirməli olduğunuzu müəyyənləşdirin. Buna əsaslanaraq, cədvəlinizi elə qurun ki, həmişə dincəlməyə vaxtınız olsun.

Hər gün yenidən qurmaq üçün şəxsi vaxtınız olmalıdır. Onun orada olmadığı görünürsə, planlarınızı yenidən nəzərdən keçirin - yalnız sizə belə görünür. Keyfiyyətli istirahət olmadan heç nə edə bilməyəcəksiniz.

Əgər biznesə marağınız yoxdursa

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı yerinə yetirilibsə, bu nöqtə çox vaxt əhəmiyyətsizdir. Axı siz təmizlik kimi həqiqətən bəyəndiyiniz və onsuz yaşaya bilməyəcəyiniz şeyləri tərk etdiniz. Və burada başqa bir kiçik qayda üçün an gəlir.

Ən vacib, ən çox arzuladığınız məqsədə çatmaq yolunda bəzi vəzifələr rutin və bir az cansıxıcı olacaq.

iPhone satmaq üçün pul almamışdan əvvəl Stiv Cobs məhsulu daha da yaxşılaşdırmaq yollarını müzakirə etmək, mübahisə etmək və əzab çəkmək üçün çoxlu xoşagəlməz saatlar keçirdi. O, hər dəfə yeni modeli buraxanda Apple texnologiyasının pərəstişkarlarının təzyiqi ilə üzləşməli olurdu. Jobsun tərcümeyi-halından bu anlar ən xoşdur? Saatlarla məhsul müzakirəsi həmişə sevinclidirmi? Ancaq bir məqsəd olduqda, ona çatmaq üçün nə verməyə hazır olduğunuzu başa düşməlisiniz. Rutini həyatınıza daxil edin, cansıxıcı olmağa icazə verin. Bu, beyninizin daha yaxşı dincəlməsinə və daha çox fikir yaratmasına imkan verəcək.