ಯೋಗವು ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ಗೆದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರ್ವ ಬೋಧನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಂಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಇದರ ಮೂಲವನ್ನು ಕಾಮ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಟಾವೊಯಿಸ್ಟ್ ಟ್ರೀಟೈಸ್ ಆನ್ ಲವ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ, ಗರ್ಭಪಾತ, ದೈಹಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ತ್ರೀ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಭಾಗದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಿವೆ. ಏಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ? ಏಕೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿದೇಶಿ ಇತಿಹಾಸ

ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಚೀನೀ ಚಕ್ರವರ್ತಿಯ ಪತ್ನಿಯರು ಮತ್ತು ಉಪಪತ್ನಿಯರು ಜೇಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗೆ ತರಬಹುದು.

ಯೋನಿಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸೇಬುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು "ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಂಗ-ರೀತಿಯ ಸಂಕೋಚನವು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಣನೀಯ ದೂರದಲ್ಲಿ.

ಅವರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲು ಅಥವಾ ಮರದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಅದರ ತೂಕವು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಮತ್ತು ಥಾಯ್ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಇಂದಿಗೂ ನುರಿತ ಪ್ರೇಯಸಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಅವರಿಗೆ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಯುವತಿಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಪಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಗಾರ್ ಸೇದುವುದು ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಹಣ ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯೋನಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ವೇಳೆಗೆ ಯುರೋಪ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿತು. ತದನಂತರ ಇದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ಸೀನುವಾಗ, ನಗುವಾಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಡಾ. ಅನೇಕ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ. ಹೆರಿಗೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಶೀಯ ಇತಿಹಾಸ

1990 ರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಯೋನಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೇಟೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಲಿಯೊನಿಡೋವಿಚ್ ಮುರಾನಿವ್ಸ್ಕಿ ಅವರು "ವಂಬ್ಲಿಂಗ್" (ವಮ್ - ಯೋನಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ನಿರ್ಮಿಸಲು - ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿರ್ಮಿಸಲು) ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಗಾತಿ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಲಿಯೊನಿಡೋವಿಚ್ ಅನ್ನು ಉಪಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರು. ಗೀಷಾಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಪತ್ನಿಯರು ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯು ತರಂಗವನ್ನು ತನ್ನ ಯೋನಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು. ಪ್ರೇಯಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ಮುರಾನಿವ್ಸ್ಕಿ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಗುರು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕುರಿತು ಒಂದೆರಡು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದರು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮೀಸಲಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ತೆರೆದರು.

ಆಧುನಿಕ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮುರಾನಿವ್ಸ್ಕಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಂತರಿಕ ಚೇಂಬರ್ (ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳ ಕವರ್ಗಳು), ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಏರ್ ಕುಶನ್, ಒಳಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಡಯಲ್ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹುಡುಗಿ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಕೆಳ, ಮಧ್ಯಮ, ಮೇಲಿನ) ಹಿಂಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಬಿಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಯೋನಿ ಕಟ್ಟಡದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರಿದೆ (ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್. ಯೋನಿ ಕಟ್ಟಡ) - ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಲಿಯೊನಿಡೋವಿಚ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಒಲೆಗ್ ಫ್ರೊಲೊವ್, ಆದರೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗುರುವನ್ನು ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದರು. ಒಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಪತ್ನಿ ಎವ್ಗೆನಿಯಾ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಮೌಖಿಕ ಸಂಭೋಗದವರೆಗೆ. 2004 ರಲ್ಲಿ, ಫ್ರೋಲೋವ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೇಟೆಂಟ್ ಪಡೆದರು - ಏಕ-ಚೇಂಬರ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿ-ಚೇಂಬರ್, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಮುರಾನಿವ್ಸ್ಕಿಯ ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

"ಮುರಾನಿವ್ಸ್ಕಿ ನನ್ನ ಶಿಕ್ಷಕ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಯೋನಿ ತರಬೇತಿಯ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಉತ್ಸಾಹಿ ಯೂರಿ ಕೊರ್ನೆವ್ ಹೇಳಿದರು. ಯೋನಿಯ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಲಿಯೊನಿಡೋವಿಚ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋನಿ ಕಾಲುವೆಯು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊರ್ನೆವ್ ಪ್ರಕಾರ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋನಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೊರ್ನೆವ್ ಅವರ ತಂತ್ರವನ್ನು "ಇಂಬಿಲ್ಡಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಾನು - ನಿಕಟ, ಎಂ - ಸ್ನಾಯುಗಳು). ಯೂರಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಲೇಸರ್-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪೇಟೆಂಟ್ ಮಾಡಿದರು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು ರಾಡ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರದ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಲೇಸರ್ ಸಂವೇದಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದಕವು ಹೊರಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ (ಗುದದ್ವಾರ, ಪೆರಿನಿಯಮ್, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರ) ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಮೊಟ್ಟೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಹಿಂದೆ, ರಾಡ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೇಸರ್ನ ಗಮನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಡೆಯಿಂದ 2 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಮೀ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಿನ ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಜನರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕರು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಬೋಧಕರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಗೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು ಮತ್ತು 5 ಸಾವಿರ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಸೆಟ್ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಗೀಷಾಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು - ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು.

ಅವರು ಏನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವಾಣಿಜ್ಯೀಕರಣಗೊಂಡಿದೆ. ಕೈಪಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳು ಇಮ್- ಮತ್ತು ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಗಂಭೀರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರದವರೆಗೆ.

ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿನ್ನದ ಪರ್ವತಗಳು, ಸಂತೋಷದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಸ್ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಹಿಳೆಯ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಪುರುಷ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು "ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು" ಸಹ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಯೋನಿಯು ವೀರ್ಯವನ್ನು ಉಗುಳಿದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಯೋನಿಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹರಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದ್ದವು. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ...

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ "ನಿಜವಾದ (ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಲ್ಲ!) ಸ್ತ್ರೀ ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಥಾಯ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಸಂಗಾತಿ "ವೈಫಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ತ್ರೀ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ" ಸೇರಿದಂತೆ. ).”

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅನುಚಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮುರಾನಿವ್ಸ್ಕಿ ಸ್ವತಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಜ, ತರಬೇತಿಯು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ಸರಳವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಸ್ನೇಹಿತ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಹೋದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ದುಷ್ಟ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿದರೆ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ."

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಮತ್ತು ಅವಳ ಗಂಡನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬೇಕಾದಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ "ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸರಣಿಯ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನಂಬಬಾರದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯ" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ಏನೇ ಹೇಳಿದರೂ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಮೊದಲೇ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಯೋನಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು ಆಧಾರಿತ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. STD ಗಳು (ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು), ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಪರ್ಯಾಯ

ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನ್ಯತ್ವದ ಬೂಮ್ ನಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಕನ್ಯತ್ವದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ರಷ್ಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಶೇಕಡಾ 25 (!) ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೇಡಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಗೆಲ್ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಧಾನ ಸಂಕೋಚನಗಳು. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತೊಡಕು - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 5-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಮಹಿಳೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ 10 ನಿಧಾನ ಸಂಕೋಚನಗಳು, 10 ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂವತ್ತು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಅಂತಹ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗು, ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ನೀರು ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವರು ಯೋನಿಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ನೀರನ್ನು ತಮ್ಮೊಳಗೆ "ಪಂಪ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಯೋನಿಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋನಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು, ಪೃಷ್ಠದ ತಳಿ. ನೀರನ್ನು ಹಿಸುಕಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 1-1.5 ಮೀ ಪಾರದರ್ಶಕ (ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ) ಮೆದುಗೊಳವೆ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮುಕ್ತ ತುದಿಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕೊಳವೆಯ ಮೂಲಕ ಮೆದುಗೊಳವೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾರ್ಟರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ / ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಮೆದುಗೊಳವೆನಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಉತ್ತಮ. ಈ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋನಿಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವತಿಯರು ಯಶಸ್ವಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ, ಇತರ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ನಿಕಟ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ - ಯೋನಿಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನಿಕಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸ್ತ್ರೀಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು - ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ

ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ - ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್, ನೀವು ಯೋನಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕಷ್ಟದ ಜನನದ ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಯೋನಿಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಠಿಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಳವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಮೂತ್ರದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಯೋನಿಯ ಪ್ರವೇಶ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಸ್ಕ್ವೀಸ್-ಹೋಲ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ - ನಾವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಎರಡನೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಬಹುಶಃ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗುದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋನಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಯೋನಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಏಳು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಪುರುಷರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ಜ್ಞಾನವು ಪೂರ್ವ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವಿನ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಆಗ ಈ ಜ್ಞಾನವು ಗಣ್ಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿತ್ತು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪೂರ್ವದಿಂದ ಬಂದ ರಹಸ್ಯಗಳು ಅನೇಕರ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಿರುವುದು ಅನೇಕ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳು, ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧ, ಫ್ರಿಜಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ವಿಫಲವಾದ ಜನನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ಇತರರಂತೆ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದರ ವಿವರಣೆಯು ಕಾಮಸೂತ್ರದಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಪ್ರೀತಿಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಮಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನರ ತುದಿಗಳ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ಶಿಶ್ನದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪಾಲುದಾರನ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಳ ಯೋನಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಪತ್ನಿಯರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಕೇವಲ ಮೃದುವಾದ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗೆ ತರಲು ಉಪಪತ್ನಿಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಡುವ ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೂದಾನಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ (ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಮೂಲ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಕಟ ಗೋಳದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡಾ.ಕೆಗೆಲ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯೋನಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಇಂತಹ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈಗ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

1. ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಂಕೋಚನ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ (10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬ (5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ). ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ).
4. ಈಗ ನೀವು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ, ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ಈಗ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿದಂತೆ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಗುದದ್ವಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯೋನಿಯ ಮೂಲಕ). 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ತನ್ನ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಜನನಾಂಗದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಒಬ್ಬರಿಂದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ.

ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಸಾಧ್ಯ!

ಈ ಲೇಖನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪುರುಷರು ಅದರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಪುರುಷರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದುರ್ಬಲ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಉದ್ಗಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ವಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಲೀಮು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ರೋಗಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಇತಿಹಾಸವು ತಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದ ಗೀಷಾ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿನದು. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯ ಪುರೋಹಿತರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಪ್ರೀತಿಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದವರು. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಹೊಂದುವ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಗೀಷಾ ಅವರ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು.

ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು

ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಾರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ? ಅವರು ಏನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು?

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸೂಚನೆಯು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.
• ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಅಥವಾ ಅದರ ಸ್ಥಳಾಂತರದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ.
• ನೋವಿನ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಅಂತರಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.
• ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಋತುಬಂಧವನ್ನು ನಂತರದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತರಗತಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಘಟನೆಗಳು ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು! ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ!

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಮ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗುದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು 6 ರಿಂದ 12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ಮಲಗಿದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.

1) ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ.

2) 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

3) ಮುಂದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4) 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 35 ಬಾರಿ ಮಿತಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

6) 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಮಿತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 6 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

7) ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ನಂತರ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

8) ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮಡೋನಾ".ಕೆಳಗಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. 35 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

9) ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು". ಫುಲ್ಕ್ರಮ್ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 8-12 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

10) ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

11) ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂದಿನದರೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

12) "ಬ್ಲಿಂಕ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಚಂದ್ರನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎರಡನ್ನೂ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆಟೋಮ್ಯಾಟಿಸಮ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ.

ವಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು

ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶೇಷ ಇಂಟಿಮೇಟ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಿಂದ ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಅವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು?

• ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವುಮ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - V. L. ಮುರಾನಿವ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು O. V. ನಿಕಿಟಿನಾ ಅವರಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಯೋನಿ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಲು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಬಲೂನ್ಸ್. ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡುಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಕಟ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಂಜುನಿರೋಧಕದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಉದಾರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ (!!!) ಅನುಮತಿಯ ನಂತರ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚೆಂಡನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚೆಂಡನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಯೋನಿಯ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿರ್ವಾತ ತರಬೇತುದಾರ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಾಧನ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿರ್ವಾತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಸರಕು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು. ಸಾಧನವು ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವ ಚೆಂಡು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಅವರು ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವು 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಯೋನಿ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಈ ಸಾಧನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೈಪಿಡಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಒಂದೇ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಯತ್ನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಮರೆಯಲಾಗದ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ! ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ತಮ್ಮ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಕಟ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ನ ಸಾರ

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ಲೈಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯೋಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಯೋನಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್ನಂತಹ ಅಹಿತಕರ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಗುದವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ನಾವು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕು.
4. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಚಂದ್ರನಾಡಿ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ "ಬ್ಲಿಂಕಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುತೇಕ ಯೋಚಿಸದೆ, ನೀವು ಅಂಗಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು

ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂದು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯೋನಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಹಿಳೆಯು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತನ್ನ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಯಾರಿ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಮಲ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ;
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ

1. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಯೋನಿ ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ. ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಿಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪ್ರತಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 100 ಕ್ಕೆ ತರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 10 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು

ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ವಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ (ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ), ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ಕಳಪೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾಳೆ, ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.