1200 kcal ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ - ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು (1200 kcal). ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೆಟ್

ತರಬೇತುದಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, Evehealth ನ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಲೇಖಕ

08-06-2018

148 762

ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಲೇಖನವು ತಜ್ಞರು ಬರೆದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ತಂಡವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ, ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ವಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೂಚಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಮತೋಲನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಗುರುತುಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ:

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಇಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ತಪ್ಪು.
ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಕೊರತೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಾರದು.

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸೌಂದರ್ಯ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ರಷ್ಯಾದ ಕಂಪನಿ ಮುಲ್ಸನ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಕಂಪನಿಯು ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದುವುದು, ಪ್ಯಾರಬೆನ್ಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜ ತೈಲಗಳಂತಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ತಯಾರಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಲ್ಸನ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ನಿಂದ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ವತಃ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. mulsan.ru ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತ ಗ್ರಾಹಕರು ಬಿಟ್ಟ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಸಿಹಿ - ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದು ಲಘು ಈ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸೂಪ್ನ ಊಟ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ, 200 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್. ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್. ಒಂದು ಕಪ್ ಹುಳಿ ಹಾಲು.

ಯಾರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ:

ತಿಂಡಿ ಮಾಡೋಣಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಕೊಬ್ಬು, ಕೋಕೋ ಗಾಜಿನ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 180 ಗ್ರಾಂ ಕೋಲೆಸ್ಲಾ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು, ಕೆಲವು ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎರಡು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳು.

ಊಟಕ್ಕೆಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಬೇಯಿಸಿ, 180 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್. ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಆನಂದವಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆಕೆಲವು ಮೀನು, ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಎರಡು ತುಂಡು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬು.

ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೆನುವಿನ ಅಂತಹ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸದಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1200 kcal ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

ಪ್ಲಸಸ್ - ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರುಪದ್ರವತೆ, ಪಡೆದ ಗುರಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಕಾನ್ಸ್ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ದೇಹವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ದೃಢವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ 5 ಕೆಜಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಕಟೆರಿನಾ ಮಾರ್ಕೊವ್ನಾ, ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, 10 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ.

"ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸ್ಥಿರ ಚಯಾಪಚಯ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು 1200 Kcal ಆಹಾರವನ್ನು ಗೌರವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆಯ ಪೀಠಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಕರುಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಅದ್ಭುತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ”

ಯೆಕಟೆರಿನ್ಬರ್ಗ್ನ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯ ಕಥೆ

ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ, 45 ವರ್ಷ, ಮೂರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ, ಗೃಹಿಣಿ.

“ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ನನ್ನ ಮಗನ ಪ್ರತಿ ಜನನದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಬಂದು 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 110 ಕೆಜಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ಗಾಬರಿಗೊಂಡೆ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ದೃಢವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಿತ್ಯವೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದು ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಪತಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಹಿಂದಿನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. 75 ಕೆ.ಜಿ. ನಾನು 1200 kcal ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ನಾನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮೈನಸ್ 7 ಕೆಜಿ. ನಾನು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟೆ, ನನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರು. ನಂತರ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು, ನಾನು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಎಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಕನಸುಗಳು ನನಸಾದವು!"

ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

1200 kcal ಗಾಗಿ ಮೆನುವಿನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ

1200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ ಆಹಾರವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನ, ವಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ "1200 kcal" ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. 1200 ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಯಾರು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ

ಸರಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ವಿಷಯವು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಂತರ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಗಿಡಿ, ಅದರ ಒಂದು ತುಣುಕು, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರದೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ;
ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು;
ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್ಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬುಗಳು (30%) + ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (15%) + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (55%).

ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1200 kcal ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಉತ್ಪನ್ನ	ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ, kcal
ಒಣ ಓಟ್ಮೀಲ್, 50 ಗ್ರಾಂ	170
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ	75
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್	235
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್	230
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ	110
ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ, 200 ಮಿಲಿ	165
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	125
ಕಿತ್ತಳೆ	45
ಸೇಬು	70
ಒಣ ಬಕ್ವೀಟ್, 50 ಗ್ರಾಂ	155
ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾ, 50 ಗ್ರಾಂ	155
ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, 400 ಗ್ರಾಂ	250
ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 400 ಗ್ರಾಂ	100
dumplings, 200 ಗ್ರಾಂ	600
ಚಿಕನ್ ಸಾರು, 1 ಕಪ್	65
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 200 ಗ್ರಾಂ	220
ಹುರಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, 200 ಗ್ರಾಂ	200
ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್, 1 ಪಿಸಿ.	360
ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, 2 ಪಿಸಿಗಳು.	275
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1 ಪಿಸಿ.	100
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1 ಪಿಸಿ.	85
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ	190
ಗಂಧ ಕೂಪಿ, 200 ಗ್ರಾಂ	245
ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, 200 ಗ್ರಾಂ	120
ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್, 1 ಸ್ಟ್ರಿಪ್	140
ಪಿಜ್ಜಾ, 1 ತ್ರಿಕೋನ	610
ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್	300
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, 200 ಗ್ರಾಂ	140
ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, 1 ಪಿಸಿ.	135
ಚಿಪ್ಸ್, 25 ಗ್ರಾಂ	135
ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, 1 ಪಿಸಿ.	30
ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್, 1 ಪಿಸಿ.	140
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 1 ಗ್ಲಾಸ್	35
ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ	8
ಕಪ್ಪು ಚಹಾ	55
ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಕಾಫಿ	2
ಹಾಲು, 1 ಗ್ಲಾಸ್	110
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್, 1 ಕಪ್	66
ಬೆಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್	185
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್	40
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್	35
ಮೇಯನೇಸ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್	65
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ	265
ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್	40

ಮೆನು

ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು. ನಾವು ದಿನವನ್ನು 6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸೋಣ (ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).

ಓಟ್ ಪದರಗಳು (30 gr., 100 kcal) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ + 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ (40 kcal), ಕಿತ್ತಳೆ (45 kcal), ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ (8 kcal). ಒಟ್ಟು 193 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 gr., 110 kcal) + ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 1 ಟೀಚಮಚ (35 kcal), ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಕಾಫಿ (55 kcal). ಒಟ್ಟು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ (300 ಗ್ರಾಂ., 187 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಕಪ್ಪು ಚಹಾ (2 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ (1 ಪಿಸಿ., 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಒಟ್ಟು 219 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (125 kcal), ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಗಾಜಿನ (35 kcal). ಒಟ್ಟು 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ವಿನೈಗ್ರೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ., 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ., 110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಒಟ್ಟು 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್ 1 ಕಪ್ (66 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ 1 ತುಂಡು (140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಒಟ್ಟು 206 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಾಗಿ

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು.

ಸೋಮವಾರ:

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಕಾಫಿ;
ಸೇಬು;
ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್;
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;
ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು.

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಚೀಸ್, ಕಾಫಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ನಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ರಸ;
ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಗಂಧ ಕೂಪಿ;
ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಮೆಣಸುಗಳು;
ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.

ಹಣ್ಣಿನ ನಯ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
ಪಿಯರ್;
ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕೇಟಾ;
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು, ಚಹಾ;
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಚಹಾ;
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು;
ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು;
ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು;
ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಚಹಾ;
ಗೋಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;
ಮೊಸರು.

ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ, ಚಹಾ;
ಕಿವಿ;
ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ;
ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಚಹಾ;
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.

ಭಾನುವಾರ:

ಹಾಲು ಗಂಜಿ, ಕಾಫಿ;
ಪೀಚ್;
ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್;
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ;
ಮೊಸರು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ 1200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಳೆಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು!

ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ:

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, dumplings.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

ಧಾನ್ಯಗಳು;
ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ;
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
ತರಕಾರಿಗಳು;
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
ನೇರ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ;
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ;
ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ, ಹಸಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯದೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ);
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್;
ಮಾಂಸ ಬೋರ್ಚ್ಟ್;
ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಗಂಧ ಕೂಪಿ;
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ;
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ರಸ;
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೌರ್ಕರಾಟ್ ಸಲಾಡ್;
ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
ಸ್ಟೀಮ್ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ;
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್;
ಹಾಲು ಗಂಜಿ.

ಅವುಗಳ ನಡುವೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು, ರಸ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ತೊಳೆದ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

ಸೇಬಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ಸೇಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಕೆಫೀರ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಆವರ್ತಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1500-1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು 300-600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. 30-20-50 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು-ಕೊಬ್ಬುಗಳು-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 0.7-1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 0.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲಗಳು ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ) ಹೊರಗಿಡಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಉದಾ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ), ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 2-3 ತಿಂಡಿಗಳು (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ) ವಿಭಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು - 300-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು 10-14 ದಿನಗಳು, ನಂತರ 10-14 ದಿನಗಳು ಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರ. ಅಂತಹ ಪರ್ಯಾಯವು ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೇರ ಮೂಲಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ:

ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ / ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಹುರುಳಿ
ರಾಗಿ
ಗೋಧಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಸೇಬುಗಳು
ಸಿಟ್ರಸ್
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
ಟೊಮೆಟೊಗಳು
ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
ಕೆಫೀರ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ

ಕೋಳಿ
ಕ್ವಿಲ್

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪು:

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು
ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು
ಕೋಳಿ ಕುಹರಗಳು

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ:

- ಸೀಗಡಿ - ಸ್ಕ್ವಿಡ್
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್
ನೇರ ಮೀನು (ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೊಲಾಕ್)

ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೀಸ್ಟ್, ಶಾರ್ಟ್‌ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ), ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್).

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಪೈಗಳು), ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು) ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು (ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಚಾಪ್, ಸೊಂಟ), ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು (ಹ್ಯಾಮ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು) ಸೇವಿಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ / ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ / ಮೀನು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವೆ. ಭೋಜನ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ / ಸ್ಕ್ವಿಡ್ / ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು. ಕೆಫೀರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

ಉಪಹಾರ:
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (40 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳ) - 146 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ - 80 ಗ್ರಾಂ) - 144 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ತಿಂಡಿ:
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (130 ಗ್ರಾಂ) - 116 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಊಟ:
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (150 ಗ್ರಾಂ) - 206 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ) - 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಹುರುಳಿ (30 ಗ್ರಾಂ) - 94 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ತಿಂಡಿ:
ಕೆಫಿರ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1% (250 ಮಿಲಿ) - 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಊಟ:
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1.8% (100 ಗ್ರಾಂ) - 101 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸೇಬುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ) - 47 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ತಿಂಡಿ:
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1.5% (200 ಮಿಲಿ) - 154 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ವಾರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ
ಲಘು: ರಿಯಾಜೆಂಕಾ
ಭೋಜನ: ಸೀಗಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ ಪದರಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ
ಲಘು: ಕೆಫೀರ್
ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು
ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ
ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸಲಾಡ್
ಲಘು: ಮೊಸರು
ಭೋಜನ: ಪೊಲಾಕ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್
ಲಘು: ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಊಟ: ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ
ಲಘು: ರಿಯಾಜೆಂಕಾ
ಭೋಜನ: ಪಿಯರ್ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
ತಿಂಡಿ: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಸಲಾಡ್
ಲಘು: ಕೆಫೀರ್
ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು
ಲಘು: ಪರ್ಸಿಮನ್
ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾರ್ಲಿ
ಲಘು: ಮೊಸರು
ಭೋಜನ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಟಾಣಿ ಗಂಜಿ, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
ಲಘು: ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಲಂಚ್: ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು
ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇದು ಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. . ನೀವು ಮೆಣಸು, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೊಲಾಕ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಲಘು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಧಾರವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಇದಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಾಸರಿ 28 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 44 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಯು 20-40 ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಪೊಲಾಕ್) ನಿಂದ 137 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಕೋಳಿ ಸ್ತನ). ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪರ್ಸಿಮನ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 400-600 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಧ್ಯ. ನೀರು-ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೈನಸ್ 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು), ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಪೋಷಣೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡರಿಂದ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸದ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸರಿಸುಮಾರು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಓದುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಮತ್ತು

ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಹಸಿವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಮೂವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಹದಿನೈದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಐವತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತ. ಮೂವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ, ಐದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದವುಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. , ನೀರು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು.

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ

ಮೆನು ಇವರಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

ಮಾಂಸ ಮೀನು;
ಹಣ್ಣುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು;
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
ಡೈರಿ, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಬ್ರಾನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ:

ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ;
ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ;
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮೇಯನೇಸ್, ಹುರಿದ ಆಹಾರ;
ಮದ್ಯ, ಸಿಹಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು

ಆಹಾರ, 1 ದಿನ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದಿನ 2

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದಿನ 3

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದಿನ 4

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದಿನ 5

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದಿನ 6

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದಿನ 7

ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ, ಲೀಕ್, ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ, ಕರಿಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ ರಸ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಶತಾವರಿ ಸಲಾಡ್

ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಶತಾವರಿ, ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟರ್ನಿಪ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಸೇಬು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತೊಳೆದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಋತುವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ - ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ರಸ - ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳು - ರುಚಿಗೆ. ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಋತುವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು;
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಮೆನುವಿನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು;
ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವೇ ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ;
ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬೇಡಿ;
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು;
ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ;
ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ;
ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
ಮುಂದಿನ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ;
ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ;
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು;
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ನೂರರಿಂದ ಇನ್ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು;
ಉಗಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ;
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ;
ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ಗೆ ಮೆನು
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ. ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಿಯಮಗಳು

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ಕನಿಷ್ಠ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನುಪಾತವು ಹೀಗಿರಬೇಕು: 30/20/50.

ದೇಹವು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಆಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ನಾಲ್ಕು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಅವು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್. ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರು, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರ ಮೂಲಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು
ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟವು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಭೋಜನವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ದ್ವಿತೀಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಂದರೆ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಉಪಹಾರ: ನೀವು 40 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅದು 146 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಇದು 144 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ತಿಂಡಿ: ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಲಘು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. 130 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಹಣ್ಣು 116 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಊಟ: ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದು 206 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏಕದಳ ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ 94 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಲಘು: ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅದು ಮತ್ತೊಂದು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಊಟ: ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. 1.8% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ನೂರು ಗ್ರಾಂ 101 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದು 47 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಮೂರನೇ ತಿಂಡಿ: ಇದು ಐಚ್ಛಿಕ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ 1.5% ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅದು ಮತ್ತೊಂದು 154 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು
ಅದೇ ಉದಾಹರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು:
ಸೋಮವಾರ: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹುರಿದ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಪೊಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ ಪದರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ತಿಂಡಿಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಮಂಗಳವಾರ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಕುದಿಸಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಬುಧವಾರ: ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. ಮೊನೊ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪೊಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು. ಈ ದಿನ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಗುರುವಾರ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಡಿನ್ನರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ತಿಂಡಿಗಳು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಶುಕ್ರವಾರ: ನೀವು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಶನಿವಾರ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸಂಜೆ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಊಟವನ್ನು ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಭಾನುವಾರ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಈ ಆದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.