Metodinis darbas kūno kultūroje šia tema:

„Fiziniai pratimai raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų profilaktikai ir korekcijai“.

Planas:

1. Įvadas

2.Skyrius 1. Skeleto ir raumenų sistemos ligos ir jų priežastys

1.1 Skeleto ir raumenų sistemos ligos

1.2 Plokščiapėdystė ir jos rūšys

1.4 Plokščios pėdos priežastys

3. 2 skyrius. Skeleto ir raumenų sistemos ligų nustatymo metodai

4. 3 skyrius. Medicininiai skoliozės gydymo ir profilaktikos metodai

5. Išvada

6. Naudotų literatūros sąrašas

Įvadas

Masinės kūno kultūros sveikatą gerinantis ir prevencinis poveikis yra neatsiejamai susijęs su padidėjusiu fizinė veikla, stiprinančių raumenų ir kaulų sistemos funkcijas, aktyvinant medžiagų apykaitą. R. Mogendovičiaus mokymai apie motorinius-visceralinius refleksus parodė motorinio aparato, griaučių raumenų ir vegetatyvinių organų veiklos ryšį. Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo žmogaus organizme sutrinka gamtos užsimezgę ir sunkaus fizinio darbo metu sustiprėję neurorefleksiniai ryšiai, dėl ko sutrinka širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų veiklos reguliavimas, medžiagų apykaitos sutrikimai ir degeneracinių ligų (aterosklerozė ir kt.) išsivystymas.

Normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui ir sveikatos palaikymui būtina tam tikra fizinio aktyvumo „dozė“. Šiuo atžvilgiu kyla klausimas dėl vadinamosios įprastinės motorinės veiklos, t.y. veiklos, atliekamos kasdieniame profesiniame darbe ir kasdieniame gyvenime. Ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse per pastaruosius 100 metų raumenų, kaip energijos generatoriaus, dalis, kurią naudoja žmonės, sumažėjo beveik 200 kartų, todėl sumažėjo energijos sąnaudos raumenų veiklai. Šiuo atžvilgiu, siekiant kompensuoti energijos suvartojimo trūkumą procese darbinė veikla šiuolaikiniam žmogui būtina atlikti fizinius pratimus, kurių energijos sąnaudos ne mažesnės kaip 350-500 kcal per dieną (arba 2000-3000 kcal per savaitę).

Beckerio teigimu, šiuo metu tik 20% ekonomiškai išsivysčiusių šalių gyventojų užsiima pakankamai intensyviu fiziniu mokymu, kad užtikrintų reikiamas minimalias energijos sąnaudas, likusių 80% dienos energijos sąnaudos yra gerokai mažesnės nei būtina stabiliai sveikatai palaikyti. Pastaraisiais dešimtmečiais smarkiai apribojus fizinį aktyvumą, sumažėjo funkcionalumą vidutinio amžiaus žmonių.

Mechanizmas apsauginis veiksmas intensyvūs fiziniai pratimai yra neatsiejami nuo genetinio žmogaus kūno kodo. Skeleto raumenys, kurie vidutiniškai sudaro 40% kūno svorio (vyrų), yra genetiškai užprogramuoti būti sunkūs. fizinis darbas. „Motorinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių organizmo medžiagų apykaitos procesų lygį ir jo skeleto, raumenų bei širdies ir kraujagyslių sistemų būklę“, – rašė akademikas V. V. Parinas (1969).

Žmogaus raumenys yra galingas generatorius energijos. Skiriamas bendrasis ir specialusis fizinių pratimų poveikis, taip pat netiesioginis jų poveikis rizikos veiksniams. Bendriausias treniruočių efektas yra energijos sąnaudos, tiesiogiai proporcingos raumenų veiklos trukmei ir intensyvumui, o tai leidžia kompensuoti energijos sąnaudų trūkumą. Ypatingas sveikatinimo treniruočių efektas siejamas su širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionalumo padidėjimu.

Nepakankamas fizinis aktyvumas ir kalcio trūkumas maiste blogina raumenų ir kaulų sistemos būklę. Dažniausios ligos yra artritas, artrozė, osteoporozė, bloga laikysena, skoliozė.

Savo abstrakčiai norėčiau pažvelgti į skoliozę, kaip labiausiai paplitusią raumenų ir kaulų sistemos ligą, dėl to labai paveikiančią žmogaus sveikatą. Skoliozė yra daug dažniau nei žmonės galvoja. Pagal pavadintą Sankt Peterburgo vaikų ortopedijos institutą. G.I.Turner, 40% tirtų gimnazistų turėjo statinį sutrikimą, kurį reikėjo gydyti. Skoliozė gavo savo pavadinimą pagal kreivumo lygį: gimdos kaklelio, krūtinės ar juosmens ir atitinkamai išgaubtos kreivės pusės.

1 skyrius. Skeleto ir raumenų sistemos ligos ir jų priežastys

1.1 Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Kokios yra raumenų ir kaulų sistemos ligos? Skeleto ir raumenų sistemą sudaro kaulai, raiščiai, kremzlės ir sausgyslės. Tai suteikia jūsų kūnui tvirtumo, vertikalios laikysenos ir apsaugo vidaus organus nuo pažeidimų. Skeleto ir raumenų sistema yra saugykla mineralai. Kaulai yra ilgi (rankų ir kojų), trumpi (girnelės, kulkšnies, riešo) ir plokšti (kaukolė, šonkauliai, krūtinė, pečių ašmenys). Skeleto ir raumenų sistemos stiprumas sumažėja dėl netinkamos mitybos, didelio cukraus kiekio vartojimo, tinkamo fizinio aktyvumo stokos. Prie to prisideda ir hormoninis disbalansas. Geriant kavą ir gėrimus, kuriuose yra daug fosforo rūgšties, netenkama kalcio ir susidaro osteoporozė, o tai padidina kaulų mineralų rezorbcijos (rezorbcijos) greitį. Rentgeno nuotraukose tokie kaulai turi daug porų, o gyvenime jie pridaro žmogui daug rūpesčių – skauda skausmą, dažni lūžiai ir pan.. Kaulinis audinys yra gyva organizmo dalis, nuolat dalyvaujanti medžiagų apykaitoje, gaunanti mineralinių elementų (boro, silicio, kalcio, mangano, kalio, vitamino C ir D). Kaip ir kitos mūsų kūno ląstelės, ji nuolat atnaujinama. Subrendę kaulai (iš jų 206) visiškai pakeičiami kas 10-12 metų.

Priklausomai nuo raumenų ir kaulų sistemos komponentų skaičiaus, yra daugybė jos ligų. Sąnarių ligos – tai įvairios skeleto-raumenų sistemos (kaulų, sąnarių, raumenų, periartikulinių minkštųjų audinių) pažeidimai, sisteminės ligos, atsirandančios su sąnarių pažeidimu (reumatas, sisteminė raudonoji vilkligė ir kt.), reumatoidinis artritas, tuberkuliozė, sifilinis, gonorėjinis ir kt. kiti infekcinės kilmės artritai, psoriazinis artritas, metabolinis artritas. Distrofinių sąnarių ligų grupei priklauso deformuojantis osteoartritas, osteochondrozė, deformuojanti spondilozė, osteochondropatija.

Stuburo ligos. Stuburas yra skeleto dalis, susidedanti iš tarpusavyje sujungtų slankstelių; tarnauja kaip liemens, kaklo ir galvos atramos ir judėjimo organas, saugo nugaros smegenis, esančias stuburo kanale. Stuburo ligas dažnai lydi stuburo iškrypimai. Išlinkimai sagitalinėje plokštumoje vadinami kifoze (išgaubimas atgal) arba lordoze (išgaubimas priekyje); išlinkimai priekinėje plokštumoje – skoliozė. Šios deformacijos dažnai yra įvairių ligų pasireiškimas. Sergant kokcidinija (skausmu uodegikaulio srityje), rentgeno nuotrauka atskleidžia osteochondrozę, kartais nedidelį uodegikaulio slankstelio poslinkį. Kryžkaulio srityje gali atsirasti uždegiminių procesų, formuotis fistulės. Stuburo tuberkuliozė yra rimta liga, kurios diagnostika ir gydymas atliekamas specializuotoje ligoninėje. Spondilolistezė yra viršutinio slankstelio priekinis paslydimas, palyginti su apatiniu. Tai palengvina spondilolizė – lanko nesusiliejimas su stuburo kūnu.

1.2 Plokščiapėdystė ir jos rūšys

Plokščiapėdystė yra pėdos deformacija, kurią sudaro išilginių lankų aukščio sumažėjimas kartu su kulno pronacija ir priekinės pėdos supinacijos kontraktūra. Išlenkta pėdos struktūra lemia jos stiprumą. Galinga raiščių ir raumenų sistema užtikrina pėdų skliautų formos ir jų funkcijų išsaugojimą.

Yra išilginės ir skersinės plokščios pėdos. Progresuojant išilginei plokščiapėdybei, pėdų ilgis didėja daugiausia dėl išilginio lanko nusileidimo, o vystantis skersinei plokščiapėdybei pėdų ilgis mažėja dėl vėduokliško padikaulio kaulų divergencijos, pirmojo piršto nukrypimas į išorę ir vidurinio piršto plaktuko formos deformacija.

Priklausomai nuo priežasties, yra įgimtos plokščiapėdystės, rachitinės, paralyžinės, trauminės ir dažniausiai statinės.

Plokščiapėdystės simptomai: padidėjęs nuovargis vaikštant, blauzdos raumenų skausmas ilgų pasivaikščiojimų metu ir dienos pabaigoje; sumažėjęs fizinis darbingumas. Viena iš plokščiapėdystės apraiškų gali būti galvos skausmas dėl sumažėjusios pėdų spyruoklinės funkcijos. Pėdose skausmas lokalizuotas pėdos arkos srityje, kaklo-navikiniame sąnaryje, o staigiai pasukus pėdą į išorę - čiurnos srityje.

Susiduriama su šiais plokščiapėdystės požymiais: apatinės nugaros dalies skausmu, vakare atsirandančiu pėdos patinimu, kuris praeina per naktį. Esant ryškioms plokščiapėdėms, pėda pailgėja ir paplatėja vidurinėje dalyje. Žmonės, kenčiantys nuo plokščiapėdystės, vaikšto plačiai išskėtę kojas ir išsisukę pėdas, šiek tiek sulenkdami kojas kelių ir klubų sąnariuose ir energingai siūbuodami rankomis; dažniausiai jie susidėvi vidinė pusė batų padai ir kulnai.

Kliniškai išskiriamos 5 plokščios pėdos stadijos:

1. Prodrominė stadija.

Pirmuoju etapu vaikštant didėja nuovargis, o dienos pabaigoje pėdoje atsiranda pakitimų - prakaitavimas, „kukurūzos“, nuospaudos. Padidėja jautrumas mikrotraumui, skausmas po ilgo statinė apkrova, dienos pabaigoje jaučiasi pavargęs.

Sumažėja fizinis darbingumas, pasireiškia bendras nuovargis. Galvos skausmai galimi dėl sumažėjusios pėdos spyruoklinės funkcijos. Bendras viso to rezultatas – miego sutrikimas.

2. Protarpinio plokščiapėdystės stadija. Padidėjęs pėdos skausmas dienos pabaigoje. Išilginis pėdos skliautas vizualiai pastorinamas ir atkuriamas po poilsio. Gali šiek tiek patinti pėdos ir atsirasti laikina (laikina) raumenų kontraktūra. Ryte šie simptomai išnyksta. Jau šioje stadijoje atsiranda pakitimų kelio sąnarių srityje, tinsta kulkšnys, sutrinka apatinių galūnių kraujotaka, pasireiškianti sunkumu kojose, ortostatine edema. Dėl pėdų skausmo sumažėja fizinis aktyvumas: pirmenybė teikiama kelionėms automobiliu. Dėl nepakankamo raumenų judrumo sutrinka mikrocirkuliacija ir pakinta limfoveninis nutekėjimas. Šiais dviem etapais pėdų srityje ryškių matomų pakitimų nėra, o tik dėl su tuo susijusių trūkumų reikia kreiptis į kosmetologą-dermatologą. Pagrindiniai nusiskundimai šiuo atveju yra sustorėję, laisvi audiniai kelio sąnarių srityje, kurie ne visada yra riebalinės kilmės: tūrio padidėjimas gaunamas dėl mikroefuzijos iš kelio sąnario, kuris taip pat kenčia dėl plokščios pėdos. Kitiems pacientams patologinis procesas lokalizuojasi čiurnos sąnaryje: jis platėja, patinsta ir praranda grakštumą.

3. Plokščios pėdos vystymosi stadija.

Nuovargis greitai atsiranda dėl raumenų pervargimo. Skausmas yra nuolatinis ir skausmingas. Sumažinti išilginės arkos aukštį. Aiškiai matosi kojų deformacija, pėdos medialiniame (vidiniame) krašte izoliuoti navikulinio kaulo kontūrai, calcaneus nukrypsta į išorę, išsikiša negražaus, dažniausiai melsvai raudonos spalvos guzeliuko pavidalu, lengvai susižeidžia, kol atsiranda įbrėžimų. Eisena pasikeičia, nes pėdų sąnarių judesių amplitudė yra ribota.

4. Plokščios pėdos stadija.

Išilginė arka smarkiai išlyginta. Vaikščiojant greitai atsiranda skausmas vidinės kulkšnies srityje. Yra ryškus blauzdos ir pėdos raumenų refleksinis spazmas. Pėdos užpakalinės dalies sausgyslės yra ištemptos. Yra deformacija nykštys su „duobių“ ir šiurkščių kukurūzų susidarymu. Pastarosios dažnai derinamos su bejausmėmis karpomis. Pacientas atkreipia dėmesį į padų karpą ir ateina į dermatologą, dažniausiai vėlai, kai jau atsiranda skausmas. Nuospaudų karpas taip pat sukelia plokščiapėdystė. Todėl be kartu atliekamos ortopedinės korekcijos gydymas gali būti neveiksmingas.

5. Plokščiapėdystės kontraktūrinė stadija.

Pėdos skausmas yra nuolatinis. Pėda yra aštrios pronacijos padėtyje (trumpinta vidinis paviršius). Eisena pastebimai pablogėja ir tampa sunki. Šioje, sunkiausioje plokščiapėdystės stadijoje, nepagrįstai dažnai siūloma chirurginė korekcija. Nepašalinus priežasties, dėl kurios atsirado ši pėdos deformacija, būtent plokščiapėdystė, liga grįžta.

1.3 Pagrindinės raumenų ir kaulų sistemos ligų priežastys

Dažniausia kaulų ir raumenų sistemos pažeidimo priežastis – sąnariams tenkančios apkrovos ir kremzlės gebėjimo jai atsispirti neatitikimas. Dėl to greitai „senėja“ sąnarių kremzlės. Jis praranda elastingumą, sąnariniai paviršiai tampa šiurkštūs, ant jų atsiranda įtrūkimų. Vėliau atsiranda uždegimas, į kurį reaguojant auga kaulinis audinys.

Sąnariai pradeda skaudėti ir deformuotis. Radikulito priepuolius, artrito paūmėjimą, artrozę, podagrą provokuoja ne tik padidėjęs stresas (darbas vasarnamyje), bet ir šaltis, skersvėjis, saltas vanduo karštą vasaros dieną ir pan. Be to, stiprus skausmasŠios ligos siejamos su lėtiniu sąnarių uždegimu, kurio viena iš priežasčių – imuninės sistemos sutrikimai (tai yra pagrindinė reumatinių sąnarių ligų priežastis).

Kitas ligos palydovas yra sąnarių kraujotakos pažeidimas, tai yra kraujagyslių sutrikimai. Šios problemos savo ruožtu yra glaudžiai susijusios su medžiagų apykaitos sutrikimais. Ir, galiausiai, hormonų svyravimai, kurie sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus (todėl moterys po 45 metų dažnai priauga svorio). Taigi, raumenų ir kaulų sistemos ligų pagrindas yra glaudžiai susijusių pagrindinių organizmo sistemų veikimo sutrikimų raizginys. Tačiau kodėl XX amžiaus antroje pusėje sparčiai daugėjo sąnarių ligų?

Skeleto ir raumenų ligų psichosomatinės priežastys. Nuo seniausių laikų stuburas buvo laikomas žmogaus gyvybingumo centru, energijos šerdimi. Remiantis senovės Indijos gyvenimo idėjomis, pagrindiniai energijos kanalai eina palei stuburą, o žmogaus kūno centrai (čakros) yra kaupiami skirtingų lygių energijai.

Taisyklinga laikysena skatina netrukdomą energijos tekėjimą žmogaus biomagnetiniame lauke. Fiziologiniai stuburo linkiai simbolizuoja įtampą, kurią patiria žmogus, prisiimdamas atsakomybę už tam tikros savo gyvenimo programos dalies įgyvendinimą.

Osteochondrozės atsiradimas yra susijęs su tarpslankstelinio disko dehidratacija, stuburo kūno pažeidimu, raiščių elastingumo ir tvirtumo praradimu, raumenų silpnumu, neurovaskulinio pluošto suspaudimu.

Skystis, esantis disko šerdyje, yra emocinės žmogaus prigimties simbolis. Ryšių savybės atspindi santykių lankstumo laipsnį. Raumenys – gebėjimas valdyti gyvenimo aplinkybes. Nugaros smegenų aprūpinimas krauju yra kūniškas žmogaus ryšio su išoriniu pasauliu atitikmuo. Atitinkamai, lankstumo stoka, griežta ideologinė pozicija, nesugebėjimas realizuoti savo siekių ir organizuoti darbą yra psichosomatinės osteochondrozės priežastys.

Reumatoidinis artritas yra lėtinė autoimuninė liga uždegiminė liga jungiamojo audinio su sąnarių pažeidimu, pvz., progresuojančiu poliartritu.

Jungiamasis audinys simbolizuoja gebėjimą bendrauti su žmonėmis. Ir sąnariai yra gebėjimas valdyti šias sąveikas. Autoimuninės reakcijos yra ryškių vidinių prieštaravimų, natūralių vidinio „aš“ apraiškų draudimų, taip pat noro valdyti žmones analogas. Jį galima pastebėti pacientams, sergantiems r.a. vidinės pusiausvyros tarp moteriškojo ir vyriškojo principų, kietumo ir minkštumo polių pažeidimas. Moterys siekia vyriškų protesto formų, vyrai slopina švelnumo apraiškas.

Dar viena kaulų ir raumenų ligų priežastis yra fizinio aktyvumo stoka – fizinis neveiklumas. Jis atsiranda „dėl aktyvaus rankų darbo pakeitimo mechanizuotu darbu, buitinės technikos, transporto priemonių kūrimu ir kt. Tai neigiamai veikia visų kūno organų ir sistemų būklę, prisideda prie kūno pertekliaus atsiradimo. svorio, nutukimo, aterosklerozės, hipertenzijos, koronarinės širdies ligos vystymąsi.

Vyresnio amžiaus žmonėms, veikiant natūraliems su amžiumi susijusiems nervų struktūrų ir raumenų ir kaulų sistemos pakitimams, mažėja judesių apimtis ir greitis, sutrinka sudėtingų ir subtilių judesių koordinacija, susilpnėja raumenų tonusas, atsiranda tam tikras sustingimas. Visa tai dažniausiai pasireiškia anksčiau ir ryškesne forma tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Kaulus supančių raumenų motorinės veiklos stoka lemia medžiagų apykaitos sutrikimus kauliniame audinyje ir jų jėgų praradimą, todėl prastą laikyseną, siaurus pečius, įdubusią krūtinę ir kitus sveikatai kenksmingus dalykus. Vidaus organai.

Dėl nepakankamo motorinio aktyvumo dienos metu atsipalaiduoja sąnarių kremzlės ir pasikeičia sąnarinių kaulų paviršiai, atsiranda skausmas, susidaro sąlygos juose formuotis uždegiminiams procesams.

Skoliozės priežastys.

Viena iš skoliozės priežasčių yra bloga laikysena. Iškrypimai ir sulenkimai rodo nelanksčią pasaulėžiūrą, bejėgiškumą, netikrumą, pažeidžiamumą kritinėms situacijoms, nepakankamą kūrybinis realizavimas, atsakomybės baimė.

Skoliozė yra šoninis stuburo išlinkimas priekinėje plokštumoje. Šiuo atveju stebimas šonkaulio kupras formuoja deformaciją su išgaubimu į šonus ir atgal – kifoskoliozę.

Etiologiškai išskiriamos įgimtos skoliozės (V.D. Chaklino teigimu, jų pasitaiko 23,0 proc.), kurių pagrindas yra įvairios slankstelių deformacijos:

Kuriama;

Jų pleišto formos;

Papildomi slanksteliai ir kt.

Įgyta skoliozė apima:

1. reumatinis, dažniausiai atsirandantis staiga ir sukeltas sveikosios pusės raumenų kontraktūros, sergant miozitu ar spondiloartritu;

2. rachitiniai, kurie labai anksti pasireiškia įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos deformacijomis. Kaulų minkštumas ir raumenų silpnumas, vaiko nešiojimas ant rankų (daugiausia kairėje), ilgas sėdėjimas, ypač mokykloje – visa tai skatina skoliozės pasireiškimą ir progresavimą;

3. paralyžinis, dažniausiai pasireiškiantis po kūdikių paralyžiaus, su vienašališku raumenų pažeidimu, bet gali būti stebimas ir sergant kitomis nervų ligomis;

4. įprastos, pagrįstos įprastine bloga laikysena (dažnai jos vadinamos „mokyklomis“, nes šiame amžiuje jos gauna didžiausią išraišką). Tiesioginė jų priežastis gali būti netinkamai sustatyti stalai, moksleivių susodinimas neatsižvelgiant į jų ūgį ir stalų skaičių, portfelių nešiojimas iš pirmų klasių, vaiko laikymas už vienos rankos einant ir kt.

Žinoma, šis sąrašas apima ne visas skoliozės rūšis, o tik pagrindines.

Laikyseną lemia paveldimumas, tačiau jos formavimuisi vaikų augimo metu įtakos turi daugybė aplinkos veiksnių.

Laikysenos formavimosi procesas prasideda nuo labai ankstyvo amžiaus ir vyksta remiantis tais pačiais fiziologiniais aukštesnės nervinės veiklos modeliais, kurie būdingi sąlyginių motorinių jungčių formavimuisi. Tai sukuria galimybę aktyviai įsikišti į vaikų laikysenos ugdymo procesą, užtikrinant tinkamą jos vystymąsi.

Priežasčių, galinčių sukelti prastą laikyseną (skoliozę), yra daug. Nepalankios aplinkos sąlygos, socialiniai ir higieniniai veiksniai, ypač ilgalaikis vaiko buvimas netaisyklinga kūno padėtimi, neigiamai veikia laikysenos formavimąsi. Dėl neteisingos kūno padėties susiformuoja įgūdis neteisingas montavimas kūnai. Kai kuriais atvejais šis neteisingo kūno išlyginimo įgūdis susiformuoja nesant funkcinių ir struktūrinių raumenų ir kaulų sistemos pokyčių, o kitais - dėl įgimtų ar įgytų patologinių raumenų ir kaulų sistemos pokyčių. Blogą laikyseną dažnai lemia nepakankamas vaikų motorinis aktyvumas (hipodinamija) arba neracionali aistra monotoniškiems fiziniams pratimams ir netinkamas fizinis lavinimas.

Be to, netaisyklingos laikysenos atsiradimas (skoliozės) yra susijęs su nepakankamu receptorių, lemiančių vertikalią stuburo padėtį, jautrumu arba raumenų, laikančių šią padėtį, susilpnėjimu, su ribotu judumu sąnariuose ir šiuolaikinių vaikų pagreičiu. .

Skoliozę gali sukelti ir neracionali apranga, vidaus organų ligos, pablogėjęs regėjimas, klausa, nepakankamas darbo vietos apšvietimas, netinkami vaiko ūgiui baldai ir kt.

90-95% atvejų įgyjami laikysenos sutrikimai, dažniausiai asteninio kūno sudėjimo vaikams ir dažniausiai asteninio kūno sudėjimo vaikams. Bloga laikysena pablogina žmogaus išvaizdą, prisideda prie ankstyvų degeneracinių tarpslankstelinių diskų pakitimų išsivystymo ir sukuria nepalankias sąlygas krūtinės ląstos ir pilvo organų veiklai. Laikysenos sutrikimai, kaip taisyklė, nėra lydimi didelių stuburo pokyčių.

Dideli stuburo pokyčiai išsivysto sergant skolioze. Jie yra ryškesni su 2-3-4 skoliozės sunkumo laipsniais. Skoliozė daugiausia išsivysto intensyvaus skeleto augimo laikotarpiais, t.y. 6-7 m., 12-15 m. Pasibaigus stuburo augimui, deformacijos didėjimas dažniausiai sustoja, išskyrus paralyžinę skoliozę, kurios metu deformacija gali progresuoti visą gyvenimą.

1.4 Plokščios pėdos priežastys

Statinės plokščiapėdystės išsivystymo priežastys gali būti įvairios – kūno svorio padidėjimas, darbas stovint, raumenų jėgos sumažėjimas fiziologinio senėjimo metu, sėslių profesijų žmonių treniravimosi trūkumas ir kt. pėdos deformacijų vystymasis apima ir paveldimą polinkį į išorines priežastis – su profesija susijusią pėdų perkrovą (moteris, kurios pėdos struktūra normali, prie prekystalio ar audimo dirbtuvėse praleidžia 7-8 valandas, laikui bėgant gali susirgti šia liga. ), valdymas namų ūkis, dėvint netinkamus batus (siaurus, nepatogius).

1.5 Skoliozė: formos ir pasireiškimai

Patologinius stuburo pokyčius kliniškai lemia:

Deformacija ar daugybė kitų išorinių požymių;

Stuburo fiksacija;

Skausmas.

Stuburo fiksacija pasireiškia ribotu mobilumu ir su tuo susijusiu stuburo funkciniu nepakankamumu.

Priklausomai nuo pažeidimo pobūdžio, išvardyti požymiai yra pavieniai arba derinami vienas su kitu. Būdinga tam tikroms ligų formoms skirtingi deriniaiženklai, kuriuose vyrauja vienas ar kitas iš jų. Toliau stuburo ligos yra aprašytos atitinkamuose skyriuose, atsižvelgiant į pagrindinius simptomus.

Tirdami patologiškai pakitusį stuburą, atkreipkite dėmesį į galvos padėtį kūno atžvilgiu.

Galva gali būti pakreipta į priekį arba į šoną. Galvos pakreipimas į šoną – tortikolis – gali atsirasti dėl:

Kaulų skeleto pokyčiai;

Minkštųjų audinių (raumenų, fascijų, odos) pakitimai;

Apsauginė raumenų įtampa (refleksinis arba skausmingas kaklo sustingimas).

Nuolatinių skeleto ir minkštųjų audinių pokyčių, sergančių tortikoliu, priežastys gali būti įgimtos arba įgytos. Pastaruoju atveju priverstinė galvos padėtis, kuri yra vienas iš bet kokios ligos ar sužalojimo simptomų, vadinama simptominiu tortikoliu.

Skoliozė yra nuolatinis stuburo ar jo segmentų nukrypimas nuo įprastos ištiesintos padėties. Skirtingai nuo įprastos juosmens lordozės ar krūtinės ląstos kifozės, kuriai didėjant gali tapti patologinė, normaliame stubure nėra nuolatinių šoninių išlinkimų. Nuolatinis šoninis stuburo kreivumas visada yra nenormalus ir patologinis. Pavadinimas „skoliozė“ rodo stuburo išlinkimą į šoną ir savaime nėra diagnozė. Norint nustatyti šoninio kreivumo požymius, jo priežastį ir eigą, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Įgyta skoliozė apima:

Rachitas dėl ankstesnio rachito;

Įprasta arba, kaip jie vadinami, mokyklinė skoliozė, atsirandanti dėl netaisyklingos įprastos laikysenos ir neteisingos laikysenos;

Statinė skoliozė, kuri atsiranda, kai dubens padėtis yra neteisinga šone; tai dažnai pastebima esant nevienodam apatinių galūnių vystymuisi (viena galūnė trumpesnė už kitą);

Paralyžinė skoliozė, atsirandanti dėl kamieno raumenų pažeidimo; tai dažniau siejama su buvusiu poliomielitu.

Kitos įgytos skoliozės formos (kaklio – po krūtinės operacijos, po didelių sutraukiančių randų dėl nudegimo; trauminis – po įvairių traumų; refleksinis skausmas – dažniau dėl nervų šaknelių pažeidimo) nėra tokios dažnos.

Atsižvelgiant į stuburo kreivumo laipsnį, išskiriami trys skoliozės laipsniai:

Pirmajam skoliozės laipsniui būdingas nedidelis stuburo šoninis nukrypimas nuo vidurio linijos.

Antrajam laipsniui būdingas pastebimas stuburo nukrypimas nuo vidurio linijos ir šonkaulio kupros pradžia.

Trečiajam skoliozės laipsniui būdinga nuolatinė ir ryškesnė krūtinės ląstos deformacija, didelis stuburo kaulo kupras ir staigus stuburo mobilumo apribojimas.

Atsižvelgiant į anatominius šoninio kreivumo ypatumus, skiriamos dvi skoliozės grupės: nestruktūrinė, arba paprasta, ir struktūrinė, arba kompleksinė (James, 1967). Tikslus šių grupių diferencijavimas turi didelę klinikinę reikšmę, nes daug pacientų gelbsti nuo ilgalaikio nereikalingo gydymo, o tėvelius – nuo ​​nepagrįstų rūpesčių.

Nestruktūrinė skoliozė yra paprastas stuburo šoninis nukrypimas. Deformacija, kaip rodo pavadinimas, neturi struktūrinių, didelių anatominių slankstelių ir viso stuburo pakitimų, ypač nėra fiksuoto sukimosi, būdingo struktūrinei skoliozei. Nesant fiksuoto stuburo sukimosi, nestruktūrinę skoliozę galima atskirti nuo struktūrinės skoliozės. Fiksuota stuburo rotacija nustatoma pagal klinikinius ir radiologinius požymius. Klinikinis nuolatinio stuburo sukimosi nustatymas yra patikimas metodas, leidžiantis tiksliai atskirti šias dvi skoliozės grupes.

Yra penki nestruktūrinės skoliozės tipai:

Posturalinis;

Kompensacinė;

Refleksas (lumbischialginis);

Uždegiminis;

Isteriškas.

Posturinė skoliozė. Be to, aprašant laikysenos sutrikimus priekinėje plokštumoje, reikia pažymėti, kad laikysenos skoliozė vaikams dažniausiai pasireiškia pirmojo gyvenimo dešimtmečio pabaigoje. Krūtinės ląstos šoninės kreivės lankas paprastai yra išgaubtas į kairę, priešingai nei struktūrinė skoliozė, kuri dažniausiai yra dešinė. Gulint ir valingomis pastangomis išnyksta stuburo išlinkimas, o pasilenkus į priekį fiksuoto sukimosi požymių neaptinkama.

Kompensacinė skoliozė. Vienos kojos sutrumpinimas (tikras, tariamas ir santykinis) sukelia dubens pasvirimą ir stuburo išlinkimą su išgaubimu trumpėjimo kryptimi, jei pastarojo nepašalina ortopediniai batai, kompensuojantys kojų ilgio skirtumą. Kompensacinė skoliozė atrodo kaip vienas ilgas lankas, apimantis visą stuburą. Šis šoninis stuburo kreivumas vadinamas C formos arba visiška skolioze. Kompensacinė skoliozė neturi fiksuoto slankstelių sukimosi ir struktūrinių pokyčių. Daugumos autorių teigimu, slankstelių struktūrinių pakitimų dažniausiai nepastebima net ir esant ilgalaikei kompensacinei skoliozei.

Refleksinė (lumbischialginė) skoliozė (scoliosis ischiadica) yra refleksinis stuburo nukrypimas į šoną ir iš tikrųjų nėra tikroji skoliozė. Šį nukrypimą teisingiau būtų vadinti švelnia paciento padėtimi, siekiant sumažinti šaknų dirginimą, kurį dažniausiai sukelia disko išvarža.

Isterinė ir uždegiminė skoliozė neturi struktūrinių pakitimų. Isterinė skoliozė yra labai reta, susidaro sunkios skoliozės įspūdis, be kompensuojamųjų priešingų išlinkimų ir fiksuoto stuburo sukimosi. Jis primena laikysenos skoliozę, bet yra daug ryškesnis nei pastarasis. Isterinė skoliozė gali savaime išnykti ir pasikartoti.

Būdingas bruožas Struktūrine skolioze laikoma pirminio kreivumo šoninio kreivumo ir rotacinio kreivumo derinys. Iš tiesų, kad ir kaip būtų tiriama ankstyva struktūrinė skoliozė, sukimasis kartu su šoniniu kreivumu nuolat aptinkamas. Šoninis kreivumas pirminiame struktūrinės skoliozės kreivyje yra neatsiejamas nuo rotacinio.

Pirminio kreivio lanko viršūnėje slankstelių kūnai įgauna pleišto formą, o pleišto viršūnė atsukta į įgaubtą kreivio pusę. Pleišto formos slankstelių kūnai juda į šoną, kai vienas slankstelis sukasi kito gretimo slankstelio atžvilgiu. Normaliomis sąlygomis toks slankstelių judėjimas yra neįmanomas; bet koks šoninis judėjimas su sukimu yra patologinis.

Tarpai, kuriuose yra tarpslanksteliniai diskai, yra susiaurinami įgaubtoje išlinkimo pusėje ir paplatinami išgaubtoje pusėje. Arkų pagrindai pasislenka į įgaubtą kreivumo pusę. Kartu su slankstelių sukimu ir jų formos pasikeitimu keičiasi ir vidinė stuburo kūnų kaulinė struktūra. Deformuotų slankstelių akytųjų kaulų sijos susikerta ne stačiu kampu, kaip įprasta, o įstrižai.

2 skyrius. Skeleto ir raumenų sistemos ligų nustatymo metodai

Skeleto ir raumenų sistema yra viena iš sudėtingiausių žmogaus kūno sistemų. Jo pažeidimas (pavyzdžiui, kaulo lūžis) žmogui sukelia ilgalaikį neįgalumą.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra sudėtinga diagnostinė problema, reikalaujanti įvairaus kompleksinio gydymo ir įvairaus profilio specialistų įtraukimo.

Kaulų ir sąnarių ligų diagnostika grindžiama klinikiniais, radiologiniais ir morfologiniais duomenimis. Tačiau kiekvienas iš šių metodų turi savo ribas ir galimybes. Atpažįstant patologinius judėjimo aparato pokyčius, lemiamą reikšmę įgyja rentgeno metodas, kaip objektyviausias ir patikimiausias, leidžiantis pažvelgti į gyvo organizmo vidų. Rentgeno tyrimo metodo pagalba galimas dinaminis stebėjimas, objektyvus dokumentavimas, įvairių ligų patogenezės ir eigos ypatybių išaiškinimas.

Rentgeno tyrimo metodas. Paprasčiausias rentgeno įrenginys susideda iš rentgeno spinduliuotės spinduliuotės ir imtuvo. Šių spindulių šaltinis yra rentgeno vamzdis.

Rentgeno vamzdis yra aukštos įtampos elektrinis vakuuminis įtaisas, skirtas generuoti rentgeno spinduliuotę, bombarduojant anodą elektronų pluoštu, pagreitintu įtampos vamzdžio elektrodams.

Elektronų šaltinis yra katodas su volframinės vielos siūlu termioninės emisijos rentgeno vamzdeliuose arba specialiai sukurtas šaltasis katodas impulsinio lauko emisijos rentgeno vamzdeliuose.

Paprasčiausias rentgeno vamzdis susideda iš sandaraus stiklo arba keraminio cilindro, kurio vakuumas yra 10-6 - 5,10-7 milimetrai gyvsidabrio, su katodo ir anodo blokais, pritvirtintais cilindro viduje fiksuotu atstumu vienas nuo kito. Cilindras taip pat yra rentgeno vamzdžio korpusas. Rentgeno vamzdeliuose su šildomu katodu pastarasis yra pagamintas iš volframo vielos spiralės, įdėtos į specialų fokusavimo cilindrą. Anodas yra masyvus varinis strypas, ant kurio prilituota ugniai atspari metalinė plokštė. Plokštė yra taikinys. Dalyje jo paviršiaus - tikrojo židinio taško - elektriniame lauke pagreitinti elektronai, kuriuos išspinduliuoja katodas, įkaitintas iki 2200 - 25000 C temperatūros, sulėtėja.

Kai elektronai staiga sulėtėja, susidaro rentgeno spinduliai.

Kai rentgeno vamzdžio židinys yra bombarduojamas elektronų pluoštu, kai kurie pirminiai elektronai atsispindi nuo anodo paviršiaus skirtingais kampais ir skirtingu greičiu.

Iš anodo medžiagos atomų atsispindėję ir išmušti elektronai vadinami antriniais elektronais ir rentgeno vamzdyje sudaro antrinę elektronų emisiją, o tai neigiamai veikia normalią vamzdelio veikimą.

Antriniai elektronai, slopinami elektrinio lauko, keičia savo trajektoriją ir dauguma grįžta į anodą, sukeldami afokalinę spinduliuotę, t.y. Rentgeno spinduliai sužadinami už rentgeno vamzdžio židinio ribų.

Afokalinė spinduliuotė pablogina rentgeno vaizdo kokybę, sumažindama tiriamo objekto vaizdo ryškumą. Pagrindiniai valdymo būdai yra optimalios geometrijos cilindro, pagaminto iš aukštos kokybės ugniai atsparaus stiklo, naudojimas (paprastai šį metodą taiko vietiniai rentgeno vamzdžių gamintojai), cilindrų su metaline vidurine dalimi naudojimas (antrinių elektronų smūgis). vamzdžio apvalkalas nesukelia žalingų pasekmių, jį naudoja užsienio gamintojai - "Philips" (Olandija) ir "General Electric" (JAV)), taip pat ant anodo galima montuoti dangčius.

Rentgeno spinduliuotei užfiksuoti naudojami keli metodai. Pramonėje šiems tikslams gali būti naudojami dalelių skaitikliai, fiksuojantys gaunamą spinduliuotę.

Patogesnė priemonė – fotografinė registracija, kuri naudojama medicinoje. Rentgeno spindulių fotografavimui naudojamos specialios rentgeno juostos. Paprastai šios plėvelės gaminamos dviem sluoksniais. Dvigubas fotografinės emulsijos sluoksnis, taip pat žymiai didesnis sidabro bromido kiekis užtikrina reikšmingą šių plėvelių jautrumą rentgeno spinduliams. Fotografinį rentgeno spindulių poveikį sukuria tik ta jų dalis, kuri sugeriama fotografinėje emulsijoje.

Greičiausias ir patogiausias yra televizijos spinduliuotės fiksavimo būdas, t.y. gautas vaizdas tiesiogiai perduodamas į televizoriaus ekraną. Televizijos vizualizavimo sistemos skirstomos į dvi grupes: tas, kurios tiesiogiai paverčia rentgeno vaizdą į televizijos vaizdą, ir sistemas, kurios, naudojant jautrius siųstuvus televizijos vamzdžius, matomą vaizdą iš išvesties paverčia vaizdu televizoriaus ekrane.

Naujausiu šios srities pasiekimu galima laikyti rentgeno tomografiją – tai nauja kryptis rentgeno diagnostikos technologijoje. Jis remiasi originalus principas vaizdo gavimas, susidedantis iš skersinio objekto skersinio skenavimo sluoksnio po sluoksnio su kolimuotu rentgeno spinduliu; matuoti spinduliuotę už objekto naudojant detektorius su tiesine charakteristika; pustonių vaizdo sintezė iš išmatuotų duomenų, susijusių su nuskaitytu sluoksniu, rinkinio ir šio vaizdo konstravimas ekrane.

Skoliozės ir neteisingos laikysenos nustatymo metodas yra vaiko apžiūra. Tyrimas turi būti atliekamas esant geram apšvietimui, skirtingose ​​vaiko padėtyse, pakankamai apšviečiant vaiko kūną. Apžiūra turi būti atliekama lėtai ir tam tikra seka: priekiniai ir galiniai kūno paviršiai, iš šono, kūną palenkus į priekį, gulint.

Neturėtumėte garsiai reikšti nuomonių apie įvairius pastebėtus vaiko laikysenos sutrikimus. Vaikas, girdėdamas tokius komentarus, bando koreguoti netaisyklingą laikyseną, taip dezorientuodamasis ir apsunkindamas pradinių skoliozės formų diagnozavimą.

Apžiūrint vaiką iš priekio, atkreipiamas dėmesys į galvos padėtį, pečių ir spenelių lygį, krūtinės ir pilvo formą, kūno padėtį, juosmens trikampių simetriją (atstumą tarp nuleista ranka ir juosmens įpjova), ir kojų forma.

Apžiūrint vaiką iš nugaros, reikia atkreipti dėmesį į galvos padėtį, pečių juostos lygį, pečių ašmenų padėtį (jų lygį, atstumą nuo stuburo, tvirtumo prigludimą prie stuburo). krūtinė), juosmens trikampių simetrija, spygliuočių ataugų linijos simetrija, klubakaulio lygis.

Kūnui pakreipus (smakras turi būti prispaustas prie krūtinės, o rankos laisvai nuleistos) atkreipiamas dėmesys į stuburo ataugų liniją, krūtinės reljefo simetriją, raumenų ritinio buvimą juosmens srityje. ir pakrančių kupra.

Žiūrint iš šono, nustatoma galvos padėtis, lygumas ar fiziologinių stuburo linkių stiprėjimas krūtinės ir juosmens srityse.

Skoliozė su dviem pirminėmis kreivėmis ir neutraliu (pereinamuoju) slanksteliu.

Esant taisyklingai laikysenai ir nesant stuburo išlinkimo, apžiūrint vaikus, išryškėja tiesus galvos laikymas, simetriškas pečių ašmenų išdėstymas, kaklo ir brachialinės linijos, pažasties raukšlės, klubo kaulai iš abiejų pusių, skoliozės ir blogos laikysenos, jų simetrija sutrinka įvairiai, priklausomai nuo skoliozės laipsnio ir laikysenos defektų.

Svarbu nustatyti apatinių galūnių ilgį (atstumą nuo priekinės viršutinės klubinės stuburo dalies iki šoninio malleolus galo). Paprastai galūnių ilgis turi būti vienodas. Mūsų pastebėjimai rodo, kad dauguma vaikų, nukreiptų konsultuotis į medicinos ir kūno kultūros kliniką, turi laikysenos ir stuburo išlinkimo defektus būtent dėl ​​vienos galūnės sutrumpėjimo (apie 35 proc.). Galūnių ilgis matuojamas gulint ant nugaros, kojos kartu; šiuo atveju reikia turėti omenyje, kad nosies galiukas, bamba ir pėdų susijungimo linija yra toje pačioje tiesioje linijoje. Jei ši sąlyga įvykdoma, galūnių sutrumpėjimą kartais galima pastebėti iš akies.

Nustačius blogą laikyseną ir stuburo išlinkimą, būtina nedelsiant pradėti gydymą, nes bloga laikysena ir skoliozė gali greitai progresuoti ir sukelti rimtų pasekmių (kosovertebrinė kupra, negalia).

Plokščios pėdos diagnozė grindžiama:

1) Klinikinėje apžiūroje, kurią atlieka gydytojas ortopedas

2) Pėdų rentgeno tyrimo atlikimas (pagal indikacijas)

Plokščiapėdystės laipsniui nustatyti daromos abiejų pėdų rentgenogramos priekinėje ir šoninėje projekcijose su apkrova.

Galutinė diagnozė nustatoma remiantis rentgeno spinduliais.

3 skyrius. Medicininiai skoliozės gydymo ir profilaktikos metodai

3.1 Medicininis skoliozės gydymas

Skoliozės gydymo problema išlieka viena sunkiausių ir opiausių problemų ortopedijoje.

Pastaruosius 2 metus skoliozės chirurginiam gydymui buvo naudojama modifikuota Cotrel-Dubousset sistema. Visiems pacientams buvo atlikti priešoperacinės gydomosios mankštos kursai pagal specialiai sukurtą 3–6 savaičių programą, skirtą stuburui patempti ir mobilizuoti. Operacija šiuo metodu atliekama pacientui esant šoninėje padėtyje, po išgaubta deformacijos puse padėjus specialius volelius, taip maksimaliai ištaisant deformaciją ant ortopedinio stalo. Modeliuojame metalinius strypus intraoperatyviai pagal fiziologines stuburo kreives ir liekamąją skoliozinę deformaciją. Nepilno stuburo augimo vaikams gaminame sublaminarinius fiksatorius plūduriuojančių konstrukcijų pavidalu, kurie netrukdo stuburo augimui.

Iš skoliozės gydymo metodų pastaruoju metu populiariausia tapo manualinė terapija.

Manualinė terapija – pastaruoju metu plačiai paplitęs kaulų ir raumenų sistemos ligų diagnostikos ir gydymo metodas. Jis pagrįstas poveikiu stuburui kaip ypatingam organui, apimančiam ne tik stuburą, bet ir jį supančius raiščius bei raumenis. Per daugelį manualinės terapijos plėtros metų buvo sukurta daugybė ir veiksmingų būdų, kaip nustatyti sąnarių sutrikimus ir juos gydyti.

Diagnostikos metodai leidžia gana tiksliai nustatyti stuburo ir aplinkinių audinių būklę. Tai apima apžiūrą, palpaciją, aktyvių ir pasyvių judesių tyrimą. Tai padeda nustatyti problemas ankstyvosiose ligos stadijose, kai pats pacientas dar nepastebi prasidėjusių sutrikimų.

Manualinė terapija turi gausų terapinių metodų arsenalą, leidžiantį atkurti audinių būklę. Pagrindiniai klasikinės manualinės terapijos technikos metodai yra: postizometrinis raumenų atpalaidavimas, mobilizacija ir manipuliacija.

Vadinamieji minkštieji „grakštūs“ metodai, pagrįsti šiuolaikine neurofiziologijos raida, vis labiau plinta. Jie yra saugūs ir naudojasi organizmo savireguliacijos galimybėmis. Tai apima: miofascialinį tempimą, raumenų energijos metodus, kaukolės terapiją.

Kaip ir bet kuris metodas medicinoje, manualinė terapija turi savo specifines indikacijas ir kontraindikacijas. Pažeistos stuburo dalies rentgeno tyrimas yra privalomas. Vis dažniau tenka griebtis pažangesnio tyrimo – magnetinio rezonanso, padedančio patikslinti diagnozę.

Požiūris į manualinę terapiją tiek tarp pacientų, tiek tarp gydytojų gana dviprasmiškas – nuo ​​besąlygiško tikėjimo stebuklingomis galimybėmis iki visiško neigimo ir teiginių apie jos žalingumą. Tačiau taikant teisingai ir tiksliai, tai duoda gana greitą ir gerą rezultatą, būtinai bendrame gydymo komplekse.

3.2 Korekcinė ritminė gimnastika sergant skolioze

Veiksmingiausia laikysenos defektų prevencijos ir šalinimo priemonė yra fiziniai pratimai. Neseniai ekspertai rekomendavo medicininiais tikslais atlikti ritminės gimnastikos pratimus. Pagrindinė šios pirmenybės priežastis yra šių pratimų emocionalumas, tai, kad jie turi teigiamą poveikį sveikatos problemų turinčio žmogaus psichinei sferai. Vaikai dažniau užsiima smagiais pratimais, o ne pratimais, kurie, kaip žinoma, yra gydomieji. Štai kodėl ritminė gimnastika turėtų būti laikoma svarbiausia privalomo kūno kultūros ir sveikatinimo užsiėmimų komplekso priemone moksleiviams, turintiems laikysenos sutrikimų.

Siekiant išvengti skoliozės ir ją pašalinti, didžiausią naudą duoda ritminės gimnastikos pratimai, kai jie atliekami grupėmis, atliekami pagal nustatytus laikysenos tipus, taip pat atsižvelgiant į lytį, amžių ir lygį. fizinis vystymasis studentai. Tokiose grupėse kiekvienam dalyviui visada galima pasiūlyti pratimų rinkinį, kuris jam šiuo metu yra būtiniausias. Todėl kūno kultūros mokytojas ir gydytojas, organizuodami užsiėmimus, turi visus atidžiai apžiūrėti, kad teisingai priskirtų jį vienai ar kitai grupei ir kiekvienai grupei parengti pratimų rinkinį, atitinkantį jos užduotis.

Esant nuolatiniams laikysenos sutrikimams, užsiėmimai turi būti atliekami specialiose korekcinės gimnastikos grupėse, prižiūrint gydytojui. Korekcinės ritminės gimnastikos grupėse, kur dirbama su funkciniais laikysenos sutrikimais, kiekvienoje pamokoje gydytojo buvimas nebūtinas. Tačiau jis privalo juose vykdyti sistemingą medicininę kontrolę, padėdamas kūno kultūros mokytojui užtikrinti diferencijuotą požiūrį į kiekvienos grupės problemų sprendimą.

Korekcinės ritminės gimnastikos pratimų kompleksų sudarymo metodika yra panaši į kompleksų konstravimo metodiką pamokoms su ritminės gimnastikos elementais. Vadinasi, kiekvienas toks kompleksas turi susidėti iš trijų dalių.

Parengiamoji dalis apima nesudėtingus bendruosius lavinimo ir koregavimo pratimus, atitinkančius laikysenos sutrikimo tipą. Vykdymo tempas yra lėtas, vidutinis ir vidutinis. Optimali pratimų dozė yra 6–8 pakartojimai.

Pagrindinė dalis yra užpildyta pačiais korekciniais pratimais, kurių dauguma turėtų būti atliekami gulint ant nugaros, ant šono ir ant pilvo. Tokiose padėtyse lengviau išlaikyti ištiesintą kūno padėtį, raumenys nepatiria užsitęsusios statinės apkrovos, kaip laikant kūną stovint ir sėdint. Vykdymo tempas yra lėtas, vidutinis ir vidutinis. Dozavimas priklauso nuo vaikų savijautos, fizinio pasirengimo ir medžiagos įvaldymo. Vidutiniškai pratimai kartojami 8–16 kartų. Visi pratimai turi būti atliekami abiem kryptimis.

Paskutinę dalį sudaro atsipalaidavimo pratimai, atliekami pradinėse padėtyse gulint ant nugaros, kvėpavimo ir specialūs pratimai taisyklingai laikysenai pajusti.

Atlikdami pratimus, vaikai turėtų kvėpuoti pro nosį nesulaikydami kvėpavimo. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad pratimai su daiktais prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo. Jų pagalba galite sustiprinti poveikį atskiroms raumenų grupėms.

Tobulas variantas Ritminės gimnastikos užsiėmimuose vaikams, turintiems laikysenos sutrikimų, patalpoje būtina įrengti veidrodžius, kurie leidžia kiekvienam stebėti savo laikyseną tiek statinėmis sąlygomis, tiek įvairiose pradinėse padėtyse, tiek judant. Visa tai palengvina komplekso mokymąsi, taip pat padidina gydomąjį gimnastikos poveikį.

Korekcinės ritminės gimnastikos kompleksai turi būti įdomūs, jaudinantys, pageidautina imitacinio pobūdžio, tada jie bus atliekami mieliau.

Apytikslis ritminės gimnastikos pratimų rinkinys:

1.I.p.: o.s., rankos prie pečių. 1 – pasviręs į dešinę, rankos į šonus, rankos ištiestos; 2 – i.p.; 3 – pasviręs į kairę, rankos į šonus, rankos ištiestos; 4 – i.p.; 5 – pakreipkite į dešinę, žingsniuokite į kairę į kairę, rankos aukštyn, pirštai vienas nuo kito; 6 – i.p.; 7 – pakreipkite į kairę, žingsniuokite dešinėn į dešinę, rankos aukštyn, pirštai vienas nuo kito; 8 – i.p. 8-16 kartų. Tempas vidutinis.

2.I.p.: atsistokite išskleidę kojas, rankas už galvos. 1–2 – du spyruokliniai pakrypimai į dešinę; 3 – pasukti kūną į dešinę; 4 – i.p. Tas pats kita kryptimi. 8-16 kartų. Tempas vidutinis.

3.I.p.: o.s., rankos aukštyn, rankos užrakintos. 1 – pasilenkti atgal, tiesiai ant piršto; 2 – i.p. Tas pats su kita koja. 8 kartus. Tempas vidutinis.

4.I.p.: plati padėtis, kojos atskirtos. 1 – pasilenkti į priekį, rankomis liesti grindis; 2 – pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką į šoną ir atgal; 3–4 – tas pats kita kryptimi. 4-8 kartus. Tempas vidutinis.

5.I.p.: klūpo padėtis, rankos prie pečių. 1 – pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką į šoną ir atgal, kairiarankis aukštyn; 2 – i.p. Tas pats kita kryptimi. 8 kartus. Tempas vidutinis.

6.I.p.: klūpo padėtis, rankos už galvos. 1–2 – du spyruokliniai kūno posūkiai į dešinę; 3–4 – du spyruokliniai kūno posūkiai į kairę; 5–6 – atsisėskite ant kulnų šiek tiek pakreipę atgal, rankos į priekį delnais aukštyn; 7–8 – i.p. 4 kartus. Tempas vidutinis.

7.I.p.: atsistokite ant kelių, rankos į priekį, rankos ištiestos; 1–2 – atsisėskite ant dešinės šlaunies, rankos į kairę; 3–4 – tas pats kita kryptimi. 4-8 kartus. Tempas vidutinis.

8.I.p.: atsistokite ant kairiojo kelio, dešinė į šoną ant piršto, rankos į šonus. 1–2 – lenkitės link dešinės kojos, kaire ranka palieskite dešinįjį pirštą, o dešinę – atgal; 3–4 – i.p. Tas pats kita kryptimi. 4-8 kartus. Tempas vidutinis.

9.I.p.: tas pats. 1–2 – lenkitės link dešinės kojos, galva palieskite dešinį kelį, rankos atgal; 3–4 – i.p. Tas pats kita kryptimi. 4 kartus. Tempas vidutinis.

10.I.p.: klūpo padėtis, kojos atskirtos. 1–3 – trys spyruokliniai lenkimai į dešinį kelį, rankos į šonus; 4 – i.p. Tas pats kita kryptimi. 4 kartus. Tempas vidutinis.

11.I.p.: sėdėkite ant kairės šlaunies, akcentuodami kairę ranką. 1 – ištieskite dešinę koją ir ranką į šoną; 2 – sulenkite dešinę koją ir ranką į kairę; 3 – ištieskite dešinę koją ir ranką į šoną; 4 – i.p. 4 kartus. Tas pats kita kryptimi. Tempas vidutinis.

12.I.p.: akcentuojami keliai. 1–2 – dešinė nugara ant piršto, kairė ranka aukštyn; 3–4 – i.p., atpalaiduokite nugaros raumenis. Tas pats kita kryptimi. 8 kartus. Tempas lėtas ir vidutinis.

13.I.p.: akcentuojamas dešinysis kelis, kairė koja į šoną. 1 – sulenkite rankas; 2 – i.p. Tas pats su kita koja. 4-8 kartus. Tempas vidutinis.

14.I.p.: kojos sėdimos, rankos aukštyn, rankos surakintos. 1–3 – trys spyruokliniai kūno posūkiai į dešinę; 4 – i.p. Tas pats į kairę. 4-8 kartus. Tempas vidutinis.

15.I.p.: sėdėkite sukryžiuotos kojos, rankos į šonus. 1 – pakreipkite į dešinę, dešine ranka už nugaros, kaire ranka sulenkite aukštyn; 2 – i.p. Tas pats kita kryptimi. 4-8 kartus. Tempas vidutinis.

16.I.p.: gulimas ant kairiojo šono, akcentuojant dešinę ranką, kairė ranka aukštyn. 1 – pasukite dešinę koją į šoną; 2 – i.p.; 3 – pasukite dešinę sulenktą koją į šoną; 4 – i.p. Tas pats kita kryptimi. 8-16 kartų. Tempas vidutinis.

17.I.p.: gulint ant nugaros, rankos į šonus. 1 – kojos viena nuo kitos; 2 – pakelkite kojas skersai virš grindų; 3 – tas pats, kas skaičius 1; 4 – i.p. Pratimo metu apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų. 8 kartus. Tempas lėtas.

18.I.p.: gulint ant nugaros, rankos už galvos. 1–2 – pakelti virš grindų viršutinė dalis liemuo; 3–4 – i.p., atsipalaiduoti; 5–6 – kojos į priekį (iki 30° kampo nuo grindų); 7–8 – i.p., atsipalaiduokite. 4-8 kartus. Tempas vidutinis ir lėtas.

19.I.p.: guli ant nugaros, rankos aukštyn. 1–2 – pakreipti į dešinę, rankos už galvos; 3–4 – i.p., pasitempti. Tas pats kita kryptimi. 4-8 kartus. Tas pats su spyruokliniais šlaitais. Tempas lėtas.

20.I.p.: gulint ant pilvo, dešinė ranka aukštyn, kairė žemyn. 1 – pasilenk, rankos sukryžiuotos priešais save; 2 – kairė ranka aukštyn. tiesiai žemyn; 3–4 – tas pats kita kryptimi; 4–8 kartus, negrįžtant į pradinę padėtį. Tempas vidutinis.

21.I.p.: akcentas gulint ant dilbių. 1–2 – akcentas gulint ant klubų, pasilenk, pasukite galvą į dešinę, pažiūrėkite į kulnus; 3–4 – i.p., atsipalaiduokite. Tas pats kita kryptimi. 4-8 kartus. Tempas lėtas.

22.I.p.: gulint ant pilvo, rankos po smakru. 1–2 – pakreipkite į dešinę, pakelkite galvą, sulenkite dešinę koją, keliu palieskite dešinės rankos alkūnę; 3–4 – i.p., atsipalaiduokite. Tas pats kita kryptimi. 4-8 kartus. Tempas lėtas.

23.I.p.: guli ant pilvo, rankos aukštyn. 1–2 – dešine ranka už nugaros, kaire ranka pakelkite virš grindų, kaire koja į šoną; 3–4 – i.p., atsipalaiduokite. 4-8 kartus. Tas pats kita kryptimi. Tempas vidutinis.

24.I.p.: gulint ant pilvo, rankos į šonus. 1 – pasukite dešinę koją atgal; 2 – sukryžiuokite dešinę koją už kairės, pirštu liesdami grindis; 3 – siūbavimas į dešinę atgal; 4 – i.p. Tas pats su kita koja. 4-8 kartus. Tempas vidutinis.

25.I.p.: gulint ant pilvo, rankos po smakru. Pakaitomis lenkdami kojas atgal. Tas pats su ištiesintomis pėdomis. 8-16 kartų. Tempas vidutinis.

3.3 Plokščios pėdos gydymo metodai

Išgydyti šią iš pažiūros paprastą ligą gana sunku. Be to, reikia žinoti, kad niekada neateis akimirka, kai žmogus galės lengviau atsikvėpti: na, aš pasveikau! Ypač su pažengusia patologija. Plokščiapėdystė – liga visam gyvenimui. Visiškai išgydyti plokščias pėdas galima tik vaikystėje. Suaugusiesiems, pasitelkus specialias reabilitacijos priemones, ligos vystymąsi galima tik pristabdyti ir neleisti jai išsivystyti į sunkesnes patologijas.

Kuo anksčiau nustatomi ligos požymiai, tuo mažesnė pėdos deformacija, tuo palankesnės sąlygos plokščiapėdystės progresavimui stabdyti ir ją koreguoti.

Gydymas turi būti visapusiškas, skirtas skausmo malšinimui, pėdos raumenų ir raiščių stiprinimui, siekiant sustabdyti deformacijos progresavimą ir užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi.

Naudojamas skausmui malšinti vaistai ir fizioterapinės procedūros.

Gydymo pagrindas yra specialūs gydomieji pratimai, kurie turi būti atliekami kasdien namuose.

Gydomoji gimnastika naudojama korekciniam efektui pasiekti (pirmojo laipsnio plokščiapėdystės atveju), lavina raumenis, stiprina raiščius, koreguoja nekokybišką pėdos kaulų išsidėstymą, formuoja teisingą ėjimo stereotipą.

Yra įvairių specialių pratimų rinkinių. Renkantis pratimus, atsižvelgiama į: formą, pėdos padėtį, nusiskundimus, amžių. Pasirinkti konkrečius pratimus ir jų intensyvumą padės chirurgas ortopedas.

Specialūs individualiai parinkti pratimai kaitaliojami su įprastais pratimais, stiprinančiais pėdos ir blauzdos raumenis.

Norint pagerinti kraujotaką ir normalizuoti raumenų tonusą, naudingas pėdų ir kojų masažas, pėdų vonios.

Ypatingas vaidmuo plokščiapėdystės gydymui ir progresavimo profilaktikai tenka ortopediniams vidpadžiams, kurie skiriami jau esant pirmam patologijos laipsniui. Jie padeda palengvinti skausmingas pėdos vietas ir koreguoti nustatytas deformacijas atsiradus pirminiams plokščiapėdystės požymiams, grąžinti pėdą į normalią padėtį ir atlikti amortizatoriaus funkcijas.

Jie gaminami pagal užsakymą pagal individualų pėdos atspaudą, apžiūrėjus, išmatavus pėdą ir nustačius skliauto išlyginimo laipsnį.

Pažangios plokščiapėdystės atvejais gaminami specialūs ortopediniai batai su raišteliu, tvirtu padu ir šonine atrama pėdai.

Išsirinkti visus šiuos paprastus prietaisus padės chirurgas ortopedas.

Esant stipriai didžiojo kojos piršto deformacijai, nuolatiniam skausmui ir negalėjimui rasti batų tenka griebtis chirurginio gydymo.

Lygiai taip pat svarbu plokščiapėdystės prevencijai yra teisingas batų pasirinkimas.

Neabejotinai madingi aukštakulniai batai labai gražiai atrodo ant kojų, tačiau neavėkite jų kasdien. Priešingu atveju gali atsitikti taip, kad po kurio laiko būsite pasmerkti avėti tik ortopedinius batus.

Geriausi batai iš minkštos odos su lanksčiais padais, žemakulniais (3-4 cm), plačiais pirštais, be platformų, būtinas odinis viršus. Sportbačiai taip pat (nebent, žinoma, jie netikri).

Venkite avėti per plačius ar laisvus batus. Tai sukelia dilimą, uždegimą ir nuospaudas. Tačiau ankšta avalynė yra dar žalingesnė – be nuospaudų, tai veda prie pirštų kreivumo, blogos kraujotakos ir įaugusių nagų. Batai turi priglusti prie pėdos kaip antroji oda.

Deja, dabar mūsų rinkoje yra daug nekokybiškų ir net kenksmingų produktų, atvežtų mums iš Dievas žino iš kur.

Plokščiapėdystė – labai rimta ir klastinga patologija, kuri pagreitina beveik visos raumenų ir kaulų sistemos nusidėvėjimą.

Taigi į tokią, atrodytų, nereikšmingą problemą kaip plokščiapėdystė, žiūrėkite rimčiau. Neatidėliokite jo gydymo.

Tačiau žmonės kažkodėl dažniausiai mažai dėmesio skiria pėdoms, pamiršdami, kad pėdų sveikata yra viso organizmo sveikata, o dažniausiai pas gydytojus kreipiamasi su plokščiapėdystės komplikacijomis.

Išvada

Stuburas ir jį supantys raumenys vaidina svarbų vaidmenį formuojant taisyklingą laikyseną.

Priežasčių, galinčių sukelti prastą laikyseną (skoliozę), yra daug. Nepalankios aplinkos sąlygos, socialiniai ir higieniniai veiksniai, ypač ilgalaikis vaiko buvimas netaisyklinga kūno padėtimi, neigiamai veikia laikysenos formavimąsi. Dėl neteisingos kūno padėties atsiranda netinkamos kūno padėties įgūdis. Kai kuriais atvejais šis neteisingo kūno išlyginimo įgūdis susiformuoja nesant funkcinių ir struktūrinių raumenų ir kaulų sistemos pokyčių, o kitais - dėl įgimtų ar įgytų patologinių raumenų ir kaulų sistemos pokyčių.

Taigi tik pagrįstas sportas ir kūno kultūra duoda prevencinį ir sveikatą gerinantį poveikį. O netinkamai organizuoti fiziniai pratimai arba tie, kurie atliekami neatsižvelgiant į anatomines ir fiziologines vaiko kūno ypatybes bei būklę, sukelia patologinius kaulų ir raumenų sistemos nukrypimus.

Laikysenos sutrikimų ir skoliozės vystymosi prevencija turėtų būti visapusiška ir apimti:

Miegoti ant kietos lovos, gulint ant pilvo ar nugaros;

Taisyklinga ir preciziška avalynės korekcija: funkcinio galūnės sutrumpėjimo pašalinimas dėl laikysenos sutrikimų; pėdų defektų (plokščiapėdystė, šleivapėdė) kompensacija;

Organizuotumas ir griežtas teisingos dienos režimo laikymasis (miego laikas, būdravimas, mityba ir kt.);

Nuolatinė fizinė veikla, įskaitant vaikščiojimą, fizinius pratimus, sportą, turizmą, plaukimą;

Atsisakymas tokių žalingų įpročių kaip stovėjimas ant vienos kojos, neteisinga kūno padėtis sėdint (prie stalo, stalo, namuose ant kėdės ir kt.);

Teisingos, vienodos stuburo apkrovos kontrolė nešiojant kuprines, krepšius, portfelius ir pan.;

Plaukimas.

Ritminė gimnastika

Norint išsiugdyti taisyklingą laikyseną ir išvengti jos pažeidimų, būtina bent 3 kartus per savaitę sistemingai treniruoti nugaros ir pilvo raumenis.

Kūno kultūros pamokos turi būti sistemingos ir reguliarios. Tik šiuo atveju galite tikėtis didžiausio teigiamo poveikio. Tokiu atveju būtina atsižvelgti į savo galimybes, sveikatos būklę, fizinio pasirengimo lygį ir gydančio gydytojo rekomendacijas. Masinio fizinio lavinimo sveikatą gerinantis poveikis pirmiausia siejamas su kūno aerobinių galimybių, bendros ištvermės ir fizinio darbingumo lygio padidėjimu. Fizinio darbingumo padidėjimą lydi prevencinis poveikis, susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais: kūno svorio ir riebalų masės, cholesterolio ir trigliceridų kiekio kraujyje sumažėjimu, LIP sumažėjimu ir DTL padidėjimu, kraujo kiekio sumažėjimu. spaudimas ir širdies ritmas. Fizinių pratimų atlikimas teigiamai veikia visas raumenų ir kaulų sistemos dalis, neleidžia vystytis degeneraciniams pakitimams, susijusiems su amžiumi ir fiziniu neveiklumu. Padidėja kaulinio audinio mineralizacija ir kalcio kiekis organizme, o tai neleidžia vystytis osteoporozei. Padidėja limfos tekėjimas į sąnarių kremzles ir tarpslankstelinius diskus, o tai yra geriausia artrozės ir osteochondrozės profilaktikos priemonė. Visi šie duomenys rodo neįkainojamą teigiamą sveikatą gerinančio kūno kultūros poveikį žmogaus organizmui.

Šie pratimų rinkiniai gali būti naudojami šokių studijoje ir ritmo pamokose kaip apšilimo ir treniruočių pratimai.

Tačiau kartu su tradicinėmis darbo formomis jie gali būti naudojami kaip netradicinės formos Pratimų terapija.

Tokiu atveju išlieka prevencinis, gydomasis, korekcinis efektas, tačiau dirbant su vaikais tai emociškai ir kūrybiškai nuspalvina.

Pratimų rinkiniai sukurti specialios plastinės treniruotės ir lavinamosios gimnastikos pagrindu.

Pagrindinė taisyklė atliekant fizinius pratimus – laipsniškumas. Krūvis visada didinamas palaipsniui ir atsargiai. Po treniruotės vaikas turėtų jausti malonų nuovargį, o ne išsekimą.

Fizinis aktyvumas turi būti subalansuotas su visišku atsipalaidavimu.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Savivaldybės biudžetinė (pataisos) švietimo įstaiga studentams, mokiniams su negalia sveikatos specialiojo (pataisomojo) bendrojo lavinimo VI tipo internatinė mokykla Nr.4

Metodinis tobulinimas

pratimų rinkiniai vaikams su negalia

Skeleto ir raumenų

specialaus plastiko aparatai

treniruotės ir vystomoji gimnastika

Kūrėjas: ritmo mokytojas,

Papildomo ugdymo mokytoja

Semenkova L. Yu.

Čeliabinskas

2012

Šie pratimų rinkiniai gali būti naudojami šokių studijoje ir ritmo pamokose kaip apšilimo ir treniruočių pratimai.

Tačiau kartu su tradicinėmis darbo formomis gali būti naudojamos ir netradicinės mankštos terapijos formos.

Tokiu atveju išlieka prevencinis, gydomasis, korekcinis efektas, tačiau dirbant su vaikais tai emociškai ir kūrybiškai nuspalvina.

Pratimų rinkiniai sukurti specialios plastinės treniruotės ir lavinamosios gimnastikos pagrindu.

Pagrindinė taisyklė atliekant fizinius pratimus – laipsniškumas. Krūvis visada didinamas palaipsniui ir atsargiai. Po treniruotės vaikas turėtų jausti malonų nuovargį, o ne išsekimą.

Fizinis aktyvumas turi būti subalansuotas su visišku atsipalaidavimu.

		Dozavimas tempą	Metodinis nurodymus
	"Gyvatė" I.P. - gulint ant pilvo, rankos sulenktos per alkūnes, prispaustos prie kūno, delnai remiasi į grindis. Lėtai pakelkite krūtinę, kad suskaičiuotumėte 1–7, grįžkite į I.P.	4 kartus pagal schemą. Tempas lėtas.	Kvėpavimas yra savanoriškas. Pečių ašmenys yra uždaryti. Dirba nugaros raumenys.
	I.P. – tas pats. Padidinkite skaičių iki 1–7, pataisykite iki 1–7, grįžkite į IP.	3-4 kartus pagal schemą. Tempas lėtas.	Dirba nugaros raumenys. Rankos atlieka pagalbinį vaidmenį.
	I.P. - Tas pats. Pakelkite iki skaičiavimo 1-7, pasukite galvą į 1-3, grąžinkite galvą į IP padėtį. Skaičiuojant 1-3, darykite tą patį kita kryptimi, grąžinkite kūną į IP padėtį. 1-7 dienomis.	2 kartus. Tempas lėtas.	Kūnas nesisuka.
	"stiklas" I.P. – sėdi, remiasi į sėdmenis, keliai sulenkti, rankos laikomos už kulnų, kojų pirštų galiukai remiasi į grindis, nugara tiesi. Ištieskite kojas – sulenkite jas skaičiuodami 1–2, laikykite už kampo.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Dirba nugaros ir kojų raumenys, o rankos atlieka pagalbinį vaidmenį.
	I.P. - Tas pats. Ištieskite kojas skaičiuodami 1–2, kampo padėtį nustatykite ties 1–4, grįžkite į stovinčią padėtį.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Laikykite nugarą tiesiai. Išmokite išlaikyti pusiausvyrą ir nenukristi.
	I.P. - Tas pats. Ištieskite kojas 1-2, pritvirtinkite, lėtai paskleiskite į šonus - pritvirtinkite, grįžkite į 1-4, grįžkite į stovimą.	2-4 kartus. Tempas lėtas.	Norėdami išlaikyti pusiausvyrą. Dirba visos raumenų grupės.
	"Pavasaris" I.P. – pusiau sėdimas – remkitės ant alkūnių ir delnų, keliai sulenkti, kojų pirštus pakelkite iki kelių lygio ir nosies galiuko lygiagrečiai grindims. Pirštų galiukais pakaitomis uždėkite taškus ant įsivaizduojamos sienos.	4-6 kartus po 20 sekundžių, su poilsiu. Tempas yra dinamiškas.	Judesys spyruokliškas ir dinamiškas.
	"guma" I.P. – pakabinkite ant sienos strypus ištiestos pėdos atstumu nuo grindų.	3 kartus. 15 sekundžių su poilsiu.	Stuburo paruošimas tolesniam darbui. Įtampos reljefas.
	I.P. - Tas pats. Patraukite kelius, juos sulenkite ir atlenkite.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Laikykite vaiką. Nedarykite staigių judesių.
	I.P. – tas pats. Pakelkite tiesias kojas aukštyn, bet ne kampu.	4 kartus. Tempas vidutinis.	Atlikti su draudimu.
	"Gurney" I.P. – guli ant pilvo, ištiestos rankos ir kojos. Pakelkite rankas ir kojas į „valtį“ – traukite ant nugaros į „kampą“. Nuo sienos iki sienos nuolat iškočiokite 1–2 kartus.	1-2 kartus. Tempas vidutinis.	Stenkitės neliesti grindų delnais ir kojomis. Dirba pilvo ir nugaros raumenys.
	"Kačiukas" I.P. - atsisėskite ant kelių, krūtinė prispausta prie kelių, rankos ištiestos į priekį, delnai remtis į grindis. Judinkite kūną į priekį, slysdami grindimis, pasilenkdami, iškelkite galvą aukštyn, rankos ištiestos per alkūnes. Katė tempiasi. Atvirkštinis eiga IP..	4-6 kartus. Tempas lėtas.	Pratimą atlikite atsargiai ir palaipsniui. Keliai vietoje, delnai taip pat.
	I.P. – tas pats. Tas pats judesys į priekį, bet apsunkintas bangą primenančiu judesiu į šoną (gyvatė).	2-4 kartus. Tempas lėtas.
	"Saulė" I.P. – stovint, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos į viršų. Lėtai pakreipkite kūną į priekį ir žemyn nuo skrandžio, tada pereikite prie krūtinės, pečių, alkūnių, delnų. Rankoms prisilietus prie grindų, pasikeičia kryptis, rankos slysta grindimis, išilgai kojų, nugara yra kupra, grįžimas į stovimą padėtį.	4-6 kartus. Tempas lėtas	Rankos visada atsilieka, nugara linksta. Visi veiksmai atliekami palaipsniui ir plastiškai.
	"na" I.P. – stovima, atraminė koja sulenkta ties keliu, kita ištiesta į priekį, tiesi. Toks pat nuolydis kaip ir mankštoje. 14, bet į ištiestą koją.	4-6 kartus kiekvienai kojai. Tempas lėtas.
	"banga" IP - stovi, rankos aukštyn, keliai šiek tiek sulenkti. Judėjimas prasideda nuo kojų pirštų, juda į kelius, pilvą, krūtinę, rankas ir vėl į i. P..	4-8 kartus. Tempas lėtas.	Judėjimo pobūdis: laipsniškas, panašus į bangas, nenutrūkstamas.
	"Pavasaris" I.P. - stovint, kojos kartu. Pakaitomis pakeliame kulną nuo grindų, dedame ant pėdos kamuoliuko, tada kiekviena koja spaudžiame kulną į grindis.	8-12 kartų. Lėtai.	Veikia tik pėda. Būtina išlaikyti taisyklingą laikyseną. Nuolat spauskite spyruoklę į grindis.
	I.P. - stovi, kojos kartu, uždarytos. Tuo pačiu metu pakelkite kulnus, pasukite juos ant pėdos kamuoliuko, nuleiskite kulnus, sukdami pėdą 90 laipsnių.	8-12 kartų. Lėtai.	Veikia tik pėda. Pritvirtinkite korpusą. Įklotas elastingas, o kulnas daro taškus.
	"pingvinas" I.P. – tas pats. Pasukite kojas pirmyn ir atgal nuo kulnų iki kamuoliukų.	8-12 kartų. Tempas vidutinis.	Rankos išilgai kūno, kūnas balansuoja pirmyn ir atgal. Keliai nelinksta.
	"Ritimas" I.P. – tas pats. Pėdą ridename nuo kulno iki kojų pirštų pakaitomis su kiekviena koja, šiek tiek švelniai pritūpdami, kad padidėtų riedėjimo amplitudė.	8-12 kartų. Tempas vidutinis.	Pritvirtinkite korpusą. Rankos švelniai juda toliau.
	I.P. – tas pats. Pakaitomis sukti 1–4, tada paskleisti, kočioti, kojas pečių plotyje 1–4, sukti vietoje, kad būtų 1–4. Grįžtame prie i. p., pagal tą pačią schemą.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Stebėkite savo laikyseną. Rankos ant diržo. Judėjimas yra nuolatinis.
	"Harmoninis" I.P. – kulnai kartu, pirštai atskirti. Judėjimas į šoną, pėdos ridenimas, kulno ir piršto sujungimas, tada pirštai kartu, tada kulnai pakaitomis. Grįžti į IP Taip pat.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Spyruokliniai keliai padeda pėdai judėti.
	"Zigzagas" I.P. – pėdos kartu. Pakelkite ant kojų pirštų, pasukite į šoną 45 laipsniais, nusileiskite ant kulnų, pasukite ant kulnų 45 laipsniais, nuleiskite ant kojų pirštų. Judėjimas į šoną zigzago būdu.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Rankos į šonus, kūnas fiksuotas. Juda tik kojos.
	"Aštuoni" I.P. – rankos pečių plotyje, stovint. Sulenkite koją ties keliu, keliu nubrėžkite apskritimą, perkelkite svorio centrą į kitą kelį, nubrėžkite apskritimą. Keliais nupieškite aštuonias figūras.	4-6 kartus. Tempas lėtas.	Kūnas fiksuotas, kojos darbingos, judėjimas nenutrūkstamas.
	"šepetėlis" I.P. – sėdi, pasiremk ant rankų, išlaisvink kojas darbui. Mes slystame įsivaizduojama siena koja ir ranka aukštyn žemyn įstrižai, chaotiškai. Tas pats su kita koja.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Minkštumas, pėdos lygumas. Imituojamas rankos judesys.
	"Tapyba" I.P. – tas pats. Pėda ir teptuku piešiame piešinį su paprastu siužetu: saulė, debesys, gėlės, drugeliai ir pan.	1-3 minutes.	Vaikai patys sugalvoja siužetą. Vaizdas turi būti tikslus ir atpažįstamas.
	"Skulptūra" I.P. – tas pats. Skulptūrą iš plastilino (įsivaizduojam) lipdome kojomis.	5 minutės	Judesio pobūdis skiriasi nuo piešimo. Daugiau kojų pirštų judesių.
	"Audra" I.P. – tas pats. Kojų judėjimas, imituojant bangų riedėjimą. Amplitudė palaipsniui didėja. Dirbame visa koja (nuo klubo iki kojų pirštų).	5 minutes su kiekviena koja.	Palaipsnis judėjimo modelio vystymas. Stebėkite judesių stiprumą ir sklandumą.
	"Žibintai" I.P. - sėdi, atlaisvina rankas darbui. Suspauskite ir atlaisvinkite, išskleiskite pirštus.	20-30 kartų. Dinamiškai.	Judėjimas su pastangomis. Teptukas ir piršteliai ruošiami tolesniam darbui.
	"gerbėjas" I.P. – tas pats, pirštai išskėsti. Vėduoklės formos judesiu, pradedant nuo mažojo pirštelio, pirštus sulenkite delno viduje, sukdami ranką. Atvirkštinis judėjimas taip pat prasideda mažojo piršto pasukimu.	6-8 kartus. Tempas vidutinis.	Nuolatinis judėjimas. Per daug neįtempkite rankų. Pirštų tempimo efektas.
	"Gyvatė" I.P. – sėdi, sulenk delnus. Užrištais delnais iš apačios į viršų judėkite kaip „gyvatė“, kol rankos bus ištiestos. Tas pats judesys atgal, bet iš viršaus į apačią.	6-8 kartus. Tempas lėtas.	Laikysena fiksuota. Be reikalo neįtempkite rankų, sulenkite jas toliau.
	Dvi "gyvatės" I.P. – sėdi, delnai vienas priešais kitą 20 cm atstumu. Dvi gyvatės šliaužia aukštyn, susipynusios viena kitą.	10 kartų. Tempas lėtas.	Stebėkite savo laikyseną. Venkite be reikalo suspausti rankas. Judėjimas sklandus.
	"Gorki" I.P. – suimkite rankas maža spyna. Lygiagrečiai grindims suglaustomis rankomis atlikite bangas primenančius judesius su didele amplitude.	10-20 kartų. Tempas lėtas.	Nuolatinis minkštas judėjimas.
	"Srautas." I.P. – pakelkite alkūnes lygiagrečiai grindims, viduriniai pirštai sujungti. Atlikite bangą primenančius judesius iš delno į delną.	10-20 kartų. Tempas lėtas.	Alkūnės nenusileidžia. Pirštai neatsidaro. Judėjimas yra nuolatinis.
	"Kamuolis ant bangos" I.P. – rankos ištiesintos lygiagrečiai grindims, šiek tiek sulenktos per alkūnes. Atlikite bangas primenančius judesius iš vienos rankos į kitą, ridendami kamuolį.	10 kartų. Tempas vidutinis.	Stebėkite savo laikyseną. Nenuleiskite rankų ir nesukite jų į vidų.
	"Mažosios bangos" I.P. – delnai lygiagrečiai grindims krūtinės lygyje. Atlikite chaotišką bangą primenantį judesį su kiekvienu pirštu tuo pačiu metu. Kiekvienas delnas atskirai.	10 kartų. Tempas vidutinis.	Be reikalo neįtempkite pirštų.
	"Alkūnės" I.P. – rankos lygiagrečios grindims, delnai fiksuoti, alkūnės šiek tiek sulenktos. Alkūnės pakaitomis juda aukštyn ir žemyn.	10-20 kartų. Dinamiškai.	Neatidarykite delnų. Dirba tik alkūnės.
	Treniruočių žaidimai Savo rankomis atstovaujame: 1.Žuvis. 2.Jūra. 3. Voras. 4. Balandis. 5. Žuvėdra. 6.Drugelis. 7.Gėlė. ir kt.	5-10 minučių. Tempas vidutinis.	Stebėkite plastikinio vaizdo tikslumą. Pastebėkite judėjimo modelių skirtumus. Fantazuoti.

Fiziniai pratimai žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, įskaitant sąnarių reumatą.

Fizinių pratimų pagalba galite pasiekti:

• psichinės pusiausvyros atkūrimas;
• įgyti ir stiprinti pasitikėjimą savo jėgomis ir galimybėmis;
• vidaus ir kitų organų masažas;
• kenksmingų medžiagų išstūmimas iš kūno audinių;
• normalios medžiagų apykaitos atkūrimas.

Nuo paprasčiausių ir ramiausių pratimų, kūnui stiprėjant ir plečiantis fizinėms galimybėms, reikėtų pereiti prie rimtesnių, įskaitant svarmenų naudojimą, palaipsniui didinant krūvį. Užsiėmimų trukmė: iš pradžių 10-15 minučių kasdien, o vėliau palaipsniui didinant iki 1-1,5 valandos – du tris kartus per savaitę.

1. Pradinė padėtis (i.p.) – stovint arba sėdint. Pakreipkite galvą į priekį, kol smakras palies jūsų krūtinę, tada pakreipkite galvą atgal kiek įmanoma. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.

2. I. p. – tas pats. Kiekvieną kartą pakreipkite galvą į kairę, o paskui į dešinę, kol ausis palies petį. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.

3. I. p. - stovint, rankos ant diržo arba išilgai kūno. Apvalus, galvos sukimas į kairę ir į dešinę 10 kartų kiekviena kryptimi. Šį pratimą galima atlikti ir sėdint.

4. I. p. - stovint arba sėdint. Suglauskite rankas pakaušyje ir pakreipkite galvą į priekį, stengdamiesi smakru prisiliesti prie krūtinės ir padėti sau suglaustomis rankomis. Atlikite 15 kartų. Pratimas turi būti atliekamas taip, kad būtų jaučiama apatinės nugaros dalies raumenų įtampa.

5. I. p. - stovint arba sėdint. Ištieskite rankas į šonus ir atlikite sukamuosius judesius pirmyn ir atgal 10 kartų kiekviena kryptimi.

6. I. p. - guli ant suoliuko. Ištieskite rankas į šonus ir pabandykite jas judinti atgal ir žemyn kiek įmanoma toliau, o tada kelkite virš savęs, kol delnai palies vienas kitą. Atlikite 10 kartų. Pratimą galima atlikti padedant partneriui. Šį pratimą galite atlikti ir stovėdami. Atsistokite nugara į durų staktą taip, kad pakaušis, sėdmenys ir pėdų kulnai liestų staktą, tada taip pat ištieskite rankas į šonus ir nugarą ir suglauskite jas priešais save.

7. I. p. - guli ant suoliuko. Atsigulkite nugara ant suoliuko taip, kad galva būtų ant suolo krašto, ir ištieskite rankas aukštyn. Pabandykite rankomis pasiekti grindis už galvos ir grąžinkite jas į pradinę padėtį. Atlikite 10-15 kartų.

8. I. p. - stovint. Atsistokite 80-100 cm atstumu nuo stalo, uždėję ant jo rankas, pasilenkite į priekį iki galo, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pėdos turi likti vietoje. Atlikite 10-15 kartų.

9. I. p. - stovint. Padarykite 10-15 pritūpimų. Tuo pačiu galite laikyti rankas ant stalviršio ar kito gerai pritvirtinto ir patogaus daikto.

10. I. p. - stovint, kojos plačiau ištiestos į šonus. Nelenkdami kelių stenkitės rankomis pakaitomis pasiekti dešinės ir kairės pėdos pirštus. Atlikite 10 kartų kiekviena kryptimi. Pratimą galima atlikti sėdint ir ištiesus kojas į šonus.

11. I. p. – stovint, kojos pečių plotyje. Pakilkite ant kojų pirštų ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15-20 kartų. Jei pacientui sunku stovėti, šį pratimą galima atlikti sėdint ir atsirėmus kojų pirštus į sieną ar kitą kliūtį.

12. I. p. - gulint ant nugaros. Patraukite kulnus link sėdmenų, kad blauzdos būtų statmenos grindims, ir ištieskite rankas aukštyn. Tuo pačiu metu pakreipkite rankas į kairę, o kelius į dešinę iki ribos, tada pakreipkite rankas į dešinę, o kelius į kairę. Atlikite pratimą 10 kartų kiekviena kryptimi.

13. I. p. – tas pats. Rankomis apglėbkite kelius aukštyn ir pabandykite juos pasiekti kakta, o tada ištiesinkite liemenį. Pakartokite 10-15 kartų.

14. I. p. – keturiomis. Pabandykite atsisėsti ant kulnų nelenkdami nugaros ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-15 kartų.

15. I. p. – tas pats. Pirmiausia atsisėskite ant grindų kairėje nuo kulnų, o tada į dešinę.

16. I. p. – gulint ant pilvo. Pakelkite galvą, pasilenkite taip, kad matytumėte lubas, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų. Galite padėti sau savo rankomis.

17. I. p. - gulint ant nugaros. Patys arba padedami partnerio, pakaitomis rankomis ir kojomis atlikite sukamuosius judesius. Atlikite 15-20 kartų rankoms ir kojoms.

Žemiau esančio komplekso pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimo. Visi čia išvardyti judesiai kiekvienam pratimui sudaro vieną rinkinį. Užsiėmimai turėtų prasidėti atliekant vieną kiekvieno pratimo rinkinį. Po mėnesio treniruočių galite pridėti antrą metodą, o po kito mėnesio – trečią. Negalite skubėti priversdami savo kūną: rezultatas tikrai pasirodys, o liga bus nugalėta.

Galbūt ne visi galės iš karto atlikti šiuos pratimus iki galo - nenusiminkite, darykite tai, ką galite, ir palaipsniui didinkite krūvį reikiamo lygio. Palaipsniui, didėjant raumenų jėgai ir gerėjant bendrajai būklei, galite pereiti prie šių pratimų atlikimo su svarmenimis (kur reikia), svorį didinant priklausomai nuo bendros būklės pagerėjimo ir raumenų masės bei jėgos padidėjimo.

„Fiziniai pratimai sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis“ ir kiti straipsniai iš skyriaus „Judamojo aparato ligos“

vyresniems vaikams ikimokyklinio amžiaus su raumenų ir kaulų sistemos disfunkcija ir pratimų kompleksu vaikams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi.

Šioje kartotekoje pateikiami nesudėtingo turinio ir vaikams gerai žinomi įvairių raumenų grupių žaidimo pratimai, kuriuose yra korekcinės gimnastikos, psichogimnastikos, akių gimnastikos, pirštų gimnastikos elementų. Vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikų žaidimų pramoginių pratimų trukmė yra ne daugiau kaip 10 minučių.

Pagrindinis tikslas, kuriuo mokytojai ar tėvai naudojasi „Sveikatos pratimų“ kortelės rinkmena dirbant su vaikais – užkirsti kelią raumenų ir regos nuovargiui, taip pat atminties, mąstymo, vaizduotės, suvokimo, analizės, sintezės, akių motorikos koordinacijos vystymuisi. , pirštų motorika ir kinestetiniai pojūčiai. „Sveikatos pratimų“ kartoteka sudaryta siekiant padėti ikimokyklinio ugdymo pedagogams švietimo įstaiga ir tėvų bendruomenė.

GIMNASTIKAS AKIMS

Tikslas: padidėjęs fizinis aktyvumas; okulomotorinė koordinacija; artikuliacinės motorikos ugdymas, oro srauto jėga.

"SAULĖTAS zuikis"

Mano saulėtas zuikis,

Šokite ant delno.

Mano saulėtas zuikis,

Mažas, kaip kūdikis.

Šokinėti ant nosies, ant peties.

Oi, kaip pasidarė karšta!

Šokinėkite ant kaktos ir vėl

Jodinkime ant tavo peties.

Taigi mes užmerkėme akis,

Ir saulė žaidžia:

Skruostai su šiltais spinduliais

Švelniai šildo.

Vaikai ištiesia delną į priekį.

Kitos rankos rodomąjį pirštą uždėkite ant delno.

Jie akimis seka piršto judesį, kuriuo lėtai paliečia nosį, vėl judindami ją į priekį, tada paeiliui paliečia vieną petį, kaktą ir kitą petį, kiekvieną kartą judindami pirštą priešais save.

Galva visą laiką yra fiksuotoje padėtyje.

Uždenkite akis delnais.

Visi lanko pacientą

Visi pacientai gydomi:

Kas debesylos

Kas turi mėlynių?

Šiek tiek džiovintų braškių.

Jie žiūri aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn.

Nosis atrodo į kairę ir į dešinę,

Nosis žiūri aukštyn ir žemyn.

Ką pamatė gudri nosytė?

Na, kur mes dingome?

Jie staigiai perkelia savo žvilgsnį į dešinę ir į kairę.

Jie staigiai judina žvilgsnį aukštyn ir žemyn.

Rodomaisiais pirštais švelniai perbraukite per akių vokus.

"zuikis"

Kiekvienas vaikas pasiima zuikį ar bet kokį daiktą

Zuikis pašoko į dešinę,

Visi matė zuikį.

Zuikis pašoko į kairę,

Visi tai matė savo akimis.

Zuikis - į dešinę, zuikis - į kairę.

O, koks drąsus zuikis!

Vaikai akimis seka zuikio judesius, galva lieka fiksuotoje padėtyje.

"SKRISTI"

Musė garsiai zvimbė

Ji pradėjo sklandyti virš dramblio jauniklio.

Skrisk, skrisk

Ir ji atsisėdo ant mažojo drambliuko nosies.

Musė vėl skrido

Ir ji atsisėdo man ant ausies.

Skrisk aukštyn ir skrisk žemyn.

Na, Dramblyte, saugokis!

Mūsų mažasis dramblys užmerkė akis -

Vedukas nuskrido!

Ištieskite ranką į priekį ir rodomuoju pirštu apibūdinkite ratą ore, stebėdami judesį akimis.

Palieskite pirštu prie nosies galiuko, nukreipkite žvilgsnį į piršto galiuką.

Jie liečia ausį, žvilgsniu stebėdami piršto judesius matomumo ribose, nesukdami galvos. Jie taip pat lėtai paliečia antrąją ausį, sekdami judesius akimis.

Jie staigiai perkelia savo žvilgsnį į dešinę, kairę, aukštyn, žemyn, fiksuodami jį ant piršto galo.

Tvirtai prispauskite delnus prie atmerktų akių, kad pro jas neprasiskverbtų šviesa.

Žiūri į dešinę - niekas,

Žiūri į kairę – niekas.

Vienas-du, vienas-du -

Galva sukasi.

Akys buvo užmerktos,

Akys ilsėjosi.

Kaip mes galime atverti akis,

Pažiūrėkime aukštyn, taip, taip, taip.

Nuleiskite akis žemyn,

Pakelkite juos dar kartą.

Glostykite akis pirštais,

Pats laikas pailsėti.

Jie staigiai nukreipia žvilgsnį į dešinę ir į kairę.

Atlikite sukamuosius sukimus akimis.

Jie užsimerkia.

Jie staigiai žiūri aukštyn ir žemyn.

Rodyklės pirštais švelniai glostykite akių vokus.

Ir Afrikoje, ir Afrikoje,

Ant juodo Limpopo

Sėdi ir verkia Afrikoje

Liūdnas Hippopo.

Jis Afrikoje, jis Afrikoje

Sėdi po palme

Ir jūra iš Afrikos

Jis atrodo nepailsėjęs:

Ar jis neplaukia laivu?

Daktaras Aibolitas?

Bet žiūrėk, kažkoks paukštis

Jis veržiasi vis arčiau ir arčiau per orą.

Žiūrėk, Aibolitas sėdi ant paukščio

O jis mojuoja skrybėle ir garsiai šaukia:

Tegyvuoja mieloji Afrika!

Jie sėdi sukryžiavę kojas, lėtai, eilėraščio ritmu judydami vyzdžius iš kairės į dešinę.

Jie žiūri aukštyn ir žemyn.

Jie sulenkia pirštus į „vamzdelį“ ir pro „žiūrėjimo stiklą“ pirmiausia žiūri dešine, paskui kaire akimi.

"LAIDĖS"

Su raidėmis daug bėdų.

Tai tokie žmonės...

Ieškosime laiškų,

Stiprinkime akis.

Štai matau: raidė B

Rankoje laiko voverę.

Jie žiūri aukštyn ir žemyn.

Pasukite jų žvilgsnį į kairę ir į dešinę.

Korekcinių pratimų kompleksai

Tikslas: skatinti didesnį fizinį aktyvumą; stiprinti pėdų skliautus; motorinės-motorinės koordinacijos ugdymas

Ruduo vos girdimas,

Vaisiai ant šakų sunoksta.

Miškas jau pilnas saldžių uogų.

O rudeninis lietus pliaupia iš dangaus.

Sodas mus jau seniai kviečia...

Eisime į žygį.

Štai kelias į priekį.

Turime eiti į šoną.

Aukštai pakelkite kojas

Linksmai vaikštome.

Žingsniai į ežerą skuba,

Jie mums liepia šokinėti.

Palei žemišką kelią

Eime kaip gyvatė

Tada vaikščiok įprastai.

Mes visi einame išsibarstę.

Greitai rasime sodą.

Jie pamatė sodą ir nubėgo.

Ką pamatėme sode?

Raudoni obuoliai

Aukštai ant šakų

Mes juos paimsime, vaikai.

Jie yra čia -

Raudona, didelė.

Raskime po medžiu obuolių

Ir mes juos surinksime į krūvą.

Vaikai purtys obelį -

Obuoliai pradės siūbuoti.

Papurtėme obelį

Obuoliai krito.

Pažiūrėkime po šakomis:

Ar yra obuolių, vaikai?

Obuolys nukrito nuo šakos

Ir šokinėjo ir šokinėjo.

Pririnkome daug obuolių

Ir šiek tiek pavargęs.

Mes ilgai vaikščiojome po sodą,

Kvėpuokite grynu oru

Rankos į šonus, į pečius -

Mums nereikia nuovargio.

Rankos aukštyn, žemyn, į priekį -

Pats laikas baigti žygį.

Jie vaikšto ant kojų pirštų.

Jie eina į šoną šoniniu žingsniu.

Jie vaikšto su aukštu kelių pakėlimu.

Šokinėkite ant abiejų kojų judėdami į priekį.

Jie vaikšto kaip gyvatė

Jie vaikšto įprastu tempu.

Jie klaidžioja.

Jie bėga ratu, didindami ir sulėtindami, priklausomai nuo muzikos tempo.

Jie sustoja veidus sukdami ratu.

I.p. - pagrindinis stovas. 1 – rankos į priekį, aukštyn, pakilimas ant kojų pirštų.

2 – grįžti į IP. kartoti 6-8 kartus.

I.p. – sėdėti tiesiomis kojomis, rankomis žemyn, priekyje. 1 – ištieskite rankas į šonus, nugarą. 2 – grįžti į IP. kartoti 6-8 kartus.

I.p. – atsisėskite, kojas išskleiskite, rankas nuleiskite. 1 – rankos į šonus – atgal. 2 - rankos į priekį - žemyn. Pakartokite 5-6 kartus.

I.p. – gulint ant nugaros, rankomis suglausti per kelius sulenktas kojas.

1 – 4 – siūbavimas pirmyn – atgal. Pakartokite 5-6 kartus.

I.p. – atrama ant kelių ir rankų.

1 – sulenkite rankas per alkūnių sąnarius, sulenkite liemenį, šliaužkite į priekį

2 – grįžti į IP. Pakartokite 3-4 kartus.

Šokinėjimas pagal vedėjos demonstraciją.

Jie ramiai vaikšto į visas puses, iškėlę rankas į šonus, aukštyn, žemyn, prie pečių.

"Kolobok"

Tikslai: vestibiuliarinio aparato funkcijos gerinimas, stiprinimasstuburo, viršutinių ir apatinių galūnių raumenų susilpnėjimas.

Kokia keista bandelė

Pasirodė ant lango?

Kurį laiką pagulėjau

Jis paėmė jį ir suskilo.

I.p.: atsigulkite ant nugaros, tada atsisėskite, rankomis apkabinkite kakląneigi. Padėkite galvą ant kelių. Prispauskite kelius prie pečių ir pažiūrėkite į kojas.

Štai jūs, visi kolobokai!

Vienas du trys keturi Penki -

Vėl viskas sugriuvo.

Ištieskite kojas ir atsigulkite ant nugaros.

"Žirklės"

Tikslai: stiprinant apatinių galūnių raumenis, dalyvaujusvarbus formuojant pėdos skliautą.

Įsivaizduokime, kad mūsų kojos yra žirklės. I.p.:gulėdami ant pilvo, po vieną kelkite tiesias kojas aukštynžemyn. Kad „žirklės“ gerai kirptų, kojos turi būtitiesiai. Atsigulkite ant nugaros ir pailsėkite. Pakartokite 3 kartus. (Antras variantas: i.p. - gulėti ant nugaros

"Plaukimas baidarėmis"

Tikslai: stiprinant stuburo raumenų korsetą, sujungiantkojų ir rankų raumenų ir kaulų sistema.

I.p.: sėdi ant grindų, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, rankostraukti į priekį. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės lėtai atsisėstinenaudodamas rankų ir vėl atsigulk. Maudykimės! Pakartokite 5 kartus.

"Vikšras"

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, koordinacijos ugdymasjudesių dinamika didelėse rankų raumenų grupėse irkojos

I.p.: atsistokite ant keturių, pritraukite kelius prie rankų,nepakeldami kojų nuo grindų. Ir tada perstatykite abi rankas vienalaikinai į priekį, kiek įmanoma. Taip vikšras juda ieškodamas maisto. O dabar jūs visi esate vikšrai. Šliaužiam!

"Varlės" ("Varlės")

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, raumenų stiprinimasformuojant dalyvauja apatinės galūnės ir raumenyspėdos skliautas.

Štai varlės pakeliui

Jie šokinėja ištiesę kojas.

Kwa-kwa-kwa!

Jie šokinėja ištiesę kojas!

I.p.: atsistokite ant keturių, atsisėskite, naudokite pirštussėdėti ant grindų. Keliai atskirti, rankos tarp kelių. Pagalpašokti ir grįžti į SP. (Antras variantas: su paaukštinimuėjimas į priekį).

Tarp medžių, pelkėje,
Mažosios varlytės turi savo namus.
Štai varlės pakeliui
Jie šokinėja ištiesę kojas.
Kva-kva-kva, kva-kva-kva, .

Jie šokinėja negailėdami kojų.

"Pingvinai ant ledo sluoksnių"

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, stuburo raumenų korseto stiprinimas, motorinės koordinacijos ugdymasdidelių apatinių galūnių raumenų grupių pokyčiai.

Baltieji ir juodieji pingvinai
Matoma iš tolo ant ledo lyčių.
Kaip jie vaikšto kartu?
Turiu tau tai parodyti.
Delnai išlindę
Ir jie šiek tiek pašoko.
Ir staiga jie pamatė vėpą,

Rankos šiek tiek pakeltos aukštyn

Ir jie greitai nuėjo ant ledo lytinės.

Maži kubeliai ar maišeliaismėlis. Vaikai atlieka judesius, lydimus kalbos.

"Milžinai ir nykštukai"

Tikslai: stiprinti viršutinių ir apatinių galūnių raumenis,taisyklingos laikysenos formavimas, koordinacijos tobulinimasjudesiai.

Pasivaikščiojimas po salę. „Milžinai“ - vaikščiokite ant kojų pirštų galų, rankas aukštyn. „Nykštukai“ - vaikščiokite pusiau pritūpę, rankas užsidėję diržą. Nugara tiesiai!

„Visi sportuoja“

Tikslai: judesių koordinacijos formavimas, stuburo raumenų korseto stiprinimas.

Mažoji varlytė šokinėja:

Kwa-kwa-kwa!

Ančiukas plaukia:

Kvak-kvak!

Visi aplinkui stengiasi

Jie sportuoja.

Mažoji voveraitė:

Skok-skok-skok!

Nuo filialo iki filialo:

Šok-šok, šokink-šok!

Visi aplinkui stengiasi

Sportuoti!

Sulenkite rankas per alkūnes, sulenkite į šonus.

Suspauskite ir sugniaužkite pirštus į kumščius.

Imituoti plaukimą.

Suspauskite ir atsukite tiesius pirštus.

Pakeiskite rankų padėtį.

Šokinėja aukštyn.

Šokinėja vietoje, pirmyn ir atgal.

Viena ranka aukštyn, kita žemyn.

Pakeiskite rankų padėtį.

"Ežiukas su ežiukais"

Tikslai: ugdyti taisyklingos laikysenos įgūdžius, stiprinti liemens, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis.

Po didžiule pušimi

Plynoje, miške,

Lapų krūva, kur guli

Ežiukas bėga su savo ežiukais.

Viską apžiūrėsime,

Sėskim ant kelmo

Ir tada mes visi susėssime kartu

Ir mes jums parodysime visas adatas.

Parodė, parodė

Ir visi bėgo namo.

Bėgimas ant kojų pirštų.

Skleisti garsus (frr-frr-frr)

Bėkite pusiau pritūpę ant kojų pirštų, rankas remdamiesi ant klubų, apvalią nugarą.

Pritūpkite, ištieskite kaklą aukštyn.

Atsisėskite, pabrėždami rankas, nuleiskite galvą, aplenkite nugarą - „rodydami adatas“.

Bėgimas ant kojų pirštų.

„Lėktuvas – lėktuvas“

Tikslai: stiprina kamieno raumenis, švelniai veikia vestibiuliarinio aparato funkcijas, lavina taisyklingos laikysenos įgūdžius.

Lėktuvas yra lėktuvas.

Skrenda.

Zhu, zhu, zhu,

Aš stovėsiu ir pailsėsiu.

Aš skrisiu į kairę

Zhu, zhu, zhu,

Aš stovėsiu ir pailsėsiu.

Ištieskite rankas į šonus, delnais aukštyn.

Pasukite į dešinę ir ištarkite garsą (z0.

Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, sustokite.

Pakelkite galvą – įkvėpkite. Pasukite į kairę ir iškvėpkite išgirdę garsą (g).

Atsistokite tiesiai ir nuleiskite rankas – pristabdykite.

"Pelė ir lokys"

Tikslai: stiprinti viršutinių ir apatinių galūnių raumenis, ugdyti taisyklingą laikyseną, gerinti judesių koordinaciją.

Meška turi didžiulį namą.

Pelė labai maža.

Pelė vaikšto

Apsilankymas Miškoje

Jis prie jos nepasieks.

Ištieskite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į viršų, ištieskite, pažiūrėkite į rankas – įkvėpkite.

Atsisėskite, rankomis suglauskite kelius, nuleiskite galvą – iškvėpkite tardami garsą (w).

"Kačiukas"

Tikslai: stiprinant stuburo raumenų korsetą.

I.p.: atsistokite ant keturių kojų, atrama ant kelių ir rankų. „Katė pikta“ - aplenkite nugarą, nuleiskite galvą kuo žemiau. „Maloni, meili katė“ - sulenkite nugarą, pakelkite galvą.

„Eglė, eglutė, eglutė“

Tikslai: lavinimas ir taisyklingos laikysenos formavimas, liemens ir galūnių raiščių-raumenų sistemos stiprinimas, dėmesio lavinimas.

Miške auga aukštos eglės. Atsistokite tiesiai, kaip šios lieknos eglės, atsitraukite, išsitieskite. (Galva, liemuo, kojos – tiesios, išskleiskite rankas, „šakas“, šiek tiek į šonus, delnais į priekį.) Eikime toliau į mišką, pažiūrėkime, ar aukšta eglė turi seserų? Taigi seserys valgė eglutes.

Jie yra trumpesni, bet tokie pat liekni. (Priimk taisyklingą laikyseną, bet pusiau pritūpęs.) Eime, paieškokime daugiau eglutės seserų. Štai jie – labai maži. Bet ir nuotolinis: gražus ir taip pat lieknas. (Pritūpkite, galva ir nugara tiesi, rankos delnais šiek tiek išskėstos į šonus.)

"Martynas"

Tikslai: lavinti judesių koordinaciją, stiprinti stuburo raumenų korsetą ir apatinių galūnių raumenis.

I.P. – o.s.: stovėkite tiesiai, dešinę (kairiąją) koją kelkite atgal į viršų, rankos į šonus, liemenį šiek tiek pakreipkite į priekį, pakelkite galvą. Palaikykite 1–2 s, tada grįžkite į IP. Tą patį pakartokite su kaire koja.

„Eiti į šoną“

Tikslai: lavinti ir formuoti taisyklingos laikysenos įgūdžius, lavinti judesių koordinaciją, stiprinti stuburo raumenų korsetą ir pėdų raumenų sistemą.

I.p. – o.s.: laikykis taisyklinga laikysena, ant galvos smėlio maišas. Ėjimas į šoną su papildomu žingsniu (kairėn, dešinėn).

"Kampas"

Tikslai: gerinti vestibiuliarinio aparato funkciją, stiprinti stuburo raumenų korsetą, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis.

I.p.: gulėdami ant nugaros, ištieskite uždarytas kojas. Vienu metu pakelkite kojas ir galvą ir palaikykite 1-2 sekundes, nugara prispausta prie kilimo.

(Antras variantas: nugara pakeliama nuo grindų ir pakeliama kartu su galva).

"Sėdi futbolas"

IP: sėdi ant grindų, kojos sulenktos per kelius ir prispaustos prie skrandžio. Pasukite kojas į priekį, kad mestumėte kamuolį priešais jus sėdinčiam vaikui. Jis pagauna jį rankomis, o paskui kojomis staigiai meta kamuolį partneriui. (Variantai: mestą kamuolį gaudyti kojomis, ridenti viena ar kita koja, kamuoliu numušti kaiščius, kurie yra vienodu atstumu tarp žaidėjų). Po žaidimo vedėja kviečia vaikus gulėti ant nugaros, pakelti rankas ir pasitempti. Tada apsisukite ant pilvo ir vėl ištieskite (pakelkite galvą ir žiūrėkite į priekį).

"vėžliai"

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, stuburo raumenų korseto stiprinimas, judesių koordinacijos ugdymas didelėse viršutinių ir apatinių galūnių raumenų grupėse.

I.p.: atsistokite ant keturių kojų, atrama ant kelių ir rankų. Judėkite į priekį, vienu metu judindami dešinę ranką, kairę koją, tada kairę ranką, dešinę koją. Nugara tiesi, galva pakelta.

"žąsys"

Tikslai: stiprinti stuburo raumenų korsetą ir apatinių galūnių raumenis.

I.p. – o.s.: stovimas, tada pritūpimas, žąsų žingsniavimas, rankos ant kelių. Laikykite nugarą tiesiai.

Literatūra:

1. M.Yu. Kartushina „Sveikatos veikla“, M: „Kūrybos centras“, 2004 m.

2. E.N. Varenik „Fizinė ir pramoginė veikla su 5 – 7 metų vaikais“, M: „Kūrybos centras“, 2002 m.

Žaidimai ir pratimai rankų motorikai lavinti

„Pusiplaunu rankas“ - vaikai pakaitomis sukamaisiais judesiais uždengia dešinės ir kairės rankos rankas.

"Mes užsidėjome pirštines" - pieškite nuo nago iki kiekvieno dešinės rankos piršto pagrindo, kaires rankos pirštus sutraukę (ir atvirkščiai), pradedant nykščiu.

„Nusimk kumštinę“ - judesį pradedame nuo plaštakos pagrindo (pakaitomis uždengiame dešinę ir kairę ranką) ir pasiekiame pirštų galiukus.

„Ateina raguotas ožys“ - visi pirštai, išskyrus vidurinį ir rodomąjį pirštus, suspausti į kumštį. Tokiu atveju ištiesta ranka pasukama pakaitomis į dešinę ir į kairę.

"Zuikis judina ausis" - rodomasis ir vidurinis pirštai nukreipti į viršų, pakaitomis sulenkti ir nesulenkti (likusieji visą laiką suspausti į kumštį).

"Sveikas mažasis pirštelis!" - atliekant šią užduotį, reikia pakaitomis paliesti nykštį rodomuoju, viduriniu, žiediniu ir mažuoju pirštais. Kai vaikai gali prisiminti visų pirštų pavadinimus, galite apsunkinti ir patikslinti užduotis keisdami prisilietimų seką.

"Nupieškite saulę danguje" - naudokite rodomąjį pirštą, kad „nubrėžtumėte“ apskritimą, naudodami tiek dešinę, tiek kairę ranką. Ateityje šį pratimą galėsite atlikti abiem rankomis vienu metu.

"Kamuoliukai" - Lengvi ir saugūs, juos galima iškočioti iš folijos ar popieriaus.

„Marakasas“. Į mažus plastikinius buteliukus pilame smulkius daiktus: karoliukus, akmenukus, monetas, sėklas. Kartu su vaiku galite tiesiog užpildyti buteliukus ir juos prisukti, arba galite padaryti užduotį sudėtingesnę: sumaišykite užpildus į krūvą ir kiekvieną rūšį sudėkite į „savo indą“. Kiekvienas iš jų turės savo „balsą“, be to, atsipalaiduojant bus įdomu pažvelgti į turinį pro permatomas sienas!

"Rustleriai". Dabar lengvai užpildykite jį mažais daiktais pripūstų balionų, palikite vieną tuščią. Jaučiame ir spėliojame: „kas viduje?

Pirštų masažas

Masažuoti galite su šia medžiaga:

dantų šepetėlis,

Masažo šukos,

Pieštukas, flomasteris,

Įvairūs kamuoliukai, rutuliai,

Riešutas.

Pratimai su kamuoliais

Išmokite sugriebti kamuolį visa ranka ir paleisti;

Sukite pagal laikrodžio rodyklę;

Laikykite viena ar kita ranka ir atlikite sukamuosius judesius, spragtelėkite, sugnybkite;

Suspausti ir atspausti;

Mesti ir sugauti.

Žaidimai su grūdais

Skatina smulkiosios motorikos, jutiminio suvokimo ugdymą, spalvų, formų ir mąstymo įtvirtinimą.

Masažuokite delnus žirneliais ar pupelėmis,

Grūdų pylimas iš vienos talpos į kitą (stiklainiai, dubenys, puodeliai, dėžės),

- „stebuklingas krepšys“ - atspėjimas liečiant (įvairūs grūdai),

- "sausas baseinas" iš pupelių ir žirnių,

Geometrinių arba gėlių raštų išdėstymas išilgai atskaitos taškų,

Žmonių ir gyvūnų figūrų, skaičių, raidžių dėliojimas

Žaidimai su vandeniu ir smėliu

Vandens žaidimai Jie geri, nes leidžia net nežymiu judesiu – pliaukštelėjimu į vandenį – pajudinti ir patį vandenį, ir į jį įdėtą daiktą. Gera žaisti su įvairaus tankio objektais: vieni plūduriuos, kiti „skęs“. Tie, kurie skleidžia garsus, viena vertus, pritrauks dėmesį, kita vertus, prisidės prie juslinio suvokimo.

Smėlio žaidimai lavins ir tobulins lytėjimo jautrumą ir rankų motoriką, savo dinamiškumu pritrauks ir išlaikys vaiko dėmesį. Maišymas ir pylimas, objektų užpildymas smėliu, maišymas su vandeniu ir net sijojimas per sietelį - šios paprastos manipuliacijos nuramins ir atneš. teigiamų emocijų bet kokio amžiaus. Skatina smulkiosios motorikos ir lytėjimo pojūčių vystymąsi.

- „palaidoti“ žaislą, daiktą,

Ieškokite "lobis"

Įvairūs vaizdai (piešiniai) ant smėlio,

Darbas su pipete (vandens siurbimas pipete),

Dažantis vanduo (eksperimentai su vandeniu),

Amatai naudojant smėlį.

Savanoriškai paleiskite žaislą iš rankos į vandenį (pagal instrukcijas: „Duoti“);

Išimkite – įdėkite žaislą patys arba padedami suaugusiojo;

Ant vandens ridenti automobilį, kamuolį, valtį;

Surinkite mažus daiktus iš vandens dviem pirštais, keisdami objektų svorį, formą ir dydį

Žaidimai su guminėmis juostomis, juostelėmis ir viela

Skatina smulkiosios motorikos, pirštų miklumo, dėmesio, atkaklumo, kantrybės ugdymą; spalvos ir dydžio pojūčio ugdymas.

Sulenkite juosteles

Apvyniokite jį aplink pagaliuką

Paimkite guminę juostelę nuo stalo skirtingais pirštais,

Ištempkite guminę juostą skirtingais pirštais

Lėlių terapija, pirštų teatras

Skatina smulkiosios motorikos ugdymą, kūrybiškumą, vikrumą, orientaciją erdvėje, judesių derinimą su kalba, kūrybinio potencialo ugdymą.

Vairuojanti lėlė,

Lėlės aprengimas skirtingos rankos,

Judesių ir kalbos imitacija.

Žaidimai su skalbinių segtukais

Skatina smulkiosios motorikos vystymąsi, lavina miklumą, gebėjimą valdyti judesius, lavina jutiminę patirtį.

Perkelkite iš vienos rankos į kitą,

Išimkite iš krepšelio drabužių segtukus

Naudodami skalbinių segtukus vieną po kito „kandykite“ nagų falangas,

- „džiūvimo nosinės“ (pakabinamos nosinės ant virvelės),

- „priedai“ pasirenkame trūkstamas objektų dalis (pavyzdžiui, ežiukui - adatos, saulei - spinduliai, namui - stogas ir pan.),

Skalbinių segtukus rinkitės pagal drabužių ir audinio spalvą.

Darbas su žiedais

Ant stalo yra medinis strypas ir keli tokio pat dydžio žiedai. Vaiko prašoma šiuos žiedus po vieną uždėti ant meškerės. Pirmiausia suaugęs žmogus paaiškina ir parodo, kaip atlikti šiuos veiksmus.

Darbas su kubeliais

Priešais vaiką dedami keli vienodo dydžio kubeliai. Po paaiškinimo ir demonstravimo vaikas turi savarankiškai sudėti kubelius vieną ant kito, kad susidarytų bokštelis, tada namas ir pan.

Darbas su mediniais žaislais

Ant stalo išdėliotos sulankstomos medinės lizdinės lėlės, piramidės, dėžės. Suaugęs ir vaikas atidžiai apžiūri šiuos objektus. Tada vaikui parodoma, kaip žaislas atsidaro, kaip jį galima išardyti, surinkti ir uždaryti. Po paaiškinimo ir demonstravimo suaugęs kviečia vaiką savarankiškai atlikti veiksmą.

Su kamuoliukais

Ant stalo dedama tuščia dėžė, o iš abiejų pusių – keli rutuliukai. Suaugęs žmogus paima vieną kamuoliuką, kuris yra dešinėje vaiko pusėje, įmeta į dėžę, o tada kviečia tą patį padaryti ir vaiką.

Tokiu atveju reikia nustatyti, kiek vaikas valdo vieną ar kitą ranką, kaip sugriebia kamuolį.

Pasiūlykite vaikams šias užduotis:

Trimis pirštais lengva paspausti purškimo lemputę, todėl oro srovė nukreipiama ant vatos, kad ji sklandžiai judėtų per stalą.

Ištieskite ploną guminę juostelę tarp rodomojo ir viduriniojo piršto. Nuplėškite šią guminę juostą kitos rankos rodomuoju ir viduriniu pirštais (kaip gitaros stygos).

Mes suspaudžiame pirštus į kumštį, tada pakaitomis sulenkiame ir ištiesiame kiekvieną pirštą, o likusieji surenkami į kumštį. Pakartokite iki 10 kartų.

Sugniaužę rankas į kumščius, atlikite sukamuosius judesius į kairę ir į dešinę. Pakartokite apskritimus viena kryptimi, o kita - 10 kartų.

Ištieskime tiesius pirštus ir, pradėdami nuo mažojo pirštelio, nuosekliai sulenkime pirštus į kumštį. Tada, pradedant nuo didžiojo, grąžiname juos į pradinę padėtį.

Pakaitomis sulenkite dešinės rankos (kairės rankos) pirštus, pradėdami nuo nykščio.

Dešinės (kairės) rankos pirštus sulenkite į kumštį, po vieną ištiesinkite, pradėdami nuo mažojo piršto ir pradėdami nuo nykščio.

Paimkite visa ranka didelius daiktus, skirtingo svorio, medžiagos, žaislo formos;

Paimkite objektus iš karto abiem rankomis (keiskite šių objektų tekstūrą, tūrį, svorį).

Žaidimai su nosine

Ant stalo yra išskleista nosinė. Vaikas deda ranką į šaliko vidurį, delnu žemyn, visi pirštai išskėsti. Atsakydami į mokytojo žodžius: „Sujunkite pirštus“ ir paimkite nosinę į delną. Vaikas judina pirštus ir sugriebia šaliką tarp pirštų. Tas pats daroma su kita ranka.

- "Gyvatė"

Rankos, sulenktos per alkūnes, stovi ant stalo. Atsakydami į mokytojo žodžius: „Gyvatė greitai ropoja, kviesdama vaikus žaisti“, vaikai padeda nosinę tarp mažojo ir bevardžio piršto, deda tarp bevardžio ir vidurinio piršto, tada permeta tarp vidurinio ir bevardžio piršto. rodomieji pirštai. Tempimas tarp rodomojo ir nykščio baigiasi, „gyvatė“ šliaužia iš dešinės į kairę ir atgal, pradėdama kelią tarp nykščio ir rodomojo piršto ir pan. „Gyvatės“ judėjimo kryptis priklausys nuo rankos, kurios motorinė funkcija yra labiausiai išsaugota.

- "Gumalas"

Išskleista nosine guli ant stalo. Delnas dedamas ant šaliko kampo. Atsakydamas į mokytojos žodžius „ir-ir-ir... negalime nustoti glamžyti, glamžyti, glamžyti rankų“ - vaikas pradeda glamžyti nosinę taip, kad visa tai būtų kumštyje.

Užduotys vaikų, sergančių cerebriniu paralyžiumi, veido išraiškoms lavinti:

Suaugęs žmogus turėtų parodyti vaikui, kaip šuniukas uostęs, paukštis klauso, o katė seka pelę. Tada turėtumėte paprašyti vaiko pakartoti tai, ką matė;

parodyti nustebusias akis, paprašyti pakartoti;

apibūdinkite laimės ir malonumo akimirką, parodykite, kaip kačiukas džiaugiasi meile, o šuniukas - skanus skanėstas;

apibūdinti skausmo jausmą, parodyti pilvo skausmą, verkimą, šalčio jausmą;

parodykite pasibjaurėjimo akimirką: leiskite kūdikiui įsivaizduoti, kad jis geria karčius vaistus ar valgo citriną;

paaiškinkite, kas yra pyktis, parodydami piktą žmogų;

parodyti baimės, netekties jausmus namai ar giminaičiai;

ugdykite gėdos ir kaltės jausmą dėl savo veiksmų, mokykite juos prašyti atleidimo.

Pratimų rinkinys vaikams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi

Veikla, lavinanti judėjimo įgūdžius:

vaikas atsisėda ant pečių, suaugęs lygiai taip pat atsistoja priešais jį, uždeda vaikui rankas ant pečių ir, laikydamas jį per juosmenį, bando paguldyti kūdikį ant kelių;

vaikas guli ant kelių, suaugęs palaiko jį pažastimis ir pakreipia į skirtingas puses. Ši technika leidžia vaikui išmokti paskirstyti apkrovą tiek dešinei, tiek kairei kojai;

suaugęs žmogus stovi už stovinčio vaiko, laikydamas jam pažastis ir švelniai keliais stumia vaiko papėdės įdubas, priversdamas jį atsisėsti;

vaikas sėdi ant kėdės, suaugęs stovi priešais jį, pritvirtina kojas, prispaudžia kojas prie grindų. Suaugęs žmogus paima vaiko rankas ir traukia jas pirmyn ir aukštyn, todėl kūdikis atsistoja;

laikydami vaiką, paprašykite jo pakaitomis stovėti ant kiekvienos kojos, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą;

pritvirtindami vaiką už rankų, atlikite stūmimus ir traukimo judesius įvairiomis kryptimis, verčiant vaiką žengti žingsnį.

Pratimai sąnarių funkcijoms normalizuoti:

vaikas guli ant nugaros, viena koja ištiesta, o kitą reikia pamažu pritraukti keliu prie pilvo, o tada grįžti į pradinę padėtį;

vaikas guli ant šono, padedamas suaugusiojo, lėtai judindamas klubą į vieną ar kitą pusę. Kelias sulenktas;

vaikas guli ant nugaros, pakaitomis pakelia ir nuleidžia kojas, sulenkdamas jas per kelius;

Vaikas guli ant pilvo, po krūtine padėta pagalvė. Suaugęs žmogus pakelia vaiką už viršutinių galūnių, ištiesindamas viršutinę kūno dalį.

Pratimai pilvo raumenims:

vaikas sėdi ant kėdės, suaugęs padeda vaikui pasilenkti į priekį. Kūdikis turi grįžti į pradinę padėtį savarankiškai arba su nedidele suaugusiojo pagalba;

Vaikas guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Būtina paskatinti kūdikį bandyti apsiversti ant pilvo ir vėl atgal, nenaudojant rankų;

išmokykite vaiką įtempti pilvo raumenis, pratimą galima derinti su giliais įkvėpimais ir iškvėpimais;

vaikas sėdi ant grindų, kojos ištiestos. Padėkite kūdikiui pirštais pasiekti kojų pirštus, nesulenkdami kelių;

vaikas guli ant nugaros, suaugęs padeda vaikui pakelti tiesias kojas ir jas atnešti, pirštais liesdamas grindis virš galvos.

Pratimai, skirti pašalinti rankų raumenų hipertoniškumą:

atlikti aktyvius vaiko rankos judesius įvairiomis kryptimis, retkarčiais papurtant ranką ir atpalaiduojant raumenis;

stipriai laikykite vaiko ranką ar dilbį, kol išnyks hipertoniškumas, tada sūpuokite arba purtykite galūnę, kad atsipalaiduotumėte.

Pratimai kojų raumenims:

Vaikas guli ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos priartintos prie pilvo. Suaugęs žmogus laiko blauzdas ir pakaitomis pagrobia kojas klubo sąnaryje, derindamas šoninius pagrobimus su žiediniais kojos sukimais;

Suaugęs vaikas atlieka klubo sąnario lenkimo ir tiesimo judesius, po kurių vaikas pats bando prilaikyti koją.

Pratimai gimdos kaklelio raumenims ir liemens raumenų korsetui palaikyti:

vaikas guli ant nugaros, o suaugęs, keldamas kūną už pažastų, siūbuoja jį iš vienos pusės į kitą, suko į dešinę ir į kairę, neleisdamas vaikui priešintis. Jie taip pat purto galvą, laikydami ją pakabintą;

vaikas guli ant šono, o suaugęs bando palenkti jį ant pilvo ar nugaros. Tuo pačiu metu kūdikis turėtų stengtis nepasiduoti smūgiams, pasiūlyti pasipriešinimą;

vaikas sėdi ant kėdės, rankos ir galva atpalaiduotos. Suaugęs žmogus pasuka galvą į skirtingas puses, pakreipia į priekį ir atgal, o vaikas stengiasi kuo labiau atpalaiduoti kaklo raumenis.

Pratimai kvėpavimui stabilizuoti:

paprašykite vaiko imituoti gilų kvėpavimą, užpūsti degančią žvakę arba pūsti plunksną iš delno. Naudinga kartu su mažyliu pūsti balionus ar žaisti pučiant muilo burbulus;

Puikaus efekto galima tikėtis, jei mokysite vaiką dainuoti. Panašus efektas pastebimas grojant armonika ar vamzdžiu, pirmiausia galite naudoti įprastą švilpuką.

Mūsų ekspertas - plaukimo sporto meistrė, jungtinės gimnastikos trenerė Alexandra Romanenkova.

Komanda "hodgepodge"

Bendra gimnastika apima pratimus iš įvairių sporto sričių ir technikų.

Idealiu atveju treniruotė turėtų trukti 50 minučių, bet jei iš pradžių sunku, galite ją apriboti iki pusvalandžio. Užsiėmimo metu treniruojami visi raumenys ir sąnariai – nuo ​​kaklo slankstelių iki pėdų.

Visi pratimai atliekami lėtu tempu: tolygūs sukimai, lenkimas-tiesimas su pakartojimais. Jei sąnariai visiškai prarado mobilumą, jie masažuojami rankomis.

Programoje taip pat numatyti pratimai, skirti sukurti įtampą vienoje ar kitoje kūno vietoje, naudojant savo raumenų pastangas. Galite tiesiog sulenkti ranką arba įtempti raumenis ir pasilenkti, įveikdami pasipriešinimą. Dėl to treniruojami raiščiai, pečių ir alkūnių sąnariai.

Nauda visam kūnui

Gimnastika ne tik lavina sąnarių judrumą, bet ir gerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o tai teigiamai veikia viso organizmo būklę.

Pratimai teigiamai veikia ir nervų sistemą. Gimnastika apima pratimus, kuriais siekiama ištempti vidurinį nervą, kuris eina nuo kaklo iki delnų. Kaklo raumenys laikomi įtemptais, o kai žmogus yra nuolat prislėgtas ar susierzinęs, jie tampa įtempti.

Ištiesinus šiuos raumenis, pats žmogus atsipalaiduoja ir nusiramina.

Kiekvienas gali tai padaryti

Neįmanoma persitreniruoti atliekant sąnarių gimnastiką, nes tai labai minkšta sistema. Tačiau lengvas nuovargis bus jaučiamas jau po pirmųjų treniruočių, nes sąnariai, kurie yra įprastas gyvenimas nėra naudojami.

Sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis daugelis veiklos rūšių yra nepasiekiamos, todėl svarbų vaidmenį gali atlikti sąnarių pratimai. Sveikiems žmonėms reikia reguliariai mankštintis – o sąnarių gimnastika šiuo atveju veikia kaip priedas prie pagrindinių treniruočių: aerobikos, formavimo, pilateso. Fitnesas padeda sustiprinti pagrindinius raumenis, o sąnarių pratimai padeda sustiprinti smulkiuosius ir sėdinčius raumenis.

Kad kūnas būtų geros formos, pakanka dviejų ar trijų užsiėmimų per savaitę. Jei kažkas trukdo, pavyzdžiui, būdingas spragtelėjimas lenkiant ir tiesinant kojas ar rankas, pratinkite dažniau – 5-6 kartus. Pirmiausia, žinoma, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir suprasti negalavimo priežastį.

Kontraindikacijos sąnarių mankštai yra minimalios: ūmus skausmas ar nėštumas. Tačiau iškart po gimdymo, kai tik moteris yra protiškai pasiruošusi fizinei veiklai, užsiėmimai gali prasidėti.

Pradėkime pratimus!

Nuotrauka: AiF/ Eduardas Kudrjavickis

Pečių sąnariai

1. Pasukite tiesią ranką, laisvai nuleistą išilgai kūno, priekinėje plokštumoje priešais mus.

Atsiras sunkumo jausmas ir patinimas rankoje, ji paraudo nuo plūstančio kraujo. Palaipsniui didiname sukimosi greitį.

Pečių sąnarius treniruojame po vieną. Sukame kiekvieną ranką pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.

2. Nugara tiesi. Pečius traukiame į priekį vienas prie kito, įtempiame, tada šiek tiek atpalaiduojame ir vėl atnaujintomis pastangomis taikome papildomą įtampą.

Pakartokite 8-10 kartų.

3. Patraukite pečius aukštyn, atleiskite įtampą ir vėl ištempkite. Keičiame didiname įtampą ir atsipalaiduojame, nuleidžiame pečius kuo žemiau. Iškvėpdami padidiname įtampą, o įkvėpdami - atsipalaiduojame.

Nuotrauka: AiF/ Eduardas Kudrjavickis

Keliai

1. Kojos šiek tiek platesnės už pečius, pėdos lygiagrečios viena kitai (pirštai šiek tiek pasukti į vidų), delnai ant kelių girnelių. Nugara tiesi, žiūrime į priekį, nenuleidžiame galvos.

Keliais darome sukamuosius judesius: iš pradžių 8-10 kartų į vidų, paskui į išorę (rankos padeda suktis). Kiekvieno judesio pabaigoje keliai yra visiškai ištiesti.

2. Pėdos kartu, delnai ant kelių. Nugara tiesi, žiūrime į priekį, nenuleidžiame galvos. Mes aprašome apskritimus keliais viena kryptimi, kiekvieno judesio pabaigoje juos ištiesindami. Lygiai taip pat atliekame pratimą priešinga kryptimi.

3. Pėdos kartu, kojos tiesios, nugara tiesi. Spyruokliniais rankų judesiais spaudžiame kelių girnelius, stengdamiesi juos dar geriau ištiesinti.

Tokių judesių atliekame 8-10. Pažiūrėkime į priekį.

Nuotrauka: AiF/ Eduardas Kudrjavickis

Gimdos kaklelio stuburas

1. Kūnas tiesus, smakras nuleistas iki krūtinės. Nulenkiame smakrą žemyn per krūtinę. Keičiame įtampą ir lengvą atsipalaidavimą.

Su kiekviena nauja įtampa stengiamės judėti toliau, įdėdami šiek tiek pastangų.

Tokių judesių atliekame 8-10.

2. Kūnas tiesus, galva šiek tiek atlošta atgal (bet neatmesta). Ištiesiame smakrą aukštyn.

Tada sekundei sustabdome judesį, šiek tiek atleidžiame įtampą ir vėl ištiesiame smakrą aukštyn.

Tokių judesių atliekame 8-10.

3. Nugara tiesi, pečiai pratimo metu visiškai nejudantys.

Mes pakreipiame galvą į dešinę (nesukant) ir bandome paliesti ausį prie peties. Tada palenkiame galvą link kairiojo peties.

4. Sukamieji galvos judesiai. Galva sukasi lėtai ir laisvai, nereikia pertempti kaklo raumenų.

8-10 kartų – į vieną pusę, o paskui į kitą.

Nuotrauka: AiF/ Eduardas Kudrjavickis

Pėdos

Atsistokite tiesiai, sulenkite kelį, šlaunis lygiagrečiai grindims, ranka pritvirtinkite šlaunį, blauzda atpalaiduota.

Atliekame sukamuosius blauzdos judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 8-10 kartų paeiliui su kiekviena koja.