Kalbėjome apie tai, kad kiekvienas žmogus turi išgerti 2-2,5 litro vandens per dieną. Mūsų skaitytojai komentaruose tvirtino, kad tai per daug. Surinkome kelis svarbius faktus apie vandenį, kurie turėtų jus įtikinti – tai nėra daug. Tai būtina!

Kiek gerti gramais

Remiantis amerikiečių mokslininkų tyrimu, skystos kalorijos yra svarbesnės nei kietos. Tai yra, tai, ką geriame, kartais pripildo mus daug labiau nei tai, ką valgome. Būtent saldūs gėrimai yra kalti dėl išsivysčiusias šalis apėmusios „nutukimo epidemijos“. Štai kodėl visi mitybos specialistai vieningai rekomenduoja gerti paprastą, švarų, negazuotą vandenį. Bet kiek?

Pasaulio sveikatos organizacija suskaičiavo, kad žmogui reikalingas vandens kiekis yra 30 ml vienam svorio kilogramui. Tai yra, 70 kilogramų sveriančiam žmogui per dieną reikia 2 litrų 100 ml vandens.

Tačiau faktai paaiškins, kodėl.

1. Skatina svorio metimą.

Yra rimtų mokslinių duomenų, kurie pasakys, kada geriau gerti, kad svoris nukristų greičiau.

Amerikiečių mokslininkai iš Virdžinijos universiteto atliko didžiulį tyrimą, priversdami vieną eksperimento tiriamųjų grupę pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę vandens, o kita grupė nė kiek nenukentėjo – gėrė kaip įprasta, nes visada vartojama. daryti. Tačiau abi grupės gėrė tiksliai tiek vandens, kiek reikėjo pagal skaičiavimus. Ir, remiantis eksperimento rezultatais, grupė, kuri gėrė vandenį prieš valgį, numetė vidutiniškai (visi) trimis kilogramais daugiau nei antra. Kas apskritai suprantama – vanduo linkęs užpildyti skrandį, dėl to maistas į jį patenka mažesniu tūriu. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis, kodėl mes prarandame svorį vandens dėka.

Dėl to, kad geriame teisingai, paspartėja visi medžiagų apykaitos procesai, įskaitant riebalų deginimą. Skaičiuojama, kad išgėrus tiek vandens, kiek reikia organizmui, medžiagų apykaita paspartėja maždaug trimis procentais, tai yra tiek pat procentų greičiau pradėsite lieknėti. Atrodo šiek tiek? Bet taip nutinka kiekvieną dieną. Jei organizmas kenčia nuo dehidratacijos, jis pradeda kaupti vandenį visuose įmanomuose kampeliuose. Ir pirmiausia šiais „kampeliais“ tampa mūsų riebalinis audinys. Tai yra, jei geriate mažai, pradedate priaugti svorio.

Pirmiausia išbandykite nedidelį eksperimentą – kai jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę vandens. Galbūt tai yra kūno būdas signalizuoti, kad jam trūksta vandens, o ne maisto.

Beje, mitybos specialistai pabrėžia: svarbiausia stiklinė vandens – rytinė. Nevalgius, jei ne pusvalandį, tai bent 15 minučių prieš valgį, neskubiais gurkšneliais reikia išgerti stiklinę vandens. Jei skrandžio rūgštingumas normalus, į stiklinę išspauskite pusę citrinos. Tai padės pažadinti medžiagų apykaitos procesus ir, žinoma, visą kūną.

Vandenį reikia pradėti taisyklingai gerti palaipsniui, nuo 1-1,5 litro per dieną (bet VANDENS!) ir palaipsniui didinti iki rekomenduojamos normos, sako Liudmila Denisenko. – Be fanatizmo, nes smarkiai išaugus vandens suvartojimui gali paūmėti lėtinės ligos. Svarbiausia gerti vandenį, įprastą geriamąjį vandenį (galite net iš čiaupo, jei esate tikri dėl jo gerovės). Kiti gėrimai – arbata, kava, kokakola, žolelių arbatos – turi šlapimą varantį poveikį. Tai yra, jie tik padidina vandens trūkumą organizme. Kava, kompotai, pienas, limonadai, sultys yra skystas maistas, o ne vanduo. Tai yra, jie neturi įprasto geriamojo vandens savybių!

Kokių dar vandens savybių turi?

2. Reguliuoja slėgį

Gerai žinomas faktas, kad vidutiniškai 75 procentus mūsų sudaro vanduo, o kraujas – 92 procentus. Todėl, kai vandens nepakanka, kraujas tirštėja, pakyla kraujospūdis. Štai kodėl hipertenzija sergantiems pacientams reikia palaikyti įprastą gėrimo režimą.

3. Kontroliuoja alergijas

Kai organizme trūksta vandens, padidėja histamino gamyba, kuris pradeda teisingai paskirstyti likusį vandenį organizme taip, kaip tiki, bus protingiau ir geriau. O histamino perteklius suaktyvina alergijas. Todėl alergiškiems žmonėms labai svarbu gerti tiek vandens, kiek organizmui reikia.

4. Malšina sąnarių skausmus

Ir, žinoma, mūsų sąnariams reikia vandens. Daugybė artrozių ir osteochondrozės atsiranda ir dėl nuolatinio vandens trūkumo. Juk kremzlės audinys greičiau susidėvi, jei negauna pakankamai maistinių medžiagų ir nėra normalaus aprūpinimo krauju.

Svarbu ne tik nuolat palaikyti savo raumenų tonusą, nes būtent jų dėka kremzlės audinys aprūpinamas maistinėmis medžiagomis, – aiškina medicinos mokslų daktaras, kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis. – Bet ir išlaikykite gėrimo balansą, tai yra, stenkitės išgerti bent du litrus vandens per dieną. Ypač treniruotės metu – gurkšnį švaraus vandens išgeriant kas 15 pratimų minučių.

Beje, kai vandens nepakanka, slopinama visų fermentų gamyba, sumažėja energetinis aktyvumas. Mes labiau pavargstame, blogiau galvojame. Ir aš net nebenoriu eiti į treniruotę.

5. Suteikia plaukams žvilgesio.

Ne be reikalo kosmetologės nuo pat pradžių atėjusių pas juos teiraujasi apie jų gėrimo režimą. Juk vandens trūkumas paveikia veido odą, kuri tampa sausesnė, atsiranda ankstyvos raukšlės. O ant plaukų, kurie mažiau žvilga, jie tampa trapūs. Vanduo net svarbesnis už vitaminus, todėl kosmetologai taip pat pirmiausia rekomenduoja nusistatyti gėrimo režimą – bent du litrus per dieną.

Svarbu suprasti, kad kai mums trūksta vandens, organizmas pradeda jį imti iš ląstelių ir audinių, kad palaikytų gyvybines funkcijas. Tačiau net patys svarbiausi organai taip pat gali nukentėti. Pavyzdžiui, smegenys kenčia nuo hipoksijos, nes kraujas sutirštėja ir blogiau perneša deguonį. Širdis – dėl tos pačios priežasties.

Apskritai, yra daug priežasčių apie tai pagalvoti ir stengtis teisingai pradėti gerti vandenį.

BEJE

Ar reikia prisiversti?

Ką daryti, jei nenoriu gerti, ar turėčiau į save pilti vandens? – paklaus daugelis.

Ne, nereikia nieko daryti per jėgą, reikia palaipsniui pratinti gerti vandenį, tačiau verta prisiminti, kad nuolatinio „nepakankamo gėrimo“ žmonių troškulio jausmas nublanksta, o supratimas apie organizmo poreikį. sutrinka vanduo“, – komentuoja mitybos specialistė Liudmila Denisenko. – Žmonės to nežino, o su amžiumi jų organizmas patiria nuolatinę lėtinę dehidrataciją. Burnos džiūvimas yra paskutinis dehidratacijos požymis. Kūnas gali kentėti nuo vandens trūkumo net tada, kai taip nesijaučiate. Todėl verta iš naujo pratinti save prie vandens.

Jei negalite išmokti gerti pakankamai vandens, pabandykite jį vartoti kaip vaistą, pataria dietologė Margarita Trofimova. – Juk vaistus geri kas valandą, suprasdamas, kad tai svarbu. Taigi pradėkite suvokti vandenį kaip vaistą, juolab kad jis toks yra.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Kiek vandens turėtumėte gerti per dieną" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie tai, koks vanduo yra naudingiausias ir kiek vandens reikia išgerti per dieną, taip pat ką geriau gerti - vandenį ar kompotą, kodėl geriau valgyti vandenį, o ne gerti, ir kodėl atsiranda troškulys.

Tikiuosi, kad į mano klausimą, kiek stiklinių vandens reikėtų išgerti per dieną, daugelis atsakė „teisingai“ - nuo 2 iki 4 litrų švaraus vandens, neįskaitant kitų į organizmą patenkančių skysčių. Spėju?

Dabar ruoškis – sugriausiu dar vieną sveikos gyvensenos mitą apie didžiulę naudą geriant į vidų daug vandens: tai padės numesti svorio, pašalins druskų perteklių, suteiks sotumo jausmą, normalizuos visus medžiagų apykaitos procesus (taip - iš karto!)...

Jau girdžiu pasipiktinusius vandens gėrėjų klyksmus! Ir vis dėlto, taip – ​​nuo ​​1917 metų mūsų genuose yra teisus pyktis, jei kažkieno nuomonė nesutampa su tuo, kas rašoma daugelyje autoritetingų šaltinių ir žiūrint televizorių pasisavinama su motinos pienu...

Ir kai kurie gydytojai jums taip pat papasakojo apie tai. Beje, aš taip pat.

Kiek vandens reikia gerti per dieną, kad nepakenktumėte organizmui? Kas sukūrė šį poreikį?

Kodėl kilo klausimas, kiek vandens reikėtų išgerti per dieną? Kai tik kam nors prireikia padidinti bet kurio produkto ar paslaugos pardavimą, mums pamažu skiepijama mintis apie didžiulę jo naudą organizmui ir atsiranda jos poreikis.

Sakykite, ar kas nors matė laukinį gyvūną, kuris kaupia vandenį? Kupranugaris nesiskaito – jis laikomas savo riebalų kuproje. Beje, vandens turime ir riebaliniame audinyje. Įsivaizduokite liūtą su kibiru vandens atsargoje arba paprastą šunį! Ištroškę jie ieško vandens! Bet vyrui viskas apsivertė aukštyn kojomis... Mat pinigai valdo pasaulį!

Rinkodara kuria naujus poreikius

Per pastarąjį šimtmetį mūsų gyvenime atsirado daug naujų teiginių, tokių kaip:

• saulėgrąžų aliejus yra daug sveikesnis nei sviestas
• jums reikia miegoti mažai, miegas yra pavogtas gyvenimo laikas
• gerti alų yra vėsu ir sveika, jis atpalaiduoja ir turi B grupės vitaminų
• jei norite būti sveiki, gerkite daug vandens (po stiklinę kas valandą arba 3-4 litrus per dieną)

Drįstu jus patikinti, kad visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra mūsų klaidingas supratimas, įkvėptas gerai išvystytų rinkodaros programų. Tai yra, Mums iš išorės susiformavo nauji poreikiai ir mes jais tikėjome. Kodėl? Nes reikia parduoti saulėgrąžų aliejus, alus, vanduo ir daug kitų prekių bei paslaugų.

O dabar perkame vandenį ir pilame jo į savo organizmą litrais ir tvirtai tikime, kad tai naudinga organizmui! Mažas niuansas – virintą vandenį laikome negyvu ir kenksmingu. Jei išgersi, tu tuoj pavirsi ožiuku, tiesa? Naudingas vanduo yra tik tas, kuris parduodamas parduotuvėse, visa kita yra užteršta ir jame yra kenksmingų priemaišų (nes vandens gamintojams jis pajamų neduos!).

Aš pats tai padariau prieš trejus metus! Nuolat nešiodavausi butelį pieno ir vandens ir reguliariai jį gerdavau. Prisimenu, kaip visi mano maršrutai buvo skaičiuojami dėl tualeto buvimo judėjimo metu, nes organizmas intensyviai šalino skysčių perteklių, o kartu ir naudingus mineralus bei vitaminus. Bet buvau tikra, kad aktyviai padedu savo organizmui pašalinti atliekas ir toksinus – pažiūrėkite, kaip įnirtingai dirba inkstai!

Ar jūs darote tą patį? Ir ar esate tikri, kad tai teisinga ir atneša sveikatos? Tada išsiaiškinkime... Aš paneigsiu mūsų klaidingus įsitikinimus, kiek vandens reikia išgerti per dieną, o jūs - komentaruose - man prieštarausite, sutikote?

Kodėl vanduo vertingas organizmui? Vandens molekulės sandara

Rezultatas yra bipolinė vandens molekulė, nors pati molekulė yra elektriškai neutrali, tačiau teigiami ir neigiami molekulės krūviai egzistuoja ir jie yra erdviškai atskirti.

Būtent dėl ​​savo unikalios dipolio struktūros vanduo gali sukurti elektrostatinę trauką (vadinamą vandeniliniu ryšiu):

Kaip atsirado mitas apie būtinus 2 litrus vandens per dieną? Mokslininkų atliktas tyrimas

1945 metais Maisto ir mitybos institutas - Maisto ir mitybos taryba(FNB) paskaičiuota, kad žmogaus dienos kalorijų norma yra vidutiniškai 2000 kalorijų. Tuo metu mokslininkai manė, kad norint pasisavinti 1 kaloriją maisto reikia 1 gramo vandens. Vadinasi, norint pasisavinti 2000 kalorijų, reikia 2 litrų vandens. Būtent tuo metu jie paskelbė, kad į šiuos 2 litrus vandens neįskaičiuota arbata, kava ir pirmieji patiekalai.

IR daugelis gydytojų vis dar naudoja šiuos 1945 m. duomenis, ginčydamasis įvairiuose sveikatos seminaruose dėl reikalingų 2 litrų vandens neįskaitant likusio skysčio, kuris patenka į organizmą su maistu.

Tačiau mokslininkai iš to paties instituto – Nacionalinės mokslų akademijos Medicinos instituto (pavadinimas pakeistas, bet organizuotas FNB pagrindu) 2004 metais pakeitė 8 stiklinių vandens teoriją ir iš tikrųjų tai paneigė:

1. Į 8 stiklines įeina bet koks skystis, esantis maiste. Dienos pašalpa skysčio norma(ne tik vandens!) papildo maiste esantis skystis, sultys, vaisiai, vaisiai ir daržovės, kava ir arbata, kompotai.
2. Keitėsi per dieną reikalingo skysčio kiekis:
   • vyrų 3 - 3,5 litro
   • moterys 2 - 2,5 litro

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Turi egzistuoti kūne pusiausvyra tarp skysčių suvartojimo ir išleidimo nuo kūno.

Vidutinė kūno paros pusiausvyra pagal Nacionalinės mokslų akademijos Medicinos instituto teoriją atrodys taip:

Taip pat buvo atlikti tyrimai, skirti ištirti kasdienį žmogaus organizmo vandens poreikį.

Vienas iš profesorių Dartmuto medicinos mokykla, Heinzas Waltinas, tirdamas reikalingą skysčių kiekį per dieną, priėjau prie išvados, apie kurią rašiau aukščiau - Turėtumėte gerti, kai jaučiate troškulį, jis skysčių perteklių (tą patį vandenį) laikė pavojingu organizmui. Jie taip pat nerado jokių įrodymų apie ryšį tarp nepakankamo vandens gėrimo ir įvairių ligų.

Siūlau pažiūrėti vaizdo įrašą apie tai, kada ir kiek gerti vandens:

Kada tikrai būtina gerti daug vandens?

Vandens reikia daug didesniais kiekiais nei 2-3 litrai, jei apsinuodijote ir jums reikia pašalinti toksinus(vėmimas, šlapimas ir viduriavimas). Tada išgeriate iki 6 litrų vandens ir įkišate pirštą į burną žemiau tonzilių... Virš praustuvo ar tualeto. Atsiprašome už detales!

Taip pat reikia gerti daug vandens po operacijų, chemoterapijos, ūminių kvėpavimo takų infekcijų, peršalimo, pagirių ir kitų ekstremalių ar sunkių atvejų, vėlgi susijusių su organizmo intoksikacija.

Būtina žymiai padidinti skysčių patekimą į organizmą, jei esate karštame klimate ar dirbate sunkų fizinį darbą. Tas pats pasakytina apie bet kokią fizinę veiklą sporto salėje ar stadione.

Pažiūrėkite į vidutinį dienos vandens poreikio lentelę tiems, kurie užsiima fizine veikla - nuo mažo, vidutinio iki didelio:

Taip pat atkreipiu dėmesį į žodį „reikia“, o ne „smurtas“... Atsiminkite - mūsų kūnas yra savireguliacinė sistema ir visada siunčia signalą, Jei organizme trūksta vandens, atsiras troškulio jausmas.

Taigi, kiek vandens reikia gerti? tuoj pasakysiu - viskas priklauso nuo tavo organizmo. O sąvoka „daug“ kiekvienam žmogui yra dviprasmiška – mes visi esame skirtingi. Tai, kad vieniems išgerti 2-4 litrus yra norma, jų organizmas pats prašo vandens, kitiems tai nepasiekiamas kiekis, kurio žmogus negali išgerti - jam 1 litras vandens jau yra per daug!

Būtent tiems kurio kūnas prašo vandens, pristatau šią standžią dienos vandens suvartojimo lentelę, priklausomai nuo kūno svorio. Jame yra orientaciniai duomenys, kiek litrų vandens per dieną reikėtų išgerti tiems, kurių organizmas vandens prašo pats ir dideliais kiekiais:

Sutinku, kad stiklinė skysčio prieš valgį yra naudinga, tačiau ji tikrai nepadės susintetinti skrandžio sulčių per 15 minučių. Skrandžio sultys sintetinamos gerokai anksčiau nei pajuntate alkį. Šis procesas yra gana brangus ir reikalauja daug energijos bei laiko.

Sugriauti mitą apie susilaikymą nuo gėrimo iškart po valgio. Dažnai susiduriu su rekomendacijomis, kad gerti po valgio kenkia dėl skrandžio sulčių praskiedimo ir jų koncentracijos sumažėjimo. Tai gali parašyti žmogus, kuris nežino skrandžio sandaros. Jo sienelės turi kažką panašaus į vamzdelius, suformuotus iš skrandžio epitelio audinio išilginių raukšlių.

Per juos vanduo ar bet koks kitas skystis greitai išeina iš skrandžio, nesusimaišęs su jo turiniu, tarsi per lataką ir pasiekia dvylikapirštę žarną, kur prasideda įsisavinimo procesas.

Mažai, skysčio gėrimo po valgio procesas yra naudingas, nes turi kompotas ar žalioji arbata sokogonny veiksmas, dėl ko anksčiau suvalgytas maistas gauna papildomą skrandžio sulčių porciją, todėl galima geriau pasisavinti suvirškintus maisto gabalėlius. Todėl į dažną klausimą apie Kiek laiko po valgio galima gerti vandenį, atsakau: galima iš karto, bet geriau ne vanduo, o skystis kaip kompotas ar arbata.

Dažnai matau rekomendaciją naktį išgerti stiklinę vandens kaip insulto prevenciją, jei kraujas tirštas. Ir tai sveikiau - stiklinė vandens su medumi - ir jūsų miegas pagerės, o kraujagyslės pamažu atgaus elastingumą. Daugelis gydytojų rekomenduoja gerti vandenį ir kitus skysčius prieš saulėlydį, kad naktį neapkrautų inkstai ir šlapimo pūslė.

Apibendrinant:

• Ryte naudinga išgerti stiklinę šilto vandens, kad kompensuotumėte drėgmės praradimą ir prasidėtų žarnyno valymo procesas.
• Po valgio naudinga gerti kompotą, sultis, žaliąją arbatą – tai pagerins maisto virškinimo procesą, vanduo nepakenks, bet sulčių poveikio neturės.
• Prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę vandens ar kito skysčio, jei neskauda nakties padažnėjusio šlapinimosi.
• teisingai gerti vandenį kai ištroški

Kokį vandenį geriau gerti: žalią ar virtą, lydytą ar struktūrizuotą?

Dabar pažiūrėkime, kokį vandenį geriau gerti. Visi tikrai žino, kad jis švarus. Kur gauti – švaraus vandens? Įvairiuose natūraliuose šaltiniuose arba iš gilių šulinių. Mieste tai perkamas vanduo arba išvalomas namuose naudojant įvairias filtrų sistemas. Ozonavimas užsienyje naudojamas vandeniui iš pirmuonių išvalyti.

Mūsų organizmui naudingiausias vanduo yra tas, kuris ateina su vaisiais.- žalios arba su nuovirais ant jų. Būtent tokioje būsenoje jis greitai pasisavinamas, nes su vitaminais ir mineralais patenka į organizmą. Vitaminų ir mineralų buvimas padeda baltymams greitai tiekti vandenį į tas ląsteles, kurioms jo reikia, o organizmas neturi išeikvoti šių naudingų medžiagų, už kurias atsakingos kepenys, atsargų. Taip pat toks vanduo turi neigiamą krūvį, naudingą ląstelei.

O dabar apie paplitusius klaidingus įsitikinimus, leidžiančius gerai uždirbti iš vandens.

Klaidingas supratimas Nr. 1. Gyvas ir negyvas vanduo. Gana dažnai girdėjau, kad reikia gerti žalią vandenį, jis sveikas ir gyvas, bet virtas vanduo yra miręs ir jo negalima gerti.
Poveikis. Iš karto pasakysiu, kad virimo procesas neturi įtakos vandens savybėms ir struktūrai, taigi ir jo naudingumui. Jis naikina tik tam tikrą mikroorganizmų skaičių. Dėl to vanduo nemiršta. Todėl galite gerti tiek žalią, tiek virintą vandenį.
Žmones dažnai nerimauja deuterio ir sunkiųjų metalų buvimas virintame vandenyje. Deuterio vanduo pavojaus nekelia, nes deuterio iš vandens organizmas nepasisavina. O sunkiųjų metalų druskos vienodai pavojingos tiek žaliame, tiek virintame vandenyje.

Klaidinga nuomonė Nr. 2. Ištirpęs vanduo prailgina gyvenimą. Aš daug skaičiau apie rekomendaciją užšaldyti vandenį ir tada jį ištirpinti. Taigi šis ištirpęs vanduo neva labai naudingas.

Poveikis. Ledyno tirpsmo vanduo laikomas naudingu dėl mineralų ir veikliųjų medžiagų. Jis teka aukštai kalnuose iš po ledo sluoksnio ir pakeliui yra prisotintas nepaliestos gamtos naudingų medžiagų. Buitinis vandens užšaldymas / atšildymas suteikia tokį patį poveikį kaip filtras— vanduo valomas nusodinant geležies druskas (iš vandens vamzdžių), chlorą ir kitas jame ištirpusias druskas. Tuo pačiu metu yra legenda apie sunkaus vandens su deuteriu nebuvimą. Bet... deuteris iš vandens nepasisavinamas.

Pirmąjį trimestrą organizmo vandens poreikis žymiai padidėja. ar kitų skysčių, nes susidaro vaisiaus vandenys ir didėja kraujo kiekis, cirkuliuojantis tarp motinos kūno ir vaisiaus. Daugelis gydytojų rekomenduoja didinti suvartojamo vandens, sriubų, vaisių gėrimų, rauginto pieno produktų ir kitų gėrimų kiekį. Kuo daugiau jūsų kūnas prašo vandens, tuo mažiau apsinuodijama. Taip pat būtina papildyti skysčių netekimą po vėmimo. Būtent šiuo periodu svarbiausia pamaitinti organizmą drėgme.
Patartina neįtraukti parduotuvėje pirktų sulčių ir mineralinio vandens – jie gali sukelti rėmenį.

Antrąjį trimestrą vandens ir druskos balansas keičiasi link skysčių kaupimosi besilaukiančios mamos kūnas. Šiuo laikotarpiu veikiant hormoninei sistemai, žymiai padidėja audinių hidrofiliškumas, kurį lemia aktyvesni medžiagų apykaitos procesai ir laipsniškas organizmo paruošimas gimdymui. Šiuo laikotarpiu mes sutelkiame dėmesį į savo kūną ir kylantį troškulio jausmą.

Trečiąjį trimestrą dauguma nėščių moterų patiria patinimą- jas sukelia gimdymui skirtų skysčių kaupimasis, nes laukia daug skysčių netekimo per kraują ir intensyviai kvėpuojant bei prakaituojant. Kūnas taip pat kaupia skysčius, kad aprūpintų kūdikį motinos pienu. Todėl riboti vandens vartojimą yra neteisinga – geriau atsisakyti druskos vartojimo, o skysčio gauti iš vaisių ir daržovių (agurkai yra 90 proc. vandens). Ženkliai padidėja ir vaisiaus vandenų tūris, kuris atnaujinamas kas tris valandas – tad riboti skysčių suvartojimą gali būti pavojinga. Atsiras patinimas – organizmas kaupia vandenį...

Yra rekomendacija gerti parūgštintą vandenį su su citrina arba spanguolėmis - jis yra pats naudingiausias. O paskutines 10 dienų prieš gimdymą stenkitės iš maisto gauti vandens – jis ilgiau virškina ir nesukelia troškulio.

2. Yra dar vienas mitas, kad vanduo gali pakeisti maistą ir tokiu būdu galima numesti svorio. Lieknėjimas laikantis bet kokios dietos anksčiau ar vėliau sukels gedimą, o rijimo metu svoris greitai sugrįš, o jis (svoris) dar labiau padidės.
.jpg" alt=" Kiek vandens reikia gerti, kad numestumėte svorio" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Todėl vanduo svarbus metant svorį, bet ne daugiau kaip tuo laikotarpiu, kai lieknėjate. Tai taip pat nesuteiks jums sotumo jausmo – jame nėra kalorijų, tačiau tai padės ištempti skrandį. Kūnas yra protinga savireguliacinė sistema ir jos apgauti beveik neįmanoma. Svoris mažėja dėl fizinio aktyvumo ir dalinės mitybos, taip pat ši dieta turėtų būti racionali, su sumažintomis porcijomis, bet ne badaujant.
Kasdienio vandens poreikio fiziniam aktyvumui lentelė pateikta aukščiau esančiame straipsnyje. Tačiau reikia atminti, kad organizmas vienu metu gali pasisavinti ne daugiau kaip 70-100 ml vandens. Todėl geriau jį gerti mažais gurkšneliais, o ne vienu gurkšniu.
Netrukus mano tinklaraštyje bus straipsnis apie tai, kaip numesti riebalų. Jei domina, galite užsiprenumeruoti.

Ir šio vandens savo sudėtyje yra daugiausia arti tarpląstelinio skysčio, tai reiškia, kad jis yra pats naudingiausias. Taip pat buvo atliktas stebuklingas ląstelių gryninimas prieš patekdamas į vaisių, pakildamas iš šaknų sistemos palei stiebą – tai neįmanoma su jokiu filtru.

Jei valgote maistą, kuriame gausu šviežių vaisių ir daržovių, tuomet jūsų organizmui negresia dehidratacija, hidratacijos sistema veikia laipsniškai ir nesukelia papildomo streso širdžiai ir inkstams.

Taigi „valgyti vandenį“ yra daug sveikiau nei gerti.

Taigi, šiandien mes kalbėjome apie tai, koks vanduo yra naudingiausias ir kiek vandens reikia išgerti per dieną, taip pat ką geriau gerti - vandenį ar kompotą, kodėl geriau valgyti vandenį, o ne gerti ir kodėl atsiranda troškulys.

Tikiuosi, kad šis didžiulis straipsnis jums buvo naudingas ir dabar tiksliai žinote, kiek ir kaip gerti skysčių, kad būtų naudinga mūsų organizmui.

Atsidėkodamas už savo darbą, turiu jums prašymą – pasidalinkite šiuo įrašu socialiniuose tinkluose su draugais, galbūt jie taip pat turi kokių nors mitų, kuriuos mums suformavo vartotojiška visuomenė.

Būkite sveiki ir gerkite vandenį! Klausykite savo kūno ir pasitikėkite savo troškulio jausmu!

Vis dar diskutuojama, kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną, o diskusijos šiuo klausimu dažnai būna gana karštos. Reikalas tas, kad nėra sutarimo, koks svarbus žmogui vandens tūris, taip pat skirtingomis sąlygomis poreikis gali skirtis. Visa tai papildomai įtakoja gyvybę suteikiančios drėgmės poreikį. Be to, kai kurie ekspertai ginčijasi, kad skaičiuojant reikia atsižvelgti į vandenį, įeinantį į maistą. Pažiūrėkime, kiek vandens reikia išgerti ir kada.

Vandens poreikis žmogui

Vandenyje yra nulis kalorijų, tačiau kartu jis yra vienas pagrindinių organizmui reikalingų mineralų ir druskų tiekėjų. Nepaisant to, vis tiek reikia gerti vandenį. Be to, jis dalyvauja vandens ir druskos balanse, kuris taip pat yra labai svarbus palaikant sveiką organizmo būklę.

Apskritai vanduo organizme atlieka daugybę funkcijų, kurių negali atkurti kitos medžiagos:

• daugelio maistinių medžiagų ištirpinimas ir perkėlimas;
• dalyvavimas baltymų sintezėje;
• virškinimas;
• ląstelių osmoso (vidinio slėgio) palaikymas;
• šilumos mainų reguliavimas;
• dalyvavimas riebalų deginimo procese;
• kenksmingų medžiagų pašalinimas iš organizmo.

Sutrikus vandens balansui, kenčia visas kūnas. Druskų jonų koncentracija ląstelėse žymiai viršija normą, todėl sutrinka organų veikla. Normalus šilumos mainai taip pat tampa neįmanomi, šilumos perteklius iš organizmo pašalinamas iš odos išgarinant drėgmei, taip pat kvėpuojant. Dehidratacijos atveju šis procesas sutrinka.

Vanduo yra svarbus optimaliam kraujospūdžiui palaikyti. Vienas iš dehidratacijos simptomų yra kraujospūdžio sumažėjimas, dėl kurio pablogėja visų kūno audinių mityba ir kvėpavimas. Dehidratacijos simptomai atsiranda, kai vandens kiekis organizme sumažėja 10 proc.

Kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną?

Tikslaus atsakymo į klausimą, kiek vandens reikėtų išgerti per dieną, nėra. Daug kas priklauso nuo lydinčių veiksnių. Pavyzdžiui, esant +35°C temperatūrai vandens poreikis yra didesnis nei esant +20°C. Taip pat daug kas priklauso nuo žmogaus fiziologinės būklės, taip pat nuo daugelio kitų faktorių.

Vidutinis žmogus per dieną pagamina tokį drėgmės kiekį:

• 1500 ml su šlapimu;
• 400 ml kvėpuojant;
• 600 ml per odą (termoreguliacija);
• 100 ml su išmatomis.

Paprastu skaičiavimu galite apskaičiuoti, kad per dieną išsiskiria 2600 ml skysčio. Ši suma turi būti papildyta. Tačiau praktiškai vandens reikia šiek tiek daugiau, nes dalis jo sunaudojama įvairių medžiagų sintezei ir skaidymui.

Fizinis aktyvumas taip pat turi įtakos vandens suvartojimui. Kai dirba raumenys, vanduo taip pat vartojamas gana aktyviai. Todėl dirbant sunkų fizinį darbą, taip pat sportuojant, rekomenduojama gerti pakankamai vandens. Didelė klaida – riboti vandens vartojimą fizinio aktyvumo metu.

Nustatydami vandens kiekį turėtumėte sutelkti dėmesį į savo fiziologinius poreikius. Vidutiniškai turėtumėte siekti 2,5 litro per dieną. Reikia turėti omenyje, kad pusę šio kiekio suvartojame su maistu, tai sriubos, kietas maistas, kava, arbata. Likusią dalį reikia papildyti atskirai, geriau tai padaryti švariu vandeniu. Nereikėtų stengtis numalšinti troškulio įvairiais gazuotais gėrimais, juose yra daug cukraus, o tai tik pagreitina organizmo vandens netekimą.

Kiek vandens turėtų gerti vaikas?

Viskas priklauso nuo vaiko amžiaus. Maždaug iki šešių mėnesių, jei maitinate krūtimi, papildomo vandens duoti nereikia. Bet jei kūdikis maitinamas iš buteliuko arba serga, vandens reikia duoti atskirai. Vidutiniškai per dieną reikia apie 50 ml.

Norėdami atsakyti į klausimą, kiek vandens reikia vaikui, turėtumėte išsiaiškinti jo amžių. Nuo to tiesiogiai priklauso reikalingas skysčio tūris.

• Iki vienerių metų vaikas neišgeria iki 200 ml. Šito visiškai pakaks.
• Nuo vienerių iki 3 metų vandens norma yra apie 800 ml. Tuo pačiu metu švarus vanduo turi sudaryti ne daugiau kaip pusę tūrio.
• Nuo trejų metų iki mokyklos per dieną rekomenduojama išgerti apie pusantro litro skysčių. Maždaug litras šio kiekio turėtų būti paprastas vanduo.
• Maždaug nuo 7-8 metų išgeriamo vandens kiekis yra maždaug lygus suaugusio žmogaus normai.

Visos minėtos normos yra sąlyginės, daug kas priklauso nuo konkrečios situacijos, taip pat nuo bendros vaiko būklės. Jei turite sveikatos problemų, geriau šį klausimą išsiaiškinti su gydytoju.

Kiek laiko po valgio galima gerti vandenį?

Kiekvienam žmogui nepaprastai svarbu paklausti savęs, kaip tinkamai gerti vandenį pavalgius. Faktas yra tai, kad jis aktyviai veikia virškinimo procesą. Pažvelkime atidžiau į visus turimus niuansus.

Pirma, verta pasakyti, kad neturėtumėte nuplauti maisto vandeniu. Faktas yra tas, kad virškinimo procesas prasideda burnoje, kai kramtome maistą. Seilėse esantys fermentai paruošia maistą virškinimui. Jei nuplaunate maistą vandeniu, jis tiesiog praskiedžia jūsų seiles, todėl jis bus mažiau veiksmingas.

Taip pat nerekomenduojama gerti vandens iš karto po valgio. Faktas yra tas, kad skystis, patenkantis į skrandį, atskiedžia skrandžio sultis, o tai sumažina maisto virškinimo efektyvumą. Jei geriate daug vandens, tam tikra maisto dalis visiškai nebus virškinama. Priklausomai nuo to, koks maistas buvo valgomas, laikas, kurį reikia laukti po valgio, gali skirtis:

• vaisiai – 30 min;
• daržovės – 60 min;
• angliavandeniai – 90 min;
• sunkus baltyminis maistas 120 min.

Praėjus šiam laikui, galite gerti vandenį be apribojimų. Bet čia jūs turite suprasti, kad šie skaičiai yra apytiksliai. Jei tikrai ištroškote, nelaukdami galite išgerti kelis gurkšnius vandens.

Perteklinio vandens vartojimo žala

Organizmui pavojingas ne tik skysčių trūkumas, bet ir jo perteklius. Todėl, norint išvengti įvairių nemalonių pasekmių, patartina aiškiai žinoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną.

Paprasčiausia ir dažniausia nesaikingo vandens vartojimo pasekmė yra hiperhidrozė – padidėjęs prakaitavimas. Tokiu atveju organizmas bando atsikratyti vandens pertekliaus jį išgarindamas nuo kūno paviršiaus. Ši būklė nesukelia rimto pavojaus, tačiau apskritai pablogina gyvenimo kokybę. Kreipiantis į gydytoją, dažniausiai pirmas patarimas – riboti per dieną išgeriamo vandens kiekį.

Be to, vandens perteklius gali neigiamai paveikti jūsų miegą. Nakties poilsio metu organizmas išskiria antidiurezinį hormoną, kuris lėtina šlapimo gamybą, todėl ramiai išsimiegame 8-10 valandų. Bet jei prieš miegą išgersite didelį kiekį skysčio, šio hormono gamyba bus sutrikusi, o tai sukels neramų miegą, jei žmogus yra linkęs į nemigą, greičiausiai jis negalės užmigti iš viso.

Taip pat, vartojant daugiau vandens, sutrinka organizmo druskų balansas. Dėl to gali padidėti kraujospūdis. Taip pat pablogėja signalų laidumas per nervų sistemą, todėl gana stiprus galvos skausmas.

Kada galima gerti daug vandens?

Esant aukštai temperatūrai, rekomenduojama padidinti vandens suvartojimą. Tai leis organizmui efektyviau atsispirti perkaitimui. Taip pat skysčių poreikio padidėjimas stebimas fizinio krūvio metu. Čia yra du punktai. Pirma, dirbdami raumenys suvartoja vandenį, antra, mankštos metu kūnas įkaista, o drėgmės išgarinimas yra efektyviausias būdas sumažinti temperatūrą.

Kai kurių ligų atveju organizme trūksta vandens. Štai simptomai, sukeliantys šią būklę:

• viduriavimas;
• pakilusi temperatūra.

Bet kuriuo iš šių atvejų būtina nuolat papildyti skysčių netekimą, tai palengvins bendrą paciento būklę.

Vanduo taip pat dalyvauja deginant riebalus. Jei vartojama dieta, kuria siekiama sunaikinti riebalų atsargas, vandens suvartojimas taip pat turėtų būti padidintas.

Vanduo yra svarbi mūsų kūno sudedamoji dalis. Todėl turėtumėte būti atsargūs dėl jo naudojimo. Tiek trūkumas, tiek perteklius gali sukelti daugybę nemalonių kūno problemų. Todėl visada kontroliuokite išgeriamo skysčio kiekį per dieną.

Susisiekus su

Vanduo yra naudingas ir netgi būtinas, tačiau jo nereikėtų pilti litrais į save. Su vandeniu siejama daugybė mitų, juo rekomenduojama numesti svorio, sergant peršalimu, nuo galvos ir sąnarių skausmų, netgi norint aprūpinti organizmą energija; Supratome, kiek vandens reikia išgerti per dieną ir kokius mitus metas pamiršti.

Kiek vandens reikia gerti per dieną?

Iš karto pasakykime: konkretaus vandens kiekio, kurį žmogus turėtų išgerti per dieną, nėra. Kasdienis vandens poreikis yra individualus ir priklauso nuo daugelio faktorių: kūno svorio, lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo, klimato, organizmo savybių. Akivaizdu, kad Kenijos bėgiko vandens norma gerokai skirsis nuo biuro darbuotojo, kaip ir pagyvenusio žmogaus norma nuo vaiko.

Remiantis moksliniais tyrimais, galite apytiksliai suprasti, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Amerikos nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos atliko tyrimus ir pateikė bendras vandens vartojimo rekomendacijas suaugusiems.

Mokslininkai pabrėžia, kad šie skaičiai apima ne tik vandenį, bet ir maisto produktų drėgmę. Svarbu suprasti, kad 80 procentų to žmonės gauna iš geriamojo vandens ir gėrimų, įskaitant gėrimus su kofeinu, o likusieji 20 procentų gaunami iš maisto. Todėl nereikia pasikliauti senu mitu apie 8 stiklines vandens per dieną.

Vandens kiekis per dieną priklauso nuo kūno svorio. Štai rekomendacijos, kiek vandens reikia gerti pagal svorį:

Šios rekomendacijos galioja sveikiems žmonėms, kurių fizinis aktyvumas yra vidutinis arba mažas, esant vidutinei oro temperatūrai. Ataskaitoje taip pat teigiama, kad sportininkų ir didelio fizinio aktyvumo žmonių kasdienis vandens suvartojimas karštame klimate gali būti didesnis nei 6 litrai vandens per dieną.

Primename, kad šie skaičiai yra apytiksliai. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį vartodami vandenį, yra natūralus troškulio jausmas. Priešingai populiariam mitui, troškulio jausmas atsiranda dar gerokai prieš pirmuosius dehidratacijos požymius – evoliucija šią problemą išsprendė be dietologų. Tyrimo metu pastebėta, kad per parą su maistu ir gėrimais suvartojamo troškulio sukelto vandens kiekio pakanka normaliam sveiko suaugusio žmogaus hidratacijai.

Ar žalinga gerti daug vandens?

Nėra pavojingos ar mirtinos vandens dozės. Tačiau vandens perteklius gali būti žalingas. Nereikėtų pilti į save skysčio, jei organizmas to nereikalauja. Vandens perteklius gali sukelti patinimą, mineralinių druskų pašalinimą ir vandens-druskų pusiausvyrą ląstelėse.

Jei jūsų vandens poreikis yra padidėjęs, gerkite vandenį mažomis porcijomis tolygiai visą dieną. Tai lengviausias būdas išlaikyti vandens ir druskos balansą. Nereikia ištverti ir tada gerti daug iš karto – vandens perteklius ilgai išeis iš skrandžio, ištemps jo sieneles, o tai sukels diskomfortą. Be to, vandens perteklius sukurs papildomą darbą inkstams.

Aš geriu daug vandens: priežastys

Pagrindinė priežastis, kodėl organizmui reikia daugiau vandens, yra drėgmės praradimas per prakaitą. Pavyzdžiui, ligos, sporto ar fizinio darbo atveju. Ypač sausame ir karštame klimate, kai drėgmė išsiskiria greitai ir nepastebimai. Šildymo sezono metu bute išsausėja oras, sustiprėja vandens išgaravimas per odą ir kvėpavimą – oda išsausėja, norisi dažniau gerti. Gali prireikti daugiau vandens, net jei jūsų mityba pasikeičia. Pavyzdžiui, jei valgėte daug sūraus ar saldaus maisto. Tokiais atvejais nebijokite išgerti daugiau, jei organizmas to trokšta – sutelkite dėmesį į troškulio jausmą.

Jei norisi gerti daug ir nuolat, atsiranda burnos džiūvimas – reikėtų išsitirti ir kreiptis į gydytoją.

Ar mankštos metu reikia gerti vandenį?

Reikia. Mankštos metu pakyla kūno temperatūra, žmogus aktyviai prakaituoja, drėgmė išgaruoja per odą ir kvėpuojant. Todėl sportininkams vandens reikia daugiau nei sėdintiems žmonėms.

Vandens trūkumas neigiamai veikia visą organizmą, nes sutrinka vandens ir druskos balansas. Su prakaitu atsiranda druskos, reikalingos normaliai raumenų veiklai ir medžiagų apykaitai. Prarandant drėgmę, kraujas tirštėja, o širdžiai tampa sunku jį išjudinti po visą kūną. Jei šie nuostoliai nepapildomi laiku, atsiranda dehidratacija – silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas. Sunkiais atvejais tai gali sukelti traukulius ir sąmonės netekimą.

Ilgų treniruočių metu patartina gerti vandenį arba izotoninį vandenį prieš, per ir po treniruotės. Izotoninis yra specialus gėrimas, kuriame yra būtinų druskų, kurios netenkama su prakaitu.

Treniruotės metu pradėkite gerti mažomis porcijomis, kol nepradėsite troškulio. Paprastai fizinio krūvio metu noras gerti atsiranda beveik pirmajai dehidratacijos stadijai. Vanduo mankštos metu vėsina kūną, šiek tiek sumažina širdies ritmą ir pagerina darbingumą. Tačiau net ir karštu oru gerkite ne daugiau kaip 100-150 ml vandens arba gerkite kas 15-20 minučių. Po treniruotės mažomis porcijomis papildykite prarastą drėgmę.

Kiek vandens galima gerti po treniruotės?

Priklauso nuo veiklos laiko ir intensyvumo, oro, kūno svorio. Štai keletas gairių:

• Jaučiasi troškulys. Gerkite tiek, kiek to reikalauja jūsų kūnas.
• Šlapimo kiekis ir spalva. Sveiko žmogaus šlapinimasis turi būti dažnas visą dieną, o šlapimo spalva – šviesi.
• Kūno masė. Paprastai svorio kritimas po fizinio krūvio yra susijęs su skysčių netekimu, kurį reikia papildyti. Per dieną mažomis porcijomis išgerkite 100-150 ml skysčio už kiekvieną 100 g.

Kiek laiko po valgio galima gerti vandenį?

Vandenį galite gerti prieš valgį, valgio metu ir po jo. Vanduo netrukdo virškinti, neskiedžia skrandžio sulčių ir nekeičia jų rūgštingumo. Kalgario universiteto mokslininkai tai įrodė savo bandymais. Todėl maisto ir vandens atskirti nereikia – gerkite valgydami.

Vandens gėrimas valgio metu padeda virškinimui: maistas greičiau suyra ir lengviau praeina per virškinamąjį traktą. Be to, gėrimas valgio metu padeda išvengti persivalgymo.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie skysčio poveikį virškinimui, žiūrėkite Boriso Tsatsouline vaizdo įrašą.

Moksliniai tyrimai ir gilesnis problemos svarstymas.

Kiek vandens gerti norint numesti svorio?

Yra nuomonė, kad vanduo padeda numesti svorio. O jei prieš valgį išgersite stiklinę vandens, jūsų organizmui maisto reikės mažiau. Fiziškai jūsų skrandis iš tikrųjų prisipildys vandens, ir jūs iš tikrųjų valgysite mažiau. Tačiau tai nėra svorio metimo būdas. Nevalgius išgertas vanduo greitai pasišalina iš organizmo, grįžta alkio jausmas. Todėl gerkite tiek, kiek reikalauja jūsų organizmas, ir numeskite svorį mažindami suvartojamų kalorijų kiekį.

Sportuokite, judėkite ir keliaukite! Jei radote klaidą arba norite aptarti straipsnį, parašykite komentaruose. Mums visada malonu bendrauti.

Sekite mus

Vanduo yra visos gyvybės šaltinis mūsų planetoje, todėl jį gerti labai svarbu sveikatai. Žmogaus kūnas susideda iš 70 procentų šios medžiagos, o normaliam gyvenimui jis turi turėti tinkamą vandens balansą. Daugelis žmonių nežino, kiek vandens reikia išgerti per dieną sveikatai, todėl jų sveikata palieka daug norimų rezultatų.

Šiame straipsnyje atsakysime į šiuos klausimus:

• Kiek vandens reikia žmogui?
• Kokį vandenį reikia gerti?
• Šio proceso svarba ir kada gerti.

Paprastas žmogus nežino, kad be sriubų, arbatų ir kompotų, teisinga naudoti gryną vandenį, nes visi šie produktai negali jo pakeisti. Taip, jis išsiskiria iš šių skysčių, tačiau organizmas tam skiria papildomų pastangų.

Kodėl žmogui reikia gerti vandenį?

Mūsų kūnas yra sudėtinga sistema, kurios visi organai veikia ir sąveikauja vienas su kitu. Vandens pagalba vyksta audinių ir įvairių kūno dalių aprūpinimo maistinėmis medžiagomis ir mikroelementais procesas, pašalinami įvairūs toksinai ir atliekos. Kraujo pagrindas yra vanduo, todėl per 24 valandas per mūsų širdį, inkstus ir kepenis praeina didžiulis skysčių srautas (keli tūkstančiai litrų).

Kai žmogus kvėpuoja, prakaituoja, eina į tualetą, organizmas kasdien netenka apie 2-3 litrus vandens, priklausomai nuo mūsų kūno svorio. Žiemą šis rodiklis mažesnis, vasarą daug didesnis. Jei kasdien nepapildysite vandens balanso, galite sunkiai susirgti ir mirti. Pastebėtina, kad be maisto žmogus gali „ištverti“ 20–30 dienų, o be vandens – tik 3–5 dienas. Štai kodėl dėl sveikatos turite stebėti suvartojamo vandens kiekį. Posakis „gerk vandenį, kad gyventum“ yra faktas šiame kontekste.

Kiek vandens reikia išgerti per dieną, kad žmogus būtų puikios sveikatos?

Visiems žmonėms vandens kiekis per dieną bus skirtingas. Tai visų pirma priklauso nuo mūsų kūno svorio ir metų laiko. Visuotinai priimta, kad vienam kilogramui kūno svorio per dieną reikia išgerti vidutiniškai 30 ml vandens. Tai yra, žmogus, sveriantis 100 kilogramų, teisingai išgers apie 3 litrus. Vasarą šis skaičius gali būti didesnis, o žiemą – mažesnis.

Įpraskite visada po ranka turėti vandens butelį ir stiklinę. Ir visai nesvarbu, ar dirbate kompiuteriu, ar fiziškai, treniruojate save nuolat gerti. Iškyla tokia problema, kad žmogus nenori gerti vandens – jis nėra ištroškęs.

Bet vandens balansas organizme jau gali būti sutrikęs, ypač jei geriate daug arbatos, kavos ir kitų gėrimų. Todėl telefone ar kompiuteryje reikėtų įsidiegti priminimo programą, kuri privers kas valandą ar dvi išgerti po 150-200 gramų vandens. Tai labai svarbu gerai sveikatai ir gerovei.

Kokį vandenį reikia gerti, kad jaustumėtės gerai?

Įprastas vanduo iš čiaupo tam nėra geriausias pasirinkimas. Priešingai, nes jame yra daug kenksmingų priemaišų, šarmų ir kitų „bjaurybių“. Virintas vanduo laikomas „negyvu“, nes jame nėra nieko naudingo organizmo sveikatai. Visi jame esantys mineralai ir mikroelementai po apdorojimo sunaikinami. Yra keletas būdų, kaip padaryti vandenį naudingą organizmui.

Sušalimas

• Supilkite bet kokį vandenį į indą ir padėkite į šaldiklį.
• Palaukite, kol pusė sušals.
• Tada pradurkite duobutę ir nuleiskite vandenį, kuris dar neužšalęs.
• Ištirpinkite ledą ir galėsite gerti.

Principas pagrįstas tuo, kad pirmiausia užšąla grynas vanduo be jokių kenksmingų priemaišų, o po to pradeda stingti kenksmingi junginiai.

Naudojant vandens filtrus

Į filtro pasirinkimo procesą reikia žiūrėti rimtai. Norėdami tai padaryti, turite žinoti vandens iš šulinio, kuriame jį gaunate, sudėtį. Tai galima padaryti laboratorijoje, kuri yra kiekviename mieste. Jūsų užduotis – išsaugoti visus reikalingus mineralus ir mikroelementus bei atsikratyti kenksmingų priemaišų.

Su vandeniu iš čiaupo sunkiau - jo sudėtis nuolat kinta, todėl pirmiausia jį reikia visiškai išgryninti (naudojant atvirkštinio osmoso aparatą), o tik tada mineralizuoti. Parduodamos panašios sistemos, kurių kaina siekia 300–400 USD. Jei tai jums netinka, turėsite įsigyti neapdoroto išvalyto vandens iš kurio nors patikimo gamintojo.

• Vandenį reikia gerti ryte, iškart po pabudimo ir visą dieną tam tikrais intervalais.
• Prieš valgydami turėtumėte tai padaryti 30–40 minučių, kad paruoštumėte skrandį valgymui.
• Nerekomenduojama gerti vandens iš karto po valgio – geriau tai daryti praėjus pusantros valandos po valgio.
• Patartina negerti prieš miegą, tačiau jei esate ištroškęs, nedėkite stiklinės vandens.
• Treniruotės metu ir intensyvaus fizinio krūvio metu (ypač karštyje), nuolat gerkite vandenį.

Laikykitės taisyklės, kad visą dieną reikia gerti vandenį, ir jūsų kūnas jums padėkos už puikią savijautą ir puikią sveikatą.