Fryktbegrepet er utviklet av mange forskere og har ulike tolkninger. I den moderne ordboken for psykologi, redigert av V.V. Yurchuk, ser vi at "frykt er en affektiv sensuell følelse som oppstår under omstendigheter med forebygging - trussel - frykt for ens sosiale eller biologiske eksistens i et emne."

R.V. Ovcharova anser frykt som en effektiv (emosjonelt akutt) refleksjon i en persons sinn av en spesifikk trussel mot hans liv og velvære.

Den kjente fysiologen I.P. Pavlov tolker frykt som "en manifestasjon av en naturlig refleks, en passiv-defensiv reaksjon med lett hemming av hjernebarken. Frykt er basert på instinktet for selvbevarelse, har en beskyttende refleks og er ledsaget av visse fysiologiske endringer i høyere nervøs aktivitet."

Yu.A. Neymer, A.V. Petrovsky, M.G. Yaroshevsky betrakter frykt som "en følelsesmessig tilstand som oppstår i situasjoner med trussel mot den biologiske eller sosiale eksistensen til et individ og er rettet mot kilden til reell og imaginær fare."

V.I. Garbuzov sier at opprinnelsen til frykt hos barn er et ganske komplekst problem. I fremveksten av frykt spiller rollen til instinktet for selvoppholdelse, som foreskriver å passe seg for det ukjente, en stor rolle.

Ifølge A.I. Zakharova, frykt er en intenst uttrykt følelse. Frykt er beskyttende i naturen og er ledsaget av visse fysiologiske endringer i høyere nervøs aktivitet. Hvis vi objektivt vurderer følelsen av frykt, kan vi, til tross for dens negative konnotasjon, fastslå det faktum at frykt utfører forskjellige funksjoner i en persons liv. Gjennom hele utviklingsperioden for menneskeheten har frykt fulgt mennesker, og manifestert seg i frykten for mørket, naturfenomener, Brann. Frykt fungerte som arrangør av folks kamp mot elementene. Frykt lar deg unngå fare, da den spilte og fortsetter å spille en beskyttende rolle. Derfor A.I. Zakharov mener at frykt kan betraktes som et naturlig akkompagnement av menneskelig utvikling.

A.I. Zakharov bemerker at frykt kan utvikle seg hos en person i alle aldre: hos barn fra 1 til 3 år er nattfrykt ikke uvanlig; i det andre leveåret frykt for uventede lyder, frykt for ensomhet, frykt for smerte (og tilhørende fryktmedisinske arbeidere). I 3-5-årsalderen er barn preget av frykt for ensomhet, mørke og trange rom. Fra 5 til 7 år blir dødsangst den dominerende faktoren. Fra 7 til 11 år er barn mest redde for å «ikke være noen som er godt omtalt, respektert, verdsatt og forstått». Hvert barn har en viss frykt.

I følge A. Freud, 3. Freud, er frykt en affektiv tilstand av forventning om en eller annen fare. Frykt for et bestemt objekt kalles frykt, i patologiske tilfeller - fobi. Frykt er et resultat av uoppfylte ønsker og behov.

Forståelse av fare, dens bevissthet dannes i prosessen livserfaring og mellommenneskelige forhold, når noen stimuli som er likegyldige for barnet gradvis får karakter av truende påvirkninger. Vanligvis i disse tilfellene snakker de om utseendet til en traumatisk opplevelse (frykt, smerte, sykdom, konflikter, etc.). Innpodet barndomsfrykt er mye mer vanlig. Kilden deres er de voksne som omgir barnet (foreldre, bestemødre, lærere ved barnevernsinstitusjoner), som ufrivillig smitter barnet med frykt, ved å være altfor vedvarende og ettertrykkelig følelsesmessig indikerer tilstedeværelsen av fare. Alt dette gir grunn til å snakke om fryktens betingede refleksnatur, selv om barnet blir redd (grøsser) ved en plutselig bank eller støy, siden sistnevnte en gang var ledsaget av en ekstremt ubehagelig opplevelse. En slik kombinasjon er innprentet i minnet i form av et visst følelsesmessig spor og er nå ikke vilkårlig forbundet med noen plutselig lydpåvirkning.

I selve generelt syn frykt er konvensjonelt klassifisert i:

Situasjonsbestemt (oppstår i uvanlige situasjoner)

Personlig bestemt (forhåndsbestemt av en persons karakter ved engstelig mistenksomhet).

Situasjonsfrykt oppstår i et uvanlig, ekstremt farlig eller sjokkerende miljø for barnet. Personlig bestemt frykt er forhåndsbestemt av en persons karakter, for eksempel hans tendens til å oppleve angst, og kan dukke opp i et nytt miljø eller under kontakter med ukjente mennesker. Både frykt og angst har en felles følelsesmessig komponent i form av følelser av begeistring og angst, det vil si at de reflekterer oppfatningen av en trussel eller mangel på en følelse av trygghet.

Frykt kan være ekte og imaginær, akutt og kronisk. Det er også vanlig å skille mellom aldersrelatert frykt, hvis utseende oftest sammenfaller med visse endringer i barnets liv; med andre ord er aldersrelatert frykt en refleksjon personlig utvikling barn.

I psykologi og pedagogikk er det ulike klassifiseringer av frykt. Yu.L. Neimer identifiserer 3 hovedtyper av frykt: ekte, nevrotisk og fri frykt:

Ekte frykt er et rasjonelt uttrykk for instinktet for selvoppholdelse som en normal reaksjon på oppfatningen av ytre fare.

Nevrotisk frykt - ulike former for "formålsløs frykt" for nevrotikere, oppstår på grunn av distraksjon av libido fra normal bruk, eller på grunn av svikt i mentale myndigheter.

Fri frykt er en generell, ubestemt frykt, klar til midlertidig å bli knyttet til enhver mulighet som oppstår og uttrykt i en tilstand av "reddfull forventning", meningsløs frykt, ikke assosiert med noe objekt som forårsaker denne frykten.

R.V. Ovcharova identifiserer følgende typer frykt:

Alder

Nevrotisk

Frykt for å gjøre feil

Frykt for skolen

Aldersrelatert frykt noteres hos emosjonelt sensitive barn som en refleksjon av egenskapene til deres mentale og personlige utvikling. De oppstår under påvirkning av følgende faktorer: tilstedeværelsen av frykt hos foreldre, angst i forhold til barnet, overdreven beskyttelse av barnet mot farer og isolasjon fra kommunikasjon med jevnaldrende. Et stort antall forbud fra en forelder av samme kjønn eller fullstendig frihet til barnet fra foreldre av det andre kjønn, samt en rekke urealiserte trusler fra alle voksne i familien, manglende mulighet for rolleidentifikasjon med foreldre av samme kjønn, hovedsakelig blant gutter. Konfliktforhold mellom foreldre, psykiske traumer som frykt, psykologisk infeksjon av frykt i ferd med å kommunisere med jevnaldrende og voksne.

Nevrotisk frykt er preget av stor emosjonell intensitet og spenning, langvarig forløp eller utholdenhet, ugunstig påvirkning på dannelsen av karakter og personlighet, forhold til andre nevrotiske lidelser og opplevelser, unngåelse av fryktobjektet. Nevrotisk frykt kan være et resultat av langvarige og uløste opplevelser. Oftere er barn som er sensitive og opplever følelsesmessige vansker i forhold til foreldrene redde på denne måten, selvbildet deres forvrenges av følelsesmessige opplevelser i familien eller konflikt. Disse barna kan ikke stole på voksne for trygghet, autoritet og kjærlighet. Barn som ikke har tilegnet seg nødvendig erfaring med å kommunisere med voksne og jevnaldrende før skolegang er ikke trygge på seg selv, er redde for ikke å møte de voksnes forventninger, og er redde for læreren.

Noen barn er livredde for å gjøre feil når de forbereder leksene sine. Dette skjer i tilfeller der foreldre sjekker dem pedantisk og er svært dramatiske om feil. Selv om foreldrene ikke straffer barnet, er psykologisk straff fortsatt til stede.

I noen tilfeller er frykt for skolen forårsaket av konflikt med jevnaldrende, frykt for fysisk aggresjon fra deres side. Oftest endrer slik frykt sin natur med alderen; de får et barn til å føle seg maktesløst, ute av stand til å takle følelsene sine, til å kontrollere dem.

Av natur: naturlig, sosial, situasjonsbestemt, personlig.

I henhold til graden av virkelighet: ekte og imaginær.

Etter intensitetsgrad: akutt og kronisk.

Til tross for at frykt er en intenst uttrykt følelse, bør man skille mellom dens vanlige, naturlige eller aldersrelaterte natur og patologiske nivåer. Vanligvis er frykt kortsiktig, reversibel, forsvinner med alderen, påvirker ikke en persons dype verdiorienteringer, og påvirker ikke hans karakter, oppførsel og forhold til andre mennesker i betydelig grad. Noen former for frykt har en beskyttende verdi, da de lar en unngå kontakt med gjenstanden for frykt.

Patologisk frykt indikeres av dens ekstremt dramatiske uttrykk (skrekk, følelsesmessig sjokk, sjokk) eller et langvarig, tvangsmessig, vanskelig å reversere forløp, ufrivillighet, det vil si en fullstendig mangel på kontroll fra bevissthetens side, samt en ugunstig effekt på karakteren, mellommenneskelige forhold og en persons tilpasning til det sosiale livet.

Årsakene til frykt kan være hendelser, forhold eller situasjoner som er begynnelsen på fare. Frykt kan ha en person eller et objekt som objekt. Noen ganger er ikke frykt forbundet med noe spesifikt, slik frykt oppleves som meningsløst. Frykt kan være forårsaket av lidelse, dette skyldes det faktum at forbindelser mellom disse følelsene ble dannet i barndommen.

I følge G. Eberlein indikerer tilstedeværelsen av vedvarende frykt hos barn deres manglende evne til å takle følelsene sine, til å kontrollere dem, når barn blir redde, i stedet for å handle, og ikke kan stoppe følelsene sine.

Dermed er frykt en spesifikk akutt følelsesmessig tilstand, en spesiell sansereaksjon som manifesterer seg i en farlig situasjon. Frykt har en betinget reflekskarakter i barnets psykologiske oppfatning. Frykt er konvensjonelt klassifisert i: situasjonsbestemt (oppstår i uvanlige situasjoner) og personlighetsbasert (forhåndsbestemt av en persons karakter ved engstelig mistenksomhet). R.V. Ovcharova identifiserer følgende typer frykt hos eldre barn: førskolealder: aldersrelatert, nevrotisk, frykt for å gjøre feil, frykt for skolen. Klassifiseringen av frykt av A.I. Zakharov kan betraktes som den mest komplette.

Etter hvert som vi vokste opp og gradvis lærte mer og mer om omgivelsene våre, ble vi mer kjent med gjenstandene og fenomenene som en gang skremte oss og sluttet å føle frykt når de ble konfrontert med dem. Vi lærte å takle ulike ubehagelige øyeblikk i livene våre ved å velge en oppførselsmåte som ville eliminere ubehaget eller i det minste redusere det.

Livet har lært mange av oss at vi ikke bare skal vise frykten vår til andre, men til og med innrømme det for oss selv.

I mange...

Psykolog V. Frankl skriver at uten lidelse og død er ikke livet komplett. Det er behov for å oppdage mening i alt; en person må både leve og dø meningsfullt. I samtalene til Metropolitan Anthony av Sourozh er det gjennomtrengende ord: "Det spiller ingen rolle om du lever eller dør, det som betyr noe er hva du lever for eller hva du dør for."

Men hvor kan vi oppdage betydningen av døden? For det første ydmyker det en person. Ydmykhet er den eneste tone i tale for dialog med Gud: skapelsen er klar over seg selv og dens behov...

Når de ser forskjellige programmer, talkshow, hus 2, konflikter mellom politikere, forstår mange mennesker hvor vanskelig det er for dem å ha et uttrykksfullt utseende, evnen til å kommunisere, tale offentlig og krangle. Og gitt at det er ønskelig å være i en rolig sinnstilstand, blir en slik oppgave rett og slett uoppnåelig for mange.

Offentlige personer kan kalles PR-figurer. Slike figurer tar kanskje ikke sterke og ansvarlige beslutninger, og vet kanskje ikke så mye i det hele tatt viktig informasjon, men kommunikasjon med...

Nesten 90 % av foredragsholderne foran et publikum, selv profesjonelle, har frykt for nettopp dette publikummet. Det er nødvendig å forstå at frykt for å prestere er normalt, men det er selvfølgelig ikke bra hvis det desorienterer og hindrer deg i å prestere.

Grunnlaget for fremveksten av frykt for offentlige taler er den eldgamle frykten for samfunnet. Først sosial historie mennesker, alle aktiviteter for å skaffe mat og drikke, for beskyttelse mot dyr var vanlige, og samfunnet var synonymt med ord...

God ettermiddag, jeg vet ikke hvordan jeg skal beskrive det som skjedde med meg. Plutselig, for første gang på 28 år, dukket dødsangsten opp, rett og slett panisk, helt opp til kulden inne. Jeg ble bare redd for å dø. Som en ekstremt mistenkelig person løp jeg rett til legene, men de fant selvfølgelig ikke noe forferdelig eller kriminelt.

Hvordan kan du bli kvitt en slik panikk, siden det er ekstremt vanskelig å leve med. Jeg er optimist av natur, men her er du, få en fascistisk granat, med en slik panikk, for ikke å snakke om oppmuntrende...

Hallo!
Vennligst hjelp meg med å løse problemet mitt hvis mulig!

Frykt forlater meg aldri! Det er konstant angst i sjelen min, for eksempel: frykt for å bli syk! Jeg finner på det, jeg gjør det opp til meg selv... Frykt forlater meg ikke når jeg går nedover gaten og kommuniserer med folk!

Denne følelsen er ubehagelig, den hindrer meg i å leve rolig og puste lett...

Takk på forhånd...

Og jeg forstår at alt handler om meg, jeg føler konstant frykt, spesielt for fortiden, jeg har de mest forferdelige og forferdelige minnene i hodet mitt, jeg prøver å rette tankene mine mot positivitet, men dette varer ikke lenge, noen omstendigheter vil garantert kaste meg av, svarte mennesker besøker meg tanker opp til ønsket om å drepe noen, jeg føler at hodet mitt blir mørkere for hver gang.

Og etter søvn føler jeg meg enda verre, enten flyr jeg eller ser meg selv i speilet med vingene til en engel, og de siste to ukene har jeg konstant drømt...

Hallo. Jeg har henvendt meg for å få hjelp mer enn én gang og er veldig takknemlig for deg.

Jeg begynte å observere meg selv. Mitt indre barn har mange frykter. For eksempel sitter jeg og skriver ut en kvittering og jeg er redd for å se på folk (jeg er en selger). Frykt for at de skal fortelle meg noe. Jeg er anspent over alt, spesielt musklene i bena. Jeg er klar til å angripe tilbake.

Frykt for overordnede. Jeg føler konstant skyldfølelse overfor ham, noe som hindrer meg i å jobbe. Hvis han ringer på telefonen, er jeg redd de skal skjelle ut deg nå. Frykt for straff...

Fryktens psykologi, en gren av psykologi som er viet til studiet av frykt og deres innvirkning på mennesker. Frykt begynte å bli studert for ganske lenge siden, selv Arestoteles og stoikerne skrev om frykt, men de nærmet seg det heller fra en filosofisk posisjon, frykt studeres også av mange religioner, spesielt kirkefedrene ga mye oppmerksomhet til problemet med frykt i deres avhandlinger. Vitenskapen om psykologi dukket opp på slutten av 1800-tallet, fra samme tid rent psykologisk tilnærming til dette fenomenet.

I moderne psykologi Ganske mye oppmerksomhet rettes mot mekanismene for fryktdannelse; dette er en sammenheng mellom fysiologiske og psykologiske prosesser. Frykt er indre tilstand, som er forårsaket av en kommende reell eller oppfattet trussel, kommer han, i motsetning til andre, i påvente av situasjonen. Følelsen av frykt oppstår når en person er i en situasjon som han oppfatter som potensielt farlig for hans sinnsro og biologiske eller sosiale eksistens. Frykt er et signal, en advarsel om forestående fare, imaginær eller reell, i prinsippet gjør det ingen forskjell, siden kroppen vår oppfører seg på samme måte. Frykt opptrer hovedsakelig i tilfeller der, etter den som opplever det, situasjonen han befinner seg i ikke kan løses, og som et resultat av frykt for ens hjelpeløshet oppstår foran denne situasjonen, objektet eller dukker opp foran denne situasjonen. av noe nytt, dvs. den er redd for det ukjente.

Følelsen av frykt

Psykologer bemerker at følelsen av frykt kan ha både positive og negative effekter. Følelsen av frykt, fra et psykologisk synspunkt, er negativt farget. En av de kraftigste rhinestones, som nesten alle andre er basert på, er frykten for alderdom og død. I psykologien antas det at negative følelser er følelser som er født på grunnlag av en negativ infusjon og en negativ oppfatning av verden. I tillegg til frykt inkluderer disse: opprørt, irritasjon, skyld, skam, fortvilelse, sinne, etc.. Negative følelser er ikke dårlige følelser, de er de følelsene som en person streber etter å unngå, de kan være nyttige og tilstrekkelige. I små mengder kan de til og med være attraktive, for eksempel liker mange å se: skrekkthrillere. For noen mennesker kan de også føle seg nøytrale. Men det må sies at dette også skyldes det faktum at i moderne virkeligheter er følelsen av frykt noe desorientert, i antikken var den mer passende for situasjonen. Hvis du kom til kanten av avgrunnen, ble du redd og gikk bort, og hvis du så en tiger, ble du redd og stakk av. I dag opplever folk konstant stress og frykt.

Kilder til frykt

Fryktgener og psykologiske prosesser

Genetikere og psykologer har oppdaget at det ikke bare er en sammenheng mellom frykt og psykologiske prosesser, men også gener. De fant en sammenheng mellom mutasjoner i visse gener som kan svekke det naturlige forsvaret mot fryktelige stimuli. På grunn av dette nervesystemet føler seg for intens overbelastning, noe som fører til følelsesmessige forstyrrelser og sterke følelser som kommer til uttrykk i fobier. Tina Lonsdorf, en praktiserende psykolog, la merke til at altfor engstelige mennesker som lider av fobier og obsessiv frykt, Jeg har en mye sterkere og raskere reaksjon på stressstimuli, og ettersmaken som følge av en kollisjon med et fryktobjekt forblir hos dem i ganske lang tid.

I tillegg kan frykt forklares med genetisk hukommelse, generiske ideer og det kollektive ubevisste (jeg setter et likhetstegn mellom dem her). Det kollektive ubevisste, ifølge C. Jung, er resultatet av all erfaring akkumulert gjennom menneskets historie, menneskehetens identifisering av de universelle komponentene i arketypiske bilder. Det er resultatet av rasens liv, er iboende i alle mennesker, og tjener som grunnlaget for den enkeltes psyke, og er nedarvet. Arketyper følger stadig mennesker og er kilder til religion, mytologi og kunst. De polerer mørke og skumle så vel som positive bilder, de blir til symboler. Hovedformålet med det symbolske bildet av verden, som er skjult i vår underbevissthet, er å fremme den største tilpasningen av en person til miljø og samfunnet. Men en person må selvfølgelig ha motivasjon for slik oppførsel. Ellers viser all kryptert kunnskap seg å være helt ubrukelig for ham. Vår underbevissthet har en slik algoritme.

Grunnleggende psykologiske egenskaper, påvirke hastigheten på reaksjonen på frykt, styrken til dens manifestasjon i kroppen, tiden den vil gå gjennom. Og også om hvordan en person vil oppfatte frykt. Frykt avhenger av personens temperament og aksentueringen av nevrotisisme. Aksentuering av altfor uttrykte karaktertrekk som er på grensen til normen. Temperament er de individuelle psykologiske egenskapene til en person. Temperament kjennetegner dynamiske egenskaper mental aktivitet, dvs. reaksjonshastigheten, dens tempo, rytme og intensitet. Derfor føler ikke mennesker med hemmet temperament følelser i full kraft av deres manifestasjoner, men hos temperamentsfulle mennesker går følelsene over kanten. Og aksentuering kan ofte fortelle deg i hvilken alder og hvorfor viss frykt kan oppstå hos en person.

Den kraftigste følelsesmessige opplevelsen er frykten for døden. Dens grunnårsak er ønsket om selvrealisering, selvrealisering av individet. Dette betyr at en person alltid prøver å føle sin eksistens så følelsesmessig levende som mulig, streber etter å være proaktiv, aktiv og fri. Bare et slikt liv rikt på inntrykk kan gi en person en følelse av sin virkelighet og livets fylde. Med instinktet til å "være" er det klart - det kollektive ubevisste ønsker å bli legemliggjort i en person.

Frykt er en overlevelsestaktikk som er iboende til menneskearten. Dere er alle kjent med kamp-eller-flykt-responsen, en tilstand der kroppen mobiliserer for å eliminere en trussel. Det er her frykten oppstår. Og til og med inn moderne verden Vi er mer sannsynlig å møte følelsesmessige farer enn fysiske; kroppen og hjernen vet ikke forskjellen mellom dem.

Når du føler frykt, begynner kroppen å produsere stresshormonet kortisol, samt adrenalin. På dette tidspunktet øker kroppens kamp- eller fluktevner. I dag kan denne reaksjonen utløses av hverdagslige bekymringer, som i hovedsak endrer hjernens arkitektur, samt impulskontroll. Det vil si, til tross for at frykt er ment å hjelpe en person, hindrer den i vår tid heller.

I tillegg, hvis frykt er obsessiv og altomfattende, kan det føre til alvorlige problemer med og psyke. Derfor må en moderne person ganske enkelt forstå fryktens psykologi, samt lære å håndtere og dempe den.

Frykt- Dette er en intern tilstand forårsaket av en truet eller forventet katastrofe. Fra et synspunkt anses det som en negativ følelse.

I denne artikkelen skal vi også se på én følelse som ligner på frykt – angst. Angst er en negativt farget følelse som uttrykker en følelse av usikkerhet og vanskelige bekymringer. Under angst mobiliserer en person all sin mentale energi for å håndtere en potensielt farlig situasjon som det ikke er sikkert at vil oppstå.

For å si det enkelt, når en person opplever angst, roter en person gjennom hukommelsen og finner eksempler på farlige hendelser der. Og så projiserer dem inn i nær fremtid.

Jo hyppigere og intens angsten er, desto større blir skaden på kroppen. Dessuten lider både fysiologi og psyke, fobier og nevroser vises, og panikkanfall er mulig.

Til tross for at frykt og angst fortsatt er forskjellige følelser, er de nært beslektet og kan "behandles" med samme eller lignende metoder.

Tegn på frykt

Under frykt skjer et stort antall endringer i menneskelig fysiologi sammenlignet med normal tilstand:

• Kortisol, adrenalin og noradrenalin frigjøres.
• Det sympatiske nervesystemet aktiveres.
• Smerteterskelen, reaksjonshastigheten, muskelstyrken og utholdenheten øker.
• Hjerteslag og pustefrekvens øker.
• Svette og blodtrykk øker.
• Taper blodårer i hele kroppen.
• Fordøyelsen bremser eller stopper helt.
• Pupillene utvider seg.
• Sukkernivået stiger.
• Øyeblikkelige reflekser akselereres.
• Tunnelsyn vises.

Alle disse reaksjonene til kroppen er karakteristiske for instinktet for selvoppholdelse - kanskje det kraftigste instinktet av alle eksisterende. De har også Negative konsekvenser: generell utmattelse av kroppen, tørste, skjelving i kroppen. Jo oftere du opplever frykt, stress, angst og bekymring, jo større sannsynlighet er det for at immunsystemet ditt blir undertrykt, noe som følgelig fører til sykdom.

Det er viktig å forstå at frykt er absolutt normal tilstand. Men hvis du opplever det hver dag, og av små grunner, er tiden nå inne.

Menneskelig frykt

Ifølge professor Yuri Shcherbatykh er all frykt delt inn i tre grupper: biologisk, sosial og eksistensiell. Biologisk inkluderer alt som utgjør en trussel mot livet: frykt for smerte, brann, høyder, rovdyr, naturfenomener (vulkanutbrudd, lyn, tordenvær), terrorisme. Slik frykt er berettiget, bortsett fra de som er fobier.

Sosial frykt inkluderer alt som kan ødelegge sosial status en person og senke selvtilliten hans: frykt for å miste jobben, frykt for offentlige taler, ansvar, sosiale kontakter, suksess, fiasko og feil, karakterer, avvisning av teamet, ensomhet.

Eksistensiell frykt inkluderer alt som har med spørsmål om liv, død og menneskelig eksistens å gjøre: frykt for døden, fremtiden, tid, åpent og lukket rom, meningsløsheten ved menneskelig eksistens.

Ofte ulike spesialister prøver å samle de ti mest populære menneskelige fryktene. Rangeringene varierer, men de vanligste er:

1. Frykt for døden
2. Frykt for ensomhet
3. Frykt for offentlige taler
4. Frykt for å mislykkes
5. Frykt for terrorisme
6. Frykt for atomkrig
7. Frykt for edderkopper
8. Frykt for avvisning
9. Mørkredd
10. Redd for høyder

Hvilken konklusjon kan du trekke av å se på denne listen? Mange gjenstander er relatert til irrasjonelle opplevelser, det være seg offentlige taler eller høyde. Du kan også være redd for en atomkrig, men dette gir heller ingen mening: du kan bare bekymre deg for problemet og forberede deg på det hvis det skjer.

Derfor må vi først og fremst innse at vi i den moderne verden er skremt av våre egne tanker og fantasi, og ikke av virkeligheten.

Hvordan bli kvitt frykt og angst

Reguler pusten din

Ja, du har hørt mye, og vi har skrevet mye om dyp pusting, som vil hjelpe deg å slappe av og redusere angst og bekymring.

Rask pust er den første triggeren som utløser alarmerende symptomer. Dermed, ved å kontrollere det, kan du bli kvitt frykt.

Hvis du med vilje puster ut lenger enn du puster inn, bør kroppen roe seg ned. Så hvis du begynner å bli redd:

• Fokuser på pusten din.
• Pust inn (tell til syv).
• Pust ut (tell til elleve).

Hvis du gjør dette i et minutt eller så, vil du bli overrasket over hvor raskt du roer deg ned. Denne teknikken kalles "7/11 pust", men selvfølgelig er disse tallene veldig vilkårlige: det viktigste er at utåndingen er lengre enn innåndingen.

Ta kontroll over fantasien din

Frykt, angst og bekymring oppstår når vi forestiller oss det verste. Fantasiens funksjon er å kunne "se" inn i fremtiden og planlegge den. Imidlertid er det også bivirkning: en person lærer noen ganger å bare tenke på negative mulige hendelser.

En ukontrollert fantasi er grobunn for frykt og kan ødelegge livet ditt. Angst oppstår som en reaksjon på negative tanker; hver hendelse blir sett på som potensielt farlig.

Bruk AWARE-teknikken

AWARE står for:

• Godta (anerkjennelse)
• Se
• Handling
• Gjenta
• Forvent (forventer det beste)

Så hvis du er redd, gjør følgende:

• Aksepter frykten eller angsten. Ikke prøv å kjempe mot dem.
• Se frykten. Du bør ikke trekke noen konklusjoner, bare prøv å forstå hva som skjer med psyken og kroppen din.
• Oppfør deg som om alt er normalt. Fortsett å snakke og oppføre deg som om ingenting har skjedd. Dette sender et kraftig signal til underbevisstheten din om at dens overreaksjon egentlig ikke er nødvendig fordi det ikke skjer noe uvanlig. Vær brannmannen som kommer til adressen, ser at det ikke er brann og kommer tilbake.
• Gjenta trinnene ovenfor om nødvendig.
• Forvent bedre. En av de største følelsene er å innse at du kan kontrollere frykt mye mer enn du trodde var mulig.

Som navnet på teknikken antyder (oversatt som "Awareness"), hjelper det å bringe seg selv inn i en bevisst tilstand.

Spill Tetris

Oxford-professor Emily Holmes fant ut at å spille et repeterende, oppmerksomhetskrevende spill som Tetris reduserer det som kalles emosjonell minnevekt. Det vil si at du vil slutte å koble fortiden med en sannsynlig negativ fremtid.

Hvorfor fungerer dette? Den delen av hjernen din som er ansvarlig for emosjonell koding, er for opptatt med å se de fallende blokkene og prøve å finne ut hvor den vanskelige Z-strukturen skal plasseres.

Selvfølgelig kan du spille hvilken som helst lignende spill: puslespill, LEGO, logikkproblemer, til og med Minecraft. Men tro ikke at blodige skyttere vil gjøre det.

La oss bare si: når du spiller, er det rett og slett ikke tid eller energi til bekymring og frykt. Som Dale Carnegie sa: "Vær alltid opptatt."

Ta et kurs i NLP

Det vil hjelpe deg å finne ut hvordan din psyke og sinn fungerer. Det finnes teknikker som lærer en person å endre oppfatningen sin, bruke innramming og også jobbe med forholdene.

Følgende teknikker er svært effektive:

• Stimulus-respons konsept.
• Forankring.
• Assosiasjoner og dissosiasjoner.

Du kan lære om alt dette på vårt gratiskurs.

Bøker

Hvis du vil utfordre frykten din og gå dypere inn i emnet, sjekk ut følgende bøker.

• "Fryktens psykologi" Evgeny Ilyin.
• "Fryktens psykologi: En populær leksikon" Yuri Shcherbatykh.
• "Hvordan overvinne frykt. 12 demoner på veien til frihet, lykke, kreativitet" Olga Solomatina.
• "Pille for frykt" Andrey Kurpatov.

Vi ønsker deg lykke til!

Hver av oss har opplevd frykt i livet, noen ganger hjalp den oss, beskyttet oss mot ulike typer farer, og noen ganger handlet den forrædersk når det så ut til å være nødvendig å vise mot, men vi tok av og lot frykten styre handlingene våre. Men i alle fall er ikke vår frykt vår fiende, og i denne artikkelen vil jeg fortelle deg mye interessant om frykt som du, kjære lesere, kanskje aldri har hørt eller lest om det. Frykt, som vi alle vet, er en medfødt grunnleggende følelse som signaliserer en person om reell eller mulig fare, og hvis du er en helt frisk person, hvis alt er normalt med psyken din, bør du rett og slett oppleve frykt - dette er din forsvarsmekanisme. Men frykt må klassifiseres, bringes til et bevisst nivå og håndteres kompetent, fordi dette er informasjon, det samme som for eksempel en følelse av ubehag, og denne informasjonen må behandles, som all annen informasjon.

Å være en følelse oppleves frykt ganske enkelt av de fleste, akkurat som glede, harme, overraskelse og en rekke andre følelser som stimulerer psyken vår, men ikke noe mer. Når du ikke vet eller ikke forstår noe, er dette ubevisst frykt, den styrer deg, fordi i dette tilfellet handler du følelsesmessig, det vil si å stole på instinkter - på grunnleggende, medfødt informasjon. Og når vi handler instinktivt, handler vi ikke alltid effektivt; oftere, selv tvert imot, er handlingene våre feil, fordi menneskelige instinkter inneholder enkle og elementære handlingsalgoritmer, som ikke alltid og ikke alltid er passende; det er umulig å reagere på forskjellige typer truslene er de samme. Det er flere typer frykt, både ekte og uvirkelig, det vil si fobier, men i denne artikkelen vil jeg ikke analysere alle disse fryktene; det er mye mer effektivt å se på essensen av denne følelsesmessige trangen til kroppen vår.

Dere som leser meg jevnlig vet at jeg bekjenner meg til en litt ukonvensjonell type psykologi, i alle fall i større grad, nemlig at jeg hjelper leserne mine med å bringe alt til et bevisst nivå, og jeg selv gjør dette med dere, skjønner jeg ved etter beste evne, flere og flere livsøyeblikk. Så med frykt vil du og jeg utføre en lignende operasjon, vi vil gjenkjenne den, derfor vil vi analysere essensen, og det vil absolutt ikke være noen forskjell i hva hver enkelt av oss frykter i større eller mindre grad. Du og jeg trenger ikke å kjempe mot frykten vår, vi trenger ikke å overvinne, ignorere og generelt prøve å ekskludere den fra livene våre, forstå, venner, alt som naturen har lagt i oss, vi trenger alt, men vi må lære å bruke alt vi har kompetent i arsenalet ditt.

Og for dette ga naturen oss det viktigste - hodet vårt, eller rettere sagt den grå substansen som ligger i det, og selv om, ifølge statistikk, nittini prosent av mennesker lever et ubevisst liv, vil jeg prøve å gjøre det. det umulige fra et psykologisk synspunkt - vend deg til den bevisste delen av hver person. Hjelp meg med dette, prøv å forstå alt jeg skriver, så vil ikke bare frykt, men ingenting i livet generelt plage deg. Og så, du og jeg har funnet ut at frykt er et veldig viktig signal for vår sikkerhet og overlevelse, derfor må vi lytte til den så nøye som mulig, og nøye analysere all informasjon som kommer til oss fra denne alarmen. Den primære formen for frykt er et signal, den sekundære er vår underbevisste, instinktbaserte reaksjon, men den tredje formen for frykt er dens bevisste analyse, og dette er ikke vanlig for mange mennesker, fordi du må tenke på essensen av frykt , forstå hva den ønsker av deg og hva som bør gjøres.

Tross alt, hvem vet, hva om du virkelig er i fare, hvem vet hva som er i dette mørket, risiko, venner, er for de dumme, smarte som minimerer risikoen, lytter til deres angst og frykt. Alt du trenger i dette tilfellet er å slå på lyset, hvis mulig, og sørge for at ingenting truer deg, klargjøre situasjonen for deg selv, så vil naturlige instinkter vike og sinnet vil ta kontroll over situasjonen. Selvfølgelig, å slå på lyset, og i livet må vi avklare mange ting, fungerer ikke alltid, vi vet ikke alt, vi er ikke tilpasset alt, og vi gjør det ikke alltid vet hvordan vi skal reagere riktig. Vel, dette er grunnen til at du trenger å studere, venner, lære mer, gjennomgå spesiell opplæring som vil lære deg å reagere kompetent i ulike typer farlige og uvanlige situasjoner.

Du trenger dette for en rask og korrekt reaksjon, slik at en forhåndsdefinert handlingsalgoritme vil hjelpe deg med å takle mange mulige situasjoner. Men siden det i dette tilfellet er umulig å sørge for absolutt alt for å kontrollere og kompetent bruke følelsen av frykt, bør vi snu på hodet og begynne å tenke på frykten vår, prøve å beregne algoritmen for handlinger som vi trenger for å svare kompetent på en slik advarsel. Den eneste ulempen med en slik analyse er tiden det tar å gjennomføre den, fordi det er én ting å innse en slags fobi for deg og, etter å ha demontert den bit for bit, bli kvitt den, og en helt annen ting å reagere. raskt og riktig i en situasjon der et brøkdel av et sekund kan avgjøre alt . Det er derfor vi, som intelligente vesener, i henhold til vår evolusjonære og intellektuell utvikling, har i større grad gått bort fra å fokusere utelukkende på naturlige instinkter og er mer fokusert på læring.

Hva er de generelle problemene med å lagre store mengder informasjon i hodet, det er fortsatt ubegrenset for oss, en annen ting er at det ikke alltid er lett å bruke dataene som er lagret i hodet, men jeg forsikrer deg om at i kritiske situasjoner , vil hjernen selv finne den og bruke den til å beregne våre handlinger. Naturlig instinkt vil ikke erstatte intelligensens evner, ellers ville mennesket aldri ha hevet seg over dyreverdenen og ville i alle fall neppe vært i stand til å overleve som et rasjonelt vesen. Du forstår hvor frykten vår kommer fra – den kommer fra akkurat de gangene vi i det hele tatt visste lite om denne verden, da vi ikke aktivt brukte hjernen vår nok og stolte hovedsakelig på instinkter. Men til tross for tiden vi lever i i dag, når det er mange kilder til informasjon og muligheten til å studere alle hovedpunktene for deg selv som kan forårsake frykt i deg, så er mange mennesker redde for alt, mange lever bokstavelig talt i konstant frykt.

Du forstår selv at et slikt liv er uakseptabelt for moderne mann, du og jeg er ikke kakerlakker, slik at vi ved den første niggle vil stikke av i alle retninger, det er alltid et svar på alt. Det er alltid den mest korrekte reaksjonen på enhver ekstern, åpenbar og potensiell trussel, ifølge hvilken frykten vår bare slår på datamaskinen vår og tvinger oss til å se etter et mer passende svar på den nåværende situasjonen. Enten ser han etter det fra forhåndslagrede scenarier for oppførselen vår, eller begynner å beregne maksimum riktig alternativ, ifølge hvilke handlingene våre vil være så tilstrekkelige som mulig for trusselen som frykten vår signaliserer til oss. Men for å forklare situasjonen vi har i dag, vil jeg gjerne trekke oppmerksomheten deres, kjære lesere, til det faktum at til tross for en så unik mulighet til å lære og vite mer som hver av oss har i dag, er det få som gjør det. Alt som omgir oss er mest rettet mot å hindre deg og meg fra å tenke for mye og for dypt. Se på hvor mange ting i livene våre som er skapt for nytelse, det vil si for å stimulere følelser, men ikke for mental utvikling. Dette er selvsagt ikke et bevisst bedrag av folk, slik jeg tror, ​​men kun et ønske om å glede dem på best mulig måte, for kommersiell vinnings skyld. Og likevel begynner avhengighet av en eller annen livsstil fra en tidlig alder, så en viss programmering av samfunnet, om enn på en indirekte måte, finner fortsatt sted.

En person som ikke vet, en person som ikke tenker, vil oppleve frykt i sin rå, ubevisste form. Og dette er en fin måte å håndtere det på, fordi smart person det er umulig å skremme; han vil analysere enhver trussel rettet mot ham og finne et verdig svar. Mens en person som er analfabet, ikke tenker, lever bare av følelser og utelukkende er avhengig av instinkter, vil bare flykte eller underkaste seg makt forgjeves, noe som er enda verre i virkeligheten. Dette er frykten deres, venner, som dere ikke liker, den er rå, den er ikke gjennomtenkt av dere, den er et signal, og den krever at vi tar en avgjørelse. Og hvis du ikke har denne løsningen, hvis du ikke leter etter den, har du ikke noe annet valg enn å bruke det grunnleggende settet med atferdsalternativer som Moder Natur har lagt i deg. Så det viser seg at mange mennesker må overvinne frykten og bekjempe den, ganske enkelt slå av alarmsystemet som er så viktig for en person, bruke mange forskjellige metoder, inkludert psykologisk pumping, og dumt utsette seg selv for en helt unødvendig trussel.

Det er som å slå av følelsen av smerte, hvoretter vi rett og slett ikke vil motta signaler om det, og derfor ikke vil kontrollere tilstanden til kroppen vår, som kan lide enorm skade. Analgesi er navnet på en sykdom der en person ikke føler smerte, det vil si at han er mindreverdig biologisk organisme, fratatt en veldig viktig naturlig signalenhet, så la oss kalle det. Men når en person ikke føler frykt, foreslår jeg å kalle dette, uten å bruke noen vitenskapelig terminologi, idioti, og dette er veldig mye etter min mening farlig sykdom. Dessuten er det av natur sjelden at noen ikke opplever frykt under naturlige forhold. Tross alt er dette en måte å beskytte seg mot trusler på. Men ettersom de er oppdratt på en bestemt måte, slutter folk å være redde for det de burde være redde for. En persons psyke kan omstruktureres på en slik måte at han ikke lenger vil oppleve frykt, og dermed miste immuniteten mot fare. En person vil risikere livet sitt, han vil til og med være klar til å ofre det for en eller annen sak som han ser mening i. Imidlertid kan denne betydningen ikke være der. Hovedmeningen med livet vårt, hvis vi ser på dette problemet fra naturens synspunkt, er overlevelse og reproduksjon. Og døden, forårsaket av en persons mangel på frykt for åpenbar fare, motsier nettopp denne betydningen.

Husk kamikazene som, som det virket for dem, var døende for flott mål. Eller selvmordsbombere, de mangler også frykten for meningsløs død. Dette er et tydelig eksempel på hvordan fraværet av frykt ødelegger et liv som kunne vært levd mye mer verdig og interessant, men dessverre, dumhet og mangel på intellektuell utvikling ødela en person. Jeg forteller dere alt dette slik at dere, kjære lesere, kan bli forelsket i frykten og føle dere fullstendig takket være den. Det er viktig at dere har denne følelsen, men jeg skal lære dere hvordan du bruker den. Selvfølgelig, innenfor rammen av en artikkel, er det umulig å vurdere alle detaljene for å forstå frykten din; hvis det var så enkelt å bringe alt til et bevisst nivå, ville flertallet ikke vært mennesker som lever ubevisst, men mennesker som Buddha , som vet nesten alt og forstår nesten alt. Og likevel, hvis du leser denne artikkelen nøye, hvis du fordypet deg i alt jeg prøvde å formidle til deg angående fryktens natur og dens formål, så vil du definitivt se annerledes på det. Du kan ikke fornekte noe i denne verden, langt mindre fornekte alt som er relatert til essensen vår, og menneskene som jeg var i stand til å forklare dette til endret livene deres radikalt.

Spesielt de av mine klienter som jeg jobbet lenge og hardt med problemer knyttet til frykten deres, sluttet ikke å være redde for alt de var redde for. I stedet lærte de å bruke fryktsignaler, reagere intelligent på dem og bruke dem til sin fordel. Er det verdt å si i dette tilfellet at disse menneskene ble forelsket i frykten deres, siden det beskyttet dem mot mange farer og hjalp dem med å akseptere riktig løsning V ulike situasjoner. Vel, i de tilfellene når den er falsk, kan du alltid omgå dens innflytelse gjennom bevisst handling.

Folk som ønsker å forstå frykt og bruke den så effektivt som mulig, vil få mest mulig ut av denne artikkelen. Fordi frykt ikke er et tema du bare kan ignorere. Det må forstås riktig. Jeg vil at dere, kjære venner, skal se så bredt på frykt som mulig og akseptere synspunktet om at frykt er vår venn og allierte, og ikke en fiende som må bekjempes. Lytt til frykten din og prøv å forstå den, slik at informasjonen den formidler til deg ikke bare går gjennom din emosjonelle sfære, men også gjennom bevisstheten din.