Pershendetje te gjitheve! Sot do të lexoni një nga artikujt më të dobishëm në faqen tonë! Do të flasë se si mund ta detyroni veten të ushtroheni në shtëpi ose në palestër. Ne duam t'ju ulim në Tokë menjëherë: as ky dhe asnjë artikull tjetër për ndonjë burim tjetër nuk mund t'ju ndihmojë derisa të kuptoni nevojën për klasa. Nuk ka asnjë mënyrë që ne t'ju detyrojmë, dhe ju nuk ka gjasa të bindni veten që të filloni ta bëni këtë, thjesht duhet të ndaloni së lexuari tani dhe të filloni të studioni! Tani për tani, sepse ky është momenti më i suksesshëm për ju!!! Jo në një orë, as në një ditë, as në asnjë periudhë kohore, por pikërisht në këtë moment!

Një person nga natyra është shumë kokëfortë dhe dembel, kështu që lloje të ndryshme trajnimi dhe motivimi kanë një efekt shumë të dobët tek ai, dhe kjo mund të zgjasë me vite. Prandaj, rregulli më i thjeshtë që funksionon është që, pa u lëkundur apo menduar, duhet të filloni të luani sport në momentin që ju kujtohet. Nuk ka nevojë të vini me qëllime për të cilat po përpiqeni! Nuk ka nevojë të kërkoni kompani dhe metoda trajnimi, bëjeni përmes: "Nuk dua!" dhe "Nuk mundem!"

Pasi të keni filluar të luani sport, mund ta lexoni artikullin më tej, do t'ju ndihmojë të mos hiqni dorë nga ky aktivitet dhe të mësoni të shijoni vërtet gjithçka që ndodh.

7 mënyra për ta detyruar veten të luani sport dhe ta bëni atë me kënaqësi dhe zell të jashtëzakonshëm:

1. Zgjidhni pamje e saktë sportive! Shumë njerëz nuk mund të fillojnë të merren seriozisht me sport, jo sepse janë dembelë apo të dobët, por sepse nuk kanë zgjedhur drejtimin e duhur. Le të marrim mundjen, për shembull: ata që zgjodhën xhudon nuk ndihen gjithmonë veçanërisht krenarë për të, sepse për shumë, mundja shihet si tundja e duarve dhe këmbëve, por këtu duhet të mësoni kapjet, rrokullisjet, korrigjimin e rënieve, etj. E cila është në përputhje me rrethanat e bezdisshme dhe shpejt e mërzitshme. Prandaj, është më mirë që njerëz të tillë të provojnë veten në kikboks ose karate. Ose, për shembull, gjimnastika për vajzat është gjithashtu një aktivitet në dukje interesant, por mjaft i mërzitshëm, është më mirë të provoni veten në patinazh artistik, do të ketë shumë më tepër interes këtu, dhe gjithmonë mund të tregoni veten me gjithë lavdinë tuaj në akull përpara e miqve tuaj. Në përgjithësi, mos u ndalni kurrë në një sport nëse është bërë i vështirë dhe jo interesant për ju!


2. Vendosni vetes mini-detyra për të gjurmuar arritjet tuaja. Sporti është një hobi mjaft i mundimshëm që kërkon shumë kohë nga ju, pasi rezultatet e dukshme në pamje dhe aftësi nuk vijnë menjëherë, kështu që shumë nuk mund ta durojnë dhe të lënë këtë aktivitet. Udhëzimet që mund t'i vendosni vetes do t'ju ndihmojnë ta shmangni këtë. Për shembull, çdo 2 javë, matni arritjet tuaja (duke i shkruar ato në një fletore): sa tërheqje keni bërë, sa lart e keni ngritur këmbën, sa kërcime keni bërë, sa orë keni shpenzuar, etj. Përqendrimi i vazhdueshëm në rezultatin e arritur, rritja e vazhdueshme (edhe nëse jo e madhe) do t'ju ndihmojë të luani sport pa dembelizëm dhe nerva.


3. Kombinoni sportet me aktivitete të tjera të këndshme. Si rregull, njerëzit merren me sport për hir të ndonjë rezultati, por ky rezultat shpesh nuk mjafton për motivim të plotë. Prandaj, faqja jonë e revistës online rekomandon kombinimin e ushtrimeve sportive me aktivitete të tjera: shikimin e filmave/programeve/serialeve, dëgjimin e muzikës, bisedën me miqtë, etj. Ky kombinim do të ndihmojë në lehtësimin e stresit mendor dhe me kalimin e kohës, sporti nuk do të shoqërohet më me djersë, lodhje dhe frymëmarrje të rënduar. Do të ndaloni së vërejturi mangësi, por përkundrazi, do të përpiqeni ta bëni sërish.


4. Organizoni gara midis miqve ose mposhtni rekordet e njerëzve të tjerë.Është e domosdoshme të stimuloni veten për të përmirësuar rezultatet tuaja, përndryshe muskujt tuaj do të ndalojnë së rrituri. Kjo është natyrshëm shumë e vështirë fizikisht, ndaj për këtë rekomandojmë organizimin e një konkursi mes miqve dhe mikeshave për kohën, qëndrueshmërinë, numrin e ushtrimeve të bëra etj. Nëse nuk keni miq aty pranë, telefonojini në telefon, zbuloni rekordet e tyre në këtë sport dhe filloni t'i tejkaloni vetë. Kulmi i mjeshtërisë është të mësosh të konkurrosh me veten.


5. Mos ushtroni vetëm. Të luash vetëm sport është një aktivitet shumë i pakuptimtë, veçanërisht nëse nuk mund ta detyrosh veten ta bësh sepse të mungon vullneti. Prandaj, ose duhet të shkoni në palestër, ose të merrni klasa trajnimi, ose të luani sport me miqtë. Nëse luani sport ekskluzivisht në shtëpi, atëherë ftoni miqtë, ose më mirë akoma, të dashurin tuaj në dhomë. Nëse dikush ju shikon herë pas here, atëherë thjesht nuk do të jeni në gjendje të "jeni qesharak", pasi do të jetë shumë e turpshme. Është gjithashtu mirë të luani sport në oborr në një zonë ku ka shumë njerëz që ecin përreth, përballë të cilëve gjithashtu nuk dëshironi të bini me fytyrë në papastërti. Ndoshta me kalimin e kohës do të mësoheni të jeni të shikuar, por kjo nuk është më e rëndësishme, sepse në fillim ky siklet mund t'ju detyrojë të luani sport, për të cilin ne po përpiqemi!


6. Mos i anashkaloni stërvitjet. Në sport, rutina dhe qëndrueshmëria janë shumë të rëndësishme. Nëse bëni një pushim të gjatë, atëherë do të duhet të filloni të detyroni veten përsëri, siç ishte më parë, që do të thotë se do të jetë përsëri e vështirë dhe jo interesante. Natyrisht, kur zhvilloni rutinën tuaj të përditshme, strukturoni atë në atë mënyrë që sportet të mos e shtrydhin gjithë energjinë nga ju, veçanërisht nëse jeni i ri në këtë. Le të jenë këto seanca 30-minutëshe në fillim në 1-2 ditë dhe me kalimin e kohës mund të rrisni si frekuencën ashtu edhe kohën e stërvitjes.


7. Ejani me metoda kontrolli dhe një sistem gjobash për veten tuaj. Dhe këshilla e fundit do të ishte që ju duhet të gjeni metoda për të kontrolluar veten. Në fëmijëri dhe adoleshencë, prindërit tanë mund të na kontrollonin, por tani ata nuk kanë gjasa të kenë një ndikim të tillë tek ne, kështu që këtu duhet të mbështetemi vetëm te vetja. Ju mund ta gjobisni veten në mënyra të ndryshme: nga ndalimi i ushqimit deri te gjobat monetare. Për shembull, për çdo mësim të humbur do t'i jepni 20 dollarë një jetimoreje. Kështu, paratë nuk do të shpërdorohen dhe ju do të qortoheni për shkeljen e tyre. Burrat mund t'u kërkojnë grave të tyre t'i ndëshkojnë në shtrat, në kuptimin që nuk lejohen t'i prekin as për një javë apo edhe dy (duhet të jeni dakord, kjo është gjithashtu një levë dhe motivues mjaft i mirë).

Këto janë, në parim, të gjitha metodat reale me të cilat mund ta detyroni veten të luani sport dhe të mos hiqni dorë. Sigurisht, do të ishte e mundur në një artikull të përshkruanim të gjitha përfitimet që sporti i jep një personi, por kjo është banale dhe nuk ka gjasa që kjo të bëjë që dikush të dashurohet me të. ushtrime fizike dhe sportet në përgjithësi.

Kaq për sot. Megjithatë, ne jemi gjithashtu të interesuar të dimë metodat tuaja për t'ju detyruar të ushtroheni! Shkruajini ato në komentet e këtij artikulli! Dhe ata që kanë provuar metodat tona - shkruani përsëri për rezultatet!

Fitoni peshë të tepërt në kushte moderne mjaft e thjeshtë, veçanërisht për njerëzit që janë të predispozuar për obezitet. Nëse e gjeni veten me palosje shtesë, përdorni këshillat e dhëna në këtë artikull. Ata do t'ju tregojnë se si ta detyroni veten të ushtroheni në mënyrë që të dobësoheni dhe të qëndroni të shëndetshëm.

Në mënyrë që më në fund të merrni masa dhe të dilni të paktën në vendin ku ka tunika plazhi për fëmijë, duhet të motivoni siç duhet veten. Këshilla të thjeshta të përpiluara nga Shoqata Evropiane e Fitnesit do t'ju ndihmojnë për këtë.

Provoni një tuta që keni blerë, por nuk mund të filloni ta përdorni rregullisht. Shikoni veten në pasqyrë. A je e bukur? I aftë? Atletike? Nëse nuk është kështu, atëherë është koha për të ushtruar. Tani për tani, pa hequr veshjet e duhura për këtë rast.

Provoni imazhin e një personi sportiv. Kushtojini një shënim të shkurtër çdo stërvitje në të cilën përshkruani ndjenjat, emocionet dhe rezultatet tuaja. Nuk ka dëshirë për të stërvitur? Lexoni shënimet tuaja të mëparshme të klasës. Me shumë mundësi, reagimet dhe rezultatet pozitive do t'ju ndihmojnë të mblidhni forcë dhe të shkoni në stërvitje edhe në ditën më të keqe.

Para se të filloni klasat, përcaktoni vetë qëllimet dhe arsyet specifike pse duhet t'i kushtoni rregullisht kohë sportit. Ndoshta kjo është dëshira për të blerë gjëra që ju pëlqejnë dhe për të mos i refuzuar sepse figura juaj nuk ju lejon t'i vishni ato.

Ose qëllimi juaj është të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të fitoni energji. Ndoshta dëshironi të dukeni mahnitëse në plazh. Mos u vjen keq për veten dhe mbani mend se çfarë shqetësimesh ju shkakton mbipesha. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend pse duhet të ushtroheni.

Të luash sport është padyshim një plus në favorin tënd. Do të shpëtoni nga pesha e tepërt, do të zvogëloni rreziqet e sëmundjeve të mundshme që lidhen me obezitetin, do të fitoni hollësi dhe atraktivitet dhe thjesht do të fitoni masë. emocione pozitive. Nëse ndaloni së studiuari, atëherë gjithçka që keni arritur do të fshihet dhe qëllimet tuaja do të mbeten të paarritura. Me siguri do të pendoheni pas ca kohësh.

Kjo është një nga më zgjidhje efektive si ta detyroni veten për të ushtruar. Më shpesh sesa jo, të kuptuarit se do të humbisni para nëse kaloni një stërvitje është më e fortë se dembelizmi. Rekomandohet të blini një abonim për një periudhë të gjatë. Në fund të fundit, në këtë rast do t'ju kushtojë më shumë dhe do të jetë shumë më efektive t'ju motivojë për të ushtruar.

Shpesh njerëzit preferojnë mësime individuale. Dhe kjo është mjaft e arsyeshme. Në fund të fundit, gjatë një trajnimi të tillë, e gjithë vëmendja e trajnerit përqendrohet vetëm tek ju, që do të thotë se çdo trajnim sjell me shume rezultate. Përveç kësaj, gjatë një mësimi individual, askush nuk do t'ju shpërqendrojë, nuk do t'ju ekzaminojë, do të kërkojë gabime, do t'ju ngatërrojë etj.

Por nëse zgjidhni një klub të mirë fitnesi, atëherë edhe gjatë klasave në grup nuk do të ndjeni mungesë vëmendjeje profesionale. Një trajner kompetent është në gjendje të kontrollojë njëkohësisht një grup prej 15 personash, duke i kushtuar kohë secilit student. Klasat individuale shpesh ju relaksojnë dhe ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të rraskapitur.

Aktivitetet në grup, përkundrazi, ju bëjnë të përpiqeni më shumë; përpjekjet e anëtarëve të tjerë të grupit lindin dëshirën për të vazhduar me të tjerët. Mos kini frikë se pjesëmarrësit e tjerë të klasës do t'ju shikojnë gjatë kryerjes së ushtrimeve. Ata thjesht nuk do të kenë kohë për këtë.

Imagjinoni veten si një atlet profesionist në një performancë që tregon aftësitë tuaja para një audiencë. Kjo do t'ju pengojë të ndaloni stërvitjet tuaja herët. Kjo mënyrë jo standarde Si ta detyroni veten të ushtroheni çdo ditë, por për njerëzit me imagjinatë të zhvilluar është mjaft efektive.

Blini ngjitëse të ndritshme dhe kthejini ato në shënime dhe postera motivues. Përgatituni për sukses, inkurajoni, motivoni duke ndarë mesazhet e duhura në afishe dhe duke i postuar ato në vende të dukshme. Shënime të tilla do të ndihmojnë për të ruajtur qëndrim pozitiv edhe në kohë të vështira. Në njërën nga shënimet mund të tregoni parametrat e dëshiruar të peshës ose përmasave të figurës për të cilat po përpiqeni, në mënyrë që të mos harroni qëllimin tuaj.

Fillimisht, detyrat mund të jenë mjaft të thjeshta: ecni në dyqan, vraponi një xhiro në stadium, pastaj disa xhiro, më pas vraponi në parkun më të afërt dhe vraponi atje, etj. Ju mund t'i vendosni vetes qëllime të një lloji tjetër, për shembull, të hiqni qafe 7 kg peshë të tepërt, të kaloni 200 km me një biçikletë stërvitore, të mësoni të bëni patinazh. Vendosni qëllime dhe arrini ato. Le të jetë kjo sfida juaj për veten tuaj. Mbani mend qëllimin tuaj dhe punoni për ta arritur atë çdo ditë.

Në një biznes si sporti, veçanërisht në fazat fillestare, mbështetja nevojitet urgjentisht. Njerëzit që do t'ju inkurajojnë, do t'ju bëjnë të besoni në veten tuaj, nuk do t'ju lënë të hiqni dorë dhe të hiqni dorë nga sporti. Një person përpiqet shumë më tepër nëse e di se po vëzhgohet.

Sot është zakon të luani sport ndërsa dëgjoni muzikë dinamike. Por nëse nuk jeni adhurues i muzikës, mund t'i zëvendësoni meloditë me libra audio. Vetëm jo e shkurtër, por e gjatë, në mënyrë që çdo vrap apo stërvitje tjetër të premtojë vazhdimin e historisë së ndërprerë një ditë më parë.

Aktiviteti fizik nuk mjafton për të humbur peshën e tepërt. Qasja për të humbur peshë duhet të jetë gjithëpërfshirëse, duke përfshirë sportin dhe të ushqyerit e shëndetshëm. Së paku, do t'ju duhet patjetër të hiqni dorë nga teprimet e tilla si ushqimet e shpejta, ushqimet e skuqura, të kripura, me miell për të arritur qëllimet tuaja.

Është mirë që të gjitha këto të zëvendësohen me ushqime të shëndetshme proteinike, perime, fruta dhe ushqime që përmbajnë karbohidrate të ngadalta. Zgjidhje optimale Do të ketë një konsultë me një trajner të ushqyerjes. Një specialist do të jetë në gjendje t'ju tregojë se çfarë programi ushqimor duhet të ndiqni për të marrë rezultatin për të cilin po përpiqeni.

Produktet që përfshihen pothuajse në të gjitha dietat janë mishi i bardhë i pulës, viçi pa dhjamë, perimet, drithërat, drithërat e ziera në ujë, peshku me pak yndyrë, buka me drithëra, frutat pa sheqer.

Bëjeni zakon që të fotografoni veten çdo javë. Fotografitë do t'ju lejojnë të admironi qartë rezultatet e punës suaj. Nuk dini si ta detyroni veten të ushtroheni çdo ditë? bëni një foto të gjithë figurës suaj. Mund të jetë e vështirë të vlerësoni parametrat tuaj në pasqyrë; në një fotografi ato janë të dukshme sikur nga jashtë. Me siguri një foto e tillë do t'ju japë një nxitje të fuqishme energjie për të rregulluar urgjentisht veten.

Asgjë nuk e motivon një person më shumë sesa ndjenja e konkurrencës. Ju mund të bini dakord me një mik se do të garoni për të humbur peshë ose për të përmirësuar shtrirjen tuaj për një bast se kush mund t'i bëjë ndarjet më shpejt. Konkurse të tilla janë të mira sepse detyrojnë dy persona të punojnë aktivisht në të njëjtën kohë, duke përfituar të dy. Thjesht duhet të luani me ndershmëri, duke përdorur metoda të lejuara.

Të luash sport është më mirë dhe më e këndshme në shoqëri. Prandaj, mos ngurroni të ftoni mikun tuaj për klasa të përbashkëta vrapimi dhe fitnesi. Një shoqërues sportiv jo vetëm që do t'i bëjë stërvitjet tuaja më interesante, por gjithashtu do t'ju pengojë t'i humbisni ato dhe gjithashtu do të monitorojë dhe shijojë rezultatet tuaja me ju.

Shpresojmë se këto këshilla do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të motivoni veten për të ushtruar në shtëpi ose në palestër. Dhe, më e rëndësishmja, mos harroni të besoni në veten tuaj. Kujtojini vetes shpesh se gjithçka është në duart tuaja, dhe ju mund ta arrini qëllimin tuaj nëse jeni të qëndrueshëm dhe të përkushtuar ndaj aktiviteteve tuaja sportive.

Me kalimin e kohës, trajnimi do të bëhet një pjesë e zakonshme dhe integrale e jetës suaj. Do të mësoni t'i shijoni ato dhe nuk do të dëshironi më të hiqni dorë.

Nëse nuk do të kishte dembelizmi, njeriu do të ishte në gjendje të lëvizte malet. Por kjo cilësi negative, e natyrshme në shumë, nuk na lejon të ecim përpara, zvogëlon rezultatet e aktiviteteve tona dhe në përgjithësi përkeqëson jetën tonë. Përtacia ndikon shumë edhe në dëshirën për të ushtruar dhe për të luajtur sport. Megjithatë, të gjithë e dinë këtë nga Aktiviteti fizik shëndeti dhe mirëqenia e një personi varet nga ai. Tejkalimi i dembelizmit është mjaft i vështirë. Për ta bërë këtë, është më mirë të përdorni "rrugë zgjidhjeje" sesa metoda të drejtpërdrejta. Le të kuptojmë se si ta detyroni veten të ushtroheni dhe të kapërceni dembelizmin tuaj.

Zgjedhja e drejtimit të duhur

Ndonjëherë një person ëndërron të bëjë një lloj sporti për shkak të reklamave për këtë aktivitet. Kështu, për shembull, pas shfaqjeve të ndryshme në akull, ai shkon në një seancë stërvitore provë në patinazh artistik. Aty bie shumë herë dhe dëmton këmbët, pasi ligamentet janë të dobëta për patina. Pasi të jetë rikthyer shëndeti, një person nuk di si ta detyrojë veten të luajë sport. Por lind një pyetje logjike: a është e nevojshme?

Një i rritur vjen në sport për vete, jo për njerëzit e gjatë arritjet sportive. Ju duhet ta kuptoni qartë këtë dhe të vlerësoni në mënyrë adekuate pikat e forta dhe aftësitë tuaja.

Për rrjedhojë, zgjedhja e drejtimit sportiv duhet të bëhet sipas nevojave të brendshme dhe prirjeve ekzistuese të një personi. Këto mund të jenë jo vetëm të dhëna fizike, por edhe aspekte psikologjike. Për shembull, boksi dhe sportet e ngjashme ndihmojnë shumë në rritjen e agresivitetit. Një person që kërkon veten, mendon shumë për kuptimin e jetës, qëllimin, mund të merret me artet marciale. Këto drejtime kanë një histori të pasur dhe filozofinë e tyre, e cila ka të bëjë me vendin e njeriut në botë, rrugën e jetës dhe qëllimi.

Nëse keni nevojë për të rritur tërheqjen tuaj për seksin e kundërt, duhet të merreni me vallëzime sportive. Në çdo rast, teknikat e kërcimit zhvillojnë thelbin e brendshëm të një personi - si një burrë apo një grua, vetëvlerësimi rritet dhe disponimi përmirësohet.

Ndodh gjithashtu që zgjedhja e drejtimit sportiv të varet nga sëmundje apo çrregullime në trupin e njeriut. Atëherë sporti do të kryejë një funksion korrigjues. Për shembull, noti është i shkëlqyeshëm për njerëzit me dhimbje shpine.

Para fillimit të klasave, duhet të studioni plotësisht se si zhvillohet vetë trajnimi. Për ta bërë këtë, mund të shikoni video në internet, të studioni rishikime, artikuj nga trajnerë. Kjo duhet bërë në mënyrë që pritjet të korrespondojnë me realitetin. Ose mund të ndodhë, për shembull, kështu. Burri ëndërronte të merrej me karate. Ai vjen në stërvitje, dhe pothuajse të gjitha i dedikohen streçeve. Trajneri mëson se si të bëhen ndarjet. Dhe burri mendoi se ata menjëherë do të fillonin t'i mësonin teknikat e luftimit. Rezultati është zhgënjimi dhe ngurrimi për të luajtur fare sport.

Para se të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese sportive, duhet t'i përgjigjeni vetes pyetjes kryesore: "Pse më duhet kjo?" Motivet mund të jenë krejtësisht të ndryshme:

• kapërceni dembelizmin dhe apatinë e brendshme;
• rritjen e vetëvlerësimit;
• t'i vërtetosh diçka vetes ose të tjerëve;
• përmirësoni figurën dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm;
• takoni njerëz të rinj interesantë;
• gjeni një grua (burrë);
• bëhuni shembull për fëmijët tuaj;
• të njohësh veten dhe kufijtë e "Unë" tënd fizik;
• gjeni një rrugëdalje adekuate për stresin, agresionin dhe ankthin;
• bëni një pushim nga aktiviteti mendor.

Këtu janë vetëm disa motive që mund t'ju motivojnë të filloni të luani sport. Çdo person, pasi të analizojë këtë listë, mund të zgjedhë atë që i përshtatet ose të shtojë motivin e tij, si ta detyroni veten të ushtroheni në shtëpi. Gjëja më e rëndësishme është se pa një qëllim aktiviteti, çdo veprim është i pakuptimtë. Ata në një mënyrë ose në një tjetër synojnë dështimin. Për më tepër, motivet duhet të jenë të brendshme, jo të jashtme. Vetë personi duhet të dëshirojë të ndryshojë jetën e tij. Sportet për hir të presionit nga të dashurit do të sjellin pak përfitim.

Para se të filloni të praktikoni, duhet të kuptoni pse është e nevojshme dhe më pas t'i vendosni vetes një qëllim të caktuar në këtë drejtim zhvillimi.

Atëherë ushtrimet do të kryhen pa asnjë përpjekje, dhe nuk do të duhet ta detyroni veten të shkoni në stërvitje. Është atëherë që të luash sport do të ketë kuptim personal.

Organizimi i trajnimit

Pasi të jetë marrë vendimi për të praktikuar dhe të jetë zgjedhur sporti, duhet t'i qaseni çështjes organizative me mençuri. Edhe nëse stërvitja bëhet në shtëpi, duhet të vishni një kostum sportiv, i cili duhet të jetë i ri, i pastër dhe i rregullt. Një person duhet të pëlqejë veten në këto rroba. Kjo do t'ju vendosë në një humor pozitiv dhe do të grumbullojë forcë. E rëndësishme edhe në palestër pamjen dhe rregullsinë. Ata do të komunikojnë më shpesh me një person të tillë, do të ndihmojnë në kryerjen e ushtrimeve të vështira dhe do të sugjerojnë lëvizjet e duhura.

Një teknikë e shkëlqyer është të mbash një ditar. Që në ditën e parë të mësimit, duhet të regjistroni peshën, dietën, kohën dhe përmbajtjen e stërvitjes. Në fund të javës ia vlen të analizoni rezultatet e arritura, mirëqenien tuaj dhe të nxirrni përfundime. Falë ditarit, përparimi do të bëhet i dukshëm, që do të thotë se do të ketë një dëshirë për të studiuar më tej dhe më shumë.

Ju duhet të shpërbleni veten për suksesin tuaj. Por inkurajimi nuk duhet të jetë i dëmshëm. Një person që ka nisur rrugën e një stili jetese të shëndetshëm duhet të kuptojë se tundimet mund të kushtojnë disa ditë trajnim shtesë. Është më mirë ta shpërbleni veten duke shkuar në teatër, në një koncert, duke udhëtuar, duke takuar miq, duke blerë një fustan të ri ose një libër interesant.

Në përgjithësi, veshjet duken gjithmonë shumë më mirë në një figurë sportive. Prandaj, të bëni pazar një muaj e gjysmë pasi të keni luajtur sport ose në palestër mund të jetë një faktor i shkëlqyer motivues për stërvitje të mëtejshme.

Një pikë e rëndësishme është të rishikoni dietën tuaj. Nëse ne udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme, atëherë në të gjitha drejtimet. Këshillohet të hani pjesë të vogla, por shpesh, rreth 5-6 herë në ditë. Së pari, mund të hani atë që keni bërë më parë. Pas dy javësh, këshillohet të eliminoni nga dieta juaj ushqimet me yndyrë dhe niseshte. Shumë njerëz që merren me sport për një kohë të gjatë thonë se pasi fillojnë stërvitjen, nuk duan më ushqime të padëshiruara. Trupi fillon të kërkojë më shumë proteina:

• mish pule;
• peshku;
• arra;
• bishtajore

Shake-të e proteinave janë të shkëlqyera në këtë drejtim, pasi ato ngopin në mënyrë të përsosur trupin dhe janë të ulëta në kalori. Por është e rëndësishme t'i blini këto produkte ose nga një farmaci ose prodhuesit e famshëm në mënyrë që të mos blini një produkt me cilësi të ulët.

Duhet patjetër të informoni të dashurit tuaj për fillimin e aktiviteteve tuaja sportive. Mendimet e të tjerëve janë gjithmonë të rëndësishme për një person, edhe nëse ai nuk e pranon atë. Duke ditur që njerëzit po i shikojnë arritjet e tij, një person nuk do të ndalet dhe do ta ketë më të vështirë të heqë dorë nga studimet.

Mundësia më e mirë do të ishte të filloni të studioni me një partner, mik, të dashur. Atëherë të dy do të motivojnë njëri-tjetrin, do të ndihmojnë dhe mbështesin njëri-tjetrin në periudha të vështira. Ju gjithashtu mund t'i bëni prindërit tuaj të përfshihen në sport. Kjo jo vetëm që do t'ua zgjasë jetën, por edhe do t'ju ndihmojë të afroheni më shumë me ta dhe të gjeni tema të reja për bisedë.

Është mirë kur sporti është një sport ekipor ose orët në palestër mbahen në të njëjtin grup. Pastaj ekipi do ta mbajë personin në gishtat e këmbëve. Është e mrekullueshme kur gjërat lindin mes anëtarëve marrëdhënie miqësore, mund të komunikoni gjatë trajnimit. Më pas ka më shumë interes për sportin, me kalimin e kohës.

Për t'i bërë aktivitetet sportive interesante, mund të shikoni edhe TV, të dëgjoni muzikë ose një libër audio gjatë tyre. Mund të përdorni gjithashtu një manovër mashtruese, për shembull, të ndaloni një libër audio në vend interesant, duke ditur që vazhdimi mund të dëgjohet vetëm në stërvitjen e nesërme. Falë kësaj teknike, mësimet do të mbahen çdo ditë. Megjithatë, këshillohet që të stërviteni në palestër ose në një sport të caktuar 2-3 herë në javë në mënyrë që trupi të pushojë plotësisht.

Nëse një person është i apasionuar pas punës dhe nuk mund të shpenzojë me qetësi kohë në stërvitje (duket se ishte e humbur), ai duhet të gjejë qasja e duhur për një kalim kohe të tillë. Për shembull, mund t'i regjistroni aktivitetet tuaja sportive me komente në një videokamerë dhe më pas t'i postoni ato në internet. Nëse një person arrin të jetë i sinqertë, e trajton veten dhe sportin me humor, atëherë shumë shikime dhe pëlqime për një video të tillë janë të garantuara. Falë kësaj, llogaria mund të bëhet e njohur, dhe vetë reklamuesit do të arrijnë. Nëse një person është një personazh publik ose dëshiron të bëhet i tillë, video do të ndihmojë gjithashtu në rritjen e popullaritetit. Për më tepër, në këtë rast do të ishte turp të lini sportin para disa qindra njerëzve. Dhe ky është një motivim mjaft i fortë!

Çdo person, përpara se ta detyrojë veten të angazhohet në kujdesin ndaj vetes, duhet të vendosë një qëllim për aktivitete të tilla. Aktivitetet sportive duhet të jenë interesante dhe domethënëse. Atëherë dembelizmi nuk do të shfaqet dhe personi do të përpiqet të stërvitet.

Sot do të flasim me ju, miku im i dashur, për dembelizmin që të gjithë e njohim dhe e duam.

Pothuajse çdo person që ka idenë të vizitojë banesën e burrave dhe vajzave muskuloze me vithe të tonifikuara, herët a vonë përballet me atë që bëhet shumë dembel për të ngritur të gjitha këto copa të rënda hekuri.

Tani do të flasim në detaje se si ta detyroni veten të filloni të luani sport dhe çfarë të bëni nëse jeni shumë dembel për të shkuar në stërvitje.

Nga natyra, çdo person është dembel, madje edhe vetë trupi është krijuar për të bërë sa më pak përpjekje për të mbijetuar. Kjo nuk është kohë parahistorike, ku për të mbijetuar duhej ik nga dinosauri çdo ditë dhe sillni kufomat e kafshëve në shtëpi në mënyrë që familja juaj të ketë diçka për të ngrënë.

Tani më rrezik i madh, e cila mund t'ju kapërcejë është të keni gulçim ndërsa zgjateni për telekomandën ndërsa jeni shtrirë në divan.

Prandaj, për të detyruar veten të filloni të luani sport, duhet të dilni nga zona juaj e rehatisë, të kapërceni dembelizmin tuaj dhe kjo nuk është aq e lehtë. Në fund të fundit, në thelb, ju jeni, me vullnetin tuaj të lirë, duke shkëmbyer një divan të ngrohtë dhe të butë me gërvishtje të shtypura për anët dhe të pasmet tuaja të mëdha për e vështirë, e ftohtë, gjithashtu makineri të rënda ushtrimore dhe shtangë dore.

Për të fituar këtë luftë të pabarabartë, ju vetëm duhet të shkoni në pasqyrë. Nëse në reflektim shihni heroin e një reklame për një klinikë liposuksioni, atëherë motivimi duhet të mbushë çdo palosje të stomakut dhe mjekrës tuaj dhe brenda 5 minutave duhet të keni në duar një abonim në klubin më të afërt të fitnesit.

Lifehacks në luftën kundër dembelizmit

Është e vështirë të detyrosh veten vetëm të merresh me sport, veçanërisht nëse sot nuk është e hënë, fillimi i muajit apo edhe fillimi i vitit. Prandaj do t'ju duhet truket e vogla.

Gjeni një partner

Është e vështirë të kapërcesh dembelizmin dhe ta detyrosh veten të stërvitesh vetëm, kështu që është më mirë të gjesh një partner.

Në ditët e dëshpërimit, kur bëhesh shumë dembel për të shkuar Palester, partneri do t'ju thotë se jeni një re dembel dhe do t'ju detyrojë të shkoni me të, në të njëjtën mënyrë dhe anasjelltas, do ta detyroni të shkojë në stërvitje.

Përjashtim do të ishte nëse jeni dy re dembelë dhe bini dakord që bota do t'ju pranojë si të tillë dhe nuk keni më nevojë të detyroni veten të stërviteni.

Përveç kësaj, ju të dy do të ketë më shumë motivim stërvituni më shumë sepse asgjë nuk ju motivon më mirë se suksesi i një personi tjetër. Dhe si është, partneri juaj nuk po vozit më ashensor mallrash, por në një pasagjer të rregullt, dhe ju humbët vetëm një mjekër nga tre. Natyrisht do të përpiqeni më të mirën ndalo këtë bastard.

Gjeni një trajner

Nëse nuk ka partner, atëherë filloni. Ka të paktën dy arsye pse një trajner do t'ju ndihmojë të kapërceni dembelizmin dhe të filloni të luani sport.

Së pari, kjo kusht i kërkuar, nëse jeni i ri dhe nuk kuptoni asgjë rreth këtyre instrumenteve të torturës, kjo do t'ju ndihmojë të jeni të shëndetshëm.

Së dyti, për çdo stërvitje të humbur, trajneri do t'ju detyrojë të njiheni me teorinë e Dantes. nëntë rrathë të ferrit do të pajiseni, dhe e dhjeta do të jetë një bonus.

Pas mungesës së parë të pajustifikuar, do të dëshironi ose të mos humbisni më kurrë stërvitjen, ose të lëvizni sa më larg që të jetë e mundur nga qyteti, vendi apo edhe planeti juaj.

mosmarrëveshje

Motivimi ideal për të detyruar veten të stërviteni do të ishte një debat me dikë që njihni.

Sidomos nëse kjo mosmarrëveshje nuk është vetëm për argëtim, por për një temë të rëndësishme.

Më besoni, megjithëse trupi ynë është dembel, nuk është budalla.

Nëse i sinjalizoni trurit tuaj se për çdo kilogram që humbni do t'i afroheni gjithnjë e më shumë marrjes, për shembull, pesë mijë rubla, atëherë do të bëjë gjithçka që është e mundur për t'ju bërë të lëvizni këmbët tuaja të shëndosha drejt e në palestër, si Forest Gap. Dhe edhe dembelizmi nuk është pengesë këtu.

Video motivuese

Për të dëshiruar të humbni peshë dhe të ushtroni, thjesht shikoni se sa të mëdhenj janë burrat rënkim, gërhij dhe bërtas se si djersa rrjedh në muskujt e tyre, si vajzat me të pasme të mëdha me pantallona të shkurtra në madhësinë e një rripi, ata ngrenë shtangë dore me një vështrim të përqendruar dhe e gjithë kjo ndodh me muzikën jorealiste atmosferike.

Ata thonë se kjo duhet t'ju motivojë që të hiqni të pasmet nga divani. Por nuk funksionon për të gjithë, prandaj provojeni.

Mos prisni rezultate të shpejta

Ky hak jetësor ka më shumë gjasa për ata që munden dorezohu. Shumica e njerëzve që shkojnë në palestër presin rezultate të shpejta. Nga tre stërvitje, ata presin dhjetëra kilogramë të humbur, të cilat i kaluan vite duke i ngrënë me punë titanike.

Mund të them me besim se kjo nuk do të ndodhë nëse nuk ia shisje shpirtin djallit.

E përshkrova situatën me pritjen e rezultateve të shpejta dhe djegien që rezulton në artikull.

Rezultati nuk është kurrë i shpejtë, ndaj edhe në një muaj, nëse nuk e gjeni trupin e ëndrrave tuaja, mos u dëshpëroni, gjithçka do të ndodhë, por jo menjëherë.

Si ta detyroni veten të ushtroheni pas punës?

Shumica prej nesh janë njerëz që punojnë, të gjithë duhet të hamë dhe disi të jetojmë.

Prandaj, ju keni jo shumë kohë të lirë për ta ndarë atë për trajnim.

Shumica e njerëzve ushtrojnë në mbrëmje pas punës.

Kjo justifikohet me faktin se në mëngjes të gjithë dukemi si petë të ziera dhe të shkojmë në palestër qartësisht nuk është ajo që duam. Sidomos nëse duhet të jeni në punë deri në orën 8, prandaj duhet të vini në stërvitje rreth orës 6:30 dhe të ngriheni fare në 5 të mëngjesit.

Unë mendoj se 90% e vrasësve serialë dhe maniakëve u përpoq të ushtrohej para punës.

Por pastaj lind problemi i radhës. Nëse në mëngjes dukemi si petë të ziera, atëherë në mbrëmje pas punës, veçanërisht nëse ishte një ditë e vështirë dhe plot ngjarje, dukemi zbardhja e ndenjur nga stacioni Dhe nuk dua të stërvitem as në këtë gjendje.

Vetëm tani nuk keni me të vërtetë një zgjedhje, nëse nuk stërviteni as në mëngjes, as në mbrëmje, atëherë do të dëgjoni vetëm një kompliment në drejtimin tuaj nga shitësja në dyqanin cheburek afër punës tuaj.

Për ta detyruar akoma veten të ushtroheni pas punës, mund të përdorni të njëjtat mashtrime që përshkrova më lart. Dhe ju gjithashtu mundeni vetëm merrni me vete çantën e stërvitjes në punë. Kjo, natyrisht, nuk do ta zhdukë dembelizmin tuaj, por do të shfaqet një cilësi e re e jona - "pse dreqin e mbajta gjithë ditën?" Më e fortë se dembelizmi mund të ketë vetëm një ndjenjë të punës së padobishme të kryer.

Si të filloni stërvitjen çdo ditë, dhe a është fare e nevojshme?

Motivimi juaj është jashtë grafikut, ju keni parë 40 orë video motivuese, keni një qëllim të përcaktuar qartë dhe tani blini një anëtarësim në palestër dhe dëshironi të detyroni veten të ushtroheni çdo ditë.

Problemi i vetëm është se nëse jeni fillestar, atëherë kjo motivimi do të zhduket mëngjesin tjetër pas stërvitjes. Sepse definitivisht nuk do të arrini në palestër të nesërmen.

Zakonisht, atletët me përvojë stërviten çdo ditë dhe, si rregull, nuk kanë nevojë për motivim për ta detyruar veten të shkojnë në palestër.

Si ta detyroni veten të ushtroheni në shtëpi?

Shumë njerëz ndoshta e njohin këtë gjë: një ditë, duke kaluar pranë një pasqyre, vëreni një rrudhje të gjashtë në anën tuaj dhe vendosni se keni ngopur, kjo nuk mund të vazhdojë më dhe ju duhet urgjentisht të tërhiqeni veten. . Por ju nuk doni të shkoni në palestër, ose nuk mundesh, rrethanat janë të ndryshme. Kështu që ju filloni të stërviteni në shtëpi.

Por lind problem i ri . Kur shtriheni në dysheme për të bërë barkun në shtëpi, motivimi juaj ulet papritur dhe dëgjoni zërin tuaj të brendshëm duke ju kënduar një ninullë.

Dhe gjithashtu divan i butë ju tërheq me kthesat e saj të lëmuara, të formuara me kalimin e viteve nën trupin tuaj të harlisur.

Si mund ta detyroni veten të ushtroheni në shtëpi? Lifehacks me një argument, video motivuese dhe madje edhe një trajner janë të përshtatshme këtu. Në ditët e sotme ka shumë trajnerë online që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj.

Por motivimi më i mirë për të detyruar veten të ushtroheni në shtëpi do të jenë të dashurit tuaj, të cilët do t'ju thonë çdo ditë këtë Ti je e shendoshe, dumpling dembel , që nuk mund të bëjë gjë tjetër veçse të shtrihet në divan para televizorit prej vitesh.

Prandaj, kërkoni që t'jua thonë më shpesh këto fjalë, sepse mbështetja e njerëzve të dashur është gjithçka jonë.

Më lejoni ta përmbledh

Për ta përmbledhur, dua të them se motivimi në internet nuk do t'ju ndihmojë kurrë të humbni peshë dhe të ushtroni; duhet të vendosni vetë nëse jeni gati për këtë apo jo.

Nëse vendosni se jeni gati, shkoni deri në fund, mos u ndalni në gjysmë të rrugës. Nëse ndaloni gjithmonë në gjysmë të rrugës dhe shkoni në Google herën e parë që dëshironi të hiqni dorë, atëherë nuk do ta bëni kurrë ju nuk do të keni sukses në asgjë.

Bazuar në rezultatet e viteve që keni jetuar, do të kuptoni që realisht nuk keni arritur asgjë në jetën tuaj. A jeni gati të pajtoheni me këtë? Nëse po, atëherë ju jeni të pashpresë, por njeri i lumtur. Nëse jo, atëherë fik kompjuterin dhe vrapo në palestër.

Një figurë e hollë, e bukur dhe në formë është ëndrra e shumë njerëzve. Fatkeqësisht, për një numër të madh njerëzish mbetet një ëndërr. Çfarë i pengon ata? Përtacia, mungesa e motivimit, zvarritja "për nesër". Në fakt, humbja e peshës është shumë e thjeshtë, dhe për këtë nuk duhet të vdisni vazhdimisht nga uria dhe të lodheni deri në rraskapitje. Stërvitjet e rregullta, të realizueshme dhe rregullimet e dietës janë të mjaftueshme. Gjithçka tingëllon e thjeshtë, por kur bëhet fjalë për të, ky bëhet një problem i vërtetë për shumë njerëz. Jo të gjithë e kuptojnë se si ta detyrojnë veten të ushtrojnë dhe të humbin peshë. Në fakt, nuk ka asgjë të vështirë për këtë, por do të kërkojë punë për veten tuaj. Përfshirë atë psikologjik.

Nëse nuk dini ende se si ta detyroni veten për të ushtruar dhe ushtruar, atëherë ndoshta nuk e kuptoni pse keni vërtet nevojë për të. Psikologët këshillojnë ta ndajnë këtë proces në disa faza:

• Rishikoni dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj problemit. Nëse më parë jeni përpjekur ta detyroni veten të humbni peshë, tani përpiquni ta shikoni këtë problem nga një këndvështrim tjetër. Ju duhet të shijoni procesin e vendosjes në formë dhe të ndiheni rehat. Nuk ka asgjë të komplikuar në lidhje me këtë - gjithçka varet kryesisht nga besimet tuaja. Është e rëndësishme të mos e detyroni veten, por të krijoni zakone të reja gradualisht.
• Përcaktoni arsyen pse dëshironi të humbni peshë. Bëjini vetes këtë pyetje dhe përpiquni t'i përgjigjeni. Dëshironi të argëtoheni kur shikoni veten në pasqyrë? Të vishni rroba të bukura të ngushta? Ndiheni më mirë dhe shpëtoni nga një sërë problemesh shëndetësore që lidhen me obezitetin? I lodhur nga talljet mënjanë njerëz të trashë? E shkëlqyeshme, mbani mend këtë arsye dhe mbani në mend gjatë pjesës tjetër të procesit të humbjes së peshës.
• Zëvendësoni zakonet e vjetra me të reja. Zakonet tuaja të reja duhet të jenë të dobishme dhe në përputhje me pasionin tuaj. Nëse tashmë e keni vendosur veten për rezultate dhe jeni gati të hiqni dorë nga pikëpamjet tuaja të mëparshme të gabuara, do të jetë e lehtë për ju në të ardhmen. Për shembull, nëse jeni mësuar të hani një darkë të rëndë, por hiqni dorë nga ky zakon në favor të një rostiçeri të lehtë në mbrëmje me proteina dhe shihni minus 200 gram në peshore në mëngjes, kjo tashmë është një nxitje e madhe për të vazhduar dhe nuk ndalet.
• Në momentet kur ndjen dëshirën të heqësh dorë, mbani mend motivimin tuaj dhe rezultatet e arritura tashmë.

Një opsion i shkëlqyeshëm është të humbni peshë me dikë tjetër. Nëse nuk ka njerëz rreth jush që ndjekin të njëjtin qëllim, mund të gjeni bashkëpunëtorë përmes internetit, në forume ose në grupe të dedikuara për humbjen e peshës.

Mos u mërzitni, edhe nëse diçka nuk shkon sipas planit. Thjesht vazhdoni t'u përmbaheni zakoneve tuaja të reja dhe së shpejti reflektimi në pasqyrë do t'ju bëjë jashtëzakonisht të lumtur.

Çfarë mund të bëni në shtëpi?

Shumë njerëz preferojnë të humbin peshë në shtëpi, dhe ky është një opsion i shkëlqyeshëm. Por në këtë fazë mund të shfaqen probleme me motivimin. Si ta detyroni veten të ushtroheni në shtëpi dhe të filloni të humbni peshë në shtëpi? Ekspertët japin rekomandimet e mëposhtme në lidhje me këtë:

• Shikoni fotot e njerëzve, figurat e të cilëve ju frymëzojnë. Nuk ka rëndësi nëse është një modele e hollë apo një bodybuilder muskuloz. Thjesht shikoni fotot si kjo dhe mendoni se mund të dukeni njësoj së shpejti. Dhe për disa, i ashtuquajturi motivim negativ ndihmon: nëse donin të hanin diçka të dëmshme, shikonin fotografi të njerëzve të trashë dhe të shëmtuar.
• Mbulojeni frigoriferin me të njëjtat foto dhe slogane motivuese.
• Nuk do të dëmtonte të vizitonit një nutricionist. Ai do t'ju tregojë për rreziqet e peshës së tepërt dhe ky informacion, i depozituar në kokën tuaj, do t'ju ndihmojë gjithashtu të mos dorëzoheni. Gjithashtu, një specialist mund t'ju ofrojë plan i gatshëm që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj.
• Vizualizoni dëshirat tuaja. Imagjinoni se si do të ndryshojë jeta juaj pas humbjes së peshës, si do të ndiheni në një mënyrë të re, si do të jeni në gjendje të visheni.
• Planifikoni. Mos u fokusoni vetëm në humbjen e peshës. Vendosni synime shtesë, si të thuash, të lidhura, për shembull, një muaj pa ëmbëlsira ose ecje në punë.

Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të filloni të humbni peshë, si të thuash, në një kuptim moral. Dhe, siç e dimë, gjithçka fillon me mendimet tona.

Ku të filloni të humbni peshë

Si ta detyroni veten të humbni peshë dhe të ushtroni? Gjëja më e vështirë është, dhe vetëm fillimi i duhur është shumë i rëndësishëm në të gjithë procesin e mëtejshëm. Së pari, përcaktoni BMI-në tuaj (indeksin e masës trupore) për të kuptuar se sa kilogramë shtesë keni me vete. pikë mjekësore vizion. Pastaj vlerësoni me maturi të metat tuaja dhe vendosni se si do t'i shpëtoni prej tyre.

• Vendosni vetes një qëllim sa kilogramë dhe deri në çfarë kohe duhet të humbni. Ju lutemi vini re se ky qëllim duhet të jetë realist dhe i arritshëm. Humbja e shëndetshme e peshës përfshin humbjen deri në 2-3 kg në muaj.
• Paralajmëroni të dashurit tuaj se po humbni peshë dhe kërkoni që t'ju mbështesin. në mënyrë që të mos ju ofrojnë produkte jo të shëndetshme dhe t'ju pengojnë të humbni peshë.
• Numëroni kaloritë që hani në ditë. Mbani një ditar ku do t'i shkruani ato.
• Rritni sasinë e proteinave në dietën tuaj, Por reduktoni yndyrnat dhe karbohidratet.
• Provoni pini më shumë ujë të pastër.
• Hani pak nga pak(200-250 gram ushqim në të njëjtën kohë) dhe mjaft shpesh (5-6 herë në ditë).
• Domosdoshmërisht Luaj Sporte(Kjo pikë do të diskutohet më në detaje më poshtë).

Shpërblejeni veten për rezultate të vogla, por jo me ushqim. Mendoni për diçka tjetër, për shembull, mund të kënaqeni veten gjë e re me stil ose një blerje tjetër.

Le të kalojmë në ushqimin e duhur

Një pikë e rëndësishme se si ta detyroni veten të humbni peshë dhe të ushtroni është kalimi në ushqimin e duhur. Fillimisht, harroni dietat e ndryshme strikte, agjërimin dhe metodat e tjera të dyshimta. Me ndihmën e tyre, ju mund të humbni peshë, por ajo që keni humbur do të kthehet jashtëzakonisht shpejt, dhe jo më vete, por duke marrë me vete shumë probleme shëndetësore.

Fillimisht studioni të gjitha parimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Dhe mund të jetë e shijshme dhe e ekuilibruar. Me kalimin e kohës, duke dashur ushqimet e duhura, mund të ndiheni shumë më mirë. Për të kaluar në këtë dietë, ndiqni këto rekomandime:

• Trajnoni veten për të bërë një listë ushqimore përpara se të shkoni në dyqan dhe mos devijoni prej saj. Është e rëndësishme që të mos tundoheni nga çokollata dhe gjëra të tjera të këqija që vendosen posaçërisht pranë kasave në supermarkete. Për ta bërë kalimin në një dietë të shëndetshme pa dhimbje dhe të qetë, zvogëloni gradualisht sasinë e ushqimeve të padëshiruara në dietën tuaj dhe minimizoni atë me kalimin e kohës.
• Bleni një shumëllojshmëri të gjerë të zarzavate. Sapo të filloni ta konsumoni, së shpejti do të ndjeni freskinë, lehtësinë dhe energjinë që ofrojnë këto produkte, të cilat praktikisht nuk përmbajnë kalori, por përfshijnë një sasi të madhe vitaminash dhe mineralesh.
• Mundohuni të shkoni në dyqane dhe kafene me stomakun plot - për shkak të urisë, nuk do të jeni në gjendje ta kontrolloni veten dhe do të hani/bleni shumë.
• Mundohuni të mos hani ushqime të konservuara, është më mirë t'i zëvendësoni me ato të ngrira. Kripa, së bashku me konservantët industrialë, ndikon negativisht në figurën dhe shëndetin tuaj. Ngrirja e shpejtë është shumë më e mirë në këtë drejtim, pasi ndihmon në ruajtjen e pothuajse të gjitha vitaminave dhe përbërësve të dobishëm.
• Shmangni ushqimin e gatshëm: petulla dhe petë të ndryshme të ngrira, petulla dhe byrekë të gatshëm - kjo është e dëmshme dhe ka shumë kalori shtesë.
• Mos hani bukë të bardhë. Zëvendësoni atë me thekër dhe krunde.
• Zgjidhni një burim natyral sheqeri - zëvendësoni karamele dhe sheqer të bardhë me fruta dhe mjaltë.
• Vendi Ushqim i shendetshem në një vend të dukshëm: në qendër të tryezës, në vend të ëmbëlsirave, le të keni mollë, mandarina, fruta të thata.

Ju nuk duhet ta ndaloni kategorikisht veten të bëni asgjë. Me ushqimin e duhur, ju mund të përballoni absolutisht gjithçka, por ushqimet tuaja të preferuara me kalori të lartë mund të hahen jashtëzakonisht rrallë dhe në sasi të vogla. Pa ndalime të rrepta, nuk do të ndaheni.

Si ta detyroni veten për të ushtruar

"Unë nuk mund ta detyroj veten të luaj sport" - shpesh mund ta dëgjoni këtë frazë nga ata që duan të humbin peshë. Gjithçka këtu është gjithashtu mjaft e thjeshtë. Ndiqni këto udhëzime:

• Zgjidhni një sport që ju pëlqen. Jo ai që është në modë ose premton rezultate të mahnitshme, por ai që ju pëlqen - stërvitjet që ju sjellin kënaqësi do të jenë më produktive. Mund të jetë çdo gjë: vallëzim, vrap, palestër, joga, e kështu me radhë.
• Nëse është e mundur gjeni një partner për stërvitje në shtëpi ose për të shkuar në palestër.
• Blini një anëtarësim në palestër ose paguani për një trajner- kështu do të të vijë keq për paratë që ke shpenzuar dhe do të studiosh.
• Akoma perseri, shikoni fotot që ju frymëzojnë dhe motivojnë. Videot motivuese janë gjithashtu të dobishme.
• Sportet mund të kombinohen në mënyrë të sigurt jeta e zakonshme , për shembull, përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit, ecja për në punë e kështu me radhë.

Ju mund të studioni në shtëpi duke përdorur mësime video. Gjithashtu, stërvitjet në shtëpi do të bëhen më të këndshme dhe më të lehta ndërsa dëgjoni muzikën ose shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Si ta detyroni veten të ushtroheni çdo ditë? Zakonisht, nëse e keni filluar tashmë, do të jetë shumë më e lehtë të vazhdoni. Kur jeni shumë dembel për të studiuar, mbani mend motivimin tuaj.

Si ta bëni një të dashur të humbasë peshë

Por çfarë nëse vërtet dëshironi të humbni peshë? person i afërt? Takti maksimal është i rëndësishëm këtu, sepse nëse e komunikoni dëshirën tuaj sinqerisht, çdokush mund ta marrë atë me armiqësi dhe të fillojë të rezistojë. Një qasje e mençur dhe dinake është e rëndësishme këtu. Mundohuni të ngjallni interes me shembullin tuaj: filloni të hani siç duhet dhe të ushtroheni. Ftoni një të dashur me ju, si rastësisht, sikur të jeni të mërzitur. Humbja e peshës së bashku është gjithmonë më e lehtë dhe më e këndshme.

Të detyrosh veten për të humbur peshë dhe ushtrime mund të jetë mjaft e vështirë. Por çdo gjë është e mundur. Ajo që është e rëndësishme këtu është, para së gjithash, motivimi juaj, dëshira juaj e sinqertë dhe gatishmëria për të bërë sakrifica. Por mos harroni se procesi i humbjes së peshës duhet të jetë i lehtë dhe i këndshëm. Është e rëndësishme të mos e detyroni veten të ushtroheni dhe të hani ushqimet e duhura, por t'i doni ato. Dhe kjo është mjaft e vërtetë! Mos vendosni ndalesa strikte dhe mos e bëni veten të ndiheni keq - zakonisht përpjekjet e tepërta në fillim çojnë në faktin se një person nuk arrin atë që dëshiron. Qasuni me lehtësi dhe inteligjencë procesin e gjetjes së figurës suaj ideale.

Motivimi i videos: si ta detyroni veten të luani sport