Hər bir insanın gündə 2-2,5 litr su içməli olmasından danışdıq. Oxucularımız şərhlərdə bunun çox olduğunu iddia etdilər. Sizi inandırmalı olan su haqqında bir neçə vacib fakt topladıq - bu çox deyil. Lazımdır!

Qramda nə qədər içmək olar

Amerikalı alimlərin araşdırmasına görə, maye kalorilər bərkdən daha vacibdir. Yəni içdiklərimiz bəzən yediklərimizdən çox bizi doyurur. İnkişaf etmiş ölkələri bürüyən “piylənmə epidemiyasının” günahkarı məhz şəkərli içkilərdir. Buna görə bütün dietoloqlar yekdilliklə adi, təmiz, qazsız su içməyi məsləhət görürlər. Amma nə qədər?

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı hesablamışdır ki, insan üçün lazım olan su miqdarı hər kiloqram çəki üçün 30 ml-dir. Yəni 70 kiloqramlıq insana gündə 2 litr 100 ml su lazımdır.

Ancaq bunun səbəbini faktlar izah edəcək.

1. Arıqlamağa kömək edir.

Ağırlığın daha sürətli getməsi üçün nə vaxt içməyin daha yaxşı olduğunu söyləyəcək ciddi elmi məlumatlar var.

Virciniya Universitetinin amerikalı alimləri böyük bir araşdırma apararaq, bir qrup eksperimental subyekti yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içməyə məcbur etdi, digər qrup isə heç əziyyət çəkmədi - həmişə istifadə edildiyi üçün həmişəki kimi içdilər. etmək. Amma hər iki qrup hesablamalara görə lazım olan qədər su içiblər. Təcrübənin nəticələrinə görə, yeməkdən əvvəl su içən qrup orta hesabla (hamısı üçün) ikincidən üç kiloqram çox arıqladı. Bu ümumiyyətlə başa düşüləndir - su mədə doldurmağa meyllidir, buna görə qida ona daha kiçik həcmdə daxil olur. Ancaq su sayəsində arıqlamağımızın yeganə səbəbi bu deyil.

Düzgün içməyimiz sayəsində bütün metabolik proseslər, o cümlədən yağların yandırılması sürətlənir. Təxminlərə görə, bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər su içsəniz, maddələr mübadiləsi təxminən üç faiz sürətlənir, yəni eyni faizlə daha sürətli arıqlamağa başlayırsınız. Bir az görünür? Amma bu hər gün olur. Bədən susuzlaşdırmadan əziyyət çəkirsə, bütün mümkün künclərdə su saxlamağa başlayır. Və ilk növbədə, yağ toxumamız bu "künclərə" çevrilir. Yəni az içsən, kökəlməyə başlayırsan.

Əvvəlcə kiçik bir təcrübə keçirin - aclıq hiss etdiyiniz zaman bir stəkan su için. Ola bilsin ki, bu, orqanizmin qidadan çox suyun olmamasına işarə etmək üsuludur.

Yeri gəlmişkən, dietoloqlar vurğulayırlar: ən vacib stəkan su səhərdir. Boş bir mədədə, yarım saat deyilsə, yeməkdən ən azı 15 dəqiqə əvvəl, yavaş qurtumlarda bir stəkan su içmək lazımdır. Mədə turşuluğunuz normaldırsa, yarım limonu stəkana sıxın. Bu, metabolik prosesləri və həqiqətən də bütün bədəni oyatmağa kömək edəcəkdir.

Gündə 1-1,5 litrdən (lakin SU!) Tədricən düzgün şəkildə su içməyə başlamalısınız və tədricən tövsiyə olunan normaya qədər artırmalısınız, Lyudmila Denisenko deyir. - Fanatizm olmadan, çünki su istehlakının kəskin artması xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Əsas odur ki, su içmək, adi içməli su (onun rifahına əminsinizsə, hətta krandan da edə bilərsiniz). Digər içkilər - çay, qəhvə, Coca-Cola, bitki çayları - sidikqovucu təsir göstərir. Yəni orqanizmdə yalnız su çatışmazlığını artırırlar. Qəhvə, kompotlar, süd, limonadlar, şirələr su deyil, maye qidadır. Yəni onların adi içməli suyun xüsusiyyətləri yoxdur!

Suyun başqa hansı xüsusiyyətləri var?

2. Təzyiqləri tənzimləyir

Hamıya məlumdur ki, biz orta hesabla 75 faiz sudan ibarətdir, amma qanımız 92 faizdir. Ona görə də su çatmayanda qan qalınlaşır və təzyiq yüksəlir. Buna görə hipertansif xəstələr normal içmə rejimini saxlamalıdırlar.

3. Allergiyalara nəzarət edir

Bədəndə su çatışmazlığı olduqda, histamin istehsalı artır, bu da bədəndə qalan suyu daha ağıllı və daha yaxşı olacağına inandığı şəkildə düzgün şəkildə paylamağa başlayır. Və artıq histamin allergiyanı aktivləşdirir. Buna görə də allergiya xəstələrinin bədənin tələb etdiyi qədər su içmələri çox vacibdir.

4. Oynaq ağrılarını aradan qaldırır

Və təbii ki, oynaqlarımızın suya ehtiyacı var. Daimi su çatışmazlığı səbəbindən çoxsaylı artroz və osteoxondroz da baş verir. Axı qığırdaq toxuması kifayət qədər qida qəbul etmədikdə və normal qan tədarükü olmadıqda daha tez köhnəlir.

Əzələlərinizi daim tonusda saxlamaq vacib deyil, çünki onların sayəsində qığırdaq toxumasına qida maddələri verilir, MD, kinesiterapevt Sergey Bubnovski izah edir. - Amma həm də içmə balansını qoruyun, yəni gündə ən azı iki litr su içməyə çalışın. Xüsusilə məşq zamanı - hər 15 dəqiqəlik məşqdən bir qurtum təmiz su qəbul etmək.

Yeri gəlmişkən, kifayət qədər su olmadıqda, bütün fermentlərin istehsalı maneə törədilir və enerji aktivliyi azalır. Daha çox yoruluruq, daha pis düşünürük. Və mən daha məşqə getmək istəmirəm.

5. Saçları parlaq edir.

Səbəbsiz deyil ki, kosmetoloqlar onlara baxmağa gələnlərdən içki rejimini əvvəldən soruşurlar. Axı, suyun olmaması üzün dərisinə təsir edir, daha da quruyur və erkən qırışlar görünür. Daha az parlaq olan saçlarda isə kövrək olur. Su vitaminlərdən daha vacibdir, buna görə də kosmetoloqlar ilk növbədə içmə rejimi qurmağı məsləhət görürlər - gündə ən azı iki litr.

Başa düşmək vacib olan odur ki, su çatışmazlığı olanda orqanizm həyati funksiyaları qorumaq üçün onu hüceyrələrdən və toxumalardan almağa başlayır. Ancaq hətta ən vacib orqanlar da əziyyət çəkə bilər. Məsələn, beyin hipoksiyadan əziyyət çəkir, çünki qan qalınlaşır və oksigeni daha pis nəql edir. Ürək - eyni səbəbdən.

Ümumiyyətlə, bu barədə düşünmək və su içməyə düzgün başlamağa çalışmaq üçün çoxlu səbəblər var.

YERİ GƏLMİŞKƏN

Özünüzü məcbur etmək lazımdırmı?

İçmək istəmirəmsə nə etməliyəm, özümə su tökməliyəm? - çoxları soruşacaq.

Xeyr, zorla heç bir şey etmək lazım deyil, tədricən özünüzü su içməyə öyrətməlisiniz, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, insanların daimi "az içmə" ilə susuzluq hissi kütləşir və orqanizmin su içməyə ehtiyacı barədə anlayışı azalır. su pozulur,” diyetoloq Lyudmila Denisenko şərh edir. - İnsanların bundan xəbəri yoxdur və yaşla onların orqanizmi daimi xroniki susuzluğa məruz qalır. Quru ağız susuzluğun son əlamətidir. Bədən su çatışmazlığından əziyyət çəkə bilər, hətta siz bunu hiss etməsəniz də. Buna görə özünüzü suya yenidən öyrətməyə dəyər.

Əgər kifayət qədər su içməyi öyrədə bilmirsinizsə, onu dərman kimi qəbul etməyə çalışın, diyetoloq Marqarita Trofimova məsləhət görür. - Axı siz dərmanınızı vacib olduğunu anlayaraq saata görə qəbul edirsiniz. Beləliklə, suyu dərman kimi qəbul etməyə başlayın, xüsusən də belədir.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Nə qədər su içmək lazımdır" gündə içmək" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} Bugünkü məqaləmizdə hansı suyun ən faydalı olduğu və gündə nə qədər su içməli olduğunuz, eləcə də nə içməyin daha yaxşı olduğu - su və ya kompot, nə üçün su içməkdənsə, su yemək daha yaxşı olduğu barədə danışacağıq. və niyə susuzluq yaranır.

Ümid edirəm ki, gündə neçə stəkan su içmək lazımdır sualıma çoxları “düzgün” cavab verdi - bədənə daxil olan digər mayelər istisna olmaqla, 2 litrdən 4 litrə qədər təmiz su. Məncə?

İndi hazırlaşın - içəridə çox miqdarda su qəbul etməyin böyük faydaları haqqında sağlam həyat tərzinin başqa bir mifini məhv edəcəm: bu, arıqlamağa, artıq duzları çıxarmağa, dolğunluq hissi verməyə və bütün metabolik prosesləri normallaşdırmağa kömək edəcək (bəli) - dərhal!)...

Artıq su içənlərin qəzəbli qışqırıqlarını eşidirəm! Yenə də, bəli - 1917-ci ildən bəri genlərimizdə ədalətli qəzəb var, əgər başqasının fikri bir çox mötəbər mənbələrdə yazılanlarla üst-üstə düşmürsə və televizora baxarkən ana südü ilə hopubsa...

Bəzi həkimlər də bu barədə sizə məlumat veriblər. Yeri gəlmişkən, mən də.

Bədəninizə zərər vermədən gündə nə qədər su içməlisiniz? Bu ehtiyacı kim yaradıb?

Niyə gündə nə qədər su içməli olduğunuz barədə sual yarandı? Kiməsə hər hansı bir məhsul və ya xidmətin satışını artırmaq ehtiyacı yaranan kimi, biz tədricən onun orqanizm üçün çox böyük faydası ideyası ilə aşılanır və buna ehtiyac yaranır.

Mənə deyin, kimsə su saxlayan vəhşi heyvan görüb? Dəvə sayılmır - yağlı donqarında saxlanılır. Yeri gəlmişkən, yağ toxumasında da su var. Ehtiyatda bir vedrə su olan bir aslan və ya adi bir it təsəvvür edin! Susayanda su axtarırlar! Amma insan üçün hər şey alt-üst olur... Dünyanı pul idarə edir!

Marketinq yeni ehtiyaclar yaradır

Keçən əsrdə həyatımızda bir çox yeni ifadələr meydana çıxdı, məsələn:

• günəbaxan yağı kərə yağından daha sağlamdır
• az yatmaq lazımdır, yuxu ömür boyu oğurlanır
• pivə içmək sərin və sağlamdır, rahatlayır və B vitaminlərini ehtiva edir
• sağlam olmaq istəyirsinizsə, çoxlu su için (hər saat bir stəkan və ya gündə 3-4 litr)

Sizi əmin etməyə cəsarət edirəm ki, yuxarıda qeyd olunanların hamısı yaxşı işlənmiş marketinq proqramlarından ilhamlanmış bizim yanlış təsəvvürlərimizdir. Yəni, Bizim üçün kənardan yeni ehtiyaclar formalaşdı və biz onlara inandıq. Niyə? Çünki satmaq lazimdir günəbaxan yağı, pivə, su və bir çox başqa mal və xidmətlər.

İndi biz su alırıq və litrlərlə bədənimizə tökürük və bunun bədən üçün faydalı olduğuna qəti şəkildə inanırıq! Kiçik bir nüans - qaynadılmış suyu ölü və zərərli hesab edirik. İçsən, dərhal balaca keçiyə çevriləcəksən, elə deyilmi? Faydalı su yalnız mağazalarda satılan sudur, qalanları çirklidir və tərkibində zərərli çirklər var (çünki o, su istehsal edənlərə gəlir gətirməyəcək!).

Bunu üç il əvvəl özüm etdim! Daim bir şüşə süd və su daşıyırdım və müntəzəm olaraq içirdim. Bütün marşrutlarımın hərəkət zamanı tualetin olması üçün necə hesablandığını xatırlayıram, çünki bədən artıq mayeni və faydalı mineralları və vitaminləri intensiv şəkildə çıxarırdı. Amma mən əmin idim ki, mən bədənimə tullantıları və toksinləri aradan qaldırmağa fəal şəkildə kömək edirdim - görün böyrəklər necə qəzəbli işləyir!

Siz də eyni şeyi edirsiniz? Və bunun doğru olduğuna və sağlamlıq gətirdiyinə əminsinizmi? O zaman gəlin bunu anlayaq... Gündə nə qədər su içməli olduğunuz barədə yanlış təsəvvürlərimizi təkzib edəcəyəm və siz - şərhlərdə - mənimlə ziddiyyət təşkil edəcəksiniz, razılaşdınız?

Su niyə orqanizm üçün dəyərlidir? Su molekulunun quruluşu

Nəticə bipolyar su molekuludur, baxmayaraq ki, molekulun özü elektrik cəhətdən neytraldır, lakin molekulun müsbət və mənfi yükləri mövcuddur və onlar məkan olaraq ayrılır.

Məhz unikal dipol quruluşu sayəsində su elektrostatik cazibə yarada bilər (hidrogen bağı adlanır):

Gündə tələb olunan 2 litr su haqqında mif necə yarandı? Alimlərin araşdırması

1945-ci ildə Qida və Qidalanma İnstitutu - Qida və Qidalanma Şurası(FNB) bir insanın gündəlik kalori ehtiyacının orta hesabla 2000 kalori olduğu hesablanmışdır. O zaman alimlər hesab edirdilər ki, 1 kalori qida qəbul etmək üçün 1 qram su lazımdır. Beləliklə, 2000 kalori qəbul etmək üçün 2 litr su lazımdır. Məhz bu vaxt elan etdilər ki, bu 2 litr suya çay, kofe və birinci yeməklər daxil deyil.

VƏ bir çox həkim hələ də 1945-ci ildən bu məlumatlardan istifadə edir, müxtəlif sağlamlıq seminarlarında lazım olan 2 litr su haqqında mübahisə edir mayenin qalan hissəsi istisna olmaqla, qida ilə bədənə daxil olan.

Lakin həmin institutun, Milli Elmlər Akademiyasının Tibb İnstitutunun (adı dəyişib, lakin FNB əsasında təşkil olunub) alimləri 2004-cü ildə 8 stəkan su nəzəriyyəsində dəyişikliklər etmişlər və əslində, təkzib etdi:

1. 8 stəkan yeməkdə olan istənilən mayeni ehtiva edir. Gündəlik müavinət maye norması(yalnız su deyil!) qida, şirələr, meyvələr, meyvə və tərəvəzlər, qəhvə və çay, kompotların tərkibində olan maye ilə doldurulur.
2. Gündə tələb olunan maye miqdarı dəyişdi:
   • kişilər 3 - 3,5 litr
   • qadınlar 2 - 2,5 litr

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Bədəndə mövcud olmalıdır maye qəbulu və çıxışı arasında balans bədəndən.

Milli Elmlər Akademiyasının Tibb İnstitutunun nəzəriyyəsinə görə bədənin orta gündəlik balansı belə olacaq:

İnsan orqanizminin gündəlik suya olan tələbatını öyrənmək üçün də tədqiqatlar aparılmışdır.

Professorlardan biri Dartmut Tibb Məktəbi, Heinz Waltin, gündə lazım olan maye miqdarını öyrənərkən yuxarıda yazdığım qənaətə gəldim - Susuzluq hiss etdiyiniz zaman içməlisiniz, o, artıq mayeni (eyni suyu) orqanizm üçün təhlükəli hesab edirdi. Onlar həmçinin kifayət qədər su içməmək və müxtəlif xəstəliklər arasında əlaqəyə dair heç bir dəlil tapmadılar.

Nə vaxt və nə qədər su içmək barədə videoya baxmağı təklif edirəm:

Çox su içmək həqiqətən nə vaxt lazımdır?

Su 2-3 litrdən çox daha böyük miqdarda lazımdır, zəhərlənmisinizsə və toksinləri çıxarmaq lazımdırsa(qusma, sidik və ishal). Sonra 6 litrə qədər su içirsən və barmağını badamcıqların altında ağzına qoyursan... Hövzənin və ya tualetin üstündə. Təfərrüatlar üçün üzr istəyirik!

Siz həmçinin əməliyyatlar, kimyaterapiya, kəskin respirator infeksiyalar, soyuqdəymə, asma və digər ekstremal və ya ağır hallarda, yenidən bədənin intoksikasiyası ilə bağlı sonra çox su içmək lazımdır.

İsti bir iqlimdə və ya ağır fiziki işlə məşğul olsanız, bədənə maye axını əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq lazımdır. Eyni şey idman zalında və ya stadionda hər hansı fiziki fəaliyyətə aiddir.

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar üçün gündəlik suya ehtiyacın orta cədvəlinə baxın - aşağıdan orta səviyyədən yuxarıya:

Mən də “zorakılıq” deyil, “lazım” sözünə diqqət çəkirəm... Unutma - bədənimiz özünü tənzimləyən bir sistemdir və həmişə siqnal göndərir, Bədəndə su çatışmazlığı varsa, susuzluq hissi yaranacaq.

Beləliklə, nə qədər su içmək lazımdır? Dərhal deyəcəyəm - hər şey bədəninizdən asılıdır. Və "çox" anlayışı hər bir insan üçün birmənalı deyil - biz hamımız fərqliyik. Bəzi insanlar üçün 2-4 litr içməyin norma olması, orqanizminin özünün su istəməsi, bəziləri üçün insanın içə bilmədiyi əlçatmaz miqdardır - onun üçün 1 litr su artıq çoxdur!

Məhz onlar üçün kimin bədəni su istəyir, bədən çəkisindən asılı olaraq gündəlik su istehlakının bu sərt cədvəlini təqdim edirəm. Tərkibindədir göstərici məlumatlar, bədəni özü və çox miqdarda su istəyənlər üçün gündə neçə litr su içilməlidir:

Yeməkdən əvvəl bir stəkan mayenin faydalı olması ilə razıyam, lakin bu, 15 dəqiqə ərzində mədə şirəsini sintez etməyə kömək etməyəcək. Mədə şirəsi aclıq hiss etməzdən çox əvvəl sintez olunur. Bu proses kifayət qədər bahalıdır və çox enerji və vaxt tələb edir.

Yeməkdən dərhal sonra içməkdən çəkinmək haqqında mifləri rədd etmək. Tez-tez yeməkdən sonra içməyin mədə şirəsinin seyreltilməsi və konsentrasiyasının azalması səbəbindən zərərli olması ilə bağlı tövsiyələrə rast gəlirəm. Bunu mədənin quruluşunu bilməyən biri yaza bilər. Onun divarlarında mədənin epiteliya toxumasının uzununa qıvrımlarından əmələ gələn borular kimi bir şey var.

Onların vasitəsilə su və ya hər hansı digər maye mədədəki məzmunu ilə qarışmadan, sanki tıxac vasitəsilə sürətlə mədədən çıxır və udma prosesinin başladığı onikibarmaq bağırsağa çatır.

Az, yeməkdən sonra maye içmə prosesi faydalıdır, çünki kompot və ya yaşıl çay var sokogonny hərəkət, bunun sayəsində əvvəllər yeyilmiş yemək mədə şirəsinin əlavə bir hissəsini alır ki, bu da həzm olunan yemək parçalarını daha yaxşı mənimsəməyə imkan verir. Buna görə də, haqqında ümumi suala Yeməkdən nə qədər sonra su içmək olar, cavab verirəm: dərhal edə bilərsiniz, amma su deyil, kompot və ya çay kimi bir maye daha yaxşıdır.

Qanınız qalındırsa, insultdan qorunmaq üçün gecə bir stəkan su içmək tövsiyəsinə tez-tez rast gəlirəm. Və daha sağlamdır - ballı bir stəkan su - və yuxunuz yaxşılaşacaq və qan damarlarınız tədricən elastikliyini bərpa edəcəkdir. Bir çox şəfaçilər gecə böyrəkləri və sidik kisəsini çox yükləməmək üçün gün batmazdan əvvəl su və digər mayelər içməyi məsləhət görürlər.

Xülasə etmək üçün:

• Səhərlər nəm itkisini bərpa etmək və bağırsaqların təmizlənməsi prosesinə başlamaq üçün bir stəkan ilıq su içmək faydalıdır.
• yeməkdən sonra kompot, şirə, yaşıl çay içmək faydalıdır - bu, yeməyin həzm prosesini yaxşılaşdıracaq, su zərər verməyəcək, lakin şirə effektinə malik deyil.
• Yatmazdan əvvəl gecə sidik ifrazının artması ilə bağlı probleminiz yoxdursa, bir stəkan su və ya digər maye içmək tövsiyə olunur.
• suyu düzgün içmək susadığınız zaman

Hansı su içmək daha yaxşıdır: xam və ya qaynadılmış, əridilmiş və ya strukturlaşdırılmış?

İndi gəlin baxaq hansı su içmək daha yaxşıdır. Hər kəs bunun təmiz olduğunu dəqiq bilir. Onu haradan ala bilərəm - təmiz su? Müxtəlif təbii mənbələrdə və ya dərin quyulardan. Şəhərdə bu su alınır və ya müxtəlif filtr sistemlərindən istifadə edərək evdə təmizlənir. Ozonlama xaricdə suyu protozoalardan təmizləmək üçün istifadə olunur.

Bədənimiz üçün ən faydalı su meyvələrlə gələn sudur.- çiy və ya onların üzərində həlimlərlə. Məhz bu vəziyyətdə bədənə vitamin və minerallarla daxil olduğu üçün tez udulur. Vitaminlərin və mineralların olması zülalların bu suyu ehtiyacı olan hüceyrələrə sürətlə çatdırmasına kömək edir və bədən qaraciyərin cavabdeh olduğu bu faydalı maddələrin ehtiyatını tükəndirmək məcburiyyətində deyil. Həmçinin, belə su hüceyrə üçün faydalı olan mənfi yükə malikdir.

İndi suda yaxşı pul qazanmağa imkan verən ümumi yanlış təsəvvürlər haqqında.

Yanlış fikir 1. Canlı və ölü su.Çox vaxt eşidirdim ki, çiy su içmək lazımdır, sağlam və diridir, amma qaynadılmış su ölüdür və içmək olmaz.
Məruz qalma. Dərhal deyim ki, qaynama prosesi suyun xüsusiyyətlərinə və quruluşuna və buna görə də faydalılığına təsir göstərmir. Yalnız müəyyən sayda mikroorqanizmləri öldürür. Bu, suyu ölü etmir. Buna görə həm çiy, həm də qaynadılmış su içə bilərsiniz.
İnsanlar tez-tez qaynadılmış suda deuterium və ağır metalların olması ilə təşvişə düşürlər. Deyterium suyu təhlükə yaratmır, çünki sudan olan deuterium bədən tərəfindən udulmur. Ağır metal duzları həm xam, həm də qaynadılmış suda eyni dərəcədə təhlükəlidir.

Yanlış fikir 2. Ərimiş su ömrü uzadır. Suyu dondurub sonra əritmək tövsiyəsi haqqında çox oxudum. Beləliklə, bu ərinmiş suyun çox faydalı olduğu güman edilir.

Məruz qalma. Buzlaqların ərimiş suyu minerallara və aktiv maddələrə görə faydalı hesab olunur. Dağlarda buz qatının altından yüksəkdən axır və yol boyu toxunulmamış təbiətin faydalı maddələri ilə doyurulur. Suyun məişət dondurulması/əriməsi filtrlə eyni effekti verir— su dəmir duzlarının (su borularından), xlorun və tərkibində həll olunan digər duzların çökdürülməsi ilə təmizlənir. Eyni zamanda, deuterium ilə ağır suyun olmaması haqqında bir əfsanə var. Amma... deyterium sudan sorulmur.

Birinci trimestrdə bədənin suya ehtiyacı əhəmiyyətli dərəcədə artır. və ya digər maye, çünki amniotik maye əmələ gəlir və ananın cəsədi ilə döl arasında dolaşan qan miqdarı artır. Bir çox həkim istehlak edilən su, şorba, meyvə içkiləri, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və digər içkilərin miqdarını artırmağı məsləhət görür. Bədəniniz nə qədər çox su istəsə, orqanizm bir o qədər az sərxoş olur. Qusmadan sonra maye itkisini doldurmaq da lazımdır. Məhz bu dövrdə bədəni nəmlə qidalandırmaq ən vacibdir.
Mağazada satın alınan şirələri və mineral suyu istisna etmək məsləhətdir - onlar ürək yanmasına səbəb ola bilər.

İkinci trimestrdə su-tuz balansı mayenin yığılmasına doğru dəyişir gözləyən ananın cəsədi. Bu dövrdə hormonal sistemin təsiri altında toxumaların hidrofilikliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da daha aktiv metabolik proseslər və bədənin doğuş üçün tədricən hazırlanması ilə əlaqədardır. Bu dövrdə bədənimizə və yaranan susuzluq hissinə diqqət yetiririk.

Üçüncü trimestrdə hamilə qadınların əksəriyyəti şişkinlik yaşayır- onlar doğuş üçün mayenin yığılmasından qaynaqlanır, çünki qan vasitəsilə və intensiv nəfəs və tərləmə zamanı çoxlu maye itkisi var. Bədən körpəni ana südü ilə təmin etmək üçün maye də saxlayır. Buna görə su istehlakını məhdudlaşdırmaq səhvdir - duz istehlakını istisna etmək və meyvə və tərəvəzdən maye almaq daha yaxşıdır (xiyar 90% sudur). Amniotik mayenin həcmi də əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da hər üç saatda yenilənir - buna görə maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq təhlükəli ola bilər. Şişkinlik olacaq - bədən su saxlayır...

Turşulaşdırılmış su ilə içmək tövsiyə olunur limon və ya zoğal ilə - ən faydalı olanıdır. Doğuşdan əvvəl son 10 gündə yeməkdən su almağa çalışın - həzm etmək daha çox vaxt aparır və susuzluğa səbəb olmur.

2. Suyun yeməyi əvəz edə biləcəyi və bu yolla arıqlaya biləcəyiniz barədə başqa bir mif də var. İstənilən pəhriz ilə arıqlamaq gec-tez pozulmağa səbəb olacaq və acgözlük zamanı çəki tez geri qayıdacaq və bu (çəki) daha da artacaq.
.jpg" alt=" Arıqlamaq üçün nə qədər su içmək lazımdır" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Buna görə də, arıqladığınız zaman su vacibdir, ancaq arıqlamadığınız dövrdən çox deyil. O, həmçinin sizə dolğunluq hissi verməyəcək - onun kalorisi yoxdur, ancaq mədənizi uzatmağa kömək edəcək. Bədən ağıllı bir özünü tənzimləyən sistemdir və onu aldatmaq demək olar ki, mümkün deyil. Kilo itkisi fiziki fəaliyyət və fraksiyalı qidalanma ilə baş verir, və həmçinin bu pəhriz rasional olmalıdır, porsiyalar azaldılmalıdır, lakin aclıq olmamalıdır.
Fiziki fəaliyyət üçün gündəlik suya tələbat cədvəli yuxarıdakı məqalədə verilmişdir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bədən bir anda 70-100 ml-dən çox su qəbul edə bilməz. Ona görə də onu bir qurtumla yox, kiçik qurtumlarla içmək daha yaxşıdır.
Tezliklə blogumda yağları necə itirmək barədə məqalə olacaq. Əgər maraqlanırsınızsa, abunə ola bilərsiniz.

Və tərkibindəki bu su ən çox hüceyrədaxili mayeyə yaxındır, yəni ən faydalıdır. O, həm də meyvəyə daxil olmamışdan əvvəl möcüzəvi hüceyrə təmizliyinə məruz qalmış, kök sistemindən gövdə boyu yüksəlmişdir - bu, heç bir filtrlə mümkün deyil.

Təzə meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz yeyirsinizsə, o zaman vücudunuz susuzlaşdırma təhlükəsi ilə üzləşmir, nəmləndirmə sistemi tədricən baş verir və ürək və böyrəklərdə əlavə stress yaratmır.

Beləliklə, "su yemək" onu içməkdən daha sağlamdır.

Beləliklə, bu gün biz hansı suyun ən faydalı olduğunu və gündə nə qədər su içməyiniz lazım olduğunu, həmçinin nə içməyin daha yaxşı olduğunu - su və ya kompotu, nə üçün onu içməkdənsə su yeməyin daha yaxşı olduğunu danışdıq və niyə susuzluq yaranır.

Ümid edirəm ki, bu böyük məqalə sizin üçün faydalı oldu və indi bədənimizə fayda gətirmək üçün mayelərin nə qədər və necə içilməsini dəqiq bilirsiniz.

Əməyimə təşəkkür edərək, sizdən bir xahişim var - bu yazını sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın, bəlkə onların da istehlak cəmiyyətinin bizim üçün formalaşdırdığı bəzi mifləri var.

Sağlam qalın və su için! Bədəninizə qulaq asın və susuzluğunuza etibar edin!

Bir insanın gündə nə qədər su içməli olduğuna dair hələ də mübahisələr var və bu məsələnin müzakirəsi çox vaxt olduqca qızışır. İş ondadır ki, suyun həcminin bir insan üçün nə qədər vacib olduğuna dair konsensus yoxdur, eyni zamanda, müxtəlif şərtlərdə ehtiyac dəyişə bilər. Bütün bunlar əlavə olaraq həyat verən nəm ehtiyacına təsir göstərir. Həmçinin, bəzi ekspertlər hesablama zamanı qidaya daxil olan suyun nəzərə alınmasının vacibliyi ilə bağlı mübahisə edirlər. Nə qədər su və nə vaxt içməli olduğunuza baxaq.

İnsanlar üçün suya ehtiyac

Su sıfır kalori ehtiva edir, lakin eyni zamanda bədən üçün lazım olan mineralların və duzların əsas tədarükçülərindən biridir. Buna baxmayaraq, hələ də su içmək lazımdır. Bundan əlavə, bədəni sağlam vəziyyətdə saxlamaq üçün son dərəcə vacib olan su-tuz balansında iştirak edir.

Ümumiyyətlə, suyun bədəndə bir çox funksiyaları var ki, onları başqa maddələrlə bərpa etmək mümkün deyil:

• bir sıra qida maddələrinin həlli və ötürülməsi;
• protein sintezində iştirak;
• həzm;
• hüceyrələrin osmosunu (daxili təzyiqi) saxlamaq;
• istilik mübadiləsinin tənzimlənməsi;
• yağ yandırma prosesində iştirak;
• bədəndən zərərli maddələrin çıxarılması.

Su balansı pozulduqda bütün bədən əziyyət çəkir. Hüceyrələrdə duz ionlarının konsentrasiyası normanı əhəmiyyətli dərəcədə üstələyir, bu da orqanların işləməməsinə səbəb olur. Normal istilik mübadiləsi də qeyri-mümkün olur, normal şəraitdə bədəndən artıq istilik dəridən nəmin buxarlanması ilə, eləcə də tənəffüs zamanı çıxarılır. Susuzluq halında bu proses pozulur.

Optimal qan təzyiqini saxlamaq üçün su vacibdir. Susuzluğun əlamətlərindən biri qan təzyiqinin azalmasıdır ki, bu da bütün bədən toxumalarının qidalanması və tənəffüsünün pisləşməsinə səbəb olur. Bədəndə suyun miqdarı 10% azaldıqda dehidrasiya əlamətləri görünür.

Bir insan gündə nə qədər su içməlidir?

Gündə nə qədər su içməli olduğunuz sualına dəqiq cavab yoxdur. Çox şey müşayiət edən amillərdən asılıdır. Məsələn, +35 ° C temperaturda suya ehtiyac + 20 ° C-dən daha yüksəkdir. Həmçinin, çox şey insanın fizioloji vəziyyətindən, eləcə də bir çox digər amillərdən asılıdır.

Orta hesabla bir insan gündə aşağıdakı miqdarda nəm istehsal edir:

• sidiklə 1500 ml;
• nəfəs alarkən 400 ml;
• 600 ml dəri vasitəsilə (termorequlyasiya);
• 100 ml nəcis ilə.

Sadə bir hesablama ilə gündə 2600 ml maye buraxıldığını hesablaya bilərsiniz. Bu məbləğ doldurulmalıdır. Ancaq praktikada bir az daha çox su tələb olunur, çünki onun bir hissəsi müxtəlif maddələrin sintezi və parçalanması üçün istehlak olunur.

Fiziki fəaliyyət də su istehlakına təsir göstərir. Əzələlər işləyərkən su da kifayət qədər aktiv şəkildə istehlak olunur. Buna görə də, ağır fiziki işlər görərkən, eləcə də idman zamanı kifayət qədər su içmək tövsiyə olunur. Böyük bir səhv fiziki fəaliyyət zamanı su istehlakını məhdudlaşdırmaqdır.

Suyun miqdarını təyin edərkən, fizioloji ehtiyaclarınıza diqqət yetirməlisiniz. Orta hesabla, gündə 2,5 litr hədəf almalısınız. Nəzərə almaq lazımdır ki, biz bu miqdarın yarısını qida ilə istehlak edirik, bunlar şorba, bərk qidalar, qəhvə, çaydır. Qalanları ayrıca doldurulmalıdır, bunu təmiz su ilə etmək daha yaxşıdır. Susuzluğunuzu müxtəlif qazlı içkilərlə yatırtmağa çalışmamalısınız, onların tərkibində çox miqdarda şəkər var ki, bu da yalnız orqanizm tərəfindən su itkisini sürətləndirir.

Uşaq nə qədər su içməlidir?

Hamısı uşağın yaşından asılıdır. Təxminən altı aya qədər, ana südü ilə qidalandırırsınızsa, əlavə su verməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq körpə butulka ilə qidalanırsa və ya xəstədirsə, su ayrıca verilməlidir. Orta hesabla gündə təxminən 50 ml lazımdır.

Uşağın nə qədər suya ehtiyacı olduğu sualına cavab vermək üçün onun yaşını dəqiqləşdirməlisiniz. Tələb olunan maye həcmi birbaşa bundan asılıdır.

• Bir yaşa qədər uşaq 200 ml-ə qədər içmir. Bu kifayət qədər olacaq.
• Bir ildən 3 ilə qədər su norması təxminən 800 ml-dir. Eyni zamanda, təmiz su həcmin yarısından çoxunu təşkil etməməlidir.
• Üç yaşından məktəbə qədər gündə təxminən bir yarım litr maye içmək tövsiyə olunur. Bu miqdarın təxminən bir litri adi su olmalıdır.
• Təxminən 7-8 yaşdan etibarən istehlak edilən suyun miqdarı böyüklər üçün normaya bərabərdir.

Yuxarıda göstərilən normaların hamısı şərtlidir, çox şey konkret vəziyyətdən, eləcə də uşağın ümumi vəziyyətindən asılıdır. Səhhətinizdə problem varsa, bu məqamı həkiminizlə aydınlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Yeməkdən nə qədər sonra su içmək olar?

Hər bir insanın yeməkdən sonra suyu necə düzgün içməli olduğunu soruşması son dərəcə vacibdir. Fakt budur ki, həzm prosesinə aktiv təsir göstərir. Bütün mövcud nüansları daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Birincisi, yeməyinizi su ilə yumaq lazım olmadığını söyləməyə dəyər. Məsələ burasındadır ki, biz yemək çeynədikdə həzm prosesi ağızda başlayır. Tüpürcəkdə olan fermentlər qidaları həzm üçün hazırlayır. Yeməklərinizi su ilə yusanız, bu, sadəcə tüpürcəyinizi sulandıraraq, daha az təsirli olacaq.

Yeməkdən dərhal sonra su içmək də tövsiyə edilmir. Fakt budur ki, mədəyə daxil olan maye mədə şirəsini sulandırır, bu da qida həzminin səmərəliliyini azaldır. Əgər çox su içsəniz, o zaman yeməyin müəyyən hissəsi ümumiyyətlə həzm olunmayacaq. Yediyiniz yeməkdən asılı olaraq yeməkdən sonra gözləməli olduğunuz vaxt dəyişə bilər:

• meyvələr - 30 dəqiqə;
• tərəvəz - 60 dəqiqə;
• karbohidratlar - 90 dəqiqə;
• ağır protein qidası 120 dəq.

Bu müddətdən sonra məhdudiyyətsiz su içə bilərsiniz. Ancaq burada bu rəqəmlərin təxmini olduğunu başa düşməlisiniz. Əgər həqiqətən susuzsunuzsa, gözləmədən bir neçə qurtum su içə bilərsiniz.

Həddindən artıq su istehlakının zərərləri

Bədən üçün təkcə maye çatışmazlığı deyil, həm də artıqlığı təhlükəlidir. Buna görə də, müxtəlif xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün gündə nə qədər su içmək lazım olduğunu dəqiq bilmək məsləhətdir.

Həddindən artıq su istehlakının ən sadə və ən ümumi nəticəsi hiperhidrozdur - həddindən artıq tərləmə. Bu zaman bədən artıq suyu bədən səthindən buxarlayaraq onu çıxarmağa çalışır. Bu vəziyyət heç bir ciddi təhlükə yaratmır, lakin ümumilikdə həyat keyfiyyətini aşağı salır. Həkimə müraciət edərkən ilk məsləhət adətən insanın gün ərzində içdiyi suyun miqdarını məhdudlaşdırmaqdır.

Həmçinin, artıq su yuxuya mənfi təsir göstərə bilər. Gecə istirahəti zamanı orqanizm sidik ifrazını ləngidən, 8-10 saat dinc yatmağa imkan verən antidiuretik hormon ifraz edir. Ancaq yatmazdan əvvəl çox miqdarda maye içsəniz, bu hormonun istehsalı pozulacaq, bu da narahat yuxuya səbəb olacaq; bir insan yuxusuzluğa meyllidirsə, çox güman ki, yuxuya gedə bilməyəcək. bütün.

Həmçinin su istehlakının artması ilə orqanizmin duz balansı pozulur. Bu, qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Sinir sistemi vasitəsilə siqnalların keçirilməsi də pisləşir, nəticədə kifayət qədər şiddətli baş ağrıları yaranır.

Nə vaxt çox su içmək olar?

Yüksək temperaturda su istehlakını artırmaq tövsiyə olunur. Bu, bədənin həddindən artıq istiləşməyə daha effektiv müqavimət göstərməsinə imkan verəcəkdir. Həmçinin, fiziki fəaliyyət zamanı maye ehtiyacının artması müşahidə olunur. Burada iki məqam var. Birincisi, əzələlər işləyərkən su istehlak edir, ikincisi, məşq zamanı bədən istiləşir və nəmin buxarlanması temperaturu azaltmağın ən təsirli üsuludur.

Bəzi xəstəliklərdə orqanizmdə su çatışmazlığı olur. Bu vəziyyətə səbəb olan simptomlar bunlardır:

• ishal;
• yüksəlmiş temperatur.

Yuxarıda göstərilən hallardan hər hansı birində maye itkisini daim artırmaq lazımdır, bu xəstənin ümumi vəziyyətini yüngülləşdirəcəkdir.

Su da yağların yandırılmasında iştirak edir. Yağ ehtiyatlarını məhv etməyə yönəlmiş bir pəhriz istifadə olunursa, su istehlakı da artırılmalıdır.

Su bədənimizin vacib komponentidir. Buna görə də onun istifadəsinə diqqətli olmalısınız. Həm çatışmazlıq, həm də artıqlıq bədəndə bir sıra xoşagəlməz problemlərə səbəb ola bilər. Ona görə də gün ərzində içdiyiniz mayenin miqdarına həmişə nəzarət edin.

ilə təmasda

Su faydalı və hətta zəruridir, ancaq özünüzə litrlərlə su tökməməlisiniz. Su ilə bağlı bir çox mif var, arıqlamaq, soyuqdəymə, baş və oynaq ağrıları, hətta bədəni enerji ilə təmin etmək üçün tövsiyə olunur. Gündə nə qədər su içməli olduğunuzu və hansı mifləri unutmağın vaxtı olduğunu anladıq.

Gündə nə qədər su içmək lazımdır?

Dərhal deyək: bir insanın gündə içməli olduğu xüsusi bir su miqdarı yoxdur. Suyun gündəlik tələbatı fərdidir və bir çox amillərdən asılıdır: bədən çəkisi, cins, yaş, fiziki fəaliyyət, iqlim, orqanizmin xüsusiyyətləri. Aydındır ki, keniyalı qaçışçının su norması ofis işçisininkindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənəcək, necə ki, yaşlı bir insanın norması uşağın normasından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənəcək.

Elmi araşdırmalara əsaslanaraq, gündə nə qədər su içmək lazım olduğunu təxminən başa düşə bilərsiniz. Amerika Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyaları araşdırma aparıb və böyüklər üçün su istehlakı ilə bağlı ümumi tövsiyələr irəli sürüblər.

Tədqiqatçılar vurğulayırlar ki, bu rəqəmlərə təkcə su deyil, həm də qida məhsullarından gələn nəm daxildir. İnsanların bunun 80 faizini içməli su və içkilərdən, o cümlədən kofeinli içkilərdən, qalan 20 faizi isə qidadan əldə etdiyini başa düşmək vacibdir. Buna görə də gündə 8 stəkan su içmək haqqında köhnə miflərə güvənməyə ehtiyac yoxdur.

Gündəlik su miqdarı bədən çəkisindən asılıdır. Çəki ilə nə qədər su içmək barədə tövsiyələr:

Bu tövsiyələr orta hava temperaturunda orta və aşağı fiziki aktivliyə malik sağlam insanlara aiddir. Hesabatda o da qeyd olunur ki, idmançıların və isti iqlim şəraitində yüksək fiziki aktivliyə malik insanların gündəlik su qəbulu gündə 6 litrdən çox su ola bilər.

Xatırladaq ki, bu rəqəmlər təxminidir. Su istehlak edərkən diqqət etməli olduğunuz əsas şey təbii susuzluq hissidir. Məşhur mifdən fərqli olaraq, susuzluq hissi susuzluğun ilk əlamətlərindən çox əvvəl ortaya çıxır - təkamül bu məsələni dietoloqlar olmadan həll etdi. Tədqiqat zamanı, qida və içkilər vasitəsilə istehlak etdiyimiz susuzluğun səbəb olduğu gündəlik su miqdarının sağlam bir yetkin üçün normal nəmləndirməni təmin etmək üçün kifayət etdiyi fərq edildi.

Çox su içmək zərərlidirmi?

Suyun təhlükəli və ya öldürücü dozası yoxdur. Ancaq artıq su zərərli ola bilər. Vücudunuz bunu tələb etmirsə, özünüzə maye tökməməlisiniz. Həddindən artıq su şişkinliyə, mineral duzların çıxarılmasına və hüceyrələrdə su-tuz balansına səbəb ola bilər.

Su ehtiyacınız artarsa, gün ərzində bərabər şəkildə kiçik hissələrdə su için. Bu, su-duz balansını saxlamaq üçün ən asan yoldur. Dözümləməyə və sonra bir anda çox içməyə ehtiyac yoxdur - artıq su mədədən çıxmaq, divarlarını uzatmaq üçün uzun müddət çəkəcək, bu da narahatlığa səbəb olacaqdır. Bundan əlavə, artıq su böyrəklər üçün əlavə iş yaradacaq.

Mən çox su içirəm: səbəblər

Bədənin daha çox suya ehtiyac duymasının əsas səbəbi tərlə nəm itkisidir. Məsələn, xəstəlik, idman və ya fiziki əmək zamanı. Xüsusilə quru və isti iqlimlərdə, nəmin sərbəst buraxılması tez və nəzərə çarpmadan baş verdikdə. İstilik mövsümündə mənzildə hava quruyur, suyun dəri vasitəsilə buxarlanması və nəfəs alması artır - dəri quruyur, daha tez-tez içmək istəyirsən. Pəhriz dəyişsə belə, daha çox suya ehtiyac ola bilər. Məsələn, çoxlu duzlu və ya şirin yeməklər yeyirsinizsə. Belə hallarda, vücudunuz bunu arzulayırsa, daha çox içməkdən qorxmayın - susuzluq hissinə diqqət yetirin.

Çox və daim içmək istəyirsinizsə, ağızda quruluq görünür - testlərdən keçməli və həkimə müraciət etməlisiniz.

İdman zamanı su içmək lazımdırmı?

Lazımdır. Məşq zamanı bədən istiliyi yüksəlir, insan aktiv şəkildə tərləyir, dəri və tənəffüs yolu ilə nəm buxarlanır. Buna görə də idmançıların oturaq insanlardan daha çox suya ehtiyacı var.

Su çatışmazlığı bütün bədənə mənfi təsir göstərir, çünki su-duz balansı pozulur. Normal əzələ funksiyası və maddələr mübadiləsi üçün lazım olan duzlar tərlə birlikdə gəlir. Rütubət itkisi ilə qan qalınlaşır və ürəyin bütün bədən boyunca hərəkət etməsi çətinləşir. Bu itkilər vaxtında doldurulmazsa, susuzlaşdırma baş verir - zəiflik, başgicəllənmə, ürəkbulanma. Ağır hallarda bu, nöbetlərə və şüurun itirilməsinə səbəb ola bilər.

Uzunmüddətli məşq zamanı məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonrasında su və ya izotonik su içmək məsləhətdir. İzotonik, tərlə itirilən əsas duzları ehtiva edən xüsusi bir içkidir.

İdman zamanı susuzluqdan əvvəl kiçik hissələrdə içməyə başlayın. Bir qayda olaraq, məşq zamanı içmək arzusu susuzlaşdırmanın ilk mərhələsinə yaxın baş verir. Məşq zamanı su bədəni sərinləşdirir, ürək dərəcəsini bir qədər azaldır və performansı yaxşılaşdırır. Ancaq isti havada belə, 100-150 ml-dən çox olmayan su içmək və ya hər 15-20 dəqiqədən bir içmək. Təlimdən sonra itirilmiş nəmliyi kiçik hissələrlə doldurun.

Təlimdən sonra nə qədər su içmək olar?

Fəaliyyətin vaxtından və intensivliyindən, hava şəraitindən, bədən çəkisindən asılıdır. Budur bəzi təlimatlar:

• Susuzluq hissi. Bədəninizin tələb etdiyi qədər içmək.
• Sidik miqdarı və rəngi. Sağlam insanda gün ərzində tez-tez sidiyə çıxmalı, sidiyin rəngi açıq olmalıdır.
• Bədən kütləsi. Tipik olaraq, məşqdən sonra kilo itkisi doldurulması lazım olan maye itkisi ilə əlaqələndirilir. Hər 100 q üçün gün ərzində kiçik hissələrdə 100-150 ml maye içmək.

Yeməkdən nə qədər sonra su içmək olar?

Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra su içə bilərsiniz. Su həzmə mane olmur, mədə şirəsini seyreltmir və turşuluğunu dəyişmir. Bunu Kalqari Universitetinin alimləri öz sınaqlarında sübut ediblər. Buna görə yemək və suyu ayırmağa ehtiyac yoxdur - yemək zamanı içmək.

Yemək zamanı içilən su həzmə kömək edir: qida daha tez parçalanır və həzm sistemindən daha asan keçir. Bundan əlavə, yemək zamanı içmək həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edir.

Mayenin həzmə təsiri haqqında daha çox məlumat üçün Boris Tsatsouline tərəfindən hazırlanmış videoya baxın.

Elmi araşdırma və məsələnin daha dərindən araşdırılması.

Arıqlamaq üçün nə qədər su içmək lazımdır?

Suyun arıqlamağa kömək etdiyinə dair bir fikir var. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içsəniz, vücudunuzun daha az qidaya ehtiyacı olacaq. Fiziki olaraq, mədəniz həqiqətən su ilə dolacaq və əslində daha az yeyəcəksiniz. Ancaq bu, arıqlamaq üçün bir üsul deyil. Ac qarına içilən su bədəndən tez xaric olur və aclıq hissi geri qayıdır. Odur ki, bədəninizin tələb etdiyi qədər için və kalori qəbulunu azaldaraq arıqlayın.

İdman oynayın, hərəkət edin və səyahət edin! Bir səhv tapsanız və ya məqaləni müzakirə etmək istəyirsinizsə, şərhlərdə yazın. Biz həmişə ünsiyyətdən məmnunuq.

Bizi izlə

Su planetimizdəki bütün həyatın mənbəyidir, ona görə də onu içmək sağlamlıq üçün çox vacibdir. İnsan orqanizmi bu maddənin 70 faizini təşkil edir və normal həyat üçün onun uyğun su balansı olmalıdır. Bir çox insanlar sağlamlıqları üçün gündə nə qədər su içməli olduqlarını bilmirlər, buna görə də sağlamlıqları arzuolunmaz bir şey qoyur.

Bu yazıda aşağıdakı suallara cavab verəcəyik:

• Bir insana nə qədər su lazımdır?
• Hansı su içmək lazımdır?
• Bu prosesin əhəmiyyəti və nə vaxt içmək lazımdır.

Orta adam bilmir ki, şorba, çay və kompotlardan əlavə təmiz su istifadə etmək düzgündür, çünki bütün bu məhsullar onu əvəz edə bilməz. Bəli, bu mayelərdən sərbəst buraxılır, lakin bədən bunun üçün əlavə səy sərf edir.

İnsan niyə su içməlidir?

Bədənimiz mürəkkəb bir sistemdir, bütün orqanları işləyir və bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədədir. Suyun köməyi ilə toxumaların və bədənin müxtəlif hissələrinin qida və mikroelementlərlə təmin edilməsi prosesi baş verir, müxtəlif toksinlər və tullantılar çıxarılır. Qanın əsasını su təşkil edir, buna görə də 24 saat ərzində ürəyimizdən, böyrəklərimizdən və qaraciyərimizdən böyük bir maye axını (bir neçə min litr) keçir.

İnsan nəfəs aldıqda, tərləyəndə və tualetə getdikdə bədən çəkimizdən asılı olaraq gündəlik təxminən 2-3 litr su itirir. Qışda bu rəqəm daha aşağı, yayda isə daha yüksək olur. Su balansınızı hər gün doldurmasanız, ağır xəstələnərək ölə bilərsiniz. Maraqlıdır ki, bir insan yeməksiz 20-30 gün, susuz isə cəmi 3-5 gün "davam edə" bilər. Buna görə sağlamlıq üçün su qəbulunu izləmək lazımdır. “Yaşamaq üçün su iç” deyimi bu kontekstdə bir həqiqətdir.

Əla sağlamlıq üçün bir insanın gündə nə qədər su içməsi lazımdır?

Bütün insanlar üçün gündə su miqdarı fərqli olacaq. Bu, ilk növbədə bədən çəkimizdən və ilin vaxtından asılıdır. Orta hesabla, gündə bədən çəkinizin hər kiloqramı üçün 30 ml su içmək lazım olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. Yəni, 100 kiloqram ağırlığında olan şəxs təxminən 3 litrə qədər düzgün içəcək. Yayda bu rəqəm daha yüksək, qışda isə daha az ola bilər.

Həmişə əlinizdə su şüşəsi və stəkan olmasını vərdiş edin. Kompüterdə və ya fiziki olaraq işləməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, özünüzü daim içməyə öyrədin. Belə bir problem var ki, insan su içmək istəmir - susuz deyil.

Ancaq bədəndəki su balansı artıq pozula bilər, xüsusən də çoxlu çay, qəhvə və digər içkilər içsəniz. Buna görə də telefonunuzda və ya kompüterinizdə sizi hər iki saatda 150-200 qram su içməyə məcbur edəcək xatırlatma proqramı quraşdırmalısınız. Bu, yaxşı sağlamlıq və rifah üçün çox vacibdir.

Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün hansı suyu içməlisiniz?

Bunun üçün adi kran suyu ən yaxşı seçim deyil. Əksinə, tərkibində çoxlu miqdarda zərərli çirklər, qələvilər və digər "murdarlar" var. Qaynadılmış su “ölü” hesab olunur, çünki onun tərkibində orqanizmin sağlamlığı üçün heç bir fayda yoxdur. Tərkibindəki bütün minerallar və mikroelementlər emaldan sonra məhv edilir. Suyu bədən üçün faydalı hala gətirməyin bir neçə yolu var.

Dondurma

• İstənilən suyu bir konteynerə tökün və dondurucuya qoyun.
• Yarısı donana qədər gözləyin.
• Sonra bir deşik açın və hələ donmamış suyu boşaltın.
• Buzu əridin və içə bilərsiniz.

Prinsip ona əsaslanır ki, əvvəlcə heç bir zərərli çirkləri olmayan təmiz su donur, sonra isə zərərli birləşmələr donmağa başlayır.

Su filtrlərindən istifadə

Filtr seçimi prosesi ciddi şəkildə aparılmalıdır. Bunun üçün suyu aldığınız quyudan onun tərkibini bilmək lazımdır. Bu, hər bir şəhərdə yerləşən laboratoriyada edilə bilər. Taskınız bütün lazımi mineralları və iz elementlərini qorumaq və zərərli çirklərdən xilas olmaqdır.

Kran suyu ilə daha çətindir - onun tərkibi daim dəyişir, buna görə də əvvəlcə tamamilə təmizlənməlidir (əks osmos aparatı istifadə edərək) və yalnız sonra minerallaşdırılmalıdır. Satışda qiyməti 300-400 dollara çatan oxşar sistemlər var. Bu sizin üçün uyğun deyilsə, bəzi etibarlı istehsalçılardan xam təmizlənmiş su almalı olacaqsınız.

• Səhər, oyandıqdan dərhal sonra və gün ərzində fasilələrlə su içməlisiniz.
• Mədənizi yeməyə hazırlamaq üçün yeməkdən əvvəl bunu 30-40 dəqiqə etməlisiniz.
• Yeməkdən dərhal sonra su içmək tövsiyə edilmir - yeməkdən bir saat yarım sonra bunu etmək daha yaxşıdır.
• Yatmazdan əvvəl içməməyiniz məsləhətdir, amma susuzsunuzsa, bir stəkan su qoymayın.
• Məşq zamanı və intensiv fiziki fəaliyyət zamanı (xüsusilə istidə) daim su için.

Gün ərzində düzgün su içməyi bir qayda halına gətirin və bədəniniz əla rifah və əla sağlamlıqla sizə təşəkkür edəcəkdir.