onu yandırmaq üçün günahsız bir hiylə var... Yaşla bağlı yağlar yağlı qidalardan gəlmir! Onu yandırmaq üçün günahsız bir hiylə var... Yaşla bağlı yağlar yeməkdən gəlmir

Selülitdən qurtulmağın yeganə yolu arıqlamaq, düzgün qidalanma, pəhrizdir. Yağ hüceyrələri öz-özünə əriməyəcək! Amma pəhriz o qədər çox qadını qorxudur ki... Sağlamlığını, gözəlliyini və uğurlu şəxsi həyatını ləzzətli yeməklərə qurban verirlər. Bütün bunlar şirin, yağlı, unlu...

Biz, xüsusən də əziz oxucularımız üçün, kilo vermək üçün düzgün bəslənmə üçün reseptlər hazırladıq. Niyə bunu səxavətli hədiyyə adlandırmaq olar? Çünki hamısı sağlam qida fotoşəkillərdə göstərilir və hər şey aydındır: 4 yemək, hər birində təxminən 10 seçim. Bir ay və ya ən azı 2 həftə bu şəkildə qidalansanız, fiqurunuzu 100% yay üçün hazırlamış olarsınız! Bu kolleksiyanı saxla və dostuna ötür.

Ən dadlı yeməklərdən imtina etmək lazım deyil!

SƏHƏR YEMƏYİ
Kərə yağı və ya süd olmadan qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi. Tercihen bal olmadan da. Şirin bir şey istəyirsinizsə, kiçik bir ovuc kişmiş və bir çimdik vanilin əlavə edə bilərsiniz.

Tərəvəz ilə bişmiş yumurta. Bitki yağı- edə bilərsiniz, lakin məhdud hissədə. Ən yaxşısı, əlbəttə ki, zeytun və ya qarğıdalıdır.

Toyuq, pendir və pomidor ilə mayasız çörəkdən hazırlanmış sendviçlər. Pendir çəngəl ilə püresi az yağlı kəsmik ilə əvəz edilə bilər. Kubokun tərkibində şəkərsiz südlü qəhvə var. Qəhvə istehlakı məhdud olmalıdır, ancaq həftədə bir dəfə özünüzü müalicə edə bilərsiniz.

Un və şəkərsiz cheesecakes (un bir qarışdırıcıda yulaf ezmesi, yarım banan ilə şəkər ilə əvəz edilməlidir). Cheesecakes qızartmaq deyil, sobada bişirmək daha yaxşıdır. Sadəcə bir az fıstıq yağı, az miqdarda tünd tünd şokolad, yarım banan.

Üzüm, şəkərli meyvələr və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi.

Az yağlı kəsmik və kivi. Kivi alma ilə əvəz edilə bilər.

Kəsmikli güveç: 250 q kəsmik, 2 yumurta, 1 banan, parçalara kəsilmiş. Bu aşağı kalorili möcüzəni 180 dərəcə sobada 15 dəqiqə və ya mikrodalğalı sobada 4 dəqiqə bişirin.

Yulaf ezmesi pancake! Tələsmədən səhər yeməyi hazırlaya biləcəyiniz istirahət günündə sizi sevindirəcəklər. 1 stəkan uzun müddət bişmiş yulaf ezmesini blenderdə doğrayın, 1 yumurta və 1 banan əlavə edin. Azca yağlanmış tavada bişirin. Bir az bal və ya təzə giləmeyvə ilə pancake zövq alın.

Cheesecakes, bir az yağsız xama, bir alma.

Dondurulmuş qarağat ilə qarışdırılmış kefir ilə yağlanmış süd və yulaf pancake ilə hindiba.

nahar yeməkləri
Toyuq filesi və soya sousu ilə qəhvəyi düyü. Fileto ədviyyatlarla bişirilə bilər!

Qarabaşaq sıyığı və tərəvəz və sərt pendir güveç.

ilə düyü yaşıl noxud və buxarda hazırlanmış skumbriya.

Bişmiş balıq, tərəvəz, qarabaşaq yarması sıyığı.

bərk buğdadan spagetti, pomidor, toyuq filesi gulaş, blenderdə üyüdülür.

Toyuq və göyərti ilə Okroshka!

Qarabaşaq sıyığı və kələm salatı, xiyar və xama ilə toyuq pirzolası.

Buxarda bişmiş toyuq və tərəvəz salatı.

Pirinç və toyuq ilə tənbəl kələm rulonları.

nahar
Zrazy from doğranmış toyuq zucchini və yumurta, tərəvəz salatı ilə.

Toyuq və salat. Minimum yağ, unutmayın!

Yerkökü və zucchini ilə mal əti.

Toyuq, brokoli və noxud.

Qaraciyər, yumurta, noxud və pomidor.

Tərəvəz və az miqdarda pendirlə doldurulmuş kıyılmış toyuq rulonu.

Sağlam pizza! Adi qabığın əvəzinə soğan, duz və istiot ilə qarışdırılmış toyuq qiyməsi qabığını hazırlamaq, xama ilə qarışdırılmış xama ilə yaymaq lazımdır. tomat pastası. Üstünə pomidor qoya bilərsiniz bolqar bibəri, göyərti, pendir.

Tərəvəz ilə Türkiyə.

Tərəvəz ilə balıq.

Az miqdarda kişmiş ilə kəsmik.

Arıqlamaq üçün bu düzgün pəhriz zəmanət verir yaxşı nəticə: tədricən və effektiv kilo itkisi, sıxılmış dəri, orqanizmin cavanlaşması, onu bütün lazımi minerallarla doyurması! Gördüyünüz kimi, düzgün yemək heç də çətin deyil. Məqalə faydalıdırsa və özünüzə qayğı göstərməyə ruhlandırırsa, şad olarıq!

Selülitdən qurtulmağın yeganə yolu arıqlamaq, düzgün qidalanma, pəhrizdir. Yağ hüceyrələri öz-özünə əriməyəcək! Amma pəhriz o qədər qadını qorxudur ki... Sağlamlığı, gözəlliyi və uğurunu qurban verirlər...

Biz, xüsusən də əziz oxucularımız üçün, kilo vermək üçün düzgün bəslənmə üçün reseptlər hazırladıq. Niyə bunu səxavətli hədiyyə adlandırmaq olar? Çünki bütün sağlam qidalar fotoşəkillərdə göstərilib və hər şey aydındır: 4 yemək, hər birində təxminən 10 seçim. Bir ay və ya ən azı 2 həftə bu şəkildə qidalansanız, fiqurunuzu 100% yay üçün hazırlamış olarsınız! Bu kolleksiyanı saxla və dostuna ötür.

Ən dadlı yeməklərdən imtina etmək lazım deyil!

Tərəvəz ilə qaynadılmış yumurta. Bitki yağı mümkündür, lakin məhdud miqdarda. Ən yaxşısı, əlbəttə ki, zeytun və ya qarğıdalıdır.

Üzüm, şəkərli meyvələr və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi.

Az yağlı kəsmik və kivi. Kivi alma ilə əvəz edilə bilər.

Kəsmikli güveç: 250 q kəsmik, 2 yumurta, 1 banan, parçalara kəsilmiş. Bu aşağı kalorili möcüzəni 180 dərəcə sobada 15 dəqiqə və ya mikrodalğalı sobada 4 dəqiqə bişirin.

Cheesecakes, bir az yağsız xama, bir alma.

Dondurulmuş qarağat ilə qarışdırılmış kefir ilə yağlanmış süd və yulaf pancake ilə hindiba.

nahar yeməkləri
Toyuq filesi və soya sousu ilə qəhvəyi düyü. Fileto ədviyyatlarla bişirilə bilər!

Qarabaşaq sıyığı və tərəvəz və sərt pendir güveç.

Yaşıl noxud və buxarda hazırlanmış skumbriya ilə düyü.

Bişmiş balıq, tərəvəz, qarabaşaq yarması sıyığı.

bərk buğdadan spagetti, pomidor, toyuq filesi gulaş, blenderdə üyüdülür.

Toyuq və göyərti ilə Okroshka!

Qarabaşaq sıyığı və kələm salatı, xiyar və xama ilə toyuq pirzolası.

Buxarda bişmiş toyuq və tərəvəz salatı.

Pirinç və toyuq ilə tənbəl kələm rulonları.

nahar
Zucchini və yumurta ilə doğranmış toyuqdan Zrazy, tərəvəz salatı.

Toyuq və salat. Minimum yağ, unutmayın!

Yerkökü və zucchini ilə mal əti.

Toyuq, brokoli və noxud.

Qaraciyər, yumurta, noxud və pomidor.

Tərəvəz və az miqdarda pendirlə doldurulmuş kıyılmış toyuq rulonu.

Sağlam pizza! Adi bir qabığın əvəzinə soğan, duz və istiot ilə qarışdırılmış toyuqdan bir qabıq hazırlamaq, tomat pastası ilə qarışdırılmış xama ilə yaymaq lazımdır. Üstünə pomidor, bolqar bibəri, göyərti, pendir qoya bilərsiniz.

Tərəvəz ilə Türkiyə.

Tərəvəz ilə balıq.

Az miqdarda kişmiş ilə kəsmik.

Arıqlamaq üçün bu düzgün pəhriz yaxşı nəticəyə zəmanət verir: tədricən və effektiv kilo itkisi, dartılmış dəri, bədənin cavanlaşması, bütün lazımi minerallarla doyma! Gördüyünüz kimi, düzgün yemək heç də çətin deyil. Məqalə faydalıdırsa və özünüzə qayğı göstərməyə ruhlandırırsa, şad olarıq!

Yaşla bağlı yağlar yağlı qidalardan gəlmir! Onu yandırmaq üçün günahsız bir hiylə var...

Yemək yeməyəcəyinizi və bunun sayəsində yaşlandıqca kökəlməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, dərindən yanılırsınız.

Ən dadlı yeməklərdən imtina etmək lazım deyil!

SƏHƏR YEMƏYİ

Kərə yağı və ya süd olmadan qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi. Tercihen bal olmadan da. Şirin bir şey istəyirsinizsə, kiçik bir ovuc kişmiş və bir çimdik vanilin əlavə edə bilərsiniz.

Tərəvəz ilə qaynadılmış yumurta. Bitki yağı mümkündür, lakin məhdud miqdarda. Ən yaxşısı, əlbəttə ki, zeytun və ya qarğıdalıdır.

Üzüm, şəkərli meyvələr və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi.

Az yağlı kəsmik və kivi. Kivi alma ilə əvəz edilə bilər.

Kəsmikli güveç: 250 q kəsmik, 2 yumurta, 1 banan, parçalara kəsilmiş. Bu aşağı kalorili möcüzəni 180 dərəcə sobada 15 dəqiqə və ya mikrodalğalı sobada 4 dəqiqə bişirin.

Cheesecakes, bir az yağsız xama, bir alma.

Dondurulmuş qarağat ilə qarışdırılmış kefir ilə yağlanmış süd və yulaf pancake ilə hindiba.

Toyuq filesi və soya sousu ilə qəhvəyi düyü. Fileto ədviyyatlarla bişirilə bilər!

Qarabaşaq sıyığı və tərəvəz və sərt pendir güveç.

Yaşıl noxud və buxarda hazırlanmış skumbriya ilə düyü.

Bişmiş balıq, tərəvəz, qarabaşaq yarması sıyığı.

bərk buğdadan spagetti, pomidor, toyuq filesi gulaş, blenderdə üyüdülür.

Toyuq və göyərti ilə Okroshka!

Qarabaşaq sıyığı və kələm salatı, xiyar və xama ilə toyuq pirzolası.

Buxarda bişmiş toyuq və tərəvəz salatı.

Pirinç və toyuq ilə tənbəl kələm rulonları.

Zucchini və yumurta ilə doğranmış toyuqdan Zrazy, tərəvəz salatı.

Toyuq və salat. Minimum yağ, unutmayın!

Yerkökü və zucchini ilə mal əti.

Toyuq, brokoli və noxud.

Qaraciyər, yumurta, noxud və pomidor.

Tərəvəz və az miqdarda pendirlə doldurulmuş kıyılmış toyuq rulonu.

Tərəvəz ilə Türkiyə.

Tərəvəz ilə balıq.

Az miqdarda kişmiş ilə kəsmik.

ilə təmasda

Yaşadığınız illərin sayı artmaqda davam edirsə, bu, eyni şeyin qarnınıza da olacağı anlamına gəlməməlidir. Bədəndəki yağlar məclisdəki sərxoş dost kimidir. Onun görünməsini heç istəmirdin, amma o, artıq gəlib çatdıqdan sonra ondan qurtulmaq təsəvvür etdiyindən də çətin olacaq. Bəzən elə görünə bilər ki, yaşlanma ilə gələn çəki artımını dayandırmaq üçün heç bir yol yoxdur. Bir çox insanlar yaşlandıqca böyüdüklərindən imtina edirlər, lakin bunun qarşısını almağın bir neçə yolu var.

Banan yeyin

Bir çox insanlar artıq yağları effektiv şəkildə itirmək üçün karbohidratların minimuma endirilməsi lazım olduğuna inansalar da, banan kimi düzgün karbohidratları seçmək səylərinizə müsbət təsir göstərə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bananda olan prebiotik lif növü olan inulini çox istehlak edən insanlar əhəmiyyətli dərəcədə daha çox çəki itirirlər. daha çox çəki inulin istifadə etməyən insanlara nisbətən.

Tam taxıllara keçin

Demək olar ki, hər bir insanın standart menyusunda olan təmizlənmiş karbohidratlar əksər hallarda insanların arıqlaya bilməməsinin səbəbidir. Xoşbəxtlikdən, daha kiçik cins şalvarlara qayıtmaq üçün karbohidratlardan tamamilə imtina etmək lazım deyil. Məlum olub ki, tam taxıl yeyirsinizsə, çox effektiv şəkildə artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Qaç

Artıq yağları itirmək üçün peşəkar qaçışçı olmaq lazım deyil. Həftədə bir neçə dəfə qısa bir qaçış belə arıqlamaq və sağlamlığınızı qorumaq üçün səylərinizdə böyük fərq yarada bilər. Həftədə 20 kilometr belə qaçsanız, bu, artıq ciddi təsirini göstərəcək.

Günəşdə ol

Artıq çəkidən xilas olmaq istəyirsiniz? Təkcə düşünməməlisən idman zalı. Əgər idmanla məşğul olursan açıq havada, o bezdirici piylərdən çox daha effektiv şəkildə qurtula biləcəksiniz. Üstəlik, elm adamları səhərlər günəş şüalarına məruz qalan insanların daha sonra çölə çıxanlara nisbətən daha sağlam bədən kütlə indeksinə sahib olduqlarını aşkar etdilər.

Lif yeyin

Lif ən çox biridir təsirli vasitələr piylərə qarşı mübarizədə. Pəhrizdə lif miqdarının artması onun azalmasına səbəb olur visseral yağ, üzərində toplanan daxili orqanlar və şəkərli diabetdən kolorektal xərçəngə qədər bir çox ciddi xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur.

Ədviyyatlardan istifadə edin

Əgər yağ kəsmək istəyirsinizsə, daha tez-tez acı sousdan istifadə etməlisiniz. Bir qabda cəmi 2 yarım milliqram kapsaisin (ona istilik verən tərkib hissəsi) ilə siz qan təzyiqinizi yüksəltmədən bədəninizin yağ yandırma qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Protein yeyin

Protein çox mühüm element yağla mübarizəyə gəldikdə. Bir araşdırmada tədqiqatçılar artıq çəkidən əziyyət çəkən bir qrup qadını dörd ay ərzində izlədilər. Bu müddət ərzində onlar idmanla fəal məşğul olurdular, lakin istehlak edilən protein miqdarından asılı olaraq üç kateqoriyaya bölünürdülər. İstehlak olunan protein miqdarının ən yüksək olduğu qrupdan olan qadınlar isə daha tez arıqladılar.

Ağırlıqlarla məşqlər

Arıqlamağın ən yaxşı yolu onu qaldırmaqdır. Təəssüf ki, siz maraqlandığınız xüsusi sahələrdə bədəninizi yağ itirməyə məcbur edə bilməzsiniz; məşqlərinizə güc məşqləri əlavə etməklə bədəninizin yağ yandırma qabiliyyətini artıra bilərsiniz.

Fındıq yeyin

Qəribə səslənə bilər, ancaq qoz-fındıqda olan bəzi mono doymamış yağları pəhrizinizə əlavə etsəniz, çox daha effektiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, çoxlu miqdarda karbohidratlar və ya doymuş yağlar istehlak etməkdən fərqli olaraq mono doymamış yağların istehlakı çəki artımına səbəb olmur.

Tünd şokolad yeyin

Yağ itirməyə çalışdığınız zaman bir az şokolad pəhrizinizə sağlam bir əlavə ola bilər. Pəhrizinə gündə ən azı 100 qram tünd şokolad əlavə edən insanlar kifayət qədər tez yağ itirir və həmçinin qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır.

Bir az kalsium əlavə edin

Pəhrizinizə kalsium əlavə etmək sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Ancaq bu, yeganə artı deyil, çünki kalsium da artıq yağın əmələ gəlməsi ilə mübarizə aparmağa imkan verəcəkdir.

Salat sarğı kimi sirkədən istifadə edin

Sirkənin baş ağrısını sağaltmaqdan tutmuş istənilən stəkanı təmizləməyə və parlaq parıltıya qədər hər şeyi edə biləcəyini iddia edən insanlar onun effektivliyini açıq şəkildə şişirtsələr də, yeməyinizə bir az əlavə etsəniz, yenə də yağla mübarizə apara bilərsiniz.

Stressdən qurtulun

Həyatı təsəvvür etmək mümkün deyil müasir insan stresssiz, lakin hər gün istirahət etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırsanız, daha uzun və daha uzun ömür yaşaya bilərsiniz. xoşbəxt həyat həm də yağlardan qurtulun.

Menyuya qulançar əlavə edin

Standart nişastalı garnitür əvəzinə, qulançardan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz - vücudunuz sizə təşəkkür edəcəkdir. Qulançar, banan haqqında bölmədə oxuduğunuz inulinin əla mənbəyidir.

Pəhriz sodalarını unudun

Arıqlamağa çalışırsınızsa, qazlı içkilərin içməli olduğunuz bir şey olmadığı təəccüblü görünə bilməz. Ancaq nədənsə öz fiqurunu izləyən bir çox insan pəhriz sodasının adi sodadan daha yaxşı olmadığını başa düşmür.

Yoqa edin

Yoqa bütün günü dar qamaşlar geyinmək istəyənlər üçün sadəcə bir bəhanə deyil. Bu həm də yaşı aktiv məşğul olmağa imkan verməyən insanlar üçün əla bir yoldur fiziki məşğələ, yağlardan qurtulun.

Kokteyllərdən çəkinin

İstər isti gündə sanqria içirsinizsə, istərsə də tətil zamanı tropik adada daiquiri içirsinizsə, yadda saxlamalısınız ki, bunlar şəkərlə doludur kokteyllər sizə yalnız iki şey verir: asma və qarın yağı.

Üzmək

İsti yay günlərində arıqlamağın ən asan və zövqlü yollarından biri də yerli hovuzda bir neçə dövrə üzməkdir. Üzgüçülük saatda təxminən 600 kalori yandırmağa imkan verir.

Dəniz məhsulları yeyin

Daha kiçik bir bel üçün ilk addım boşqabınızdan başlamalıdır. Omeqa-3 ilə zəngin qidalar yeyirsinizsə yağ turşuları, yuxarıda artıq oxuduğunuz zərərli təsirləri olan visseral yağın miqdarını 30 faiz azalda bilərsiniz.

Kifayət qədər yuxu alın

Ən kiçik yuxu çatışmazlığı belə ciddi artıq bədən yağına səbəb ola bilər. Beləliklə, hər yaşda fit qalmaq istəyirsinizsə, nə qədər yatdığınız və nə vaxt yatdığınız barədə ciddi düşünməlisiniz.

Pamela zirvəsi

Tibb elmləri doktoru və Amerika Həkimlər Kollecinin üzvü, bu sahədə ekspert sağlam yemək, fitness və stressin idarə edilməsi.

Bu yaxınlarda mən idman zalında idim, maşında bicepslərimin relyefi üzərində işləyirdim. Adətən, növbəti dəsti bitirdikdən sonra özümə bir az istirahət verirəm: idman zalının perimetri boyu gəzirəm və bir az su içirəm, növbəti məşqə başlamağa hazırlaşıram. Ancaq o talesiz gündə nədənsə böyük divar güzgüsündə bədənimə baxaraq istirahət etmək qərarına gəldim. Gözümü, demək olar ki, mükəmməl simmetriya ilə qoltuqaltından görünən, köftəyə bənzər iki kiçik ət qıvrımı çəkdi.

"Heyrət! Vay! - Fikirləşdim, - indi mənim daha iki döşüm var! Lənət olsun!" Dərhal əzələlərimi gərginləşdirdim və pis qabarıqlıqlar yox oldu. Bəs bu nədir?

Çoxları üçün cavab bir cümlə kimi səslənəcək: bədənim yaşa bağlı dəyişikliklərə məruz qalıb.

Əslində heç kim bu aqibətdən qaça bilməyəcək, hətta bütün yetkin həyatını idmana həsr etmiş idmançılar belə. İllər keçdikcə bədən toxumasının tərkibi dəyişir, bu, 40 yaşına çatdıqdan sonra xüsusilə nəzərə çarpır. Yağ bir sıra amillərə görə bədəndə qeyri-bərabər paylanmağa başlayır.

Niyə daha çox yağ var?

Cinsi hormonların səviyyəsinin azalması

Kişi 30 yaşına çatdıqdan sonra testosteron səviyyəsi qaçılmaz olaraq hər il orta hesabla 1% düşməyə başlayır. Yeri gəlmişkən, bu, mədəinizə bir neçə əlavə dərialtı yağ qatı əlavə etmək üçün kifayətdir ki, bu da "altı paketinizə" gözəllik qatmayacaqdır.

İrsiyyət

Valideynlərinizə və digər birbaşa qohumlarınıza nəzər salın, onların görünüşündə irsi xüsusiyyətləri ayırd edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, siz mütləq onların yaşında eyni görünməyəcəksiniz, lakin bu, çox güman ki, var. Bir şeyə yüz faiz əmin ola bilərsiniz: sağlam həyat tərzi və adekvat səviyyə fiziki fəaliyyətən yaxşı şəkildə öz əksini tapacaqdır görünüş istənilən yaş.

Qeyd etmək istərdim: yaxşı irsiyyət uğurun yalnız yarısıdır. Əsas sağlam həyat tərzidir.