Γεια σας φίλοι!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σκοτώσεις τον χρόνο - και όχι ένας για να τον αναστήσεις.
Αυτή τη στιγμή, τρέχω 3 έργα στο Διαδίκτυο και έχω πολλά πράγματα να κάνω, και μια ικανή προσέγγιση σε αυτό το θέμα με βοηθά να τα διαχειριστώ. Αλλά δεν ήταν πάντα έτσι. Έμαθα πώς να διαχειρίζομαι τον χρόνο μου με σύνεση στο μάθημα της Anna Vsekhsvyatskaya «Έχω χρόνο για όλα». Αυτό το μάθημα έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες. Με βοήθησε πολύ, οπότε τώρα το προτείνω σε όλες τις γυναίκες που έχουν προβλήματα διαχείρισης του χρόνου τους. Και αν εισαγάγετε τον κωδικό προσφοράς mir, θα λάβετε έκπτωση 10% όταν παραγγείλετε ένα μάθημα.
Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε πολύ περισσότερα.
Τώρα αναρωτηθείτε:Χρησιμοποιείτε το χρόνο σας με σύνεση, πετυχαίνετε τους στόχους σας και ξέρετε ξεκάθαρα τι θέλετε ή αναβάλλετε συνεχώς τα πράγματα για αύριο, δεν βάζετε στόχους για τον εαυτό σας και απλώς ακολουθείτε τη ροή της ζωής!;
Δεν το σκέφτηκα! Πως και έτσι? Αυτή είναι η ζωή σου και έχεις μόνο μία!
Είτε εσείς διαχειρίζεστε τον χρόνο σας, είτε άλλοι αρχίζουν να διαχειρίζονται τον χρόνο σας.
Και για να γίνετε ο κύριος του χρόνου σας, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά της προσωπικής αποτελεσματικότητας και να τα ακολουθείτε. Στο βίντεο μιλάω για το πώς διαχειρίζομαι τον χρόνο μου και τι με βοηθά να τα κάνω όλα.
1. Καθορίστε τους στόχους σας.
Για να το κάνετε αυτό, αφιερώστε χρόνο για να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι θέλετε από τη ζωή: ποιος να γίνετε, τι να κάνετε και τι να έχετε. Εξάλλου, τίποτα δεν είναι αδύνατο στον κόσμο και εξαρτάται μόνο από εμάς πόσο ενδιαφέρουσα και χαρούμενη θα είναι. Επομένως, κατανοήστε τον εαυτό σας και κάντε μια λίστα στόχων, ώστε να έχετε μια ξεκάθαρη κατανόηση για την κατεύθυνση που πρέπει να αναπτύξετε και σε τι να αφιερώσετε τον χρόνο σας.
2. Οργανώστε τη μέρα σας.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν πάτε για ύπνο στις 22.00 και σηκωθείτε στις 06.00, το σώμα σας θα είναι πολύ πιο ξεκούραστο και το πρωί θα αισθάνεστε χαρούμενοι και ενεργητικοί. Συνιστώ να το λάβετε υπόψη. Προσπαθώ να επιμείνω σε αυτή τη ρουτίνα, αλλά αν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ, τότε τουλάχιστον δεν ξοδεύετε περισσότερες από 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να κοιμηθείτε αρκετά.
3. Σχεδιάστε εκ των προτέρων.
Επιλέξτε ώρα και προγραμματίστε όλες τις εργασίες σας για την εβδομάδα. Για παράδειγμα, το κάνω αυτό την Κυριακή. Γράψτε όχι περισσότερα από 5-6 πράγματα την ημέρα για να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Επιλέξτε το βέλτιστο φορτίο για τον εαυτό σας. Αφού ο στόχος δεν επιτυγχάνεται από αυτόν που κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αλλά από αυτόν που κάνει πράγματα που οδηγούν στον στόχο τακτικά.
4. Χωρίστε μια μεγάλη εργασία σε μικρά βήματα.
Έτσι θα προχωράτε σταδιακά και τακτικά προς την επίτευξη του στόχου σας. Εξάλλου, αν δεν χωρίσετε μια σημαντική εργασία σε βήματα, τότε μπορεί να αναβάλλεται μέρα με τη μέρα και δεν θα ξέρετε πώς να την προσεγγίσετε.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η επιχείρηση αποτελείται από μικρά βήματα. Όταν καταγράφετε αυτά τα βήματα, η εργασία δεν θα φαίνεται πλέον τόσο τρομακτική και θα την ολοκληρώσετε πολύ πιο γρήγορα. Επομένως, φροντίστε να σημειώσετε όλες τις εργασίες που αποτελούνται από πολλά βήματα για τον εαυτό σας, αυτό θα σας επιτρέψει να τις ολοκληρώσετε πολύ πιο γρήγορα.
5. Απενεργοποιήστε τα σήματα που αποσπούν την προσοχή.
6. Περάστε όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα στα social media. δίκτυα και αλληλογραφία.
Αφιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα για αυτό. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το βράδυ, όταν έχουν γίνει τα περισσότερα από τα σημαντικά πράγματα.
7. Μάθετε να λέτε όχι.
Υπάρχουν πολλοί περισπασμοί στον κόσμο που ζούμε. Νωρίς το πρωί ένας φίλος μπορεί να σας πάρει τηλέφωνο και να σας ζητήσει να τον βοηθήσετε σε κάτι ή να πάτε κάπου. Μια τέτοια παρέμβαση μπορεί να σας πάρει πολύ χρόνο και αν συμβαίνει τακτικά, τότε μπορεί να μην κατεβείτε καθόλου από το έδαφος. Ναι, πρέπει να βοηθήσετε, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε εις βάρος σας.
Όταν ζούσα στο Koh Samui, καθημερινά λάμβανα προτάσεις να πάω κάπου, να δω κάποιο νέο μέρος ή να κάνω κάτι ενδιαφέρον. Ναι, όλα αυτά είναι, φυσικά, υπέροχα, αλλά ταυτόχρονα κατάλαβα ότι είχα επείγοντα θέματα, το δικό μου σχέδιο και είπα «όχι». Αποφάσισα μόνος μου: Δουλεύω δύο μέρες, ξεκουράζομαι μια μέρα. Έτσι είχα χρόνο να δω νέα μέρη, να πάω στην παραλία και να κάνω όλα τα απαραίτητα.
Επομένως, πριν αρχίσετε να αλλάζετε τα σχέδιά σας, σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς και εάν το αίτημα ή η πρόταση κάποιου άλλου μπορεί να αναβληθεί για άλλη μέρα.
8. Εάν το θέμα δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά, κάντε το αμέσως.
Δεν χρειάζεται να γράψετε κάτι τέτοιο στο ημερολόγιό σας όπως, για παράδειγμα, να τηλεφωνήσετε και να κλείσετε ραντεβού με το κομμωτήριο. Είναι καλύτερα να τηλεφωνήσετε και να κλείσετε ένα ραντεβού αμέσως για να μην χάνετε άλλο χρόνο σε αυτό.
9. Αντιπρόσωπος.
Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας. Μπορείτε να τα εμπιστευτείτε σε άλλα άτομα, μηχανήματα ή υπηρεσίες που θα κάνουν τη δουλειά σας πιο γρήγορα και καλύτερα. Φυσικά, για να αναθέσετε κάποιες από τις αρμοδιότητές σας, πρέπει να πληρώσετε. Αλλά δεν είναι πολλά τα λεφτά. Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος ότι η αντιπροσωπεία είναι διαθέσιμη μόνο σε πλούσιους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ελεύθερο επαγγελματία που θα αναλάβει οποιαδήποτε εργασία στο έργο σας και θα το κάνει πολύ πιο γρήγορα και ποιοτικά, αφού είναι ειδικός σε αυτό το θέμα. Αυτό θα μπορούσε να είναι η σύνταξη κειμένου πωλήσεων, ο προγραμματισμός, η δημιουργία banner ή λογότυπου και πολλά άλλα. Μπορείτε να βρείτε τέτοιους ελεύθερους επαγγελματίες στον ιστότοπο δουλειά— zilla. com . Η εκτέλεση τέτοιων μικρών εργασιών ως ελεύθερος επαγγελματίας είναι αρκετά φθηνή.
Εξωτερική ανάθεσηαπαραίτητο σε περιπτώσεις που θέλετε να μεταφέρετε κάποια επιχείρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναθέσετε υπηρεσίες τήρησης βιβλίων ή καθαρισμού σπιτιών σε τέτοιες εταιρείες. Μπορείτε επίσης να προσλάβετε έναν προσωπικό βοηθό εάν έχετε πολλές μικρές εργασίες που δεν απαιτούν επαγγελματικές γνώσεις. Μπορείτε να προσλάβετε έναν τέτοιο βοηθό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εκτός από ανθρώπους, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από υπηρεσίες που θα απλοποιήσουν την εργασία σας. Για παράδειγμα, αντί να γράφετε μη αυτόματα αναρτήσεις στο VKontakte, μπορείτε να απευθυνθείτε σε μια υπηρεσία που θα δημοσιεύει αυτόματα αναρτήσεις στην ομάδα σας.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από διάφορα μηχανήματα. Τώρα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από αυτούς. Είναι ιδιαίτερα καλοί στο να βοηθούν στη καθαριότητα του σπιτιού. Αυτά μπορεί να είναι πολυκουζίνες, πλυντήρια πιάτων, πλυντήρια ρούχων, οτιδήποτε. Επίσης, αντί να χάνετε χρόνο για ψώνια, μπορείτε να παραγγείλετε τα απαραίτητα αγαθά online, κάτι που θα εξοικονομήσει και χρόνο.
10 Ανάλυση.
Στο τέλος της εβδομάδας, δες αν έχεις ολοκληρώσει όλα τα πράγματα που σχεδίασες. Αν όχι, τότε προσπαθήστε να καταλάβετε πού παραστρατήσατε και τι ακριβώς σας απέτρεψε.
Εάν αισθάνεστε ότι παρά τον προγραμματισμό εξακολουθείτε να μην χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας αρκετά αποτελεσματικά, κάντε μια άσκηση παρακολούθησης χρόνου. Για να το κάνετε αυτό, κάθε μέρα για μια εβδομάδα, γράψτε όλα τα πράγματα που κάνετε και αναφέρετε επίσης το χρόνο κατά τον οποίο κάνετε κάτι. Χάρη σε αυτό, θα καταλάβετε τι σας αποσπά την προσοχή και σας παίρνει τον απαραίτητο χρόνο. Μερικές φορές αναλαμβάνετε πάρα πολλή δουλειά και την επόμενη μέρα δεν έχετε καθόλου όρεξη για δουλειά.
Αναλύοντας την εμπειρία σας, θα αναπτύξετε ένα ιδανικό σύστημα για τη διαχείριση του χρόνου σας και την αποτελεσματική χρήση του, πράγμα που σημαίνει την επίτευξη των στόχων σας. Κατά συνέπεια, η ζωή σας θα αλλάξει δραματικά τα επόμενα δύο χρόνια.
Τα λέμε!
Σε επαφή με
Μαρία Σομπολέβα
Πώς να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά; Κανόνες ανάρρωσης
Η σκληρή δουλειά είναι σίγουρα ένα καλό χαρακτηριστικό. Αλλά για να έχει το σώμα χρόνο να ανακάμψει και ένα άτομο να μην κουράζεται χρόνια, πρέπει να ξέρετε πώς να χαλαρώνετε μετά τη δουλειά. Φαίνεται ότι αυτό είναι δύσκολο, αλλά πρέπει επίσης να μπορείτε να ξεκουραστείτε πλήρως.
Διάλειμμα ξεκούρασης
Είναι πολύ φυσικό να κουράζεστε ενώ εργάζεστε και υπάρχει ένα νόμιμο διάλειμμα για ξεκούραση. Πολλοί το πιστεύουν. Και κάνουν βαθιά λάθος!
Ένας κουρασμένος υπάλληλος θα είναι ελάχιστα χρήσιμος, επομένως θα πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε την υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Αποδεικνύεται ότι το κάπνισμα και η κατανάλωση τσαγιού δεν θα βοηθήσουν εδώ. Το σώμα δεν αντιλαμβάνεται τέτοιες παύσεις ως χαλάρωση.
Τι να κάνετε - τα διαλείμματα πρέπει να είναι τακτικά, θα πρέπει να ξεκουράζεστε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, όσο περίεργο κι αν ακούγεται.
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, πρέπει να κοιτάζετε ψηλά από την οθόνη κάθε 45-50 λεπτά και να μην σκέφτεστε τη δουλειά για 10 λεπτά - βγείτε έξω, περπατήστε κατά μήκος του διαδρόμου, κάντε μερικές ασκήσεις, πιείτε νερό. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, μην βιαστείτε να επιστρέψετε νωρίς στον χώρο εργασίας σας. Φάτε αργά, κάντε μια βόλτα, ξεφυλλίστε ένα βιβλίο, τηλεφωνήστε σε φίλους ή συγγενείς. Είναι υπέροχο όταν έχεις την ευκαιρία να πάρεις έναν υπνάκο για 20-30 λεπτά.
Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό, αλλά αν υπάρχει ένα ήσυχο, απομακρυσμένο δωμάτιο, αδράξτε αυτήν την ευκαιρία για να αποσυρθείτε και να πάρετε έναν υπνάκο. Οι ιδιοκτήτες αυτοκινήτων μπορούν να ξαπλώσουν στο αυτοκίνητό τους. Αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει και η δουλειά σας θα είναι πολύ πιο εύκολη.
Πολλοί από εμάς κάνουμε καθιστική δουλειά, μην ξεχνάτε να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας όσο πιο συχνά γίνεται, να σηκώνεστε, να σκύβετε, να στρίβετε το σώμα σας και να κουνάτε τα χέρια και τα πόδια σας.
Για όσους αναγκάζονται να περνούν πολύ χρόνο όρθιοι, συνιστάται να μεταφέρετε συχνά το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο, να τους κάνετε μασάζ και να τα σηκώνετε για να στραγγίξουν το αίμα. Είναι χρήσιμο να καθίσετε όποτε είναι δυνατόν, δίνοντας στα πόδια σας ξεκούραση.
Θυμόμαστε και ακολουθούμε έναν από τους βασικούς κανόνες της σωστής ανάπαυσης - είναι καλύτερα να αποτρέψουμε την κούραση παρά να την καταπολεμήσουμε αργότερα.
Πώς να ξεκουραστείτε σωστά μετά τη δουλειά
Έχετε παρατηρήσει ότι αφού κάθεστε στον υπολογιστή, το ταμείο και τα έγγραφα όλη μέρα, αισθάνεστε αδύναμοι και σωματικά κουρασμένοι; Αλλά δεν ξεφόρτωναν τα βαγόνια και δεν στέκονταν στο μηχάνημα.
Η εργασία γραφείου προκαλεί την ψευδαίσθηση της σωματικής κόπωσης, αν και ασχοληθήκατε με διανοητική εργασία. Επομένως, στο ερώτημα πώς να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά, υπάρχει μια πολύ συγκεκριμένη απάντηση - με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας.
Το να γυρίσεις σπίτι και να ξαπλώσεις στον καναπέ δεν είναι επιλογή. Τότε δεν θα υπάρχει δύναμη για τίποτα απολύτως.
Το περπάτημα στον καθαρό αέρα, η ποδηλασία και το κολύμπι στην πισίνα σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Οι ενεργές κινήσεις θα προκαλέσουν ζωντάνια και αύξηση της δύναμης.
Η επίσκεψη σε ένα μπάνιο ή σάουνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά. Και όταν, μετά από υδατοθερμικές διαδικασίες, βρεθείτε στα χέρια ενός καλού θεραπευτή μασάζ, η απόλυτη χαλάρωση είναι εγγυημένη.
Ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι από βότανα θα συμπληρώσει το αναπλαστικό σύμπλεγμα.
Είναι σαφές ότι όχι όλοι και δεν καταφέρνουν πάντα να επισκέπτονται σάουνες, πισίνες και γυμναστήρια. Ακόμη και οι συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από την κούραση μετά από μια εργάσιμη ημέρα.
Άλλωστε, όπως λέει ένας άλλος κανόνας σωστής ανάπαυσης, η αλλαγή των τύπων δραστηριοτήτων βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης. Στη δουλειά μετρήσατε, υπολογίσατε, γράψατε - στο σπίτι, αποσπάστε την προσοχή σας ετοιμάζοντας νόστιμο φαγητό, ποτίζοντας λουλούδια, βάζοντας τα πράγματα σε τάξη.
Πώς να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά για όσους είναι σωματικά κουρασμένοι; Θα σας ταιριάξουν χαλαρωτικές διακοπές. Αλλά, πριν αποσυρθείτε με το αγαπημένο σας βιβλίο ή, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο σε χαλαρωτικές διαδικασίες.
Τα λουτρά με αντίθεση θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την κούραση από τα πόδια σας: κατεβάστε εναλλάξ τα άκρα σας σε μια λεκάνη με ζεστό και κρύο νερό. Τα ποδόλουτρα με ζεστό πεύκο και βότανα βοηθούν πολύ.
Ένα ντους ή μπάνιο με θαλασσινό αλάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την κούραση. Μετά από τέτοιες διαδικασίες, θα έχετε τη δύναμη να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού.
Γνωρίζετε το συναίσθημα: το Σαββατοκύριακο πέρασε και το πρωί της Δευτέρας αισθάνεστε εξαντλημένοι και καθόλου ξεκούραστοι;
Άρα πέρασες λάθος το Σαββατοκύριακο. Για να μην τον επιβαρύνετε με αναπόφευκτες δουλειές του σπιτιού, προσπαθήστε να αντεπεξέλθετε σε κάποιες από αυτές τις καθημερινές.
Η τάξη στο σπίτι μπορεί να διατηρηθεί τακτικά για να μην ξοδεύετε όλη την ημέρα που προορίζεται για ξεκούραση στο καθάρισμα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κάποια είδη παντοπωλείου τα βράδια μετά τη δουλειά, καθώς και να πλύνετε και να σιδερώσετε ρούχα και ρούχα.
Αφήστε μερικές σημαντικές δουλειές του σπιτιού για το Σάββατο και αφιερώστε το δεύτερο μέρος της ημέρας και ολόκληρη την Κυριακή σε ποιοτική ξεκούραση.
Επιλέξτε ό,τι σας φέρνει χαρά: κάποιοι απολαμβάνουν παραδοσιακές επισκέψεις σε φίλους ή συγγενείς, ταξίδια στη χώρα, πικνίκ στη φύση, ψάρεμα, μάζεμα μούρων και μανιταριών.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά το Σαββατοκύριακο - βόλτες στο πάρκο, ίσως επίσκεψη σε ένα καφέ, υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά, εκδρομές σε ενδιαφέροντα μέρη.
Επίσης, δεν ξεχνάμε τον πολιτιστικό ελεύθερο χρόνο - η επίσκεψη σε θέατρα, κινηματογράφους, μουσεία και εκθέσεις θα φέρει πολλές ευχάριστες στιγμές.
Το να ξαπλώνεις στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση ή να βγαίνεις στον εικονικό κόσμο δύσκολα μπορεί να ονομαστεί πραγματική χαλάρωση. Μην εκπλαγείτε αργότερα από πού προέρχεται ο λήθαργος, η απάθεια και η υπνηλία.
Ακολουθούμε έναν ακόμη κανόνα ανάρρωσης: χρειαζόμαστε ενεργή ανάπαυση. Είναι κατάλληλο για όλους - όσους ασχολούνται με πνευματική εργασία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, άτομα που βιώνουν μεγάλο συναισθηματικό στρες και όσους σχετίζονται με σωματική δραστηριότητα.
Πώς να χαλαρώσετε στις διακοπές
Οι πραγματικοί τυχεροί είναι εκείνοι που μπορούν να αποσυνδεθούν εντελώς από την εργασία στις διακοπές και να απολαύσουν νόμιμη ανάπαυση.
Αν δεν ξέρεις πώς, είναι μάταιο. Αυτό πρέπει να μαθευτεί. Εργαστείτε στο χώρο εργασίας σας και κατά την περίοδο των διακοπών, αποκαταστήστε τις δυνάμεις σας και κερδίστε θετικά συναισθήματα και εντυπώσεις.
Όσον αφορά τη διάρκεια των διακοπών, προσεγγίστε το ξεχωριστά. Πολλοί γιατροί θεωρούν ότι η βέλτιστη διάρκεια είναι τουλάχιστον 3 εβδομάδες, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί από τη λειτουργία εργασίας στη χαλάρωση.
Υπάρχει μια άλλη άποψη - είναι καλύτερα να χωρίσετε τις διακοπές σας σε τουλάχιστον 2 μέρη, ίσως σε 3. Όσοι υποστηρίζουν τις κλασματικές διακοπές έχουν δίκιο με τον τρόπο τους - κατά τη διάρκεια του έτους θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά αρκετές φορές, και Εξάλλου, διαφορετικές εποχές διακοπών έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα.
Το ταξίδι σε μακρινές υπερπόντιες χώρες έχει τα μειονεκτήματά του - χρειάζεται πολύς χρόνος για να εγκλιματιστείτε. Επομένως, είναι πολύ λογικό να χαλαρώνετε στα γεωγραφικά πλάτη σας, ειδικά με μικρά παιδιά.
Και μην ξεχνάτε - σίγουρα πρέπει να χαλαρώσετε και να κερδίσετε εντυπώσεις: ανακαλύψτε νέα μέρη, επικοινωνήστε περισσότερο με τη φύση, εξοικειωθείτε με την αρχιτεκτονική και την ιστορία της χώρας σας και γνωρίστε νέους ανθρώπους.
Ξεκουραστείτε στα διαλείμματα εργασίας, στο σπίτι μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας, τα Σαββατοκύριακα, στις διακοπές - παντού είναι σημαντικό να το οργανώσετε σωστά. Και πάρτε χαρά από τη ζωή!
Πάρτε το για τον εαυτό σας και πείτε το στους φίλους σας!
Διαβάστε επίσης στην ιστοσελίδα μας:
Δείτε περισσότερα
Και ζήστε τη ζωή στο έπακρο. Αυτή η ερώτηση είναι πραγματικά δύσκολη. Εξάλλου, πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με την πάροδο του χρόνου. Και μόνο κάποιοι καταφέρνουν να χαλαρώσουν, να ζήσουν τη ζωή στο έπακρο και να κάνουν όλα τα προγραμματισμένα πράγματα. Μπορείτε να μάθετε μια τέτοια τεχνική. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές. Στην αρχή δεν θα είναι εύκολο, γιατί η ανακατανομή του χρόνου και ο προγραμματισμός της ημέρας είναι μια υπεύθυνη εργασία που απαιτεί ειδικές δεξιότητες. Μόνο με εμπειρία θα μπορέσεις να οργανώσεις τη μέρα σου χωρίς προβλήματα, ώστε να τα καταφέρεις όλα. Ποιες συμβουλές συνιστάται να ακολουθήσετε;
Το να ζεις τη ζωή στο έπακρο είναι...
Μόλις όλα τα σημαντικά και δύσκολα είναι πίσω σας, όλα τα άλλα θα γίνουν πιο γρήγορα. Καλή τεχνική, αλλά θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια στα αρχικά στάδια. Επομένως, θα πρέπει να δείξετε επιμονή και επιμονή.
Προσέλκυση βοήθειας
Οι μητέρες με μικρά παιδιά θα πρέπει να γνωρίζουν πολύ καλά τις παρακάτω συμβουλές. Παρεμπιπτόντως, είναι αυτοί που σκέφτονται συχνότερα πώς να καταφέρουν να τα κάνουν όλα και ταυτόχρονα να κοιμούνται αρκετά. Τι μπορείτε να προτείνετε εκτός από τα παραπάνω σημεία;
Για παράδειγμα, μην αρνηθείτε τη βοήθεια. Επιπλέον, προσελκύστε αγαπημένα πρόσωπα σε αυτήν. Μπορείτε να ζητήσετε από τον άντρα σας να πλύνει τα πιάτα και να καθαρίσει το σπίτι, ενώ η ίδια η μητέρα πηγαίνει να πάρει το παιδί στο νηπιαγωγείο και να το πάει στο γιατρό. Ή εμπιστευτείτε στον σύζυγό σας το μαγείρεμα του δείπνου.
Παρεμπιπτόντως, αν μιλάμε για οικιακές ευθύνες, τότε για να συμβαδίσουμε με τα πάντα, συνιστάται να διαχωρίσετε τις οικιακές εργασίες. Φυσικά, εάν ένας εκπρόσωπος του ωραίου φύλου κάθεται στο σπίτι όλη μέρα, απλά πρέπει να διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο σας. Αλλά στον σύγχρονο κόσμο, οι γυναίκες εργάζονται όπως και οι άνδρες. Επομένως, για να απαντήσετε πώς να διαχειριστείτε τα πάντα και να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο, πρέπει να μάθετε να ζητάτε βοήθεια και να ανακατανέμετε τις ευθύνες.
Τεχνική
Μια άλλη πολύ χρήσιμη τεχνική είναι να εμπλέκετε σύγχρονες συσκευές στην εργασία σας. Μια ποικιλία από gadget και εξοπλισμό δεν είναι μόνο ψυχαγωγία, αλλά και οφέλη για τον άνθρωπο. Μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις νέες συσκευές για να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη. Έτσι μπορείτε να διαχειριστείτε τα πάντα και να μην κουράζεστε πολύ.
Το μαγείρεμα μπορεί να ανατεθεί σε χύτρα ταχύτητας/πολυκουζίνας, ο καθαρισμός σε ηλεκτρική σκούπα ρομπότ κ.ο.κ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο θα έχει περισσότερες ευκαιρίες να χαλαρώσει. Ειδικά αν δεν παρεκκλίνετε από το προηγουμένως καταρτισμένο χρονοδιάγραμμα.
Προσοχή: ορισμένα μοντέρνα gadget χάνουν μόνο χρόνο! Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο (επιτρέπεται μόνο για εργασιακούς λόγους), τα κοινωνικά δίκτυα και άλλη ψυχαγωγία κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μερικές φορές, ακόμη και ένας κοινός έλεγχος ειδήσεων μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες. Επομένως, δεν πρέπει να ενδίδετε σε πειρασμούς.
Τώρα είναι ξεκάθαρο πώς να διαχειριστείς τα πάντα και να χαλαρώσεις ταυτόχρονα. Όλα σίγουρα θα πάνε καλά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε πολύ από την αρχή!
Τα Σαββατοκύριακα είναι ο χρόνος κατά τον οποίο θέλετε να χαλαρώσετε και να έχετε χρόνο να κάνετε όλα όσα δεν έχετε αρκετές πολύτιμες ώρες να κάνετε τις καθημερινές. Ωστόσο, ακούς συχνά τον εξής διάλογο: «Πώς πέρασες το Σαββατοκύριακο σου;», «Δεν υπάρχει περίπτωση, κοιμηθήκαμε και είδαμε ταινία». Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να φροντίσουμε ώστε το Σάββατο και η Κυριακή να μην πάνε μάταια, αλλά και να μην γίνουν απλώς μια ακόμη εργάσιμη;
Οι κίνδυνοι των τεμπέλικων Σαββατοκύριακων
Τι φταίει να αφιερώνεις το Σάββατο και την Κυριακή στον ύπνο; Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας κουραζόμαστε, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ύπνο και ένα Σαββατοκύριακο που περνάμε «μισοκοιμισμένο» θα πρέπει να λύσει αυτό το πρόβλημα. Όμως, τις περισσότερες φορές, συναντάμε το αντίθετο αποτέλεσμα: μετά από τέτοιες νυσταγμένες μέρες, νιώθουμε ακόμη πιο ανήσυχοι και κουρασμένοι. Εδώ είναι οι κίνδυνοι τέτοιων Σαββατοκύριακων:
1. Τα πρότυπα ύπνου και εγρήγορσης διαταράσσονται.Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, το σώμα μας συνηθίζει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και το Σαββατοκύριακο αρχίζουμε να το παραβιάζουμε, και αυτό είναι το ίδιο άγχος για το σώμα με κάθε άλλη αλλαγή, αλλά το άγχος για το σώμα είναι απλά επιβλαβές.
2. Πάμε για ύπνο αργά την Κυριακή., γιατί ξυπνήσαμε αργά το πρωί και δεν θέλαμε να κοιμηθούμε. Και, κατά συνέπεια, δεν κοιμόμαστε αρκετά τη Δευτέρα, κάτι που οδηγεί σε γρήγορη κόπωση.
3. Χάνουμε το κίνητρο.Υπάρχει ένα ρητό: «Όποιος σηκώνεται νωρίς, ο Θεός του δίνει». Αυτή η φράση σημαίνει το εξής: ανήκουμε στον κόσμο των ζώων, που σημαίνει ότι το σώμα μας είναι φυσικά συντονισμένο για να ξυπνά την αυγή και να κοιμάται το ηλιοβασίλεμα. Φυσικά, δεν πρέπει να λάβετε αυτή τη σύσταση κυριολεκτικά, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι το να ξυπνάτε πιο κοντά στο μεσημεριανό γεύμα από το πρωινό είναι αρκετά επιβλαβές, καθώς έρχεται σε αντίθεση με την ίδια την ανθρώπινη φύση. Επιπλέον, όσο περισσότερο «ξαπλώνουμε στον καναπέ», τόσο λιγότερο θέλουμε να σηκωθούμε και να κάνουμε κάτι. Αυτό το αποτέλεσμα είναι γνωστό σχεδόν σε όλους.
4. Το να κοιμάσαι αρκετά και να ξεκουράζεσαι δεν είναι το ίδιο πράγμα.Μπορούμε να κοιμηθούμε για 12 ώρες, αλλά δεν θα είναι μια πλήρης ανάπαυση. Μια καλή ξεκούραση σημαίνει καθαρός αέρας και νέες εμπειρίες, όχι όνειρα.
Χρήσιμο Σαββατοκύριακο. Μαθαίνω να σχεδιάζω επαγγελματικούς λόγους και αναψυχή
Έτσι, για να διασφαλίσετε ότι το Σαββατοκύριακο δεν θα πάει χαμένο, θα πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες.
Πρώτα, προγραμματίστε εκ των προτέρων όλα όσα θέλετε να κάνετε αυτές τις μέρες. Για παράδειγμα, καθάρισμα, βόλτα, σινεμά, παρασκευή πίτας σύμφωνα με μια νέα συνταγή. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη λίστα δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση και νέες εμπειρίες· αυτές είναι, τελικά, ημέρες άδειας και όχι ημέρες «νοικοκυριού και κηπουρικής».
Δεύτερον, αυξήστε τον χρόνο ύπνου σας κατά 1,5-2 ώρες το πολύ. Αυτό θα είναι αρκετό για να νιώσετε αναζωογονημένοι, αλλά δεν θα διαταράξει πολύ την καθημερινότητά σας.
Τρίτον, τουλάχιστον ένα σημείο του σχεδίου σας θα πρέπει να αφιερωθεί στην επίτευξη του αγαπημένου σας στόχου. Ο καθένας μας έχει ένα όνειρο. Κάποιος θέλει να μάθει μια γλώσσα, κάποιος θέλει να χάσει βάρος, κάποιος ονειρεύεται διακοπές στο εξωτερικό. Μια μέρα, Σάββατο ή Κυριακή, σχεδιάστε να κάνετε τουλάχιστον κάτι που θα σας φέρει πιο κοντά στον αγαπημένο σας στόχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι για την επιτυχία και να σας δώσει αυτοπεποίθηση.
Ένα Σαββατοκύριακο που περάσατε ωφελώντας την ψυχή και το σώμα σας θα σας φέρει πολύ περισσότερα οφέλη και ευχάριστες εμπειρίες από τον μεγαλύτερο ύπνο.
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής απαιτεί μέγιστη ενέργεια, συνεχής παρακολούθησηκαι προσοχή. Ως εκ τούτου, οι επιχειρηματίες υποφέρουν συχνά από χρόνια κόπωση. Κάποια ζητήματα πρέπει να επιλυθούν άμεσα, γι' αυτό αφοσιωνόμαστε πλήρως στα εργασιακά και οικογενειακά θέματα. Μέσα σε τέτοια φασαρία περνάει όλη η μέρα. Η επόμενη μέρα είναι επίσης γεμάτη γεγονότα και θέματα που πρέπει να επιλυθούν επειγόντως. Οι επιχειρηματίες καταφέρνουν να κάνουν τα πάντα, αλλά δεν υπάρχει χρόνος για ξεκούραση. Πρόκειται για χρόνια κόπωση - ένα σύνδρομο που πρέπει να καταπολεμηθεί. Εξάλλου, η φόρτιση δύναμης και σθένους που λαμβάνεται μετά από μια καλή ξεκούραση θα έχει θετική επίδραση στην υγεία και την απόδοσή σας.
Βασικοί κανόνες ανάπαυσης
ΑΝΑΠΑΥΣΤΕ ΠΡΙΝ ΑΙΣΘΑΝΕΤΕ ΚΟΥΡΑΣΗ
Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά η ξεκούραση απαιτεί επίσης δύναμη. Δεν πρέπει να γυρίζετε από τη δουλειά κουρασμένοι ή εξαντλημένοι, ώστε να μην σας μένει ενέργεια ούτε για μια απλή βόλτα. Με αυτόν τον τρόπο δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξεκουράζεται σωστά· το σώμα σας είναι συνεχώς υπό στρες. Επομένως, πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια για μια βόλτα, το διάβασμα ή το μάθημα γυμναστικής. Δεν μπορείς να δώσεις όλη σου την ενέργεια στη δουλειά· πρέπει να μπορείς να ξεκουραστείς.
Είναι καλύτερα να απαλλαγείτε αμέσως από μια μικρή κούραση, γιατί θα περάσει γρήγορα και μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά. Η σοβαρή κόπωση μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και οι συνέπειες θα χρειαστεί πολύ χρόνο για να αντιμετωπίσετε.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα καθεστώς εργασίας-ανάπαυσης, δηλαδή να ξεκουράζεστε πριν ξεκινήσει η κούραση και όχι μετά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε την πιο αποτελεσματική εργασία, να αποκτήσετε δύναμη χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα.
Η ΑΝΑΠΑΥΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΛΛΑΓΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
Αυτή η έκφραση είναι γνωστή σε πολλούς. Έχει λογικούς κόκκους, οπότε να θυμάστε πάντα τις αλλαγές εάν αρχίσετε να κουράζεστε.
Πιστεύεται ότι το φορτίο στο σώμα μας κατανέμεται σε τρία μέρη - Σώμα, Νους και Ψυχή. Ανάλογα με τον τύπο της δραστηριότητας, λειτουργεί ένα ή άλλο μέρος του σώματος. Είναι απαραίτητο να φορτώσετε σταδιακά τον εαυτό σας, να μοιράσετε το φορτίο μεταξύ του μυαλού, της ψυχής και του σώματος και να το εναλλάσσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τότε δεν θα νιώσετε κουρασμένοι και η εργάσιμη ημέρα θα γίνει πραγματική ξεκούραση.
Είναι σημαντικό να συνδυάζεται η πνευματική εργασία με τη σωματική εργασία. Πάντα αραιώστε τις δραστηριότητές σας με ασκήσεις, περιπάτους και ασκήσεις. Έτσι ο εγκέφαλος θα ξεκουραστεί και θα προετοιμαστεί για ένα νέο στάδιο εργασίας. Ακόμη και η αλλαγή από μια πνευματική δραστηριότητα σε άλλη μπορεί να δώσει στον εγκέφαλο την απαραίτητη ξεκούραση. Διαφορετικά κύτταρα είναι υπεύθυνα για την εκτέλεση διαφορετικών τύπων δραστηριοτήτων, επομένως αυτή η εναλλαγή εξαλείφει επίσης την κούραση και σας επιτρέπει όχι μόνο να χαλαρώνετε, αλλά και αύξηση της απόδοσης και της πνευματικής δραστηριότητας.
ΥΓΙΗΣ ΥΠΝΟΣ
Είναι καλύτερο να κοιμάστε καλά μετά από μια δύσκολη μέρα. Ο ύπνος ομαλοποιεί τη λειτουργία του ανθρώπινου νευρικού συστήματος, όλα τα όργανα ξεκουράζονται και αναρρώνουν. Πρέπει να αποκοιμηθείτε φυσικά· μόνο ο υγιής ύπνος έχει θετική επίδραση στο σώμα μας. Μετά από τον απαιτούμενο αριθμό ωρών στο κρεβάτι, θα νιώσετε ένα πραγματικό κύμα δύναμης και ενέργειας. Τότε όλες οι εργασίες εργασίας θα ολοκληρωθούν γρήγορα και εύκολα.
Το κύριο πρόβλημα με τον υγιή ύπνο είναι η διαταραγμένη καθημερινή ρουτίνα. Αν προτιμάτε να παρακολουθείτε μια ταινία το βράδυ αντί να πηγαίνετε πηγαίνετε για ύπνο την καθορισμένη ώρα, αυτό θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Ίσως πριν από μερικά χρόνια ανεχόσασταν μια χαρά τις νυχτερινές βόλτες και τις ντίσκο και τις άγρυπνες νύχτες. Και αυτός ο τρόπος ζωής δεν επηρέασε την ευεξία ή την εμφάνισή μου. Αλλά μετά από αρκετά χρόνια, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι ο νυχτερινός τρόπος ζωής δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην απόδοση και την υγεία. Είναι απαραίτητο να φροντίζετε το σώμα σας και να του δίνετε τον απαιτούμενο αριθμό ωρών ύπνου. Η ικανότητα να ξεκουράζεστε τη νύχτα είναι το κλειδί για το σθένος.
Για να νιώσεις καλά, χρειάζεσαι 7 με 8 ώρες ύπνου. Αυτός ο αριθμός είναι διαφορετικός για τον καθένα· μερικοί μπορούν να κοιμηθούν αρκετά σε 5-6 ώρες. Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι ο χρόνος που διατίθεται για ύπνο, αλλά η ποιότητά του. Ίσως δίνουμε αρκετές ώρες στον εαυτό μας, αλλά ξυπνάμε συνεχώς το βράδυ και πεταγόμαστε στο κρεβάτι για πολλή ώρα. Υπάρχουν πολλές συμβουλές για να αποκοιμηθείτε κανονικά.
- Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από το νευρικό σύστημα· εάν είναι ενθουσιασμένο, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αποκοιμηθεί.
- Μια βόλτα στον καθαρό αέρα λίγες ώρες πριν τον ύπνο θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Το να κάνετε ντους είναι επίσης καταπραϋντικό.
- Πρέπει να κοιμάστε σε ένα άνετο κρεβάτι με καθαρά σεντόνια.
- Για να βοηθήσω -> « Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα», « Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία» .
Ένα σημαντικό σημείο που επηρεάζει την ποιότητα της ανάπαυσης είναι το ξύπνημα. Πρέπει επίσης να ξυπνάτε σωστά για να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι. Οι διατάσεις θα βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για εργασία και στη διασπορά του αίματος. Πρέπει να το κάνετε αυτό μέχρι να τρέμετε (δώστε προσοχή στους μικρότερους φίλους μας, τις γάτες και τους σκύλους, πώς ξυπνούν).
Συχνά κουραζόμαστε εν μέσω μιας εργάσιμης ημέρας. Επιπλέον, λίγοι άνθρωποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την κούραση· συνήθως οι άνθρωποι απλώς περιμένουν μέχρι να τελειώσει η δουλειά για να μπορέσουν να χαλαρώσουν στο σπίτι. Χρειάζεται όμως και ξεκούραση κατά τις εργάσιμες ώρες για να ξοδεύετε την ενέργειά σας πιο αποτελεσματικά. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η αποκατάσταση του σώματος στην εργασία είναι ένα σημαντικό μέρος της εργάσιμης ημέρας.
Πολλοί θα πουν ότι συχνά κάνουν ένα διάλειμμα, πάνε για καπνό ή πίνουν καφέ. Αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα μας. Εξάλλου, δεν ελέγχουμε τον χρόνο αυτών των διαλειμμάτων· συμβαίνουν τυχαία. Αλλά η ξεκούραση πρέπει να είναι ρυθμική· το σώμα μας αντιλαμβάνεται καλύτερα τον σωστό τρόπο εργασίας και ξεκουράζεται. Πρέπει να κάνετε ένα ειδικό πρόγραμμα καθορίστε τους χρόνους διαλείμματος, ξεκουράζεστε μόνο σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Ένα μεσημεριανό διάλειμμα είναι μια ρυθμισμένη ώρα για ξεκούραση, η οποία βρίσκεται σχεδόν σε κάθε οργανισμό. Πρέπει να αξιοποιήσετε σωστά αυτή την ώρα και να μην βιαστείτε να επιστρέψετε στον εργασιακό σας χώρο. Ακόμα κι αν φάγατε γρήγορα, καλύτερα να κάνετε μια βόλτα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Έχετε κάθε δικαίωμα να ξεκουραστείτε.
Μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση έγινε από τον ψυχοθεραπευτή Alexey Parshin. Μιλάει για το ταξίδι του στην Ιταλία. 
«Η πρώτη μου επίσκεψη σε αυτή τη χώρα με εξέπληξε με τις ιδιαιτερότητες της δουλειάς των Ιταλών. Ήμουν στο εργαστήριο του πανεπιστημίου της Βερόνα και ασχολιόμουν με τις δουλειές μου, αλλά ξαφνικά είδα ότι οι ξένοι συνάδελφοί μου έφευγαν κάπου. Στην αρχή νόμιζα ότι είχε ξεσπάσει φωτιά. Μάλιστα πήγαν για καφέ γιατί το διάλειμμα των 11 είναι ακλόνητη ώρα. Όπως το μεσημεριανό γεύμα. Οι Ιταλοί σταματούν αυτό που κάνουν για να ξεκουράσουν λίγο το σώμα τους. Επιπλέον, αυτά τα διαλείμματα έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία τους, αλλά και στο βιοτικό τους επίπεδο. Άλλωστε, οι άνθρωποι φροντίζουν τον εαυτό τους, άρα και περισσότερο ευτυχία στη ζωή τους».
Κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, πρέπει να ορίσετε στον εαυτό σας ένα ορθολογικό πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης και να το ακολουθείτε. Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι καλό για την υγεία να ξεκουράζεται μετά από 50 λεπτά εργασίας στον υπολογιστή. Επιπλέον, ο χρόνος διαλείμματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 λεπτά, ή ακόμα και 15. Δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι ακολουθούν αυτόν τον κανόνα. Οι ενήλικες, καταρχήν, μπορούν να κάθονται ήσυχοι στην οθόνη για δύο ώρες, αλλά μετά από αυτό φροντίστε να ξεκουραστούν για 10 λεπτά.
Μπορείτε να χαλαρώσετε γρήγορα σκουπίζοντας απλά το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε για λίγο. Μπορείτε επίσης να αναπνεύσετε σωστά για 8-10 λεπτά. Οι βαθιές αναπνοές θα επιτρέψουν στο οξυγόνο να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, έτσι θα διεισδύσει στον εγκέφαλο και θα βοηθήσει στην ενεργοποίησή του. Η αναπνοή μπορεί να συνδυαστεί με άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να αερίζετε τακτικά το γραφείο.
Ένα από τα προβλήματα που μας ταλανίζει στη δουλειά είναι η υπνηλία. Συχνά θέλουμε να κοιμηθούμε, αλλά προσπαθούμε ξεπεράσει αυτή την επιθυμία. Μάλιστα, μισή ώρα ύπνου μετά το μεσημεριανό είναι αρκετό για τον οργανισμό. Μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχοι στο αυτοκίνητό σας αν έχετε χρόνο μετά το μεσημεριανό σας διάλειμμα. Αυτό θα έχει θετική επίδραση στην απόδοσή σας. Ορισμένοι οργανισμοί έχουν ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος όπου κανείς δεν θα ενοχλεί. Αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για έναν απογευματινό υπνάκο. Είναι σημαντικό να μην μπορεί κανείς να σας ενοχλήσει κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.
ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑ ΜΕ ΤΑ ΔΙΑΚΟΠΗ
Δεν εμπλακούμε αμέσως στη δουλειά· η αποτελεσματικότητά της είναι μια καμπύλη που πρώτα τείνει προς τα πάνω και μετά πέφτει απότομα. Η δουλειά πρέπει να μας ενδιαφέρει, πρέπει να νιώθουμε κίνητρο να την κάνουμε. Όταν βυθιστούμε πλήρως στη διαδικασία, η απόδοση θα αυξηθεί γρήγορα, αλλά στη συνέχεια θα μειωθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ενέργειες γίνονται περισσότερο από αδράνεια παρά από ενδιαφέρον, η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας εργασίας μειώνεται σημαντικά και εμφανίζεται κόπωση. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να εξηγηθεί χρησιμοποιώντας τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος. Τα κύτταρα του σώματός μας περνούν από δύο φάσεις - διέγερση και αναστολή. Στη φάση της διέγερσης λαμβάνουν την απαραίτητη διατροφή, οπότε στην αρχή η δουλειά θα είναι αποτελεσματική και δεν θα κουραστούμε. Είναι σημαντικό να νιώσετε αυτή τη στιγμή και να προχωρήσετε στην εκτέλεση μιας άλλης δραστηριότητας - σωματικής ή πνευματικής εργασίας διαφορετικής κατεύθυνσης. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επιστρέψετε στην ολοκλήρωση της αρχικής εργασίας. Θα δείτε την αποτελεσματικότητά σας να βελτιώνεται. Επιπλέον, αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί εάν αλλάξατε τη στιγμή της φάσης πέδησης, όταν είστε κουρασμένοι από τη δραστηριότητα, είστε κουρασμένοι. Τότε θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση· λόγω κούρασης, δεν θα μπορείτε να επιστρέψετε σύντομα σε αυτήν την εργασία. Επομένως, η αποτελεσματικότητα θα υποφέρει.
Πώς να ξεκουραστείτε σωστά μετά τη δουλειά
Οι επιχειρηματίες κουράζονται όχι τόσο από τη σωματική δραστηριότητα όσο από τη διανοητική εργασία, τη συναισθηματική και πνευματική εργασία. Η εργασία σε ένα γραφείο πρακτικά δεν οδηγεί σε σωματική κόπωση. Αλλά για κάποιο λόγο ξεκουραζόμαστε σαν να είμαστε σωματικά κουρασμένοι. Αυτό ονομάζεται ψευδαίσθηση της σωματικής κόπωσης. Πρέπει να το καταπολεμήσετε με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας. Εάν μετά τη δουλειά ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε στον καναπέ, τότε θα υπάρχει μικρό όφελος από ένα τέτοιο χόμπι. Είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο, να τρέξετε μερικά χιλιόμετρα ή να κολυμπήσετε στην πισίνα. Αυτές οι ασκήσεις θα δείξουν στο σώμα ότι η σωματική κόπωση ήταν φανταστική, ότι είμαστε γεμάτοι ενέργεια. Μετά το φορτίο, το αίμα θα επιταχυνθεί, η στασιμότητα θα εξαφανιστεί και θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης και έναν δεύτερο άνεμο.
Μια καλή χαλάρωση μετά τη δουλειά είναι η σάουνα ή το ατμόλουτρο. Μετά από μυρωδάτο ατμό και νόστιμο τσάι, σίγουρα θα νιώσετε πιο ενεργητικοί. Μια συνεδρία μασάζ έχει επίσης καλή επίδραση στο σώμα. Εάν επιλέξετε έναν καλό δάσκαλο, ένα χαλαρωτικό μασάζ θα αποκαταστήσει γρήγορα τη δύναμή σας μετά από μια δύσκολη μέρα.
Στο σπίτι μπορείτε να πιείτε νόστιμο τσάι, το οποίο έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Συνήθως πρόκειται για έγχυμα βοτάνων με την προσθήκη μέντας και χαμομηλιού. Αυτό το τσάι μπορεί να αγοραστεί σε κανονικό κατάστημα ή φαρμακείο. Ένα φλιτζάνι αρωματικό έγχυμα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Μια άλλη επιλογή για χαλάρωση μετά τη δουλειά είναι ένα βιβλίο. Το διάβασμα έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν να αφιερώσετε μισή ώρα με ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο. Αλλά μπορείτε να διαβάσετε το βράδυ, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Το Σάββατο και η Κυριακή δεν είναι οι μέρες που πρέπει να φορτωθείς πλήρως με τις δουλειές του σπιτιού. Είναι προτιμότερο να αφήνετε το καθάρισμα και ούτω καθεξής για τα βράδια της καθημερινής, να το κάνετε σταδιακά. Αν το δώσεις όλη μέρα, θα χαθεί η ουσία του Σαββατοκύριακου. Μια από τις μέρες πρέπει να αφεθεί εντελώς ελεύθερη, εντελώς αφιερωμένη στην ανάπαυση.
Η σωστή ανάπαυση τα Σαββατοκύριακα επηρεάζει την απόδοση τις καθημερινές και την αποδοτικότητα. Είναι καλύτερα να περνάτε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, σε εξωτερικούς χώρους ή στην εξοχή. Ακόμη και η σωματική εργασία στη ντάκα σας μπορεί να θεωρηθεί μέρος των διακοπών σας, ειδικά αν σας φέρνει ευχαρίστηση. Μετά από ένα τέτοιο Σαββατοκύριακο, θα χαρείτε να επιστρέψετε στη δουλειά. Θα πρέπει να απολαύσετε τις δραστηριότητες του Σαββατοκύριακου. Είναι καλύτερα να επιλέγετε την ενεργό αναψυχή από το άχρηστο ξαπλωμένο στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση. Ένα τέτοιο χόμπι χωρίς νόημα αυξάνει μόνο την απάθεια και τον λήθαργο.
Μια καλή επιλογή για χαλάρωση είναι μια πολιτιστική απόδραση το Σαββατοκύριακο. Οι εκθέσεις, οι ταινίες ή οι παραστάσεις μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από τις επαγγελματικές σας σκέψεις. Θα σας δώσουν υπέροχη διάθεση, επικοινωνία με φίλους και νέες εντυπώσεις. Επιπλέον, το πολιτιστικό πρόγραμμα είναι πάντα ποικίλο· εκθέσεις, παραστάσεις και συναυλίες πραγματοποιούνται σε όλες τις πόλεις τα Σαββατοκύριακα. Ρίξτε μια ματιά στην αφίσα, θα δείτε πολλά ενδιαφέροντα γεγονότα. Και όλα διαφέρουν σε ποικιλία. Μπορείτε να πάτε σε μια ταινία με τον αγαπημένο σας ηθοποιό, σε μια έκθεση με αντίκες, σε μια συναυλία μιας ταλαντούχας ομάδας, σε μια παράσταση τσίρκου. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς να χαλαρώσετε σωστά το Σαββατοκύριακο, σίγουρα δεν θα βαρεθείτε.
Αλλά θα πρέπει να σας αρέσουν οι πολιτιστικές εκδηλώσεις· μόνο έτσι μπορούν να γίνουν ολοκληρωμένες διακοπές. Αν πας κάπου για παρέα και δεν σου αρέσει το επερχόμενο event, τότε καλύτερα να το αρνηθείς. Διαφορετικά θα βαρεθείτε όλο το βράδυ. Τότε το Σαββατοκύριακο σίγουρα δεν θα φέρει την επιθυμητή ξεκούραση. Πολλοί άνθρωποι έχουν φίλους που επιβάλλουν συνεχώς τις απόψεις τους και επιλέγουν εκδηλώσεις μόνο με βάση τις προτιμήσεις τους. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε αμέσως την παρέα τους. Ένα βαρετό βράδυ θα προκαλέσει κούραση.
Οι διακοπές είναι μια εποχή που περιμένουμε με ανυπομονησία όλο το χρόνο. Η περαιτέρω ευημερία και η απόδοσή μας εξαρτώνται από αυτό. Αποδεικνύεται ότι πρέπει επίσης να μπορείτε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε, πώς να προγραμματίσετε και να οργανώσετε τον ελεύθερο χρόνο.
Εάν δεν ανέχεστε καλά τον χωρισμό από τη δουλειά και φοβάστε να μην επιστρέψετε στη ρουτίνα, τότε δεν πρέπει να πάρετε όλες τις διακοπές σας ταυτόχρονα, αλλά να τις χωρίσετε σε πολλά μέρη. Επιπλέον, αυτά τα μέρη θα πρέπει να διανέμονται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ελεύθεροι και ξεκούραστοι. Ακόμα κι αν έχετε τη δική σας επιχείρηση, η οποία απαιτεί συνεχή παρακολούθηση, τότε οι διακοπές χωρισμένες σε μέρη δεν θα επηρεάσουν τη διεξαγωγή των επιχειρήσεων, αλλά θα σας δώσουν δύναμη και ενέργεια.
Μερικοί άνθρωποι αποφασίζουν να κάνουν μεγάλες δουλειές του σπιτιού στις διακοπές, όπως ανακαινίσεις. Φυσικά, αυτό θα είναι πιο γρήγορο και πιο βολικό, δεν χρειάζεται να διακόψετε την εργασία, μπορείτε να κάνετε τα πάντα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή η προσέγγιση έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Εξάλλου, οι διακοπές έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώσετε και να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας. Αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο ταξιδιωτικό ταξίδι, πηγαίνετε σε εκθέσεις, επισκεφτείτε πόλεις που πάντα ονειρευόσασταν και όχι κολλήστε ταπετσαρία.
Εάν η οικονομική σας κατάσταση δεν σας επιτρέπει να επισκεφθείτε ξένες χώρες, τότε μπορείτε να κανονίσετε κατάλληλες διακοπές στη ντάκα σας. Και δεν χρειάζεται να είναι η ντάτσα σας. Καθαρός αέρας, υγιεινή διατροφή, ειρήνη και ηρεμία - αυτό είναι που ονειρευόσασταν όλο το χρόνο. Ένα καλό βιβλίο θα σας βοηθήσει να ομορφύνετε τις μέρες σας στη ντάτσα. Μετά από τέτοιες διακοπές, θα αποκτήσετε αμέσως δύναμη και ενέργεια.
Αν και οι διακοπές είναι μια πολυαναμενόμενη περίοδος, μερικές φορές γίνονται βαρετές. Εξάλλου, ένα τέτοιο πρόβλημα, αναφέρουν οι ψυχολόγοι, εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους. Είναι πραγματικά απογοητευτικό όταν αρχίζεις να μετράς αντίστροφα τις μέρες μέχρι να επιστρέψεις στη δουλειά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Κακοκαιρία, κουνούπια, τρομερό ξενοδοχείο, άγευστο φαγητό κ.ο.κ. Μερικοί από αυτούς τους λόγους δεν μπορούν να ξεπεραστούν, άλλοι μπορούν να προβλεφθούν και να αντασφαλιστούν.
- Πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων πόσες ημέρες χρειάζεστε για να έχετε μια καλή ξεκούραση και χαλάρωση.
- Υπάρχουν αρκετές κριτικές από τουρίστες για θέρετρα και ξένα ξενοδοχεία. Για να αποφύγετε να μπείτε σε μια δυσάρεστη κατάσταση, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες. Υπάρχουν λίστες με ταξιδιωτικά γραφεία στο Διαδίκτυο με τα οποία δεν πρέπει να επικοινωνήσετε, ενώ υπάρχουν και συγκρίσεις αεροπορικών εταιρειών. Όλα αυτά πρέπει να είναι γνωστά εκ των προτέρων.
- Όλες οι δραστηριότητές σας στο θέρετρο πρέπει να προγραμματιστούν. Κάντε μια λίστα με ενδιαφέροντα μέρη που πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε.
- Εάν το θέρετρο προσφέρει περιποίηση σώματος ή θεραπείες ευεξίας, όπως λουτρά ορυκτών ή θεραπευτική λάσπη, τότε δεν πρέπει να τις αρνηθείτε.
- Χρειάζεται επίσης να επιλέξετε συντρόφους· δεν έχουν όλοι οι φίλοι ευέλικτο χαρακτήρα. Εάν δεν θέλετε να ακούτε παράπονα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, τότε πρέπει να σκεφτείτε την εταιρεία.
Ο φορητός υπολογιστής και τα έγγραφα εργασίας πρέπει να παραμένουν στο σπίτι. Εάν έχετε μια άλυτη εργασία, τότε δεν μπορείτε να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με αυτό στις διακοπές. Είναι απίθανο να βρεις λύση. Θα πρέπει να υπάρχει μέγιστο όφελος από τις διακοπές σας, διαφορετικά δεν θα έχει νόημα. Και θα ήταν απλώς κρίμα να γεμίσουμε τον χρόνο για τον οποίο ξοδεύτηκαν χρήματα με δουλειά.
Η επιλογή για το πώς να χαλαρώσετε σωστά κατά τη διάρκεια των διακοπών εξαρτάται από τη φύση της εργασίας σας. Εάν κάθεστε στο γραφείο όλη μέρα, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε ενεργές δραστηριότητες στις διακοπές. Η συνεχής σωματική δραστηριότητα κατά τις ώρες εργασίας απαιτεί ήσυχη ανάπαυση. Αυτό θα μπορούσε να είναι η ανάγνωση βιβλίων, η παρακολούθηση ταινιών, η επίσκεψη σε εκθέσεις. Αλλά δεν πρέπει να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας μέσα σε τέσσερις τοίχους· πρέπει να περπατάτε στον καθαρό αέρα.
Πάντα μετά την έναρξη των διακοπών σας χρειάζεται να κοιμάστε πολύ για αρκετές μέρες για να το κάνετε κοιμάστε αρκετά ενώ εργάζεστε. Και κοιμηθείτε όχι μόνο το βράδυ, αλλά και μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε απλά να χαλαρώσετε, αλλά σίγουρα πρέπει να χαλαρώσετε. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο περπατώντας αυτές τις μέρες. Έτσι το σώμα θα προσαρμοστεί στις συνθήκες των γιορτών.
Η σωστή ανάπαυση δεν σημαίνει συνεχή αδράνεια· μπορείτε να ασχοληθείτε με ενεργές δραστηριότητες και να χαλαρώσετε. Εργασία σε ένα εξοχικό σπίτι, ποδηλασία ή περπάτημα, πεζοπορία - όλα αυτά μας βοηθούν να έχουμε μια καλή ξεκούραση.
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΕΝΕΡΓΗ ΨΥΧΑΓΩΓΗ
Η ενεργή αναψυχή κατά τη διάρκεια των διακοπών απαιτεί ειδική προετοιμασία. Συνήθως τις διακοπές με αυτόν τον τρόπο τις περνούν ήδη αποδεδειγμένα άτομα που συνειδητά γνωρίζουν σε τι μπαίνουν. Έχουν επίγνωση της προετοιμασίας για ένα τέτοιο χόμπι.
Αν όμως είσαι μη αθλητικός άνθρωπος, αν έχεις υποκύψει στην πειθώ των φίλων σου, άρα θα κάνεις πεζοπορία για πρώτη φορά, τότε απλά χρειάζεσαι προετοιμασία. Η αυθόρμητη λήψη μιας τέτοιας περιπέτειας μπορεί να είναι επικίνδυνη ή θα υπερεκτιμήσετε τις δυνάμεις σας.
Πρέπει να ξεκινήσετε την προετοιμασία περίπου ένα μήνα πριν την έναρξη της πεζοπορίας. Θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας προπόνηση των μυών, τρέξε, κάνε ασκήσεις. Τα ενεργά αθλήματα θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε - αυτό μπορεί να είναι το σκι, η ποδηλασία ή τα υπαίθρια παιχνίδια. Μια καλή προετοιμασία θα ήταν το γυμναστήριο.
Η ενεργός αναψυχή περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα και κλιματική αλλαγή. Εάν ξοδέψατε όλο τον χρόνο σας στον υπολογιστή και μετά πήγατε σε μια πεζοπορία χωρίς προετοιμασία, τότε το καρδιαγγειακό σας σύστημα μπορεί να αρχίσει να δυσλειτουργεί. Το υπερβολικό άγχος οδηγεί σε πρήξιμο.
Εάν δεν είχατε χρόνο να προετοιμαστείτε πριν από τις διακοπές σας, πρέπει να ξεκινήσετε, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στο σώμα.
Και στο τέλος θα ήθελα να απευθυνθώ σε αυτούς που δεν μπορούν να φανταστούν τον εαυτό τους χωρίς δουλειά. Διακοπές δεν είναι τεμπελιά και προχειρότητα, αυτή είναι μια ευκαιρία να αναπληρώσετε το απόθεμα δύναμης και σθένους. Οι εργασιομανείς πρέπει να θυμούνται ότι η έλλειψη ξεκούρασης έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο σε αυτούς, αλλά και στην οικογένεια, τους φίλους και τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουραστείς. Μόνο έτσι μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια για γόνιμη εργασία. Πρέπει να μπορείτε να ξεκουράζεστε σωστά.
