Μιλήσαμε για το γεγονός ότι κάθε άτομο πρέπει να πίνει 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Οι αναγνώστες μας υποστήριξαν στα σχόλια ότι αυτό ήταν υπερβολικό. Συλλέξαμε μερικά σημαντικά στοιχεία για το νερό που πρέπει να σας πείσουν - δεν είναι πολλά. Είναι απαραίτητο!

Πόσο να πιείτε σε γραμμάρια

Σύμφωνα με μελέτη Αμερικανών επιστημόνων, οι υγρές θερμίδες είναι πιο σημαντικές από τις στερεές. Δηλαδή, αυτό που πίνουμε μερικές φορές μας χορταίνει πολύ περισσότερο από αυτό που τρώμε. Είναι τα ζαχαρούχα ποτά που ευθύνονται για την «επιδημία παχυσαρκίας» που σαρώνει τις ανεπτυγμένες χώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι οι διατροφολόγοι συνιστούν ομόφωνα να πίνετε σκέτο, καθαρό, ήρεμο νερό. Πόσο όμως;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπολόγισε ότι η απαιτούμενη ποσότητα νερού για ένα άτομο είναι 30 ml ανά κιλό βάρους. Δηλαδή, ένας άνθρωπος 70 κιλών χρειάζεται 2 λίτρα των 100 ml νερού την ημέρα.

Αλλά τα γεγονότα θα εξηγήσουν γιατί.

1. Προωθεί την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν σοβαρά επιστημονικά δεδομένα που θα μας πουν πότε είναι καλύτερο να πίνετε για να φύγει το βάρος πιο γρήγορα.

Αμερικανοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια διεξήγαγαν μια τεράστια μελέτη, αναγκάζοντας μια ομάδα πειραματόζωων να πιει ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, ενώ η άλλη ομάδα δεν υπέφερε καθόλου - έπιναν ως συνήθως, όπως χρησιμοποιούνται πάντα. να κάνει. Αλλά και οι δύο ομάδες έπιναν ακριβώς όσο νερό χρειαζόταν σύμφωνα με τους υπολογισμούς. Και σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος, η ομάδα που έπινε νερό πριν από τα γεύματα έχασε κατά μέσο όρο (για όλες) τρία κιλά περισσότερα από τη δεύτερη. Κάτι που είναι γενικά κατανοητό - το νερό τείνει να γεμίζει το στομάχι, λόγω του οποίου το φαγητό χωράει σε αυτό σε μικρότερο όγκο. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που χάνουμε βάρος χάρη στο νερό.

Χάρη στο γεγονός ότι πίνουμε σωστά, όλες οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους. Υπολογίζεται ότι εάν πίνετε όσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός σας, ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται κατά περίπου τρία τοις εκατό, δηλαδή κατά το ίδιο ποσοστό αρχίζετε να χάνετε βάρος πιο γρήγορα. Φαίνεται λίγο; Αυτό όμως συμβαίνει κάθε μέρα. Εάν το σώμα υποφέρει από αφυδάτωση, αρχίζει να αποθηκεύει νερό σε όλες τις πιθανές γωνίες. Και πρώτα απ 'όλα, ο λιπώδης ιστός μας γίνεται αυτές οι "γωνίες". Δηλαδή, αν πίνεις λίγο, αρχίζεις να παίρνεις βάρος.

Δοκιμάστε πρώτα ένα μικρό πείραμα - όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Ίσως αυτός είναι ο τρόπος του σώματος να σηματοδοτήσει ότι του λείπει νερό παρά φαγητό.

Παρεμπιπτόντως, οι διατροφολόγοι τονίζουν: το πιο σημαντικό ποτήρι νερό είναι το πρωινό. Με άδειο στομάχι, αν όχι μισή ώρα, τότε τουλάχιστον 15 λεπτά πριν από τα γεύματα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε χαλαρές γουλιές. Εάν η οξύτητα του στομάχου σας είναι φυσιολογική, στύψτε μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι. Αυτό θα βοηθήσει στην αφύπνιση των μεταβολικών διεργασιών, και μάλιστα ολόκληρου του σώματος.

Πρέπει να αρχίσετε να πίνετε σωστά νερό σταδιακά, από 1-1,5 λίτρο την ημέρα (αλλά ΝΕΡΟ!) και σταδιακά να το αυξήσετε στο συνιστώμενο πρότυπο, λέει η Lyudmila Denisenko. - Χωρίς φανατισμό, γιατί η απότομη αύξηση της κατανάλωσης νερού μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση χρόνιων παθήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να πίνετε νερό, συνηθισμένο πόσιμο νερό (μπορείτε ακόμη και από τη βρύση αν είστε σίγουροι για την ευημερία του). Άλλα ποτά - τσάι, καφές, Coca-Cola, αφεψήματα από βότανα - έχουν διουρητική δράση. Δηλαδή, αυξάνουν μόνο την έλλειψη νερού στον οργανισμό. Ο καφές, οι κομπόστες, το γάλα, οι λεμονάδες, οι χυμοί είναι υγρή τροφή, όχι νερό. Δηλαδή δεν έχουν τις ιδιότητες του συνηθισμένου πόσιμου νερού!

Τι άλλες ιδιότητες έχει το νερό;

2. Ρυθμίζει την πίεση

Είναι γνωστό ότι είμαστε κατά μέσο όρο 75 τοις εκατό νερό, αλλά το αίμα μας είναι 92 τοις εκατό. Επομένως, όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό, το αίμα πυκνώνει και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να διατηρούν ένα κανονικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

3. Ελέγχει τις αλλεργίες

Όταν υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα, αυξάνεται η παραγωγή ισταμίνης, η οποία αρχίζει να κατανέμει σωστά το υπόλοιπο νερό στο σώμα με τον τρόπο που πιστεύει ότι θα είναι πιο έξυπνο και καλύτερο. Και η περίσσεια ισταμίνης ενεργοποιεί τις αλλεργίες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό για τους αλλεργικούς να πίνουν όσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός.

4. Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις

Και, φυσικά, οι αρθρώσεις μας χρειάζονται νερό. Πολυάριθμες αρθρώσεις και οστεοχονδρώσεις εμφανίζονται επίσης λόγω της συνεχούς έλλειψης νερού. Άλλωστε, ο ιστός του χόνδρου φθείρεται πιο γρήγορα εάν δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά και δεν υπάρχει φυσιολογική παροχή αίματος.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να διατηρείτε συνεχώς τους μύες σας σε τόνο, επειδή χάρη σε αυτούς παρέχονται θρεπτικά συστατικά στον ιστό του χόνδρου, εξηγεί ο Sergei Bubnovsky, MD, κινησιοθεραπευτής. - Διατηρήστε όμως και μια ισορροπία στο πόσιμο, δηλαδή προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης - πίνοντας μια γουλιά καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά άσκησης.

Παρεμπιπτόντως, όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό, η παραγωγή όλων των ενζύμων αναστέλλεται και η ενεργειακή δραστηριότητα μειώνεται. Κουραζόμαστε περισσότερο, σκεφτόμαστε χειρότερα. Και δεν θέλω να πάω πια στην προπόνηση.

5. Κάνει τα μαλλιά να λάμπουν.

Δεν είναι χωρίς λόγο οι κοσμετολόγοι να ρωτούν όσους έρχονται να τους δουν για το ποτό τους από την πρώτη στιγμή. Άλλωστε, η έλλειψη νερού επηρεάζει το δέρμα του προσώπου, το οποίο γίνεται πιο ξηρό και εμφανίζονται πρώιμες ρυτίδες. Και σε μαλλιά που είναι λιγότερο λαμπερά, γίνονται εύθραυστα. Το νερό είναι ακόμη πιο σημαντικό από τις βιταμίνες, επομένως οι κοσμετολόγοι συνιστούν επίσης πρώτα απ 'όλα τη θέσπιση ενός καθεστώτος κατανάλωσης - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

Αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβουμε είναι ότι όταν μας λείπει νερό, το σώμα αρχίζει να το παίρνει από κύτταρα και ιστούς για να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες. Αλλά ακόμη και τα πιο σημαντικά όργανα μπορούν επίσης να υποφέρουν. Για παράδειγμα, ο εγκέφαλος πάσχει από υποξία, αφού το αίμα πυκνώνει και μεταφέρει το οξυγόνο χειρότερα. Καρδιά - για τον ίδιο λόγο.

Γενικά, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να το σκεφτείς και να προσπαθήσεις να αρχίσεις να πίνεις νερό σωστά.

ΠΑΡΕΜΠΙΠΤΟΝΤΩΣ

Χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας;

Τι πρέπει να κάνω αν δεν θέλω να πιω, πρέπει να πιέσω νερό μέσα μου; - θα ρωτήσουν πολλοί.

Όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα με το ζόρι, πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά τον εαυτό σας να πίνει νερό, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι το αίσθημα δίψας των ανθρώπων με συνεχή «υπό κατανάλωση» είναι θαμπό και η κατανόηση της ανάγκης του σώματος για το νερό διαταράσσεται», σχολιάζει η διατροφολόγος Lyudmila Denisenko. - Οι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό και με την ηλικία το σώμα τους υπόκειται σε συνεχή χρόνια αφυδάτωση. Η ξηροστομία είναι το τελευταίο σημάδι αφυδάτωσης. Το σώμα μπορεί να υποφέρει από έλλειψη νερού ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε έτσι. Επομένως, αξίζει να ξανασυνηθίσετε τον εαυτό σας στο νερό.

Εάν δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πίνει αρκετό νερό, δοκιμάστε να το παίρνετε σαν φάρμακο, συμβουλεύει η διατροφολόγος Margarita Trofimova. - Άλλωστε, παίρνεις το φάρμακό σου με την ώρα, συνειδητοποιώντας ότι είναι σημαντικό. Ξεκινήστε λοιπόν να αντιλαμβάνεστε το νερό ως φάρμακο, ειδικά αφού έτσι είναι.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Πόσο νερό πρέπει να ποτό την ημέρα" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για το ποιο είδος νερού είναι πιο χρήσιμο και πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, καθώς και τι είναι καλύτερο να πίνετε - νερό ή κομπόστα, γιατί είναι καλύτερο να τρώτε νερό αντί να το πίνετε, και γιατί εμφανίζεται δίψα.

Ελπίζω ότι στην ερώτησή μου, πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, πολλοί απάντησαν "σωστά" - από 2 έως 4 λίτρα καθαρού νερού, εξαιρουμένων των άλλων υγρών που εισέρχονται στο σώμα. Υποθέτω?

Τώρα ετοιμαστείτε - θα καταστρέψω έναν άλλο μύθο ενός υγιεινού τρόπου ζωής σχετικά με τα τεράστια οφέλη από τη λήψη μεγάλων ποσοτήτων νερού μέσα: θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αφαιρέσετε τα περιττά άλατα, να σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας και να ομαλοποιήσετε όλες τις μεταβολικές διεργασίες (ναι - αμέσως!)...

Ακούω ήδη τις αγανακτισμένες κραυγές των νεροπότων! Κι όμως, ναι - έχουμε δίκαιο θυμό στα γονίδιά μας από το 1917, αν η γνώμη κάποιου άλλου δεν συμπίπτει με όσα γράφονται σε πολλές έγκυρες πηγές και απορροφάται με το μητρικό γάλα ενώ βλέπει τηλεόραση...

Και κάποιοι γιατροί σας είπαν επίσης για αυτό. Παρεμπιπτόντως, και εγώ.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα χωρίς να βλάπτετε τον οργανισμό σας; Ποιος δημιούργησε αυτή την ανάγκη;

Γιατί προέκυψε το ερώτημα για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα; Από τη στιγμή που κάποιος χρειάζεται να αυξήσει τις πωλήσεις οποιουδήποτε προϊόντος ή υπηρεσίας, σταδιακά μας ενσταλάσσεται η ιδέα των τεράστιων οφελών του για τον οργανισμό και η ανάγκη για αυτό προκύπτει.

Πες μου, έχει δει κανείς άγριο ζώο που αποθηκεύει νερό; Η καμήλα δεν μετράει - είναι αποθηκευμένη στο λίπος της. Παρεμπιπτόντως, νερό έχουμε και στον λιπώδη ιστό. Φανταστείτε ένα λιοντάρι με έναν κουβά νερό στο αποθεματικό ή ένα συνηθισμένο σκυλί! Ψάχνουν νερό όταν διψάνε! Αλλά για έναν άντρα όλα ανατρέπονται... Γιατί το χρήμα κυβερνά τον κόσμο!

Το μάρκετινγκ δημιουργεί νέες ανάγκες

Κατά τη διάρκεια του περασμένου αιώνα, πολλές πρωτοφανείς δηλώσεις έχουν εμφανιστεί στη ζωή μας, όπως:

• το ηλιέλαιο είναι πολύ πιο υγιεινό από το βούτυρο
• πρέπει να κοιμάσαι λίγο, ο ύπνος είναι κλεμμένος χρόνος ζωής
• Η κατανάλωση μπύρας είναι δροσερή και υγιεινή, χαλαρώνει και περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β
• Αν θέλετε να είστε υγιείς, πίνετε πολύ νερό (ένα ποτήρι κάθε ώρα ή 3-4 λίτρα την ημέρα)

Τολμώ να σας διαβεβαιώσω ότι όλα τα παραπάνω είναι εσφαλμένες αντιλήψεις μας, εμπνευσμένες από καλά ανεπτυγμένα προγράμματα μάρκετινγκ. Αυτό είναι, Νέες ανάγκες μας διαμορφώθηκαν απ' έξω και τις πιστέψαμε.Γιατί; Επειδή πρέπει να πουληθείηλιέλαιο, μπύρα, νερό και πολλά άλλα αγαθά και υπηρεσίες.

Και τώρα αγοράζουμε νερό και ρίχνουμε λίτρα από αυτό στο σώμα μας και πιστεύουμε ακράδαντα ότι αυτό κάνει καλό στον οργανισμό! Μια μικρή απόχρωση - θεωρούμε το βρασμένο νερό νεκρό και επιβλαβές. Αν πιεις, θα γίνεις αμέσως κατσικάκι, σωστά; Χρήσιμο νερό είναι μόνο αυτό που πωλείται στα καταστήματα, όλα τα υπόλοιπα είναι μολυσμένα και περιέχουν βλαβερές ακαθαρσίες (γιατί δεν θα αποφέρει έσοδα σε αυτούς που παράγουν νερό!).

Το έκανα μόνος μου πριν από τρία χρόνια! Κουβαλούσα συνεχώς ένα μπουκάλι γάλα και νερό και το έπινα τακτικά. Θυμάμαι πώς υπολογίστηκαν όλες οι διαδρομές μου για την παρουσία μιας τουαλέτας κατά τη διάρκεια της κίνησης, καθώς το σώμα αφαιρούσε εντατικά το υπερβολικό υγρό και μαζί με αυτό χρήσιμα μέταλλα και βιταμίνες. Αλλά ήμουν σίγουρος ότι βοηθούσα ενεργά το σώμα μου να αποβάλει τα απόβλητα και τις τοξίνες - δείτε πώς λειτουργούν τα νεφρά με μανία!

Κάνεις το ίδιο; Και είστε σίγουροι ότι αυτό είναι σωστό και φέρνει υγεία; Τότε ας το καταλάβουμε... Θα καταρρίψω τις λανθασμένες αντιλήψεις μας σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα και εσείς - στα σχόλια - θα με αντικρούσετε, συμφωνήσατε;

Γιατί το νερό είναι πολύτιμο για τον οργανισμό; Δομή ενός μορίου νερού

Το αποτέλεσμα είναι ένα διπολικό μόριο νερού, αν και το ίδιο το μόριο είναι ηλεκτρικά ουδέτερο, αλλά τα θετικά και αρνητικά φορτία του μορίου υπάρχουν και διαχωρίζονται χωρικά.

Ακριβώς χάρη στη μοναδική διπολική δομή του το νερό μπορεί να δημιουργήσει ηλεκτροστατική έλξη (που ονομάζεται δεσμός υδρογόνου):

Πώς προέκυψε ο μύθος για τα απαιτούμενα 2 λίτρα νερού την ημέρα; Έρευνα από επιστήμονες

Το 1945Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής - Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής(FNB) έχει υπολογιστεί ότι η ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες για ένα άτομο είναι κατά μέσο όρο 2000 θερμίδες. Εκείνη την εποχή, οι επιστήμονες πίστευαν ότι απαιτείται 1 γραμμάριο νερού για να απορροφηθεί 1 θερμίδα τροφής. Ως εκ τούτου, χρειάζονται 2 λίτρα νερού για να απορροφηθούν 2000 θερμίδες. Ήταν εκείνη τη στιγμή που ανακοίνωσαν ότι αυτά τα 2 λίτρα νερού δεν περιλαμβάνουν τσάι, καφέ και πρώτα πιάτα.

ΚΑΙ πολλοί γιατροί εξακολουθούν να χρησιμοποιούν αυτά τα δεδομένα από το 1945, λογομαχώντας σε διάφορα σεμινάρια υγείας για τα απαιτούμενα 2 λίτρα νερό εξαιρουμένου του υπόλοιπου υγρού, που εισέρχεται στον οργανισμό με την τροφή.

Όμως, επιστήμονες από το ίδιο ινστιτούτο, το Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (το όνομα έχει αλλάξει, αλλά είναι οργανωμένο με βάση το FNB) το 2004 έκαναν αλλαγές στη θεωρία των 8 ποτηριών νερού, και μάλιστα, το διέψευσε:

1. 8 ποτήρια περιλαμβάνουν οποιοδήποτε υγρό υπάρχει στο φαγητό.Ημερήσιο επίδομα ρευστό πρότυπο(όχι μόνο νερό!) αναπληρώνεται από τα υγρά που περιέχονται σε τρόφιμα, χυμούς, φρούτα, φρούτα και λαχανικά, καφέ και τσάι, κομπόστες.
2. Η ποσότητα υγρών που απαιτείται ανά ημέρα έχει αλλάξει:
   • άντρες 3 - 3,5 λίτρα
   • γυναίκες 2 - 2,5 λίτρα

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Πρέπει να υπάρχει στο σώμα ισορροπία μεταξύ πρόσληψης και παροχής υγρώναπό το σώμα.

Η μέση ημερήσια ισορροπία του σώματος σύμφωνα με τη θεωρία του Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών θα μοιάζει με αυτό:

Υπήρξαν επίσης μελέτες για τη μελέτη των ημερήσιων αναγκών του ανθρώπινου σώματος σε νερό.

Ένας από τους καθηγητές Ιατρική Σχολή Dartmouth, Heinz Waltin, ενώ μελετούσα την απαιτούμενη ποσότητα υγρού ανά ημέρα, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι έγραψα παραπάνω - Πρέπει να πίνετε όταν αισθάνεστε διψασμένοι, θεώρησε επικίνδυνη για τον οργανισμό το υπερβολικό υγρό (το ίδιο νερό). Επίσης, δεν βρήκαν στοιχεία για σχέση μεταξύ της ανεπαρκούς κατανάλωσης νερού και διαφόρων ασθενειών.

Προτείνω να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με το πότε και πόσο να πίνετε νερό:

Πότε είναι πραγματικά απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό;

Το νερό χρειάζεται σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από 2-3 λίτρα, εάν έχετε δηλητηριαστεί και πρέπει να αφαιρέσετε τις τοξίνες(έμετος, ούρα και διάρροια). Μετά πίνεις μέχρι και 6 λίτρα νερό και βάζεις το δάχτυλό σου στο στόμα κάτω από τις αμυγδαλές... Πάνω από τη λεκάνη ή την τουαλέτα. Συγγνώμη για τις λεπτομέρειες!

Χρειάζεται επίσης να πίνετε πολύ νερό μετά από επεμβάσεις, χημειοθεραπεία, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, κρυολογήματα, hangover και άλλες ακραίες ή σοβαρές περιπτώσεις, που σχετίζονται και πάλι με τοξίκωση του σώματος.

Είναι απαραίτητο να αυξήσετε σημαντικά τη ροή του υγρού στο σώμα εάν βρίσκεστε σε ζεστό κλίμα ή κάνετε βαριά σωματική εργασία. Το ίδιο ισχύει για κάθε σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο ή το στάδιο.

Δείτε τον μέσο πίνακα ημερήσιων αναγκών σε νερό για όσους ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα - από χαμηλή, μέτρια έως υψηλή:

Εφιστώ επίσης την προσοχή στη λέξη «ανάγκη» και όχι «βία»... Θυμηθείτε - Το σώμα μας είναι ένα αυτορυθμιζόμενο σύστημα και στέλνει πάντα ένα σήμα,Εάν υπάρχει έλλειψη νερού στον οργανισμό, θα εμφανιστεί αίσθημα δίψας.

Πόσο νερό λοιπόν πρέπει να πίνετε; Θα πω αμέσως - όλα εξαρτώνται από το σώμα σας. Και η έννοια του "πολλά" είναι διφορούμενη για κάθε άτομο - είμαστε όλοι διαφορετικοί. Το γεγονός ότι για μερικούς ανθρώπους το να πίνουν 2-4 λίτρα είναι ο κανόνας, το ίδιο το σώμα τους ζητά νερό, για άλλους είναι μια αδύνατη ποσότητα που δεν μπορεί να πιει ένας άνθρωπος - για αυτόν, 1 λίτρο νερό είναι ήδη πολύ!

Ακριβώς για αυτούς του οποίου το σώμα ζητά νερό, παρουσιάζω αυτόν τον άκαμπτο πίνακα ημερήσιας κατανάλωσης νερού ανάλογα με το σωματικό βάρος. Περιέχει ενδεικτικά στοιχεία, πόσα λίτρα νερό πρέπει να πίνουν ημερησίως για όσους το σώμα τους ζητά νερό ο ίδιος και σε μεγάλες ποσότητες:

Συμφωνώ ότι ένα ποτήρι υγρό πριν από τα γεύματα είναι χρήσιμο, αλλά σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να συνθέσετε το γαστρικό υγρό σε 15 λεπτά. Ο γαστρικός χυμός συντίθεται πολύ πριν αισθανθείτε πεινασμένοι. Αυτή η διαδικασία είναι αρκετά δαπανηρή και απαιτεί πολλή ενέργεια και χρόνο.

Καταρρίπτοντας τον μύθο για την αποχή από το ποτό αμέσως μετά το φαγητό. Συχνά συναντώ συστάσεις ότι το ποτό μετά τα γεύματα είναι επιβλαβές λόγω της αραίωσης του γαστρικού υγρού και της μείωσης της συγκέντρωσής του. Αυτό μπορεί να το γράψει κάποιος που δεν γνωρίζει τη δομή του στομάχου. Τα τοιχώματά του έχουν κάτι σαν σωλήνες που σχηματίζονται από διαμήκεις πτυχές του επιθηλιακού ιστού του στομάχου.

Μέσω αυτών, το νερό ή οποιοδήποτε άλλο υγρό φεύγει γρήγορα από το στομάχι χωρίς να αναμιγνύεται με το περιεχόμενό του, σαν μέσω υδρορροής, και φτάνει στο δωδεκαδάκτυλο, όπου ξεκινά η διαδικασία απορρόφησης.

λίγο από, η διαδικασία της κατανάλωσης υγρών μετά το φαγητό είναι ευεργετική, αφού η κομπόστα ή το πράσινο τσάι έχουν sokogonny δράση, λόγω του οποίου η τροφή που καταναλώθηκε προηγουμένως λαμβάνει μια επιπλέον μερίδα γαστρικού υγρού, γεγονός που καθιστά δυνατή την καλύτερη απορρόφηση των χωνεμένων κομματιών τροφής. Ως εκ τούτου, στο κοινό ερώτημα σχετικά με Πόσο καιρό μετά το φαγητό μπορείτε να πιείτε νερό, απαντώ: μπορείτε αμέσως, αλλά καλύτερα όχι νερό, αλλά ένα υγρό όπως κομπόστα ή τσάι.

Συχνά συναντώ μια σύσταση να πίνετε ένα ποτήρι νερό το βράδυ ως πρόληψη εγκεφαλικού εάν το αίμα σας είναι παχύρρευστο. Και είναι πιο υγιεινό - ένα ποτήρι νερό με μέλι - και ο ύπνος σας θα βελτιωθεί και τα αιμοφόρα αγγεία σας θα ανακτήσουν σταδιακά την ελαστικότητά τους. Πολλοί θεραπευτές συνιστούν να πίνετε νερό και άλλα υγρά πριν από τη δύση του ηλίου για να αποφύγετε την υπερφόρτωση των νεφρών και της ουροδόχου κύστης τη νύχτα.

Για να συνοψίσω:

• Το πρωί είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρασίας και να ξεκινήσετε τη διαδικασία καθαρισμού του εντέρου
• Μετά από ένα γεύμα, είναι χρήσιμο να πίνετε κομπόστα, χυμό, πράσινο τσάι - αυτό θα βελτιώσει τη διαδικασία πέψης των τροφίμων, το νερό δεν θα προκαλέσει βλάβη, αλλά δεν έχει αποτέλεσμα χυμού
• Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή άλλο υγρό εάν δεν έχετε προβλήματα με αυξημένη ούρηση τη νύχτα
• πίνετε νερό σωστάόταν διψάς

Ποιο νερό είναι καλύτερο να πίνετε: ωμό ή βραστό, λιωμένο ή δομημένο;

Τώρα ας δούμε τι είδους νερό είναι καλύτερο να πίνετε. Όλοι γνωρίζουν σίγουρα ότι είναι καθαρό. Πού μπορώ να το βρω - καθαρό νερό; Σε διάφορες φυσικές πηγές ή από βαθιά πηγάδια. Στην πόλη, αυτό αγοράζεται νερό ή καθαρίζεται στο σπίτι χρησιμοποιώντας διάφορα συστήματα φίλτρων. Ο οζονισμός χρησιμοποιείται στο εξωτερικό για τον καθαρισμό του νερού από πρωτόζωα.

Το πιο ωφέλιμο νερό για τον οργανισμό μας είναι αυτό που συνοδεύει τα φρούτα.- ωμά ή με αφεψήματα πάνω τους. Σε αυτή την κατάσταση απορροφάται γρήγορα, καθώς εισέρχεται στο σώμα με βιταμίνες και μέταλλα. Η παρουσία βιταμινών και μετάλλων βοηθά τις πρωτεΐνες να μεταφέρουν γρήγορα αυτό το νερό στα κύτταρα που το χρειάζονται και το σώμα δεν χρειάζεται να εξαντλήσει την παροχή αυτών των χρήσιμων ουσιών, για τις οποίες ευθύνεται το συκώτι. Επίσης, τέτοιο νερό έχει αρνητικό φορτίο που είναι χρήσιμο για το κύτταρο.

Και τώρα για τις κοινές παρανοήσεις που σας επιτρέπουν να κερδίσετε καλά χρήματα από το νερό.

Παρανόηση Νο. 1. Ζωντανό και νεκρό νερό.Πολύ συχνά άκουσα ότι πρέπει να πίνετε ωμό νερό, είναι υγιεινό και ζωντανό, αλλά το βρασμένο νερό είναι νεκρό και δεν μπορείτε να το πιείτε.
Εκθεση.Θα πω αμέσως ότι η διαδικασία βρασμού δεν επηρεάζει τις ιδιότητες και τη δομή του νερού και επομένως τη χρησιμότητά του. Σκοτώνει μόνο έναν συγκεκριμένο αριθμό μικροοργανισμών. Αυτό δεν κάνει το νερό νεκρό. Επομένως, μπορείτε να πίνετε τόσο ωμό όσο και βραστό νερό.
Οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για την παρουσία δευτερίου και βαρέων μετάλλων στο βρασμένο νερό. Το νερό δευτέριου δεν αποτελεί απειλή επειδή το δευτέριο από το νερό δεν απορροφάται από τον οργανισμό. Και τα άλατα βαρέων μετάλλων είναι εξίσου επικίνδυνα τόσο στο ωμό όσο και στο βρασμένο νερό.

Λανθασμένη αντίληψη Νο. 2. Το λιωμένο νερό παρατείνει τη ζωή.Διάβασα πολύ για τη σύσταση να παγώνεις το νερό και μετά να το λιώνεις. Άρα αυτό το λιωμένο νερό είναι υποτίθεται πολύ χρήσιμο.

Εκθεση.Το νερό τήξης των παγετώνων θεωρείται ευεργετικό για τα μέταλλα και τις δραστικές του ουσίες. Ρέει ψηλά στα βουνά από κάτω από ένα στρώμα πάγου και στην πορεία είναι κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες ανέγγιχτης φύσης. Η οικιακή κατάψυξη/απόψυξη του νερού δίνει το ίδιο αποτέλεσμα με ένα φίλτρο— το νερό καθαρίζεται με καθίζηση αλάτων σιδήρου (από σωλήνες νερού), χλωρίου και άλλων αλάτων που είναι διαλυμένα σε αυτό. Ταυτόχρονα, υπάρχει ένας θρύλος για την απουσία βαρέος νερού με δευτέριο. Όμως... το δευτέριο δεν απορροφάται από το νερό.

Στο πρώτο τρίμηνο οι ανάγκες του οργανισμού σε νερό αυξάνονται σημαντικά.ή άλλο υγρό, καθώς σχηματίζεται αμνιακό υγρό και αυξάνεται η ποσότητα αίματος που κυκλοφορεί μεταξύ του σώματος της μητέρας και του εμβρύου. Πολλοί γιατροί συνιστούν να αυξηθεί η ποσότητα νερού, σούπες, ποτά φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και άλλα ποτά που καταναλώνονται. Όσο περισσότερο το σώμα σας ζητά νερό, τόσο λιγότερη μέθη γίνεται το σώμα. Είναι επίσης απαραίτητο να αναπληρωθεί η απώλεια υγρών μετά από εμετό. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που είναι πιο σημαντικό να θρέφουμε το σώμα με υγρασία.
Συνιστάται να αποκλείσετε τους χυμούς και το μεταλλικό νερό που αγοράζονται από το κατάστημα - μπορεί να προκαλέσουν καούρα.

Στο δεύτερο τρίμηνο, η ισορροπία νερού-αλατιού αλλάζει προς τη συσσώρευση υγρώντο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Υπό την επίδραση του ορμονικού συστήματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υδροφιλία των ιστών αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που οφείλεται σε πιο ενεργές μεταβολικές διεργασίες και στη σταδιακή προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Αυτή την περίοδο εστιάζουμε στο σώμα μας και στο αίσθημα της δίψας που προκύπτει.

Στο τρίτο τρίμηνο, οι περισσότερες έγκυες γυναίκες εμφανίζουν πρήξιμο- προκαλούνται από τη συσσώρευση υγρών για τον τοκετό, επειδή υπάρχει μεγάλη απώλεια υγρών μπροστά μέσω του αίματος και κατά τη διάρκεια έντονης αναπνοής και εφίδρωσης. Το σώμα αποθηκεύει επίσης υγρά για να παρέχει στο μωρό μητρικό γάλα. Επομένως, ο περιορισμός της κατανάλωσης νερού είναι λάθος - είναι καλύτερο να αποκλείσετε την κατανάλωση αλατιού και να λαμβάνετε υγρά από φρούτα και λαχανικά (το αγγούρι είναι κατά 90% νερό). Αυξάνεται σημαντικά και ο όγκος του αμνιακού υγρού, ο οποίος ανανεώνεται κάθε τρεις ώρες – επομένως ο περιορισμός της πρόσληψης υγρών μπορεί να είναι επικίνδυνος. Θα υπάρξει πρήξιμο - το σώμα αποθηκεύει νερό...

Υπάρχει σύσταση να πίνετε οξινισμένο νερό με με λεμόνι ή κράνμπερι - είναι αυτό που είναι πιο χρήσιμο. Και τις τελευταίες 10 ημέρες πριν τον τοκετό, προσπαθήστε να πάρετε νερό από το φαγητό - χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιωθεί και δεν προκαλεί δίψα.

2. Υπάρχει ένας άλλος μύθος ότι το νερό μπορεί να αντικαταστήσει το φαγητό και με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους με οποιαδήποτε δίαιτα αργά ή γρήγορα θα προκαλέσει κατάρρευση και το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα κατά τη διάρκεια της λαιμαργίας και αυτό (το βάρος) θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο.
.jpg" alt=" Πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Επομένως, το νερό είναι σημαντικό όταν χάνετε βάρος, αλλά όχι περισσότερο από την περίοδο που δεν χάνετε βάρος. Επίσης, δεν θα σας δώσει αίσθημα πληρότητας - δεν έχει θερμίδες, αλλά θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το στομάχι σας. Το σώμα είναι ένα έξυπνο αυτορυθμιζόμενο σύστημα και είναι σχεδόν αδύνατο να το εξαπατήσεις. Η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της σωματικής δραστηριότητας και της κλασματικής διατροφής,και επίσης αυτή η δίαιτα πρέπει να είναι ορθολογική, με μειωμένες μερίδες, αλλά όχι ασιτία.
Ο πίνακας των ημερήσιων απαιτήσεων σε νερό για σωματική δραστηριότητα δίνεται στο παραπάνω άρθρο. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει όχι περισσότερο από 70-100 ml νερού κάθε φορά. Επομένως, είναι προτιμότερο να το πίνετε με μικρές γουλιές, παρά με μια γουλιά.
Σύντομα θα υπάρχει ένα άρθρο στο blog μου για το πώς να χάσετε λίπος. Εάν ενδιαφέρεστε, μπορείτε να εγγραφείτε.

Και αυτό το νερό στη σύνθεσή του είναι το πιο κοντά στο ενδοκυτταρικό υγρό, που σημαίνει ότι είναι το πιο χρήσιμο. Υποβλήθηκε επίσης σε έναν θαυματουργό κυτταρικό καθαρισμό πριν μπει στον καρπό, ανεβαίνοντας από το ριζικό σύστημα κατά μήκος του στελέχους - αυτό δεν είναι δυνατό με κανένα φίλτρο.

Εάν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τότε το σώμα σας δεν κινδυνεύει από αφυδάτωση, το σύστημα ενυδάτωσης είναι σταδιακό και δεν προκαλεί επιπλέον άγχος στην καρδιά και τα νεφρά.

Έτσι, το «φάτε νερό» είναι πολύ πιο υγιεινό από το να το πίνετε.

Έτσι, σήμερα μιλήσαμε για το ποιο είδος νερού είναι πιο χρήσιμο και πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, καθώς και τι είναι καλύτερο να πίνετε - νερό ή κομπόστα, γιατί είναι καλύτερο να τρώτε νερό αντί να το πίνετε, και γιατί εμφανίζεται δίψα.

Ελπίζω ότι αυτό το τεράστιο άρθρο σας ήταν χρήσιμο και τώρα γνωρίζετε ακριβώς πόσα και πώς να πίνετε υγρά για να ωφελήσετε το σώμα μας.

Σε ένδειξη ευγνωμοσύνης για τη δουλειά μου, έχω ένα αίτημα για εσάς - μοιραστείτε αυτήν τη δημοσίευση στα κοινωνικά δίκτυα με τους φίλους σας, ίσως έχουν επίσης κάποιους μύθους που έχει διαμορφώσει η καταναλωτική κοινωνία για εμάς.

Μείνετε υγιείς και πίνετε νερό! Ακούστε το σώμα σας και εμπιστευτείτε το αίσθημα της δίψας σας!

Υπάρχει ακόμη συζήτηση σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα, και η συζήτηση αυτού του θέματος είναι συχνά αρκετά έντονη. Το θέμα είναι ότι δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με το πόσο σημαντικός είναι ο όγκος του νερού για ένα άτομο· επίσης, υπό διαφορετικές συνθήκες, η ανάγκη μπορεί να ποικίλλει. Όλα αυτά επηρεάζουν επιπλέον την ανάγκη για ζωογόνο υγρασία. Επίσης, ορισμένοι ειδικοί διαφωνούν για την ανάγκη να λαμβάνεται υπόψη το νερό που περιλαμβάνεται στα τρόφιμα κατά τον υπολογισμό. Ας δούμε πόσο νερό πρέπει να πίνετε και πότε.

Η ανάγκη για νερό για τον άνθρωπο

Το νερό περιέχει μηδενικές θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα είναι ένας από τους κύριους προμηθευτές μετάλλων και αλάτων απαραίτητα για τον οργανισμό. Ακόμα κι έτσι, πρέπει να πίνετε νερό. Επιπλέον, συμμετέχει στην ισορροπία νερού-αλατιού, η οποία είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση του οργανισμού σε υγιή κατάσταση.

Γενικά, το νερό έχει πολλές λειτουργίες στο σώμα που δεν μπορούν να αναπαραχθούν από άλλες ουσίες:

• διάλυση και μεταφορά ενός αριθμού θρεπτικών συστατικών·
• συμμετοχή στη σύνθεση πρωτεϊνών.
• πέψη;
• διατήρηση της όσμωσης (εσωτερική πίεση) των κυττάρων.
• ρύθμιση της ανταλλαγής θερμότητας?
• συμμετοχή στη διαδικασία καύσης λίπους.
• αποβολή επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

Όταν η ισορροπία του νερού διαταράσσεται, ολόκληρο το σώμα υποφέρει. Η συγκέντρωση ιόντων άλατος στα κύτταρα υπερβαίνει σημαντικά τον κανόνα, γεγονός που οδηγεί σε δυσλειτουργία των οργάνων. Η κανονική ανταλλαγή θερμότητας καθίσταται επίσης αδύνατη· υπό κανονικές συνθήκες, η περίσσεια θερμότητας απομακρύνεται από το σώμα με την εξάτμιση της υγρασίας από το δέρμα, καθώς και κατά την αναπνοή. Σε περίπτωση αφυδάτωσης, αυτή η διαδικασία διακόπτεται.

Το νερό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της βέλτιστης αρτηριακής πίεσης. Ένα από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία οδηγεί σε επιδείνωση της διατροφής και της αναπνοής όλων των ιστών του σώματος. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης εμφανίζονται όταν η ποσότητα του νερού στο σώμα μειώνεται κατά 10%.

Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα;

Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση στο ερώτημα πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Πολλά εξαρτώνται από τους συνοδούς παράγοντες. Για παράδειγμα, σε θερμοκρασία +35°C η ανάγκη για νερό είναι μεγαλύτερη από ό,τι στους +20°C. Επίσης, πολλά εξαρτώνται από τη φυσιολογική κατάσταση του ατόμου, καθώς και από πολλούς άλλους παράγοντες.

Ο μέσος άνθρωπος παράγει την ακόλουθη ποσότητα υγρασίας την ημέρα:

• 1500 ml με ούρα;
• 400 ml κατά την αναπνοή.
• 600 ml μέσω του δέρματος (θερμορύθμιση).
• 100 ml με κόπρανα.

Με έναν απλό υπολογισμό, μπορείτε να υπολογίσετε ότι απελευθερώνονται 2600 ml υγρού την ημέρα. Αυτό το ποσό πρέπει να αναπληρωθεί. Όμως, στην πράξη, απαιτείται λίγο περισσότερο νερό, γιατί μέρος του καταναλώνεται για τη σύνθεση και διάσπαση διαφόρων ουσιών.

Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει επίσης την κατανάλωση νερού. Όταν οι μύες λειτουργούν, το νερό καταναλώνεται επίσης αρκετά ενεργά. Επομένως, όταν εκτελείτε βαριά σωματική εργασία, καθώς και κατά τη διάρκεια αθλημάτων, συνιστάται να πίνετε αρκετό νερό. Ένα μεγάλο λάθος είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης νερού κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

Όταν προσδιορίζετε την ποσότητα του νερού, θα πρέπει να εστιάσετε στις φυσιολογικές σας ανάγκες. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να στοχεύετε σε 2,5 λίτρα την ημέρα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι καταναλώνουμε τη μισή ποσότητα αυτής της ποσότητας με φαγητό, πρόκειται για σούπες, στερεές τροφές, καφέ, τσάι. Τα υπόλοιπα πρέπει να ανανεωθούν ξεχωριστά, είναι καλύτερα να το κάνετε με καθαρό νερό. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να ξεδιψάσετε με διάφορα ανθρακούχα ποτά· περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία μόνο επιταχύνει την απώλεια νερού από τον οργανισμό.

Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα παιδί;

Όλα εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιού. Μέχρι περίπου έξι μήνες, εάν θηλάζετε, δεν χρειάζεται να δώσετε επιπλέον νερό. Αλλά, εάν το μωρό τρέφεται με μπιμπερό ή είναι άρρωστο, τότε θα πρέπει να δίνεται νερό χωριστά. Κατά μέσο όρο, απαιτούνται περίπου 50 ml την ημέρα.

Για να απαντήσετε στο ερώτημα πόσο νερό χρειάζεται ένα παιδί, θα πρέπει να διευκρινίσετε την ηλικία του. Ο απαιτούμενος όγκος υγρού εξαρτάται άμεσα από αυτό.

• Μέχρι την ηλικία του ενός έτους, ένα παιδί δεν πίνει μέχρι 200 ​​ml. Αυτό θα είναι αρκετά.
• Από ένα έως 3 χρόνια, ο κανόνας νερού είναι περίπου 800 ml. Ταυτόχρονα, το καθαρό νερό δεν πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το ήμισυ του όγκου.
• Από την ηλικία των τριών ετών μέχρι το σχολείο, συνιστάται να πίνετε περίπου ενάμισι λίτρο υγρών την ημέρα. Περίπου ένα λίτρο αυτής της ποσότητας πρέπει να είναι σκέτο νερό.
• Από περίπου 7-8 ετών, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται είναι περίπου ίση με τον κανόνα για έναν ενήλικα.

Όλα τα παραπάνω πρότυπα είναι υπό όρους· πολλά εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση, καθώς και από τη γενική κατάσταση του παιδιού. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να διευκρινίσετε αυτό το σημείο με το γιατρό σας.

Πόσο καιρό μετά το φαγητό μπορείτε να πιείτε νερό;

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε άτομο να αναρωτηθεί πώς να πίνει σωστά νερό μετά το φαγητό. Το γεγονός είναι ότι επηρεάζει ενεργά τη διαδικασία της πέψης. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις διαθέσιμες αποχρώσεις.

Πρώτον, αξίζει να πούμε ότι δεν πρέπει να πλένετε το φαγητό σας με νερό. Γεγονός είναι ότι η διαδικασία της πέψης ξεκινά από το στόμα όταν μασάμε την τροφή. Τα ένζυμα που περιέχονται στο σάλιο προετοιμάζουν τα τρόφιμα για την πέψη. Εάν πλένετε το φαγητό σας με νερό, αυτό απλώς θα αραιώσει το σάλιο σας, καθιστώντας το λιγότερο αποτελεσματικό.

Επίσης, δεν συνιστάται να πίνετε νερό αμέσως μετά το φαγητό. Το γεγονός είναι ότι το υγρό που εισέρχεται στο στομάχι αραιώνει το γαστρικό υγρό, γεγονός που μειώνει την αποτελεσματικότητα της πέψης των τροφίμων. Εάν πίνετε πολύ νερό, τότε ένα συγκεκριμένο μέρος της τροφής δεν θα αφομοιωθεί καθόλου. Ανάλογα με το φαγητό που καταναλώθηκε, ο χρόνος που χρειάζεται να περιμένετε μετά το φαγητό μπορεί να διαφέρει:

• φρούτα - 30 λεπτά.
• λαχανικά - 60 λεπτά;
• υδατάνθρακες - 90 λεπτά;
• τροφή βαριάς πρωτεΐνης 120 λεπτά.

Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να πίνετε νερό χωρίς περιορισμούς. Αλλά εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι αυτοί οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση. Εάν διψάτε πραγματικά, μπορείτε να πιείτε μερικές γουλιές νερό χωρίς να περιμένετε.

Η βλάβη της υπερβολικής κατανάλωσης νερού

Όχι μόνο η έλλειψη υγρών είναι επικίνδυνη για τον οργανισμό, αλλά και η περίσσεια του. Επομένως, καλό είναι να γνωρίζετε με σαφήνεια πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να αποφύγετε διάφορες δυσάρεστες συνέπειες.

Η πιο απλή και συχνή συνέπεια της υπερβολικής κατανάλωσης νερού είναι η υπεριδρωσία – αυξημένη εφίδρωση. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα προσπαθεί να απαλλαγεί από το υπερβολικό νερό εξατμίζοντάς το από την επιφάνεια του σώματος. Αυτή η κατάσταση δεν εγκυμονεί κανένα σοβαρό κίνδυνο, αλλά γενικά μειώνει την ποιότητα ζωής. Όταν επισκέπτεστε έναν γιατρό, η πρώτη συμβουλή είναι συνήθως να περιορίσετε την ποσότητα νερού που πίνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επίσης, το υπερβολικό νερό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, το σώμα απελευθερώνει μια αντιδιουρητική ορμόνη, η οποία επιβραδύνει την παραγωγή ούρων, επιτρέποντάς μας να κοιμόμαστε ήσυχοι για 8-10 ώρες. Αλλά, εάν πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρού πριν πάτε για ύπνο, η παραγωγή αυτής της ορμόνης θα διαταραχθεί, γεγονός που θα οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο· εάν ένα άτομο είναι επιρρεπές σε αϋπνία, τότε πιθανότατα δεν θα μπορέσει να αποκοιμηθεί καθόλου.

Επίσης, με την αυξημένη κατανάλωση νερού, διαταράσσεται η ισορροπία αλατιού του σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Η αγωγή των σημάτων μέσω του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται επίσης, με αποτέλεσμα αρκετά έντονους πονοκεφάλους.

Πότε μπορείτε να πίνετε πολύ νερό;

Σε υψηλές θερμοκρασίες αέρα, συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης νερού. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αντισταθεί πιο αποτελεσματικά στην υπερθέρμανση. Επίσης, αύξηση της ανάγκης για υγρά παρατηρείται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Εδώ υπάρχουν δύο σημεία. Πρώτον, οι μύες καταναλώνουν νερό όταν εργάζονται, και δεύτερον, το σώμα θερμαίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και η εξάτμιση της υγρασίας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της θερμοκρασίας.

Σε ορισμένες ασθένειες, υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα. Εδώ είναι τα συμπτώματα που προκαλούν αυτήν την κατάσταση:

• διάρροια;
• αυξημένη θερμοκρασία.

Σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αναπληρώνεται συνεχώς η απώλεια υγρών, αυτό θα ανακουφίσει τη γενική κατάσταση του ασθενούς.

Το νερό συμμετέχει επίσης στην καύση λίπους. Εάν χρησιμοποιείται δίαιτα που στοχεύει στην καταστροφή των αποθεμάτων λίπους, τότε θα πρέπει να αυξηθεί και η κατανάλωση νερού.

Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό του σώματός μας. Επομένως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στη χρήση του. Τόσο η ανεπάρκεια όσο και η περίσσεια μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από δυσάρεστα προβλήματα με το σώμα. Επομένως, ελέγχετε πάντα την ποσότητα του υγρού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε επαφή με

Το νερό είναι χρήσιμο και μάλιστα απαραίτητο, αλλά δεν πρέπει να ρίχνετε λίτρα από αυτό στον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλοί μύθοι που σχετίζονται με το νερό· συνιστάται για απώλεια βάρους, για κρυολογήματα, για πόνους στο κεφάλι και τις αρθρώσεις, ακόμη και για να τροφοδοτεί τον οργανισμό με ενέργεια. Καταλάβαμε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα και ποιους μύθους είναι καιρός να ξεχάσετε.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Ας πούμε αμέσως: δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει κάποιος την ημέρα. Η ημερήσια απαίτηση σε νερό είναι ατομική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: σωματικό βάρος, φύλο, ηλικία, φυσική δραστηριότητα, κλίμα, χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι σαφές ότι ο κανόνας νερού ενός Κενυάτη δρομέα θα διαφέρει σημαντικά από αυτόν ενός υπαλλήλου γραφείου, όπως και ο κανόνας ενός ηλικιωμένου ατόμου από εκείνο ενός παιδιού.

Με βάση την επιστημονική έρευνα, μπορείτε να καταλάβετε κατά προσέγγιση πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Οι Αμερικανικές Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής διεξήγαγαν έρευνα και κατέληξαν σε γενικές συστάσεις για την κατανάλωση νερού για ενήλικες.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι αυτά τα στοιχεία δεν περιλαμβάνουν μόνο νερό, αλλά και υγρασία από προϊόντα διατροφής. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι άνθρωποι παίρνουν το 80 τοις εκατό αυτού από το πόσιμο νερό και τα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των ποτών με καφεΐνη, και το υπόλοιπο 20 τοις εκατό προέρχεται από τα τρόφιμα. Επομένως, δεν χρειάζεται να βασιστείτε στον παλιό μύθο για την κατανάλωση 8 ποτηριών νερό την ημέρα.

Η ποσότητα νερού ανά ημέρα εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Ακολουθούν συστάσεις για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά βάρος:

Αυτές οι συστάσεις ισχύουν για υγιή άτομα με μέτρια έως χαμηλή σωματική δραστηριότητα σε μέτριες θερμοκρασίες αέρα. Η έκθεση αναφέρει επίσης ότι η ημερήσια πρόσληψη νερού αθλητών και ατόμων με υψηλή σωματική δραστηριότητα σε θερμά κλίματα μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 6 λίτρα νερού την ημέρα.

Υπενθυμίζουμε ότι αυτοί οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση. Το κύριο πράγμα στο οποίο πρέπει να εστιάσετε όταν καταναλώνετε νερό είναι το φυσικό αίσθημα της δίψας. Σε αντίθεση με τον δημοφιλή μύθο, το αίσθημα της δίψας εμφανίζεται πολύ πριν τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης - η εξέλιξη έλυσε αυτό το θέμα χωρίς διατροφολόγους. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, παρατηρήθηκε ότι η ημερήσια ποσότητα νερού που προκαλείται από τη δίψα που καταναλώνουμε μέσω των τροφών και των ποτών είναι επαρκής για τη διατήρηση της φυσιολογικής ενυδάτωσης για έναν υγιή ενήλικα.

Είναι επιβλαβές να πίνουμε πολύ νερό;

Δεν υπάρχει επικίνδυνη ή θανατηφόρα δόση νερού. Ωστόσο, το υπερβολικό νερό μπορεί να είναι επιβλαβές. Δεν πρέπει να ρίχνετε υγρό μέσα σας εάν το σώμα σας δεν το απαιτεί. Η περίσσεια νερού μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο, αφαίρεση μεταλλικών αλάτων και ισορροπία νερού-αλατιού στα κύτταρα.

Εάν οι ανάγκες σας σε νερό είναι αυξημένες, πίνετε νερό σε μικρές μερίδες ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού σε ισορροπία. Δεν χρειάζεται να υπομείνετε και στη συνέχεια να πίνετε πολύ ταυτόχρονα - το υπερβολικό νερό θα χρειαστεί πολύ χρόνο για να φύγει από το στομάχι, να τεντώσει τα τοιχώματά του, γεγονός που θα προκαλέσει δυσφορία. Επιπλέον, η περίσσεια νερού θα δημιουργήσει επιπλέον εργασία για τα νεφρά.

Πίνω πολύ νερό: λόγοι

Ο κύριος λόγος για τον οποίο το σώμα χρειάζεται περισσότερο νερό είναι η απώλεια υγρασίας μέσω του ιδρώτα. Για παράδειγμα, σε περίπτωση ασθένειας, αθλητισμού ή σωματικής εργασίας. Ειδικά σε ξηρά και ζεστά κλίματα, όταν η απελευθέρωση υγρασίας συμβαίνει γρήγορα και απαρατήρητα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης, ο αέρας στο διαμέρισμα γίνεται ξηρός, η εξάτμιση του νερού μέσω του δέρματος και η αναπνοή αυξάνεται - το δέρμα στεγνώνει, θέλετε να πίνετε πιο συχνά. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο νερό ακόμα κι αν αλλάξει η διατροφή σας. Για παράδειγμα, εάν φάγατε πολλά αλμυρά ή γλυκά φαγητά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μην φοβάστε να πιείτε περισσότερο εάν το επιθυμεί το σώμα σας - επικεντρωθείτε στο αίσθημα της δίψας.

Εάν θέλετε να πίνετε πολύ και συνεχώς, εμφανίζεται ξηροστομία - θα πρέπει να κάνετε εξετάσεις και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Πρέπει να. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ένα άτομο ιδρώνει ενεργά, η υγρασία εξατμίζεται μέσω του δέρματος και της αναπνοής. Επομένως, οι αθλητές χρειάζονται περισσότερο νερό από τους καθιστικούς ανθρώπους.

Η έλλειψη νερού επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα επειδή διαταράσσεται η ισορροπία νερού-αλατιού. Με τον ιδρώτα έρχονται τα απαραίτητα άλατα για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και τον μεταβολισμό. Με την απώλεια υγρασίας, το αίμα πυκνώνει και η καρδιά δυσκολεύεται να το μετακινήσει σε όλο το σώμα. Εάν αυτές οι απώλειες δεν αναπληρωθούν εγκαίρως, εμφανίζεται αφυδάτωση - αδυναμία, ζάλη, ναυτία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις και απώλεια συνείδησης.

Κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας προπόνησης, συνιστάται να πίνετε νερό ή ισοτονικό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το Isotonic είναι ένα ειδικό ρόφημα που περιέχει απαραίτητα άλατα που χάνονται με τον ιδρώτα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αρχίστε να πίνετε μικρές μερίδες πριν διψάσετε. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η επιθυμία για ποτό εμφανίζεται κοντά στο πρώτο στάδιο της αφυδάτωσης. Το νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης δροσίζει το σώμα, μειώνει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει την απόδοση. Ωστόσο, ακόμη και σε ζεστό καιρό, πίνετε όχι περισσότερο από 100-150 ml νερό ή πίνετε κάθε 15-20 λεπτά. Μετά την προπόνηση, αναπληρώστε τη χαμένη υγρασία σε μικρές μερίδες.

Πόσο νερό μπορείτε να πιείτε μετά την προπόνηση;

Εξαρτάται από τον χρόνο και την ένταση της δραστηριότητας, τον καιρό, το σωματικό βάρος. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες:

• Αίσθημα δίψας. Πίνετε όσο χρειάζεται το σώμα σας.
• Ποσότητα και χρώμα ούρων. Σε ένα υγιές άτομο, η ούρηση πρέπει να είναι συχνή όλη την ημέρα και το χρώμα των ούρων να είναι ανοιχτό.
• Μάζα σώματος. Συνήθως, η απώλεια βάρους μετά την άσκηση σχετίζεται με απώλεια υγρών που πρέπει να αναπληρωθεί. Για κάθε 100 g, πίνετε 100-150 ml υγρού σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.

Πόσο καιρό μετά το φαγητό μπορείτε να πιείτε νερό;

Μπορείτε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα. Το νερό δεν παρεμβαίνει στην πέψη, δεν αραιώνει το γαστρικό υγρό και δεν αλλάζει την οξύτητά του. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι το απέδειξαν στις δοκιμές τους. Επομένως, δεν χρειάζεται να διαχωρίζετε φαγητό και νερό - ποτό ενώ τρώτε.

Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια των γευμάτων βοηθά στην πέψη: η τροφή διασπάται πιο γρήγορα και περνάει πιο εύκολα από το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, το ποτό κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επίδραση του υγρού στην πέψη, δείτε το βίντεο του Boris Tsatsouline.

Επιστημονική έρευνα και βαθύτερη εξέταση του ζητήματος.

Πόσο νερό να πιείτε για να χάσετε βάρος;

Υπάρχει η άποψη ότι το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους. Και αν πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα, το σώμα σας θα χρειάζεται λιγότερη τροφή. Σωματικά, το στομάχι σας θα γεμίσει πραγματικά με νερό και στην πραγματικότητα θα τρώτε λιγότερο. Αλλά αυτή δεν είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους. Το νερό που πίνεται με άδειο στομάχι αποβάλλεται γρήγορα από το σώμα και το αίσθημα της πείνας επανέρχεται. Επομένως, πίνετε όσο χρειάζεται το σώμα σας και χάσετε βάρος μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.

Αθληθείτε, μετακινηθείτε και ταξιδέψτε! Αν βρείτε κάποιο λάθος ή θέλετε να συζητήσετε το άρθρο, γράψτε στα σχόλια. Είμαστε πάντα στην ευχάριστη θέση να επικοινωνούμε.

Ακολουθήστε μας στο

Το νερό είναι η πηγή όλης της ζωής στον πλανήτη μας, επομένως η κατανάλωση του είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70 τοις εκατό από αυτή την ουσία και για κανονική ζωή πρέπει να έχει το κατάλληλο ισοζύγιο νερού. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσο νερό πρέπει να πίνουν την ημέρα για την υγεία τους, επομένως η υγεία τους αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά.

Σε αυτό το άρθρο θα απαντήσουμε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πόσο νερό χρειάζεται ένας άνθρωπος;
• Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε;
• Η σημασία αυτής της διαδικασίας και πότε πρέπει να πίνετε.

Ο μέσος άνθρωπος δεν γνωρίζει ότι, εκτός από σούπες, τσάγια και κομπόστες, είναι σωστό να χρησιμοποιεί καθαρό νερό, αφού όλα αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να το αντικαταστήσουν. Ναι, απελευθερώνεται από αυτά τα υγρά, αλλά το σώμα ξοδεύει επιπλέον προσπάθεια για αυτό.

Γιατί χρειάζεται ένα άτομο να πίνει νερό;

Το σώμα μας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα, του οποίου όλα τα όργανα λειτουργούν και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Με τη βοήθεια του νερού, λαμβάνει χώρα η διαδικασία τροφοδοσίας ιστών και διαφόρων τμημάτων του σώματος με θρεπτικά συστατικά και μικροστοιχεία και απομακρύνονται διάφορες τοξίνες και άχρηστα υλικά. Η βάση του αίματος είναι το νερό, επομένως μια τεράστια ροή υγρού (αρκετές χιλιάδες λίτρα) περνά από την καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι μας σε 24 ώρες.

Όταν ένα άτομο αναπνέει, ιδρώνει και πηγαίνει στην τουαλέτα, το σώμα χάνει περίπου 2-3 ​​λίτρα νερού καθημερινά, ανάλογα με το σωματικό μας βάρος. Το χειμώνα αυτό το ποσοστό είναι χαμηλότερο, το καλοκαίρι είναι πολύ υψηλότερο. Εάν δεν αναπληρώνετε το ισοζύγιο νερού σας κάθε μέρα, μπορεί να αρρωστήσετε σοβαρά και να πεθάνετε. Είναι αξιοσημείωτο ότι ένα άτομο μπορεί να «αντέξει» για 20-30 ημέρες χωρίς φαγητό, αλλά μόνο 3-5 ημέρες χωρίς νερό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για την υγεία πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού. Το ρητό «πίνε νερό για να ζήσεις» είναι γεγονός σε αυτό το πλαίσιο.

Πόσο νερό χρειάζεται να πίνει ένα άτομο την ημέρα για άριστη υγεία;

Για όλους τους ανθρώπους, η ποσότητα νερού ανά ημέρα θα είναι διαφορετική. Αυτό εξαρτάται κυρίως από το σωματικό μας βάρος και την εποχή του χρόνου. Κατά μέσο όρο, είναι γενικά αποδεκτό ότι πρέπει να πίνετε 30 ml νερού ανά κιλό του σωματικού σας βάρους την ημέρα. Δηλαδή, ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά θα πιει περίπου 3 λίτρα σωστά. Το καλοκαίρι αυτό το ποσοστό μπορεί να είναι υψηλότερο, το χειμώνα - μικρότερο.

Κάντε συνήθεια να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό και ένα ποτήρι στο χέρι. Και δεν έχει καθόλου σημασία αν εργάζεστε σε υπολογιστή ή σωματικά, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει συνεχώς. Υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα που ένα άτομο δεν θέλει να πιει νερό - δεν διψάει.

Αλλά η ισορροπία του νερού στο σώμα μπορεί να έχει ήδη διαταραχθεί, ειδικά αν πίνετε πολύ τσάι, καφέ και άλλα ποτά. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα πρόγραμμα υπενθύμισης στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας που θα σας αναγκάσει να πίνετε 150-200 γραμμάρια νερό κάθε ή δύο ώρες. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για καλή υγεία και ευεξία.

Τι νερό πρέπει να πίνετε για να νιώθετε καλά;

Το κανονικό νερό της βρύσης δεν είναι η καλύτερη επιλογή για αυτό. Το αντίθετο, αφού περιέχει τεράστια ποσότητα επιβλαβών ακαθαρσιών, αλκαλίων και άλλων «βλαβών». Το βρασμένο νερό θεωρείται «νεκρό» γιατί δεν περιέχει τίποτα ωφέλιμο για την υγεία του οργανισμού. Όλα τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία σε αυτό καταστρέφονται μετά την επεξεργασία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε το νερό ωφέλιμο για τον οργανισμό.

Πάγωμα

• Ρίξτε το νερό σε ένα δοχείο και τοποθετήστε το στην κατάψυξη.
• Περιμένετε μέχρι να παγώσει το μισό.
• Στη συνέχεια ανοίξτε μια τρύπα και στραγγίστε το νερό που δεν έχει παγώσει ακόμα.
• Λιώστε τον πάγο και μπορείτε να πιείτε.

Η αρχή βασίζεται στο γεγονός ότι πρώτα το καθαρό νερό χωρίς επιβλαβείς ακαθαρσίες παγώνει και μετά αρχίζουν να παγώνουν οι επιβλαβείς ενώσεις.

Χρήση φίλτρων νερού

Η διαδικασία επιλογής φίλτρου πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τη σύνθεση του νερού από το πηγάδι όπου το παίρνετε. Αυτό μπορεί να γίνει σε ένα εργαστήριο, το οποίο βρίσκεται σε κάθε πόλη. Ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε όλα τα απαραίτητα μέταλλα και ιχνοστοιχεία και να απαλλαγείτε από επιβλαβείς ακαθαρσίες.

Είναι πιο δύσκολο με το νερό της βρύσης - η σύνθεσή του αλλάζει συνεχώς, επομένως, πρέπει πρώτα να καθαριστεί πλήρως (χρησιμοποιώντας μια συσκευή αντίστροφης όσμωσης) και μόνο μετά να μεταλλοποιηθεί. Υπάρχουν παρόμοια συστήματα προς πώληση, η τιμή των οποίων φτάνει τα 300-400 δολάρια. Εάν αυτό δεν είναι κατάλληλο για εσάς, θα πρέπει να αγοράσετε ακατέργαστο καθαρό νερό από κάποιον αξιόπιστο κατασκευαστή.

• Θα πρέπει να πίνετε νερό το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα και όλη την ημέρα κατά διαστήματα.
• Πριν φάτε, θα πρέπει να το κάνετε αυτό 30-40 λεπτά για να προετοιμάσετε το στομάχι σας για φαγητό.
• Δεν συνιστάται να πίνετε νερό αμέσως μετά το γεύμα - είναι καλύτερα να το κάνετε μιάμιση ώρα μετά το φαγητό.
• Καλό είναι να μην πίνετε πριν τον ύπνο, αλλά αν διψάτε, μην βάλετε ένα ποτήρι νερό.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας (ειδικά στη ζέστη), πίνετε συνεχώς νερό.

Κάντε κανόνα να πίνετε νερό σωστά όλη την ημέρα και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με εξαιρετική ευεξία και εξαιρετική υγεία.