ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಕೆಲಸವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ:

"ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು".

ಯೋಜನೆ:

1. ಪರಿಚಯ

2. ಅಧ್ಯಾಯ 1. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು

1.1 ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು

1.2 ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳು

1.4 ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಕಾರಣಗಳು

3. ಅಧ್ಯಾಯ 2. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

4. ಅಧ್ಯಾಯ 3. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು

5. ತೀರ್ಮಾನ

6. ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ

ಪರಿಚಯ

ಸಾಮೂಹಿಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೊತೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು. ಮೋಟಾರ್-ಒಳಾಂಗಗಳ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳ ಬಗ್ಗೆ R. ಮೊಗೆಂಡೋವಿಚ್ ಅವರ ಬೋಧನೆಗಳು ಮೋಟಾರು ಉಪಕರಣ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನ್ಯೂರೋಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಡೋಸ್" ಅಗತ್ಯ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಕಳೆದ 100 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನವರು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಜನರೇಟರ್ ಆಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 200 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 350-500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 2000-3000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬೆಕರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇವಲ 20% ಜನರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ 80% ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಆರೋಗ್ಯ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು.

ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸರಾಸರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ (ಪುರುಷರಲ್ಲಿ) 40% ರಷ್ಟಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ವಭಾವತಃ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. "ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ವಿವಿ ಪ್ಯಾರಿನ್ (1969) ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ಜನರೇಟರ್ಶಕ್ತಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮ. ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳು.

ನನ್ನ ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಮಕ್ಕಳ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. GI ಟರ್ನರ್, ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ 40% ರಷ್ಟು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ವಕ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ವಕ್ರತೆಯ ಪೀನ ಭಾಗ.

ಅಧ್ಯಾಯ 1. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು

1.1 ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು ಯಾವುವು? ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ, ಹಾನಿಯಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ರೆಪೊಸಿಟರಿಯಾಗಿದೆ ಖನಿಜಗಳು. ಮೂಳೆಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ), ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು, ಪಾದದ, ಮಣಿಕಟ್ಟು), ಚಪ್ಪಟೆ (ತಲೆಬುರುಡೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು). ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಪರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಖನಿಜಗಳ ಮರುಹೀರಿಕೆ (ಮರುಹೀರಿಕೆ) ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರೇಡಿಯೋಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಮೂಳೆಗಳು ಅನೇಕ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ನೋವು ನೋವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುರಿತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವು ದೇಹದ ಜೀವಂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ( ಬೋರಾನ್, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ). ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಜೀವಕೋಶಗಳಂತೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮೂಳೆಗಳು (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 206 ಇವೆ) ಪ್ರತಿ 10-12 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದರ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿವೆ. ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೆರಿಯಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು), ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೋಗಗಳು (ಸಂಧಿವಾತ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಲೂಪಸ್ ಎರಿಥೆಮಾಟೋಸಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಸಂಧಿವಾತ, ಕ್ಷಯ, ಸಿಫಿಲಿಟಿಕ್, ಗೊನೊರಿಯಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮೂಲದ ಸಂಧಿವಾತ, ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಧಿವಾತ. ಕೀಲುಗಳ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಗುಂಪು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಪತಿಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ - ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಭಾಗ, ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಕಾಂಡ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ವಿರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಸಮತಲದಲ್ಲಿನ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕೈಫೋಸಿಸ್ (ಹಿಂದುಳಿದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ (ಮುಂಭಾಗದ ಉಬ್ಬು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ವಕ್ರತೆ - ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್. ಈ ವಿರೂಪಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಕೋಕ್ಸಿಗೋಡಿನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ (ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು), ಎಕ್ಸರೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಕ್ಸಿಜಿಯಲ್ ವರ್ಟೆಬ್ರಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳಾಂತರ. ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಫಿಸ್ಟುಲಾಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಷಯರೋಗವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ - ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮೇಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಜಾರುವಿಕೆ. ಇದು ಸ್ಪೊಂಡಿಲೋಲಿಸಿಸ್ನಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕಮಾನುಗಳ ನಾನ್ಯೂನಿಯನ್.

1.2 ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಫ್ಲಾಟ್‌ಫೂಟ್ ಪಾದದ ವಿರೂಪತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಉಚ್ಛಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮುಂಪಾದದ ಸುಪೀನೇಶನ್ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ರೇಖಾಂಶದ ಕಮಾನುಗಳ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ರಚನೆಯು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರೇಖಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿವೆ. ರೇಖಾಂಶದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಪ್ರಗತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೇಖಾಂಶದ ಕಮಾನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪಾದಗಳ ಉದ್ದವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ನ ಫ್ಯಾನ್-ಆಕಾರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಪಾದಗಳ ಉದ್ದವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು, ಮೊದಲ ಬೆರಳಿನ ಹೊರಭಾಗದ ವಿಚಲನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಆಕಾರದ ವಿರೂಪತೆ.

ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಜನ್ಮಜಾತ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ರಿಕಿಟಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಆಘಾತಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾಯಿ ಇವೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ದೀರ್ಘ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು; ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕಾಲುಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಸಂತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು. ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವನ್ನು ಪಾದದ ಕಮಾನು, ಟಲೋಕಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್-ನ್ಯಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ, ಪಾದದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ - ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ಸಂಜೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಾದದ ಊತ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉಚ್ಚಾರದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಧ್ಯದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬೀಸುತ್ತಾ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸವೆಯುತ್ತಾರೆ ಒಳ ಭಾಗಶೂಗಳ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ 5 ಹಂತಗಳಿವೆ:

1. ಪ್ರೊಡ್ರೊಮಲ್ ಹಂತ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ - ಬೆವರು, "ಕಾರ್ನ್ಗಳು", ಕಾಲ್ಸಸ್. ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ ಇದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಂತರ ನೋವು ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.

ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ವಸಂತ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಸಾಧ್ಯ. ಇವೆಲ್ಲದರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ.

2. ಮಧ್ಯಂತರ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಹಂತ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ರೇಖಾಂಶದ ಕಮಾನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳ ಕೆಲವು ಊತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬರುವ (ತಾತ್ಕಾಲಿಕ) ಸಂಕೋಚನ ಇರಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಭಾರ, ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಎಡಿಮಾದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾರಿನ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಚಲನಶೀಲತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಲಿಂಫೋವೆನಸ್ ಹೊರಹರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಈ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಕೊರತೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್-ಡರ್ಮಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ದೂರುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ, ಸಡಿಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಎಫ್ಯೂಷನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಪ್ಪಟೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಅಡಿ. ಇತರ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಇದು ವಿಶಾಲವಾಗಿ, ಎಡಿಮಾಟಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಫ್ಲಾಟ್ ಫೂಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹಂತ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಯಾಸವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಉದ್ದದ ಕಮಾನಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಕಾಲುಗಳ ವಿರೂಪವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ; ನ್ಯಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಮೂಳೆಯ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಪಾದದ ಮಧ್ಯದ (ಒಳ) ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಕೆನಿಯಸ್ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಕೊಳಕು ಬಂಪ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಲಿ-ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕಫ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಡಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಫ್ಲಾಟ್-ವಾಲ್ಗಸ್ ಪಾದದ ಹಂತ.

ಉದ್ದದ ಕಮಾನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಒಳಗಿನ ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸೆಳೆತವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ವಿರೂಪತೆ ಇದೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು"ಹೊಂಡ" ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಕಾರ್ನ್ಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲ್ಯುಸ್ಡ್ ನರಹುಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ನರಹುಲಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಕಾಲ್ಯುಸ್ಡ್ ನರಹುಲಿಗಳ ಕಾರಣವೂ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹವರ್ತಿ ಮೂಳೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

5. ಕಾಂಟ್ರಾಕ್ಚರ್ ಫ್ಲಾಟ್‌ಫೂಟ್‌ನ ಹಂತ.

ಕಾಲು ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾದವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಚ್ಛಾರಣೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈ) ವಾಕಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಈ ವಿರೂಪತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ರೋಗವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

1.3 ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ಅಸಾಮರಸ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ತ್ವರಿತ "ವಯಸ್ಸಾದ" ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಒರಟಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿರುಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಉರಿಯೂತ ಸೇರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೀಲುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ದಾಳಿಗಳು, ಸಂಧಿವಾತದ ಉಲ್ಬಣ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು (ಬೇಸಿಗೆಯ ಕಾಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶೀತ, ಕರಡು, ತಣ್ಣೀರುಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನದಂದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರ ನೋವುಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದರ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಇದು ಸಂಧಿವಾತ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ).

ರೋಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಒಡನಾಡಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಾಳೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಏಕೆಂದರೆ 45 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ). ಹೀಗಾಗಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಗೋಜಲಿನ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು?

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮಾನವ ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೋರ್. ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್ಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಚಕ್ರಗಳು) ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಮಾನವನ ಜೈವಿಕ ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಹರಿವಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಬಂಡಲ್ನ ಸಂಕೋಚನದ ನಷ್ಟ.

ಡಿಸ್ಕ್ನ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವವು ಮನುಷ್ಯನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಒಬ್ಬರ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪಾಲಿಯರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ.

ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಈ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಆಂತರಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನಲಾಗ್, ಆಂತರಿಕ "ನಾನು" ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಷೇಧಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜನರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆ. r.a ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲಿಂಗ, ಗಡಸುತನ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವದ ಧ್ರುವಗಳ ನಡುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಪ್ರತಿಭಟನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಪುರುಷರು ಸೌಮ್ಯತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ - ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ. ಇದು "ಯಾಂತ್ರೀಕೃತ ಕಾರ್ಮಿಕರೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು, ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಉಪಕರಣಗಳು, ವಾಹನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ನರ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಿಗಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳಪೆ ನಿಲುವು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಗುಳಿಬಿದ್ದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಳ ಅಂಗಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನೋವಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ. ವಕ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಪ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಅಭದ್ರತೆ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ದುರ್ಬಲತೆ, ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಭಯ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಕ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾದ ಕಾಸ್ಟಲ್ ಗೂನು, ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿರೂಪತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಕೈಫೋಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ, ಜನ್ಮಜಾತ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ (ವಿ.ಡಿ. ಚಾಕ್ಲಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅವು 23.0% ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ), ಇದು ವಿವಿಧ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಿರುವುದು;

ಅವುಗಳ ಬೆಣೆಯಾಕಾರದ ರೂಪ;

ಸಹಾಯಕ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸಂಧಿವಾತ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಯೋಸಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;

2. ರಚಿಟಿಕ್, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ವಿವಿಧ ವಿರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುವುದು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ), ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ;

3. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಬಾಲ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಇತರ ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು;

4. ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು "ಶಾಲೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ). ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮೇಜುಗಳು, ಅವರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕೂರಿಸುವುದು, ಒಂದನೇ ತರಗತಿಯಿಂದ ಬ್ರೀಫ್‌ಕೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಡೆಯುವಾಗ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಅವರಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಮಾತ್ರ.

ಭಂಗಿಯು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ರಚನೆಯು ಹಲವಾರು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿಯ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಾಧೀನ ಮೋಟಾರ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ರಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅದೇ ಶಾರೀರಿಕ ಮಾದರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ (ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್) ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು. ಭಂಗಿಯ ರಚನೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು. ದೇಹದ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೌಶಲ್ಯದ ರಚನೆ ತಪ್ಪಾದ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆದೇಹ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ, ಜನ್ಮಜಾತ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣದ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆಧಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ) ಅಥವಾ ಏಕತಾನತೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಉತ್ಸಾಹ, ಅನುಚಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯ (ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್) ನೋಟವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಬಟ್ಟೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು, ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

90-95% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ 2-3-4 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. 6-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 12-15 ವರ್ಷ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ವಿರೂಪತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಿರೂಪತೆಯು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

1.4 ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ದೈಹಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಪಾದದ ವಿರೂಪಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ - ವೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪಾದಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾದದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ, ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ನೇಯ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಾಗಾರದಲ್ಲಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಈ ರೋಗ), ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮನೆಯವರು, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು (ಕಿರಿದಾದ, ಅನಾನುಕೂಲ).

1.5 ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್: ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ವಿರೂಪ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು;

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ;

ನೋವುಂಟು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೀಳರಿಮೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಸಿಯಾನ್ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು - ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ - ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು:

ಮೂಳೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;

ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತಂತುಕೋಶಗಳು, ಚರ್ಮ);

ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ (ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವು ಬಿಗಿತ).

ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ನಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಜನ್ಮಜಾತ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ರೋಗ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ತಲೆಯ ಬಲವಂತದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಅದರ ಭಾಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರಂತರವಾದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಿಚಲನವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಕೈಫೋಸಿಸ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ಬೆಳೆದಂತೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರಂತರ ಪಾರ್ಶ್ವ ವಕ್ರತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿರಂತರ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಕ್ರತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸಹಜ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿದೆ. "ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್" ಎಂಬ ಪದನಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಕ್ರತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಕ್ರತೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ರಾಚಿಟಿಕ್, ರಿಕೆಟ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ;

ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ, ಅವರು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ, ಶಾಲೆಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;

ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್; ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಅಸಮಾನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು (ಒಂದು ಅಂಗವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ);

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಹಿಂದಿನ ಪೋಲಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಇತರ ರೂಪಗಳು (ಸಿಕಾಟ್ರಿಶಿಯಲ್ - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಚರ್ಮವು; ಆಘಾತಕಾರಿ - ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ; ಪ್ರತಿಫಲಿತ-ನೋವು - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಗಳ ಬೇರುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ) ಅಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಪರಿಮಾಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿಗಳಿವೆ:

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಮೊದಲ ಪದವಿಯು ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಿಚಲನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಪದವಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ವಿಚಲನ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಟಲ್ ಹಂಪ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಮೂರನೇ ಪದವಿ ಎದೆಯ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿರೂಪತೆ, ದೊಡ್ಡ ಕಾಸ್ಟೋವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಗೂನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮಿತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಕ್ರತೆಯ ಅಂಗರಚನಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ: ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ, ಅಥವಾ ಸರಳ, ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ, ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ (ಜೇಮ್ಸ್, 1967). ಈ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರನ್ನು ಅವಿವೇಕದ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನ್-ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಲ್ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಳ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಿಚಲನವಾಗಿದೆ. ವಿರೂಪತೆಯು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ, ಒಟ್ಟು ಅಂಗರಚನಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ, ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಈ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಾನ್-ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಲ್ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಐದು ವಿಧಗಳಿವೆ:

ಭಂಗಿಯ;

ಸರಿದೂಗಿಸುವ;

ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ (ಲುಂಬಿಶಿಯಾಲ್ಜಿಕ್);

ಉರಿಯೂತದ;

ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್.

ಭಂಗಿಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ, ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎದೆಗೂಡಿನ ವಕ್ರತೆಯ ಚಾಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲ-ಬದಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ, ಸ್ಥಿರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಪತ್ತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು (ನಿಜವಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ) ಸೊಂಟದ ಓರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಲೆಗ್ ಉದ್ದದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಮೂಳೆ ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕದಿದ್ದರೆ. ಪರಿಹಾರದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ಚಾಪದ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಸಿ-ಆಕಾರದ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಟರಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಕಶೇರುಖಂಡದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಟರಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ (ಲುಂಬಿಶಿಯಾಲ್ಜಿಕ್) ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ (ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇಶಿಯಾಡಿಕಾ) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಿಚಲನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಾದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಿಚಲನವನ್ನು ಬೇರಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರೋಗಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಹಾರದ ಕೌಂಟರ್ಕರ್ವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಭಂಗಿಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಕ್ರತೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಕ್ರತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಷ್ಟೇ ಆರಂಭಿಕ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಕ್ರತೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಕ್ರತೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಕ್ರತೆಯು ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಮಾನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹದ ವಕ್ರತೆಯು ಬೆಣೆಯಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಣೆಯ ತುದಿಯು ವಕ್ರತೆಯ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಬದಿಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಬೆಣೆ-ಆಕಾರದ ದೇಹಗಳು ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು, ಪಕ್ಕದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಂತಹ ಚಲನೆ ಅಸಾಧ್ಯ; ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ವಕ್ರತೆಯ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೀನದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕಮಾನುಗಳ ಬೇಸ್ಗಳನ್ನು ವಕ್ರತೆಯ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಬದಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಪಂಜಿನ ಮೂಳೆಯ ಕಿರಣಗಳು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದಾಟುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಓರೆಯಾಗಿ.

ಅಧ್ಯಾಯ 2. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹಾನಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂಳೆಯ ಮುರಿತ) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್, ವಿಕಿರಣಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಗಳು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಾಗ, ಇದು ಎಕ್ಸರೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ, ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಒಳಗೆ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ವಿಧಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅವಲೋಕನ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ದಾಖಲಾತಿ, ರೋಗಕಾರಕಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ವಿಧಾನ. ಸರಳವಾದ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಘಟಕವು ಎಕ್ಸರೆ ಎಮಿಟರ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ರಿಸೀವರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿರಣಗಳ ಮೂಲವು ಕ್ಷ-ಕಿರಣ ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿದೆ.

ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಟ್ಯೂಬ್ ಎನ್ನುವುದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋವಾಕ್ಯೂಮ್ ಹೈ-ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಟ್ಯೂಬ್‌ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್‌ನಿಂದ ವೇಗವರ್ಧಿತವಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ ಕಿರಣದಿಂದ ಆನೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಾಂಬ್ ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ ಮೂಲವು ಥರ್ಮಿಯೊನಿಕ್ ಎಮಿಷನ್ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟಂಗ್‌ಸ್ಟನ್ ತಂತಿ ತಂತು ಅಥವಾ ಪಲ್ಸ್ ಫೀಲ್ಡ್ ಎಮಿಷನ್ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಶೀತ ಕ್ಯಾಥೋಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಸರಳವಾದ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಟ್ಯೂಬ್ 10-6 - 5.10-7 ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ನಿರ್ವಾತದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಗಾಜು ಅಥವಾ ಸೆರಾಮಿಕ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಾದರಸದ ಕಾಲಮ್, ಕ್ಯಾಥೋಡ್ ಮತ್ತು ಆನೋಡ್ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಲಿಂಡರ್ನೊಳಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಥಿರ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಲೂನ್ ಎಕ್ಸರೆ ಟ್ಯೂಬ್ನ ದೇಹವೂ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಕ್ಯಾಥೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಟಂಗ್ಸ್ಟನ್ ತಂತಿಯ ಸುರುಳಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಿಲಿಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆನೋಡ್ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ತಾಮ್ರದ ರಾಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕಲಾದ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಲೋಹದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ಲೇಟ್ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ನಿಜವಾದ ಫೋಕಲ್ ಸ್ಪಾಟ್ - ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಚದುರಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ಗಳು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, 2200 - 25000 ಸಿ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾದ ಕ್ಯಾಥೋಡ್ನಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್‌ಗಳು ಥಟ್ಟನೆ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಟ್ಯೂಬ್‌ನ ಗಮನವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ ಕಿರಣದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಾಗ, ಕೆಲವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್‌ಗಳು ಆನೋಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆನೋಡ್ ವಸ್ತುವಿನ ಪರಮಾಣುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾಕ್ ಔಟ್ ಆಗುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೆಕೆಂಡರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ದ್ವಿತೀಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ಯೂಬ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸೆಕೆಂಡರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್‌ಗಳು, ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ನಿಧಾನಗೊಂಡು, ತಮ್ಮ ಪಥವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆನೋಡ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಫೋಕಲ್ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳು ಎಕ್ಸರೆ ಟ್ಯೂಬ್‌ನ ಗಮನದಿಂದ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿವೆ.

ಅಫೋಕಲ್ ವಿಕಿರಣವು ಅಧ್ಯಯನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ ಚಿತ್ರದ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಕ್ಸರೆ ಚಿತ್ರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಕ್ರೀಭವನದ ಗಾಜಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜ್ಯಾಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಕ್ಸರೆ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳ ದೇಶೀಯ ತಯಾರಕರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ), ಲೋಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸಿಲಿಂಡರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ (ಒಳಬರುವಿಕೆ ಟ್ಯೂಬ್ ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ದ್ವಿತೀಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ವಿದೇಶಿ ತಯಾರಕರು ಫಿಲಿಪ್ಸ್ (ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್) ಮತ್ತು ಜನರಲ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆನೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕವರ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

X- ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಣಗಳ ಕೌಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಒಳಬರುವ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣದ ನೋಂದಣಿ, ಇದನ್ನು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. X- ಕಿರಣಗಳ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಫಿಲ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಎರಡು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಛಾಯಾಗ್ರಹಣದ ಎಮಲ್ಷನ್‌ನ ಡಬಲ್ ಲೇಯರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಲ್ವರ್ ಬ್ರೋಮೈಡ್‌ನ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಈ ಫಿಲ್ಮ್‌ಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. X- ಕಿರಣಗಳ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣದ ಪರಿಣಾಮವು ಛಾಯಾಗ್ರಹಣದ ಎಮಲ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಆ ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ದೂರದರ್ಶನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಟಿವಿ ಪರದೆಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆಲಿವಿಷನ್ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎಕ್ಸರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಚಿತ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೂರದರ್ಶನ ಪ್ರಸರಣ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೂರದರ್ಶನ ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವಾಗಿ ಔಟ್‌ಪುಟ್‌ನಿಂದ ಗೋಚರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.

ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿಯನ್ನು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಧನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಇದು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದಿಕ್ಕು. ಇದು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮೂಲ ತತ್ವಒಂದು ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಇದು ವಸ್ತುವಿನ ಪದರದಿಂದ ಪದರದ ಅಡ್ಡ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೊಲಿಮೇಟೆಡ್ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಕಿರಣದೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ರೇಖೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಶೋಧಕಗಳಿಂದ ವಸ್ತುವಿನ ಹಿಂದೆ ವಿಕಿರಣದ ಮಾಪನ; ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ಲೇಯರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾದ ಡೇಟಾದ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಹಾಫ್ಟೋನ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ವಿಧಾನವು ಮಗುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮಗುವಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕು. ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು: ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಬದಿಯಿಂದ, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ವಿಚಲನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಂತಹ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಮಗುವು ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಆರಂಭಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮಟ್ಟ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ಸೊಂಟದ ತ್ರಿಕೋನಗಳ ಸಮ್ಮಿತಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ( ಕೆಳಗಿಳಿದ ತೋಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಾಚ್ ನಡುವಿನ ಅಂತರ), ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರ.

ಮಗುವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಮಟ್ಟ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸ್ಥಾನ (ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ದೂರ, ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿತ) ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೊಂಟದ ತ್ರಿಕೋನಗಳ ಸಮ್ಮಿತಿ, ಸ್ಪೈನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರೇಖೆಯ ಸಮ್ಮಿತಿ, ಇಲಿಯಮ್ ಮಟ್ಟ.

ಇಳಿಜಾರಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ (ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು), ಸ್ಪೈನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರೇಖೆ, ಎದೆಯ ಪರಿಹಾರದ ಸಮ್ಮಿತಿ, ಸ್ನಾಯು ರೋಲರ್ ಇರುವಿಕೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕೋಸ್ಟಲ್ ಹಂಪ್.

ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ, ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳ ತಲೆ, ಮೃದುತ್ವ ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ (ಪರಿವರ್ತನೆಯ) ಕಶೇರುಖಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಭುಜದ ರೇಖೆಗಳು, ಅಕ್ಷಾಕಂಕುಳಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕ್ ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಭಂಗಿ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ಸಮ್ಮಿತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಮುಂಭಾಗದ ಉನ್ನತ ಇಲಿಯಾಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮ್ಯಾಲಿಯೊಲಸ್ನ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ದವಾಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಒಂದು ಅಂಗವನ್ನು (ಸುಮಾರು 35%) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಅವಲೋಕನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂಗದ ಉದ್ದದ ಮಾಪನವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ತುದಿ, ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸಂಪರ್ಕದ ರೇಖೆಯು ಒಂದೇ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುವುದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡಬಹುದು.

ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಕೊಸ್ಟೊವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಗೂನು, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ).

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1) ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ

2) ಪಾದಗಳ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು (ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ)

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ರೇಡಿಯೋಗ್ರಾಫ್ಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಂತಿಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಾಯ 3. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು

3.1 ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್‌ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕಳೆದ 2 ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಕೊಟ್ರೆಲ್-ಡುಬೌಸೆಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 3-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದರು. ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿರೂಪತೆಯ ಪೀನದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ರೋಲರುಗಳ ನಿಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೂಳೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿರೂಪತೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಟಿಕ್ ವಿರೂಪತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಲೋಹದ ರಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಂಟ್ರಾಆಪರೇಟಿವ್ ಆಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ತೇಲುವ ರಚನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಲಾಮಿನಾರ್ ಫಿಕ್ಸೆಟರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷ ಅಂಗವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ತಂತ್ರಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪಾಸಣೆ, ಸ್ಪರ್ಶ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದಾಗ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು: ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆ.

ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿನ ಆಧುನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ "ಸುಂದರವಾದ" ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿವೆ. ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸ್ನಾಯು-ಶಕ್ತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಕಪಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಂತೆ, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೀಡಿತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಷ-ಕಿರಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು, ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು - ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್, ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಪವಾಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಷರತ್ತಾದ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯ ಆರೋಪಗಳವರೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3.2 ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಭಂಗಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು. ಅಂತಹ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆರೋಪಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಅದರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಭಂಗಿಯ ನಿರಂತರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಸರಿಪಡಿಸುವ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅವನು ನಿರ್ಬಂಧಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಭಾಗವು ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವು ನಿಧಾನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೋಸೇಜ್ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಸರಿಯಾದ ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವು ನಿಧಾನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 8-16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಅಂತಿಮ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ, ವಿವಿಧ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಉತ್ತೇಜಕ, ಆದ್ಯತೆ ಅನುಕರಿಸುವಂತಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾರೆ.

ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಂದಾಜು ಸೆಟ್:

1.I.p.: o.s., ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ; 2 - i.p.; 3 - ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ; 4 - i.p.; 5 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ತೋಳುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ; 6 - i.p.; 7 - ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ; 8 - i.p. 8-16 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

2.I.p .: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳು; 3 - ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; 4 - ಐ.ಪಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 8-16 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

3.I.p .: o.s., ತೋಳುಗಳು, ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1 - ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಟೋ ಮೇಲೆ ಬಲ ಹಿಂದೆ; 2 - ಐ.ಪಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. 8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

4.I.p .: ಅಗಲವಾದ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 2 - ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ-ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; 3-4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 4-8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

5.I.p .: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1 - ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ, ಹಿಂದೆ, ಎಡಗೈಮೇಲಕ್ಕೆ; 2 - ಐ.ಪಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

6.I.p .: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಎರಡು ವಸಂತ ತಿರುವುಗಳು; 3-4 - ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಎರಡು ವಸಂತ ತಿರುವುಗಳು; 5-6 - ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ; 7–8 - i.p. 4 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

7.I.p .: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ; 1-2 - ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳು; 3-4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 4-8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

8.I.p .: ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಟೋ ಮೇಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಟೋ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಬಲಗೈ ಹಿಂದಕ್ಕೆ; 3-4 - i.p. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 4-8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

9.I.p.: ಅದೇ. 1-2 - ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತಲೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ; 3-4 - i.p. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 4 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

10.I.p .: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1-3 - ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂರು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4 - ಐ.ಪಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 4 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

11.I.p .: ಎಡಗೈಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. 1 - ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ; 2 - ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ; 3 - ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ; 4 - ಐ.ಪಿ. 4 ಬಾರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

12.I.p .: ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು. 1-2 - ಟೋ ಮೇಲೆ ಬಲ ಹಿಂದೆ, ಎಡಗೈ ಅಪ್; 3-4 - ಐಪಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 8 ಬಾರಿ. ವೇಗವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

13. I.p.: ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬದಿಗೆ. 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ; 2 - ಐ.ಪಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. 4-8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

14. I.p.: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1-3 - ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮೂರು ವಸಂತ ತಿರುವುಗಳು; 4 - ಐ.ಪಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ. 4-8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

15. I.p .: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈ, ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ; 2 - ಐ.ಪಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 4-8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

16. I.p .: ಬಲಗೈಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಎಡಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ. 1 - ಬದಿಗೆ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್; 2 - i.p.; 3 - ಬದಿಗೆ ಬಲ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್; 4 - ಐ.ಪಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 8-16 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

17. I.p .: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ; 2 - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 3 - ಖಾತೆ 1 ರಂತೆಯೇ; 4 - ಐ.ಪಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. 8 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

18.I.p .: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಮುಂಡ; 3-4 - ಐಪಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ; 5-6 - ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ (ನೆಲದಿಂದ 30 ° ಕೋನದವರೆಗೆ); 7-8 - ಐಪಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 4-8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

19. I.p .: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು; 3-4 - ಐಪಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 4-8 ಬಾರಿ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

20. I.p.: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಬಲಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಎಡಗೈ ಕೆಳಗೆ. 1 - ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದಾಟಿದೆ; 2 - ಎಡಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ. ಬಲ ಕೆಳಗೆ; 3-4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದೆ 4-8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

21.I.p .: ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು. 1-2 - ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು, ಬಾಗಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೋಡಿ; 3-4 - ಐಪಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 4-8 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

22.I.p.: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಲಗೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3-4 - ಐಪಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. 4-8 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

23. I.p.: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 1-2 - ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎಡ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ; 3-4 - ಐಪಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 4-8 ಬಾರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

24. I.p.: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್; 2 - ಬಲ ಕಾಲು ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆ ದಾಟಿದೆ, ಟೋ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3 - ಬಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್; 4 - ಐ.ಪಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. 4-8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

25.I.p.: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು. ಬಾಗಿದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. 8-16 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

3.3 ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುವ ಕ್ಷಣವು ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾನು ಗುಣಮುಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ರೋಗ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ರಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಮುಂಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಪತ್ತೆಯಾಗಿವೆ, ಪಾದದ ವಿರೂಪತೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ವಿರೂಪತೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧಗಳುಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರವು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೊದಲ ಹಂತದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ), ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಕಾರ, ಪಾದದ ಸ್ಥಾನ, ದೂರುಗಳು, ವಯಸ್ಸು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮಸಾಜ್, ಕಾಲು ಸ್ನಾನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಪ್ರಗತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪಾದದ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಪಾದದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಮೂಳೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಘನ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬೆಂಬಲ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬಲವಾದ ವಿರೂಪತೆ, ನಿರಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಒಬ್ಬರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಶೂಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಫ್ಯಾಶನ್ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮೂಳೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಲು ಅವನತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಉತ್ತಮವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಚರ್ಮದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಏಕೈಕ, ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ (3-4 ಸೆಂ.ಮೀ.), ಅಗಲವಾದ ಟೋ, ಯಾವುದೇ ವೇದಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ - ತುಂಬಾ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಕಲಿ ಅಲ್ಲ).

ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಊತ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ - ಕಾಲ್ಸಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬೆರಳುಗಳ ವಕ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು. ಶೂಗಳು ಎರಡನೇ ಚರ್ಮದಂತೆ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈಗ ನಮ್ಮ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಕಪಟ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಂತಹ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಿ. ಅವನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಪಾದಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ (ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್) ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು. ಭಂಗಿಯ ರಚನೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು. ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಕೌಶಲ್ಯದ ರಚನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ, ಜನ್ಮಜಾತ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣದ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮಾತ್ರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಡೆಸುವುದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಚಲನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಪೀಡಿತ ಅಥವಾ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು;

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಶೂ ತಿದ್ದುಪಡಿ: ಅಂಗದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಇದು ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು; ಪಾದದ ದೋಷಗಳ ಪರಿಹಾರ (ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಕ್ಲಬ್ಫೂಟ್);

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ, ಎಚ್ಚರ, ಪೋಷಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ);

ವಾಕಿಂಗ್, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ, ಈಜು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ (ಮೇಜು, ಮೇಜು, ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ);

ಬೆನ್ನುಹೊರೆಗಳು, ಚೀಲಗಳು, ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ, ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ;

ಈಜು.

ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, LIP ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು HDL ಹೆಚ್ಚಳ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಖನಿಜೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ದುಗ್ಧರಸದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ರೂಪಗಳುವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಣ್ಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮಗುವಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಬಳಲಿಕೆ ಅಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್:

ಮುನ್ನೋಟ:

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪುರಸಭೆಯ ಬಜೆಟ್ (ತಿದ್ದುಪಡಿ) ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಂಗವಿಕಲತೆ VI ವಿಧದ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ರ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಶೇಷ (ತಿದ್ದುಪಡಿ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಶಾಲೆ

ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ವಿಕಲಾಂಗ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್

ವಿಶೇಷ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಧಾರಿತ ಉಪಕರಣ

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರು: ರಿದಮ್ ಟೀಚರ್,

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಕ್ಷಣದ ಶಿಕ್ಷಕ

ಸೆಮೆಂಕೋವಾ ಎಲ್.ಯು.

ಚೆಲ್ಯಾಬಿನ್ಸ್ಕ್

2012

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ರೂಪಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಣ್ಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮಗುವಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಬಳಲಿಕೆ ಅಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

		ಡೋಸೇಜ್ ಗತಿ	ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಸೂಚನೆಗಳು
	"ಹಾವು" ಐ.ಪಿ. - ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1-7 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಎದೆಯ ಏರಿಕೆ, I.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.	ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 4 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
	I.P. - ಅದೇ. ಖಾತೆಗೆ ಏರಿಕೆ 1-7, ಖಾತೆಯನ್ನು 1-7 ಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ, i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.	ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 3-4 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳು ಪೋಷಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
	ಐ.ಪಿ. - ಅದೇ. 1-7 ರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಏರಿ, ತಲೆಯನ್ನು 1-3 ಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು sp ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 1-7 ರಂದು.	2 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ದೇಹವು ತಿರುಚುವುದಿಲ್ಲ.
	"ಗಾಜು" I.P. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದ ಕೈಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ - 1-2 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.	4-6 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಪೋಷಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
	ಐ.ಪಿ. - ಅದೇ. 1-2 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮೂಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1-4 ರಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ..	4-6 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಬೀಳಲು ಅಲ್ಲ.
	ಐ.ಪಿ. - ಅದೇ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 1-2 ರಿಂದ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ - ಸರಿಪಡಿಸಿ, 1-4 ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ..	2-4 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
	"ವಸಂತ" ಐ.ಪಿ. - ಅರ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಚುಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.	20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 4-6 ಬಾರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ. ವೇಗವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.	ಚಲನೆಯು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.
	"ರಬ್ಬರ್" ಐ.ಪಿ. - ನೆಲದಿಂದ ಚಾಚಿದ ಪಾದದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.	3 ಬಾರಿ. ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ.	ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಯಾರಿ. ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.
	ಐ.ಪಿ. - ಅದೇ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಿ.	4-6 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
	I.P. - ಅದೇ. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.	4 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ವಿಮೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
	"ನೀರು" I.P. - ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. "ದೋಣಿ" ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ" ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆತದೊಂದಿಗೆ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ 1-2 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.	1-2 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
	"ಕಿಟ್ಟಿ" ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು, ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಾರುವುದು, ಬಾಗುವುದು, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವುದು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು. ಬೆಕ್ಕು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ. i.p. ನಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆ.	4-6 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಕೂಡ.
	I.P. - ಅದೇ. ಅದೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆ, ಆದರೆ ಬದಿಗೆ (ಹಾವು) ಅಲೆಯಂತಹ ಚಲನೆಯಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.	2-4 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
	"ಸೂರ್ಯ" ಐ.ಪಿ. ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗುವುದು, ನಂತರ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ - ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ, ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಾರುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಹಂಪ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ, I.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.	4-6 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ	ಕೈಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂದುಳಿಯುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
	"ಚೆನ್ನಾಗಿ" ಐ.ಪಿ. - ನಿಂತಿರುವ, ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೇರವಾಗಿ. ಮಾಜಿ ಅದೇ ಇಳಿಜಾರು. 14, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿಗೆ.	ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 4-6 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
	"ಅಲೆ" I.P. - ನಿಂತಿರುವ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ಸಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ..	4-8 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ಚಲನೆಯ ಸ್ವರೂಪ: ಕ್ರಮೇಣ, ಅಲೆಅಲೆಯಾದ, ನಿರಂತರ.
	"ವಸಂತ" I.P. - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಪಾದದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪಾದದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.	8-12 ಬಾರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ.	ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
	I.P. - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.	8-12 ಬಾರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ.	ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಪ್ಯಾಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬಿಂದುಗಳು.
	"ಪೆಂಗ್ವಿನ್" I.P. - ಅದೇ. ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.	8-12 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
	"ರೋಲ್" I.P. - ಅದೇ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ರೋಲ್ನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.	8-12 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಕೈಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ.
	I.P. - ಅದೇ. 1-4 ರಂದು ಪರ್ಯಾಯ ರೋಲ್, ನಂತರ ನಾವು ತಳಿ, ರೋಲಿಂಗ್, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು 1-4 ರಂದು, 1-4 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎನ್.	4-6 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಚಲನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ.
	"ಹಾರ್ಮೋನಿಕ್" I.P. - ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು, ಪಾದವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೀಲ್-ಟೋ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ನಂತರ ಸಾಕ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಂತರ ಹೀಲ್ಸ್, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಲ್ಲದೆ.	4-6 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
	"ಅಂಕುಡೊಂಕು" I.P. - ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, 45 ಡಿಗ್ರಿ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೀಲ್ಸ್ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಿಗೆ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಚಲನೆ.	4-6 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
	"ಎಂಟು" I.P. - ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ನಿಂತಿರುವ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎಂಟು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.	4-6 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಚಲನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
	"ಬ್ರಷ್" I.P. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಉಚಿತ ಕಾಲುಗಳು. ನಾವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಬ್ರಷ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ.	4-6 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ಪಾದದ ಮೃದುತ್ವ, ಮೃದುತ್ವ. ಬ್ರಷ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
	"ಚಿತ್ರಕಲೆ" I.P. - ಅದೇ. ನಾವು ಕಾಲು ಕುಂಚದಿಂದ ಸರಳವಾದ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ: ಸೂರ್ಯ, ಮೋಡಗಳು, ಹೂವುಗಳು, ಚಿಟ್ಟೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.	1-3 ನಿಮಿಷಗಳು.	ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿತ್ರವು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು, ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
	"ಶಿಲ್ಪ" I.P. - ಅದೇ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್ ಶಿಲ್ಪವನ್ನು (ಕಾಲ್ಪನಿಕ) ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.	5 ನಿಮಿಷಗಳು	ಚಲನೆಯ ಸ್ವರೂಪವು ರೇಖಾಚಿತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಟೋ ಚಲನೆ.
	"ಚಂಡಮಾರುತ" I.P. - ಅದೇ. ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ, ಅಲೆಗಳ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಡೀ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಸೊಂಟದಿಂದ ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ).	ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.	ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಚಲನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವತೆಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
	"ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್ಗಳು" I. P. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು. ಸ್ಕ್ವೀಝ್-ಅನ್ಕ್ಲೆಂಚ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.	20-30 ಬಾರಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ.	ಪ್ರಯತ್ನ ಚಳುವಳಿ. ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರಷ್, ಬೆರಳುಗಳ ತಯಾರಿಕೆ ಇದೆ.
	"ಅಭಿಮಾನಿ" I.P. - ಅದೇ, ಬೆರಳುಗಳು ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ. ಫ್ಯಾನ್-ಆಕಾರದ ಚಲನೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಾಮ್ ಒಳಗೆ ಪದರ ಮಾಡಿ, ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನ ಹಿಮ್ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.	6-8 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ನಿರಂತರ ಚಲನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಬೆರಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ.
	"ಹಾವು" I.P. - ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ, "ಹಾವು" ಅನ್ನು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ.	6-8 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
	ಎರಡು "ಹಾವುಗಳು" I.P. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, 20 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರು ಅಂಗೈಗಳು .. ಎರಡು ಹಾವುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡು ತೆವಳುತ್ತವೆ.	10 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಚಲನೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
	"ಗೋರ್ಕಿ" I.P. - ಸಣ್ಣ ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.	10-20 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ನಿರಂತರ ಮೃದು ಚಲನೆ.
	"ಬ್ರೂಕ್". I.P. - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂಗೈಯಿಂದ ಅಂಗೈಗೆ ಅಲೆಯಂತಹ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.	10-20 ಬಾರಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.	ಮೊಣಕೈಗಳು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆರಳುಗಳು ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಚಲನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ.
	"ತರಂಗದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡು" I.P. - ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.	10 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ.
	"ಪುಟ್ಟ ಅಲೆಗಳು" I.P. - ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗೈ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ.	10 ಬಾರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.
	"ಮೊಣಕೈಗಳು" I.P. - ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.	10-20 ಬಾರಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ.	ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
	ತರಬೇತಿ ಆಟಗಳು ಕೈಗಳಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು: 1. ಮೀನು. 2.ಸಮುದ್ರ 3. ಸ್ಪೈಡರ್. 4. ಪಾರಿವಾಳ. 5. ಸೀಗಲ್. 6. ಚಿಟ್ಟೆ. 7. ಹೂವು. ಇತ್ಯಾದಿ.	5-10 ನಿಮಿಷಗಳು. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.	ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಿತ್ರದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಫ್ಯಾಂಟಸೈಜ್ ಮಾಡಿ.

ಕೀಲಿನ ಸಂಧಿವಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್;
• ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ, ದೇಹವು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ: ಮೊದಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ದೈನಂದಿನ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಐಪಿ) - ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. I. p. - ಮಾಜಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. I. p. - ನಿಂತಿರುವ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ವೃತ್ತಾಕಾರ, ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೂ ಮಾಡಬಹುದು.

4. I. p. - ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೀಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. 15 ಬಾರಿ ಓಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

5. I. p. - ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

6. I. p. - ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ. 10 ಬಾರಿ ಓಡಿ. ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಜಾಂಬನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಬಾಗಿಲಿನ ಜಾಂಬ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ.

7. I. p. - ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಓಡಿ.

8. I. p. - ನಿಂತಿರುವ. ಮೇಜಿನಿಂದ 80-100 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪಾದಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. 10-15 ಬಾರಿ ಓಡಿ.

9. I. p. - ನಿಂತಿರುವ. 10-15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

10. I. p. - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ಬಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಟೋ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

11. I. p. - ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ರೋಗಿಯು ನಿಲ್ಲಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡಚಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

12. I. p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

13. I. ಪು. - ಅದೇ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

14. I. p. - ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಓಡಿ.

15. I. ಪು. - ಅದೇ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎಡಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ.

16. I. p. - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಬಾಗಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

17. I. p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 15-20 ಬಾರಿ ಓಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಎರಡನೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ - ಮೂರನೇ ವಿಧಾನ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಸೋಲಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತರಲು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

"ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಮತ್ತು ವಿಭಾಗದಿಂದ ಇತರ ಲೇಖನಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು

ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸುಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ಈ ಕಾರ್ಡ್ ಫೈಲ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಆಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸೈಕೋ-ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಣ್ಣಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗೇಮಿಂಗ್ ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಡ್ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮೆಮೊರಿ, ಆಲೋಚನೆ, ಕಲ್ಪನೆ, ಗ್ರಹಿಕೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಕಣ್ಣು-ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ, ಬೆರಳುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡ್ ಫೈಲ್ "ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು" ಅನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಸಮುದಾಯ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಗುರಿ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ; ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ಸಮನ್ವಯ; ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಏರ್ ಜೆಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

"ಸನ್ನಿ ಬನ್ನಿ"

ನನ್ನ ಬಿಸಿಲಿನ ಮೊಲ,

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.

ನನ್ನ ಬಿಸಿಲಿನ ಮೊಲ,

ಮಗುವಿನಂತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು.

ಓಹ್, ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಯಿತು!

ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ

ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯೋಣ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದೆವು

ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನ್ನೆಗಳು

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲು ಮೂಗಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸತತವಾಗಿ ಒಂದು ಭುಜ, ಹಣೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭುಜವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬೆರಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಎಲ್ಲರೂ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕ್ಲೌಡ್‌ಬೆರಿ ಯಾರು

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಯಾರು

ಯಾರು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದರು.

ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಗು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ,

ಮೂಗು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಮೋಸದ ಮೂಗು ಏನು ನೋಡಿದೆ?

ಸರಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆವು?

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿ.

"ಬನ್ನಿ"

ಪ್ರತಿ ಮಗು ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಬನ್ನಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಬನ್ನಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ,

ಎಲ್ಲರೂ ಮೊಲವನ್ನು ನೋಡಿದರು.

ಬನ್ನಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಹಾರಿತು

ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ನೋಟದಿಂದ ನೋಡಿದರು.

ಬನ್ನಿ - ಬಲ, ಬನ್ನಿ - ಎಡ.

ಓಹ್, ಎಂತಹ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಬನ್ನಿ!

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬನ್ನಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಲೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

"ಫ್ಲೈ"

ನೊಣ ಜೋರಾಗಿ ಸದ್ದು ಮಾಡಿತು

ಅವಳು ಆನೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು.

ನೊಣ, ನೊಣ ಹಾರಿಹೋಯಿತು

ಮತ್ತು ಅವಳು ಆನೆಯ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಳು.

ನೊಣ ಮತ್ತೆ ಹಾರಿಹೋಯಿತು

ಮತ್ತು ಅವಳು ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಳು.

ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಕೆಳಗೆ ಹಾರಿ.

ಸರಿ, ಆನೆ, ಹುಷಾರಾಗಿರು!

ನಮ್ಮ ಆನೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದೆ -

ಚಡಪಡಿಕೆ ಹಾರಿಹೋಯಿತು!

ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಅವರು ಕಿವಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆಯೇ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಕಿವಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ಬೆಳಕು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ

ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ.

ಒಂದು-ಎರಡು, ಒಂದು-ಎರಡು

ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ್ದವು

ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದವು.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ

ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡೋಣ, ಹೌದು, ಹೌದು, ಹೌದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ

ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ

ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ.

ಅವರು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ,

ಕಪ್ಪು ಲಿಂಪೊಪೋ ಮೇಲೆ

ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಳುವುದು

ದುಃಖದ ಹಿಪ್ಪೋ.

ಅವನು ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ

ತಾಳೆ ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತೆ

ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕಾದಿಂದ ಸಮುದ್ರದ ಮೇಲೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಅವನು ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಡಾ. ಐಬೋಲಿಟ್?

ಆದರೆ ನೋಡಿ, ಯಾವುದೋ ಹಕ್ಕಿ

ಗಾಳಿ ರಶ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರ.

ಹಕ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ, ನೋಡಿ, ಐಬೋಲಿಟ್ ಕುಳಿತಿದ್ದಾನೆ

ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಬೀಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗುತ್ತಾನೆ:

ಆತ್ಮೀಯ ಆಫ್ರಿಕಾ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ!

ಅವರು ಟರ್ಕಿಶ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕವಿತೆಯ ಲಯದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಅವರು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಟ್ಯೂಬ್" ನೋಟದಲ್ಲಿ "ಸ್ಪೈಗ್ಲಾಸ್" ಗೆ ಮೊದಲು ಬಲ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಮಡಚುತ್ತಾರೆ.

"ಅಕ್ಷರಗಳು"

ಅಕ್ಷರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳು.

ಅವರು ಅಂತಹ ಜನರು ...

ನಾವು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ

ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸೋಣ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ಅಕ್ಷರ ಬಿ

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಳಿಲನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾನೆ.

ಅವರು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಗುರಿ: ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ; ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು; ಮೋಟಾರ್-ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಶರತ್ಕಾಲ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,

ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾಡು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.

ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಮಳೆ ಸ್ವರ್ಗದಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತದೆ.

ಉದ್ಯಾನವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಿದೆ ...

ನಾವು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಮುಂದೆ ಇರುವ ದಾರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಾವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು

ನಾವು ನಡೆಯಲು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ಸರೋವರದತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ,

ಅವರು ನಮಗೆ ಜಿಗಿಯಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಣ್ಣಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ

ನಾವು "ಹಾವು" ಹೋಗುತ್ತೇವೆ

ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಅವರು ತೋಟವನ್ನು ನೋಡಿ ಓಡಿಹೋದರು.

ನಾವು ತೋಟದಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ?

ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳು

ಶಾಖೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರವಿದೆ

ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮಕ್ಕಳೇ.

ಇಲ್ಲಿ ಅವರು -

ಕೆಂಪು, ದೊಡ್ಡದು.

ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಸೇಬಿನ ಮರವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತಾರೆ -

ಸೇಬುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಸೇಬಿನ ಮರವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದೆವು

ಸೇಬುಗಳು ಬಿದ್ದವು.

ಶಾಖೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋಡೋಣ:

ಯಾವುದೇ ಸೇಬುಗಳಿವೆಯೇ, ಮಕ್ಕಳೇ?

ಒಂದು ಸೇಬು ಶಾಖೆಯಿಂದ ಬಿದ್ದಿತು

ಮತ್ತು ಜಿಗಿದ, ಹಾರಿದ.

ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ

ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದೆ.

ನಾವು ಉದ್ಯಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆದೆವು,

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದೆ

ಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಭುಜಗಳಿಗೆ -

ನಮಗೆ ಆಯಾಸ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ

ಇದು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ.

ಅವರು ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುವ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.

"ಹಾವು" ನಡೆಯಿರಿ

ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಚದುರಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಸಂಗೀತದ ಗತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಮುಖಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.

I.p. - ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವು. 1 - ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ.

2 - sp ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

I.p. - ನೇರ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ಮುಂದೆ. 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿ. 2 - sp ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

I.p. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು - ಹಿಂದೆ. 2- ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಕೆಳಗೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

I.p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

1 - 4 - ರಾಕಿಂಗ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

I.p. - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲ.

1 - ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ

2 - sp ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾಯಕ ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಜಿಗಿಯುವುದು.

ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ.

"ಕೊಲೊಬೊಕ್"

ಗುರಿಗಳು: ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಬಲಪಡಿಸುವುದುಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳು.

ಎಂತಹ ವಿಚಿತ್ರ ಬನ್

ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ?

ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗು

ಸಿಕ್ಕಿತು ಮತ್ತು ಬಿದ್ದಿತು.

I.p .: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತದನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿಆಗಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು koloboks!

ಒಂದು ಎರಡು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಐದು -

ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಕುಸಿಯಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ಕತ್ತರಿ"

ಗುರಿಗಳು: ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದುಪಾದದ ಕಮಾನು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ.

ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕತ್ತರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸೋಣ. I.p.:ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ -ಕೆಳಗೆ. "ಕತ್ತರಿ" ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳು ಇರಬೇಕುನೇರ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ: i.p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು

"ಕಯಾಕಿಂಗ್"

ಗುರಿಗಳು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಉಪಕರಣ.

I.p .: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೀವುಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಕೈಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಲಗು. ಹೋಗೋಣ! 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್"

ಗುರಿಗಳು: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ, ಕೂರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿತೋಳುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತುಕಾಲುಗಳು.

I.p.: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ,ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯದೆ. ತದನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮರುಹೊಂದಿಸಿತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮುಂದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ಮರಿಹುಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿಕೊಂಡು ಚಲಿಸುವುದು ಹೀಗೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಮರಿಹುಳುಗಳು. ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿದೆ!

"ಕಪ್ಪೆಗಳು" ("ಕಪ್ಪೆಗಳು")

ಗುರಿಗಳು: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದುರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳುಪಾದದ ಕಮಾನು.

ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಪ್ಪೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ವಾ-ಕ್ವಾ-ಕ್ವಾ!

ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ!

I.p.: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೈಗಳು. ಅಡಿಯಲ್ಲಿಜಿಗಿದು sp ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ: ಪ್ರಚಾರದೊಂದಿಗೆಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ).

ಮರಗಳ ನಡುವೆ, ಜೌಗು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ,
ಕಪ್ಪೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಂತ ಮನೆ ಇದೆ.
ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಪ್ಪೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
ಅವರು ನೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ವಾ-ಕ್ವಾ-ಕ್ವಾ, ಕ್ವಾ-ಕ್ವಾ-ಕ್ವಾ, .

ಅವರು ನೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಪೆಂಗ್ವಿನ್ಗಳು"

ಗುರಿಗಳು: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ zhenii.

ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಪೆಂಗ್ವಿನ್ಗಳು
ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೂರದವರೆಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ?
ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸು.
ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು
ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾರಿದರು.
ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅವರು ವಾಲ್ರಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರು,

ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಐಸ್ ಫ್ಲೋ ಮೇಲೆ ನಡೆದರು.

ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಘನಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಲಗಳು ಇವೆಮರಳು. ಮಕ್ಕಳು ಮಾತಿನ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ಜೈಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ನೋಮ್ಸ್"

ಗುರಿಗಳು: ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ, ಸಮನ್ವಯದ ಸುಧಾರಣೆಚಳುವಳಿಗಳು.

ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು. "ಜೈಂಟ್ಸ್" - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. "ಗ್ನೋಮ್ಸ್" - ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಬೆನ್ನು ನೇರ!

"ಎಲ್ಲರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ"

ಗುರಿಗಳು: ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ರಚನೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಜಿಗಿಯುವ ಕಪ್ಪೆ:

ಕ್ವಾ-ಕ್ವಾ-ಕ್ವಾ!

ಈಜು ಬಾತುಕೋಳಿ:

ಕ್ವಾಕ್-ಕ್ವಾಕ್-ಕ್ವಾಕ್!

ಸುತ್ತಲೂ ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪುಟ್ಟ ಅಳಿಲು:

ಹಾಪ್-ಹಾಪ್-ಹಾಪ್!

ಶಾಖೆಯಿಂದ ಶಾಖೆಗೆ:

ಜಂಪ್-ಜಂಪ್, ಜಂಪ್-ಜಂಪ್!

ಸುತ್ತಲೂ ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು!

ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.

ಈಜು ಅನುಕರಿಸಿ.

ನೇರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.

ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್.

ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಗೆ.

ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

"ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ"

ಗುರಿಗಳು: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಕೌಶಲ್ಯದ ರಚನೆ, ಕಾಂಡ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ದೊಡ್ಡ ಪೈನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ

ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ,

ಅದು ಇರುವಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳ ರಾಶಿ

ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಗಳು ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ.

ನಾವು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡೋಣ

ಸ್ಟಂಪ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ

ತದನಂತರ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೋರಿಸಿದೆ, ತೋರಿಸಿದೆ

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಮನೆಗೆ ಓಡಿಹೋದರು.

ಕಾಲುಚೀಲ ಓಡುತ್ತಿದೆ.

ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (frr-frr-frr)

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ - “ನಾವು ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ”.

ಕಾಲುಚೀಲ ಓಡುತ್ತಿದೆ.

"ಏರೋಪ್ಲೇನ್ - ಏರ್ಪ್ಲೇನ್"

ಗುರಿಗಳು: ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಕೌಶಲ್ಯದ ರಚನೆ.

ವಿಮಾನವು ವಿಮಾನವಾಗಿದೆ.

ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಟೇಕ್ ಆಫ್.

ಝು, ಝು, ಝು,

ನಾನು ನಿಂತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಎಡಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತೇನೆ

ಝು, ಝು, ಝು,

ನಾನು ನಿಂತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ (zh0.

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಉಸಿರಾಡು. ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ (ಗ್ರಾಂ) ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ವಿರಾಮ.

"ಮೌಸ್ ಮತ್ತು ಕರಡಿ"

ಗುರಿಗಳು: ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಕರಡಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮನೆ ಇದೆ.

ಮೌಸ್ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಮೌಸ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ಮಿಶ್ಕಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ,

ಅವನು ಅವಳ ಬಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಉಸಿರಾಡು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಶಬ್ದದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (sh).

"ಕಿಟ್ಟಿ"

ಗುರಿಗಳು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

I.p.: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. “ಬೆಕ್ಕು ಕೋಪಗೊಂಡಿದೆ” - ಹಿಂಭಾಗವು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. “ಕಿಟ್ಟಿ ರೀತಿಯ, ಪ್ರೀತಿಯ” - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

"ಸ್ಪ್ರೂಸ್, ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮರ, ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮರ"

ಗುರಿಗಳು: ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು-ಸ್ನಾಯು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ತರಬೇತಿ ಗಮನ.

ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಫರ್ಗಳು ಇವೆ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಈ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಫರ್ ಮರಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ. (ತಲೆ, ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳು - ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, "ಶಾಖೆಗಳು", ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ.) ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗೋಣ, ಎತ್ತರದ ಸ್ಪ್ರೂಸ್ಗೆ ಸಹೋದರಿಯರು ಇದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ? ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹೋದರಿಯರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು - ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮರಗಳು.

ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. (ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ.) ಹೋಗೋಣ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಟ್ರೀ ಸಹೋದರಿಯರನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇಲ್ಲಿ ಅವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ದೂರಸ್ಥವಾಗಿವೆ: ಸುಂದರ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ. (ಬಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿ.)

"ಮಾರ್ಟಿನ್"

ಗುರಿಗಳು: ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ರಚನೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಐ.ಪಿ. - ಓಎಸ್: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬಲ (ಎಡ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 1 - 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ"

ಗುರಿಗಳು: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಕೌಶಲ್ಯದ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ರಚನೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

I.p. - ಓಎಸ್: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮರಳಿನ ಚೀಲ. ಸೇರಿಸಿದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು (ಎಡ, ಬಲ).

"ಮೂಲೆ"

ಗುರಿಗಳು: ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

I.p .: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು 1 - 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಾರ್ಪೆಟ್ಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

(ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ: ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ).

"ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ಫುಟ್ಬಾಲ್"

I.p .: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎದುರು ಕುಳಿತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಅವನು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ತನ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಒದೆಯುತ್ತಾನೆ. (ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಎಸೆದ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ಆಟಗಾರರ ನಡುವೆ ಸಮಾನ ಅಂತರದಲ್ಲಿದೆ). ಆಟದ ನಂತರ, ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ).

"ಆಮೆಗಳು"

ಉದ್ದೇಶಗಳು: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

I.p.: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಲಗೈ, ಎಡಗಾಲು, ನಂತರ ಎಡಗೈ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

"ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು"

ಗುರಿಗಳು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

I.p. - o.s.: ನಿಂತು, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, "ಹೆಬ್ಬಾತು ಹೆಜ್ಜೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಸಾಹಿತ್ಯ:

1. ಎಂ.ಯು. ಕಾರ್ತುಶಿನಾ "ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು", ಎಂ: "ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಸೆಂಟರ್", 2004.

2. ಇ.ಎನ್. ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ "5 - 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು", ಎಂ: "ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಸೆಂಟರ್", 2002

ಕೈ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

"ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು" - ಮಕ್ಕಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕೈಗಳ ಕೈಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

"ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ" - ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಎಡಗೈಯ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ) ನಾವು ಉಗುರಿನಿಂದ ಬಲಗೈಯ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ತಳಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

"ನಾವು ಕೈಗವಸು ತೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ" - ನಾವು ಕೈಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (ನಾವು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ) ಮತ್ತು ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ.

"ಕೊಂಬಿನ ಮೇಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ" - ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಚಿದ ಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಬನ್ನಿ ತನ್ನ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ" - ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಉಳಿದವುಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ).

"ಹಲೋ ಬೆರಳು!" - ಈ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೋರು, ಮಧ್ಯ, ಉಂಗುರ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಸ್ಪರ್ಶಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

"ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ" - ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವೃತ್ತವನ್ನು "ಸೆಳೆಯಿರಿ". ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

"ಚೆಂಡುಗಳು" - ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೇಪರ್ನಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

"ಮರಾಕಾಸ್". ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ: ಮಣಿಗಳು, ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳು, ನಾಣ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ" ಹಾಕಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ "ಧ್ವನಿ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾರದರ್ಶಕ ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ!

"ಶುರ್ಶರಿಕಿ". ಈಗ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಬಿಸಿ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಆಕಾಶಬುಟ್ಟಿಗಳು, ಒಂದು ಖಾಲಿ ಬಿಡಿ. ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ: "ಒಳಗೆ ಏನಿದೆ?"

ಫಿಂಗರ್ ಮಸಾಜ್

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು:

ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್,

ಮಸಾಜ್ ಬಾಚಣಿಗೆ,

ಪೆನ್ಸಿಲ್, ಭಾವನೆ-ತುದಿ ಪೆನ್,

ವಿವಿಧ ಚೆಂಡುಗಳು, ಚೆಂಡುಗಳು,

ವಾಲ್ನಟ್.

ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಡೀ ಕುಂಚದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ;

ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ;

ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ;

ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು;

ಎಸೆದು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಧಾನ್ಯ ಆಟಗಳು

ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಬಣ್ಣ, ಆಕಾರ, ಚಿಂತನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ.

ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಗೈಗಳ ಮಸಾಜ್,

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು (ಜಾಡಿಗಳು, ಬಟ್ಟಲುಗಳು, ಕಪ್ಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು),

- "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್" - ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಊಹಿಸುವುದು (ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು),

- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳ "ಡ್ರೈ ಪೂಲ್",

ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಅಥವಾ ಹೂವಿನ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು,

ಜನರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಅಕ್ಷರಗಳು

ನೀರು ಮತ್ತು ಮರಳು ಆಟಗಳು

ನೀರಿನ ಆಟಗಳು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ - ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ - ನೀರು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು. ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಕೆಲವರು ತೇಲುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು "ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ". ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರು ಒಂದೆಡೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮರಳು ಆಟಗಳು ಕೈಯ ಸ್ಪರ್ಶ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಅವರ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಮಗುವಿನ ಗಮನವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಿಯುವುದು, ಮರಳಿನಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು, ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಜರಡಿ ಹಿಡಿಯುವುದು - ಈ ಸರಳ ಕುಶಲತೆಗಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರುತ್ತವೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು. ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.

- ಆಟಿಕೆ, ವಸ್ತುವಿನ "ಬಿಲ",

"ನಿಧಿ" ಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ,

ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಚಿತ್ರಗಳು (ರೇಖಾಚಿತ್ರ),

ಪೈಪೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು (ಪೈಪೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು),

ಬಣ್ಣ ನೀರು (ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳು),

ಮರಳು ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳು.

ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಆಟಿಕೆ ಕೈಯಿಂದ ನೀರಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ: "ಕೊಡು");

ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಟಿಕೆ ಹಾಕಿ;

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರು, ಚೆಂಡು, ದೋಣಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ;

ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ವಸ್ತುಗಳ ತೂಕ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳು, ತಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟಗಳು

ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಕೌಶಲ್ಯ, ಗಮನ, ಪರಿಶ್ರಮ, ತಾಳ್ಮೆ; ಬಣ್ಣ, ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಪಟ್ಟು ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು,

ಒಂದು ಕೋಲಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು

ವಿವಿಧ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೇಜಿನಿಂದ ಗಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,

ವಿವಿಧ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಬೊಂಬೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಫಿಂಗರ್ ಥಿಯೇಟರ್

ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಕೌಶಲ್ಯ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಭಾಷಣದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಗೊಂಬೆ,

ಗೊಂಬೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದು ವಿವಿಧ ಕೈಗಳು,

ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಅನುಕರಣೆ.

ಬಟ್ಟೆ ಸ್ಪಿನ್ ಆಟಗಳು

ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ

ಬುಟ್ಟಿಯಿಂದ ಬಟ್ಟೆಪಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಬಟ್ಟೆಪಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉಗುರು ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ "ಕಚ್ಚಿ",

- "ಒಣ ಕರವಸ್ತ್ರಗಳು" (ದಾರದ ಮೇಲೆ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು),

- "ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು" ನಾವು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಕಾಣೆಯಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ - ಸೂಜಿಗಳು, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ - ಕಿರಣಗಳು, ಮನೆಗಾಗಿ - ಛಾವಣಿ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ),

ಬಟ್ಟೆ, ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಪಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಉಂಗುರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮರದ ರಾಡ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಹಲವಾರು ಉಂಗುರಗಳು ಸುಳ್ಳು. ಈ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ರಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಾಕಲು ಮಗುವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ವಯಸ್ಕನು ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಹಲವಾರು ಘನಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು, ವಿವರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತೋರಿಸಿದ ನಂತರ, ತಿರುಗು ಗೋಪುರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಘನಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹಾಕಬೇಕು, ನಂತರ ಮನೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮರದ ಆಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಮಡಿಸುವ ಮರದ ಗೂಡುಕಟ್ಟುವ ಗೊಂಬೆಗಳು, ಪಿರಮಿಡ್‌ಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಆಟಿಕೆ ಹೇಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಜೋಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ, ವಯಸ್ಕನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಗುವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ

ಖಾಲಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕನು ಮಗುವಿನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವನು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿ:

ಸ್ಪ್ರೇ ಗನ್‌ನ ಪಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತುವುದು ಸುಲಭ, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹತ್ತಿ ಉಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವಾಗ ಅದು ಮೇಜಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ತೆಳುವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ (ಗಿಟಾರ್ ತಂತಿಗಳಂತೆ) ಈ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬೆರಳು ಮಾಡಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುತ್ತೇವೆ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾವು ನೇರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾವು ಸತತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ದೊಡ್ಡದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅವರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬಲಗೈಯ (ಎಡಗೈ) ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಬಲ (ಎಡ) ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೂಕ, ವಸ್ತು, ಇಡೀ ಕುಂಚದೊಂದಿಗೆ ಆಟಿಕೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ;

ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅವರು ಈ ವಸ್ತುಗಳ ವಿನ್ಯಾಸ, ಪರಿಮಾಣ, ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ).

ಕರವಸ್ತ್ರ ಆಟಗಳು

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕರವಸ್ತ್ರ ಬಿಚ್ಚಿಟ್ಟಿದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾತುಗಳಿಗೆ, "ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಗು ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

- "ಹಾವು"

ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿವೆ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾತುಗಳಿಗೆ, “ಹಾವು ವೇಗವಾಗಿ ತೆವಳುತ್ತಿದೆ, ಹುಡುಗರನ್ನು ಆಟವಾಡಲು ಕರೆಯುತ್ತಿದೆ” - ಮಕ್ಕಳು ಕಿರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು. ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಡುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, "ಹಾವು" ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆವಳುತ್ತದೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ತನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. "ಹಾವಿನ" ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕು ಕೈಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

- "ಉಂಡೆ"

ಕರವಸ್ತ್ರವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಕೈಯ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾತುಗಳಿಗೆ "ಮತ್ತು-ಮತ್ತು-ಮತ್ತು ... ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವುದು, ಕುಸಿಯುವುದು, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ" - ಮಗು ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಅವನ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳು:

ನಾಯಿಮರಿ ಹೇಗೆ ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಕ್ಕಿ ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಬೆಕ್ಕು ಇಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಯಸ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಅವನು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು;

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕೇಳಿ;

ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಕಿಟನ್ ಮುದ್ದು ಮತ್ತು ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿ - ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರ;

ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ, ಅಳುವುದು, ತಣ್ಣನೆಯ ಭಾವನೆ;

ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿ: ಮಗುವು ಕಹಿ ಔಷಧವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ;

ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೋಪ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ;

ಭಯ, ನಷ್ಟದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ ಮನೆಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು;

ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಲು ಕಲಿಸಿ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಚಲನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಮಗು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕನು ಅವನ ಮುಂದೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ, ಮಗುವಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮಗುವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ;

ಮಗು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ವಯಸ್ಕನು ತನ್ನ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಮಗುವಿಗೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ;

ವಯಸ್ಕನು ನಿಂತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು, ಅವನ ಕಂಕುಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ;

ಮಗು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕನು ಅವನ ಎದುರು ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಅವನ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ. ವಯಸ್ಕ ಮಗುವಿನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಹೇಳಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;

ಮಗುವನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಭದ್ರಪಡಿಸುವುದು, ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮಗುವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು:

ಮಗು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು;

ಮಗು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಡೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ;

ಮಗು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ;

ಮಗು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ, ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕನು ಮಗುವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಚ್ಚುತ್ತಾನೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಮಗು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕನು ಮಗುವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಬೇಬಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದಿಂದ;

ಮಗು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು;

ಮಗು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;

ಮಗು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕನು ಮಗುವಿಗೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತರಗತಿಗಳು:

ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಕುಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೈಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;

ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಕೈ ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅಂಗವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಮಗು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕನು ಶಿನ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಲೆಗ್ನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಪಹರಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ;

ವಯಸ್ಕನು ಮಗುವಿಗೆ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮಗು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಮಗು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕನು ದೇಹವನ್ನು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ, ಮಗುವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ;

ಮಗು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅವನನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗು ತಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ವಿರೋಧಿಸುವುದು;

ಮಗು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕನು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಮಗುವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಗರಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಕಾಶಬುಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು ಅಥವಾ ಸೋಪ್ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಆಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಡಲು ಕಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನಿಕಾ, ಕೊಳಲು ನುಡಿಸುವಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೀಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ತಜ್ಞ - ಈಜು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್, ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ರೊಮೆಂಕೋವಾ.

ತಂಡ "ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್"

ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಪಾದಗಳವರೆಗೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ: ನಯವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ. ಕೀಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಗಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಧ್ಯದ ನರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬರು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು - ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಆಕಾರ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ.

ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು. ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕ್ಲಿಕ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು - 5-6 ಬಾರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ: ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾದ ತಕ್ಷಣ, ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ!

ಫೋಟೋ: AiF / ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಕುದ್ರಿಯಾವಿಟ್ಸ್ಕಿ

ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು

1. ನಾವು ನೇರವಾದ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ.

ಕುಂಚದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಊತದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತದಿಂದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

2. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ತಳಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೊಸ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

3. ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಫೋಟೋ: AiF / ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಕುದ್ರಿಯಾವಿಟ್ಸ್ಕಿ

ಮಂಡಿಗಳು

1. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳು, ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ), ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಮೊದಲು 8-10 ಬಾರಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ನಂತರ ಹೊರಕ್ಕೆ (ಕೈಗಳು ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

3. ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ, ಮತ್ತೆ ನೇರ. ಕೈಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು 8-10 ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ ನೋಡೋಣ.

ಫೋಟೋ: AiF / ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಕುದ್ರಿಯಾವಿಟ್ಸ್ಕಿ

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ

1. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಲಘು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಉದ್ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು 8-10 ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

2. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ನಾವು ಗಲ್ಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಂತರ ನಾವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು 8-10 ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

3. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ (ತಿರುಗದೆ) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

4. ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. ತಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉರುಳುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

8-10 ಬಾರಿ - ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ಫೋಟೋ: AiF / ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಕುದ್ರಿಯಾವಿಟ್ಸ್ಕಿ

ಪಾದಗಳು

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕೈ ತೊಡೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ 8-10 ಬಾರಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.