การวิ่งตอนเย็นมีประโยชน์มากกว่าตอนเช้ามาก การวิ่งตอนเย็นส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ผ่อนคลาย และช่วยคลายความเครียด ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร คุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติและกฎเกณฑ์บางประการเกี่ยวกับการวิ่งในตอนเย็น

การหาเวลาวิ่งสม่ำเสมอในตอนเช้าเป็นเรื่องยากทีเดียว เป็นเรื่องยากสำหรับคนทำงานที่จะเอาชนะตัวเองด้วยการตื่นก่อนเวลา 1 ชั่วโมงครึ่งเพื่อไปวิ่ง มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถแสดงความสามารถดังกล่าวได้ทุกวัน นอกจากนี้ตอนเย็นยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำจัดเรื่องลบและความเครียดที่สะสมในระหว่างวัน

การจ็อกกิ้งในตอนเช้าอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความจริงที่ว่าควรวิ่งในตอนเย็นดีกว่านั้นเห็นได้จากความเป็นไปได้ในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินที่บริโภคระหว่างวัน และถึงแม้จะเป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าหายไปในชั่วข้ามคืน และกระบวนการฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับเกิดขึ้นพร้อมกับการใช้พลังงานที่หมดไป

ตอนเย็นไปวิ่งที่ไหนดี?

คุณไม่ควรวิ่งบนทางหลวง ทางหลวง หรือทางด่วนที่พลุกพล่าน แต่ควรระวังตรอกซอกซอยที่มืดด้วย การมีการจราจรหนาแน่นจะช่วยลดประโยชน์จากการออกกำลังกาย และซอกมุมที่ไม่มีแสงสว่างอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ควันไอเสียจากรถยนต์ไม่เพียงแต่จะลบล้างประโยชน์ของการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย

เมื่อวิ่งคนจะหายใจออกออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มปริมาณ สารอันตรายเข้าสู่ร่างกาย และการวิ่งจ๊อกกิ้งให้เกิดประโยชน์สูงสุด ควรวิ่งในสวนสาธารณะ สนามเด็กเล่น และสนามฟุตบอล ซึ่งมักตั้งอยู่ใกล้บ้าน

ระยะเวลาการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็น

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากเกินไปก่อนเข้านอน เพราะจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และการนอนหลับของคุณ การวิ่งครั้งแรกไม่ควรยาว วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยสิบหรือสิบห้านาที จากนั้นจึงเพิ่มเวลาเป็นประจำ

ระยะเวลาสูงสุดของการวิ่งเหยาะๆ ในตอนเย็นไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง เป็นการดีกว่าที่จะหยุดพักระยะสั้น คุณไม่สามารถหยุดกะทันหันได้ หากคุณต้องการหยุดพัก คุณต้องชะลอความเร็วลงก่อนแล้วค่อยก้าวไปอย่างรวดเร็ว

วิ่งเวลาไหนดีที่สุด?

ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ทำผิดพลาดเช่นเดียวกัน พวกเขาวิ่งหลังอาหารเย็นและพักผ่อน ซึ่งถือเป็นความผิดโดยพื้นฐาน เวลาที่ใช้ในสถานะไม่ใช้งานหลังจากวันทำงานอันยาวนานจะเปลี่ยนจังหวะชีวภาพไปสู่สถานะที่ไม่โต้ตอบ ถ้าคุณออกไปวิ่ง พวกมันก็จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ซึ่งทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก

เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือระหว่างเจ็ดถึงสิบโมงในตอนเย็น สิ่งมีชีวิตใน เวลาที่กำหนดสงบ แต่ยังไม่ได้เปลี่ยนมาใช้โหมดพาสซีฟซึ่งช่วยให้คุณกำจัดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว

เป็นไปได้ไหมที่จะกินก่อนวิ่งตอนเย็น?

คุณควรวิ่งในตอนเช้าเพื่อสุขภาพกระเพาะที่ดี ไม่ควรทำเช่นนี้ในตอนเย็น แต่คุณไม่ควรทานอาหารมื้อหนักเช่นกัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสลัด ซุป หรืออาหารกลางวันมื้อสบายๆ เมนูนี้ต้องมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจ๊อกกิ้ง

คุณสามารถเตรียมไข่เจียวนึ่งซึ่งจะทานคู่กับไก่หรือเนื้อวัวต้มได้อย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณไม่ต้องการทานอาหารเย็น คุณสามารถทานของว่างได้โดยรับประทานผลไม้ เช่น กล้วยหรือแอปเปิ้ล โยเกิร์ตโฮมเมดสามารถสนองความหิวและรักษาความแข็งแรงของคุณได้

ต้อง warm up ก่อนวิ่งมั้ย?

ก่อนวิ่งควรวอร์มร่างกายให้ถูกต้องก่อน สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดความเสี่ยงและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้น้อยที่สุด ผลประโยชน์สูงสุด. ก็เพียงพอที่จะอุ่นเครื่องสักสองสามนาที จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเป็นหลักที่ขา

ทางที่ดีควรฝึกโดยใช้ลูกบอลหรือไม้นวดแป้ง ควรนวดและนวดกล้ามเนื้อบริเวณขาซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทางที่ดีควรเริ่มจ๊อกกิ้งด้วยการเดินเร็ว แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว

มันสำคัญหรือไม่ว่าคุณวิ่งบนพื้นผิวอะไร?

ไม่แนะนำให้ทำงานหนักเกินไปในตอนกลางคืน ดังนั้นจึงควรเลือกสถานที่ราบสำหรับการวิ่งออกกำลังกาย ทางเลือกที่ไม่ดีอาจเป็นทางลาดชันหรือกระโดดขึ้น คุณต้องวิ่งบนพื้นผิวเรียบ การหาพื้นที่ราบในพื้นที่สวนสาธารณะขนาดเล็กไม่ใช่เรื่องยาก

ไม่แนะนำให้วิ่งในสนาม เพราะจะต้องวิ่งเป็นวงกลม หากพื้นที่มีขนาดใหญ่ทุกอย่างก็เรียบร้อย เมื่อสนามกีฬามีขนาดเล็ก หัวของคุณจะเริ่มหมุน ตัวเลือกที่เหมาะจะมีทางตรงเรียบยาว

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการวิ่งตอนเย็น

การรักษาจังหวะการหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่สุด การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น เมื่อบุคคลหยุดหายใจไม่ออก เขามักจะเริ่มหายใจไม่ออก ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิด คุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยปริมาณอากาศสูงสุด ด้วยเหตุนี้จึงรักษาจังหวะไว้และชีพจรไม่ข้ามจังหวะ

สำหรับผู้ที่เริ่มวิ่งในช่วงเย็นเพื่อลดน้ำหนัก การหายใจทางจมูกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ยิ่งเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนมากเท่าไร ระบบการเผาผลาญก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น จะต้องตรวจสอบการหายใจอย่างต่อเนื่อง ไม่ควรละเลยการสูญเสียจังหวะโดยไม่สมัครใจ เมื่อคุณเริ่มหายใจไม่ออก คุณต้องค่อยๆ ลดความเร็วลง แต่อย่าหยุดกะทันหัน

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการวิ่งของคุณทำถูกต้องหรือไม่?

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ทุกคน คำถามนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ มิฉะนั้นจะไม่เกิดผลใดๆ ผู้ที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนหรือเริ่มฝึกหลังจากหยุดไปนานจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าพวกเขากำลังถูกฝึกมากเกินไปหรือมีบางอย่างทำไม่ถูกต้อง

คุณไม่ควรหยุดวิ่ง คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานและสามารถรับรู้ความต้องการของร่างกายของคุณเองได้ ควรจำไว้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะทรมานจนกว่าเนื้อเยื่อจะได้รับการฝึกอย่างเพียงพอนั่นคือพวกเขาคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักแล้ว หลังจากนั้นสักระยะ ความรู้สึกเจ็บปวดจะถูกแทนที่ด้วยความเหนื่อยล้าที่น่าพึงพอใจ ซึ่งช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณเอาชนะตัวเองและหาเวลาวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็น หลังจากผ่านไปสองถึงสามสัปดาห์ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ด้วยการวิ่งครึ่งชั่วโมงในตอนเย็น น้ำหนักจึงลดลงและทำให้งานเป็นปกติ ระบบประสาทกล้ามเนื้อหัวใจก็แข็งแรงขึ้น

หนึ่งในสิ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุดและ วิธีง่ายๆสิ่งที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักคือการวิ่งเบา ๆ โอกาสที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องพึ่งตารางการออกกำลังกายและไม่ต้องเสียเงินเป็นที่น่าสนใจสำหรับหลายๆ คน คุณสามารถเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกจากด้านข้างและหน้าท้องได้ด้วยการวิ่ง วิธีการรักษาแบบสากลนี้สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ช่วยให้คุณสามารถรักษารูปร่างและขยายกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนได้ โดยเฉพาะก้น

คุณจะได้รับทั้งนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันที่คุณเลือก เอฟเฟกต์ที่แตกต่างกัน. การจ็อกกิ้งในตอนเช้าทำให้ระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ในขณะที่เป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แล้วการวิ่งตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักทำอย่างไรให้ถูกวิธี?

เกี่ยวกับการวิ่งตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

วิ่งตอนเย็น

การวิ่งตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน วิ่งเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนักได้?

ในระหว่างการวิ่งร่างกายจะเริ่มใช้น้ำตาลสำรอง - ไกลโคเจน ในช่วง 40-50 นาทีแรกของการฝึก เซลล์ของร่างกายจะหยุดรับมือกับการผลิตไกลโคเจน และร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสะสมสำรองจนหมด

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในการลดมวลไขมันคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 50-60 นาที ในระหว่างนี้ร่างกายจะหยุดใช้ไกลโคเจนและเริ่มเผาผลาญไขมันสำรอง

สำคัญ!การวิ่งเป็นเวลา 10-20 นาทีจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียด คุณต้องสลับระหว่างการวิ่งระยะสั้นเร็วกับการวิ่งระยะไกลที่สงบกว่า นี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

นอกจากนี้ การจ็อกกิ้งตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักยังช่วยให้คุณกำจัดความเครียดที่สะสมในระหว่างวัน ทำให้คุณสงบลงและทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้น

ข้อมูลสำคัญ!ห้ามวิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด กระบวนการเรื้อรังและการอักเสบ หรือการเสียรูปของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการวิ่งตอนเย็น?

วิ่งตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักได้ไหม? ใช่แน่นอน อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการวิ่งระยะไกล ถึงเวลาที่ปริมาณไกลโคเจนในร่างกายสำรองจะหมดลง และการสลายไขมันยังไม่เริ่มต้น ในช่วงเวลานี้ โปรตีนจากกล้ามเนื้อเริ่มถูกบริโภค ดังนั้นหากเป้าหมายของการวิ่งคือการทำให้ร่างกายแห้งโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก็ควรหลีกเลี่ยงการจ็อกกิ้ง

คุณสามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ต้องการได้โดยการวิ่งตามช่วงเวลา ประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดการวิ่งที่ใช้ความพยายามและการพักผ่อนสูงสุด ตัวอย่างเช่น 100 เมตรคือการเดินอย่างสงบ 100 เมตรคือการวิ่งเหยาะๆ และ 100 เป็นการวิ่งระยะสั้นด้วยความเร็วและความพยายามสูงสุด หากคุณสลับลำดับนี้เป็นเวลา 30-40 นาที คุณจะได้รับผลกระทบจากการเผาผลาญไขมันในระยะยาว

บันทึก!การใช้การวิ่งเป็นช่วงจะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 6 ชั่วโมงหลังการฝึก

การเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ กระสุนควรทำจากผ้าธรรมชาติ ไม่อัดแน่น และมีน้ำหนักเบา อย่าลืมซื้อรองเท้าวิ่ง โดยเฉพาะสำหรับการวิ่งบนยางมะตอย

คุณสามารถบรรลุผลที่มากขึ้นโดยใช้กางเกงขาสั้นพิเศษสำหรับผู้หญิง เมื่อใช้พวกเขาจะเกิดเหงื่อออกมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การกำจัดของเสียและสารพิษออกจากเนื้อเยื่อของร่างกาย

เมื่อไหร่จะวิ่ง.

คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างสงบ

คุณสามารถไปวิ่งก่อนรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมงหรือหลังจากนั้น 2 ชั่วโมง เป็นที่รู้กันว่าเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือเมื่อใด มวลกล้ามเนื้อพร้อมรับภาระโดยพิจารณาจากช่วงเวลา 16.00 น. - 18.00 น. ดังนั้นโดยการเลือกเวลาภายในช่วงเวลานี้ คุณจะได้รับประโยชน์และผลกระทบมากขึ้น

หลักการวิ่งตอนเย็นก็ไม่ต่างจากการวิ่งตอนเช้า คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างสงบ โดยการค่อยๆ เพิ่มความเร็วและภาระ คุณจะต้องให้โอกาสร่างกายในการปรับการเผาผลาญของมัน

สำคัญ!กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นช่วยกระตุ้นการทำงาน ระบบภายในรับผิดชอบกระบวนการเผาผลาญไขมัน

นอกจากการเลือกจังหวะและเวลาของบทเรียนแล้ว คุณต้องดูแลการเลือกเส้นทางด้วย สำหรับนักวิ่งมือใหม่ แนะนำให้เลือกทางตรงและดีกว่า พื้นผิวเรียบ. การเลือกสถานที่ที่มีภูมิประเทศที่ยากลำบากมากขึ้นจะเพิ่มภาระให้กับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

บันทึก!กำลังวิ่งเข้า. เวลาที่มืดมนวันคุณควรระมัดระวังอย่างยิ่ง ตุ่มหรือรูที่ยื่นออกมาอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสได้

ฉันสามารถกินหลังการฝึกได้หรือไม่?

หากการนอนหลับเริ่มหลังการฝึกไม่นาน คุณสามารถย้ายมื้อเย็นไปเป็นช่วงเช้าได้

เนื่องจากไม่แนะนำให้วิ่งตอนท้องว่างตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก คุณจึงควรทานของว่างเบาๆ ก่อนวิ่ง 30-60 นาที นี่อาจเป็นคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต สลัดผักหรือผลไม้

บันทึก!มีแนวคิดเรื่องหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต หมายความว่าไม่มีการเติมคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 15 นาทีหลังออกกำลังกาย การเพิกเฉยต่อเหตุการณ์นี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบเผาผลาญได้ การเลือกแก้วน้ำผลไม้หรือผลไม้แห้งจะขัดขวางการพัฒนากระบวนการนี้

สามารถรับประทานอาหารมื้อใหญ่ได้หลังจากวิ่งจ็อกกิ้ง 40-50 นาที โดยการปฏิบัติตามกฎคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 3:1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการลดน้ำหนักได้

อาหารที่มีโปรตีนเหมาะสำหรับมื้ออาหารหลังการวิ่ง ซีเรียล ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่ถูกเผาผลาญ

เพื่อลดภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบขับถ่ายก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องลดปริมาณน้ำที่ใช้ ขณะวิ่ง คุณสามารถดับกระหายได้ด้วยการจิบน้ำ 200-250 มล. เมื่อสิ้นสุดการวิ่ง

การเลือกเวลาเย็นสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง

การเลือกเวลาเย็นสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งจะให้ผลทางจิตวิทยาที่ดีที่สุด การไม่จำเป็นต้องตื่นแต่เช้าจะช่วยเพิ่มความสบายทางจิตใจระหว่างออกกำลังกาย

บันทึก!การจ็อกกิ้งตอนเย็นยังช่วยให้คุณได้กำจัดความเครียดอันเนื่องมาจากการผลิตเอ็นโดรฟินอีกด้วย นอกจากนี้การจ็อกกิ้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่สะสมในระหว่างวัน

นอกจากนี้ควรเลือกวิ่งตอนเย็นเนื่องจากอาจรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณ

กระบวนการขับถ่ายในตอนเย็นช่วยให้คุณลดน้ำหนักไปพร้อมกับการวิ่ง

สรุปแล้วเราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการวิ่งเหยาะๆ ยามเย็นควบคู่กับการควบคุมอาหารจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ นอกจากการรีเซ็ตแล้ว ปอนด์พิเศษการจ็อกกิ้งยามเย็นช่วยคลายความตึงเครียดและความเครียดที่สะสมไว้ ชุดกีฬาที่สวมใส่สบาย กฎเกณฑ์การดื่มและการรับประทานอาหารที่ปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม ทั้งหมดนี้ช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

ทุกคนคงทราบถึงประโยชน์ของการวิ่งมาเป็นเวลานานแล้ว นี่คือกีฬาที่เข้าถึงได้และเป็นสากลที่สุดซึ่งมีผลการรักษาทั่วทั้งร่างกายและช่วยรักษารูปร่างที่ดี เราได้ยินมามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้า แต่การจ็อกกิ้งตอนเย็นมีประโยชน์หรือไม่? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าบางคนวิ่งในตอนเย็นดีกว่า ลองหาดูว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับอะไร

วิ่งตอนเย็นดีไหม? ใช่แน่นอน ประการแรก เราทราบว่าไม่ว่าช่วงเวลาใดของวัน การวิ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเสมอ ช่วยให้เซลล์ได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น และช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติเชิงบวกที่การวิ่งตอนเย็นมี:

• ง่ายกว่าที่จะจัดเวลาให้กับมันหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่ชอบเที่ยวกลางคืน พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตื่นเช้าไปวิ่ง โดยใช้เวลาอยู่บนเตียงมากกว่าออกกำลังกายเล็กน้อย แต่ในตอนเย็นจะมีเวลาสำหรับตัวคุณเองเสมอและคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงมากขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อผลลัพธ์ของการวิ่ง
• ช่วยคลายเครียดข้อดีอย่างหนึ่งของการวิ่งในช่วงเย็นคือช่วยบรรเทาความเครียดและอารมณ์ด้านลบที่สะสมตลอดทั้งวัน ในระหว่างการวิ่ง เอ็นโดรฟินจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมาซึ่งกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่สูงขึ้น ดังนั้นการวิ่งตอนเย็นจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี โรคประสาท และปัญหาทางจิตอื่นๆ อีกหลายประการ
• การวิ่งตอนเย็นมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เหมือนเด็กทารก สิ่งเดียวคือปล่อยให้เวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงระหว่างการฝึกซ้อมและการเข้านอน ไม่เช่นนั้นคุณอาจประสบความสำเร็จได้ ผลย้อนกลับ.
• การจ็อกกิ้งตอนเย็นจะเผาผลาญแคลอรี่ที่กินเข้าไปในระหว่างวันไม่แนะนำให้กินตามหลังพวกเขา คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วก่อนนอนหรือทานของว่างเบาๆ สองสามชั่วโมงก่อนนอน
• ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ในตอนเย็นระบบขับถ่ายของมนุษย์จะทำงานได้อย่างแข็งขันมากขึ้นหากคุณวิ่งในเวลานี้ คุณจะสามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญได้อย่างมาก และทำความสะอาดร่างกายของของเสีย สารพิษ และองค์ประกอบเชิงลบอื่นๆ

เล็กน้อยเกี่ยวกับอันตราย

เราค้นพบประโยชน์ของการวิ่งในช่วงเย็นแล้ว แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะดีนัก แต่ก็มีแง่ลบเช่นกัน:

• แม้แต่การออกกำลังกายเล็กน้อยในตอนเย็น ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังความจริงก็คือในตอนเย็นการบีบอัดของกระดูกสันหลังจะสูงสุด “การหย่อนคล้อย” อาจทำให้รู้สึกไม่สบายและบางครั้งก็เจ็บปวดได้
• ผลของการวิ่งตอนเย็นต่อผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับไม่เพียงส่งผลเชิงบวกเท่านั้นความจริงก็คือการออกกำลังกายกระตุ้นให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งกระตุ้นความตื่นเต้นของร่างกายและความพยายามในการหาทางออกจากพลังงานที่ได้รับ ดังนั้นในช่วง 1.5 ชั่วโมงแรกหลังการวิ่ง คุณจึงไม่น่าจะหลับได้ แต่ในอีกไม่กี่ชั่วโมงคุณจะนอนหลับเหมือนท่อนซุง
• ไม่แนะนำให้วิ่งในช่วงเย็นสำหรับผู้ที่ตื่นเช้าผู้ที่ยามเย็นเป็นคืนทางชีววิทยาในตัวมันเอง เป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะวิ่งในตอนเช้าและเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนในตอนเย็น
• จุดสำคัญในการวิ่งตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักคืออากาศ ในตอนเย็นความเข้มข้นของส่วนประกอบที่เป็นอันตรายในอากาศจะสูงกว่าในตอนเช้ามากดังนั้นผลต่อปอดอาจจะไม่ดีที่สุด แต่ปัญหานี้แก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการเลือกพื้นที่ป่าหรือสวนสาธารณะที่มีอากาศบริสุทธิ์สำหรับการวิ่งออกกำลังกายยามเย็น

โดยไม่คำนึงถึงเวลาที่คุณเลือก คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม เหล่านี้ได้แก่ ปัญหาร้ายแรงกับหัวใจ หลอดเลือด ข้อต่อ ความดันโลหิต และอาการอื่นๆ อีกหลายประการ ไม่ว่าในกรณีใดแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะวิ่ง - เช้าหรือเย็น

ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจุดสูงสุดของการออกกำลังกายที่คุณมี ผู้คนที่หลากหลายแตกต่าง. บางคนพบว่าการวิ่งในตอนเช้ารู้สึกสบายใจ แต่สำหรับคนอื่นๆ การจ๊อกกิ้งแต่เช้าอาจไม่เพียงไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากเกินไปอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการวิ่งในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน โดยที่คนๆ หนึ่งยังหลับไปครึ่งหนึ่งและร่างกายยังไม่พร้อม อาจนำมาซึ่งความเครียดร้ายแรงได้ ในทางกลับกัน สำหรับผู้ที่ตื่นเช้า การจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน ช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจ และระดมทรัพยากรพลังงาน นอกจากนี้ในตอนเช้า อากาศบริสุทธิ์, บนถนน รถยนต์น้อยลงและผู้คนซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งได้

พร้อมกัน ไม่แนะนำให้ “คนชอบเที่ยวกลางคืน” เผชิญกับความเครียดร้ายแรงในช่วงสองสามชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนสำหรับคนประเภทนี้ เวลาที่เหมาะสมคือ 11-12 เที่ยง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปวิ่งจ๊อกกิ้งได้ในเวลานี้เนื่องจากตารางงานของพวกเขา ดังนั้นช่วงเย็นจึงเหมาะสมที่สุด โดยทั่วไปแนะนำให้วิ่งในเวลาที่คุณรู้สึกสบายใจ การปฏิบัติตามคำแนะนำ กฎเกณฑ์ และคุณลักษณะทางเทคนิคทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น

วิธีลดน้ำหนักด้วยการวิ่งตอนเย็น

การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่โปรดจำไว้ว่าหากคุณมีระดับโรคอ้วนอย่างมีนัยสำคัญก็จะมีข้อห้าม

คุณควรเข้าใกล้ด้วยความระมัดระวัง สายพันธุ์นี้กีฬา โดยเฉพาะหากคุณเป็นมือใหม่ เพื่อเตือน อิทธิพลเชิงลบบนข้อต่อของคุณ คุณสามารถเริ่มฝึกด้วยการเดินได้ ในตอนแรก คุณสามารถเดินเป็นประจำได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง และหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ให้รวมองค์ประกอบของการวิ่งเข้าไปด้วยและก้าวไปสู่การวิ่งจ็อกกิ้งอย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถกระจายน้ำหนักบนร่างกายได้อย่างถูกต้อง ควรเพื่อให้คุณมีเวลาฟื้นพลังสำหรับชั้นเรียนต่อไป

การวิ่งตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณวิ่งเป็นเวลานานและสม่ำเสมอการจ็อกกิ้ง 15 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้ช่วยอะไรคุณมากนัก แนะนำให้วิ่ง 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์หลายคนสนใจว่าสามารถวิ่งตอนเย็นทุกวันได้หรือไม่ โดยหลักการแล้ว ไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ แต่ควรปล่อยให้เป็นวันหยุดหนึ่งหรือสองสัปดาห์ต่อสัปดาห์หรืออุทิศให้กับกิจกรรมประเภทอื่นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนสักหน่อย

โปรดทราบว่า ในการลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 40 นาทีความจริงก็คือในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกร่างกายจะดึงพลังงานจากอาหารที่ได้รับในระหว่างวันจากนั้นจึงใช้พลังงานสำรองในรูปของไขมันเท่านั้น การออกกำลังกายประมาณ 20 นาทีจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่สามารถใช้เพื่อรักษาความฟิตและรู้สึกดีได้

ในการลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งอย่างน้อยห้ากิโลเมตรแต่ระยะทางดังกล่าวอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถจำกัดตัวเองไว้ที่ 1-2 กิโลเมตร

สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการหายใจของคุณหายใจเข้าทางจมูกอย่างถูกต้องและหายใจออกทางปาก หากคุณเริ่มหายใจลำบาก ให้เดินเร็วๆ ทุกคนสามารถกำหนดความเร็วในการวิ่งของตนเองได้ ทุกอย่างถูกกำหนดตามอายุ สภาพร่างกายและปัจจัยอื่นๆ

เพื่อความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีการวิ่งด้วยจังหวะต่างๆ หรือที่เรียกว่าการวิ่งแบบเว้นช่วง มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสลับก้าวที่รวดเร็วด้วยการจ็อกกิ้ง แล้วเร่งความเร็วให้สูงสุด

นอกจากนี้ เพื่อเริ่มต้นการวิ่งอย่างเหมาะสมในช่วงเย็น ให้พิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

• เลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการวิ่งพยายามหลีกเลี่ยงทางหลวง ทางหลวง และถนนที่พลุกพล่าน ในตอนท้ายของวันอากาศใกล้กับสถานที่ดังกล่าวจะเต็มไปด้วยส่วนประกอบที่เป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อร่างกาย สำหรับการวิ่งควรเลือกสวนสาธารณะ ธรรมชาติ พื้นที่ป่า และสนามกีฬาจะดีกว่า
• มีความเชื่อกันว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการจ๊อกกิ้งตอนเย็น - 19-22 ชั่วโมงผู้เริ่มต้นอาจทำผิดพลาดทั่วไป นั่นคือการเริ่มวิ่งหลังรับประทานอาหารเย็นมื้อหนัก อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื่องจากการรับประทานอาหารเย็นจะช่วยเปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจไปสู่สภาวะที่ไม่โต้ตอบ และไม่จำเป็นต้องออกไปทำกิจกรรมทางกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุด- ไปวิ่งหลังเลิกงานและพักผ่อนหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถกินอะไรเบาๆ เช่น กล้วยหรือดื่มโยเกิร์ตสักแก้ว
• ก่อนการวิ่ง วอร์มร่างกายสักหน่อย- เดินไปมา โค้งงอ และเลี้ยว ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• เลือกเสื้อผ้าที่สบายตามสภาพอากาศซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ และรองเท้าผ้าใบคุณภาพสูงที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ
• หากคุณกำลังวิ่งตอนที่มืดแล้ว อย่าลืมความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน - เลือกถนนเรียบและมีแสงสว่างเพียงพอ
• วิ่งเสร็จแล้ว อย่าหยุดกะทันหันลดความเร็วอย่างนุ่มนวล ก้าวหนึ่งแล้วหยุดเท่านั้น

เล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการ

เราได้ทราบวิธีเริ่มวิ่งในตอนเย็นและวิธีลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือแล้ว แต่โปรดจำไว้ว่าไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเท่านั้นที่สำคัญต่อการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย และเขาเสนอประเด็นต่อไปนี้:

• พยายาม กำจัดอาหารแคลอรี่สูงออกจากอาหารซึ่งไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกายเลย ซึ่งรวมถึงมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ต่างๆ ขนมหวาน ขนมอบ มายองเนสและซอสอื่นๆ อาหารจานด่วน และน้ำอัดลม
• กินธัญพืช- พวกเขาให้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่สามารถทดแทนได้
• กินผักและผลไม้พวกเขามีแคลอรี่น้อย แต่มีสารที่มีประโยชน์มากมาย
• กินโปรตีน- จำเป็นต่อร่างกายโดยเฉพาะหากคุณเล่นกีฬา แหล่งที่มา ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ไข่ต้ม
• อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า- นี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในระหว่างวันและทำให้กระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

กฎสำหรับการวิ่งออกกำลังกายตอนเย็นในวิดีโอ

สวัสดีเพื่อน! เมื่อวานเราพูดถึงการวิ่งโดยทั่วไป แต่วันนี้ขอเจาะลึกเป็นพิเศษ กล่าวคือ วิ่งตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก มีข้อดีอะไรบ้างจากกิจวัตรนี้โดยเฉพาะ? มันมีประโยชน์หรือไม่? การวิ่งประเภทนี้เหมาะกับใคร และเพราะเหตุใด? ลองดูสิ่งนี้และอื่น ๆ รายละเอียดที่สำคัญเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬายามเย็น

ค่ำคืนนี้เหมาะกับใครบ้าง?

ฉันได้บอกไปแล้วว่าการวิ่งตอนเช้าและตอนเย็นไม่มีความแตกต่างกันมากนัก และคุณควรมุ่งเน้นไปที่ความชอบของตัวเองเป็นหลัก ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนใหญ่ยืนยันว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าให้ประโยชน์มากกว่า: ช่วยให้คุณเร็วขึ้นและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหากคุณวิ่งในขณะท้องว่าง ทั้งหมดนี้เป็นจริง แต่... เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดถึงการตื่นเช้าสำหรับผู้ที่ทำงานด้านกีฬา ส่วนที่เหลือควรกลับไปสู่ความเป็นจริงในชีวิตประจำวันและตอบคำถามสองสามข้ออย่างตรงไปตรงมา วิ่งตอนเช้าได้ไหม? คุณต้องตื่นกี่โมงเพื่อวิ่งไปทำงาน? เพื่อรับส่วนแบ่งการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคุณ?

มีบางอย่างบอกฉันว่าคุณจะไม่ชอบคำตอบ คุณทำอะไรได้บ้าง จังหวะชีวิตสมัยใหม่เป็นตัวกำหนดเงื่อนไขของตัวเอง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเห็นด้วยอย่างน่าเศร้าและไม่ทำอะไรเลย ตอนเช้าทำไม่ได้เหรอ? วิ่งตอนเย็น! ตัวเลือกนี้มีข้อดี:

1. ช่วยยืดเหยียดร่างกายหลังวันทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานประจำ

1. บรรเทาและผ่อนคลาย ความต้องการออกไปข้างนอกต่างจากการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า ซึ่งมีแต่จะทำให้หลายคนหงุดหงิดเท่านั้น

1. ปรับปรุง นอนหลับตอนกลางคืนโดยการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจน

นกฮูกกลางคืนจะสนุกกับการวิ่งเป็นพิเศษในตอนเย็น เมื่อถึงเวลานั้นจังหวะชีวิตของพวกเขาจะ "แกว่งขึ้น" และอยู่ในจุดสูงสุดของกิจกรรม การจ็อกกิ้งจะช่วยควบคุมพลังงานของคุณไปในทิศทางที่เป็นประโยชน์และมุ่งความสนใจของคุณ หากคุณเป็นหนึ่งใน “คนชอบเที่ยวกลางคืน” คุณมักจะทำงานหรือไปทำธุระช่วงกลางคืน หรือแม้กระทั่งหลังเที่ยงคืน การวิ่งตอนเย็นจะช่วยให้คุณมีสมาธิและใช้เวลาให้เป็นประโยชน์มากกว่าปกติ

แน่นอนว่าคุณประโยชน์ทั้งหมดของการจ็อกกิ้งตอนเย็นจะยังคงอยู่หากคุณทำเช่นนั้นในภายหลังเท่านั้น ฉันจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง ระหว่างนี้เรามาดูสิ่งสำคัญกันดีกว่า: คุณต้องวิ่งในตอนเย็นอย่างไรเพื่อผลลัพธ์จะได้มาไม่นาน

ตารางเรียน

หากต้องการวางแผนการออกกำลังกายในช่วงเย็นคุณสามารถยืมโต๊ะทั่วไปได้: หลักการไม่แตกต่างกัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน สำหรับมือใหม่ มักจะเป็นเรื่องยากที่จะก้าวให้เร็วในทันที และไม่จำเป็นเลย - สุขภาพสำคัญกว่าใช่ไหม? ความสม่ำเสมอและการบรรทุกที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับกิจกรรมประเภทใหม่และไม่บังคับซากพยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แต่สร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกันอย่างกลมกลืน

คำนวณตารางการฝึกของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสิบสัปดาห์ในคราวเดียว - และหากบทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตรับประกันผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากฝึกฝนเพียงเดือนเดียว อย่าลังเลที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญดังกล่าว... วิ่ง - เพราะพวกเขาโกหก โกหกอย่างโจ่งแจ้งและ อย่าหน้าแดง เพื่อให้เอฟเฟกต์ของคลาสต่างๆ เห็นได้ชัดเจนในภาพถ่าย "ก่อน" และ "หลัง" จะต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนครึ่ง และในกรณีขั้นสูงอาจนานกว่านั้น สิ่งสำคัญคืออย่าชะลอตัวและรู้ว่าเป้าหมายอยู่ใกล้

ระวัง!

จุดสำคัญในการวางแผนการวิ่งตอนเย็นคือการคิดล่วงหน้าว่าจะวิ่งที่ไหน แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะรู้เส้นทางบางอย่างด้วยใจและสามารถเดินโดยหลับตาได้ แต่อย่าเสี่ยงที่จะวิ่งหากไม่มีแสงสว่าง สิ่งนี้ไม่ปลอดภัยในหลายๆ ด้าน หากคุณสะดุดก้อนหินที่ไม่มีใครสังเกตเห็นหรือรากไม้แบบสุ่ม คุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้ หรืออย่างแย่ที่สุดคืออาจทำลายบางสิ่งเพื่อตัวคุณเองได้

ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอันตรายของการสะดุดกับตัวละครที่น่าสงสัยต่าง ๆ ในมุมมืด - เราเองก็รู้และเข้าใจทุกอย่าง เฮ้ นักวิ่ง มีสายไหม? ถ้าฉันเจอมันล่ะ?

หากคุณไม่มีเส้นทางวิ่งที่มีแสงสว่างเพียงพอและปลอดภัยพอสมควร ลองพิจารณาเข้าร่วมยิม

กินข้าวหลังวิ่งตอนเย็น.

อื่น จุดสำคัญสำหรับการวิ่งตอนเย็น - อาหาร อาหารที่เหมาะสมโดยทั่วไปเป็นสิ่งสำคัญ ฉันจะไม่เบื่อที่จะทำซ้ำสิ่งนี้ แต่ที่นี่อิทธิพลของอาหารที่มีต่อประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก: คุณต้องคำนึงถึงไม่เพียง แต่จะกินอะไรและอย่างไรหลังการวิ่ง (และไม่ว่าจะกินที่ ทั้งหมด) แต่ยังรวมถึงสิ่งที่กินตลอดทั้งวันด้วย กิจวัตรประจำวันและระดับกิจกรรมของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยทั่วไป ฉันแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเครื่องคำนวณปริมาณแคลอรี่ มันจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องกินมากแค่ไหนโดยคำนึงถึงน้ำหนักปัจจุบันและน้ำหนักที่ต้องการและพารามิเตอร์อื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีเครื่องคิดเลขสำหรับคุณ:

เครื่องคิดเลขและตารางอื่นๆ

เมื่อคุณรู้บรรทัดฐานในการลดน้ำหนักแล้ว ให้เริ่มวางแผนเมนูโดยจัดอาหารโดยประมาณดังนี้:

• อาหารเช้าแสนอร่อย
• อาหารกลางวันเฉลี่ย
• ของว่างครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก
• อาหารเย็นแบบเบา ๆ ไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง

ฉันรีบไปเอาใจคุณ! ของฉัน “คอร์สลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ” พร้อมให้บริการคุณแล้วทุกที่ในโลกที่มีอินเทอร์เน็ต ในนั้นฉันเปิดเผยความลับหลักของการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมก็ได้ ไม่มีอาหารและไม่มีความหิวโหย กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาอีก ดาวน์โหลดหลักสูตร ลดน้ำหนัก และเพลิดเพลินกับขนาดใหม่ในร้านขายเสื้อผ้า!

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้

ขอบคุณที่อ่านโพสต์ของฉันจนจบ แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณ สมัครสมาชิกบล็อกของฉัน

ในบทความนี้ คุณจะพบทุกสิ่งเกี่ยวกับวิธีการวิ่งตอนเย็นอย่างถูกต้องสำหรับมือใหม่ และการจ็อกกิ้งตอนเย็นมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ นอกจากนี้เรายังจะมาพูดถึงคุณประโยชน์ของการวิ่งโดยทั่วไปและวิธีที่นักวิ่งควรรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

ก่อนอื่น เรามาพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งโดยทั่วไปกันก่อน

ทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งมีประโยชน์ การวิ่งมีความหมายเหมือนกันกับการมีสุขภาพดีมายาวนาน แต่ฉันคิดว่ามันคงจะมีประโยชน์ที่จะเตือนคุณถึงประโยชน์ของการวิ่ง:

• ชาร์จร่างกายด้วยออกซิเจน
• มีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดมากขึ้นซึ่งป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด - ลิ่มเลือด - และฝึกผนังหลอดเลือดทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
• ลดความเสี่ยงของเนื้องอกเนื้อร้ายและโอกาสที่จะเกิดมะเร็ง
• เหงื่อที่ปล่อยออกมาระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งจะขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• ออกซิเจนที่ร่างกายดูดซึมผ่านทุกรูขุมขนทำให้อวัยวะภายในทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะสมอง
• การวิ่งให้ภาระที่เป็นประโยชน์แก่กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม:

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องวิ่งในตอนเช้าเพื่อให้กำลังใจหลังการนอนหลับ แต่ถ้าคุณอยากวิ่งในตอนเย็นล่ะ? เยี่ยมมาก เพราะการจ็อกกิ้งตอนเย็นก็มีข้อดีในตัวเอง มาดูความแตกต่างระหว่างวิ่งตอนเช้ากับวิ่งตอนเย็นกันดีกว่า

ความแตกต่างระหว่างการวิ่งตอนเช้าและตอนเย็น

วิ่งออกกำลังกายตอนเช้า

ข้อดีของการจ็อกกิ้งในตอนเช้าคือคุณจะมีพลังและความแข็งแกร่งตลอดทั้งวัน การจ็อกกิ้งในตอนเช้าในขณะท้องว่างจะเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนัก หลังจากนั้นแนะนำให้รับประทานโปรตีนและไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่มีกล้ามเนื้อ อย่าวิ่งขณะท้องว่าง เพราะคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมัน

จ๊อกกิ้งตอนเย็น

การวิ่งตอนเย็นรับประกันการเติบโตของกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะถ้าคุณวิ่งแบบยกน้ำหนัก) วิ่งตอนเย็นลดน้ำหนักดีจริงหรือ? ใช่. ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะที่กำลังฟื้นตัวจากการวิ่ง ประโยชน์ของการวิ่งได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับผู้ที่กินความเครียด นอกจากนี้ การจ็อกกิ้งตอนเย็นยังช่วยคลายเครียดได้ดีเยี่ยมและมีผลดีต่อการนอนหลับอีกด้วย ทั้งนี้ การจ็อกกิ้งตอนเย็นมีประโยชน์มากกว่าการจ็อกกิ้งตอนเช้า เพราะช่วยบรรเทาและไม่สร้างความเครียดในร่างกาย

วิ่งตอนเย็นอย่างไร: โภชนาการ

หากต้องการลดน้ำหนัก วิ่งขณะท้องว่าง หรือกินคาร์โบไฮเดรต จะถูกดูดซึมได้เร็วที่สุด ตัวอย่างเช่น โจ๊กพร้อมน้ำ ซีเรียลบาร์ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (คอตเทจชีส โยเกิร์ต) ผลไม้

กินบ่อย ๆ และในส่วนเล็ก ๆ จากนั้นในตอนเย็นคุณจะไม่รู้สึกหิวมาก อาหารมื้อหนักในตอนเย็นจะสะสมอยู่ในไขมันและมีส่วนทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ไก่ ไข่ต้ม และผัก ไปจ็อกกิ้งตอนเย็นหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

วิธีวิ่งตอนเย็น: เสื้อผ้า

เมื่อเลือกเสื้อผ้าต้องอาศัยความสะดวกสบายและสภาพอากาศของคุณเอง เวลาวิ่งไม่มีความแตกต่างโดยพื้นฐาน - แต่งตัวตามสภาพอากาศ

• ชุดชั้นใน:กางเกงชั้นในผ้าฝ้ายสำหรับผู้หญิง - สปอร์ตบรา, ถุงเท้า; ในฤดูหนาว - ชุดชั้นในระบายความร้อน
• เสื้อแจ๊กเก็ตในฤดูร้อน กางเกงกีฬา กางเกงรัดรูป (กางเกงรัดรูป) กางเกงกีฬาทรงหลวม เสื้อกีฬาหรือเสื้อยืด (จำเป็นต้องทำจากวัสดุระบายอากาศ เช่น ผ้าลินินหรือผ้าฝ้าย) ในสภาพอากาศที่มีลมแรง - เสื้อกันลมหรือเสื้อแจ็คเก็ตแบบบาง สำหรับฤดูหนาว ให้สวมเสื้อแจ็คเก็ตทับ อาจเป็นชุดสกี หมวก และถุงมือ หากเสื้อแจ็คเก็ตปิดคอไม่แน่น ให้ใช้ผ้าพันคอและผ้าคาดศีรษะ (สวมคลุมศีรษะ)
• รองเท้า. สำหรับการฝึกซ้อม ให้ซื้อรองเท้าผ้าใบฝึกซ้อมที่ให้ความสบายและรองรับเท้าขณะวิ่ง

วิธีวิ่งตอนเย็น: วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ

การอบอุ่นร่างกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเย็น ร่างกายจะเหนื่อยล้าในระหว่างวันและได้รับ ผลสูงสุดจากการวิ่งคุณต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพเป็นการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ และยังช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและส่งเสริมการทำงานในระยะยาว

อบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบแกว่งและวนเป็นวงกลมของแขนขาส่วนบนและล่าง ลันจ์ งอ การหมุนลำตัวและศีรษะ จากนั้นจึงวิ่ง

เมื่อไหร่และที่ไหนที่จะวิ่งในตอนเย็น?

คำถามคือ “เมื่อไหร่?” ค่อนข้างบอบบาง: แต่ละคนมี biorhythms ของตัวเอง แต่โดยเฉลี่ยแล้วแนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าระหว่างเวลา 6.30 น. - 7.30 น. (ในเวลานี้ร่างกายจะรับภาระของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น) ในช่วงบ่าย - ตั้งแต่ 11 ถึง 12 น. ในตอนเย็น - ตั้งแต่ 16 ถึง 18 น.

วิ่งบนแฟลต ปกปิดนุ่มนวลเช่น รางยางในสนามกีฬา เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้นและค่อยๆ เพิ่มเวลาการวิ่งของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ดำเนินการทันที แต่อย่าหยุดทันที ให้ฟื้นฟูการหายใจก่อน หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ยกแขนขึ้น จากนั้นลดระดับลงขณะหายใจออก ทำซ้ำหลายครั้ง การวิ่งสลับกับการเดินมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกินและดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ

1. ระวัง. อย่าวิ่งบนถนนที่พลุกพล่าน ควันไอเสียจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น เลือกสถานที่ด้วย แสงที่ดีและถนนเรียบเพื่อไม่ให้สะดุดในความมืดโดยไม่ตั้งใจและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
2. แนะนำให้วิ่งช่วงเย็นไม่เกินครึ่งชั่วโมง มิฉะนั้น แทนที่จะปรับปรุงการนอนหลับของคุณ คุณจะได้รับผลตรงกันข้าม แนะนำให้หยุดพักสั้นๆ และอย่าหยุดทันที
3. อย่าวิ่งหลังจากพักผ่อนแล้ว เมื่อร่างกายเปลี่ยนจากสภาวะเฉื่อยไปสู่สภาวะกระฉับกระเฉงกะทันหัน ทำให้เกิดความเครียด อย่าลืมอบอุ่นร่างกายและเดินไปรอบๆ ก่อนวิ่ง
4. หายใจเข้าทางจมูก ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนสูงสุดซึ่งส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิผลและ อวัยวะภายใน. หากคุณไม่สามารถหายใจทางจมูกและหายใจทางปากได้ (สำลัก) นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้วิ่งในโหมดแอโรบิก (คาร์ดิโอ) แต่อยู่ในโหมดแอนแอโรบิก ซึ่งไม่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างหัวใจและเผาผลาญไขมัน ดังนั้นควรลดภาระให้หายใจทางจมูก ถ้าวิ่งแบบนั้นไม่ได้ก็ให้เดินจนรู้สึกมีแรงที่จะวิ่งได้อย่างถูกต้อง
5. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวัน และหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก คุณสามารถให้ผลไม้หรือแถบพลังงานกับตัวเองได้ หลังจากการวิ่ง ให้กินอะไรเบาๆ (โปรตีน ผลไม้ ผัก) เพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การวิ่งในช่วงเย็นเป็นวิธีที่สะดวกเพื่อให้เข้ากับตารางงานของคุณ ช่วยให้ร่างกายมีหุ่นดี จิตใจแจ่มใส และช่วยขจัดความเครียดที่สะสม แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรืออาการป่วย ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจากนั้นอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ ฉันหวังว่าคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการวิ่งตอนเย็นอย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นแล้ว