Evdə məşq etmək idman zalında kardio avadanlıqların bütün arsenalından istifadə etməyə imkan vermir. Mənzilin sahəsi və idman avadanlıqlarının qiyməti sizi seçim etməyə məcbur edir və özünüzü bir və ya iki idman avadanlığı ilə məhdudlaşdırır. Çox vaxt idman velosipedi və qaçış yolu arasında seçim etməlisiniz.

İdman velosipedinin xüsusiyyətləri

Velosiped sürmək üçün günəşli bir dibi və sakit havanı gözləmək lazım deyil. İstəyirsinizsə, idman velosipedi alsanız, evdə sürə bilərsiniz.

Stasionar cihaz velosipedçinin hərəkətlərini dəqiq şəkildə təkrarlamağa imkan verir. Evdə məşq, havanın şıltaqlığından asılı olmamağa imkan verir.

istinad edir, tənəffüs sistemini, skelet əzələlərini, ürək əzələsinin düz əzələlərini və qan damarlarının əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə olunur.

İstənilən yaşda və istənilən fitness səviyyəsində məşq edə bilərsiniz.

Sağlamlığına görə qaçması və sürətli yeriməsi qadağan edilən insanlar sağlamlıqlarına zərər vermədən idman edə bilərlər.

Alt ekstremitələrin varikoz damarları kimi ümumi bir xəstəlik dünyada hər üçüncü qadına və hər onuncu kişiyə ayağa qalxmağa imkan vermir. Bu vəziyyətdə stasionar velosiped əla çıxış yoludur.

Xroniki oynaq xəstəlikləri tez-tez bir təsadüfi düşmə nəticəsində yaranır. Məsələn, Hoffa xəstəliyi kimi məkrli bir xəstəlik. Vaxtında müalicə edilməzsə, diz hərəkətliliyini itirə bilər. İdman velosipedi daha az təhlükəlidir qaçış yolu və ya adi velosiped. Ondan yıxılıb özünü vurmaq mümkün deyil.

• Çoxlu sayda modellər, üfüqi və şaquli qurğular hazırlanmışdır.
• İdman velosipedlərini sərfəli qiymətə almaq olar.
• Maşında müxtəlif intensivliklərdə məşq edə bilərsiniz. Quraşdırılmış kompüter proqramı seçmək, məşq zamanı profili dəyişmək və yükü dəyişdirmək imkanı verir.
• Oynaq problemləri, onurğa problemi və ayaq xəstəlikləri olan insanlar idman velosipedində idman edə bilərlər.
• Üfüqi modellər bel bölgəsindən stressi aradan qaldırır.

Eksiler

Arxa və çiyin qurşağının əzələlərini işləmək üçün birləşdirmək çətindir. Bu xüsusilə üçün doğrudur ofis işçiləri, bütün günü masalarında məcburi vəziyyətdə oturan bərbər və satıcılar, avtomobil sürücüləri. Bu insanların arxa, çiyin qurşağı və boyun əzələləri gərgindir. İdman velosipedində məşq bu əzələ qruplarını əlavə olaraq yükləyir.

Məşq zamanı kürəyin idman velosipedində mövqeyi işləyərkən olduğu kimidir yazı masası, əzələlər statik gərginlikdədir.

Oturma vəziyyətində uzun müddət qalmaq boyun əzələlərinin vəziyyətinə pis təsir göstərir. Əzələlər uyuşur, başda qan dövranı çətinləşir.

Nəticədə beyinə qan tədarükü pozulur, bu da öz növbəsində tez-tez baş ağrılarına və damar dəyişikliklərinə səbəb olur.

Bir sıra xəstəliklər üçünİdman velosipedləri qadağandır. Ürək çatışmazlığı, astma tutmaları, taxikardiya, hipertoniya, müxtəlif dərəcəli ürək qüsurları, başgicəllənmə, yoluxucu xəstəliklər— bütün bu xəstəliklər idman velosipedində məşq etmək üçün məhdudiyyət kimi xidmət edir.

Treadmill üzərində idman velosipedinin üstünlükləri

İdman velosipedləri daha yığcamdır, az yer tutur. Geniş model diapazonu tələb olunan xüsusiyyətlərə malik cihazı seçməyə imkan verir. Asan yığılan və sökülən qatlanan modellər var. Söküldükdə, kiçik bir mənzildə rahat olan çox yer tələb etmirlər.

Stasionar velosipedlər yüz ildən çox əvvəl ortaya çıxdı və o vaxtdan bəri çoxlu modellər hazırlanmışdır ki, demək olar ki, hər hansı bir istehsalçı geniş qiymət təklif edə bilər. Alıcılara uyğun model seçmək imkanı var münasib qiymət.

Cihazlar sabit və mobildir. Onları daşımaq, daşımaq asandır və balkonda quraşdırıla və mənzildən çıxmadan məşq edilə bilər. Eyni zamanda, oksigenin mövcudluğu artacaq, bu da məşqin effektivliyini artıracaqdır. Cihaz səssiz işləyir. Bir çox modellərdə oturacaq bucağı optimal oturma mövqeyini seçmək üçün tənzimlənə bilər.

Bodibilderlər idman velosipedlərində əzələlərinin aerob potensialını artırmağa üstünlük verirlər. Güclü idmançılar üçün qaçış zamanı təsadüfən diz və ya ayaq biləyi zədəsi bütün məşq planınızı pozacaq. Kobud ərazi üzərində qaçarkən, dağa enərkən və ya qalxarkən alt ekstremitələrin oynaqları xüsusilə risk altındadır.

İdman velosipedində məşq etdikdən sonra bədən daha tez bərpa olunur. Hətta yeni başlayanlar da məşqə başladıqdan sonra bir-iki həftə ərzində effektiv məşq edə bilərlər.

Hansı əzələlər işləyir?

İdman velosipedində məşq zamanı bud, baldır və gluteal əzələlərin quadriseps əzələlərindən istifadə olunur, qarın əzələləri və əyri qarın əzələləri qismən işə cəlb olunur.

Treadmill Xüsusiyyətləri

- hərəkət edən qaçış kəməri və tutacaqlardan ibarətdir. Bir çox hallarda çöldə qaçmaqdansa məşqçiyə üstünlük verilir. Pis hava, yağış, çoxlu nəqliyyat və qaçış üçün xüsusi yolların olmaması bir çox insan üçün simulyatorda qaçmağa məcburedici dəlil kimi xidmət edir. rahat şərait Evlər.

Eynilə velosiped kimi ürəyi məşq edir və qan damarları, əzələləri və sümükləri gücləndirir, ağciyərləri inkişaf etdirir.

Qaçış bandının üstünlükləri

Gəzinti insanlar üçün ən təbii hərəkətdir. Həkimlər infarkt və xəstəliklərdən sonra sağlamlığı bərpa etmək üçün yavaş-yavaş yeriməyi tövsiyə edirlər. sinir sistemi, toxunulmazlığın azalması. Sağlamlığı bərpa etmək, toxunulmazlığı gücləndirmək və canlılığı artırmaq üçün zəifləmiş xəstələrə terapevtik gəzinti təyin olunur.

Treadmill bir çox insanın tam aktiv həyata qayıtmasına kömək etdi. Mexanik, maqnit və elektromaqnit qaçış yolları satılır.

Populyar elektrik izləri, kompüterlərlə təchiz olunmuş, dərslər üçün bir neçə proqram təklif edir.

• Trasda siz minimal yüklə işləyə bilərsiniz, ya da intensiv məşq edə bilərsiniz. Eyni modeldə həm peşəkar idmançılar, həm də təcrübəsiz həvəskarlar məşq edə bilərlər.
• İşdə bütün əzələ qrupları iştirak edir, stabilizator əzələləri iştirak edir, bədən mövqeyini saxlamağa imkan verir.
• Qaçış dözümlülüyü inkişaf etdirir, ağciyərlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır və qanı oksigenlə doyurur.
• Hərəkətlərin koordinasiyası və əzələ işinin koordinasiyası yaxşılaşır.

Eksiler

Populyar elektrik qaçış yolları güclü mühərrikə malikdir, çox miqdarda elektrik istehlak edir və iş zamanı səs-küylü olur. Çox çəkisi olan bir şəxs məşq edərsə, vibrasiya yarana bilər.

Bəzi xəstəlikləriniz varsa, qaçış bandında məşq edə bilməzsiniz. Bundan başqa ciddi xəstəliklərürək, damar sistemi, ağciyərlər, varikoz damarlarınız, diz oynağınızın problemləri, düz ayaqlarınız və ya ayaq xəstəlikləri varsa qaçmamalısınız. Onurğamdakı problemlər qaçış zolağından istifadə etməyimə mane olur. Hər addımda qaçışın şok yükü onurğada insanın çəkisinin 5-6 qatı qədər yük yaradır. Güclü məşq onurğa və omba, diz və ayaq biləyi oynaqlarına zərər verə bilər.

Yanlış qaçış texnikası səbəb ola bilər ciddi ayaq problemləri.

Güclü məşqlərin nəticəsi sağlamlığın yaxşılaşdırılması deyil, fəqərəarası disklərin və oynaqların qığırdaqlarının məhv edilməsi ola bilər. Koşu bandında məşq etmək üçün idman ayaqqabılarını xüsusilə diqqətlə seçmək lazımdır. İdman ayaqqabılarının ən bahalı və mürəkkəb modelini almaq kifayət deyil. Qaçış biomexanikanız haqqında hər şeyi bilməlisiniz: ayağınızın düz və ya hündür olması, topuğunuzun nə qədər elastik olması, ayağınızı əkərkən dizinizin necə yönəldilməsi və daha çox.

Treadmillin məşq velosipedindən üstünlükləri

Qaçış zamanı bütün əzələ qrupları dinamik yük alır. Əgər idman velosipedində işləyərkən arxa və boyun əzələləri statik gərginlik yaşayır və sərtləşirsə, qaçarkən arxa və çiyinlər işləyir.

Qaçış zamanı idman velosipedindən daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edir ki, bu da bir saat ərzində 700 kkal yandırmağa imkan verir.

Qaçış zamanı hansı əzələlər işləyir?

Qaçış zolağında qaçarkən əsasən ayaqların və arxanın əzələləri istifadə olunur. İş qismən çiyin qurşağının əzələlərini, abs və oblik qarın əzələlərini əhatə edir.

Müəllif rəyi

Bir qaçış bandında sürətli yerimə məşq edə bilərsiniz. Gəzinti bir insan üçün təbii hərəkətlər toplusudur, ancaq ayaqqabı ilə qaçmaq deyil. Ayağınızı dabanınıza qoymadan ayaqyalın qaçmaq təbiidir. Eniş ayağın ön hissəsində baş verir, bu, zərbəni udur və onurğa üzərindəki stressi aradan qaldırır. Sərt səthlərdə ayaqyalın qaça bilməzsiniz və tabanı pozur normal iş ayaq.

İdman ayaqqabısı ilə qaçarkən, ayaq daban üzərində yerləşdirilir. Güclü bir zərbə onurğa və oynaqlara düşür. Zərbəni düzgün seçilmiş ayaqqabı və qaçış kəmərinin amortizator sisteminin köməyi ilə kompensasiya edə bilərsiniz. İdman ayaqqabılarını seçmək üçün ayağın və aşağı ətrafların biomexanikasını bilməlisiniz. Bütün bunlar yalnız peşəkar idmançılar üçün mümkündür. Buna görə də idman velosipedində idman etməyə üstünlük verirəm.

Bu, indi edəcəyimiz şeydir!

İdman velosipedi məşqi

İdman velosipedini asanlıqla idman üçün ən populyar cihazlardan biri adlandırmaq olar. Bu, sadəcə olaraq, yeni başlayan idmançılar üçün ideal seçimdir!

İdman velosipedində müntəzəm məşq dözümlülük səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, ürəyi, əzələləri və qan damarlarını gücləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır, stresslə mübarizəyə kömək edir, sinir gərginliyini aradan qaldırır və lazımi fermentlərin istehsalını stimullaşdırır.

Arıqlamaq üçün idman velosipedində məşq etmək çox populyardır.

İdman velosipedi kimə uyğundur?

İdman velosipedini aşağıdakı hallarda ala bilərsiniz:
• Əzələlərinizi gücləndirməlisiniz və ilk növbədə kalçanızda yağ yandırmalısınız;
• Varikoz damarları və ya oynaq problemləri riski varsa. Damarlara və oynaqlara olan yumşaq yük sayəsində sağlamlığınız üçün qorxmadan idman edə bilərsiniz.

İdman velosipedində məşq etmək üçün əks göstərişlər

• Onurğa problemləri:
• Ürək astması;
• Kəskin ürək çatışmazlığı.

Arıqlamaq və formada qalmaq üçün idman velosipedinin faydaları

• Bu simulyator fərqlidir kiçik ölçüdə, hətta balkona da qoymaq olar.
• İdman velosipedini otaqdan otağa və ya küncdən küncə asanlıqla köçürə bilərsiniz.
• Bu mexanizm mənzilin daxili hissəsinə mükəmməl uyğun gəlir.
• İdman velosipedlərinin dizaynı rahat və təhlükəsizdir, çünki yalnız pedallar hərəkət edir. Bundan əlavə, bu cür simulyatorlarda xaricə və ya kəskin düyünlərə çıxan hissələr yoxdur.
• Pedal çevirərkən qollar da daxil olmaqla bütün bədən yuxarı hissəsi tamamilə sərbəstdir. Siz sakitcə televizora baxa, telefonla danışa və ya kitab oxuya bilərsiniz.
• İdman velosipedləri, sözün hər mənasında, qaçış bantlarından daha yüngüldür.
• Elliptik idman velosipedində məşq etmək ürək əzələnizi gücləndirməyə kömək edəcək;
• Dərslərdən effekt əldə etmək üçün 20-30 dəqiqəlik məşq (gündəlik!) kifayətdir və hər kəs bunu edə bilər.
• Arıqlamaq üçün idman velosipedində məşq etmək təhlükəsizdir, çünki kimyəvi həblər qəbul etməyə ehtiyac yoxdur;
• Onu da qeyd etmək lazımdır ki, idman velosipedlərinin qiyməti çox da yüksək deyil.

İdman velosipedlərinin mənfi cəhətləri

• Evdə idman velosipedi yalnız ayaqları və qarın nahiyəsini məşq edir, gövdənin yuxarı hissəsini və qolları istifadəsiz qoyur. Yalnız bu fəaliyyətlər incə bir fiqur əldə etmək üçün kifayət etməyəcək.
• Bir idman velosipedinin daxil etdiyi monoton hərəkətlər çox tez cansıxıcı ola bilər. Bunun baş verməməsi üçün digər idman növləri ilə alternativ pedal çevirin.

Optimal nəticə əldə etmək üçün məşqlər düzgün şəkildə dəyişdirilməlidir.

Geniş tutuşlu pull-uplar. Pull-upları necə düzgün edəcəyinizi öyrənmək üçün məsləhətlərimizi oxuyun.

Treadmill məşqləri

Qaçış yolu eyni dərəcədə geniş yayılmış idman maşını növüdür. Koşu bandında məşq etmək əlavə kaloriləri daha effektiv şəkildə yandırır, bu da sürətli kilo verməyə kömək edir.

Bundan əlavə, siz treadmillin yükünü və sürətini tənzimləyə bilərsiniz, bu da sizə trot və ya sadəcə sürətlə gəzməyə imkan verir.

Treadmill kimə uyğundur?

Əgər aşağıdakı hallarda treadmill almağı düşünün:

• Bədəninizdəki bütün əzələləri inkişaf etdirmək istəyirsiniz?
• Yalnız kalçanızda deyil, həm də qarın və ya belinizdəki yağlardan qurtulmağı xəyal edirsiniz. Vahid və mütənasib çəki itkisini təmin edən qaçışdır;
• Çox tənbəl. Məsələ burasındadır ki, siz müəyyən bir məşq etmək üçün treki proqramlaşdıra bilərsiniz və bu, sadəcə sizi başdan sona bütün proqramı tamamlamağa məcbur edəcək.

Treadmill üzərində məşq etmək üçün əks göstərişlər

• Bronxial astma;
• angina;
• Ağciyər ürək çatışmazlığı;
• Hipertansiyonun ağır forması;
• mitral stenoz;
• Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• Kəskin və xroniki xəstəliklər;
• alt ekstremitələrin tromboflebiti;
• qeyri-kafi qan dövranı;
• Tənəffüs sisteminin xəstəlikləri.

Treadmills Faydaları

• İstifadə edəcəklər böyük qruplarəzələləri gücləndirin və yükü bərabər paylayın.
• Koşu bandında arıqlamaq təbii və harmonikdir.
• Qaçış zolağında qaçaraq, ürək döyüntüsünüzü izləyə bilərsiniz.
• Gəzinti və qaçış insanlara tanışdır, buna görə də belə yüklər əzələ sistemində həddindən artıq gərginliyə səbəb olmur.
• Arıqlamaq üçün treadmill istənilən hava şəraitində gündəlik qaçmağa imkan verəcək.

Qaçış bantlarının çatışmazlıqları

• Daimi qaçış oynaq problemlərini pisləşdirə bilər.
• Qaçış yolları çoxlu səs-küy yaradır ki, bu da bir çox insanın əsəblərinə təsir edir.
• Burada da müəyyən monotonluq var.
• Qaçış yolu davamlı hərəkətdədir, bu da artan təhlükə yaradır. Dərs zamanı çox diqqətli olun!
• Bir treadmill quraşdırmaq üçün çox yer tələb edir. Bundan əlavə, kifayət qədər ağırdır ki, bu da cihazı öz istəyi ilə hərəkət etdirməyə imkan vermir.

Gördüyünüz kimi, hər iki maşın forma almağa və əzələlərinizi və ürəyinizi məşq etməyə kömək edir.

Hansına üstünlük verəcəyinizə qərar verərkən, əks göstərişləri, yerləşdirmənin rahatlığını və şəxsi üstünlüklərinizi nəzərə aldığınızdan əmin olun.

Bir insanın fitneslə məşğul olmaq istəyi olduqda və daha çox effektli məşq etmək üçün kardio aparatı almaq qərarına gəldikdə, sual yaranır:

Ev üçün hansı idman maşını almaq daha yaxşıdır - idman velosipedi və ya qaçış yolu? Arıqlamaq üçün hansı daha təsirli olur?

Hər şeydən əvvəl birini başa düşmək lazımdır sadə şey- universal cavab yoxdur. Bəzi insanlar üçün daha yaxşı yol, başqaları üçün pedal vurmaq daha faydalıdır, digərləri üçün isə hətta almağa dəyər və ya.

İdman velosipedini kim almalıdır?

Velosiped simulyatorunu seçmək uyğundur:

1. Ayaqlarınızın oynaqları və ya damarları ilə bağlı potensial probleminiz varsa (varikoz damarlarını nəzərdə tuturuq). Bu baxımdan, velo-məşq maşınının da özünəməxsus xüsusiyyətləri var, lakin onlar qaçış yolu ilə müqayisədə daha az sərtdirlər. Pedal çevirərkən dizlərdə və damarlarda mexaniki gərginlik qaçışdan xeyli az olur. Özünüz təsəvvür edin: ayağınızı kəskin şəkildə kətana endirməlisiniz, ancaq ayaqlarınız pedallara dəyməz. Velosiped simulyatorunda hamar və bərabər hərəkət edirsiniz.

2. Xüsusilə budlarınızda yağ yandırmaq və ya əzələləri gücləndirmək lazımdırsa.

3. Əgər intensiv fitnes üçün zəif hazırlaşmısınızsa - uzun fasilədən sonra idman etməyə başlayırsınızsa, özünüzü güclə həddən artıq yükləyə bilməzsiniz. yetkin yaş, əhəmiyyətli çəki və ya ciddi xəstəlik tarixi.

Kimlər üçün treadmill ən yaxşı həll yoludur?

1. Məqsədi bütün bədənin ahəngdar inkişafı olan bir insan üçün: qaçış zamanı idman velosipedi sürəndən daha çox əzələ işləyir (amma - lütfən qeyd edin! - əsl velosiped deyil; təkcə ayaqları deyil, həm də qolları və arxa velosipeddə fəal işləyir ).

2. İstəyən istifadəçi üçün qısa müddətdə bütün bədəni bir anda sıxmaq lazımdır. Güman edilir ki, idman velosipedi yanır əlavə funt dəqiq ayaqlarda və yalnız bundan sonra - digər yerlərdə və qaçış sayəsində vahid, mütənasib kilo itkisi baş verir. Ancaq bu mübahisəli bir məqamdır: bütün bunlardan sonra bədən tək bir bütövdür.

İndi fitnesslə birbaşa əlaqəli olmayan seçim şərtləri haqqında danışaq. Fakt budur ki, iki simulyator parametrlərin bütün diapazonunda fərqlənir - ölçü, hərəkətlilik (yerdən yerə köçürülmə qabiliyyəti), zədə riskinin səviyyəsi və s.

İdman velosipedi:

1. Daha yığcam, kiçik bir mənzilin dekoruna nisbətən asanlıqla uyğun gəlir. Bəzi modellər hətta dar bir balkonda istifadə edilə bilər.
2. Daha təhlükəsizdir - əslində yalnız pedallar hərəkət edir və özləri deyil, təzyiq altında.
3. Ev velosipedində məşq edərkən qollarınız (və ümumiyyətlə bədənin yuxarı hissəsi) sərbəstdir, buna görə də məşqi oxumaq və televizora baxmaqla asanlıqla birləşdirə bilərsiniz.

Qaçış yolu:

1. Əhəmiyyətli bir ərazini tutur.
2. O, adətən kifayət qədər çox səs-küy yaradır, bu da o qədər də xoş deyil (lakin səslər onun yaratdığı səs izolyasiyası ilə əsasən boğulur).
3. Bəzi insanlar yerdə qaçmağı olduqca monoton hesab edirlər.
4. Kəmərin daimi hərəkəti ilə bağlı artan təhlükəni ehtiva edir - istifadəçi diqqətli olmalıdır.

Gəlin ümumiləşdirək. "Hansı daha yaxşıdır - qaçış yolu və ya idman velosipedi" sualına özünüz cavab verməlisiniz. Bədənin ehtiyaclarına və xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, ilk növbədə, bir simulyator seçməlisiniz. Heç bir məhdudiyyət yoxdursa, sadəcə olaraq idman maşınının ətrafınıza uyğun olub-olmadığını və digər ailə üzvlərini narahat edib-etməyəcəyini düşünün.

Və hətta idman velosipedində və ya qaçış bandında yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Uğur cihazın dizaynından çox deyil, istifadəçinin iradəsindən asılıdır.

Treadmill və ya idman velosipedi - arıqlamaq üçün hansı daha yaxşıdır? Bu sual bir çox təcrübəsiz idmançı üçün yaranır. Diqqətinizə təqdim edirik müqayisəli təhlil bu simulyatorlar.

Hər iki simulyatoru praktikada sınamadan onların rahatlığını və effektivliyini qiymətləndirmək sizin üçün çətin olacaq. "Uyğun olmayan" bir bölmənin alınmasına çox pul qoymamaq üçün sadəcə bəyəndiyiniz modeli icarəyə götürə bilərsiniz.

Hansı idman maşını arıqlamaq üçün daha yaxşıdır?

1. İdman velosipedlərinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Pedalların yerindən asılı olaraq, bu cür qurğular şaquli və ya üfüqi ola bilər.

Ən müasir idman velosipedləri sözdə eşik təliminə imkan verir (kompüter ürək dərəcəsini nəzərə alaraq yükü azaldır və ya artırır). Daha ucuz modellər daha az funksionaldır (ancaq bu, onları daha az təsirli etmir).

İdman velosipedində məşq ürək-damar sisteminin dözümlülüyünü artırır (ilkin göstəricilərlə müqayisədə demək olar ki, bir yarım dəfə), əzələ tonunu yaxşılaşdırır və yağ toxumasının yanmasına kömək edir.

Qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdıraraq, məşqlər qan təzyiqini normallaşdırır. Daimi məşq lazımi fermentlərin istehsalına kömək edir. İdman velosipedində məşq etmək əsəb gərginliyini aradan qaldırır və toxunulmazlığı artırır. Bir saatlıq məşq təxminən 400-500 kkal çəkir.

Təəssüf ki, idman velosipedi bəzi çatışmazlıqlardan məhrum deyil və hər kəs üçün uyğun deyil. Əks göstərişlər arasında tromboflebit və ciddi problemlər onurğa ilə. Ürək astması və ürək çatışmazlığının kəskin formaları kimi problemləriniz varsa, həkiminizin razılığı olmadan idman etməməlisiniz.

2. Qaçış yollarının üstünlükləri və çatışmazlıqları

Qaçış bantları yükü tənzimləməyə imkan verir: siz tras boyunca sürətli bir sürətlə gəzə bilərsiniz və ya yaxşı sürətlə qaça bilərsiniz. Kətanın əyilməsi yükü artıracaq. Bazarda idman maşınlarının müxtəlif modifikasiyaları var: sadə (mexaniki) yollardan daha mürəkkəb (elektrik) olanlara qədər.

Treadmill yükü bərabər paylamağa kömək etdiyi üçün idman velosipedinə üstünlük verilir. Əgər məşq velosipedində ayaq əzələləri ən aktiv işləyirsə (qarın və arxa əzələlər dolayı yolla iştirak edir), o zaman treadmilldə bütün əzələ qrupları işə daxildir.

Qaçış və gəzinti əlavə kalori yandırmağa kömək edir. Daimi idman ürək-damar sistemini məşq edir, ağciyərlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir. Koşu bandında bir saat məşq orta hesabla 600-700 kkal tələb edir.

Dezavantajlara mövcud birgə problemlərin pisləşməsinin mümkün riski daxildir.

3. Müqayisəli təhlil

Nə olursa olsun, yaşayış yerlərimiz idman zallarından nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağıdır. Beləliklə, hansı idman maşını kiçik bir mənzildə yerləşdirmək daha asandır?

Yığcamlıq baxımından məşq velosipedi qaçış bandından nəzərəçarpacaq dərəcədə üstündür. Lazım gələrsə, sökülmədən və bükülmədən bir yerdən başqa yerə köçürülə bilər. İdman velosipedləri nisbətən aşağı səs-küy səviyyəsinə malikdir.

Treadmills daha çox yer tutur və idman velosipedlərindən daha çox səs-küy yaradır. Böyük çəkisi olan şəxs məşq edirsə, maşın titrəyə bilər. Hərəkət edən kəmər bəzən yaralanmalara səbəb ola bilər.

Fiqurunu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyənlər üçün idmanla məşğul olmaq lazımdır. Həkimlər qaçmağı və ya velosiped sürməyi məsləhət görür. Ancaq bu seçim şəhər sakinləri üçün uyğun deyil, mənzildə az yer tutan idman avadanlığı qalıqları; Sadəcə hansının daha yaxşı olduğunu seçməlisiniz - qaçış yolu və ya idman velosipedi.

İdman velosipedinin faydaları nələrdir?

Fitnes mərkəzlərində ən populyar məşq avadanlığından birinə çevrilməmişdən əvvəl də bu idman avadanlıqları tibbdə terapevtik məşqlər üçün istifadə olunurdu. sağlamlıq mərkəzləri. İdman velosipedinin faydası odur ki, gücləndirir:

• ürək;
• ağciyərlər və bronxlar;
• abs, ayaqlar və omba.

Güclü məşq zamanı yükün düzgün paylanması ilə bir insan sağlamlığını bərpa etmək üçün lazım olan effektiv kardio məşqini alır. Bu vəziyyətdə, yavaş tempdə məşq etməyə imkan verən bir rejim seçməlisiniz. Bundan əlavə, mərmi dözümlülüyü inkişaf etdirməyə, artıq kaloriləri yandırmağa və arıqlamağa kömək edir.

Velosiped sürməyi simulyasiya edən bir neçə növ cihaz var - mexaniki və elektrik. Bədənin idman velosipedindəki mövqeyinə görə onlar bölünür:

1. Üfüqi. Onların oturacağı aşağıdır. Şəxs cihazı hərəkətə gətirmək üçün ayaqlarını irəli uzatır.
2. Şaquli. Pedallar oturacağın altındadır. Onları bükmək daha çətindir və onurğaya yük daha böyükdür.
3. Birləşdirilmiş. Onlar əvvəlki iki növün funksiyalarını birləşdirir və dəyişdirilə bilər.

Koşu bandının faydaları

Parkda qaçmağa alternativ qaçış yoludur. Eyni əzələ qrupları iştirak edir, lakin məşq üçün daha az vaxt və hazırlıq sərf olunur. Koşu bandının üstünlüyü ondan ibarətdir ki, boş dəqiqəniz olduqda istənilən vaxt məşqə başlaya bilərsiniz. Çanaq sümüklərinə stress qoymayan bir cihaza ehtiyacınız varsa, o zaman treadmill və ya elliptik məşqçi uyğun gəlir.

İdman avadanlıqları qaçış üçün elektrik və mexaniki var. Birinci tip model bir çox rejimə malikdir, lakin onun işləməsi üçün elektrik lazımdır. İkincisi, bir çıxışa qoşulmadan işləyir; Sürət qaçış tempinin artması ilə eyni vaxtda artır. Mexanik səthdə qət edilən kilometrlərin sayını və əzələlərə yükü idarə etmək çətindir.

Koşu bandında hansı əzələlər işləyir?

İdman zalında fitnes məşqçisi kimin uyğun olduğunu sizə xəbər verəcəkdir bu tipəzələlərin qaçış bandında işlədiyi məşqlər. Evdə bu məlumatı özünüz öyrənməli olacaqsınız. Əsas yük əzələlərə düşür:

• dana;
• gluteal;
• dorsal;
• bud sümüyü

Əgər əlavə kalorilərdən tez bir zamanda qurtulmaq, arıqlamaq və ya qarın əzələlərini gücləndirmək lazımdırsa, o zaman bədənin digər hissələrini istifadə etməli olacaqsınız. Kəməri bucaq altında qaldırmaq qabiliyyətinə malik müasir elektrik trenajorları bu məqsəd üçün çox uyğundur. Təlimatçılar qaçarkən qollarınızı tutacaqlarda tutmaq əvəzinə hərəkət etdirməyi məsləhət görürlər, o zaman qollarınızın əzələləri də məşq edilir.

İdman velosipedində işləyən əzələlər

İdman velosipedində işləyən əzələlərin əsas qrupu ayaqlarda yerləşir. Fırlanmada iştirak edən baldırlara və ayaq biləyi oynaqlarına böyük bir yük düşür. Gündə 40-50 dəqiqə tam məşq etsəniz, baldır əzələləriniz elastikləşəcək və pompalanacaq. Mətbuatı cəlb etmək üçün üst hissəsi itburnu, ayaq üstə, sanki dırmaşarkən pedal çevirmək tövsiyə olunur dik yamac.

İdman velosipedinin müsbət və mənfi tərəfləri

Fitnes məşqçisi ilə məsləhətləşmə hansı əzələ qruplarının gücləndirilməsinə ehtiyac duyulduğunu və hansı orqanların stressə məruz qalmaması lazım olduğuna qərar verməyə kömək edəcəkdir. Mağazadakı mütəxəssis sizə idman velosipedinin müsbət və mənfi cəhətlərinin haradan gəldiyini söyləyəcək və onun növlərindən birini seçməyə kömək edəcəkdir. Üçün cihaz seçildikdə ev istifadəsi, digər mərmilərlə müqayisədə bütün çatışmazlıqları və üstünlükləri nəzərə almaq lazımdır. Bunun əksinə olaraq, idman velosipedi:

• onurğa sütununu stressdən azad edir;
• insanlar üçün uyğundur müxtəlif yaşlarda;
• bacakların və kalçaların əzələlərini işləyir;
• az yer tutur;
• Ucuzdur.

Cihazın əsas çatışmazlıqları:

• gündə ən azı 1 saat dərs keçmək lazımdır;
• yalnız işləyir alt hissəsi orqanlar;
• kalori istehlakı elliptik və ya qaçış yolu kimi idman maşınlarından istifadə edərkən daha azdır.

Bəziləri üçün bu tip fitness kontrendikedir, çünki bu, artan fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilir. Həkimlər aşağıdakı xəstələrə velosiped sürməyi və məşq avadanlığından istifadə etməyi qadağan edir:

• ürək xəstəliyi;
• diz və ayaq biləyi oynaqlarının xəstəlikləri;
• taxikardiya;
• onkoloji xəstəliklər;
• ürək çatışmazlığı.

Koşu bandının müsbət və mənfi cəhətləri

Dərslərdən əvvəl bir məsləhətləşmədən keçməlisiniz tibb müəssisəsi, yalnız bundan sonra məşqə başlayın. Koşu bandının bütün müsbət və mənfi cəhətlərinə diqqət yetirməlisiniz. Onun üstünlükləri arasında:

• müxtəlif yük dərəcələri olan çox sayda proqram;
• bütün bədənin əzələ korsetini gücləndirmək;
• hərəkət koordinasiyasının təkmilləşdirilməsi;
• optimal kalori istehlakı.

Dezavantajlara aşağıdakılar daxildir:

İdman velosipedində olduğu kimi eyni xəstəlikləri olan insanlar üçün treadmill üzərində məşqlər etmək kontrendikedir. Bu siyahıya əlavə edildi:

• ağciyərlərin və bronxların xəstəlikləri;
• koordinasiya problemləri;
• onurğa ilə problemlər.

Hansı daha effektivdir: qaçış yolu və ya idman velosipedi?

Arıqlamaq istəyən insanlar tez-tez maraqlanırlar ki, nə daha effektivdir: qaçış yolu və ya idman velosipedi? Fitnes mərkəzlərində sınaqdan keçirildikdən sonra məlum oldu ki, qaçış zolağında məşq etmək saatda 600-900 kalori yandırır. Bir həftəlik dərslərdə siz daha incələşə və bir ölçü itirə bilərsiniz. İdman velosipedi də göstərdi yaxşı nəticələr, lakin istənilən effekti əldə etmək üçün daha çox səy tələb olunur. Bir saat ərzində yalnız 400-600 kalori sərf olunacaq.

Hansı daha sağlamdır?

Hansının daha faydalı olduğunu söyləmək çətindir, idman velosipedi və ya qaçış yolu. İdman alətlərindən müntəzəm istifadə edən insanların müşahidələrinə görə, onlar həm rahatdırlar, həm də tənəffüs sistemini və əzələləri məşq etdirirlər. Bununla belə, sağlamlıq problemləri olan və çəkisi 110 kq-dan çox olan xəstələr üçün qaçış tempini saxlamaq idman velosipedini pedal çevirməkdən daha çətindir. Bu mərmi daha az travmatikdir və arıqlamağa kömək edir.

Nə seçmək lazımdır: idman velosipedi və ya qaçış yolu

Çox vaxt məşqlərə başlamaq üçün tövsiyələr həkimdən gəlir. İdman velosipedi və ya treadmill seçməzdən əvvəl, kas-iskelet sisteminin xəstəliklərini təhlil etməli və xəstənin çəkisini və yaşını nəzərə alaraq cihaz haqqında qərar verməlisiniz. Sağlamlığa heç bir məhdudiyyət yoxdursa, məşq üçün qaçış və ya idman velosipedi uyğun gəlir. Bud və baldırlarınızda itirmək üçün bir neçə əlavə funtunuz olduqda, qatlanan velosiped məşqçisi optimal həll. Daha az xərc çəkir və alır daha az yer.

Video