Μιλήσαμε για το γεγονός ότι κάθε άτομο είναι υποχρεωμένο να πίνει 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Οι αναγνώστες μας υποστήριξαν στα σχόλια ότι αυτό είναι υπερβολικό. Συγκεντρώσαμε μερικά σημαντικά στοιχεία για το νερό που πρέπει να σας πείσουν - δεν είναι πολλά. Είναι απαραίτητο!

Πόσο να πιείτε σε γραμμάρια

Σύμφωνα με μελέτη Αμερικανών επιστημόνων, οι υγρές θερμίδες είναι πιο σημαντικές από τις στερεές. Δηλαδή, αυτό που πίνουμε μερικές φορές μας γεμίζει πολύ περισσότερο από αυτό που τρώμε. Είναι τα ζαχαρούχα ποτά που ευθύνονται για την «επιδημία παχυσαρκίας» που έχει σαρώσει τις ανεπτυγμένες χώρες. Γι' αυτό όλοι οι διατροφολόγοι συνιστούν από κοινού την κατανάλωση απλού, καθαρού, μη ανθρακούχου νερού. Πόσο όμως;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπολόγισε ότι η απαιτούμενη ποσότητα νερού για ένα άτομο είναι 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, ένας άνθρωπος 70 κιλών χρειάζεται 2 λίτρα 100 ml νερό την ημέρα.

Και εδώ είναι γιατί, τα γεγονότα θα εξηγήσουν.

1. Προωθεί την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν σοβαρά επιστημονικά δεδομένα που θα μας πουν πότε είναι καλύτερο να πίνετε για να φύγει το βάρος πιο γρήγορα.

Αμερικανοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια διεξήγαγαν μια μαζική μελέτη, αναγκάζοντας μια ομάδα πειραματόζωων να πιει ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, ενώ η άλλη ομάδα δεν υπέφερε καθόλου - έπιναν ως συνήθως, όπως συνήθιζαν πάντα. κάνω. Αλλά και οι δύο ομάδες ήπιαν ακριβώς όσο νερό είχε υπολογιστεί. Και σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος, η ομάδα που ήπιε νερό πριν φάει έχασε κατά μέσο όρο (για όλες) τρία κιλά περισσότερα από τη δεύτερη. Κάτι που είναι γενικά κατανοητό - το νερό τείνει να γεμίζει το στομάχι, λόγω του οποίου η τροφή τοποθετείται σε αυτό σε μικρότερο όγκο. Αλλά όχι μόνο γιατί χάνουμε βάρος χάρη στο νερό.

Λόγω του γεγονότος ότι πίνουμε σωστά, όλες οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους. Υπολογίζεται ότι εάν πίνετε όσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός σας, ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται κατά περίπου τρία τοις εκατό, δηλαδή κατά το ίδιο ποσοστό αρχίζετε να χάνετε βάρος πιο γρήγορα. Σαν λίγο; Αλλά αυτό συμβαίνει κάθε μέρα. Εάν το σώμα υποφέρει από αφυδάτωση, αρχίζει να αποθηκεύει νερό σε όλες τις πιθανές γωνίες. Και πρώτα απ 'όλα, ο λιπώδης ιστός μας γίνεται αυτές οι "γωνίες". Δηλαδή - αν πίνεις λίγο, αρχίζεις να παχαίνεις.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με ένα μικρό πείραμα - όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Ίσως με αυτόν τον τρόπο το σώμα σηματοδοτεί ότι του λείπει νερό και όχι φαγητό.

Παρεμπιπτόντως, οι διατροφολόγοι τονίζουν: το πιο σημαντικό ποτήρι νερό είναι το πρωινό. Με άδειο στομάχι, αν όχι μισή ώρα, τότε τουλάχιστον 15 λεπτά πριν από το γεύμα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε χαλαρές γουλιές. Εάν η οξύτητα του στομάχου είναι φυσιολογική, στύψτε μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι. Αυτό θα βοηθήσει στην αφύπνιση των μεταβολικών διεργασιών, και μάλιστα ολόκληρου του σώματος.

Πρέπει να αρχίσετε να πίνετε σωστά νερό σταδιακά, από 1-1,5 λίτρα την ημέρα (αλλά ΝΕΡΟ!) Και σταδιακά να το ανεβάζετε στο συνιστώμενο ποσοστό, λέει η Lyudmila Denisenko. - Χωρίς φανατισμό, γιατί η απότομη αύξηση της κατανάλωσης νερού μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση χρόνιων παθήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να πίνετε νερό, συνηθισμένο πόσιμο νερό (μπορείτε ακόμη και από τη βρύση, αν είστε σίγουροι για την ευημερία του). Άλλα ποτά - τσάι, καφές, Coca-Cola, αφεψήματα από βότανα - έχουν διουρητική δράση. Δηλαδή αυξάνουν μόνο την έλλειψη νερού στον οργανισμό. Ο καφές-κομπόστες-γάλα-λεμονάδα-χυμοί είναι υγρή τροφή, όχι νερό. Δηλαδή δεν έχουν τις ιδιότητες του συνηθισμένου πόσιμου νερού!

Τι άλλες ιδιότητες έχει το νερό;

2. Ρυθμίζει την πίεση

Είναι γνωστό ότι κατά μέσο όρο είμαστε 75 τοις εκατό νερό, αλλά το αίμα μας είναι 92 τοις εκατό. Επομένως, όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό, το αίμα πυκνώνει και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να διατηρούν ένα κανονικό πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ.

3. Ελέγχει τις αλλεργίες

Όταν υπάρχει έλλειψη νερού στον οργανισμό, αυξάνεται η παραγωγή ισταμίνης, η οποία αρχίζει να κατανέμει σωστά το υπόλοιπο νερό στο σώμα με τρόπο που θεωρεί πιο λογικό και καλύτερο. Και η περίσσεια ισταμίνης ενεργοποιεί τις αλλεργίες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό για τους αλλεργικούς να πίνουν νερό όσο χρειάζεται ο οργανισμός.

4. Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις

Και, φυσικά, το νερό είναι απαραίτητο για τις αρθρώσεις μας. Πολυάριθμες αρθρώσεις, οστεοχονδρώσεις εμφανίζονται επίσης λόγω της συνεχούς έλλειψης νερού. Άλλωστε, ο ιστός του χόνδρου φθείρεται πιο γρήγορα εάν δεν λάβει αρκετά θρεπτικά συστατικά, δεν υπάρχει φυσιολογική παροχή αίματος.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να διατηρείτε συνεχώς τους μύες σας σε καλή κατάσταση, γιατί χάρη σε αυτούς τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στον ιστό του χόνδρου, - εξηγεί ο Sergey Bubnovsky, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, κινησιοθεραπευτής. - Διατηρήστε όμως και μια ισορροπία στο πόσιμο, δηλαδή προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Ειδικά στην προπόνηση - πίνοντας μια γουλιά καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά άσκησης.

Παρεμπιπτόντως, όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό, η παραγωγή όλων των ενζύμων αναστέλλεται, η ενεργειακή δραστηριότητα μειώνεται. Κουραζόμαστε περισσότερο, σκεφτόμαστε χειρότερα. Και δεν θέλω να πάω καν στην προπόνηση.

5. Κάνει τα μαλλιά να λάμπουν.

Δεν είναι τυχαίο που οι κοσμετολόγοι ρωτούν από την αρχή όσους έρχονται να τους δουν για το ποτό τους. Άλλωστε, η έλλειψη νερού επηρεάζει το δέρμα του προσώπου, το οποίο γίνεται πιο ξηρό, εμφανίζονται πρώιμες ρυτίδες. Και στα μαλλιά που γυαλίζουν χειρότερα, γίνονται εύθραυστα. Το νερό είναι ακόμη πιο σημαντικό από τις βιταμίνες, επομένως οι κοσμετολόγοι συνιστούν επίσης πρώτα απ 'όλα τη θέσπιση ενός καθεστώτος κατανάλωσης - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

Αυτό που είναι σημαντικό να κατανοήσουμε είναι ότι όταν δεν έχουμε αρκετό νερό, το σώμα αρχίζει να το παίρνει από κύτταρα και ιστούς προκειμένου να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες. Αλλά ακόμη και τα πιο σημαντικά όργανα μπορούν επίσης να προσβληθούν. Για παράδειγμα, ο εγκέφαλος - από την υποξία, αφού το αίμα πυκνώνει, μεταφέρει οξυγόνο χειρότερα. Καρδιά - για τον ίδιο λόγο.

Γενικά, πολλοί λόγοι για να σκεφτείς και να προσπαθήσεις να αρχίσεις να πίνεις νερό σωστά.

ΠΑΡΕΜΠΙΠΤΟΝΤΩΣ

Χρειάζεται να αναγκάσω τον εαυτό μου;

Αλλά τι γίνεται αν δεν θέλω να πιω, γιατί να ρίξω με το ζόρι νερό μέσα μου; θα ρωτήσουν πολλοί.

Όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα με το ζόρι, πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά στο πόσιμο νερό, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι το αίσθημα της δίψας σε άτομα με συνεχή «υποπόνηση» γίνεται θαμπό, η κατανόηση της ανάγκης του σώματος για νερό είναι διαταραγμένη, - σχολιάζει η διατροφολόγος Lyudmila Denisenko. - Οι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό και με την ηλικία, το σώμα τους υποβάλλεται σε συνεχή χρόνια αφυδάτωση. Η ξηροστομία είναι το τελευταίο σημάδι αφυδάτωσης. Το σώμα μπορεί να υποφέρει από ανεπάρκεια νερού ακόμα και όταν δεν έχετε τέτοια αίσθηση. Και επομένως, αξίζει να ξανασυνηθίσετε τον εαυτό σας στο νερό.

Εάν δεν μπορείτε να συνηθίσετε να πίνετε αρκετό νερό, δοκιμάστε να το παίρνετε σαν φάρμακο, συμβουλεύει η διατροφολόγος Margarita Trofimova. - Άλλωστε, πίνεις φάρμακο με την ώρα, συνειδητοποιώντας ότι αυτό είναι σημαντικό. Ξεκινήστε λοιπόν να αντιλαμβάνεστε το νερό ως φάρμακο, ειδικά αφού έτσι είναι.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Πόσο νερό να πιείτε την ημέρα" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} Στο σημερινό άρθρο, θα μιλήσουμε για το ποιο είδος νερού είναι πιο χρήσιμο και πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, καθώς και τι είναι καλύτερο να πίνετε - νερό ή κομπόστα, γιατί είναι καλύτερο να τρώτε αντί να πίνετε νερό, και γιατί γεννιέται η δίψα.

Ελπίζω ότι η ερώτησή μου, πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, πολλοί απάντησαν "σωστά" - 2 έως 4 λίτρα καθαρού νερού, εξαιρουμένων των άλλων υγρών που εισέρχονται στο σώμα. Υποθέτω?

Και τώρα ετοιμαστείτε - θα καταστρέψω έναν άλλο μύθο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής σχετικά με τα τεράστια οφέλη από τη λήψη πολύ νερού μέσα: θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αφαιρέσετε το υπερβολικό αλάτι, να σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας και να ομαλοποιήσετε όλες τις μεταβολικές διεργασίες ( ναι - αμέσως!)...

Ακούω ήδη τις αγανακτισμένες κραυγές των πότες νερού! Και όμως, ναι - ο δίκαιος θυμός κάθεται στα γονίδιά μας από το 1917, αν η γνώμη κάποιου άλλου δεν συμπίπτει με όσα γράφονται σε πολλές έγκυρες πηγές και απορροφάται με το μητρικό γάλα ενώ παρακολουθεί τηλεόραση ...

Και κάποιοι γιατροί σας το είπαν. Παρεμπιπτόντως, και εγώ.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα χωρίς να βλάπτετε τον οργανισμό. Ποιος διαμόρφωσε αυτή την ανάγκη

Γιατί προέκυψε το ερώτημα για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα; Από τη στιγμή που κάποιος χρειάζεται να αυξήσει τις πωλήσεις οποιουδήποτε προϊόντος ή υπηρεσίας, σταδιακά μας ενσταλάσσεται η ιδέα των μεγάλων οφελών του για τον οργανισμό και υπάρχει ανάγκη για αυτό.

Πες μου, έχει δει κανείς κάποιο άγριο ζώο που κάνει παροχή νερού; Η καμήλα δεν μετράει - αποθηκεύεται στο λίπος του. Παρεμπιπτόντως, νερό έχουμε και στον λιπώδη ιστό. Φανταστείτε ένα λιοντάρι με έναν κουβά νερό στο αποθεματικό ή ένα συνηθισμένο σκυλί! Ψάχνουν νερό όταν διψάνε! Αλλά ο άνθρωπος τα ανέτρεψε όλα... Γιατί ο κόσμος κυβερνάται από το χρήμα!

Το μάρκετινγκ δημιουργεί νέες ανάγκες

Τον περασμένο αιώνα, πολλές νεότυπες δηλώσεις έχουν εμφανιστεί στη ζωή μας, όπως:

• το ηλιέλαιο είναι πολύ πιο υγιεινό από το βούτυρο
• πρέπει να κοιμάσαι λίγο, ο ύπνος είναι μια κλεμμένη στιγμή της ζωής
• Η κατανάλωση μπύρας είναι δροσερή και υγιεινή, χαλαρώνει και περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β
• αν θέλετε να είστε υγιείς - πίνετε άφθονο νερό (ένα ποτήρι κάθε ώρα ή 3-4 λίτρα την ημέρα)

Μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι όλα τα παραπάνω είναι αυταπάτες μας, εμπνευσμένα από καλά σχεδιασμένα προγράμματα μάρκετινγκ. Αυτό είναι, νέες ανάγκες μας διαμορφώθηκαν απ' έξω και τις πιστέψαμε.Γιατί; Επειδή πρέπει να πουλήσειηλιέλαιο, μπύρα, νερό και πολλά άλλα αγαθά και υπηρεσίες.

Και τώρα αγοράζουμε νερό και ρίχνουμε λίτρα από αυτό στο σώμα μας και πιστεύουμε ακράδαντα ότι αυτό κάνει καλό στον οργανισμό! Μια μικρή απόχρωση - θεωρούμε ότι το βρασμένο νερό είναι νεκρό και επιβλαβές. Αν πιεις, θα γίνεις αμέσως κατσίκα, σωστά; Χρήσιμο νερό είναι μόνο αυτό που πωλείται στα καταστήματα, το υπόλοιπο είναι μολυσμένο και με βλαβερές ακαθαρσίες (γιατί δεν θα αποφέρει έσοδα σε αυτούς που παράγουν νερό!).

Το ίδιο έκανα πριν τρία χρόνια! Φοριόταν συνεχώς με ένα μπουκάλι γάλα και νερό και το έβαζαν τακτικά. Θυμάμαι πώς υπολογίστηκαν όλες οι διαδρομές μου για την παρουσία μιας τουαλέτας κατά τη διάρκεια της κίνησης, καθώς το σώμα αφαίρεσε εντατικά το υπερβολικό υγρό και μαζί με αυτό χρήσιμα μέταλλα και βιταμίνες. Αλλά ήμουν σίγουρος ότι βοηθούσα ενεργά το σώμα μου στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών - δείτε πώς λειτουργούν τα νεφρά με μανία!

Κάνεις το ίδιο; Και είστε σίγουροι ότι αυτό είναι σωστό και φέρνει υγεία; Τότε ας το καταλάβουμε... Θα ξετυλίξω τις λανθασμένες αντιλήψεις μας σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα και εσείς - στα σχόλια - θα με μαλώσετε, συμφωνήσατε;

Γιατί το νερό είναι πολύτιμο για τον οργανισμό; Η δομή του μορίου του νερού

Το αποτέλεσμα είναι ένα διπολικό μόριο νερού, αν και το ίδιο το μόριο είναι ηλεκτρικά ουδέτερο, αλλά τα θετικά και αρνητικά φορτία του μορίου λαμβάνουν χώρα και χωρίζονται χωρικά.

Ακριβώς λόγω της μοναδικής διπολικής δομής του το νερό μπορεί να δημιουργήσει μια ηλεκτροστατική έλξη (που ονομάζεται δεσμός υδρογόνου):

Πώς προέκυψε ο μύθος για τα απαραίτητα 2 λίτρα νερού την ημέρα. Επιστήμονες ερευνητές

Το 1945Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής - Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής(FNB) υπολογίστηκε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για ένα άτομο είναι κατά μέσο όρο 2000 θερμίδες. Τότε οι επιστήμονες πίστευαν ότι η αφομοίωση 1 θερμίδας τροφής απαιτεί 1 γραμμάριο νερό. Άρα η αφομοίωση 2000 θερμίδων απαιτεί 2 λίτρα νερό. Ήταν την ίδια στιγμή που ανακοίνωσαν ότι το τσάι, ο καφές και τα πρώτα πιάτα δεν περιλαμβάνονταν σε αυτά τα 2 λίτρα νερού.

ΚΑΙ πολλοί γιατροί εξακολουθούν να λειτουργούν με αυτά τα δεδομένα του 1945λογομαχώντας σε διάφορα σεμινάρια υγείας για τα απαιτούμενα 2 λίτρα νερό εξαιρουμένου του υπόλοιπου υγρούπου εισέρχεται στο σώμα με την τροφή.

Όμως, επιστήμονες από το ίδιο Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (το όνομα έχει αλλάξει, αλλά είναι οργανωμένο με βάση το FNB) το 2004 έκαναν αλλαγές στη θεωρία των 8 ποτηριών νερού, και στην πραγματικότητα έκαναν μια διάψευση του το:

1. 8 ποτήρια περιλαμβάνουν οποιοδήποτε υγρό υπάρχει στο φαγητό.Καθημερινά ρυθμός υγρών(όχι μόνο νερό!) αναπληρώνεται από τα υγρά που περιέχονται σε τρόφιμα, χυμούς, φρούτα, φρούτα και λαχανικά, καφέ και τσάι, κομπόστες.
2. Η ποσότητα υγρών που απαιτείται ανά ημέρα έχει αλλάξει:
   • άντρες 3 - 3,5 λίτρα
   • γυναίκες 2 - 2,5 λίτρα

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Το σώμα πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ πρόσληψης και απέκκρισης υγρώναπό το σώμα.

Σύμφωνα με τη θεωρία του Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, η μέση ημερήσια ισορροπία του σώματος θα μοιάζει με αυτό:

Επίσης, έγιναν μελέτες για τη μελέτη της ημερήσιας απαίτησης σε νερό από τον ανθρώπινο οργανισμό.

Ένας από τους καθηγητές Ιατρική Σχολή Dartmouth, Heinz Waltin, μελετώντας την απαιτούμενη ποσότητα υγρού ανά ημέρα, κατέληξε στο συμπέρασμα, όπως έγραψα παραπάνω - πίνετε όταν αισθάνεστε διψασμένοι, περίσσεια υγρού (το ίδιο νερό), θεωρούσε επικίνδυνο για τον οργανισμό. Επίσης, δεν βρήκαν στοιχεία για σχέση μεταξύ της ανεπαρκούς πρόσληψης νερού και διαφόρων ασθενειών.

Προτείνω να παρακολουθήσετε ένα βίντεο για το πότε και πόσο νερό να πίνετε:

Πότε είναι πραγματικά απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό;

Το νερό χρειάζεται σε πολύ περισσότερα από 2-3 λίτρα, εάν είστε δηλητηριασμένοι και πρέπει να αφαιρέσετε τις τοξίνες(έμετος, ούρα και διάρροια). Μετά πίνεις μέχρι και 6 λίτρα νερό και βάζεις το δάχτυλό σου στο στόμα κάτω από τις αμυγδαλές... Πάνω από τη λεκάνη ή την τουαλέτα. Λυπάμαι για τις λεπτομέρειες!

Χρειάζεται επίσης να πίνετε πολύ νερό μετά από επεμβάσεις, χημειοθεραπεία, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, κρυολογήματα, hangover και άλλες ακραίες ή σοβαρές περιπτώσεις, που σχετίζονται και πάλι με τοξίκωση του σώματος.

Είναι απαραίτητο να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη υγρών στον οργανισμό εάν βρίσκεστε σε ζεστό κλίμα ή κάνετε σκληρή σωματική εργασία. Το ίδιο ισχύει για κάθε σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο.

Δείτε τον μέσο πίνακα ημερήσιων απαιτήσεων σε νερό για όσους ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα - από χαμηλή, μέτρια έως υψηλή:

Εφιστώ επίσης την προσοχή στη λέξη "ανάγκη" και όχι "βία" ... Θυμηθείτε - Το σώμα μας είναι ένα αυτορυθμιζόμενο σύστημα και ένα σήμα αποστέλλεται πάντα,εάν υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα, η εμφάνιση αισθήματος δίψας.

Πόσο νερό λοιπόν πρέπει να πίνετε; Θα σου πω αμέσως - όλα εξαρτώνται από το σώμα σας. Και η έννοια του "πολλά" είναι διφορούμενη για κάθε άτομο - όλοι είμαστε διαφορετικοί. Το γεγονός ότι για μερικούς ανθρώπους να πίνουν 2-4 λίτρα είναι ο κανόνας, το ίδιο το σώμα τους ζητά νερό, για άλλους είναι μια άφταστη ποσότητα που δεν μπορεί να πιει ένας άνθρωπος - για αυτόν 1 λίτρο νερό είναι ήδη πολύ!

Μόνο για αυτούς που το σώμα του ζητάει νερό, δίνω αυτόν τον άκαμπτο πίνακα του ημερήσιου ρυθμού κατανάλωσης νερού, ανάλογα με το σωματικό βάρος. Περιέχει ενδεικτικά στοιχείαπόσα λίτρα νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για όσους το σώμα τους ζητά νερό από μόνο του και σε μεγάλες ποσότητες:

Συμφωνώ ότι ένα ποτήρι υγρό πριν από τα γεύματα είναι χρήσιμο, αλλά σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να συνθέσετε το γαστρικό υγρό σε 15 λεπτά. Ο γαστρικός χυμός συντίθεται πολύ πριν αισθανθείτε πείνα. Αυτή η διαδικασία είναι αρκετά δαπανηρή και απαιτεί πολλή ενέργεια και χρόνο.

Καταρρίπτοντας τον μύθο της αποχής από το ποτό αμέσως μετά το φαγητό. Συχνά συναντώ συστάσεις ότι το να πίνεις μετά το φαγητό είναι επιβλαβές λόγω της αραίωσης του γαστρικού υγρού και της μείωσης της συγκέντρωσής του. Έτσι μπορεί να γράψει κάποιος που δεν γνωρίζει τη δομή του στομάχου. Τα τοιχώματά του έχουν κάτι σαν σωλήνες που σχηματίζονται από διαμήκεις πτυχές του επιθηλιακού ιστού του στομάχου.

Μέσω αυτών, το νερό ή οποιοδήποτε άλλο υγρό φεύγει γρήγορα από το στομάχι, χωρίς να αναμιγνύεται με το περιεχόμενό του, σαν μέσω υδρορροής και φτάνει στο δωδεκαδάκτυλο, όπου ξεκινά η διαδικασία απορρόφησης.

λίγο από, η διαδικασία λήψης υγρών μετά τα γεύματα είναι ευεργετική, αφού η κομπόστα ή το πράσινο τσάι έχουν δράση χυμού, λόγω του οποίου η τροφή που καταναλώθηκε προηγουμένως λαμβάνει μια πρόσθετη μερίδα γαστρικού υγρού, γεγονός που καθιστά δυνατή την καλύτερη εμβάπτιση των χωνεμένων κομματιών τροφής. Ως εκ τούτου, στο κοινό ερώτημα σχετικά με πόσο καιρό μετά το φαγητό μπορώ να πίνω νερό, απαντώ: μπορείτε αμέσως, αλλά καλύτερα όχι νερό, αλλά ένα υγρό όπως κομπόστα ή τσάι.

Συχνά ανταποκρίνομαι στη σύσταση να πίνω ένα ποτήρι νερό το βράδυ, ως πρόληψη εγκεφαλικού με παχύρρευστο αίμα. Και είναι πιο χρήσιμο - ένα ποτήρι νερό με μέλι - και ο ύπνος θα βελτιωθεί, και τα αγγεία θα ανακτήσουν σταδιακά την ελαστικότητά τους. Πολλοί θεραπευτές συνιστούν να πίνετε νερό και άλλα υγρά πριν από τη δύση του ηλίου, ώστε να μην επιβαρύνουν υπερβολικά τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη τη νύχτα.

Συνοψίζω:

• το πρωί είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρασίας και να ξεκινήσετε τη διαδικασία καθαρισμού των εντέρων
• μετά το φαγητό, είναι χρήσιμο να πίνετε κομπόστα, χυμό, πράσινο τσάι - αυτό θα βελτιώσει τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων, το νερό δεν θα βλάψει, αλλά δεν έχει αποτέλεσμα χυμού
• Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή άλλο υγρό πριν τον ύπνο, εάν δεν έχετε προβλήματα με αυξημένη ούρηση τη νύχτα
• πίνετε νερό σωστάόταν διψάς

Τι νερό είναι καλύτερο να πίνετε: ωμό ή βραστό, λιωμένο ή δομημένο

Τώρα σκεφτείτε τι είδους νερό είναι καλύτερο να πίνετε. Όλοι γνωρίζουν ακριβώς τι είναι καθαρό. Και πού να το πάρετε - καθαρό νερό; Σε διάφορες φυσικές πηγές ή από βαθιά πηγάδια. Στην πόλη, αυτό αγοράζεται νερό ή καθαρίζεται στο σπίτι με διάφορα συστήματα φίλτρων. Στο εξωτερικό, ο οζονισμός χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό του νερού από τους πιο απλούς οργανισμούς.

Το πιο χρήσιμο νερό για τον οργανισμό μας είναι αυτό που συνοδεύει τα φρούτα.- ωμά ή με αφεψήματα πάνω τους. Σε αυτή την κατάσταση απορροφάται γρήγορα, καθώς εισέρχεται στο σώμα με βιταμίνες και μέταλλα. Η παρουσία βιταμινών και μετάλλων βοηθά τις πρωτεΐνες να μεταφέρουν γρήγορα τέτοιο νερό σε εκείνα τα κύτταρα που το χρειάζονται και το σώμα δεν χρειάζεται να εξαντλήσει την παροχή αυτών των ευεργετικών ουσιών, κάτι που είναι ευθύνη του ήπατος. Επίσης, τέτοιο νερό έχει αρνητικό φορτίο χρήσιμο για το κύτταρο.

Και τώρα για τις κοινές παρανοήσεις που σας επιτρέπουν να κερδίσετε καλά χρήματα από το νερό.

Παρανόηση Νο. 1. Ζωντανό και νεκρό νερό.Πολύ συχνά άκουσα ότι πρέπει να πίνετε ωμό νερό, είναι υγιεινό και ζωντανό, και το βρασμένο νερό είναι νεκρό και δεν μπορείτε να το πιείτε.
Εκθεση.Πρέπει να πω αμέσως ότι η διαδικασία βρασμού δεν επηρεάζει τις ιδιότητες και τη δομή του νερού και επομένως τη χρησιμότητά του. Σκοτώνει μόνο έναν μικρό αριθμό μικροοργανισμών. Αυτό δεν κάνει το νερό νεκρό. Επομένως, μπορείτε να πίνετε τόσο ωμό όσο και βραστό νερό.
Συχνά τρομάζουν από την παρουσία δευτερίου και βαρέων μετάλλων σε βρασμένο νερό. Το νερό δευτέριου δεν αποτελεί απειλή, επειδή το δευτέριο από το νερό δεν απορροφάται από τον οργανισμό. Και τα άλατα των βαρέων μετάλλων είναι εξίσου επικίνδυνα τόσο στο ωμό όσο και στο βρασμένο νερό.

Λανθασμένη αντίληψη Νο. 2. Το λιωμένο νερό παρατείνει τη ζωή.Διάβασα πολλά για τη σύσταση να παγώσει το νερό με επακόλουθη τήξη. Αυτό λοιπόν το λιωμένο νερό φαίνεται να είναι πολύ χρήσιμο.

Εκθεση.Το νερό τήξης των παγετώνων θεωρείται ευεργετικό για τα μέταλλα και τις δραστικές του ουσίες. Ρέει ψηλά στα βουνά από κάτω από ένα στρώμα πάγου και στην πορεία είναι κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες ανέγγιχτης φύσης. Η οικιακή κατάψυξη/απόψυξη του νερού έχει το ίδιο αποτέλεσμα με ένα φίλτρο- το νερό καθαρίζεται με καθίζηση αλάτων σιδήρου (από σωλήνες νερού), χλωρίου και άλλων αλάτων που είναι διαλυμένα σε αυτό. Ταυτόχρονα, υπάρχει ένας θρύλος για την απουσία βαρέος νερού με δευτέριο. Όμως... το δευτέριο δεν απορροφάται από το νερό.

Στο πρώτο τρίμηνο οι ανάγκες του οργανισμού σε νερό αυξάνονται σημαντικά.ή άλλο υγρό, καθώς σχηματίζεται αμνιακό υγρό και αυξάνεται η ποσότητα αίματος που κυκλοφορεί μεταξύ του σώματος της μητέρας και του εμβρύου. Πολλοί γιατροί συνιστούν να αυξηθεί η ποσότητα νερού, σούπες, ποτά φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και άλλα ποτά που καταναλώνονται. Όσο περισσότερο το σώμα σας ζητά νερό, τόσο λιγότερη μέθη του σώματος. Είναι επίσης απαραίτητο να αναπληρωθεί η απώλεια υγρών μετά από εμετό. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που είναι πιο σημαντικό να κορεστεί το σώμα με υγρασία.
Συνιστάται να αποκλείσετε τους αγορασμένους χυμούς και μεταλλικό νερό - μπορεί να προκαλέσουν καούρα.

Στο δεύτερο τρίμηνο, η ισορροπία νερού-αλατιού αλλάζει προς την κατεύθυνση της συσσώρευσης υγρών.σώμα της μέλλουσας μητέρας. Υπό την επίδραση του ορμονικού συστήματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υδροφιλία των ιστών αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που οφείλεται σε πιο ενεργές μεταβολικές διεργασίες και στη σταδιακή προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εστιάζουμε στο σώμα μας και στο αναδυόμενο αίσθημα της δίψας.

Οίδημα παρατηρείται στο τρίτο τρίμηνο στις περισσότερες εγκύους.- προκαλούνται από τη συσσώρευση υγρού για τον τοκετό, γιατί υπάρχει μεγάλη απώλεια με αίμα και κατά την έντονη αναπνοή, εφίδρωση. Το σώμα αποθηκεύει επίσης υγρά για να παρέχει στο μωρό μητρικό γάλα. Επομένως, ο περιορισμός στην πρόσληψη νερού είναι λάθος - είναι καλύτερα να αποκλείσετε την πρόσληψη αλατιού και να λαμβάνετε υγρά από φρούτα και λαχανικά (το αγγούρι είναι κατά 90% νερό). Σημαντική αύξηση παρατηρείται επίσης στον όγκο του αμνιακού υγρού, το οποίο ενημερώνεται κάθε τρεις ώρες – επομένως ο περιορισμός της πρόσληψης υγρών μπορεί να είναι επικίνδυνος. Το οίδημα θα είναι - το σώμα αποθηκεύει νερό ...

Υπάρχει σύσταση να πίνετε οξινισμένο νερό με με λεμόνι ή κράνμπερι αυτό είναι το πιο χρήσιμο. Και τις τελευταίες 10 ημέρες πριν τον τοκετό, προσπαθήστε να πάρετε νερό από το φαγητό - απορροφάται περισσότερο και δεν προκαλεί δίψα.

2. Υπάρχει ένας άλλος μύθος ότι το νερό μπορεί να αντικαταστήσει το φαγητό και με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους με οποιαδήποτε δίαιτα αργά ή γρήγορα θα προκαλέσει βλάβη και το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα κατά τη διάρκεια του γεύματος και το (βάρος) θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο.
.jpg" alt=" Πόσο νερό χρειάζεται να πιείτε για να χάσετε βάρος" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Επομένως, το νερό είναι σημαντικό όταν χάνετε βάρος, αλλά όχι περισσότερο από την περίοδο που δεν χάνετε βάρος. Επίσης, δεν θα σας δώσει αίσθημα κορεσμού - δεν έχει θερμίδες, αλλά θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το στομάχι. Το σώμα είναι ένα έξυπνο αυτορυθμιζόμενο σύστημα και είναι σχεδόν αδύνατο να το εξαπατήσεις. Η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της σωματικής δραστηριότητας και της κλασματικής διατροφής,και επίσης αυτό το φαγητό πρέπει να είναι ορθολογικό, με μείωση των μερίδων, αλλά όχι ασιτία.
Ο πίνακας των ημερήσιων απαιτήσεων σε νερό για σωματική δραστηριότητα δίνεται στο παραπάνω άρθρο. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι σε μια στιγμή το σώμα μπορεί να απορροφήσει όχι περισσότερο από 70-100 ml νερού. Επομένως, είναι καλύτερο να το πίνετε με μικρές γουλιές και όχι με μια γουλιά.
Σύντομα θα υπάρχει ένα άρθρο στο blog μου για το πώς να χάσετε λίπος. Εάν ενδιαφέρεστε, μπορείτε να εγγραφείτε.

Και αυτό το νερό είναι το πιο κοντά στο ενδοκυτταρικό υγρόκαι επομένως το πιο χρήσιμο. Υποβλήθηκε επίσης σε έναν υπέροχο κυτταρικό καθαρισμό μέχρι να μπει στον καρπό, που ανεβαίνει από το ριζικό σύστημα κατά μήκος του στελέχους - αυτό δεν δίνει κανένα φίλτρο.

Εάν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τότε ο οργανισμός σας δεν απειλείται από αφυδάτωση, το σύστημα ενυδάτωσης είναι σταδιακό και δεν προκαλεί πρόσθετο στρες στην καρδιά και τα νεφρά.

Επομένως, το «φάτε νερό» είναι πολύ πιο υγιεινό από το να το πίνετε.

Έτσι, σήμερα μιλήσαμε για το ποιο είδος νερού είναι το πιο χρήσιμο και πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, καθώς και τι είναι καλύτερο να πίνετε - νερό ή κομπόστα, γιατί είναι καλύτερο να τρώτε νερό αντί να το πίνετε, και γιατί γεννιέται η δίψα.

Ελπίζω ότι αυτό το τεράστιο άρθρο σας ήταν χρήσιμο και τώρα ξέρετε ακριβώς πόσο και πώς να πίνετε υγρά προς όφελος του σώματός μας.

Σε ένδειξη ευγνωμοσύνης για τη δουλειά μου, έχω ένα αίτημα για εσάς - μοιραστείτε αυτήν τη δημοσίευση στα κοινωνικά δίκτυα με τους φίλους σας, ίσως έχουν επίσης κάποιους μύθους που έχει διαμορφώσει η καταναλωτική κοινωνία για εμάς.

Να είστε υγιείς και να τρώτε νερό! Ακούστε το σώμα σας και εμπιστευτείτε την αίσθηση της δίψας σας!

Μέχρι τώρα, υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα, η συζήτηση αυτού του θέματος είναι συχνά αρκετά θυελλώδης. Το θέμα είναι ότι δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με το πόσο σημαντικός είναι ο όγκος του νερού για ένα άτομο· επίσης, υπό διαφορετικές συνθήκες, η ανάγκη μπορεί να ποικίλλει. Όλα αυτά επηρεάζουν επιπλέον την ανάγκη για ζωογόνο υγρασία. Επίσης, ορισμένοι ειδικοί διαφωνούν για την ανάγκη να λαμβάνεται υπόψη το νερό που περιλαμβάνεται στα τρόφιμα κατά τον υπολογισμό. Ας δούμε πόσο και σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να πίνετε νερό.

Η ανάγκη για νερό για τον άνθρωπο

Το νερό περιέχει μηδενικές θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα είναι ένας από τους κύριους προμηθευτές μετάλλων και αλάτων απαραίτητα για τον οργανισμό. Ακόμα κι έτσι, το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο. Επιπλέον, συμμετέχει στην ισορροπία νερού-αλατιού, η οποία είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση του οργανισμού σε υγιή κατάσταση.

Γενικά, το νερό έχει πολλές λειτουργίες στο σώμα που δεν μπορούν να αναπαραχθούν από άλλες ουσίες:

• διάλυση και μεταφορά ενός αριθμού θρεπτικών συστατικών·
• συμμετοχή στη σύνθεση πρωτεϊνών.
• πέψη;
• διατήρηση της όσμωσης (εσωτερική πίεση) των κυττάρων.
• ρύθμιση ανταλλαγής θερμότητας?
• συμμετοχή στη διαδικασία καύσης λίπους.
• αποβολή επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

Εάν διαταραχθεί η ισορροπία του νερού, υποφέρει ολόκληρο το σώμα. Η συγκέντρωση ιόντων άλατος στα κύτταρα υπερβαίνει σημαντικά τον κανόνα, γεγονός που οδηγεί σε δυσλειτουργία των οργάνων. Επίσης, η κανονική ανταλλαγή θερμότητας καθίσταται αδύνατη, υπό κανονικές συνθήκες, η περίσσεια θερμότητας απομακρύνεται από το σώμα με εξάτμιση της υγρασίας από το δέρμα, καθώς και κατά την αναπνοή. Σε περίπτωση αφυδάτωσης, αυτή η διαδικασία διακόπτεται.

Το νερό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της βέλτιστης αρτηριακής πίεσης. Ένα από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία οδηγεί σε κακή διατροφή και αναπνοή όλων των ιστών του σώματος. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης εμφανίζονται ήδη με μείωση της ποσότητας νερού στο σώμα κατά 10%.

Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα

Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση στο ερώτημα πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Πολλά εξαρτώνται από σχετικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, στους +35°C η ζήτηση για νερό είναι υψηλότερη από ό,τι στους +20°C. Επίσης, πολλά εξαρτώνται από τη φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου, καθώς και από πολλά άλλα σημεία.

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο εκπέμπει την ακόλουθη ποσότητα υγρασίας την ημέρα:

• 1500 ml με ούρα;
• 400 ml κατά την αναπνοή.
• 600 ml μέσω του δέρματος (θερμορύθμιση).
• 100 ml με κόπρανα.

Με έναν απλό υπολογισμό, μπορείτε να υπολογίσετε ότι απελευθερώνονται 2600 ml υγρού την ημέρα. Αυτό το ποσό πρέπει να αναπληρωθεί. Όμως, στην πράξη, απαιτείται λίγο περισσότερο νερό, γιατί ένα μέρος του ξοδεύεται για τη σύνθεση και διάσπαση διαφόρων ουσιών.

Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει επίσης την κατανάλωση νερού. Όταν οι μύες λειτουργούν, το νερό καταναλώνεται επίσης αρκετά ενεργά. Επομένως, όταν εκτελείτε βαριά σωματική εργασία, καθώς και κατά τη διάρκεια αθλημάτων, συνιστάται να πίνετε αρκετό νερό. Ένα μεγάλο λάθος είναι ο περιορισμός της πρόσληψης νερού κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

Όταν προσδιορίζετε την ποσότητα του νερού, θα πρέπει να εστιάσετε στις φυσιολογικές σας ανάγκες. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να εστιάσετε στα 2,5 λίτρα την ημέρα. Εδώ θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι καταναλώνουμε τη μισή ποσότητα αυτής της ποσότητας με φαγητό, πρόκειται για σούπες, στερεές τροφές, καφέ, τσάι. Τα υπόλοιπα πρέπει να ανανεωθούν ξεχωριστά, είναι καλύτερα να το κάνετε με καθαρό νερό. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να ξεδιψάσετε με διάφορα ανθρακούχα ποτά, περιέχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρων, κάτι που μόνο επιταχύνει την απώλεια νερού από τον οργανισμό.

Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα παιδί

Όλα εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιού. Μέχρι περίπου έξι μήνες, εάν θηλάζετε, δεν χρειάζεται να δώσετε επιπλέον νερό. Αλλά, εάν το μωρό τρέφεται με μπιμπερό ή είναι άρρωστο, τότε θα πρέπει να δίνεται νερό χωριστά. Κατά μέσο όρο, απαιτούνται περίπου 50 ml την ημέρα.

Για να απαντήσετε στο ερώτημα πόσο νερό χρειάζεται ένα παιδί, θα πρέπει να διευκρινίσετε την ηλικία του. Ο απαιτούμενος όγκος υγρού εξαρτάται άμεσα από αυτό.

• Μέχρι ένα έτος, το παιδί δεν πίνει μέχρι 200 ​​ml. Αυτό θα είναι αρκετό.
• Από ένα έτος έως 3 χρόνια, ο κανόνας του νερού είναι περίπου 800 ml. Ταυτόχρονα, το καθαρό νερό δεν πρέπει να είναι περισσότερο από το ήμισυ του όγκου.
• Από τα τρία χρόνια μέχρι το σχολείο, συνιστάται η κατανάλωση περίπου ενάμισι λίτρου υγρών την ημέρα. Περίπου ένα λίτρο αυτής της ποσότητας πρέπει να είναι σκέτο νερό.
• Κάπου από την ηλικία των 7-8 ετών, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται είναι περίπου ίση με τον κανόνα για έναν ενήλικα.

Όλοι αυτοί οι κανόνες είναι υπό όρους, πολλά εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση, καθώς και από τη γενική κατάσταση του παιδιού. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να διευκρινίσετε αυτό το σημείο με το γιατρό σας.

Πόσο καιρό μετά το φαγητό μπορείτε να πιείτε νερό

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε άτομο να αναρωτιέται πώς να πίνει νερό μετά το γεύμα. Το γεγονός είναι ότι επηρεάζει ενεργά τη διαδικασία της πέψης. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις διαθέσιμες αποχρώσεις.

Πρώτον, πρέπει να πούμε ότι δεν μπορείτε να πίνετε φαγητό με νερό. Γεγονός είναι ότι η διαδικασία της πέψης ξεκινά από το στόμα όταν μασάμε την τροφή. Τα ένζυμα στο σάλιο προετοιμάζουν την τροφή για πέψη. Εάν το φαγητό πλυθεί με νερό, τότε απλώς θα αραιώσει το σάλιο, καθιστώντας το λιγότερο αποτελεσματικό.

Επίσης, δεν συνιστάται να πίνετε νερό αμέσως μετά το γεύμα. Το γεγονός είναι ότι το υγρό που εισέρχεται στο στομάχι αραιώνει το γαστρικό υγρό, αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα της πέψης των τροφίμων. Εάν πίνετε πολύ νερό, τότε ένα συγκεκριμένο μέρος της τροφής δεν θα αφομοιωθεί καθόλου. Ανάλογα με το φαγητό που καταναλώθηκε, ο χρόνος που απαιτείται για να περιμένετε μετά το φαγητό μπορεί να διαφέρει:

• φρούτα - 30 λεπτά;
• λαχανικά - 60 λεπτά;
• υδατάνθρακες - 90 λεπτά;
• βαρύ γεύμα πρωτεΐνης 120 λεπτά.

Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να πίνετε νερό χωρίς περιορισμούς. Αλλά, εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι αυτοί οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση. Εάν διψάτε πραγματικά, τότε μπορείτε να πιείτε μερικές γουλιές νερό χωρίς να περιμένετε την ώρα.

Οι κίνδυνοι της υπερβολικής κατανάλωσης νερού

Όχι μόνο η έλλειψη υγρών είναι επικίνδυνη για τον οργανισμό, αλλά και η περίσσεια του. Επομένως, καλό είναι να γνωρίζετε με σαφήνεια πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να αποφύγετε διάφορες δυσάρεστες συνέπειες.

Η πιο απλή και συχνή συνέπεια της υπερβολικής πρόσληψης νερού είναι η υπεριδρωσία – η υπερβολική εφίδρωση. Το σώμα σε αυτή την περίπτωση προσπαθεί να απαλλαγεί από το υπερβολικό νερό εξατμίζοντάς το από την επιφάνεια του σώματος. Αυτή η κατάσταση δεν προκαλεί ισχυρό κίνδυνο, αλλά γενικά μειώνει την ποιότητα ζωής. Όταν επικοινωνείτε με έναν γιατρό, η πρώτη συμβουλή είναι συνήθως να περιορίσετε την ποσότητα νερού που καταναλώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επίσης, το υπερβολικό νερό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, το σώμα εκκρίνει μια αντιδιουρητική ορμόνη που επιβραδύνει την παραγωγή ούρων, η οποία μας επιτρέπει να κοιμόμαστε ήσυχοι για 8-10 ώρες. Αλλά, εάν πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρού πριν πάτε για ύπνο, η παραγωγή αυτής της ορμόνης θα διαταραχθεί, γεγονός που θα οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο, εάν ένα άτομο είναι επιρρεπές σε αϋπνία, τότε πιθανότατα δεν θα μπορέσει να αποκοιμηθεί καθόλου.

Επίσης, με αυξημένη πρόσληψη νερού διαταράσσεται η ισορροπία αλατιού του οργανισμού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η αγωγή των σημάτων μέσω του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται επίσης, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα αρκετά έντονους πονοκεφάλους.

Πότε μπορείτε να πιείτε πολύ νερό

Σε υψηλές θερμοκρασίες αέρα, συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης νερού. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αντιμετωπίσει αποτελεσματικότερα την υπερθέρμανση. Επίσης, αύξηση της ανάγκης για υγρά παρατηρείται κατά τη σωματική καταπόνηση. Εδώ υπάρχουν δύο σημεία. Πρώτον, οι μύες καταναλώνουν νερό κατά τη διάρκεια της εργασίας και δεύτερον, το σώμα θερμαίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και η εξάτμιση της υγρασίας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της θερμοκρασίας.

Σε ορισμένες ασθένειες, υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα. Εδώ είναι τα συμπτώματα που προκαλούν αυτήν την κατάσταση:

• διάρροια;
• αυξημένη θερμοκρασία.

Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αναπληρώνεται συνεχώς η απώλεια υγρού, αυτό θα διευκολύνει τη γενική κατάσταση του ασθενούς.

Το νερό συμμετέχει επίσης στην καύση λίπους. Εάν χρησιμοποιείται δίαιτα που στοχεύει στην καταστροφή των αποθεμάτων λίπους, τότε θα πρέπει να αυξηθεί και η πρόσληψη νερού.

Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό του σώματός μας. Επομένως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στη χρήση του. Τόσο η ανεπάρκεια όσο και η περίσσεια μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από δυσάρεστα προβλήματα με το σώμα. Επομένως, ελέγχετε πάντα την ποσότητα του υγρού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε επαφή με

Το νερό είναι χρήσιμο και μάλιστα απαραίτητο, αλλά δεν πρέπει να το γεμίζετε με λίτρα. Πολλοί μύθοι συνδέονται με το νερό, συνιστάται για απώλεια βάρους, για κρυολογήματα, για πόνους στο κεφάλι και τις αρθρώσεις, ακόμη και για την παροχή ενέργειας στον οργανισμό. Καταλάβαμε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα και ποιους μύθους είναι καιρός να ξεχάσετε.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Ας πούμε αμέσως: δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει κάποιος την ημέρα. Ο ημερήσιος κανόνας του νερού είναι ατομικός και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: σωματικό βάρος, φύλο, ηλικία, φυσική δραστηριότητα, κλίμα, χαρακτηριστικά σώματος. Είναι σαφές ότι ο κανόνας νερού ενός Κενυάτη δρομέα θα διαφέρει σημαντικά από αυτόν ενός υπαλλήλου γραφείου, όπως και ο κανόνας ενός ηλικιωμένου ατόμου από εκείνο ενός παιδιού.

Με βάση την επιστημονική έρευνα, μπορείτε να καταλάβετε κατά προσέγγιση πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ έχει διεξαγάγει έρευνα και έχει αναπτύξει γενικές συστάσεις για την πρόσληψη νερού για ενήλικες.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι αυτά τα στοιχεία δεν περιλαμβάνουν μόνο νερό, αλλά και υγρασία από τα τρόφιμα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το 80 τοις εκατό αυτής της ποσότητας οι άνθρωποι παίρνουν από το πόσιμο νερό και τα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των ποτών με καφεΐνη, και το υπόλοιπο 20 τοις εκατό προέρχεται από τα τρόφιμα. Μην βασίζεστε λοιπόν στον παλιό μύθο να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Η ποσότητα νερού ανά ημέρα εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Ακολουθούν συστάσεις για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά βάρος:

Αυτές οι συστάσεις ισχύουν για υγιή άτομα με μέτρια έως χαμηλή σωματική δραστηριότητα σε μέτριες θερμοκρασίες αέρα. Η έκθεση αναφέρει επίσης ότι οι αθλητές και οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι σε ζεστά κλίματα μπορούν να καταναλώνουν περισσότερα από 6 λίτρα νερού την ημέρα την ημέρα.

Παρακαλώ σημειώστε: αυτοί οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση. Το κύριο πράγμα στο οποίο πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση νερού είναι το φυσικό αίσθημα της δίψας. Σε αντίθεση με τον δημοφιλή μύθο, η δίψα εμφανίζεται πολύ πριν τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης - η εξέλιξη έλυσε αυτό το ζήτημα χωρίς διατροφολόγους. Κατά τη διάρκεια ερευνών, έχει παρατηρηθεί ότι η ημερήσια ποσότητα νερού που προκαλείται από τη δίψα, το οποίο καταναλώνουμε με τροφές και ποτά, είναι επαρκής για τη φυσιολογική ενυδάτωση ενός υγιούς ενήλικα.

Είναι κακό να πίνεις πολύ νερό;

Δεν υπάρχει επικίνδυνη ή θανατηφόρα δόση νερού. Ωστόσο, το υπερβολικό νερό μπορεί να είναι επιβλαβές. Μην ρίχνετε υγρό μέσα σας εάν το σώμα δεν το απαιτεί. Η περίσσεια νερού μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα, απέκκριση μεταλλικών αλάτων και ισορροπία νερού-αλατιού στα κύτταρα.

Για αυξημένες ανάγκες σε νερό, πίνετε νερό σε μικρές μερίδες ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού σε ισορροπία. Δεν χρειάζεται να υπομείνετε και στη συνέχεια να πίνετε πολύ ταυτόχρονα - το υπερβολικό νερό θα φύγει από το στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα τεντώσει τα τοιχώματά του, γεγονός που θα προκαλέσει δυσφορία. Επιπλέον, η περίσσεια νερού θα δημιουργήσει επιπλέον εργασία για τα νεφρά.

Πίνω πολύ νερό: λόγοι

Ο κύριος λόγος για τον οποίο το σώμα χρειάζεται περισσότερο νερό είναι η απώλεια υγρασίας μέσω του ιδρώτα. Για παράδειγμα, σε περίπτωση ασθένειας, αθλητισμού ή σωματικής εργασίας. Ειδικά σε ξηρά και ζεστά κλίματα, όταν η απελευθέρωση υγρασίας συμβαίνει γρήγορα και ανεπαίσθητα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης, ο αέρας στο διαμέρισμα γίνεται ξηρός, η εξάτμιση του νερού μέσω του δέρματος και η αναπνοή αυξάνεται - το δέρμα στεγνώνει, θέλετε να πίνετε πιο συχνά. Μπορεί να απαιτείται περισσότερο νερό ακόμα και όταν αλλάζετε δίαιτα. Για παράδειγμα, αν φάγατε πολύ αλμυρό ή γλυκό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μην φοβάστε να πιείτε περισσότερο, αν το επιθυμεί το σώμα - επικεντρωθείτε στο αίσθημα της δίψας.

Εάν θέλετε να πίνετε πολύ και συνεχώς, εμφανίζεται ξηροστομία - θα πρέπει να κάνετε εξετάσεις και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πρέπει να πίνω νερό ενώ ασκούμαι;

Πρέπει να. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ένα άτομο ιδρώνει ενεργά, η υγρασία εξατμίζεται μέσω του δέρματος και της αναπνοής. Επομένως, οι αθλητές χρειάζονται περισσότερο νερό από τους καθιστικούς ανθρώπους.

Η έλλειψη νερού επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα, επειδή διαταράσσεται η ισορροπία νερού-αλατιού. Με τον ιδρώτα βγαίνουν τα απαραίτητα άλατα για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και τον μεταβολισμό. Με την απώλεια υγρασίας, το αίμα πήζει, γίνεται δύσκολο για την καρδιά να το αποστάξει σε όλο το σώμα. Εάν δεν αναπληρώσετε έγκαιρα αυτές τις απώλειες, εμφανίζεται αφυδάτωση - αδυναμία, ζάλη, ναυτία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς και απώλεια συνείδησης.

Για μεγάλες προπονήσεις, καλό είναι να πίνετε νερό ή ισοτονικό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το Isotonic είναι ένα ειδικό ρόφημα που περιέχει τα απαραίτητα άλατα που χάνονται με τον ιδρώτα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αρχίστε να πίνετε σε μικρές μερίδες ακόμη και πριν εμφανιστεί η δίψα. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η επιθυμία για ποτό πλησιάζει στο πρώτο στάδιο της αφυδάτωσης. Το νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης δροσίζει το σώμα, μειώνει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει την απόδοση. Ωστόσο, ακόμα και στη ζέστη, πίνετε όχι περισσότερο από 100-150 ml νερό ή πίνετε κάθε 15-20 λεπτά. Μετά την προπόνηση, αναπληρώστε την απώλεια υγρασίας σε μικρές μερίδες.

Πόσο νερό μπορείτε να πιείτε μετά από μια προπόνηση;

Εξαρτάται από την ώρα και την ένταση του μαθήματος, τον καιρό, το σωματικό βάρος. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες:

• Αίσθημα δίψας. Πίνετε όσο χρειάζεται το σώμα σας.
• Ποσότητα και χρώμα ούρων. Σε ένα υγιές άτομο, η ούρηση πρέπει να είναι συχνή όλη την ημέρα και το χρώμα των ούρων να είναι ανοιχτό.
• Μάζα σώματος. Κατά κανόνα, η απώλεια βάρους μετά την άσκηση συνδέεται με απώλεια υγρών, η οποία πρέπει να αντικατασταθεί. Για κάθε 100 g, πίνετε 100-150 ml υγρού σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.

Πόσο σύντομα μετά από ένα γεύμα μπορείτε να πιείτε νερό;

Το νερό μπορεί να πιει πριν από τα γεύματα, κατά τη διάρκεια των γευμάτων και μετά. Το νερό δεν παρεμβαίνει στην πέψη, δεν αραιώνει το γαστρικό υγρό και δεν αλλάζει την οξύτητά του. Αυτό απέδειξαν στις δοκιμές τους επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι. Επομένως, δεν χρειάζεται να διαχωρίζετε φαγητό και νερό - ποτό με τα γεύματα.

Η κατανάλωση νερού με τα γεύματα βοηθά στην πέψη: η τροφή διασπάται πιο γρήγορα και περνάει πιο εύκολα από το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η κατανάλωση ποτών με τα γεύματα βοηθά στην πρόληψη της υπερφαγίας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επίδραση του υγρού στην πέψη, δείτε το βίντεο του Boris Tsatsulin.

Επιστημονική έρευνα και βαθύτερη εξέταση του ζητήματος.

Πόσο νερό να πιείτε για να χάσετε βάρος;

Υπάρχει η άποψη ότι το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους. Και αν πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα, το σώμα θα χρειαστεί λιγότερη τροφή. Σωματικά, το στομάχι θα γεμίσει πραγματικά με νερό και στην πραγματικότητα θα τρώτε λιγότερο. Αλλά αυτός δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Το νερό που πίνεται με άδειο στομάχι αποβάλλεται πολύ γρήγορα από το σώμα και το αίσθημα της πείνας επανέρχεται. Επομένως, πίνετε όσο χρειάζεται το σώμα σας και χάσετε βάρος μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.

Αθληθείτε, μετακινηθείτε και ταξιδέψτε! Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα ή θέλετε να συζητήσετε το άρθρο - γράψτε στα σχόλια. Είμαστε πάντα στην ευχάριστη θέση να επικοινωνούμε.

Ακολουθήστε μας στο

Το νερό είναι η πηγή όλης της ζωής στον πλανήτη μας, επομένως η χρήση του είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Το ανθρώπινο σώμα είναι το 70 τοις εκατό αυτής της ουσίας και για κανονική ζωή πρέπει να έχει την κατάλληλη ισορροπία νερού. Πολλοί δεν γνωρίζουν πόσο νερό πρέπει να πίνουν την ημέρα για την υγεία τους, επομένως η ευημερία τους αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά.

Σε αυτό το άρθρο, θα απαντήσουμε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πόσο νερό χρειάζεται ένας άνθρωπος.
• Τι είδους νερό να πιείτε.
• Η σημασία αυτής της διαδικασίας και πότε πρέπει να πίνετε.

Ο μέσος άνθρωπος δεν ξέρει ότι εκτός από σούπες, τσάι και κομπόστες, είναι σωστό να χρησιμοποιεί καθαρό νερό, αφού όλα αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να το αντικαταστήσουν. Ναι, απελευθερώνεται από αυτά τα υγρά, αλλά το σώμα καταβάλλει επιπλέον προσπάθεια για αυτό.

Γιατί χρειάζεται ένα άτομο να πίνει νερό;

Το σώμα μας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα, όλα τα όργανα του οποίου λειτουργούν, αλληλεπιδρώντας μεταξύ τους. Με τη βοήθεια του νερού γίνεται η διαδικασία τροφοδοσίας ιστών και διαφόρων σημείων του σώματος με θρεπτικά συστατικά και μικροστοιχεία, απομακρύνονται διάφορες τοξίνες και άχρηστα υλικά. Η βάση του αίματος είναι το νερό, επομένως, μια τεράστια ροή υγρού (αρκετές χιλιάδες λίτρα) περνά από την καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι μας σε 24 ώρες.

Όταν ένα άτομο αναπνέει, ιδρώνει, πηγαίνει στην τουαλέτα, το σώμα χάνει περίπου 2-3 ​​λίτρα νερό καθημερινά, ανάλογα με το σωματικό μας βάρος. Το χειμώνα, αυτός ο αριθμός είναι μικρότερος, το καλοκαίρι - πολύ περισσότερο. Εάν δεν αναπληρώνετε το ισοζύγιο νερού καθημερινά, μπορεί να πάθετε σοβαρή ασθένεια και να πεθάνετε. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα άτομο χωρίς φαγητό είναι σε θέση να "αντέχει" για 20-30 ημέρες και χωρίς νερό - μόνο 3-5 ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για την υγεία πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας με νερό. Το ρητό «πίνε νερό για να ζήσεις» σε αυτό το πλαίσιο είναι γεγονός.

Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα για άριστη υγεία;

Για όλους τους ανθρώπους, ο κανόνας του νερού ανά ημέρα θα είναι διαφορετικός. Εξαρτάται κυρίως από τη μάζα του σώματός μας και την εποχή του χρόνου. Κατά μέσο όρο, θεωρείται ότι πρέπει να πίνετε 30 ml νερού ανά κιλό σωματικού σας βάρους την ημέρα. Δηλαδή, ένα άτομο που έχει μάζα 100 κιλών θα πιει περίπου 3 λίτρα σωστά. Το καλοκαίρι αυτό το ποσοστό μπορεί να είναι υψηλότερο, το χειμώνα - μικρότερο.

Κάντε συνήθεια να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό και ένα ποτήρι στο χέρι. Και δεν έχει καθόλου σημασία αν εργάζεστε σε υπολογιστή ή σωματικά, συνηθίζετε να πίνετε συνεχώς. Υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα που ένα άτομο δεν θέλει να πιει νερό - η δίψα δεν τον βασανίζει.

Αλλά η ισορροπία του νερού στο σώμα μπορεί να έχει ήδη διαταραχθεί, ειδικά αν πίνετε πολύ τσάι, καφέ και άλλα ποτά. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα πρόγραμμα υπενθύμισης στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας που θα σας κάνει να πίνετε 150-200 γραμμάρια νερό κάθε ή δύο ώρες. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για καλή υγεία και ευεξία.

Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε για να νιώθετε καλά;

Το απλό νερό της βρύσης δεν είναι η καλύτερη επιλογή για αυτό. Μάλλον, αντίθετα, δεδομένου ότι περιέχει μια τεράστια ποσότητα επιβλαβών ακαθαρσιών, αλκαλίων και άλλων «άσχημα πράγματα». Το βρασμένο νερό θεωρείται «νεκρό», καθώς δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο για την υγεία του οργανισμού σε αυτό. Όλα τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία σε αυτό καταστρέφονται μετά την επεξεργασία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε το νερό ωφέλιμο για τον οργανισμό.

Πάγωμα

• Ρίξτε το νερό σε ένα δοχείο και τοποθετήστε το στην κατάψυξη.
• Περιμένετε μέχρι να παγώσει το μισό.
• Στη συνέχεια ανοίξτε μια τρύπα και στραγγίστε το νερό που δεν έχει παγώσει ακόμα.
• Λιώστε τον πάγο και μπορείτε να πιείτε.

Η αρχή βασίζεται στο γεγονός ότι πρώτα το καθαρό νερό παγώνει χωρίς επιβλαβείς ακαθαρσίες και μετά αρχίζουν να παγώνουν οι επιβλαβείς ενώσεις.

Χρήση φίλτρων νερού

Η διαδικασία επιλογής φίλτρων πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε τη σύνθεση του νερού από το πηγάδι όπου το παίρνετε. Αυτό μπορεί να γίνει στο εργαστήριο, που υπάρχει σε κάθε πόλη. Ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε όλα τα απαραίτητα μέταλλα και ιχνοστοιχεία και να απαλλαγείτε από επιβλαβείς ακαθαρσίες.

Είναι πιο δύσκολο με το νερό της βρύσης - η σύνθεσή του αλλάζει συνεχώς, επομένως, πρέπει πρώτα να καθαριστεί πλήρως (χρησιμοποιώντας μια συσκευή αντίστροφης όσμωσης) και στη συνέχεια να μεταλλοποιηθεί. Υπάρχουν παρόμοια συστήματα προς πώληση, η τιμή των οποίων φτάνει τα 300-400 δολάρια. Εάν αυτό δεν είναι κατάλληλο για εσάς, θα πρέπει να αγοράσετε ακατέργαστο καθαρό νερό από κάποιον αξιόπιστο κατασκευαστή.

• Θα πρέπει να πίνετε νερό το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα και όλη την ημέρα κατά διαστήματα.
• Πριν από το φαγητό, αυτό πρέπει να γίνει 30-40 λεπτά νωρίτερα για να προετοιμαστεί το στομάχι για φαγητό.
• Αμέσως μετά το γεύμα, δεν συνιστάται να πίνετε νερό - είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό μετά από μιάμιση ώρα μετά το φαγητό.
• Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να μην πίνετε, αλλά αν διψάτε, ένα ποτήρι νερό δεν χωράει.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης (ειδικά στη ζέστη), πίνετε συνεχώς νερό.

Κάντε κανόνα να πίνετε νερό σωστά όλη την ημέρα και το σώμα θα σας ευχαριστήσει με εξαιρετική ευεξία και εξαιρετική υγεία.