Η απώλεια βάρους παύει να είναι μια πολύπλοκη μαθηματική εργασία για τον υπολογισμό των θερμίδων, μόλις βρείτε τη σωστή. τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν δεν λάβετε υπόψη τις κλινικές περιπτώσεις, η απώλεια μερικών κιλών αρκεί για να φαίνεστε πιο αδύνατοι και να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Κάθε διαδικασία στο σώμα εξαρτάται από τη διατροφή. Φυσικά, η απουσία του θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον επιδιωκόμενο στόχο σας μείον 5 και μείον 10 κιλά, αλλά μόλις επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή, οι αριθμοί θα μπουν στη θέση τους σε μια εβδομάδα. Γι' αυτό ετοιμάσαμε για εσάς ένα μοναδικό Διατροφή 5 βοτάνων. Ο συνδυασμός ορισμένων τροφών με φαρμακευτικά φυτά θα σας κάνει να ξεχάσετε τα λέπια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βότανα για απώλεια βάρους

Όχι φίλτρα! Στη λίστα μας, γνωστοί για τους χρήσιμες ιδιότητεςφυτά: καλέντουλα, χαμομήλι, άγριο τριαντάφυλλο, πράσινο τσάι, υπερικό. Κάθε μέρα από αυτό πενταήμερη δίαιταθα περάσει χωρίς πείνα και η πλούσια σύνθεση των φυτών θα κορεστεί το σώμα με τα απαραίτητα στοιχεία.

Πρώτη μέρα: πράσινο τσάι και ρύζι

Όπως πολλές δίαιτες, έτσι και αυτή ξεκινά με τον καθαρισμό του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, βράστε 200 γραμμάρια ρύζι και χωρίστε το σε 5-6 μερίδες, το οποίο πρέπει να καταναλωθεί όλη την ημέρα και να ξεπλυθεί με πράσινο τσάι.

Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι θρυλικά: είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές και διουρητικές του ιδιότητες. Αφαιρεί το πρήξιμο, εξαφανίζει τα περιττά άλατα. Δεν πρέπει να το πίνετε πολύ συχνά, επομένως μια τέτοια θεραπεία έχει σχεδιαστεί για μία ημέρα. Το ρύζι σε αυτή την περίπτωση δρα ως απορροφητικό. Απορροφά το τσάι και προάγει την αποτελεσματική απορρόφηση.

Δεύτερη μέρα: καλέντουλα και τυρί κότατζ

Ένας άλλος τρόπος για να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα και να αυξήσετε τον τόνο του. Αφέψημα καλέντουλαςανακατεύουμε με γάλα χαμηλών λιπαρών ένα προς ένα. Το μείγμα αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην εντερική χλωρίδα λόγω των γαλακτοβακίλλων.

Μοιράστε μισό κιλό τυρί κότατζ σε 5-6 μερίδες και, όπως το ρύζι, τρώτε όλη την ημέρα, πλένοντας κάθε μερίδα με ένα φλιτζάνι φυτικό ποτό.

Τρίτη μέρα: χαμομήλι με μέλι και πλιγούρι

Επιστημονικά αποδεδειγμένο αυτό κορτιζόλη- μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του στρες - επηρεάζει το βάρος. Η νευρική πείνα, το υπερβολικό φαγητό, οι μεταβολικές διαταραχές οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα αποθηκεύεται σε λιπώδη ιστό. Αφέψημα χαμομηλιούδρα ως ηρεμιστικό που ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ποτό τσάι χαμομηλιού με μέλι. Το μέλι περιέχει τόσες πολλές χρήσιμες ουσίες που μια κουταλιά είναι αρκετή για να αντικαταστήσει ένα πακέτο βιταμινών.

Το πλιγούρι είναι και στην Αφρική: ο κορεσμός που δίνει θα σας γλιτώσει από την επιθυμία να ξεκολλήσετε και να τρέξετε στο ψυγείο. Η βρώμη δικαίως ισχυρίζεται ότι είναι το πιο χρήσιμο δημητριακό και χρειάζεται μόνο να βράζετε 250 γραμμάρια την ημέρα.

Τέταρτη μέρα: κουάκερ από υπερικό και φαγόπυρο

Το υπερικό είναι χρήσιμο για όλους ως μέσο επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Μειώνει επίσης την όρεξη - τον κύριο εχθρό κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του χυλού φαγόπυρου είναι εντυπωσιακή: λίγο περισσότερο από 100 kcal ανά 100 g. Αυτός είναι ο πιο διαιτητικός χυλός από όλους, επομένως μπορεί να βρεθεί πιο συχνά στο μενού διατροφής για απώλεια βάρους. Βράζετε 200–300 g για όλη την ημέρα και απλώνετε πάνω από το ίδιο 5–6 φορές. Πίνετε κάθε γεύμα ένα αφέψημα από υπερικόμε την προσθήκη μιας φέτας λεμονιού. Θρέψτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθώς το σώμα μπορεί να εξασθενήσει κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Ημέρα πέμπτη: τριανταφυλλιές και μήλα

Και εδώ είναι η γραμμή του τερματισμού! Ένα αφέψημα από τριαντάφυλλοδημοφιλής ως καυστήρας λίπους. Επιπλέον, αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Εκτός από την πλούσια σύνθεση βιταμινών, αυτό το φυτό χρειάζεται για να βοηθήσει το στομάχι σας με τα μήλα.

Τα μήλα αυξάνουν την οξύτητα στο στομάχι, ενώ οι τριανταφυλλιές τη μειώνουν. Γιατί τα μήλα προϊόν με λίγες θερμίδες(περίπου 50 kcal ανά 100 g), η απώλεια βάρους με τη βοήθειά τους δίνει πάντα ένα αποτέλεσμα. 1 κιλό μήλα και 5 φλιτζάνια ζωμό τριανταφυλλιάς και η ζυγαριά σας θα δείχνει 3, 5, 7 κιλά λιγότερα.

Πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι δεν είναι μόνο φυτική δίαιτα. Συνδυάζεται με κλασματικά γεύματακαι μάλιστα με μονο-δίαιτα. Αυτό εκδηλώνεται στο γεγονός ότι για κάθε μέρα υπάρχει μόνο ένα προϊόν. Όλες αυτές οι τεχνικές είναι πολύ αποτελεσματικές, και σε αυτόν τον συνδυασμό είναι επίσης χρήσιμες. Δεν είναι περίεργο που αυτά τα βότανα για απώλεια βάρους θεωρούνται κυρίως φαρμακευτικά!

Αποθηκεύστε το μενού μας για να το δοκιμάσετε. Μόλις δείτε το τελικό αποτέλεσμα, μην βιαστείτε να επαναλάβετε αμέσως τη δίαιτα! Μπορείτε να το καταφεύγετε μία φορά κάθε ενάμιση μήνα.

Ένα άτομο με βέλτιστο βάρος αισθάνεται καλά και ζει μια γεμάτη ζωή, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για όσους έχουν περιττά κιλά. Και ακόμα κι αν δεν επιφέρουν μεγάλη ζημιά στην υγεία, ο αισθητικός παράγοντας έρχεται στο προσκήνιο, όταν μια διογκωμένη κοιλιά ή κυτταρίτιδα στους γοφούς φέρνει σχεδόν σωματική ταλαιπωρία. Πώς να το αντιμετωπίσετε και είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε περίπου 5 «φαγωμένα» κιλά σε μόλις μια εβδομάδα;

Θρέψη

Πρέπει να πούμε αμέσως ότι η απώλεια τόσων κιλών σε μόλις 7 ημέρες μπορεί να είναι μια σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό. Μπορείτε εύκολα και ανώδυνα να απαλλαγείτε από 1,5-2 κιλά την εβδομάδα, αλλά αν χρειάζεται να χάσετε περισσότερα, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πειράματα με αυστηρές δίαιτες και νηστεία. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μπορεί να είναι βραχύβιο και, επιστρέφοντας στη συνηθισμένη διατροφή, είναι εύκολο να κερδίσετε ξανά τα χαμένα. Πώς να είστε και πώς να πετάξετε γρήγορα 5 κιλά;

Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους πολύ πριν από την έναρξη της ώρας "Χ". Δηλαδή, πρέπει να υπάρχει μια προκαταρκτική προετοιμασία, κατά την οποία είναι απαραίτητο να μειωθεί ο όγκος και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού. Θα χρειαστούν περίπου 2 εβδομάδες και περίπου τον ίδιο χρόνο θα χρειαστεί και η ίδια η έξοδος από τη δίαιτα. Έτσι, σε λίγο περισσότερο από ένα μήνα, μπορείτε να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος και φροντίστε να λάβετε περαιτέρω μέτρα για να μην επιστρέψει ξανά. Το πρώτο βήμα είναι να αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Με κανονική δραστηριότητα, ένα άτομο καίει περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο και να καίτε περισσότερο.

Πώς να το πετύχετε αυτό; Μειώστε τους απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Όλα τα είδη κουλούρια, μπισκότα, κέικ και λευκό ψωμί απορροφώνται στο σώμα εξαιρετικά γρήγορα και εναποτίθενται αμέσως στα πιο αγαπημένα μέρη - τη μέση και τους γοφούς. Πρέπει να αντικατασταθούν με σύνθετους, υδατάνθρακες - ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, τραγανό ψωμί, όσπρια, φακές, λαχανικά και φρούτα. Το κύριο στοίχημα πρέπει να γίνει σε καθαρή πρωτεΐνη - άπαχα πουλερικά, βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας, θαλασσινά και άπαχο ψάρι. Η πρωτεΐνη θα χρειαστεί επίσης όταν αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, επειδή είναι ο κύριος δημιουργός μυών.

Είναι σαφές ότι το γρήγορο φαγητό και άλλα όχι και τόσο υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Αυξήστε όμως το ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης υγρών στα 2-2,5 λίτρα. Είναι καλύτερα να πίνετε απλό μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό ή αφεψήματα από βότανα, αλλά χωρίς ζάχαρη. Όταν συντάσσετε γεύματα για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους και για κάθε μεμονωμένη ημέρα, πάρτε περίπου το ένα τρίτο της προγραμματισμένης ποσότητας φαγητού για πρωινό, αφήστε το 40-50% για μεσημεριανό και το δείπνο πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ και να τελειώνει 3-4 ώρες πριν πάτε στο ΚΡΕΒΑΤΙ. Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων για μία ημέρα:

• με αποξηραμένα φρούτα, τσάι?
• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από βραστό μοσχαρίσιο κρέας και βραστά ή φρέσκα λαχανικά.
• για ένα απογευματινό σνακ, ένα πακέτο τυρί cottage με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά και μούρα ή φρούτα.
• το δείπνο αποτελείται από βραστά θαλασσινά.

Διαβάστε επίσης:

Νηστεία σύμφωνα με τον Shchennikov - δράση και χαρακτηριστικά της υλοποίησης

Τρόπος

Η καθημερινή ρουτίνα για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική, γιατί υπάρχει μεγάλος αριθμός ατόμων που έχουν πάρει περιττά κιλά ακριβώς λόγω της μη συμμόρφωσής της. Μη βρίσκοντας χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για πλήρες γεύμα, έτρωγαν μόνο στις 7-8 το απόγευμα, μετά την επιστροφή από τη δουλειά. Δεν είναι σωστό. Πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε φρούτα ή λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποτρέποντας την εμφάνιση ενός έντονου αισθήματος πείνας, αλλά και να αφιερώσετε μια ώρα για αθλήματα. Κάποιοι αρχίζουν να καταπολεμούν τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν τίποτα δεν αποσπά την προσοχή από αυτή τη διαδικασία.

Το σωστό σχήμα για την απώλεια βάρους συνταγογραφεί να καθίσετε στο τραπέζι 3 φορές την ημέρα και τουλάχιστον 2 ακόμη φορές για ένα σνακ. Όταν πηγαίνετε για δουλειά, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Ξυπνήστε νωρίς για να έχετε χρόνο να ασκηθείτε και να κάνετε ντους. Και μετά το βράδυ αφιερώστε χρόνο για ενεργό φυσική προπόνηση. Και να θυμάστε, μπορείτε να εξασκηθείτε μία έως δύο ώρες πριν ή την ίδια ώρα μετά το φαγητό.

Σωματική δραστηριότητα

Το καλύτερο άθλημα για απώλεια βάρους είναι αυτό που φέρνει ευχαρίστηση και δεν βλάπτει την υγεία. Και, ως εκ τούτου, πρέπει να το επιλέξετε σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Για κάποιους, είναι πιο εύκολο να τρέξουν έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων παρά να τραβήξουν μεγάλα βάρη στο γυμναστήριο - αυτό αρέσει σε κάποιον. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι φυσιολογική, ξεκινήστε το τρέξιμο ή τη διαμόρφωση. Ένα βηματόμετρο θα είναι ένας καλός βοηθός για σας στην απώλεια βάρους. Αυτή η συσκευή μετράει τον αριθμό των βημάτων που γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα μετατρέπει σε θερμίδες που καίγονται.

Η εποχή της παραλίας πλησιάζει και πολλές κυρίες (και όχι μόνο αυτές) ανησυχούν για το πώς θα χάσουν αυτά τα περιττά κιλά. Και όσο πλησιάζει το καλοκαίρι, τόσο πιο γρήγορα θέλεις να το κάνεις. Μπορείτε να καταφύγετε στην εμπειρία της εταιρείας "Leovit". "Χάνουμε βάρος σε μια εβδομάδα" - ένα συγκρότημα που προσφέρει σεντούκια με έτοιμες συνθέσεις, μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας ή ενεργά Παρακάτω, μερικά από τα πιο

Βασικοί κανόνες οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους

Όποια μέθοδος και αν επιλεγεί, πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Θα βοηθήσουν όχι μόνο να απαλλαγείτε από τις υπερβολές, αλλά και να μην πάρετε βάρος. Τότε δεν θα υπάρχει θέμα πώς να χάσετε βάρος. Οι συνταγές είναι απλοί κανόνες για μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.

1. Δείπνο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν θέλετε να έχετε ένα σνακ, τότε θα πρέπει να περιοριστείτε σε ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ ή νερό.
2. Περιορίστε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, τις κονσέρβες, τα γλυκά, τα αμυλούχα τρόφιμα.
3. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα ανθρακούχα γλυκά ποτά, το γρήγορο φαγητό και τα πατατάκια.
4. Επιλέξτε δίαιτες που επιτρέπουν μια ποικίλη διατροφή, έτσι ώστε το σώμα να παίρνει όλα όσα χρειάζεται.
5. Τρώτε μόνο όταν το σώμα θέλει πραγματικά να φάει. Επιπλέον, το στομάχι το σηματοδοτεί και όχι ο εγκέφαλος αναφέρει τη συνηθισμένη ώρα του γεύματος.
6. Λαμβάνετε βιταμίνες, ειδικά κατά τη διάρκεια δίαιτας.
7. Υπάρχουν μικρές μερίδες. Μασήστε την τροφή αργά και καλά.
8. Οι μονο-δίαιτες δεν πρέπει να είναι μεγάλες - το πολύ μια εβδομάδα.
9. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα. Οι θερμίδες δεν πρέπει μόνο να καταναλώνονται, αλλά και να ξοδεύονται. Αν κινείσαι πολύ, τότε το ερώτημα είναι: «Πόσο εύκολο είναι να χάσεις βάρος;» δεν θα συμβεί.
10. Παρακολουθήστε τακτικά το βάρος και τον όγκο σας. Πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε μέρα την ίδια ώρα.

Όλα είναι πολύ απλά και θυμίζουν την παραδοσιακή λίστα κανόνων για μια νέα ζωή από τη Δευτέρα (Πρωτοχρονιά, πρώτη του επόμενου μήνα κ.λπ.). Αλλά αν μια ωραία μέρα αρχίσετε να ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές, τότε το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα απλά δεν θα προκύψει.

Διατροφή φρούτων και λαχανικών

Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Δηλαδή, παρά τους περιορισμούς στο φαγητό, ο οργανισμός δεν θα πεινάει, τα φρέσκα και βραστά λαχανικά και φρούτα θα του παρέχουν όλα τα απαραίτητα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτό το πρόγραμμα μοιάζει με αυτό.

Το πρωί πρέπει να ξεκινάει με ένα ποτήρι νερό ή σπιτική λεμονάδα. Για να το ετοιμάσετε, πρέπει να στύψετε το χυμό από 1-2 φέτες λεμονιού και να προσθέσετε ένα ποτήρι νερό. Δεν μπορεί να προστεθεί ζάχαρη. Μετά από μισή ώρα μπορείτε να πάρετε πρωινό.

Αν θέλετε να φάτε πριν το δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να καταναλώσετε το πολύ 1 λίτρο.

Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα πιάτο με σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πάντα εκτός από πατάτες, γιατί είναι πολύ αμυλούχες. Το πιάτο είναι καρυκευμένο με λάδι και χυμό λεμονιού.

Δίαιτα φαγόπυρου

Αυτή η μέθοδος θα είναι η απάντηση στο παλιό ερώτημα: "Πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά χωρίς να υποφέρετε από πείνα;" Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η χρήση ενός προϊόντος. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο στον ατμό. Αλλά σε απεριόριστες ποσότητες, έτσι η πείνα δεν θα βασανίσει. Ωστόσο, ο χυλός δεν μπορεί να αλατιστεί, να προστεθεί βούτυρο και να τρώγεται με ψωμί. Για αλλαγή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ, αλλά όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό.

Το kupa μαγειρεύεται στον ατμό ως εξής: πρέπει να ταξινομηθεί, να πλυθεί και να χυθεί με βραστό νερό για 1 κουταλιά της σούπας. το φαγόπυρο θα χρειαστεί 2,5 κ.σ. νερό. Κλείστε το δοχείο με ένα καπάκι και βάλτε το στο ψυγείο για μια νύχτα. Μέχρι το πρωί το πιάτο θα είναι έτοιμο.

Χορτοφαγική δίαιτα σούπας

Η απώλεια βάρους προέρχεται από τη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Το μενού περιλαμβάνει μόνο χορτοφαγική σούπα λαχανικών, η οποία μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς. Τρώγοντας έτσι, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, όπως και στην προηγούμενη δίαιτα, απαγορεύεται η χρήση οποιωνδήποτε άλλων προϊόντων. Η σούπα παρασκευάζεται ως εξής:

Κόψτε σε κύβους 2 ντομάτες και 2 γλυκές πιπεριές, 3 κρεμμύδια, 1 μικρό κεφάλι λάχανο, 0,5 κιλό σέλινο, προσθέστε βότανα και μπαχαρικά κατά βούληση, μπορείτε επίσης να ψιλοκόψετε 1-2 σκελίδες σκόρδο. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα λαχανικά και μαγειρέψτε για 40 λεπτά. Το πιάτο αποδεικνύεται ευχάριστο στη γεύση, περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά ταυτόχρονα δεν υπάρχουν λιπαρά και λίγες θερμίδες.

Χορτοφαγική δίαιτα λαχανικών

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος εύκολα χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να τα τρώτε ωμά, αλλά μπορείτε να τα βράσετε ή να τα μαγειρέψετε στον ατμό. Για ποικιλία, μπορείτε να συμπεριλάβετε λίγο καλαμπόκι ή πλιγούρι βρώμης ή μούσλι. Ο ημερήσιος κανόνας είναι τουλάχιστον 1,5 κιλό οποιουδήποτε ωμού λαχανικού. Μπορείτε να φάτε περισσότερο, γιατί τα χορτοφαγικά τρόφιμα δεν παχαίνουν.

Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, χάρη στις οποίες ολόκληρο το σώμα καθαρίζεται καλά και ο πεπτικός σωλήνας ομαλοποιείται. Το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών, επομένως δεν υπάρχει εξάντληση, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για τις περισσότερες δίαιτες. Στην αρχή, ενόχληση, όπως φούσκωμα, είναι πιθανή. Αυτό είναι φυσιολογικό φαινόμενο.Δεν συνιστάται η χρήση αυτής της δίαιτας μόνο για παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Γαλακτοκομική δίαιτα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1 λίτρο γάλα. Είναι καλύτερο να παίρνετε προϊόντα ολόκληρου του χωριού. Εκτός από το γάλα, μπορείτε να πιείτε μόνο νερό (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα). Είναι καλύτερο να μοιράζετε ένα λίτρο όλη την ημέρα και να πίνετε 1 ποτήρι κάθε 3 ώρες.

Δίαιτα γιαουρτιού-φρούτου

Να χάσεις 5 κιλά σε μια εβδομάδα και ταυτόχρονα να τρως νόστιμο και θρεπτικό φαγητό; Είναι δυνατό. Μια ευχάριστη διατροφή βασίζεται σε φρούτα και φυσικό γιαούρτι. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν, για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή. Μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε διαιτητικό κρέας σε αυτό, για παράδειγμα, βραστό στήθος κοτόπουλου ή (όχι περισσότερο από 200 g την ημέρα). Το γιαούρτι πρέπει να αγοράζεται χωρίς αρωματικά πρόσθετα, συντηρητικά και ζάχαρη. Ένα πραγματικά φυσικό προϊόν έχει μικρή διάρκεια ζωής.

Δείγμα μενού για να χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα:

Πρωινό: ένα πακέτο γιαούρτι και 1 φρούτο.

Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα.

Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, μόνο χυμός λεμονιού και βραστό φιλέτο κοτόπουλου επιτρέπονται ως ντρέσινγκ.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε απογευματινά σνακ από 1-2 φρούτα.

Είναι αποδεκτό να ετοιμάζετε κοκτέιλ ή smoothies. Θα είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε μούρα ανακατεμένα με γιαούρτι. Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται ωμά, όχι σε κονσέρβα. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Συνιστώνται πράσινο τσάι και αφεψήματα βοτάνων.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Μέσα σε λίγες μέρες, η φιγούρα θα αρχίσει να αλλάζει γρήγορα και θα ευχαριστεί το μάτι. Εάν η ταχύτητα κλείστρου είναι αρκετή για μια εβδομάδα, τότε τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Ωστόσο, κάθε δίαιτα έχει το πιο ύπουλο στάδιο - την έξοδο από αυτό. Για παράδειγμα, στο πρόγραμμα «Leovit. Χάνουμε βάρος σε μια εβδομάδα "δίνεται μεγάλη προσοχή σε αυτή τη στιγμή. Πρέπει να μεταβείτε σταδιακά στη συνηθισμένη διατροφή. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να διαρκέσει από 2-3 ημέρες έως μία εβδομάδα. Πρώτον, προστίθεται μια μικρή ποσότητα συνηθισμένων τροφίμων, για παράδειγμα, βραστό κρέας, πατάτες, γλυκά για τσάι, αλλά η βάση είναι το μενού διατροφής. Και σταδιακά μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή.

Οποιαδήποτε από τις δίαιτες μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ημέρες νηστείας. Για παράδειγμα, μετά από ένα πλούσιο γεύμα κατά τη διάρκεια των διακοπών της Πρωτοχρονιάς ή της εβδομάδας με τηγανίτες.

• Κάνοντας σχέδια, κρατώντας αρχεία, ημερολόγια. Αυτό είναι απαραίτητο για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να δείτε τους στόχους σας. Στην αρχή της δίαιτας, είναι απαραίτητο να γράψετε τα αρχικά δεδομένα και το επιθυμητό αποτέλεσμα (για παράδειγμα, να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα) και στη συνέχεια να παρακολουθείτε τις αλλαγές καθημερινά. Στο τέλος, σημειώστε τις τελικές μετρήσεις.
• Αποφύγετε τις μεγάλες δίαιτες και τα κεφάλια. Τα σύντομα προγράμματα ή οι μέρες νηστείας είναι πολύ πιο αποτελεσματικά. Οι μακροχρόνιες δίαιτες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το μεταβολισμό και τα ορμονικά επίπεδα.
• Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα.
• Μελετήστε τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων: για παράδειγμα, το πρόγραμμα «Αδυνατίζω» μιλάει για ιστορίες απώλειας βάρους.
• Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Σχεδόν κάθε δίαιτα βασίζεται στις αρχές της κλασματικής διατροφής.
• Τρώτε υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, μειώστε την πρόσληψη λιπαρών και υδατανθράκων.
• Υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, αθλητισμού.
• Μην ξεκινήσετε την άσκηση και κάντε δίαιτα την ίδια μέρα. Διαφορετικά, η λειτουργία αποθήκευσης του σώματος μπορεί να ενεργοποιηθεί. Πρώτα πρέπει να συνηθίσετε ένα πράγμα και μετά να προσθέσετε ένα άλλο.

Πολλά βιβλία και προγράμματα είναι αφιερωμένα στα προβλήματα του αγώνα για μια ιδανική φιγούρα, για παράδειγμα, το πρόγραμμα "Χάνω βάρος!" στο NTV. Είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσεις την πλαδαρή και τις μετοχές. Εάν αυτό δεν είναι δυσλειτουργία στο σώμα, τότε η διαδικασία συνήθως πηγαίνει αρκετά γρήγορα και με επιτυχία. Εάν το πρόβλημα είναι ορμονικές διαταραχές, τότε απαιτείται ιατρική υποστήριξη. Ωστόσο, αυτός ο αγώνας δεν είναι ανεπιτυχής, όπως δείχνουν πολλές ιστορίες όσων έχουν χάσει βάρος. Το πιο σημαντικό είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Γεια σας φίλοι! Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πόσο αποτελεσματική είναι η γρήγορη απώλεια βάρους και αν είναι καθόλου πραγματική. Η απώλεια βάρους εξπρές, τις περισσότερες φορές, ενδιαφέρει τα κορίτσια που προετοιμάζονται για ένα σημαντικό επίσημο γεγονός, επειδή στο X-hour θέλετε να φαίνεστε τέλεια.

Το να εξαφανίσεις επειγόντως τα περιττά κιλά και να κουμπώσεις το αγαπημένο σου ακριβό φόρεμα μερικά νούμερα μικρότερο δεν είναι εύκολη υπόθεση. Με τη λάθος προσέγγιση, η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Βασικές αρχές

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γρήγορη απώλεια βάρους 6-10 κιλών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα γίνει σοβαρό άγχος και επιβάρυνση για τον οργανισμό. Επιπλέον, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν, αλλά ήδη εκθετικά. Χωρίς βλάβη στην υγεία στο σπίτι, είναι δυνατό να χάσετε 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα. Εάν πρέπει να χάσετε 4 κιλά ή περισσότερα σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτες και ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα.

Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να προετοιμαστείτε για απώλεια βάρους εκ των προτέρων. Ο ιδανικός χρόνος για να χάσετε βάρος κατά 7-8 κιλά είναι ο μήνας. Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε τόσο πολύ, πρέπει να αναπτύξετε ένα προσωπικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Τα κύρια συστατικά του θα είναι:

• Διατροφή. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρούς περιορισμούς, απλώς τηρώντας τις αρχές της σωστής διατροφής. Εάν εγκαταλείψετε τα επιβλαβή τρόφιμα, επικεντρωθείτε σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, πίνετε πολύ, τρώτε βραστά, ψημένα ή στον ατμό φαγητό, τότε μπορείτε να χάσετε ομαλά 5 κιλά το μήνα. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα σε μια εβδομάδα, απαιτούνται αυστηρότεροι διατροφικοί κανόνες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πεινάτε. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από δίαιτες express σχεδιασμένες για 3, 5 ή 7 ημέρες.

• Φυσική άσκηση. Τα φορτία είναι ένα σημαντικό συστατικό της επιτυχίας. Χρησιμοποιήστε καρδιο για να κάψετε θερμίδες. Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις το πρωί, ξεκινήστε το τρέξιμο, συμπεριλάβετε το σχοινάκι ή το κολύμπι στο καθημερινό πρόγραμμα, εγγραφείτε για φυσική κατάσταση.

• Καθαρισμός του εντέρου. Οι σκωρίες και οι τοξίνες συσσωρεύονται στο παχύ έντερο, αναπτύσσεται παθογόνος μικροχλωρίδα. Εάν καθαρίσετε καλά τα έντερα, μπορείτε να απαλλαγείτε από επιβλαβείς ουσίες, να αφαιρέσετε την περίσσεια νερού και να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες. Πόσα κιλά μπορούν να πεταχτούν με αυτόν τον τρόπο; 1-3 κιλά είναι εγγυημένα. Ο καθαρισμός με σπόρους λιναριού ή φύλλα σέννας αναγνωρίζεται ως αποτελεσματικός και ασφαλής για την υγεία.

Θα σου αρέσει επίσης -Έκτακτη απώλεια βάρους 8 κιλών σε 2 εβδομάδες με σχοινάκι

• Αισθητικές επεμβάσεις. Περιτυλίγματα, μασάζ, σάουνες, ντους αντίθεσης - όλα αυτά θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη διάσπαση των λιπών και στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος.

Μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος κατά μερικά κιλά, αλλά για αυτό πρέπει να εκτελέσετε μια ολόκληρη σειρά μέτρων. Ένα έλλειμμα θερμίδων και η άσκηση μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση της ευημερίας - αδυναμία, ημικρανία, ναυτία. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους.

Επιλογές Express Diet

Για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε αυστηρούς περιορισμούς διατροφής. Η ποικιλία των διατροφών είναι εντυπωσιακή. Φέρνουμε στην προσοχή σας τις πιο συνηθισμένες επιλογές που είναι κατάλληλες για μια γυναίκα, έναν άνδρα ή έναν έφηβο που θέλει να απαλλαγεί γρήγορα από τα περιττά κιλά.

Κεφίρ

Υπάρχουν διάφορες εκδοχές αυτής της δίαιτας. Το πιο αυστηρό έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, αλλά επιτρέπεται να καταναλωθεί μόνο 1,5 λίτρο κεφίρ με 1% λιπαρά και νερό. Μια πιο πιστή δίαιτα κεφίρ για 5-7 ημέρες συνεπάγεται καθημερινή κατανάλωση 1,5 λίτρου κεφίρ και 1,5 κιλού αγγουριού ή παρόμοιας ποσότητας πράσινα μήλα.

Είδος σίκαλης

Αυτό το πρόγραμμα επικεντρώνεται σε 4-7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μπορείτε να πετάξετε έως και 5-7 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται αποτελεσματική και ασφαλής. Η αποτελεσματικότητά του δικαιολογείται από το γεγονός ότι τα δημητριακά σας επιτρέπουν να καθαρίσετε τα έντερα από τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες. Οι συνθήκες για την απώλεια βάρους στο φαγόπυρο είναι απλές - κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να φάτε μόνο βρασμένο ή στον ατμό φαγόπυρο. Ως συμπλήρωμα, επιτρέπονται 1-2 φλιτζάνια κεφίρ. Ένας υποχρεωτικός παράγοντας για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα.

Χωρίς αλάτι

Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους είναι απλή - μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, αλλά πρέπει να μαγειρέψετε για ένα ζευγάρι ή να βράσετε. Βασική προϋπόθεση είναι η απουσία αλατιού, ζάχαρης και λαδιού στα τρόφιμα. Μπορείτε να διατηρήσετε τη δίαιτα για 1-2 εβδομάδες. Η απώλεια βάρους θα είναι 5-9 κιλά. Τα ακριβή στοιχεία εξαρτώνται από το αρχικό βάρος και τη διάρκεια του μαθήματος.

Γιαούρτι

Για απώλεια βάρους σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, πρέπει να τρώτε 0,5 κιλά τυρί cottage και 2 φλιτζάνια κεφίρ την ημέρα. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση αφεψημάτων και αφεψημάτων από βότανα, νερό. Η διαθέσιμη ποσότητα φαγητού πρέπει να χωριστεί σε 5 μερίδες. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού cottage δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%. Οι κριτικές μαρτυρούν την υψηλή αποτελεσματικότητα και τα εξαιρετικά αποτελέσματα της δίαιτας.

Οι περισσότερες δίαιτες εξπρές είναι μονοσυστατικές. Είναι σημαντικό να βγείτε από το περιορισμένο σύστημα διατροφής με τον σωστό τρόπο, προσθέτοντας ομαλά υγιεινές διατροφικές τροφές στη διατροφή σας. Με μια τέτοια οργάνωση, το επιτευχθέν αποτέλεσμα μπορεί να παγιωθεί και να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα μετά τη δίαιτα, το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα στη θέση του.

Σας είπαμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για γρήγορη απώλεια βάρους 5-10 κιλών. Ελπίζουμε ότι θα βγάλετε τα σωστά συμπεράσματα και θα βάλετε την υγεία σας πάνω από κάθε άλλο στόχο. Σας ευχόμαστε καλή τύχη και καλή διάθεση!

01-10-2015

117 942

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφτηκαν από ειδικούς και επαληθεύτηκαν από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, ανοιχτόμυαλη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές ενός επιχειρήματος.

Τα περιττά κιλά είναι πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες. Κάποιοι απλώς αποδέχονται τον εαυτό τους όπως είναι και δεν προσπαθούν να κάνουν τίποτα για να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι ανησυχούν πολύ για αυτό και αναζητούν συνεχώς νέους τρόπους για να χάσουν βάρος.
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά (± 1-2 κιλά), τότε δεν χρειάζεται να αναζητήσετε τρόπους, πόσο μάλλον να αγοράσετε ειδικά τρόφιμα ή χάπια στα φαρμακεία. Η απώλεια 5 κιλών είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι φαντάζεστε στην αρχή. Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση - όσο χαμηλότερο το αρχικό σας βάρος, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η πορεία σας προς την επιτυχία.

Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε 5 κιλά, τότε σας προτείνουμε να εξετάσετε διάφορες επιλογές απώλειας βάρους:

• υγιής δηλαδή σταδιακά?
• γρήγορα, που θα σας επιτρέψει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά σε λίγες μόνο ημέρες.

Φυσικά, η πρώτη επιλογή είναι η πιο κατάλληλη για όλους, γιατί προωθεί τη σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτει τον οργανισμό, ενώ σας επιτρέπει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει για πολλά χρόνια. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι θα χρειαστούν 2-3 μήνες για να φτάσετε στο στόχο σας.

Το πλεονέκτημα της δεύτερης μεθόδου έναντι της πρώτης είναι η γρήγορη απώλεια των περιττών κιλών σε μόλις 4-7 ημέρες. Το μειονέκτημα είναι ότι τα χαμένα κιλά επιστρέφουν πολύ γρήγορα, αφού τις περισσότερες φορές η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης των στάσιμων περιττωμάτων και της περίσσειας υγρών από το σώμα. Συνιστάται η χρήση αυτής της μεθόδου για όσους θέλουν να χάσουν επειγόντως βάρος κατά 5 κιλά ή περισσότερο, για παράδειγμα, πριν από οποιαδήποτε γιορτή ή σημαντικό γεγονός.

Αλλά να θυμάστε ότι μπορείτε να το τηρήσετε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 6 μήνες, διαφορετικά θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Ένα άλλο πρόβλημα με τη γρήγορη απώλεια βάρους είναι συχνά η εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα. Για να αποφευχθεί αυτό, οι δερματολόγοι και οι ειδικοί της βιομηχανίας ομορφιάς συνιστούν τη χρήση ειδικών καλλυντικών. Για παράδειγμα, μια κρέμα μοντελοποίησης. Αλλά θυμηθείτε, πριν αγοράσετε ένα προϊόν, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεσή του. Εάν η ετικέτα περιέχει συστατικά όπως parabens, ορυκτέλαια ή ζωικά λίπη, τότε η αγορά θα πρέπει να απορριφθεί. Οι παραπάνω ουσίες προκαλούν σοβαρή βλάβη τόσο στο δέρμα όσο και στην υγεία γενικότερα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά καλλυντικά. Ηγέτης στην παραγωγή τους είναι η Mulsan Cosmetic. Όλα τα προϊόντα της, συμπεριλαμβανομένης της διαμορφωτικής κρέμας, έχουν περάσει εργαστηριακές εξετάσεις και είναι απολύτως ασφαλή για την υγεία, κάτι που επιβεβαιώνεται από πιστοποιητικά ποιότητας. Συνιστούμε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο mulsan.ru για να επιλέξετε μια κρέμα μοντελοποίησης και άλλα καλλυντικά προϊόντα που είναι κατάλληλα για εσάς.

Η υγιής απώλεια βάρους σημαίνει επίσης αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Εάν πρέπει να χάσετε 5 κιλά, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι χωρίς να αλλάξετε τη βασική καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή, απλά δεν θα καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο σας.

Ας μιλήσουμε πρώτα για την υγιεινή διατροφή και τι είναι. Υγιεινή διατροφή είναι αυτή που ενσωματώνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη,. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά (ιδίως ζωικής προέλευσης) θα πρέπει να είναι ελάχιστη, αφού αποτελούν την κύρια πηγή σχηματισμού λίπους.
Το ίδιο ισχύει και για τους υδατάνθρακες, αλλά για όλους. Υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στο κρέας, τα δημητριακά κ.λπ., και υπάρχουν απλοί υδατάνθρακες που βρίσκονται σε ψωμάκια, γλυκά, κέικ και άλλα γλυκά. Έτσι, τα τελευταία είναι εχθρός Νο 1 για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.

Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και αρχίζουν να ξοδεύονται, ενώ η ενέργεια που βρίσκεται στα λιπώδη κύτταρα παραμένει ανεπηρέαστη. Ταυτόχρονα, εάν εισέλθουν στο σώμα πάρα πολλοί απλοί υδατάνθρακες, θα αρχίσει να «σώζει» την «περισσεία», με αποτέλεσμα να σχηματιστούν μερικά επιπλέον κιλά.

Επομένως, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη και απλούς υδατάνθρακες πρέπει να εξαφανιστούν εντελώς από τη διατροφή σας! Εάν αυτό είναι ήδη αδύνατο για κάποιο λόγο (για παράδειγμα, απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς σοκολάτα ή ψωμάκια), τότε η κατανάλωσή τους θα πρέπει να μειωθεί κατά 3-4 φορές. Δηλαδή, εάν προηγουμένως φάγατε μια ολόκληρη σοκολάτα με ένα φλιτζάνι τσάι, τώρα μπορείτε να φάτε μόνο το ¼ της. Πιστέψτε με, για τους υπέρβαρους, ακόμα και αυτό είναι πολύ!

Θα χρειαστεί επίσης να εγκαταλείψετε οτιδήποτε τηγανητό και λιπαρό. Τηγανητές πατάτες, τηγανητές κοτολέτες, ακόμα κι αν είναι από διαιτητικό κρέας, δεν πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά, τότε θα πρέπει να τρώτε μόνο εκείνα τα φαγητά που είναι στον ατμό ή στο φούρνο, καθώς και αυτά που απλώς βράζονται σε νερό.

Θα πρέπει να απαγορεύσετε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• χοιρινό;
• πάπια, χήνα?
• ζυμαρικά;
• πατάτα;
• ζάχαρη;
• λιπαρές ποικιλίες γαλακτοκομικών και ξινόγαλα.
• λευκό ψωμί και πλούσια αρτοσκευάσματα.
• κέικ, αρτοσκευάσματα και άλλα γλυκά.
• αλκοόλ;
• καφές.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα με τα απαγορευμένα προϊόντα για σταδιακή απώλεια βάρους δεν είναι μεγάλη και επομένως η μείωση της διαδικασίας απώλειας βάρους δεν θα είναι κάτι αφόρητο για εσάς. Μπορείτε να μαγειρέψετε μια ποικιλία από πιάτα από:

• κοτόπουλο, γαλοπούλα (μόνο χωρίς δέρμα)?
• βοδινό κρέας, κουνέλι?
• είδος σίκαλης;
• ρύζι
• κριθάρι;
• φακές;
• αρακάς;
• λευκό λάχανο;
• καρότα?
• Luke?
• Παντζάρια?
• κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή ξινή κρέμα.
• μικρή ποσότητα ελαιόλαδου (μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες) και άλλα προϊόντα.

Το κυριότερο είναι ότι στα πιάτα σας δεν υπάρχουν προϊόντα που να απαγορεύονται. Και αν τρώτε ρολόι (τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι το πολύ 4 ώρες), καθώς και ασκήσεις που απευθύνονται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε 2-3 μήνες.

Γρήγορη απώλεια βάρους κατά 5 κιλά

Οι γρήγορες δίαιτες, ή όπως λέγονται επίσης, θα σας βοηθήσουν να χάσετε επειγόντως 5 κιλά. Βασίζονται στην κατανάλωση ενός από οποιοδήποτε προϊόν εντός 3-5 ημερών. Ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα καθαρίζεται πλήρως και η μέση γίνεται μερικά εκατοστά μικρότερη.

Δεν συνιστάται ιδιαίτερα η ενεργή σωματική δραστηριότητα κατά την περίοδο μιας τέτοιας απώλειας βάρους, καθώς το σώμα θα επικεντρωθεί στον καθαρισμό και η υπερβολική δραστηριότητα θα οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση (ζάλη, ναυτία, έμετος κ.λπ. είναι πιθανές).

Η απώλεια βάρους με μονο-δίαιτες είναι επικίνδυνη για την υγεία, επομένως πριν τις χρησιμοποιήσετε στον εαυτό σας, σας συνιστούμε να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του.

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά πολύ γρήγορα. Χρειάζεστε μόνο 3 ημέρες για να το κάνετε αυτό! Θα χρειαστεί να πίνετε ενάμιση λίτρο κάθε μέρα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών και να μην τρώτε τίποτα άλλο. Η διατροφή δεν είναι ποικίλη, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια τέτοια διατροφή.

Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε μια άλλη επιλογή για μια δίαιτα κεφίρ. Είναι το πιο απαλό και επομένως μπορεί να τηρηθεί για 5 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, η καθημερινή σας διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από 1,5 λίτρο κεφίρ και 1,5 κιλό φρέσκο.

Αυτή η δίαιτα έχει ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα, επομένως δεν σας συνιστούμε να φύγετε μακριά από το σπίτι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα φρέσκα αγγούρια μπορούν να αντικατασταθούν με πράσινα μήλα, αλλά δεν μπορείτε να επιτύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα (μείον 5-6 κιλά).

Δίαιτα φαγόπυρου

Ακόμα αναρωτιέστε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά; Μετά θα σας πούμε για. Είναι εξίσου αποτελεσματικό με το κεφίρ, αλλά είναι επίσης δύσκολο να διατηρηθεί.
Για 4 ημέρες θα χρειαστεί να φάτε φαγόπυρο. Μπορείτε να το μαγειρέψετε με διάφορους τρόπους:

• ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με δύο ποτήρια νερό και μαγειρέψτε μέχρι να ψηθούν χωρίς να προσθέσετε αλάτι και βούτυρο.
• ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με δύο ποτήρια κεφίρ και αφήστε το να φουσκώσει όλη τη νύχτα.

Είναι καλύτερα, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε τη δεύτερη επιλογή για την παρασκευή χυλού φαγόπυρου, γιατί βοηθά στον πιο γρήγορο καθαρισμό των εντέρων. Αλλά αν για κάποιο λόγο δεν σας άρεσε, είναι της μόδας να χρησιμοποιήσετε την πρώτη μέθοδο.

Το φαγόπυρο πρέπει να καταναλώνεται σε 5-6 δόσεις. Για να γίνει αυτό, το έτοιμο χυλό πρέπει να χωριστεί σε ίσα μέρη και να καταναλωθεί ένα μέρος κάθε 3-3,5 ώρες.

Ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και απλά αγαπούν τις μπανάνες. Είναι γλυκά και ικανοποιούν γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δίαιτα με μπανάνα. Το πρώτο από αυτά είναι το πιο - μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 1,5 κιλό ώριμες μπανάνες την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο για φαγητό. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό ή.

Η δεύτερη εκδοχή της δίαιτας με μπανάνα περιλαμβάνει την κατανάλωση τριών μπανανών την ημέρα. Ταυτόχρονα, επιτρέπεται να πίνετε τρία ποτήρια κεφίρ ή γάλα. Επιτρέπεται επίσης το πράσινο τσάι, αλλά όχι περισσότερες από δύο κούπες.

Η συμμόρφωση σε τέτοιες δίαιτες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 ημέρες. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η δίαιτα μπορεί να παραταθεί, αλλά ταυτόχρονα προσθέτοντας ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή, για παράδειγμα, βραστό φιλέτο κοτόπουλου ή ψάρι. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερα από 100 γραμμάρια από αυτά τα προϊόντα την ημέρα.

δίαιτα χωρίς αλάτι

Σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος γρήγορα. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση, οι εναποθέσεις λίπους θα καούν πραγματικά και δεν θα συμβεί μόνο καθαρισμός. Συνιστάται να τρώτε όλα τα φαγητά χωρίς να προσθέτετε λάδι, αλάτι και βούτυρο. Δηλαδή, αν μαγειρεύετε ρύζι, τότε δεν πρέπει να είναι αλμυρό. Το ίδιο ισχύει για το κρέας, τις σαλάτες και άλλα πιάτα.

Σε αυτή την περίπτωση, τίποτα δεν μπορεί να τηγανιστεί ή να ψηθεί. Όλα πρέπει να είναι βρασμένα ή στον ατμό. Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να καθίσετε για 1-2 εβδομάδες. Το αποτέλεσμα είναι μείον 5-9 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος και τη διάρκεια της δίαιτας.

Για να χάσετε επειγόντως 5 κιλά ή περισσότερα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
2. πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
3. μόνο φρέσκα προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιούνται για φαγητό.
4. όλα τα τρόφιμα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς την προσθήκη ελαίων και λίπους.
5. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να γίνεται τακτικά (εάν τηρούνται μονο-δίαιτες, αυτός ο κανόνας αποκλείεται).

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Το κύριο πράγμα είναι η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας!

Βίντεο για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά