Με την επιφύλαξη των μεθόδων απώλειας βάρους, το ανθρώπινο σώμα συχνά υποφέρει από έλλειψη βιταμινών. Ως εκ τούτου, για να αποφευχθεί η έλλειψη βιταμινών, εφευρέθηκε μια ειδική δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών.

Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για τις βασικές αρχές διατροφής για μια δίαιτα βιταμινών-πρωτεϊνών (το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μείον 6 κιλά την εβδομάδα), καθώς και ποιες τροφές πρέπει να επικρατούν στη δίαιτα για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Αποτελεσματική δίαιτα με πρωτεΐνες και βιταμίνες για απώλεια βάρους

Η ουσία της παραπάνω δίαιτας είναι η εναλλαγή στη διατροφή πρωτεϊνούχων και βιταμινών τροφών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τηρώντας όλους τους κανόνες του μενού, είναι δυνατό να χάσετε βάρος από 5 έως 7 κιλά σε 10 ημέρες. Επιπλέον, αυτό το φαγητό, χάρη σε ένα ποικίλο και υγιεινό μενού, είναι πολύ εύκολο να ανεχθεί.

Το μενού σας για την ημέρα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με πρωτεΐνες και βιταμίνες, καθώς αυτή η αρχή της διατροφής βοηθά στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας, η οποία με τη σειρά της παρέχει σε ένα άτομο πολύ αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μενού διατροφής μπορεί να σχεδιαστεί για 10 ημέρες, αλλά η βέλτιστη περίοδος για την τήρησή του είναι μια εβδομάδα. Για να αποφύγετε την αδιαθεσία κατά την τήρηση αυτού του διατροφικού περιορισμού, συνιστάται να τηρείτε τα ακόλουθα κανόνες:

• αποκλείστε από την καθημερινή διατροφή τρόφιμα που περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες.
• Τα διάφορα είδη μπαχαρικών και σάλτσες είναι επίσης απαράδεκτα.
• Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες και βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται χωριστά, σε καμία περίπτωση να μην αναμειγνύονται.
• εγκαταλείψτε τα ανθρακούχα, αλκοολούχα, δυνατά και γλυκά ποτά.
• η δίαιτα επιτρέπει έξι γεύματα την ημέρα, σε μικρές μερίδες:
• διάλειμμα μεταξύ κάθε γεύματος - 2-3 ώρες.

Χάρη στα συχνά γεύματα, το σώμα θα είναι πάντα χορτασμένο και δεν θα υποφέρει από έλλειψη τροφής.

δημοφιλής:

• ✅ Μενού για κάθε μέρα για δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων
• ✅ Διατροφή για 3 ομάδες αίματος: θετική, αρνητική
• ✅ Πώς να χάσετε βάρος με δίαιτα αυγών δύο εβδομάδων;
• ✅ Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους - εβδομαδιαίο μενού με συνταγές

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων

Για το μεγαλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, το μενού δίαιτας πρέπει απαραίτητα να περιέχει προϊόντα εγκεκριμένα από διατροφολόγους. Ετσι, δίαιτα βιταμινών πρωτεϊνών - μια λίστα με επιτρεπόμενα τρόφιμα:

• αυγά;
• βοδινό, κοτόπουλο και αρνί κρέας?
• μπακαλιάρος, pollock, τόνος, πέρκα?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: τυρί cottage, τυρί, τυρί.
• αφεψήματα από βότανα, καθαρό νερό.

Όλα τα προϊόντα για μια δίαιτα βιταμινών-πρωτεΐνης πρέπει να είναι αποκλειστικά βρασμένα. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα φρούτα και τα λαχανικά - μπορούν να καταναλωθούν ωμά.

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• πατάτα;
• αποξηραμένα φρούτα;
• κρέμα;
• λάδι;
• ψωμί;
• σιτηρά;
• μπανάνες, βερίκοκα, σταφύλια.

Μενού για την εβδομάδα

Με βάση τα παραπάνω αποδεκτά προϊόντα πρωτεΐνης και βιταμινών, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο μενού διατροφής που δίνει αποτελεσματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Σας παρουσιάζουμε τη δική μας εκδοχή της δίαιτας. Ετσι, Διατροφή βιταμινών πρωτεΐνης - μενού για την εβδομάδα:

Δευτέρα

• Πρωινό: αυγά ομελέτα και 100 γραμμάρια σκληρό τυρί.
• Μεσημεριανό: σούπα με κρέας κοτόπουλου και βότανα.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι γιαούρτι.

Τρίτη

• φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
• κολοκυθάκια βρασμένα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• μπακαλιάρος ψημένος με χόρτα, περιχυμένος με το χυμό μισού λεμονιού.

Τετάρτη

• smoothie φρούτων?
• πιπεριά και ντομάτα στιφάδο?
• σαλάτα εσπεριδοειδών, τσάι από βότανα.

Πέμπτη

• σαλάτα καρότου και λάχανου, τσάι.
• βραστά φασόλια.

Παρασκευή

• βραστό αυγό, ντομάτα?
• σούπα καρότο-μήλο-πουρέ?
• κολοκυθάκια βραστά, κεφίρ.

Σάββατο

• ομελέτα με τυρί, τσάι από βότανα.
• σαλάτα με ανανά, κοτόπουλο και καλαμπόκι.
• ψητή πέστροφα.

Κυριακή

• πράσινο μήλο και τσάι από βότανα.
• κέικ ψαριών με χαμηλά λιπαρά.
• σαλάτα με πορτοκάλια, φράουλες και ροδάκινα.

Συνταγές

Συνταγές για δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινώνσυμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς να προκαλούν βλάβη στην υγεία, λόγω της παρουσίας μιας μάζας χρήσιμων προϊόντων σε αυτά. Εξετάστε τα πιο θρεπτικά από αυτά.

Ας ξεκινήσουμε τις διατροφικές συνταγές με ρόφημα πρωτεΐνης βιταμινών:

Κοκτέιλ πρωτεΐνης-βιταμινών

Κοκτέιλ πρωτεΐνης-βιταμινών

Συστατικά: 400 g από τα αγαπημένα σας μούρα, 200 g τυρί tofu, 150 ml χυμό ροδιού, μια κουταλιά της σούπας μέλι, μια πρέζα σπόρους λιναριού.

Για την προετοιμασία, πρέπει να ανακατέψετε το χυμό ροδιού με τα μούρα και το τυρί tofu και να χτυπήσετε στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε σπόρους λιναριού.

Κοκτέιλ μούρων και γιαουρτιού

Κοκτέιλ μούρων και γιαουρτιού

Συστατικά: 300 ml γιαούρτι πόσιμου, 200 g φράουλες, κεράσια και βατόμουρα το καθένα, μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη.

Πρώτα πρέπει να χτυπήσετε όλα τα μούρα στο μπλέντερ και μετά να τα περιχύσετε με γιαούρτι. Προσθέστε τη ζάχαρη και χτυπήστε ξανά στο μπλέντερ.

Σαλάτα με ανανά και κοτόπουλο

Σαλάτα με ανανά και κοτόπουλο

Συστατικά: 400 g κρέας κοτόπουλου, τρία αυγά, 250 g ανανά, 100 g σκληρό τυρί, 25 g καρύδια, 200 ml μαγιονέζα χωρίς λιπαρά.

• βράζουμε το κρέας και το κόβουμε σε κύβους.
• στη συνέχεια προσθέστε μαγιονέζα.
• ψιλοκόβουμε τον ανανά.
• βάλτε πάνω από το κρέας και τη μαγιονέζα.
• βράστε αυγά?
• τρίβουμε τα ασπράδια και τα βάζουμε και από πάνω?
• αλείψτε τα πάντα με μαγιονέζα ξανά.
• τρίψτε το τυρί σε χοντρό τρίφτη.
• στη συνέχεια τρίψτε τους κρόκους των αυγών και πασπαλίστε από πάνω.
• γαρνίρουμε με φέτες ανανά.

Δίαιτα πρωτεϊνών-βιταμινών για εγκύους - μενού για κάθε μέρα

Όπως γνωρίζετε, μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα χρησιμοποιεί τα πάντα για να χορτάσει τον εαυτό της και το παιδί της. Δυστυχώς, αυτό το φαγητό δεν είναι πάντα υγιεινό. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να ακολουθούν μια δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών.

ουσίατέτοιος δίαιτεςσυνίσταται στη χρήση απεριόριστης ποσότητας πρωτεϊνικών προϊόντων, καθώς και φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνες. Επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών, αποκλείστε εντελώς από τη διατροφή σας τροφές που περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες.

Φυσικά, η δίαιτα για κάθε μέρα για μια γυναίκα σε θέση εξαρτάται από το timing. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η ποσότητα της τροφής με πολλές θερμίδες υπερβαίνει σημαντικά την τροφή τους πρώτους μήνες.

Σκεφτείτε τι πρέπει να είναι μενούέγκυος γυναίκα σε κάθε μέραόταν ακολουθείτε μια δίαιτα βιταμινών-πρωτεϊνών:

Δευτέρα

• Πρωινό: σαλάτα εσπεριδοειδών;
• Μεσημεριανό: 300 g βραστό κρέας κοτόπουλου με βότανα.
• Βραδινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα, τσάι από βότανα.

Τα πλαϊνά βγαίνουν σαν ζύμη μαγιάς και τα αγαπημένα σας ρούχα έχουν γίνει μικρά; Οι άντρες δεν προσέχουν καθόλου; Δεν χρειάζεται πλέον να το αντέχετε, χάρη σε μια αποτελεσματική δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών.

Αν ψάχνετε στο google «αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους», τότε είστε εδώ. Σε αυτήν την ανασκόπηση, θα μάθετε πώς έφτιαξα τη σιλουέτα μου στο ιδανικό με τη βοήθεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης-βιταμινών, χάνοντας 4 κιλά σε 7 μέρες. Σιγά σιγά αλλά σταθερά ετοιμαζόμαστε για την άνοιξη.

Σχετικά με μένα:Αυτή τη στιγμή είμαι κρεμασμένος 49 κιλά(μέγιστο βάρος τώρα 53 κιλά) με 175 εκ .

Επιλογές: 90-60-90.

1. Η αρχή της δίαιτας πρωτεΐνης-βιταμινών
2. Τα οφέλη αυτής της αποτελεσματικής δίαιτας
3. Οι κανόνες της δίαιτας πρωτεΐνης-βιταμινών για απώλεια βάρους.
4. Μενού δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών.
5. Δείγμα μενού αποτελεσματικής δίαιτας για απώλεια βάρους.
6. Αποτέλεσμα.

Η αρχή της λειτουργίας μιας αποτελεσματικής δίαιτας πρωτεΐνης-βιταμινών.

Η κύρια αρχή αυτής της δίαιτας είναι η εναλλαγή τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Η απώλεια βάρους προέρχεται από τη μείωση των υδατανθράκων.

Τα οφέλη αυτής της αποτελεσματικής δίαιτας

1. κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν αισθάνεστε πεινασμένοι
2. η δίαιτα είναι αποτελεσματική και ευεργετική για τον οργανισμό
3. απώλεια βάρους σε χρόνο ρεκόρ

Οι κανόνες μιας αποτελεσματικής δίαιτας πρωτεΐνης-βιταμινών για απώλεια βάρους.

• κόψτε τα λίπη και τους υδατάνθρακες
• τρώτε κάθε δυόμισι ώρες
• τρώτε μικρά γεύματα
• να θυμάστε ότι ο κορεσμός έρχεται μετά το φαγητό
• περιορίστε την ποσότητα των μπαχαρικών και του αλατιού
• αποφύγετε τα ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά

Μενού διατροφής πρωτεϊνών-βιταμινώνγια απώλεια βάρους.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: στήθος κοτόπουλου, αυγά, τυρί κότατζ, ψάρι.

Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες: φρούτα και λαχανικά.

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

Δείγμα μενού αποτελεσματικής δίαιτας για απώλεια βάρους.

Αυτή η αποτελεσματική δίαιτα λειτουργεί λόγω του καθεστώτος, το σώμα δεν αποθηκεύει αποθέματα λίπους, ξοδεύοντας τα υπάρχοντα. Δεν έχετε χρόνο να πεινάσετε μεταξύ των γευμάτων, το σώμα δεν βιώνει άγχος, ελαχιστοποιώντας έτσι την πιθανότητα επιστροφής περιττών κιλών.

Ακολουθώντας τους κανόνες της δίαιτας πρωτεΐνης-βιταμινών, μπορείτε να χάσετε 7-10 κιλά από μεγάλο βάρος, 5-7 κιλά από μικρό βάρος σε δύο εβδομάδες. 7 μέρες είναι αρκετές για να ξεφορτωθεί το σώμα.

Το αποτέλεσμα για 7 ημέρες πέρασε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών.

1. Στην πρώτη φωτογραφία (αρχική έναρξη): η εποχή του καθημερινού ψησίματος.
2. Η δεύτερη φωτογραφία (ενδιάμεσο αποτέλεσμα) μετά από μέρες νηστείας.
3. Επόμενες φωτογραφίες (τελικό αποτέλεσμα) μετά από δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών: 49 κιλά

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας. Θα χαρώ για τα συν και τα σχόλιά σας

Θα απαντήσω σε όλους, θα συμβουλεύσω, θα εξηγήσω εάν κάτι στην κριτική δεν είναι ξεκάθαρο

Θέλετε μια όμορφη μέση; Για το πώς έφτιαξα τη μέση και τους κοιλιακούς μου

Ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά Αντίθετα, είναι εύκολα ανεκτή, με αυτό δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε επαναφορά έως 5-7 κιλάυπερβολικό βάρος σε 10 μέρες.

Η ουσία της δίαιταςέχει ως εξής: καθημερινά καταναλώνετε αποκλειστικά πρωτεϊνούχα και βιταμινούχα τρόφιμα, αλλά χωριστά σε διαφορετικές ώρες. Κλασματική διατροφήσας επιτρέπει να το διαχειριστείτε σε μικρές μερίδες και δεν βλάπτει τον οργανισμό. Εναλλαγή υποδοχήςαπό αυτά τα προϊόντα συμβάλλει στην αλλαγή του μεταβολισμού και στη σημαντική απώλεια βάρους.

Τα οφέλη των λαχανικών, των φρούτων και των πρωτεϊνικών τροφών για τον οργανισμό

Λαχανικά και φρούτα- μια αποθήκη βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών απαραίτητων για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Αυτό τη βάση μιας υγιεινής διατροφής. Περιέχουν φυτικές ίνες, που εξασφαλίζουν καλή πέψη, καθώς και μεγάλη ποσότητα νερού και φρουκτόζης (πλήρες υποκατάστατο των γλυκών).

Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό συστατικό της τροφής, που παρέχει ανάπτυξη και επιδιόρθωση ιστών. Η έλλειψή του επηρεάζει αρνητικά την υγεία: το ορμονικό υπόβαθρο μειώνεται, η εργασία του εγκεφάλου, του ήπατος και των ενζυμικών συστημάτων διαταράσσεται, αναπτύσσεται δυστροφία. Επομένως, οι δίαιτες που αποκλείουν την πρωτεΐνη από τη διατροφή προκαλούν σημαντική βλάβη στον οργανισμό.

Ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν με δίαιτα και ποια όχι

Μπορεί να ενταχθεί στη διατροφή σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα φρούτα(λάχανο, παντζάρια, ντομάτες, αγγούρια, μήλα, μανταρίνια, πορτοκάλια και άλλα). Αλλά από αυτά που περιέχουν πάρα πολλά υδατάνθρακες(σταφύλια, βερίκοκα, λωτούς, μάνγκο) σας συμβουλεύουμε να αρνηθείτε. Για τον ίδιο λόγο, μην το κάνετε ταιριάζειπατάτες, αρακά και καλαμπόκι.

Τροφή πλούσια σε πρωτεΐνεςεπιτρέπονται σε αυτή τη δίαιτα: αυγά, ψάρι, άπαχο κρέας, κοτόπουλο, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, τυρί φέτα, τυρί, βραστό λουκάνικο καλής ποιότητας.

Σε απεριόριστες ποσότητες, μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό, αφεψήματα βοτάνων και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Παρά τον ευρύ κατάλογο των τροφίμων που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διαδικασία μιας δίαιτας βιταμινών-πρωτεϊνών, υπάρχουν σημαντικούς περιορισμούς. Οποιεσδήποτε γλυκές τροφές, λιπαρές τροφές, δημητριακά και ψωμί πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε τις σάλτσες, τα κέτσαπ, τη μαγιονέζα και τα καυτερά μπαχαρικά. Οι χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα, το τσάι και ο καφές με ζάχαρη, το ανθρακούχο νερό και όλα τα είδη αλκοόλ είναι επίσης ταμπού.

Δίαιτα πρωτεϊνών-βιταμινών: δείγμα μενού για 5 ημέρες

1η μέρα

• Πρωινό: 2 βραστά αυγά
• Δεύτερο πρωινό: 1 γκρέιπφρουτ ή 100 γραμμάρια ανανά
• Μεσημεριανό: 150–200 g βραστό βοδινό κρέας.
• Σνακ: 2 αχλάδια ή 2 μήλα
• Βραδινό: 100 γρ κοτόπουλο βραστό

2η μέρα

• Πρωινό: 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά
• Δεύτερο πρωινό: 1 γκρέιπφρουτ
• Μεσημεριανό: 150 γρ βραστή γαλοπούλα
• Σνακ: 1 αγγούρι, 1 ντομάτα
• Βραδινό: 150 γρ μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο

3η μέρα

• Πρωινό: 100 g τυρί κότατζ
• Δεύτερο πρωινό: 1 ακτινίδιο ή 1 πορτοκάλι.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι
• Σνακ: 1 καρότο ή 1 πιπεριά
• Βραδινό: 150 γρ κοτόπουλο στο φούρνο

4η μέρα

• Πρωινό: 40 γραμμάρια τυρί (βουτήξτε το σε βραστό νερό - έτσι θα μειωθεί η ποσότητα του αλατιού)
• Δεύτερο πρωινό: 1 πορτοκάλι
• Μεσημεριανό: 200 γρ ψάρι στο φούρνο
• Απογευματινό σνακ: φρέσκο ​​λάχανο και σαλάτα μαϊντανού
• Βραδινό: 150 γρ κοτόπουλο βραστό

• Πρωινό: 2 αυγά ορτυκιού και ένα κομμάτι τυρί
• Δεύτερο πρωινό: 1 μήλο ή 1 ακτινίδιο
• Μεσημεριανό: 200 γρ κουνέλι βρασμένο
• Απογευματινό σνακ: 1 παντζάρι βραστό
• Βραδινό: 100 γρ ψάρι στο φούρνο.

Το μενού για τις επόμενες πέντε ημέρες επαναλαμβάνεται.

Παρά τη φαινομενική ασφάλεια, αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται να κάθεστε πιο συχνά. μια φορά κάθε 2-3 μήνες.

Για να αποτρέψετε την επιστροφή των χαμένων κιλών, φροντίστε για τις επόμενες 10 ημέρες ομαλή έξοδοςαπό τη διατροφή. Σταδιακά συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, πίτουρο, ζυμαρικά σκληρού σίτου, ψωμί ολικής αλέσεως και ρύζι. Από γλυκά, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε μαύρη σοκολάτα.

Για μια δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών, τώρα είναι η τέλεια στιγμή. Θα σας βοηθήσει να πετάξετε μερικά επιπλέον κιλά πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές. Ναι, και κατά τη διάρκεια των ίδιων των διακοπών, όταν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από το μαγείρεμα και το βαρύ φαγητό, θα σας σώσει. Ίσως αυτές οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες στους φίλους σας, μοιραστείτε το άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα!

- Αυτό είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις που πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από 5-7 κιλά υπερβολικού βάρους. Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους δεν διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες, για δοκιμή, μπορείτε να μειώσετε την περίοδο σε μία εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα, σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, θεωρείται αρκετά εύκολη. Τα πλεονεκτήματά του μπορούν να θεωρηθούν:

• Έλλειψη πείνας κατά την απώλεια βάρους: επιτυγχάνεται μέσω μιας κλασματικής δίαιτας.
• Απόλυτη ασφάλεια για το σώμα. Το μενού είναι χτισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε όλες οι απαραίτητες ομάδες τροφίμων να εισέρχονται στο σώμα: βιταμίνες, μικροστοιχεία και πρωτεΐνες.
• Εύκολη έξοδος. Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα είναι γεμάτη με όλα τα απαραίτητα μακρο- και μικροστοιχεία, μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, δεν υπάρχει έντονη επιθυμία για απαγορευμένα τρόφιμα.
• Ελαφρύ μενού. Τα πιάτα που συνθέτουν τη δίαιτα δεν απαιτούν πολύ χρόνο προετοιμασίας, θα έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο.
• Απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το είδος φαγητού έχει μια αρκετά ευρεία διατροφή, έτσι δεν θα κουραστείτε από τα ίδια πιάτα του μενού.

Βασικές αρχές πρωτεϊνικής και βιταμινούχου διατροφής

Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε σε μια δίαιτα βιταμινών-πρωτεϊνών για απώλεια βάρους είναι να εναλλάσσετε πρωτεϊνικές και βιταμινούχες τροφές στην καθημερινή σας διατροφή, μην τις τρώτε αμέσως. Ο δεύτερος σημαντικός κανόνας είναι η μείωση της ενεργειακής αξίας των προϊόντων. Αυτό είναι ένα απαραίτητο μέτρο για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Και το τρίτο - τρώτε χωριστά, θα επιταχύνει το μεταβολισμό.

Άλλες αρχές για τη βελτίωση του αποτελέσματος:

1. Εξαλείψτε τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Σύμφωνα με τις αρχές της δίαιτας πρωτεΐνης-βιταμινών, για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού για διάστημα 10 ημερών, έχει αρκετές εισερχόμενες βιταμίνες και πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σε μικρές ποσότητες στα τελευταία στάδια της απώλειας βάρους και κατά την έξοδο από το σχήμα.
2. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 2-2,5 ώρες. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκλειστούν οι εκδηλώσεις πείνας και η πιθανότητα βλάβης.
3. Εξαλείψτε τα επιβλαβή ποτά. Η σόδα με ζάχαρη, καθώς και οι διαιτητικές ποικιλίες, το ανθρακούχο μεταλλικό νερό δεν είναι τα ποτά μας. Σε μια δίαιτα, πρέπει να πίνετε μόνο καθαρό μη ανθρακούχο νερό, όλα τα είδη αφεψημάτων βοτάνων και πράσινο τσάι.
4. Μειώστε τις μερίδες. Το αίσθημα του κορεσμού δεν έρχεται με το φαγητό, αλλά μετά από λίγο.
5. Εξαλείψτε το αλκοόλ. Όλα τα αλκοολούχα ποτά είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, επιπλέον, όταν καταναλώνονται, πάντα θέλεις να τρως περισσότερο.

Σημαντική σημείωση: θυμηθείτε ότι το αποτέλεσμα μιας δίαιτας βιταμινών-πρωτεϊνών εξαρτάται όχι μόνο από τη συμμόρφωση με όλους τους κανόνες, αλλά και από τους αρχικούς δείκτες: βάρος, μεταβολικός ρυθμός, δίαιτα πριν από την εφαρμογή της δίαιτας. Η απόδοση μπορεί να είναι είτε υψηλότερη από ό,τι έχει ήδη υποδειχθεί, είτε κάπως χαμηλότερη.

Η δίαιτα σε μια δίαιτα βιταμινών-πρωτεϊνών για απώλεια βάρους μπορεί να κατασκευαστεί με 2 τρόπους, εξετάστε τον καθένα από αυτούς.

Ανά δύο

Σύμφωνα με αυτό το καθεστώς, θα χρειαστεί να φάτε 2 ημέρες πρωτεϊνούχες τροφές και 2 ημέρες βιταμινών. Διατροφή - κλασματική, τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα. Έτσι, το μενού της εβδομάδας θα είναι πιάτα.

Πρωτεϊνικές ημέρες:

• Για πρωινό: 2-3 βραστά αυγά και 100 g τυρί.
• Πρώτο σνακ: 100 κοτόπουλο και ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή κεφίρ.
• Μεσημεριανό: ζωμός κρέατος και ένα κομμάτι κρέας 150 g (κατάλληλες ποικιλίες: κουνέλι, βοδινό, γαλοπούλα).
• Δεύτερο σνακ: τυρί cottage 100 g.
• Θαλασσινά για βραδινό: σκουμπρί ή πέστροφα, 150 γρ.

Αν δεν σας αρέσει το τυρί κότατζ και το τυρί ή δεν μπορείτε να τα φάτε, αλλάξτε τα σε άπαχα κρέατα ή αυγά.

Ημέρες βιταμινών:

• Πρωινό: λίγα φρούτα ή μια φρουτοσαλάτα για 300 γρ. Απαγορεύεται η χρήση γιαουρτιού ως ντρέσινγκ.
• Σνακ: φρούτα χωρίς ζάχαρη: μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών. Χρησιμοποιήστε λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για ντρέσινγκ.
• Δεύτερο σνακ: φρέσκα μούρα ή μερικά φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: λαχανικά στον ατμό ή βραστά.

Τις ημέρες βιταμινών, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα, τις ημέρες πρωτεΐνης, αντίθετα, πηγαίνετε για φυσική κατάσταση, πηγαίνετε για τρέξιμο κ.ο.κ.

μικτού τύπου

Αυτός ο τύπος δίαιτας πρωτεΐνης-βιταμινών περιλαμβάνει τη χρήση τόσο πρωτεϊνών όσο και βιταμινών την ίδια μέρα σε διαφορετικά γεύματα. Για βασικά γεύματα - πρωτεϊνούχα τρόφιμα, για σνακ - βιταμίνη. Συνολικά, πρέπει να τρώτε 6 φορές την ημέρα

Μια τυπική καθημερινή διατροφή θα μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: 2 βραστά αυγά ή ομελέτα χωρίς λάδι.
• Πρώτο σνακ: εσπεριδοειδή (μισό πόμελο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι ή 3-4 μανταρίνια θα κάνει).
• Μεσημεριανό: 200-250 g κρέας κουνελιού, κοτόπουλο, μοσχάρι ή γαλοπούλα, στον ατμό ή στη σχάρα. Προσθέστε ένα ελάχιστο αλάτι, μπορείτε να πασπαλίσετε με χυμό λεμονιού.
• Δεύτερο σνακ: σαλάτα λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο 150 g.
• Δείπνο: ψάρι στον ατμό έως 200 g.
• Τελευταίο σνακ: πράσινο μήλο ή αχλάδι.

Αντί για κρέας, μπορείτε να προσθέσετε τυρί cottage και γαλακτοκομικά προϊόντα στα γεύματα πρωτεΐνης. Όλα τα προϊόντα στο μενού για μια εβδομάδα μπορούν να εναλλάσσονται μεταξύ των γευμάτων, το κύριο πράγμα είναι να αποκλείσετε τα απαράδεκτα τρόφιμα, σχετικά με αυτά παρακάτω.

Ο κατάλογος των απαγορεύσεων δεν είναι πολύ μεγάλος, αλλά αυστηρός, η χρήση των ακόλουθων προϊόντων για την περίοδο απώλειας βάρους απαγορεύεται αυστηρά:

• Πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή.
• Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Ψωμί;
• Όλα τα δημητριακά.

Απαγορεύεται να κάθεστε σε μια δίαιτα βιταμινών πρωτεϊνών:

• Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο περιόδων, είναι πολύ σημαντικό το σώμα της μητέρας να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα για να νιώθουν καλά τόσο η μητέρα όσο και το παιδί.
• Με παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Εάν είστε αλλεργικοί σε ορισμένα συστατικά της δίαιτας.
• Στην εφηβεία?
• Με πέτρες στα νεφρά και άλλες ασθένειες.

Μια δίαιτα βιταμινών βασίζεται σε δύο βασικές αρχές - κορεσμό του σώματος με χρήσιμες ουσίες και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η δίαιτα αποτελείται από προϊόντα στα οποία οι ουσίες χρήσιμες για τον οργανισμό συγκεντρώνονται σε μέγιστες ποσότητες.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια δίαιτα βιταμινών - διαφέρουν ως προς τη διατροφή και τη διάρκεια, αλλά είναι εξίσου αποτελεσματικές, καθώς συμβάλλουν σε σημαντική απώλεια βάρους.

Δίαιτες βιταμινών για απώλεια βάρους

Επιλογή 1 - μόνο λαχανικά και φρούτα

Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 7 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 5-8 κιλά και να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, βαρύτητα στο στομάχι, πρήξιμο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτή η επιλογή συνεπάγεται την απόρριψη όλων των τύπων πρωτεϊνούχων τροφών και λιπών - το μενού της αποτελείται αποκλειστικά από πιάτα λαχανικών και φρέσκα φρούτα εποχής.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων είναι πολύ εντυπωσιακός, επομένως η άσκηση αυτής της δίαιτας για μεγάλο χρονικό διάστημα αντενδείκνυται αυστηρά. Δεν είναι περίεργο που η συνιστώμενη διάρκειά του είναι μόνο μία εβδομάδα - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα δεν έχει χρόνο να νιώσει την έλλειψη πρωτεϊνών και λιπών στο σώμα.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• Όλα τα προϊόντα κρέατος και ψαριών.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τυριά;
• Δημητριακά, όσπρια;
• Ζάχαρη;
• Οποιοδήποτε ψωμί και ζαχαροπλαστική.
• Λεμονάδα;
• Φυτικά έλαια, μαγιονέζα, μαργαρίνη.
• Βούτυρο.

Εν τω μεταξύ, χωρίς περιορισμούς, και τις επτά ημέρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και μαγειρέψτε βραστά και μαγειρευτά πιάτα από αυτά. Μπορείτε να ψήσετε λαχανικά στο δικό σας χυμό ή να τα ψήσετε στη σχάρα.
• Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι.
• Χυμοί φρέσκων φρούτων και λαχανικών, uzvars και κομπόστες με μέλι.
• Χόρτα (βασιλικός, άνηθος, κόλιαντρο, μαϊντανός, σέλινο).

Ένα παράδειγμα μενού δίαιτας βιταμινών Νο. 1

Πρωινό: φρέσκα φρούτα ή φρουτοσαλάτα, λίγοι ξηροί καρποί.

Δεύτερο πρωινό: μελιτζάνες τηγανητές με ψητές ντομάτες.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με βότανα, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας με σουσάμι και τυρί σόγιας.

Σνακ: ψημένο μήλο με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα.

Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, φρούτα.

Κατά τη στιγμή της δίαιτας βιταμινών θα πρέπει να σταματήσετε το αλκοόλ, το κάπνισμα και τη βαριά σωματική άσκηση. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά υγρά, συμπεριλαμβανομένου καθαρού νερού - 1,5 λίτρο την ημέρα.

Οι κριτικές για τη δίαιτα βιταμινών για μια εβδομάδα είναι κάπως αντιφατικές: λόγω μιας αυστηρής δίαιτας, δεν καταφέρνουν όλοι να την φέρουν στο τέλος. Όσοι πέτυχαν ωστόσο τον στόχο τους κατάφεραν να χάσουν περισσότερα από 5 κιλά και να βελτιώσουν σημαντικά τη συνολική τους ευεξία.

Η δεύτερη έκδοση της δίαιτας βιταμινών - απώλεια βάρους σε 14 ημέρες

Η διατροφή, εκτός από λαχανικά και φρούτα, εμπλουτίζεται με διάφορα δημητριακά, φυτικά έλαια και μαύρο ή πίτουρο ψωμί. Σύμφωνα με κριτικές, μια δίαιτα βιταμινών σε 2 εβδομάδες σας επιτρέπει να χάσετε 6 έως 9 κιλά.

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την τήρηση ορισμένων κανόνων:

• Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πρέπει να είναι το κύριο πιάτο, όλα τα άλλα είναι μια προσθήκη.
• Τα δημητριακά από τα δημητριακά πρέπει να μαγειρεύονται σε νερό. χρόνος μαγειρέματος - ελάχιστος.
• Το ψωμί πρέπει να στεγνώσει πριν από τη χρήση.
• Το κουάκερ καταναλώνεται αμέσως μετά το μαγείρεμα, 3 φορές την εβδομάδα, ψωμί και φρούτα - καθημερινά.
• Κάθε μέρα, φροντίστε να πίνετε ένα ζωμό τριανταφυλλιάς (τουλάχιστον ένα ποτήρι).

Ένα παράδειγμα μενού δίαιτας βιταμινών Νο. 2

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης ή χυλός φαγόπυρου στο νερό, ξηροί καρποί, πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: οποιαδήποτε εποχιακά φρούτα.

Μεσημεριανό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού, τοστ ή αποξηραμένο ψωμί διατροφής - 2 φέτες.

Σνακ: φρέσκα λαχανικά ή φρούτα, ζωμός τριαντάφυλλου με μέλι.

Βραδινό: κολοκύθα ψημένη με αποξηραμένα φρούτα.

Τις μέρες που ο χυλός δεν υπάρχει στο μενού, αντικαθίσταται με μια σαλάτα λαχανικών με μια φέτα αποξηραμένο μαύρο ψωμί ή τοστ.

Δίαιτα πρωτεϊνών-βιταμινών

Η πιο εύκολα ανεκτή δίαιτα βιταμινών λόγω μιας πλούσιας και ποικίλης διατροφής. Σε αντίθεση με τη δεύτερη επιλογή, αυτό το μενού περιέχει ζωικά προϊόντα αντί για δημητριακά και φυτικά έλαια. Οι κριτικές για τη δίαιτα βιταμινών με προϊόντα πρωτεΐνης είναι συνήθως πολύ καλές - οι γυναίκες σημειώνουν την αποτελεσματικότητα και την απλότητά της.

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

• Φρούτα και λαχανικά;
• Άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα;
• Brynza, μοτσαρέλα, τυρί Adyghe;
• Αυγά.

Η δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών μπορεί να διαρκέσει από 10 ημέρες έως ένα μήνα. Ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας και τα επιμέρους χαρακτηριστικά του σώματος, η απώλεια βάρους μπορεί να κυμαίνεται από 8 έως 15 κιλά.

Τα ακόλουθα προϊόντα απαγορεύονται:

• Τυχόν προϊόντα ψωμιού και ζύμης, αρτοσκευάσματα.
• Δημητριακά, δημητριακά, όσπρια.
• Μαργαρίνη, μαγιονέζα, φυτικό λάδι.
• Βούτυρο;
• Κρέμα γάλακτος;
• Καπνιστά προϊόντα, μπέικον.

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, πράσινο τσάι και φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων ή λαχανικών.

Παράδειγμα μενού:

9.00: 100 g φρέσκο ​​τυρί cottage.

11.00: δύο μήλα, ακτινίδιο, αχλάδι.

13.00: βραστό ψάρι (θαλασσινά) ή κρέας - 200 g.

15.00: μία ντομάτα, δύο αγγούρια.

17.00: δύο βραστά αυγά.

19.00: οποιοδήποτε φρούτο.

Το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Εάν ακολουθείται δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών για περίπου ένα μήνα, τότε πρέπει να εισάγονται στη διατροφή λαχανικά και βούτυρο 2 φορές την εβδομάδα, καθώς και δημητριακά - 200 g έτοιμου παχύρρευστου χυλού δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό γίνεται για να αποφευχθούν πιθανές ανεπιθύμητες συνέπειες μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - ορμονικές διαταραχές, διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πρέπει να παίρνω βιταμίνες με δίαιτα και ποιες;

Οι διατροφολόγοι δεν δίνουν μια ξεκάθαρη απάντηση στο ερώτημα εάν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μαθήματα βιταμινών με δίαιτα ή μπορεί κανείς να είναι ικανοποιημένος με την ποσότητα που περιέχεται στα τρόφιμα. Η δίαιτα βιταμινών σε όλες τις παραλλαγές περιέχει μόνο μια δόση αλόγου βιταμινών και μικροστοιχείων, γεγονός που σας επιτρέπει να μην χάνετε χρόνο για τη λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών συνθετικών φαρμακείων.

Ποιες βιταμίνες μπορούν να εμπλουτίσουν τον οργανισμό με μια δίαιτα για 7 ημέρες (επιλογή Νο. 1) και για δύο εβδομάδες (επιλογή Νο 2); Τα φρέσκα λαχανικά, ειδικά τα αγγούρια, το λάχανο, οι γλυκές πιπεριές, το μαρούλι, περιέχουν σημαντική ποσότητα βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό και δικαίως θεωρείται βιταμίνη υγείας. Μερικά μούρα και φρούτα είναι πλούσια σε αυτά - φραγκοστάφυλο, φράουλα, φράουλα, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ. Οι ντομάτες, το σπανάκι και το μαρούλι είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Κ. Οι βιταμίνες A, PP και D βρίσκονται στα καρότα, το λάχανο, το κουνουπίδι και πολλά άλλα λαχανικά και φρούτα.

Λόγω της παρουσίας στη διατροφή φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης και ρυζιού, το μενού της δίαιτας δύο εβδομάδων περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, χολίνη, βιταμίνη Α, ΡΡ, Η και Ε. Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε φυτικά έλαια, ειδικά σε αυτά που λαμβάνονται με ψυχρή έκθλιψη.

Η δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών, χάρη στα πρωτεϊνικά προϊόντα, διακρίνεται από δίαιτα με υψηλή θρεπτική και ενεργειακή αξία και περιέχει μεγάλη ποσότητα από όλες τις βιταμίνες και τα μεταλλικά άλατα.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν κάνουμε καθιστική ζωή, εξακολουθούμε να περπατάμε - γιατί δεν έχουμε...

610367 65 Διαβάστε περισσότερα