매우 중요한 주제 - 우리 모두는 다음을 위해 스포츠 경기를 연기합니다. 다음 주, 월 또는 새해 이후. 그게 우리야 흥미로운 사람들. 그리고 우리 자신에게 "킥"을주고 스포츠를 시작하더라도 잠시 후 게으름, 시간 없음, 힘 없음 등으로 인해 포기합니다. 이 "이유" 목록은 무한정 계속될 수 있으며, 우리 각자는 어떤 스포츠를 하든 이유를 찾을 것입니다. 나는 자신이 스포츠를 하도록 강요하는 방법에 대한 동기와 비밀의 작은 목록을 작성했습니다. 나는 당신이 확실히 당신을 찾을 것이기 때문에 기사를 끝까지 읽는 것이 좋습니다 운동을 강요하는 방법.

1. 즐거움을 주는 스포츠를 선택하십시오. 매우 중요합니다. 하나는 말할 수 있습니다 황금률동기 부여. 압력을 받고 스포츠를하면 최대 한 달 동안 지속됩니다. 그리고 원하는 것을 찾으면 즐겁게 스포츠를 할 것이며 이것은 동시에 취미이자 휴식이 될 것입니다. 달리기를 좋아한다면 아침이나 저녁 조깅은 당신에게 기쁨이 될 것이지만 체육관에서의 수업은 부담이 될 것입니다. 다양한 스포츠가 무엇인지 확인하고 원하는 것만 선택하십시오. 스키, 스케이트, 롤러 블레이드, 수영, 달리기, 걷기, 자전거 타기, 배구, 축구, 피트니스, 에어로빅, 댄스, 아쿠아 에어로빅, 탁구, 테니스 등 이 목록은 너무 커서 열거하는 것이 의미가 없습니다. 어렸을 때 좋아했던 일을 떠올려 보십시오. 여러 스포츠를 시도하고 원하는 것을 선택하십시오. 이것은 운동을 강요하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 스포츠 또는 전체 회사의 친구를 찾으십시오. 모든 친구에게 전화를 걸어 함께 스케이트장에 가거나, 도시 밖에서 자전거를 타고 바비큐와 함께 자연으로 가거나, 함께 수영장에 가도록 제안하십시오. 이 경우 피로를 느끼지 못할 것이며 그러한 훈련은 의사 소통과 스포츠에서 큰 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 좋아하는 스포츠를 좋아하는 지인이나 친구가 없다면 도시 포럼으로 이동하면 같은 생각을 가진 사람들이 많이있을 것입니다. 또한 게임을 위해 체육관을 임대하거나 자연에 걸려 있는 그물을 가지고 있는 배구, 농구와 같은 단체 스포츠 팬을 찾을 수도 있습니다. 정말로 원한다면 우주로 날아갈 수 있습니다. 스포츠에 대한 주된 욕구와 같은 생각을 가진 사람들은 항상 찾을 수 있습니다. 혼자서 스케이트장에 계속 가더라도 시간이 지남에 따라 정기적으로 스케이트장에가는 사람들을 찾을 수 있습니다.

3. 첫 번째 스포츠가 기쁨이 되려면 새로운 스포츠웨어를 구입하십시오. 가장 중요한 것은 당신이 아름답고 매력적으로 느끼는 것입니다. 결국 우리가 100%를 볼 때 우리는 기분이 좋습니다. 과체중에 문제가 있으면 아마도 첫 수업 중에 불편 함, 불편 함 등을 느낄 것이며 아름답고 편안한 옷이 복합물에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 글쎄, 또 다른 작은 인센티브로-새 아름다운 운동복으로 유휴 상태가 아닙니다)

4. 이제 모든 사람이 소셜 네트워크에 페이지를 가지고 있습니다. 동료가 어떻게 생겼는지 확인하십시오. 본질적으로 그들이 너무 적합하지 않고 스스로 노력하고 있습니다! 그리고 당신은 조금만 노력하면 확실히 그렇게 보일 것입니다! 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다! 그리고 졸업생 회의에서 당신은 정상에 올 것입니다! 운동을 강요하는 이유가 아닐까요?

5. 목표를 설정하십시오. 어린 시절처럼 나는 소원을 빌고 생각했습니다. 억지로 무언가를하면 소원이 이루어질 것입니다. 소원이 항상 이루어지지는 않았습니다. 그러나 습관은 남아 있었다. 나에게 달려있는 것이 없더라도 내 욕망을 이루기 위해 작은 발걸음을 내딛습니다. 음, 스포츠, 체형 및 건강은 서로 연결되어 있습니다. 예를 들어, 한 달 동안 조깅 계획을 고수하면 월말에 확실히 3kg을 잃을 것입니다.

6. 운동 계획을 세우십시오. 하지만, 가장 주된 실수모든 초보자 스포츠 라이프날카로운 출발이다. 과도한 부하로 인해 소진됩니다. 한 번에 10km를 달릴 수 있더라도 하지 마십시오. 2km를 달리고 더 달리고 싶어도 멈춰라. 더 멀리 달리고 싶을 때 그 느낌을 기억하세요. 그리고 운동을 건너뛰고 싶을 때 기억하세요. 부하를 점진적으로 늘리십시오! 그러면 스포츠를 더하고 싶은 욕구가 생길 것입니다.

7. 이 조언은 그다지 효과적이지는 않지만 무시할 수는 없습니다. 이 조언은 많은 블로거가 제공하지만 개인적으로 스포츠를 강요하지는 않습니다. 체육관, 에어로빅 등을 구독하면 지출 한 돈에 대해 미안함을 느끼고 참여하게 될 것입니다. 나에게 이것은 인센티브가 아니며 구독은 한 달 안에 종료되며 모든 것을 버리고 확실히 새 것을 구입하지 않을 것입니다.

8. 당신은 시간이 부족합니까? 콘센트에서 TV를 뽑거나 리모콘에서 배터리를 제거하십시오. 얼마나 많은 시간이 무료입니까? 1주일만 시도하고 얼마나 많은 자유 시간이 있는지 확인하십시오. 나오자마자 나가기 누르기 소셜 네트워크다음에 소셜 네트워크에 들어가기 위해 사용자 이름과 비밀번호를 입력하기 시작할 때 페이지의 십자가를 클릭하십시오.) 이제 최소 30분의 시간을 제공했습니다. 그리고 스포츠에서 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 그러면 즐길 수 있습니다.

9. 사랑하는 사람의 도움은 필수 불가결하며 그것 없이는 어디에도 없습니다. 사랑하는 사람에게 첫 달 동안 당신을 지켜봐달라고 부탁하거나, 잠자리에 들기 전에 냉장고에서 꺼내거나, 운동을 시키도록 하십시오. 때때로 그것은 매우 짜증나고 나 자신에게 테스트되지만 확실히 도움이 될 것입니다.

10. BEFORE 및 AFTER 사람들의 사진은 스포츠를 시작하도록 동기를 부여합니다. 사진을 보고 스포츠를 시작한 후 사람들의 삶이 어떻게 변했는지 읽어보세요.

11. 큰 인센티브는 좋은 건강. 자주 아프고 면역력이 약하면 스포츠가 필요합니다. 그러나 다시 광신주의가 없으면 점차 부하를 늘리십시오.

12. 남자와 여자가 ​​서로를 어떻게 바라보는지 기억함으로써 스포츠를 강요할 수 있습니다. 결국 몸매가 좋으면 남자의 관심있는 시선과 여자의 부러운 시선을 사로 잡을 것입니다. 그러나 스포츠를 하면서 소울메이트를 만날 수 있습니다.

누구나 이상적인 몸매, 운동 능력, 탄력 있고 건강한 몸매를 원합니다. 이 경우 체육관, 피트니스 클럽을 방문할 필요가 없습니다. 특히 방법을 안다면 집에서 스포츠를 할 수 있습니다.

그러나 여기서 가장 어려운 것은 게으름을 극복하기 위해 규칙적으로 훈련하도록 강요하는 것입니다. 이에 대한 몇 가지 입증된 방법이 있습니다.

그들은 오늘 우리가 알려줄 7 가지 간단한 기술인 스스로 스포츠를 할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

1. 스포츠의 종류;
2. 음악;
3. 업적;
4. 경쟁;
5. 합동 수업;
6. 방법;
7. 상품 및 벌칙.

각 항목을 자세히 살펴보고 의미를 알아봅시다.

스포츠의 종류

가장 중요한 것은 어떤 종류의 스포츠를 할 것인지 결정하는 것입니다. 스포츠를 하는 것이 재미있고 흥미로운 것이 중요합니다. 다음 운동을 기대하게 합니다.

종종 사람들은 잘못된 스포츠 선택으로 인해 운동을 중단합니다. 게으름은 관심 부족에서 온다. 다른 방향으로 시도하면 자신이 좋아하고 맞는 것을 확실히 찾을 수 있습니다.

음악

집에서 음악과 함께 스포츠를 하십시오.

리드미컬하고 활기찬 음악은 수업을 더 재미 있고 즐겁게 만들고 에너지와 힘을 더합니다. 수업 전 워밍업은 댄스와 유사한 방식으로 설계될 수 있습니다.

그리고 아시다시피 모든 사람은 예외 없이 춤추는 것을 좋아합니다. 예, 기본 운동을 수행하면 수업을 위해 미리 선택된 음악을 들을 수 있습니다.

따라서, 당신은 스포츠에 들어갈 뿐만 아니라 춤을 추는 동안 당신에게 도움이 될 아름다운 춤 단계를 개발할 것입니다.

업적

모든 스포츠에서 성취는 중요합니다. 스스로 목표를 설정하고 달성하십시오.

모든 성공을 기록하십시오-이를 위해 일기를 시작하십시오. 이렇게 하면 일정 기간 동안 이미 달성한 결과와 얼마나 성장했는지 정기적으로 검토할 수 있습니다. 이것은 당신이 계속 나아가도록 동기를 부여할 것입니다.

경쟁

스포츠를 더 흥미롭게 만들려면 주기적으로 친구와 함께 대회를 개최하십시오 (지구력, 시간). 이렇게 하면 자신을 자극할 수 있습니다.

친구가 주변에 없으면 전화를 걸어 어떤 결과를 얻을 수 있었는지 알아보십시오. 그들을 능가하십시오. 더 나은 방법은 자신과 경쟁하고 매일 개선하고 자신의 기록을 깨는 것입니다.

합동수업

누군가와 함께 한다면 훈련을 강요하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 중요한 다른 사람이나 가족 구성원을 초대하여 함께 스포츠를 즐기십시오. 혼자 산다면 친구를 초대하세요.

누군가가 훈련을 지켜보고 있을 때 더 이상 게으름을 피울 수 없다는 것이 검증되었습니다. 스스로 기준에 맞추도록 노력해야 합니다. 그리고 이것이 바로 필요한 것입니다.

방법

스포츠에서 모드는 중요한 역할을 합니다. 수업 일정을 정하고 그에 따라 엄격하게 스포츠를 즐기십시오. 수업을 건너 뛰지 마십시오 좋은 이유그렇지 않으면 강제로 운동을 시작하기가 어려울 것입니다.

여전히 수업을 놓친 경우 반드시 해결하십시오. 첫 수업부터 부담을 가질 필요가 없습니다. 작게 시작하고 지속적으로 운동 시간을 늘리십시오.

상품 및 벌칙

보상과 벌칙으로 자신을 통제할 수 있습니다. 예를 들어, 수업을 건너뛰는 경우 좋아하는 프로그램을 보는 것으로 제한됩니다.

그리고 성공적인 목표 달성을 위해 친구들과 휴식을 취하거나 개인적으로 즐거운 또 다른 보상을 생각해보십시오.

스스로 통제할 수 없다면 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오.

결과

집에서 연습하기로 선택한 스포츠는 중요하지 않습니다. 그것이 즐거움을 가져다주는 것이 중요합니다. 우리의 팁을 사용하면 확실히 스포츠를 할 수 있습니다.

당신은 운동을 강요하기 위해 여러 번 시도했습니다. 날씬하거나 과체중인 몸매를 볼 때마다 나는 그것에 대해 무언가를해야한다고 생각했습니다. 다른 방법들월요일 또는 금요일에 훈련을 시작하도록 설정; 특히 달리기, 체육관, 수영을 위해 다양한 액세서리, 운동 장비, 운동복을 구입했습니다. 에 대한 구독을 구입했습니다. 체육관, 수영장, 체조 또는 요가 섹션. 몇 주 후에 계속 지원하고 싶지 않은 친구들의 지원을 요청했습니다. 그리고 얼마 후, 당신이 혼자가 되었을 때, 당신은 투쟁을 떠났습니다.

예, 알고 있습니다. 항상 발생합니다. 나는 이것을 여러 번 겪었고 내 친구들이 스포츠를 그만두는 것을 여러 번 보았습니다. 인생에서 최고이고 스포츠 만 좋아하는 사람들도 마찬가지였습니다. 나는 내가 말하는 것을 알고 당신을 완벽하게 이해합니다. 이럴 때 질문이 생깁니다. 왜 어떤 사람들은 운동을 계속하고 다른 사람들은 운동을 시작하자마자 중단할까요? 이 사람들의 비밀은 무엇입니까? 많은 사람들은 그러한 사람들이 철의 의지력을 가지고 있고 목적이 있고 훈련되어 있다고 믿는 경향이 있지만 그렇지 않다는 것을 여러분에게 확신시켜 드리고 싶습니다. 규율과 의지력은 단기적으로만 작동합니다.

장기적으로는 습관을 기르고 습관 훈련을 하는 것이 필요하다. 그것이 비밀입니다. 제가 제안하고 싶은 방법은 집에서 운동을 하거나 체육관에 가거나 아침/저녁 조깅을 하는 습관을 체계적이고 주기적으로 단련하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 자신의 목표를 설정하십시오.이렇게 하려면 간단한 질문에 답하십시오. 무엇을 달성하고 싶습니까?

• 체중을 줄입니까?
• 근육량 늘리기?
• 더 강해지나요?
• 더 탄력적입니까?
• 더 빨리?

지구력, 힘, 속도, 체중 감소 또는 질량 증가를 개발하기 위해 동일한 운동을 다른 방식으로 사용할 수 있습니다. 하지만 시작하기 전에 목표를 설정해야 합니다. 훈련을 통해 무엇을 달성하고 싶습니까?

대부분의 젊은이들처럼 여러 목표를 설정하는 것에 대해 경고하고 싶습니다. 그들의 목표는 다음과 같습니다. "강하고 강하고 빠르며 근육량을 늘리고 체중을 줄이고 싶습니다." 과장이 아니라 몸을 바꾸려고 생각하는 대부분의 사람들의 목표!!! 따라서 결과가 장기적이 되려면 목표를 1개 이상 설정하지 마십시오. 도달했을 때만 다른 목표 설정을 시작할 수 있습니다.

2. 넣다 명확한 기한네 목표.두 번째 단계에서는 목표를 달성해야 하는 정확한 날짜를 설정해야 합니다. 포스터, 모니터의 스티커, 전화기의 알림을 작성하여 목표와 달성해야 할 날짜를 묘사 / 작성해야합니다. ~에 이 단계비현실적인 용어로 초월적 목표에 대해 경고하고 싶습니다. 예를 들어, 한 달에 5-7kg 이상 체중을 줄이는 것은 같은 기간에 같은 5-7kg 이상 근육량(지방이 아니라 근육을 의미합니다)을 얻는 것만큼이나 비현실적입니다. 몸과 장기에 타격을 가하거나 화학, 일반적으로 여러 가지 이유로 사용을 권장하지 않습니다. 마감일까지 어떤 지표를 설정해야 할지 모르겠다면 정해진 날짜까지 해야 할 운동 횟수를 설정하면 더 많은 동기를 부여할 수 있습니다. 그 후에는 현실적인 마감일과 함께 더 나은 목표를 확실히 설정할 수 있을 것입니다.

최대 최고의 장소포스터 또는 알림을 위해 - 이것은 침대 앞의 장소입니다. 아침에 일어나 목표와 날짜를 확인하고 저녁에도 잠자리에 듭니다. 이 경우 일종의 확인입니다.

3. 계획을 작성합니다.손에 목표가 있고 이를 달성하기 위한 시간 프레임이 있으면 실행 계획을 작성해야 합니다.

• 어떤 교육 프로그램을 사용해야 합니까?
• 운동당 몇 세트와 반복수를 수행해야 합니까?
• 일주일에 몇 번의 운동을 하게 될까요?
• 모든 운동이 동일합니까, 아니면 근력, 무산소 및 기타를 다르게 합니까?
• 가중치, 시뮬레이터에서 작업할 예정입니까, 아니면 추가 가중치가 없는 프로그램입니까?

시간은 항상 당신을 밀어줄 것입니다. 목표를 달성하기 위해 훈련의 매 순간을 사용해야 합니다. 그러므로 귀중한 시간을 낭비하지 않고 이 목표를 달성할 수 있는 프로그램을 선택하십시오. 때때로 프로그램을 즉시 결정하기 어렵거나 자격을 갖춘 전문가의 도움이 필요할 수 있으므로 주저하지 말고 연락하십시오. 경험 많은 사람들에게 조언을 구하면 많은 시간과 유휴 작업을 절약하는 데 도움이 됩니다. 인대를 강화하고 근육이 미래에 경험할 부하에 익숙해 져야하기 때문에 지금까지 스포츠를 전혀 다루지 않았다면 일반적인 신체 운동으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.

4. 아침에 스포츠 일정을 잡습니다.동적 후 노동절운동을 하거나 체육관에 가거나 저녁 조깅을 하도록 강요하는 것은 매우 어렵습니다. 생산성을 위해 아침에 작업을 시작하기 전에 대략 이 모드에서 운동을 계획하십시오.

• 아침 일찍 일어나
• 아침은 꼭 챙겨먹고 최대한 건강하게,
• 저녁에 작업에 필요한 모든 것을 준비하십시오.
• 자유롭게 훈련에 가십시오.

운동이 끝나면 그 어느 때보다 목표에 가까워질 것입니다. 그리고 하루 종일 근무할 수 있지만 가장 중요한 것은 목표 달성을 향한 첫 번째 단계부터 시작한다는 것입니다. 이것은 동기를 부여할 뿐만 아니라 당신이 하고 있는 일에 대한 희망을 불러일으키기도 합니다.

5. 계획을 고수하십시오.나는 이것을 여러 번 경험했습니다. 가장 생산적인 날에는 운동이 어떻게 흘러가는지 알아차리지 못할 것입니다. 하지만 마음은 갈 준비가 되어 있는데도 몸은 진짜 사보타주를 주선하는 날이 있다. 그러한 순간에 의도 한 목표를 향한 계획에 따라 자신을 강요해야한다는 것을 알아야합니다. 목덜미를 잡고 말 그대로 체육관이나 거리로 몸을 끌고 가십시오. 교육을 양도하지 말고 포기하지 마십시오. 그게 요점입니다. 운동하는 습관은 운동 자체보다 더 부지런히 길러야 합니다. 따라서 강제로 시작하되 그러한 운동의 강도와 생산성은 그다지 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 계획된 날짜, 시간 및 장소에서 이루어졌으며 이것은 작은 승리이지만 목표를 향해 잘 나아가는 승리입니다.

내부 사보타주는 가장 싸우기 힘든 일이고, 위에서 설명한 대로만 한다면 결국 승리는 당신의 것이 될 것입니다. 어떻게 더 많은 일훈련할수록 습관이 더 빨리 발달합니다. 목표를 달성하기 위해 계획을 고수하십시오.

6. 이미 습관이 있는 운동 파트너를 찾으십시오.어떤 이유로 친구나 파트너가 운동을 그만두면 곧 그만둘 것이라고 자신있게 말할 수 있습니다.

파트너가 운동을 거부하면 억지로 운동하러 가서 주변을 둘러보세요. 당신이 노력하고 있는 훈련된 습관을 이미 가지고 있는 사람을 찾아야 합니다. 그와 함께 훈련을 요청하는 사람에게 연락하십시오. 일반적으로 사람들은 기꺼이 동의합니다. 웨이트 트레이닝 체육관에서 파트너는 필요한 경우 지원할 곳을 확보하기 위해 항상 더 많은 박차를 가할 수 있습니다. 조깅을 하다가도 실수로 넘어지거나 발목이 꼬이는 일이 매우 자주 발생하고, 혼자가 아닐 때 이렇게 위급한 상황에서 의지할 사람이 생겼습니다.

좋은 스포츠 파트너는 동기 부여와 성공을 증가시킬 뿐입니다.정해진 목표를 달성하기 위해. 포기하지 말고 계속 찾으세요.

7. 자신감.자신감. 당신을 포함한 모든 사람은 당신이 할 수 있다고 스스로 믿기만 하면 많은 것을 성취할 수 있습니다. 목표와 계획은 목표를 향한 첫 걸음이기 때문에 명확한 목표를 염두에 두고 서면 훈련 계획을 세우는 것은 자신에 대한 자신감을 높일 뿐입니다.

넌 그걸 알아야 해 30일 동안 개발할 습관, 이 기간이 지나면 자체적으로 훈련을 받게 됩니다. 가장 일반적인 체중 감소 또는 증가 훈련 프로그램 근육량일주일에 3회 이하의 운동을 권장합니다. 총 12가지 운동달마다. 12일 동안 습관을 훈련해야 한다고 상상해보세요. 이것은 전체 달의 1/3에 불과합니다!

목표를 설정하고, 날짜를 정하고, 계획을 작성하고, 아침 세션 일정을 잡고, 계획을 고수하고, 운동 파트너를 찾고, 다른 사람들이 할 수 있다면 당신도 할 수 있다고 확신하십시오.

갑자기 당신의 힘이 당신을 떠나고 데드 센터에서 자신을 움직일 에너지가 증발했다면 당신은 또한 eniodiagnostics를받을 수 있습니다. 진단은 에너지 정보 수준에서 문제와 왜곡을 명확하게 보여줍니다.

ENIODIAGNOSTICS로 이동하십시오!

동기 부여는 매우 중요합니다. 무엇을 공부하고 있는지 알면 게으름을 극복하고 모든 작업을 제 시간에 완료하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 무엇이 당신을 위해 행동하는지는 중요하지 않습니다. 원하는 결과- 학기 말의 가치 있는 여행 또는 미래의 성공적인 경력. 기억해야 할 주요 사항은 인터넷에서 추가 시간을 위해 수업 시간을 희생할 수 없다는 것입니다.

편리하고 메모장이나 일기를 가져와야합니다. 메모가있는 모든 작업을 기록하는 데 게으르지 않아야합니다. 그리고 약간의 트릭이 있습니다. 모든 것을 더 정확하게 기록할수록 계획을 수행하려는 욕구가 커집니다. 놀랍게도 이것이 인간의 뇌가 작동하는 방식입니다.

각 작업에 소비해야 하는 계획된 시간을 작성하십시오. 또한 예를 들어 일반적으로 집으로가는 길에 교통 체증이나 정보 찾기 문제로 인해 계획된 프레임 워크에 맞지 않는 경우 스트레스 나 공황을 피하기 위해 1 시간의 여백으로 지정해야합니다.

이제 가장 중요하고 어려운 일인 계획의 구현으로 넘어 갑시다. 그래서 모든 것을 그렸지만 어떤 식 으로든 시작할 수 없습니다. 먼저 대부분의 작업을 모두 수행한 다음 어려운 작업을 진행해야 합니다. 왜? 심각한 어려움과 문제가 있는 경우(어떤 학생도 그로부터 면역이 없으며 이것은 매우 정상입니다!) 많은 시간을 잃을 수 있고 할 수 있는 일을 할 시간조차 없을 수 있습니다.

가장 흥미로운 작업을 먼저 수행하십시오. 이렇게 하면 학습에 대한 건전한 열정과 동기를 지속적으로 유지할 수 있습니다. 좋아하는 사업에서 사용할 수 있는 지식과 측면을 각 주제에서 살펴보십시오.

프로캐스팅은 학생과 학생의 가장 일반적인 문제로, 제 시간에 작업을 제출하지 못하고 실현 가능한 양의 정보도 흡수하지 못하게 합니다. 이 단어 뒤에는 인터넷이나 TV 앞에서 낭비한 시간 외에는 아무것도 없습니다. 소셜 미디어 업데이트에서 몇 시간 동안 많은 것이 변경되지는 않지만 일단 모든 중요한 일을 완료하면 가벼운 마음으로 원하는 만큼 오랫동안 친구와 채팅하고 사진을 볼 수 있습니다!

예를 들어 마감 시간 몇 시간 전에 집에서 집중하기 어렵다면 요리 나 청소가 가장 흥미로운 활동으로 보이기 시작한 다음 책이나 노트북을 가지고 가장 가까운 쾌적한 커피 숍에 가거나 (의심할 여지없이 조금 더 선호되는) 특수 장비를 갖춘 라이브러리 . 이러한 분위기는 훨씬 더 집중하고 사업에 착수하는 데 도움이 될 것입니다.

날씬하고 아름다운 몸매는 많은 사람들의 꿈입니다. 불행히도 많은 사람들에게 그것은 꿈으로 남아 있습니다. 무엇이 그들을 막고 있습니까? 게으름, 의욕 부족, "내일로" 미루기. 사실, 체중 감량은 매우 간단하며 이를 위해 끊임없이 굶주리고 지칠 때까지 지칠 필요가 없습니다. 충분한 정기적인 실행 가능한 훈련 및 식이 조절. 간단하게 들리지만 막상 해보면 많은 사람들에게 실제 문제가 됩니다. 모든 사람이 강제로 운동하고 체중을 줄이는 방법을 이해하는 것은 아닙니다. 사실 이것에는 어려운 것이 없지만 스스로 노력해야 할 것입니다. 심리적 포함.

여전히 자신과 스포츠에 참여하도록 강요하는 방법을 모른다면 왜 그것이 정말로 필요한지 이해하지 못할 것입니다. 심리학자들은 이 과정을 여러 단계로 나눌 것을 조언합니다.

• 문제에 대한 태도를 검토하고 변경하십시오.이전에 체중 감량을 시도했다면 이제 다른 각도에서이 문제를 살펴보십시오. 몸을 가꾸는 과정부터 즐겨야 할 편안함을 느껴보세요. 이것에는 어려운 것이 없습니다. 그것은 모두 당신의 신념에 더 많이 달려 있습니다. 억지로 하는 것이 아니라 점진적으로 새로운 습관을 형성하는 것이 중요합니다.
• 체중 감량을 원하는 이유를 결정하십시오.스스로에게 이 질문을 던지고 대답해 보십시오. 거울 속의 자신을 볼 때 재미를 원하십니까? 타이트한 옷을 입으시겠습니까? 기분이 좋아지고 비만과 관련된 여러 가지 건강 문제를 없앨 수 있습니까? 비웃는 것도 지겨워 뚱뚱한 사람들? 좋아, 이 이유를 기억하고 체중 감량의 전체 추가 과정 동안 머리 속에 보관하십시오.
• 오래된 습관을 새로운 습관으로 바꾸십시오.새로운 습관은 건강하고 열정에 맞아야 합니다. 이미 결과에 대한 준비가 되어 있고 이전의 잘못된 견해를 버릴 준비가 되어 있다면 앞으로는 쉬울 것입니다. 예를 들어, 무거운 저녁 식사에 익숙하지만 가벼운 단백질 저녁 간식을 위해이 습관을 포기하고 아침에 저울에서 마이너스 200g을 본다면 이것은 이미 계속 나아가는 큰 인센티브입니다. 멈추다.
• 포기하고 싶을 때 이미 달성한 동기와 결과를 기억하십시오..

좋은 옵션은 누군가와 함께 살을 빼는 것입니다. 귀하의 환경에 동일한 목표를 추구하는 사람이 없다면 인터넷, 포럼 또는 체중 감량 전용 그룹을 통해 공범자를 찾을 수 있습니다.

어떤 일이 계획대로 진행되지 않더라도 화내지 마십시오. 새로운 습관을 계속 고수하면 곧 거울에 비친 모습이 놀라울 정도로 행복해질 것입니다.

집에서 할 수 있는 일

많은 사람들이 집에서 체중 감량을 선호하며 이것은 훌륭한 선택입니다. 그러나이 단계에서 동기 부여 문제가 발생할 수 있습니다. 집에서 운동하고 집에서 체중 감량을 시작하는 방법은 무엇입니까? 전문가들은 이와 관련하여 다음과 같은 권장 사항을 제공합니다.

• 당신에게 영감을 주는 인물의 사진을 보십시오.그리고 날씬한 모델이든 근육질의 보디빌더든 상관없습니다. 이 사진들을 보고 곧 똑같이 보일 수 있다고 생각하십시오. 그리고 누군가는 소위 부정적인 동기의 도움을받습니다. 그들은 해로운 것을 먹고 싶었습니다. 그들은 뚱뚱하고 못생긴 사람들의 사진을 보았습니다.
• 같은 사진과 동기 부여 슬로건으로 냉장고를 붙여 넣으십시오.
• 영양사를 방문하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.그는 과체중의 위험에 대해 알려줄 것이며 머리에 저장된이 정보는 포기하지 않는 데 도움이 될 것입니다. 또한 전문가가 이미 제공할 수 있습니다. 준비된 계획그것은 당신이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
• 욕망을 시각화하십시오.체중 감량 후 인생이 어떻게 변할지, 새로운 이미지에서 어떻게 느낄지, 어떻게 옷을 입을 수 있는지 상상해보십시오.
• 계획.체중 감량에만 집중하지 마십시오. 예를 들어 과자없이 한 달 또는 직장에 걸어가는 것과 같이 추가 목표를 설정하십시오.

이 팁은 말하자면 도덕적 의미에서 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 우리가 알다시피 모든 것은 우리의 생각에서 시작됩니다.

체중 감량을 시작하는 방법

체중 감량을 강요하고 스포츠에 참여하는 방법은 무엇입니까? 가장 어려운 것은 전체 추가 프로세스에서 올바른 시작이 매우 중요하다는 것입니다. 먼저 BMI(체질량 지수)를 결정하여 추가로 몇 파운드가 있는지 이해합니다. 의료 포인트비전. 그런 다음 자신의 단점을 냉정하게 평가하고 제거 방법을 결정하십시오.

• 자신에게 목표를 설정몇 킬로그램이고 몇시에 버려야합니까? 이 목표는 현실적이고 달성 가능해야 합니다. 건강한 체중 감량에는 한 달에 최대 2-3kg의 감량이 포함됩니다.
• 사랑하는 사람에게 당신이 살이 빠지고 있다고 경고하고 그들에게 당신을 도와달라고 요청하십시오. c 그들이 당신에게 유해한 제품을 제공하지 않고 체중 감량을 방해하지 않도록.
• 하루에 섭취한 칼로리 계산. 기록할 일기를 보관하십시오.
• 식단에서 단백질 양을 늘리십시오.하지만 지방과 탄수화물을 줄입니다.
• 노력하다 더 깨끗한 물을 마시십시오.
• 조금씩 먹어라(한 번에 200-250g의 음식) 그리고 자주(하루에 5-6회) 충분합니다.
• 반드시 스포츠를하다(이 점은 아래에서 더 자세히 논의될 것이다).

작은 결과에 대해 자신에게 보상하되 음식으로는 보상하지 마십시오. 예를 들어 자신을 기쁘게 할 수 있습니다. 세련된 새로운 것또는 기타 구매.

적절한 영양 섭취로 전환

체중 감량과 스포츠를 강요하는 방법의 중요한 점은 적절한 영양 섭취로의 전환입니다. 처음에는 다양한 하드 다이어트, 금식 및 기타 모호한 방법을 잊어 버리십시오. 그들의 도움으로 체중을 줄일 수 있지만 잃어버린 체중은 그 자체가 아니라 엄청나게 빨리 돌아올 것이지만 많은 건강 문제를 동반합니다.

첫째, 건강한 식단의 모든 원칙을 배우십시오. 맛있고 균형 잡힐 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 올바른 음식을 좋아하면 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다. 이러한 식단으로 전환하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

• 가게에 가기 전에 식료품 목록을 작성하는 습관을 들이고 그것에서 벗어나지 마십시오. 슈퍼마켓의 금전 등록기 근처에 특별히 배치되는 초콜릿 바와 기타 오물에 현혹되지 않는 것이 중요합니다. 로 전환하려면 건강한 식생활통증이 없고 부드러웠으며 식단에서 원치 않는 음식의 양을 점차 줄이고 시간이 지남에 따라 최소화했습니다.
• 다양한 채소를 구입하십시오. 그것을 사용하기 시작하면 칼로리가 거의 없지만 엄청난 양의 비타민과 미네랄을 포함하는 이러한 제품이 제공하는 신선함, 가벼움 및 활력을 곧 느낄 것입니다.
• 배고픈 상태에서 상점과 카페에 가십시오. 배고픔으로 인해 자신을 통제하고 너무 많이 먹거나 살 수 없습니다.
• 통조림 식품을 먹지 말고 냉동 식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 소금은 산업용 방부제와 함께 체형과 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 급속 냉동은 거의 모든 비타민과 유익한 성분을 보존하는 데 도움이 되므로 이와 관련하여 훨씬 더 좋습니다.
• 기성품 거부 : 다양한 냉동 만두 및 만두, 기성품 팬케이크 및 파이-이것은 하나의 해로움과 많은 추가 칼로리입니다.
• 흰 빵을 먹지 마십시오. 호밀과 밀기울로 교체하십시오.
• 천연 설탕 공급원을 선택하십시오-과자 및 백설탕을 과일, 꿀로 대체하십시오.
• 장소 건강한 음식눈에 잘 띄는 곳에 : 테이블 중앙에 과자 대신 사과, 감귤, 말린 과일을 드십시오.

절대적으로 자신에게 무언가를 금지하지 마십시오.~에 적절한 영양절대적으로 모든 것을 감당할 수 있지만 좋아하는 고 칼로리 음식은 드물게 소량으로 만 먹을 수 있습니다. 엄격한 금지 없이는 깨지 않을 것입니다.

강제로 운동하는 방법

"나는 스포츠에 가도록 강요 할 수 없습니다"- 체중 감량을 원하는 사람들로부터 그러한 문구를 자주들을 수 있습니다. 여기서 모든 것도 아주 간단합니다. 다음 지침을 따르십시오.

• 당신이 좋아하는 스포츠를 선택하십시오.유행하거나 놀라운 결과를 약속하는 것이 아니라 당신이 좋아하는 것-즐거움을 가져다주는 운동이 더 생산적일 것입니다. 춤, 달리기, 체육관, 요가 등 무엇이든 될 수 있습니다.
• 가능하다면 파트너를 찾다숙제를 하거나 체육관에 가기 위해.
• 체육관 멤버십 구매 또는 트레이너 비용 지불-그래서 당신은 지출 한 돈에 대해 미안함을 느끼고 약혼하게 될 것입니다.
• 다시 한번, 당신에게 영감을 주고 동기를 부여하는 사진을 보십시오.동기 부여 비디오도 도움이 됩니다.
• 스포츠와 안전하게 결합할 수 있습니다. 평범한 인생 예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 걸어서 출근하는 등.

비디오 자습서로 집에서 공부할 수 있습니다. 또한, 좋아하는 음악이나 TV 쇼와 함께라면 홈트레이닝이 더욱 즐겁고 쉬워질 것입니다. 매일 운동을 강요하는 방법? 일반적으로 이미 시작했다면 계속하기가 훨씬 쉬울 것입니다. 공부하기에 너무 게을러지면 동기를 기억하십시오.

가까운 사람의 살을 빼는 방법

하지만 정말로 살을 빼고 싶다면? 가까운 사람? 당신이 당신의 욕망을 솔직하게 전달하면 누구나 적대감을 가지고 그것을 받아들이고 저항하기 시작할 수 있기 때문에 최대한의 재치가 여기에서 중요합니다. 여기서 현명하고 교활한 접근 방식이 중요합니다. 자신의 예를 들어 관심을 가져보십시오. 제대로 먹고 운동을 시작하십시오.지루한 듯 우연히 사랑하는 사람과 함께 전화하세요. 함께 체중을 줄이는 것은 항상 더 쉽고 즐겁습니다.

체중 감량과 운동을 강요하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 그러나 모든 것이 가능합니다. 우선 여기에서 동기 부여, 진지한 열망 및 희생 준비가 중요합니다. 그러나 체중 감량 과정은 쉽고 즐거워야 한다는 점을 기억하십시오. 운동을 강요하지 않고 올바른 음식을 먹는 것이 아니라 사랑하는 것이 중요합니다. 그리고 그것은 아주 현실적입니다! 엄격한 금지를 설정하지 말고 기분을 나쁘게 만들지 마십시오. 일반적으로 처음에는 과도한 노력으로 인해 사람이 원하는 것을 끝까지 가져 오지 않는다는 사실로 이어집니다. 완벽한 몸매를 찾는 과정에 쉽고 지능적으로 접근하세요.

비디오 동기 부여: 스포츠를 강요하는 방법