하루에 물의 양은 얼마입니까? 하루에 몇 잔의 물을 마셔야합니까? 유용하고 위험한 복용량입니다. 억지로 해야 하나요

우리는 1인당 하루에 2-2.5리터의 물을 마셔야 한다는 사실에 대해 이야기했습니다. 우리 독자들은 의견에서 이것이 너무 많다고 주장했습니다. 우리는 당신을 설득해야 할 물에 대한 몇 가지 중요한 사실을 모았습니다. 그다지 많지 않습니다. 필요합니다!

그램 단위로 마시는 양

미국 과학자들의 연구에 따르면 고체 칼로리보다 액체 칼로리가 더 중요합니다. 즉, 때때로 우리가 마시는 것이 먹는 것보다 훨씬 더 많이 우리를 채운다. 선진국을 휩쓴 '비만 대유행'의 주범은 단 음료다. 그렇기 때문에 모든 영양학자들은 일제히 평범하고 깨끗한 비탄산수를 마실 것을 권장합니다. 하지만 얼마나?

세계보건기구는 사람에게 필요한 물의 양을 체중 1kg당 30ml로 계산했습니다. 즉, 70kg의 사람은 하루에 2리터 100ml의 물이 필요합니다.

사실이 그 이유를 설명할 것입니다.

1. 체중 감량을 촉진합니다.

체중이 더 빨리 사라지도록 마시는 것이 더 좋은시기를 알려주는 심각한 과학적 데이터가 있습니다.

버지니아 대학의 미국 과학자들은 대량 연구를 수행하여 한 그룹의 실험 대상에게 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마시도록 강요했고 다른 그룹은 전혀 고통을 겪지 않았습니다. 하다. 그러나 두 그룹 모두 정확히 계산된 만큼의 물을 마셨습니다. 그리고 실험 결과에 따르면 식사 전에 물을 마신 그룹은 두 번째 그룹보다 평균 (모두) 3kg 더 빠졌습니다. 일반적으로 이해할 수 있습니다-물은 위장을 채우는 경향이 있으므로 음식이 더 작은 부피로 배치됩니다. 그러나 우리가 물 덕분에 살이 빠지는 이유는 그 뿐만이 아닙니다.

우리가 제대로 마시기 때문에 지방 연소를 포함한 모든 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 몸이 필요로 하는 만큼의 물을 마시면 신진대사가 약 3%, 즉 같은 비율로 더 빨리 살이 빠지기 시작하는 것으로 추정됩니다. 약간? 그러나 이것은 매일 일어나는 일입니다. 몸이 탈수증에 걸리면 가능한 모든 각도에서 물을 저장하기 시작합니다. 그리고 우선, 우리의 지방 조직이 이러한 "코너"가 됩니다. 즉, 적게 마시면 살이 찌기 시작합니다.

약간의 실험으로 시작해보세요. 배고플 때 물 한 잔을 마시세요. 아마도 이런 식으로 신체는 음식이 아니라 물이 부족하다는 신호를 보냅니다.

그건 그렇고, 영양사는 강조합니다. 가장 중요한 물 한 잔은 아침 물입니다. 공복에 30 분이 아니라면 식사 최소 15 분 전에 여유롭게 물 한 잔을 마셔야합니다. 위의 산도가 정상이면 레몬 반을 유리 잔에 짜십시오. 이것은 신진 대사 과정과 실제로 전신을 깨우는 데 도움이 될 것입니다.

Lyudmila Denisenko는 하루 1-1.5 리터에서 점차적으로 물을 올바르게 마시기 시작해야합니다 (그러나 물!) 그리고 점차적으로 권장 비율로 끌어 올려야한다고 Lyudmila Denisenko는 말합니다. -광신주의가 없으면 물 소비가 급격히 증가하면 만성 질환이 악화 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 물, 일반 식수를 마시는 것입니다 (웰빙이 확실하다면 수도꼭지에서도 가능합니다). 차, 커피, 코카콜라, 허브 차와 같은 다른 음료는 이뇨 효과가 있습니다. 즉, 신체의 수분 부족만 증가시킵니다. 커피 설탕에 절인 과일 우유 레모네이드 주스는 물이 아닌 액체 식품입니다. 즉, 일반 식수의 특성이 없습니다!

물에는 어떤 다른 속성이 있습니까?

2. 압력 조절

평균적으로 우리는 75퍼센트가 물이지만 혈액은 92퍼센트라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 따라서 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지고 혈압이 상승한다. 그렇기 때문에 고혈압 환자는 정상적인 음주 습관을 유지해야 합니다.

3. 알레르기 조절

몸에 물이 부족하면 히스타민 생산이 증가하여 더 합리적이고 더 나은 것으로 간주되는 방식으로 몸에 남아있는 물을 올바르게 분배하기 시작합니다. 그리고 과도한 히스타민은 알레르기를 활성화시킵니다. 따라서 알레르기 환자는 몸이 필요로 하는 만큼의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.

4. 관절 통증 완화

그리고 물론 물은 관절에 필수적입니다. 끊임없는 물 부족으로 인해 수많은 관절염, 골 연골 증도 발생합니다. 결국 연골 조직은 영양분이 충분하지 않으면 더 빨리 마모되고 정상적인 혈액 공급이 없습니다.

영양소가 연골 조직에 들어가기 때문에 근육을 지속적으로 좋은 상태로 유지하는 것뿐만 아니라 운동 요법 사 의학 박사 인 Sergey Bubnovsky가 설명합니다. - 그러나 또한 음주 균형을 유지하십시오. 즉, 하루에 최소 2리터의 물을 마시도록 노력하십시오. 특히 훈련에서 - 운동 15분마다 깨끗한 물 한 모금을 마십니다.

그런데 물이 부족하면 모든 효소의 생산이 억제되고 에너지 활동이 감소합니다. 우리는 더 피곤해지고 더 나쁘게 생각합니다. 그리고 나는 훈련에 가고 싶지도 않습니다.

5. 머리카락을 빛나게 합니다.

처음부터 미용사가 그들을 보러 오는 사람들에게 음주 요법에 대해 묻는 것은 아무것도 아닙니다. 결국 물 부족은 얼굴 피부에 영향을 미쳐 건조 해지고 초기 주름이 나타납니다. 그리고 더 심하게 빛나는 머리카락에서는 부서지기 쉽습니다. 물은 비타민보다 훨씬 더 중요하므로 미용사도 먼저 하루에 최소 2 리터의 음주 요법을 권장합니다.

이해해야 할 중요한 것은 물이 충분하지 않을 때 신체가 중요한 기능을 유지하기 위해 세포와 조직에서 물을 가져오기 시작한다는 것입니다. 그러나 가장 중요한 기관도 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 뇌 - 저산소증에서 혈액이 두꺼워지기 때문에 산소를 더 잘 운반합니다. 심장 - 같은 이유로.

일반적으로 생각하고 물을 올바르게 마시기 시작하는 데는 많은 이유가 있습니다.

그런데

억지로 해야 하나요?

그런데 술을 마시기 싫으면 왜 억지로 물을 부어야 합니까? 많은 사람들이 묻습니다.

아니요, 강제로 아무것도 할 필요가 없으며 점차적으로 식수에 익숙해 져야하지만 지속적인 "음주 부족"을 가진 사람들의 갈증 느낌이 둔 해지고 신체의 물 필요에 대한 이해가 둔해진다는 것을 기억할 가치가 있습니다 방해받습니다-영양사 Lyudmila Denisenko의 의견. - 사람들은 이를 인지하지 못하며, 나이가 들면서 신체는 지속적으로 만성 탈수 상태에 놓이게 됩니다. 구강 건조는 탈수의 마지막 징후입니다. 몸은 그러한 느낌이 없을 때에도 수분 부족으로 고통받을 수 있습니다. 따라서 물에 다시 익숙해지는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마시는 데 익숙해지지 않으면 약처럼 복용해 보십시오. 영양학자인 Margarita Trofimova는 조언합니다. - 결국, 당신은 이것이 중요하다는 것을 깨닫고 시간 단위로 약을 마신다. 그러니 물을 약으로 인식하기 시작하세요. 특히 그렇기 때문입니다.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="마실 물의 양 낮에" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} 오늘의 기사에서는 어떤 종류의 물이 가장 유용하고 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지, 물이나 설탕에 절인 과일 등 마시는 것이 더 좋은지, 물을 마시는 것보다 먹는 것이 더 좋은 이유, 갈증이 생기는 이유.

내 질문, 하루에 몇 잔의 물을 마셔야하는지 많은 사람들이 "정확하게"답하기를 바랍니다. 몸에 들어가는 다른 액체를 제외한 순수한 물 2~4리터. 내 생각에?

그리고 이제 준비하십시오-나는 많은 양의 물을 섭취하는 것의 큰 이점에 대한 건강한 생활 방식의 또 다른 신화를 파괴 할 것입니다. 체중 감량, 과도한 염분 제거, 포만감 제공 및 모든 신진 대사 과정 정상화에 도움이 될 것입니다 ( 예- 바로!) ...

나는 이미 물을 마시는 사람들의 분노한 외침을들을 수 있습니다! 그럼에도 불구하고 예-다른 사람의 의견이 많은 권위있는 출처에 쓰여진 내용과 일치하지 않고 TV를 보면서 모유에 흡수되면 의로운 분노가 1917 년부터 우리 유전자에 앉아 있습니다 ...

그리고 몇몇 의사들이 그것에 대해 말했습니다. 그건 그렇고, 나도.

몸에 해를 끼치지 않고 하루에 마셔야 하는 물의 양. 이 필요를 형성한 사람

하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지에 대한 질문이 발생한 이유는 무엇입니까? 누군가가 어떤 제품이나 서비스의 판매를 늘려야 하는 순간, 우리는 그것이 신체에 큰 이점이 있다는 생각을 점차 주입받게 되고 그것이 필요하게 됩니다.

물을 공급하는 야생 동물을 본 사람이 있습니까? 낙타는 중요하지 않습니다. 낙타는 뚱뚱한 혹에 저장됩니다. 그건 그렇고, 지방 조직에도 물이 있습니다. 예비 물통이있는 사자 또는 평범한 개를 상상해보십시오! 목이 마르면 물을 찾는다! 하지만 그 남자는 모든 것을 뒤집어 놓았습니다. 세상은 돈이 지배하기 때문입니다!

마케팅은 새로운 니즈를 창출합니다.

지난 세기 동안 우리 삶에는 다음과 같은 새로운 유행어가 많이 등장했습니다.

해바라기 기름은 버터보다 훨씬 건강합니다
당신은 조금 자야합니다, 잠은 인생의 훔친 시간입니다
맥주를 마시는 것은 시원하고 건강하며 긴장을 풀어주고 비타민 B를 함유하고 있습니다.
건강해지고 싶다면 물을 충분히 마시세요(1시간에 한 잔 또는 하루에 3-4리터).

위의 모든 내용은 잘 설계된 마케팅 프로그램에서 영감을 얻은 우리의 망상임을 확신할 수 있습니다. 그건, 외부에서 우리에게 새로운 요구가 형성되었고 우리는 그것을 믿었습니다.왜? 왜냐하면 팔 필요가해바라기 기름, 맥주, 물 및 기타 많은 상품과 서비스.

그리고 이제 우리는 물을 사서 우리 몸에 리터를 붓고 이것이 몸에 좋다고 굳게 믿습니다! 작은 뉘앙스 - 끓인 물은 죽고 유해한 것으로 간주합니다. 술마시면 바로 염소로 변하잖아요? 유용한 물은 상점에서 판매되는 물일 뿐이고 나머지는 오염되고 유해한 불순물이 포함되어 있습니다 (물을 생산하는 사람들에게 수입을 가져다주지 않기 때문입니다!).

3년 전에도 똑같은 일을 했어요! 그녀는 우유와 물 한 병을 지속적으로 착용하고 정기적으로 적용했습니다. 신체가 과도한 체액을 집중적으로 제거하고 유용한 미네랄과 비타민을 사용함에 따라 이동 과정에서 화장실의 존재에 대해 모든 경로가 어떻게 계산되었는지 기억합니다. 그러나 나는 독소와 독소를 제거하는 데 내 몸을 적극적으로 돕고 있다고 확신했습니다. 신장이 어떻게 격렬하게 작동하는지보십시오!

당신도 똑같이합니까? 그리고 이것이 옳고 건강을 가져다 준다고 확신하십니까? 그럼 알아 봅시다 ... 하루에 물을 얼마나 마셔야하는지에 대한 오해를 풀고 댓글에서 당신은 저와 논쟁 할 것입니다.

물이 몸에 왜 소중한가요? 물 분자의 구조

결과는 양극성 물 분자이지만 분자 자체는 전기적으로 중성이지만 분자의 양전하와 음전하가 발생하고 공간적으로 분리됩니다.

물이 정전기적 인력(수소 결합이라고 함)을 생성할 수 있는 것은 바로 고유한 쌍극자 구조 때문입니다.

하루에 2리터의 물이 필요하다는 신화는 어떻게 생겼습니까? 연구 과학자

1945년식품영양연구소 - 식품영양위원회(FNB) 사람의 일일 칼로리 섭취량은 평균 2000칼로리로 계산되었습니다. 그 당시 과학자들은 음식 1칼로리를 흡수하는 데 1g의 물이 필요하다고 믿었습니다. 따라서 2000칼로리를 흡수하려면 2리터의 물이 필요합니다. 동시에 그들은 이 2리터의 물에 차, 커피 및 첫 번째 코스가 포함되지 않는다고 발표했습니다.

그리고 많은 의사들이 여전히 1945년의 이 데이터로 수술을 하고 있습니다.필요한 2리터의 물에 대해 다양한 건강 세미나에서 논쟁 나머지 액상을 제외하고음식과 함께 몸에 들어가는 것.

그러나 2004년 같은 국립과학원 의학연구소(이름은 바뀌었지만 FNB를 기반으로 조직됨)의 과학자들이 2004년 물 8잔 이론을 수정했고, 실제로는 다음과 같이 반박했다. 그것:

8잔에는 음식에 포함된 모든 액체가 포함됩니다.일일 유동 속도(물뿐만 아니라!) 음식, 주스, 과일, 과일 및 채소, 커피 및 차, 설탕에 절인 과일에 포함된 액체로 보충됩니다.
하루에 필요한 수분의 양이 다음과 같이 변경되었습니다.
- 남자 3 - 3.5리터
- 여성 2~2.5리터

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몸은 존재해야 한다 수분 섭취와 배설 사이의 균형몸에서.

National Academy of Sciences Institute of Medicine의 이론에 따르면 신체의 평균 일일 균형은 다음과 같습니다.

인체의 일일 수분 요구량 연구에 대한 연구도 있었습니다.

교수 중 한 명 다트머스 의과대학 하인즈 월틴, 하루에 필요한 수분량을 연구하여 위에서 쓴 것처럼 결론에 도달했습니다. 목이 마를 때 마신다, 과도한 액체 (동일한 물), 그는 신체에 위험한 것으로 간주했습니다. 그들은 또한 물 섭취 부족과 다양한 질병 사이의 관계에 대한 증거를 발견하지 못했습니다.

물을 언제, 얼마나 마셔야 하는지에 대한 비디오를 시청할 것을 제안합니다.

정말 물을 많이 마셔야 할 때는 언제일까요?

2~3리터 이상의 물이 필요하며, 중독되어 독소를 제거해야 하는 경우(구토, 소변 및 설사). 그런 다음 최대 6 리터의 물을 마시고 편도선 아래 입에 손가락을 대십시오 ... 대야 또는 변기 위. 디테일이 아쉽네요!

수술, 화학 요법, 급성 호흡기 감염, 감기, 숙취 및 기타 극단적이거나 심각한 경우에도 신체 중독과 관련된 많은 양의 물을 마셔야합니다.

더운 기후에 있거나 힘든 육체 노동을하는 경우 체액 섭취를 크게 늘릴 필요가 있습니다. 체육관이나 경기장에서의 모든 신체 활동에도 동일하게 적용됩니다.

낮음, 보통에서 높음까지 신체 활동에 종사하는 사람들의 일일 물 요구량 평균 표를 살펴보십시오.

나는 또한 "폭력"이 아니라 "필요"라는 단어에 주목합니다 ... 기억하십시오- 우리 몸은 자기 조절 시스템이며 항상 신호를 보냅니다.몸에 물이 부족하면 갈증이 나타납니다.

그럼 물은 얼마나 마셔야 할까요? 지금 바로 말씀드리겠습니다 - 그것은 모두 당신의 몸에 달려 있습니다. 그리고 "많이"라는 개념은 사람마다 모호합니다. 우리는 모두 다릅니다. 어떤 사람들에게는 2-4 리터를 마시는 것이 표준이고, 그들의 몸 자체는 물을 요구하고, 다른 사람들에게는 사람이 마실 수 없는 양입니다. 그에게는 1 리터의 물이 이미 많습니다!

그런 분들을 위해 몸이 물을 요구하는, 체중에 따라 일일 물 소비량에 대한 엄격한 표를 제공합니다. 그것은 포함 지표 데이터신체가 물 자체를 대량으로 요구하는 사람들을 위해 하루에 몇 리터의 물을 마셔야합니까?

나는 식사 전에 한 잔의 액체가 유용하다는 데 동의하지만 15분 안에 위액을 합성하는 데 확실히 도움이 되지는 않을 것입니다. 위액은 배고픔을 느끼기 오래 전에 합성됩니다. 이 프로세스는 비용이 많이 들고 많은 에너지와 시간이 필요합니다.

식후 바로 술을 마시지 않는다는 통념을 폭로하다. 식후에 마시는 것은 위액을 희석시켜 농도를 떨어뜨리는 점에서 해롭다는 권고를 자주 접한다. 위장의 구조를 모르는 사람이 쓸 수 있는 방법이다. 그것의 벽에는 위의 상피 조직의 세로 주름에 의해 형성된 튜브와 같은 것이 있습니다.

이를 통해 물이나 다른 액체는 마치 홈통을 통과하는 것처럼 내용물과 섞이지 않고 빠르게 위를 떠나 흡수 과정이 시작되는 십이지장에 도달합니다.

조금, 식사 후 수분을 섭취하는 과정은 유익합니다, 설탕에 절인 과일이나 녹차에는 주스 액션, 이전에 먹은 음식으로 인해 위액의 추가 부분을 받아 소화 된 음식 조각을 더 잘 담글 수 있습니다. 따라서 일반적인 질문에 대한 식사 후 얼마 동안 물을 마실 수 있습니까?, 나는 대답합니다 : 즉시 할 수 있지만 물이 아니라 설탕에 절인 과일이나 차와 같은 액체가 좋습니다.

나는 피가 탁한 뇌졸중 예방으로 밤에 물 한 잔을 마시라는 권고를 자주 만난다. 그리고 더 유용합니다-꿀이 든 물 한 잔-수면이 개선되고 혈관이 점차 탄력을 회복합니다. 많은 치료사들은 밤에 신장과 방광에 과부하가 걸리지 않도록 일몰 전에 식수 및 기타 액체를 권장합니다.

나는 요약한다:

아침에는 수분 손실을 보충하고 장 청소 과정을 시작하기 위해 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 유용합니다.
식사 후 설탕에 절인 과일, 주스, 녹차를 마시는 것이 유용합니다. 이것은 음식의 소화 과정을 개선하고 물은 해를 끼치 지 않지만 주스 효과는 없습니다
밤에 소변을 많이 보는 데 문제가 없다면 잠자리에 들기 전에 물이나 다른 액체를 한 잔 마시는 것이 좋습니다.
물을 제대로 마시다갈증이 날 때

어떤 물을 마시는 것이 더 낫습니까? 생수 또는 끓인 것, 녹은 것 또는 구조화 된 것

이제 어떤 종류의 물을 마시는 것이 더 좋은지 생각해보십시오. 무엇이 깨끗한지 모두가 정확히 알고 있습니다. 그리고 어디서 구할 수 있습니까? 깨끗한 물? 다양한 천연 자원 또는 깊은 우물에서. 도시에서는 물을 구입하거나 집에서 다양한 필터 시스템으로 정화합니다. 해외에서 오존 처리는 가장 단순한 유기체에서 물을 정화하는 데 사용됩니다.

우리 몸에 가장 유용한 물은 과일과 함께 제공되는 물입니다.- 날것 또는 달인. 이 상태에서 비타민과 미네랄과 함께 몸에 들어가기 때문에 빠르게 흡수됩니다. 비타민과 미네랄의 존재는 수송 단백질이 물을 필요로 하는 세포에 신속하게 전달하는 데 도움을 주며, 신체는 간의 책임인 이러한 유익한 물질의 공급을 고갈시킬 필요가 없습니다. 또한 이러한 물은 세포에 유용한 음전하를 띤다.

이제 물에서 좋은 돈을 벌 수 있는 일반적인 오해에 대해 알아보십시오.

오해 1. 살아있는 물과 죽은 물.생수를 마셔야 건강하고 살아 있고 끓인 물은 죽어서 마실 수 없다는 말을 자주 들었습니다.
노출.끓는 과정은 물의 특성과 구조에 영향을 미치지 않으므로 물의 유용성에 영향을 미치지 않습니다. 소수의 미생물만 죽입니다. 이것은 물을 죽이지 않습니다. 따라서 생수와 끓인 물을 모두 마실 수 있습니다.
종종 그들은 끓인 물에 중수소와 중금속이 존재하는 것을 두려워합니다. 중수소는 물의 중수소가 몸에 흡수되지 않기 때문에 위협이 되지 않습니다. 그리고 중금속 염은 생수와 끓인 물 모두에서 똑같이 위험합니다.

오해 2. 녹은 물은 수명을 연장합니다.이후 녹으면서 물을 얼리라는 권장 사항에 대해 많이 읽었습니다. 그래서 이 녹은 물은 매우 유용한 것 같습니다.

노출.빙하 녹은 물은 미네랄과 활성 물질에 유익한 것으로 간주됩니다. 그것은 얼음 층 아래에서 산으로 높이 흐르고 길을 따라 손길이 닿지 않은 자연의 유용한 물질로 포화됩니다. 가정용 물의 동결/해동은 필터와 동일한 효과- 물은 철염(수도관에서), 염소 및 기타 소금이 용해되어 침전되어 정화됩니다. 동시에 중수소와 중수가 없다는 전설이 있습니다. 그러나 ... 중수소는 물에서 흡수되지 않습니다.

첫 번째 삼 분기에는 신체의 물 요구량이 크게 증가합니다.또는 다른 액체, 양수가 형성되고 산모의 몸과 태아 사이를 순환하는 혈액의 양이 증가합니다. 많은 의사들은 물, 수프, 과일 음료, 발효유 제품 및 기타 음료 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다. 몸이 물을 더 많이 요구할수록 몸의 중독은 줄어듭니다. 구토 후 체액 손실을 보충하는 것도 필요합니다. 이 기간 동안 몸을 수분으로 포화시키는 것이 가장 중요합니다.
구입 한 주스와 생수는 제외하는 것이 좋습니다. 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.

두 번째 삼분기에는 물-소금 균형이 체액 축적 방향으로 바뀝니다.임산부의 몸. 이 기간 동안 호르몬 시스템의 영향으로 조직의 친수성이 크게 증가하는데 이는보다 활발한 대사 과정과 출산을위한 신체의 점진적인 준비 때문입니다. 이 기간 동안 우리는 우리 몸과 떠오르는 갈증에 집중합니다.

부종은 대부분의 임산부에서 삼 분기에 관찰됩니다.- 출산을 위한 체액의 축적으로 인해 발생합니다. 혈액과 강렬한 호흡 중에 땀이 많이 나기 때문입니다. 몸은 또한 아기에게 모유를 제공하기 위해 체액을 저장합니다. 따라서 물 섭취 제한은 잘못되었습니다. 소금 섭취를 제외하고 과일과 채소에서 액체를 섭취하는 것이 좋습니다 (오이는 90 % 물). 또한 3시간마다 업데이트되는 양수의 양이 크게 증가하므로 수분 섭취를 제한하는 것은 위험할 수 있습니다. 부종이 될 것입니다 - 몸은 물을 저장합니다 ...

산성화 된 물을 마시는 것이 좋습니다 레몬 또는 크랜베리와 함께 그것이 가장 유용합니다. 그리고 출산 전 마지막 10 일 동안 음식에서 물을 얻으십시오. 더 오래 흡수되고 갈증을 일으키지 않습니다.

2. 물이 음식을 대체할 수 있고 이런 식으로 체중을 줄일 수 있다는 또 다른 신화가 있습니다. 다이어트로 체중을 줄이면 조만간 고장이 나고 식사 중에 체중이 빠르게 돌아오고 (체중) 훨씬 더 증가합니다.
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따라서 물은 체중을 감량할 때 중요하지만 체중이 감량되지 않는 기간만큼은 중요하지 않습니다. 그것은 또한 당신에게 포만감을주지 않을 것입니다-칼로리가 없지만 배를 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 몸은 똑똑한 자기 조절 시스템이며 속이는 것은 거의 불가능합니다. 체중 감소는 신체 활동과 부분 영양을 통해 발생하며,또한이 음식은 합리적이어야하며 부분적으로 감소하지만 기아는 아닙니다.
신체 활동을 위한 일일 수분 요구량 표는 위의 기사에 나와 있습니다. 그러나 한 번에 신체가 70-100ml 이하의 물을 흡수할 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 한 모금이 아닌 작은 모금으로 마시는 것이 좋습니다.
곧 지방을 잃는 방법에 대한 기사가 내 블로그에 게시될 것입니다. 관심 있으신 분들은 구독하시면 됩니다.

그리고 이 물은 가장 세포내액에 가까운따라서 가장 유용합니다. 그녀는 또한 줄기를 따라 뿌리 시스템에서 올라와 과일에 들어갈 때까지 놀라운 세포 정화를 거쳤습니다. 이것은 필터를 제공하지 않습니다.

신선한 과일과 채소가 풍부한 식단을 따르면 몸이 탈수로 위협받지 않고 수분 공급 시스템이 점진적이며 심장과 신장에 추가적인 스트레스를 유발하지 않습니다.

따라서 "물을 먹는다"는 것은 물을 마시는 것보다 훨씬 건강에 좋습니다.

그래서 오늘 우리는 어떤 물이 가장 유용한지, 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지, 그리고 무엇을 마시는 것이 더 좋은지(물 또는 설탕에 절인 과일), 물을 마시는 것보다 먹는 것이 더 좋은 이유에 대해 이야기했습니다. 갈증이 생기는 이유.

이 방대한 기사가 귀하에게 도움이 되었기를 바라며 이제 귀하는 우리 몸에 유익한 액체를 얼마나 많이, 어떻게 마시는지 정확히 알게 되셨기를 바랍니다.

내 작업에 대한 감사의 마음으로 요청이 있습니다. 이 게시물을 소셜 네트워크에서 친구들과 공유하세요. 아마도 그들도 소비자 사회가 우리를 위해 형성한 신화를 가지고 있을 것입니다.

건강하고 물을 드세요! 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신의 갈증을 믿으세요!

지금까지 사람이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 논쟁이 있었고, 이 문제에 대한 토론은 종종 매우 격렬했습니다. 문제는 물의 양이 사람에게 얼마나 중요한지에 대한 합의가 없다는 것입니다. 또한 조건에 따라 필요성이 다를 수 있습니다. 이 모든 것은 생명을주는 수분의 필요성에 추가로 영향을 미칩니다. 또한 일부 전문가들은 계산할 때 음식에 포함된 수분을 고려해야 한다고 주장합니다. 물을 얼마나 많이, 어떤 경우에 마셔야 하는지 살펴봅시다.

인간에게 필요한 물

물은 칼로리가 0이지만 동시에 신체에 필요한 미네랄과 염분의 주요 공급원 중 하나입니다. 그렇더라도 식수는 필수입니다. 또한 수분과 염분의 균형에 관여하며 이는 신체를 건강한 상태로 유지하는 데에도 매우 중요합니다.

일반적으로 물은 체내에서 다른 물질이 재생산할 수 없는 많은 기능을 가지고 있습니다.

여러 영양소의 용해 및 전달;
단백질 합성 참여;
소화;
세포의 삼투(내압) 유지;
열 교환 규제;
지방 연소 과정에 참여;
몸에서 유해한 물질을 플러시.

수분 균형이 깨지면 온 몸이 괴로워진다. 세포의 염 이온 농도는 표준을 크게 초과하여 장기의 오작동을 일으 킵니다. 또한 정상적인 열 교환이 불가능 해지고 정상적인 조건에서는 피부의 수분 증발과 호흡 중에 과도한 열이 신체에서 제거됩니다. 탈수의 경우 이 과정이 중단됩니다.

물은 최적의 혈압을 유지하는 데 중요합니다. 탈수 증상 중 하나는 혈압 감소로, 이는 모든 신체 조직의 영양 부족과 호흡 저하로 이어집니다. 체내 수분량이 10% 감소하면 이미 탈수 증상이 나타납니다.

사람이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는가

하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지에 대한 정확한 답은 없습니다. 관련 요인에 따라 많이 달라집니다. 예를 들어 +35°C에서 물 수요는 +20°C에서보다 높습니다. 또한 많은 것은 사람의 생리적 상태와 다른 많은 점에 달려 있습니다.

평균적으로 사람은 하루에 다음과 같은 양의 수분을 방출합니다.

소변과 함께 1500ml;
호흡시 400ml;
피부를 통해 600ml(온도 조절);
대변 100ml.

간단한 계산으로 하루에 2600ml의 액체가 방출된다는 것을 계산할 수 있습니다. 이 금액을 보충해야 합니다. 그러나 실제로는 물의 일부가 다양한 물질의 합성 및 분해에 사용되기 때문에 조금 더 많은 물이 필요합니다.

신체 활동은 물 소비에도 영향을 미칩니다. 근육이 작동하면 물도 상당히 활발하게 소비됩니다. 따라서 격렬한 육체 노동을 할 때나 스포츠를 할 때는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 심한 실수는 신체 활동 중에 물 섭취를 제한하는 것입니다.

물의 양을 결정할 때 생리적 필요에 초점을 맞춰야 합니다. 평균적으로 하루에 2.5리터에 집중해야 합니다. 여기에서 우리는 음식과 함께이 양의 절반을 소비한다는 점을 명심해야합니다. 이들은 수프, 단단한 음식, 커피, 차입니다. 나머지는 별도로 보충해야하며 깨끗한 물로 보충하는 것이 좋습니다. 다양한 탄산 음료로 갈증을 해소하려고 시도해서는 안되며 다량의 설탕이 포함되어있어 신체의 수분 손실을 가속화합니다.

아이가 마셔야 할 물의 양

그것은 모두 아이의 나이에 달려 있습니다. 약 6개월까지는 모유 수유 중이라면 추가로 물을 줄 필요가 없습니다. 단, 아기가 젖병을 먹거나 아플 경우에는 물을 따로 주어야 합니다. 평균적으로 하루에 약 50ml가 필요합니다.

아이에게 필요한 물의 양에 대한 질문에 답하려면 아이의 나이를 명확히 해야 합니다. 필요한 액체의 양은 이것에 직접적으로 의존합니다.

최대 1년 동안 아이는 최대 200ml를 마시지 않습니다. 이것으로 충분합니다.
1년에서 3년까지 물의 기준은 약 800ml입니다. 동시에 순수한 물은 부피의 절반을 넘지 않아야 합니다.
3세부터 취학까지는 하루에 약 1.5리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양의 약 1리터는 일반 물이어야 합니다.
7-8세 사이에 소비되는 물의 양은 성인 기준과 거의 같습니다.

이러한 모든 규범은 조건부이며 특정 상황과 아동의 일반적인 상태에 따라 다릅니다. 건강 문제가 있는 경우 의사와 이 점을 명확히 하는 것이 좋습니다.

식사 후 얼마 동안 물을 마실 수 있습니까?

식사 후 물을 마시는 방법을 궁금해하는 것은 모든 사람에게 매우 중요합니다. 사실 소화 과정에 적극적으로 영향을 미칩니다. 사용 가능한 모든 뉘앙스를 자세히 살펴 보겠습니다.

첫째, 물과 함께 음식을 마실 수 없다는 점입니다. 사실 소화 과정은 음식을 씹을 때 입안에서 시작됩니다. 타액의 효소는 소화를 위해 음식을 준비합니다. 음식을 물로 씻으면 침이 희석되어 효과가 떨어집니다.

식사 직후 물을 마시는 것도 권장하지 않습니다. 사실 위장에 들어가는 액체는 위액을 희석하여 음식의 소화 효율을 감소시킵니다. 물을 많이 마시면 음식의 특정 부분이 전혀 소화되지 않습니다. 먹은 음식에 따라 식사 후 대기 시간이 다를 수 있습니다.

과일 - 30분;
야채 - 60분;
탄수화물 - 90분;
무거운 단백질 식사 120분.

이 시간 이후에는 제한 없이 물을 마실 수 있습니다. 그러나 여기서 이러한 수치는 근사치라는 것을 이해해야 합니다. 정말 목이 마르면 시간을 기다리지 않고 물을 몇 모금 마실 수 있습니다.

과도한 물 소비의 위험성

체액 부족은 신체에 위험할 뿐만 아니라 과잉입니다. 따라서 다양한 불쾌한 결과를 피하기 위해 하루에 마셔야 할 물의 양을 명확하게 아는 것이 좋습니다.

과도한 물 섭취의 가장 단순하고 가장 흔한 결과는 다한증 - 과도한 발한입니다. 이 경우 신체는 과도한 수분을 신체 표면에서 증발시켜 제거하려고 합니다. 이 상태는 심각한 위험을 초래하지는 않지만 일반적으로 삶의 질을 저하시킵니다. 의사에게 연락할 때 첫 번째 조언은 일반적으로 사람이 하루 동안 섭취하는 물의 양을 제한하는 것입니다.

또한 과도한 수분은 수면에 악영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 쉬는 동안 신체는 소변 생성을 늦추는 항이뇨 호르몬을 분비하여 8-10시간 동안 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 많은 양의 액체를 마시면이 호르몬의 생성이 방해되어 불안한 수면으로 이어지고 사람이 불면증에 걸리기 쉬운 경우 잠들지 못할 가능성이 큽니다. 조금도.

또한 수분 섭취가 증가하면 신체의 염분 균형이 깨집니다. 이로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다. 신경계를 통한 신호 전도도 악화되어 매우 심한 두통을 유발합니다.

언제 물을 많이 마실 수 있습니까?

기온이 높으면 물 소비량을 늘리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 과열에 보다 효과적으로 대응할 수 있습니다. 또한 신체 활동 중에 체액의 필요성이 증가합니다. 여기에는 두 가지 점이 있습니다. 첫째, 근육은 일하는 동안 물을 소비하고, 둘째는 운동하는 동안 몸이 뜨거워지며 수분 증발은 온도를 낮추는 가장 효과적인 방법입니다.

어떤 질병에서는 몸에 수분이 부족합니다. 이 상태를 유발하는 증상은 다음과 같습니다.

설사;
고온.

이러한 경우에 체액 손실을 지속적으로 보충해야하므로 환자의 일반적인 상태가 완화됩니다.

물은 지방 연소에도 관여합니다. 비축 지방을 파괴하기 위한 식단을 사용하는 경우 물 섭취량도 늘려야 합니다.

물은 우리 몸의 중요한 구성 요소입니다. 따라서 사용에 주의해야 합니다. 결핍과 과잉 모두 신체에 여러 가지 불쾌한 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 하루 동안 마시는 물의 양을 항상 조절하십시오.

접촉

물은 유용하고 필요하지만 리터로 채워서는 안됩니다. 많은 신화가 물과 관련되어 있으며 체중 감소, 감기, 머리와 관절 통증, 심지어 몸에 에너지를 공급하는 데에도 권장됩니다. 우리는 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지, 그리고 잊어야 할 신화가 무엇인지 알아냈습니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

바로 말해 봅시다. 사람이 하루에 마셔야 할 물의 양이 일정하지 않습니다. 물의 일일 기준은 개별적이며 체중, 성별, 연령, 신체 활동, 기후, 신체 특성과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 나이 든 사람과 어린이의 물 기준이 다르듯이 케냐 주자의 물 기준은 회사원의 물 기준과 크게 다를 것이 분명합니다.

과학적 연구를 바탕으로 하루에 마셔야 할 물의 양을 대략적으로 이해할 수 있습니다. 미국 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미는 연구를 수행하고 성인의 물 섭취에 대한 일반적인 권장 사항을 개발했습니다.

연구자들은 이 수치에는 물뿐만 아니라 음식에서 나오는 수분도 포함된다고 강조한다. 이 양의 80%는 식수와 카페인 음료를 포함한 음료에서 얻어지고 나머지 20%는 음식에서 나온다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 하루에 8잔의 물을 마신다는 오래된 신화에 의존하지 마십시오.

하루 물의 양은 체중에 따라 다릅니다. 다음은 무게별로 마셔야 할 물의 양에 대한 권장 사항입니다.

체중	액체의 권장량
45kg	2리터
50kg	2.2리터
55kg	2.4리터
60kg	2.6리터
65kg	2.8리터
70kg	3리터
75kg	3.2리터
80kg	3.4리터
85kg	3.6리터

이러한 권장 사항은 적당한 공기 온도에서 중간 정도에서 낮은 정도의 신체 활동을 하는 건강한 사람들에게 적용됩니다. 이 보고서는 또한 더운 기후에서 운동선수와 신체적으로 활동적인 사람들이 하루에 6리터 이상의 물을 소비할 수 있다고 말합니다.

참고: 이 수치는 근사치입니다. 물 소비에 집중해야 할 가장 중요한 것은 자연스러운 갈증입니다. 대중적인 신화와는 달리 갈증은 탈수의 첫 징후가 나타나기 훨씬 전에 나타납니다. 진화는 영양사 없이 이 문제를 해결했습니다. 연구 중에 우리가 음식과 음료와 함께 섭취하는 갈증으로 인한 일일 물의 양은 건강한 성인의 정상적인 수분 공급에 충분하다는 것이 관찰되었습니다.

물을 많이 마시면 안 좋은가요?

위험하거나 치명적인 양의 물은 없습니다. 그러나 과도한 물은 해로울 수 있습니다. 몸에 필요하지 않은 경우 액체를 몸에 붓지 마십시오. 과도한 물은 부종, 미네랄 염의 배설 및 세포의 물-소금 균형을 유발할 수 있습니다.

물의 필요성이 높아지면 하루 종일 고르게 소량의 물을 마십니다. 이것은 물과 소금의 균형을 유지하는 가장 쉬운 방법입니다. 인내하고 한 번에 많이 마실 필요가 없습니다. 과도한 물은 오랫동안 위장을 떠나 벽을 늘려 불편 함을 유발할 것입니다. 또한 과도한 수분은 신장에 추가 작업을 생성합니다.

나는 물을 많이 마신다 : 이유

신체가 더 많은 물을 필요로 하는 주된 이유는 땀을 통한 수분 손실입니다. 예를 들어, 질병, 스포츠 또는 육체 노동의 경우. 특히 건조하고 더운 기후에서는 수분 방출이 빠르고 눈에 띄지 않게 발생합니다. 난방 시즌에는 아파트의 공기가 건조 해지고 피부를 통한 물 증발과 호흡이 증가합니다. 피부가 건조하고 더 자주 마시고 싶습니다. 식단을 바꿀 때도 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 짜거나 단 것을 많이 먹었다면. 그러한 경우 몸이 원하는 경우 더 많이 마시는 것을 두려워하지 마십시오. 갈증에 집중하십시오.

지속적으로 많이 마시고 싶다면 구강 건조증이 나타납니다. 검사를 받고 의사와 상담해야합니다.

운동할 때 물을 마셔야 할까요?

필요하다. 운동하는 동안 체온이 상승하고 사람이 적극적으로 땀을 흘리며 피부와 호흡을 통해 수분이 증발합니다. 따라서 운동선수는 앉아서 생활하는 사람보다 더 많은 물이 필요합니다.

물 부족은 물과 소금의 균형이 깨지기 때문에 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다. 땀을 흘리면 정상적인 근육 기능과 신진대사에 필요한 염분이 나옵니다. 수분 손실로 혈액이 두꺼워지고 심장이 몸 전체로 혈액을 증류하기가 어려워집니다. 이러한 손실을 제 시간에 보충하지 않으면 약점, 현기증, 메스꺼움과 같은 탈수가 발생합니다. 심한 경우 경련과 의식 상실로 이어질 수 있습니다.

장시간 운동의 경우 운동 전, 중, 후에 물이나 등장액을 마시는 것이 좋습니다. Isotonic은 땀으로 손실되는 필수 염분을 포함하는 특별한 음료입니다.

운동 중에는 갈증이 나타나기 전에 조금씩 마시기 시작하십시오. 일반적으로 운동 중에 마시고 싶은 욕구는 탈수의 첫 번째 단계에 가깝습니다. 훈련 중 물은 몸을 식히고 심박수를 약간 낮추며 성능을 향상시킵니다. 그러나 더위 속에서도 물을 100~150ml 이하로 마시거나 15~20분 간격으로 마신다. 훈련 후에는 수분 손실을 조금씩 보충하십시오.

운동 후 얼마나 많은 물을 마실 수 있습니까?

수업 시간과 강도, 날씨, 체중에 따라 다릅니다. 다음은 몇 가지 지침입니다.

갈증의 느낌. 몸이 필요로 하는 만큼 마신다.
소변의 양과 색깔. 건강한 사람은 하루 종일 소변을 자주 봐야 하며 소변 색깔은 옅어야 합니다.
체질량. 일반적으로 운동 후 체중 감소는 체액 손실과 관련이 있으며 이를 대체해야 합니다. 100g당 100-150ml의 액체를 하루 종일 조금씩 마십니다.

식사 후 얼마만에 물을 마실 수 있습니까?

식사 전, 식사 중 및 후에 물을 마실 수 있습니다. 물은 소화를 방해하지 않으며 위액을 희석하지 않으며 산도를 변경하지 않습니다. 이것은 캘거리 대학의 과학자들의 테스트에서 입증되었습니다. 따라서 음식과 물을 분리할 필요가 없습니다. 식사와 함께 마셔야 합니다.

식사와 함께 물을 마시면 소화에 도움이 됩니다. 음식은 더 빨리 분해되고 소화관을 더 쉽게 통과합니다. 또한 식사와 함께 마시는 것도 과식을 예방하는 데 도움이 된다.

액체가 소화에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 Boris Tsatsulin의 비디오를 참조하십시오.

과학적 연구 및 문제에 대한 심도 있는 고려.

체중 감량을 위해 물을 얼마나 마셔야 할까요?

물이 체중 감량에 도움이 된다는 의견이 있습니다. 그리고 식사 전에 물 한 잔을 마시면 몸에 음식이 덜 필요합니다. 육체적으로 위는 실제로 물로 채워질 것이고 실제로는 덜 먹게 될 것입니다. 그러나 이것은 살을 빼는 방법이 아닙니다. 공복에 마신 물은 몸에서 매우 빨리 배설되고 배고픔이 돌아옵니다. 그러므로 몸이 필요로 하는 만큼 마시고 칼로리 섭취를 줄여 체중을 줄이십시오.

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에서 우리를 따르라

물은 지구상의 모든 생명의 원천이므로 건강을 위해 물의 사용이 매우 중요합니다. 인체는 이 물질이 70%이며, 정상적인 생활을 위해서는 적절한 수분 균형을 유지해야 합니다. 많은 사람들이 건강을 위해 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 모르기 때문에 그들의 웰빙은 많이 남아 있습니다.

이 기사에서는 다음 질문에 답할 것입니다.

사람에게 필요한 물의 양.
어떤 종류의 물을 마실까?
이 과정의 중요성과 마시는 시기.

평범한 사람은 수프, 차, 설탕에 절인 과일 외에도 순수한 물을 사용하는 것이 옳다는 것을 모릅니다. 이 모든 제품이 그것을 대체할 수 없기 때문입니다. 예, 이러한 체액에서 방출되지만 신체는 추가 노력을 기울입니다.

사람이 물을 마셔야 하는 이유는 무엇입니까?

우리 몸은 복잡한 시스템으로 모든 기관이 작동하며 서로 상호 작용합니다. 물의 도움으로 조직과 신체의 여러 부분에 영양분과 미량 원소를 공급하는 과정이 일어나고 다양한 독소와 노폐물이 제거됩니다. 혈액의 기본은 물이므로 24시간 동안 엄청난 양의 액체(수천 리터)가 심장, 신장 및 간을 통과합니다.

사람이 숨을 쉬고, 땀을 흘리고, 화장실에 갈 때, 몸은 체중에 따라 매일 약 2-3리터의 물을 잃습니다. 겨울에는이 수치가 적고 여름에는 훨씬 더 많습니다. 매일 수분 균형을 보충하지 않으면 심각한 질병에 걸리고 사망할 수 있습니다. 음식이없는 사람은 20-30 일 동안, 물 없이는 3-5 일 동안 "버틸"수 있다는 점은 주목할 만합니다. 그렇기 때문에 건강을 위해 수분 섭취를 모니터링해야 합니다. 이 맥락에서 "살기 위해 물을 마신다"는 말은 사실입니다.

건강을 위해 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

모든 사람에게 하루 물의 양은 다를 것입니다. 그것은 주로 우리 몸의 질량과 계절에 따라 달라집니다. 평균적으로 하루에 체중 1kg당 30ml의 물을 마셔야 한다고 합니다. 즉, 체중이 100kg인 사람은 약 3리터를 올바르게 마십니다. 여름에는 이 수치가 더 높을 수 있고 겨울에는 더 적을 수 있습니다.

항상 물병과 유리잔을 손에 들고 다니는 습관을 들이십시오. 그리고 컴퓨터에서 일하든 육체적으로 일하든 끊임없이 술을 마시는 데 익숙해지는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 사람이 물을 마시고 싶지 않은 문제가 있습니다. 갈증은 그를 괴롭히지 않습니다.

그러나 특히 차, 커피 및 기타 음료를 많이 마시는 경우 신체의 수분 균형이 이미 깨질 수 있습니다. 따라서 휴대폰이나 컴퓨터에 1~2시간마다 150~200g의 물을 마시게 하는 알림 프로그램을 설치해야 합니다. 이것은 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다.

기분이 좋아지려면 어떤 물을 마셔야 할까요?

일반 수돗물은 이에 대한 최선의 선택이 아닙니다. 오히려 반대로 엄청난 양의 유해한 불순물, 알칼리 및 기타 "불쾌한 것"을 포함하고 있기 때문입니다. 끓인 물은 몸의 건강에 유용한 것이 없기 때문에 "죽은"것으로 간주됩니다. 가공 후 모든 미네랄과 미량 원소가 파괴됩니다. 물을 몸에 유익하게 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

동결

용기에 물을 붓고 냉동실에 넣습니다.
절반이 얼 때까지 기다리십시오.
그런 다음 구멍을 뚫고 아직 얼지 않은 물을 빼냅니다.
얼음을 녹이면 마실 수 있습니다.

이 원리는 유해한 불순물 없이 처음 순수한 물이 얼고 그 후에 유해한 화합물이 얼기 시작한다는 사실에 근거합니다.

정수 필터 사용

필터를 선택하는 과정은 진지하게 받아들여야 합니다. 이렇게하려면 물을 가져간 우물에서 물의 구성을 알아야합니다. 이것은 모든 도시에 있는 실험실에서 수행할 수 있습니다. 귀하의 임무는 필요한 모든 미네랄과 미량 원소를 보존하고 유해한 불순물을 제거하는 것입니다.

수돗물로는 더 어렵습니다. 그 구성은 지속적으로 변하므로 먼저 완전히 정제 (역삼 투 장치 사용) 한 다음 광물 화해야합니다. 유사한 시스템이 판매 중이며 가격은 300-400 달러에 이릅니다. 이것이 귀하에게 적합하지 않은 경우 신뢰할 수 있는 제조업체에서 생 정제수를 구입해야 합니다.