필라테스는 호흡 운동, 사고력 및 신체 훈련을 결합한 스포츠 운동입니다.

우리는 무엇을 다루고 있습니까?

필라테스는 호흡 운동, 사고력 및 신체 훈련을 결합한 스포츠 운동입니다. 마음의 집중과 몸과의 연결만이 눈에 보이는 결과로 이어질 수 있습니다.

필라테스 링(아이소토닉 링이라고도 함)은 몸을 바꿀 수 있는 저렴한 현대식 운동 기구입니다. 특정 근육에 대한 운동을 아는 소녀들은 짧은 시간에 문제 영역에 작별을 고합니다. 결국 아름다운 실루엣은 남성 성공의 열쇠, 자존감 보장, 여자 친구의 부러움의 이유입니다.

시뮬레이터의 독창성은 건강에 해를 끼치 지 않고 연령대가 다른 남녀가 사용할 수 있다는 것입니다. 그것은 부드럽게 근육을 훈련하고 근육을 조율합니다. 그러나 스포츠 트레이너는 반지를 다른 신체 활동에 추가하여 사용할 것을 권장합니다.

필라테스 링의 표준 크기는 38cm이며 특수 그립 덕분에 잡기 쉽고 다양한 형태로 운동할 수 있습니다. 재고 제조업체의 제조 재료는 플라스틱을 선택합니다. 강도와 가벼움이 특징입니다.

시뮬레이터의 장점은 소형화와 저렴한 비용입니다. 운동 후 체지방은 연소되지만 근육은 여분의 부피를 제외하고는 축적되지 않습니다.

필라테스 다리 운동

모든 소녀는 아름다운 날씬한 다리를 꿈꿉니다. 지구력과 체력을 키우려면 엉덩이, 허벅지, 종아리에 특별한주의를 기울여야합니다. 이 경우 필라테스 링은 근육을 키우지 않고 근육을 강화하고 장기적인 부하로 자극하기 때문에 이상적인 솔루션입니다. 체중 감량은 좋은 보너스입니다.

링 플리에 운동은 엉덩이와 허벅지 안쪽을 강화하는 것을 목표로 합니다. 그것을 수행하려면 필라테스 자세가되어 배를 당기고 몸의 중심을 고정해야합니다. 링은 다리 사이의 무릎 약간 위에 설정됩니다. 팔꿈치가 옆으로 퍼지고 크라운이 천장으로 당겨집니다. 링을 원래 위치에 유지하면서 동시에 스쿼트해야 합니다. 허리가 구부러지지 않도록 합니다. 운동을 복잡하게 만들고 신체에 추가 하중을 가하려면 스프링 스쿼트를 여러 번 수행하십시오.

여러 가지 운동을 조합하여 실험해 볼 수 있습니다. 예를 들어 다리, 엉덩이, 복근을 동시에 운동할 수 있습니다. 근육이 긴장되고 원하는 결과가 달성됩니다. 몸이 건강해지고 건강해집니다. 서기, 앉기, 눕기 등의 자세를 결합할 수 있습니다.

조언! 문제 영역에 가장 효과적으로 영향을 미치기 위해 필라테스 링으로 일련의 운동을 독립적으로 개발할 수 있습니다.

허리를 위한 운동과 척추 강화

사무 후 허리가 자주 아프거나 그 반대의 경우 열심히 일하고 허리에 부담을 주면 긴장을 풀고 강화해야합니다. 몸 전체의 기능은 척추의 상태에 달려 있습니다. 필라테스 링을 사용하여 수행되는 이러한 신체 부위에 대한 특별한 운동이 있습니다.

몸을 따라 팔을 뻗은 채 등을 대고 누워 있으면 척추의 이동성을 개발할 수 있습니다. 반지는 무릎 약간 위에 놓고 천천히 압착합니다. 복부를 당겨 몸의 중심을 고정해야 합니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이가 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 몸을 굽힐 때 각 척추를 느끼며 천천히 몸을 내립니다. 견갑골이 바닥에서 떨어지지 않아야 하며, 발뒤꿈치가 주 지지대가 되어야 합니다.

몸의 중심을 강화하고 어깨를 이완하고 등을 개선하면 서있는 자세에서 할 수 있습니다. 다리는 필라테스 위치에 배치됩니다. 위를 잡아 당기고 몸의 중심을 고정하고 머리 꼭대기를 천장까지 늘려야합니다. 반지는 오른쪽 허벅지에 위치하여 팔꿈치를 옆으로 돌리면서 손바닥 바닥으로 반지를 잡을 수 있습니다. 흡입하는 동안 시뮬레이터를 압축하여 가능한 한 허벅지에 가깝게 가져와야 합니다. 숨을 내쉴 때 압력이 약해집니다. 한쪽으로 치우치는 것은 바람직하지 않습니다. 숨을 쉬고 등을 똑바로 유지하십시오.

아름다운 복근과 날씬한 허리를 위한 콤플렉스

필라테스 링으로 운동의 효과를 보려면 매일 복근 운동을 해야 합니다. 그런 다음 3주 후에 가시적인 결과를 보게 될 것입니다. 규칙적인 실행 외에도 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 기사의 끝에서 시뮬레이터를 적절하게 다루는 데 도움이 되는 비디오 자료를 찾을 수 있습니다.

무릎 사이에 엎드린 자세로 필라테스 링을 잡고 등 위쪽을 들어 올립니다. 이 경우 팔은 몸을 따라 위치합니다. 이 방법은 프레스 가중치라고 할 수 있습니다. 수업 중에 몸은 가장 높은 지점에 머무르며 얼어붙어야 합니다.

엎드린 자세에서 링이 무릎 사이에 고정되면 척추를 위로 5-15 회 비틀어야합니다. 이 경우 몸이 올라가고 손이 무릎에 닿습니다. 표준 복근 운동과 비슷하지만 합병증이 있습니다.

모든 소녀는 아름다운 비스듬한 복근과 완벽한 복근을 꿈꿉니다. 원하는 결과를 얻으려면 간단한 운동을 해야 합니다.

바닥에 누워 오른손 손바닥과 왼쪽 허벅지 안쪽 사이에 링을 고정해야 합니다. 숨을 내쉴 때는 골반을 들어 올려야 하고 점차적으로 목과 어깨를 들어 올려야 한다. 오른손의 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿아야 합니다. 그런 다음 시작 위치에서 반대 방향으로 동작을 반복합니다. 10-15 번이면 충분합니다.

누워서 운동을 한 후에는 위가 완벽하게 조여집니다. 이렇게하려면 팔을 앞으로 뻗어 링을 쥐고 몸의 윗부분을 들어야합니다. 몸 상태가 좋고 운동이 너무 쉬워 보인다면 다리도 동시에 들어 올리십시오. 발목 사이에 고리를 끼울 수 있습니다.

조언!필라테스는 여성에게 좋습니다. 완벽한 자세를 개발하고 매혹적인 체형을 찾는 데 도움이 됩니다. 링은 프로세스 속도를 높이고 클래스의 효과를 향상시킵니다.

엉덩이 교정

여자의 엉덩이와 허벅지는 남자를 미치게 만들 수 있습니다. 그러나 신체의 조여지고 엠보싱 된 부분 만 실제로 주목할 가치가 있습니다. 이성의 적절한 관심을 받으려면 필라테스 링으로 운동하십시오. 쉽고 저렴하며 오래 걸리지 않습니다.

피트니스 트레이너는 엉덩이와 엉덩이를 위한 세 가지 최고의 운동을 강조합니다.

• 등을 대고 누워 다리를 구부리고 어깨 높이보다 약간 넓게 벌립니다. 팔은 몸을 따라 확장되고 링은 무릎 사이에 고정됩니다. 엉덩이는 숨을 들이마실 때 천천히 올리고 내쉴 때 내립니다. 최상의 효과를 얻으려면 운동을 5-15회 반복하십시오.
• 안쪽 허벅지는 "옆으로 누워"자세에서 운동하는 동안 훌륭하게 당겨집니다. 적절한 기술을 사용하면 링이 발목 사이에 고정됩니다. 다음으로 링과 위쪽 다리의 저항을 극복하고 아래쪽 다리를 들어야합니다. 눈에 보이는 효과를 위해 최대 10회까지 운동을 반복한 후 다리를 바꿔가며 운동할 수 있습니다. 운동이 쉬우면 상체를 들어올리면서 팔도 들어올린다.
• 간단한 운동으로 골반과 허벅지 근육을 강화하세요. 이렇게하려면 바닥에 누워 무릎에서 다리를 구부린 다음 그 사이에 필라테스 링을 놓습니다. 영감을 얻으면 손의 도움없이 등 위쪽을 들어야하지만 다리에만 얹혀 야합니다. 긍정적인 효과를 높이려면 오른손 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 또는 그 반대로 늘리십시오. 운동을 10~15회 번갈아 가며 한다.

엉덩이와 허벅지가 매혹적으로 보이려면 스쿼트를 잊지 마세요. 그러나 필라테스 링으로 일반적인 운동을 복잡하게 만드십시오. 손이나 무릎 사이에 끼울 수 있습니다. 한 번에 다른 근육 그룹에서 작업하십시오.

조언! 필라테스 링은 TV를 떠나지 않고도 편리한 시간에 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동 중에 근육이 어떻게 긴장되는지 느끼는 것입니다.

필라테스 링을 사용하여 가슴 근육을 강화하는 방법은 무엇입니까?

가슴 근육을 위로 당기는 것은 모유 수유를 해 온 여성들에게 특히 중요합니다. 그녀는 이전 모양을 잃고 약간 처집니다. 가슴 확대를 위한 기적의 제품은 적합하지 않습니다. 스포츠 만이 상황을 바로 잡는 데 도움이 될 것입니다. 필라테스 링을 사용한 운동은 다음과 같습니다.

• 고전적인 필라테스 자세를 취하십시오. 즉, 프레스를 조이고 손을 가슴 높이까지 올리고 팔꿈치를 옆으로 벌리고 어깨를 최대한 이완하십시오. 이때 링은 양손 사이에 끼운다. 천천히 짜내고 몇 초 동안 최대 장력 지점을 유지하십시오. 영감을 얻으면 시뮬레이터를 해제합니다. 5-15회 반복이면 충분합니다.
가슴 근육을 조이는 것은 모유 수유를 한 여성에게 특히 중요합니다.
• 탄탄한 복근과 편안한 어깨로 클래식한 필라테스 자세를 유지하세요. 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 반지를 쥐는 손은 등 뒤로 감겨 아래로 내려갑니다.
• 신체 코어, 어깨 및 가슴의 효과적인 강화는 필라테스 링을 사용한 규칙적인 운동을 통해 얻을 수 있습니다. 기술을 올바르게 수행하려면 똑바로 서서 배를 당기고 크라운을 위로 늘려야합니다. 다리는 필라테스 위치에 있습니다. 링이 가슴 바로 앞에 오도록 손바닥 바닥이 링을 잡아야 합니다. 이 경우 팔꿈치가 바깥쪽으로 향합니다. 숨을 내쉴 때 링을 최대한 꽉 쥐어야 합니다. 5~8회 정도면 충분합니다. 가장 중요한 것은 손이 항상 같은 수준을 유지하도록 구부리거나 제어하지 않는 것입니다.

조언!임신 중에는 저항이 낮은 링을 사용하십시오. 많은 힘을 가할 필요가 없기 때문에 출산 후에도 훌륭한 몸매를 유지하게 됩니다.


가슴 근육을 조이면 척추 보호도 강화됩니다.

전신을 위한 범용 시뮬레이터와 다양한 운동은 필라테스 링입니다. 이것은 신체의 모든 부분에 효과적으로 고정하기 위한 두 개의 노즐이 있는 탄성 후프입니다. 이러한 유형의 피트니스의 장점은 다양성입니다. 그들은 건강이 좋지 않거나 신체적 장애가 있는 사람들과 질병, 임신 또는 수술 후 재활의 형태로 참여할 수 있습니다. 운동의 부드러움과 전체 근육 조직에 대한 심층 연구를 제공하는 훈련 시스템을 통해 직접 또는 피트니스 강사와 함께 할 수 있습니다. 그리고 링을 사용하면 운동에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

필라테스 링으로 운동을 수행하기 위한 규칙

• 링이 운동복에 달라붙지 않고 올바른 운동에 방해가 되지 않도록 고정합니다.
• 힘을 다해 짜낼 필요는 없습니다. 링은 근육에 추가적인 긴장을 만들고 고정하는 데 목적이 있습니다.
• 반지를 사용하면 운동 속도를 더 잘 느끼고 감정에 귀를 기울일 수 있습니다.

반지의 크기는 35cm와 38cm의 두 가지 기준으로 제작되며 체격에 가장 적합한 지름을 결정해야 합니다. 구매 전용 편의성에 따라 안내하십시오. 직경의 증가는 하중의 비례적 증가를 의미하지 않습니다.

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피트니스 탄성 링 운동

필라테스에는 이러한 링이 포함된 세 가지 운동 그룹이 있습니다. 이것:

골반과 대퇴부 근육 강화를 목표로 합니다. 체조 깔개에서 엎드린 자세로 수행됩니다. 링이 빠지지 않도록 무릎 사이에 정확하게 조여야 합니다. 흡입하는 동안 우리는 허리에서 등을 대고 일어나 발로 고리를 조입니다. 숨을 내쉴 때 등 위쪽이 낮아지고 허리에서 부드러운 롤링 동작이 수행됩니다. 중요: 측정된 심호흡에 집중하면서 부드럽고 천천히 수행하십시오.

복부 근육의 경우 앙와위 자세로 필라테스 링을 사용하는 운동이 있습니다. 시뮬레이터는 비스듬한 허벅지 안쪽 부분과 반대쪽 손바닥 사이에 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 머리에 기대어 골반, 목, 어깨를 들어 올리십시오. 움직임은 마치 물 속에 있는 것처럼 매우 부드럽습니다. 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿도록 노력하십시오. 가늘고 가느다란 허리와 팽팽하고 유연한 옆구리에 좋은 운동입니다. 숨을 들이마시면서 제자리에 고정합니다. 숨을 내쉬십시오.

필라테스에서 가장 효과적인 링 운동은 균형에 중점을 둡니다. 벽을 향하고 서서 발목 부분의 다리 하단에 링을 고정하십시오. 뻗은 팔로 벽을 만지면 균형을 유지할 수 있습니다. 매끄럽고 서두르지 않는 스쿼트를 몇 분 동안 연속으로 수행하십시오. 이 운동은 노인을 포함한 모든 연령대의 사람들이 재활 목적으로 적극적으로 사용합니다.

(1 투표, 평균: 5,00 5점 만점)

필라테스와 같은 피트니스 유형의 큰 장점은 보편적이라는 것입니다. 필라테스는 효과적이고 안전하게 허리 통증, 관절 통증을 없애고 체중을 줄이며 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.

필라테스 링 운동: 비디오 자습서

이러한 유형의 피트니스에서 더 다양한 물체와 껍질을 사용하면 기술이 확장됩니다. 필라테스 링매우 흥미롭고 유용한 발사체입니다. 매우 부드럽고 구부리기 쉽습니다. 그러나 동시에 링은 단단하여 근육을 잘 훈련시킬 수 있습니다. 또한 이 링의 장점은 미끄러지지 않는다는 것입니다.

당신이 그것을 가져가는 것이 매우 편리합니다. 게다가 반지에 특별한 손잡이가 있습니다. 이 링은 매우 컴팩트합니다. 많은 공간을 필요로 하지 않기 때문에 집에 보관하거나 휴가 때 가져가거나 피트니스 센터에 가져갈 수 있습니다.

양질의 필라테스 링을 선택하고 구입하는 방법

필라테스 반지 구매어렵지 않으며 모든 스포츠 용품 온라인 상점에서 판매됩니다. 또한 이러한 반지는 합리적인 가격으로 구입할 수 있습니다.

• 이러한 링은 링의 도움으로 볼륨이 증가하지 않는 동안 근육을 ​​매우 빠르게 조율하고 근육을 조일 수 있기 때문에 여성들 사이에서 큰 수요가 있습니다. 필라테스 링으로 당신의 운동을 복잡하게 만들고 운동을 더 효과적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

최고의 필라테스 트레이닝 링 선택하기

매우 효과적 필라테스 스쿼트 링 영상. 다리 사이뿐만 아니라 손에도 그러한 고리를 끼울 수 있습니다. 스쿼트를 하면 모든 것이 다리와 엉덩이에 집중됩니다. 스쿼트 중에는 등을 곧게 펴십시오.

필라테스 링은 훌륭한 운동 기구입니다. 올바르게 사용하면 많은 새로운 운동을 만들 수 있습니다.

집에서 필라테스 링 사용하기

필라테스용 액세서리를 더 구입하면 무한한 수의 다양한 운동을 생각해낼 수 있습니다.

필라테스는 집과 피트니스 클럽에서 모두 할 수 있습니다. 집에 링이 있으면 인터넷-비디오 자습서가있는 곳에서 훌륭한 결과를 얻는 것은 매우 쉽습니다. 가장 중요한 것은 욕망과 자유 시간을 갖는 것입니다.

링으로 집에서 필라테스 운동

집에서 운동하는 동안 스스로 대처할 수 없다는 것을 이해한다면 피트니스 클럽은 항상 열려 있습니다. 이러한 클럽에서는 개인 및 그룹으로 연습할 수 있습니다. 그것은 모두 귀하의 선호도와 예산에 달려 있습니다.

오늘날 시장에는 효율성과 결과를 향상시키는 데 도움이 되는 수많은 스포츠 장비가 있습니다. 필라테스 훈련 중 가장 인기있는 것 중 하나는 isotonic ring입니다. 기본 운동의 효과와 설명을 고려하십시오.

필라테스를 위한 아이소토닉 링의 특징

필라테스는 다양한 스포츠에서 가져온 균형 잡힌 운동 앙상블이며 근골격계의 부상 및 기타 문제로부터 회복하도록 설계되었습니다. 점차적으로 이 프로그램은 신체의 유연성과 전반적인 강화를 개선하는 데 사용되기 시작했습니다.

오늘날 많은 스포츠 클럽에서 다양한 장비를 갖춘 필라테스 그룹 수업을 제공합니다. 가장 인기 있는 품목 중 하나는 아이소토닉 링으로 모든 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.

운동 중 추가 저항을 생성하여 효과를 높이도록 설계된 시뮬레이터입니다. 장점은 발사체의 가벼움과 소형화입니다. 링은 볼륨을 늘리지 않고 전신 근육을 강화하는 데 사용됩니다.

알고 계셨나요? 처음에 필라테스는 제어라는 다른 이름을 가졌습니다. 발명가 조셉 필라테스가 그렇게 불렀고, 이것은 훈련의 본질을 반영했습니다. 전신, 호흡, 심지어 생각까지 완벽하게 제어할 수 있습니다.

대부분 근육 작업에 사용됩니다.

• 가슴;
• 엉덩이;
• 뒤쪽에;
• 복부
• 허벅지 표면.

이 인벤토리의 이점은 다음과 같습니다.

1. 신체의 질과 근긴장도를 개선합니다.
2. 많은 곳에서 피부 문제를 제거합니다.
3. 자세를 개선하고 허리 통증을 완화합니다.
4. 다른 근력 훈련에서 쉬는 안정근이 작업에 포함됩니다.
5. 출산 후 재활이나 회복 중 또는 노인에게 사용할 수 있습니다.

인기 모델

이 인벤토리의 팬들 사이에서 가장 인기 있는 모델은 다음과 같습니다.

선택 방법

시장에 이 제품에 대한 수많은 옵션이 있다는 사실을 바탕으로 구매자는 자신이 필요로 하는 잘못된 제품을 선택할 수 있습니다. 트레이너에게 조언을 구하거나 체육관에서 함께 운동할 트레이너를 구입하는 것이 이상적입니다.

중요한! isotonic ring이있는 모든 운동은 전신의 부하를 증가 시키지만 동시에 근육의 부피를 증가시키지 않기 때문에 효과적입니다.

또한 신뢰할 수있는 판매자로부터 쉘을 구입하는 것이 좋습니다. 반지는 직경 35cm와 38cm의 두 가지 크기로 제공됩니다. 첫 번째는 여성이 사용하고 두 번째는 남성이 사용합니다. 각 사람은 핸들의 모양을 개별적으로 선택합니다.

반지 작동 방식

발사체의 다양성은 발사체를 사용하는 이점이 압축뿐만 아니라 장치의 장력에서도 나타나기 때문에 작동 원리에 있습니다. 또한 다양한 표면에서 지지대로 사용할 수 있습니다.

일련의 연습

단기간에 몸을 회복하는 데 도움이 될 아래 설명 된 운동으로 훈련을 시도하는 것이 좋습니다.

팔, 어깨, 가슴 및 등용

위를 위해

이 운동은 비스듬한 근육과 전체 복근을 훈련시킵니다.

연습 1:

연습 #2:

연습 #3:

발목 사이에 링을 끼울 수도 있습니다.

허벅지와 엉덩이를 위해

허벅지 표면 근육의 질을 향상시키는 운동을 제공합니다.

연습 1:

1. IP - 등을 대고 누워 다리가 구부러지고 발사체가 무릎 사이에 놓입니다.
2. 엉덩이를 긴장시키면서 골반을 천천히 올리기 시작합니다.
3. 그런 다음 엉덩이를 낮추고 근육을 이완시킵니다.

연습 #2:

1. IP - 옆으로 눕습니다. 맨 위에 있는 손바닥은 바닥에 눕습니다.
2. 링은 다리 사이의 적절한 위치에 배치됩니다.
3. 다리 근육을 조이고 링을 조이고 다리를 위로 향하게하십시오.
4. IP로 돌아갑니다.

연습 #3:

1. IP - 필라테스 위치, 배가 당겨집니다. 링은 무릎 바로 위에 위치합니다. 팔꿈치는 옆으로 펼쳐져 있습니다.
2. 그들은 천천히 여러 번 쪼그리고 앉기 시작하여 다리를 긴장시키고 튕겨냅니다.
3. IP로 돌아갑니다.

비디오: isotonic ring을 이용한 엉덩이와 둔부의 운동 기술

중요한! 이 발사체를 사용할 기회가 많기 때문에 기본 연습을 공부하면 누구나 자신에게 적합한 프로그램을 개발할 수 있습니다.

등장성 고리를 사용하여 최대한의 이점을 얻으려면, 다음과 같은 유용한 정보를 따라야 합니다.

1. 첫 번째 링은 너무 빡빡해서는 안되며 가벼운 링을 가져간 다음 더 강성으로 획득하는 것이 좋습니다.
2. 처음에는 발사체로 최소 반복 횟수를 수행한 다음 늘리는 것이 좋습니다.
3. 근육이 최대 시간 동안 관여하도록 수업을 정기적으로 개최해야합니다.
4. 훈련하기 전에 근육을 완전히 예열하는 것뿐만 아니라 근육을 스트레칭하는 좋은 예열을 수행하는 것이 중요합니다.

위의 모든 것에서 알 수 있듯이 필라테스 링은 상당히 유용한 장치입니다. 가장 중요한 것은 올바르게 사용하는 것입니다. 그러면 긍정적 인 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 몸통을 곧게 펴고 양손으로 반지를 잡고 앞으로 곧게 펴십시오. 귀하의 임무는 링을 압축하고 장력을 유지하는 것입니다 (완전히 풀지 않음). 내쉬기-노력, 들숨-이완. 15회씩 3세트를 합니다.

2. 등을 강화합니다.반지를 잡고 팔을 머리 위로 들어 올립니다(약간 구부림). 숨을 내쉴 때 조이고, 숨을 들이쉴 때 풀립니다. 15회씩 3세트.

3. 엉덩이를 운동합니다.우리는 바닥에 누워 다리를 링 주위 (무릎 사이)로 감싸고 팔은 몸과 평행을 이루고 손바닥은 바닥에 눕습니다. 각각 숨을 내쉴 때 링을 꽉 쥐고 흡입하면 풀립니다. 12~15회씩 3세트 실시합니다.

4. 우리는 언론에서 일하고 있습니다.시작 위치는 위에서 설명한 것과 같고 링은 다리 사이에 끼워져 있으며, 임무는 숨을 내쉬는 동안 바닥에서 엉덩이 (골반)를 들어 올리고, 흡입하는 동안 낮추고, 복부 근육을 긴장시키고 작업을 느끼는 것입니다. 12~15회씩 3세트를 합니다.

5. 언론과 엉덩이를 펌핑합니다.운동이 어렵기 때문에 올바른 근육을 사용하기 위해서는 올바르게 수행되어야 합니다. 우리는 바닥에 엎드려 눕고 왼쪽 다리를 구부리고 (직각) 링을 거기에 놓습니다 (허벅지와 발 뒤꿈치 사이). 당신의 임무는 발로 필라테스 링을 쥐고 풀고 다른 쪽도 똑같이하는 것입니다. 12~15회씩 3세트 실시합니다.

등장성 필라테스 링을 사용한 운동은 몸매를 조여주고 아름다운 모습을 선사합니다. 안전과 효과의 결합으로 이 시뮬레이터는 건강하고 활동적인 라이프스타일을 이끄는 모든 사람들에게 보편적입니다!