5파운드 추가. 나는 살을 빼는 방법을 안다. 지방 계시 (Sasha Smelaya). 점심

올바른 칼로리를 찾으면 체중 감량은 칼로리를 계산하는 복잡한 수학적 작업이 아닙니다. 살을 빼는 방법. 임상 사례를 고려하지 않는다면, 몇 킬로그램을 빼는 것만으로도 날씬해 보이고 자신감이 생깁니다.

신체의 모든 과정은 영양에 달려 있습니다. 당연히 그 부재는 의도 한 목표 인 마이너스 5kg과 마이너스 10kg을 달성하는 데 도움이되지만 정상적인 식단으로 돌아가 자마자 숫자는 일주일 안에 제자리에 놓일 것입니다. 그래서 우리는 당신을 위해 독특한 것을 준비했습니다. 5가지 허브 다이어트. 특정 음식을 약초와 함께 사용하면 오랫동안 비늘을 잊을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 허브

물약이 없습니다! 우리 목록에서 잘 알려진 유용한 속성식물: 금송화, 카모마일, 들장미, 녹차, 세인트 존스 워트. 이 매일 5일 다이어트굶주림없이 지나갈 것이며 식물의 풍부한 구성이 필요한 요소로 몸을 포화시킬 것입니다.

첫째 날: 녹차와 쌀

많은 다이어트와 마찬가지로 이것도 몸을 정화하는 것으로 시작됩니다. 이렇게하려면 쌀 200g을 끓여서 5-6 부분으로 나누어 하루 종일 먹고 녹차로 씻어 내야합니다.

녹차의 이점은 전설적입니다. 홍조 및 이뇨 특성으로 유명합니다. 붓기를 제거하고 과도한 염분을 제거합니다. 너무 자주 마셔서는 안되므로 그러한 치료법은 하루 동안 설계되었습니다. 이 경우 쌀은 흡수제 역할을 합니다. 그것은 차를 흡수하고 효율적인 흡수를 촉진합니다.

둘째 날: 금잔화와 코티지 치즈

몸에서 독소를 제거하고 톤을 높이는 또 다른 방법입니다. 금송화의 달인저지방 우유와 일대일로 섞는다. 이 혼합물은 유산균으로 인해 장내 세균총에 유익한 효과가 있습니다.

0.5kg의 코티지 치즈를 5-6인분으로 나누고 밥처럼 하루 종일 먹고 각 인분을 컵으로 씻어냅니다. 초본 음료.

3일차: 꿀과 오트밀을 곁들인 카모마일

과학적으로 입증된 코르티솔- 스트레스 중에 생성되는 호르몬 - 체중에 영향을 미칩니다. 긴장된 배고픔, 과도한 식사, 대사 장애로 인해 신체가 지방 조직에 저장됩니다. 카모마일 달인신경계의 기능을 정상화시키는 진정제 역할을 합니다. 마시다 꿀을 넣은 카모마일 차. 꿀에는 유용한 물질이 너무 많아 한 스푼이면 비타민 패키지를 대체할 수 있습니다.

오트밀은 아프리카에서도 오트밀입니다. 오트밀이 제공하는 포만감은 풀려나 냉장고로 달려가려는 욕구에서 당신을 구할 것입니다. 귀리는 당연히 가장 유용한 시리얼이라고 주장하며 하루에 250g만 끓이면 됩니다.

넷째 날: 세인트 존스 워트와 메밀죽

John 's wort는 신진 대사를 촉진하는 수단으로 모든 사람에게 유용합니다. 그것은 또한 다이어트 중 주요적인 식욕을 약화시킵니다.

메밀 죽의 칼로리 함량이 인상적입니다. 100g당 100kcal 이상. 이것은 가장식이 요법이 많은 죽이므로 체중 감량을 위해 다이어트 메뉴에서 가장 자주 찾을 수 있습니다. 하루 종일 200~300g을 끓여서 같은 방법으로 5~6회 펴 바릅니다. 매 식사를 마신다 세인트 존스 워트의 달인레몬 한 조각을 추가했습니다. 체중 감량 중에 몸이 약해질 수 있으므로 면역 체계에 영양을 공급하십시오.

5일차: 로즈힙과 사과

그리고 여기 결승선이 있습니다! 로즈힙 달인지방 버너로 인기. 또한 굶주림을 둔화시킵니다. 풍부한 비타민 성분 외에도 사과로 위장을 돕기 위해 이 식물이 필요합니다.

사과는 위장의 산도를 증가시키는 반면 로즈힙은 감소시킵니다. 왜냐하면 사과 저칼로리 제품(100g 당 약 50kcal) 그들의 도움으로 체중 감량은 항상 결과를 제공합니다. 사과 1kg과 로즈힙 육수 5컵을 넣으면 저울에 3, 5, 7kg이 적게 표시됩니다.

당신은 그것이 단지 식물 다이어트. 그것은 부분 식사심지어 단식. 이것은 매일 하나의 제품만 있다는 사실에서 나타납니다. 이 모든 기술은 매우 효과적이며 이러한 조합에서도 유용합니다. 체중 감량을 위한 이러한 허브가 주로 약용으로 간주되는 것은 놀라운 일이 아닙니다!

메뉴를 저장하여 사용해 보세요. 최종 결과를 보자 마자 서두르지 말고 즉시 다이어트를 반복하십시오! 한 달 반에 한 번씩 이용할 수 있습니다.

최적의 체중을 가진 사람은 기분이 좋고 평생을 살며 여분의 파운드를 가진 사람에 대해서는 말할 수 없습니다. 그리고 그들이 건강에 큰 피해를주지 않더라도 엉덩이의 부풀어 오른 배나 셀룰 라이트가 거의 육체적 고통을 가져올 때 미적 요소가 전면에 나타납니다. 이것을 처리하는 방법과 단 일주일 만에 약 5 "먹은"킬로그램을 잃을 수 있습니까?

영양물 섭취

단 7 일 만에 이렇게 많은 킬로그램을 잃는 것은 신체에 심각한 테스트가 될 수 있음을 즉시 말해야합니다. 일주일에 1.5-2kg을 쉽고 고통없이 없앨 수 있지만 더 많이 빼야한다면 엄격한식이 요법과 단식을 실험하지 않고는 할 수 없습니다. 유일한 문제는 얻은 결과가 수명이 짧고 일반적인 식단으로 돌아가면 잃어버린 것을 다시 얻기 쉽다는 것입니다. 5kg을 빨리 버리는 방법과 방법은 무엇입니까?

이렇게하려면 "X"시간이 시작되기 오래 전에 초과 중량과의 싸움을 시작해야합니다. 즉, 음식의 양과 칼로리 함량을 줄이는 데 필요한 예비 준비가 있어야합니다. 그것은 약 2 주가 소요될 것이며 거의 동시에 다이어트에서 벗어날 것입니다. 따라서 한 달이 조금 넘으면 싫어하는 지방을 제거할 수 있고 다시는 재발하지 않도록 추가 조치를 취해야 합니다. 첫 번째 단계는 소비된 칼로리 계산을 시작하는 것입니다. 정상적인 활동으로 사람은 하루에 약 2000칼로리를 소모합니다. 즉, 적게 소비하고 더 많이 태워야 합니다.

이것을 달성하는 방법? 식단에서 단순 탄수화물을 줄이십시오. 모든 종류의 빵, 쿠키, 케이크 및 흰 빵은 몸에 매우 빠르게 흡수되어 가장 좋아하는 장소 인 허리와 엉덩이에 즉시 쌓입니다. 곡물 빵, 현미, 크리스프 브레드, 콩류, 렌즈 콩, 야채 및 과일과 같은 복잡한 탄수화물로 대체해야합니다. 주요 베팅은 순수한 단백질 - 살코기 가금류, 쇠고기, 송아지 고기, 해산물 및 살코기 생선에 이루어져야합니다. 주요 근육 빌더이기 때문에 스포츠를 시작할 때도 단백질이 필요합니다.

설탕과 소금이 많이 함유된 패스트푸드와 기타 건강에 좋지 않은 음식은 완전히 버려야 합니다. 그러나 일일 수분 섭취량의 비율을 2-2.5 리터로 늘리십시오. 일반 비 탄산 미네랄 워터 또는 허브 티를 마시는 것이 좋지만 설탕은 사용하지 마십시오. 체중 감량을 위해 일주일 동안 그리고 매일 식사를 할 때 아침 식사는 계획된 음식 양의 약 1/3을 먹고 점심은 40-50 %를 남겨두고 저녁은 가장 가볍게하고 3-4 시간 전에 끝내야합니다. 침대로. 다음은 하루 동안의 샘플 식사 계획입니다.

말린 과일, 차와 함께;
점심은 삶은 송아지 고기와 조림 또는 신선한 야채로 구성됩니다.
오후 간식의 경우 지방 함량이 최소인 코티지 치즈 팩과 장과 또는 과일;
저녁 식사는 삶은 해산물로 구성됩니다.

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방법

비준수로 인해 정확하게 여분의 파운드를 얻은 많은 사람들이 있기 때문에 체중 감량을위한 일상은 매우 중요합니다. 낮에는 정식 식사 시간을 찾지 못하고 퇴근 후 오후 7-8시에 만 먹었습니다. 그것은 옳지 않다. 낮에는 반드시 과일이나 채소를 먹고 배고픔이 심해지는 것을 방지하고 스포츠를 위해 한 시간 정도 시간을 내야합니다. 어떤 사람들은 이 과정에서 주의를 산만하게 하는 것이 없는 휴일 동안 여분의 파운드와 싸우기 시작합니다.

체중 감량을위한 올바른 요법은 하루에 3 번 테이블에 앉고 적어도 2 번 더 간식을 먹도록 처방합니다. 사업을 갈 때 물 한 병을 가지고 가십시오. 운동하고 샤워할 시간을 갖기 위해 일찍 일어나세요. 그리고 저녁에는 적극적인 신체 훈련을 위해 시간을 내십시오. 그리고 식사 1~2시간 전 또는 식사 후 같은 시간에 연습할 수 있음을 기억하십시오.

신체 활동

체중 감량을 위한 최고의 스포츠는 즐거움을 가져다주고 건강에 해를 끼치지 않는 스포츠입니다. 따라서 신체의 특성에 따라 선택해야 합니다. 어떤 사람들에게는 체육관에서 무거운 역기를 당기는 것보다 5km 경주를 하는 것이 더 쉽습니다. 이것은 누군가가 좋아하는 것입니다. 혈압이 정상이면 달리기나 운동을 시작하십시오. 만보계는 체중 감량에 좋은 도우미가 될 것입니다. 이 장치는 하루 동안 걸은 걸음 수를 계산하고 소모한 칼로리로 변환합니다.

해변 시즌이 다가오고 있으며 많은 여성(여성뿐만 아니라)이 여분의 파운드를 줄이는 방법에 대해 우려하고 있습니다. 그리고 여름이 가까울수록 더 빨리하고 싶습니다. "Leovit" 회사의 경험에 의지할 수 있습니다. "우리는 일주일 만에 체중을 줄입니다"-기성품 구성으로 상자를 제공하는 복합 단지, 직접 요리하거나 적극적으로 요리 할 수 있습니다.

모든 체중 감량 프로그램의 기본 규칙

어떤 방법을 선택하든 특정 조건을 충족해야 합니다. 그들은 과잉을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 증가에도 도움이되지 않습니다. 그러면 체중 감량 방법에 대한 질문이 없을 것입니다. 조리법은 건강한 식단과 생활 방식을 위한 간단한 규칙입니다.

잠자리에 들기 4시간 전 저녁식사. 간식을 먹고 싶다면 사과나 케 피어 또는 물 한 잔으로 제한해야합니다.
기름진 음식과 튀긴 음식, 통조림, 과자, 녹말이 많은 음식을 제한하십시오.
탄산 단 음료, 패스트 푸드 및 칩을 완전히 버려야합니다.
신체가 필요한 모든 것을 얻을 수 있도록 다양한 식단을 허용하는 식단을 선택하십시오.
몸이 실제로 먹고 싶을 때만 먹습니다. 더욱이, 위는 이에 신호를 보내고 뇌는 일반적인 식사 시간을 보고하지 않습니다.
특히 다이어트 중에 비타민을 섭취하십시오.
작은 부분이 있습니다. 음식을 천천히 그리고 철저히 씹으십시오.
단일 다이어트는 길지 않아야합니다-최대 일주일.
신체 활동을 충분히 하십시오. 칼로리는 소비할 뿐만 아니라 소비해야 합니다. 많이 움직이면 "체중 감량이 얼마나 쉬운가요? "라는 질문이 생깁니다. 발생하지 않습니다.
체중과 부피를 정기적으로 모니터링하십시오. 매일 같은 시간에 이 작업을 수행해야 합니다.

모든 것이 매우 간단하며 월요일부터 새로운 삶을 위한 전통적인 규칙 목록(새해, 다음 달 1일 등)과 유사합니다. 그러나 어느 날이 팁을 따르기 시작하면 일주일 안에 체중을 줄이는 방법에 대한 질문이 발생하지 않습니다.

과일 및 채소 식단

이러한 식단의 장점은 비타민과 미네랄이 풍부한 다양한 식단입니다. 즉, 음식 제한에도 불구하고 몸은 굶어 죽지 않고 신선하고 삶은 야채와 과일이 필요한 모든 것을 제공합니다. 동시에 일주일에 5kg을 잃을 수 있습니다. 이 프로그램은 이렇게 생겼습니다.

아침은 물 한 잔이나 집에서 만든 레모네이드로 시작해야 합니다. 그것을 준비하려면 1-2 레몬 조각에서 주스를 짜내고 물 한 잔을 추가해야합니다. 설탕을 넣을 수 없습니다. 30분이 지나면 아침을 먹을 수 있습니다.

저녁 식사 전에 먹고 싶다면 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 낮에는 최대 1리터까지 섭취할 수 있습니다.

점심에는 야채 샐러드 한 접시를 준비해야 합니다. 감자는 전분이 많기 때문에 감자를 제외한 모든 것을 사용할 수 있습니다. 요리는 기름과 레몬 주스로 맛을 낸다.

메밀 다이어트

이 방법은 "배고픔에 시달리지 않고 빠르게 5kg을 줄이는 방법"이라는 오래된 질문에 대한 답이 될 것입니다. 이 방법의 본질은 하나의 제품을 사용하는 것입니다. 주중에는 찐 메밀만 먹어야 한다. 그러나 무제한 수량이므로 굶주림이 고통스럽지 않습니다. 그러나 죽은 소금에 절이거나 버터를 넣고 빵과 함께 먹을 수 없습니다. 변경을 위해 kefir를 사용할 수 있지만 하루에 1.5 리터 이하입니다. 물을 충분히 마시는 것이 매우 중요합니다.

kupa는 다음과 같이 쪄집니다. 분류하고 씻고 끓는 물에 1 큰술을 부어야합니다. 메밀은 2.5 큰술이 필요합니다. 물. 뚜껑으로 용기를 닫고 밤새 냉장 보관하십시오. 아침까지 접시가 준비됩니다.

채식 수프 다이어트

체중 감소는 칼로리 섭취 감소에서 비롯됩니다. 메뉴에는 제한 없이 섭취할 수 있는 채식 야채 수프만 포함되어 있습니다. 이렇게 먹으면 일주일에 5kg을 뺄 수 있다. 단, 이전 식단에서와 마찬가지로 다른 제품의 사용은 금지됩니다. 수프는 다음과 같이 준비됩니다.

토마토 2 개와 달콤한 피망 2 개, 양파 3 개, 양배추 1 개, 셀러리 0.5kg을 입방체로 자르고 허브와 향신료를 넣어 맛을 내고 마늘 1-2 쪽을자를 수도 있습니다. 야채에 끓는 물을 붓고 40분간 익힌다. 접시는 맛이 좋고 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있지만 동시에 지방이없고 칼로리가 적습니다.

채식 야채 식단

음식을 제한하지 않고 쉽게 체중을 줄이는 또 다른 방법입니다. 이 경우 낮에는 야채 만 섭취해야하며 생으로 먹는 것이 가장 좋지만 삶거나 찌면됩니다. 다양성을 위해 옥수수, 오트밀 또는 뮤즐리를 포함할 수 있습니다. 일일 기준은 생야채 1.5kg 이상입니다. 채식은 살이 찌지 않기 때문에 더 많이 먹을 수 있습니다.

야채에는 다량의 섬유질이 포함되어있어 전신이 잘 정화되고 소화관이 정상화됩니다. 몸은 충분한 양의 비타민을 섭취하므로 대부분의 다이어트에 일반적으로 나타나는 고갈이 없습니다. 처음에는 팽만감과 같은 불편함이 있을 수 있습니다. 이것은 정상적인 현상이며 위장관 질환에만 이 식단을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.

유제품 다이어트

낮에는 1리터의 우유를 마셔야 합니다. 마을 전체 제품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 우유 외에는 물만 마실 수 있습니다(적어도 1.5-2리터). 하루에 1리터를 분배하고 3시간마다 1잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.

요거트 과일 다이어트

일주일에 5kg 감량과 동시에 맛있고 영양가 있는 음식을 먹으려면? 있을 수있다. 기분 좋은 식단은 과일과 천연 요거트를 기본으로 합니다. 예를 들어 감귤류가 가장 좋습니다. 예를 들어 삶은 닭 가슴살 또는 (하루 200g 이하)와 같은식이 고기를 여기에 추가 할 수 있습니다. 요거트는 향료 첨가제, 방부제 및 설탕 없이 구입해야 합니다. 진정한 천연 제품은 유통 기한이 짧습니다.

이 다이어트에서 체중 감량을 위한 샘플 메뉴:

아침: 요거트 1팩과 과일 1조각.

점심: 과일 샐러드.

저녁: 야채 샐러드, 레몬 주스, 삶은 치킨 필레만 드레싱으로 허용됩니다.

1-2 과일에서 오후 간식을 추가할 수도 있습니다.

칵테일이나 스무디를 준비하는 것은 허용됩니다. 요거트와 섞인 딸기를 먹으면 매우 유용합니다. 과일은 통조림이 아닌 생으로 섭취해야 합니다. 수분을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 녹차와 허브 차를 권장합니다.

다이어트에서 벗어나기

며칠 안에 수치가 빠르게 변하기 시작하고 눈을 즐겁게 해줄 것입니다. 셔터 속도가 일주일 동안 충분하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 그러나 모든 다이어트에는 가장 교활한 단계가 있습니다. 예를 들어 프로그램 "Leovit. 일주일 만에 살이 빠진다”며 이 순간에 많은 관심을 기울이고 있다. 점차적으로 일반적인 식단으로 전환해야합니다. 이 과정도 2~3일에서 일주일이 소요될 수 있습니다. 먼저 삶은 고기, 감자, 차용 과자 등 소량의 일반 식품이 추가되지만 기본은 다이어트 메뉴입니다. 그리고 점차 정상적인 식단으로 전환하십시오.

금식일에는 모든 다이어트를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 새해 연휴 또는 Shrovetide 팬케이크 위크 동안 풍성한 식사 후.

계획을 세우고, 기록을 남기고, 일기를 쓰세요. 이것은 자신에게 동기를 부여하고 목표를 보는 데 필요합니다. 다이어트를 시작할 때 초기 데이터와 원하는 결과(예: 일주일에 5kg 감량)를 기록한 다음 매일 변경 사항을 모니터링해야 합니다. 마지막에 최종 측정값을 기록합니다.
긴 다이어트와 머리를 피하십시오. 단기 프로그램이나 금식일이 훨씬 더 효과적입니다. 장기간의 식단은 신진대사와 호르몬 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
일상 준수.
다른 사람들의 경험을 연구하십시오. 예를 들어 "나는 살을 빼고 있습니다"라는 프로그램은 체중 감량 이야기에 대해 이야기합니다.
하루에 3~5회 소량씩 먹습니다. 거의 모든 식단은 부분 영양 원칙을 기반으로 합니다.
비타민, 섬유질 및 단백질이 풍부한 건강 식품을 섭취하고 지방 및 탄수화물 식품 섭취를 줄이십시오.
높은 수준의 신체 활동, 스포츠.
운동을 시작하고 같은 날 다이어트를 하지 마십시오. 그렇지 않으면 본체의 저장 기능이 활성화될 수 있습니다. 먼저 한 가지에 익숙해진 다음 다른 것을 추가해야 합니다.

예를 들어 "나는 살을 빼고 있습니다! "라는 프로그램과 같이 이상적인 인물을위한 투쟁의 문제에 관한 많은 책과 프로그램이 있습니다. NTV에서. 연약함과 주식을 다루는 것은 가능합니다. 이것이 신체의 오작동이 아닌 경우 프로세스는 일반적으로 매우 빠르고 성공적으로 진행됩니다. 문제가 호르몬 장애라면 의료 지원이 필요합니다. 그러나 체중 감량을 한 사람들의 수많은 이야기에서 알 수 있듯이 이러한 투쟁은 성공적이지 않습니다. 가장 중요한 것은 자신을 돌보는 것입니다.

안녕하세요 친구! 이 기사에서는 일주일에 5kg을 줄이는 방법, 빠른 체중 감량이 얼마나 효과적인지, 그리고 그것이 진짜인지 여부를 알려줍니다. 익스프레스 체중 감량은 X 시간에 완벽하게 보이기를 원하기 때문에 중요한 엄숙한 행사를 준비하는 소녀들에게 가장 자주 관심이 있습니다.

여분의 파운드를 급히 제거하고 좋아하는 값 비싼 드레스를 몇 사이즈 더 작게 고정하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 잘못된 접근 방식으로 급격한 체중 감소는 건강 문제로 이어집니다. 이를 피하려면 사전에 의사와 상담하고 건강 검진을 받아야 합니다.

기본 원리들

주중에 6-10kg의 급격한 체중 감소는 몸에 심각한 스트레스와 부담이 될 것이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 손실된 킬로그램은 반환될 수 있지만 이미 기하급수적으로 증가하고 있습니다. 집에서 건강에 해를 끼치 지 않고 일주일에 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 단시간에 4kg 이상을 감량해야 하는 경우 다이어트와 특별히 고안된 일정 없이는 할 수 없습니다.

건강을 해치지 않으려면 미리 체중 감량을 준비해야합니다. 7-8kg의 체중 감량에 이상적인 시간은 한 달입니다. 그렇게 오래 기다릴 수 없다면 개인 체중 감량 프로그램을 개발해야 합니다. 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

다이어트. 적절한 영양 원칙을 준수하는 것만으로도 엄격한 제한 없이 체중을 줄일 수 있습니다. 해로운 음식을 포기하고 단백질과 복합 탄수화물에 집중하고 많이 마시고 삶거나 굽거나 찐 음식을 먹으면 한 달에 5kg을 순조롭게 뺄 수 있습니다. 일주일 안에 결과를 얻으려면 더 엄격한 영양 규칙이 필요합니다. 어떤 경우에도 굶어서는 안됩니다. 3일, 5일 또는 7일 동안 설계된 수많은 급행 다이어트가 있습니다.

육체적 운동. 로드는 성공의 중요한 구성 요소입니다. 심장을 사용하여 칼로리를 태우십시오. 아침에 운동을하고, 달리기를 시작하고, 매일 일정에 줄넘기 또는 수영을 포함하고, 피트니스에 등록하십시오.

장 청소. 슬래그와 독소가 대장에 축적되고 병원성 미생물이 발생합니다. 내장을 철저히 청소하면 유해 물질을 제거하고 과도한 수분을 제거하며 대사 과정을 정상화할 수 있습니다. 이런 식으로 몇 kg을 버릴 수 있습니까? 1-3kg이 보장됩니다. 아마씨나 센나 잎으로 클렌징하는 것은 건강에 효과적이고 안전한 것으로 알려져 있습니다.

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에스테틱 시술. 랩, 마사지, 사우나, 콘트라스트 샤워 -이 모든 것이 신진 대사 속도를 높이고 지방을 분해하며 피부 탄력을 높이는 데 도움이됩니다.

체중을 몇 킬로그램 빠르게 줄일 수 있지만 이를 위해서는 모든 조치를 취해야 합니다. 칼로리 부족과 운동은 웰빙, 약점, 편두통, 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 상황에서는 가속 체중 감량 프로그램을 포기해야 합니다.

익스프레스 다이어트 옵션

빠른 체중 감량을 위해서는 엄격한 식품 제한을 준수해야 합니다. 다양한 다이어트가 인상적입니다. 여분의 파운드를 빨리 없애고 싶은 여성, 남성 또는 십대에게 적합한 가장 일반적인 옵션을 알려드립니다.

케피어

이 다이어트에는 여러 가지 버전이 있습니다. 가장 엄격한 것은 3일 동안 설계되었습니다. 이 시간 동안 최대 5kg을 잃을 수 있지만 지방과 물이 1%인 1.5리터의 케피어만 먹을 수 있습니다. 5-7일 동안 보다 충실한 케피어 다이어트는 매일 1.5리터의 케피어와 1.5kg의 오이 또는 비슷한 양의 풋사과를 섭취하는 것을 의미합니다.

메밀

이 프로그램은 4-7일에 집중되어 있습니다. 이 시간 동안 최대 5-7kg을 버릴 수 있습니다. 다이어트는 효과적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 그 효과는 곡물이 독소와 유해 물질의 장을 정화할 수 있다는 사실에 의해 정당화됩니다. 메밀의 체중 감량 조건은 간단합니다. 주중에는 삶은 메밀이나 찐 메밀 만 먹을 수 있습니다. 보충제로 1-2 컵의 케 피어가 허용됩니다. 체중 감량의 필수 요소는 하루 2리터의 물 섭취입니다.

무염

체중 감량 프로그램의 본질은 간단합니다. 거의 모든 것을 먹을 수 있지만 한 쌍을 위해 요리하거나 끓여야합니다. 주요 조건은 음식에 소금, 설탕 및 기름이 없다는 것입니다. 1-2주 동안 다이어트를 유지할 수 있습니다. 체중 감소는 5-9kg입니다. 정확한 수치는 코스의 초기 무게와 기간에 따라 다릅니다.

굳어진 식품

이 프로그램에 따른 체중 감량을 위해서는 하루에 코티지 치즈 0.5kg과 케 피어 2 컵을 먹어야합니다. 달인과 허브 차, 물을 마시는 것도 허용됩니다. 가능한 음식의 양은 5인분으로 나누어야 합니다. 코티지 치즈의 지방 함량은 5%를 넘지 않아야 합니다. 리뷰는 다이어트의 높은 효율성과 우수한 결과를 증언합니다.

대부분의 익스프레스 다이어트는 단일 성분입니다. 다이어트에 건강한 다이어트 식품을 순조롭게 추가하면서 올바른 방식으로 제한된 식품 시스템에서 벗어나는 것이 중요합니다. 이러한 조직을 통해 달성된 결과는 오랫동안 통합되고 유지될 수 있습니다. 다이어트 후 이전 다이어트로 돌아가면 체중이 빠르게 제자리로 돌아갑니다.

5-10kg의 빠른 체중 감량을 위해 알아야 할 모든 것을 알려 드렸습니다. 올바른 결론을 내리고 건강을 다른 어떤 목표보다 우선시하시기 바랍니다. 행운과 기분이 좋기를 바랍니다!

01-10-2015

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이 기사는 전문가가 작성하고 전문가가 검증한 과학적 데이터를 기반으로 합니다. 자격증을 소지한 영양사 및 미용사로 구성된 저희 팀은 객관적이고 개방적이며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

여분의 파운드는 대부분의 여성에게 문제입니다. 어떤 사람들은 단순히 자신을 있는 그대로 받아들이고 체중 감량을 위해 아무것도 시도하지 않는 반면, 다른 사람들은 이에 대해 매우 걱정하고 지속적으로 체중 감량을 위한 새로운 방법을 찾고 있습니다.
5kg (± 1-2kg)의 체중 감량이 필요한 경우 어떤 방법도 찾을 필요가 없으며 약국에서 특수 식품이나 약을 훨씬 적게 구입할 수 있습니다. 5kg 감량은 처음 생각했던 것보다 훨씬 쉽습니다. 그러나 한 가지 주의 사항이 있습니다. 초기 체중이 낮을수록 성공으로 가는 길이 길어집니다.

5kg 감량 방법이 궁금하시다면 몇 가지 체중 감량 옵션을 고려해 보시기 바랍니다.

건강한, 즉 점진적입니다.
단 며칠 만에 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다.

당연히 첫 번째 옵션은 신체에 해를 끼치 지 않고 점진적인 체중 감량을 촉진하면서 수년 동안 달성 한 결과를 유지할 수 있기 때문에 모든 사람에게 가장 적합합니다. 이 방법의 단점은 목표에 도달하는 데 2~3개월이 걸린다는 것입니다.

첫 번째 방법에 비해 두 번째 방법의 장점은 단 4-7일 만에 여분의 파운드가 빠르게 손실된다는 것입니다. 단점은 정체 된 대변과 과도한 체액을 제거하여 체중 감소가 가장 자주 발생하기 때문에 손실 된 킬로그램이 매우 빠르게 회복된다는 것입니다. 예를 들어 축하 행사나 중요한 행사 전에 급하게 5kg 이상의 체중 감량을 원하는 사람들에게 이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

그러나 6개월에 한 번만 고수할 수 있음을 기억하십시오. 그렇지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

급속한 체중 감소의 또 다른 문제는 종종 피부에 스트레치 마크가 나타나는 것입니다. 이를 방지하기 위해 피부과 전문의와 미용업계 전문가들은 특수 화장품 사용을 권장한다. 예를 들어, 모델링 크림. 그러나 제품을 구입하기 전에 제품 구성을 주의 깊게 살펴봐야 한다는 점을 기억하십시오. 라벨에 파라벤, 광물성 오일 또는 동물성 지방과 같은 성분이 포함되어 있으면 구입한 제품을 폐기해야 합니다. 위의 물질은 일반적으로 피부와 건강에 심각한 해를 끼칩니다.

전문가들은 천연 화장품만을 사용할 것을 권장합니다. 생산의 리더는 Mulsan Cosmetic입니다. 조절 크림을 포함한 모든 제품은 실험실 테스트를 통과했으며 품질 인증서로 확인된 건강에 완전히 안전합니다. mulsan.ru 사이트를 방문하여 자신에게 맞는 모델링 크림 및 기타 화장품을 선택하는 것이 좋습니다.

건강한 체중 감소는 또한 신체 활동 증가를 의미합니다. 5kg을 감량해야 한다면 기본적인 일상과 식단을 바꾸지 않으면 목표를 달성할 수 없다는 것을 이해해야 합니다.

먼저 건강한 식습관과 그것이 무엇인지에 대해 이야기해 봅시다. 건강한 식단은 탄수화물, 단백질, 지방을 포함하는 식단입니다. 동시에 지방 함량 (특히 동물성)은 지방 형성의 주요 원인이기 때문에 최소화해야합니다.
탄수화물에도 동일하게 적용되지만 모두 적용됩니다. 육류, 시리얼 등에 들어 있는 복합 탄수화물이 있고 빵, 과자, 케이크 및 기타 과자에 들어 있는 단순 탄수화물이 있습니다. 따라서 후자는 여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들에게 적 1입니다.

그리고 단순 탄수화물은 신체에서 매우 빠르게 분해되어 소비되기 시작하지만 지방 세포에 있는 에너지는 영향을 받지 않습니다. 동시에 너무 많은 단순 탄수화물이 몸에 들어가면 "과잉"을 "저장"하기 시작하여 그 결과 몇 파운드가 추가로 형성 될 수 있습니다.

따라서 동물성 지방과 단순 탄수화물이 많은 음식은 식단에서 완전히 사라져야 합니다! 어떤 이유로 이것이 이미 불가능한 경우 (예를 들어 초콜릿이나 빵 없이는 삶을 상상할 수 없음) 소비량이 3-4 배 감소해야합니다. 즉, 이전에 차 한 잔과 함께 초콜릿 바 전체를 먹었다면 이제는 ¼만 먹을 수 있습니다. 저를 믿으세요, 과체중인 사람들에게는 이것조차 많습니다!

또한 튀김과 기름진 모든 것을 포기해야합니다. 튀긴 감자, 튀긴 커틀릿은식이 고기에서 나온 것이라도 식탁에 있으면 안됩니다. 정말로 5kg의 체중 감량을 결정했다면 단순히 물에 끓인 음식뿐만 아니라 찌거나 오븐에 넣은 음식 만 먹어야합니다.

다음 음식을 금기시해야 합니다.

돼지고기;
오리, 거위;
파스타;
감자;
설탕;
지방이 많은 유제품 및 신 우유 제품;
흰 빵과 풍부한 패스트리;
케이크, 패스트리 및 기타 과자;
술;
커피.

보시다시피 점진적인 체중 감량을 위해 금지된 제품 목록은 많지 않으므로 체중 감량 과정을 줄이는 것이 참을 수 없는 일이 아닙니다. 다음과 같은 다양한 요리를 만들 수 있습니다.

닭고기, 칠면조(껍질 없이만);
쇠고기, 토끼;
메밀;
쌀
보리;
렌틸 콩;
완두콩;
흰 양배추;
당근;
루크;
사탕무;
저지방 크림 또는 사워 크림;
소량의 올리브 오일(샐러드에 첨가 가능) 및 기타 제품.

가장 중요한 것은 요리에 금지된 제품이 없다는 것입니다. 그리고 시계로 식사를하고 (식사 사이의 휴식 시간은 최대 4 시간이어야 함) 다양한 근육 그룹을 목표로하는 운동을하면 2 ~ 3 개월 만에 여분의 파운드를 쉽게 없앨 수 있습니다.

5kg의 빠른 체중 감량

빠른 다이어트 또는 소위 말하는 다이어트는 급히 5kg을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 3-5일 이내에 제품 중 하나를 소비하는 것을 기준으로 합니다. 그 결과 몸이 완전히 정화되고 허리가 몇 센티미터 작아집니다.

이러한 체중 감량 기간 동안 신체가 정화에 집중하고 과도한 활동은 빠른 피로로 이어질 수 있으므로(어지러움, 메스꺼움, 구토 등이 가능함) 적극적인 신체 활동에 참여하는 것은 권장하지 않습니다.

단일 다이어트로 체중을 줄이는 것은 건강에 위험하므로 직접 사용하기 전에 의사를 방문하여 승인을 받는 것이 좋습니다.

이 식단을 사용하면 매우 빠르게 5kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 데 필요한 시간은 단 3일입니다! 낮은 비율의 지방 함량으로 매일 1.5 리터를 마시고 다른 것은 먹지 마십시오. 식단은 다양하지 않으며 모든 사람이 그러한 영양을 견딜 수는 없습니다.

따라서 케 피어 다이어트에 대한 또 다른 옵션을 제공합니다. 가장 순한 제형이라 5일간 지속이 가능합니다. 이 기간 동안 일일 식단은 1.5리터의 케피어와 1.5kg의 신선 식품으로 구성되어야 합니다.

이 다이어트는 강력한 클렌징 효과가 있기 때문에 이 기간 동안 집에서 멀리 가지 않는 것이 좋습니다. 신선한 오이는 녹색 사과로 대체할 수 있지만 그러한 효과를 얻을 수는 없습니다(마이너스 5-6kg).

메밀 다이어트

5kg을 빨리 줄이는 방법이 아직도 궁금하십니까? 그럼 우리는 당신에게 말할 것입니다. 케피어만큼 효과적이지만 유지하기도 어렵습니다.
4일 동안 메밀을 먹어야 합니다. 여러 가지 방법으로 요리할 수 있습니다.

시리얼 한 잔과 물 두 잔을 붓고 소금과 버터를 넣지 않고 익을 때까지 요리하십시오.
케 피어 두 잔과 함께 시리얼 한 잔을 붓고 밤새 부풀어 오릅니다.

물론 장을 더 빨리 정화하는 데 도움이되므로 메밀 죽을 준비하는 두 번째 옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 이유로 마음에 들지 않으면 첫 번째 방법을 사용하는 것이 유행입니다.

메밀은 5-6회 섭취해야 합니다. 이렇게하려면 완성 된 죽은 같은 부분으로 나누어 3 ~ 3.5 시간마다 한 부분을 소비해야합니다.

체중 감량을 원하고 바나나를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 그들은 달콤하고 배고픔을 빠르게 만족시킵니다. 바나나 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째가 가장 많습니다. 하루에 1.5kg 이하의 잘 익은 바나나를 먹을 수 있습니다. 먹을 것이 없습니다. 물만 마시거나.

바나나 다이어트의 두 번째 버전은 하루에 바나나 세 개를 먹는 것입니다. 동시에 케 피어 또는 우유 3 잔을 마실 수 있습니다. 녹차도 허용되지만 2잔 이하입니다.

그러한식이 요법을 준수하려면 5 일을 넘지 않아야합니다. 이 시간 동안 원하는 결과를 얻을 수 없으면 식단을 연장할 수 있지만 동시에 삶은 치킨 필레 또는 생선과 같은 동물성 단백질을 식단에 추가할 수 있습니다. 하루에 이러한 제품을 100g 이하로 먹을 수 있습니다.

무염 식단

또한 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사실,이 경우 지방 침전물이 실제로 연소되고 클렌징이 발생하는 것이 아닙니다. 모든 음식은 기름, 소금, 버터를 첨가하지 않고 먹는 것이 좋습니다. 즉, 밥을 짓는다면 짜지 않아야합니다. 고기, 샐러드 및 기타 요리도 마찬가지입니다.

이 경우 아무것도 튀기거나 구울 수 없습니다. 모든 것은 삶거나 찐다. 그러한 다이어트에서는 1-2 주 동안 앉을 수 있습니다. 결과는 초기 체중과 다이어트 기간에 따라 마이너스 5-9kg입니다.

긴급하게 5kg 이상을 감량하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.