단백질 비타민 다이어트로 체중을 줄이는 방법. 단백질 비타민 다이어트는 빠른 체중 감량에 적합합니까? 단백질-비타민 식단: 일반 규칙

체중 감량 방법에 따라 인체는 종종 비타민 부족으로 고통받습니다. 따라서 비타민 결핍을 피하기 위해 특별한 단백질 비타민 다이어트가 발명되었습니다.

이 기사에서는 비타민 단백질 식단의 주요 영양 원칙(결과는 주당 마이너스 6kg이 될 수 있음)과 효과적인 체중 감량 결과를 위해 식단에서 어떤 음식이 우세해야 하는지에 대해 설명합니다.

체중 감량을 위한 효과적인 단백질 및 비타민 다이어트

위 식단의 본질은 단백질 식품과 비타민 식품의 식단이 번갈아 나타나는 것입니다. 전문가에 따르면 메뉴의 모든 규칙을 준수하면 10 일 만에 5kg에서 7kg까지 체중 감량이 가능합니다. 또한, 이 음식은 다양하고 건강한 메뉴 덕분에 참기 쉽습니다.

오늘의 메뉴에는 단백질과 비타민 식품이 모두 포함되어야 합니다. 이 영양 원칙은 신진 대사 과정을 가속화하여 사람에게 매우 효과적인 체중 감량을 제공하기 때문입니다.

위에서 언급했듯이 다이어트 메뉴는 10일 동안 설계할 수 있지만 가장 최적의 준수 기간은 일주일입니다. 이 식이 제한을 준수하는 동안 불편함을 느끼지 않으려면 다음 사항을 준수하는 것이 좋습니다. 규칙:

지방과 탄수화물을 포함하는 일일 다이어트 식품에서 제외하십시오.
다양한 종류의 향신료와 소스도 허용되지 않습니다.
단백질 및 비타민 식품은 어떤 경우에도 혼합하지 않고 별도로 섭취해야 합니다.
탄산, 알코올, 강하고 단 음료를 포기하십시오.
식단은 하루에 여섯 끼를 조금씩 허용합니다.
각 식사 사이의 휴식 시간 - 2-3시간.

잦은 식사 덕분에 몸은 항상 포만감을 느끼고 음식 부족으로 고통받지 않습니다.

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허용된 제품 목록

가장 큰 체중 감량 효과를 위해서는 다이어트 메뉴에 영양사가 승인 한 제품이 반드시 포함되어야합니다. 그래서, 비타민 단백질 다이어트 - 허용되는 식품 목록:

달걀;
쇠고기, 닭고기 및 양고기;
대구, 명태, 참치, 농어;
저지방 유제품: 코티지 치즈, 치즈, 치즈;
허브티, 정제수.

비타민 단백질 다이어트를위한 모든 제품은 독점적으로 끓여야합니다. 유일한 예외는 과일과 채소입니다. 날 것으로 먹을 수 있습니다.

견과류;
감자;
건조 된 과일들;
크림;
기름;
빵;
시리얼;
바나나, 살구, 포도.

이번주 메뉴

위의 허용 가능한 단백질 및 비타민 제품을 기반으로 효과적인 체중 감량 결과를 제공하는 적절한 영양 메뉴를 만들 수 있습니다. 우리는 당신에게 다이어트의 버전을 제시합니다. 그래서, 단백질 비타민 다이어트 - 금주의 메뉴:

월요일

아침: 스크램블 에그와 단단한 치즈 100g;
점심: 닭고기와 허브를 곁들인 수프;
저녁: 야채 샐러드, 요거트 한 잔.

화요일

무지방 요거트를 곁들인 과일 샐러드;
조림 호박, 발효 구운 우유;
채소로 구운 대구에 레몬 반 주스를 부었습니다.

수요일

과일 스무디;
후추와 토마토 스튜;
감귤 샐러드, 허브티.

목요일

당근과 양배추 샐러드, 차;
삶은 콩.

금요일

삶은 계란, 토마토;
당근-사과 수프-퓌레;
조림 호박, 케 피어.

토요일

치즈 오믈렛, 허브 티;
파인애플, 닭고기 및 옥수수 샐러드;
구운 송어.

일요일

그린애플과 허브티;
저지방 어묵;
오렌지, 딸기, 복숭아 샐러드.

조리법

단백질-비타민 다이어트를 위한 레시피유용한 제품이 많기 때문에 건강에 해를 끼치 지 않고 효과적인 체중 감량에 기여합니다. 가장 영양가가 높은 것을 고려하십시오.

비타민 단백질 쉐이크로 다이어트 레시피를 시작하겠습니다.

단백질 비타민 칵테일

단백질 비타민 칵테일

재료: 좋아하는 딸기 400g, 두부 치즈 200g, 석류 주스 150ml, 꿀 한 스푼, 아마씨 한 꼬집.

준비하려면 석류 주스와 딸기 및 두부 치즈를 섞어 믹서기에서 치십시오. 그런 다음 아마씨를 추가하십시오.

베리와 요거트 칵테일

베리와 요거트 칵테일

재료: 마시는 요거트 300ml, 딸기, 체리, 블루베리 각각 200g, 설탕 한 스푼.

먼저 믹서기에서 모든 열매를 치고 요구르트를 부어야합니다. 설탕을 넣고 믹서기에서 다시 치십시오.

파인애플과 닭고기 샐러드

파인애플과 닭고기 샐러드

재료: 닭고기 400g, 달걀 3개, 파인애플 250g, 단단한 치즈 100g, 호두 25g, 무지방 마요네즈 200ml.

고기를 삶아 입방체로 자릅니다.
그런 다음 마요네즈를 추가하십시오.
파인애플을 잘게 썬다.
고기와 마요네즈 위에 올려 놓으십시오.
계란을 삶다;
달걀 흰자를 갈아서 위에 올려 놓으십시오.
다시 마요네즈로 모든 것을 기름칠하십시오.
거친 강판에 치즈를 갈아주세요.
그런 다음 달걀 노른자를 갈아서 위에 뿌립니다.
파인애플 조각으로 장식하십시오.

임산부를위한 단백질 비타민 다이어트 - 매일 메뉴

아시다시피, 엄마가 되기 위해 준비하는 여성은 자신과 아이를 만족시키기 위해 모든 것을 사용합니다. 불행히도 이 음식이 항상 건강에 좋은 것은 아닙니다. 따라서 영양학자들은 임산부가 단백질-비타민 식단을 따를 것을 권장합니다.

본질그런 다이어트단백질 제품의 무제한 사용과 비타민이 풍부한 과일 및 채소로 구성됩니다. 또한 물을 많이 마셔야 합니다. 단백질-비타민 식단을 따르는 경우 식단에서 지방과 탄수화물이 포함된 음식을 완전히 제외하십시오.

물론 위치에있는 여성의 매일 다이어트는 타이밍에 따라 다릅니다. 임신 후반기에는 고칼로리 음식의 양이 첫 달의 음식을 훨씬 초과합니다.

무엇이 되어야 하는지 고려 메뉴임산부 매일비타민-단백질 식단을 따를 때:

월요일

아침: 감귤 샐러드;
점심: 허브와 함께 삶은 닭고기 300g;
저녁: 우유와 오트밀, 허브티.

옆면이 효모 반죽처럼 튀어나와 좋아하는 옷이 작아졌다고요? 남자들은 전혀주의를 기울이지 않습니까? 효과적인 단백질-비타민 식단 덕분에 더 이상 참을 필요가 없습니다.

"체중 감량을 위한 효과적인 다이어트"를 Google에 검색하면 여기 있습니다. 이 리뷰에서는 내가 어떻게 단백질-비타민 다이어트를 통해 이상적인 몸매를 갖게 되었는지 알게 될 것입니다. 7일 만에 4kg 감량. 천천히 그러나 확실하게 우리는 봄을 준비하고 있습니다.

나에 대해서:나는 현재 매달려있다 49kg(현재 최대 체중 53kg) 포함 175cm .

옵션: 90-60-90.

단백질-비타민 식단의 원리
이 효과적인 다이어트의 이점
체중 감량을 위한 단백질-비타민 식단의 규칙.
메뉴 단백질 비타민 다이어트.
체중 감량을 위한 효과적인 식단 샘플 메뉴.
결과.

효과적인 단백질-비타민 식단의 작동 원리.

이 다이어트의 주요 원칙은 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 번갈아 가며 먹는 것입니다. 체중 감량은 탄수화물 감소에서 비롯됩니다.

이 효과적인 다이어트의 이점

낮에는 배고프지 않다
다이어트는 몸에 효과적이고 유익합니다
기록적인 시간에 체중 감량

체중 감량을 위한 효과적인 단백질-비타민 식단의 규칙.

지방과 탄수화물을 끊다
2시간 30분마다 먹는다
작은 식사를하다
포만감은 식사 후에 온다는 것을 기억하십시오
향신료와 소금의 양을 제한하십시오
설탕과 탄산 음료 피하기

단백질 비타민 다이어트 메뉴체중 감량을 위해.

고단백 식품: 닭 가슴살, 계란, 코티지 치즈, 생선.

비타민 함유 식품: 과일과 채소.

다음을 사용할 수 없습니다.

체중 감량을 위한 효과적인 식단 샘플 메뉴.

이 효과적인 식단은 정권으로 인해 작동하며 신체는 지방 매장량을 저장하지 않고 기존 매장량을 소비합니다. 식사 사이에 배가 고플 시간이 없으며 몸이 스트레스를받지 않으므로 여분의 파운드를 반환 할 가능성이 최소화됩니다.

단백질-비타민 식단의 규칙을 따르면 2주 안에 큰 체중에서 7-10kg, 작은 체중에서 5-7kg을 잃을 수 있습니다. 몸을 내리는 데 7일이면 충분합니다.

7일 동안 단백질-비타민 다이어트를 한 결과입니다.

첫 번째 사진(초기 시작): 일일 베이킹 시대.
금식 후 두 번째 사진(중간 결과).
단백질-비타민 다이어트 후 후속 사진(최종 결과): 49kg

관심을 가져 주셔서 감사합니다. 나는 당신의 장점과 의견에 기뻐할 것입니다

나는 모든 사람에게 대답하고, 조언하고, 리뷰에서 명확하지 않은 것이 있으면 설명할 것입니다.

아름다운 허리를 원하시나요? 허리와 복근을 만든 방법에 대해

가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나 달리 쉽게 견딜 수 있으며 굶주림이 없습니다. 동시에 재설정할 수 있습니다. 최대 5~7kg과체중 10일 후.

다이어트의 본질매일 단백질과 비타민 식품만을 섭취하지만 다른 시간에 따로 섭취합니다. 부분 영양소량으로 관리할 수 있으며 신체에 해를 끼치지 않습니다. 리셉션 교대이들 제품 중 전환 대사 및 상당한 체중 감소에 기여합니다.

신체에 대한 야채, 과일 및 단백질 식품의 이점

야채와 과일- 신체의 완전한 기능에 필요한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질의 창고. 이것 건강한 다이어트의 기본. 그들은 좋은 소화를 보장하는 섬유질과 다량의 물과 과당(과자의 완전한 대체물)을 함유하고 있습니다.

단백질은 식품의 가장 중요한 구성 요소로, 조직 성장 및 복구. 그것의 결핍은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 호르몬 배경이 감소하고 뇌, 간 및 효소 시스템이 방해 받고 영양 장애가 발생합니다. 따라서 식단에서 단백질을 배제한 식단은 신체에 심각한 해를 끼칩니다.

다이어트로 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식

다이어트에 포함될 수 있습니다 거의 모든 야채와 과일(양배추, 사탕무, 토마토, 오이, 사과, 감귤, 오렌지 등). 하지만 너무 많이 들어있는 것부터 탄수화물(포도, 살구, 감, 망고) 거절하는 것이 좋습니다. 같은 이유로 하지마세요 맞다감자, 완두콩, 옥수수.

단백질이 풍부한 음식이 식단에서 허용되는 것: 계란, 생선, 살코기, 닭고기, 저지방 코티지 치즈, 페타 치즈, 치즈, 양질의 삶은 소시지.

무제한으로 정제수, 허브 주입 및 설탕없이 차를 마실 수 있습니다.

비타민-단백질 식이요법 과정에서 섭취할 수 있는 다양한 식품 목록에도 불구하고 상당한 제한. 단 음식, 기름진 음식, 시리얼 및 빵은 식단에서 제외해야 합니다. 소스, 케첩, 마요네즈, 매운 향신료도 잊어야 합니다. 상점에서 구입한 주스, 설탕이 든 차와 커피, 탄산수 및 모든 종류의 알코올도 금기시됩니다.

단백질-비타민 식단: 5일 동안의 샘플 메뉴

첫째 날

아침: 삶은 달걀 2개
두 번째 아침 식사: 자몽 1개 또는 파인애플 100g
점심: 삶은 쇠고기 150–200g;
간식: 배 2개 또는 사과 2개
저녁: 삶은 닭고기 100g

2일차

아침: 저지방 치즈 50g
두 번째 아침 식사: 자몽 1개
점심: 삶은 칠면조 150g
간식: 오이 1개, 토마토 1개
저녁: 구운 소고기 150g

셋째 날

아침: 코티지 치즈 100g
두 번째 아침: 키위 1개 또는 오렌지 1개;
점심: 삶은 생선 200g
간식: 당근 1개 또는 피망 1개
저녁: 구운 닭고기 150g

넷째 날

아침: 치즈 40g(끓는 물에 담그면 소금의 양이 줄어듭니다)
두 번째 아침: 오렌지 1개
점심: 구운 생선 200g
오후 간식: 신선한 양배추와 파슬리 샐러드
저녁: 삶은 닭고기 150g

아침: 메추리알 2개, 치즈 1장
두 번째 아침: 사과 1개 또는 키위 1개
점심: 삶은 토끼 200g
오후 간식: 삶은 비트 1개
저녁: 구운 생선 100g

다음 5일 동안의 메뉴가 반복됩니다.

안전해 보이지만 이 다이어트는 더 자주 앉는 것이 권장되지 않습니다. 2~3개월에 한 번.

잃어버린 킬로그램이 다시 돌아오지 않도록 다음 10일 이내에 확인하십시오. 원활한 종료다이어트에서. 식단에 오트밀, 메밀, 밀기울, 듀럼밀 파스타, 통곡물 빵, 쌀을 점차적으로 포함시키십시오. 과자에서 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다.

단백질-비타민 식단의 경우 지금이 완벽한 시기입니다. 여름 휴가 전에 약간의 여분의 파운드를 버리는 데 도움이 될 것입니다. 예, 휴일 동안 요리와 무거운 음식에서 휴식을 취하고 싶을 때 구출됩니다. 아마도이 정보는 친구에게 유용 할 것입니다. 소셜 네트워크에서 기사를 공유하십시오!

- 5~7kg의 과체중을 빠르게 제거해야 하는 경우에 사용하는 측정법입니다. 체중 감량을위한이 다이어트는 10 일을 넘지 않으며 테스트를 위해 기간을 1 주일로 줄일 수 있습니다. 이 다이어트는 다른 다이어트와 비교할 때 매우 쉬운 것으로 간주됩니다. 장점은 다음과 같습니다.

체중 감량 중 배고픔 부족: 부분식이 요법을 통해 달성됩니다.
신체에 대한 절대적인 안전. 메뉴는 비타민, 미량 원소 및 단백질과 같은 필요한 모든 식품군이 몸에 들어가는 방식으로 구성됩니다.
쉬운 종료. 식단에는 필요한 모든 거시적 요소와 미량 요소가 포함되어 있기 때문에 정상적인 식단으로 돌아온 후에는 금지된 음식에 대한 강한 욕구가 없습니다.
라이트 메뉴. 식단을 구성하는 요리는 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않으며 많은 자유 시간이 있습니다.
많은 노력없이 여분의 파운드를 빠르게 제거하십시오.

이와는 별도로 이러한 유형의 음식에는 상당히 넓은 식단이 있으므로 메뉴에서 동일한 요리에 질리지 않을 것입니다.

단백질 및 비타민 영양의 기본 원리

체중 감량을 위해 비타민-단백질 식단을 따라야 하는 첫 번째 규칙은 일일 식단에서 단백질과 비타민 식품을 번갈아 가며 한 번에 먹지 않는 것입니다. 두 번째 중요한 규칙은 제품의 에너지 가치를 줄이는 것입니다. 이것은 체중 감량을 가속화하는 데 필요한 조치입니다. 그리고 세 번째-따로 먹으면 신진 대사 속도가 빨라집니다.

효과를 개선하기 위한 기타 원칙:

지방과 탄수화물을 제거하십시오. 단백질-비타민 식단의 원칙에 따라 10일 동안 신체의 정상적인 기능을 위해 들어오는 비타민과 단백질이 충분합니다. 탄수화물과 지방은 체중 감량의 마지막 단계와 요법을 종료할 때 소량으로 식단에 추가할 수 있습니다.
하루에 5~6회 먹습니다. 식사 사이의 휴식 시간은 2~2.5시간을 넘지 않아야 합니다. 이것은 굶주림의 징후와 고장 가능성을 배제하는 데 필요합니다.
해로운 음료를 제거하십시오. 설탕이 든 소다,식이 품종, 스파클링 미네랄 워터는 우리 음료가 아닙니다. 다이어트 중에는 순수한 비 탄산수, 모든 종류의 허브 달인 및 녹차 만 마셔야합니다.
부분을 줄이십시오. 포만감은 식사와 함께 오는 것이 아니라 잠시 후입니다.
알코올을 제거하십시오. 모든 알코올 음료는 칼로리가 매우 높으며 소비되면 항상 더 많이 먹고 싶습니다.

중요 사항: 비타민 단백질 식단의 결과는 모든 규칙을 준수하는 것뿐만 아니라 체중, 신진 대사율, 식단을 적용하기 전 식단과 같은 초기 지표에 달려 있음을 기억하십시오. 효율성은 이미 표시된 것보다 높거나 다소 낮을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 비타민-단백질 식단은 두 가지 방법으로 구성할 수 있습니다. 각각을 고려하십시오.

둘씩 둘

이 요법에 따라 단백질 식품 2일과 비타민 2일을 섭취해야 합니다. 다이어트 - 분수, 하루에 적어도 5 끼. 그래서 이번주의 메뉴는 요리가 될 것입니다.

단백질 일:

아침 식사: 삶은 달걀 2-3개와 치즈 100g;
첫 번째 간식: 닭고기 100마리와 무지방 요거트 또는 케피어 한 잔
점심: 육수와 고기 150g(적합 품종: 토끼, 쇠고기, 칠면조);
두 번째 간식: 코티지 치즈 100g;
저녁 식사용 해산물: 고등어 또는 송어, 150g.

코티지 치즈와 치즈가 마음에 들지 않거나 먹을 수 없다면 살코기나 계란으로 바꾸십시오.

비타민 데이:

아침 식사 : 과일 몇 개 또는 과일 샐러드 300g 요구르트를 드레싱으로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
간식: 무가당 과일: 사과, 배, 키위;
점심: 야채 샐러드. 전분이 적은 야채를 사용하고 드레싱에 올리브 오일을 사용하십시오.
두 번째 간식: 신선한 딸기 또는 무가당 과일 몇 개;
저녁: 찌거나 삶은 야채.

비타민 데이에는 신체 활동을 최소화하고, 단백질 데이에는 반대로 피트니스, 달리기 등을 해야 합니다.

혼합형

이러한 유형의 단백질-비타민 다이어트는 같은 날 다른 식사에서 단백질과 비타민을 모두 사용하는 것입니다. 기본 식사 - 단백질 식품, 간식 - 비타민. 전체적으로 하루에 6 번 먹어야합니다

일반적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사: 삶은 달걀 2개 또는 기름을 넣지 않은 스크램블 에그;
첫 번째 간식: 감귤류(포멜로, 자몽, 오렌지 또는 감귤 3-4개 반)
점심: 토끼 고기, 닭고기, 쇠고기 또는 칠면조 고기 200-250g, 찌거나 구운 것. 소금을 최소한으로 추가하면 레몬 주스를 뿌릴 수 있습니다.
두 번째 간식: 전분 함량이 낮은 야채 샐러드 150g;
저녁: 최대 200g의 찐 생선;
마지막 간식: 풋사과 또는 배.

육류 대신 코티지 치즈와 유제품을 단백질 식사에 추가할 수 있습니다. 일주일 동안 메뉴의 모든 제품은 식사 사이에 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 허용되지 않는 음식을 제외하는 것입니다.

금지 목록은 그다지 크지는 않지만 엄격합니다. 체중 감량 기간 동안 다음 제품을 사용하는 것은 엄격히 금지됩니다.

모든 형태의 감자;
탄수화물이 많은 과일과 채소;
건조 된 과일들;
지방 함량이 높은 유제품;
빵;
모든 곡물.

비타민 단백질 다이어트에 앉는 것은 금지되어 있습니다.

임산부와 수유부. 이 두 기간 동안 엄마의 몸이 엄마와 아이 모두 기분이 좋아지는 데 필요한 모든 것을 받는 것이 매우 중요합니다.
위장관의 병리학;
식단의 특정 구성 요소에 알레르기가 있는 경우;
청소년기에;
신장 결석 및 기타 질병.

비타민 다이어트는 유용한 물질로 신체를 포화시키고 효과적인 체중 감량이라는 두 가지 주요 원칙을 기반으로합니다. 다이어트는 신체에 유용한 물질이 최대량으로 집중된 제품으로 구성됩니다.

비타민 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 다이어트와 기간이 다르지만 상당한 체중 감소에 기여하므로 똑같이 효과적입니다.

체중 감량을 위한 비타민 다이어트

옵션 1 - 야채와 과일만

이 식단의 기간은 7일입니다. 이 시간 동안 체중을 5-8kg 줄이고 두통, 위장 무거움, 부종 및 고혈압을 없앨 수 있습니다. 이 옵션은 모든 유형의 단백질 식품 및 지방의 거부를 의미합니다. 그녀의 메뉴는 전적으로 야채 요리와 신선한 제철 과일로 구성됩니다.

금지 된 음식 목록은 매우 인상적이므로 오랫동안이 다이어트를 수행하는 것은 엄격히 금기입니다. 권장 기간이 단 1 주일이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 기간 동안 신체는 신체의 단백질과 지방 부족을 느낄 시간이 없습니다.

금지된 제품:

모든 육류 및 생선 제품;
우유 및 유제품;
치즈;
곡물, 콩류;
설탕;
모든 빵과 패스트리;
레몬 에이드;
식물성 기름, 마요네즈, 마가린;
버터.

한편, 제한 없이 7일 동안 다음을 사용할 수 있습니다.

신선한 과일과 채소뿐만 아니라 삶은 요리와 조림 요리도 제공합니다. 자신의 주스로 야채를 굽거나 구울 수 있습니다.
말린 과일, 견과류, 씨앗;
신선한 과일 및 야채 주스, uzvars 및 꿀 설탕에 절인 과일;
채소(바질, 딜, 실란트로, 파슬리, 셀러리).

비타민 다이어트 메뉴 예시 1번

아침: 신선한 과일 또는 과일 샐러드, 약간의 견과류;

두 번째 아침 식사: 구운 토마토를 곁들인 가지 튀김;

점심: 허브를 곁들인 야채 수프, 참깨와 콩 치즈를 곁들인 오이, 토마토 샐러드;

간식: 건포도와 말린 살구를 곁들인 구운 사과;

저녁: 야채 스튜, 과일.

비타민 다이어트시 알코올, 흡연 및 심한 육체 노동을 포기해야합니다. 깨끗한 물을 포함하여 하루에 1.5리터의 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

일주일 동안 비타민 다이어트에 대한 리뷰는 다소 모순적입니다. 엄격한 다이어트로 인해 모든 사람이 끝까지 가져 오는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 목표를 달성한 사람들은 5kg 이상을 감량하고 전반적인 웰빙을 크게 개선했습니다.

비타민 다이어트의 두 번째 버전 - 14일 만에 체중 감량

야채와 과일 외에도 식단에는 다양한 곡물, 식물성 기름, 검은 빵 또는 밀기울 빵이 풍부합니다. 리뷰에 따르면 2주 안에 비타민 다이어트를 하면 6~9kg을 뺄 수 있습니다.

다이어트의 효과는 주로 특정 규칙 준수 여부에 달려 있습니다.

신선한 과일과 채소가 메인 코스여야 하며, 그 밖의 모든 것은 추가 사항입니다.
곡물의 곡물은 물로 조리해야합니다. 요리 시간 - 최소;
빵은 사용하기 전에 말려야 합니다.
죽은 요리 직후, 일주일에 3 번, 빵과 과일-매일 섭취합니다.
매일 로즈힙 국물을 마셔야합니다 (적어도 한 잔).

비타민 다이어트 메뉴 예시 2번

아침 식사: 물, 견과류, 녹차에 오트밀 또는 메밀 죽;

점심: 계절 과일;

점심: 식물성 기름과 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드, 토스트 또는 말린 다이어트 빵 - 2 조각;

간식: 신선한 야채 또는 과일, 꿀을 넣은 로즈힙 국물;

저녁: 말린 과일로 구운 호박.

죽이 메뉴에 없는 날에는 야채 샐러드에 말린 흑빵 한 조각이나 토스트를 곁들인다.

단백질 비타민 다이어트

풍부하고 다양한 식단으로 인해 가장 쉽게 견딜 수 있는 비타민 식단. 두 번째 옵션과 달리 이 메뉴에는 곡물과 식물성 기름 대신 동물성 제품이 포함됩니다. 단백질 제품을 사용한 비타민 다이어트에 대한 리뷰는 일반적으로 매우 좋습니다. 여성은 그 효과와 단순성에 주목합니다.

허용되는 제품:

과일 및 채소;
살코기, 생선, 해산물;
유제품;
Brynza, 모짜렐라, Adyghe 치즈;
달걀.

단백질-비타민 식단은 10일에서 한 달까지 지속될 수 있습니다. 다이어트 기간과 신체의 개별 특성에 따라 체중 감소는 8 ~ 15kg이 될 수 있습니다.

다음 제품은 금지됩니다.

모든 빵 및 반죽 제품, 페이스트리,
곡물, 곡물, 콩류;
마가린, 마요네즈, 식물성 기름;
버터;
사워 크림;
훈제 제품, 베이컨.

하루에 최소 2리터의 물, 녹차, 갓 짜낸 과일 또는 야채 주스를 마십니다.

메뉴 예시:

9.00: 신선한 코티지 치즈 100g;

11.00: 사과 두 개, 키위, 배;

13.00: 삶은 생선(해산물) 또는 고기 - 200g;

15:00: 토마토 1개, 오이 2개;

17.00: 삶은 계란 2개;

19.00: 과일 아무거나.

밤에는 케 피어 또는 저지방 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다. 단백질-비타민 식단을 약 한 달 동안 따르는 경우 야채와 버터를 일주일에 2 번, 시리얼-일주일에 두 번 200g의 기성품 점성 죽으로 식단에 도입해야합니다. 이것은 저지방 식단의 바람직하지 않은 결과 (호르몬 장애, 위장관 장애 및 심혈 관계 장애)를 예방하기 위해 수행됩니다.

다이어트와 함께 비타민을 섭취해야 하나요?

영양사는식이 요법과 함께 비타민 제제를 섭취해야하는지 또는 음식에 포함 된 양에 만족할 수 있는지에 대한 질문에 명확한 대답을하지 않습니다. 모든 변종의 비타민 식단에는 말 복용량의 비타민과 미량 원소가 포함되어있어 합성 약국 비타민 복합체 복용에 시간을 낭비하지 않아도됩니다.

7일(옵션 1)과 2주(옵션 2)의 식단으로 몸을 풍요롭게 할 수 있는 비타민은 무엇입니까? 신선한 야채, 특히 오이, 양배추, 단 고추, 상추에는 상당한 양의 비타민 C가 포함되어 있어 면역력을 높이고 당연히 건강 비타민으로 간주됩니다. 블랙 커런트, 딸기, 딸기, 오렌지, 자몽과 같은 일부 열매와 과일이 풍부합니다. 토마토, 시금치, 양상추는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A, PP, D는 당근, 양배추, 콜리플라워 및 기타 많은 야채와 과일에서 발견됩니다.

식단에 메밀, 오트밀 및 쌀 가루가 있기 때문에 2주 식단 메뉴에는 비타민 B, 콜린, 비타민 A, PP, H 및 E가 포함되어 있습니다. 그런데 후자는 대량으로 발견됩니다. 식물성 기름, 특히 냉간 압착으로 얻은 기름.

단백질 제품 덕분에 단백질-비타민 식단은 영양가와 에너지 가치가 높은 식단으로 구별되며 많은 양의 모든 비타민과 미네랄 염을 포함합니다.