셀룰 라이트를 제거하는 유일한 방법 - 체중 감소, 적절한 영양, 다이어트. 지방 세포는 저절로 녹지 않습니다! 그러나 다이어트는 많은 여성들에게 너무 무섭습니다. 그들은 맛있는 음식이라고 생각하는 것을 위해 건강, 아름다움 및 성공적인 개인 생활을 희생합니다. 이 모든 것은 달콤하고 지방이 많고 밀가루입니다 ...
특히 친애하는 독자들을 위해 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취법을 준비했습니다. 이것이 왜 관대 한 선물입니까? 모든 건강 식품이 사진에 표시되고 모든 것이 명확하기 때문입니다. 4 끼 식사, 각각 약 10 옵션. 한 달, 최소 2주 동안 이렇게 먹으면 여름 대비 100% 체형 준비 완료! 이 컬렉션을 저장하고 친구에게 전달하십시오.
가장 맛있는 것을 포기할 필요가 없습니다!
아침 식사
버터와 우유 없이 견과류를 넣은 오트밀. 가급적 - 꿀이 없어도. 달콤한 것을 원한다면 건포도 한 줌과 바닐라 한 꼬집을 추가할 수 있습니다.
야채와 함께 튀긴 계란. 식물성 기름 - 가능하지만 제한된 부분입니다. 물론 올리브 또는 옥수수가 가장 좋습니다.
닭고기, 치즈, 토마토를 곁들인 이스트를 넣지 않은 빵 샌드위치. 치즈는 포크로 으깬 저지방 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다. 컵에 - 설탕이없는 우유가 든 커피. 커피 소비는 제한해야 하지만 일주일에 한 번은 자신을 치료할 수 있습니다.
밀가루와 설탕이없는 Syrniki (밀가루는 블렌더에서 오트밀 가루로, 설탕은 바나나 반으로 대체해야 함). 치즈 케이크는 튀기지 않고 오븐에서 굽는 것이 좋습니다. 땅콩버터 약간, 씁쓸한 다크초콜릿 약간, 바나나 반개.
건포도, 설탕에 절인 과일, 견과류를 곁들인 오트밀.
저지방 코티지 치즈와 키위. 키위는 사과로 대체 가능합니다.
코티지 치즈 캐서롤: 코티지 치즈 250g, 계란 2개, 바나나 1개, 잘게 썬 것. 이 저칼로리의 기적을 180도 오븐에서 15분, 전자레인지에서 4분 동안 구워보세요.
오트밀 팬케이크! 아침 식사가 천천히 준비될 수 있는 휴일에 그들은 당신을 기쁘게 할 것입니다. 오래 익힌 오트밀 1컵을 블렌더에 갈아서 달걀 1개와 바나나 1개를 넣습니다. 기름을 살짝 두른 팬에 굽습니다. 약간의 꿀이나 신선한 딸기와 함께 팬케이크를 먹습니다.
치즈 케이크, 약간의 저지방 사워 크림, 사과.
냉동 건포도와 섞인 케 피어로 얼룩진 우유와 오트밀 팬케이크를 곁들인 치커리.
점심
치킨 필레와 간장을 곁들인 현미. 필레는 향신료로 끓일 수 있습니다!
메밀 죽과 야채 및 단단한 치즈 캐서롤.
완두콩과 찐 고등어를 곁들인 밥.
구운 생선, 야채, 메밀 죽.
듀럼 밀 스파게티, 토마토, 치킨 필레 굴라쉬는 믹서기에 갈아줍니다.
닭고기와 채소를 곁들인 Okroshka!
메밀 죽과 양배추, 오이, 사워 크림 샐러드를 곁들인 치킨 찹.
찐 닭고기와 야채 샐러드.
쌀과 닭고기를 곁들인 게으른 양배추 롤.
만찬
애호박과 달걀, 야채 샐러드를 곁들인 다진 치킨 광기.
치킨과 샐러드. 최소한의 기름, 잊지 마세요!
당근과 호박을 곁들인 쇠고기.
닭고기, 브로콜리, 완두콩.
간, 계란, 완두콩, 토마토.
야채와 소량의 치즈로 채워진 다진 치킨 롤.
유용한 피자! 일반적인 케이크 대신 양파, 소금, 후추를 섞은 다진 닭고기 케이크를 준비하고 토마토 페이스트와 섞인 사워 크림을 발라야합니다. 위에 토마토, 피망, 허브, 치즈를 넣을 수 있습니다.
야채와 함께 터키입니다.
야채와 함께 생선.
건포도가 적은 코티지 치즈.
체중 감량을 위한 적절한 영양 식단은 좋은 결과를 보장합니다: 점진적이고 효과적인 체중 감량, 피부 강화, 신체 회춘, 필요한 모든 미네랄로 포화시킵니다! 보시다시피, 제대로 먹는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 기사가 유용하고 자신을 돌보도록 영감을 주면 기쁠 것입니다!
셀룰 라이트를 제거하는 유일한 방법 - 체중 감소, 적절한 영양, 다이어트. 지방 세포는 저절로 녹지 않습니다! 그러나 다이어트는 많은 여성들에게 너무 무섭습니다 ... 그들은 건강, 아름다움 및 성공을 희생합니다 ...
셀룰 라이트를 제거하는 유일한 방법 - 체중 감소, 적절한 영양, 다이어트. 지방 세포는 저절로 녹지 않습니다! 그러나 다이어트는 많은 여성들에게 너무 무섭습니다. 그들은 맛있는 음식이라고 생각하는 것을 위해 건강, 아름다움 및 성공적인 개인 생활을 희생합니다. 이 모든 것은 달콤하고 지방이 많고 밀가루입니다 ...
특히 친애하는 독자들을 위해 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취법을 준비했습니다. 이것이 왜 관대 한 선물입니까? 모든 건강 식품이 사진에 표시되고 모든 것이 명확하기 때문입니다. 4 끼 식사, 각각 약 10 옵션. 한 달, 최소 2주 동안 이렇게 먹으면 여름 대비 100% 체형 준비 완료! 이 컬렉션을 저장하고 친구에게 전달하십시오.
가장 맛있는 것을 포기할 필요가 없습니다!
아침 식사
버터와 우유 없이 견과류를 넣은 오트밀. 가급적 - 꿀이 없어도. 달콤한 것을 원한다면 건포도 한 줌과 바닐라 한 꼬집을 추가할 수 있습니다.
야채와 함께 튀긴 계란. 식물성 기름 - 가능하지만 제한된 부분입니다. 물론 올리브 또는 옥수수가 가장 좋습니다.
닭고기, 치즈, 토마토를 곁들인 이스트를 넣지 않은 빵 샌드위치. 치즈는 포크로 으깬 저지방 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다. 컵에 - 설탕이없는 우유가 든 커피. 커피 소비는 제한해야 하지만 일주일에 한 번은 자신을 치료할 수 있습니다.
밀가루와 설탕이없는 Syrniki (밀가루는 블렌더에서 오트밀 가루로, 설탕은 바나나 반으로 대체해야 함). 치즈 케이크는 튀기지 않고 오븐에서 굽는 것이 좋습니다. 땅콩버터 약간, 씁쓸한 다크초콜릿 약간, 바나나 반개.
건포도, 설탕에 절인 과일, 견과류를 곁들인 오트밀.
저지방 코티지 치즈와 키위. 키위는 사과로 대체 가능합니다.
코티지 치즈 캐서롤: 코티지 치즈 250g, 계란 2개, 바나나 1개, 잘게 썬 것. 이 저칼로리의 기적을 180도 오븐에서 15분, 전자레인지에서 4분 동안 구워보세요.
오트밀 팬케이크! 아침 식사가 천천히 준비될 수 있는 휴일에 그들은 당신을 기쁘게 할 것입니다. 오래 익힌 오트밀 1컵을 블렌더에 갈아서 달걀 1개와 바나나 1개를 넣습니다. 기름을 살짝 두른 팬에 굽습니다. 약간의 꿀이나 신선한 딸기와 함께 팬케이크를 먹습니다.
치즈 케이크, 약간의 저지방 사워 크림, 사과.
냉동 건포도와 섞인 케 피어로 얼룩진 우유와 오트밀 팬케이크를 곁들인 치커리.
점심
치킨 필레와 간장을 곁들인 현미. 필레는 향신료로 끓일 수 있습니다!
메밀 죽과 야채 및 단단한 치즈 캐서롤.
완두콩과 찐 고등어를 곁들인 밥.
구운 생선, 야채, 메밀 죽.
듀럼 밀 스파게티, 토마토, 치킨 필레 굴라쉬는 믹서기에 갈아줍니다.
닭고기와 채소를 곁들인 Okroshka!
메밀 죽과 양배추, 오이, 사워 크림 샐러드를 곁들인 치킨 찹.
찐 닭고기와 야채 샐러드.
쌀과 닭고기를 곁들인 게으른 양배추 롤.
만찬
애호박과 달걀, 야채 샐러드를 곁들인 다진 치킨 광기.
치킨과 샐러드. 최소한의 기름, 잊지 마세요!
당근과 호박을 곁들인 쇠고기.
닭고기, 브로콜리, 완두콩.
간, 계란, 완두콩, 토마토.
야채와 소량의 치즈로 채워진 다진 치킨 롤.
유용한 피자! 일반적인 케이크 대신 양파, 소금, 후추를 섞은 다진 닭고기 케이크를 준비하고 토마토 페이스트와 섞인 사워 크림을 발라야합니다. 위에 토마토, 피망, 허브, 치즈를 넣을 수 있습니다.
야채와 함께 터키입니다.
야채와 함께 생선.
건포도가 적은 코티지 치즈.
체중 감량을 위한 적절한 영양 식단은 좋은 결과를 보장합니다: 점진적이고 효과적인 체중 감량, 피부 강화, 신체 회춘, 필요한 모든 미네랄로 포화시킵니다! 보시다시피, 제대로 먹는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 기사가 유용하고 자신을 돌보도록 영감을 주면 기쁠 것입니다!
나이 지방은 기름진 음식이 아닙니다! 불태워버리는 순진한 속임수가 있다...
먹지 않을 것이라고 생각하고 이로 인해 나이가 들어도 살이 찌지 않을 것이라면 깊이 착각합니다.
셀룰 라이트를 제거하는 유일한 방법 - 체중 감소, 적절한 영양, 다이어트. 지방 세포는 저절로 녹지 않습니다! 그러나 다이어트는 많은 여성들에게 너무 무섭습니다. 그들은 맛있는 음식이라고 생각하는 것을 위해 건강, 아름다움 및 성공적인 개인 생활을 희생합니다. 이 모든 것은 달콤하고 지방이 많고 밀가루입니다 ...
특히 친애하는 독자들을 위해 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취법을 준비했습니다. 이것이 왜 관대 한 선물입니까? 모든 건강 식품이 사진에 표시되고 모든 것이 명확하기 때문입니다. 4 끼 식사, 각각 약 10 옵션. 한 달, 최소 2주 동안 이렇게 먹으면 여름 대비 100% 체형 준비 완료! 이 컬렉션을 저장하고 친구에게 전달하십시오.
가장 맛있는 것을 포기할 필요가 없습니다!
아침 식사
버터와 우유 없이 견과류를 넣은 오트밀. 가급적 - 꿀이 없어도. 달콤한 것을 원한다면 건포도 한 줌과 바닐라 한 꼬집을 추가할 수 있습니다.
야채와 함께 튀긴 계란. 식물성 기름 - 가능하지만 제한된 부분입니다. 물론 올리브 또는 옥수수가 가장 좋습니다.
닭고기, 치즈, 토마토를 곁들인 이스트를 넣지 않은 빵 샌드위치. 치즈는 포크로 으깬 저지방 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다. 컵에 - 설탕이없는 우유가 든 커피. 커피 소비는 제한해야 하지만 일주일에 한 번은 자신을 치료할 수 있습니다.
밀가루와 설탕이없는 Syrniki (밀가루는 블렌더에서 오트밀 가루로, 설탕은 바나나 반으로 대체해야 함). 치즈 케이크는 튀기지 않고 오븐에서 굽는 것이 좋습니다. 땅콩버터 약간, 씁쓸한 다크초콜릿 약간, 바나나 반개.
건포도, 설탕에 절인 과일, 견과류를 곁들인 오트밀.
저지방 코티지 치즈와 키위. 키위는 사과로 대체 가능합니다.
코티지 치즈 캐서롤: 코티지 치즈 250g, 계란 2개, 바나나 1개, 잘게 썬 것. 이 저칼로리의 기적을 180도 오븐에서 15분, 전자레인지에서 4분 동안 구워보세요.
오트밀 팬케이크! 아침 식사가 천천히 준비될 수 있는 휴일에 그들은 당신을 기쁘게 할 것입니다. 오래 익힌 오트밀 1컵을 블렌더에 갈아서 달걀 1개와 바나나 1개를 넣습니다. 기름을 살짝 두른 팬에 굽습니다. 약간의 꿀이나 신선한 딸기와 함께 팬케이크를 먹습니다.
치즈 케이크, 약간의 저지방 사워 크림, 사과.
냉동 건포도와 섞인 케 피어로 얼룩진 우유와 오트밀 팬케이크를 곁들인 치커리.
치킨 필레와 간장을 곁들인 현미. 필레는 향신료로 끓일 수 있습니다!
메밀 죽과 야채 및 단단한 치즈 캐서롤.
완두콩과 찐 고등어를 곁들인 밥.
구운 생선, 야채, 메밀 죽.
듀럼 밀 스파게티, 토마토, 치킨 필레 굴라쉬는 믹서기에 갈아줍니다.
닭고기와 채소를 곁들인 Okroshka!
메밀 죽과 양배추, 오이, 사워 크림 샐러드를 곁들인 치킨 찹.
찐 닭고기와 야채 샐러드.
쌀과 닭고기를 곁들인 게으른 양배추 롤.
애호박과 달걀, 야채 샐러드를 곁들인 다진 치킨 광기.
치킨과 샐러드. 최소한의 기름, 잊지 마세요!
당근과 호박을 곁들인 쇠고기.
닭고기, 브로콜리, 완두콩.
간, 계란, 완두콩, 토마토.
야채와 소량의 치즈로 채워진 다진 치킨 롤.
유용한 피자! 일반적인 케이크 대신 양파, 소금, 후추를 섞은 다진 닭고기 케이크를 준비하고 토마토 페이스트와 섞인 사워 크림을 발라야합니다. 위에 토마토, 피망, 허브, 치즈를 넣을 수 있습니다.
야채와 함께 터키입니다.
야채와 함께 생선.
건포도가 적은 코티지 치즈.
체중 감량을 위한 이 식단은 좋은 결과를 보장합니다: 점진적이고 효과적인 체중 감량, 피부 강화, 신체 회춘, 필요한 모든 미네랄로 포화 상태! 보시다시피, 제대로 먹는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 기사가 유용하고 자신을 돌보도록 영감을 주면 기쁠 것입니다!
접촉
당신의 수명이 계속해서 증가하고 있다는 사실이 당신의 위장에도 같은 일이 일어날 것이라는 의미는 아닙니다. 체지방은 파티에서 술취한 친구와 같다. 전혀 나타나지 않기를 바랐지만 일단 나타나면 제거하기가 생각보다 어렵습니다. 때로는 노화에 따른 체중 증가를 멈출 방법이 없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 많은 사람들이 나이가 들면서 몸집이 커지는 것을 체념하지만 실제로는 이를 방지할 수 있는 방법이 꽤 있습니다.
바나나를 먹어라
많은 사람들이 과도한 지방을 효과적으로 제거하기 위해 탄수화물을 최소화해야 한다고 생각하지만 바나나와 같은 올바른 탄수화물을 선택하면 노력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 바나나에서 발견되는 프리바이오틱 섬유인 이눌린을 많이 섭취하는 사람들은 이눌린을 섭취하지 않는 사람들보다 훨씬 더 많은 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다.
통 곡물로 전환
거의 모든 사람의 표준 메뉴에서 발견되는 정제된 탄수화물은 대부분의 경우 사람들이 살을 빼지 못하는 이유입니다. 운 좋게도 더 작은 청바지로 돌아가기 위해 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 통 곡물을 먹으면 과체중을 매우 효과적으로 제거 할 수 있습니다.
달리다
과도한 지방을 제거하기 위해 프로 러너가 될 필요는 없습니다. 일주일에 두어 번 짧은 달리기라도 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일주일에 최소 20km를 달리면 이미 심각한 영향을 미치게 됩니다.
태양 아래 머물다
과체중을 없애고 싶습니까? 체육관 그 이상을 생각해야 합니다. 야외에서 운동을 하면 성가신 지방을 훨씬 더 효과적으로 없앨 수 있다. 게다가 과학자들은 아침에 햇볕을 쬐는 사람들이 늦게 나가는 사람들보다 체질량 지수가 훨씬 더 건강하다는 사실을 발견했습니다.
섬유질 먹기
섬유질은 지방과의 싸움에서 가장 효과적인 도구 중 하나입니다. 식단에서 섬유질의 양이 증가하면 내부 장기에 축적되는 내장 지방이 감소하여 당뇨병에서 대장암에 이르기까지 많은 심각한 질병의 발생을 유발합니다.
조미료 사용
지방을 제거하려면 매운 소스를 더 자주 사용해야 합니다. 식사에 2.5mg의 캡사이신(매운 성분)만으로도 혈압을 높이지 않고 지방을 연소하는 신체의 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
단백질을 먹다
단백질은 지방과 싸울 때 매우 중요한 요소입니다. 한 연구에서 연구원들은 과체중 여성 그룹을 4개월 동안 추적했습니다. 이때 그들은 스포츠에 적극적으로 참여했지만 섭취하는 단백질의 양에 따라 세 가지 범주로 나뉩니다. 그리고 단백질 섭취량이 가장 많은 그룹의 여성들은 훨씬 더 빨리 체중이 줄었습니다.
웨이트 운동
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 들어 올리는 것입니다. 안타깝게도 관심 있는 특정 부위에서 몸이 지방을 빼도록 강제할 수는 없습니다. 운동에 근력 운동을 추가하여 신체의 지방 연소 능력을 높일 수 있습니다.
견과류 먹기
이상하게 들릴지 모르지만 견과류에서 발견되는 단일 불포화 지방을 식단에 추가하면 훨씬 더 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 단일 불포화 지방을 섭취하는 것은 체중 증가로 이어지지 않지만 다량의 탄수화물이나 포화 지방을 섭취하면 체중이 증가합니다.
쓴 초콜릿 먹기
일부 초콜릿은 지방을 빼려고 할 때 식단에 추가하면 유용할 수 있습니다. 하루에 적어도 100g의 다크 초콜릿을 식단에 추가하는 사람들은 상당히 빨리 지방을 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
약간의 칼슘을 첨가하십시오
식단에 칼슘을 추가하면 뼈를 강화할 수 있습니다. 그러나 칼슘이 과도한 지방 형성과 싸울 수 있기 때문에 이것이 유일한 장점은 아닙니다.
식초를 샐러드 드레싱으로 활용하기
식초가 두통을 치료하고 유리잔을 닦고 윤기를 내는 것까지 모든 것을 할 수 있다고 주장하는 사람들은 명백히 그 효과를 과장하고 있지만, 음식에 조금만 첨가하면 여전히 지방과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. .
스트레스 해소
스트레스가 없는 현대인의 삶은 상상할 수 없지만 매일 몇 분의 휴식을 찾으면 더 길고 행복한 삶을 살 수 있을 뿐만 아니라 지방도 제거할 수 있습니다.
메뉴에 아스파라거스 추가
표준 전분 반찬 대신 아스파라거스를 사용해 볼 수 있습니다. 몸이 감사합니다. 아스파라거스는 바나나 섹션에서 이미 읽은 이눌린의 훌륭한 공급원입니다.
다이어트 탄산음료는 잊어라
체중 감량을 시도하는 경우 탄산 음료를 섭취해서는 안 된다는 사실은 누구에게나 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 동시에 어떤 이유에서인지 자신의 모습을 지켜보는 많은 사람들은 다이어트 탄산음료가 일반 탄산음료보다 나을 것이 없다는 사실을 깨닫지 못한다.
요가를 하다
요가는 하루 종일 타이트한 레깅스를 입고 싶은 사람들에게만 핑계가 되는 것이 아닙니다. 나이가 들어 적극적인 신체 운동을 할 수 없는 사람들이 지방을 제거할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.
칵테일 건너뛰기
더운 날 상그리아를 홀짝이거나 휴가 중에 열대 섬에서 다이키리를 즐기거나, 이 설탕으로 가득 찬 스무디는 숙취와 뱃살이라는 두 가지만 제공한다는 사실을 기억하십시오.
수영
더운 여름날 체중을 줄이는 가장 쉽고 즐거운 방법 중 하나는 근처 수영장에서 몇 바퀴를 수영하는 것입니다. 수영을 하면 시간당 약 600칼로리를 태울 수 있습니다.
해산물을 먹다
날씬한 허리를 위한 첫 번째 단계는 접시 위에서 시작해야 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 먹으면 위에서 이미 읽은 해로운 영향인 내장 지방의 양을 30%까지 줄일 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
아주 작은 수면 부족도 심각한 체지방 과잉으로 이어질 수 있습니다. 따라서 나이에 상관없이 건강을 유지하려면 수면 시간과 수면 시간에 대해 진지하게 생각해야 합니다.
파멜라 피크
American College of Physicians의 MD 및 Fellow, 영양, 피트니스 및 스트레스 관리 전문가.
최근에 나는 시뮬레이터에서 이두박근 완화 운동을 한 체육관에있었습니다. 일반적으로 다음 세트를 마친 후 약간의 휴식을 취합니다. 홀 주변을 돌아 다니며 물을 마시고 다음 운동을 시작할 준비를합니다. 그러나 그 불행한 날, 나는 왠지 큰 벽 거울에 비친 내 몸을 바라보며 휴식을 취하기로 했다. 겨드랑이 부분에서 거의 완벽한 대칭을 이루며 튀어나온 만두 모양의 작은 몸주름 두 개가 눈에 들어왔다.
"우와! - 내 생각엔 - 이제 가슴이 두 개 더 생겼어! 젠장!" 나는 즉시 내 근육을 긴장시켰고 불쾌한 팽창이 사라졌습니다. 그래서 무엇입니까?
많은 사람들에게 대답은 문장처럼 들릴 것입니다. 내 몸은 노화와 관련된 변화를 겪었습니다.
사실, 의식의 전 생애를 스포츠에 바친 운동 선수들조차도 이 운명을 피할 수 없을 것입니다. 수년에 걸쳐 신체 조직의 구성이 변하는데, 이는 특히 40세 이후에 눈에 띄게 됩니다. 여러 요인의 작용으로 인해 지방이 몸 전체에 고르지 않게 재분배되기 시작합니다.
지방이 더 많은 이유
성 호르몬 수치 감소
남자가 30세가 되면 테스토스테론 수치는 필연적으로 매년 평균 1%씩 떨어지기 시작합니다. 그건 그렇고, 이것은 당신의 "여섯 큐브"에 아름다움을 더하지 않을 것입니다.
유전
유전 적 특성을 식별 할 수있는 모습으로 부모 및 기타 직계 친척을보십시오. 물론, 당신은 그들의 나이에 꼭 똑같이 보일 필요는 없지만 그럴 가능성이 매우 높습니다. 100% 확신할 수 있는 한 가지는 건강한 생활 방식과 충분한 수준의 신체 활동이 모든 연령대의 외모에 가장 좋은 영향을 미친다는 것입니다.
나는 주목하고 싶습니다 : 좋은 유전은 성공의 절반에 불과합니다. 열쇠는 건강한 생활 방식입니다.
