Dienos meniu 1200 kcal. Mažo kaloringumo dieta – savaitės meniu (1200 kcal). Mažo kaloringumo maisto produktų rinkinys

Mitybos treneris, sporto mitybos specialistas, nusipelnęs Evehealth autorius

08-06-2018

148 762

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Ši dieta laikoma pačia nekenksmingiausia ir adekvatiausia bet kokiam organizmui, nes būtent tokio kalorijų kiekio reikia ne itin aktyvaus gyvenimo būdo žmogui. Jei vartosite mažiau sočiųjų maisto produktų, jūsų medžiagų apykaita sumažės, o raumenų audinys bus apdorojamas, kad gautų reikiamą paros energiją.

Norint to išvengti, svarbu laikytis 1200 kcal per dieną. Ši pusiausvyra naudinga ne tik lieknėjantiems, bet ir tiems, kurie dėl ligos ir daugelio kitų priežasčių priversti jos laikytis.

Pagrindinis 1200 kalorijų dietos privalumas yra tai, kad ji neturi kontraindikacijų. Žinoma, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų savarankiškai stebėti organizmo reakciją ir vartoti individualų produktų rinkinį, tačiau apskritai ši mitybos sistema yra tiesiog nuostabi kiekvienam žmogui.

Visos pastangos dietos metu nueis perniek, jei nepaisysite kai kurių svarbių dalykų:

NEGALIMA riebaus, kepto, saldaus, gazuoto, greito maisto ir alkoholio bet kokiomis dozėmis.
Trūksta fizinio aktyvumo ir kasdienės mankštos.
Dietos keitimas savo nuožiūra, neteisingas.
Trūksta konsultacijos su gydytoju ar dietologu.

Tinkamai laikytis 1200 kalorijų per dieną dietos ir gauti gerų rezultatų, reikia išmokti lėtai kramtyti maistą, tai leis greičiau prisotinti organizmą ir gauti reikalinga suma energijos. Daug skirtingi produktai gali būti vartojamas laikantis šios dietos, galima eksperimentuoti ir įdomiai valgyti, skanūs produktai kiekvieną dieną. Gerkite daug skysčių, kad maistas būtų greitai virškinamas. Vitaminų ir mikroelementų yra šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, kuriuos taip svarbu įtraukti į savo kasdienį racioną.

Kiek dienų laikytis dietos priklauso tik nuo JUMS! Svarbiausia nepiktnaudžiauti kalorijomis ir nedžiovinti organizmo.

Galime drąsiai teigti, kad 1200 kalorijų dieta yra visiškai saugi žmogaus fizinei ir psichinei būklei.

Nepamirškite, kad bet kokia dieta sukelia stresą organizmui, todėl gali neigiamai paveikti odos būklę, o staigiai nukritus svoriui, formuojasi strijos. Norėdami to išvengti, grožio industrijos specialistai rekomenduoja naudoti natūralią kosmetiką. Visų pirma, modeliuojantis kremas, kuris padės išvengti strijų atsiradimo.

Gamybos lyderis natūrali kosmetika yra Rusijos įmonė Kosmetika Mulsan. Skaitydami įmonės gaminių sudėtį nerasite organizmui kenksmingų komponentų, tokių kaip parabenai, gyvuliniai riebalai ar mineralinės alyvos. Deja, juos dažnai naudoja kiti gamintojai, norėdami pailginti savo gaminio galiojimo laiką. Modelinis kremas iš Mulsan Cosmetic pasirodė esąs puikus. Tai galite patikrinti skaitydami atsiliepimus, kuriuos svetainėje mulsan.ru paliko patenkinti klientai.

Dietos meniu variantas 1200 kalorijų vienai dienai

Du griežinėliai pusryčiams ruginė duona, vienas saldus - su uogiene, o kitas su vištiena arba kumpiu, 150 g pavasarinių salotų iš pomidorų, agurkų ir svogūnų, pagardintų alyvuogių aliejus. Viską nuplauname puodeliu kakavos, be cukraus.

Užkandis toks: 150g neriebaus kefyro ir keli šaukštai avižiniai dribsniai. 1 stiklinė greipfrutų sulčių.

Pietūs agurkų sriuba su bulvėmis, 100 g kalakutienos su razinomis, 200 g salierų, obuolių ir morkų salotos. Stiklinė neriebaus pieno.

Popietinis užkandis. Neriebus kefyras ir kiviai.

Vakarienei išvirkite 2 bulves, 100 g pomidorų ir svogūnų salotų. Puodelis rūgpienio.

Tiems, kurie to nemėgsta, yra dar vienas šios dienos dietos variantas:

Valgyti pusryčius omleto iš dviejų kiaušinių, riekelės ruginės duonos, 100 g daržovių salotų ir alyvuogių taukų, stiklinės kakavos.

Antriems pusryčiams 180 g kopūstų, kukurūzų ir pomidorų salotų, 100 g vaisinio neriebaus jogurto, keli sluoksniai kviečių sėlenų ir du mandarinai.

Pietums išvirti burokėlių sriubą su bulvėmis, 180 g kopūstų suktinukų, 200 g salotų. Puodelis vandens.

Popietinis užkandis džiugins šviežiais vaisiais, 100 g sūrio, trimis šaukštais avižų sėlenų.

Vakarieneišiek tiek žuvies, apie 150 g, troškintų daržovių, du gabalėliai ruginės duonos ir obuolio.

Čia yra apytikslis 1200 kalorijų dienos dietos meniu.

Valgydami ir planuodami savo dienos racioną, turite kontroliuoti kalorijų skaičių naudodami įgytas žinias arba specialų lapą, kurį reikia padėti ant šaldytuvo. Tai padės nenuklysti ir nepažeisti dietos taisyklių.

1200 kcal dietos privalumai ir trūkumai:

Argumentai "už" - garantuojamas didelis dietos efektyvumas, nekenksmingumas, pasiekto tikslo stabilumas, nėra kontraindikacijų ir aukšta motyvacija dėl maisto įvairovės dietoje.

Minusai – reikia skaičiuoti ir griežtai laikytis 1200 Kcal per dieną. Galimas nuovargis ir mieguistumas, bet tai tik iš pradžių, po to organizmas prisitaiko ir šie požymiai išnyksta. Netinka fiziškai aktyviems žmonėms.

Galite praktiškai laikytis dietos ištisus metus, viskas priklauso nuo jūsų užsibrėžtų tikslų, per pirmąjį mėnesį numesite didžiulį papildomų kilogramų kiekį, o vėlesniais mėnesiais viskas grįš į normalias vėžes ir poveikis bus tvirtai nusistovėjęs. 5 kg be žalos sveikatai lieknėjimo fazės pradžioje garantuota!

Saugios 1200 kalorijų dietos ekspertų atsiliepimai

Katerina Markovna, vadovaujanti mitybos specialistė, 10 metų darbo patirtis.

„Tokia dieta žmogui ne tik nekenksminga, bet ir naudinga. Organizmo valymas, toksinų ir atliekų šalinimas, kraujotakos gerinimas, stabili medžiagų apykaita. Ir daug teigiamų veiksnių pastatė 1200 Kcal dietą ant pagarbos ir praktiškumo pjedestalo. Netgi pasakysiu, kad tokią dietą galite susikurti sau ir iškart pradėti lieknėti. Vienintelis dalykas – tiksliai žinoti, kad neturite problemų su žarnynu, kepenimis ir skrandžiu. Visiems linkiu nuostabios nuotaikos, dvasios stiprybės ir liekno kūno.“

Istorija apie moterį, kuri numetė svorį iš Jekaterinburgo

Liudmila, 45 metai, trijų vaikų mama, namų šeimininkė.

„Ką aš galiu pasakyti, su kiekvienu sūnaus gimimu priaugau iki 10 kg svorio, o užlipusi ant svarstyklių ir pamačiusi 110 kg rodmenis su savo 165 cm ūgiu apėmė siaubas. Tą akimirką tvirtai nusprendžiau pakeisti mitybą ir kibti į darbus. Sunku kontroliuoti savo mitybą, kai visą laiką esi namuose ir virtuvėje. Vaikai jau mokosi, aš viena namie, vyras darbe. Kaip priversti save grįžti prie ankstesnių formų. 75 kg. Skaičiau apie 1200 Kcal dietą. Džiaugiausi viskuo ir džiaugiausi, kad galiu valgyti beveik visus maisto produktus. Sudariau mitybos grafiką, griežtai skaičiavau kalorijas ir pradėjau mesti svorį. Pirmą mėnesį savęs neatpažinau, minus 7 kg. Džiaugiuosi, vyras ir vaikai mane palaikė ir motyvavo. Nenorėjau sustoti toliau. Svoris normalizavosi, pripratau prie šios dietos, net mano šeima pradėjo valgyti mažiau nesveiko maisto, laikytis sveikos gyvensenos. Viskas puiku. Svajonės pildosi!"

Iš pradžių linkiu jums visiems sėkmės ir tinkamos motyvacijos.

Vaizdo įrašas su meniu 1200 kcal

1200 kilokalorijų dieta užtikrina svorio metimą be alkio ir griežtų apribojimų. Sužinokite, kaip sudaryti dienos, savaitės ir mėnesio meniu, paruošti skanius dietinius patiekalus ir kartais pasilepinti mėgstamais skanėstais ir numesti svorio.

„1200 kcal“ subalansuota mityba remiasi principu, kad per dieną turėtumėte suvalgyti 1200 kilokalorijų bet kokio maisto. Skaičius 1200 yra aukso vidurys, leidžiantis žmogui, nepatirinčiam stipraus fizinio krūvio, palaipsniui mesti svorį. Jei per dieną suvartosite daugiau kalorijų, jos nusės organizme, o mažesnis kiekis sukels sveikatos problemų.

Kam jis tinka?

Tinkama nekaloringa dieta tinka visiems ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Vienintelė išimtis yra nėštumas. Be to, sportininkai ir žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, negalės laikytis šios mitybos sistemos. Jų kūnai turi suvartoti daugiau kalorijų, kad išliktų sveiki ir aktyvūs. Mažo kaloringumo dieta taip pat draudžiama paaugliams, kurių kūnas vis dar auga ir vystosi.

Norint užtikrinti subalansuotą mitybą, reikia pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba pasirinkti jau parengtą meniu. Apytikslį dietos turinį geriau sudaryti iš tų maisto produktų, kuriuos mėgstate. Tada jums nebus problemų laikytis mažai kalorijų turinčios 1200 kalorijų dietos. Svarbiausia yra išlaikyti dienos kalorijų apribojimą.

Nedelsdami pašalinkite kaloringą maistą, kurio gabalas pagal energetinę vertę gali pakeisti visą dienos racioną, nesuteikdamas jokios naudos kūnui:

greitas maistas;
saldūs gazuoti gėrimai;
pyragai ir pyragaičiai;
sūrio pyragaičiai;
sūris ir kiti padažai.

Be to, jūsų dienos racione turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas, kuris turėtų būti derinamas tokiu santykiu: riebalai (30%) + baltymai (15%) + angliavandeniai (55%).

Kaip sudaryti meniu

1200 kcal paros dieta yra viena iš paprasčiausių ir saugiausių mitybos sistemų norint numesti svorio. Tačiau turėsite skaičiuoti kalorijas ir pasverti, ką valgote kiekvieną dieną. Kurdami valgiaraštį naudokite maisto kalorijų lentelę ir nepamirškite apie baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą kasdienėje mityboje. Patogumui galite naudoti.

Pagrindinių produktų kaloringumo lentelė

Produktas	Energinė vertė, kcal
sausų avižinių dribsnių, 50 g	170
virtas kiaušinis	75
sumuštinis su balta duona ir sūriu	235
sumuštinis su balta duona ir dešra	230
neriebi varškė, 100 g	110
stiklinė jogurto, 200 ml	165
bananas	125
oranžinė	45
obuolys	70
sausų grikių, 50 g	155
sausi makaronai, 50 g	155
barščių su mėsa, 400 g	250
daržovių sriuba, 400 g	100
kukuliai, 200 g	600
vištienos sultinio, 1 stiklinė	65
virtos vištienos krūtinėlės, 200 g	220
kepta lašiša, 200 g	200
jautienos kotletas, 1 vnt.	360
dešrelės, 2 vnt.	275
keptos bulvės, 1 vnt.	100
virtų bulvių, 1 vnt.	85
garuose troškintų daržovių, 200 g	190
vinaigretas, 200 g	245
agurkų salotos, 200 g	120
kartaus šokolado, 1 juostelė	140
pica, 1 trikampis	610
sūrio mėsainis	300
ledų, 200 g	140
zefyrai, 1 vnt.	135
traškučiai, 25 g	135
marmeladas, 1 vnt.	30
meduoliai, 1 vnt.	140
apelsinų sultys, 1 stiklinė	35
juoda kava	8
Juoda arbata	55
kava su grietinėle	2
pienas, 1 stiklinė	110
neriebus kefyras, 1 stiklinė	66
sviesto, 1 arbat	185
saulėgrąžų aliejus, 1 arbatinis šaukštelis	40
grietinės, 1 arbat	35
majonezo, 1 arbat	65
balta duona, 100 g	265
medaus, 1 arbatinis šaukštelis	40

Meniu

Vienai dienai

Vienos iš nekaloringos dietos dienų meniu galima įsivaizduoti taip. Dieną padalinkime į 6 valgymus (kiekvienas apie 200 kalorijų).

Avižiniai dribsniai (30 gr., 100 kcal), virti vandenyje + 1 arbatinis šaukštelis medaus (40 kcal), apelsinas (45 kcal), puodelis kavos (8 kcal). Iš viso 193 kalorijos.
Neriebi varškė (100 gr., 110 kcal) + grietinė 1 arbatinis šaukštelis (35 kcal), kava su grietinėle (55 kcal). Iš viso 200 kalorijų.
Barščiai su mėsa (300 gr., 187 kcal), juodoji arbata (2 kcal), marmeladas (1 vnt., 30 kcal). Iš viso 219 kalorijų.
Bananas (125 kcal), stiklinė apelsinų sulčių (35 kcal). Iš viso 160 kalorijų.
Vinaigretė (100 gr., 120 kcal), virta vištienos krūtinėlė (100 gr., 110 kcal). Iš viso 230 kalorijų.
Neriebus kefyras 1 stiklinė (66 kcal), meduoliai 1 vnt (140 kcal). Iš viso 206 kalorijos.

Savaitę

Mažo kaloringumo savaitės meniu, pagrįstas penkiais valgymais per dieną, galėtų atrodyti taip.

Pirmadienis:

virta kiaušinių ir grikių košė, kava;
obuolys;
pollakas, keptas su daržovėmis, apelsinų sultimis;
vištienos filė, kepta su žolelėmis, šviežių kopūstų salotos;
stiklinė neriebaus jogurto.

sumuštinis iš viso grūdo duonos riekelės ir lengvo sūrio, kavos;
bananas, sultys;
vištienos sultinys, vinaigretas;
pipirai įdaryti daržovėmis, arbata;
stikline pieno.

vaisių kokteilis, omletas;
kriaušė;
chum lašiša su garuose virtais ryžiais;
ant grotelių keptos daržovės, gabalėlis vištienos krūtinėlės, arbata;
neriebus kefyras.

avižiniai dribsniai su slyvomis, kava;
šviežios daržovės ar vaisiai;
daržovių brokolių kopūstų sriuba, garuose virta jautiena, arbata;
virtų ryžių ir gabalėlio keptos lašišos;
lieso sūrio.

varškės troškinys, puodelis pieno;
keptas obuolys;
grybų sriuba su vištienos gabalėliais, arbata;
grikių košė su jautiena, šviežių daržovių salotos, arbata;
matsoni

kviečių košė, arbata;
kivis;
barščiai, apelsinų sultys;
makaronai su pomidorų pasta, arbata;
Riaženka

sekmadienis:

pieno košė, kava;
persikai;
vištienos makaronai, daržovių ir žolelių salotos;
sūrio pyragaičiai su razinomis, kava su grietinėle;
jogurtas.

Mėnesiui

Jei nuspręsite mėnesį skirti mažai kalorijų turinčiai 1200 kalorijų dietai, kiekvienai dienai sudarykite meniu.

Svarbu! Visų per dieną suvartojamų maisto produktų energinė vertė neturi viršyti 1200 kalorijų!

Iš savo mėnesio meniu pašalinkite šiuos maisto produktus:

cukrus ir kepiniai;
konservai;
kepti ir rūkyti maisto produktai;
dešra, frankfurtai, koldūnai.

Į savo mažo kaloringumo mėnesio meniu įtraukite šiuos maisto produktus:

košės;
kietieji makaronai;
vaisiai ir uogos;
daržovės;
neriebūs pieno produktai;
putpelių kiaušiniai;
liesos baltos mėsos;
žuvis ir jūros gėrybės.

gerti daugiau skysčių;
valgyti kuo dažniau ir kruopščiai kramtyti maistą;
jei jaučiate silpnumą, nustokite riboti savo dietos energinę vertę;
į savo racioną įtraukite kuo įvairesnių ingredientų: žuvies, mėsos, daržovių, vaisių, grūdų, pieno produktų;
neįtraukti kepto ir riebaus maisto, taip pat saldumynų ir kepinių;
Padalinkite savo dienos racioną į tris pagrindinius valgymus, o tarp jų užkąskite nelaukdami, kol pajusite alkį.

Planuodami savo mėnesio meniu naudokite toliau nurodytas trijų pagrindinių patiekalų parinktis.

bet kokia košė (avižiniai dribsniai, grikiai, soros);
virtas kiaušinis;
varškės troškinys;
neriebus sūris, bananas.

daržovių sriuba, garų kotletas;
mėsos barščiai;
vištienos sultinys, vinaigretas;
mėsos ar žuvies troškinys su daržovėmis;
virtos žuvies ir morkų salotos.

varškės su grietine;
garų omletas, sultys;
virtos bulvės, raugintų kopūstų salotos;
virtas žiedinių kopūstų, virtas kiaušinis;
garai jautienos kotletas, kopūstų salotos;
kepti žuvies filė, agurkų salotos;
košė su pienu.

Tarp jų sutvarkykite privalomus užkandžius vaisių, kefyro, pieno, sulčių ar žolelių arbatos pavidalu. Nepamirškite gerti daugiau vandens.

Mažo kaloringumo receptų pavyzdžiai

Omletas su šparagais dvigubame katile

Nuplautus šparagus nulupkite ir penkias minutes pavirkite pasūdytame vandenyje. Šparagus sudėkite į garų puodą, supilkite išplaktus kiaušinius ir virkite, kol iškeps.

Obuolių desertas su varške mikrobangų krosnelėje

Iškirpkite obuolio vidurį ir įdėkite į mikrobangų krosnelę dviem minutėms. Išimkite obuolį ir užpilkite neriebia varške. Ant viršaus galite užpilti arbatinį šaukštelį medaus ir pabarstyti cinamonu. Mikrobangų krosnelėje dar dvi minutes.

Kefyro kokteilis

Paimkite stiklinę neriebaus kefyro ir sumaišykite trintuve su tarkuotu imbieru ir apelsinų sultimis. Į gatavą kokteilį įpilkite mėtų lapelių ir apelsino žievelės.

Be to, valgykite bet kokius vaisius, daržoves ir uogas. Tai mažiausiai kaloringas maistas, taip pat gausu vitaminų ir mikroelementų, kurie palaikys organizmą laikantis nekaloringos dietos.

Svorio metimas tapo neatidėliotina daugelio žmonių problema. Prasta mityba, periodiškas stresas ir sėslus gyvenimo būdas lemia greitą ir stabilų svorio augimą.

1200 kcal dieta padės lengvai numesti antsvorio ribojant kalorijas ir keičiant savo mitybą tinkamo ir sveiko maisto naudai. Normaliam organizmo funkcionavimui pakanka 1200 kalorijų dietos.

1200 kalorijų per dieną dietos veiksmingumas

Dieta pagrįsta mažu kalorijų kiekiu. Vienintelis būdas numesti svorio yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Vidutinis moterų kalorijų kiekis per dieną yra 1500–1800 kalorijų. 1200 kalorijų dieta sukuria 300-600 kalorijų deficitą, jei į dietą įtrauksite sportą, kalorijų deficitas padidės, o papildomų kilogramų netekimas vyks greičiau.

Pagrindinės dietos taisyklės

Pagrindinis faktas dietoje yra griežtas 1200 kcal dienos kalorijų normos laikymasis. Rekomenduojama išlaikyti baltymų-riebalų-angliavandenių santykį 30-20-50. Suvartokite apie 0,7–1 gramo baltymų vienam norimo svorio kilogramui, bent 0,6 gramo riebalų kilogramui esamo svorio, o likusias kalorijas gaukite iš angliavandenių.

Organizmui reikia tiek augalinių, tiek gyvulinių baltymų, todėl jūsų racione turėtų būti įvairių aminorūgščių šaltinių. Dietos metu pirmenybė turėtų būti teikiama sudėtingiems angliavandeniams (pavyzdžiui, grūdams), o paprasti angliavandeniai (pavyzdžiui, cukrus) turėtų būti neįtraukti. Rinkitės polinesočiųjų riebalų šaltinius (pavyzdžiui, žuvų taukus), venkite transriebalų.

Visą maistą patartina padalyti į 3 pagrindinius valgymus ir 2-3 užkandžius (jei reikia). Kiekvieno pagrindinio valgio kalorijų kiekis turėtų būti maždaug vienodas – 300–400 Kcal. Šio kalorijų kiekio pakanka, kad pasisotintumėte kelioms valandoms.

Nerekomenduojama laikytis dietos ilgiau nei vieną mėnesį. Optimali dietos trukmė yra 10-14 dienų, tada 10-14 dienų pilna kalorijų ir vėl dieta. Toks kaitaliojimas neleidžia organizmui priprasti prie sumažėjusio suvartojamų kalorijų ir pasiekti stabilesnių rezultatų.

Kokius maisto produktus galite valgyti?

Dietos pagrindas turėtų būti sudėtingų angliavandenių ir liesų baltymų šaltiniai.

Sudėtingų angliavandenių šaltiniai

Grūdai ir viso grūdo duona, kietųjų kviečių makaronai:

apvolioti avižiniai dribsniai – grikiai
soros
kvieciai

Vaisiai ir uogos:

bananas - obuoliai
citrusinių vaisių
braškių
mėlynių

cukinijos-agurkai
pomidorai
morkų

Baltymų šaltiniai

Pieno produktai:

varškės riebumas ne didesnis kaip 2% - sūrio riebumas ne didesnis kaip 10%
kefyro riebalų kiekis ne didesnis kaip 1%

vištiena
putpelių

Mėsa ir subproduktai:

vištienos krūtinėlė - vištienos kepenėlės
kalakutienos krūtinėlė
vištienos kepenėlės
vištienos skilveliai

Jūros gėrybės:

- krevetės - kalmarai
midijos
liesa žuvis (rožinė lašiša, polakis)

1200 kalorijų per dieną dieta rodo, kad patartina iš raciono neįtraukti paprastų angliavandenių šaltinių: cukraus ir cukraus turinčių produktų: gazuoto vandens, saldūs kepiniai(ypač mielių, trapios tešlos ir sluoksniuotos tešlos), visi desertai (tortai, pyragaičiai, ledai).

Nesaldinti kepiniai (duona, pyragai), marinuoti agurkai (daržovių konservai, sūdyta žuvis) ir rūkyti produktai (rūkyta mėsa ir žuvis, gazuota mėsa, nugarinė), taip pat bet kokie dešrelės(kumpio, dešrelių, smulkių dešrelių) taip pat rekomenduojama nevartoti.

1200 kalorijų dietos meniu

Pusryčius turėtų sudaryti košė ir virtas kiaušinis/gabalėlis neriebaus sūrio. Pietums – vištiena/žuvis su daržovėmis ir dribsnių porcija. Vakarienė – varškė/kalmarai/krevetės ir švieži vaisiai. Kefyras, natūralus jogurtas, švieži vaisiai ir uogos puikiai tinka užkandžiams. Geriau vartoti papildomą sveikųjų riebalų šaltinį, pavyzdžiui, žuvų taukų kapsules. Mažo kaloringumo dietos meniu yra svarbiausia jo detalė.

Mažo kaloringumo dienos meniu

Pusryčiai:
avižiniai dribsniai su vandeniu (40 gramų dribsnių) – 146 Kcal
vištienos kiaušinis (kietai virtas – 80 gramų) – 144 Kcal
Užkandis:
bananas (130 gramų) – 116 Kcal
Vakarienė:
virta vištienos krūtinėlė (150 gramų) – 206 Kcal
troškintos daržovės (cukinijos, morkos, žaliosios pupelės– 150 gramų) – 90 Kcal
grikiai (30 gramų) – 94 Kcal
Užkandis:
kefyro riebumas 1% (250 ml) – 100 Kcal
Vakarienė:
varškės riebumas 1,8% (100 gramų) – 101 Kcal
obuoliai (100 gramų) – 47 Kcal
Užkandis:
natūralaus riebumo jogurtas 1,5% (200 ml) – 154 Kcal

Mažo kaloringumo meniu savaitei

pirmadienis

Pusryčiai: grikių košė su vandeniu, dviejų baltų omletas
Užkandis: bananas
Pietūs: su daržovėmis kepta pollock, virti ryžiai
Užkandis: fermentuotas keptas pienas
Vakarienė: krevetės, virti žirnių dribsniai

Pusryčiai: sorų košė su vandeniu, kietai virtas kiaušinis
Užkandis: obuolys
Pietūs: troškintos vištienos kepenėlės, virti grikiai
Užkandis: kefyras
Vakarienė: varškė su pomidorais

Pusryčiai: ryžių košė su vandeniu, gabalėlis neriebaus sūrio
Užkandis: apelsinas
Pietūs: vištienos krūtinėlė, salotos švieži pomidorai, agurkai, paprikos
Užkandis: jogurtas
Vakarienė: pollakas, virti miežiai

Pusryčiai: kviečių košė ant vandens, kiaušinienė iš vieno kiaušinio ir vieno baltymo sausoje keptuvėje
Užkandis: vynuogės
Pietūs: rožinė lašiša, virti ryžiai
Užkandis: fermentuotas keptas pienas
Vakarienė: varškė su kriauše

Pusryčiai: miežių košė su vandeniu, 2 virti kiaušinių baltymai
Užkandis: mėlynės
Pietūs: kalmarų salotos su kopūstais, viso grūdo duona
Užkandis: kefyras
Vakarienė: vištienos krūtinėlė, virti grikiai

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu, gabalėlis neriebaus sūrio
Užkandis: persimonai
Pietūs: vištienos krūtinėlė, virtos perlinės kruopos
Užkandis: jogurtas
Vakarienė: varškė su bananais

sekmadienis

Pusryčiai: žirnių košė su vandeniu, minkštai virtas kiaušinis
Užkandis: vynuogės
Pietūs: krevečių ir midijų salotos su pomidorais, viso grūdo duona
Užkandis: obuolys
Vakarienė: vištienos krūtinėlė, kietųjų kviečių makaronai

Mažo kaloringumo patiekalai svorio metimui

Mažo kaloringumo patiekalų receptai yra labai įvairūs. Vištienos krūtinėlė, troškinta su daržovėmis, yra nekaloringas patiekalas, idealiai tinkantis pietums laikantis 1200 kalorijų dietos. Jums reikia jūsų pasirinktos vištienos krūtinėlės ir daržovių – tai gali būti paruoštas daržovių mišinys (pavyzdžiui, brokoliai, šparaginės pupelės, morkos, žaliasis žirnis) arba daržoves galite maišyti patys: puikiai dera cukinijos, morkos ir šparaginės pupelės. Į patiekalą galite įdėti pipirų, baziliko ir žolelių mišinio.

Žuvis, kepta su daržovėmis, yra nekaloringas patiekalas, kurį labai lengva paruošti. Reikalinga liesa žuvis, pavyzdžiui, polakas, svogūnai, morkos, pomidorai. Žuvį su daržovėmis geriau kepti folijoje.

Pochlebcas – lengvas kokteilis, kurį galima naudoti kaip užkandį. Pagrindas – kefyras arba jogurtas, į kurį pagal skonį dedama žolelių, vaisių ir daržovių. Galite naudoti bananus arba sumaišyti kefyrą su morkomis.

Mažiausiai kaloringas maistas

Mažiausios kaloringumo daržovės yra šios: agurkai, cukinijos, šparaginės pupelės, kopūstai. Jų kalorijų kiekis yra vidutiniškai 28 Kcal 100 gramų.

Nekaloringam maistui priskiriami vaisiai ir uogos: obuoliai, apelsinai, braškės, mėlynės. Jų kalorijų kiekis yra maždaug 40 Kcal 100 gramų.

Kalbant apie baltymų šaltinius, virtas vištienos kiaušinio baltymas – 44 Kcal 100 gramų – yra mažai kaloringas svorio metimo produktas.

Kaloringų maisto produktų sąrašas

Visi kietieji grūdai ir makaronai turi daug kalorijų – apie 300 Kcal 100 gramų. Tačiau standartinėje porcijoje yra 20–40 sausų dribsnių, todėl gatavų dribsnių porcijos kalorijų kiekis yra maždaug 100 Kcal, o tai atitinka dietos standartus.

Žuvis ir jūros gėrybės, pieno produktai, mėsa ir subproduktai taip pat turi daug kalorijų – nuo 80 Kcal 100 gramų (pollock) iki 137 Kcal (vištienos krūtinėlė). Paaiškinamas šių produktų kalorijų kiekis didelis kiekis baltymų (kiekvienas baltymų gramas yra 4 kcal).

Vaisiai, tokie kaip bananai, persimonai ir vynuogės, taip pat yra kaloringi, tačiau juos vartoti rekomenduojama dietos metu, nes jie prisideda prie serotonino - „laimės hormono“ - gamybos.

Kiek kg galite numesti svorio

Visiškai laikantis dietos taisyklių, svorio netekimas įmanomas 400–600 gramų per dieną. Dėl vandens-lipidų apykaitos ypatumų stabilus rezultatas bus matomas per savaitę. Po 2 savaičių 1200 kalorijų dietos rezultatai bus minus 5-7 kilogramai.

1200 kalorijų dieta yra greita ir saugiu būdu numesti svorio. Dieta duoda stabilius rezultatus ir padeda pakeisti mitybos įpročius į naudą sveika mityba. Ši dieta, kaip ir bet kuri dieta, rekomenduojama sveikiems žmonėms, sergant lėtinėmis ligomis (ypač virškinamojo trakto ligomis), rekomenduojama išankstinė gydytojo konsultacija.

Dieta 1200 kalorijų – mityba, svorio metimas nepakenkiant organizmui. Jis skirtas trims keturioms savaitėms, per tą laiką galima atsikratyti dviejų – dešimties kilogramų. Tyrimai rodo, kad ne itin aktyvaus gyvenimo būdo moteris per dieną suvartoja apie 1200 kalorijų.

Rekomenduojame perskaityti: ir

Neigiamas balansas tarp gautų ir sudegintų kalorijų – tik tokiu atveju sudeginate perteklinį svorį.

Nebus stipraus alkio, streso ir išsekimo jausmo. Šios schemos dėka patirsite saugų svorio metimą, organizmo valymą ir medžiagų apykaitos pagreitėjimą. Be to, dieta neturi kontraindikacijų, išskyrus nėščias moteris ir paaugles. Naudinga žmonėms, kurie dėl ligos priversti tinkamai maitintis.

Būtina valgyti mažai ir dažnai. Nuolat tobulinkite meniu įvairių receptų, keiskite kiekvieną savaitę. Maistinių medžiagų kiekis dienos racione turėtų būti toks: riebalų – trisdešimt procentų, baltymų – penkiolika, angliavandenių – penkiasdešimt penkis procentus. Iš trisdešimties procentų riebalų penki turėtų būti gyvulinės, o likusieji – augalinės kilmės.

1200 kalorijų dieta turi keletą taisyklių: maistą kramtykite lėtai, taip greičiau pasisotinsite ir sumažinsite virškinimo sistemos įtampą. , vanduo pašalina atliekas, toksinus ir pagerina našumą virškinimo trakto. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, kad išvengtumėte vitaminų ir mikroelementų trūkumo.

Laikykitės savo dienos kalorijų normos. Pirmąją savaitę, kol jūsų kūnas prisitaikys, galite jausti nuovargį ir mieguistumą. Dietos galite laikytis nuolat. Daugiausia kilogramų numesite pirmąjį mėnesį. Pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Valgykite nesmulkintus grūdus ir daržoves, kad gautumėte sveikų angliavandenių, antioksidantų ir skaidulų.

Be žalos organizmui ir ilgalaikio poveikio, mesti svorį reikia lėtai, maždaug tris kilogramus per savaitę.

Pirkinių sąrašas

Meniu daugiausia turėtų būti:

Mėsa žuvis;
Vaisiai ir daržovės;
Kiaušiniai;
Pieno produktai, fermentuoti pieno produktai;
Sėlenų duona, kietųjų kviečių makaronai.

Pašalinkite iš dietos:

Sviestas ir saulėgrąžų aliejus;
Druska, cukrus;
riebi mėsa;
Greitas maistas, majonezas, keptas maistas;
Alkoholis, saldus gazuotas vanduo.

Meniu kiekvienai dienai

Dieta, 1 diena

Dieta, 2 diena

Dieta, 3 diena

Dieta, 4 diena

Dieta, 5 diena

Dieta, 6 diena

Dieta, 7 diena

Patiekalų receptai

Obuolių salotos su svogūnais

Reikės: petražolių, salierų, porų, dviejų šimtų gramų, juodųjų pipirų, citrinos sulčių. Smulkiai supjaustykite visus ingredientus, pagardinkite citrinos sulčių ir pipirų. Greitai ir sveikas patiekalas pasiruošę.

Šparagų salotos su agurkais

Paimkite tris šimtus gramų šparagų, šimtą mililitrų vištienos sultinio, šimtą gramų švieži agurkai, sezamo aliejus - dvidešimt gramų. Šparagus išvirkite, nulupkite ir supjaustykite trijų centimetrų gabalėliais, agurkus nulupkite ir stambiai supjaustykite. Viską išmaišome ir dedame į salotų dubenį, užpilame vištienos sultiniu, sumaišytu su sezamų aliejumi.

Neapdorotų daržovių salotos

Vieną morką ir ropę nuplaukite, nulupkite ir sutarkuokite stambia tarka, kad susidarytų makaronai. Vieną obuolį, šviežią agurką ir žalią svogūną supjaustykite juostelėmis. Nuplautus pomidorus supjaustykite griežinėliais, o žalius salotų lapus – į tris ar keturias dalis. Sumaišykite daržoves ir pagardinkite grietine.

Topinambų ir obuolių salotos

Reikalinga: du šimtai gramų topinambų, vienas didelis obuolys, žali svogūnai - trisdešimt gramų, citrinos sultys - du arbatiniai šaukšteliai, pagal skonį. Topinambą ir obuolį nuplaukite, nulupkite ir sutarkuokite, žalius svogūnus smulkiai supjaustykite. Sumaišykite visus ingredientus ir pagardinkite citrinos sultimis bei alyvuogių aliejumi.

Paskutinis valgis turėtų būti bent keturios valandos prieš miegą;
Pasikonsultuokite su dietologu arba gydytoju;
Kuo kruopščiau kursite savo meniu, tuo geresni bus rezultatai;
Ant šaldytuvo turėtų būti jūsų sudaryto meniu lentelė;
Kasdien sverkitės ir matuokite apimtis, rezultatus rašykite į dienoraštį;
Nepažeiskite dietos taisyklių;
Jums reikės ;
Jei esate labai alkanas, galite užkandžiauti vaisiais;
Patobulinkite meniu įvairiais receptais;
Dieta nerekomenduojama nėščioms moterims ir paaugliams;
Nerekomenduojama sportuojantiems ar užsiimantiems sunkiu fiziniu darbu;
Kasdien išgerkite du litrus vandens;
Apriboti porcijų dydžius;
Valgykite penkis kartus per dieną;
Sekite patiekalų kalorijų kiekį meniu;
Kruopščiai sukramtykite maistą;
Kasdien valgykite vaisius ir daržoves;
Suplanuokite savo meniu kitą savaitę iš anksto;
Pašalinkite riebų maistą, greitą maistą, gazuotą vandenį, cukrų;
Lengvas fizinis aktyvumas padidins raumenų tonusą ir elastingumą;
Kiekvieną dieną apskaičiuokite dienos meniu kaloringumą ir užsirašykite rezultatus;
Kartą per savaitę galite pasilepinti vienu pasirinktu patiekalu;
Jei reikia, dienos meniu galima padidinti nuo šimto iki dviejų šimtų kalorijų;
Garinkite ir kepkite, venkite kepto maisto;
Eikite į baseiną kartą per savaitę;
Pirmenybę teikite žaliems vaisiams ir daržovėms;
Numeskite svorį efektyviai, lengvai, nepakenkiant jūsų sveikatai!

Meniu 1200 kcal per dieną su receptais savaitei nuo paprasti produktai
Daugelis moterų, ypač išvakarėse vasaros sezonas, laikykitės alinančių dietų, tikėdamiesi kuo greičiau atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tačiau gydytojai jau seniai tai sakė geriausias būdas numesti svorio reiškia valgyti subalansuotą mitybą. Nereikia neigti, kad vartojate daug maisto produktų, geriau tiesiog stebėti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių.
Norintiems sulieknėti, ekspertai pataria sudaryti specialų 1200 kalorijų per dieną meniu. Pasirodo, to visiškai pakanka, kad moters organizmas normaliai veiktų. Žinoma, prieš pereinant prie tokios dietos, turite įsigyti lenteles, kuriose būtų nurodytas tam tikrų maisto produktų kalorijų kiekis, taip pat svarstykles. Taip pat patartina vesti maisto dienoraštį. Norintiems išbandyti šį lieknėjimo būdą, iš pradžių 1200 kcal per dieną su receptais savaitei iš paprastų produktų.

Dietos gairės 1200 kalorijų per dieną

Numesti svorio galite tik tuo atveju, jei sudeginsite visas per dieną suvartotas kalorijas. Ir tai geriau, net jei organizmas patiria nedidelį deficitą, bent 300 kalorijų. Taip atsitiks, jei ne tik valgysite pagal šį metodą, bet ir sportuosite.
Taip pat labai svarbu ne tik laikytis paros norma 1200 kalorijų, bet ir baltymų, riebalų ir angliavandenių proporciją. Santykis turėtų būti: 30/20/50.

Labai svarbu, kad organizmas gautų ir augalinių, ir gyvulinių baltymų. Angliavandeniai turi būti sudėtingi. Todėl, pavyzdžiui, vietoj cukraus geriau valgyti dribsnius. Taip pat turėtumėte teikti pirmenybę polinesoiesiems riebalams. Laikantis 1200 kalorijų per dieną, transriebalų geriau nevartoti.
Kalbant apie patiekalų skaičių, tai turėtų būti penki ar šeši. Šiuo atveju trys iš jų turėtų būti pagrindiniai, o likusieji – užkandžiai. Taigi išeina, kad pusryčiai, pietūs ir vakarienė neturėtų viršyti keturių šimtų kalorijų.
Gydytojai rekomenduoja šios dietos laikytis apie dvi savaites, po to reikia padaryti dviejų savaičių pertrauką ir vėl suvartoti daugiau kalorijų per dieną, o vėliau pereiti prie 1200 kalorijų. Šis valgymo grafikas palaikys formą ir jausis sveikai.
Produktai, kuriuos patartina įtraukti į dietą
Kaip minėta anksčiau, geriau vartoti sudėtingus angliavandenius, kurie suteikia energijos. Jų yra, pavyzdžiui, grūduose ir makaronuose, pagamintuose iš kietųjų kviečių. Taip pat turėtumėte valgyti viso grūdo duoną. Sudėtingi angliavandeniai taip pat randama avižose ir kviečiuose.

Pagrindiniai vaisiai, kuriuos reikia valgyti, yra obuoliai ir bananai, taip pat citrusiniai vaisiai. Taip pat galite valgyti braškes ir mėlynes. Be to, reikėtų valgyti ir cukinijas bei agurkus, taip pat – morkas ir pomidorus.
Kaip baltymų šaltinius geriau rinktis neriebų varškę ir kefyrą, taip pat sūrį ir kiaušinius. Galite valgyti tiek vištienos, tiek putpelių kiaušinius. Į savo racioną būtinai įtraukite mėsos, vištienos ir jūros gėrybių. Geras šaltinis Baltymai apima vištienos krūtinėlę, kalakutienos krūtinėlę ir vištienos kepenėles. Jūros gėrybėms geriau valgyti rausvą lašišą, pollocką, taip pat krevetes ir kalmarus.
Maisto produktai, kuriuos geriausia pašalinti iš dietos
Tiems, kurie nori pereiti prie 1200 kalorijų per dieną dietos, geriau neįtraukti paprastų angliavandenių. Jų šaltiniai yra cukrus ir jo turintys produktai. Tai gazuotas vanduo ir įvairūs pyragaičiai. Taip pat geriau iš dietos neįtraukti rūkytos mėsos, marinuotų agurkų ir dešrų gaminių.
Pavyzdinis meniu 1200 kalorijų per dieną
Norėdami suprasti principą sudaryti 1200 kcal per dieną meniu su receptais savaitei iš paprastų produktų, turite atidžiai apskaičiuoti pirmosios dienos dietą.
Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti košę, virtą kiaušinį ir šiek tiek sūrio. Pietus turėtų sudaryti vištiena arba žuvis. O kaip priedą taip pat turėtumėte valgyti kai kurių daržovių ir grūdų. Vakarienę gali sudaryti jūros gėrybės, neriebi varškė ir vaisiai. Kalbant apie antrinius patiekalus, tai yra užkandžius, geriau rinktis vaisius, uogas ar jogurtus. Taip pat svarbu rasti sveikųjų riebalų šaltinį – pavyzdžiui, galite gerti žuvų taukus.

Štai kaip apytiksliai apskaičiuoti vienos dienos maisto kiekį:
Pusryčiai: Galite virti 40 gramų avižinių dribsnių vandenyje. Tai yra 146 kalorijos. Taip pat galite valgyti per pusryčius kiaušinis. Iškeptas jis suteikia 144 kalorijas.
Pirmas užkandis: Praėjus pusantros valandos po pusryčių, galite užkąsti pirmą kartą. Jį gali sudaryti vienas bananas. 130 gramų vaisiaus yra 116 kalorijų.
Vakarienė: Pietums galite išsivirti 150 gramų vištienos krūtinėlės. Tai bus 206 kalorijos. Taip pat reikia suvalgyti 150 gramų daržovių, kad gautumėte 90 kalorijų. O javų tikrai reikia. Pavyzdžiui, 30 gramų grikių yra 94 kalorijos.
Antras užkandis: Praėjus kuriam laikui po pietų galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Tai dar 100 kalorijų.
Vakarienė: Vakarienei galite valgyti varškę. Šimte gramų produkto, kurio riebumas yra 1,8%, yra 101 kcal. Vakarienei galite suvalgyti ir 100 gramų obuolių. Tai dar 47 kalorijos.
Trečias užkandis: Tai neprivalomas patiekalas. Bet jei po vakarienės vis tiek norisi valgyti, tuomet galite išgerti 200 mililitrų natūralaus 1,5% jogurto. Tai dar 154 kalorijos.

Meniu savaitei
Savaitės meniu galite sudaryti pagal tą patį pavyzdį, tačiau tiems, kuriems sunku sugalvoti įvairius derinius, galime patarti laikytis šios schemos:
Pirmadienis: Per pusryčius galima suvalgyti vandenyje virtos grikių košės ir pakepintų dviejų kiaušinių baltymų. Pietūs gali būti sudaryti iš polloko su daržovėmis ir ryžiais. Vakarienei galite valgyti krevečių ir virtų žirnių dribsnių. Užkandžius gali sudaryti bananas ir fermentuotas keptas pienas arba kefyras.
antradienis: Pusryčius gali sudaryti virtas kiaušinis ir sorų košė. Pietums galite troškinti vištienos kepenėles ir virti grikius. Vakarienei galite valgyti neriebią varškę ir pomidorus. Galite užkąsti su obuoliu ir stikline kefyro.
Trečiadienis: Galite pusryčiauti su vandenyje virtais ryžiais, taip pat neriebiu sūriu. Pietaukite su vištienos krūtinėlėmis ir agurkų bei pomidorų salotomis. Vakarienei galite išsikepti poloko ir virti miežius. Šią dieną galite užkąsti su apelsininiu ir neriebiu natūraliu jogurtu.
Ketvirtadienis: Ryte iš vieno kiaušinio galite virti kiaušinienę be sviesto, taip pat kvietinę košę. Pietums galite kepti arba garinti rausvą lašišą ir virti ryžius. Vakarienę gali sudaryti neriebi varškė ir kriaušės. Užkandžius gali sudaryti vynuogės ir fermentuotas keptas pienas.
Penktadienis: Galite paruošti miežių košę ir išvirti du kiaušinius, bet valgyti tik baltymus. Pietums galite suvalgyti kalmarų ir kopūstų salotas, taip pat riekelę viso grūdo duonos. Vakarienei galite virti grikius ir vištos krūtinėlė. Galite užkąsti mėlynėmis ir stikline kefyro.
Šeštadienis: Ryte galite valgyti vandenyje virtą avižinę košę ir gabalėlį sūrio. Pietus gali sudaryti vištienos krūtinėlė ir perlinės kruopos. Vakare galite valgyti varškę ir bananą. Šiuos patiekalus galite papildyti persimonais ir stikline kefyro kaip užkandžių.
sekmadienis: Ryte vandenyje galima išvirti minkštai virtą kiaušinių ir žirnių košę. Galite gaminti pietums daržovių salotos su jūros gėrybėmis ir suvalgykite gabalėlį pilno grūdo duonos. Vakare galite valgyti virtą vištienos krūtinėlę ir šiek tiek makaronų. Tarp valgymų galite valgyti vynuoges ir obuolį.
Antrą savaitę ši tvarka gali būti pakeista. Svarbiausia – įsitikinti, kad nesuvalgote daugiau nei 1200 kalorijų.