Metodik çalışma konuyla ilgili fiziksel kültür üzerine:

"Kas-iskelet sistemi bozukluklarının önlenmesi ve düzeltilmesi için fiziksel egzersizler".

Plan:

1. Giriş

2. Bölüm 1. Kas-iskelet sistemi hastalıkları ve nedenleri

1.1 Kas-iskelet sistemi hastalıkları

1.2 Düztabanlık ve türleri

1.4 Düztabanlığın nedenleri

3. Bölüm 2. Kas-iskelet sistemi hastalıklarını belirleme yöntemleri

4. Bölüm 3. Skolyozun tıbbi tedavi ve korunma yöntemleri

5. Sonuç

6. Kullanılan literatür listesi

giriiş

Kitlesel fiziksel kültürün sağlığı iyileştirici ve önleyici etkisi, ayrılmaz bir şekilde artan fiziksel aktivite, kas-iskelet sisteminin fonksiyonlarını güçlendirmek, metabolizmayı harekete geçirmek. R. Mogendovich'in motor-iç organ refleksleri hakkındaki öğretileri, motor aparat, iskelet kasları ve otonom organların aktivitesi arasındaki ilişkiyi gösterdi. İnsan vücudundaki yetersiz motor aktivitenin bir sonucu olarak, ağır fiziksel emek sürecinde doğanın ortaya koyduğu ve sabitlenen nörorefleks bağlantıları bozulur, bu da kardiyovasküler ve diğer sistemlerin aktivitesinin düzenlenmesinde bir bozukluğa yol açar, metabolik bozukluklar ve dejeneratif hastalıkların gelişimi (ateroskleroz, vb.).

İnsan vücudunun normal çalışması ve sağlığın korunması için belirli bir "doz" fiziksel aktivite gereklidir. Bu bağlamda, sözde alışılmış motor aktivite, yani günlük profesyonel çalışma sürecinde ve günlük yaşamda gerçekleştirilen faaliyetler hakkında soru ortaya çıkıyor. Son 100 yılda ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde, insanlar tarafından kullanılan bir enerji üreticisi olarak kas çalışmasının oranı neredeyse 200 kat azaldı ve bu da kas aktivitesi için enerji tüketiminde bir azalmaya yol açtı. Bu bağlamda, süreçteki enerji tüketimi eksikliğini telafi etmek için emek faaliyeti modern adam günde en az 350-500 kcal (veya haftada 2000-3000 kcal) enerji tüketimi ile fiziksel egzersizler yapmak gerekir.

Becker'e göre şu anda ekonomik olarak gelişmiş ülke nüfusunun yalnızca %20'si gerekli minimum enerji tüketimini sağlayan yeterince yoğun fiziksel antrenman yaparken, günlük enerji tüketiminin geri kalan %80'i ise sürdürmek için gereken seviyenin önemli ölçüde altındadır. istikrarlı sağlık Son yıllarda fiziksel aktivitenin keskin bir şekilde kısıtlanması, bir azalmaya yol açmıştır. işlevsellik orta yaşlı insanlar.

mekanizma koruyucu etki yoğun fiziksel egzersiz, insan vücudunun genetik koduna gömülüdür. Ortalama olarak vücut ağırlığının (erkeklerde) %40'ını oluşturan iskelet kasları, doğaları gereği şiddetli durumlar için genetik olarak programlanmıştır. fiziksel iş. Akademisyen VV Parin (1969), "Motor aktivite, vücudun metabolik süreçlerinin seviyesini ve kemik, kas ve kardiyovasküler sistemlerinin durumunu belirleyen ana faktörlerden biridir" diye yazmıştı.

İnsan kasları güçlü jeneratör enerji. Fiziksel egzersizin genel ve özel etkilerinin yanı sıra risk faktörleri üzerindeki dolaylı etkilerini ayırt eder. Antrenmanın en yaygın etkisi, kas aktivitesinin süresi ve yoğunluğu ile doğru orantılı olan ve enerji açığını telafi etmeyi mümkün kılan enerji tüketimidir. Sağlık eğitiminin özel etkisi, kardiyovasküler sistemin işlevselliğindeki artışla ilişkilidir.

Yetersiz fiziksel aktivite ve gıdada kalsiyum eksikliği, kas-iskelet sisteminin durumunu kötüleştirir. Artrit, artroz, osteoporoz, postür bozuklukları, skolyoz gibi en sık görülen hastalıklar.

Özetimde kas-iskelet sisteminin en yaygın hastalığı olan ve sonuç olarak insan sağlığı durumunu büyük ölçüde etkileyen skolyozu daha yakından incelemek istiyorum. Skolyoz, insanların düşündüğünden çok daha yaygındır. Petersburg Çocuk Ortopedi Enstitüsü. GI Turner, incelenen lise öğrencilerinin %40'ında tedavi gerektiren bir statik bozukluğu ortaya çıkardı. Skolyoz, adını eğrilik seviyesinden alır: servikal, torasik veya lomber ve buna göre eğriliğin dışbükey tarafı.

Bölüm 1. Kas-iskelet sistemi hastalıkları ve nedenleri

1.1 Kas-iskelet sistemi hastalıkları

Kas-iskelet sistemi hastalıkları nelerdir? Kas-iskelet sistemi kemikler, bağlar, kıkırdak ve tendonlardan oluşur. Vücudunuzun yapısal sağlamlığını, dikey pozisyonunu sağlar, iç organlarınızı hasarlardan korur. Kas-iskelet sistemi depodur mineraller. Kemikler uzun (kollarda ve bacaklarda), kısa (patella, ayak bileği, bilek), düz (kafatası, kaburgalar, göğüs, kürek kemikleri). Kötü beslenme, çok miktarda şeker kullanımı ve uygun fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle kas-iskelet sisteminin gücü azalır. Ayrıca hormonal dengesizliğe katkıda bulunur. Kahve ve fosforik asit içeriği yüksek içeceklerin kullanımı kalsiyum kaybına ve kemik minerallerinin rezorpsiyon (rezorpsiyon) oranının arttığı osteoporoz oluşumuna yol açar. Radyografilerde, bu tür kemiklerin birçok gözenekleri vardır, ancak hayatta bir kişiye çok fazla sorun çıkarırlar - ağrıyan ağrılar, sık kırıklar vb. bor, silikon, kalsiyum, manganez, potasyum, C vitamini ve D). Vücudumuzdaki diğer hücreler gibi sürekli güncellenir. Olgun kemikler (206 tane vardır) her 10-12 yılda bir tamamen değiştirilir.

Kas-iskelet sisteminin bileşenlerinin sayısına bağlı olarak, çok çeşitli hastalıkları vardır. Eklem hastalıkları, kas-iskelet sisteminin çeşitli şekillerde hasar görmesini (kemikler, eklemler, kaslar, eklem çevresi yumuşak dokular), eklemlerin hasar görmesi ile oluşan sistemik hastalıkları (romatizma, sistemik lupus eritematozus vb.), romatoid artrit, tüberküloz, sifilitik, belsoğukluğu ve enfeksiyöz kaynaklı diğer artritler, psoriatik artrit, metabolik artrit. Eklemlerin distrofik hastalıkları grubu, deforme edici osteoartrit, osteokondroz, deforme edici spondiloz, osteokondropatidir.

Omurga hastalıkları. omurga - birbirine bağlı omurlardan oluşan iskeletin bir parçası; gövde, boyun ve başın destek ve hareket organı olarak hizmet eder, omurilik kanalında bulunan omuriliği korur. Omurga hastalıklarına sıklıkla şekil bozuklukları eşlik eder. Sagital düzlemdeki eğrilik, kifoz (geriye doğru çıkıntılı) veya lordoz (ön çıkıntılı) olarak adlandırılır; ön düzlemde eğrilik - skolyoz. Bu şekil bozuklukları genellikle çeşitli hastalıkların belirtileridir. Koksigodini (koksikste ağrı) ile, röntgende bazen koksigeal omurun hafif bir yer değiştirmesi olan osteokondroz tespit edilir. Sakrum bölgesinde inflamatuar süreçler meydana gelebilir, fistüller oluşabilir. Omurga tüberkülozu, teşhisi ve tedavisi özel bir hastanede yapılan ciddi bir hastalıktır. Spondilolistezis - üstteki omurun öne doğru altta yatana göre kayması. Bu, spondiloliz ile kolaylaştırılır - kemerin omur gövdesi ile birleşmemesi.

1.2 Düztabanlık ve türleri

Düztabanlık, topuk pronasyonu ve ön ayağın supinasyon kontraktürü ile birlikte uzunlamasına kemerlerin yüksekliğinde bir azalmadan oluşan ayağın bir deformitesidir. Ayağın kemerli yapısı gücünü belirler. Güçlü bir bağ ve kas sistemi, ayak kemerlerinin şeklinin ve işlevlerinin korunmasını sağlar.

Boyuna ve enine düz ayaklar vardır. Boyuna düztabanlığın ilerlemesi durumunda, esas olarak uzunlamasına kemerin alçalmasına bağlı olarak ayakların uzunluğu artar ve enine düztabanlığın gelişmesiyle birlikte metatarsalın fan şeklindeki sapması nedeniyle ayakların uzunluğu kısalır. kemikler, birinci parmağın dışa doğru eğikliği ve orta parmağın çekiç şeklinde şekil bozukluğudur.

Sebebe bağlı olarak doğuştan düztabanlık, cılız, felçli, travmatik ve en sık rastlanan statik vardır.

Düz taban belirtileri: yürürken artan yorgunluk, uzun yürüyüş sırasında ve günün sonunda baldır kaslarında ağrı; fiziksel performansta azalma. Düztabanlığın tezahürlerinden biri, ayakların yaylanma fonksiyonunun azalmasının bir sonucu olarak baş ağrıları olabilir. Ayaklarda ağrı, ayak kemerinde, talokalkaneal-naviküler eklemde, ayağın dışa doğru keskin bir dönüşü ile ayak bileklerinde lokalizedir.

Düztabanlığın şu belirtileri vardır: sırtın alt kısmında ağrı, ayağın akşamları ortaya çıkan ve gece boyunca kaybolan şişmesi. Belirgin düztabanlık ile ayak orta kısımda uzar ve genişler. Düz tabandan muzdarip olanlar, bacaklarını birbirinden ayırarak ve ayakları dönerek, diz ve kalça eklemlerinde bacaklarını hafifçe bükerek ve kollarını kuvvetlice sallayarak yürürler; genellikle yıpranırlar iç taraf ayakkabı tabanları ve topukları.

Klinik olarak düztabanlığın 5 aşaması vardır:

1. Prodrom aşaması.

İlk aşamada, yürürken yorgunluk artar ve günün sonunda ayaklarda değişiklikler olur - terleme, "nasır", nasır. Mikrotravmaya karşı artan bir hassasiyet, uzun bir süre sonra ağrı vardır. statik yük günün sonunda yorgun hissetmek.

Fiziksel performans düşer, genel yorgunluk ifade edilir. Ayağın yay fonksiyonunun azalması sonucu baş ağrıları mümkündür. Tüm bunların genel sonucu uyku bozukluğudur.

2. Aralıklı düztabanlık aşaması. Günün sonunda ayakta artan ağrı. Ayağın uzunlamasına kemeri aynı zamanda görsel olarak sıkıştırılır, dinlendikten sonra geri yüklenir. Ayaklarda bir miktar şişlik ve kaslarda gelen (geçici) kasılmalar olabilir. Sabah, bu belirtiler gitti. Zaten bu aşamada diz eklemleri bölgesinde değişiklikler meydana gelir, ayak bileklerinde şişlik, alt ekstremitelerde kan dolaşımı bozulur, bu da bacaklarda ağırlık, ortostatik ödem ile kendini gösterir. Ayaklardaki ağrı, motor aktivitede bir azalmaya yol açar: araba ile hareket tercih edilir. Yetersiz kas hareketliliği, bozulmuş mikro sirkülasyona, lenfovenöz çıkışta değişikliklere yol açar. Bu iki aşamada ayak bölgesinde gözle görülür önemli bir değişiklik olmaz ve sadece eşlik eden eksiklikler bir güzellik uzmanı-dermatoloğa yol açar. Bu durumda ana şikayetler, diz eklemleri bölgesinde her zaman yağlı olmayan kalınlaşmış, gevşek dokulardır: diz ekleminden mikro-efüzyon nedeniyle hacimde bir artış elde edilir ve bu da düzlükten muzdariptir. ayak. Diğer hastalarda patolojik süreç ayak bileği ekleminde lokalizedir: genişler, ödemli hale gelir ve zarafetini kaybeder.

3. Düz tabanlık geliştirme aşaması.

Yorgunluk, kasların aşırı çalışmasının bir sonucu olarak hızla gelişir. Ağrı sürekli ve ağrılıdır. Boyuna kemerin yüksekliğinin azaltılması. Bacakların deformasyonu açıkça görülebilir; navikula kemiğinin konturları, ayağın medial (iç) kenarında izole edilmiştir, kalkaneus dışa doğru sapar, çirkin bir yumru gibi davranır, genellikle mavimsi-kırmızı renktedir ve sıyrıklar görünene kadar kolayca yaralanır. Ayak eklemlerindeki hareket açıklığı sınırlı olduğu için yürüyüş değişir.

4. Düz valgus ayağın aşaması.

Boyuna kemer keskin bir şekilde düzleştirilmiştir. Yürürken, iç ayak bileği bölgesinde hızla ağrı belirir. Bacak ve ayak kaslarının belirgin refleks spazmı. Ayağın arka bölgesindeki tendonlar gerilir. deformasyon var baş parmak"çukurlar" ve kaba mısır oluşumu ile. İkincisi genellikle nasırlı siğiller ile birleştirilir. Hasta plantar siğile dikkat eder ve dermatoloğa genellikle geç, ağrı zaten ortaya çıktığında gelir. Nasırlı siğillerin nedeni de düztabanlıktır. Bu nedenle, eşlik eden ortopedik düzeltme olmadan tedavi etkisiz olabilir.

5. Kontraktür düztabanlık aşaması.

Ayak ağrısı süreklidir. Ayak keskin pronasyon pozisyonundadır. iç yüzey). Yürüme belirgin şekilde rahatsız ve zordur. Düztabanlığın en şiddetli aşaması olan bu durumda, çoğu zaman mantıksız bir şekilde cerrahi düzeltme önerilmektedir. Ayağın bu şekil bozukluğuna yol açan neden yani düztabanlık ortadan kaldırılmadan hastalık geri döner.

1.3 Kas-iskelet sistemi hastalıklarının ana nedenleri

Kas-iskelet sistemi hasarının en yaygın nedeni, eklemlere binen yük ile kıkırdağın buna karşı koyma yeteneği arasındaki uyumsuzluktur. Sonuç olarak, eklem kıkırdağının hızlı bir "yaşlanması" vardır. Elastikiyetini kaybeder, eklem yüzeyleri sertleşir, üzerlerinde çatlaklar oluşur. Daha sonra, hangi kemik dokusunun büyüdüğüne yanıt olarak iltihap birleşir.

Eklemler incinmeye ve deforme olmaya başlar. Siyatik atakları, artritin alevlenmesi, artroz ve gut, yalnızca artan yükleri (yazlık evde çalışma) değil, aynı zamanda soğuk algınlığı, cereyan, soğuk su sıcak bir yaz gününde vb. Ayrıca, şiddetli acı Bu hastalıklarda, nedenlerinden biri bağışıklık bozuklukları olan eklemlerin kronik iltihaplanması ile ilişkilidir (bu, romatizmal eklem hastalıklarının ana nedenidir).

Hastalığın bir başka arkadaşı, eklemlerdeki kan dolaşımının, yani damar bozukluklarının ihlalidir. Bu problemler de metabolik bozukluklarla yakından ilişkilidir. Ve son olarak, metabolik bozukluklara yol açan hormonal arka planda dalgalanmalar (bu nedenle 45 yaşından sonra kadınlar genellikle kilo alır). Bu nedenle, kas-iskelet sistemi hastalıkları, ana vücut sistemlerinin çalışmasındaki yakından ilişkili bozuklukların bir karışımına dayanır. Peki eklem hastalıklarının sayısındaki hızlı artış neden tam olarak 20. yüzyılın ikinci yarısında başladı?

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının psikosomatik nedenleri. Antik çağlardan beri, omurga insan yaşam gücünün odak noktası, enerji çekirdeği olarak kabul edildi. Yaşamla ilgili eski Hint fikirlerine uygun olarak, ana enerji kanalları omurga boyunca uzanır ve insan vücudunun farklı seviyelerde enerjinin biriktiği merkezleri (çakralar) bulunur.

Doğru duruş, insanın biyomanyetik alanındaki engelsiz enerji akışına katkıda bulunur. Omurganın fizyolojik eğrileri, bir kişinin yaşam programının belirli bir bölümünün uygulanması için sorumluluk alırken yaşadığı gerilimi sembolize eder.

Osteokondroz oluşumu, intervertebral diskin dehidrasyonu, omur gövdesinde hasar, bağların elastikiyet ve elastikiyet kaybı, kas zayıflığı ve nörovasküler demetin sıkışması ile ilişkilidir.

Diskin çekirdeğinde bulunan sıvı, insanın duygusal doğasının bir simgesidir. Bağların özellikleri, ilişkideki esneklik derecesini yansıtır. Kaslar - yaşam koşullarını yönetme yeteneği. Omuriliğin kanlanması, bir kişinin dış dünyayla olan bağlantısının bedensel karşılığıdır. Buna göre esneklik eksikliği, katı bir dünya görüşü, kişinin isteklerini yerine getirememesi ve işi organize edememesi osteokondrozun psikosomatik nedenleridir.

Romatoid artrit, kronik bir otoimmün İltihaplı hastalık ilerleyici poliartrit tipine göre eklemlerde hasara yol açan bağ dokusu.

Bağ dokusu, insanlarla etkileşim yeteneğini sembolize eder. Ve eklemler, bu etkileşimleri yönetme yeteneğidir. Otoimmün reaksiyonlar, belirgin iç çelişkilerin, iç "Ben" in doğal tezahürlerine ilişkin yasakların ve ayrıca insanları kontrol etme arzusunun bir analoğudur. r.a hastalarında not edilebilir. dişil ve erkeksi, sertlik ve yumuşaklık kutupları arasındaki iç dengenin ihlali. Kadınlar erkeksi protesto biçimlerine eğilimlidir, erkekler nezaket tezahürlerini bastırır.

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının bir başka nedeni de fiziksel aktivite eksikliğidir - hipodinami. “El emeğinin mekanize emekle aktif olarak değiştirilmesi, ev aletlerinin, araçların vb. obezite gelişimi, ateroskleroz, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı .

Yaşlı insanlarda, sinir yapılarında ve kas-iskelet sisteminde yaşa bağlı doğal değişikliklerin etkisi altında, hareketlerin hacmi ve hızı azalır, karmaşık ve ince hareketlerin koordinasyonu bozulur, kas tonusu zayıflar ve bir miktar sertlik oluşur. Bütün bunlar genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlerde daha erken ve daha belirgin bir biçimde kendini gösterir.

Kemikleri çevreleyen kasların motor aktivitesinin olmaması, kemik dokusunda metabolik bozukluklara ve güç kaybına, dolayısıyla kötü duruşa, dar omuzlara, göğüs çöküklüğüne ve sağlığı olumsuz etkileyen diğer şeylere yol açar. iç organlar.

Günlük rejimde yeterli motor aktivitenin olmaması, eklem kıkırdağının gevşemesine ve eklemli kemiklerin yüzeylerinde değişikliklere, ağrının ortaya çıkmasına neden olur ve içlerinde iltihaplanma süreçlerinin oluşması için koşullar yaratılır.

Skolyoz nedenleri.

Skolyozun nedenlerinden biri de kötü duruştur. Eğrilik ve eğim, katı bir dünya görüşünden, çaresizlikten, güvensizlikten, kritik durumlara karşı savunmasızlıktan, yetersizlikten bahseder. yaratıcı gerçekleştirme, sorumluluk korkusu.

Skolyoz, omurganın frontal düzlemde yana doğru eğriliğidir. Aynı zamanda gözlenen kosta kamburu, yana ve arkaya doğru çıkıntılı bir deformite oluşturur - kifoskolyoz.

Etiyolojik olarak, çeşitli vertebral deformitelere dayanan konjenital skolyoz ayırt edilir (V.D. Chaklin'e göre,% 23.0'da görülürler):

Geliştiriliyor;

Kama şeklindeki formları;

Aksesuar omurları vb.

Edinilmiş skolyoz şunları içerir:

1. romatizmal, genellikle aniden ortaya çıkan ve miyozit veya spondiloartrit varlığında sağlıklı taraftaki kas kontraktürünün neden olduğu;

2. kas-iskelet sisteminin çeşitli şekil bozuklukları ile kendilerini çok erken gösteren raşitik. Kemiklerin yumuşaklığı ve kasların zayıflığı, çocuğu kollarında taşıma (esas olarak solda), özellikle okulda uzun süreli oturma - tüm bunlar skolyozun tezahürünü ve ilerlemesini kolaylaştırır;

3. paralitik, daha çok çocukluk felçlerinden sonra ortaya çıkan, tek taraflı kas hasarı ile birlikte, ancak diğer sinir hastalıklarında da görülebilir;

4. Alışılmış, alışılmış kötü duruş temelinde (genellikle "okul" olarak adlandırılırlar, çünkü bu yaşta en çok ifadeyi alırlar). Sıraların yanlış yerleştirilmesi, öğrencilerin boylarına ve sıra numaralarına dikkat edilmeden oturtulması, birinci sınıftan kalma evrak çantası taşımaları, yürürken çocuğu tek elle tutmaları vb. nedenler olabilir.

Bu liste elbette tüm skolyoz türlerini değil, yalnızca ana olanları kapsar.

Duruş kalıtımdan kaynaklanır, ancak çocuklarda büyüme sürecinde oluşumu çok sayıda çevresel faktörden etkilenir.

Duruşun oluşum süreci çok erken yaşlardan itibaren başlar ve şartlandırılmış motor bağlantıların oluşumunun karakteristiği olan daha yüksek sinirsel aktivitenin aynı fizyolojik kalıpları temelinde gerçekleşir. Bu, çocuklarda postür oluşumu sürecine aktif müdahale için bir fırsat yaratır ve uygun gelişimini sağlar.

Duruş bozukluklarına (skolyoz) yol açabilecek sebepler çoktur. Olumsuz çevre koşulları, sosyal ve hijyenik faktörler, özellikle çocuğun yanlış vücut pozisyonunda uzun süre kalması postür oluşumunu olumsuz etkiler. Vücudun yanlış pozisyonu sonucunda bir beceri oluşumu yanlış kurulum vücut. Bazı durumlarda, bu yanlış vücut konumlandırma alışkanlığı, kas-iskelet sisteminde işlevsel ve yapısal değişikliklerin yokluğunda ve diğerlerinde, kas-iskelet sistemindeki doğuştan veya edinilmiş nitelikteki patolojik değişikliklerin arka planında oluşur. Duruş bozukluklarının temeli genellikle çocukların yetersiz fiziksel aktivitesi (fiziksel hareketsizlik) veya monoton fiziksel egzersizler, uygunsuz beden eğitimi için irrasyonel bir tutkudur.

Ek olarak, yanlış duruşun (skolyoz) ortaya çıkması, omurganın dikey pozisyonunu belirleyen reseptörlerin yetersiz duyarlılığı veya bu pozisyonu tutan kasların zayıflaması, eklemlerde sınırlı hareketlilik ve modern çocuklarda hızlanma ile ilişkilidir.

Skolyozun nedeni aynı zamanda yanlış giyim, iç organ hastalıkları, görme, duyma, iş yerinin yetersiz aydınlatılması, çocuğun boyuna uymayan mobilyalar vb. olabilir.

Vakaların% 90-95'inde, en sık astenik çocuklarda bulunan ve en sık astenik çocuklarda bulunan duruş bozuklukları edinilir. Duruş bozuklukları, bir kişinin görünümünü kötüleştirir, omurlararası disklerde erken dejeneratif değişikliklerin gelişmesine katkıda bulunur ve göğüs ve karın organlarının işleyişi için elverişsiz koşullar yaratır. Duruş ihlallerine, kural olarak, omurgadaki büyük değişiklikler eşlik etmez.

Omurgada büyük değişiklikler skolyotik hastalık ile gelişir. Skolyozun 2-3-4 derecelik şiddetlerinde daha belirgindirler. Skolyoz, esas olarak iskeletin yoğun büyüme dönemlerinde gelişir, yani. 6-7 yaşında, 12-15 yaşında. Omurga büyümesinin sona ermesiyle birlikte, şekil bozukluğunun yaşam boyu ilerleyebildiği paralitik skolyoz dışında, genellikle şekil bozukluğundaki artış durur.

1.4 Düztabanlığın nedenleri

Statik düztabanlığın gelişmesinin nedenleri farklı olabilir - vücut ağırlığında bir artış, ayakta çalışma, fizyolojik yaşlanma sırasında kas gücünde azalma, hareketsiz mesleklere sahip kişilerde eğitim eksikliği vb. ayak deformitelerinin gelişimine katkıda bulunmak ayrıca kalıtsal yatkınlığı, dış nedenleri de içerir - mesleğe bağlı ayakların aşırı yüklenmesi (normal ayak yapısına sahip bir kadın, tezgahta veya bir dokuma atölyesinde 7-8 saat harcayarak sonunda bu hastalık), sürdürmek ev, irrasyonel ayakkabılar giymek (dar, rahatsız).

1.5 Skolyoz: formlar ve belirtiler

Omurgadaki patolojik değişiklikler, klinik olarak aşağıdakilerin varlığı ile belirlenir:

Deformasyon veya bir dizi başka dış işaret;

Omurganın sabitlenmesi;

Ağrı.

Spinal kolonun fiksasyonu, sınırlı hareketlilik ve omurganın buna bağlı fonksiyonel yetersizliği ile kendini gösterir.

Lezyonun doğasına bağlı olarak, listelenen belirtiler ya izole edilir ya da birbiriyle birleştirilir. Belirli hastalık türleri için, tipik farklı kombinasyonlar birinin veya diğerinin baskın olduğu işaretler. Gelecekte, omurga hastalıkları, önde gelen semptomlara bağlı olarak ilgili bölümlerde açıklanmaktadır.

Patolojik olarak değiştirilmiş bir omurgayı incelerken, başın vücuda göre pozisyonuna dikkat edilir.

Baş öne veya yana doğru eğilebilir. Başın yana eğilmesi - tortikolis - aşağıdakilerden dolayı olabilir:

Kemik iskeletindeki değişiklikler;

Yumuşak dokulardaki değişiklikler (kaslar, fasya, cilt);

Koruyucu kas gerginliği (boynun refleks veya ağrı sertliği).

Tortikollista iskelet ve yumuşak dokulardaki kalıcı değişikliklerin nedenleri doğuştan veya sonradan kazanılmış olabilir. İkinci durumda, bir hastalık veya yaralanmanın semptomlarından biri olan başın zorla pozisyonuna semptomatik tortikolis denir.

Skolyoz, omurganın veya segmentlerinin normal düzleştirilmiş pozisyondan kalıcı olarak yana doğru sapmasıdır. Büyüdükçe patolojik hale gelebilen normal lomber lordoz veya torasik kifozun aksine, normal omurgada kalıcı yanal eğrilikler yoktur. Omurganın kalıcı yanal eğriliğinin varlığı her zaman anormal, patolojiktir. "Skolyoz" tanımı, omurganın yanal eğriliğinin varlığını yansıtır ve kendi başına bir tanı değildir. Yanal eğriliğin özelliklerinin, nedenlerinin ve seyrinin tanımlanması, daha fazla araştırma gerektirir.

Edinilmiş skolyoz şunları içerir:

raşitizm nedeniyle raşitik;

Alışılmış veya yanlış alışılmış duruşların ve yanlış duruşun arka planında ortaya çıkan okul skolyozu;

Pelvisin uygun olmayan yanal duruşu ile ortaya çıkan statik skolyoz; bu genellikle alt ekstremitelerin eşit olmayan gelişimi ile gözlenir (bir uzuv diğerinden daha kısadır);

Vücudun kaslarına verilen hasarın arka planında ortaya çıkan paralitik skolyoz; daha çok geçmiş çocuk felci ile ilişkilendirilir.

Edinilmiş skolyozun diğer biçimleri (skatrisyel - göğüste ameliyattan sonra, yanık sonucu geniş yara izlerinin sıkışmasından sonra; travmatik - çeşitli yaralanmalardan sonra; refleks ağrısı - daha çok sinir köklerinin hasar görmesi nedeniyle) çok yaygın değildir.

Omurga eğriliğinin büyüklüğüne göre üç derece skolyoz vardır:

Birinci derece skolyoz, omurganın orta hattan hafif bir yanal sapma ile karakterize edilir.

İkinci derece, omurganın orta hattan belirgin bir şekilde sapması ve kostal kamburun başlangıcı ile karakterize edilir.

Üçüncü derece skolyoz, göğsün kalıcı ve daha belirgin deformitesi, büyük bir kostovertebral kamburun varlığı ve omurga hareketliliğinin keskin bir şekilde kısıtlanması ile karakterize edilir.

Lateral eğriliğin anatomik özelliklerine bağlı olarak iki grup skolyoz vardır: yapısal olmayan veya basit ve yapısal veya karmaşık (James, 1967). Bu gruplar arasındaki kesin ayrım, birçok hastayı uzun süreli gereksiz tedaviden ve ebeveynleri mantıksız endişelerden kurtardığı için büyük klinik öneme sahiptir.

Yapısal olmayan skolyoz, omurganın basit bir yana doğru deviasyonudur. Deformite, adından da anlaşılacağı gibi, omurlarda ve bir bütün olarak omurgada yapısal, büyük anatomik değişikliklere sahip değildir, özellikle yapısal skolyozun özelliği olan sabit bir rotasyon özelliği yoktur. Omurganın sabit bir rotasyonunun olmaması nedeniyle yapısal olmayan skolyoz, yapısal skolyozdan ayırt edilebilir. Klinik ve radyolojik işaretleri kullanarak omurganın sabit dönüşünü belirleyin. Omurganın stabil rotasyonunun klinik tanımı, bu iki skolyoz grubunu doğru bir şekilde ayırt etmenizi sağlayan güvenilir bir yöntemdir.

Beş tür yapısal olmayan skolyoz vardır:

duruş;

telafi edici;

Refleks (lumbischialgic);

enflamatuar;

histerik.

Postural skolyoz. Yukarıdakilere ek olarak, ön düzlemde bir duruş ihlali açıklanırken, postural skolyozun çocuklarda en sık yaşamın ilk on yılının sonunda ortaya çıktığı belirtilmelidir. Lateral torasik eğriliğin çıkıntısı ile birlikte yayı, çoğunlukla sağ taraflı olan yapısal skolyozun aksine, genellikle sola döndürülür. Uzanırken ve istemli eforla omurganın eğriliği kaybolur ve öne doğru eğilirken sabit dönüş belirtileri tespit edilmez.

Telafi edici skolyoz. Bir bacağın kısaltılması (gerçek, belirgin ve göreceli), pelvisin eğilmesine ve omurganın kısalma yönünde bir çıkıntı ile eğriliğine neden olur, eğer ikincisi bacak uzunluğundaki farkı telafi eden ortopedik ayakkabılarla ortadan kaldırılmazsa. Telafi edici skolyoz, tüm omurga dahil olmak üzere tek bir uzun yay görünümündedir. Omurganın bu yana doğru eğriliğine C-şeklinde veya total skolyoz denir. Telafi edici skolyozda sabit bir rotasyon ve omurlarda yapısal değişiklikler yoktur. Çoğu yazara göre, telafi edici skolyozun uzun süreli varlığına rağmen genellikle omurlarda yapısal değişiklikler gözlenmez.

Refleks (lumbischialgic) skolyoz (scoliosis ischiadica), omurganın refleks olarak yana doğru sapmasıdır ve aslında gerçek bir skolyoz değildir. Bu sapmayı, çoğunlukla disk herniasyonundan kaynaklanan kök tahrişini azaltmak için hastanın aldığı nazik bir duruş olarak adlandırmak daha doğru olacaktır.

Histerik ve inflamatuar skolyozda yapısal değişiklik olmaz. Histerik skolyoz çok nadirdir, telafi edici ters eğrilerden ve omurganın sabit rotasyonundan yoksun, şiddetli skolyoz izlenimi verir. Postural skolyoza benzer, ancak ikincisinden çok daha belirgindir. Histerik skolyoz kendiliğinden kaybolabilir ve tekrarlayabilir.

Karakteristik özellik Yapısal skolyoz, lateral eğriliğin primer eğrilik ile rotasyonel bir kombinasyonu olarak kabul edilir. Gerçekten de, yapısal skolyoz ne kadar erken araştırılırsa araştırılsın, rotasyon sürekli olarak lateral eğrilik ile birlikte bulunur. Yapısal skolyozun primer eğriliğinde lateral eğrilik rotasyonelden ayrılamaz.

Birincil arkın tepesinde, omur gövdesinin eğriliği, kamanın tepesi eğriliğin içbükey tarafına bakacak şekilde kama şeklinde bir şekil alır. Omurların kama şeklindeki gövdeleri, bir omurun bitişik olan diğerine göre dönmesiyle yanal hareket yaşar. Normal şartlar altında omurların böyle bir hareketi imkansızdır; dönme ile herhangi bir yanal hareket derecesi patolojiktir.

Omurlararası disklerin bulunduğu boşluklar eğriliğin içbükey tarafında daralır ve dışbükey tarafında genişler. Kemerlerin tabanları eğriliğin içbükey tarafına kaydırılmıştır. Omurların dönmesi ve şeklinin değişmesi ile birlikte omur gövdelerinin iç kemik yapısı da değişir. Deforme omurların süngerimsi kemik kirişleri normal olduğu gibi dik açıda değil, eğik olarak kesişir.

Bölüm 2. Kas-iskelet sistemi hastalıklarını belirleme yöntemleri

Kas-iskelet sistemi, insan vücudundaki en karmaşık sistemlerden biridir. Hasarı (örneğin, bir kemiğin kırılması), kişinin çalışma yeteneğinin uzun süreli kaybına yol açar.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları, çeşitli karmaşık tedavi türlerini ve çeşitli alanlarda uzmanların katılımını gerektiren karmaşık bir teşhis sorunudur.

Kemik ve eklem hastalıklarının teşhisi klinik, radyolojik ve morfolojik verilere dayanır. Ancak, bu yöntemlerin her birinin sınırları ve olasılıkları vardır. Hareket aparatındaki patolojik değişiklikleri fark ederken, en objektif ve güvenilir olan, canlı bir organizmanın içine bakmanıza izin veren X-ışını yöntemi belirleyici bir önem kazanır. X-ışını araştırma yöntemi sayesinde, dinamik gözlem, nesnel dokümantasyon, patogenez konularının açıklığa kavuşturulması ve çeşitli hastalıkların seyrinin özellikleri mümkündür.

Röntgen araştırma yöntemi. En basit X-ışını ünitesi, bir X-ışını yayıcısı ve bir X-ışını alıcısından oluşur. Bu ışınların kaynağı bir x-ışını tüpüdür.

Bir X-ışını tüpü, anodu tüpün elektrotlarına uygulanan bir voltajla hızlandırılan bir elektron ışını ile bombardıman ederek X-ışınları üretmek için tasarlanmış bir elektrovakum yüksek voltajlı cihazdır.

Elektron kaynağı, termiyonik emisyonlu X-ışını tüplerinde tungsten tel filamanlı bir katot veya darbeli alan emisyonlu X-ışını tüplerinde özel olarak tasarlanmış soğuk katottur.

En basit X-ışını tüpü, 10-6 - 5.10-7 milimetrelik bir vakuma sahip kapalı bir cam veya seramik silindirden oluşur. cıva sütunu, silindir içinde birbirinden sabit bir mesafede sabitlenmiş katot ve anot birimleri ile. Balon aynı zamanda x-ışını tüpünün gövdesidir. Akkor katotlu X-ışını tüplerinde, ikincisi, özel bir odaklama silindirine yerleştirilmiş bir tungsten tel spirali şeklinde yapılır. Anot, üzerine lehimlenmiş bir refrakter metal plakaya sahip büyük bir bakır çubuktur. Plaka hedeftir. Yüzeyinin bir kısmında - gerçek odak noktasında - bir elektrik alanında dağılan elektronlar, 2200 - 25000 C sıcaklığa ısıtılmış bir katot tarafından yayılan yavaşlar.

Elektronlar aniden yavaşladığında, x-ışınları üretilir.

Bir X-ışını tüpünün odağı bir elektron ışını ile bombardımana tutulduğunda, birincil elektronların bir kısmı anot yüzeyinden farklı açılarda ve farklı hızlarda yansıtılır.

Anot malzemesinin atomlarından yansıyan ve atılan elektronlara ikincil elektronlar denir ve X-ışını tüpünde tüpün normal çalışması üzerinde zararlı bir etkiye sahip olan ikincil elektron emisyonu oluştururlar.

Elektrik alanı tarafından yavaşlatılan ikincil elektronlar yörüngelerini değiştirir ve çoğu anoda geri dönerek odak dışı radyasyona neden olur, yani. x-ışınları, x-ışını tüpünün odak noktası dışında uyarılır.

Afokal radyasyon, incelenen nesnenin görüntüsünün keskinliğini azaltarak x-ışını görüntüsünün kalitesini düşürür. Ana mücadele yöntemleri, yüksek kaliteli refrakter camdan yapılmış optimum geometriye sahip bir silindirin kullanılması (genellikle bu yöntem yerli X-ışını tüpleri üreticileri tarafından kullanılır), metal bir orta kısmı olan silindirlerin kullanılmasıdır (giriş tüp kabuğundaki ikincil elektronlar zararlı sonuçlara neden olmaz; yabancı üreticiler Philips ( Hollanda) ve General Electric (ABD) kullanır) ve anot üzerine kapak takmak da mümkündür.

X-ışınlarını tespit etmek için çeşitli yöntemler kullanılır. Endüstride, bu amaçla gelen radyasyonu kaydeden temel parçacık sayaçlarını kullanmak mümkündür.

Daha uygun bir araç, tıpta kullanılan fotoğraf kaydıdır. X-ışını filmleri, X-ışınlarının fotoğrafik kaydı için kullanılır. Genellikle bu filmler iki katman halinde yapılır. Çift katmanlı fotografik emülsiyon ve önemli ölçüde daha yüksek gümüş bromür içeriği, bu filmlerin x-ışınlarına karşı önemli bir duyarlılığını sağlar. X-ışınlarının fotografik etkisi, yalnızca fotografik emülsiyon tarafından emilen kısmı tarafından üretilir.

En hızlı ve en uygun olanı, radyasyonu tespit etmek için televizyon yöntemidir, yani. ortaya çıkan resim doğrudan TV ekranına aktarılır. Televizyon görüntüleme sistemleri, x-ışını görüntüsünü doğrudan televizyon görüntüsüne dönüştürenler ve hassas televizyon iletim tüplerini kullanarak çıkıştan görünen bir görüntüyü televizyon ekranındaki görüntüye dönüştüren sistemler olmak üzere iki gruba ayrılır.

X-ışını tomografisi bu alandaki en son başarı olarak kabul edilebilir - bu, X-ışını teşhis teknolojisinde yeni bir yöndür. dayanmaktadır orijinal ilke paralelleştirilmiş bir x-ışını ışını ile bir nesnenin katman katman enine taranmasından oluşan bir görüntünün elde edilmesi; nesnenin arkasındaki radyasyonun lineer özelliği olan dedektörler tarafından ölçülmesi; taranan katmanla ilgili bir dizi ölçülen veriden yarı tonlu bir görüntünün sentezlenmesi ve bu görüntünün bir görüntüleme ekranında oluşturulması.

Skolyozu ve kötü duruşu tespit etmenin yöntemi çocuğu muayene etmektir. Muayene, çocuğun vücudunun yeterli derecede maruz kalmasıyla, çocuğun farklı bir pozisyonu ile iyi ışıkta yapılmalıdır. Muayene yavaş ve belirli bir sırayla yapılmalıdır: vücudun ön ve arka yüzeyleri, yandan, vücut öne doğru eğilmiş, yatar durumda.

Çocukta görülen çeşitli duruş sapmaları hakkında yüksek sesle yargıda bulunulmamalıdır. Bu tür yorumları duyan çocuk, yanlış duruşu düzeltmeye çalışır, böylece yönünü şaşırır ve skolyozun ilk biçimlerini teşhis etmeyi zorlaştırır.

Çocuğu önden muayene ederken başın pozisyonuna, omuz kuşağı ve meme uçlarının seviyesine, göğüs ve karın şekline, vücudun pozisyonuna, bel üçgenlerinin simetrisine dikkat çekilir ( indirilmiş kol ile bel çentiği arasındaki mesafe), bacakların şekli.

Çocuğu arkadan muayene ederken başın pozisyonuna, omuz kuşağının seviyesine, kürek kemiklerinin pozisyonuna (seviyesi, omurgadan uzaklığı, göğse sıkılığı) dikkat etmek gerekir. bel üçgenlerinin simetrisi, dikenli süreçlerin çizgisinin simetrisi, ilium seviyesi.

Eğimli bir gövde ile (çene göğse bastırılmalı ve kollar serbestçe indirilmelidir), dikenli süreçlerin çizgisine, göğüs kabartmasının simetrisine, içinde bir kas silindirinin varlığına dikkat çekilir. bel bölgesi ve kostal kambur.

Yandan bakıldığında başın pozisyonu, göğüs ve bel bölgesindeki omurganın fizyolojik kıvrımlarının düzgünlüğü veya güçlenmesi belirlenir.

İki ana eğrilik ve nötr (geçiş) omurlu skolyoz.

Doğru duruş ve omurganın eğriliğinin olmaması ile çocukların muayenesi, başın doğrudan tutulmasını, omuz bıçaklarının simetrik bir düzenlemesini, servikal-omuz çizgilerini, koltuk altı kıvrımlarını, her iki tarafta iliak kemikleri ve skolyoz ve duruş bozukluğu varlığı, skolyozun derecesine ve duruş bozukluklarına bağlı olarak simetrileri farklı ölçüde bozulur.

Alt ekstremitelerin uzunluğunun (ön superior iliak omurgadan lateral malleolün sonuna kadar olan mesafe) belirlenmesi önemlidir. Normalde, uzuvların uzunluğu aynı olmalıdır. Gözlemlerimiz, bir tıp ve beden eğitimi dispanserine konsültasyon için sevk edilen çocukların çoğunun, tam olarak bir uzvun kısalması nedeniyle (yaklaşık %35) duruş bozukluklarına ve omurga eğriliğine sahip olduğunu göstermektedir. Uzuvun uzunluğunun ölçümü, sırt üstü yatarken, bacaklar birlikte yapılır; aynı zamanda burun ucu, göbek ve ayakların birleştiği hattın aynı düz çizgi üzerinde olmasına dikkat edilmelidir. Bu duruma bağlı olarak bazen uzuvların kısalması gözle görülebilir.

Omurgada bir duruş ve eğrilik ihlali tespit edilirse, derhal tedaviye başlamak gerekir, çünkü duruş ve skolyoz ihlali hızla ilerleyebilir ve ciddi sonuçlara (kostovertebral kamburluk, sakatlık) yol açabilir.

Düztabanlık teşhisi şunlara dayanır:

1) Bir ortopedi doktoru tarafından yapılan klinik muayenede

2) Ayakların röntgen muayenesinin yapılması (endikasyonlara göre)

Düztabanlığın derecesini belirlemek için yük ile her iki ayağın frontal ve lateral projeksiyonlarda röntgeni çekilir.

Son teşhis röntgenlere dayanarak yapılır.

Bölüm 3. Skolyozun tıbbi tedavi ve korunma yöntemleri

3.1 Skolyoz için tıbbi tedaviler

Skolyoz tedavisi sorunu, ortopedinin en zor ve acil görevlerinden biri olmaya devam etmektedir.

Son 2 yıldır skolyozun cerrahi tedavisinde modifiye Cotrel-Dubousset sistemi kullanılmaktadır. Tüm hastalara, omurgayı esnetmeyi ve harekete geçirmeyi amaçlayan, 3-6 hafta boyunca özel olarak tasarlanmış bir programa göre ameliyat öncesi terapötik egzersiz kursları verildi. Bu yönteme göre operasyon, hastanın yan pozisyonunda, deformasyonun dışbükey tarafının altına özel silindirlerin yerleştirilmesiyle gerçekleştirilir, bu da deformitenin ortopedik masa üzerinde mümkün olan maksimum düzeltmesini sağlar. Metal çubuklar, omurganın fizyolojik eğrilerine ve rezidüel skolyotik deformiteye göre intraoperatif olarak modellenir. Omurga gelişimi eksik olan çocuklarda, omurganın büyümesini engellemeyen yüzen yapılar şeklinde sublaminer fiksatörler yapılır.

Son yıllarda skolyoz tedavisine yönelik terapötik yöntemlerden en popüler olanı manuel terapidir.

Manuel terapi, son zamanlarda yaygınlaşmaya başlayan kas-iskelet sistemi hastalıklarının teşhis ve tedavi yöntemidir. Sadece omuriliği değil, çevredeki bağ ve kasları da içeren özel bir organ olarak omurga üzerindeki etkisine dayanır. Manuel terapinin geliştirildiği yıllar boyunca, eklem bozukluklarının tanımlanması ve tedavisi için çok sayıda ve etkili yöntem geliştirilmiştir.

Teşhis teknikleri, omurganın ve çevresindeki dokuların durumunu oldukça doğru bir şekilde belirlemenizi sağlar. Muayene, palpasyon, aktif ve pasif hareketlerin incelenmesini içerir. Bu, hastanın kendisi başlayan ihlalleri fark etmediğinde, hastalığın erken evrelerinde olan sorunları belirlemeye yardımcı olur.

Manuel terapi, dokuların durumunu geri kazanmanıza izin veren zengin bir terapötik teknikler cephaneliğine sahiptir. Klasik manuel terapi tekniğindeki ana yöntemler şunlardır: post-izometrik kas gevşemesi, mobilizasyon ve manipülasyon.

Nörofizyolojideki modern gelişmelere dayanan sözde yumuşak "zarif" teknikler daha yaygın hale geliyor. Güvenlidirler ve vücudun kendi kendini düzenleme yeteneğini kullanırlar. Bunlar şunları içerir: miyofasyal germe, kas-enerji teknikleri, kraniyal terapi.

Tıptaki herhangi bir yöntem gibi, manuel terapinin de kendine özgü endikasyonları ve kontrendikasyonları vardır. Etkilenen omurganın röntgen muayenesi zorunludur. Giderek artan bir şekilde, daha gelişmiş bir çalışmaya başvurmak gerekiyor - tanıyı netleştirmeye yardımcı olan manyetik rezonans görüntüleme.

Hem hastalar hem de doktorlar arasında manuel tedaviye yönelik tutum, mucizevi olasılıklara koşulsuz inançtan, tamamen inkar ve zararlı olduğu iddialarına kadar oldukça belirsizdir. Bununla birlikte, doğru ve doğru bir şekilde uygulandığında, genel tedavi kompleksinde oldukça hızlı ve iyi bir sonuç verir.

3.2 Skolyoz için düzeltici ritmik jimnastik

Duruş kusurlarını önlemenin ve ortadan kaldırmanın en etkili yolu fiziksel egzersizdir. Son zamanlarda, terapötik amaçlar için uzmanlar ritmik jimnastik egzersizlerini önermektedir. Bu tercihin ana nedeni, bu egzersizlerin duygusallığı, sağlık sorunları olan bir kişinin zihinsel alanı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasıdır. Çocukların iyileştirici olduğu bilinen egzersizlere göre eğlenceli egzersizlere katılma olasılıkları daha yüksektir. Bu nedenle ritmik jimnastik, duruş bozukluğu olan okul çocukları için zorunlu bir spor ve eğlence kompleksi kompleksinin en önemli aracı olarak düşünülmelidir.

Skolyozu önlemek ve ortadan kaldırmak için ritmik cimnastik egzersizleri, cinsiyet, yaş ve seviyenin yanı sıra belirlenen duruş türlerine göre tamamlanmış gruplar halinde yapıldığında en büyük faydayı sağlar. fiziksel Geliştirmeöğrenciler. Bu tür gruplarda, her öğrenciye şu anda en çok ihtiyaç duyduğu alıştırmalardan bir dizi sunma fırsatı her zaman vardır. Bu nedenle, sınıfları düzenlerken, bir beden eğitimi öğretmeni ve bir doktor, onu şu veya bu gruba doğru bir şekilde atfetmek için herkesi dikkatlice incelemeli ve her grup için hedeflerini karşılayan bir dizi egzersiz geliştirmelidir.

Kalıcı duruş ihlallerinde, bir doktor gözetiminde özel düzeltici jimnastik gruplarında dersler yapılmalıdır. Fonksiyonel duruş bozuklukları ile antrenman yaptıkları düzeltici ritmik cimnastik gruplarında her derste doktor bulunması gerekli değildir. Ancak, beden eğitimi öğretmenine her grubun karşılaştığı sorunları çözmek için farklı bir yaklaşım sağlama konusunda yardımcı olarak, sistematik tıbbi kontrol yürütmekle yükümlüdür.

Düzeltici ritmik jimnastik için egzersiz kompleksleri derleme metodolojisi, ritmik jimnastik unsurları içeren dersler için kompleksler oluşturma metodolojisine benzer. Bu nedenle, bu tür komplekslerin her biri üç bölümden oluşmalıdır.

Hazırlık bölümü, duruş bozukluğunun tipine karşılık gelen basit genel gelişimsel ve düzeltici egzersizleri içerir. Yürütme hızı yavaş, orta ve orta düzeydedir. Optimal egzersiz dozu 6-8 tekrardır.

Ana kısım, çoğu sırtüstü pozisyonda, yanlarda ve midede yapılması gereken uygun düzeltici egzersizlerle doyurulur. Bu pozisyonlarda vücudun düzleştirilmiş pozisyonunu takip etmek daha kolaydır, kaslar, vücudu ayakta ve oturma pozisyonlarında tutarken olduğu gibi uzun süreli statik yük yaşamaz. Yürütme hızı yavaş, orta ve orta düzeydedir. Dozaj, çocukların sağlığına, fiziksel uygunluklarına ve malzemeye hakimiyetlerine bağlıdır. Ortalama olarak, egzersizler 8-16 kez tekrarlanır. Tüm egzersizler her iki yönde de yapılmalıdır.

Son bölüm ise sırt üstü yatarak başlangıç ​​pozisyonlarında yapılan gevşeme egzersizleri, nefes alma ve doğru duruşu hissetmeye yönelik özel egzersizlerden oluşmaktadır.

Çocuklar egzersizleri yaparken nefeslerini tutmadan burunlarından nefes almalıdır. Nesnelerle yapılan egzersizlerin doğru duruşun oluşumuna katkıda bulunduğu da unutulmamalıdır. Onların yardımıyla, bireysel kas gruplarına maruz kalmanın etkisini artırabilirsiniz.

Mükemmel seçenek duruş bozukluğu olan çocuklar için ritmik jimnastik, odada herkesin duruşunu hem statik, çeşitli başlangıç ​​​​pozisyonlarında hem de hareket halinde izlemesini sağlayan aynaların varlığını ima eder. Bütün bunlar, kompleksin öğrenilmesini kolaylaştırır ve ayrıca jimnastiğin terapötik etkisini arttırır.

Düzeltici ritmik jimnastik kompleksleri ilginç, heyecan verici, tercihen taklitçi olmalı, o zaman performans göstermeye daha istekli olacaklar.

Ritmik cimnastik için yaklaşık bir egzersiz seti:

1.I.p.: o.s., eller omuzlara. 1 - sağa eğin, kollar yanlara doğru, elleri düzeltin; 2 - ip; 3 - sola eğin, kollar yanlara doğru, elleri düzeltin; 4 - ip; 5 - sağa eğin, sola doğru adım atın, kollar yukarı, parmaklar birbirinden ayrı; 6 - ip; 7 - sola eğin, sağa doğru adım atın, kollar yukarı, parmaklar birbirinden ayrı; 8 - i.p. 8-16 kez. Hız ortalama.

2.I.p .: Bacaklarınızı ayırın, eller başın arkasında. 1-2 - sağa doğru iki yaylı eğim; 3 - gövdeyi sağa çevirin; 4 - i.p. Diğer tarafta da aynı. 8-16 kez. Hız ortalama.

3.I.p .: o.s., kollar yukarı, eller kalede. 1 - geriye doğru eğin, hemen ayak parmağınızın üzerinde; 2 - i.p. Diğer bacak ile aynı. 8 kez. Hız ortalama.

4.I.p .: geniş bacak duruşu. 1 - öne doğru eğin, ellerinizle yere dokunun; 2 - vücudu sağa, sağ eli yan arkaya çevirin; 3-4 - diğer yönde aynı. 4-8 kez. Hız ortalama.

5.I.p .: diz çökmüş, eller omuzlara. 1 - vücudu sağa, sağ eli yana, arkaya çevirin, sol el yukarı; 2 - i.p. Diğer tarafta da aynı. 8 kez. Hız ortalama.

6.I.p .: diz çökmüş, eller başın arkasında. 1-2 - vücudun sağa doğru iki yaylı dönüşü; 3-4 - vücudun sola iki yaylı dönüşü; 5-6 - topuklar üzerinde hafif bir eğimle oturmak, eller öne, avuç içi yukarı; 7–8 - i.p. 4 kere. Hız ortalama.

7.I.p .: diz çökmüş, eller ileri, elleri düzeltin; 1-2 - sağ uyluğa oturun, kollar sola; 3-4 - diğer yönde aynı. 4-8 kez. Hız ortalama.

8.I.p .: sol diz üzerinde durun, sağ yana ayak parmağında, kollar yanlarda. 1-2 - sağ bacağa eğin, sol elinizle sağ ayak parmağınıza dokunun, sağ elinizle geri; 3–4 - i.p. Diğer tarafta da aynı. 4-8 kez. Hız ortalama.

9.I.p.: aynı. 1-2 - sağ bacağa eğin, baş sağ dizine dokunun, kollar geri; 3–4 - i.p. Diğer tarafta da aynı. 4 kere. Hız ortalama.

10.I.p .: diz çökmüş, bacaklar ayrı. 1-3 - sağ dizde üç yaylı eğim, kollar yanlarda; 4 - i.p. Diğer tarafta da aynı. 4 kere. Hız ortalama.

11.I.p .: sol ele ağırlık verilerek sol uyluk üzerinde oturmak. 1 - sağ bacağınızı ve kolunuzu yana doğru düzeltin; 2 - sağ bacağınızı ve kolunuzu sola doğru bükün; 3 - sağ bacağınızı ve kolunuzu yana doğru düzeltin; 4 - i.p. 4 kere. Diğer tarafta da aynı. Hız ortalama.

12.I.p .: dizlere vurgu. 1-2 - sağ ayak parmağında, sol el yukarı; 3-4 - ip, sırt kaslarını gevşetin. Diğer tarafta da aynı. 8 kez. Tempo yavaş ve orta.

13. I.p.: sağ dizine vurgu, sol bacak yana. 1 - kollarınızı bükün; 2 - i.p. Diğer bacak ile aynı. 4-8 kez. Hız ortalama.

14. I.p.: bacaklar ayrı, kollar yukarıda, eller kalede oturun. 1-3 - vücudun sağa doğru üç yaylı dönüşü; 4 - i.p. Solda aynı. 4-8 kez. Hız ortalama.

15. I.p .: bacaklar çapraz, kollar yanlarda oturuyor. 1 - sağa eğin, sağ el arkada, sola doğru bükün; 2 - i.p. Diğer tarafta da aynı. 4-8 kez. Hız ortalama.

16. I.p .: sağ el vurgulanarak sol tarafta yatmak, sol el yukarıda. 1 - sağ bacakla yana doğru sallayın; 2 - ip; 3 - sağ bükülmüş bacakla yana doğru sallayın; 4 - i.p. Diğer tarafta da aynı. 8-16 kez. Hız ortalama.

17. I.p .: sırt üstü yatarken, kollar yanlarda. 1 - ayrı bacaklar; 2 - bacakları yerden çapraz olarak kaldırın; 3 - 1. hesaptaki ile aynı; 4 - i.p. Egzersiz sırasında, alt kısmı zemine doğru bastırın. 8 kez. Tempo yavaş.

18.I.p .: sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında. 1-2 - yerden kaldırın üst parça gövde; 3-4 - ip, rahatla; 5-6 - bacaklar ileri (yerden 30 ° açıya kadar); 7–8 - ip, rahatlayın. 4–8 kez. Tempo orta ve yavaş.

19. I.p .: sırt üstü yatarken, kollar yukarıda. 1-2 - sağa eğin, eller başın arkasında; 3-4 - ip, gerin. Diğer tarafta da aynı. 4-8 kez. Yaylı eğimlerde aynı. Tempo yavaş.

20. I.p.: karın üstü yatarak, sağ el yukarıda, sol el aşağıda. 1 - eğilin, kollar önünüzde çapraz; 2 - sol el yukarı. sağ aşağı; 3-4 - diğer yönde aynı; Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden 4-8 kez. Hız ortalama.

21.I.p .: ön kollara yaslanan vurgu. 1-2 - kalçalarda yatan vurgu, eğilin, başınızı sağa çevirin, topuklara bakın; 3-4 - ip, rahatla. Diğer tarafta da aynı. 4-8 kez. Tempo yavaş.

22.I.p.: yüz üstü yatarak, eller çene altında. 1-2 - sağa eğin, başınızı kaldırın, sağ bacağınızı bükün, sağ elin dirseğine dizinizle dokunun; 3-4 - ip, rahatla. Diğer tarafta da aynı. 4-8 kez. Tempo yavaş.

23. I.p.: yüz üstü yatarak, kollar yukarıda. 1-2 - sağ el arkada, sol el yerden yukarı kaldırılır, sol bacak yana doğru kaldırılır; 3-4 - ip, rahatla. 4–8 kez. Diğer tarafta da aynı. Hız ortalama.

24. I.p.: yüz üstü yatarak, kollar yanlarda. 1 - sağ bacak geride olacak şekilde sallayın; 2 - sağ bacak solun arkasında geçti, ayak parmağı yere değdi; 3 - sağa dönün; 4 - i.p. Diğer bacak ile aynı. 4-8 kez. Hız ortalama.

25.I.p.: yüz üstü yatarak, eller çene altında. Bacakların alternatif olarak bükülmesi. Bükülmemiş ayaklarla aynı. 8-16 kez. Hız ortalama.

3.3 Düztabanlık tedavisi yöntemleri

Basit gibi görünen bu hastalığı tedavi etmek oldukça zordur. Ek olarak, bir kişinin rahat bir nefes alabileceği anın asla gelmeyeceğini bilmelisiniz: peki, iyileştim! Özellikle ileri patoloji ile. Düztabanlık, ömür boyu sürecek bir hastalıktır. Düztabanlık için tam bir tedavi ancak çocukluk döneminde mümkündür. Yetişkinlerde, özel rehabilitasyon önlemleri sayesinde hastalığın gelişimi ancak yavaşlatılabilir ve daha ciddi patolojilere dönüşmesi önlenebilir.

Hastalığın belirtileri ne kadar erken tespit edilirse, ayağın şekil bozukluğu o kadar küçük olur, düztabanlığın ilerlemesini durdurmak ve düzeltmek için koşullar o kadar elverişli olur.

Tedavi, deformitenin ilerlemesini durdurmak ve komplikasyonların gelişmesini önlemek için ağrıyı gidermeyi, ayağın kaslarını ve bağlarını güçlendirmeyi amaçlayan kapsamlı olmalıdır.

Ağrıyı gidermek için kullanılır ilaçlar ve fizyoterapi prosedürleri.

Tedavinin temeli, her gün evde yapılması gereken özel terapötik jimnastiktir.

Terapötik jimnastik, düzeltici bir etki elde etmek (birinci derece düz ayak ile), kasları çalıştırmak, bağ aparatını güçlendirmek, ayak kemiklerinin kısır kurulumunu düzeltmek ve doğru yürüme klişesini oluşturmak için kullanılır.

Çeşitli özel egzersiz setleri vardır. Egzersizleri seçerken aşağıdakiler dikkate alınır: şekil, ayağın konumu, şikayetler, yaş. Bir ortopedist, belirli egzersizleri ve yoğunluklarını seçmenize yardımcı olacaktır.

Bireysel olarak seçilen özel egzersizler, ayak ve alt bacak kaslarını güçlendiren düzenli egzersizlerle dönüşümlü olarak yapılır.

Kan dolaşımını iyileştirmek ve kas tonusunu normalleştirmek için ayak ve alt bacak masajı, ayak banyoları faydalıdır.

Düztabanlığın ilerlemesinin tedavisinde ve önlenmesinde özel bir rol, halihazırda patolojinin birinci derecesinde reçete edilen ortopedik tabanlıklara verilir. Ayağın ağrılı bölgelerinin rahatlatılmasına ve düztabanlığın ilk belirtilerinde tespit edilen şekil bozukluklarının düzeltilmesine, ayağın normal pozisyonuna getirilmesine ve bir amortisör görevi üstlenmesine yardımcı olurlar.

Ayağın ölçülerinin alınması ve ayak kemerinin düzleşme derecesinin belirlenmesinden sonra, kişiye özel ayak kalıbına göre sipariş üzerine yapılır.

İhmal edilmiş bir düz ayak şekli ile, bağcıklı botlar, sağlam bir taban ve ayak için yanal destek şeklinde özel ortopedik ayakkabılar yapılır.

Bir ortopedi cerrahı, tüm bu basit cihazları seçmenize yardımcı olacaktır.

Başparmağın güçlü bir şekil bozukluğu, sürekli ağrı ve ayakkabı alamama ile cerrahi tedaviye başvurmak gerekir.

Düztabanlığın önlenmesinde aynı derecede önemli olan doğru ayakkabı seçimidir.

Kuşkusuz modaya uygun yüksek topuklu ayakkabılar ayakta çok hoş duruyor ama her gün giymeyin. Aksi takdirde bir süre sonra sadece ortopedik ayakkabı giymeye mahkum olabilirsiniz.

En iyi ayakkabılar, esnek tabanlı, alçak topuklu (3-4 cm), geniş burunlu, platformsuz ve deri saya ile yumuşak deriden yapılmıştır. Spor ayakkabılar da (tabii ki sahte değilse).

Çok geniş ve bol ayakkabılar giymeyin. Sürtünme, iltihaplanma ve nasırlara neden olur. Ancak dar ayakkabılar giymek daha da zararlıdır - nasırlara ek olarak parmakların eğriliğine, kan dolaşımının bozulmasına ve tırnak batmasına neden olur. Ayakkabılar ayağa ikinci bir deri gibi oturmalıdır.

Ne yazık ki, artık pazarımızda, bize nereden geldiğini bilmediğimiz birçok düşük kaliteli ve hatta sadece zararlı ürünler var.

Düztabanlık neredeyse tüm kas-iskelet sisteminin aşınmasını hızlandıran çok ciddi ve sinsi bir patolojidir.

Düztabanlık gibi önemsiz gibi görünen bir sorun konusunda daha ciddi olun. Tedavisini geciktirmeyin.

Ancak nedense insanlar genellikle ayak sağlığının tüm organizmanın sağlığı olduğunu unutarak ayaklara çok az dikkat ederler ve çoğu zaman düztabanlık komplikasyonları ile doktora giderler.

Çözüm

Doğru duruşun oluşumunda asıl rolü omurga ve onu çevreleyen kaslar oynar.

Duruş bozukluklarına (skolyoz) yol açabilecek sebepler çoktur. Olumsuz çevre koşulları, sosyal ve hijyenik faktörler, özellikle çocuğun yanlış vücut pozisyonunda uzun süre kalması postür oluşumunu olumsuz etkiler. Yanlış vücut pozisyonu sonucunda yanlış vücut pozisyonu alma becerisi oluşur. Bazı durumlarda, bu yanlış vücut konumlandırma alışkanlığı, kas-iskelet sisteminde işlevsel ve yapısal değişikliklerin yokluğunda ve diğerlerinde, kas-iskelet sistemindeki doğuştan veya edinilmiş nitelikteki patolojik değişikliklerin arka planında oluşur.

Bu nedenle, yalnızca makul sporlar ve beden eğitimi önleyici ve iyileştirici bir etki sağlar. Yanlış organize edilmiş fiziksel egzersizler veya çocuğun vücudunun anatomik ve fizyolojik özellikleri ve durumu dikkate alınmadan yapılan egzersizler, kas-iskelet sisteminde patolojik sapmalara yol açar.

Duruş bozuklukları ve skolyoz gelişiminin önlenmesi kapsamlı olmalı ve şunları içermelidir:

Yüzüstü veya sırtüstü pozisyonda sert bir yatakta uyumak;

Doğru ve doğru ayakkabı düzeltmesi: duruş bozuklukları nedeniyle ortaya çıkan uzuvların fonksiyonel kısalmasının ortadan kaldırılması; ayak kusurlarının telafisi (düz ayak, çarpık ayak);

Doğru günlük rutinin organizasyonu ve sıkı bir şekilde gözetilmesi (uyku zamanı, uyanıklık, beslenme vb.);

Yürüme, fiziksel egzersizler, spor, turizm, yüzme dahil olmak üzere sürekli fiziksel aktivite;

Tek ayak üzerinde durma, otururken yanlış vücut pozisyonu (masa başında, sıra, evde koltukta vb.) gibi kötü alışkanlıkların reddi;

Sırt çantası, çanta, evrak çantası vb. giyerken omurgada doğru, tekdüze yük kontrolü;

Yüzme.

Ritmik jimnastik

Doğru duruşu geliştirmek ve ihlallerini önlemek için haftada en az 3 kez sistematik olarak sırt ve karın kaslarını çalıştırmak gerekir.

Beden eğitimi sistematik ve düzenli olmalıdır. Yalnızca bu durumda, maksimum olumlu etkiye güvenebilirsiniz. Bu durumda, yeteneklerinizi, sağlık durumunuzu, zindelik düzeyinizi ve ilgili hekimin tavsiyelerini dikkate almanız gerekir. Kitlesel fiziksel kültürün sağlığı iyileştiren etkisi, öncelikle vücudun aerobik kapasitesindeki, genel dayanıklılık düzeyindeki ve fiziksel performanstaki artışla ilişkilidir. Fiziksel performanstaki artışa, kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörleri üzerinde önleyici bir etki eşlik eder: vücut ağırlığında ve yağ kütlesinde azalma, kandaki kolesterol ve trigliseritler, LIP'de azalma ve HDL'de artış, kan basıncında azalma ve kalp atış hızı Fiziksel egzersizler yapmak, motor aparatın tüm bölümleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, yaş ve fiziksel hareketsizlik ile ilişkili dejeneratif değişikliklerin gelişmesini önler. Kemik dokusunun mineralizasyonu ve vücuttaki kalsiyum içeriği artar, bu da osteoporoz gelişimini engeller. Eklem kıkırdağına ve intervertebral disklere lenf akışı artar, bu artroz ve osteokondrozu önlemenin en iyi yoludur. Tüm bu veriler, sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün insan vücudu üzerindeki paha biçilmez olumlu etkisine tanıklık ediyor.

Bu egzersiz setleri, bir dans stüdyosu çalışmasında ve ritmik derslerde ısınma ve eğitim olarak kullanılabilir.

Ancak, geleneksel çalışma biçimleriyle birlikte, geleneksel olmayan formlar egzersiz terapisi.

Bu durumda önleyici, tedavi edici, düzeltici etki korunur, ancak çocuklarla çalışırken duygusal ve yaratıcı renkli bir etkiye sahiptir.

Egzersiz setleri, özel plastik eğitimler ve gelişen jimnastik temelinde geliştirilmiştir.

Fiziksel egzersizler yaparken ana kural kademelidir. Yük her zaman kademeli ve dikkatli bir şekilde artırılır. Eğitimden sonra, çocuk yorgunluk değil, hoş bir yorgunluk yaşamalıdır.

Fiziksel aktivite tam bir gevşeme ile dengelenmelidir.

İndirmek:

Ön izleme:

Öğrenciler için belediye bütçe (ıslah) eğitim kurumu, öğrenciler özürlü sağlık özel (ıslah) genel eğitim VI tipi 4 numaralı yatılı okul

metodik geliştirme

engelli çocuklar için egzersiz setleri

kas-iskelet

özel plastik bazlı aparat

eğitim ve gelişim jimnastiği

Geliştiren: ritim öğretmeni,

Ek eğitim öğretmeni

Semenkova L.Yu.

Çelyabinsk

2012

Bu egzersiz setleri, bir dans stüdyosu çalışmasında ve ritmik derslerde ısınma ve eğitim olarak kullanılabilir.

Ancak, geleneksel çalışma biçimleriyle birlikte, geleneksel olmayan egzersiz terapisi biçimleri olarak kullanılabilirler.

Bu durumda önleyici, tedavi edici, düzeltici etki korunur, ancak çocuklarla çalışırken duygusal ve yaratıcı renkli bir etkiye sahiptir.

Egzersiz setleri, özel plastik eğitimler ve gelişen jimnastik temelinde geliştirilmiştir.

Fiziksel egzersizler yaparken ana kural kademelidir. Yük her zaman kademeli ve dikkatli bir şekilde artırılır. Eğitimden sonra, çocuk yorgunluk değil, hoş bir yorgunluk yaşamalıdır.

Fiziksel aktivite tam bir gevşeme ile dengelenmelidir.

		Dozaj adımlamak	metodik talimatlar
	"Yılan" IP - yüz üstü yatarak, kollar dirseklerden bükülü, vücuda bastırılmış, avuç içleri yerde. 1-7'ye kadar sayarak yavaş göğüs artışı, I.p.'ye dönün.	Şemaya göre 4 kez. Tempo yavaş.	Nefes almak keyfidir. Kanatlar kapalı. Sırt kasları çalışır.
	IP - aynı. 1-7 hesabına yükselin, 1-7 hesabına sabitleyin, i.p.'ye dönün.	Şemaya göre 3-4 kez. Tempo yavaş.	Sırt kasları çalışır. Eller destekleyici bir rol oynar.
	IP - Aynı. 1-7'ye kadar sayın, başı 1-3'e çevirin, başı sp'ye döndürün 1-3 deyince, diğer yönde aynı şekilde, vücudu sp'ye döndürün. 1-7'de.	2 kez. Tempo yavaş.	Vücut bükülmez.
	"Bardak" I.P. - oturmak, kalçalara yaslanmak, dizler bükülmüş, eller topukları tutuyor, ayak parmaklarının uçları yerde duruyor, sırt düz. Bacaklarınızı düzeltin - 1-2 pahasına bükün, köşeyi tutun.	4-6 kez. Hız ortalama.	Sırt ve bacak kasları çalışır ve kollar destekleyici bir rol oynar.
	IP - Aynı. 1-2 pahasına bacaklarınızı düzeltin, köşenin konumunu 1-4'te sabitleyin, ipe dönün ..	4-6 kez. Hız ortalama.	Belini düz tut. Dengenizi korumayı öğrenin, düşmeyi değil.
	IP - Aynı. Bacaklarınızı 1-2 düzeltin, düzeltin, yavaşça yanlara doğru açın - düzeltin, 1-4'e geri dönün, ip'e dönün ..	2-4 kez. Tempo yavaş.	Dengeyi tutmak için. Tüm kas grupları çalışır.
	"Bahar" IP - yarı oturma - dirsekler ve avuç içi üzerinde dinlenerek, dizler bükülü, çorapları diz hizasına ve burun ucuna, yere paralel olarak kaldırın. Alternatif olarak parmak uçlarınızla hayali bir duvara noktalar koyun.	Dinlenme ile 20 saniye boyunca 4-6 kez. Tempo dinamiktir.	Hareket esnek ve dinamiktir.
	"Lastik" IP - yerden bir ayak mesafesinde İsveç duvarına asın.	3 kez. Her biri 15 saniye, dinlenme ile.	Daha fazla çalışma için omurganın hazırlanması. Voltajı sıfırlayın.
	IP - Aynı. Dizlerinizi sıkın, bükün ve açın.	4-6 kez. Hız ortalama.	Çocuğu tut. Ani hareketler yapmayın.
	IP - aynı. Düz bacakları yukarı kaldırın, ancak bir köşede değil.	4 kere. Hız ortalama.	Sigorta ile gerçekleştirin.
	"Su" I.P. - yüzüstü yatarken, kollar ve bacaklar uzatılmış. Kollarınızı ve bacaklarınızı "tekneye" kaldırın - "köşede" sırtınızın üzerine ani bir dönüşle. Duvardan duvara 1-2 sayarak sürekli yuvarlayın.	1-2 kez. Hız ortalama.	Elleriniz ve ayaklarınızla yere dokunmamaya çalışın. Karın ve sırt kasları çalışır.
	"Yavru kedi" IP - dizlerinizin üzerine oturun, göğsünüz dizlerinize bastırın, kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içlerinizi yere koyun. Vücudu öne doğru hareket ettirmek, zeminde kaymak, eğilmek, baş yukarı çıkmak, kollar dirseklere doğru uzanmak. Kedi geriniyor. i.p.'de ters hareket.	4-6 kez. Tempo yavaş.	Dikkatlice, yavaş yavaş egzersizi yapın. Dizler yerinde, avuç içi de.
	IP - aynı. Aynı ileri hareket, ancak yana doğru dalga benzeri bir hareketle (yılan) karmaşık.	2-4 kez. Tempo yavaş.
	" Güneş" IP Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, kollar açık. Vücudun karından öne ve aşağı doğru yavaşça eğilmesi, ardından göğse, omuzlara, dirseklere, avuç içlerine geçiş. Eller yere değdiğinde - yön değişikliği olur, eller zeminde, bacaklar boyunca kayar, sırt kamburlaşır, I.p'ye dönüş.	4-6 kez. tempo yavaş	Eller her zaman geride kalır, sırt bükülür. Tüm eylemler kademeli ve plastik olarak gerçekleştirilir.
	"Kuyu" IP - ayakta dururken, destek ayağı dizden bükülür, diğeri öne doğru uzatılır. Örn. 14, ancak uzatılmış bacağa.	Her bacak için 4-6 kez. Tempo yavaş.
	"Dalga" IP - ayakta, eller yukarı, dizler hafifçe bükülmüş. Hareket çoraplarla başlar, dizlere, mideye, göğse, kollara ve tekrar ve'ye gider. P..	4-8 kez. Tempo yavaş.	Hareketin doğası: kademeli, dalgalı, sürekli.
	"Bahar" IP - ayakta, bacaklar birlikte. Alternatif olarak topuğu yerden ayırın, ayağın yastığına koyun, ardından her ayağınızla topuğu zemine bastırın.	8-12 kez. Yavaşça.	Sadece ayak çalışıyor. Doğru duruşu düzeltmek gereklidir. Sürekli olarak zemine yaylı bastırın.
	IP - ayakta, bacaklar birlikte, kapalı. Aynı zamanda topukları kaldırın, ayak topunun üzerinde çevirin, topukları indirin, ayağı 90 derece döndürün.	8-12 kez. Yavaşça.	Sadece ayak çalışıyor. Vücudu düzeltin. Ped yaylıdır ve topuk uçları sivridir.
	"Penguen" IP - aynı. Ayakları topuklardan pedlere ileri geri yuvarlıyoruz.	8-12 kez. Hız ortalama.	Eller vücut boyunca, vücut ileri geri dengeler. Dizler bükülmez.
	"Rulo" IP - aynı. Ayağı, her ayağı dönüşümlü olarak topuktan parmağa yuvarlarız, rulonun genliğini artırmak için biraz yumuşak bir şekilde çömeliriz.	8-12 kez. Hız ortalama.	Vücudu düzeltin. Eller yavaşça hareket etmeye devam eder.
	IP - aynı. 1-4'te alternatif rulo, sonra 1-4'te bacaklar omuz genişliğinde açık, 1-4 pahasına yerinde yuvarlanır, yuvarlanırız. i'ye dönüyoruz. is. aynı şekilde.	4-6 kez. Hız ortalama.	Duruşunu takip et. Eller kemerde. Hareket süreklidir.
	"Harmonik" IP - topuklar birlikte, çoraplar ayrı. Yana doğru hareket etmek, ayağı yuvarlamak, topuk-parmağı bağlamak, sonra çorapları birbirine bağlamak, sonra dönüşümlü olarak topuklar. i.p.'ye dön. Ayrıca.	4-6 kez. Hız ortalama.	Esnek dizler ayağın hareket etmesine yardımcı olur.
	"Zikzaklı" IP - ayaklar birlikte. Parmak uçlarında yükselin, 45 derece yana dönün, topuklar üzerinde alçaltın, topuklar üzerinde 45 derece dönün, ayak parmakları üzerinde alçalın. Yana doğru zikzak hareketi.	4-6 kez. Hız ortalama.	Eller yanda, vücut sabittir. Sadece bacaklar hareket eder.
	"Sekiz" I.P. - eller omuz genişliğinde, ayakta. Bacağınızı dizinizden bükün, dizinizle bir daire çizin, ağırlık merkezini diğer dizinize aktarın, bir daire çizin. Dizlerimizle sekiz rakamı çiziyoruz.	4-6 kez. Tempo yavaş.	Vücut sabittir, bacaklar çalışır, hareket süreklidir.
	"Fırçalamak" I.P. - oturmak, ellerin üzerinde durmak, iş için serbest bacaklar. Hayali bir duvar boyunca ayakla - bir fırçayla çapraz olarak, rastgele yukarı ve aşağı kayıyoruz. Diğer bacak ile aynı.	4-6 kez. Hız ortalama.	Ayağın yumuşaklığı, pürüzsüzlüğü. Fırça hareketini simüle eder.
	"Tablo" IP - aynı. Ayak fırçasıyla basit bir olay örgüsüne sahip bir resim çiziyoruz: güneş, bulutlar, çiçekler, kelebekler vb.	1-3 dakika.	Çocuklar kendi hikayelerini oluştururlar. Görüntü doğru, tanınabilir olmalıdır.
	"Heykel" IP - aynı. Ayaklarımızla hamuru (hayali) bir heykel yapıyoruz.	5 dakika	Hareketin doğası çizimden farklıdır. Daha fazla parmak hareketi.
	"Fırtına" IP - aynı. Bacakların hareketi, dalgaların yuvarlanmasını taklit eder. Genlik kademeli olarak artar. Tüm bacakla çalışıyoruz (kalçadan parmak uçlarına kadar).	Her bacak için 5 dakika.	Hareket modelinin kademeli gelişimi. Hareketin gücü ve akıcılığına dikkat edin.
	"Fenerler" I. P. - oturmak, ellerini iş için serbest bırakmak. Sıkın-açın, parmaklarınızı açın.	20-30 kez. Dinamik olarak.	Çaba hareketi. Fırçanın bir hazırlığı var, daha fazla çalışma için parmaklar.
	"Fan" IP - aynı, parmaklar açık. Küçük parmaktan başlayarak yelpaze şeklindeki hareket, fırçayı döndürerek parmaklarınızı avuç içi içinde katlayın. Ters hareket de küçük bir parmak ters çevirme ile başlar.	6-8 kez. Hız ortalama.	Sürekli hareket. Ellerinizi çok fazla zorlamayın. Parmak uzatma etkisi.
	"Yılan" I.P. - otururken avuç içlerinizi katlayın. Avuç içlerinizi aşağıdan yukarıya doğru kapatarak, "yılanı" kollarınız açık konuma getirin. Aynı hareketi geri alın, ancak yukarıdan aşağıya.	6-8 kez. Tempo yavaş.	Duruş düzeltildi. Kollarınızı gereksiz yere zorlamayın, daha kuvvetli bükün.
	İki "yılan" I.P. - oturma, avuç içleri 20 cm mesafede birbirine zıt .. İki yılan birbirine dolanarak yukarı doğru sürünür.	10 kere. Tempo yavaş.	Duruşunu takip et. Ellerinizi aşırı sıkmayın. Hareket pürüzsüz.
	"Gorki" I.P. - ellerinizi küçük bir kilitle sıkın. Zemine paralel olarak, büyük bir genlikle sıkılmış ellerle dalga benzeri bir hareket yapın.	10-20 kez. Tempo yavaş.	Sürekli yumuşak hareket.
	"Dere". I.P. - dirseklerinizi yere paralel olarak kaldırın, orta parmaklar birbirine bağlanır. Avuç içinden avuç içine dalga benzeri bir hareket yapın.	10-20 kez. Tempo yavaş.	Dirsekler düşmez. Parmaklar açılmıyor. Hareket süreklidir.
	"Dalgadaki top" I.P. - zemine paralel düzleştirilmiş kollar, dirseklerde hafifçe bükülmüş. Topu yuvarlayarak bir elden diğerine dalga benzeri hareketler yapın.	10 kere. Hız ortalama.	Duruşunu takip et. Kollarınızı indirmeyin ve içeriye sarmayın.
	"Küçük Dalgalar" I.P. - avuç içi göğüs hizasında yere paralel. Her parmağınızla aynı anda kaotik dalga benzeri bir hareket yapın. Her avuç içi ayrı ayrı.	10 kere. Hız ortalama.	Parmaklarınıza çok fazla baskı uygulamayın.
	"dirsekler" I.P. - kollar yere paralel, avuç içi sabit, dirsekler hafifçe bükülmüş. Dirsekler dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket eder.	10-20 kez. Dinamik olarak.	Avuçlarınızı çevirmeyin. Sadece dirsekler çalışır.
	eğitim oyunları Ellerle tasvir etmek: 1. Balık. 2.Deniz. 3. Örümcek. 4. Güvercin. 5. Martı. 6. Kelebek. 7. Çiçek. Vesaire.	5-10 dakika. Hız ortalama.	Plastik görüntünün doğruluğunu izleyin. Hareket modellerindeki farklılıklara dikkat edin. Hayal kur.

Eklem romatizması da dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarından muzdarip kişiler için fiziksel egzersizler.

Fiziksel egzersizlerin yardımıyla elde edilir:

• zihinsel dengenin restorasyonu;
• özgüven ve yeteneklerin kazanılması ve güçlendirilmesi;
• iç ve diğer organların masajı;
• zararlı maddelerin vücut dokularından atılması;
• normal metabolizmanın restorasyonu.

En basit ve en sakin egzersizlerden, vücut fiziksel yeteneklerini güçlendirip genişlettikçe, yükü kademeli olarak artıran ağırlık kullanımı da dahil olmak üzere daha ciddi egzersizlere geçilmelidir. Derslerin süresi: ilk olarak günde 10-15 dakika ve ardından kademeli olarak haftada iki ila üç kez 1-1,5 saate çıkar.

1. Başlama pozisyonu (ip) - ayakta veya otururken. Çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı öne doğru eğin, ardından başınızı sınıra kadar geriye doğru eğin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

2. I. p. - eski. Kulağınız omzunuza değene kadar başınızı her seferinde önce sola sonra sağa doğru eğin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

3. I. p. - ayakta, eller kemerin üzerinde veya vücut boyunca. Dairesel, kafa her yönde 10 kez sola ve sağa döner. Bu egzersiz oturarak da yapılabilir.

4. I. p. - ayakta durmak veya oturmak. Ellerinizi başınızın arkasında bir kilide kavuşturun ve başınızı öne doğru eğin, çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışın ve ellerinizi kavuşturarak kendinize yardım edin. 15 kez çalıştırın. Egzersiz, bel kaslarının gerginliğini hissedecek şekilde yapılmalıdır.

5. I. p. - ayakta durmak veya oturmak. Kollarınızı yanlara doğru açın ve her yönde 10 kez ileri geri dairesel hareketler yapın.

6. I. p. - bankta uzanmak. Kollarınızı yanlara doğru açın ve mümkün olduğunca geri ve aşağı çekmeye çalışın ve ardından avuç içleriniz birbirine değene kadar üzerinize getirin. 10 kez çalıştırın. Egzersiz bir partnerin yardımıyla yapılabilir. Bu egzersizi ayakta da yapabilirsiniz. Başınızın arkası, kalçalar ve bacakların topukları pervaza değecek şekilde sırtınızı kapı pervazına dayayın ve ardından kollarınızı da yanlara ve arkaya doğru açın ve önünüzde birleştirin.

7. I. p. - bankta uzanmak. Bankın üzerine sırt üstü uzanın, böylece başınız bankın kenarına gelsin ve kollarınızı yukarı doğru gerin. Ellerinizle başınızın arkasındaki zemine ulaşmaya çalışın ve ardından orijinal konumlarına geri getirin. 10-15 kez çalıştırın.

8. I. p. - ayakta. Masadan 80-100 cm uzakta durun, ellerinizi masanın üzerine koyun ve sınıra kadar öne eğilin, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Ayaklar yerinde kalmalıdır. 10-15 kez çalıştırın.

9. I. p. - ayakta. 10-15 squat yapın. Aynı zamanda ellerinizle masa tablasını veya iyi sabitlenmiş ve kullanışlı başka bir nesneyi tutabilirsiniz.

10. I. p. - ayakta, bacaklar yanlara doğru genişliyor. Dizlerinizi bükmeden, ellerinizi dönüşümlü olarak sağ ve sonra sol bacağınızın parmak uçları arasında tutmaya çalışın. Her yönde 10 kez yapın. Egzersiz otururken ve bacaklarınızı yanlara doğru açarak yapılabilir.

11. I. p - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15-20 kez yapın. Hastanın ayakta durması zor ise bu egzersiz otururken ve ayak parmaklarınızı duvara veya başka bir engele dayayarak yapılabilir.

12. I. p. - sırt üstü uzanmak. Bacakların kaval kemiği yere dik olacak şekilde topukları kalçaya doğru çekin ve kolları yukarı doğru gerin. Aynı anda kollarınızı sola, dizlerinizi sağa, sonra da kollarınızı sağa ve dizlerinizi sola doğru eğin. Egzersizi her yönde 10 kez gerçekleştirin.

13. I. s. - aynı. Ellerinizi, dizlerinizi kucaklayarak yukarı çekin ve alnınızla onları almaya çalışın ve ardından gövdenizi düzeltin. 10-15 kez tekrarlayın.

14. I. p. - dört ayak üzerinde. Sırtınızı bükmeden topuklarınızın üzerine oturmaya çalışın ve ardından tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-15 kez çalıştırın.

15. I. s. - aynı. Önce topukların soluna, sonra sağa doğru yere oturun.

16. I. p. - yüz üstü yatmak. Başınızı kaldırıp tavanı görecek şekilde eğilin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15 kez tekrarlayın. Ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz.

17. I. p. - sırt üstü uzanmak. Tek başına veya bir partnerin yardımıyla dönüşümlü olarak eller ve ayaklarla dairesel hareketler yapın. Kollar ve bacaklar için 15-20 kez koşun.

Aşağıdaki kompleksin egzersizleri, sarsılmadan sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Her egzersiz için burada listelenen tüm hareketler bir set oluşturur. Sınıflar, her alıştırmanın bir yaklaşımını yaparak başlamalıdır. Bir aylık derslerden sonra ikinci bir yaklaşım ve bir ay sonra üçüncü bir yaklaşım ekleyebilirsiniz. Vücudunuzu zorlayarak zamanı aceleye getiremezsiniz: sonuç kesinlikle kendini gösterecek ve hastalık yenilecektir.

Belki de herkes bu alıştırmaları hemen tam olarak gerçekleştiremeyecek - üzülmeyin, elinizden geleni yapın ve yükü yavaş yavaş doğru seviye. Kademeli olarak, kas gücü arttıkça ve genel durum düzeldikçe, bu egzersizleri (gerektiğinde) ağırlıklarla yapmaya, genel durumdaki iyileşmeye bağlı olarak ağırlık artırmaya, kütle ve kas gücü oluşturmaya geçebilirsiniz.

"Kas-iskelet sistemi bozuklukları için fiziksel egzersizler" ve kas-iskelet sistemi hastalıkları bölümündeki diğer makaleler

daha büyük çocuklar için okul öncesi yaş kas-iskelet sistemi disfonksiyonu ve serebral palsili çocuklar için bir dizi egzersiz ile.

Bu kart dosyası, içeriği basit olan, çeşitli kas grupları için çocuklar tarafından iyi bilinen, düzeltici jimnastik, psiko-jimnastik, göz jimnastiği ve parmak jimnastiği unsurlarını içeren oyun egzersizlerini içerir. Okul öncesi çağındaki çocuklar için oyun eğlence egzersizlerinin süresi 10 dakikadan fazla değildir.

Sağlık Egzersizleri kart dosyasının öğretmenler veya ebeveynler tarafından çocuklarla çalışırken kullanılmasının temel amacı, kas ve görsel yorgunluğun yanı sıra hafıza, düşünme, hayal gücü, algı, analiz, sentez, göz-motor koordinasyonu, parmak gelişimini önlemektir. motor beceriler, kinestetik duyumlar. Okul öncesi öğretmenlerine yardımcı olmak için "Geliştirme egzersizleri" kart dosyası derlendi Eğitim kurumu ve ebeveyn topluluğu.

GÖZLER İÇİN CİMNASTİK

Hedef: artan motor aktivite; okülomotor koordinasyon; eklem hareketliliğinin gelişimi, hava jeti gücü.

"GÜNEŞLİ TAVŞAN"

Güneşli tavşanım,

Avucunuzun üzerine atlayın.

Güneşli tavşanım,

Bebek kadar küçük.

Burnuna, omzuna atla.

Oh, ne kadar sıcak!

Alnına atla ve tekrar

Hadi omuz atalım.

bu yüzden gözlerimizi kapattık

Ve güneş oynuyor

Sıcak ışınları olan yanaklar

Yavaşça ısıtır.

Çocuklar ellerini uzatır.

Diğer elin işaret parmağını avuç içine koyun.

Önce buruna yavaşça dokundukları parmağın hareketini gözleriyle izlerler, sonra tekrar öne doğru hareket ettirirler, ardından sırayla bir omuza, alına ve diğer omuza dokunurlar, her seferinde parmağını önünde hareket ettirirler.

Kafa her zaman sabit bir pozisyondadır.

Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın.

Herkes hastaları ziyaret eder.

Tüm hastalar şu şekilde tedavi edilir:

cloudberry kimdir

yaban mersini kim

Çilekleri kim kurutmuş.

Bakışlarını yukarı ve aşağı, sağa ve sola kaydırırlar.

Sağa sola burun bakar,

Burun yukarı ve aşağı görünüyor.

Sinsi burun ne gördü?

Nereye gittik?

Gözlerinizi keskin bir şekilde sağa ve sola hareket ettirin.

Bakışlarınızı hızla yukarı ve aşağı hareket ettirin.

İşaret parmaklarınızı nazikçe göz kapaklarınızın üzerinde gezdirin.

"TAVŞAN"

Her çocuk eline bir tavşan veya herhangi bir nesne alır.

Tavşan sağa atladı,

Herkes bir tavşan gördü.

tavşan sola atladı

Herkes bir bakışta gördü.

Tavşan - sağ, tavşan - sol.

Oh, ne kadar cesur bir tavşan!

Çocuklar tavşanın hareketlerini gözleriyle takip eder, baş sabit bir pozisyonda kalır.

"UÇMAK"

Sinek yüksek sesle vızıldadı

Filin üzerine kıvrılmaya başladı.

Uç, uç uç

Ve filin burnunun üzerine oturdu.

sinek yine uçtu

Ve kulağına oturdu.

Yukarı uç ve aşağı uç.

Pekala, Fil, dikkat et!

Filimiz gözlerini kapattı -

Fidget uçup gitti!

Ellerini öne doğru uzatırlar ve işaret parmaklarıyla havada bir daire çizerler, hareketi gözleriyle izlerler.

Parmağınızla burnun ucuna dokunun, parmağın ucuna odaklanın.

Kulağa dokunurlar, başlarını çevirmeden gözleri görüş alanı içindeyken parmağın hareketini takip ederler. Ayrıca yavaşça ikinci kulağa dokunurlar ve hareketleri gözleriyle takip ederler.

Bakışı parmağınızın ucuna sabitleyerek sağa, sola, yukarı, aşağı keskin bir şekilde hareket ettirin.

Avuç içlerinizi açık gözlerinize sıkıca bastırın, böylece ışık içlerinden geçemez.

Sağa bakıyor - kimse yok

Sola bakar - kimse yok.

Bir-iki, bir-iki

Baş dönüyor.

gözler kapalıydı

Gözler dinlendi.

gözlerimizi nasıl açarız

Yukarıya bakalım, evet, evet, evet.

gözlerini aşağı indir

Onları tekrar yükseltin.

Parmaklarınla ​​gözlerini okşa

Dinlenme zamanı.

Keskin bir şekilde sağa ve sola bakarlar.

Gözlerin dairesel dönüşlerini gerçekleştirin.

Gözlerini kapatırlar.

Keskin bir şekilde yukarı ve aşağı bakarlar.

Göz kapaklarını işaret parmaklarıyla hafifçe vurun.

Ve Afrika'da ve Afrika'da,

siyah Limpopo üzerinde

Afrika'da oturup ağlamak

Üzgün ​​su aygırı.

O Afrika'da, o Afrika'da

Bir palmiye ağacının altında oturmak

Ve Afrika'dan denizde

Dinlenmeden görünüyor:

O bir tekneye binmiyor mu?

Aibolit?

Ama bak, bir kuş

Hava koşuşturmacasıyla daha yakın ve daha yakın.

Kuşta bak Aibolit oturuyor

Ve şapkasını sallıyor ve yüksek sesle bağırıyor:

Yaşasın sevgili Afrika!

Türkçe otururlar, yavaş yavaş şiirin ritmine göre öğrencileri soldan sağa hareket ettirirler.

Yukarı ve aşağı bakarlar.

Parmaklarını önce sağ gözlerine, sonra sola doğru "dürbün" içine "tüp" bir bakışla katlarlar.

"EDEBİYAT"

Harflerle ilgili çok fazla sorun var.

İşte böyle insanlar...

mektupları arayacağız

Gözlerimizi güçlendirelim.

Burada görüyorum: B harfi

Elinde bir sincap tutar.

Yukarı ve aşağı bakarlar.

Bakışlarını sağa ve sola kaydırırlar.

Düzeltici egzersiz kompleksleri

Hedef: artan fiziksel aktiviteyi teşvik etmek; ayak kemerlerini güçlendirmek; motor-motor koordinasyonunun gelişimi

Sonbaharın geldiğini zar zor duyabilirsiniz,

Dallardaki meyveler olgunlaşır.

Orman tatlı meyvelerle dolu.

Ve gökten sonbahar yağmuru yağar.

Bahçe uzun zamandır bizi çağırıyor...

Yürüyüşe çıkacağız.

İşte önünüzdeki yol.

Yanlara gitmemiz gerekiyor.

Bacaklarınızı yükseğe kaldırmak

Yürürken eğleniyoruz.

Aceleyle göle doğru adımlar,

Atlamamızı söylüyorlar.

Toprak yol boyunca

"yılan" gidiyoruz

Sonra normal yürüyüş.

Hepimiz her yöne gidiyoruz.

Yakında bir bahçe bulacağız.

Bahçeyi gördüler ve koştular.

Bahçede ne görüyoruz?

kırmızı elmalar

Dalların üzerinde yüksek

Onları alacağız çocuklar.

İşte buradalar -

Kırmızı, büyük.

Ağacın altında elma bul

Ve bir araya getireceğiz.

Çocuklar elma ağacını sallayacak -

Elmalar sallanmaya başlayacak.

Elma ağacını salladık

Elmalar düştü.

Dalların altına bakalım:

Elma var mı çocuklar?

Bir elma daldan düştü

Ve atladı, atladı.

çok elma topladık

Ve biraz yorgun.

Bahçede uzun süre dolaştık.

Temiz hava soludu

Eller yanlara, omuzlara -

Yorgunluğa ihtiyacımız yok.

Eller yukarı, aşağı, ileri

Yürüyüşü bitirme zamanı.

Çoraplarla yürürler.

yan yan yürürler.

Yüksek dizlerle yürüyün.

İleriye doğru iki ayak üzerinde zıplamak.

Yürümek "yılan"

Normal bir hızda yürürler.

Dağınık giderler.

Müziğin temposuna göre hızlanan ve yavaşlayan bir daire içinde koşarlar.

Yüzleri bir daireye dönmüş olarak dururlar.

Ip - ana stand. 1 - eller ileri, yukarı, ayak parmaklarında yüksel.

2 - sp'ye dön. 6-8 kez tekrarlayın.

IP - düz bacaklarla, eller aşağı, önde oturun. 1 - kollarınızı yanlara, geriye doğru açın. 2 - sp'ye dön. 6-8 kez tekrarlayın.

IP - oturun, bacakları ayırın, eller aşağı. 1 - kollar yanlara - arkaya. 2- eller ileri - aşağı. 5-6 kez tekrarlayın.

IP - sırt üstü yatarak, ellerinizle dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı sıkın.

1 - 4 - ileri - geri sallanma. 5-6 kez tekrarlayın.

IP - dizler ve eller üzerinde destek.

1 - kollarınızı dirsek eklemlerinden bükün, gövdeyi bükün, öne sürün

2 - sp'ye dön. 3-4 kez tekrarlayın.

Lider tarafından gösterildiği gibi atlama.

Kollarını yanlara, yukarı, aşağı, omuzlara kaldırarak her yöne sakince yürürler.

"Kolobok"

Hedefler: vestibüler aparatın işlevinin iyileştirilmesi, güçlendirilmesiomurganın, üst ve alt ekstremitelerin kas kasılması.

Ne garip bir topuz

Pencerede göründü mü?

biraz uzan

Anladım ve dağıldım.

Ip .: sırt üstü yatın ve sonra oturun, ellerinizle dizlerinizi kucaklayınhiç biri. Başını dizlerinin üzerine koy. Dizlerinizi omuzlarınıza bastırın ve ayaklarınıza bakın.

İşte buradasın ve koloboklar!

Bir iki üç dört beş -

Her şey yine alt üst oldu.

Bacaklarınızı gerin ve sırt üstü yatın.

"Makas"

Hedefler: alt ekstremite kaslarını güçlendirmekayak kemerinin oluşumunda.

Bacaklarımızın makas olduğunu düşünelim. IP:yüz üstü yatarak, dönüşümlü olarak düz bacakları yukarı kaldırın -aşağı. "Makas"ın iyi kesebilmesi için bacaklarındümdüz. Sırt üstü yatın, dinlenin. 3 kez tekrarlayın. (İkinci seçenek: ip - sırt üstü uzanmak

"Kano sporu"

Hedefler: omurganın kaslı korsesinin güçlendirilmesi,bacak ve kolların kas-iskelet sistemi.

Ip .: yerde otururken bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün, sizileri çekin. Sırt üstü yatın ve yavaşça oturmaya çalışın.ellerin yardımı olmadan ve tekrar uzanın. Hadi gidelim! 5 kez tekrarlayın.

"Tırtıl"

Hedefler: doğru duruşun oluşumu, kor gelişimikolların büyük kas gruplarındaki hareketlerin dinamizmi vebacaklar.

Ip .: dört ayak üzerine çıkın, dizlerinizi ellerinize çekin,ayaklarınızı yerden kaldırmadan. Ve sonra her iki elinizi de yeniden düzenleyinmümkün olduğu kadar geçici olarak ileride. Tırtıl yiyecek aramak için böyle hareket eder. Ve şimdi hepiniz tırtılsınız. tarandı!

"Kurbağalar" ("Kurbağalar")

Hedefler: doğru duruş oluşumu, kas güçlendirmeoluşumda yer alan alt uzuvlar ve kaslarayak kemeri.

İşte yol boyunca kurbağalar

Bacaklarını uzatarak zıplarlar.

Qua-qua-qua!

Bacaklarını uzatarak zıplıyorlar!

Ip .: dört ayak üzerine çıkın, oturun, parmaklarınızlayere otur. Dizler ayrı, eller dizlerin arasında. Altındazıpla ve sp'ye dön. (İkinci seçenek: promosyonluilerlemek).

Ağaçların arasında, bataklıkta,
Kurbağaların kendi evleri var.
İşte yol boyunca kurbağalar
Zıplayarak bacaklarını uzatırlar.
Kva-kva-kva, kva-kva-kva, .

Bacaklarını korumadan zıplarlar.

"Buzdaki Penguenler"

Hedefler: doğru duruşun oluşturulması, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi, hareket koordinasyonunun geliştirilmesialt ekstremitelerin büyük kas gruplarında zhenii.

beyaz ve siyah penguenler
Buz kütlelerinde çok görünür.
Birlikte nasıl yürürler?
sana göster
Çıkıntılı avuç içi
Ve biraz zıpladılar.
Ve aniden bir mors gördüler,

Eller hafifçe kaldırdı

Ve hızla buz kütlesinin üzerine yürüdü.

Ayaklar arasında küçük küpler veya torbalar bulunur.kum. Çocuklar konuşma eşliğinde hareketler yaparlar.

"Devler ve Cüceler"

Hedefler: üst ve alt ekstremite kaslarını güçlendirmek,doğru duruşun oluşturulması, koordinasyonun iyileştirilmesihareketler.

Salonun etrafında yürümek. "Devler" - parmak uçlarında yürüyün, eller yukarı. "Cüceler" - yarı çömelme yapın, eller kemerin üzerinde. Sırt düz!

"Herkes spor yapar"

Hedefler: hareketlerin koordinasyonunun oluşumu, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi.

Zıplayan kurbağa:

Qua-qua-qua!

yüzen ördek yavrusu:

Vak-vak-vak!

Etraftaki herkes çabalıyor

Spor yaparlar.

küçük sincap

Hop-hop-hop!

Şubeden şubeye:

Zıpla-zıpla, zıpla-zıpla!

Etraftaki herkes çabalıyor

Spor yapmak!

Kollarınızı dirseklerden bükün, yanlara doğru eğin.

Parmaklarınızı yumruk şeklinde sıkın ve açın.

Yüzmeyi simüle edin.

Düz parmakları sıkın ve açın.

Ellerin pozisyonunu değiştirin.

Zıplamak

Yerinde zıplamak, ileri geri.

Bir el yukarı, diğeri aşağı.

Ellerin pozisyonunu değiştirin.

"Kirpi ile kirpi"

Hedefler: doğru duruş becerisinin oluşumu, gövde, üst ve alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi.

kocaman bir çamın altında

Çayırda, ormanda,

Olduğu yerde bir yaprak yığını

Kirpi ile kirpi çalışır.

etrafa bir göz atacağız

Bir kütüğün üzerine oturalım

Ve sonra hep birlikte oturuyoruz

Ve size tüm iğneleri göstereceğiz.

Gösterildi, gösterildi

Ve herkes eve koştu.

Çorap koşusu.

Ses çıkar (frr-frr-frr)

Ayak parmakları üzerinde yarı çömelme halinde koşmak, eller kalçalara yaslanmak, sırt yuvarlaktır.

Oturun, boynunuzu yukarı doğru uzatın.

Ellere vurgu yaparak oturun, başınızı eğin, sırtınız yuvarlak - "iğneleri gösteriyoruz".

Çorap koşusu.

"Uçak - uçak"

Hedefler: vücut kaslarının güçlendirilmesi, vestibüler aparatın işlevleri üzerinde hafif bir etki, doğru duruş becerisinin oluşumu.

Uçak uçaktır.

Uçuş için kalkıyor.

zhu, zhu, zhu,

durup dinleneceğim.

sola uçacağım

zhu, zhu, zhu,

durup dinleneceğim.

Kollarınızı yanlara doğru açın, avuç içi yukarı.

Sağa dönün ve bir ses çıkarın (zh0.

Dik durun, kollarınızı indirin, duraklayın.

Başınızı kaldırın - nefes alın. Sola dönün ve sese (g) kadar nefes verin.

Dik durun ve kollarınızı indirin - duraklatın.

"Fare ve Ayı"

Hedefler: üst ve alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi, doğru duruşun oluşturulması, hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi.

Ayının kocaman bir evi var.

Fare çok küçük.

fare yürür

Mishka'yı ziyaret ederken,

Ona ulaşamayacak.

Doğrul, ayak parmaklarının üzerinde dur, ellerini kaldır, gerin, ellerine bak - nefes al.

Oturun, ellerinizle dizlerinizi sıkın, başınızı eğin - sesin telaffuzuyla (w) nefes verin.

"Yavru kedi"

Hedefler: omurganın kaslı korsesinin güçlendirilmesi.

I.p .: dizlerinizden ve ellerinizden destek alarak dört ayak üzerinde durun. "Kedi kızgın" - sırt yuvarlaktır, başınızı mümkün olduğu kadar alçaltın. "Kitty kibar, sevecen" - sırtınızı eğin, başınızı kaldırın.

"Ladin, Noel ağacı, Noel ağacı"

Hedefler: doğru duruşun eğitimi ve oluşumu, gövde ve uzuvların bağ-kas aparatının güçlendirilmesi, dikkat eğitimi.

Ormanda uzun köknarlar var. Bu ince köknar ağaçları gibi dik durun, kendinizi yukarı çekin, düzeltin. (Kafa, gövde, bacaklar - düz, kollarınızı açın, "dallar", hafifçe yanlara doğru, avuç içi öne doğru.) Ormanın daha derinlerine gidelim, bakalım uzun ladinlerin kız kardeşleri var mı? Böylece kız kardeşler Noel ağaçları yediler.

Daha kısadırlar, ancak bir o kadar da incedirler. (Doğru duruşu alın, ancak yarı çömelin.) Hadi gidelim, daha fazla Noel ağacı kız kardeşi arayalım. İşte buradalar, çok küçükler. Ama aynı zamanda uzaklar: güzel ve aynı zamanda narin. (Çömelin, baş ve sırt düz, eller hafifçe birbirinden ayrı, avuç içleri yanlarda.)

"Martin"

Hedefler: hareketlerin koordinasyonunun oluşumu, omurganın kas korsesinin ve alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi.

IP - OS: dik durun, sağ (sol) bacağınızı tekrar yukarı kaldırın, kollarınızı yanlara doğru kaldırın, gövdeyi hafifçe öne doğru eğin, başınızı kaldırın. 1 - 2 sn basılı tutun, ardından I.P.'ye dönün. Aynısını sol bacakla tekrarlayın.

"Yan yan yürü"

Hedefler: doğru duruş becerisinin eğitimi ve oluşumu, hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi, omurganın kas korsesinin ve ayakların kas aparatının güçlendirilmesi.

IP - OS: doğru duruşu alın, kafanıza bir torba kum koyun. Ek bir adımla (sol, sağ) yanlara doğru yürümek.

"Köşe"

Hedefler: vestibüler aparatın işlevini iyileştirmek, omurganın kas korsesini, üst ve alt ekstremite kaslarını güçlendirmek.

I.p .: sırt üstü yatarken, kapalı bacaklarınızı gerin. Bacaklarınızı ve başınızı aynı anda kaldırın ve 1 - 2 sn tutun, sırt halıya bastırılır.

(İkinci seçenek: sırt yerden kalkar ve kafa ile birlikte yükselir).

"Oturmuş Futbol"

I.p .: yerde otururken, bacaklar dizlerden bükülür ve mideye bastırılır. Bacakları öne doğru hareket ettirerek topu karşıda oturan çocuğa atın. Elleriyle topu yakalar ve ardından ayaklarıyla sert bir şekilde partnerine tekme atar. (Seçenekler: atılan topu ayaklarınızla yakalayın, bir veya diğer ayağınızla yuvarlayın, oyuncular arasında eşit mesafede bulunan topla lobutları yere vurun). Oyundan sonra kolaylaştırıcı çocukları sırt üstü yatmaya, ellerini kaldırmaya ve gerinmeye davet eder. Sonra karnınızı çevirin ve tekrar gerin (başınızı kaldırın ve ileriye bakın).

"Kaplumbağalar"

Amaçlar: doğru duruşun oluşturulması, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi, üst ve alt ekstremitelerin büyük kas gruplarında hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi.

I.p .: dizlerinizden ve ellerinizden destek alarak dört ayak üzerinde durun. Sağ kolu, sol bacağı, ardından sol kolu, sağ bacağı hareket ettirirken ileri doğru hareket edin. Sırt düz, başınızı kaldırın.

"Kazlar"

Hedefler: omurganın kas korsesini ve alt ekstremite kaslarını güçlendirmek.

IP - o.s.: ayakta durmak, sonra çömelmek, "kaz adımı" ile yürümek, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Belini düz tut.

Edebiyat:

1. M.Yu. Kartushina "Sınıfları iyileştirme", M: "Yaratıcı Merkez", 2004.

2. E.N. Hamur tatlısı "5-7 yaş arası çocuklarla fiziksel ve eğlence etkinlikleri", M: "Yaratıcı Merkez", 2002

El motor becerilerinin gelişimi için oyunlar ve alıştırmalar

"Ellerimi yıkıyorum" - çocuklar dönüşümlü olarak sağ ve sol ellerini dairesel hareketlerle kapatırlar.

"Eldiven giyin" - başparmaktan başlayarak sol elin tüm parmakları bir araya toplanmış (ve tersi) ile sağ elin her parmağının tabanına çividen çiziyoruz.

"Eldiveni çıkarıyoruz" - Harekete elin altından başlıyoruz (sağ ve sol elimizi dönüşümlü olarak kapatıyoruz) ve parmak uçlarına ulaşıyoruz.

"Boynuzlu keçi geliyor" - orta ve işaret parmakları hariç tüm parmaklar yumruk şeklinde sıkılır. Bu durumda, uzatılan el dönüşümlü olarak sağa ve sola çevrilir.

"Tavşan kulaklarını oynatıyor" - işaret ve orta parmaklar yukarı doğru yönlendirilir, dönüşümlü olarak bükülür ve bükülür (geri kalanlar her zaman bir yumruk şeklinde sıkılır).

"Merhaba parmak!" - bu görevde, dönüşümlü olarak başparmağa işaret, orta, yüzük parmakları ve küçük parmakla dokunmanız gerekir. Çocuklar tüm parmakların adlarını hatırlayabildiğinde, dokunma sırasını değiştirerek görevleri karmaşıklaştırabilir ve somutlaştırabilirsiniz.

"Güneşi gökyüzüne çiz" - hem sağ hem de sol elinizi kullanarak işaret parmağınızla bir daire “çizin”. Gelecekte, bu egzersizi iki elinizle aynı anda yapabilirsiniz.

"Toplar" - Hafif ve güvenli, folyo veya kağıttan sarılabilirler.

"Marakas". Küçük nesneleri küçük plastik şişelere dökün: boncuklar, çakıl taşları, madeni paralar, tohumlar. Çocukla birlikte şişeleri kolayca doldurabilir ve çevirebilirsiniz veya görevi karmaşıklaştırabilirsiniz: doldurucuları bir yığın halinde karıştırın ve her türü "kendi kabınıza" yerleştirin. Her birinin kendi "sesi" olacak, ayrıca dinlenirken şeffaf duvarlardan içeriğe bakmak ilginç!

"Şurşarik". Şimdi küçük öğelerle biraz doldurun şişirilmiş balonlar, birini boş bırakın. "İçinde ne var?"

parmak masajı

Aşağıdaki malzemelerle masaj yapabilirsiniz:

diş fırçası,

masaj tarağı,

Kurşun kalem, keçeli kalem,

Çeşitli toplar, toplar,

Ceviz.

Toplarla yapılan egzersizler

Topu tüm fırçayla tutmayı ve bırakmayı öğrenin;

Saat yönünde yuvarlayın;

Bir elinizle veya diğer elinizle tutun ve vidalama, tıklama, sıkıştırma hareketleri yapın;

Sıkıştırın ve sıkıştırın;

At ve yakala.

Tahıl oyunları

İnce motor becerilerin, duyusal algının, rengin, şeklin sabitlenmesinin, düşünmenin gelişimine katkıda bulunur.

Bezelye veya fasulye ile avuç içi masajı,

Tahılların bir kaptan diğerine aktarılması (kavanoz, kase, bardak, kutu),

- "sihirli çanta" - dokunarak tahmin etme (çeşitli tahıllar),

- Fasulye ve bezelye "kuru havuzu",

Referans noktalarında geometrik veya çiçekli süslemeler düzenlemek,

İnsan ve hayvan figürlerinin, sayıların, harflerin düzenlenmesi

Su ve kum oyunları

su oyunları iyidirler çünkü hafif bir hareketin bile - suya bir tokat - hem suyu hem de içine yerleştirilen nesneyi harekete geçirmesine izin verirler. Farklı yoğunluktaki nesnelerle oynamak iyidir: bazıları yüzer, bazıları ise "boğulur". Ses çıkaracak olanlar bir yandan dikkat çekecek, diğer yandan duyusal algıya katkı sağlayacaktır.

kum oyunları elin dokunma hassasiyetini ve motor becerilerini geliştirir ve geliştirir, dinamizmi ile çocuğun dikkatini çeker ve tutar. Karıştırma ve dökme, nesneleri kumla doldurma, suyla karıştırma ve hatta bir elekten geçirme - bu basit manipülasyonlar sakinleşecek ve getirecek pozitif duygular herhangi bir yaş. İnce motor becerilerin, dokunma duyularının gelişimini teşvik edin.

- bir oyuncağın, nesnenin “oyuklanması”,

"hazine" için ara,

Kum üzerinde çeşitli görseller (çizim),

Pipet ile çalışma (pipet ile su çekme),

Boyama suyu (su ile deneyler),

Kum el sanatları.

Oyuncağı elden rastgele suya bırakın (talimatlara göre: “Ver”);

Çıkar - oyuncağı kendi başına veya bir yetişkinin yardımıyla yerine koy;

Suda araba, top, tekne sürün;

Nesnelerin ağırlığını, şeklini ve boyutunu değiştirerek iki parmağınızla sudan küçük nesneler toplayın

Lastik bantlar ve kurdeleler ile oyunlar, tel

İnce motor becerilerin, parmakların el becerisinin, dikkatin, sebatın, sabrın gelişimine katkıda bulunun; renk duygusunun gelişimi, boyut.

kurdeleleri katlamak,

Bir çubuğa sarın

Sakızı farklı parmaklarla masadan alın,

Lastik bandı farklı parmaklarla gerin

Kukla terapisi, parmak tiyatrosu

İnce motor becerilerin, yaratıcılığın, el becerisinin, uzayda yönelimin, hareketlerin konuşma ile birleştirilmesinin, yaratıcılığın gelişiminin gelişimini destekler.

oyuncak bebek sürmek,

bebeği giydirmek farklı eller,

Hareketlerin ve konuşmanın taklidi.

Mandal oyunları

İnce motor becerilerin gelişimini teşvik eder, el becerisini geliştirir, kişinin hareketlerini kontrol etme yeteneğini geliştirir, duyusal deneyimi geliştirir.

Bir elden diğerine aktarma

Mandalları sepetten çıkarın

Mandallarla, dönüşümlü olarak tırnak falankslarını "ısırın",

- “kuru mendiller” (mendillerin ipe asılması),

- "katkı maddeleri", nesneler için eksik ayrıntıları seçiyoruz (örneğin, bir kirpi için - iğneler, güneş ışınları için, bir ev için - bir çatı vb.),

Giysilerin, kumaşların rengine göre mandal seçin.

Halkalarla çalışmak

Masanın üzerinde tahta bir çubuk vardır ve aynı büyüklükte birkaç yüzük vardır. Çocuk dönüşümlü olarak bu halkaları çubuğa takmaya davet edilir. Daha önce, bir yetişkin bu eylemlerin nasıl gerçekleştirileceğini açıklıyor ve gösteriyor.

Küplerle çalışma

Çocuğun önüne aynı boyutta birkaç küp yerleştirilir. Açıkladıktan ve gösterdikten sonra, çocuk bir taret, ardından bir ev vb. elde etmek için küpleri bağımsız olarak üst üste koymalıdır.

Tahta oyuncaklarla çalışmak

Masanın üzerine katlanır ahşap yuvalama bebekleri, piramitler, kutular yerleştirilir. Bir yetişkin, bir çocukla birlikte bu öğeleri dikkatlice inceler. Daha sonra çocuğa oyuncağın nasıl açıldığı, nasıl sökülüp takılabileceği ve kapatılabileceği gösterilir. Açıklama ve gösteriden sonra yetişkin, çocuğu eylemi kendi başına gerçekleştirmeye davet eder.

toplarla

Masanın üzerine boş bir kutu konur, her iki yanına birkaç top konur. Yetişkin, çocuğun sağ tarafında bulunan bir topu alıp kutuya atar ve ardından çocuğu da aynısını yapmaya davet eder.

Bu durumda çocuğun bir eline ne kadar sahip olduğunu, topu nasıl kavradığını belirlemek gerekir.

Çocuklara aşağıdaki görevleri verin:

Püskürtme tabancasının armudu üzerine üç parmağınızla bastırmak kolaydır ve hava akımını pamuğa yönlendirerek masanın üzerinde düzgün hareket etmesini sağlayın.

İşaret ve orta parmaklarınız arasında ince bir lastik bant gerin. Bu lastik bandı diğer elinizin işaret ve orta parmaklarıyla (gitar teli gibi) parmaklayın.

Parmaklarımızı bir yumruk haline getiriyoruz, ardından her parmağı dönüşümlü olarak büküyoruz ve geri kalanı bir yumruk haline getiriyoruz. 10 defaya kadar tekrarlayın.

Eller yumruk şeklinde sıkılmış, sola ve sağa dairesel hareketler yapacağız. Daireleri her iki yönde 10 kez tekrarlayın.

Düz parmakları açıyoruz ve küçük parmaktan başlayarak parmaklarımızı art arda yumruk şeklinde büküyoruz. Ardından büyük olandan başlayarak onları orijinal konumlarına getiriyoruz.

Başparmaktan başlayarak sağ elin (sol el) parmaklarını dönüşümlü olarak bükün.

Sağ (sol) elin parmaklarını yumruk şeklinde bükün, küçük parmaktan başlayıp baş parmaktan başlayarak teker teker düzeltin.

Tüm fırça ile oyuncağın ağırlığı, malzemesi ve şekli farklı olan büyük nesneleri alın;

Nesneleri aynı anda iki elinizle alın (bu nesnelerin dokusunu, hacmini, ağırlığını değiştirirler).

mendil oyunları

Masanın üzerinde açılmış bir mendil var. Çocuk elini mendilin ortasına, avuç içi aşağıda, tüm parmaklar ayrı olacak şekilde koyar. Öğretmenin deyimiyle “parmaklarınızı birleştirin” ve avucunuza bir mendil alın. Çocuk parmaklarını hareket ettirir, parmaklarının arasına bir mendil alır. Aynısı diğer el ile yapılır.

- "Yılan"

Dirseklerden bükülmüş eller masanın üzerindedir. Öğretmenin sözlerine göre, "yılan hızlı sürünüyor, çocukları oynamaya çağırıyor" - çocuklar küçük parmak ile yüzük parmağı arasına bir mendil gönderirler, mendili yüzük ve orta parmak arasına koyarlar, sonra aralarında gererler. orta ve işaret parmakları. İşaret ve başparmak arasındaki esneme sona erer, "yılan" sağdan sola ve geriye doğru sürünür, başparmak ve işaret parmağı arasında yoluna başlar vs. "Yılan" ın hareket yönü, motor işlevi en çok korunan ele bağlı olacaktır.

- "yumru"

Mendil masanın üzerinde açılmış halde duruyor. Avuç içi mendilin köşesine konur. Öğretmenin sözlerine göre "ve-ve-ve ... buruştur, buruştur, buruştur ellerimizi yatıştırma" - çocuk mendili her şeyi yumruğuna alacak şekilde buruşturmaya başlar.

Serebral palsili çocuklarda yüz ifadelerinin geliştirilmesi için görevler:

bir yetişkin bebeğe bir köpek yavrusunun nasıl kokladığını, bir kuşun nasıl dinlediğini, bir kedinin bir fareyi nasıl izlediğini göstermelidir. O zaman çocuktan gördüklerini tekrarlamasını istemelisin;

şaşırmış gözler gösterin, tekrar etmesini isteyin;

mutluluk ve zevk anını tanımlayın, kedi yavrusu okşamaya nasıl sevindiğini gösterin ve köpek yavrusu - lezzetli tedavi;

ağrı hissini tanımlayın, karın ağrısı, ağlama, üşüme hissi gösterin;

bir an tiksinti gösterin: bebeğin acı bir ilaç içtiğini veya limon yediğini hayal etmesine izin verin;

kızgın bir insanı göstererek öfkenin ne olduğunu açıklayın;

korku, kayıp duygusu göstermek Ev veya akrabalar;

eylemleri için bir utanç ve suçluluk duygusu geliştirin, af dilemeyi öğretin.

Serebral palsili çocuklar için bir dizi egzersiz

Hareket becerilerini geliştiren etkinlikler:

çocuk çömelir, yetişkin de aynı şekilde önünde durur, çocuğun kollarını omuzlarına koyar ve belinden tutarak bebeği dizlerinin üzerine koymaya çalışır;

çocuk dizlerinin üzerindedir, yetişkin onu koltuk altlarından destekler ve farklı yönlere yatırır. Bu teknik, çocuğun yükü sağa, sonra sol bacağa dağıtmayı öğrenmesini sağlar;

bir yetişkin ayakta duran bir çocuğun arkasında durur, koltuk altlarını tutar ve dizleriyle çocuğun popliteal boşluklarını nazikçe iterek onu oturmaya zorlar;

çocuk bir sandalyeye oturur, yetişkin onun karşısında durur, bacaklarını sabitler, ayaklarını yere bastırır. Yetişkin çocuğun ellerini tutar ve ileri ve yukarı doğru çeker, bu da bebeği ayağa kaldırır;

çocuğu tutarak, dengeyi korumaya çalışarak dönüşümlü olarak her bir bacağın üzerinde durmasını isteyin;

çocuğu ellerinden tutarak farklı yönlerde itme ve çekme hareketleri yaparak çocuğu adım atmaya zorlayın.

Ortak fonksiyonların normalleştirilmesi için sınıflar:

çocuk sırt üstü yatar, bir bacak uzatılır ve diğeri yavaş yavaş diz mideye getirilmeli ve ardından orijinal konumuna geri getirilmelidir;

çocuk, bir yetişkinin yardımıyla, uyluğunu yavaşça bir tarafa veya diğer tarafa hareket ettirerek yan yatar. Diz aynı anda bükülür;

çocuk sırt üstü yatar, dönüşümlü olarak bacaklarını dizinden bükerek kaldırır ve indirir;

çocuk yüz üstü yatar, göğsünün altına bir yastık konur. Bir yetişkin, üst gövdeyi bükmeden çocuğu üst uzuvlarından kaldırır.

Karın kasları için egzersizler:

çocuk bir sandalyeye oturur, yetişkin çocuğun öne doğru eğilmesine yardım eder. Bebek kendi başına veya bir yetişkinin biraz yardımıyla orijinal konumuna dönmelidir;

çocuk sırt üstü yatar, kolları vücut boyunca. Bebeğin kolları kullanmadan kendi başına karnı üzerinde ve tekrar sırt üstü dönme girişimini teşvik etmek gerekir;

çocuğa karın kaslarını zorlamayı öğretmek için egzersiz derin nefes alma ve ekshalasyonlarla birleştirilebilir;

çocuk yere oturur, bacaklar uzatılır. Bebeğin bacaklarını dizlerinden bükmeden parmak uçlarına doğru uzanmasına yardım edin;

çocuk sırt üstü yatar, yetişkin çocuğun düz bacaklarını kaldırmasına ve parmaklarını başının üzerinde yere değdirerek yukarı kaldırmasına yardım eder.

El kaslarının hipertonisitesini ortadan kaldıran sınıflar:

çocuğun fırçasıyla farklı yönlerde aktif hareketler yapın, ara sıra eli sallayın ve kasları gevşetin;

hipertonisite durumu ortadan kalkana kadar çocuğun elini veya ön kolunu sıkıca tutun, ardından gevşemek için uzuvları sallayın veya sallayın.

Bacak kası egzersizleri:

çocuk sırt üstü yatar, kollar vücut boyunca, bacaklar mideye çıkar. Bir yetişkin kaval kemiğini tutar ve dönüşümlü olarak kalça ekleminde bacakları kaçırır, yanlara yapılan kaçırmaları bacağın dairesel dönüşleriyle birleştirir;

bir yetişkin çocuğa kalça ekleminin fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerini yapar ve ardından çocuk bacağını kendi başına tutmaya çalışır.

Servikal kasları ve vücudun kaslı korsesini korumak için egzersizler:

çocuk sırt üstü yatar ve yetişkin, gövdeyi koltuk altlarından kaldırarak bir yandan diğer yana sallar, sağa ve sola döner, çocuğun direnmesine izin vermez. Aynı şekilde başlarını havada tutarak sallarlar;

çocuk yan yatar ve yetişkin onu karnının üstüne veya sırtına devirmeye çalışır. Bu durumda bebek direnerek itmelere yenik düşmemeye çalışmalı;

çocuk bir sandalyeye oturur, elleri ve başı gevşektir. Yetişkin başını farklı yönlere çevirir, ileri geri eğer ve çocuk mümkün olduğu kadar boyun kaslarını gevşetmeye çalışır.

Nefes almayı stabilize etmek için egzersizler:

çocuktan derin nefes almayı taklit etmesini, yanan bir mumu üflemesini, avucunuzun içinden bir tüyü üflemesini isteyin. Bebekle balon şişirmek veya sabun köpüğü üfleyerek oynamak faydalıdır;

Bir çocuğa şarkı söylemesi öğretilirse mükemmel bir etki beklenebilir. Armonika, flüt çalarken de benzer bir etki gözlemlenir, yeni başlayanlar için normal bir düdük kullanabilirsiniz.

uzmanımız - yüzmede spor ustası, eklem jimnastiği antrenörü Alexandra Romanenkova.

Takım "hodgepodge"

Eklem cimnastiği, çeşitli spor alanlarından ve yöntemlerinden egzersizleri özümsemiştir.

Antrenman ideal olarak 50 dakika sürmelidir, ancak başlangıçta zorsa kendinizi yarım saatle sınırlayabilirsiniz. Ders sırasında, servikal omurlardan ayaklara kadar tüm kaslar ve eklemler çalıştırılır.

Tüm egzersizler yavaş bir hızda yapılır: yumuşak dönüşler, tekrarlarla fleksiyon-uzatma. Eklemler hareket kabiliyetini tamamen kaybetmiş ise ellerle masaj yapılır.

Program aynı zamanda kendi kas gücünüzü kullanarak vücudunuzun belirli bir bölgesinde gerginlik oluşturacak egzersizleri de içermektedir. Sadece kolunuzu bükebilir ya da kaslarınızı sıkıp eğilerek direncin üstesinden gelebilirsiniz. Bu sayede bağlar, omuz ve dirsek eklemleri eğitilir.

Tüm vücut için faydaları

Jimnastik sadece eklem hareketliliğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını arttırır, metabolik süreçlerin daha hızlı ilerlemesini sağlar ve bu da tüm organizmanın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Derslerin sinir sistemi üzerinde de olumlu etkisi vardır. Jimnastik, boyundan avuç içlerine uzanan medyan siniri germeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Boyun kasları stresli kabul edilir ve bir kişi sürekli depresyonda veya tahriş olduğunda kenetlenir.

Kişinin yalnızca bu kasları düzeltmesi gerekir - kişinin kendisi gevşer, sakinleşir.

Herkes yapabilir

Çok yumuşak bir sistem olduğu için eklem jimnastiği ile aşırı antrenman yapmak imkansızdır. Ancak ilk antrenmanlardan sonra hafif bir yorgunluk hissedilecektir, çünkü eklemler söz konusudur. sıradan hayat kullanılmaz.

Kas-iskelet sistemi hastalıklarında birçok aktivite türü mevcut değildir, bu nedenle eklem jimnastiği önemli bir rol oynayabilir. Sağlıklı insanların düzenli egzersize ihtiyacı vardır - ve bu durumda ortak jimnastik, ana egzersizlere ek görevi görür: aerobik, şekillendirme, Pilates. Fitness, ana kasları ve eklem jimnastiğini - küçük ve hareketsiz - güçlendirmeye yardımcı olur.

Haftada iki veya üç seans, vücudu iyi durumda tutmak için yeterlidir. Örneğin, bacakları veya kolları bükerken ve açarken karakteristik bir tıklama gibi bir şey sizi rahatsız ediyorsa, bunu daha sık yapmalısınız - 5-6 kez. Öncelikle tabii ki bir doktora danışmalı ve rahatsızlıkların nedenini anlamalısınız.

Eklem jimnastiği için kontrendikasyonlar minimumdur: akut ağrı veya hamilelik. Ancak doğumdan hemen sonra, kadın zihinsel olarak fiziksel aktiviteye hazır olur olmaz dersler başlayabilir.

Gelelim egzersizlere!

Fotoğraf: AiF / Eduard Kudryavitsky

Omuz eklemleri

1. Vücut boyunca serbestçe indirilen düz kolu önümüzde ön düzlemde döndürüyoruz.

Fırçada bir ağırlık ve şişlik hissi görünecek, kanın hücumundan kırmızıya dönecektir. Dönme hızını kademeli olarak artırın.

Omuz eklemleri dönüşümlü olarak eğitilir. Her bir elinizi önce saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine çevirin.

2. Sırt düz. Omuzları birbirine doğru öne doğru çekiyoruz, geriniyoruz, sonra hafifçe gevşetiyoruz ve tekrar yeni bir çabayla ek gerginlik veriyoruz.

8-10 kez tekrarlıyoruz.

3. Omuzlar yukarı çekin, gerginliği bırakın ve tekrar gerin. Omuzları mümkün olduğu kadar alçaltarak, her seferinde gevşeme ile artan gerilimi değiştirin. Nefes verirken gerilimi ve nefes alırken gevşemeyi güçlendirin.

Fotoğraf: AiF / Eduard Kudryavitsky

dizler

1. Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş, ayaklar birbirine paralel (çoraplar hafifçe içe dönük), avuç içi diz kapaklarında. Sırt düz, ileriye bakıyoruz, başımızı indirmiyoruz.

Dizlerle dairesel hareketler yapıyoruz: önce 8-10 kez içe, sonra dışa doğru (eller dönmeye yardımcı olur). Her hareketin sonunda dizler tamamen uzatılır.

2. Ayaklar bitişik, avuç içi dizler üzerinde. Sırt düz, ileriye bakıyoruz, başımızı indirmiyoruz. Her hareketin sonunda dizlerimizi bükerek bir yönde daireler çiziyoruz. Egzersizi aynı şekilde ters yönde gerçekleştiriyoruz.

3. Ayaklar bitişik, bacaklar düz, sırt düz. Ellerin yaylı hareketleriyle diz kapaklarına bastırarak onları daha da düzeltmeye çalışıyoruz.

Bu tür 8-10 hareket yapıyoruz. İleriye bakalım.

Fotoğraf: AiF / Eduard Kudryavitsky

servikal omurga

1. Vücut düz, çene göğse indirilmiştir. Çeneyi göğsün üzerinden aşağı kaydırın. Gerilim ve hafif gevşemeyi değiştiriyoruz.

Her yeni gerilimde, biraz çaba ekleyerek ilerlemeye devam etmeye çalışıyoruz.

Bu tür 8-10 hareket yapıyoruz.

2. Vücut düz, baş hafifçe geriye doğru eğilmiş (ancak geriye doğru atılmamış). Çeneyi yukarı doğru uzatıyoruz.

Ardından hareketi bir saniyeliğine durdurup, gerginliği biraz serbest bırakıyoruz ve tekrar çenemizi yukarı doğru esnetiyoruz.

Bu tür 8-10 hareket yapıyoruz.

3. Egzersiz sırasında sırt düz, omuzlar kesinlikle hareketsizdir.

Başımızı sağa eğiyoruz (dönmeden) ve kulağımızla omzumuza dokunmaya çalışıyoruz. Ardından başımızı sol omzumuza doğru eğiyoruz.

4. Başın dairesel hareketleri. Baş yavaşça ve serbestçe döner, boyun kaslarını aşırı zorlamaya gerek yoktur.

8-10 kez - bir yönde ve sonra diğer yönde.

Fotoğraf: AiF / Eduard Kudryavitsky

Ayak

Dik durun, bacağınızı dizinizden bükün, uyluk yere paralel, el uyluğu düzeltir, alt bacak gevşetilir.

Alt bacağın dönüş hareketlerini her bacakla sırayla 8-10 kez saat yönünde ve saat yönünün tersine yapıyoruz.