İndi birini çox izləyə bilərsiniz maraqlı tendensiya- getdikcə daha çox daha çox insan tətillərini kafe və barlarda deyil, orada keçirirlər təmiz hava, və tez-tez aktiv idmanla da məşğul olurlar. Velosiped sürmək sizə yaxşı vaxt keçirmək, bir doza əyləncə, adrenalin və sonra sağlam yuxu almaq imkanı verir. Axı, aktiv bir səfərdən sonra bədən tamamilə rahatlaşır və tam istirahət etmək imkanı əldə edir - və bu, zaman keçdikcə faydaları şübhəsiz bir vərdişə çevrilə bilər.

Bu niyə faydalıdır?

Rolikli konki sürərkən, siz yalnız azadlıq hissi ilə yanaşı, bütün əzələ qruplarına bir yük düşür, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir və tarazlıq bacarıqlarınızı inkişaf etdirirsiniz. Baldırların, budların, ayaqların və ombaların əzələləri xüsusilə aktiv şəkildə işləyir. Arxa və aşağı arxa əzələləri də ağır yükə məruz qalır, lakin abs və qollar daha az iştirak edir. Xoş bir əlavə, plastikliyin və hərəkətlərin hamarlığının inkişafıdır və ağırlığı ayaqdan ayağa köçürmək qabiliyyəti bədəninizi idarə etmək qabiliyyətini artırır.

İndi bir insanın roller konkisürməsindən hansı faydaları əldə edə biləcəyini daha ətraflı başa düşməyə dəyər:

1. Siz minsəniz belə, ürək-damar sistemi və tənəffüs məşq edilir düz səth. Ümumi dözümlülüyü artırır və maksimum fayda məsələn, təpələr və yamaclar boyunca sürsəniz, fəndlər yerinə yetirməkdən bəhs etməsəniz baş verəcəkdir - lakin bu yalnız peşəkarlar üçündür, çünki bu təhlükəlidir.
2. Bədəniniz daha plastik və elastik olur. Yalnız konki sürməyə başlamaqla pişiyin lütfünü qazanacağınızı düşünməyin. Ancaq zaman keçdikcə yarışların müddəti artır və daha uzun müddətə keçirilir yüksək sürətlər, plastikinizdə müsbət dəyişikliklər hiss edəcəksiniz.
3. Əzələləriniz güclənəcək və artıq çəki tədricən yox olacaq. Bir saatlıq konki üzərində tipik bir gəzinti təxminən 500-600 kalori yandırır. Güclü bir gəzinti zamanı daha çox miqdarda yanırlar.

Bu cür istirahətlə psixikanıza müsbət təsirləri laqeyd yanaşmayın:

1. Hər kəs bilir ki, fiziki fəaliyyət zamanı qana xoşbəxtlik hormonu olan endorfin ifraz olunur. Roller konkisürmə bu vəzifənin öhdəsindən mükəmməl gəlir və sözün əsl mənasında bir saat yarım sizə istirahət etmək, problemlərin yükünü atmaq və istənilən vəziyyətə daha müsbət bucaqdan baxmaq imkanı verəcəkdir.
2. Heç kim sizi təkbaşına yarış etməyə məcbur etmir. Həmfikir insanlarla gəzinti pozitivliyə əlavə təkan verəcək, özünə hörmət və ünsiyyətcilliyi artıracaq.
3. Aktiv həftə sonu iş həftəsinə müsbət təsir edəcək, əhvalınızı və məhsuldarlığınızı artıracaq. Və görülən işlərin keyfiyyəti daha yüksək olacaq.

Rolikli konkilərdə arıqlayın

Çox az adam arıqlamaq üçün konki sürməyə başlayır - lakin hər kəs roller konkisürməyə başlayanda arıqlayır. Üstəlik, əlavə funt itirmək üçün bu üsul fitness etməkdən və ya qaçmaqdan daha pis deyil. Kalça, baldır və omba aktiv şəkildə inkişaf edir. Üstəlik, onlar həcmdə böyümürlər, lakin zəifliklərini və boşluqlarını itirirlər, daha sıx olurlar və sıxılırlar. Buna görə də, bu idman növü ilə aktiv və uzun müddət məşğul olanlar həmişə yaxşı fiziki formada olurlar.

Nümunə olaraq itburnu götürək - konki sürməyin onlar üçün nə faydası var? IN gündəlik həyat daxili və xarici budun əzələləri praktiki olaraq iştirak etmir, lakin konki sürərkən çox fəal işləyirlər. Onların inkişafının alternativi çoxdur monoton məşqlər idman zalında.

Düz qarın xəyal edənlər isə daha tez-tez enişlə enməlidirlər. Bu cür yarışları müntəzəm olaraq təkrarlasanız, əlavə məşqlər etmədən də cazibədar altı-paket qarın əzələləri əldə edə bilərsiniz.

Ancaq çətin gəzintilərlə çox uzağa getməməlisiniz, əks halda zərərli ola bilər. Əzələlər, xüsusilə gənclərdə, tez sağalır, lakin yenə də ağrıları diqqətlə dinləməlisiniz. Xüsusilə oynaqlarınızla diqqətli olmalısınız - qığırdaq və bağların uyğunlaşması kifayət qədər uzun vaxt tələb edir. Bu xüsusilə yaşlı insanlar üçün doğrudur, onlar bununla son dərəcə diqqətli olmalıdırlar.

Deyirlər ki, diyircəkli konkisürmə istənilən pəhrizdən qat-qat təsirlidir. Və bir çox alimlər bu sahədə bir sıra tədqiqatlar apardıqları üçün bununla razılaşırlar. Aldıqları məlumatlara görə, birindən xilas olmaq üçün əlavə kilo 7000 kalori yandırmaq lazımdır. Çəkisi 70 kq-dan çox olmayan adi roller konki üçün bu miqdarda enerji 18 km/saat sürətlə 12 saatlıq gəzinti zamanı yandırılır. Ancaq çətin ki, kimsə günün yarısını bu fəaliyyətə həsr etsin. Buna görə də, altı ayda gündə təxminən 400 kalori yandıran yumşaq rejimdə gündəlik yarışlar edərək 9 kiloqram arıqlaya biləcəyiniz başqa hesablamalar var. Və bu, möhlətləri və uyğunlaşmanı nəzərə alır. Burada heç bir zərər yoxdur, amma faydaları göz qabağındadır.

Rolikli konkisürmə fit qalmağınıza kömək edir

Bacarıqlarına şübhə edənlər

Təəssüf ki, bir çox insanlar roller konkisürmə haqqında düşünəndə ilk ağlına yıxılma və qançırlar gəlir. Bəli, bu baş verir və o qədər də nadir deyil, ancaq qoruyucu geyinsəniz və konki sürərkən təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etsəniz, bu xoşagəlməz anların zərəri minimuma endirilə bilər. Axı, adi bir gəzintidə belə, heç kim yıxılmaqdan təhlükəsiz deyil. At sürməyə başlamağı düşünən insanların əsas qorxularına baxaq:

• Bir çox insanlar tarazlıqlarını saxlaya bilməyəcəklərindən qorxurlar. Bu, özünü aldatmadır, bunu çox tez öyrənəcəksiniz, çünki ilk yarışlarınızda özünüzə çox güvənməsəniz belə, bu, yalnız vücudunuzun özünü dik tutmağı unudduğunu göstərir. Bəli, beyincik və vestibulyar aparatla bağlı problemlərə görə həqiqətən tarazlığı saxlaya bilməyən insanların kiçik bir faizi var. Ancaq belə hallar çox nadirdir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, yıxılma problemi də yeni başlayanlar tərəfindən edilən bir səhvdən qaynaqlana bilər - tam düzəldilmiş ayaqlara minmək lazım deyil. Dizlərinizi və kalçalarınızı bükün - bu, konki sürərkən tarazlığı çox asanlaşdıracaq.

• İkinci qorxu nəyisə sındırmaq qorxusudur. Asfaltda sürmək xoşagəlməz enişlərlə, biləklərdə, baz sümüyündə zədələr və sıyrıqlarla doludur, bu da insanın yıxıldığı zaman refleksdən qaynaqlanır - qolu əlavə dəstək kimi çıxarmaq. Ancaq bu problem qoruyucu vasitələrdən istifadə etməklə həll edilə bilər. Əvvəla, bunlar biləklərin, diz yastiqciqlarının və dirsəklərin fiksasiyası olan əlcəklərdir. Qalın paltar həm də aşınmalardan qoruyacaq.
• Bir çox insan baş zədələrindən çox narahatdır. Onların qarşısını almaq üçün, roller konkisürmə ilə peşəkar şəkildə məşğul olan insanlar tərəfindən belə laqeyd olmayan dəbilqə - roller konkisürmə müdafiəsinin əsas elementi haqqında unutmamalısınız.

Sonda bir neçə söz

İndi bunun nə faydası barədə bir fikrin var aktiv növü istirahət. Başqa yerlərdə olduğu kimi, bu fəaliyyətin həm müsbət (sağlamlığa müsbət təsirləri), həm də mənfi (sıyrıqlar və potensial zədə) tərəfləri var. Ancaq konkisürmə ilə məşğul olmağa qərarlısınızsa, keyfiyyətli konki və avadanlıqlara qənaət etməyin.

Sürməyə başladığınız zaman hansı hədəflərə çatmağınızdan asılı olmayaraq, bu seçim mütləq doğru seçimdir, çünki bu fəaliyyət həyat ritminizə çoxlu faydalı dəyişikliklər gətirəcək. Gündə yarım saat konki sürmək təkcə skeytin orqanizminə deyil, həm də psixikasına fayda verəcək, çünki onun yerişi zərifləşəcək, fiquru tonlanacaq, bu, mütləq özünə hörmət və rifahı artıracaqdır. Beləliklə, qorxularınızı və peşmanlıqlarınızı buraxın və əyləncəli və faydalı saatlarla roller konkisürməsindən həzz alın.

Cəmiyyətdə belə bir fikir var roller konki– bu, yalnız gənc nəsil üçün olan bir zövqdür. Ancaq həkimlərin və elm adamlarının fikrincə, roller konkisürmə çox yaxşı alternativ mən qaçıram. Onu da qeyd edək ki, Avropa ölkələrində bu idman növü uzun müddətdir orta yaşlı insanlar tərəfindən uğurla mənimsənilir.

Konkisürmə ilə hansı sağlamlıq faydaları əldə edilə bilər? Başlamaq üçün qeyd edirik ki, roller konkisürməsindən bədənə müsbət təsir güc baxımından qaçış və ya velosiped sürmə kimi idmanlara bərabər olacaqdır. Və fitnes hətta roller konkisürmə üçün effektivliyindən bir qədər aşağıdır. Bu, roller konkisürmə zamanı ürək-damar sisteminin daha effektiv şəkildə məşq edilməsi ilə izah olunur. Eyni şeyi step aerobikası haqqında demək olmaz.

Müntəzəm rollerbladingin gətirə biləcəyi həqiqi sağlamlıq faydaları bunlardır:

• Əzələlər güclənəcək;
• Yürüş zərif və yüngül olacaq;
• Rəqəm incə olacaq və artıq yağları unuda bilərsiniz;
• Ürək-damar və tənəffüs sistemləri daha möhkəm olacaq;
• Hərəkətlərin koordinasiyası zamanla daha aydın və mükəmməlləşəcək;
• Şüur daha aydın olacaq.

Rolikli konki sürmə zamanı istifadə olunan əsas əzələlər budun daxili əzələləri və gluteal adduktorlardır. Rolikli konkisürmə zamanı hərəkətlərin mümkün qədər təbii olması vacibdir, bu, müsbət nəticələr verir; Bu səbəbdən velosiped sürmək və qaçmaq o qədər də təsirli deyil. Diqqət yetirilməsi lazım olan digər vacib bir məqam da, rulonların vətərlərə, oynaqlara və bağlara qaçış qədər stress qoymamasıdır. Və bu, zərər riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Roller konkisürmənin nəticəsi nədir?

• İrəli və geriyə doğru hərəkətlər sayəsində gluteal əzələlərin, alt ayağın və budun əzələlərinin təbii məşqi;
• Konki sürmək üçün zəruri olan tarazlığı qoruyarkən aşağı arxa və qarın əzələləri güclənəcək;
• Çiyin qurşağı əllərlə işləyərək möhkəmlənəcək, lakin oynaqlardakı yük minimal olacaq;
• Hərəkətlərin çevikliyinin və koordinasiyasının inkişafı dönmə və tarazlaşdırma yolu ilə əldə edilir;
• Balans inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, sadəcə roller təlimi zamanı çömbəlmək lazımdır;
• Rəqəmlər baxımından danışsaq, sadəcə 30 dəqiqəlik konkisürmə ilə 285 kaloridən xilas ola bilərsiniz. Lakin səth hamar olmalıdır;
• Rolikli konkisürmə roller konkisürmə məşqləri ilə əvəz edilərsə, aradan qaldırıla bilən kalorilərin sayı 450-ə qədər artır;
• Psixoloji nöqteyi-nəzərdən, rahatlaşdırıcı roller konkisürmə gücləndirmək üçün əla bir yoldur sinir sistemi və stressdən qurtulun.

Rolikli konkisürmənin təsirini necə artırmaq olar:

13 may

5898 0

Bu, yaxınlıqdakı əzələlərin onlara nə qədər təzyiq göstərməsindən çox asılıdır. Daimi konki sürmə, skelet sıxlığının yaşa bağlı azalması səbəbindən meydana gələn osteoporozun qarşısının alınmasına böyük töhfə verir. Konkisürmə meydançasında hərəkət edərkən, yalnız ayaqların əzələləri deyil (onlarda ən çox yük olsa da), həm də qolların və bədənin əzələləri istifadə olunur. Buna görə də bu yerlərdə sümük sıxlığı artır.

Buz konkisürməsindən fayda əldə etmək üçün təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etməli, yıxılmaqdan çəkinməli və uyğun geyinməlisən - çox isti, lakin çox soyuq deyil. Əgər əvvəllər konkisürmə meydançasına getməmisinizsə və ya sadəcə oturaq həyat tərzi keçirməyə öyrəşmisinizsə, tədricən bu işə qoşulun. Yarım saat, bəzi hallarda hətta 20 dəqiqə konki sürməklə başlaya bilərsiniz və sonra 2-3 həftə ərzində məşq müddətini təxminən 1,5 saata qədər artıra bilərsiniz.

Şəkil

Bir saat aktiv xizək sürmək 300-400 kkal yandırır. Hərəkət zamanı bədənin bütün toxumaları oksigenlə zənginləşir, bu da yağın sürətlə parçalanmasını təşviq edir və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Buna əzələlərə artan yük əlavə edin - və konkisürmə meydançasına müntəzəm səfərlərlə tez daha uyğunlaşa biləcəyinizi başa düşəcəksiniz.

Beyin

Buz konkisi çoxlu müsbət emosiyalar verir və psixoloji stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Xarici konkisürmə meydançalarında konki sürmək xüsusilə faydalıdır. Yüngül şaxtada havada mənfi ionların konsentrasiyası artır və bu, əlavə olaraq güc verir və sinir sistemini yaxşı tonlayır.

Vestibulyar aparat

Skeytin bıçağı qeyri-sabit bir dayaqdır. Onun üzərində dayanıb hərəkət etməyə, maneələrdən qaçmağa və buz üzərində dönməyə çalışdıqda, tarazlığı qorumaq qabiliyyəti qeyri-ixtiyari olaraq öyrədilir. Bunun sayəsində hərəkətlər təkcə buzda deyil, həm də gündəlik həyatda daha koordinasiyalı, dəqiq və ahəngdar olur. Ən yaxşı effekt bu baxımdan verir fiqurlu konkisürmə, lakin konkisürmə meydançasında dairələrdə sadə konki sürmək də faydalıdır.

Ürək və qan damarları

Konkisürmə meydançasına müntəzəm səfərlər ürək dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Alimlər hesablayıblar ki, gələcəkdə infarkt riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün gündə cəmi 20-30 dəqiqə buz üzərində gəzmək kifayətdir.

Aktiv hərəkət zamanı qollarda və ayaqlarda yerləşən kiçik periferik damarlar açılır. Qan onları doldurur və bunun sayəsində qan təzyiqi yumşaq və təbii şəkildə azalır. Əgər bu tez-tez baş verirsə, bu hipertoniyanın qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.

Onurğa

Düz arxa ilə konki sürmək lazımdır, əks halda tarazlığı qorumaq çətin olacaq. Bunun sayəsində onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlər məşq edilir və duruş yaxşılaşır. Yeniyetmələr üçün konki sürmək skolyoz riskini azaltmaq üçün əla bir yoldur. Yetkinlər üçün - erkən osteokondroz ehtimalını azaldır.

Oynaqlar

Erkən mərhələdə artroz diaqnozu qoyulanlara belə konki sürməyə icazə verilir - bu hərəkətlə interartikulyar qığırdaqların qidalanması yaxşılaşır. Düzdür, çox sürətli konki sürməmək lazımdır, atlamalar və kəskin dönüşlər qadağandır və buz səthi yaxşı keyfiyyət təsadüfən yıxılmamaq üçün. Sağlam insanlar üçün konkisürmə meydançasına baş çəkmək birgə problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

– Mən konki sürməyi çox sevirəm, konki sürməyi də bilirəm, amma təəssüf ki, çox nadir hallarda uğur qazanıram. Mənim sevimli idman növüm hələ də dağ xizəkidir. Üstəlik, həyat yoldaşım və mən bütün nevroloji xəstəlikləri olan insanların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən dağ xizəyi ilə bağlı bir proqram hazırladıq.

Roliklər rəqəmin problemli sahələrini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq icad edilmişdir. Və onlar minmək üçün daha təhlükəsizdir, məsələn, step aerobikası və hətta qaçış.

Bir yerdə dayanma!

Rolikli konkisürmə tam hüquqlu aerobik məşqdir, velosiped sürməkdən və ya qaçışdan daha pis deyil. Əlbəttə ki, dayanıb siqaret çəkməsəniz, ancaq hərəkət etsəniz, daim ayaqlarınızla işləsəniz. Sonra nəbz tez bir zamanda dəqiqədə 135-160 vuruş bölgəsində başa çatır - optimal şərait, artıq yağın yandırıldığı.

Eyni zamanda, həftədə 4-5 dəfə 30-40 dəqiqə roller konkisürmə kardiyo dözümlülüyü inkişaf etdirir və təkcə omba və ombaları deyil, həm də beli sıxır. Əgər 1 kilometri cəmi 4,5 dəqiqəyə qət etsəniz (bu, diyircəkli konkilər üçün çox yavaşdır!), 1 saat ərzində təxminən 400 kkal yandıracaqsınız. Eyni zamanda, demək olar ki, bütün əzələ qrupları işləyir - ayaqlar, arxa, abs, həmçinin çiyinlər və qollar. Bu, xüsusilə yolun yuxarı qalxdığı zaman nəzərə çarpır. Yoxuşda rollerblading bütün mədənizi, hətta ən problemli alt hissəni düzəltmək üçün əla bir yoldur! Və bir ayaq üzərində tarazlıq bədənin dərin əzələlərini mükəmməl şəkildə işləyir.

Bu zaman əsas yük budun və ombanın ön hissəsinə düşür. Roliklərin başqa bir üstünlüyü odur ki, onlar budun daxili və xarici əzələlərini işlədirlər. Axı, ya ayağımızı yan tərəfə keçiririk (itələmək üçün) və ya yuxarı çəkirik (sürüşmək üçün). Bu, idman zalında xüsusi bir simulyatorda eyni şeyi etməkdən daha əyləncəlidir.

Kədərli haqqında

Yəni videoların əlçatmaz olduğu şəxslər haqqında. Vestibulyar sistemin xəstəlikləri varsa, konki sürməməlisiniz. Belə bir insanın tarazlığı zəifdir və daim yıxılır. Baş zədəsindən sonra iki ay rollerli konkilərdə dayana bilməzsiniz.

Görmə qabiliyyəti zəif olan insanlar mütləq kontakt linzalara ehtiyac duyurlar - diyircəkli konkisürmə sürəti yüksəkdir, naviqasiya üçün vaxtınız olmalıdır və eynəklər asanlıqla qırılaraq özünüzə xəsarət yetirə bilər. 1-ci və ya 2-ci dərəcəli düz ayaqlar üçün rulonlara xüsusi insole-instep dəstəyi daxil etmək lazımdır.

Ümumiyyətlə, konki sürərkən diqqətli olun! Qolbağı (əllərinizdə), ovuclarınızın, dizlərinizin və dirsəklərinizin qorunmasını (bu da sizi aşınmalardan xilas edəcək) və dəbilqəni laqeyd yanaşmayın. Baxmayaraq ki, əslində, konki üzərində düşmələr düşündüyünüzdən daha az baş verir. Əgər yıxılırsansa, döşəməyə dəyməməyə, onun boyunca bir az sürüşməyə çalış. Bu, oynaqlarınıza və sümüklərinizə təsirini yumşaldacaq. Xüsusən də ovuclarınızda və dizlərinizdə asfaltı istədiyiniz qədər cızmaq üçün istifadə edilə bilən qoruyucunuz varsa.

Bütün digər baxımdan, rulonlar qaçmaqdan daha təhlükəsizdir - axırda sürüşərkən dizlərdəki yük qaçışdan 2 dəfə azdır! Odur ki, oynaqlarda, topuqlarda, onurğada və ya həddindən artıq çəkidə problemi olanlar fitnes üçün rollerləri seçməlidirlər.

Haradan başlamaq lazımdır?

İstirahət və ya fitness modeli rollerlərinin alınmasından. Birincilər daha ucuzdur, çünki onlar tam yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub. Onlar keyfiyyət baxımından daha pis deyillər, lakin daha yavaş hərəkət edirlər, yəni idarə etmək daha asandır. İkincisi daha sürətli və daha manevrlidir, uyğun olaraq hazırlanır müasir texnologiyalar, bu da qiymətə təsir etməyə bilməz. Onları zərif şəffaf poliuretan təkərləri ilə tanıya bilərsiniz. Əgər heç vaxt konki sürməmisinizsə, onda belə bir modeldə sözün hərfi mənasında ayağınızdan yıxılmaq riskiniz var. Əgər asanlıqla konki sürə və ya xizək sürə bilirsinizsə, fitness modeli sizin üçün olduqca uyğundur.

Birincisi, roller konki üzərində necə düzgün dayanacağını öyrənin. Bordürün və ya hasarın yanında durun ki, tutacağınız bir şey olsun. Ayaqlarınızı "dabanlar bir-birinə, ayaq barmaqları ayrı" vəziyyətinə qoyun, dizlərinizi bükün və bədəninizi (yalnız çiyinlərinizi deyil, bütün bədəninizi!) bir az irəli əyin. Başlamaq üçün, minməyin, sadəcə bu vəziyyətdə gəzin, bəlkə də təkərlərin yuvarlanmayacağı qazonda.

Bədəninizi geri əyməyin - silindirlər dərhal altından irəliləyəcək və yıxılacaqsınız. Düzgün düşməyi məşq edin: irəli, dizlərinizə və ovuclarınıza. Eyni zamanda, qollarınız əyilmiş olmalıdır; siz düz qollara düşə bilməzsiniz! İrəli düşə bilmirsənsə, yan tərəfə yıx, amma heç vaxt geriyə düşmə.

Düzgün duruşda durmağı və yeriməyi öyrəndikdən sonra az-az sürməyə çalışın. Bir ayağın üstündə durun, digər skeyti burnu ilə bir az kənara çevirin və bütün dörd təkərlə itələyin. Başlamaq üçün bir ayağınızla dayanıb digəri ilə itələyə bilərsiniz, sonra ayaqları dəyişdirə bilərsiniz. Əsas odur ki, mümkün qədər uzun müddət bir ayaq üzərində sürüşməyi öyrənin, bu, peşəkarlardan heyran olduğunuz hamar, süpürgəçi, gözəl hərəkət olacaq. Unutmayın ki, irəliləyərkən əsas çəki hər bir skeytin son iki təkərinə, geriyə doğru hərəkət edərkən isə iki ön təkərə düşür.

Cəmi bir neçə həftədən sonra bütün bu üsullar sizə tamamilə asan görünəcək. Siz roller fitnessindən tam həzz ala bilərsiniz.

Master klass

Bu sadə məşqlər "problemli" omba, omba və mədə problemlərini həll etməyə kömək edəcəkdir.

1. Fənərlər."Dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı" mövqeyindən, hər iki ayağı itələyin ki, onlar tədricən bir dairəni təsvir edərək bir-birindən ayrılsınlar. Bunu etmək üçün bir az oturmaq lazımdır, bədən çəkisi topuqlarınızdadır. Dairənin ən geniş hissəsində, konkiləri birlikdə hərəkət etməyə məcbur etmək üçün əzələ gücündən istifadə edin. Bunu etmək üçün bir az ayağa qalxmalı olacaqsınız. Sonra "fənərləri" ardıcıl olaraq birləşdirin. Məşqi irəli necə edəcəyinizi öyrəndikdən sonra eyni şeyi geriyə doğru edin. Bunu etmək üçün sadəcə bədən çəkisini rulonların barmaqlarına köçürmək və yenidən çömbəlmək və ayağa qalxmaq lazımdır.

2. Şum əyləci."Fənər" hazırlayın, sonunda hərəkəti yavaşlatmaq üçün ayaqlarınızı güclə birləşdirin. Yüksək sürətli əyləc üçün uyğun deyil.

3. ilan.Əvvəlki ilə oxşar, lakin konki paraleldir. Çömbələrkən, bədən çəkisini topuqlarınızda saxlayın, ayaqları irəliləyin. Bədəninizi bir az sağa və sola hərəkət etdirərək, konkiləri ilan kimi dalğalı bir xətt təsvir edin. "İlan"ı mənimsədikdən sonra bunu geriyə doğru edin. Bunun üçün bədən çəkisini ayaq barmaqlarına köçürmək lazımdır.

4. Monolin. Siz artıq tədqiq edilmiş bir ilan düzəldirsiniz, ancaq bir skeyt digərinin qarşısında eyni xəttdə dayanır.

5. Səkkiz. Siz artıq tanış olan fənərləri düzəldirsiniz, ancaq bir ayaq bir az öndədir, buna görə də ayaqların traektoriyaları həmişə kəsişir və sonsuz bir səkkiz rəqəmi çəkir. Bunu başa düşdükdən sonra plitələrin ətrafında “səkkiz rəqəmi çəkməyə” cəhd edin.

Yeri gəlmişkən

Yeni başlayanlar sınıqlardan qorxurlar. Mütəxəssislər bu fikrə şərik deyillər: bədnam zədələr, bu yaxınlarda onların üzərində dayananların deyil, əsasən konki üzərində akrobatika edənlərin taleyidir.

Şəxsi rəy

Pelageya, müğənni:

– Çox tez-tez və uzun müddət konki sürərdim. Mən dəlicəsinə uzun məsafələrə mindim. Mənimdi sevimli fəaliyyət. Əvvəlcə bütün qoruyucuları və hətta dəbilqə taxmağa əmin oldum. Ancaq sonra özümü daha inamlı hiss etməyə başlayanda ovucumda yalnız qoruyucu buraxdım. Belə xüsusi əlcəklər. Çünki yıxılanda ilk olaraq ovuclarınız əziyyət çəkir və oynaq yerindən çıxa bilərsiniz. Və əlcəklər, onlar yalnız əli sabitləşdirirlər. Təəssüf ki, son vaxtlar konki sürməyə vaxtım olmayıb, baxmayaraq ki, mənim bir neçə cüt konki var. Amma qastrol səfərləri və konsertlər arasında fasilə yaranan kimi yenidən velosiped sürməyi qərara aldım. Düşünürəm ki, bu, roller konkisürmə kimi, sağlamlıq və fiziki hazırlığı qorumaq üçün yaxşıdır. Bundan əlavə, at sürərkən bir çox gözəl yerləri görə bilərsiniz.

Natalya Qovorova

Oxuma vaxtı: 6 dəqiqə

A A

Bu gün getdikcə daha çox insan aktiv istirahətə üstünlük verir, konki sürməyə və açıq havada daha çox vaxt keçirməyə üstünlük verir. Və bunun tamamilə məntiqi izahı var, fakt budur ki, insan maksimum enerji sərf edəndə və eyni zamanda ondan həzz alanda, o zaman bədəni aktiv idman zamanı mümkün qədər istirahət edə bilir.

Roller konkisürmənin faydaları

Aktiv məşqdən sonra bədənin tam istirahət mərhələsi başlayır ki, bu da insana güclü güc verir gecə yuxusu, və bu, müvafiq olaraq, onun ümumi rifahına müsbət təsir göstərir. Bu, dincəlməyə, dostlarla vaxt keçirməkdən həzz almağa kömək edən və fiqurunuza müsbət təsir göstərən bir növ faydalı vərdiş yaradır.

Xoş və faydalı bir əyləncə olaraq, şübhəsiz ki, edəcəksiniz düzgün seçim. Hansı məqsədə nail olmağın əhəmiyyəti yoxdur, sadəcə yaxşı vaxt keçirin və ya fiziki fəaliyyətlə bədəninizi gücləndirin. Ancaq bu və ya digər şəkildə, roller konkisürmə köməyi ilə xoş nəticələr əldə edə bilərsiniz.

İdman və fiqur baxımından roller konkisürmənin faydaları nələrdir:

Rolikli konki sürərkən psixoloji rahatlama və yorğunluqdan qurtulma

• Kimə diqqəti yayındırmaq işdən, kurs işindən, evdə problemlərdən və ya çətinliklərdən, əla antidepresan kimi roller konki seçə bilərsiniz. Həqiqətən, aktiv fiziki fəaliyyət zamanı, xüsusən də roller konkisürmə zamanı yorğunluğu maneə törədən və bədənin diqqətini yayındırmağa və müəyyən bir vacib vəziyyətə yeni münasibət qurmağa kömək edən sevinc hormonlarının ifraz olunduğu sübut edilmişdir. Sadəcə olaraq, bu, vəziyyətə fərqli bucaqdan baxmağınıza kömək edir və laqeyd münasibətinizi azaldır.
• Bundan əlavə, həmfikir insanlarla ünsiyyət sizi pozitiv əhval-ruhiyyəyə salır, insanı daha mehriban və əlçatan edir ki, bu da onun özünə hörmətinə müsbət təsir edir və ona yeni dostlar qazanmağa və liderlik bacarıqlarını təkmilləşdirməyə kömək edir.
• Hobbinizlə maraqlanan insanlarla açıq havada keçirdiyiniz bir günün ardından, şarj edə bilərsiniz müsbət münasibət və onu bütün iş həftəsinə köçürün. Bu, görülən işlərin səmərəliliyini və keyfiyyətini artıracaqdır.

Rolikli konki sürərkən rahat hiss etmək üçün necə geyinmək lazımdır?

İstənilən vaxt, isti havada parkdakı cığırlar boyunca təmiz havada, buludlu havada isə xüsusi konkisürmə meydançasında konki sürə bilərsiniz. Əsas odur ki, paltar hərəkəti məhdudlaşdırmasın, siz isti olursunuz və yıxıldığınız zaman özünüzü qoruya biləsiniz, lakin bu zaman yeni başlayanlar üçün əvəzedilməz olan xüsusi qorunma faydalıdır.

• İsti mövsümdə açıq havada sürərkən, kifayət qədər olacaq qısa şort və ya leggings qızlar üçün və şalvar və ya qısa şalvar kişilər üçün. Üst hər hansı bir şey ola bilər, tercihen köynək və ya tısbağası qısaqollu. Uşaqlar üçün forma demək olar ki, eynidir, yalnız onlar üçün dizlik, qol qoruyucuları və xüsusi dəbilqə şəklində xüsusi qoruyucu vasitələrin olması hələ də məcburidir. Böyüklər də qorunmağa ehtiyac duyurlar, ancaq təcrübə qazandıqca lazımsız elementləri silə bilərsiniz.
• Soyuq mövsümdə xüsusi platformalarda konki sürərkən paltar mümkün qədər rahat olmalıdır, dar şalvar və yüngül kofta və ya köynək uyğun gəlir, çünki gəzinti zamanı bir insan fiziki fəaliyyətlə qarşılaşır və çox tərləməyə başlayırsa, susuzluqdan əziyyət çəkə bilər. Buna görə də bunu nəzərə almağa dəyər mühüm aspekt roller konkisürmə üçün paltar seçərkən.

Qadınlar üçün roller konkisürmənin faydaları və keyfiyyətli rulonların seçimi

Bir çox qadın konkisürmənin qaçışdan daha çox kalori yandırdığını bilmir və bu idman növünü uşaqlar üçün nəzərdə tutur və bu cür “cəfəngiyatlara” vaxt itirmək istəmir. Ancaq bu, yalnız konkilərdə ilk dəfə dayandıqları ana qədərdir. Uçuş azadlığı və bərabər işləyən əzələlər sizə unudulmaz hisslər bəxş edəcək və cəmi bir neçə məşqdən sonra ayaqlarınızın və ombalarınızın əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə dartılacaq, yüngüllük və özünüzə inam hiss edəcəksiniz. Və bunlar bunu sınamaq üçün kifayət qədər yaxşı səbəblərdir. gözəl mənzərə idman

Ancaq düzgün paltar, qorunma və xoş məşq təcrübəsi hər şey deyil. Ən başlıcası, ölçüyə, keyfiyyətə və rahatlığa diqqət yetirərək düzgün diyircəkli konki seçməkdir. Hansı diyircəkli konkilərə üstünlük verirsiniz və onların hansı növləri var?

Rollerlər fitnes, istirahət (yəni peşəkar əsasda olmayan müntəzəm konkisürmə üçün), xokkey və fəndlər və ya sürətli konkisürmə üçün istifadə edilə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, əgər məqsədiniz varsa, sağlamlığınızın qeydinə qalın, bədəninizi gücləndirin və ya artıq çəkidən xilas olun. Bunu etmək üçün sadəcə bir skamyada oturmaq, ayağa qalxmaq və vaxtaşırı yollar boyunca yavaş-yavaş gəzmək deyil, xüsusi fəndlər etməyi və ya kifayət qədər layiqli sürəti inkişaf etdirməyi öyrənməlisiniz.

• İstirahət üçün çarxlar. Belə modellər o qədər də bahalı deyil, onlar var plastik çərçivə və adi çəkmələr, təkərlər kiçik ölçü və ümumiyyətlə, bu cür videoların şüarı "Rahatlıq əsas şeydir"; onlar yeni başlayanlar üçün və yalnız istirahət etmək və həftə sonu konki sürmək istəyənlər üçün əladır.
• Fitnes çarxları. Fitnes çarxları yüngül və eyni zamanda davamlıdır, yaxşı yüksək sürətli podşipniklərə və sürətli bağlamaya malikdir. Qadınlar üçün asandır ideal variant rollerlər, onlar rahat və gözəldir, onlarda bir sıra sadə fəndləri mənimsəyə bilərsiniz və ya hətta rəqs etməyi öyrənə bilərsiniz, əgər xoşunuza gəlirsə, bu videolar sizin üçündür.
• Sürətli konkilər. Sürətli konkisürmə zamanı keçməli olacaq yüklər sayəsində bütün əzələləri mükəmməl məşq edir, bədəni uyğun və güclü edir. Onların sərt çəkmələri və nisbətən yüngül çərçivələri, dörd və ya beş ola bilən kifayət qədər böyük təkərləri, rahat rulmanları və kifayət qədər cəlbedici dizayn. Ancaq onlar yalnız peşəkar təlim və yarış üçün istifadə edilməlidir, çünki gəzinti ayaqqabıları kimi olduqca sərt və narahatdırlar. Onlar adi konkilərdən bir qədər bahadır, lakin yüksək sürətli yarışlar üçün onlar sadəcə əvəzolunmazdır.
• Təcavüzkar və ya hiyləli videolar. Bu silindirlər o qədər də sürətli deyil və müxtəlif fəndləri yerinə yetirmək üçün lazımi konkisürmə bacarıqlarını tələb edir. Çəkmələr ümumiyyətlə sərtdir və təkərlər kifayət qədər kiçikdir, bu da konkiləri manevr və rahat edir. Zərbələrə qarşı maksimum müqavimət bu çarxları məhəccərlərdən və sürüşmələrdən aşağı sürüşərkən və ya xüsusi tramplinlərdə və pilləkənlərdə mürəkkəb fəndlər yerinə yetirərkən sadəcə əvəzolunmaz edir. “Aqressivlərin” bacarıqlarını mənimsəmək sizə yaxşı təlim keçmiş bədən, çeviklik və yaxşı şirkətdə xoş vaxt keçirəcək.
• Xokkey üçün roller konki. Peşəkar xokkey xüsusi roller konki tələb edir, çünki xokkeydə sürət və çeviklik qiymətləndirilir, buna görə də xokkey çarxları hiylə və fitnes çarxlarının üstünlüklərini uğurla birləşdirir. Onların kiçik təkərləri var və eyni zamanda kifayət qədər layiqli sürət inkişaf etdirirlər, çəkmələr o qədər də sərt deyil və buna görə də rahatdır;

Yekun olaraq deyə bilərik ki, əgər siz əyləncə və ya peşəkar idman növü kimi diyircəkli konki seçmisinizsə, düzgün seçim etmisiniz. Ən əsası odur ki, sərbəstlik və yüngüllük hissi, diyircəkli konkisürmə məşqinin sizə verəcəyi özünə inam, zaman keçdikcə daha təsəvvür edə bilməyəcəksiniz. yaxşı istirahət videolarınız olmadan.

Əgər siz də konkisürmə ilə məşğul olursunuzsa və ya bunu etmək istəmisinizsə, lakin hələ də cəsarət etməmisinizsə, ümid edirik ki, məqaləmiz sizi ruhlandıracaq! Şərhlərinizi buraxın, fikrinizi bilmək bizim üçün vacibdir!