səslər) Güzgüdəki öz əksini tənqidi şəkildə araşdırdıqdan sonra nəhayət sıfırlamağa qərar verdiəlavə funt və fiqurunuzu sıxın... Ancaq idman klubuna baş çəkmək üçün nə vaxt, nə də xüsusi bir istək var və mənzildə uyğun avadanlıq üçün kifayət qədər yer var. Daha təsirli olacaq yeganə şey - qaçış yolu

yoxsa idman velosipedi?

Ürək maşınları nə üçündür?

Evdə məşq etmək qərarına gəldikdən sonra uyğun bir məşq maşınının alınması məsələsinə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Bu həzz ucuz deyil və hər hansı meyarlara görə sahibinə yaraşmazsa, ayıb olar.

Bir fitnes klubunda məşq edərkən belə, çoxları çaşqındırlar, arıqlamaq, rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq, sağlamlığını qorumaq üçün nəyin daha təsirli olacağını bilmirlər - qaçış bandında isinmək və ya idman velosipedində əllərini sınamaq?

Qeyd etmək lazımdır ki, hər iki məşq ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün eyni dərəcədə təsirli vasitə hesab olunur. Buna görə də onlara kardio avadanlığı deyilir. Həm yeni başlayanlar, həm də daha təcrübəli idmançılar arasında çox populyardırlar. Müasir məşq maşınları yükün dərəcəsini ümumi vəziyyətdən asılı olaraq tənzimləməyə imkan verən müxtəlif funksiyalarla təchiz edilmişdir fiziki vəziyyət

və qarşıya qoyulan məqsəd. Bütün növ sensorlar ürək döyüntüsünü, artıq “qaçış” və ya “qəbul edilmiş” kilometrlərin sayını göstərir. Siz həmçinin qaçış yolu və ya məşq velosipedinin meylini idarə edə, yoxuşa və ya kobud ərazidə hərəkəti simulyasiya edə bilərsiniz. Bu şəkildə, normal gəzinti və ya sakit velosiped sürmə ilə əvəz edilə bilən yük səviyyəsi tənzimlənir.

Razılaşın, bu çox rahatdır, xüsusən bunu etmək üçün çölə çıxmağınız lazım deyilsə!

Hansının daha yaxşı olduğunu seçmək - treadmill və ya idman velosipedi - asan deyil, lakin hər bir avadanlığın xüsusiyyətlərini və öz fiziki imkanlarınızı nəzərə alaraq mümkündür.

Treadmill: üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Treadmill bəlkə də ən məşhur kardio maşınıdır. Yanlarda yerləşən üfüqi hərəkətli kətan və tutacaqlardan ibarətdir. Onun sayəsində çöldə hava pis olarsa, çirklənmiş magistral yollardan uzaq, uyğun ayaqqabı və ya rahat yollar yoxdursa, evinizin rahatlığında qaça bilərsiniz.

Bundan əlavə, bu aparatda məşq etməklə siz ürək-damar sistemini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə və infarkt və xəstəliklərdən sağala bilərsiniz. sinir sistemi, bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini gücləndirin, xoş bir bonus əlavə funt itkisi olacaq.

Beləliklə, bir saat sürətli gəzinti ilə belə, təxminən 400 kalori, qaçarkən (seçilmiş intensivliyə görə) 500-900 kalori itirilir. Yavaş bir tempin mümkün olan ən sürətli ilə alternativ olduğu interval kardio məşqləri yağ yandırmaq üçün xüsusilə təsirli olacaqdır.

Koşu bandının açıq üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• özünüz üçün uyğun bir yükü müstəqil seçmək imkanı, bunun sayəsində simulyator həm yeni başlayanlar, həm də yaxşı fiziki hazırlığı olan insanlar tərəfindən bərabər şəkildə istifadə edilə bilər;
• bütün əsas əzələ qrupları hərəkətdə iştirak edir;
• Bu yaxşı yol yalnız arıqlamaq deyil, həm də sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq: dözümlülük görünür, toxumalar oksigenlə aktiv şəkildə zənginləşir, ürək-damar sistemi məşq edilir və hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır.

Hansı avadanlığın, treadmill və ya idman velosipedinin daha faydalı olacağını seçərkən, yalnız onların üstünlüklərini deyil, həm də mənfi cəhətlərini bilməlisiniz. Və çatışmazlıqlar aşağıdakılardır.

Treadmill yalnız onurğa, topuq və ya diz oynaqlarında heç bir problemi olmayanlar üçün əla seçim olacaqdır. Məşq zamanı kas-iskelet sistemində şok yükü yaranır və bu, yalnız oynaqların və intervertebral disklərin vəziyyətini ağırlaşdıra bilər. Həmçinin, ağciyərlərin, ürək-damar sisteminin ciddi xəstəlikləri və ya varikoz damarlarının olması zamanı qaçış tövsiyə edilmir.

Dərslərə başlamazdan əvvəl onlarla tanış olmaq faydalı olardı düzgün texnika, əks halda fayda əvəzinə ayaq problemləri ilə nəticələnə bilərsiniz.

Ciddi xəstəliklər olmadıqda bütün bədənə daha ahəngdar və vahid bir yük üçün hansı məşq maşınının daha yaxşı olduğunu düşünürsünüzsə, bu, əlbəttə ki, bir qaçış yoludur.

İdman velosipedi kimə uyğundur?

Stasionar simulyator velosiped sürərkən hərəkətləri dəqiq təqlid etməyə imkan verir. Eyni zamanda, yük səviyyəsini tənzimləmək və ürək dərəcəsini izləmək mümkündür.

İstənilən fiziki hazırlıq səviyyəsində və istənilən yaşda bunun üzərində məşq edə bilərsiniz. Arxa problemləri, oynaq problemləri və ya varikoz damarları olan insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Qaçış üçün əks göstərişlər varsa, kompromis olaraq idman velosipedini seçməlisiniz. Bundan əlavə, praktiki olaraq zərərsizdir, çünki ondan düşmək və məsələn, dizinizi zədələmək çox çətindir.

Arıqlamaq üçün idman velosipedi qaçış yolu qədər faydalı olacaq. Bu baxımdan müntəzəm təlim və yüksək səviyyədə yük - yalnız bundan sonra yağ hüceyrələrinin yandırılması prosesi başlayacaq.

Bəlkə də bu mərminin yeganə dezavantajı arxa və çiyin kompleksində yükün demək olar ki, tam olmamasıdır. Bu çatışmazlıq oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün ən uyğundur. İdman velosipedində məşq edərkən, bu əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqləri daxil etməlidirlər.

Müqayisəli xüsusiyyətlər

İdman velosipedinin və ya qaçış bandının daha uyğun olub olmadığına şübhə edirsinizsə, aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməlisiniz.

• İdman velosipedi daha yığcamdır və əməliyyat zamanı praktiki olaraq heç bir səs-küy yaratmır. Bundan əlavə, onu hissələr üçün sökmədən həmişə bir yerdən başqa yerə köçürə bilərsiniz və istəsəniz, hətta balkona quraşdıra bilərsiniz;
• məşq velosipedinin qiyməti treadmilin qiymətindən xeyli aşağıdır;
• bir məşq velosipedində işləyərkən bədənin yuxarı hissəsi praktiki olaraq işləmir, bunun nəticəsində ürək və tənəffüs sisteminə yük qaçışdan xeyli azdır;
• Əzələ-skelet sisteminin xəstəlikləri varsa, daha yumşaq idman velosipedinə üstünlük verərək qaçış yolu haqqında unutmalısan.

Və ən əsası, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün müntəzəm olaraq (tercihen hər gün) və uzun müddət (ən azı 40-60 dəqiqə) idman etmək vacibdir. Bu, tez arıqlamağa başlamağın yeganə yoludur!

Salam əziz dostlarım. Arıqlamaq və gözəl görünmək istəyən hər kəs idmanla məşğul olmağa çalışır. Mən də istisna deyiləm. Evdə yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün idman avadanlığı lazımdır. İdman velosipedi və ya qaçış yolu əla seçimdir. Onlar yalnız arıqlamaq üçün təsirli deyil, həm də ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Ancaq eyni anda 2 məşq maşını açıq-aydın həddən artıq çoxdur :) Buna görə də bir çoxları seçim qarşısındadır: hansı daha yaxşıdır, treadmill və ya idman velosipedi?

Bu məsələni başa düşmək üçün mərmilərin əsas xüsusiyyətlərini və xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirək. Gəlin rəyləri də oxuyaq.

Onların hər ikisi kardio avadanlıqlar qrupuna aiddir. Onlardan düzgün istifadə etməklə orqanizmin dözümlülüyü artır və rəqəm düzəldilir. Ancaq nəyin daha təsirli olduğunu anlamaq üçün mərmilərin hansı əzələlərə təsir etdiyinə baxaq. Həm də məşq etməklə saatda nə qədər kalori yandıra bilərsiniz.

Qaçış yolu

Mən onun əsas xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirəcəyəm. Bir qaçış bandında necə məşq etmək barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl, onun üzərində məşq etmək qan damarlarına və ürəyə faydalı təsir göstərir.

Aparat hərəkət edən və tutacaqlardan ibarətdir. Yükü artırmaq üçün kətan yüksəlir, yoxuş və digər ərazi növlərini simulyasiya edir. Müasir trenajorlar müxtəlif proqramlarla təchiz olunub və yükü tənzimləmək mümkündür.

Ən böyük təsir dana əzələləri, gluteal əzələlər və budlar tərəfindən qəbul edilir. Bu prosesdə mətbuat da iştirak edir. Qaçış zamanı onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağı unutmayın.

Bu simulyator kalori istehlakında liderdir. Bir saat sürətlə gəzirsinizsə, 400 kalori yandıra bilərsiniz. 60 dəqiqə intensiv qaçış 500-900 kalori yandırır.

Bu, treadmill üzərində heykəllənmiş bir siluet əldə edə biləcəyinizi söyləmək deyil. Ancaq tonlanmış bir bədən, bəli.

Simulyatorun ölçüsü böyükdür, baxmayaraq ki, bu gün modellər qatlama dizaynına malikdir. Buna görə onu qatlayıb küncdə gizlətmək rahatdır :)

İdman velosipedi

Bu mərmi velosipedi təqlid edir, yalnız pedal çevirdiyiniz zaman hərəkətsiz dayanır. Necə ki, qaçış yolu aerobik məşqdir.

Bir idman velosipedində məşq etməklə, əldə edəcəksiniz incə ayaqları və möhkəm budlar. Əsasən hamstrings və baldır əzələləri yüklənir. Eləcə də bud, qarın əzələləri, quadriseps əzələləri.

Əllərinizdə dəstəyi olan mətbuat üçün bir məşq bu aparatda ən təsirli olacaqdır.

Əllərinizə söykənin, götünüzü oturacaqdan qaldırın, mədənizi içəri çəkin. Və bu vəziyyətdə, pedal. Sanki özünü dağa itələyirsən. Əvvəlcə çox çətin olacaq. Ancaq qarınınızın möhkəm olmasına zəmanət verilir :)

Kalori xərcləri seçdiyiniz çəki və sürətdən asılıdır. Təlimin tezliyi də vacibdir. Ən azı 60 dəqiqə idman etsəniz, 300-600 kalori yandıra bilərsiniz. Peşəkarlar çox gərgin məşq zamanı hətta 800 kaloriyə qədər yandırırlar. haqqında məqaləmi oxumağı məsləhət görürəm.

Mərmilər şaquli, üfüqi, portativ və hibriddir. Yaşlı insanlar və bel problemi olanlar üçün uzanmış idman velosipedində məşq etmək daha yaxşıdır.

Hansı daha effektivdir?

Biz idman maşınlarının əsas üstünlükləri və mənfi cəhətləri barədə qərar verdik. İndi anlayaq ki, trek kimə lazımdır və idman velosipedi kimə lazımdır.

Trackİlk növbədə bədənin bütün əzələlərini sıxmaq istəyənlər üçün uyğundur. Yalnız ombanızda deyil, hər yerdə arıqlamağınız lazımdırsa. Qaçış bərabər və kifayət qədər mütənasib arıqlamağa zəmanət verir. Üst hissəsinin arıqladığı nəticə verməyəcək, amma omba dolu qalır :)

İdman velosipedi kalçada "qulaq" problemi olanlar üçün arıqlamaq üçün faydalı olacaq. Bundan əlavə, ağır çəkisi olan insanlar üçün xüsusilə vacib olan treadmill kimi travmatik təsir göstərmir. Üstəlik, bu mərmi nüvələr tərəfindən də istifadə edilə bilər. Ürək və qan damarlarına yük qaçış yolu ilə müqayisədə xeyli aşağı olduğundan.

Məşhur qaçış yollarının nəzərdən keçirilməsi

Bazar idman malları bir çox maraqlı modellər təklif edir. Məni ən çox maraqlandıran ikisi ilə sizi tanış etmək istəyirəm.

Dender T-1007 Smart

Bu, minimal funksiyalar dəsti olan qatlanan treadmilldir. Peşəkarlar üçün uyğun deyil, lakin yeni başlayanlar üçün idealdır. Təlimçi elektrikdir və kifayət qədər sakitdir. Onun üstünlüyü onun kompaktlığıdır. Çox sadə nəzarətlər. Gərgin bir məşq üçün 10 km/saata qədər qaçış sürəti kifayətdir.

İstifadəçi üçün 12 ədəd var avtomatik proqramlar. Onlar fərdiləşdirilə bilməz. Ancaq düşünürəm ki, onlar tam bir məşq üçün kifayətdir. Yeganə mənfi odur ki, bıçağın bucağının tənzimlənməsi mümkün deyil. Məsələn, siz yoxuşa qaça bilməyəcəksiniz. Həm də yol işləməyəcək hündür adamlar ilə böyük addım- kətanın ölçüsü kiçikdir. Bütün digər cəhətdən bu, tam hüquqlu bir simulyatordur.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Bu idman maşını peşəkar və uzunmüddətli istifadə üçün bütün funksiyalara malikdir. Yalnız arıqlamaq və ya formada qalmaq deyil, nəticə əldə etmək üçün qaçmağa qərar verənlər üçün uyğundur. Yarışlara hazırlaşmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Modeli yüngül və yığcam adlandırmaq olmaz, çəkisi 63 kq, lakin qatlanır. Kətanın ölçüsü geniş addımları olan insanlar üçün uyğundur. Proqram hazırlığı ilə yanaşı, meyl bucağını tənzimləmək mümkündür. Yaxşı sistem rahat qaçış üçün yastıqlama.

Ürək dərəcəsi sensoru, həmçinin simsiz sensoru qoşmaq imkanı daxildir. Simulyator 16 km/saat sürətə çatmağa imkan verir. Yeganə çatışmazlıqlar ürək dərəcəsinin ölçülməsində səhvlərdir. Həm də ölçülər hər kəs üçün uyğun deyil.

Məşhur idman velosipedlərinin nəzərdən keçirilməsi

Sizi şaquli və üfüqi modelləri ilə tanış etmək istərdim. Bunlar tələb olunan ən populyar variantlardır.

Oxygen Peak U

Kompakt şaquli model. Batareyalarla avtonom işləyir. Omba və ayaqlarını formada saxlamaq istəyənlər üçün uyğundur. Maqnit yük sistemi var, volanın çəkisi effektiv məşq üçün kifayətdir. Hətta oynaq və vətər problemi olanlar üçün də uyğundur. Mərmi 8 yük səviyyəsinə malikdir.

Simulyatorun əsas üstünlüyü ondan ibarətdir münasib qiymət və kompaktlıq. Elektron tabloda siz qət etdiyiniz məsafəni və sürəti görə bilərsiniz. Daxili ürək dərəcəsi monitoru var, bu çox rahatdır.

Dezavantajlara mərminin uzun boylu insanlar üçün uyğun olmaması daxildir. 110 kq-a qədər çəkiyə dözür. Odur ki, obez insanlar üçün daha stabil, yaxud daha yaxşısı, üfüqi modelə daha yaxından nəzər salmaq daha yaxşıdır. Bir məşqi proqramlaşdırmaq imkanı yoxdur. Bəzi rəylərdə insanlar oturacağın narahat olmasından şikayətlənirlər. Ancaq əvvəlcə "beşinci nöqtə" bütün oturacaqlarda ağrıyır. Heç kim altına yastıq qoymur :)

Hastings Wega RS4

Bu idman velosipedi üfüqi oturma mövqeyinə malikdir. Əsasən böyük bədən çəkisi olan insanlar üçün uyğundur. Həm də onurğa zədəsi olanlar üçün. Bu mərmidə onurğa və oynaqlarda heç bir yük yoxdur. 32 yük səviyyəsi və 24 təlim proqramı var. Bunlar. Onun üzərində tam məşq edə və effektiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz.

Sevdiyim odur ki, simulyatorun “BodyFat” funksiyası var. Bu təxmindir faiz bədəninizdə yağ. Bəzən çəki çox yavaş çıxır, lakin bu göstərici gözümüzün qarşısında əriyir. Bu, məşqləri davam etdirmək üçün yaxşı motivasiyadır :) Bundan əlavə, oturacaq çox rahat şəkildə üfüqi şəkildə tənzimlənir. Buna görə də mərmi istənilən hündürlük üçün uyğundur. Çəki 160 kq-a qədər dözə bilər.

Dezavantajlara simulyatorun özünün kifayət qədər böyük ölçüsü və ağır çəkisi daxildir - 57,5 ​​kq. Belə bir vahidi köçürə bilməzsiniz, bunun üçün ayrı bir yer ayırmalısınız. Baxmayaraq ki, nəticə əldə etmək üçün hər kəsin ayrıca guşəsi olduğunu düşünürəm.

Treadmill və ya idman velosipedi - arıqlamaq üçün hansı daha yaxşıdır? Bu sual bir çox təcrübəsiz idmançı üçün yaranır. Diqqətinizə təqdim edirik müqayisəli təhlil bu simulyatorlar.

Hər iki simulyatoru praktikada sınamadan onların rahatlığını və effektivliyini qiymətləndirmək sizin üçün çətin olacaq. "Uyğun olmayan" bir bölmənin alınmasına çox pul qoymamaq üçün sadəcə bəyəndiyiniz modeli icarəyə götürə bilərsiniz.

Hansı idman maşını arıqlamaq üçün daha yaxşıdır?

1. İdman velosipedlərinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Pedalların yerindən asılı olaraq, bu cür qurğular şaquli və ya üfüqi ola bilər.

Ən müasir idman velosipedləri sözdə eşik təliminə imkan verir (kompüter ürək dərəcəsini nəzərə alaraq yükü azaldır və ya artırır). Daha ucuz modellər daha az funksionaldır (ancaq bu, onları daha az təsirli etmir).

İdman velosipedində məşq ürək-damar sisteminin dözümlülüyünü artırır (ilkin göstəricilərlə müqayisədə demək olar ki, bir yarım dəfə), əzələ tonunu yaxşılaşdırır və yağ toxumasının yanmasına kömək edir.

Qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdıraraq, məşqlər qan təzyiqini normallaşdırır. Daimi məşq lazımi fermentlərin istehsalına kömək edir. İdman velosipedində məşq etmək əsəb gərginliyini aradan qaldırır və toxunulmazlığı artırır. Bir saatlıq məşq təxminən 400-500 kkal çəkir.

Təəssüf ki, idman velosipedi bəzi çatışmazlıqlardan məhrum deyil və hər kəs üçün uyğun deyil. Əks göstərişlər arasında tromboflebit və ciddi problemlər onurğa ilə. Ürək astması və ürək çatışmazlığının kəskin formaları kimi problemləriniz varsa, həkiminizin razılığı olmadan idman etməməlisiniz.

2. Qaçış yollarının üstünlükləri və çatışmazlıqları

Qaçış bantları yükü tənzimləməyə imkan verir: siz tras boyunca sürətli bir sürətlə gəzə bilərsiniz və ya yaxşı sürətlə qaça bilərsiniz. Kətanın əyilməsi yükü artıracaq. Bazarda idman maşınlarının müxtəlif modifikasiyaları var: sadə (mexaniki) yollardan daha mürəkkəb (elektrik) olanlara qədər.

Treadmill yükü bərabər paylamağa kömək etdiyi üçün idman velosipedinə üstünlük verilir. Əgər məşq velosipedində ayaq əzələləri ən aktiv işləyirsə (qarın və arxa əzələlər dolayı yolla iştirak edir), o zaman treadmilldə bütün əzələ qrupları işə daxildir.

Qaçış və gəzinti əlavə kalori yandırmağa kömək edir. Daimi idman ürək-damar sistemini məşq edir, ağciyərlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir. Koşu bandında bir saat məşq orta hesabla 600-700 kkal tələb edir.

Dezavantajlara mövcud birgə problemlərin pisləşməsinin mümkün riski daxildir.

3. Müqayisəli təhlil

Nə olursa olsun, yaşayış yerlərimiz idman zallarından nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağıdır. Beləliklə, hansı idman maşını kiçik bir mənzildə yerləşdirmək daha asandır?

Yığcamlıq baxımından məşq velosipedi qaçış bandından nəzərəçarpacaq dərəcədə üstündür. Lazım gələrsə, sökülmədən və bükülmədən bir yerdən başqa yerə köçürülə bilər. İdman velosipedləri nisbətən aşağı səs-küy səviyyəsinə malikdir.

Treadmills daha çox yer tutur və idman velosipedlərindən daha çox səs-küy yaradır. Böyük çəkisi olan şəxs məşq edirsə, maşın titrəyə bilər. Hərəkət edən kəmər bəzən yaralanmalara səbəb ola bilər.

Fiqurunu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyənlər üçün idmanla məşğul olmaq lazımdır. Həkimlər qaçmağı və ya velosiped sürməyi məsləhət görür. Ancaq bu seçim şəhər sakinləri üçün uyğun deyil, mənzildə az yer tutan idman avadanlığı qalıqları; Sadəcə hansının daha yaxşı olduğunu seçməlisiniz - qaçış yolu və ya idman velosipedi.

İdman velosipedinin faydaları nələrdir?

Fitnes mərkəzlərində ən məşhur idman avadanlıqlarından birinə çevrilməmişdən əvvəl də bu idman avadanlıqları tibbi sağlamlıq mərkəzlərində müalicəvi məşqlər üçün istifadə olunurdu. İdman velosipedinin faydası odur ki, gücləndirir:

• ürək;
• ağciyərlər və bronxlar;
• abs, ayaqlar və omba.

Güclü məşq zamanı yükün düzgün paylanması ilə bir insan sağlamlığını bərpa etmək üçün lazım olan effektiv kardio məşqini alır. Bu vəziyyətdə, yavaş tempdə məşq etməyə imkan verən bir rejim seçməlisiniz. Bundan əlavə, mərmi dözümlülüyü inkişaf etdirməyə, artıq kaloriləri yandırmağa və arıqlamağa kömək edir.

Velosiped sürməyi simulyasiya edən bir neçə növ cihaz var - mexaniki və elektrik. Bədənin idman velosipedindəki mövqeyinə görə onlar bölünür:

1. Üfüqi. Onların oturacağı aşağıdır. Şəxs cihazı hərəkətə gətirmək üçün ayaqlarını irəli uzatır.
2. Şaquli. Pedallar oturacağın altındadır. Onları bükmək daha çətindir və onurğaya yük daha böyükdür.
3. Birləşdirilmiş. Onlar əvvəlki iki növün funksiyalarını birləşdirir və dəyişdirilə bilər.

Koşu bandının faydaları

Parkda qaçmağa alternativ qaçış yoludur. Eyni əzələ qrupları iştirak edir, lakin məşq üçün daha az vaxt və hazırlıq sərf olunur. Koşu bandının üstünlüyü ondan ibarətdir ki, boş dəqiqəniz olduqda istənilən vaxt məşqə başlaya bilərsiniz. Çanaq sümüklərinə stress qoymayan bir cihaza ehtiyacınız varsa, o zaman treadmill və ya elliptik məşqçi uyğun gəlir.

İdman avadanlıqları qaçış üçün elektrik və mexaniki var. Birinci tip model bir çox rejimə malikdir, lakin onun işləməsi üçün elektrik lazımdır. İkincisi, bir çıxışa qoşulmadan işləyir; Sürət qaçış tempinin artması ilə eyni vaxtda artır. Mexanik səthdə qət edilən kilometrlərin sayını və əzələlərə yükü idarə etmək çətindir.

Koşu bandında hansı əzələlər işləyir?

İdman zalında fitnes məşqçisi kimin uyğun olduğunu sizə xəbər verəcəkdir bu tipəzələlərin qaçış bandında işlədiyi məşqlər. Evdə bu məlumatı özünüz öyrənməli olacaqsınız. Əsas yük əzələlərə düşür:

• dana;
• gluteal;
• dorsal;
• bud sümüyü

Əgər əlavə kalorilərdən tez bir zamanda qurtulmaq, arıqlamaq və ya qarın əzələlərini gücləndirmək lazımdırsa, o zaman bədənin digər hissələrini istifadə etməli olacaqsınız. Kəməri bucaq altında qaldırmaq qabiliyyətinə malik müasir elektrik trenajorları bu məqsəd üçün çox uyğundur. Təlimatçılar qaçarkən qollarınızı tutacaqlarda tutmaq əvəzinə hərəkət etdirməyi məsləhət görürlər, o zaman qollarınızın əzələləri də məşq edilir.

İdman velosipedində işləyən əzələlər

İdman velosipedində işləyən əzələlərin əsas qrupu ayaqlarda yerləşir. Fırlanmada iştirak edən baldırlara və ayaq biləyi oynaqlarına böyük bir yük düşür. Gündə 40-50 dəqiqə tam məşq etsəniz, baldır əzələləriniz elastikləşəcək və pompalanacaq. Mətbuatı cəlb etmək üçün üst hissəsi itburnu, ayaq üstə, sanki dırmaşarkən pedal çevirmək tövsiyə olunur dik yamac.

İdman velosipedinin müsbət və mənfi tərəfləri

Fitnes məşqçisi ilə məsləhətləşmə hansı əzələ qruplarının gücləndirilməsinə ehtiyac duyulduğunu və hansı orqanların stressə məruz qalmaması lazım olduğuna qərar verməyə kömək edəcəkdir. Mağazadakı mütəxəssis sizə idman velosipedinin müsbət və mənfi cəhətlərinin haradan gəldiyini söyləyəcək və onun növlərindən birini seçməyə kömək edəcəkdir. Üçün cihaz seçildikdə ev istifadəsi, digər mərmilərlə müqayisədə bütün çatışmazlıqları və üstünlükləri nəzərə almaq lazımdır. Bunun əksinə olaraq, idman velosipedi:

• onurğa sütununu stressdən azad edir;
• insanlar üçün uyğundur müxtəlif yaşlarda;
• bacakların və kalçaların əzələlərini işləyir;
• az yer tutur;
• Ucuzdur.

Cihazın əsas çatışmazlıqları:

• gündə ən azı 1 saat dərs keçmək lazımdır;
• yalnız aşağı bədən işləyir;
• kalori istehlakı elliptik və ya qaçış yolu kimi idman maşınlarından istifadə edərkən daha azdır.

Bəziləri üçün bu tip fitness kontrendikedir, çünki bu, artan fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilir. Həkimlər aşağıdakı xəstələrə velosiped sürməyi və məşq avadanlığından istifadə etməyi qadağan edir:

• ürək xəstəliyi;
• diz və ayaq biləyi oynaqlarının xəstəlikləri;
• taxikardiya;
• onkoloji xəstəliklər;
• ürək çatışmazlığı.

Koşu bandının müsbət və mənfi cəhətləri

Dərslərdən əvvəl bir məsləhətləşmədən keçməlisiniz tibb müəssisəsi, yalnız bundan sonra məşqə başlayın. Koşu bandının bütün müsbət və mənfi cəhətlərinə diqqət yetirməlisiniz. Onun üstünlükləri arasında:

• müxtəlif yük dərəcələri olan çox sayda proqram;
• bütün bədənin əzələ korsetini gücləndirmək;
• hərəkət koordinasiyasının təkmilləşdirilməsi;
• optimal kalori istehlakı.

Dezavantajlara aşağıdakılar daxildir:

İdman velosipedində olduğu kimi eyni xəstəlikləri olan insanlar üçün treadmill üzərində məşqlər etmək kontrendikedir. Bu siyahıya əlavə edildi:

• ağciyərlərin və bronxların xəstəlikləri;
• koordinasiya problemləri;
• onurğa ilə problemlər.

Hansı daha effektivdir: qaçış yolu və ya idman velosipedi?

Arıqlamaq istəyən insanlar tez-tez maraqlanırlar ki, nə daha effektivdir: qaçış yolu və ya idman velosipedi? Fitnes mərkəzlərində sınaqdan keçirildikdən sonra məlum oldu ki, qaçış zolağında məşq etmək saatda 600-900 kalori yandırır. Bir həftəlik dərslərdə siz daha incələşə və bir ölçü itirə bilərsiniz. İdman velosipedi də göstərdi yaxşı nəticələr, lakin istənilən effekti əldə etmək üçün daha çox səy tələb olunur. Bir saat ərzində yalnız 400-600 kalori sərf olunacaq.

Hansı daha sağlamdır?

Hansının daha faydalı olduğunu söyləmək çətindir, idman velosipedi və ya qaçış yolu. İdman alətlərindən müntəzəm istifadə edən insanların müşahidələrinə görə, onlar həm rahatdırlar, həm də tənəffüs sistemini və əzələləri məşq etdirirlər. Bununla belə, sağlamlıq problemləri olan və çəkisi 110 kq-dan çox olan xəstələr üçün qaçış tempini saxlamaq idman velosipedini pedal çevirməkdən daha çətindir. Bu mərmi daha az travmatikdir və arıqlamağa kömək edir.

Nə seçmək lazımdır: idman velosipedi və ya qaçış yolu

Çox vaxt məşqlərə başlamaq üçün tövsiyələr həkimdən gəlir. İdman velosipedi və ya treadmill seçməzdən əvvəl, kas-iskelet sisteminin xəstəliklərini təhlil etməli və xəstənin çəkisini və yaşını nəzərə alaraq cihaz haqqında qərar verməlisiniz. Sağlamlığa heç bir məhdudiyyət yoxdursa, məşq üçün qaçış və ya idman velosipedi uyğun gəlir. Bud və baldırlarınızda itirmək üçün bir neçə əlavə funtunuz olduqda, qatlanan velosiped məşqçisi optimal həll. Daha az xərc çəkir və alır daha az yer.

Video

Həyatın müasir tempi çox vaxt idman zalında məşq etməkdən həzz almağa vaxt vermir. Buna görə də çoxları evdə təhsil almağa məcbur olurlar. Ancaq müntəzəm məşqlər və dumbbelllər idman maşınlarının təmin edə biləcəyi tam yükləri əvəz etməyəcək. Buna görə də, gec-tez sual yaranır, hansı daha yaxşıdır: treadmill və ya idman velosipedi - kilo vermək üçün effektivlik və sağlamlığa təsir baxımından. Bunu etmək üçün həyata keçirmək lazımdır müqayisəli xüsusiyyətlər hər iki maşın.

Əvvəlcə məqsədlərinizə qərar verin. Əsas suallara cavablar düzgün vahidi seçməyə kömək edəcək:

• Hansı problemli sahələrdə arıqlamaq istəyirəm?
• Hansı əzələləri qurmaq lazımdır?
• neçə kq itirmək istəyirəm?
• Gündə neçə kalori yandırmalıyam?
• Arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
• Nə qədər müntəzəm məşq edə bilərəm?
• Təlim üçün hər hansı əks göstərişim varmı?

Sonuncu sual xüsusilə vacibdir. Ən çox düzgün addım- Əvvəlcə həkimə get. Müəyyən xəstəliklərin olması sizin üçün daha yaxşı olan suala həlledici cavab ola bilər - treadmill və ya.

Həm də yalnız kilo vermək baxımından onların effektivliyini deyil, həm də bir çoxunu nəzərə almalı olacaqsınız texniki spesifikasiyalar. Bunun üçün onların nə vaxt istifadə edilməsi tövsiyə olunduğunu və hansı hallarda satınalmanın uğursuzluqla nəticələndiyini bilməlisiniz.

Qaçış yolu

Qaçış çoxları üçün tanış məşq maşınıdır. Müasir modellər sizin üçün hər şeyi hesablayacaq elektron sensorlar və çoxsaylı daxili fitnes proqramları ilə təchiz edilmişdir: məşq intensivliyi, ürək dərəcəsi, yandırılmış kalorilər və s.

Hansı hallarda belə güclü bir alış etməyə dəyər və hansı hallarda qəti şəkildə tövsiyə edilmir? Gəlin öyrənək.

Nə vaxt götürməli

Ona xərclənən pula dəyər bir qaçış yolu etmək üçün sizə lazım olduqda tövsiyə olunur:

• selülitdən xilas olmaq;
• ayaqlarınızda çəki itirmək;
• qarın çıxarın;
• rəqəminizi sıxın;
• əvvəl etdiyiniz kimi qaçmağa davam edin;
• dana əzələlərini, kalçaları, budları və qarın əzələlərini məşq edin;
• saatda 500-900 kkal yandırmaq;
• kimi mənzildə yerə qənaət edin müasir modellər qatlamaq və qoymaq asandır;
• stabilizator əzələlərini məşq etməklə hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq.

Yük baxımından treadmill idman velosipedindən daha yaxşıdır, çünki daha çox əzələləri işləməyə məcbur edir. Bu, demək olar ki, bütün problem sahələri modelləşdirildiyi üçün onun köməyi ilə kilo itkisinin daha intensiv olduğunu göstərir.

Nə vaxt alınmamalıdır

Bütün üstünlükləri ilə yanaşı, bir sıra mənfi cəhətləri də var. Əgər probleminiz varsa, bu kətanı almaq səhv olardı:

• varikoz damarları;
• ürək;
• ağciyərlər;
• onurğa və oynaqlar: 100 kq-dan çox çəki ilə zədələnmə riski çox yüksəkdir;
• mənzildə yer: bəzi qatlama modellərinin çox erqonomik olmasına baxmayaraq, istifadə edildikdə onlar idman velosipedlərindən daha böyükdür;
• pul: onlar daha bahalıdır;
• qonşular: yoldan çıxan səs-küy nifaq yarada bilər, amma etməyəcək kiçik bir uşağa yatın, buna görə də bu amili nəzərə alın;
• bədən tərbiyəsi: əvvəllər heç qaçma və ya idman etməmisinizsə, əvvəlcə sadəcə yeriyə biləcəksiniz, amma bunun üçün bu cür pul xərcləməyə dəyərmi?

Öz sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bütün müsbət və mənfi cəhətləri diqqətlə öyrənin. Və sonuncuların daha çox olduğunu başa düşsəniz, alternativ seçimə diqqət yetirməlisiniz.

İdman velosipedi

Treadmill kimi məşhur deyil və bunun bir sıra səbəbləri var. Birincisi, hamı maşın sürmür. İkincisi, daha yumşaq bir yük verir. Ancaq insanların çoxu mümkün qədər çox arıqlamaq istəyir və fiziki məlumatlarını şişirtməyə meyllidirlər. Üçüncüsü, əzələləri işlətdiyi üçün yağları o qədər də əritmir.

Gəlin götürək

Ehtiyacınız olarsa, məşq velosipedini təhlükəsiz götürə bilərsiniz:

• hamarlamaq portağal qabığı bud və kalçalarda;
• ayaq əzələlərini daha qabarıq və pompalı etmək;
• ilkin mərhələdə varikoz damarlarının inkişafının qarşısını almaq;
• ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırmaq;
• hamstrings, bud, dana və quadriseps əzələləri, abs işləmək;
• 1 saatlıq məşqdə təxminən 300-600 kkal sərf etmək;
• çox kiloqram itirmək (əgər obezsinizsə);
• mənzildə yerə qənaət edin (ölçüsü imkan verir);
• pula qənaət etmək;
• səssizliyi təmin edin, çünki səs-küy effekti treadmilldən çox aşağıdır.

Beləliklə, əzələ-skelet sistemi ilə bağlı probleminiz varsa, qaçış bandında məşq edərkən oynaqlarınızı onları gözləyən böyük yüklərə məruz qoymamaq üçün idman velosipedi almaq daha yaxşıdır. Bunun daha təhlükəsiz olduğunu və heç bir zədə riski yaratmadığını nəzərə almağa dəyər. Piylənmə, yaşlılar və uşaqlar, həmçinin sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün təlim üçün tövsiyə olunur.

Biz almırıq

İdman velosipedi aşağıdakı hallarda yaxşı bir alış olmayacaq:

• varikoz damarları tromboemboliyaya çevrildi;
• onu bərkitmək və nəinki gözəl etmək lazımdır alt hissəsi orqanlar;
• vəzifəniz mümkün qədər çox kalori yandırmaqdır;
• Mən mümkün qədər tez arıqlamaq istəyirəm.

Beləliklə, idman velosipedinin mənfi tərəfləri də var.

Seçilmiş anlar

Və nəhayət, daha konkret məqamları nəzərə alaraq, nəhayət, çəki itirmək və sağlamlıq üçün hansı idman maşınının daha yaxşı olduğuna qərar veririk.

• Selülit

Selülitdən xilas olmaq üçün problemli bölgənin qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq lazımdır. Bu baxımdan həm qaçış yolu, həm də idman velosipedi eyni dərəcədə yaxşıdır.

• Arıqlayan ayaqlar

Ayaq arıqlayan maşına ehtiyacınız varsa, qaçış bandı almaq daha yaxşıdır. Fakt budur ki, məşq velosipedi onları pompalayacaq, yəni yağ yataqları əzələ toxumasına çevrilir, lakin vizual olaraq daha qabarıq olsa da, dolu qalacaqlar.