Laktasiya zamanı bədəndə nə baş verir

Əmizdirmə bir sıra səbəblərə görə ana və körpə üçün faydalıdır. Birinci və ən vacibi uşağın qidalanmasıdır. Ana südü uşaq üçün ən uyğun olan təbii, təbii qidadır.

Ana südü ilə qidalanmanın lehinə ikinci mühüm səbəb uşaqlığın daralmasıdır. Bu, ana südü zamanı tez bir zamanda bərpa etməyə və əvvəlki formaya qayıtmağa imkan verir.

Laktasiya dövründə bədənin öz yağları yandırılır. Həkimlərin fikrincə, orqanizm gündə 50 q dərialtı yağ yandırır, onu süd istehsalına sərf edir. Orta hesabla, laktasiya prosesi gündə 500 kalori alır. Yəni, ana südü ilə qidalanma və xüsusən də “tələblə” qidalanma öz-özlüyündə arıqlamağa kömək edir. Amma bu effektiv və kifayət deyil sürətli kilo itkisi. Əmizdirmə zamanı süd verən ana öz formasına qayıtmaq istəyirsə həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirməlidir.

Əsas səhvlər və ya arıqlamamaq üçün necə

Analıq sevincini yaşamış hər bir qadın, süd verən anaların düşüncələrində nə baş verdiyini mükəmməl anlayır. Yatmaq və yemək istəyi, yorğunluq, əsəbilik, öz görünüşündən tam narazılıq bəzən arıqlamaq məsələlərinə rasional yanaşmaya mane olur və insanı tələsik hərəkətlərə sövq edir. Buna görə də, süd verən və arıqlayan bir ana üçün müəyyən söz-söhbətlərə və fərziyyələrə əməl etməklə səhv etmək asandır. Bu, təbii çəki itirmə prosesinə mane olur və vəziyyəti daha da pisləşdirir.

İlk yanlış təsəvvür: Süd içmək üçün çox yemək lazımdır. Hər şeydən əvvəl düzgün içmək lazımdır, çünki süd 80% sudan ibarətdir. Süd verən ana gündə ən azı iki litr maye (su, çay, süd, bitki çayı) içməlidir.

Bundan əlavə, laktasiya məsləhətçilərinin fərqli fikirləri var. Bəziləri südün lazımi yağ tərkibinə sahib olması üçün süd verən ananın gündə 40-50 yağ istehlak etməsi lazım olduğunu iddia edirlər. Eyni zamanda, rəqibləri mübahisə edirlər: südün yağ tərkibi heç bir şəkildə qidalanmadan asılı deyil, ananın bədəninin resursları ilə müəyyən edilir. Laktasiya üzrə məsləhətçi İrina Ryuxova belə deyir:

“Ana ciddi pəhriz saxlasa belə, onun südü ilə uşaq böyüməsi üçün lazım olan bütün yağları alacaq. Ancaq bu vəziyyətdə bir risk var yağ turşuları, uşağa südlə verilən qida tam qidalanma ilə müqayisədə daha az dəyişkən olacaq”.

Bu və ya digər şəkildə, laktasiya məsləhətçilərinin fikirləri bir şeyə uyğun gəlir: bədənin tələb etdiyindən daha çox yeməyə ehtiyac yoxdur. Menyu yalnız daxil edilməlidir təbii məhsullar qidalanma.

Yanlış fikir iki: Nə qədər az yesəm, bir o qədər tez arıqlayacağam. Təəssüf ki, yeməyin miqdarını və ya çeşidini azaltmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirmək kilo almağa səbəb olur. Süd verən ananın cəsədi qida çatışmazlığına kəskin reaksiya verir və yağları "ehtiyatda" saxlamağa başlayır. Buna görə də çəki itirilmir, əksinə artır. Bunu nəzərə alaraq, ana südü zamanı arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhriz arzuolunmazdır.

İkincisi, zəif menyu laktasiya və ana südünün keyfiyyətinə təsir göstərir. Bu, ilk növbədə, uşaq üçün pisdir. Körpə hər şeyi ana südündən almalıdır əsas vitaminlər, mikro və makro elementlər. Əgər ana düzgün qidalanmırsa, təbiətcə nəsil üçün proqramlaşdırılmış orqanizm öz ehtiyaclarına qənaət edir. Ana südü zamanı pəhriz, süd verən analar üçün belə nəticələrə səbəb ola bilər: kövrəklik, saç və dırnaqların incəlməsi, kövrək sümüklər və dərinin pisləşməsi.

Bundan əlavə, ananın pəhrizi uşağa zərərlidir, mama-ginekoloq Anna Belousova deyir:

“Əmizdirən ananın istənilən pəhrizi uşaq üçün zərərlidir və nəticədə onun üçün lazım olan maddələr kifayət qədər qəbul edilmir. Siz aydın başa düşməlisiniz ki, düzgün yemək və məhdudiyyətlərlə yemək iki fərqli şeydir”.

Üç yanlış fikir: gündə iki dəfə yemək kifayətdir. Təəssüf ki, bu doğru deyil. Süd verən ananın yeməkləri kiçik və tez-tez olmalıdır. Gündə ən azı 4 və ya 5 dəfə yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. Pəhrizdə həm əsas yeməklər, həm də qəlyanaltılar olmalıdır. Kiçik bir hissə desert boşqab və ya nəlbəkidir. Aclıq və ya zəiflik hissi gənc anaya əzab verməməlidir, əks halda kilo itkisi, hətta fiziki məşqlə belə, çox yavaş olacaq. Yeməyi unutmamaq üçün ana uşağa uyğunlaşa və körpənin yeməkləri ilə birlikdə qəlyanaltılar təşkil edə bilər.

Dördüncü yanlış fikir: tam yuxu lazım deyil.

Uğurlu arıqlamağa kömək edən düzgün yuxudur. Süd verən ananın gündə ən az 7 saat yatması tövsiyə olunur. Gənc bir ana üçün belə bir neçə saatlıq yuxu fantastik görünür, ancaq enerjinizi düzgün şəkildə prioritetləşdirsəniz və paylasanız, gündə 7 saat yatmaq mümkündür.

Beşinci yanlış anlayış:İdmanla məşğul ola bilməzsən. Bu səhvdir. Məşq edin, kimi fiziki fəaliyyət – ilkin şərtlərçəki itirmək. Arıqlamaq üçün ana hər gün idmana ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırmalıdır. Siz uşağı bir az böyüdükdə də istifadə edə bilərsiniz, çünki analar üçün kiçik uşaqları da əhatə edən məşqlər var.

Doğuşdan 6 həftə sonra bir sıra məşqlərə başlamalısınız. Əvvəlcə fiziki fəaliyyət orta və ya yüngül olmalıdır.

Ana südü zamanı pəhriz qidası

Yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhriz aşağıdakılardan ibarət olmalıdır: ət, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, dənli bitkilər, həmçinin tərəvəz və meyvələr. Heç bir konservantlar, kimyəvi əlavələr və ya yarı bitmiş məhsullar olmamalıdır. məruz qalan bütün məhsullar istilik müalicəsi, bişmiş və ya qaynadılmış olmalıdır. Onları qızartmamalısınız, bu, xüsusilə həyatın ilk aylarında körpə üçün zərərlidir.

Süd verən anaların pəhrizində hər gün istehlak edilməsi tövsiyə olunan faydalı və sağlam qidalar olmalıdır:

• ət və ya balıq (gündə ən azı 200 q);
• tərəvəz (gündə ən azı 600 q);
• çörək, kəpək çörəyi, tam taxıl çörəyi;
• icazə verilən meyvələr (təxminən 50 q);
• qoz-fındıq (fındıq istisna olmaqla);
• kərə yağı;
• bərk buğda makaron;
• fermentləşdirilmiş süd məhsulları və ya pendir (gündə ən azı 100 q);
• bildirçin və ya toyuq yumurtası (uşağın allergiyası olmadığını nəzərə alaraq gündə ən azı 1 yumurta).

Ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq üçün pəhrizinizi balanslaşdırmalısınız ki, gündə orta hesabla 1800 kalori istehlak edəsiniz, lakin 1500-dən az olmamalıdır.

Kilo itkisi gündə ən az 1500 kalori olmalıdır. Optimal kilo itkisi həftədə 500 q-a qədərdir. Süd verən ana ayda 3 kiloqramdan çox arıqlayırsa, bu, laktasiyanı azalda bilər ki, bu da uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bu qayda ananın doğuşdan əvvəl şişməsi keçibsə tətbiq edilir.

Hər gün üçün əsas menyuda ən azı 4 yemək olmalıdır. Qəlyanaltı kimi meyvə və ya kəsmikdən istifadə edə bilərsiniz. Bir tibb bacısı üçün pəhriz tam və nəzərdə tutur sağlam qidalanma.

Əmizdirmə zamanı arıqlamaq üçün məşqlər

İdman etmədən ana südü ilə arıqlamaq mümkün deyil. Ancaq idman salonuna qaçmamalı və ağlasığmaz yüklər etməməlisiniz. Süd verən ana ilk məşqlərini doğumdan 6 həftə sonra edə bilər. kimi ola bilər əsas məşqlər istiləşmə üçün və hamiləliyin üçüncü trimestrində həyata keçirilən kompleks.

Xatırlamaq vacibdir: əgər fiziki məşqlər atlama, atlama və ya qəfil hərəkətləri əhatə edirsə, laktostazı təhrik etməmək üçün onlar minimal miqdarda və xüsusi dəstəkləyici büstqalterdə aparılmalıdır.

Doğuşdan sonra altı aydan gec olmayaraq və yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra absinizi pompalamağa başlaya bilərsiniz. Təlimlər hər gün, lakin qidalanmadan sonra aparılmalıdır.

Aşağıda süd verən analar üçün əsas məşqlər toplusu verilmişdir.

Halqa kimi də tanınan hula halqa, yanlarınızı, qarnınızı kəsməyə və belinizi formalaşdırmağa imkan verəcək.

Kalça və qarın üçün məşq edin. Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı bükün və yerə paralel qoyun. Qollarınızı yan tərəfə uzatın və ovuclarınızı aşağı qoyun. Ayaqlarınızı bir-birinizə basıb saxlayın. Alternativ olaraq dizlərinizi sol və sağ tərəflərə qoyun. Bu məşqi hər gün 3-5 dəfə 3 yanaşmada yerinə yetirmək lazımdır.

"Velosiped" məşqi doğuşdan sonra faydalıdır, çünki o, təkcə qarın əzələlərinə deyil, həm də omba oynaqlarına faydalı təsir göstərir. Məşq edərkən xəyali pedalları irəli və geri çevirməlisiniz. Gənc ana məşqin müddətini özü seçir.

Ayaqlarınızı irəli, geri və yanlara yelləmək təsirli olur. Məşq dəstəkdə hər istiqamətdə 3-5 dəfə, 3 yanaşmada həyata keçirilir.

Yuxarıda göstərilən şərtlərin hamısı yerinə yetirilərsə, ana südü zamanı çəki itkisi ana üçün nəzərə çarpacaq və körpə üçün südün keyfiyyətinə və miqdarına təsir göstərməyəcəkdir.

Ana südü verərkən necə arıqlamaq olar, aşağıdakı videoya baxın.

Siz 9 aydır kökəlmisiniz, onu təhlükəsiz şəkildə itirmək üçün sizə eyni miqdarda lazım olacaq.rəqəm və sağlamlıq. Teorik olaraq, süd verən ananın özü və körpəsi üçün adekvat qidalanma təmin etmək üçün gündə 500-600 əlavə kalori lazımdır. Bu rəqəmlər orta göstəricilərdir. Əgər hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı çəki normadan aşağı idisə, daha çox kaloriyə ehtiyacınız ola bilər, normadan artıqdırsa - daha az, çünki artıq yağ tədricən istifadə olunacaq.

1980-ci illərin sonlarında aparılan bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, laktasiya dövründə metabolik effektivlik artır, buna görə də ana südü verən qadınlar üçün tövsiyə olunan kalori miqdarı çox yüksək ola bilər. Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün sizə lazım olan kalori miqdarını tapmaq lazımdır.

təklif edirik təhlükəsiz proqram sizin və körpəniz üçün normal qidalanma təmin edən kilo itkisi. Süd verən anaların əksəriyyətinə balanslaşdırılmış bir pəhrizdə gündə ən az 2000 kalori istehlak etmək tövsiyə olunur. Yeməkdə daha az kalori ilə, ana südü verən qadınların əksəriyyəti sağlamlıq və rifahı təmin etmək üçün kifayət qədər kalori almır.

Önünüzə qoyun əsl məqsəd. Məqsədiniz tədricən çəki itirmək olmalıdır, ayda təxminən bir kiloqram; hamiləlikdən əvvəl artıq çəki varsa, bir az daha çox, çəkisizsinizsə, daha azdır.

Gündə bir saatı fiziki fəaliyyətə ayırın. Sizə həzz verən fiziki fəaliyyət növünü seçin - tercihen uşağınızın yanında olmağınıza imkan verən fiziki fəaliyyət növü seçin, onda siz daha çox tərk etməyəcəksiniz. Bir ana üçün çox rahat mənzərə fiziki fəaliyyət - gündə ən azı 1 saat sapan tipli cihaza yerləşdirilən uşaqla gəzinti. Körpə ilə sapandla sürətlə gəzmək orta hesabla 400 kalori yandırır. Bu fiziki fəaliyyət plus daha az evdə hazırlanmış peçenye və ya digər qidaların həddindən artıq olması (gündə 500 kalori və ya həftədə 3500 kalori çatışmazlığı həftədə 400 qram çəki itirməyə səbəb olacaq).

Körpənizi qidalandırdıqdan sonra özünüzə fiziki fəaliyyət vermək daha yaxşıdır, çünki döşləriniz boş olacaq və o qədər də ağır olmayacaq. Fiziki fəaliyyət əhəmiyyətlidirsə, döşlərinizi yaxşı dəstəkləyən büstqalter taxın və məmələrinizi sürtməmək üçün yumşaq yastıqlardan istifadə edin.

Fiziki fəaliyyətin ideal forması üzgüçülükdür. Tanıdığımız tibb bacıları intensiv məşqlərin - atlama və aerobikanın əldə etdiyi təsirdən çox təsirləndilər. Bəzi qadınlar həftədə 2 gündən çox məşq etdikdə süd tədarükünün azalmasından şikayətlənirdilər. Çiyinləri işlədən məşqlər, məsələn, iplə tullanma, döş infeksiyalarına səbəb ola bilər; hallar nə vaxt məlumdur ana südüçox gərgin məşqdən sonra xoşagəlməz bir dad əldə etdi.
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, məşqdən sonra ana südündəki laktik turşunun miqdarının artdığını və körpələrin məşqdən dərhal sonra əmizdirməyə daha az hazır olduğunu göstərdi. Buradan belə çıxır ki, uşaq dərslərdən əvvəl qidalanmalıdır - bu, yalnız ana üçün daha əlverişli deyil, həm də uşaq üçün daha yaxşıdır. Biz hər bir süd verən anaya onun üçün uyğun olan fiziki fəaliyyət növünü seçməyi məsləhət görürük.

Nəticələrinizi qeyd edin. Əgər siz məqsədyönlü şəkildə arıqlayırsınızsa, özünüzü yaxşı hiss edirsiniz və körpəniz yaxşı böyüyür və xoşbəxt görünürsə, südünüz azalmırsa, deməli, sizin üçün optimal miqdarda kalori qazanırsınız.

"İdeal çəkisi" olan ana südü verən ana, çəki qazanmadan adətən gündə 500 əlavə kalori istehlak etməlidir. Bu rəqəm bədən tipinizə və laktasiyadan əvvəl artıq və ya az çəkiyə malik olduğunuzdan asılıdır.

Bir həftə ərzində 1 funtdan çox arıqlasanız, lazım olduğundan daha az yeyirsiniz; Məsləhət üçün həkiminizə və ya diyetoloqunuza müraciət etməlisiniz. Proqramınızı izlədiyiniz halda kökəlməyə davam etsəniz, çox yeyirsiniz.

Bütün deyilənləri ümumiləşdirərək belə bir nəticəyə gəlirik: bir saat ərzində gündəlik çox intensiv olmayan fiziki fəaliyyətlə gündə 2000 kalori istehlak etmək adətən ayda orta hesabla bir kiloqram arıqlamağı təmin edir, bu da əksər analara və uşaqlarına zərər vermir.

Emzirmə qadına əvvəlki fiqurunu bərpa etməyə kömək edir, üstəlik, bu, daha da gözəl və sağlam olmaq üçün əla dövrdür; Bu, uşağın doğulmasından dərhal sonra deyil, tədricən baş verir. Orta hesabla, bir tibb bacısının bədəninin bərpası prosesi çəki qazandıqca davam edir - altı aydan 8-9 aya qədər. Hormonal səviyyələr qurulduqca və süd istehsalı ilə əlaqədar maddələr mübadiləsi aktivləşdikcə, laktasiya dövründə arıqlama prosesi rəvan, lakin qaçılmaz olaraq davam edir.

Beləliklə, hamiləlik dövrü başa çatdı və çoxdan gözlənilən möcüzə nəhayət baş verdi! Sən ana oldun və öz xəzinəni qucaqlayıb onun kosmik gözlərinə baxa bilərsən. Körpəniz hələ də tamamilə köməksizdir, lakin o, ümumbəşəri hikmətə malikdir və yeməyə ehtiyacı olduğunu və ən çox ən yaxşı variant- Bu ana südüdür! Öz növbəsində, gənc ananın daha çox narahatlığı var, ana südü ilə qidalandırmaq, körpənin gündəlik inkişafına diqqət yetirmək lazımdır, eyni zamanda evin nizamını, sevimli ərini və körpəni qidalandırmağın nə qədər dadlı və sağlam olduğunu unutmadan. bütün ailə! Bu qədər bizimlə ayaqlaşmağa ehtiyac var! Və sevimli məndən başlamağı məsləhət görürəm: hər şeyin nəticə verməsi üçün güc, yaxşı əhval-ruhiyyə və əla əhval-ruhiyyə lazımdır!

İnanıram ki, görünüşümüz 100% içimizdəkilərin əksidir. Fiqurunuz və depressiyanızla bağlı bütün doğuşdan sonrakı problemlərdən qaçınmaq üçün özünüzü sevməlisiniz, görülən işlərə görə bədəninizə təşəkkür etməli və tərifləməlisiniz. Axı siz yaratdınız yeni həyat. Hamısı budur yan təsirlər asanlıqla düzəldilə bilər.

Mən pəhrizlərin ardıcılı deyiləm, tam əksinə, rəqibəm. Və daha çox ana südü zamanı. Qidalı və balanslı bir pəhriz yeməlisiniz, çünki körpənizin qidalanması və öz sağlamlığınız əsasən pəhrizinizdən asılıdır. Şübhəsiz ki, siz ümumi sualı verəcəksiniz: "Emizdirmə zamanı arıqlamaq və süd itirməmək üçün necə?" Ancaq əvvəlcə özünüzə yeni təcrübədən zövq almağa icazə verin.

əvvəl və sonra.jpg

Doğuşdan bir həftə əvvəl və doğumdan bir il sonra

Bu sadə 10 qayda mənə xoşbəxt bir süd verən ana kimi qalmağa kömək etdi sevən həyat yoldaşı və ev təsərrüfatını idarə edin.

1. İlk növbədə, mümkün qədər çox yatmaq lazımdır

Uşağınızla yatmaq, çirkli uşaq bezləri və dağınıq ev heç vaxt heç kimin sağlamlığına zərər verməmişdir, lakin yuxusuzluq milyonlarla insanın sağlamlığının pis olmasının əsas səbəblərindən biridir. Kifayət qədər yatmaq orta iştaha və yaxşı əhval-ruhiyyəyə səbəb olacaqdır.

2. Çoxlu (gündə 2-3 litr) təmiz su içmək

Ana südünün təxminən 87%-nin su olduğunu nəzərə alsaq, ananın orqanizminə kifayət qədər maye qəbulunu daim nəzarətdə saxlamaq lazımdır. Üstəlik, südün miqdarı qadının içdiyi mayenin miqdarından asılıdır. Bundan əlavə, su artıq çəki ilə mübarizədə kömək edir, çünki bədən bəzən banal susuzlaşdırmanı aclıq üçün səhv edir.

3. Az miqdarda yemək yemək

Süd verən ananın gündə bir neçə dəfə yemək yeməsi tövsiyə olunur, lakin həmişə kiçik miqdarda. Qətiliklə həddindən artıq yeməməlisiniz. Yalnız ac olduğunuz halda yeyin. Yemək sizi yaxşı hiss etməlidir. Bundan əlavə, daimi məşğulluğu və vaxt çatışmazlığını nəzərə alaraq, süd verən ana həmişə tərəvəz, meyvə, evdə hazırlanmış kəsmik, bişirməyə vaxt itirmədən yeyə biləcəyiniz yumurta, göyərti, mövsümi giləmeyvə, quru meyvələr, badam və şam fıstığı, günəbaxan və balqabaq tumları.

4. Allergenləri aradan qaldırın

Bir qayda olaraq, bütün alerjenləri bir tibb bacısının menyusundan çıxarmaq tövsiyə olunur. Ancaq bu, fanatizm olmadan aparılmalıdır, əgər məhsulların xüsusiyyətlərini ətraflı öyrənməyə çalışsanız, normal pəhrizin əksəriyyətinin ana südü ilə qidalanması üçün tamamilə qəbuledilməz olduğu qənaətinə gələ bilərsiniz. Bununla belə, biz lazımi qidaları, vitaminləri və mineralları məhz qidadan alırıq. Zəif və qeyri-kafi qidalanma ilə yalnız ananın cəsədi deyil, körpənin cəsədi də əziyyət çəkəcəkdir. Bir tibb bacısı üçün qidalanmanın əsas qaydalarına vacib bir prinsip daxildir - ananın bədəninin tələb etdiyi, lakin körpə üçün problem yarada bilən qidaların menyusuna tədricən daxil edilməsi. Bu, xüsusilə uşaqları 3-4 aydan az olan anaların qidalanması üçün doğrudur, onların bədəni körpə kolikası və digər bağırsaq pozğunluqlarına çox meyllidir. Yalnız körpənin necə reaksiya verdiyini diqqətlə izləyin yeni məhsul. Təsəvvür edin ki, siz özünüzü məhsullarla yenidən tanış edirsiniz və körpənin reaksiyasını izləmək daha asan olması üçün yeməkləri mümkün qədər ayrı etməyə çalışın.

5. Bişirin və buxarlayın

Pişirmə və buxarda bişirmə üstünlük verilən yemək üsulları olmalıdır.

6. Şorba yeyin

Ət, balıq, tərəvəz, sadəcə çox yağlı deyil. Şorbalar bir neçə səbəbə görə süd verən analar üçün idealdır:
Şorbaların kalori miqdarı əsas yeməklərdən daha azdır. Eyni həcmdə çıxır, amma mədə doludur və daha az kalori var.
Şorbaların, xüsusən də püresi şorbaların konsistensiyası qarnımız üçün ideala mümkün qədər yaxındır ki, bu da həzmi asanlaşdırır və həzm üçün daha az enerji sərf edir. Bu, daha çox canlılıq və əla rifah deməkdir.
Şorba asan və tez hazırlanır.

7. Zərərli qidalardan uzaq durun

Ən azı hamiləlik və laktasiya dövründə bəzi qidalardan tamamilə imtina edilməlidir. Bu o qədər də çətin deyil, xüsusən də sağlamlıq kimi gözəl stimul olduqda. balaca adam. Axı siz ona yaxşı iştaha, sağlam həzm sistemi verə bilərsiniz, onu allergiyadan və bir çox başqa problemlərdən qoruya bilərsiniz, eyni zamanda sağlamlığınız üçün əlavə bonus əldə edə bilərsiniz. görünüş və rifah! Beləliklə, mən sizə tamamilə istisna etməyi məsləhət görürəm: boyalar və konservantlar olan məhsullar, yarımfabrikatlar, fast food, konservləşdirilmiş, yağlı, hisə verilmiş qidalar, çox miqdarda ədviyyat olan yeməklər, ekzotik meyvələr, evdə hazırlanmış məhsullar istisna olmaqla, bütün növ qənnadı məmulatları, hər şey yer fındığı, xüsusilə fıstıq, karides və bütün xərçəngkimilər, qazlı içkilər, bütün qablaşdırılmış şirələr və spirt.

Əgər həqiqətən yuxarıda sadalanan bir şeylə özünüzü əzizləmək istəyirsinizsə, heç olmasa nə vaxt dayanacağınızı bilin. Ana südü ilə qidalanan bir qadının pəhrizində bir çiyələk və ya sevimli peçenyenin körpəyə zərər verməsi ehtimalı azdır, ancaq ananı sevindirəcəkdir!

8. Tərəvəz yeyin

Hər yeməkdə tərəvəz yeməyə çalışın, çünki onlar kalorisi azdır, lakin toxluq, vitamin və minerallar verir. Hər gün protein yeyin. Taxıllar da faydalı olacaq - onlar toxluq və karbohidratlar verir, lakin həzm etmək üçün uzun müddət tələb olunur və çəki artımına səbəb olmur. Əsas yeməklərinizə sadiq qalmağa çalışın və uzun müddət oruc tutmayın, əgər yemək istəyirsinizsə, qəlyanaltı yeyin və ya seçdiyiniz ilıq içki için, əks halda növbəti yeməyinizdə çox yeyəcəksiniz.

9. Fiziki cəhətdən aktiv olun

Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra hərəkətə başlamağın vaxtı gəldi. Yüngüllüyə qayıtmaq çox xoşdur! Başlamaq üçün yaxşı yer 10-20 dəqiqə gəzməkdir, ancaq hər gün, daha yaxşısı gündə iki dəfə gəzmək lazımdır! Tədricən, daha çox gücə sahib olduğunuzu hiss etdikdə, yükü artırın, yerimə sürətini və gedişin müddətini sürətləndirin. Körpənizlə üzgüçülük, yoga, Pilates, gimnastika, rəqs, məşqlər əlavə edə bilərsiniz.

10. Qadın olun

Və nəhayət, amma yəqin ki, ən vacib. Cəmiyyətin deyil, təbiətin yaratdığı qadın olun. Məncə, qadının əsas məqsədi yeni həyat yaratmaq, bu dünyaya sevinc və ilham, incəlik və mehribanlıq, gözəllik və sülh gətirməkdir! Özünüzü gündəlik həyatın quluna çevirərək, tükənəcək qədər ev işlərinə basdırmayın. Sevimli kişinizə arzuolunan olun, ikinizə gündə ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırın.

Mən çox sadə bir prinsipə əməl etdim: "kəndli pəhrizi". Bunlar. Təsəvvür edin ki, siz kəndlisiniz və bağınızdan yığdığınız hər şeyi yeyə bilərsiniz. İstehsal qablaşdırmasında hər şeyi tamamilə istisna etdim. Bütün yeməkləri özüm bişirmişəm. Doğuşdan 2-3 ay sonra 15 kq arıqladım və demək olar ki, istədiyim hər şeyi yedim. Körpəmin mədəsində kolik və ya allergik reaksiyalarla qarşılaşmalı deyildim. Balaca oğlum hər 4 saatda bir iştahla yeyir, rahat yatırdı. Və bədənim baş verənlərdən çox məmnun idi! Gündəlik idman, gəzintilər və müsbət emosiyalar yüngüllüyüm bərpa prosesində çox kömək etdi.

Özünüzü sevin və yeni şeylərə açıq olun! Uşaqlarınızı səmimi və qeyd-şərtsiz sevin! Axı, onlar bizi daha yaxşı, daha mehriban və ağıllı, daha mülayim, yumşaq və qadına xas, səbirli, sakit və möhkəm edir. Uşaq həyatın hər anında sevinməyi və təəccüblənməyi öyrənir. Uşaq bir qızı əsl qadına çevirir. Uşaqlarınız olsun və xoşbəxt olun!

Emzirmə zamanı arıqlamaq və "hamiləlikdən əvvəlki" çəkiyə necə qayıtmaq olar? Süd verən ana üçün körpəyə zərər verməyəcək pəhrizlər tövsiyə olunurmu? Təbii doğuş və keysəriyyə əməliyyatından sonra incəliyə qayıtmağın xüsusiyyətləri hansılardır?

Onlarla sual və onların hər biri narahatlıq doğurur qadın gözəlliyi! Təbii ki, hamiləlik ayları və bununla bağlı məhdudiyyətlər arxada qalıb. Özümü yenidən gözəl və arzulanan qadın kimi hiss etmək istəyirəm. Amma artıq çəki özünə inam qazanmağa imkan vermir. Hamiləlik dövründə əldə edilən, belinizə və kalçanıza möhkəm yapışmış kimi görünür.

Hamiləlik dövründə artıq çəkinin təbiəti

Əslində, hamiləlik dövründə çəki artımı təəccüblü deyil. Təbiət qadın orqanizmini bu dövrdə aktiv şəkildə yağ ehtiyatları yaratmaq üçün proqramlaşdırmışdır. Onlar iki vəzifəni yerinə yetirmək üçün yaradılmışdır.

Birincisi, ananın yıxılması və ya zədələnməsi halında bədəninizdəki körpəni zədələrdən qorumaq üçün. İkincisi, asılı olmayaraq tam ana südü üçün ehtiyatları toplamaq xarici şərtlər- ananın pəhrizinin kalorili məzmunu, onun üçün qidanın mövcudluğu. Sizin yağ ehtiyatlarınız intrauterin inkişaf zamanı və doğuşdan sonra körpənizin sağlamlığının təminatıdır.

Gələcək analarda çəki artımı müxtəlif nisbətlərdə baş verir. Hamiləlikdən əvvəlki çəkiyə daha beş-iyirmi beş kiloqram artım normal hesab olunur. Bu miqdarın hamısı yağ toxuması tərəfindən əmələ gəlmir: böyüdülmüş uterus, bir neçə litr amniotik maye və körpənin özünün çəkisi var. Yalnız doğuşdan sonra nəhayət qazandığınız çəki qiymətləndirə bilərsiniz.

Diyetoloq Rimma Moisenkonun fikrincə, saxlamaq şansı daha çoxdur qıvrımlı hamiləlikdən sonra qadınlar yaşlı qohumlarından dezinformasiyaya həssas olurlar. “Gələcək analarda tez-tez yanlış davranış vərdişləri yaranır, o cümlədən nənələrin və digər “təcrübəli” qohumların təsiri nəticəsində. Onlar əmindirlər ki, iki nəfərlik yemək yemək, az hərəkət etmək, dincəlmək və daha çox yatmaq lazımdır. Bu, yağ yığılmasının artmasına gətirib çıxarır ki, bunu idarə etmək daha çətindir”.

Buna meylli olan qadınlar da müxtəlif səbəblərdən artıq çəkiyə meyllidirlər.

• Genetik xüsusiyyətlər. Doğuşdan sonra qohumlarınız (ana, nənə) kökəlmişsə, artıq çəki ilə bağlı problem yaşamağınız ehtimalı yüksəkdir. Ancaq bu, "uşaqlıq" yağ yataqlarının ömür boyu qalacağı demək deyil.
• Yanlış qidalanma vərdişləri. Rimma Moisenko davam edir: "Hamiləlikdən əvvəl öz çəkisini ciddi pəhrizlər vasitəsilə deyil, düzgün qidalanma vərdişlərinin formalaşdırılması yolu ilə idarə etməyi öyrənənlər üçün arıqlamaq daha asan olacaq". “Belə olan halda, qadın həm hamilə olarkən, həm də ana olarkən düzgün, balanslaşdırılmış qidalanmaya riayət edəcək, bu da onun daha tez forma almasına imkan verəcək”.
• Hormonal pozğunluqlar.Çox vaxt artıq çəki problemi hamilə qalmaq üçün IVF prosedurlarından keçmiş anaları narahat edir. Bunun səbəbi şəkərli diabet və ya hamiləlikdən əvvəl doğuşa nəzarət həblərinin istifadəsi ola bilər. Hormonal balanssızlıqlar varsa, artıq çəki ilə mübarizə aparmaq daha çətindir, ancaq təbii qidalanmanı davam etdirsəniz, normala dönəcəkdir.

Doğuşdan sonrakı dövr, doğuşdan menstruasiya başlayana qədər olan vaxtdır. Bu dövrdə qadınların çoxu təbii qidalanmanı saxlamaq şərti ilə “hamiləlikdən əvvəlki” çəkilərini bərpa edirlər. Bu baş vermədikdə, meyl faktorları və ya ananın düzgün olmayan yemək davranışı meydana çıxdı.

Ananın taktikası: 3 şərt

Laktasiya dövründə necə arıqlamaq olar deyə soruşduqda, ana südü ilə qidalanan məsləhətçilər sadəcə olaraq cavab verirlər: ana südü ilə! Qəribədir, amma çəki artımının hamar və məcburi azalmasına səbəb olan bu təbii prosesdir. Üstəlik, doğumunuzun təbii və ya süni şəkildə baş verməsindən asılı olmayaraq.

Bir neçə şərt yerinə yetirildiyi təqdirdə bir tibb bacısı üçün kilo itkisi təmin edilir.

1. Tələblə qidalanırsan. Bu vəziyyətdə bədəninizin istehsal etdiyi südün həcmi maksimumdur. Hər gün vücudunuz onu istehsal etmək üçün təxminən 600 kkal istifadə edir. Yəni gündəlik pəhrizinizdən alınan kalorilərin üçdə biri körpənizi qidalandırmaq üçün istifadə olunur. Laktasiya səviyyəsinin azalması ilə (əlavə qidalanmanın erkən tətbiqi, "rejimə uyğun" qidalanma) ana südü istehsalı üçün istehlak edilən kalorilərin miqdarı da azalır.
2. Körpəniz normal inkişaf edir. Ana südünün tərkibinin hər kəsin ehtiyaclarına mükəmməl uyğun gəldiyi sübut edilmişdir. xüsusi uşaq. Körpə sağlamdırsa, yaxşı çəki qazanırsa, altı aya yaxın aktiv şəkildə hərəkət etməyə başlayırsa, qidası zənginləşir. qida maddələri inkişaf geriliyi olan bir körpə üçün daha çox dərəcədə. “Uşaq gec başlayırsa, hərəkətsizdirsə, onun üçün ana südünün tərkibi onun üçün xarakterik olan səviyyədə qalır. ilkin dövr inkişaf”, - GW məsləhətçisi Mariya Qudanova izah edir. "Və ananın arıqlaması daha uzun çəkə bilər."
3. Düzgün yeyirsən.Ən çox tipik səhvlər gənc ananın, artıq çəki itirməsinə mane olan - çox yemək və ya əksinə, çox az yemək. Birinci halda, orqanizm alınan kaloriləri enerjiyə çevirməyə vaxt tapmır və onları yağ kimi saxlayır. İkincisi, oxşar şəkildə işləyir, çünki genetik səviyyədə bədənimiz nəslini qidalandırmaq lazım olduqda aclıq qorxusuna malikdir. Yemək az olarsa, uşaq qida çatışmazlığı zamanı əziyyət çəkməməsi üçün bədən "yağışlı bir gün üçün" yağ saxlamağa başlayır.

Moskva peritanal mərkəzinin mama-ginekoloqu Anna Belousova deyir: "Laktasiya dövründə hər hansı bir pəhriz körpənizə zərər verəcəkdir". "Düzgün yemək və məhdudiyyətlərlə yemək iki fərqli şeydir."

Əmizdirmə üzrə məsləhətçi Mariya Qudanova onunla razılaşır. “Təbiət süd verən ananın uşağa zərər vermədən arıqlaması üçün yeganə mexanizm proqramlaşdırıb. Bu, uzunmüddətli təbii qidalanmadır və laktasiya dövründə artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Bununla belə, bədənimizə artıq yağ yığılmasının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilərik. Körpəyə zərər vermədən əmizdirmə zamanı arıqlamaq üçün menyunu nəzərdən keçirməli, həyat tərzinizi və vərdişlərinizi tənzimləməlisiniz.

Qidalanma

Bir çox gənc analar qidalandırıcı qidalanma ilə yüksək kalorili qidalanmanı səhv salırlar. Tam və balanslaşdırılmış pəhriz bütün növ məhsullardan ibarətdir: süd məhsulları, dənli bitkilər, ət, tərəvəz və meyvələr. Yəni, ana südü verən ananın menyusunda bu növ məhsullar yer almalıdır və hansına qərar verməlidir.

Məsələn, süd məhsulları mütləq tam yağlı evdə hazırlanmış süd demək deyil. Bunun əvəzinə bir qadın az yağlı kəsmik və ya təbii yeyə bilər evdə hazırlanmış qatıq. Yeri gəlmişkən, probiyotikləri ehtiva edən fermentləşdirilmiş süd məhsulları yalnız ananın sağlamlığı üçün deyil, həm də körpənin orqanizmi üçün vacibdir. Ana-körpə cütlüyündə bağırsaqların işi tamamilə eynidir. Ananın bağırsaqlarında problem yoxdursa, uşaq da yaxşı olacaq.

Sezaryen və təbii doğuşdan sonra əmizdirmə zamanı kilo itkisini təmin etmək üçün daha bir neçə qayda var.

• Yağlara ehtiyac var. üçün tələb olunur normal əməliyyat sinir sistemi , və onlar əskik olduqda, qadın tez yorulmağa başlayır və əsəbi olur. Ancaq müxtəlif növ yağlar var! Heyvan yağları, eləcə də bişmiş məmulatlar və qənnadı məmulatlarında olan trans yağlar, əslində, belinizə düşəcək. Bir qaşıq şəklində bitki yağı zeytun yağı V tərəvəz salatı
• , sağlamlığınıza dəstək olacaq.
• Şirniyyatlar mümkündür. Ana südü istehsal edərkən, bədən qandan qlükoza aktiv şəkildə qəbul edir. Bu, beyin fəaliyyətinin pisləşməsinə gətirib çıxarır və qadında apatiyaya səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün şirin yeməklər yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz. Sadəcə yadda saxlamaq lazımdır ki, şəkər təkcə tort və peçenyelərdə deyil, həm də bütün meyvələrdə, o cümlədən şirin armud, alma, şaftalı və üzümdə olur.
• Konservantsız qidalar. Dietoloq Rimma Moisenkonun fikrincə, qadınların doğuşdan sonra incə olmasının əsas düşməni monoton və monoton qidalanmadır. “Psixoloji gərginliyə səbəb olan və istənilən qidadan daha çox zərər verən hər hansı pəhrizlərə getmək yolverilməzdir. Həftədə iki-üç dəfə heyvani zülal yemək və qırmızı ət yemək lazımdır. Qeyri-nişastalı tərəvəzlər yeyin - müntəzəm və yarpaqlı, gündə ən azı yarım kiloqram. Bu məhsullar mənfi kalorili məzmuna malikdir və bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır. Taxıl, tünd çörək, makaron - yeməklərlə yeyin yüksək məzmun B vitaminləri və uzunmüddətli toxluq hissi yaradır. Gündə iki dəfə meyvə və qoz-fındıq ilə qəlyanaltı edin”.

Rimma Moisenko əmindir ki, yeməyin yalnız doyma deyil, zövq gətirməsi çox vacibdir. Laktasiya dövründə kilo vermək üçün ən yaxşı pəhriz, oruc günləri olmadan, uşaqda allergik reaksiyalara səbəb olmayan ana üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz olacaqdır. Arıqlamaq və düzgün bəslənmə üçün məhsullar haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

İçki rejimi

Hamiləlik dövründə qadınlar böyrəklərdə həddindən artıq stressi əsas gətirərək tez-tez maye qəbulunu məhdudlaşdırırlar. üçün effektiv kilo itkisiİçmə rejimini fizioloji səviyyəyə çatdırmaq vacibdir.

Normal maye qəbulu böyüklər üçün kiloqram başına 30 ml-dir. Bir tibb bacısı, süd istehsalına birbaşa gedən bu rəqəmə başqa bir litr əlavə edə bilər. Maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq və arıqlamaq üçün maye istehlakı lazımdır. Ancaq mayelər, yemək kimi, fərqlidir!

• Təmiz içməli su. Gün ərzində qazsız, təmizlənmiş su için. Bağırsaqların işini yaxşılaşdıracaq, onu toksinlərdən təmizləyəcək və metabolik proseslərin intensivliyini artıracaq.
• Bitki çayları, meyvə içkiləri. Bu içkilər bədəninizi nəmləndirəcək və zövqünüzü oxşayacaq.
• Xeyr - şirin soda. Tərkibində şəkər olan bütün içkilər asanlıqla əldə edilə bilən formada bədəni qeyri-adi miqdarda kalori ilə təmin edir. Tez piyə çevrilirlər və arıqlamaq ehtimalını azaldırlar.

Kilo vermək üçün mayelərin əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Bundan əlavə, laktasiya üçün lazımdır, buna görə də hər gün içmə rejimini saxlamağa çalışın.

İdman

Gündəlik tam hüquqlu idman məşqinə vaxt tapan bir tibb bacısı təsəvvür etmək çətindir. Ancaq bu lazım deyil!

• Gündə 15 dəqiqə.
• Bu, qadının yaxşı fiziki forma almasına imkan verəcək zamandır. "Cəmi 15 dəqiqənizi idmana, məsələn, yoqaya həsr edin və bir neçə tanış məşq edin" deyə mama-ginekoloq Anna Belousova məsləhət görür. "Uşaq arabası ilə gündəlik gəzintilərlə birlikdə özünüzü kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə təmin edəcəksiniz." Orta yüklər.
• Süd verən ana əvvəllər üstünlük verdiyi istənilən idman növü ilə məşğul ola bilər. Əsas odur ki, məşq yorucu olmasın. Laktasiya üzrə məsləhətçi İnna Kondratyevanın sözlərinə görə, mülayim idman qadına arıqlamağa və sağlamlığa kömək edir. Yalnız ağır yorğunluğa səbəb olan idman növləri istisna olunur. Hovuz, sauna. Doğuşdan bir ay yarım sonra ana, əvvəllər incə qalmasına kömək edərsə, yenidən hovuza və saunaya baş çəkə bilər. Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün selülit üçün kosmetik prosedurlardan istifadə edin. Yaxşı qərar ana südü ilə arıqlamaq üçün necə sual - köməyi ilə

yapışqan film

. Onu "problemli yerlərə", məsələn, mədə və budlara sarın və buxar otağında 20-30 dəqiqə oturun. Daimi fiziki fəaliyyət və həftədə bir neçə saat özünüzə həsr etmək imkanı, pəhriz məhdudiyyətlərindən daha çox arıqlamaqda daha təsirli olur.Əgər əmizdirirsinizsə, doğuşdan sonra artıq çəki mütləq yox olacaq. Alınan kiloqramlar, özlərinə laqeyd yanaşmayan və “itirilmiş incəlik”dən narahat olmayan qadınlarda daha tez “əriyir”. Arıqlamaq prosesi birbaşa kəmiyyətdən deyil, pəhrizinizin keyfiyyətindən, içmə rejimindən və fiziki fəaliyyətinizdən asılıdır. Bu yaxşı istirahətə əlavə edin və

müsbət emosiyalar

, və bir neçə aydan sonra əlavə kiloları unudacaqsınız!

• Çap et

Süd verən ana pəhriz saxlayırsa, nəinki o, həm də uşaq onun üçün lazım olan bütün vitamin və mikroelementləri almayacaq. Və bu, şübhəsiz ki, körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərəcəkdir. Ancaq ana südü zamanı ciddi bir pəhriz kontrendikedirsə, heç kim gənc anaya pəhrizini balanslı və düzgün etməyə qadağa qoymayacaq. O, vicdan əzabı çəkmədən yağlı, unlu, şirin və qızardılmış yeməklərdən imtina edə bilər, çünki onların tərkibində körpə üçün heç bir faydalı maddə yoxdur. Onlar hamiləlik zamanı tərk edilə bilərdi. Bir qadın yalnız sağlam və dadlı qidaları ehtiva edən pəhrizə sadiq qalarsa, o, uşağını bütün lazımi qidalarla təmin etməklə yanaşı, asanlıqla arıqlayacaq. əlavə funt.

Bir qadın ana südü zamanı nə yeyə bilər və yeməlidir?

• Daha çox maye

Əvvəla, qadın maye içində özünü məhdudlaşdırmamalıdır, çünki ana südünün miqdarı bədəndəki miqdarından asılıdır. Gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, suyu çay, təzə sıxılmış şirələr, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, otların infuziyaları və həlimləri, qurudulmuş meyvə kompotları ilə əvəz etmək olar. Pəhrizinizə çoxlu kalsium və D vitamini olan qidaları daxil etmək lazımdır. Vitamin kompleksi qəbul etmək barədə düşünmək məntiqlidir.

• Sağlam və faydalı qida

Qida sağlam və faydalı olmalıdır. Bunlar təzə, qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər, meyvələr, yumurtalar, balıq və quş əti, yağsız ət, dənli bitkilər və süd məhsulları.

Bəzi qadınlar əmindirlər ki, ana südü onların rəqəmini poza bilər. Əslində, bu, ifşa etmək olduqca asan olan başqa bir mifdir. Fakt budur ki, ana südü zamanı qadının fiquru tədricən normallaşacaq, çünki hamiləlik zamanı bədənin xüsusi olaraq laktasiya dövrü üçün saxladığı yağlar tükənəcəkdir.
Belə bir fikir var ki, südün yağlılığı və qida dəyərinin yüksək olması üçün çox və tez-tez yemək lazımdır. Əslində, bir qadının südünün yağ tərkibi sabitdir, heç bir şəkildə gündə neçə dəfə yeməkdən asılı deyil. Beləliklə, bədəndən çıxan yağlar ana südünə keçir və qadın heç bir səy göstərmədən möcüzəvi şəkildə arıqlayır. Ancaq bu proses kifayət qədər yavaş gedir və rəqəm yalnız doğuşdan sonra ikinci ildə istənilən ideala yaxınlaşa bilər. Ancaq hər halda, arıqlamaq istəyi ana südündən imtina etmək üçün bir səbəb deyil.

Ana südü verərkən necə arıqlamaq olar: yollar

Ancaq bu qədər gözləmək istəmirsinizsə, evdə ana südü verərkən ananın arıqlamasına imkan verəcək bir neçə üsul var.
Laktasiya dövründə bir qadının metabolik prosesinin qaçılmaz olaraq yavaşladığını başa düşmək lazımdır.

• Uşaqla oyunlar

Bunu sürətləndirmək üçün fiziki məşqlər etməlisiniz. Şübhəsiz ki, balaca uşağa qulluq etmək, onunla gəzmək, oynamaq kifayət qədər böyük yükdür. Ancaq yalnız bu üsuldan istifadə edərək rəqəminizi ideal hala gətirmək mümkün deyil. Əks halda, uşaq dünyaya gətirən bütün qadınların ideal fiqurları olardı, amma nədənsə bu müşahidə edilmir.

• İdman zalı

Buna görə də, təbii şəkildə arıqlamağı xatırlamalısınız, amma yenə də idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməyi unutmayın. Bu, yalnız doğumdan altı həftə sonra edilə bilər və minimum yüklərlə başlamaq tövsiyə olunur. İdman zalı fitnes, üzgüçülük və ya bəyəndiyiniz başqa idman növü ilə əvəz edilə bilər. Yeri gəlmişkən, əriniz və uşağınızla birlikdə hovuza baş çəkə bilərsiniz.

• Hula Halqa

Əgər gündə bir neçə saat uşağınıza buraxacaq kimsəniz yoxdursa, evdə sadə məşqlər edə bilərsiniz. Əksər qadınlarda yağ qarın və bel nahiyələrində toplanır. Hula halqa bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Bunun bir neçə növü var və istehsal üçün müxtəlif materiallar istifadə olunur, lakin doğuşdan sonra bir qadın üçün masaj rulonları olan bir halqa ən uyğun gəlir.
İlk dərsdə gündə cəmi bir dəqiqə hula halqa edə bilərsiniz. Tədricən məşq vaxtını on dəqiqəyə qədər artırın. Hətta əkiz uşaq dünyaya gətirmiş çox məşğul qadın da bu vaxtı özünə ayıra bilər. Əvvəlcə dərslərdən sonra bel və qarın nahiyəsində qançırlar görünəcək. Amma bu sizə mane olmamalıdır. Çürüklər tezliklə yox olacaq və onlarla birlikdə əlavə funtlar da yox olacaq. Bundan əlavə, hula halqa yalnız beldə deyil, həm də problem sahəsi olan itburnu üzərində bükülə bilər.

• Qarın məşqləri

Evdə məşq etmək üçün bədən tərbiyəsi dərslərindən bir neçə məktəb məşqini də xatırlaya bilərsiniz. Hər dəfə miqdarı bir dəfə artıraraq, qarın əzələlərini pompalamağa başlaya bilərsiniz. Tədricən 40 dəfə üç yanaşmaya çatmaq lazımdır. Uğur qazansanız, doğumdan əvvəl geyindiyiniz paltarları təhlükəsiz şəkildə sınamağa başlaya bilərsiniz. Nəticələr nəzərə çarpan olmalıdır.

Bəzi qadınlar pəhriz əlavələrindən istifadə edirlər. Doğuşdan sonra arıqlamağa kömək edən kimi yerləşdirilirlər. Ancaq belə bir qərar verməzdən əvvəl bir ginekoloq və pediatrla məsləhətləşmək lazımdır. Fakt budur ki, sintetik və təbii olmayan bir çox pəhriz əlavələri uşaqda allergik reaksiyalara səbəb olur. Onlar həmçinin körpənin bağırsaqlarının və bütövlükdə həzm sisteminin işinə mane ola bilər və sinir sisteminin işində problemlər yarada bilər.