Dagsmenu til 1200 kcal. Kaloriefattig diæt - menu i en uge (1200 kcal). Sæt med kaloriefattige fødevarer

Ernæringseksperttræner, sportsernæringsekspert, hædret forfatter af Evehealth

08-06-2018

148 762

Verificerede oplysninger

Denne artikel er baseret på videnskabelig dokumentation, skrevet og gennemgået af eksperter. Vores team af autoriserede ernæringseksperter og æstetikere stræber efter at være objektive, uvildige, ærlige og præsentere begge sider af argumentet.

Denne diæt anses for at være den mest harmløse og passende for enhver organisme, fordi dette er præcis den mængde kalorier, der kræves af en person, der ikke fører en meget aktiv livsstil. Hvis du indtager mindre mættet mad, vil dit stofskifte falde, og muskelvæv vil begynde at blive behandlet for at opnå den nødvendige daglige energi.

For at forhindre dette er det vigtigt at holde sig til 1200 kcal pr. Denne balance er nyttig ikke kun for dem, der taber sig, men også for dem, der er tvunget til at overholde den på grund af sygdom og mange andre årsager.

Den største fordel ved diæten med 1200 kalorier er, at den ikke har nogen kontraindikationer. Selvfølgelig bør gravide og ammende kvinder uafhængigt overvåge kroppens reaktion og indtage et individuelt sæt produkter, men generelt er dette ernæringssystem simpelthen vidunderligt for enhver person.

Alle anstrengelser under diæten vil gå til spilde, hvis du forsømmer nogle vigtige punkter:

INGEN fede, stegte, søde, kulsyreholdige, fastfood og drikke alkohol i nogen dosis.
Mangel på fysisk aktivitet og daglig motion.
Ændring af diæten efter eget skøn, forkert.
Manglende konsultation med læge eller ernæringsekspert.

For korrekt at følge en diæt på 1200 kalorier om dagen og få gode resultater, du skal lære at tygge mad langsomt, dette vil give dig mulighed for at mætte din krop hurtigere og få påkrævet beløb energi. En masse forskellige produkter kan indtages i denne diæt, kan du eksperimentere og spise interessant, lækre produkter hver dag. Drik masser af væske for at hjælpe med at fordøje maden hurtigt. Vitaminer og mikroelementer findes i frisk frugt og grøntsager, som er så vigtige at have med i din daglige kost.

Hvor mange dage du skal følge diæten afhænger kun af DIG! Det vigtigste er ikke at misbruge kalorier og ikke at dehydrere kroppen.

Vi kan roligt sige, at diæten med 1200 kalorier er fuldstændig sikker for en persons fysiske og mentale tilstand.

Glem ikke, at enhver kost er stressende for kroppen, så den kan påvirke hudens tilstand negativt, og med pludseligt vægttab dannes strækmærker. For at undgå dette anbefaler skønhedsindustriens eksperter at bruge naturlig kosmetik. Især en modelleringscreme, der hjælper med at undgå forekomsten af strækmærker.

Leder inden for produktion naturlig kosmetik er russisk selskab Mulsan kosmetik. Når man læser sammensætningen af virksomhedens produkter, vil man ikke finde kropsskadelige komponenter som parabener, animalsk fedt eller mineralske olier. Desværre bruges de ofte af andre producenter til at øge holdbarheden af deres produkt. Modelleringscremen fra Mulsan Cosmetic har vist sig at være fremragende. Du kan bekræfte dette ved at læse anmeldelser efterladt af tilfredse kunder på webstedet mulsan.ru.

Diætmenu mulighed 1200 kalorier for en dag

To skiver til morgenmad rugbrød, den ene sød - med marmelade og den anden med kylling eller skinke, 150 g forårssalat af tomater, agurker og løg, krydret olivenolie. Vi vasker alt ned med en kop kakao, uden sukker.

Snacksen er som følger: 150g fedtfattig kefir og et par skeer havregryn. 1 glas grapefrugtjuice.

Frokost med agurkesuppe med kartofler, 100 g kalkun med rosiner, 200 g salat af selleri, æbler og gulerødder. Et glas letmælk.

Eftermiddagssnack. Fedtfattig kefir og kiwi.

Til aftensmad koges 2 jakkekartofler, 100 g tomat- og løgsalat. En kop sur mælk.

For dem, der ikke kan lide det, er der en anden mulighed for denne diæt for dagen:

Spise morgenmad en omelet af to æg, en skive rugbrød, 100 g grøntsagssalat og olivenspæk, et glas kakao.

Til anden morgenmad 180 g kål, majs og tomatsalat, 100 g frugtfattig yoghurt, flere lag hvedeklid og to mandariner.

Til frokost kog rødbedesuppe med kartofler, 180 g kålruller, 200 g salat. En kop vand.

Eftermiddagssnack vil glæde dig med frisk frugt, 100 g ost, tre spiseskefulde havreklid.

Til aftensmad lidt fisk, ca. 150 g, stuvede grøntsager, to stykker rugbrød og et æble.

Her er en omtrentlig kost på 1200 kalorier menu for dagen.

Når du spiser og planlægger din kost for dagen, skal du kontrollere antallet af kalorier ved hjælp af erhvervet viden eller et særligt snydeark, der skal placeres på køleskabet. Det vil hjælpe dig med ikke at gå på afveje og ikke overtræde reglerne for kosten.

Fordele og ulemper ved 1200 kcal diæten:

Fordele - garanteret høj effektivitet af kosten, harmløshed, stabilitet af det opnåede mål, ingen kontraindikationer og høj motivation, takket være de mange forskellige fødevarer i kosten.

Ulemper - du skal tælle og nøje overholde 1200 Kcal om dagen. Træthed og døsighed er mulig, men det er først i starten, hvorefter kroppen tilpasser sig, og disse tegn forsvinder. Ikke egnet til fysisk aktive mennesker.

Du kan praktisk talt følge en diæt hele året rundt, det hele afhænger af dine tilsigtede mål, i løbet af den første måned vil du tabe en enorm mængde ekstra pounds, og i de efterfølgende måneder vil alt vende tilbage til det normale, og effekten vil være fast etableret. 5 kg uden sundhedsskader i begyndelsen af vægttabsfasen er garanteret!

Sikker 1200 kalorie diæt ekspertanmeldelser

Katerina Markovna, førende ernæringsekspert, 10 års erhvervserfaring.

”Sådan en diæt er ikke kun harmløs for mennesker, men også gavnlig. Udrensning af kroppen, fjernelse af toksiner og affald, forbedring af blodcirkulationen, stabilt stofskifte. Og mange positive faktorer sætter 1200 Kcal-diæten på piedestal af respekt og praktisk. Jeg vil endda sige, at du kan lave sådan en diæt til dig selv og begynde at tabe dig med det samme. Det eneste er at vide sig sikker på, at man ikke har problemer med tarme, lever og mave. Jeg ønsker alle et vidunderligt humør, en åndsstyrke og en slank krop."

Historien om en kvinde, der tabte sig fra Jekaterinburg

Lyudmila, 45 år, mor til tre børn, husmor.

”Hvad kan jeg sige, for hver fødsel af min søn tog jeg op til 10 kg på, og da jeg trådte på vægten og så aflæsningerne på 110 kg med min højde på 165 cm, blev jeg forfærdet. I det øjeblik besluttede jeg bestemt, at jeg ville ændre min kost og gå i gang. Det er svært at kontrollere din kost, når du er hjemme og i køkkenet hele tiden. Børnene er allerede i skole, jeg er alene hjemme, min mand er på arbejde. Sådan tvinger du dig selv til at vende tilbage til dine tidligere formularer. 75 kg. Jeg læste om 1200 Kcal diæten. Jeg var glad for alt og var glad for, at jeg kunne spise næsten alle fødevarer. Jeg lavede en ernæringsplan, talte strengt kalorier og begyndte at tabe mig. I løbet af den første måned genkendte jeg ikke mig selv, minus 7 kg. Jeg var glad, min mand og børn støttede og motiverede mig. Jeg ville ikke stoppe længere. Min vægt vendte tilbage til normal, jeg vænnede mig til denne diæt, selv min familie begyndte at spise mindre usund mad og følge en sund livsstil. Alt er fantastisk. Drømme bliver til virkelighed!"

Jeg ønsker dig al succes og ordentlig motivation i starten.

Video med menu til 1200 kcal

Diæten på 1200 kilokalorier sikrer vægttab uden sult og strenge restriktioner. Lær hvordan du laver en menu for dagen, ugen og måneden, tilbereder lækre diætretter og nogle gange forkæler du dig selv med dine yndlingsgodbidder og taber dig.

Den "1200 kcal" afbalancerede kost er baseret på princippet om, at du skal spise 1200 kilokalorier af enhver mad om dagen. Tallet 1200 er den gyldne middelvej, der tillader en person, der ikke oplever stærk fysisk anstrengelse, gradvist at tabe sig. Hvis du indtager flere kalorier om dagen, vil de blive deponeret i kroppen, og en mindre mængde vil give helbredsproblemer.

Hvem passer det til?

En ordentlig diæt med lavt kalorieindhold er velegnet til alle og har stort set ingen kontraindikationer. Den eneste undtagelse er graviditet. Derudover vil atleter og mennesker, der fører en aktiv livsstil, ikke være i stand til at overholde dette ernæringssystem. Deres kroppe skal indtage flere kalorier for at forblive sunde og aktive. En diæt med lavt kalorieindhold er også kontraindiceret til unge, hvis kroppe stadig er i gang med vækst og udvikling.

For at sikre en afbalanceret kost skal du konsultere en ernæringsekspert eller vælge en allerede udviklet menu. Det er bedre at lave det omtrentlige indhold af din kost ud fra de fødevarer, du elsker. Så vil du ikke have noget problem med at holde dig til en kaloriefattig diæt på 1200 kalorier. Det vigtigste er at opretholde en daglig kaloriebegrænsning.

Udeluk øjeblikkeligt fødevarer med højt kalorieindhold, hvoraf et stykke, hvad angår energiværdi, kan erstatte hele kosten for dagen uden at bringe nogen fordel for kroppen:

fastfood;
søde kulsyreholdige drikke;
kager og bagværk;
ostekager;
ost og andre saucer.

Derudover bør din daglige kost indeholde en balance af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, som bør kombineres i følgende andel: fedt (30%) + proteiner (15%) + kulhydrater (55%).

Sådan opretter du en menu

En daglig kost på 1200 kcal er et af de enkleste og sikreste ernæringssystemer til vægttab. Du bliver dog nødt til at tælle dine kalorier og veje, hvad du spiser hver dag. Når du opretter en menu, skal du bruge en tabel med kalorieindhold i maden, og glem ikke balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i din daglige kost. For nemheds skyld kan du bruge .

Tabel over kalorieindhold i hovedprodukter

Produkt	Energiværdi, kcal
tørre havreflager, 50 g	170
kogt æg	75
sandwich med hvidt brød og ost	235
sandwich med hvidt brød og pølse	230
fedtfattig hytteost, 100 g	110
glas yoghurt, 200 ml	165
banan	125
orange	45
æble	70
tør boghvede, 50 g	155
tør pasta, 50 g	155
borscht med kød, 400 g	250
grøntsagssuppe, 400 g	100
dumplings, 200 g	600
hønsebouillon, 1 kop	65
kogt kyllingebryst, 200 g	220
stegt laks, 200 g	200
oksekotelet, 1 stk.	360
pølser, 2 stk.	275
bagte kartofler, 1 stk.	100
kogte kartofler, 1 stk.	85
dampede grøntsager, 200 g	190
vinaigrette, 200 g	245
agurkesalat, 200 g	120
bitter chokolade, 1 strimmel	140
pizza, 1 trekant	610
cheeseburger	300
is, 200 g	140
skumfiduser, 1 stk.	135
chips, 25 g	135
marmelade, 1 stk.	30
honningkager, 1 stk.	140
appelsinjuice, 1 glas	35
sort kaffe	8
Sort te	55
kaffe med fløde	2
mælk, 1 glas	110
fedtfattig kefir, 1 glas	66
smør, 1 tsk	185
solsikkeolie, 1 tsk	40
creme fraiche, 1 tsk	35
mayonnaise, 1 tsk	65
hvidt brød, 100 g	265
honning, 1 tsk	40

Havregryn (30 gr., 100 kcal), kogt i vand + 1 tsk honning (40 kcal), appelsin (45 kcal), kop kaffe (8 kcal). I alt 193 kalorier.
Fedtfattig hytteost (100 gr., 110 kcal) + creme fraiche 1 tsk (35 kcal), kaffe med fløde (55 kcal). I alt 200 kalorier.
Borscht med kød (300 gr., 187 kcal), sort te (2 kcal), marmelade (1 stk, 30 kcal). I alt 219 kalorier.
Banan (125 kcal), glas appelsinjuice (35 kcal). I alt 160 kalorier.
Vinaigrette (100 gr., 120 kcal), kogt kyllingebryst (100 gr., 110 kcal). I alt 230 kalorier.
Fedtfattig kefir 1 glas (66 kcal), honningkager 1 stk (140 kcal). I alt 206 kalorier.

I en uge

En kaloriefattig menu i en uge, baseret på fem måltider om dagen, kunne se sådan ud.

Mandag:

kogt æg og boghvede grød, kaffe;
æble;
sej bagt med grøntsager, appelsinjuice;
kyllingefilet bagt med urter, frisk kålsalat;
et glas fedtfattig yoghurt.

sandwich lavet af en skive fuldkornsbrød og let ost, kaffe;
banan, juice;
kylling bouillon, vinaigrette;
peberfrugt fyldt med grøntsager, te;
et glas mælk.

frugt smoothie, omelet;
pære;
chum laks med dampet ris;
grillede grøntsager, et stykke kyllingebryst, te;
fedtfattig kefir.

havregryn med svesker, kaffe;
friske grøntsager eller frugter;
vegetabilsk broccoli kål suppe, dampet oksekød, te;
kogt ris og et stykke bagt laks;
skummet ost.

hytteostgryde, en kop mælk;
bagt æble;
svampesuppe med kyllingestykker, te;
boghvede grød med oksekød, frisk grøntsagssalat, te;
matsoni

hvede grød, te;
kiwi;
borsjtj, appelsinjuice;
pasta med tomatpuré, te;
Ryazhenka

Søndag:

mælkegrød, kaffe;
ferskner;
kyllingenudler, grøntsags- og urtesalat;
ostekager med rosiner, kaffe med fløde;
yoghurt.

I en måned

Hvis du beslutter dig for at bruge en måned på en diæt med lavt kalorieindhold på 1.200 kalorier, så lav en menu for hver dag.

Vigtig! Energiværdien af alle fødevarer, der indtages i løbet af dagen, bør ikke overstige 1200 kalorier!

Fjern følgende fødevarer fra din månedlige menu:

sukker og bagværk;
dåsemad;
stegte og røgede fødevarer;
pølse, frankfurter, dumplings.

Inkluder følgende fødevarer i din kaloriefattige menu for måneden:

grød;
durum pasta;
frugter og bær;
grøntsager;
fedtfattige mejeriprodukter;
vagtelæg;
magert hvidt kød;
fisk og skaldyr.

drik mere væske;
spis så ofte som muligt og tyg maden grundigt;
hvis du føler dig svag, stop med at begrænse energiværdien af din kost;
inkludere det maksimale udvalg af ingredienser i din kost: fisk, kød, grøntsager, frugter, korn, mejeriprodukter;
udelukke stegte og fede fødevarer samt slik og bagværk;
Del din daglige kost op i tre hovedmåltider, og spis snacks imellem dem uden at vente, indtil du føler dig sulten.

Når du planlægger din månedlige menu, skal du bruge følgende muligheder til dine tre hovedmåltider.

enhver grød (havregryn, boghvede, hirse);
kogt æg;
hytteostgryde;
fedtfattig ost, banan.

grøntsagssuppe; dampkotelet;
kød borsch;
kylling bouillon, vinaigrette;
gryderet af kød eller fisk med grøntsager;
kogt fisk og gulerodssalat.

hytteost med creme fraiche;
damp omelet, juice;
kogte kartofler, surkålssalat;
kogt blomkål, kogt æg;
damp oksekotelet, kålsalat;
bagt fiskefilet, agurkesalat;
grød med mælk.

Mellem dem skal du arrangere obligatoriske snacks i form af frugt, kefir, mælk, juice eller urtete. Glem ikke at drikke mere vand.

Eksempler på opskrifter med lavt kalorieindhold

Omelet med asparges i en dobbelt kedel

Skræl de vaskede asparges og kog i fem minutter i saltet vand. Læg aspargesene i en dampskål, hæld de sammenpiskede æg i og kog dem færdige.

Æbledessert med hytteost i mikroovnen

Skær midten af æblet ud og sæt det i mikroovnen i to minutter. Tag æblet ud og fyld det med fedtfattig hytteost. Du kan hælde en teskefuld honning ovenpå og drysse med kanel. Mikroovn i yderligere to minutter.

Kefir cocktail

Tag et glas fedtfattig kefir og blend i en blender med revet ingefær og appelsinjuice. Tilsæt mynteblade og appelsinskal til den færdige cocktail.

Derudover skal du spise frugt, grøntsager og bær. De er de laveste kalorieindhold fødevarer og er også rige på vitaminer og mikroelementer, der vil støtte kroppen under en lav-kalorie diæt.

Vægttab er blevet et presserende problem for mange mennesker. Dårlig ernæring, periodisk stress og en stillesiddende livsstil fører til hurtig og stabil vægtøgning.

En kost på 1200 kcal vil gøre det nemt at tabe sig overvægtig ved at begrænse kalorier og ændre din kost til fordel for ordentlige og sunde fødevarer. En diæt på 1200 kalorier er tilstrækkelig til kroppens normale funktion.

Effektiviteten af en diæt på 1200 kalorier om dagen

Diæten er baseret på lavt kalorieindtag. Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Det gennemsnitlige kalorieindtag pr. dag for kvinder er 1500-1800 kalorier. En diæt på 1200 kalorier skaber et underskud på 300-600 kalorier; hvis du tilføjer sport til kosten, vil kalorieunderskuddet stige, og tabet af ekstra kilo vil gå hurtigere.

Grundlæggende kostregler

Den vigtigste kendsgerning i kosten er streng overholdelse af det daglige kalorieindtag på 1200 Kcal. Det anbefales at opretholde andelen af proteiner-fedt-kulhydrater i forholdet 30-20-50. Indtag omkring 0,7-1 gram protein per kilogram ønsket vægt, mindst 0,6 gram fedt per kilogram nuværende vægt, og få resten af kalorierne fra kulhydrater.

Kroppen har brug for både plante- og animalske proteiner, så din kost bør indeholde en række forskellige kilder til aminosyrer. På en diæt bør komplekse kulhydrater (for eksempel korn) foretrækkes, og simple kulhydrater (for eksempel sukker) bør udelukkes. Vælg kilder til flerumættet fedt (for eksempel fiskeolie), undgå transfedt.

Det er tilrådeligt at dele al mad op i 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider (hvis nødvendigt). Kalorieindholdet i hvert hovedmåltid skal være omtrent det samme - 300-400 Kcal. Dette kalorieindhold er nok til at mætte dig i flere timer.

Det anbefales ikke at fortsætte diæten i mere end en måned. Den optimale varighed af diæten er 10-14 dage, derefter 10-14 dages spisning ved fuldt kalorieindhold og igen diæten. Denne vekslen tillader ikke kroppen at vænne sig til det reducerede kalorieindtag og opnå mere stabile resultater.

Hvilke fødevarer kan du spise?

Grundlaget for kosten bør være kilder til komplekse kulhydrater og magre kilder til protein.

Kilder til komplekse kulhydrater

Korn og fuldkornsbrød, pasta med hård hvede:

valset havregryn - boghvede
hirse
hvede

Frugt og bær:

banan - æbler
citrus
jordbær
blåbær

zucchini-agurker
tomater
gulerod

Proteinkilder

Mejeriprodukter:

hytteost fedtindhold ikke mere end 2% - ost fedtindhold ikke mere end 10%
kefir fedtindhold ikke mere end 1%

kylling
vagtler

Kød og indmad:

kyllingebryst - kyllingelever
kalkunbryst
kyllingelever
kylling kråse

Fisk og skaldyr:

- rejer - blæksprutte
muslinger
mager fisk (lyserød laks, sej)

Diæten på 1200 kalorier om dagen viser, at det er tilrådeligt at udelukke kilder til simple kulhydrater fra kosten: sukker og sukkerholdige produkter: kulsyreholdigt vand, søde kager(især gær, sandkager og butterdej), alle desserter (kager, kager, is).

Usødet bagværk (brød, tærter), pickles (grøntsager på dåse, saltet fisk) og røgede produkter (røget kød og fisk, kulsyreholdigt kød, lænd), samt evt. pølser(skinke, pølser, små pølser) anbefales også ikke at indtages.

1200 kalorier diætmenu

Morgenmaden skal bestå af grød og et kogt æg/stykke fedtfattig ost. Til frokost – kylling/fisk med grøntsager og en portion korn. Aftensmad – hytteost/blæksprutte/rejer og frisk frugt. Kefir, naturlig yoghurt, frisk frugt og bær er perfekte snacks. Det er bedre at tage en ekstra kilde til sunde fedtstoffer, for eksempel fiskeoliekapsler. Den kaloriefattige diætmenu er dens vigtigste detalje.

Menu med lavt kalorieindhold for dagen

Morgenmad:
havregryn med vand (40 gram korn) – 146 Kcal
hønseæg (hårdkogt – 80 gram) – 144 Kcal
Mellemmåltid:
banan (130 gram) – 116 Kcal
Aftensmad:
kogt kyllingebryst (150 gram) – 206 Kcal
stuvede grøntsager (zucchini, gulerødder, grønne bønner– 150 gram) – 90 Kcal
boghvede (30 gram) – 94 Kcal
Mellemmåltid:
kefir fedtindhold 1% (250 ml) – 100 Kcal
Aftensmad:
hytteost fedtindhold 1,8% (100 gram) – 101 Kcal
æbler (100 gram) – 47 Kcal
Mellemmåltid:
naturlig fedt yoghurt 1,5% (200 ml) – 154 Kcal

Kaloriefattig menu for ugen

Mandag

Morgenmad: boghvede grød med vand, to-æggehvide omelet
Snack: banan
Frokost: sej bagt med grøntsager, kogt ris
Snack: fermenteret bagt mælk
Aftensmad: rejer, kogte ærteflager

Morgenmad: hirsegrød med vand, hårdkogt æg
Snack: æble
Frokost: stuvet kyllingelever, kogt boghvede
Snack: kefir
Aftensmad: hytteost med tomater

Morgenmad: risengrød med vand, et stykke fedtfattig ost
Snack: orange
Frokost: kyllingebryst, salat friske tomater, agurker, peberfrugt
Snack: yoghurt
Aftensmad: sej, kogt byg

Morgenmad: hvedegrød på vand, røræg fra et æg og en hvid i en tør stegepande
Snack: druer
Frokost: lyserød laks, kogte ris
Snack: fermenteret bagt mælk
Aftensmad: hytteost med pære

Morgenmad: byggrød med vand, 2 kogte æggehvider
Snack: blåbær
Frokost: blækspruttesalat med kål, fuldkornsbrød
Snack: kefir
Aftensmad: kyllingebryst, kogt boghvede

Morgenmad: havregryn med vand, et stykke fedtfattig ost
Snack: Persimmon
Frokost: kyllingebryst, kogt perlebyg
Snack: yoghurt
Aftensmad: hytteost med banan

Søndag

Morgenmad: ærtegrød med vand, blødkogt æg
Snack: druer
Frokost: reje- og muslingesalat med tomater, fuldkornsbrød
Snack: æble
Aftensmad: kyllingebryst, pasta med hård hvede

Kaloriefattige retter til vægttab

Opskrifter på retter med lavt kalorieindhold er meget forskellige. Kyllingebryst stuvet med grøntsager er en lav-kalorie ret, ideel til frokost på en 1200-kalorie diæt. Du skal bruge kyllingebryst og grøntsager efter eget valg - det kan være en færdiglavet grøntsagsblanding (f.eks. broccoli, grønne bønner, gulerødder, grøn ært) eller du kan selv blande grøntsagerne: Zucchini, gulerødder og grønne bønner passer godt sammen. Du kan tilføje en blanding af peberfrugt, basilikum og krydderurter til retten.

Fisk bagt med grøntsager er en ret med lavt kalorieindhold, som er meget nem at tilberede. Mager fisk er nødvendig, for eksempel sej, løg, gulerødder, tomater. Det er bedre at bage fisk med grøntsager i folie.

En smoothie er en let cocktail, der kan bruges som snack. Basen er kefir eller yoghurt, hvortil urter, frugter og grøntsager tilsættes efter smag. Du kan bruge bananer eller blande kefir med gulerødder.

Fødevarer med lavest kalorieindhold

Grøntsager med lavest kalorieindhold er følgende: agurker, zucchini, grønne bønner, kål. Deres kalorieindhold er i gennemsnit 28 Kcal pr. 100 gram.

Fødevarer med lavt kalorieindhold omfatter frugt og bær: æbler, appelsiner, jordbær, blåbær. Deres kalorieindhold er cirka 40 Kcal pr. 100 gram.

Hvad angår proteinkilder, er kogt kyllingæggehvide – 44 Kcal pr. 100 gram – et kaloriefattigt produkt til vægttab.

Liste over fødevarer med højt kalorieindhold

Alle durum-korn og pasta har et højt kalorieindhold - omkring 300 Kcal pr. 100 gram. Men en standardportion indeholder 20-40 tørre korn, så kalorieindholdet i en portion færdiglavet korn er cirka 100 Kcal, hvilket passer ind i diætstandarder.

Fisk og skaldyr, mejeriprodukter, kød og indmad er også højt i kalorier - fra 80 Kcal pr. 100 gram (sej) til 137 Kcal (kyllingebryst). Kalorieindholdet i disse produkter er forklaret højt indhold protein (hvert gram protein er 4 kcal).

Frugter som banan, persimmon og druer er også høje i kalorier, men deres forbrug er angivet under kosten, da de bidrager til produktionen af serotonin - "lykkehormonet".

Hvor mange kg kan du tabe dig

Med fuld overholdelse af diætreglerne er vægttab muligt med 400-600 gram om dagen. På grund af de særlige forhold ved vand-lipidmetabolisme vil et stabilt resultat være synligt inden for en uge. Efter 2 uger vil resultaterne af diæten med 1200 kalorier være minus 5-7 kg.

Diæten på 1200 kalorier er hurtig og på en sikker måde tabe sig. Diæten giver stabile resultater og er med til at ændre spisevaner til fordel sund kost. Som enhver diæt anbefales denne diæt til raske mennesker; i nærvær af kroniske sygdomme (især gastrointestinale sygdomme) anbefales en foreløbig konsultation med en læge.

Kost 1200 kalorier - ernæring, vægttab uden skade på kroppen. Den er designet til tre til fire uger, hvor du i den periode kan komme af med to til ti kilo. Forskning viser, at for en kvinde, der ikke fører en meget aktiv livsstil, er hendes daglige kalorieindtag cirka 1.200 kalorier.

Vi anbefaler at læse: og

En negativ balance mellem modtagede kalorier og forbrændte kalorier - kun i dette tilfælde forbrænder du overskydende vægt.

Der vil ikke være nogen stærk følelse af sult, stress og udmattelse. Takket være denne ordning vil du opleve sikkert vægttab, rensning af kroppen og acceleration af stofskiftet. Desuden har diæten ingen kontraindikationer, med undtagelse af gravide kvinder og teenagepiger. Nyttigt for folk, der er tvunget til at spise ordentligt på grund af sygdom.

Det er nødvendigt at spise småt og ofte. Konstant forbedre menuen forskellige opskrifter, foretag ændringer hver uge. Mængden af næringsstoffer i den daglige kost skal være som følger: fedt - tredive procent, proteiner - femten, kulhydrater - femoghalvtreds procent. Af de tredive procent af fedtstofferne skal fem være af animalsk oprindelse, og resten skal være af vegetabilsk oprindelse.

Diæten med 1200 kalorier har et par regler: Tyg din mad langsomt, dette vil fylde dig hurtigere og reducere stresset på dit fordøjelsessystem. , fjerner vand affald, toksiner og forbedrer ydeevnen mavetarmkanalen. Spis mere frugt og grøntsager for at undgå mangel på vitaminer og mikroelementer.

Hold dig til dit daglige kalorieindtag. I løbet af den første uge, indtil din krop tilpasser sig, kan du opleve træthed og døsighed. Du kan følge en diæt konstant. Du vil tabe dig flest kilo i den første måned. Forbedre blodcirkulationen og stofskiftet. Spis fuldkorn og grøntsager som en kilde til sunde kulhydrater, antioxidanter og fibre.

Uden skade på kroppen og den mest varige effekt skal du tabe dig langsomt, omkring tre kilo om ugen.

Indkøbsliste

Menuen bør overvejende indeholde:

Kød fisk;
Frugt grøntsager;
Æg;
Mejeriprodukter, fermenterede mælkeprodukter;
Klidbrød, durumhvedepasta.

Fjern fra din kost:

Smør og solsikkeolie;
Salt, sukker;
Fedt kød;
Fastfood, mayonnaise, stegt mad;
Alkohol, sødt kulsyreholdigt vand.

Menu til hver dag

Diæt, 1 dag

Diæt, dag 2

Diæt, dag 3

Diæt, dag 4

Diæt, dag 5

Diæt, dag 6

Diæt, dag 7

Opskrifter på retter

Æblesalat med løg

Du skal bruge: persille, selleri, porrer, to hundrede gram, sort peber, citronsaft. Hak alle ingredienser fint, krydr citronsaft og peber. Hurtigt og sund ret parat.

Aspargessalat med agurk

Tag tre hundrede gram asparges, hundrede milliliter kyllingebouillon, hundrede gram friske agurker, sesamolie - tyve gram. Kog aspargesene, skræl og skær i tre centimeter store stykker, skræl agurkerne og hak dem groft. Bland det hele og kom i en salatskål, hæld kyllingebouillon blandet med sesamolie over.

Rå grøntsagssalat

Vask, skræl og riv en gulerod og en majroe på et groft rivejern til nudler. Skær et æble, frisk agurk og grønne løg i strimler. Skær de vaskede tomater i skiver, og de grønne salatblade i tre eller fire dele. Bland grøntsager og smag til med creme fraiche.

Jordskokke og æblesalat

Påkrævet: to hundrede gram jordskok, et stort æble, grønne løg - tredive gram, citronsaft - to teskefulde, efter smag. Vask jordskok og æble, skræl og riv, hak grønne løg fint. Bland alle ingredienser og smag til med citronsaft og olivenolie.

Det sidste måltid bør være mindst fire timer før sengetid;
Kontakt en ernæringsekspert eller læge;
Jo mere omhyggeligt du opretter din menu, desto bedre bliver resultaterne;
Der skal være en tabel over den menu, du har lavet på dit køleskab;
Vej dig selv hver dag og mål dine mængder, noter resultaterne i din dagbog;
Bryd ikke kostreglerne;
Du får brug for ;
Du kan snacke frugt, hvis du er meget sulten;
Forbedre menuen med forskellige opskrifter;
Diæten anbefales ikke til gravide kvinder og unge;
Anbefales ikke til personer involveret i sport eller tungt fysisk arbejde;
Drik to liter vand hver dag;
Begræns portionsstørrelser;
Spis fem gange om dagen;
Hold styr på kalorieindholdet i retter på menuen;
Tyg din mad grundigt;
Spis frugt og grøntsager dagligt;
Planlæg din menu til næste uge på forhånd;
Eliminer fed mad, fastfood, kulsyreholdigt vand, sukker;
Let fysisk aktivitet vil øge muskeltonus og elasticitet;
Beregn kalorieindholdet i den daglige menu hver dag, skriv resultaterne ned;
En gang om ugen kan du forkæle dig selv med en ret efter eget valg;
Om nødvendigt kan den daglige menu øges med hundrede til to hundrede kalorier;
Damp og bag, undgå stegte fødevarer;
Gå til poolen en gang om ugen;
Giv præference til rå frugter og grøntsager;
Tab dig effektivt, nemt, uden at skade dit helbred!

Menu til 1200 kcal om dagen med opskrifter i en uge fra simple produkter
Mange kvinder, især på aftenen sommer sæson, gå på udmattende diæter, i håb om at tabe de ekstra kilo så hurtigt som muligt. Det har lægerne dog længe sagt den bedste måde at tabe sig er at spise en afbalanceret kost. Der er ingen grund til at nægte dig selv forbruget af mange fødevarer; det er bedre blot at overvåge antallet af forbrugte kalorier om dagen.
For dem, der ønsker at tabe sig, anbefaler eksperter at oprette en særlig menu til 1200 kalorier om dagen. Det viser sig, at dette er ganske nok til, at en kvindes krop fungerer normalt. Selvfølgelig, før du skifter til en sådan diæt, skal du erhverve tabeller, der angiver kalorieindholdet i visse fødevarer, såvel som skalaer. Det er også tilrådeligt at føre en maddagbog. For dem, der ønsker at prøve denne metode til at tabe sig, i første omgang 1200 kcal om dagen med opskrifter i en uge fra enkle produkter.

Kostvejledning for 1200 kalorier om dagen

Du kan kun tabe dig, hvis du forbrænder alle de kalorier, du har indtaget i løbet af dagen. Og det er bedre, selvom kroppen oplever et lille underskud, mindst 300 kalorier. Dette vil ske, hvis du ikke kun spiser efter denne metode, men også træner.
Det er også meget vigtigt ikke kun at overholde daglig norm 1200 kalorier, men også andelen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Forholdet skal være: 30/20/50.

Det er meget vigtigt, at kroppen modtager både plante- og animalske proteiner. Kulhydrater skal være komplekse. Derfor er det for eksempel bedre at spise korn i stedet for sukker. Du bør også give fortrinsret til flerumættede fedtstoffer. Det er bedre ikke at indtage transfedt under en diæt på 1200 kalorier om dagen.
Hvad angår antallet af måltider, bør der være fem eller seks. I dette tilfælde skal tre af dem være de vigtigste, og resten skal være snacks. Således viser det sig, at morgenmad, frokost og aftensmad ikke bør overstige fire hundrede kalorier.
Læger anbefaler at følge denne diæt i omkring to uger, hvorefter du skal tage en pause i to uger og igen indtage flere kalorier om dagen, og derefter skifte tilbage til 1200 kalorier. Denne spiseplan vil holde dig i form og føle dig sund.
Produkter, som er tilrådeligt at inkludere i kosten
Som tidligere nævnt er det bedre at indtage komplekse kulhydrater, der giver energi. De findes for eksempel i korn og pasta lavet af hård hvede. Du bør også spise fuldkornsbrød. Komplekse kulhydrater findes også i valset havre og hvede.

De vigtigste frugter at spise er æbler og bananer samt citrusfrugter. Du kan også spise jordbær og blåbær. Derudover skal du også spise zucchini og agurker, og du skal også spise gulerødder og tomater.
Som kilder til protein er det bedre at vælge fedtfattig hytteost og kefir samt ost og æg. Du kan spise både kylling og vagtelæg. Sørg for at inkludere kød, kylling og skaldyr i din kost. God kilde Proteiner omfatter kyllingebryst, kalkunbryst og kyllingelever. Til fisk og skaldyr er det bedre at spise lyserød laks, sej samt rejer og blæksprutte.
Fødevarer, der bedst udelukkes fra kosten
For dem, der ønsker at skifte til en diæt på 1200 kalorier om dagen, er det bedre at udelukke simple kulhydrater. Deres kilder er sukker og produkter, der indeholder det. Dette inkluderer mousserende vand og forskellige kager. Det er også bedre at udelukke røget kød, pickles og pølseprodukter fra kosten.
Eksempelmenu til 1200 kalorier pr. dag
For at forstå princippet om at skabe en menu til 1200 kcal om dagen med opskrifter i en uge fra enkle produkter, skal du omhyggeligt beregne kosten for den første dag.
Til morgenmad kan du for eksempel spise grød, et kogt æg og lidt ost. Frokosten skal bestå af kylling eller fisk. Og som supplement bør du også spise nogle grøntsager og korn. Aftensmaden kan bestå af fisk og skaldyr, fedtfattig hytteost og frugt. Hvad angår sekundære måltider, det vil sige snacks, er det bedre at vælge frugt, bær eller yoghurt. Det er også vigtigt at finde en kilde til sunde fedtstoffer – for eksempel kan du drikke fiskeolie.

Sådan kan du groft beregne mængden af mad for en dag:
Morgenmad: Du kan koge 40 gram havregryn i vand. Det er 146 kalorier. Du kan også spise en til morgenmad æg. Når den er kogt, giver den 144 kalorier.
Første snack: Halvanden time efter morgenmaden kan du få din første snack. Den kan bestå af én banan. En frugt på 130 gram indeholder 116 kalorier.
Aftensmad: Til frokost kan du tilberede 150 gram kyllingebryst. Dette vil være 206 kalorier. Du skal også spise 150 gram grøntsager for at få 90 kalorier. Og du har helt sikkert brug for korn. For eksempel indeholder 30 gram boghvede 94 kalorier.
Anden snack: Et stykke tid efter frokost kan du drikke et glas fedtfattig kefir. Det er yderligere 100 kalorier.
Aftensmad: Til aftensmad kan du spise hytteost. Et hundrede gram af et produkt med et fedtindhold på 1,8% indeholder 101 kcal. Du kan også spise 100 gram æbler til aftensmad. Det er yderligere 47 kalorier.
Tredje snack: Dette er et valgfrit måltid. Men hvis du efter aftensmaden stadig vil spise, så kan du drikke 200 milliliter naturlig 1,5% yoghurt. Det er yderligere 154 kalorier.

Menu for ugen
Du kan oprette en menu for ugen ved at bruge det samme eksempel, men for dem, der har svært ved at finde på forskellige kombinationer, kan vi råde dig til at overholde følgende skema:
Mandag: Til morgenmad kan du spise noget boghvedegrød, kogt i vand, og stegt hvide af to æg. Frokosten kan bestå af sej med grøntsager og ris. Til aftensmad kan du spise rejer og kogte ærteflager. Snacks kan bestå af en banan og fermenteret bagt mælk eller kefir.
Tirsdag: Morgenmaden kan bestå af et kogt æg og hirsegrød. Til frokost kan du stuve kyllingelever og koge boghvede. Til aftensmad kan du spise fedtfattig hytteost og tomater. Du kan få en snack med et æble og et glas kefir.
Onsdag: Du kan spise morgenmad med ris kogt i vand, samt fedtfattig ost. Spis frokost med kyllingebryst og agurk- og tomatsalat. Til aftensmad kan du bage sej og koge byg. Du kan få en snack på denne dag med en orange og fedtfattig naturyoghurt.
Torsdag: Om morgenen kan du tilberede røræg uden smør fra et æg samt hvedegrød. Til frokost kan du bage eller dampe lyserød laks og koge ris. Aftensmaden kan bestå af fedtfattig hytteost og pærer. Snacks kan bestå af vindruer og fermenteret bagt mælk.
Fredag: Du kan tilberede byggrød og koge to æg, men spis kun hviderne. Til frokost kan du spise en blæksprutte- og kålsalat, samt en skive fuldkornsbrød. Til middag kan du koge boghvede og kyllingebryst. Du kan spise blåbær og et glas kefir.
Lørdag: Om morgenen kan du spise havregryn kogt i vand og et stykke ost. Frokosten kan bestå af kyllingebryst og perlebyg. Om aftenen kan du spise hytteost og banan. Du kan supplere disse måltider med persimmons og et glas kefir som snacks.
Søndag: Om morgenen kan du koge et blødkogt æg og ærtegrød i vand. Du kan lave mad til frokost grøntsagssalat med skaldyr og spis et stykke fuldkornsbrød. Om aftenen kan du spise kogt kyllingebryst og lidt pasta. Mellem måltiderne kan du spise vindruer og et æble.
I den anden uge kan denne rækkefølge ændres. Det vigtigste er at sørge for, at du ikke spiser mere end 1200 kalorier.