इस अंक में हम आपको बताएंगे कि घर पर अपने हाथों से बारबेल, डम्बल और वेट प्लेट कैसे बनाएं।

आरंभ करने के लिए, मान लें कि होममेड सिमुलेटर दिखने में फ़ैक्टरी उत्पादन मॉडल के समान होते हैं। सबसे पहले, हमें एक बारबेल (या बारबेल का एक एनालॉग) की आवश्यकता है। आइए बार से बारबेल बनाना शुरू करें। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना वजन उठाने जा रहे हैं, और इसलिए बार के लिए अलग-अलग आवश्यकताएं हैं। मुझे लगता है कि आपने पहले ही अनुमान लगा लिया है कि आप जितना अधिक वजन उठाने जा रहे हैं, बार में उतनी ही अधिक ताकत होनी चाहिए, लेकिन अगर आप 50 किलो का बारबेल उठाते हैं तो भी ताकत अच्छी होनी चाहिए, यानी। अपेक्षाकृत हल्के वजन.

बारबेल बनाया जा सकता है:

एक बहुआयामी खंड या एक पूर्ण धातु की छड़ से। अक्सर, ऐसी छड़ें बेची जाती हैं निर्माण बाज़ारया धातु की दुकानों में. छड़ का व्यास लगभग 25-35 मिमी और लंबाई लगभग 2 मीटर होनी चाहिए। प्रत्येक खंड पर प्रत्येक छोर से 30 सेमी की दूरी पर, आप एक वॉशर या 15-20 मिमी लंबे पाइप का एक टुकड़ा पेंच कर सकते हैं, आंतरिक व्यास रॉड के व्यास से थोड़ा बड़ा होना चाहिए। वॉशर या पाइप को वेल्डिंग द्वारा जोड़ा जाना चाहिए या कीलक के साथ रॉड से जोड़ा जाना चाहिए। भविष्य में बोझ को ठीक करने के लिए यह सब आवश्यक है।

इसे 30-40 मिमी व्यास वाले पाइप से भी बनाया जा सकता है, और दीवार की मोटाई कम से कम 5 मिमी होनी चाहिए। यह बार भारी वजन के लिए उपयुक्त नहीं है। पाइप के प्रत्येक तरफ, आप अंदर आवश्यक व्यास की एक गोल छड़ को कसकर चला सकते हैं, और फिर इसे रिवेट्स से सुरक्षित कर सकते हैं, जिसके बाद आप डिस्क को लटका सकते हैं।

गर्दन भी बनाई जा सकती है लकड़ी की सामग्री, लेकिन निश्चित रूप से यह बहुत मोटा होगा और पर्याप्त मजबूत नहीं होगा (हालांकि यह छोटे पैमाने के लिए उपयुक्त होगा)। लकड़ी से फ़िंगरबोर्ड बनाने के लिए, आपको कठोर लकड़ी लेने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, आप सन्टी ले सकते हैं। ऐसी गर्दन का व्यास लगभग 40 मिमी होना चाहिए। यह बारबेल 50 किलोग्राम से अधिक का वजन नहीं उठाएगा।

घर पर हमारे बारबेल के लिए पैनकेक बनाना

बेशक, फ़ैक्टरी में पैनकेक ऑर्डर करना सबसे अच्छा है। भले ही इसमें काफी पैसे खर्च होंगे. लेकिन आप इन्हें स्टील या कंक्रीट से खुद भी बना सकते हैं। यहां बार की तुलना में यह और भी आसान है: सबसे पहले आपको आकार और व्यास की गणना करने की आवश्यकता है बढ़ते छेद. आपको किनारा भी करना होगा आवश्यक आकारलकड़ी या प्लाईवुड से बना हुआ। किनारा बनाने के बाद, आपको घोल को अंदर ही डालना होगा (हम सीमेंट और रेत से घोल बनाते हैं), लेकिन एक सर्कल के आकार में काटे गए तार की जाली के साथ डिस्क को मजबूत करना न भूलें। ऐसा एक पैनकेक लगभग तीन दिनों तक सूखना चाहिए। सलाह दी जाती है कि सूखने के बाद इस पर पानी डालें और इसे कई दिनों तक सूखने दें, ताकि यह और भी मजबूत हो जाए। कंक्रीट से बने पैनकेक स्टील (या कच्चा लोहा) से बने पैनकेक की तुलना में बहुत छोटे होते हैं।

और परिणामस्वरूप, हमें अच्छे खेल उपकरण मिल सकते हैं, फ़ैक्टरी उपकरण से बदतर कोई नहीं।

सादर, प्रशासक।

जो लोग खेल खेलते हैं या जो बस इसमें शामिल होने के बारे में सोच रहे हैं उन्हें पता होना चाहिए कि खेल उपकरण अपेक्षाकृत महंगे हैं (मैं बहुत महंगा भी कहूंगा)... लेकिन, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप अपनी खुद की "रॉकिंग चेयर" बना सकते हैं ... और इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि मांसपेशियों को पंप करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण "उपकरण" में से एक कैसे बनाया जाए - एक बारबेल! तो चलिए शुरू करते हैं...

सबसे पहले, हमें अपने भविष्य के बारबेल के लिए एक उपयुक्त बार ढूंढना होगा। सुदृढीकरण इसके लिए आदर्श हो सकता है: लगभग 2 मीटर मोटे सुदृढीकरण को काट दें।

इसके बाद, हम इसे धूल, गंदगी, जंग आदि से साफ करते हैं। (बारबेल उठाते समय अपने हाथों को घायल होने से बचाने के लिए और बारबेल उठाते समय दर्द से बचने के लिए, आपको बार को इंसुलेटिंग टेप (अधिमानतः एक से अधिक परत) से लपेटना होगा।

हमारी गर्दन तैयार है!

अब आपको "पेनकेक" बनाना शुरू करना होगा।

इसके लिए हमें बोतलें (2-2.5 लीटर) और रेत चाहिए।

"पैनकेक" बनाने के लिए आपको बोतलों को रेत से भरना होगा और रेत को बोतलों में कसकर जमा देना होगा। बोतलों को बार पर अच्छी तरह से रखने के लिए, आपको बार के प्रत्येक तरफ 4 बोतलों को रेत से भरना होगा (यानी, हमें कुल 8 बोतलों की आवश्यकता होगी)।

बोतलें रेत से भर जाने और अच्छी तरह से जम जाने के बाद, आप बोतलों को बार से जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, हमें नियमित टेप की आवश्यकता होती है: हम बोतलों को रखते हैं ताकि बार इन 4 बोतलों के बीच में हो और बोतलों को टेप से कसकर लपेटें, साथ ही बार को भी पकड़ लें। यही काम बार के दूसरी तरफ भी करने की जरूरत है। स्कॉच के लिए खेद मत करो!!! और भी मजबूत बन्धन के लिए, आप टेप के अलावा तार का उपयोग कर सकते हैं!

बारबेल तैयार है!!!

हर कोई जो व्यायाम करना चाहता है उसके पास उपस्थित होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है जिम, और घरेलू वर्कआउट के लिए कुछ उपकरणों की आवश्यकता होती है, जिनकी लागत काफी अधिक होती है। सबसे लोकप्रिय डम्बल हैं। वे लगभग सभी अभ्यासों में शामिल होते हैं। और यदि आप निकट भविष्य में खेल उपकरण खरीदने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आपको व्यायाम करना नहीं छोड़ना चाहिए। आप काफी सस्ती सामग्री से अपने हाथों से डम्बल बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस यह निर्देश पढ़ें कि वे कैसे और किस चीज से बने हैं।

नियमित प्लास्टिक की बोतलेंआपको कम से कम पैसे में कम समय में डम्बल बनाने की सुविधा देता है, जिसका आप तुरंत उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात संरचनात्मक तत्वों को अच्छी तरह से सुरक्षित करना है ताकि प्रशिक्षण के दौरान यह ढह न जाए।

एक प्लास्टिक प्रक्षेप्य को इकट्ठा करने के लिए आपको आवश्यकता होगी: 2 बोतलें, चिपकने वाला टेप या इंसुलेटिंग टेप, भराव।

प्लास्टिक की बोतलों से डम्बल बनाने के चरण-दर-चरण निर्देश:

1. बोतलों के मध्य भाग को काट दें। अलग किए गए तत्वों (ऊपरी और निचले) को चिपकने वाले इन्सुलेट टेप का उपयोग करके बांधा जाता है।
2. भराव को कंटेनर में डाला जाता है। यदि प्रक्षेप्य हल्के वजन का बना है तो सीमेंट और रेत का उपयोग किया जाता है। अधिक द्रव्यमान वाले डम्बल को धातु के समावेशन की आवश्यकता होती है, जो बीयरिंग, नाखून या विभिन्न धातुओं से बनी गेंदें हो सकती हैं। चुनाव पूरी तरह से किसी विशेष सामग्री की उपलब्धता पर निर्भर करता है।
3. जब बोतलों के गले भर जाएं तो उनमें धातु या लकड़ी से बना पाइप या छड़ी डालें। जोड़ों को बिजली के टेप या टेप से लपेटें। इस हेरफेर के लिए धन्यवाद, आपको एक गैर-पर्ची, नरम और काफी आरामदायक हैंडल मिलेगा।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको सभी कनेक्शनों की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए ताकि भराव "रिसाव" न हो।

नियमित प्लास्टिक की बोतलें न केवल डम्बल, बल्कि बारबेल इकट्ठा करने के लिए भी उपयुक्त हैं। इस प्रक्षेप्य का वजन बहुत अधिक है, इसलिए आरंभिक सामग्री की मात्रा बढ़ जाती है।

बार को असेंबल करने के लिए आपको आवश्यकता होगी: कम से कम 8 प्लास्टिक की बोतलें, एक बार, भराव सामग्री, विद्युत टेप या टेप।

प्लास्टिक रॉड बनाने के निर्देश:

1. बोतलें डम्बल की तरह ही भरी जाती हैं।
2. गर्दन के लिए सामग्री का चयन करें. ऐसी फिटिंग या पाइप लेना बेहतर है जो आपके हाथ में आराम से फिट हो जाएं।
3. बार के प्रत्येक छोर पर, भरी हुई प्लास्टिक की बोतलों से तैयार बाट रखे जाते हैं और चिपकने वाली टेप से लपेटे जाते हैं। प्रत्येक तरफ चार वज़न हैं।
4. बन्धन की गुणवत्ता की जाँच करें। गर्दन हिलनी नहीं चाहिए या कोई खेल नहीं खेलना चाहिए। यदि कनेक्शन कमज़ोर है, तो अधिक विद्युत टेप लगाएँ।
5. बोतल के वजन आदि के बीच बार के रूप में अतिरिक्त वजन रखकर बार का वजन बढ़ाया जा सकता है।
6. प्रत्येक अतिरिक्त भार को विद्युत टेप की एक नई परत से लपेटा जाना चाहिए। भार को 100 किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

सामग्री का चुनाव करना काफी कठिन है। डम्बल या बारबेल के अनुमानित वजन की गणना प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर की जा सकती है:

विभिन्न भरावों वाली दो लीटर की प्लास्टिक की बोतल का वजन:

• पानी - 1.997;
• सघन रेत - 3,360;
• गीली रेत - 3,840;
• कुचला हुआ पत्थर (किसान) - 2,600;
• लीड - 22,800.

वजन किलोग्राम में दिया गया है.

हम कंक्रीट से गोले इकट्ठा करते हैं

सीमेंट का आधार आपको प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करने की तुलना में भारी डम्बल और बारबेल प्राप्त करने की अनुमति देता है। पैनकेक न केवल वजन में अधिक प्रभावशाली हैं, बल्कि अधिक ठोस भी दिखते हैं। वे से डाले गए हैं सीमेंट मोर्टारएक विशेष रूप में, जिसके अंदर एक फ़िंगरबोर्ड होता है। इस डिज़ाइन का नुकसान यह है कि प्रक्षेप्य के भार को किसी अन्य के अनुरूप समायोजित या समायोजित नहीं किया जा सकता है।

भिन्न वजन के साथ काम शुरू करने के लिए, आपको एक नया बारबेल या डम्बल बनाने की आवश्यकता होगी। वेटिंग एजेंट, वास्तव में, व्यक्तिगत होते हैं, और काफी नाजुक और "मुक्त-प्रवाह" वाले भी होते हैं। घोल में पीवीए गोंद डालने से आखिरी खामी दूर हो जाती है। और यदि कक्षाएं पावरलिफ्टिंग के सिद्धांत के अनुसार संचालित नहीं की जाती हैं, जब उपकरण को फर्श पर फेंक दिया जाता है, तो यह काफी लंबे समय तक चलेगा।

कंक्रीट डम्बल (बारबेल) बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी: धातु पाइपआवश्यक लंबाई, बोल्ट या स्क्रू, सीमेंट मोर्टार, पीवीए, साथ ही भार डालने के लिए एक सांचे के साथ।

सीमेंट प्रोजेक्टाइल बनाने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

1. पाइप के सिरों पर एक ड्रिल का उपयोग करके चार दिशाओं में छेद किए जाते हैं। बनाए गए छेदों में पेंच लगाए जाते हैं ताकि वे सिरों पर यथासंभव सुरक्षित रूप से लगे रहें और एक अजीब क्रॉस आकार बनाएं। वे सीमेंट को धारण करने वाला ढाँचा बन जाते हैं।
2. पैनकेक पैन एक फ्लैट मेयोनेज़ या पेंट बाल्टी से बनाया गया है। आप दूसरे कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं. मुख्य बात यह है कि वजन का चयन इस प्रकार किया जाए कि यह प्रशिक्षण के लिए आवश्यक हो और छात्र के शरीर के अनुकूल हो। कठोरता के लिए घोल में गोंद मिलाया जाता है या तेल पेंट डाला जाता है।
3. डाले गए मिश्रण में एक पाइप रखें और इसके पूरी तरह जमने तक लगभग चार दिन तक प्रतीक्षा करें। दूसरे पक्ष के लिए पिछले पैराग्राफ में वर्णित जोड़तोड़ को दोहराएं। एक सहारा बनाओ. संरचना को अगले चार दिनों के लिए बांध दिया गया है या निलंबित कर दिया गया है।
4. जब सीमेंट पूरी तरह से जम जाए, अंदर अगले सप्ताहप्रक्षेप्य को कम से कम दो बार पानी में भिगोया जाता है ताकि उसे और भी अधिक ताकत मिले।

दो लीटर के सांचे में डाले गए गोले का वजन लगभग 5 किलोग्राम हो सकता है। सटीक वजन शामिल मिश्रण की संरचना से निर्धारित होता है।

फार्मर वॉक करने के लिए आपको कोई उपकरण बनाने की जरूरत नहीं है. यह दो साधारण डिब्बे लेने और उन्हें एक छड़ी पर लटका देने के लिए पर्याप्त है। आप रेत या किसी अन्य भराव से भरे टायरों का उपयोग कर सकते हैं। समान डिज़ाइन के साथ अन्य अभ्यास करना कठिन है। उन्हें पूर्ण डम्बल के उपयोग की आवश्यकता होती है।

जब खेल गतिविधियाँ नियमित हो जाती हैं, तो अधिक पेशेवर उपकरण खरीदने या उन्हें धातु से बनाने की आवश्यकता पैदा होती है। वे व्यावहारिक रूप से फ़ैक्टरी वाले से भिन्न नहीं हैं। अंतर यह है कि घर में बने डम्बल बहुत सस्ते होते हैं। एक पाइप से आप एक साथ बार और प्लेट दोनों बना सकते हैं। धातु से स्टैक्ड डम्बल बनाना सबसे अच्छा है।

प्रोजेक्टाइल बनाने के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है: बार की तुलना में थोड़ा बड़ा व्यास वाला एक पतली दीवार वाला पाइप, जिसके लिए धातु की छड़, लॉकिंग ताले और शीट स्टील लेना बेहतर होता है। डम्बल के निर्माण का कार्य ताला बनाने वाली कार्यशाला में किया जाना चाहिए।

चरण दर चरण निर्देश:

1. लगभग 35-40 सेमी गर्दन को लगभग 3 सेमी के व्यास के साथ स्क्रैप धातु से काट दिया जाता है। प्रक्षेप्य को आपके हाथों में पकड़ने के लिए आरामदायक बनाने के लिए, पतली दीवार वाले पाइप से लगभग 15 सेमी काटा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप टुकड़े को बार पर रखा जाता है। इसके अलावा, यदि वांछित हो, तो इसे राहत से ढका जा सकता है या बिजली के टेप से लपेटा जा सकता है।
2. पैनकेक को शीट स्टील से ऑटोजेनस मशीन का उपयोग करके काटा जाता है। 18 सेमी व्यास और 1 सेमी मोटाई वाली एक डिस्क का वजन 2 किलोग्राम है। इससे 10, 20, 30, 40 किलो वजन प्राप्त करने के लिए पैनकेक की आवश्यक संख्या की गणना करना आसान हो जाता है। डिस्क के आयाम वजन के वजन को छोटे से अधिकतम में बदलना भी काफी आसान बनाते हैं। पैनकेक का एक पूरा सेट काटने से आप लगातार अलग-अलग वजन के साथ काम कर सकते हैं।
3. अगला कदम ताले को बंद करना है। पाइप का व्यास गर्दन के व्यास से बड़ा है। 3 सेमी की चौड़ाई वाले छल्ले उत्पाद से काटे जाते हैं, उन्हें बार के साथ स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए, लेकिन फिसलना नहीं चाहिए। कम से कम 1-1.20 सेमी के व्यास वाला एक छेद रिंगों में ड्रिल किया जाता है, वे स्क्रू में पेंच लगाने के लिए आवश्यक होते हैं, जो रिंग्स को प्लेटों को पकड़ने और बार के खिलाफ दबाने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि पेंच की उच्च-गुणवत्ता वाली प्रेसिंग का ध्यान रखें ताकि कोई प्रतिक्रिया न हो।
4. अंतिम चरण में, वे डम्बल को इकट्ठा करना शुरू करते हैं। वज़न को बीच में पाइप के एक टुकड़े के साथ बार पर लटका दिया जाता है और लॉकिंग ताले से सुरक्षित किया जाता है।

वर्णित विधि का उपयोग करके बनाए गए डम्बल गुणवत्ता में कारखाने वाले डम्बल से कमतर नहीं हैं और आपको हल्के और भारी वजन दोनों के साथ काम करने की अनुमति देते हैं।

घर पर डम्बल असेंबल करने के लिए सामान्य सुझाव और तरकीबें

बिना किसी संदेह के सबसे अच्छे धातु के गोले हैं, लेकिन अन्य डिजाइनों की तुलना में उनका निर्माण करना अधिक कठिन है। यह न केवल डिस्क बनाने के लिए आवश्यक है, बल्कि पैनकेक की सही चौड़ाई चुनने और गणना के अनुसार लॉकिंग ताले को गुणवत्तापूर्ण तरीके से बनाने के लिए भी आवश्यक है। चौड़ाई नहीं, बल्कि डिस्क का व्यास बढ़ाने की अनुशंसा की जाती है। आप कई भारी और कई छोटे पैनकेक बना सकते हैं.

डम्बल को प्रस्तुत करने योग्य बनाने के लिए, भागों को रेत से रंगा जाता है और रंगा जाता है। यह केवल निर्माण प्रक्रिया को थोड़ा जटिल करेगा और गोले की लागत में वृद्धि करेगा, लेकिन वे कारखाने वाले से भी बदतर नहीं दिखेंगे और उनकी कीमत बहुत कम होगी। ऐसे उपकरणों के साथ व्यायाम करने से अधिक आनंद आएगा, और परिणामस्वरूप, प्रेरणा और प्रशिक्षण का प्रभाव बढ़ेगा।

आपको 100 किलोग्राम तक वजन वाले डम्बल बनाने में समय और प्रयास बर्बाद नहीं करना चाहिए। इंटरनेट पर ऐसी संरचनाओं को असेंबल करने के लिए बहुत सारे निर्देश हैं, लेकिन डेडलिफ्ट करने के लिए तुरंत 200-300 किलो की क्षमता वाला बारबेल बनाना बेहतर है। डम्बल ऐसे भार के लिए उपयुक्त नहीं हैं। और यदि आप लोहा उठाते हैं, तो एक गंभीर उपकरण, यानी एक बारबेल के साथ।

यदि ऐसा कोई अवसर मौजूद है, तो आप किसी स्टोर में एक हैंडल के साथ एक बार खरीद सकते हैं, और या तो खुद पेनकेक्स बना सकते हैं या उन्हें किसी वर्कशॉप से ​​ऑर्डर कर सकते हैं। एक उच्च गुणवत्ता वाला हैंडल आरामदायक प्रशिक्षण में योगदान देता है, और घर का बना पेनकेक्स लागत को काफी कम कर देता है कुल लागतप्रक्षेप्य.

बारबेल कैसे बनाएं?

बारबेल सबसे बुनियादी है खेल सामग्रीलगभग कोई भी जिम। हालाँकि, ऐसा उपयोगी प्रक्षेप्य घर पर भी बनाया जा सकता है: आइए मुख्य तरीकों पर नज़र डालें।

बारबेल किससे बनाया जा सकता है?

आप कहां रहते हैं (एक निजी घर या अपार्टमेंट में) के आधार पर, आप बारबेल बनाने के लिए रेत की बोतलें, गोल लकड़ी या कार के रिम का उपयोग कर सकते हैं। बारबेल के लिए बार को फावड़े के हैंडल या पाइप के टुकड़े से बनाया जा सकता है। आइए अब उल्लिखित प्रत्येक सामग्री से रॉड को असेंबल करने की प्रक्रिया के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

रेत या पानी की बोतलों से बना बारबेल

पानी या रेत के साथ प्लास्टिक की बोतलों से अपने हाथों से बारबेल बनाने के लिए, हमें आवश्यकता होगी:

• प्लास्टिक की बोतलें - 8 टुकड़े;
• विस्तृत स्टेशनरी टेप;
• 4 - 5 मीटर एल्यूमीनियम या लोहे के तार;
• सूखी रेत या पानी की 2 बाल्टी (सभी बोतलों के लिए);
• फावड़े का हैंडल या पाइप का एक टुकड़ा।

असेंबली शुरू करने से पहले, आपको बार का वजन तय करना होगा। इसके आधार पर, हमें यह गणना करने की आवश्यकता है कि हमें कितनी बोतलों की आवश्यकता होगी। गणना इस तथ्य के आधार पर की जानी चाहिए लीटर की बोतललगभग दो किलोग्राम सूखी रेत फिट बैठती है और, क्रमशः एक किलोग्राम पानी।

रेत केवल सूखी ही डालनी चाहिए ताकि भविष्य में इसका द्रव्यमान न बदले। हमें अपने बार के वजन पर भी विचार करना होगा। छड़ के दोनों सिरों के बीच सटीक संतुलन सुनिश्चित करने के लिए, प्रत्येक बोतल को भरने के बाद तौला जाना चाहिए।

इसलिए, जब सभी बोतलें भर जाएं, तो आप संयोजन शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको 4 बोतलों को एक साथ रखना होगा और उन्हें टेप से बहुत कसकर लपेटना होगा। बोतलों को जितना कसकर लपेटा जाएगा, बार उतनी ही देर तक टिकेगा, इसलिए टेप पर कंजूसी करने की कोई जरूरत नहीं है।

हम तार के साथ इस डिज़ाइन को अतिरिक्त कठोरता प्रदान करते हैं, जिसे हम एक बार फिर बोतलों के चारों ओर लपेटते हैं। इसके बाद बारी आती है नेक इंस्टाल करने की. एक नियम के रूप में, प्लास्टिक की बोतलों की गर्दन पर एक संकीर्णता होती है; यह आपको 4 बोतलों के बीच हैंडल को पिरोने की अनुमति देता है ताकि कोई खाली जगह न रह जाए और बोतलें हैंडल को कसकर पकड़ लें। पाइप के मामले में, यह क्रिया इसी प्रकार की जाती है।

भांग की गोल छड़

यदि आपके पास भांग से गोल लकड़ियाँ काटने का अवसर है, तो आपके लिए स्वयं एक बंधनेवाला बार बनाना भी बहुत आसान होगा। ओक जैसे पेड़ घने होते हैं और इसलिए काफी भारी होते हैं। "लकड़ी" की छड़ी को इकट्ठा करने के लिए हमें आवश्यकता होगी:

बार के लिए, आपको 20 - 30 सेमी मोटी डिस्क काटने की जरूरत है क्योंकि 20 - 30 सेमी गहरा छेद बनाना काफी समस्याग्रस्त है, इसलिए थोड़ी अलग विधि का उपयोग करके "पेनकेक" को बार में संलग्न करना आवश्यक है। हम बार पर वजन नहीं डालेंगे, बल्कि लटका देंगे। ऐसा करने के लिए, आपको "पेनकेक्स" की दीवारों पर सिरों के करीब धातु की प्लेटों से लूप बनाने की ज़रूरत है। एक मजबूत कनेक्शन सुनिश्चित करने के लिए लूप का आकार गर्दन के व्यास से बिल्कुल मेल खाना चाहिए। प्लेटें स्वयं-टैपिंग शिकंजा का उपयोग करके "पेनकेक" से जुड़ी होती हैं।

इस प्रकार के बार डिज़ाइन में एक खामी है: लकड़ी समय के साथ सूख सकती है, जिसका वजन पर विशेष प्रभाव पड़ेगा।

कार रिम्स से बारबेल कैसे बनाएं

यदि आपके पास अनावश्यक कार के रिम और टायर हैं, तो आप उनसे एक बार बना सकते हैं। यह द्रव्यमान में बहुत प्रभावशाली निकलेगा, और इसे इकट्ठा करना बहुत आसान है। "पेनकेक्स" में पहले से ही छेद हैं, इसलिए जो कुछ बचा है वह एक मजबूत बार चुनना है (उदाहरण के लिए, एक क्रॉबर या पाइप)।

• हैंडल के अंत से डिस्क के पास गर्दन में छेद बनाएं;
• तार के एक सिरे को वहां और दूसरे सिरे को डिस्क के छेद से गुजारें;
• तार के दोनों सिरों को आपस में कस कर बुनें।

इस तरह, डिस्क बार से मजबूती से चिपक जाएगी और आपको आराम से व्यायाम करने की अनुमति मिल जाएगी।

आपकी ज़रूरत की हर चीज़, और साथ ही अत्यधिक खर्चों से बचें? केवल एक ही तरीका है - स्वयं सिमुलेटर बनाना। वे देखने में भद्दे लग सकते हैं, लेकिन कार्यक्षमता के मामले में वे खेल के सामान की दुकानों में बिकने वाले सामानों से बहुत कम भिन्न होते हैं।

यदि आप हमारी साइट के नियमित पाठक हैं, तो आपने शायद मेरे पिछले नोट्स में अपना खुद का कैसे बनाएं आदि लेख देखे होंगे। आज मैं आपके साथ बहुत कुछ साझा करूंगा सरल तरीके सेकोठरी में पड़े सभी कबाड़ से एक बारबेल बनाओ।

DIY बारबेल - यह आसान है

अपने हाथों से बारबेल कैसे बनाएं? आपको रेत का आधा बैग, 1.5 मीटर लंबा और 4 सेमी मोटा एक धातु पाइप या रॉड, समान लंबाई और व्यास की एक रबर की नली, टेप और कई प्लास्टिक की बोतलों की आवश्यकता होगी। हम बोतलों में गर्दन तक रेत डालते हैं और फिर उनका वजन बढ़ाने के लिए उनमें पानी भर देते हैं। ऐसे प्रत्येक वेटिंग एजेंट का द्रव्यमान लगभग 3 किलोग्राम है। गणना करें कि आपको कितने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों को आमतौर पर 6-8 टुकड़ों की आवश्यकता होती है, अनुभवी लोगों को अधिक की आवश्यकता होती है। मुख्य बात यह है कि बोतलें हैं सम संख्या, चूँकि दोनों हाथों पर भार समान होना चाहिए।

"विकास के लिए" बारबेल बनाने का लालच न करें। यदि यह आवश्यकता से अधिक भारी हो जाता है, तो ऐसे सिम्युलेटर के साथ प्रशिक्षण तेजी से विकास में योगदान नहीं देगा। मांसपेशियों- लेकिन वे चोट का कारण बन सकते हैं। मोच, अव्यवस्था, आर्टिकुलर उपास्थि का घिसना, विस्थापन आंतरिक अंग...एथलेटिक्स के लाभकारी होने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं के साथ अपनी महत्वाकांक्षाओं को संतुलित करने की आवश्यकता है। एक या दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, जब शरीर मजबूत हो जाता है, तो अपने घर के बने बारबेल में कुछ और वजन जोड़ना बेहतर होता है - यह मुश्किल नहीं है। और सबसे जिद्दी धावकों के लिए, मैं यहां एक प्रेरक लिंक छोड़ूंगा: हर्निया - लक्षण और उपचार। उपरोक्त सभी के उदाहरण के रूप में।

धातु सुदृढीकरण को उसके मूल रूप में बारबेल के रूप में उपयोग करना बहुत सुविधाजनक नहीं है: खुरदुरा सतहअपनी हथेलियाँ रगड़ता है. छोटी चोटों से बचने के लिए, हम नली को रॉड पर खींचते हैं। यह शायद काम का सबसे कठिन चरण है - लेकिन आपको बड़े व्यास की नली लेकर इसे अपने लिए आसान नहीं बनाना चाहिए: बार आवरण में लटकने लगेगा और आपके हाथों से फिसल जाएगा। नहीं, रबर को दूसरी त्वचा की तरह आपके शाफ्ट पर फिट होना चाहिए: केवल इस मामले में बारबेल के साथ प्रशिक्षण आनंददायक होगा।

हमने अपने हाथों से बार के लिए "पेनकेक" बनाए - अब हम उन्हें पाइप से जोड़ते हैं। मैं कार्यालय टेप के बजाय निर्माण टेप का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, क्योंकि यह अधिक मजबूत होता है। सबसे पहले, हम बोतलों को चिपकने वाली टेप से कसकर कसते हैं, फिर हम उनके बीच एक रॉड पिरोते हैं और वजन ठीक करते हैं।

आप घर पर बारबेल कैसे बना सकते हैं?

एक और तरीका है. बोतलों के बजाय, आप वेटिंग एजेंट के रूप में 3-6 या अधिक लीटर की क्षमता वाली प्लास्टिक की बोतलों की एक जोड़ी का उपयोग कर सकते हैं। और गीली रेत के बदले - गारा(सीमेंट और रेत 1:2 के अनुपात में)। - इसमें पानी डालकर घोल तैयार करें और इसे पहले बैंगन में डालें. हम इसकी गर्दन में एक रॉड डालते हैं, जो पहले एक नली में "ड्रेस्ड" होती थी। सुनिश्चित करें कि बार बिल्कुल नीचे तक डूबे और सख्ती से लंबवत खड़ा हो। अब आपको घोल के अच्छी तरह सूखने के लिए कुछ दिन इंतजार करना होगा। फिर हम ठीक इसी तरह दूसरा वेटिंग मटेरियल बनाते हैं. इस विधि का नुकसान यह है कि आप एक शाम में कंक्रीट की छड़ नहीं बना सकते - लेकिन इसके अपने फायदे भी हैं। कठोर सीमेंट में गर्दन बहुत मजबूती से बैठेगी - किसी अतिरिक्त फास्टनिंग्स की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप बैंगन को रंगते हैं, तो उत्पाद काफी सभ्य दिखेगा उपस्थिति. उसके साथ प्रशिक्षण लेना अधिक सुखद होगा - और यह आपके फॉर्म पर नियमित रूप से काम करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा है।

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